Kalbėjome apie tai, kad kiekvienas žmogus privalo išgerti 2-2,5 litro vandens per dieną. Mūsų skaitytojai komentaruose tvirtino, kad tai per daug. Surinkome kelis svarbius faktus apie vandenį, kurie turėtų jus įtikinti – tai nėra daug. Tai būtina!

Kiek gerti gramais

Remiantis amerikiečių mokslininkų tyrimu, skystos kalorijos yra svarbesnės nei kietos. Tai yra, tai, ką geriame, kartais pripildo mus daug labiau nei tai, ką valgome. Būtent saldūs gėrimai kalti dėl išsivysčiusias šalis užgriuvusios „nutukimo epidemijos“. Štai kodėl visi mitybos specialistai vieningai rekomenduoja gerti paprastą, švarų, negazuotą vandenį. Bet kiek?

Pasaulio sveikatos organizacija suskaičiavo, kad žmogui reikalingas vandens kiekis yra 30 ml vienam kilogramui kūno svorio. Tai reiškia, kad 70 kilogramų sveriančiam žmogui per dieną reikia 2 litrų 100 ml vandens.

Ir štai kodėl, faktai paaiškins.

1. Skatina svorio metimą.

Yra rimtų mokslinių duomenų, kurie pasakys, kada geriau gerti, kad svoris nukristų greičiau.

Amerikiečių mokslininkai iš Virdžinijos universiteto atliko masinį tyrimą, priversdami vieną eksperimento tiriamųjų grupę pusvalandį prieš valgį išgerti stiklinę vandens, o kita grupė nė kiek nenukentėjo – gėrė kaip įprasta, kaip visada. daryti. Tačiau abi grupės gėrė tiksliai tiek vandens, kiek buvo apskaičiuota. Ir, remiantis eksperimento rezultatais, grupė, kuri gėrė vandenį prieš valgį, numetė vidutiniškai (visi) trimis kilogramais daugiau nei antra. Kas apskritai suprantama – vanduo linkęs užpildyti skrandį, dėl to maisto į jį dedama mažesniu tūriu. Bet ne tik tai, kodėl mes prarandame svorį vandens dėka.

Dėl to, kad geriame tinkamai, pagreitėja visi medžiagų apykaitos procesai, įskaitant riebalų deginimą. Skaičiuojama, kad išgėrus tiek vandens, kiek reikia organizmui, medžiagų apykaita paspartėja maždaug trimis procentais, tai yra tiek pat procentų greičiau pradėsite lieknėti. Kaip šiek tiek? Bet taip nutinka kiekvieną dieną. Jei organizmas kenčia nuo dehidratacijos, jis pradeda kaupti vandenį visais įmanomais kampais. Ir pirmiausia šiais „kampeliais“ tampa mūsų riebalinis audinys. Tai yra – jei geriate mažai, pradedate storėti.

Pabandykite pradėti nuo nedidelio eksperimento – kai jaučiatės alkanas, išgerkite stiklinę vandens. Galbūt tokiu būdu organizmas signalizuoja, kad jam trūksta vandens, o ne maisto.

Beje, mitybos specialistai pabrėžia: svarbiausia stiklinė vandens – rytinė. Nevalgius, jei ne pusvalandį, tai likus bent 15 minučių iki valgio, neskubiais gurkšneliais reikia išgerti stiklinę vandens. Jei skrandžio rūgštingumas normalus, į stiklinę išspauskite pusę citrinos. Tai padės pažadinti medžiagų apykaitos procesus ir, žinoma, visą kūną.

Vandenį reikia pradėti taisyklingai gerti palaipsniui, nuo 1–1,5 litro per dieną (bet VANDENS!) Ir palaipsniui didinti iki rekomenduojamos normos, sako Liudmila Denisenko. – Be fanatizmo, nes smarkiai išaugus vandens suvartojimui gali paūmėti lėtinės ligos. Svarbiausia gerti vandenį, įprastą geriamąjį vandenį (galite net iš čiaupo, jei esate tikri dėl jo gerovės). Kiti gėrimai – arbata, kava, kokakola, žolelių arbatos – turi šlapimą varantį poveikį. Tai yra, jie tik padidina vandens trūkumą organizme. Kava-kompotai-pienas-limonado sultys yra skystas maistas, o ne vanduo. Tai yra, jie neturi įprasto geriamojo vandens savybių!

Kokių dar vandens savybių turi?

2. Reguliuoja slėgį

Gerai žinomas faktas, kad vidutiniškai 75 procentus mūsų sudaro vanduo, o kraujas – 92 procentus. Todėl, kai vandens nepakanka, kraujas tirštėja, pakyla kraujospūdis. Štai kodėl hipertenzija sergantiems pacientams reikia laikytis įprasto gėrimo režimo.

3. Kontroliuoja alergijas

Kai organizme trūksta vandens, padidėja histamino gamyba, kuris pradeda teisingai paskirstyti likusį vandenį organizme taip, kaip jis laiko protingiau ir geriau. O histamino perteklius suaktyvina alergijas. Todėl alergiškiems žmonėms labai svarbu gerti vandens tiek, kiek to reikalauja organizmas.

4. Malšina sąnarių skausmą

Ir, žinoma, vanduo yra būtinas mūsų sąnariams. Daugybė artrozių, osteochondrozės atsiranda ir dėl nuolatinio vandens trūkumo. Juk kremzlės audinys greičiau susidėvi, jei negauna pakankamai maistinių medžiagų, nėra normalaus aprūpinimo krauju.

Svarbu ne tik nuolat palaikyti geros formos raumenis, nes būtent jų dėka į kremzlės audinį patenka maistinės medžiagos“, – aiškina medicinos mokslų daktaras, kineziterapeutas Sergejus Bubnovskis. – Bet taip pat išlaikykite gėrimo balansą, tai yra, stenkitės išgerti bent du litrus vandens per dieną. Ypač treniruotėse – gurkšnį švaraus vandens kas 15 pratimų minučių.

Beje, kai vandens nepakanka, slopinama visų fermentų gamyba, mažėja energetinis aktyvumas. Mes labiau pavargstame, blogiau galvojame. Ir aš net nenoriu eiti į treniruotę.

5. Suteikia plaukams žvilgesio.

Ne veltui kosmetologės nuo pat pradžių atėjusių pas juos klausinėja apie jų gėrimo režimą. Juk dėl vandens trūkumo nukenčia veido oda, kuri tampa sausesnė, atsiranda ankstyvos raukšlės. O ant plaukų, kurie blogiau žvilga, jie tampa trapūs. Vanduo net svarbesnis už vitaminus, todėl kosmetologai taip pat pirmiausia rekomenduoja nusistatyti gėrimo režimą – bent du litrus per dieną.

Svarbu suprasti, kad kai neturime pakankamai vandens, organizmas pradeda jį imti iš ląstelių ir audinių, kad palaikytų gyvybines funkcijas. Tačiau gali būti pažeisti net patys svarbiausi organai. Pavyzdžiui, smegenys – nuo ​​hipoksijos, nes kraujas tirštėja, blogiau perneša deguonį. Širdis – dėl tos pačios priežasties.

Apskritai, yra daug priežasčių galvoti ir pabandyti pradėti gerti vandenį teisingai.

BEJE

Ar man reikia prisiversti?

Bet ką daryti, jei aš nenoriu gerti, kodėl turėčiau per prievartą pilti vandenį į save? daugelis paklaus.

Ne, nereikia nieko daryti per jėgą, reikia palaipsniui pratinti gerti vandenį, tačiau verta atminti, kad nuolat „negeriantiems“ žmonių troškulio jausmas nublanksta, jų supratimas apie organizmo vandens poreikį. yra sutrikęs, – komentuoja mitybos specialistė Liudmila Denisenko. – Žmonės to nežino, o su amžiumi jų organizmas patiria nuolatinę lėtinę dehidrataciją. Burnos džiūvimas yra paskutinis dehidratacijos požymis. Organizmas gali kentėti nuo vandens trūkumo net tada, kai tokio jausmo nejaučiate. Ir todėl verta iš naujo pratinti save prie vandens.

Jei negalite priprasti gerti pakankamai vandens, pabandykite jį vartoti kaip vaistą, pataria dietologė Margarita Trofimova. – Juk vaistus geri valandomis, suprasdamas, kad tai svarbu. Taigi pradėkite suvokti vandenį kaip vaistą, juolab kad jis toks ir yra.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt="Kiek vandens gerti per dieną" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} Šiandienos straipsnyje kalbėsime apie tai, koks vanduo yra naudingiausias ir kiek vandens reikia išgerti per dieną, taip pat ką geriau gerti – vandenį ar kompotą, kodėl geriau valgyti, o ne gerti vandenį, ir kodėl kyla troškulys.

Tikiuosi, kad į mano klausimą, kiek stiklinių vandens reikia išgerti per dieną, daugelis atsakė „teisingai“ - 2–4 litrai gryno vandens, neįskaitant kitų į organizmą patenkančių skysčių. Spėju?

O dabar ruoškis – sugriaunu dar vieną sveikos gyvensenos mitą apie didžiulę naudą geriant daug vandens: tai padės numesti svorio, pašalins druskos perteklių, suteiks sotumo jausmą, normalizuos visus medžiagų apykaitos procesus ( taip - iš karto!) ...

Jau girdžiu pasipiktinusius vandens gėrėjų klyksmus! Ir vis dėlto, taip – ​​teisus pyktis mūsų genuose sėdi nuo 1917 metų, jei kažkieno nuomonė nesutampa su tuo, kas parašyta daugelyje autoritetingų šaltinių ir žiūrint televizorių pasisavinama su mamos pienu...

Ir kai kurie gydytojai jums apie tai papasakojo. Beje, aš taip pat.

Kiek vandens reikia išgerti per dieną nepakenkiant organizmui. Kas suformavo šį poreikį

Kodėl kilo klausimas, kiek vandens išgerti per dieną? Kai tik kam nors prireikia padidinti bet kurio produkto ar paslaugos pardavimą, mums pamažu skiepijama mintis apie didelę jo naudą organizmui ir to reikia.

Sakykite, ar kas nors matė laukinį gyvūną, kuris tiekia vandenį? Kupranugaris nesiskaito – jis laikomas jo riebalų kuproje. Beje, vandens turime ir riebaliniame audinyje. Įsivaizduokite liūtą su kibiru vandens atsargoje arba paprastą šunį! Jie ieško vandens, kai yra ištroškę! Bet vyras viską apvertė aukštyn kojomis... Nes pasaulį valdo pinigai!

Rinkodara kuria naujus poreikius

Per pastarąjį šimtmetį mūsų gyvenime atsirado daug naujų teiginių, tokių kaip:

• saulėgrąžų aliejus yra daug sveikesnis už sviestą
• reikia mažai miegoti, miegas yra pavogtas gyvenimo laikas
• gerti alų yra vėsu ir sveika, jis atpalaiduoja ir turi B grupės vitaminų
• jei norite būti sveiki - gerkite daug vandens (po stiklinę kas valandą arba 3-4 litrus per dieną)

Galiu jus užtikrinti, kad visa tai, kas išdėstyta aukščiau, yra mūsų kliedesiai, įkvėpti gerai parengtų rinkodaros programų. Tai yra, mums iš išorės susiformavo nauji poreikiai ir mes jais tikėjome. Kodėl? Nes reikia parduoti saulėgrąžų aliejus, alus, vanduo ir daug kitų prekių bei paslaugų.

O dabar perkame vandenį ir pilame jo į savo organizmą litrais ir tvirtai tikime, kad tai naudinga organizmui! Mažas niuansas – virintą vandenį laikome negyvu ir kenksmingu. Išgeri ir tuoj pat virsi ožiu, tiesa? Naudingas vanduo yra tik tas, kuris parduodamas parduotuvėse, o likęs yra užterštas ir su kenksmingomis priemaišomis (nes neduos pajamų gaminantiems vandenį!).

Aš padariau tą patį prieš trejus metus! Ji buvo nuolat nešiojama su pieno ir vandens buteliu ir reguliariai ant jo tepama. Prisimenu, kaip visi mano maršrutai buvo skaičiuojami dėl tualeto buvimo judėjimo metu, nes organizmas intensyviai šalino skysčių perteklių, o kartu su juo naudingus mineralus ir vitaminus. Bet buvau tikras, kad aktyviai padedu savo organizmui šalinti toksinus ir toksinus – pažiūrėkite, kaip įnirtingai dirba inkstai!

Ar jūs darote tą patį? Ir ar esate tikri, kad tai teisinga ir atneša sveikatos? Tada išsiaiškinkime... Aš išsklaidysiu mūsų klaidingus įsitikinimus, kiek vandens reikia išgerti per dieną, o jūs - komentaruose - ginčysites su manimi, sutariate?

Kodėl vanduo yra vertingas organizmui? Vandens molekulės struktūra

Rezultatas yra bipolinė vandens molekulė, nors pati molekulė yra elektriškai neutrali, tačiau vyksta teigiami ir neigiami molekulės krūviai ir jie yra erdviškai atskirti.

Būtent dėl ​​savo unikalios dipolio struktūros vanduo gali sukurti elektrostatinę trauką (vadinamą vandeniliniu ryšiu):

Kaip atsirado mitas apie būtinus 2 litrus vandens per dieną. Mokslininkai tyrinėja

1945 metais Maisto ir mitybos institutas - Maisto ir mitybos taryba(FNB) buvo paskaičiuota, kad žmogaus dienos kalorijų norma yra vidutiniškai 2000 kalorijų. Tuo metu mokslininkai manė, kad 1 kalorijai maisto pasisavinti reikia 1 gramo vandens. Vadinasi, 2000 kalorijų pasisavinimui reikia 2 litrų vandens. Tuo pačiu metu jie paskelbė, kad į šiuos 2 litrus vandens neįskaičiuota arbata, kava ir pirmieji patiekalai.

IR daugelis gydytojų vis dar operuoja šiais 1945 m. duomenimis ginčydamasis įvairiuose sveikatos seminaruose dėl reikalingų 2 litrų vandens neįskaitant likusio skysčio kuris patenka į organizmą su maistu.

Tačiau mokslininkai iš tos pačios Nacionalinės mokslų akademijos Medicinos instituto (pavadinimas pakeistas, bet organizuotas FNB pagrindu) 2004 m. pakeitė 8 stiklinių vandens teoriją ir iš tikrųjų paneigė tai:

1. Į 8 stiklines įeina bet koks skystis, esantis maiste. Kasdien skysčio greitis(ne tik vandens!) papildo skysčiai, esantys maiste, sultyse, vaisiuose, vaisiuose ir daržovėse, kavoje ir arbatoje, kompotuose.
2. Keitėsi per dieną reikalingas skysčių kiekis:
   • vyrų 3 - 3,5 litro
   • moterų 2 - 2,5 litro

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims= "1">

Kūnas turi egzistuoti pusiausvyra tarp skysčių suvartojimo ir išskyrimo nuo kūno.

Remiantis Nacionalinės mokslų akademijos Medicinos instituto teorija, vidutinė kūno paros pusiausvyra atrodys taip:

Taip pat buvo atlikti tyrimai, susiję su žmogaus organizmo paros vandens poreikio tyrimu.

Vienas iš profesorių Dartmuto medicinos mokykla, Heinzas Waltinas, tirdamas reikiamą skysčių kiekį per dieną, priėjo prie išvados, kaip rašiau aukščiau - gerti, kai jaučiate troškulį, skysčio perteklių (tą patį vandenį), jis laikė pavojingu organizmui. Jie taip pat nerado jokių įrodymų apie ryšį tarp nepakankamo vandens suvartojimo ir įvairių ligų.

Siūlau pažiūrėti vaizdo įrašą, kada ir kiek vandens gerti:

Kada tikrai būtina gerti daug vandens?

Vandens reikia daug daugiau nei 2-3 litrus, jei apsinuodijote ir jums reikia pašalinti toksinus(vėmimas, šlapimas ir viduriavimas). Tada išgeriate iki 6 litrų vandens ir įkišate pirštą į burną žemiau tonzilių... Virš praustuvo ar tualeto. Atsiprašau už smulkmenas!

Taip pat reikia gerti daug vandens po operacijų, chemoterapijos, ūminių kvėpavimo takų infekcijų, peršalimo, pagirių ir kitų ekstremalių ar sunkių atvejų, vėlgi susijusių su organizmo intoksikacija.

Būtina žymiai padidinti skysčių suvartojimą organizme, jei esate karštame klimate ar dirbate sunkų fizinį darbą. Tas pats pasakytina apie bet kokią fizinę veiklą sporto salėje ar stadione.

Pažiūrėkite į vidutinį dienos vandens poreikio lentelę tiems, kurie užsiima fizine veikla - nuo mažo, vidutinio iki didelio:

Taip pat atkreipiu dėmesį į žodį „reikia“, o ne „smurtas“... Atsiminkite – mūsų kūnas yra savireguliacinė sistema ir visada siunčiamas signalas, jei organizme trūksta vandens, atsiranda troškulio jausmas.

Taigi, kiek vandens reikia gerti? Aš tau pasakysiu dabar - viskas priklauso nuo tavo organizmo. O sąvoka „daug“ kiekvienam žmogui yra dviprasmiška – visi esame skirtingi. Tai, kad vieniems išgerti 2-4 litrus yra norma, jų organizmas pats prašo vandens, kitiems tai nepasiekiamas kiekis, kurio žmogus negali išgerti - jam 1 litras vandens jau yra daug!

Tik tiems kurio kūnas prašo vandens Pateikiu šią standžią vandens suvartojimo dienos normos lentelę, priklausomai nuo kūno svorio. Jame yra orientaciniai duomenys kiek litrų vandens reikia išgerti per dieną tiems, kurių organizmas vandens prašo pats ir dideliais kiekiais:

Sutinku, kad stiklinė skysčio prieš valgį yra naudinga, tačiau ji tikrai nepadės susintetinti skrandžio sulčių per 15 minučių. Skrandžio sultys sintetinamos dar gerokai anksčiau nei pajuntate alkio jausmą. Šis procesas yra gana brangus ir reikalauja daug energijos bei laiko.

Sugriauti mitą apie susilaikymą nuo gėrimo iškart po valgio. Dažnai susiduriu su rekomendacijomis, kad gerti po valgio kenkia, nes skiedžia skrandžio sultis ir mažina jų koncentraciją. Taip gali rašyti tas, kuris nežino skrandžio sandaros. Jo sienelės turi kažką panašaus į vamzdelius, sudarytus iš skrandžio epitelio audinio išilginių raukšlių.

Per juos vanduo ar bet koks kitas skystis greitai išeina iš skrandžio, nesusimaišęs su jo turiniu, tarsi per lataką patenka į dvylikapirštę žarną, kur prasideda įsisavinimo procesas.

Mažai, skysčių vartojimo po valgio procesas yra naudingas, nes turi kompotas ar žalioji arbata sulčių veiksmas, dėl ko anksčiau suvalgytas maistas gauna papildomą skrandžio sulčių porciją, todėl galima geriau pamirkyti suvirškintus maisto gabalėlius. Todėl į dažną klausimą apie kiek laiko po valgio galiu gerti vandenį, atsakau: galima iš karto, bet geriau ne vanduo, o skystis, pavyzdžiui, kompotas ar arbata.

Dažnai sutinku rekomendaciją nakčiai išgerti stiklinę vandens, kaip insulto profilaktiką su tirštu krauju. O tai naudingiau – stiklinė vandens su medumi – ir miegas pagerės, o indai pamažu atgaus elastingumą. Daugelis gydytojų rekomenduoja gerti vandenį ir kitus skysčius prieš saulėlydį, kad nakčiai neapsunkintumėte inkstų ir šlapimo pūslės.

apibendrinu:

• ryte naudinga išgerti stiklinę šilto vandens, kad kompensuotumėte drėgmės praradimą ir prasidėtų žarnyno valymo procesas.
• pavalgius naudinga gerti kompotą, sultis, žaliąją arbatą - tai pagerins maisto virškinimo procesą, vanduo nepakenks, bet sulčių poveikio neturi.
• Prieš miegą rekomenduojama išgerti stiklinę vandens ar kito skysčio, jei neskauda nakties padažnėjusio šlapinimosi problemų
• tinkamai gerti vandenį kai ištroški

Kokį vandenį geriau gerti: žalią ar virtą, lydytą ar struktūrizuotą

Dabar apsvarstykite, kokį vandenį geriau gerti. Visi tiksliai žino, kas yra švaru. O kur gauti – švaraus vandens? Įvairiuose natūraliuose šaltiniuose arba iš gilių šulinių. Mieste tai perkamas vanduo arba valomas namuose įvairiomis filtrų sistemomis. Užsienyje ozonavimas naudojamas vandens valymui nuo paprasčiausių organizmų.

Mūsų organizmui naudingiausias vanduo yra tas, kuris ateina su vaisiais.- žalios arba su nuovirais ant jų. Būtent tokioje būsenoje jis greitai pasisavinamas, nes su vitaminais ir mineralais patenka į organizmą. Vitaminų ir mineralų buvimas padeda baltymams greitai tiekti vandenį į tas ląsteles, kurioms jo reikia, o organizmas neturi išeikvoti šių naudingų medžiagų atsargų, o tai yra kepenų atsakomybė. Taip pat toks vanduo turi neigiamą krūvį, naudingą ląstelei.

O dabar apie paplitusius klaidingus įsitikinimus, leidžiančius užsidirbti gerų pinigų iš vandens.

Klaidingas supratimas Nr. 1. Gyvas ir negyvas vanduo. Gana dažnai girdėjau, kad reikia gerti žalią vandenį, jis sveikas ir gyvas, o virtas vanduo yra miręs ir jo gerti negalima.
Poveikis. Turiu iš karto pasakyti, kad virimo procesas neturi įtakos vandens savybėms ir struktūrai, taigi ir jo naudingumui. Jis naikina tik nedidelį skaičių mikroorganizmų. Dėl to vanduo nemiršta. Todėl galite gerti tiek žalią, tiek virintą vandenį.
Dažnai juos gąsdina deuterio ir sunkiųjų metalų buvimas virintame vandenyje. Deuterio vanduo grėsmės nekelia, nes deuterio iš vandens organizmas nepasisavinamas. O sunkiųjų metalų druskos yra vienodai pavojingos tiek žaliame, tiek virintame vandenyje.

Klaidinga nuomonė Nr. 2. Ištirpęs vanduo prailgina gyvenimą. Aš daug skaičiau apie rekomendaciją užšaldyti vandenį vėliau lydant. Taigi šis ištirpęs vanduo atrodo labai naudingas.

Poveikis. Ledyno tirpsmo vanduo laikomas naudingu dėl mineralų ir veikliųjų medžiagų. Jis teka aukštai kalnuose iš po ledo sluoksnio ir pakeliui yra prisotintas nepaliestos gamtos naudingų medžiagų. Buitinis vandens užšaldymas / atitirpinimas turi tokį patį poveikį kaip filtras- vanduo išvalomas nusodinant geležies druskas (iš vandens vamzdžių), chlorą ir kitas jame ištirpusias druskas. Tuo pačiu metu yra legenda apie sunkaus vandens su deuteriu nebuvimą. Bet... deuteris iš vandens nepasisavinamas.

Pirmąjį trimestrą organizmo vandens poreikis žymiai padidėja. ar kitų skysčių, nes susidaro vaisiaus vandenys ir didėja kraujo, cirkuliuojančio tarp motinos kūno ir vaisiaus, kiekis. Daugelis gydytojų rekomenduoja didinti suvartojamo vandens, sriubų, vaisių gėrimų, rauginto pieno produktų ir kitų gėrimų kiekį. Kuo daugiau jūsų kūnas prašo vandens, tuo mažesnė organizmo intoksikacija. Taip pat būtina papildyti skysčių netekimą po vėmimo. Būtent šiuo laikotarpiu svarbiausia prisotinti kūną drėgme.
Patartina neįtraukti įsigytų sulčių ir mineralinio vandens – jie gali sukelti rėmenį.

Antrąjį trimestrą vandens ir druskos balansas keičiasi skysčių kaupimosi kryptimi. būsimos mamos kūnas. Šiuo laikotarpiu veikiant hormoninei sistemai, žymiai padidėja audinių hidrofiliškumas, kurį lemia aktyvesni medžiagų apykaitos procesai ir laipsniškas organizmo paruošimas gimdymui. Šiuo laikotarpiu mes sutelkiame dėmesį į savo kūną ir atsirandantį troškulio jausmą.

Daugumos nėščių moterų edema stebima trečiąjį trimestrą.- jas sukelia gimdymui skirtų skysčių susikaupimas, nes yra didelis jo netekimas su krauju ir intensyvaus kvėpavimo metu, prakaituojant. Kūnas taip pat kaupia skysčius, kad aprūpintų kūdikį motinos pienu. Todėl vandens suvartojimo apribojimas yra neteisingas - geriau atsisakyti druskos, o skysčių gauti iš vaisių ir daržovių (agurkai yra 90% vandens). Taip pat ženkliai padidėja vaisiaus vandenų kiekis, kuris atnaujinamas kas tris valandas – todėl riboti skysčių suvartojimą gali būti pavojinga. Edema bus - kūnas kaupia vandenį ...

Yra rekomendacija gerti parūgštintą vandenį su su citrina arba spanguolėmis tai yra naudingiausia. O paskutines 10 dienų prieš gimdymą stenkitės iš maisto gauti vandens – jis ilgiau įsisavinamas ir nesukelia troškulio.

2. Yra dar vienas mitas, kad vanduo gali pakeisti maistą ir tokiu būdu galima numesti svorio. Metant svorį laikantis bet kokios dietos, anksčiau ar vėliau sutrinka, o valgio metu svoris greitai sugrįš, o (svoris) dar labiau padidės.
.jpg" alt=" Kiek vandens reikia išgerti norint numesti svorio" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Todėl vanduo svarbus metant svorį, bet ne daugiau kaip tuo laikotarpiu, kai lieknėjate. Tai taip pat nesuteiks jums sotumo jausmo – neturi kalorijų, bet padės ištempti skrandį. Kūnas yra protinga savireguliacijos sistema ir jos apgauti beveik neįmanoma. Svoris mažėja dėl fizinio aktyvumo ir dalinės mitybos, o taip pat šis maistas turėtų būti racionalus, mažinant porcijas, bet ne badaujant.
Kasdienio vandens poreikio fiziniam aktyvumui lentelė pateikta aukščiau esančiame straipsnyje. Tačiau reikia atsiminti, kad vienu metu organizmas gali pasisavinti ne daugiau kaip 70-100 ml vandens. Todėl geriau jį gerti mažais gurkšneliais, o ne vienu gurkšniu.
Netrukus mano tinklaraštyje bus straipsnis apie tai, kaip numesti riebalus. Jei domina, galite užsiprenumeruoti.

Ir šis vanduo yra labiausiai arti tarpląstelinio skysčio ir todėl naudingiausias. Ji taip pat patyrė nuostabų ląstelių valymą, kol pateko į vaisius, pakilo iš šaknų sistemos išilgai stiebo - tai neduoda jokio filtro.

Jei laikotės dietos, kurioje gausu šviežių vaisių ir daržovių, tuomet jūsų organizmui negresia dehidratacija, hidratacijos sistema yra laipsniška ir nesukelia papildomos įtampos širdžiai ir inkstams.

Taigi „valgyti vandenį“ yra daug sveikiau nei jį gerti.

Taigi, šiandien kalbėjome apie tai, koks vanduo yra naudingiausias ir kiek vandens reikia išgerti per dieną, taip pat ką geriau gerti - vandenį ar kompotą, kodėl geriau valgyti vandenį, o ne gerti, ir kodėl kyla troškulys.

Tikiuosi, kad šis didžiulis straipsnis buvo jums naudingas ir dabar jūs tiksliai žinote, kiek ir kaip gerti skysčių mūsų kūno labui.

Atsidėkodamas už savo darbą, turiu jums prašymą – pasidalinkite šiuo įrašu socialiniuose tinkluose su draugais, galbūt jie taip pat turi kokių nors mitų, kuriuos mums suformavo vartotojiška visuomenė.

Būkite sveiki ir valgykite vandenį! Klausykite savo kūno ir pasitikėkite savo troškulio jausmu!

Iki šiol vyksta ginčai, kiek vandens žmogus turėtų išgerti per dieną, diskusijos šiuo klausimu dažnai būna gana audringos. Reikalas tas, kad nėra sutarimo, koks svarbus žmogui vandens tūris, taip pat skirtingomis sąlygomis poreikis gali skirtis. Visa tai papildomai įtakoja gyvybę suteikiančios drėgmės poreikį. Be to, kai kurie ekspertai ginčijasi, kad skaičiuojant reikia atsižvelgti į vandenį, įeinantį į maistą. Pažiūrėkime, kiek ir kokiais atvejais reikia gerti vandens.

Vandens poreikis žmogui

Vandenyje yra nulis kalorijų, tačiau kartu jis yra vienas pagrindinių organizmui reikalingų mineralų ir druskų tiekėjų. Nepaisant to, gerti vandenį būtina. Be to, jis dalyvauja vandens ir druskos balanse, kuris taip pat yra labai svarbus palaikant sveiką organizmo būklę.

Apskritai vanduo organizme atlieka daugybę funkcijų, kurių negali atkurti kitos medžiagos:

• daugelio maistinių medžiagų ištirpinimas ir perkėlimas;
• dalyvavimas baltymų sintezėje;
• virškinimas;
• ląstelių osmoso (vidinio slėgio) palaikymas;
• šilumos mainų reguliavimas;
• dalyvavimas riebalų deginimo procese;
• kenksmingų medžiagų pašalinimas iš organizmo.

Jei sutrinka vandens balansas, kenčia visas organizmas. Druskų jonų koncentracija ląstelėse gerokai viršija normą, todėl sutrinka organų veikla. Taip pat tampa neįmanomi normalūs šilumos mainai, normaliomis sąlygomis šilumos perteklius iš organizmo pasišalina išgarinant iš odos drėgmei, taip pat kvėpuojant. Dehidratacijos atveju šis procesas sutrinka.

Vanduo yra svarbus palaikant optimalų kraujospūdį. Vienas iš dehidratacijos simptomų yra kraujospūdžio sumažėjimas, dėl kurio sutrinka visų kūno audinių mityba ir kvėpavimas. Dehidratacijos simptomai atsiranda jau sumažėjus vandens kiekiui organizme 10%.

Kiek vandens žmogus turėtų išgerti per dieną

Nėra tikslaus atsakymo į klausimą, kiek vandens išgerti per dieną. Daug kas priklauso nuo susijusių veiksnių. Pavyzdžiui, esant +35°C vandens poreikis yra didesnis nei esant +20°C. Taip pat daug kas priklauso nuo žmogaus fiziologinės būklės, taip pat nuo daugelio kitų dalykų.

Vidutiniškai per dieną žmogus išskiria tokį drėgmės kiekį:

• 1500 ml su šlapimu;
• 400 ml kvėpuojant;
• 600 ml per odą (termoreguliacija);
• 100 ml su išmatomis.

Paprastu skaičiavimu galite apskaičiuoti, kad per dieną išsiskiria 2600 ml skysčio. Ši suma turi būti papildyta. Tačiau praktiškai vandens reikia šiek tiek daugiau, nes dalis jo išleidžiama įvairių medžiagų sintezei ir skaidymui.

Fizinis aktyvumas taip pat turi įtakos vandens suvartojimui. Kai dirba raumenys, vanduo taip pat vartojamas gana aktyviai. Todėl dirbant sunkų fizinį darbą, taip pat sportuojant, rekomenduojama gerti pakankamai vandens. Šiurkšti klaida yra riboti vandens suvartojimą fizinio aktyvumo metu.

Nustatydami vandens kiekį turėtumėte sutelkti dėmesį į savo fiziologinius poreikius. Vidutiniškai turėtumėte sutelkti dėmesį į 2,5 litro per dieną. Čia reikia turėti omenyje, kad pusę šio kiekio suvartojame su maistu, tai sriubos, kietas maistas, kava, arbata. Likusią dalį reikia papildyti atskirai, geriau tai padaryti švariu vandeniu. Nereikėtų stengtis troškulio malšinti įvairiais gazuotais gėrimais, juose yra didelis kiekis cukrų, o tai tik pagreitina organizmo vandens netekimą.

Kiek vandens turėtų gerti vaikas

Viskas priklauso nuo vaiko amžiaus. Maždaug iki šešių mėnesių, jei maitinate krūtimi, papildomo vandens duoti nereikia. Bet jei kūdikis maitinamas iš buteliuko arba serga, vandens reikia duoti atskirai. Vidutiniškai per dieną reikia apie 50 ml.

Norėdami atsakyti į klausimą, kiek vandens reikia vaikui, turėtumėte išsiaiškinti jo amžių. Nuo to tiesiogiai priklauso reikalingas skysčio tūris.

• Iki metų vaikas neišgeria iki 200 ml. Šito užteks.
• Nuo metų iki 3 metų vandens norma yra apie 800 ml. Tuo pačiu metu grynas vanduo turi būti ne daugiau kaip pusė tūrio.
• Nuo trejų metų iki mokyklos per dieną rekomenduojama suvartoti apie pusantro litro skysčių. Maždaug litras šio kiekio turėtų būti paprastas vanduo.
• Kai kur nuo 7-8 metų išgeriamo vandens kiekis yra maždaug lygus suaugusio žmogaus normai.

Visos šios normos yra sąlyginės, daug kas priklauso nuo konkrečios situacijos, taip pat nuo bendros vaiko būklės. Jei turite sveikatos problemų, geriau šį klausimą išsiaiškinti su gydytoju.

Kiek laiko po valgio galima gerti vandenį

Kiekvienam žmogui nepaprastai svarbu susimąstyti, kaip gerti vandenį po valgio. Faktas yra tas, kad jis aktyviai veikia virškinimo procesą. Pažvelkime atidžiau į visus turimus niuansus.

Pirma, reikia pasakyti, kad negalima gerti maisto su vandeniu. Faktas yra tas, kad virškinimo procesas prasideda burnoje, kai kramtome maistą. Seilėse esantys fermentai paruošia maistą virškinimui. Jei maistas nuplaunamas vandeniu, jis tiesiog atskies seiles, todėl bus mažiau veiksmingas.

Taip pat nerekomenduojama gerti vandens iš karto po valgio. Faktas yra tas, kad į skrandį patekęs skystis atskiedžia skrandžio sultis, todėl sumažėja maisto virškinimo efektyvumas. Jei geriate daug vandens, tam tikra maisto dalis visiškai nebus virškinama. Priklausomai nuo to, koks maistas buvo suvalgytas, laikas, kurį reikia laukti po valgio, gali skirtis:

• vaisiai - 30 min;
• daržovės - 60 min;
• angliavandeniai - 90 min;
• sunkus baltyminis maistas 120 min.

Praėjus šiam laikui, galite gerti vandenį be apribojimų. Tačiau čia jūs turite suprasti, kad šie skaičiai yra apytiksliai. Jei esate tikrai ištroškęs, galite išgerti kelis gurkšnius vandens nelaukdami laiko.

Perteklinio vandens vartojimo pavojus

Organizmui pavojingas ne tik skysčių trūkumas, bet ir jo perteklius. Todėl, norint išvengti įvairių nemalonių pasekmių, patartina aiškiai žinoti, kiek vandens reikia išgerti per dieną.

Paprasčiausia ir dažniausia perteklinio vandens vartojimo pasekmė yra hiperhidrozė – gausus prakaitavimas. Kūnas tokiu atveju bando atsikratyti vandens pertekliaus jį išgarindamas nuo kūno paviršiaus. Ši būklė nesukelia stipraus pavojaus, tačiau apskritai sumažina gyvenimo kokybę. Kreipiantis į gydytoją, dažniausiai pirmas patarimas – riboti vandens kiekį, kurį žmogus suvartoja per dieną.

Be to, vandens perteklius gali neigiamai paveikti miegą. Nakties poilsio metu organizme išsiskiria antidiurezinis hormonas, lėtinantis šlapimo gamybą, todėl ramiai išmiegame 8-10 valandų. Bet jei prieš miegą išgersite daug skysčių, šio hormono gamyba bus sutrikusi, o tai sukels neramų miegą, jei žmogus yra linkęs į nemigą, greičiausiai jis negalės užmigti. iš viso.

Taip pat, padidinus vandens suvartojimą, sutrinka organizmo druskų pusiausvyra. Dėl to gali padidėti kraujospūdis. Taip pat pablogėja signalų laidumas per nervų sistemą, dėl ko gana stipriai skauda galvą.

Kada galima gerti daug vandens

Esant aukštai oro temperatūrai, rekomenduojama padidinti vandens suvartojimą. Tai leis organizmui veiksmingiau kovoti su perkaitimu. Taip pat fizinio krūvio metu pastebimas skysčių poreikio padidėjimas. Čia yra du punktai. Pirma, darbo metu raumenys suvartoja vandenį, antra, mankštos metu kūnas įkaista, o drėgmės išgarinimas yra efektyviausias būdas sumažinti temperatūrą.

Sergant kai kuriomis ligomis, organizme trūksta vandens. Štai simptomai, sukeliantys šią būklę:

• viduriavimas;
• pakilusi temperatūra.

Bet kuriuo iš šių atvejų būtina nuolat papildyti skysčių netekimą, tai palengvins bendrą paciento būklę.

Vanduo taip pat dalyvauja deginant riebalus. Jei naudojama dieta, kuria siekiama sunaikinti riebalų atsargas, taip pat reikia padidinti vandens suvartojimą.

Vanduo yra svarbi mūsų kūno sudedamoji dalis. Todėl turėtumėte būti atsargūs dėl jo naudojimo. Tiek trūkumas, tiek perteklius gali sukelti daugybę nemalonių kūno problemų. Todėl visada kontroliuokite išgeriamo skysčio kiekį per dieną.

Susisiekus su

Vanduo yra naudingas ir netgi būtinas, tačiau jo nereikėtų užpildyti litrais. Su vandeniu siejama daug mitų, jis patariamas metant svorį, sergant peršalimu, galvos ir sąnarių skausmais, netgi norint aprūpinti organizmą energija. Supratome, kiek vandens reikia išgerti per dieną ir kokius mitus metas pamiršti.

Kiek vandens reikia gerti per dieną?

Iš karto pasakykime: nėra tam tikro vandens kiekio, kurį žmogus turėtų išgerti per dieną. Vandens paros norma yra individuali ir priklauso nuo daugelio faktorių: kūno svorio, lyties, amžiaus, fizinio aktyvumo, klimato, organizmo ypatybių. Akivaizdu, kad Kenijos bėgiko vandens norma gerokai skirsis nuo biuro darbuotojo, kaip ir pagyvenusio žmogaus norma nuo vaiko.

Remdamiesi moksliniais tyrimais galite apytiksliai suprasti, kiek vandens reikia išgerti per dieną. JAV nacionalinė mokslų, inžinerijos ir medicinos akademija atliko tyrimus ir parengė bendras vandens vartojimo rekomendacijas suaugusiems.

Mokslininkai pabrėžia, kad šie skaičiai apima ne tik vandenį, bet ir drėgmę iš maisto. Svarbu suprasti, kad 80 procentų šio kiekio žmonės gauna iš geriamojo vandens ir gėrimų, įskaitant gėrimus su kofeinu, o likusieji 20 procentų gaunami su maistu. Taigi nepasikliaukite senu mitu išgerti 8 stiklines vandens per dieną.

Vandens kiekis per dieną priklauso nuo kūno svorio. Štai rekomendacijos, kiek vandens reikia gerti pagal svorį:

Šios rekomendacijos galioja sveikiems žmonėms, kurių fizinis aktyvumas yra vidutinis arba mažas, esant vidutinei oro temperatūrai. Ataskaitoje taip pat teigiama, kad sportininkai ir fiziškai aktyvūs žmonės karštame klimate gali suvartoti daugiau nei 6 litrus vandens per dieną per dieną.

Atkreipkite dėmesį: šie skaičiai yra apytiksliai. Pagrindinis dalykas, į kurį reikia sutelkti dėmesį vartodami vandenį, yra natūralus troškulio jausmas. Priešingai populiariam mitui, troškulys atsiranda dar gerokai anksčiau nei pirmieji dehidratacijos požymiai – evoliucija šią problemą išsprendė be dietologų. Atliekant tyrimus pastebėta, kad paros troškulio sukelto vandens kiekio, kurį vartojame su maistu ir gėrimais, pakanka normaliam sveiko suaugusio žmogaus skysčiui.

Ar blogai gerti daug vandens?

Nėra pavojingos ar mirtinos vandens dozės. Tačiau vandens perteklius gali būti žalingas. Nepilkite į save skysčio, jei organizmas to nereikalauja. Vandens perteklius gali sukelti edemą, mineralinių druskų išsiskyrimą ir vandens-druskų pusiausvyrą ląstelėse.

Dėl padidėjusio vandens poreikio gerkite vandenį mažomis porcijomis tolygiai per dieną. Tai lengviausias būdas išlaikyti vandens ir druskos balansą. Nereikia ištverti ir tada iš karto gerti daug – vandens perteklius ilgam paliks skrandį, ištemps jo sieneles, o tai sukels diskomfortą. Be to, vandens perteklius sukurs papildomą darbą inkstams.

Aš geriu daug vandens: priežastys

Pagrindinė priežastis, kodėl organizmui reikia daugiau vandens, yra drėgmės praradimas per prakaitą. Pavyzdžiui, ligos, sporto ar fizinio darbo atveju. Ypač sausame ir karštame klimate, kai drėgmė išsiskiria greitai ir nepastebimai. Šildymo sezono metu oras bute tampa sausas, sustiprėja vandens garavimas per odą ir kvėpavimą – oda išsausėja, norisi dažniau gerti. Net keičiant dietą gali prireikti daugiau vandens. Pavyzdžiui, jei valgėte daug sūraus ar saldaus. Tokiais atvejais nebijokite išgerti daugiau, jei organizmas taip nori – sutelkite dėmesį į troškulio jausmą.

Jei norisi gerti daug ir nuolat, atsiranda burnos džiūvimas – reikėtų atlikti tyrimus ir kreiptis į gydytoją.

Ar mankštinantis reikia gerti vandenį?

Reikia. Mankštos metu pakyla kūno temperatūra, žmogus aktyviai prakaituoja, drėgmė išgaruoja per odą ir kvėpuojant. Todėl sportininkams vandens reikia daugiau nei sėdintiems žmonėms.

Vandens trūkumas neigiamai veikia visą organizmą, nes sutrinka vandens ir druskos balansas. Su prakaitu išsiskiria normaliai raumenų veiklai ir medžiagų apykaitai reikalingos druskos. Netekus drėgmės, kraujas tirštėja, širdžiai tampa sunku jį distiliuoti visame kūne. Laiku nekompensavus šių nuostolių, atsiranda dehidratacija – silpnumas, galvos svaigimas, pykinimas. Sunkiais atvejais tai gali sukelti traukulius ir sąmonės netekimą.

Ilgoms treniruotėms prieš, per ir po treniruotės patartina gerti vandenį arba izotoninį. Izotoninis yra specialus gėrimas, kuriame yra reikalingų druskų, kurios prarandamos su prakaitu.

Treniruotės metu pradėkite gerti mažomis porcijomis dar prieš pasirodant troškulys. Paprastai fizinio krūvio metu noras gerti artėja prie pirmojo dehidratacijos etapo. Vanduo treniruotės metu vėsina kūną, šiek tiek sumažina širdies ritmą ir pagerina darbingumą. Tačiau net ir karštyje gerkite ne daugiau kaip 100-150 ml vandens arba gerkite kas 15-20 minučių. Po treniruotės mažomis porcijomis papildykite drėgmės praradimą.

Kiek vandens galima gerti po treniruotės?

Priklauso nuo pamokos laiko ir intensyvumo, oro, kūno svorio. Štai keletas gairių:

• Troškulio jausmas. Gerkite tiek, kiek to reikalauja jūsų kūnas.
• Šlapimo kiekis ir spalva. Sveiko žmogaus šlapinimasis turi būti dažnas visą dieną, o šlapimo spalva – šviesi.
• Kūno masė. Paprastai svorio kritimas po treniruotės yra susijęs su skysčių netekimu, kurį reikia pakeisti. Kas 100 g gerkite 100-150 ml skysčio mažomis porcijomis per dieną.

Po kiek laiko po valgio galima gerti vandenį?

Vandenį galima gerti prieš valgį, valgio metu ir po jo. Vanduo netrukdo virškinti, neskiedžia skrandžio sulčių ir nekeičia jų rūgštingumo. Tai savo bandymais įrodė Kalgario universiteto mokslininkai. Todėl maisto ir vandens atskirti nereikia – gerkite valgio metu.

Vandens gėrimas valgio metu padeda virškinimui: maistas greičiau suyra ir lengviau praeina per virškinamąjį traktą. Be to, gėrimas valgio metu padeda išvengti persivalgymo.

Daugiau informacijos apie skysčio poveikį virškinimui rasite Boriso Tsatsulino vaizdo įraše.

Moksliniai tyrimai ir gilesnis problemos svarstymas.

Kiek vandens gerti norint numesti svorio?

Yra nuomonė, kad vanduo padeda numesti svorio. O jei prieš valgį išgersite stiklinę vandens, organizmui maisto reikės mažiau. Fiziškai skrandis tikrai prisipildys vandens, o iš tikrųjų suvalgysite mažiau. Tačiau tai nėra būdas numesti svorio. Vanduo, išgertas tuščiu skrandžiu, labai greitai pasišalina iš organizmo, grįžta alkio jausmas. Todėl gerkite tiek, kiek reikalauja jūsų organizmas, ir numeskite svorį mažindami suvartojamų kalorijų kiekį.

Sportuokite, judėkite ir keliaukite! Jei radote klaidą arba norite aptarti straipsnį - rašykite komentaruose. Mums visada malonu bendrauti.

Sekite mus adresu

Vanduo yra visos mūsų planetos gyvybės šaltinis, todėl jo naudojimas yra labai svarbus sveikatai. Žmogaus kūnas sudaro 70 procentų šios medžiagos, o normaliam gyvenimui jis turi turėti tinkamą vandens balansą. Daugelis nežino, kiek vandens per dieną išgerti sveikatai, todėl jų savijauta palieka daug norimų rezultatų.

Šiame straipsnyje atsakysime į šiuos klausimus:

• Kiek vandens reikia žmogui.
• Kokį vandenį gerti.
• Šio proceso svarba ir kada gerti.

Paprastas žmogus nežino, kad be sriubų, arbatų ir kompotų dera naudoti gryną vandenį, nes visi šie produktai negali jo pakeisti. Taip, jis išsiskiria iš šių skysčių, tačiau organizmas tam skiria papildomų pastangų.

Kodėl žmogui reikia gerti vandenį?

Mūsų kūnas yra sudėtinga sistema, kurios visi organai veikia, sąveikauja vienas su kitu. Vandens pagalba vyksta audinių ir įvairių kūno dalių aprūpinimo maistinėmis medžiagomis ir mikroelementais procesas, pašalinami įvairūs toksinai ir atliekos. Kraujo pagrindas yra vanduo, todėl per 24 valandas per mūsų širdį, inkstus ir kepenis praeina didžiulis skysčių srautas (keli tūkstančiai litrų).

Kai žmogus kvėpuoja, prakaituoja, eina į tualetą, organizmas kasdien netenka apie 2-3 litrus vandens, priklausomai nuo mūsų kūno svorio. Žiemą šis skaičius yra mažesnis, vasarą - daug daugiau. Jei kasdien nepapildysite vandens balanso, galite susirgti rimta liga ir mirti. Pastebėtina, kad nevalgęs žmogus sugeba „išsilaikyti“ 20-30 dienų, o be vandens – tik 3-5 dienas. Štai kodėl dėl sveikatos turite stebėti savo vandens dietą. Posakis „gerk vandenį, kad gyventum“ šiame kontekste yra faktas.

Kiek vandens per dieną turėtų išgerti žmogus, kad būtų puiki sveikata?

Visiems žmonėms vandens norma per dieną bus skirtinga. Tai visų pirma priklauso nuo mūsų kūno masės ir metų laiko. Manoma, kad vienam kilogramui kūno svorio per dieną reikia išgerti vidutiniškai 30 ml vandens. Tai yra, žmogus, kurio masė yra 100 kilogramų, teisingai išgers apie 3 litrus. Vasarą šis skaičius gali būti didesnis, žiemą – mažesnis.

Įpraskite visada po ranka turėti butelį vandens ir stiklinę. Ir visai nesvarbu, ar dirbate prie kompiuterio, ar fiziškai, pratinkite save nuolat gerti. Iškyla tokia problema, kad žmogus nenori gerti vandens – troškulys jo nekankina.

Bet vandens balansas organizme jau gali būti sutrikęs, ypač jei geriate daug arbatos, kavos ir kitų gėrimų. Todėl telefone ar kompiuteryje reikėtų įsidiegti priminimo programą, kuri kas valandą ar dvi privers išgerti po 150-200 gramų vandens. Tai labai svarbu gerai sveikatai ir gerovei.

Kokį vandenį reikia gerti, kad jaustumėtės gerai?

Paprastas vanduo iš čiaupo tam nėra geriausias pasirinkimas. Greičiau, priešingai, nes jame yra daug kenksmingų priemaišų, šarmų ir kitų „bjaurių dalykų“. Virintas vanduo laikomas „negyvu“, nes jame nėra nieko naudingo organizmo sveikatai. Visi jame esantys mineralai ir mikroelementai po apdorojimo sunaikinami. Yra keletas būdų, kaip padaryti vandenį naudingą organizmui.

Sušalimas

• Supilkite bet kokį vandenį į indą ir padėkite į šaldiklį.
• Palaukite, kol pusė sušals.
• Tada pradurkite duobutę ir nuleiskite vandenį, kuris dar neužšalęs.
• Ištirpinkite ledą ir galėsite gerti.

Principas pagrįstas tuo, kad pirmiausia užšąla grynas vanduo be jokių kenksmingų priemaišų, o po to pradeda stingti kenksmingi junginiai.

Naudojant vandens filtrus

Į filtrų pasirinkimo procesą reikia žiūrėti rimtai. Norėdami tai padaryti, turėtumėte žinoti vandens sudėtį iš šulinio, iš kurio jį paimate. Tai galima padaryti laboratorijoje, kuri yra kiekviename mieste. Jūsų užduotis – išsaugoti visus reikalingus mineralus ir mikroelementus bei atsikratyti kenksmingų priemaišų.

Su vandeniu iš čiaupo sunkiau - jo sudėtis nuolat kinta, todėl pirmiausia jį reikia visiškai išvalyti (naudojant atvirkštinio osmoso aparatą), o po to mineralizuoti. Parduodamos panašios sistemos, kurių kaina siekia 300-400 dolerių. Jei tai jums netinka, turėsite įsigyti neapdoroto išvalyto vandens iš kurio nors patikimo gamintojo.

• Vandenį reikia gerti ryte, iškart po pabudimo ir visą dieną tam tikrais intervalais.
• Prieš valgant, tai reikia padaryti prieš 30-40 minučių, kad skrandis būtų paruoštas valgymui.
• Iš karto po valgio nerekomenduojama gerti vandens – geriau tai padaryti praėjus pusantros valandos po valgio.
• Prieš miegą patartina negerti, tačiau ištroškus stiklinė vandens netinka.
• Treniruotės metu ir intensyvaus fizinio krūvio metu (ypač karštyje) nuolat gerkite vandenį.

Laikykitės taisyklės, kad visą dieną reikia gerti vandenį, o kūnas jums padėkos puikia savijauta ir puikia sveikata.