Kuo vadovaujatės renkantis sau optimalią mitybą? Dauguma žmonių nori numesti kuo daugiau papildomų svarų per trumpiausią įmanomą laiką, kai kurie pasikliauja minimalia rizika sveikatai. Bet ką jūs sakote sužinoję, kad yra būdas valgyti, kuris padės aprūpinti kraują daugiau deguonies? Tai galima pasiekti naudojant šarminius produktus.

Šarminės dietos privalumai

Norint praturtinti kraują deguonimi, 80 procentų dietos reikia suvartoti šarminiu maistu. Šarminės dietos pranašumai yra šie:

• Padidėjęs deguonies kiekis kraujyje.
• Užkirsti kelią pieno rūgšties susidarymui organizme.
• Įvairių gyvybinių funkcijų ir procesų stimuliavimas.
• Padeda atkurti ir atnaujinti kūno ląsteles.
• Pagalba prižiūrint rūgščių-šarmų balansas gerai.
• Vidaus organų veiklos normalizavimas.
• Optimizuojamas organizmo gebėjimas įsisavinti vertingas maistines medžiagas maistinių medžiagų ir mineralai.

Maiste, kurie yra šarminės dietos pagrindas, gausu deguonies, o tai reiškia, kad jie gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą. Deja, mitybos principai šiuolaikinis žmogus toli nuo idealo. Žmonės vartoja perdirbtus maisto produktus, kuriuose yra potencialiai pavojingų cheminių medžiagų ir konservantų. Greiti angliavandeniai, cukrus ir transriebalai sukelia padidėjęs rūgštingumas kūnas. Tai savo ruožtu išprovokuoja kvėpavimo sutrikimus, nevaisingumą, širdies ir kraujagyslių problemas bei kitus rimtus negalavimus.

Yra dešimt deguonies prisotintų maisto produktų grupių, kurias turėtumėte įtraukti į savo mitybą, jei norite, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir stiprus.

Didelė antioksidantų grupė

Maistas, kuriame yra daug antioksidantų, yra morkos, avokadai, prinokę bananai, uogos, serbentai, salierai, česnakai ir datulės. Visi jie labai sveiki, o jų pH – 8. Datulės, uogos ir česnakai turi savybių, padedančių reguliuoti kraujospūdį.

Daug skaidulų turintis maistas

Šiai grupei priklauso liucernos daigai, saldūs obuoliai ir abrikosai. Jei pH yra 8, jie yra būtini norint numesti svorio. Didelis skaidulų kiekis užtikrina ilgalaikį sotumą ir nesukelia problemų Virškinimo traktas. Šioje grupėje yra fermentų, kurie padeda palaikyti optimalią hormonų pusiausvyrą organizme.

Vaisių ir daržovių sultys

Kitos mūsų kategorijos rūgštinis pH yra 8,5. Vynuogėse, ananasuose, razinose, pasiflorų vaisiuose, kriaušėse ir daržovių sultyse gausu vitaminų A ir C, B grupės vitaminų, antioksidantų. Šios grupės produktai padeda pagerinti kraujotaką, o tai padeda sumažinti kraujospūdį ir sumažinti riziką, susijusią su širdies ligomis. Daržovių sultys yra labai svarbios ląstelių detoksikacijos požiūriu dėl didelio geležies kiekio.

Maistas, praturtintas flavonoidais

Kitai mūsų grupei priklauso kiviai, vaisių sultys ir cikorijos (rūgštingumo indeksas = 8,5). Visi šie produktai yra praturtinti flavonoidais, kurie yra natūralios spalvos, taninai ir maistiniai antioksidantai. Šie junginiai pasižymi antimikrobiniu poveikiu, padeda didinti šarminę organizmo aplinką ir aprūpina organizmą energija. Šiuose produktuose yra natūralus cukrus, kuri virškinant nesudaro rūgščių medžiagų.

Grupė, kuri reguliuoja rūgštingumą

Šparagų (šparagų), rėžiukų ir jūros dumblių pH yra 8,5. Visi jie mažina rūgšties kiekį organizme. Rėžiuose gausu geležies ir kalcio, o šparagai yra „įdaryti“ asparaginu – aminorūgštimi, kuri naudinga nervų sistemai.

Inkstus valantys maisto produktai

Mangai, melionai, žaliosios citrinos, papajos ir petražolės (pH = 8,5) yra puiki dovana inkstų valymui. Papajos taip pat padeda reguliuoti sklandų žarnyno veiklą. Už pasiekimus geriausias efektas Petražolės turi būti valgomos žalios. Žalieji padeda pašalinti toksinus iš žarnyno ir veikia kaip lengvas diuretikas, valantis inkstus. Iš visų šių produktų virškinimo metu susidaro šarminės medžiagos, be to, jie yra praturtinti vitaminais.

Fermentais praturtinta grupė

Šiai kategorijai priklauso paprikos, taip pat melionai (rūgščių ir šarmų balansas = 8,5). Galbūt jau pastebėjote, kad kai kurie mūsų sąraše esantys produktai dėl savo universalumo kartojami du kartus. Paprikose ir melionuose gausu fermentų, reikalingų skydliaukės veiklai. Juose yra daug vitamino A, kuris yra svarbus kovojant su laisvaisiais radikalais. Laisvos molekulės turi galimybę prijungti prie savęs kitą elektroną, taip provokuodamos įvairios ligos ir stresas. Antioksidantai neutralizuoja laisvuosius radikalus, taip pat turi antibakterinių savybių. Melionai yra daug skaidulų turintys, mažai cukraus turintys vaisiai.

Natūrali želatina (agar-agaras)

Šis natūralus želatinos pakaitalas pagamintas iš jūros dumblių. Produktas unikalus savo dideliu skaidulų, kalcio ir geležies kiekiu, be to, jį lengvai pasisavina organizmas. Pasak ekspertų, agaras-agaras yra vienas iš geriausi variantai kai reikia didinti deguonies kiekį kraujyje.

Arbūzas

Išryškintas arbūzas atskira grupė jo pH vertė = 9. Ačiū didelis kiekis drėgmės ir augalinės skaidulos, meliono minkštimas veikia kaip lengvas diuretikas. Arbūzas yra puikus likopeno, beta karotino ir vitamino C šaltinis. Jis džiugina jūsų skonio receptorius, malšina troškulį, padeda išvalyti storąją žarną ir suteikia energijos.

Citrina

Citrina yra deguonies prisotinto maisto viršūnė. Nors ir savaime jos skonis rūgštokas, organizme virsta šarminiais. Citrina turi elektrolitinių savybių, gelbsti mus nuo kosulio ir peršalimo, padeda nuo rėmens ir kitų ligų, susijusių su virusų invazija. Šis vaisius yra vienas geriausių pagalbininkų kepenims, nes padeda apsivalyti ir suaktyvinti gyvybiškai svarbių organų darbą.

Išvada

Visi aukščiau paminėti maisto produktai turėtų būti neatsiejama jūsų kasdienės dietos dalis, nes jie padidina deguonies kiekį kraujyje. Tai apsaugos jūsų organizmą nuo ligų ir padidins vidinių procesų efektyvumą. Kad apsaugotumėte savo kraujo ląsteles, jums reikia maisto, kuriame gausu skaidulų, geležies ir antioksidantų. Nepamirškite apie savalaikį kūno drėkinimą ir fiziniai pratimai. Reguliarus vandens gėrimas ir mankšta bus baigiamasis sveiko kūno kūrimo akcentas.

Ne viskas taip paprasta, reikia pabandyti ir palyginti, bet informacija naudinga)

Ne paslaptis, kad skrandyje yra drugelių, už pečių sparnai ir tiesiog... puiki nuotaika- tai ne kas kita, kaip cheminių procesų serija organizme, kurią paleidžia biologiškai aktyvios medžiagos: endorfinai, serotoninas, dopaminas, oksitocinas. Išsiaiškinkime, kaip paskatinti natūralią šio naudingo ketverto gamybą jūsų kūne.

Letargija, apatija, bloga nuotaika, vienišumo jausmas, sumišimas ir kitos psichofizinės būklės neigiamai veikia mūsų produktyvumą, motyvaciją, socialinius ryšius ir savijautą. Iš kur jie atsirado? Galbūt turite sveikatos problemų, o gal tiesiog reikia šiek tiek pastiprinti savo kūną paprasti veiksmai ir subalansuota mityba. Mes jums apie juos papasakosime.

Endorfinai

Endorfinai natūraliai gaminami smegenų neuronuose reaguojant į skausmą ir stresą ir padeda sumažinti nerimą bei depresiją. Kaip ir morfijus, jie veikia kaip analgetikas ir raminamieji, mažinantys mūsų skausmo suvokimą.

Įvykiai, prisidedantys prie natūralių organizmo opiatų gamybos, yra gerai ištirti ir skirstomi į tris pagrindines grupes: mityba, įpročiai ir mankšta.

Taigi ką turėtume valgyti, kad atsikratytume susikaupusios emocinės naštos?

Mes atsakome:

• Teisingai Juodasis šokoladas Dėl didelio antioksidantų kiekio jis apsaugo nuo širdies priepuolių, mažina kraujospūdį, mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį, didina „gerojo“ cholesterolio kiekį ir, kas mums įdomu, skatina endorfinų gamybą. Tačiau šokolado mėgėjams dar anksti džiaugtis, nes rekomenduojamas kiekis – vos pora dalijimosi per dieną.


• Kajeno pipirai, Jalapeno pipirai, čili pipirai ir kt aitriosios paprikos sudėtyje yra kapsaicino – stipraus aštraus skonio medžiagos, kuri veikia nosies ir burnos gleivinės nervines ląsteles. Smegenys, gaudamos signalą apie stiprų dirgiklį, reaguoja į deginimo pojūtį gamindamos endorfinus. Todėl norint pakelti nuotaiką, į patiekalus reikia įberti šiek tiek prieskonių. Maisto deginimas taip pat naikina ligų sukėlėjus ir skatina prakaitavimą, o tai ypač padeda vėsinti organizmą karštu oru.


• Kai kurie aromatai tiesiogiai veikia endorfinų gamybą. Pavyzdžiui, Niujorko memorialinio Sloan-Ketteringo vėžio centro duomenimis, pacientai, kurie įkvėpė aromato prieš atlikdami MRT. vanilė, 63 % atvejų jie rečiau jautė nerimą. Kitas tyrimas nustatė, kad kvapas levandos padeda kovoti su depresija ir nemiga. Kaip prieskonius naudokite vanilę ir levandas, pridėkite eteriniai aliejai vonioje, naudoti aromatines žvakes remiantis jais, taip pat užvirinti gydomąsias šių augalų tinktūras.


• Be psichinės veiklos, įskaitant atmintį ir koncentraciją, gerinimo, cukraus kiekio kraujyje mažinimo žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, ir kai kurių širdies ir kraujagyslių bei plaučių ligų gydymo, ženšenis mažina fizinį nuovargį ir moralinį stresą. Ne veltui tradicinė kinų medicina teigia, kad ženšenis prailgina gyvenimą ir jaunystę, o daugelis bėgikų ir kultūristų vartoja jį fizinei ištvermei didinti. Priežastis yra ta pati endorfinų gamybos stimuliacija.

Įpročiai

Kiekvienas vaikas tai žino juokas prailgina gyvenimą. Tačiau suaugusieji dažnai apie tai pamiršta. Štai kodėl vaikai juokiasi šimtus kartų per dieną, o jų tėvai – keliolika kartų.

Bet veltui, nes gerai žinoma Biblijos instrukcija sako:

Linksma širdis naudinga kaip vaistas, o liūdna dvasia sausina kaulus.

Jei esate toli nuo religijos, paminėsiu vieną įdomi istorija susiję su gydomųjų savybių juokas sielai ir kūnui. Ir tai atsitiko Normanui Cousinsui, amerikiečių mokslininkui, mokytojui ir žurnalistui. Vieną dieną Normanas pradėjo jaustis stiprus skausmas sąnariuose, o kiek vėliau gydytojai jam diagnozavo su gyvybe nesuderinamą degeneracinę ligą. Po šių apmaudžių žodžių pacientas nusprendė, kad pasveikimas priklauso tik nuo jo paties, ir išėjo iš ligoninės, atsisakęs vaistų. Gydymas buvo sumažintas iki vitaminų vartojimo ir nuolatinių juoko terapijos seansų. Normanas nuolat žiūrėjo pramoginę televiziją, jam buvo skaitomos nuotaikingos istorijos ir jis nepavargo lieti juoko ašaras. Po mėnesio liga atslūgo ir vėliau visiškai išnyko. Paties Cousinso patirtis sudarė populiarių knygų pagrindą, o jo pavyzdys įkvėpė daugelį kitų „beviltiškai“ sergančių žmonių.

Raskite priežastį juoktis. Ugdykite įprotį aplink save rasti ką nors juokingo. Tai lengviausias kasdienis būdas „pagreitinti“ endorfinus, padedančius gerai jaustis čia ir dabar.

Kas ateina prieš juoką? Žinoma, šypsokis! Bet ne tas nenatūralus ir įtemptas žvilgsnis, kuris anksti ryte pasirodo darbuotojų veiduose. Ir ta nuoširdi ir nevalinga šypsena, kuri gimsta, pavyzdžiui, įsimylėjusių žmonių veiduose. Moksliškai ji vadinama Diušeno šypsena ir atsiranda dėl zigomatinio didžiojo raumens ir apatinės akiduobės raumens dalies susitraukimo. Tai yra, tai šypsena „akimis ir burna“, o ne tik mirgančiais dantimis.

Pažvelkite į nuotraukas su malonia istorija, bendraukite su linksmais žmonėmis ir nepraleiskite priežasties nusišypsoti.

Meilė Ir seksas. Pereikite nuo žodžių prie veiksmų! Prisilietimai, artumas ir malonūs pojūčiai ramina nervus, suteikia saugumo ir pasitikėjimo jausmą, taip pat pakelia nuotaiką. Intymūs santykiaiįkvėps jus ir sustiprins jūsų fizinę būklę.

Ar orgazmas kaip greitas endorfino šūvis? Kodėl gi ne!

Fiziniai pratimai

Sportuoti. Tai greita ir naudingas metodas endorfinų gamyba su uždelstu poveikiu. Bet koks fizinis aktyvumas išskiria endorfinus į kraują, o tai žymiai pagerina nuotaiką. Svarbu paminėti, kad grupinė veikla ir komandiniai žaidimai turi pranašumą. Pavyzdžiui, 2009 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad sinchronizuoti irkluotojai patyrė didesnį laimės hormonų kiekį, palyginti su pavieniais irkluotojais. Nors savarankiškas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, aerobika taip pat duoda norimą rezultatą.

Pasiruošę šiek tiek rizikuoti? Išbandykite šuolį su parašiutu, šuolius su guma, šokinėjimą parašiutu, kalnelius ir viską, kas jums atrodo šiek tiek beprotiška. Trumpai atsitraukę nuo savo ramybės zonos padėsite išsiskirti endorfinams.

Dopaminas

Dopaminas (dopaminas) – tai neuromediatorius, skatinantis žmogų siekti tikslų, tenkinti norus ir poreikius. Jis gaminamas žmogaus smegenyse ir sukelia pasitenkinimo (arba malonumo) jausmą kaip atlygio už gautą rezultatą ženklą. Atlieka svarbų vaidmenį žmonių motyvavimo ir mokymo sistemoje.

Dopaminas verčia mus stengtis siekti savo tikslų. Atidėliojimas, entuziazmo stoka ir nepasitikėjimas savimi visada yra susiję su dopamino trūkumu. Tyrimai su žiurkėmis parodė, kad graužikai su žemas lygis neurotransmiterio, jie pasirinko paprastą problemos sprendimą ir tenkinosi nedidele maisto porcija. O žiurkės, kurios buvo pasirengusios dirbti sunkiau, kad gautų didesnį atlygį, turėjo didesnį dopamino kiekį.

Mityba

Dopamino dieta susideda iš:

• Avokadas, bananas, migdolai, tofu („pupelių varškė“), žuvis, moliūgų sėklos. Visuose šiuose produktuose yra tirozino – aminorūgšties, susintetintos į dioksifenilalaniną, o pastarasis yra dopamino pirmtakas. Tirozino taip pat yra mėsoje ir naftos produktuose, tačiau čia dėl didelio kalorijų kiekio reikėtų būti ypač atidiems skaičiuojant suvartojamą kiekį.


• Žalios ir oranžinės daržovės, spalvotos ir Briuselio kopūstai, burokėliai, šparagai, morkos, paprikos, apelsinai, braškės ir kiti maisto produktai, turintys daug antioksidantų bei vitaminų C ir E. Jie padės apsaugoti smegenų ląsteles, atsakingas už dopamino gamybą.

Įpročiai

Tinkamai mąstant, dopaminui nesvarbu, ką pasiekei: įkopei į kalną aukštas kalnas arba padarė vienu prisitraukimu daugiau nei vakar. Neuromediatorius vis tiek aktyvuoja malonumo centrus. Todėl svarbu išmokti suskaidyti pasaulinius tikslus į mažas smulkesnes užduotis. Pavyzdžiui, planuojate rašyti baigiamąjį darbą. Švęskite kiekvieno skyriaus rašymą eidami į kavinę išgerti mėgstamų ledų, o dopaminas įkvėps jėgų likusiai kelionės daliai.

Pastaba vadovams: apdovanokite savo pavaldinius premijomis arba pagyrimais už vietines sėkmes, kad dopaminas padidintų jų produktyvumą ir motyvaciją.

Darbuotojas, kuris tiki savimi, sugeba šokinėti virš galvos.

Serotoninas

Serotoninas padeda jaustis svarbiam ir vertingam. Jo trūkumas sukelia alkoholizmą, depresiją, agresyvų ir savižudišką elgesį. Manoma, kad neurotransmiterių trūkumas yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės tampa nusikaltėliais. Daugelis antidepresantų daugiausia dėmesio skiria serotonino gamybai.

Viename tyrime mokslininkai įrodė serotonino vaidmenį nustatant Socialinis statusas pas beždžiones. Jie nustatė, kad dominuojančio individo neuromediatoriaus lygis buvo didesnis nei kitose beždžionėse. Tačiau jei galva prarado ryšį su savo pavaldiniais (buvo patalpinta į narvą), tada serotonino kiekis kraujyje palaipsniui mažėjo.

Mityba

Sveiki
užpakaliukai

Pastebėtas ryšys tarp saulėje praleisto laiko ir serotonino kiekio padidėjimo: vasarą jis didesnis nei žiemą. Oda sugeria ultravioletinius spindulius, o tai pagreitina neuromediatoriaus gamybą. Žinoma, siekiant geros sveikatos, nereikėtų per daug būti saulėje ir pakenkti sveikatai.

Norėdami pakelti nuotaiką, atidarykite žaliuzes, kad patektų natūrali šviesa.

Ar dirbdamas jaučiate stresą? Atsipalaiduokite minutę ir prisiminkite ką nors gero. Linksmi prisiminimai tikrai prisidės prie serotonino gamybos. Pagalvokite apie savo ankstesnius pasiekimus arba iš naujo išgyvenkite reikšmingą akimirką iš praeities. Ši praktika primena, kad esame vertinami ir kad gyvenime reikia daug ką vertinti.

Oksitocinas

Oksitocinas didina pasitikėjimo jausmą, mažina nerimą ir baimę, suteikia ramybės ir pasitikėjimo. Hormonas stiprina žmonių santykius. Pavyzdžiui, jis dalyvauja formuojant ryšį tarp motinos ir vaiko iškart po gimdymo, taip pat gaminamas vyrų ir moterų orgazmo metu. Daroma prielaida, kad oksitocinas dalyvauja meilės jausmų vystyme.

Bonos universiteto mokslininkai padarė įdomių išvadų: oksitocinas stiprina santuokos institutą! Vyrų grupė buvo padalinta į dvi dalis, iš kurių vienai buvo skirtas oksitocinas, o kitai – placebas. Tyrėjai iškėlė hipotezę, kad hormono surišimo galia paskatins vyrus bendrauti su nepažįstamais žmonėmis ir privers juos pamiršti apie savo dabartinius įsipareigojimus. Tačiau kai tiriamųjų buvo paprašyta įvertinti priimtiną atstumą tarp jų ir „svetimos“ moters, buvo nustatyta priešingai. Vyrai, paveikti oksitocino, mieliau laikėsi 10–15 centimetrų toliau nuo pagundos objekto.

Mielos ponios, oksitocinas gali išlaikyti vyrą šalia! Bet ko tam reikia?

Įpročiai

Apkabinimai, apkabinimai ir dar daugiau apkabinimai! Oksitocinas kartais vadinamas glaustymosi hormonu. Amerikiečių oksitocino ekspertas daktaras Paulas Zakas netgi rekomenduoja minimalus tarifas apsikabinimai – aštuonis kartus per dieną.

Praleiskite rankų paspaudimus ir apsikabinkite, jei norite sustiprinti savo tarpusavio santykius.

Oksitocinas didina pasitikėjimą ir... dosnumą! Tai gali būti naudojama atsargiai. Nors moterys apie tai žino instinktų lygmeniu, mesdamos masalą apie savo drąsiausius troškimus iš karto po seksas. :) Taip, seksualinių santykių pikas veda prie oksitocino išsiskyrimo.

Taip pat veikia atvirkštinis procesas. Jei norite sustiprinti santykius, tiesiog padovanokite žmogui dovaną – hormonas atliks savo darbą.

TEMINIAI SKYRIAI:
| | | | | |

Instrukcijos

Yra keletas būdų, kaip prisotinti kūną deguonimi didesniu ar mažesniu mastu. Veiksmingiausias ir greičiausias iš jų yra vadinamasis hiperbarinis deguonis, apdorojimas deguonimi, tiekiamu slėgiu į slėgio kamerą. Tokie užsiėmimai gerina bendrą organizmo būklę, didina raumenų tonusą ir atsparumą infekcijoms, padeda atsispirti stresui. Sužinokite, ar jūsų mieste yra galimybė gydytis, kreipkitės į gydytoją. Unikali alternatyva slėgio kamerai gali būti vadinamoji deguonies kamera, kuri kartu su įdegio įranga dažnai įrengiama grožio salonai. Jis ne tik padeda prisotinti organizmą deguonimi, bet ir turi ryškų kosmetologinį poveikį, nes dažnai naudojamas kartu su aromatų ir spalvų terapija.

Pasportuokite, jei dar to nepadarėte. Ritminiai ir kvėpavimo pratimai, joga ir bodyflex padeda susidoroti su deguonies kiekiu. Aplankykite kiekvieną dieną grynas oras, vaikščioti į darbą ir iš jo, savaitgaliais išeiti į gamtą.

Atlikite deguonies terapijos kursą naudojant vadinamąjį deguonies kokteiliai, – sultys, kurios, su pagalba specialus prietaisas virsta deguonimi prisotintomis putomis. Pasak gydytojų, pusės litro „“ porcija prilygsta dviems pasivaikščiojimams miške, atsižvelgiant į jo veiksmingumą kūnui. Verta paminėti, kad požiūris į šį metodą yra gana dviprasmiškas. Skeptikai teigia, kad pakankamai deguonies galite gauti tik per kvėpavimo sistemą, o ne per virškinamąjį traktą. Kad ir kaip būtų, šį metodą, esant galimybei, verta išbandyti: jis visiškai nekenksmingas ir dažnai rekomenduojamas net nėščiosioms, kurioms deguonies badas pavojingiausias.

Jei įmanoma, atlikite salono procedūrų kursą, kuris praturtina odą deguonimi. Populiariausia iš jų – vadinamoji deguonies mezoterapija, kurios metu iš aparato per specialų antgalį ant odos tiksliai nukreipiama dujų srovė. Ši procedūra jaunina, gerina išvaizda ir pagreitina odos regeneraciją. Taip pat įsigykite specialią deguonies kosmetiką su senėjimą stabdančiu poveikiu.

pastaba

Deguonies trūkumo organizme pasekmės gali būti pačios įvairiausios: nuo galvos skausmo iki prislėgtos nuotaikos. Būtent deguonies badas sukelia tiek atskirų organų, tiek visų organizmo sistemų – nervų, kvėpavimo, imuninės – veiklos sutrikimus. Galiausiai lėtinė hipoksija sukelia priešlaikinį senėjimą. Todėl nepraleiskite progos praturtinti savo kūną deguonimi visais jums prieinamais metodais.

Norint normaliai funkcionuoti, būtinas tinkamas kūno drėkinimas. Vanduo sudaro iki 75% žmogaus kūno masės, didžioji dalis skysčių yra kūno ląstelėse, tiksliau – tarpląstelinėje erdvėje. Likusi dalis yra tarpląstelinėje erdvėje, ty viduje kraujagyslės ir tarp ląstelių.

Dehidratacija atsiranda, kai organizmas netenka daugiau vandens nei gauna. Tai sąlyga, kurios reikėtų vengti, nes ji turi rimtų pasekmių sveikatai.

Pirmieji dehidratacijos simptomai

Kaip išvengti dehidratacijos

Labai svarbu apsisaugoti nuo dehidratacijos pasirenkant suvartoto skysčio kiekis pagal klimatą ir oro temperatūrą. Jei mankštinatės lauke, nepradėkite treniruočių karštomis valandomis, kai saulės spinduliai yra stipresni, arba nesitreniruokite šešėlinė vieta ir jūs turite reguliariai papildyti skysčių kiekį organizme. Ši taisyklė galioja ir dirbantiems pagal aukšta temperatūra– Jie turėtų gerti daug vandens.

Jauni ir pagyvenę žmonės yra jautriausi dehidratacijai, nes šiose dviejose amžiaus grupėse kūno temperatūros reguliavimo sistema neveikia stabiliai. Karštu oru jie turėtų būti ypač atsargūs ir, jei taip, palikite patalpas tik esant būtinybei.

Svarbiausia, kad išvengtumėte dehidratacijos, yra vengti gėrimų su kofeinu. Tai padidina šlapimo gamybą ir pagreitina skysčių pašalinimą iš organizmo. Taip pat negerkite alkoholio ir sūraus maisto. Ypač žalinga daug baltymų turinti dieta – jei valgote daug baltymų, per dieną išgerkite 8–12 stiklinių vandens.

Kaip prisotinti organizmą laimės hormonais... Ne paslaptis, kad drugeliai skrandyje, sparnai už pečių ir tiesiog puiki nuotaika yra ne kas kita, kaip virtinė organizme vykstančių cheminių procesų, kuriuos sukelia biologiškai aktyvios medžiagos: endorfinai. , serotoninas, dopaminas, oksitocinas. Išsiaiškinkime, kaip paskatinti natūralią šio naudingo ketverto gamybą jūsų kūne.

Endorfinai. Endorfinai natūraliai gaminami smegenų neuronuose reaguojant į skausmą ir stresą ir padeda sumažinti nerimą bei depresiją. Kaip ir morfijus, jie veikia kaip analgetikas ir raminamieji, mažinantys mūsų skausmo suvokimą. Įvykiai, prisidedantys prie natūralių organizmo opiatų gamybos, yra gerai ištirti ir skirstomi į tris pagrindines grupes: mityba, įpročiai ir mankšta.

MITYBA Juodasis šokoladas dėl didelio antioksidantų kiekio saugo nuo infarkto, mažina kraujospūdį, mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį, didina „gerojo“ cholesterolio kiekį ir, kas mums įdomu, skatina endorfinų gamybą. Tačiau šokolado mėgėjams dar anksti džiaugtis, nes rekomenduojamas kiekis – vos pora dalijimosi per dieną. Kajeno, jalapeno, čili ir kitose aitriosiose paprikose yra kapsaicino – stipraus, aštraus skonio medžiagos, kuri veikia nosies ir burnos gleivinės nervines ląsteles. Smegenys, gaudamos signalą apie stiprų dirgiklį, reaguoja į deginimo pojūtį gamindamos endorfinus. Todėl norint pakelti nuotaiką, į patiekalus reikia įberti šiek tiek prieskonių. Maisto deginimas taip pat naikina ligų sukėlėjus ir skatina prakaitavimą, o tai ypač padeda vėsinti organizmą karštu oru. Kai kurie aromatai tiesiogiai veikia endorfinų gamybą. Pavyzdžiui, Niujorko Memorialinio Sloan-Ketteringo vėžio centro duomenimis, pacientai, kurie prieš atlikdami MRT įkvėpė vanilės kvapo, nerimą patyrė 63 proc. Kitas tyrimas parodė, kad levandų kvapas padeda kovoti su depresija ir nemiga. Kaip prieskonius naudokite vanilę ir levandas, į vonią įlašinkite eterinių aliejų, jų pagrindu naudokite kvapiąsias žvakes, virkite gydomąsias šių augalų tinktūras. Ženšenis ne tik pagerina protinę veiklą, įskaitant atmintį ir koncentraciją, mažina cukraus kiekį kraujyje 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms ir gydo kai kurias širdies ir kraujagyslių bei plaučių ligas, bet ir mažina fizinį nuovargį ir psichinę įtampą. Ne veltui tradicinė kinų medicina teigia, kad ženšenis prailgina gyvenimą ir jaunystę, o daugelis bėgikų ir kultūristų vartoja jį fizinei ištvermei didinti. Priežastis yra ta pati endorfinų gamybos stimuliacija.

Įpročiai Kiekvienas vaikas žino, kad juokas prailgina gyvenimą. Tačiau suaugusieji dažnai apie tai pamiršta. Štai kodėl vaikai juokiasi šimtus kartų per dieną, o jų tėvai – keliolika kartų. Bet veltui, nes gerai žinomas biblinis nurodymas sako: Linksma širdis kaip vaistas, o liūdna dvasia išdžiovina kaulus. Raskite priežastį juoktis. Ugdykite įprotį aplink save rasti ką nors juokingo. Tai lengviausias kasdienis būdas „pagreitinti“ endorfinus, padedančius gerai jaustis čia ir dabar.

Meilė ir seksas yra dažniausiai pasitaikančios temos iš ankstesnės pastraipos. Pereikite nuo žodžių prie veiksmų! Prisilietimai, artumas ir malonūs pojūčiai ramina nervus, suteikia saugumo ir pasitikėjimo jausmą, taip pat pakelia nuotaiką. Intymūs santykiai jus įkvėps ir sustiprins jūsų fizinę būklę. Ar orgazmas kaip greitas endorfino šūvis? Kodėl gi ne!

Pratimai Sportuoti. Tai greitas ir naudingas būdas gaminti endorfinus su uždelstu poveikiu. Bet koks fizinis aktyvumas išskiria endorfinus į kraują, o tai žymiai pagerina nuotaiką. Svarbu paminėti, kad grupiniai užsiėmimai ir komandiniai žaidimai turėti pranašumą. Pavyzdžiui, 2009 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad sinchronizuoti irkluotojai patyrė didesnį laimės hormonų kiekį, palyginti su pavieniais irkluotojais. Nors savarankiškas ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, aerobika taip pat duoda norimą rezultatą. Pasiruošę šiek tiek rizikuoti? Išbandykite šuolį su parašiutu, šuolius su guma, šokinėjimą parašiutu, kalnelius ir viską, kas jums atrodo šiek tiek beprotiška. Trumpai atsitraukę nuo savo ramybės zonos padėsite išsiskirti endorfinams.

Dopaminas Dopaminas (dopaminas) – tai neuromediatorius, skatinantis žmogų siekti tikslų, tenkinti norus ir poreikius. Jis gaminamas žmogaus smegenyse ir sukelia pasitenkinimo (arba malonumo) jausmą kaip atlygio už gautą rezultatą ženklą. Atlieka svarbų vaidmenį žmonių motyvavimo ir mokymo sistemoje. Dopaminas verčia mus stengtis siekti savo tikslų. Atidėliojimas, entuziazmo stoka ir nepasitikėjimas savimi visada yra susiję su dopamino trūkumu. Tyrimai su žiurkėmis parodė, kad graužikai, turintys mažą neuromediatoriaus kiekį, pasirinko paprastą problemos sprendimą ir tenkinosi nedidele maisto dalimi. O žiurkės, kurios buvo pasirengusios dirbti sunkiau, kad gautų didesnį atlygį, turėjo didesnį dopamino kiekį. Mityba. Dopamino dietą sudaro: avokadas, bananas, migdolai, tofu ("pupelių varškė"), žuvis, moliūgų sėklos. Visuose šiuose produktuose yra tirozino – aminorūgšties, susintetintos į dioksifenilalaniną, o pastarasis yra dopamino pirmtakas. Tirozino taip pat yra mėsoje ir naftos produktuose, tačiau čia dėl didelio kalorijų kiekio reikėtų būti ypač atidiems skaičiuojant suvartojamą kiekį. Žalios ir oranžinės daržovės, žiediniai ir Briuselio kopūstai, burokėliai, šparagai, morkos, paprikos, apelsinai, braškės ir kiti maisto produktai, turintys daug antioksidantų ir vitaminų C ir E. Jie padės apsaugoti smegenų ląsteles, atsakingas už dopamino gamybą. Įpročiai Tinkamai nusiteikus, dopaminui nesvarbu, ką pasiekei: įkopei į aukštą kalną ar daryk vieną prisitraukimą nei vakar. Neuromediatorius vis tiek aktyvuoja malonumo centrus. Todėl svarbu išmokti suskaidyti pasaulinius tikslus į mažas smulkesnes užduotis. Pavyzdžiui, planuojate rašyti baigiamąjį darbą. Švęskite kiekvieno skyriaus rašymą eidami į kavinę išgerti mėgstamų ledų, o dopaminas įkvėps jėgų likusiai kelionės daliai.

Serotoninas. Serotoninas padeda jaustis svarbiam ir vertingam. Jo trūkumas sukelia alkoholizmą, depresiją, agresyvų ir savižudišką elgesį. Manoma, kad neurotransmiterių trūkumas yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės tampa nusikaltėliais. Daugelis antidepresantų daugiausia dėmesio skiria serotonino gamybai. Mityba Visuotinai pripažįstama, kad serotonino biosintezę skatina maisto produktai, kuriuose yra daug triptofano: pieno produktai (ypač sūris), datulės, slyvos, figos, pomidorai, pienas, soja, juodasis šokoladas. Įpročiai Pastebėtas ryšys tarp saulėje praleisto laiko ir serotonino kiekio padidėjimo: vasarą jis didesnis nei žiemą. Oda sugeria ultravioletinius spindulius, o tai pagreitina neuromediatoriaus gamybą. Žinoma, siekiant geros sveikatos, nereikėtų per daug būti saulėje ir pakenkti sveikatai. Norėdami pakelti nuotaiką, atidarykite žaliuzes, kad patektų natūrali šviesa. Ar dirbdamas jaučiate stresą? Atsipalaiduokite minutę ir prisiminkite ką nors gero. Linksmi prisiminimai tikrai prisidės prie serotonino gamybos. Pagalvokite apie savo ankstesnius pasiekimus arba iš naujo išgyvenkite reikšmingą akimirką iš praeities. Ši praktika primena, kad esame vertinami ir kad gyvenime reikia daug ką vertinti.

Oksitocinas Oksitocinas didina pasitikėjimo jausmą, mažina nerimą ir baimę, suteikia ramybės ir pasitikėjimo. Hormonas stiprina žmonių santykius. Pavyzdžiui, jis dalyvauja formuojant ryšį tarp motinos ir vaiko iškart po gimdymo, taip pat gaminamas vyrų ir moterų orgazmo metu. Daroma prielaida, kad oksitocinas dalyvauja meilės jausmų vystyme. Įpročiai Apkabinimai, apsikabinimai ir dar daugiau apsikabinimų! Oksitocinas kartais vadinamas glaustymosi hormonu. Amerikiečių oksitocino ekspertas daktaras Paulas Zakas net rekomenduoja bent aštuonis apkabinimus per dieną. Oksitocinas didina pasitikėjimą ir... dosnumą! Tai gali būti naudojama atsargiai. Nors moterys apie tai žino instinktų lygmeniu, mesdamos masalą apie savo drąsiausius troškimus iškart po sekso. Taip, lytinio akto piko metu išsiskiria oksitocinas. Taip pat veikia atvirkštinis procesas. Jei norite sustiprinti santykius, tiesiog padovanokite žmogui dovaną – hormonas atliks savo darbą.