Ritmi i çmendur i punës nuk lejon që shumë femra të vizitojnë fitnesin dhe palestrat. Megjithatë, ekziston një makinë ushtrimesh në shtëpi për t'i mbajtur muskujt tuaj të tonifikuar. Zgjeruesi i fluturave është një makinë kompakte dhe efektive për stërvitjen e muskujve në shtëpi përmes parimit të ngjeshjes (deformimit) të forcës elastike. Zgjeruesi i fluturave dhe ushtrimet e rregullta me të ju lejojnë të stërvitni muskujt e kërdhokullave, tricepsit, shpatullave, krahëve, barkut, etj.

Zgjeruesi i fluturave përbëhet nga:

• "kokë" pranverore
• 2 leva gjysmërrethore (krahë), të kthyera në drejtime të kundërta.

Pjesët janë prej neopreni, sepse... nuk rrëshqet dhe nuk e dëmton lëkurën gjatë stërvitjes.

Funksionet e zgjeruesit të fluturave

Ushtrimi i fluturave në shtëpi mund të përdoret për gratë. Gjithashtu ndihmon:

• lehtësimin e lodhjes dhe tensionit në muskujt e qafës, muskujt e shpatullave, shpinës,
• shtrëngoni muskujt e barkut, jepini përkufizim më të madh,
• humbni vëllimin e tepërt në zonën e barkut,
• Shtrëngoni të pasmet, jepuni atyre një pamje joshëse, formoni të ashtuquajturën "prapa braziliane",
• kryejnë parandalimin e osteokondrozës dhe artrozës.

Rregulla për stërvitjen me një zgjerues fluturash

Kur praktikoni vetë duke përdorur një zgjerues fluturash, duhet të merrni parasysh dhe të ndiqni një numër rregullash:

1. Për të arritur një efekt të dukshëm, klasat duhet të jenë të rregullta.
2. Kohëzgjatja e trajnimit është të paktën 30 minuta në ditë. Stërvitja mund të ndahet në disa qasje, për shembull, kryeni ushtrimet për 10 minuta, pastaj gjatë ditës 2 qasje të tjera nga 10 minuta secila.
3. Rriteni ngarkesën gradualisht ndërsa muskujt mësohen. Numri i përsëritjeve llogaritet individualisht për secilën grua nganjëherë mund të bëni 2-3 ushtrime me anë të forcës.
4. Para se të filloni një stërvitje në një zgjerues fluturash, duhet të bëni një ngrohje 5-minutëshe në mënyrë që muskujt të kenë kohë për t'u ngrohur. Nëse nuk ngroheni, muskujt tuaj do të shtrihen dhe pas stërvitjes do të përjetoni ndrydhje, dhimbje muskujsh dhe ndoshta edhe ngërçe.
5. Së bashku me ushtrimet ia vlen t'i përmbahemi ushqyerjen e duhur, rrisni sasinë e ushqimeve proteinike, perimeve dhe frutave të freskëta pa sheqer në dietën tuaj.
6. Ushtrimet në zgjeruesin e fluturave duhet të kryhen 1 orë para dhe 2 orë pas ngrënies.
7. Pasi të keni përfunduar stërvitjen tuaj me një zgjerues, mund të bëni ushtrime shtrënguese për muskujt që stërviteni dhe të kryeni disa ushtrime joga. Ato do të ndihmojnë në rivendosjen e elasticitetit të ligamenteve dhe muskujve, shmangin dhimbjen dhe tensionin (dhimbjen) e tyre.

Ushtrime me një zgjerues flutur

Për kofshët dhe të pasmet

Me një zgjerues fluturash, duke kryer një kompleks të vitheve, mund të arrini një përmirësim të dukshëm në to pamjen, forcimin, si dhe rënien e dukshme në peshë të këtyre zonave. Për të përpunuar pjesën e brendshme të kofshëve, grave u rekomandohen ushtrimet e mëposhtme:

1. Ulur në një karrige, përkulni këmbët në një kënd prej 90 ° dhe mbështetni këmbët në dysheme. Vendoseni zgjeruesin e fluturës midis gjunjëve në mënyrë që makina të hapet lart. Ngadalë shtrydhni dhe zhbllokoni këmbët, duke u përpjekur të bashkoni plotësisht gjunjët. Shpina duhet të jetë e drejtë, stomaku duhet të tërhiqet. Ndërsa thithni, zgjeruesi zhbllokohet, dhe ndërsa nxirrni, ai tkurret. Kryeni 35 – 50 herë, 2-3 afrime.
2. Ulur në dysheme, për të siguruar stabilitet dhe ngurtësi, rregulloni këmbët tuaja (duke u mbështetur në divan, tavoline kafeje, komodinë ose kabinetin), dhe shtrini gjunjët në anët. Vendosni zgjeruesin e fluturës midis kofshëve në një pozicion të tillë që hapja të ndodhë lart. Shtrydhni zgjeruesin me muskujt e kofshëve me lëvizje të ngadalta, duke i tendosur pak. Ndërsa thithni, zhbllokoni zgjeruesin dhe ndërsa nxirrni, shtrydheni përsëri. Pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë, jo e shtrirë, me mjekër të shtypur në qafë. Kryeni 35-40 herë në 3-4 qasje.
3. Përhapeni një rrogoz sporti (karemat) në dysheme dhe shtrihuni në anën tuaj, duke mbështetur kokën në dorë. Vendoseni zgjeruesin flutur midis gjunjëve dhe ngadalë lëvizni gjunjët brenda dhe jashtë, duke u përpjekur të drejtoni zgjeruesin sa më shumë që të jetë e mundur dhe mbyllni gjunjët. Përsëritni 40 përsëritje për 3-4 grupe.
4. Shtrihuni me shpinë në një dyshek ushtrimesh. Përkulni gjunjët në një kënd prej 60° dhe vendosni këmbët tuaja në dysheme. Mbajeni fluturën me kofshët tuaja. Ndërsa thithni, hapni ngadalë zgjeruesin dhe ndërsa thithni, shtrydhni atë, duke u përpjekur të bashkoni plotësisht gjunjët. Në këtë rast, krahët shtrihen përgjatë trupit, stomaku tërhiqet, koka dhe qafa janë të relaksuara, koka shtrihet në dyshek, frymëmarrja është ritmike. Mjaft 40-50 herë në 3-4 qasje.
5. Duke qëndruar në gjunjë, mbështetni duart në dysheme, vendosni makinën ushtrimore me të jashtë ijet Ndërsa nxjerrni frymën, lëvizni ngadalë këmbët anash, duke e zhveshur makinën dhe gjatë frymëmarrjes kthehuni në pozicionin e fillimit. Për të qenë efektiv, mjaftojnë 35-40 përsëritje në 3-4 grupe.

Duke kryer një grup ushtrimesh për ijet me një zgjerues flutur 3-4 herë në javë, mund të arrini një efekt të dukshëm pas vetëm 2 javësh stërvitje, të zvogëloni vëllimin e ijeve dhe të humbni peshë në këtë zonë.

Për shtypin

Një zgjerues flutur dhe një grup ushtrimesh me të, i projektuar posaçërisht për këtë zonë, do t'ju ndihmojë të shtrëngoni dhe forconi muskujt e barkut, t'i bëni ato të skalitura dhe të humbni peshë në bel.

1. Shtrihuni me shpinë në një tapet sportiv. Përkulni gjunjët në një kënd prej 90°, mbështetni këmbët në dysheme. Vendoseni simulatorin e fluturës midis kofshëve tuaja në mënyrë që një "krah" i simulatorit të jetë i vendosur në mes midis kofshëve, dhe "krahu" i tij i dytë të drejtohet lart dhe të jetë para syve tuaj. Duke ngritur ngadalë shpatullat nga dyshemeja me 10 centimetra, përpiquni të ktheni pjesën e sipërme të barkut, duke i shtypur drejt gjunjëve. Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini shpatullat dhe ndërsa thithni, kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit. Pjesa e poshtme e shpinës duhet të shtypet në dysheme, dhe stomaku duhet të tërhiqet dhe të tendoset. Kryeni 20 kërcitje të ngadalta në 3-4 grupe.
2. Vendoseni makinën ushtrimore në dysheme në mënyrë që të hapet nga jashtë, larg gruas. Duke u ulur në dysheme në një kënd prej 45°, vendosni duart në dysheme pas shpinës. Vendosni këmbët tuaja në majë të zgjeruesit të fluturave. Ndërsa thithni, hapni zgjeruesin dhe ndërsa nxirrni, përpiquni ta mbyllni plotësisht. Kryeni 40 herë në 3-4 qasje.

Për të humbur peshë në bel (vithe) dhe për të ngritur barkun tuaj duke përdorur një zgjerues flutur, duhet të kryeni një grup ushtrimesh 4-5 herë në javë. Rezultatet e dukshme mund të shihen pas 7-8 seancave.

Për gjoksin

Ushtrimet për gjoksin ndikojnë gjithashtu në shpinë, krahë, shpatulla dhe parakrah.

1. Mbështillni duart rreth makinës së fluturës dhe ngrini krahët në nivelin e shpatullave. Hape ngadalë dhe ngjesh sa më shumë që të jetë e mundur, duke përdorur vetëm forcën e krahëve dhe muskujve të gjoksit. Kryeni 20-30 herë në 3-4 qasje.
2. Qëndroni drejt, shtrini njërën këmbë mbrapa dhe kthejeni atë në një kënd prej 45°. Kapeni fluturën me duart pas shpinës, duke e mbajtur nga dorezat. Ndërsa thithni, "hapni" ngadalë dhe ndërsa nxirrni, mbylleni. Mos i ngrini shpatullat, qafa duhet të jetë e relaksuar. Vetëm muskujt e krahëve dhe gjoksit janë të përfshirë dhe punojnë. Bëni 3-4 grupe me 45 përsëritje.
3. Qëndroni drejt, kapni zgjeruesin e fluturës nga dorezat dhe tërhiqeni lart mbi kokën tuaj në mënyrë që të hapet nga jashtë. Hape atë me duar ndërsa thithni dhe shtrydheni ndërsa nxirrni 10 herë në 3-4 afrime.

Këto ushtrime stërvitin krahët, shtrëngojnë muskujt e parakrahëve dhe ju ndihmojnë të humbni peshë në këtë zonë.

Me një zgjerues fluture, mund të kryeni grupin e mëposhtëm të ushtrimeve: lunge (përpara, anash - vendosja e pajisjeve midis kofshëve), shtypja e krahut, squats. Vlen të kujtohet se ky kompleks nuk është një lloj ushtrimi forcash, por gjimnastikë shtesë për humbjen e peshës, zhvillimin e qëndrueshmërisë, fleksibilitetit dhe ekuilibrit.

Ai zhvillon në mënyrë të përsosur sistemin kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, ndihmon në forcimin e sistemit imunitar.

Zgjeruesi i fluturave dhe ushtrime të rregullta me të - asistent i domosdoshëm për stërvitje në shtëpi. Duke u ushtruar në mënyrë korrekte dhe efikase për 45-60 minuta në ditë, mund të punoni dhe përmirësoni ndjeshëm gjendjen e zonave që zakonisht janë problematike për gratë, si gjoksi, ijet, vithet dhe barku.

Artikulli u kontrollua dhe u miratua nga Yulia Igorevna Mosalova, një specialiste në përshtatje kultura fizike- cm.

Mini-ushtrimi "flutur" tërheq vëmendjen me kompaktësinë e tij dhe aftësinë për të përpunuar kofshët e brendshme kokëfortë - një zonë problematike që shqetëson edhe vajzat e dobëta. Por ushtrimet e rregullta në një makinë stërvitore mini flutur nuk do të shpëtojnë nga celuliti, pasi ato mund të jenë vetëm shtesë.

Zgjerues "flutur" - qëllimi i vërtetë

Parimi i funksionimit të mini-imituesit është krijimi i rezistencës për të bashkuar krahët dhe këmbët. Pozicioni i zgjeruesit përcakton muskujt që synohen.

Si rregull, gjatë stërvitjes, një muskul punon, kështu që efekti i djegies së yndyrës do të jetë minimal.

Ushtrimet me një zgjerues "flutur" si një makinë stërvitore në shtëpi ju lejojnë:

• zëvendësoni disa pajisje ushtrimore në palestër;
• tonifikoni muskujt e krahëve, këmbëve, gjoksit dhe shpinës;
• forconi muskujt pa dëmtuar nyjet.

Për të forcuar gjoksin, vendosni skajin në formë V në krahët e palosur para jush dhe të përkulur në bërryla, në mënyrë që skajet e krahëve të qëndrojnë në zgavrën e bërrylit dhe vetë krahët të shtrihen në parakrahë. Duke drejtuar krahët, shtrydhni levën me rezistencë. Ky stërvitje zëvendëson plotësisht mizat e shtangave gjatë shtrirjes për gratë dhe ndihmon në forcimin e gjoksit.

Për të tonifikuar krahët, sythe vendosen në parakrahë, me fundin në formë V-je përballë bërrylave të përkulura. Duke mbajtur skajet, bashkoni levën, duke u përpjekur të mos ndryshoni trajektoren e bërrylave.

Kur forconi shpatullat dhe klavikulën, ktheni "fluturën", duke i mbajtur krahët në të njëjtin pozicion. Krahët, të cilët do të jenë në anën e bërrylit, ngjeshen kur krahët bashkohen.

Për të trajnuar tricepsin dhe për të eliminuar flakët në pjesën e pasme të krahut, duhet të mbështetni kapakun në nivelin e belit, të vendosni njërën anë të zgjeruesit në gjoks dhe të vendosni dorën në majë të anës tjetër. Uleni dorën me forcë kur bashkoni dorezat.

Për pjesën e brendshme të kofshëve, ushtrimet në aparatin flutur kryhen ulur ose shtrirë në krah. Nëse i shtrëngoni krahët midis kofshëve ndërsa jeni ulur, muskujt pompohen në mënyrë të barabartë.

Nëse shtriheni në njërën anë, duke mbajtur "fluturën", atëherë përpjekjet transferohen në këmbën që është sipër, kështu që muskujt ngjitës do të përpunohen më fort.

Set ushtrimesh

Ka dy mënyra për të punuar në shpinë:

• mbajeni zgjeruesin me anën e këndshme nën krahun tuaj, duke mbështetur krahët në anën dhe parakrahun tuaj, kapeni fort dorezën dhe sigurojeni mirë bërrylin në fund të "krahut" për të bashkuar levën;
• vendosni të dyja duart pas shpinës, duke kapur skajin e brendshëm në formë V me të dyja duart dhe duke mbështetur skajet e dorezave në kthesat e bërrylave, duke lëvizur krahët.

Këto dy lëvizje do të ndihmojnë në sigurimin e qëndrimit të mirë.

Ushtrimet e njohura të fluturave në video përfshijnë gjithashtu forcimin e barkut:

• shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët dhe mbani njërën dorezë midis tyre, kapeni fort tjetrën me duart përpara gjoksit, ngrini trupin me rezistencë shtesë;
• mbërthejeni zgjeruesin me duart tuaja të bashkuara përpara, vendosni dorezat në parakrahët tuaj, shtrydhni lehtë zgjeruesin dhe kthejeni pjesa e sipërme trupin majtas dhe djathtas për të formuar vijën e belit.

Disavantazhet e "fluturës"

Popullore pajisje sportive për ijet synohet posaçërisht në stërvitjen e muskujve, të cilët gjithmonë dobësohen me një mënyrë jetese të ulur.

Expander - Butterfly është makineria më e thjeshtë dhe më e aksesueshme e ushtrimeve përdorim shtëpiak, nuk ka kufizime për moshën dhe nivelin e aftësisë fizike.

Falë stërvitjes së rregullt, ju mund të përmirësoni përmasat e trupit tuaj, të rritni tonin dhe të punoni grupe të ndryshme të muskujve, mjafton të dini se cilat ushtrime mund të kryhen duke përdorur një zgjerues fluturash.

Parimi i funksionimit të fluturave bazohet në kompresim. Ushtrime të tilla konsiderohen më efektive dhe ju lejojnë të tonifikoni gjoksin dhe shpinën në një kohë të shkurtër. Makina stërvitore është veçanërisht e dobishme për gratë, pasi ndihmon për të përpunuar në mënyrë efektive një nga zonat më problematike të trupit - pjesën e brendshme të kofshës.

Për ushtrimet me një zgjerues fluturash, mjafton të ndani deri në 30 minuta në ditë ose të bëni disa qasje gjatë ditës me një kohëzgjatje më të shkurtër. Ushtrimet me një zgjerues mund të përdoren si një plotësues i stërvitjes kardio ose ushtrimeve aerobike. Mos harroni për një ngrohje të shkurtër për të ngrohur muskujt tuaj dhe për ta bërë stërvitjen tuaj më efektive.

Ushtrime për ijet

• Duhet të kryhet duke u ulur në një bazë të fortë: një zgjerues flutur vendoset midis kofshëve dhe gjunjët bashkohen derisa dorezat të lidhen plotësisht. Pastaj ijet përhapen, duke relaksuar ngjeshjen e sustës. Aktiv faza fillestare bëni rreth 20 herë dhe gradualisht rriteni në 50.
• I njëjti ushtrim mund të bëhet kur jeni ulur në dysheme pa mbështetje të shpinës. Në këtë rast do të përfshihen edhe muskujt e barkut për të ruajtur ekuilibrin. Përsëriteni 15-20 herë.
• Ju gjithashtu mund të punoni pjesën e brendshme të kofshëve dhe muskujt e barkut duke bërë të njëjtin ushtrim ndërsa jeni shtrirë në dysheme.
• Ushtrimi kryhet ndërsa jeni shtrirë në anën tuaj të majtë: këmbët tuaja të përkulura në gjunjë janë midis dorezave të zgjeruesit. Ngadalë lëvizni gjurin e djathtë anash dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Pastaj përsëritni lëvizjen në anën e djathtë. Kryeni rreth 15 herë me secilën këmbë.

Ushtrimi ab

• Ushtrimi kryhet i shtrirë, këmbët në dysheme, gjunjët e përkulur: njëra dorezë e simulatorit vendoset midis kofshëve, dhe tjetra është e fiksuar me duar (koka duhet të shikojë lart). Pastaj ata ngrenë këmbët nga dyshemeja, shtrydhin zgjeruesin, duke tendosur muskujt e barkut. Më pas ata kthehen ngadalë në pozicionin e fillimit.

Ushtrimi për pjesën e sipërme të trupit

• Ju mund ta kryeni ushtrimin në një pozicion në këmbë ose ulur: një zgjerues - një flutur merret në të dy duart dhe ngrihet lart. Duke përdorur muskujt e brezit të sipërm të shpatullave, ata fillojnë të shtrydhin ngadalë dorezat e makinës ushtrimore. Ngarkesa do të jetë më e fortë nëse i largoni krahët nga trupi sa më shumë që të jetë e mundur.
• Duke përdorur "fluturën" ju mund të stërvitni mirë muskulin latissimus dorsi: thjesht vendosni makinën nën krahun tuaj (koka është e drejtuar drejt trupit) dhe përkulni dorezën me bërryl.
• Një ushtrim i thjeshtë por mjaft efektiv do të ndihmojë në zhvillimin e muskujve të shpinës: mbajeni makinën në krahë të përkulur në nivelin e gjoksit. Më pas, gjatë nxjerrjes, shtypni dorezat e zgjeruesit dhe gjatë frymëmarrjes kthehuni në pozicionin e fillimit. Kompresimet duhet të kryhen pa probleme, pa bërë lëvizje të papritura. Ushtrimet mund të kryhen edhe me krahë të drejtë.
• Ushtrimi kryhet në këmbë: zgjeruesi vendoset pas shpinës, duke e shtypur me dorën e majtë në pjesën e poshtme të shpinës. Pastaj dora e djathtë shtypni dorezën tjetër dhe rrethoni belin. Ndërsa thithni, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10-15 herë me secilën dorë.
• Në një pozicion në këmbë, shtrini krahët drejt përpara, me një kapje nga ana e sipërme dhe përpiquni të lidhni duart tuaja me shpinën.

Për njerëzit pa një stërvitje të caktuar fizike, ju mund të filloni ushtrimet me 5 përsëritje, duke u rritur gradualisht në 20.

Ushtrime gjoksi

• Ne marrim "fluturën" në mënyrë që kapaku qendror të jetë në nivelin e mjekrës, dhe "krahët" ulen në dysheme. E shtrëngojmë kapakun me duar dhe i vendosim parakrahët në "krahët" e zgjeruesit. Bëjmë edhe ushtrime shtrënguese. Numri i përsëritjeve varet nga rezultati që ëndërroni. Për të filluar, mjaftojnë 20 ngjeshje.

Tensioni dhe ngjeshja e muskujve duhet të ndodhin gjatë nxjerrjes dhe relaksimi kur thithni. Duhet mbajtur mend se frymëmarrja e duhur e bën shumë më të lehtë kryerjen e ushtrimeve, duke e bërë stërvitjen sa më efektive. Megjithatë, mos harroni të monitoroni peshën tuaj kur ushtroheni.

Jetët tona po ndryshojnë me shpejtësi, tani njerëzit kalojnë gjithnjë e më shumë kohë në punë. Dhe në këtë drejtim, gjetja e nja dy orësh për të shkuar në palestër ose në dhomën e fitnesit është disi problematike, por kjo është një arsye për të anuluar stërvitjen dhe për të "hequr dorë" nga trupi juaj.

Sidomos në treg sot mallrave sportive Ju mund të gjeni një numër të madh pajisjesh që ju ndihmojnë të mbani muskujt tuaj të tonifikuar gjatë stërvitjes në shtëpi. Një nga këto makineri stërvitore kompakte dhe efektive është zgjerimi i fluturave, i cili ju lejon të stërvitni absolutisht të gjitha grupet e muskujve.

Si të përdorni një zgjerues fluturash: udhëzime

Kur stërviteni me një flutur, duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme:

1. Ushtrimet me zgjerues duhet të jenë të rregullta dhe më pas do të sjellin rezultate të caktuara.
2. Stërvitja duhet të zgjasë të paktën 30 minuta në ditë, dhe ngarkesa mund të shpërndahet në disa qasje në ditë.
3. Numri i përsëritjeve duhet të llogaritet individualisht për secilën. Megjithatë, 2-3 të fundit duhen bërë me forcë.
4. Së bashku me stërvitjen, duhet të hani siç duhet, sepse Ushqim i shendetshem– kusht thelbësor për një figurë të bukur.

Ushtrime me një zgjerues flutur për femra

1. Ushtrime për ijet dhe të pasmet

Shtrijeni trupin në anën tuaj të majtë, mbështeteni kokën me dorën e majtë dhe vendoseni dorën e djathtë pranë jush pranë gjoksit. Vendoseni zgjeruesin midis këmbëve në mënyrë që krahët e tij të qëndrojnë kundër sipërfaqet e brendshme ijet, dhe ai vetë u hap drejt këmbëve. Shtrydhni këmbët, duke u përpjekur të bashkoni gjunjët. Më pas kthehuni ngadalë. Përsëriteni 40 herë për secilën anë.

Uluni në një karrige, vendosni këmbët tuaja në dysheme, përkulni gjunjët në një kënd prej 90 °, drejtoni shtyllën kurrizore. Vendoseni makinerinë ushtrimore midis këmbëve në mënyrë që ajo të hapet dhe mbajini skajet e zgjeruesit midis gjunjëve me duart tuaja. Mblidhni pa probleme gjunjët, duke u përpjekur të palosni "fluturën" në një dele dhe ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit.

Uluni në dysheme, rregulloni këmbët nën divan për të siguruar ngurtësi, hapni këmbët dhe përkulni pak gjunjët. Mbajeni shpinën drejt, pa e përkulur ose harkuar shtyllën kurrizore. Shtrydheni zgjeruesin midis kofshëve tuaja në mënyrë që të hapet drejt këmbëve tuaja. Ngadalë shtrydhni "krahët" me gjunjë pa përdorur duart. Zhbllokoni shpinën me të njëjtin ritëm.

2. Për abs

Shtrihuni në dysheme, shtypni këmbët në dysheme dhe përkulni gjunjët. Vendoseni zgjeruesin midis gjunjëve në mënyrë që një nga "krahët" e tij të jetë afërsisht në mes të kofshëve, dhe tjetri përpara fytyrës. Ngrini këmbët, duke e shtrydhur makinën dhe më pas kthehuni ngadalë në pozicionin origjinal.

3. Për muskujt e krahëve dhe gjoksit

Merrni zgjeruesin në mënyrë që baza të jetë në nivelin e mjekrës dhe "krahët" të drejtohen në dysheme. Mbështillini duart rreth bazës dhe vendosni parakrahët në "krahët" e fluturës. Shtrydhni ngadalë zgjeruesin dhe lëshojeni po aq pa probleme. Për mësimet e para mjaftojnë 20 përsëritje.

Video: si të ushtroni me një zgjerues fluturash

Parimi i funksionimit të fluturave bazohet në kompresim. Kjo është një makinë stërvitore mjaft e thjeshtë dhe kompakte, por në të njëjtën kohë ndihmon për të përpunuar në mënyrë efektive të gjitha grupet kryesore të muskujve. Do të mësoni se si funksionojnë muskujt gjatë stërvitjes me një zgjerues dhe si të përdorni makinën për stërvitje duke shikuar videon e mëposhtme.

Fotot para dhe pas stërvitjes së rregullt me ​​një simulator

Çdo grua dëshiron të duket e përsosur, dhe një dëshirë e zakonshme ndonjëherë kthehet në një luftë të tërë me veten dhe preferencat e saj. Në fund të fundit, shumë prej nesh e duan çdo gjë të ëmbël dhe të shijshme. Dhe nuk kam as kohë as energji për të ushtruar në palestër. E vetmja rrugëdalje është të studiosh në shtëpi. Falë stërvitjes së rregullt me ​​një zgjerues fluturash, çdo vajzë jo vetëm që mund të shtrëngojë trupin e saj, por edhe t'i bëjë kthesat e saj joshëse, dhe kjo konfirmohet nga fotografitë e grave të kënaqura që ndanë fotot e tyre të bëra "para" dhe "pas" stërvitjes me një zgjerues. .