Ushtrime Pilates me unazë. Ushtrime me unaza Pilates. Bel i hollë dhe bark i bukur

Pilates është një ushtrim sportiv që kombinon ushtrimet e frymëmarrjes, fuqinë mendore dhe stërvitjen fizike.

Me çfarë kemi të bëjmë?

Pilates është një ushtrim sportiv që kombinon ushtrimet e frymëmarrjes, fuqinë mendore dhe stërvitjen fizike. Vetëm përqendrimi i mendjes dhe lidhja e saj me trupin mund të çojë në rezultate të dukshme.

Unaza Pilates (e njohur edhe si unaza izotonike) është një makineri moderne stërvitjeje e lirë që mund të përdoret për të ndryshuar trupin tuaj. Duke ditur ushtrimet për muskuj të caktuar, vajzat mund t'i thonë lamtumirë zonave të tyre problematike në një kohë të shkurtër. Në fund të fundit, një siluetë e bukur është çelësi i suksesit midis burrave, një garanci për rritjen e vetëvlerësimit dhe një arsye për zilinë e miqve.

E veçanta e simulatorit është se mund të përdoret nga burra dhe gra të moshave të ndryshme pa dëmtuar shëndetin. Trajnon butësisht muskujt dhe i tonifikon ato. Por trajnerët e sportit rekomandojnë përdorimin e unazës si shtesë ndaj aktiviteteve të tjera fizike.

Madhësia standarde e një unaze Pilates është 38 cm Falë kapjeve të veçanta, është e lehtë për t'u mbajtur dhe vendosur në forma të ndryshme për ushtrime. Prodhuesit e pajisjeve zgjedhin plastikën si material për prodhim. Karakterizohet nga forca dhe butësia.

Avantazhi i simulatorit është gjithashtu kompaktësia e tij dhe kostoja e përballueshme. Pas stërvitjes, masa e yndyrës digjet, por muskujt nuk ndërtohen, duke përjashtuar vëllimin e tepërt.

Ushtrime këmbësh me unazë Pilates

Çdo vajzë ëndërron për këmbë të bukura dhe të holla. Për të zhvilluar qëndrueshmërinë dhe forcën fizike, duhet të përqendroheni në të pasmet, kofshët dhe viçat. Vëmendje e veçantë. Pilates tingëllon në këtë rast zgjidhje perfekte, pasi nuk ndërton muskuj, por i forcon dhe i stimulon për ushtrime të zgjatura. Humbja e peshës është një bonus i mirë.

Ushtrimi Ring Plie ka për qëllim forcimin e vitheve dhe të brendshme të kofshëve. Për ta kryer atë, duhet të futeni në një pozicion Pilates, të tërhiqni stomakun dhe të rregulloni qendrën e trupit tuaj. Unaza është instaluar pak mbi gjunjë midis këmbëve. Bërrylat janë shtrirë në anët, dhe pjesa e sipërme e kokës shtrihet drejt tavanit. Ju duhet ta mbani unazën në pozicionin fillestar, por në të njëjtën kohë të uleni. Sigurohuni që pjesa e poshtme e shpinës të mos ulet. Për ta bërë ushtrimin më sfidues dhe për t'i dhënë trupit tuaj stres shtesë, kryeni mbledhje pranverore disa herë.

Ju mund të eksperimentoni me një kombinim ushtrimesh. Për shembull, mund të punoni njëkohësisht në këmbë, të pasme dhe në bark. Muskujt tensionohen dhe arrihet rezultati i dëshiruar. Trupi bëhet në formë dhe i shëndetshëm. Ju mund të kombinoni pozicionet: në këmbë, ulur, shtrirë.

Këshilla! Ju mund të zhvilloni në mënyrë të pavarur një grup ushtrimesh me një unazë Pilates për veten tuaj, në mënyrë që të ndikoni më efektivisht në zonat problematike.

Ushtrime për shpinën dhe forcimin e shtyllës kurrizore

Nëse shpina juaj dhemb shpesh pas punës në zyrë ose anasjelltas, ju punoni shumë, duke vënë stres në shpinë, ajo duhet të relaksohet dhe forcohet. Funksionimi i trupit në tërësi varet nga gjendja e shtyllës kurrizore. Ka ushtrime të veçanta për këto zona të trupit që kryhen duke përdorur një unazë Pilates.

Ju mund të zhvilloni lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore duke u shtrirë në shpinë me krahët e shtrirë përgjatë trupit tuaj. Unaza vendoset pak mbi gjunjë dhe shtrydhet ngadalë. Stomaku duhet të tërhiqet, duke fiksuar qendrën e trupit. Të pasmet ngrihen ngadalë nga dyshemeja ndërsa nxirrni frymën. Ndërsa përkuleni, ndjeni secilën rruazë dhe ngadalë uleni poshtë. Në këtë rast, tehet e shpatullave nuk duhet të dalin nga dyshemeja, dhe mbështetja kryesore duhet të jenë thembra.

Ju mund të forconi qendrën e trupit tuaj, të relaksoni shpatullat dhe të përmirësoni shëndetin e shpinës nga një pozicion në këmbë. Këmbët vendosen në pozicionin Pilates. Stomaku duhet të tërhiqet dhe, duke fiksuar qendrën e trupit, tërhiqni pjesën e sipërme të kokës drejt tavanit. Unaza vendoset në kofshën e djathtë në mënyrë që të mund ta mbani unazën me thembrën e pëllëmbës, duke e kthyer bërrylin anash. Ju duhet të shtrydhni makinën ushtrimore ndërsa thithni, duke e afruar sa më afër kofshës. Ndërsa nxirrni, presioni lirohet. Nuk këshillohet të devijoni anash. Shikoni frymëmarrjen tuaj dhe mbajeni shpinën drejt.

Kompleks për bark të bukur dhe bel të hollë

Për të parë efektin e përdorimit të një unaze Pilates, duhet të bëni ushtrime për barkun çdo ditë. Pastaj pas tre javësh do të vini re rezultate të dukshme. Përveç rregullsisë, është e rëndësishme të merrni frymë siç duhet. Në fund të artikullit do të gjeni material video që do t'ju ndihmojë të përdorni simulatorin në mënyrë korrekte.

Duke u mbajtur në një pozicion të shtrirë midis gjunjëve, unaza Pilates ngrihet pjesa e sipërme shpina. Në këtë rast, krahët janë të vendosura përgjatë trupit. Kjo metodë mund të quhet peshimi i shtypit. Gjatë stërvitjes, trupi duhet të qëndrojë në pikën më të lartë dhe të ngrijë.

Nga një pozicion shtrirë, kur unaza është e fiksuar midis gjunjëve, duhet të kryeni 5-15 kthesa lart të shtyllës kurrizore. Në të njëjtën kohë, trupi ngrihet dhe duart shtrihen drejt gjunjëve. Duket si një ushtrim standard i barkut, por me një komplikacion.

Çdo vajzë ëndërron për muskuj të bukur të zhdrejtë të barkut dhe bark të përsosur. Të arrish rezultatin e dëshiruar, duhet të bëni një ushtrim të thjeshtë.

Ju duhet të shtriheni në dysheme dhe të fiksoni unazën midis pëllëmbës suaj dora e djathtë dhe pjesa e brendshme e kofshës së majtë. Gjatë nxjerrjes, duhet të ngrini legenin dhe gradualisht të ngrini qafën dhe shpatullat. Bërryli i dorës së djathtë duhet të prekë gjurin e majtë. Pastaj nga pozicioni fillestar përsëritni veprimin në drejtim të kundërt. 10-15 herë janë të mjaftueshme.

Stomaku është i shtrënguar në mënyrë të përkryer pas ushtrimeve që kryhen gjatë shtrirjes mbi të. Për ta bërë këtë, ju duhet të shtrini krahët para jush dhe, duke shtrydhur unazën, ngrini majën e trupit. Nëse jeni në gjendje të mirë fizike dhe ushtrimi ju duket shumë i lehtë, ngrini edhe këmbët në mënyrë sinkrone. Ju mund ta mbani unazën midis kyçeve të këmbës.

Këshilla!Pilates është i mirë për gratë. Ndihmon për të zhvilluar qëndrimin ideal dhe për të fituar një formë joshëse të figurës. Unaza përshpejton procesin dhe rrit efektin e ushtrimit.

Korrigjimi i ijeve

Të pasmet dhe kofshët e një gruaje mund ta çmendin një mashkull. Por vetëm pjesët e tonifikuara dhe të skalitura të trupit meritojnë vërtet vëmendje. Për të marrë vëmendjen e duhur nga seksi i kundërt, kryeni ushtrime me një unazë Pilates. Është e thjeshtë, e lirë dhe nuk kërkon shumë kohë.

Trajnerët e fitnesit identifikojnë tre ushtrimet më të mira për ijet dhe të pasmet:

Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët dhe përhapini ato pak më gjerë se niveli i shpatullave. Krahët shtrihen përgjatë trupit dhe unaza është e shtrënguar midis gjunjëve. Të pasmet duhet të ngrihen ngadalë ndërsa thithni dhe të ulen ndërsa nxirrni. Për efekt më i mirë, përsëriteni ushtrimin 5-15 herë.
Pjesa e brendshme e kofshës është e shtrënguar në mënyrë të përkryer gjatë ushtrimeve nga poza e shtrirë anash. Në teknikë e saktë, unaza është e mbërthyer midis kyçeve të këmbës. Tjetra, duhet të përpiqeni, duke kapërcyer rezistencën e unazës dhe këmbës së sipërme, të ngrini atë të poshtme. Ju mund ta përsërisni ushtrimin deri në 10 herë për një efekt të dukshëm dhe më pas të ndryshoni këmbën. Nëse stërvitja është e lehtë, ngrini gjithashtu krahun ndërsa ngrini trupin.
Ju mund të forconi muskujt e legenit dhe të kofshëve me një ushtrim të thjeshtë. Për ta bërë këtë, duhet të shtriheni në dysheme, të përkulni këmbët në gjunjë dhe të vendosni një unazë Pilates midis tyre. Ndërsa thithni, duhet të ngrini pjesën e sipërme të shpinës pa përdorur duart, por vetëm duke u mbështetur në këmbët tuaja. Për të rritur efektin pozitiv, shtrini bërrylin e djathtë në gjurin tuaj të majtë dhe anasjelltas. Alternoni ushtrimin 10-15 herë.

Për t'i bërë të pasmet dhe kofshët tuaja të duken joshëse, mos harroni për squats. Por ndërlikoni ushtrimet tuaja të zakonshme me një unazë Pilates. Mund të mbahet në duar ose midis gjunjëve. Punoni në grupe të ndryshme të muskujve në të njëjtën kohë.

Këshilla! Unaza Pilates mund të përdoret në një kohë të përshtatshme, pa lënë televizorin. Gjëja kryesore është të ndjeni se si muskujt tensionohen gjatë stërvitjes.

Si të përdorni një unazë Pilates për të shtrënguar muskujt e kraharorit?

Shtrëngimi i muskujve të kraharorit është veçanërisht i rëndësishëm tek gratë që kanë ushqyer një fëmijë me gji. Ajo humbet formën e mëparshme dhe bëhet paksa e varur. Mjetet juridike mrekullibërëse për zmadhimin e gjoksit nuk janë të përshtatshme. Vetëm sporti do të ndihmojë në korrigjimin e situatës. Me një unazë Pilates, ushtrimet duken kështu:

Merrni një qëndrim klasik të Pilates. Kjo do të thotë, tendosni barkun, ngrini krahët në nivelin e gjoksit, shtrini bërrylat në anët dhe relaksoni shpatullat sa më shumë që të jetë e mundur. Në këtë kohë, unaza është e shtrydhur midis duarve. Shtrydheni ngadalë dhe qëndroni në pikën maksimale të tensionit për disa sekonda. Ndërsa thithni, duhet të lëshoni makinën ushtrimore. Mjaftojnë 5-15 përsëritje.

Qëndroni në një qëndrim klasik Pilates me barkun tuaj të shtrënguar dhe shpatullat të relaksuara. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Duart që shtrydhin unazën vendosen pas shpinës dhe ulen poshtë.
Forcimi efektiv i bërthamës së trupit, shpatullave dhe gjoksit vjen nga trajnimi i rregullt me një unazë Pilates. Për të kryer teknikën në mënyrë korrekte, duhet të qëndroni drejt, të tërhiqni stomakun dhe të shtrini majën e kokës lart. Këmbët vendosen në pozicionin Pilates. Ju duhet ta mbani unazën me thembrat e pëllëmbëve tuaja në mënyrë që të jetë drejtpërdrejt para gjoksit tuaj. Në këtë rast, bërrylat janë kthyer nga jashtë. Gjatë nxjerrjes, duhet të shtrydhni unazën sa më shumë që të jetë e mundur. Mjafton të kryeni 5-8 herë. Gjëja kryesore është të mos përkuleni dhe të siguroheni që duart tuaja të mbeten gjithmonë në të njëjtin nivel.

Këshilla!Gjatë shtatzënisë, përdorni një unazë me rezistencë të ulët. Nuk keni nevojë të aplikoni shumë forcë, kështu që do të qëndroni në formë të shkëlqyer fizike edhe pas lindjes.

Një makineri universale ushtrimesh për të gjithë trupin dhe një shumëllojshmëri ushtrimesh është unaza Pilates - është një unazë elastike me dy lidhje për të siguruar në mënyrë efektive çdo pjesë të trupit. Përparësitë e këtij lloji të fitnesit janë shkathtësia e tij. Ato lejohen të praktikohen nga persona me shëndet të dobët, me aftësi të kufizuara fizike dhe në formën e rehabilitimit pas sëmundjes, shtatzënisë ose operacionit. Butësia e ushtrimeve dhe sistemi i stërvitjes, i cili parashikon një studim të thellë të të gjithë muskujve, ju lejon ta bëni vetë ose me një instruktor fitnesi. Dhe përdorimi i një unaze ju lejon të merrni më shumë përfitime nga stërvitja.

Rregullat për kryerjen e ushtrimeve me një unazë Pilates

Fiksoni unazën në mënyrë që të mos ngjitet pas uniformës sportive dhe të mos ndërhyjë në ushtrimin e duhur.
Nuk ka nevojë të shtrydhet me gjithë fuqinë tuaj: unazat kanë për qëllim krijimin e tensionit shtesë në muskuj dhe fiksimin e tyre.
Unaza ju lejon të ndjeni më mirë ritmin e ushtrimit, të dëgjoni ndjenjat tuaja.

Madhësitë e unazave janë bërë në dy standarde: 35 dhe 38 cm Është e nevojshme të përcaktohet se çfarë diametri do të ishte më i përshtatshëm për t'iu përshtatur llojit të trupit tuaj. Kur blini, drejtohuni vetëm nga komoditeti. Një rritje në diametër nuk do të thotë një rritje proporcionale e ngarkesës.

Ky postim është sponsorizuar nga një hua në Letoni!

Ushtrime me unazë elastike për fitnes

Ekzistojnë tre grupe ushtrimesh Pilates që përfshijnë një unazë të tillë. Kjo:

Që synon forcimin e muskujve të legenit dhe kofshëve. Kryhet në një pozicion të shtrirë në një tapet gjimnastikor. Unaza duhet të shtypet saktësisht midis gjunjëve në mënyrë që të mos bjerë jashtë. Ndërsa thithni, ne ngremë kurrizin nga pjesa e poshtme e shpinës, duke e shtrydhur unazën me këmbët tona. Ndërsa nxirrni, pjesa e sipërme e shpinës ulet dhe një lëvizje e butë rrotulluese kryhet nga pjesa e poshtme e shpinës. E rëndësishme: kryeni pa probleme dhe ngadalë, duke u fokusuar në frymëmarrjen e thellë të matur.

Për muskujt e barkut, ekziston një ushtrim me një unazë Pilates në një pozicion shtrirë. Simulatori është i fiksuar midis kofshës së brendshme dhe pëllëmbës së dorës së kundërt, në pjesën e zhdrejtë. Ndërsa nxjerrni frymën, ngrini legenin, qafën dhe shpatullat, duke u mbështetur në kokën tuaj. Lëvizjet janë shumë të buta, si në ujë. Synoni të arrini gjurin e kundërt me bërrylin tuaj. Ky është një ushtrim i mirë për një bel të hollë dhe të hollë, si dhe për anët e tonifikuara dhe fleksibël. Ndërsa thithni, ngrini në pozicion. Uluni ndërsa nxirrni.

Më së shumti ushtrime efektive me një unazë në Pilates kanë për qëllim ekuilibrin. Qëndroni përballë murit, mbajeni unazën në fund të këmbëve, në zonën e kyçit të këmbës. Bilanci mund të ruhet duke prekur murin me krahë të shtrirë. Kryeni mbledhje të qetë dhe të qetë për disa minuta rresht. Ky ushtrim përdoret në mënyrë aktive për qëllime rehabilitimi nga njerëz të çdo moshe, përfshirë të moshuarit.

(1 vota, mesatare: 5,00 nga 5)

Një avantazh i madh i këtij lloji të fitnesit si Pilates është se ai është universal. Pilates do t'ju ndihmojë në mënyrë efektive dhe të sigurt të heqni qafe dhimbjen e shpinës, dhimbjet e kyçeve, të humbni peshën e tepërt dhe thjesht të jeni në formë të shkëlqyer.

Ushtrime me unazë Pilates: trajnim video

Nëse në këtë lloj fitnesi përdorni edhe artikuj të ndryshëm dhe predha, kjo vetëm do të zgjerojë teknikën. Unaza Pilatesështë një predhë shumë interesante dhe e dobishme. Është shumë i butë dhe shumë i lehtë për tu përkulur. Por në të njëjtën kohë, unaza është e ngurtë në mënyrë që të mund të stërvitni mirë muskujt tuaj. Një avantazh tjetër i kësaj unaze është se nuk rrëshqet.

Është shumë i përshtatshëm për ju për ta marrë atë, dhe ka doreza të veçanta në unazë. Këto unaza janë shumë kompakte. Nuk kërkon shumë hapësirë, kështu që mund ta ruani në shtëpi, ta merrni me vete në pushime, në palestër etj.

Si të zgjidhni dhe blini një unazë cilësore Pilates

Blej unazë Pilates Nuk do të jetë e vështirë, ato shiten në çdo dyqan online mallrave sportive. Përveç kësaj, unaza të tilla mund të blihen me çmime të arsyeshme.

Unaza të tilla janë shumë të kërkuara tek gratë, sepse me ndihmën e një unaze mund të tonifikoni dhe shtrëngoni shumë shpejt muskujt, pa rritur volumin. me një unazë Pilates do t'ju ndihmojë t'i bëni stërvitjet tuaja më sfiduese dhe më efektive.

Zgjedhja e unazës më të mirë të Pilates

Shumë efektive Squats Pilates me video unazë. Ju nuk mund ta mbani një unazë të tillë vetëm midis këmbëve, por edhe në duar. Kur bëni squats, do të keni gjithçka që shkon në këmbët tuaja dhe muskujt tuaj. Ju duhet ta mbani shpinën drejt gjatë squats.

Unaza Pilates është trajner i shkëlqyer. Nëse e përdorni siç duhet, mund të krijoni shumë ushtrime të reja.

Përdorimi i një unaze Pilates për ushtrime në shtëpi

Nëse blini disa aksesorë të tjerë për Pilates, mund të gjeni një numër të pafund ushtrimesh të ndryshme.

Ju mund të bëni Pilates si në shtëpi ashtu edhe në klubet e fitnesit. Të kesh një unazë në shtëpi, internet - ku ka video tutoriale, arrini rezultat i shkëlqyer shumë e lehtë. Gjëja kryesore është të kesh dëshirë dhe kohë e lirë.

Ushtrime Pilates në shtëpi me një unazë

Nëse e kuptoni që nuk mund ta përballoni vetë nëse ushtroni në shtëpi, klubet e fitnesit janë gjithmonë të hapura për ju. Në klube të tilla mund të studioni si individualisht ashtu edhe në grup. E gjitha varet nga preferencat tuaja dhe buxheti juaj.

Sot ka një numër të madh pajisjesh të ndryshme sportive në treg që ndihmojnë në përmirësimin e efikasitetit dhe rezultateve. Një nga më të njohurat gjatë stërvitjeve Pilates është unaza izotonike. Le të shqyrtojmë efektivitetin dhe përshkrimin e ushtrimeve bazë.

Karakteristikat e unazës izotonike për Pilates

Pilates është një grup i balancuar ushtrimesh që merren nga lëvizje të ndryshme në sport dhe i projektuar për rikuperimin nga lëndimet dhe problemet e tjera me sistemi muskuloskeletor. Gradualisht, programi filloi të përdoret për të përmirësuar fleksibilitetin dhe forcimin e përgjithshëm të trupit.

Sot, shumë klube sportive ofrojnë klasa Pilates në grup me pajisje të ndryshme. Një nga artikujt më të njohur është unaza izotonike, e cila mund të blihet në çdo dyqan sportiv.

Është një simulator që është krijuar për të krijuar rezistencë shtesë gjatë kryerjes së ushtrimeve, gjë që rrit efektivitetin e tyre. Avantazhi është lehtësia dhe kompaktësia e predhës. Unaza përdoret për të forcuar muskujt e të gjithë trupit pa rritur volumin e tyre.

A e dinit? Fillimisht, Pilates kishte një emër tjetër - kontrollologji. Kështu e quajti shpikësi Joseph Pilates, dhe kjo pasqyroi thelbin kryesor të stërvitjes: kontroll të plotë mbi të gjithë trupin, frymëmarrjen dhe madje edhe mendimet.

Më shpesh përdoret për të punuar me muskujt:

gjinjtë;
vithet;
shpina;
barku;
sipërfaqet e kofshëve.

Përfitimet e kësaj pajisjeje janë si më poshtë:

Përmirësimi i cilësisë së trupit dhe tonit të muskujve.
Për të hequr qafe problemet e lëkurës në shumë vende.
Qëndrimi i përmirësuar dhe lehtësimi nga dhimbjet e shpinës.
Muskujt stabilizues, të cilët pushohen në stërvitje të tjera të forcës, përfshihen në punë.
Mund të përdoret gjatë rehabilitimit ose rikuperimit pas lindjes së fëmijës ose për të moshuarit.

Modele të njohura

Modelet më të njohura në mesin e tifozëve të kësaj pajisjeje janë si më poshtë:

Si të zgjidhni atë të duhurin

Bazuar në faktin se ka një numër të madh opsionesh për këtë produkt në treg, blerësi mund të zgjedhë produktin e gabuar që i nevojitet. Është ideale të kërkoni këshilla nga një trajner ose të blini atë me të cilin stërviteni në palestër.

E rëndësishme! Të gjitha ushtrimet me një unazë izotonike janë efektive sepse rrisin ngarkesën në të gjithë trupin, por pa rritur vëllimin e muskujve.

Për më tepër, është më mirë të blini guaskën nga një shitës i besueshëm. Unazat vijnë në dy madhësi - 35 dhe 38 cm në diametër. E para përdoret nga gratë, dhe e dyta nga burrat. Të gjithë zgjedhin individualisht formën e dorezave.

Parimi i punës me një unazë

Shkathtësia e predhës qëndron në parimin e funksionimit të saj, pasi përfitimet e përdorimit manifestohen jo vetëm kur ngjeshni, por edhe kur shtrini pajisjen. Përveç kësaj, mund të përdoret si mbështetje në sipërfaqe të ndryshme.

Set ushtrimesh

Ne ju sugjerojmë të provoni stërvitjen me ushtrimet e përshkruara më poshtë, të cilat do t'ju ndihmojnë në rikthimin e trupit tuaj në një periudhë të shkurtër kohore.

Për krahët, shpatullat, gjoksin dhe shpinën

Për barkun

Këto ushtrime stërvitin muskujt e zhdrejtë, si dhe të gjithë barkun.

Ushtrimi numër 1:

Ushtrimi numër 2:

Ushtrimi numër 3:

Mund ta vendosni edhe unazën midis kyçeve të këmbës.

Për ijet dhe të pasmet

Ne ju ofrojmë stërvitje për të përmirësuar cilësinë e muskujve të kofshës.

Ushtrimi numër 1:

IP - shtrirë në shpinë, këmbët e përkulura, predha vendoset midis gjunjëve.
Ata fillojnë të ngrenë ngadalë legenin, ndërsa tendosin të pasmet.
Pastaj ulni ijet tuaja, duke relaksuar muskujt.

Ushtrimi numër 2:

IP - shtrirë në anën tuaj. Pëllëmba e dorës, e cila ndodhet sipër, qëndron në dysheme.
Unaza vendoset midis këmbëve në një vend të përshtatshëm.
Shtrëngoni muskujt e këmbës, duke shtrënguar unazën dhe drejtojini këmbët lart.
Kthehuni në IP.

Ushtrimi numër 3:

IP - Pozicioni Pilates, stomaku është tërhequr brenda. Unaza vendoset pak mbi gjunjë. Bërrylat përhapen në anët.
Ata fillojnë të uleshin ngadalë disa herë, duke i tendosur këmbët dhe duke i shtyrë ato.
Kthehuni në IP.

Video: teknikë për kryerjen e ushtrimeve për ijet dhe mollaqet me një unazë izotonike

E rëndësishme! Duke studiuar ushtrime bazë, secili mund të zhvillojë një program të përshtatshëm për veten e tij, pasi ka shumë mundësi për të përdorur këtë predhë.

Për të marrë përfitimin maksimal nga përdorimi i një unaze izotonike, ju duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të dobishme të mëposhtme:

Unaza e parë nuk duhet të jetë shumë e ngushtë;
Në fillim, është më mirë të bëni numrin minimal të përsëritjeve me aparatin dhe vetëm atëherë ta rrisni atë.
Klasat duhet të kryhen rregullisht në mënyrë që muskujt të përdoren për kohën maksimale.
Para stërvitjes, është e rëndësishme të bëni një ngrohje të mirë, jo vetëm duke ngrohur plotësisht muskujt, por edhe duke i shtrirë ato.

Siç shihet nga të gjitha sa më sipër, mjafton një unazë Pilates pajisje e dobishme. Gjëja kryesore është ta përdorni atë në mënyrë korrekte dhe më pas rezultatet pozitive nuk do të zgjasin shumë për të arritur. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave, bustin drejt, merrni unazën me të dyja duart dhe drejtojini përpara. Detyra juaj: shtrydhni unazën, duke e mbajtur të tendosur (mos e zhbllokoni plotësisht). Nxjerrja është përpjekje, thithja është relaksim. Bëjmë 3 grupe nga 15 herë.

2. Forconi shpinën. Merrni unazën dhe ngrini krahët mbi kokë (pak të përkulur). Shtrydheni ndërsa nxirrni, lëshojeni ndërsa thithni. 3 grupe nga 15 herë.

3. Ne punojmë ijet. Shtrihemi në dysheme, mbështjellim këmbët rreth unazës (midis gjunjëve), krahët paralel me trupin, pëllëmbët mbështeten në dysheme. Shtrydheni unazën ndërsa nxirrni dhe lëshojeni ndërsa thithni. Ne kryejmë 3 qasje 12-15 herë.

4. Ne punojmë në abs. Pozicioni fillestar është siç përshkruhet më sipër, unaza është e vendosur midis këmbëve, detyra juaj: gjatë nxjerrjes ngrini të pasmet (legeni) nga dyshemeja, ndërsa thithni, uleni atë, ndërsa tendosni muskujt e barkut dhe ndjeni punën e tyre. Bëjmë 3 grupe nga 12-15 herë.

5. Ne pompojmë barkun dhe të pasmet. Ushtrimi është mjaft kompleks, kështu që duhet të kryhet në mënyrë korrekte për të angazhuar muskujt e duhur. Shtrihuni me fytyrë poshtë në dysheme, përkuluni këmbën e majtë(kënd i drejtë), vendoseni unazën atje (midis kofshës dhe thembrës). Detyra juaj: shtrydhni dhe zhbllokoni unazën e Pilates me këmbën tuaj, pastaj bëni të njëjtën gjë me tjetrën. Ne kryejmë 3 qasje 12-15 herë.

Ushtrimet me një unazë izotonike për Pilates ju shtrëngojnë figurën dhe i japin asaj pamje e bukur. Kombinimi i efektit dhe sigurisë e bën këtë simulator universal për të gjithë njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive!