Kaip numesti svorio laikantis baltymų vitaminų dietos. Ar baltymų ir vitaminų dieta tinka greitam svorio metimui? Baltymų ir vitaminų dieta: bendrosios taisyklės

Atsižvelgiant į svorio metimo metodus, žmogaus organizmas dažnai kenčia nuo vitaminų trūkumo. Todėl, siekiant išvengti vitaminų trūkumo, buvo išrasta speciali baltymų-vitaminų dieta.

Šiame straipsnyje bus kalbama apie pagrindinius mitybos principus laikantis vitaminų ir baltymų dietos (rezultatas gali būti minus 6 kg per savaitę), taip pat apie tai, kokie maisto produktai turėtų vyrauti dietoje, norint efektyviai numesti svorio.

Veiksminga baltymų ir vitaminų dieta svorio netekimui

Minėtos dietos esmė yra baltyminio maisto ir vitaminingo maisto kaitaliojimas. Specialistų teigimu, laikantis visų valgiaraščio taisyklių, per 10 dienų galima numesti svorio nuo 5 iki 7 kilogramų. Be to, šį maistą dėl įvairaus ir sveiko valgiaraščio labai lengva toleruoti.

Jūsų dienos meniu turėtų būti ir baltyminis, ir vitaminingas maistas, nes toks mitybos principas padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, o tai savo ruožtu suteikia žmogui labai efektyvų svorio metimą.

Kaip minėta aukščiau, dietos meniu gali būti sudarytas 10 dienų, tačiau optimaliausias jo laikymosi laikotarpis yra savaitė. Siekiant išvengti blogos savijautos laikantis šio mitybos apribojimo, rekomenduojama laikytis šių taisyklių: taisyklės:

iš dienos raciono neįtraukti maisto produktų, kuriuose yra riebalų ir angliavandenių;
taip pat nepriimtini įvairūs prieskoniai ir padažai;
baltyminis ir vitaminingas maistas turėtų būti vartojamas atskirai, jokiu būdu nemaišant;
atsisakyti gazuotų, alkoholinių, stiprių ir saldžių gėrimų;
dieta leidžia valgyti šešis kartus per dieną mažomis porcijomis:
pertrauka tarp kiekvieno valgio – 2-3 val.

Dėl dažno valgymo kūnas visada bus sotus ir nekankins maisto stygiumi.

populiarus:

✅ Baltymų-angliavandenių dietos meniu kiekvienai dienai
✅ Dieta 3 kraujo grupėms: teigiama, neigiama
✅ Kaip numesti svorio laikantis dviejų savaičių kiaušinių dietos?
✅ Baltymų dieta svorio metimui - savaitinis meniu su receptais

Leidžiamų produktų sąrašas

Siekiant didžiausio svorio metimo efekto, dietos meniu būtinai turi būti dietologų patvirtintų produktų. Taigi, vitaminų baltymų dieta - leidžiamų maisto produktų sąrašas:

kiaušiniai;
jautiena, vištiena ir ėriena;
menkė, pollock, tunas, ešeriai;
neriebūs pieno produktai: varškė, sūris, sūris;
žolelių arbatos, išgrynintas vanduo.

Visi vitaminų ir baltymų dietos produktai turi būti tik virti. Išimtis yra tik vaisiai ir daržovės – juos galima valgyti žalius.

riešutai;
bulvė;
džiovinti vaisiai;
kremas;
Alyva;
duona;
javai;
bananai, abrikosai, vynuogės.

Meniu savaitei

Remdamiesi aukščiau pateiktais priimtinais baltymų ir vitaminų produktais, galite sudaryti tinkamą mitybos meniu, kuris duoda efektyvius svorio metimo rezultatus. Pristatome jums mūsų dietos versiją. Taigi, Baltymų vitaminų dieta - savaitės meniu:

pirmadienis

Pusryčiai: kiaušinienė ir 100 gramų kieto sūrio;
Pietūs: sriuba su vištiena ir žolelėmis;
Vakarienė: daržovių salotos, stiklinė jogurto.

antradienis

vaisių salotos su neriebiu jogurtu;
troškintos cukinijos, fermentuotas keptas pienas;
kepta menkė su žalumynais, užpilta pusės citrinos sultimis.

trečiadienį

vaisių kokteilis;
pipirų ir pomidorų troškinys;
citrusinių vaisių salotos, žolelių arbata.

ketvirtadienis

morkų ir kopūstų salotos, arbata;
virtos pupelės.

penktadienis

virtas kiaušinis, pomidoras;
morkų-obuolių sriuba-tyrė;
troškintos cukinijos, kefyras.

šeštadienis

omletas su sūriu, žolelių arbata;
ananasų, vištienos ir kukurūzų salotos;
keptas upėtakis.

sekmadienis

žaliųjų obuolių ir žolelių arbata;
neriebūs žuvies pyragaičiai;
apelsinų, braškių ir persikų salotos.

Receptai

Baltymų-vitaminų dietos receptai prisideda prie veiksmingo svorio metimo, nedarant žalos sveikatai, nes juose yra daug naudingų produktų. Apsvarstykite maistingiausius iš jų.

Dietos receptus pradėkime nuo vitamininių baltymų kokteilių:

Baltymų-vitaminų kokteilis

Baltymų-vitaminų kokteilis

Ingredientai: 400 g mėgstamų uogų, 200 g tofu sūrio, 150 ml granatų sulčių, šaukštas medaus, žiupsnelis linų sėmenų.

Norėdami paruošti, turite sumaišyti granatų sultis su uogomis ir tofu sūriu ir suplakti maišytuve. Tada pridėkite linų sėmenų.

Uogų ir jogurto kokteilis

Uogų ir jogurto kokteilis

Sudėtis: 300 ml geriamojo jogurto, po 200 g braškių, vyšnių ir mėlynių, šaukštas cukraus.

Pirmiausia visas uogas reikia suplakti trintuve, tada supilti jas su jogurtu. Suberkite cukrų ir vėl plakite trintuvu.

Salotos su ananasais ir vištiena

Salotos su ananasais ir vištiena

Ingredientai: 400 g vištienos, trys kiaušiniai, 250 g ananasų, 100 g kietojo sūrio, 25 g graikinių riešutų, 200 ml neriebaus majonezo.

mėsą išvirkite ir supjaustykite kubeliais;
tada įpilkite majonezo;
smulkiai supjaustykite ananasą;
uždėkite ant mėsos ir majonezo;
virti kiaušinius;
sutarkuokite baltymus ir taip pat uždėkite ant viršaus;
vėl viską sutepkite majonezu;
sūrį sutarkuoti ant rupios trintuvės;
tada sutarkuokite kiaušinių trynius ir pabarstykite ant viršaus;
papuošti ananaso griežinėliais.

Baltymų-vitaminų dieta nėščiosioms – meniu kiekvienai dienai

Kaip žinia, mama besiruošianti tapti moteris išnaudoja viską, kad pasotintų save ir savo vaiką. Deja, šis maistas ne visada yra sveikas. Todėl mitybos specialistai nėščiosioms rekomenduoja laikytis baltymų ir vitaminų dietos.

esmė toks dietos susideda iš neriboto kiekio baltyminių produktų, taip pat vaisių ir daržovių, kuriuose gausu vitaminų, naudojimo. Be to, reikia gerti daug vandens. Jei laikotės baltymų ir vitaminų dietos, visiškai išbraukite iš dietos maisto produktus, kuriuose yra riebalų ir angliavandenių.

Žinoma, kiekvienos moters dienos dieta priklauso nuo laiko. Antroje nėštumo pusėje kaloringo maisto kiekis gerokai viršija pirmųjų mėnesių maistą.

Apsvarstykite, kas turėtų būti Meniu nėščia moteris kiekvieną dieną laikantis vitaminų ir baltymų dietos:

pirmadienis

Pusryčiai: citrusinių vaisių salotos;
Pietūs: 300 g virtos vištienos su žolelėmis;
Vakarienė: avižiniai dribsniai su pienu, žolelių arbata.

Šonai kyšo kaip mielinė tešla, o mėgstami drabužiai tapo maži? Ar vyrai visai nekreipia dėmesio? Dėl veiksmingos baltymų ir vitaminų dietos jums nebereikia to ištverti.

Jei ieškote „veiksmingos dietos svorio metimui“, tada jūs čia. Šioje apžvalgoje sužinosite, kaip aš priartinau savo figūrą iki idealios baltymų ir vitaminų dietos pagalba, numesti 4 kg per 7 dienas. Lėtai, bet užtikrintai ruošiamės pavasariui.

Apie mane:Šiuo metu kaboju 49 kg(maksimalus svoris dabar 53 kg) su 175 cm .

Pasirinkimai: 90-60-90.

Baltymų-vitaminų dietos principas
Šios veiksmingos dietos privalumai
Baltymų-vitaminų dietos taisyklės norint numesti svorio.
Baltymų-vitaminų dietos meniu.
Veiksmingos svorio metimo dietos pavyzdinis meniu.
Rezultatas.

Veiksmingos baltymų ir vitaminų dietos veikimo principas.

Pagrindinis šios dietos principas – baltymų ir vitaminų turinčio maisto kaitaliojimas. Svoris mažėja sumažinus angliavandenių kiekį.

Šios veiksmingos dietos privalumai

per dieną jūs nejaučiate alkio
dieta yra veiksminga ir naudinga organizmui
svorio metimas per rekordinį laiką

Veiksmingos baltymų ir vitaminų dietos taisyklės svorio netekimui.

atsisakyti riebalų ir angliavandenių
valgyti kas dvi su puse valandos
valgyti mažais patiekalais
atminkite, kad sotumas ateina pavalgius
apriboti prieskonių ir druskos kiekį
vengti saldžių ir gazuotų gėrimų

Baltymų-vitaminų dietos meniusvorio metimui.

Maisto produktai, turintys daug baltymų: vištienos krūtinėlė, kiaušiniai, varškė, žuvis.

Maistas, kuriame yra vitaminų: vaisiai ir daržovės.

Jūs negalite naudoti:

Veiksmingos svorio metimo dietos pavyzdinis meniu.

Ši efektyvi dieta veikia dėl režimo, organizmas nekaupia riebalų atsargų, išleisdamas turimas. Jūs neturite laiko alkani tarp valgymų, kūnas nepatiria streso, taip sumažinant galimybę sugrąžinti papildomus kilogramus.

Laikantis baltymų-vitaminų dietos taisyklių per dvi savaites nuo didelio svorio galima numesti 7-10 kg, nuo mažo – 5-7 kg. Kūnui iškrauti pakanka 7 dienų.

Rezultatas 7 dienas, praleistas laikantis baltymų-vitaminų dietos.

Pirmoje nuotraukoje (pradinė pradžia): kasdienio kepimo era.
Antra nuotrauka (tarpinis rezultatas) po badavimo dienų.
Tolesnės nuotraukos (galutinis rezultatas) po baltymų ir vitaminų dietos: 49 kg

Ačiū už dėmesį. Džiaugsiuosi jūsų pliusais ir komentarais

Visiems atsakysiu, patarsiu, paaiškinsiu, jei kažkas apžvalgoje neaišku

Ar norite gražaus juosmens? Apie tai, kaip pasidariau juosmenį ir pilvo raumenis

Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių Priešingai, jis lengvai toleruojamas, su juo nėra alkio jausmo. Tuo pačiu metu galite nustatyti iš naujo iki 5-7 kilogramų antsvorio per 10 dienų.

Dietos esmė yra tokia: kiekvieną dieną vartojate tik baltyminį ir vitaminingą maistą, bet atskirai skirtingu laiku. Dalinė mityba leidžia tvarkyti mažomis porcijomis ir nekenkia organizmui. Priėmimo kaitaliojimasŠių produktų naudojimas prisideda prie medžiagų apykaitos keitimo ir reikšmingo svorio mažėjimo.

Daržovių, vaisių ir baltyminio maisto nauda organizmui

Daržovės ir vaisiai- vitaminų, mineralų ir antioksidantų, reikalingų visaverčiam organizmo funkcionavimui, sandėlis. Tai sveikos mitybos pagrindas. Juose yra ląstelienos, užtikrinančios gerą virškinimą, taip pat didelis kiekis vandens ir fruktozės (visiškas saldumynų pakaitalas).

Baltymai yra svarbiausias maisto komponentas, kuris suteikia audinių augimas ir taisymas. Jo trūkumas neigiamai veikia sveikatą: mažėja hormoninis fonas, sutrinka smegenų, kepenų ir fermentinių sistemų darbas, vystosi distrofija. Todėl dietos, kurios iš dietos neįtraukia baltymų, daro didelę žalą organizmui.

Kokius maisto produktus galima valgyti laikantis dietos, o kokių ne

Galima įtraukti į dietą beveik bet kokios daržovės ir vaisiai(kopūstai, burokėliai, pomidorai, agurkai, obuoliai, mandarinai, apelsinai ir kt.). Bet iš tų, kuriuose yra per daug angliavandenių(vynuogių, abrikosų, persimonų, mangų) patariame atsisakyti. Dėl tos pačios priežasties nedarykite tinka bulvės, žirniai ir kukurūzai.

Baltymų turtingas maistasšioje dietoje leidžiama: kiaušiniai, žuvis, liesa mėsa, vištiena, neriebi varškė, fetos sūris, sūris, geros kokybės virta dešra.

Neribotais kiekiais galite gerti išgrynintą vandenį, žolelių užpilus ir arbatą be cukraus.

Nepaisant plataus maisto produktų, kuriuos galima vartoti laikantis vitaminų ir baltymų dietos, sąrašo, yra reikšmingi apribojimai. Iš dietos turėtų būti pašalintas bet koks saldus maistas, riebus maistas, grūdai ir duona. Taip pat reikėtų pamiršti padažus, kečupus, majonezą ir aštrius prieskonius. Parduotuvės sultys, arbata ir kava su cukrumi, gazuotas vanduo ir visų rūšių alkoholis taip pat yra tabu.

Baltymų ir vitaminų dieta: 5 dienų meniu pavyzdys

1 diena

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai
Antrieji pusryčiai: 1 greipfrutas arba 100 g ananasų
Pietūs: 150–200 g virtos jautienos;
Užkandis: 2 kriaušės arba 2 obuoliai
Vakarienė: 100 g virtos vištienos

2 diena

Pusryčiai: 50 g neriebaus sūrio
Antrieji pusryčiai: 1 greipfrutas
Pietūs: 150 g virtos kalakutienos
Užkandis: 1 agurkas, 1 pomidoras
Vakarienė: 150 g keptos jautienos

3 diena

Pusryčiai: 100 g varškės
Antrieji pusryčiai: 1 kivis arba 1 apelsinas;
Pietūs: 200 g virtos žuvies
Užkandis: 1 morka arba 1 paprika
Vakarienė: 150 g keptos vištienos

4 diena

Pusryčiai: 40 g sūrio (pamerkite į verdantį vandenį – taip sumažės druskos)
Antrieji pusryčiai: 1 apelsinas
Pietūs: 200 g keptos žuvies
Popietės užkandis: šviežių kopūstų ir petražolių salotos
Vakarienė: 150 g virtos vištienos

Pusryčiai: 2 putpelių kiaušiniai ir gabalėlis sūrio
Antrieji pusryčiai: 1 obuolys arba 1 kivis
Pietūs: 200 g virtos triušienos
Popietinis užkandis: 1 virtas burokas
Vakarienė: 100 g keptos žuvies.

Kitas penkių dienų meniu kartojamas.

Nepaisant atrodo saugumo, šios dietos nerekomenduojama sėdėti dažniau. kartą per 2-3 mėnesius.

Kad numesti kilogramai vėl negrįžtų, pasirūpinkite per artimiausias 10 dienų sklandus išėjimas nuo dietos. Į savo racioną palaipsniui įtraukite avižinius dribsnius, grikius, sėlenas, kietųjų kviečių makaronus, pilno grūdo duoną ir ryžius. Nuo saldumynų galima pradėti valgyti juodąjį šokoladą.

Baltymų ir vitaminų dietai dabar pats tinkamiausias metas. Tai padės prieš vasaros atostogas atsikratyti kelių papildomų kilogramų. Taip, ir per pačias šventes, kai norėsis pailsėti nuo gaminimo ir sunkaus maisto, jis ateis į pagalbą. Galbūt ši informacija bus naudinga jūsų draugams, pasidalykite straipsniu socialiniuose tinkluose!

– Tai priemonė, kuri naudojama tais atvejais, kai reikia greitai atsikratyti 5–7 kilogramų antsvorio. Ši svorio metimo dieta trunka ne ilgiau kaip 10 dienų, testavimui laikotarpį galite sutrumpinti iki vienos savaitės. Ši dieta, palyginti su kitomis dietomis, yra gana lengva. Galima atsižvelgti į jo pranašumus:

Alkio trūkumas metant svorį: pasiekiamas laikantis dalinės dietos;
Absoliutus saugumas kūnui. Valgiaraštis sudarytas taip, kad į organizmą patektų visos reikalingos maisto grupės: vitaminai, mikroelementai ir baltymai;
Lengvas išėjimas. Dėl to, kad racione gausu visų reikalingų makro ir mikroelementų, grįžus prie įprastos mitybos nekyla stiprus draudžiamų maisto produktų troškimas;
Lengvas meniu. Dietą sudarančių patiekalų paruošimas nereikalauja daug laiko, turėsite daug laisvo laiko;
Greitai atsikratykite papildomų svarų be didelių pastangų.

Atskirai verta paminėti, kad tokio tipo maistas turi gana platų racioną, todėl nepavargsite nuo tų pačių patiekalų meniu.

Pagrindiniai baltymų ir vitaminų mitybos principai

Pirmoji taisyklė, kurios turėtumėte laikytis laikydamiesi vitaminų-baltymų dietos, norėdami numesti svorio, yra kaitalioti baltyminį ir vitaminingą maistą kasdienėje dietoje, nevalgykite jų iš karto. Antra svarbi taisyklė – mažinti produktų energinę vertę. Tai būtina priemonė norint paspartinti svorio metimą. Ir trečia – valgykite atskirai, tai pagreitins medžiagų apykaitą.

Kiti efekto pagerinimo principai:

Pašalinkite riebalus ir angliavandenius. Pagal baltymų ir vitaminų dietos principus normaliam organizmo funkcionavimui 10 dienų turi pakankamai gaunamų vitaminų ir baltymų. Angliavandeniai ir riebalai gali būti pridedami prie dietos nedideliais kiekiais paskutiniais svorio metimo etapais ir baigiant režimą;
Valgykite 5-6 kartus per dieną. Pertraukos tarp valgymų neturi viršyti 2-2,5 valandos. Tai būtina siekiant pašalinti alkio apraiškas ir gedimo tikimybę;
Pašalinkite kenksmingus gėrimus. Soda su cukrumi, taip pat dietinės veislės, gazuotas mineralinis vanduo nėra mūsų gėrimai. Laikydamiesi dietos turite gerti tik gryną negazuotą vandenį, visų rūšių žolelių nuovirus ir žaliąją arbatą;
Sumažinkite porcijas. Sotumo jausmas ateina ne valgant, o po kurio laiko;
Pašalinkite alkoholį. Visi alkoholiniai gėrimai yra labai kaloringi, be to, juos vartojant, visada norisi suvalgyti daugiau.

Svarbi pastaba: atminkite, kad vitaminų ir baltymų dietos rezultatas priklauso ne tik nuo visų taisyklių laikymosi, bet ir nuo pradinių rodiklių: svorio, medžiagų apykaitos greičio, dietos prieš taikant dietą. Efektyvumas gali būti didesnis nei jau nurodytas arba šiek tiek mažesnis.

Dieta pagal vitaminų ir baltymų dietą svorio metimui gali būti sudaryta dviem būdais, apsvarstykite kiekvieną iš jų.

Du po du

Laikantis šio režimo, 2 dienas reikės valgyti baltyminio maisto ir 2 dienas vitaminų. Dieta – dalinė, bent 5 valgymai per dieną. Taigi, savaitės meniu bus patiekalai.

Baltymų dienos:

Pusryčiams: 2-3 kietai virti kiaušiniai ir 100 g sūrio;
Pirmas užkandis: 100 vištienos ir stiklinė neriebaus jogurto arba kefyro;
Pietūs: mėsos sultinys ir mėsos gabalas 150 g (tinkamos veislės: triušiena, jautiena, kalakutiena);
Antras užkandis: varškės 100 g;
Jūros gėrybės vakarienei: skumbrė arba upėtakis, 150 g.

Jei nemėgstate varškės ir sūrio arba negalite jų valgyti, pakeiskite juos prie liesos mėsos ar kiaušinių.

Vitaminų dienos:

Pusryčiai: keli vaisiai arba vaisių salotos po 300 g Jogurtą naudoti kaip užpilą draudžiama;
Užkandis: nesaldinti vaisiai: obuolys, kriaušė, kivi;
Pietūs: daržovių salotos. Naudokite mažai krakmolo turinčias daržoves, padažui naudokite alyvuogių aliejų;
Antras užkandis: šviežios uogos arba pora nesaldžių vaisių;
Vakarienė: troškintos arba troškintos daržovės.

Vitaminų dienomis reikia kuo labiau sumažinti fizinį aktyvumą, baltymų dienomis, atvirkščiai, sportuoti, pabėgioti ir pan.

mišrus tipas

Šio tipo baltymų ir vitaminų dieta apima baltymų ir vitaminų vartojimą tą pačią dieną skirtingų valgių metu. Pagrindiniam maistui – baltyminis maistas, užkandžiams – vitaminas. Iš viso reikia valgyti 6 kartus per dieną

Įprasta dienos dieta atrodytų taip:

Pusryčiai: 2 kietai virti kiaušiniai arba kiaušinienė be aliejaus;
Pirmas užkandis: citrusiniai vaisiai (tiks pusė pomelo, greipfrutas, apelsinas ar 3-4 mandarinai);
Pietūs: 200-250 g triušienos, vištienos, jautienos arba kalakutienos, troškintos garuose arba ant grotelių. Druskos dėkite mažiausiai, galite apšlakstyti citrinos sultimis;
Antras užkandis: daržovių salotos su mažu krakmolo kiekiu 150 g;
Vakarienė: troškinta žuvis iki 200 g;
Paskutinis užkandis: žalias obuolys arba kriaušė.

Vietoj mėsos į baltyminius patiekalus galite dėti varškės ir pieno produktų. Visi produktai, esantys savaitės meniu, gali būti kaitaliojami tarp valgymų, svarbiausia neįtraukti nepriimtinų maisto produktų, apie juos žemiau.

Draudimų sąrašas nėra labai didelis, bet griežtas, svorio metimo laikotarpiu griežtai draudžiama naudoti šiuos produktus:

Bulvės bet kokia forma;
Vaisiai ir daržovės, turintys daug angliavandenių;
Džiovinti vaisiai;
Pieno produktai su dideliu riebalų kiekiu;
duona;
Visi grūdai.

Draudžiama laikytis vitaminų baltymų dietos:

Nėščioms ir žindančioms motinoms. Šiais dviem laikotarpiais labai svarbu, kad mamos organizmas gautų viską, ko reikia, kad tiek mama, tiek vaikas jaustųsi gerai;
Su virškinamojo trakto patologijomis;
Jei esate alergiškas tam tikriems dietos komponentams;
Paauglystėje;
Su inkstų akmenlige ir kitomis ligomis.

Vitaminų dieta remiasi dviem pagrindiniais principais – organizmo prisotinimu naudingomis medžiagomis ir efektyviu svorio metimu. Dietą sudaro produktai, kuriuose maksimaliai koncentruojamos organizmui naudingos medžiagos.

Yra keletas vitaminų dietos variantų – jie skiriasi dieta ir trukme, tačiau yra vienodai veiksmingi, nes prisideda prie didelio svorio mažėjimo.

Vitaminų dietos svorio netekimui

Pirmas variantas – tik daržovės ir vaisiai

Šios dietos trukmė – 7 dienos. Per šį laiką galite numesti svorio 5-8 kg ir atsikratyti galvos skausmo, sunkumo skrandyje, patinimo ir aukšto kraujospūdžio. Ši parinktis reiškia visų rūšių baltyminio maisto ir riebalų atsisakymą - jos meniu sudaro tik daržovių patiekalai ir švieži sezoniniai vaisiai.

Draudžiamų maisto produktų sąrašas yra labai įspūdingas, todėl ilgą laiką laikytis šios dietos griežtai draudžiama. Nenuostabu, kad jo rekomenduojama trukmė yra tik viena savaitė – per šį laiką organizmas nespėja pajusti baltymų ir riebalų trūkumo organizme.

Draudžiami produktai:

Visi mėsos ir žuvies produktai;
Pienas ir pieno produktai;
Sūriai;
Grūdai, ankštiniai augalai;
Cukrus;
Bet kokia duona ir pyragaičiai;
Limonadas;
Augalinis aliejus, majonezas, margarinas;
Sviestas.

Tuo tarpu be apribojimų visas septynias dienas galite naudoti:

Šviežius vaisius ir daržoves, taip pat iš jų gaminkite virtus ir troškintus patiekalus. Daržoves galite kepti savo sultyse arba kepti ant grotelių;
Džiovinti vaisiai, riešutai, sėklos;
Šviežios vaisių ir daržovių sultys, uzvarai ir kompotai su medumi;
Žalumynai (bazilikas, krapai, kalendra, petražolės, salierai).

Vitamininės dietos meniu Nr. 1 pavyzdys

Pusryčiai: švieži vaisiai arba vaisių salotos, keli riešutai;

Antrieji pusryčiai: baklažanai kepti su ant grotelių keptais pomidorais;

Pietūs: daržovių sriuba su žolelėmis, agurkų ir pomidorų salotos su sezamo sėklomis ir sojos sūriu;

Užkandis: keptas obuolys su razinomis ir džiovintais abrikosais;

Vakarienė: daržovių troškinys, vaisiai.

Vitamininės dietos metu reikia atsisakyti alkoholio, rūkymo ir didelio fizinio krūvio. Būtina gerti daug skysčių, įskaitant švarų vandenį – 1,5 litro per dieną.

Atsiliepimai apie savaitės vitaminų dietą yra šiek tiek prieštaringi: dėl griežtos dietos ne visiems pavyksta ją užbaigti. Tie, kurie vis dėlto pasiekė savo tikslą, sugebėjo numesti daugiau nei 5 kg ir gerokai pagerinti bendrą savijautą.

Antroji vitaminų dietos versija - numesti svorio per 14 dienų

Dieta, be daržovių ir vaisių, praturtinama įvairiais grūdais, augaliniais aliejais ir juoda arba sėlenų duona. Remiantis apžvalgomis, vitaminų dieta per 2 savaites leidžia numesti nuo 6 iki 9 kg.

Dietos veiksmingumas labai priklauso nuo tam tikrų taisyklių laikymosi:

Švieži vaisiai ir daržovės turėtų būti pagrindinis patiekalas, visa kita – priedas;
Grūdai iš grūdų turėtų būti virti ant vandens; kepimo laikas - minimalus;
Prieš naudojimą duona turi būti išdžiovinta;
Košės vartojamos iškart po virimo, 3 kartus per savaitę, duona ir vaisiai – kasdien;
Kasdien būtinai išgerkite erškėtuogių sultinio (bent stiklinę).

Vitamininės dietos meniu Nr. 2 pavyzdys

Pusryčiai: avižinių dribsnių arba grikių košė ant vandens, riešutai, žalioji arbata;

Pietūs: bet kokie sezoniniai vaisiai;

Pietūs: šviežių daržovių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis, skrebučiai arba džiovinta dietinė duona - 2 riekelės;

Užkandis: šviežios daržovės ar vaisiai, erškėtuogių sultinys su medumi;

Vakarienė: moliūgas keptas su džiovintais vaisiais.

Tomis dienomis, kai košės meniu nėra, ji pakeičiama daržovių salotomis su viena rieke džiovintos juodos duonos ar skrebučio.

Baltymų-vitaminų dieta

Lengviausiai toleruojama vitaminų dieta dėl sočios ir įvairios mitybos. Skirtingai nuo antrojo varianto, šiame meniu yra gyvūninės kilmės produktai, o ne grūdai ir augalinis aliejus. Atsiliepimai apie vitaminų dietą su baltyminiais produktais dažniausiai būna labai geri – moterys atkreipia dėmesį į jos efektyvumą ir paprastumą.

Leidžiami produktai:

Vaisiai ir daržovės;
Liesa mėsa, žuvis, jūros gėrybės;
Pieno produktai;
Brynza, mocarela, Adyghe sūris;
Kiaušiniai.

Baltymų ir vitaminų dieta gali trukti nuo 10 dienų iki mėnesio. Priklausomai nuo dietos trukmės ir individualių organizmo savybių, svorio netekimas gali svyruoti nuo 8 iki 15 kg.

Draudžiami šie produktai:

Bet kokie duonos ir tešlos gaminiai, pyragaičiai;
Grūdai, grūdai, ankštiniai augalai;
Margarinas, majonezas, augalinis aliejus;
Sviestas;
Grietinė;
Rūkyti produktai, šoninė.

Gerkite ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną, žaliosios arbatos ir šviežiai spaustų vaisių ar daržovių sulčių.

Meniu pavyzdys:

9.00: 100 g šviežio varškės;

11.00: du obuoliai, kivi, kriaušė;

13.00: virta žuvis (jūros gėrybės) arba mėsa - 200 g;

15.00: vienas pomidoras, du agurkai;

17.00: du virti kiaušiniai;

19.00: bet kokie vaisiai.

Naktį galite išgerti stiklinę kefyro arba neriebaus jogurto. Jei baltymų ir vitaminų dietos laikomasi maždaug mėnesį, tada 2 kartus per savaitę į racioną reikia įtraukti daržoves ir sviestą, taip pat grūdų – 200 g paruoštos klampios košės du kartus per savaitę. Tai daroma siekiant išvengti galimų nepageidaujamų neriebios dietos pasekmių – hormoninių sutrikimų, virškinamojo trakto bei širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.

Ar turėčiau vartoti vitaminus su dieta ir kokius?

Mitybos specialistai neduoda vienareikšmiško atsakymo į klausimą, ar būtina vartoti vitaminų preparatų kursus su dieta, ar galima pasitenkinti maiste esančiu kiekiu. Visų variantų vitaminų dietoje yra tik arklio vitaminų ir mikroelementų dozė, kuri leidžia negaišti laiko vartojant sintetinius vaistinės vitaminų kompleksus.

Kokie vitaminai gali praturtinti organizmą dieta 7 dienas (variantas Nr. 1) ir dvi savaites (variantas Nr. 2)? Šviežios daržovės, ypač agurkai, kopūstai, saldžiosios paprikos, salotos, turi daug vitamino C, kuris stiprina imunitetą ir pagrįstai laikomas sveikatos vitaminu. Kai kuriose uogose ir vaisiuose jų gausu – juodųjų serbentų, braškių, braškių, apelsinų, greipfrutų. Pomidorai, špinatai ir salotos yra puikūs vitamino K šaltiniai. Vitaminų A, PP ir D yra morkose, kopūstuose, žiediniuose kopūstuose ir daugelyje kitų daržovių bei vaisių.

Dėl to, kad maiste yra grikių, avižinių dribsnių ir ryžių kruopų, dviejų savaičių dietos meniu yra B grupės vitaminų, cholino, vitamino A, PP, H ir E. Pastarojo, beje, randama dideliais kiekiais. augaliniuose aliejuose, ypač gautuose šalto spaudimo būdu.

Baltymų-vitaminų dieta dėl baltyminių produktų išsiskiria dieta, turinčia didelę maistinę ir energetinę vertę, joje yra daug visų vitaminų ir mineralinių druskų.

Populiarūs straipsniai Skaityti daugiau straipsnių

02.12.2013