Në ritmin e shpejtë të jetës në bota moderne, shumë shpesh lindin situata që mund t'ju heqin qetësinë dhe t'ju tronditin seriozisht nervat. Disa njerëz janë të dobët nën stres dhe shërohen shumë shpejt prej tij. Dhe të tjerëve, përkundrazi, u duhet një kohë shumë e gjatë për t'u rikuperuar nga stresi që marrin. Ndodh që një gjë e vogël e pakëndshme e papritur mund të lërë gjurmë për tërë ditën (ose edhe më gjatë).

Megjithatë, avaritë nervore zakonisht nuk shfaqen më vete. Si rregull, ato tregojnë një sistem nervor të dobësuar. Ka disa shenja që tregojnë paraprakisht se nervat tuaja nuk janë në rregull.

Simptomat që tregojnë rritje të tensionit nervor:

• Enderr e keqe
• Ndjenja e ankthit
• Nervozizmi
• Temperatura e nxehtë
• Indiferenca ndaj gjithçkaje
• Diferenca

Duke pasur një burim të vazhdueshëm stresi

Sistemi ynë nervor është projektuar në atë mënyrë që periodikisht të ketë nevojë për goditje. Nuk ka asgjë të keqe me përvojat afatshkurtra dhe, si rregull, ato nuk kanë një ndikim negativ në shëndet. Është një çështje krejtësisht tjetër - faktorët e jashtëm të cilët vazhdimisht na bëjnë presion. Janë ata që çojnë në neuroza dhe një gjendje tensioni nervor. Këto mund të jenë konflikte me të tjerët, probleme në jetën tuaj personale, në punë, në familje, pakënaqësi me gjendjen tuaj sociale dhe financiare, etj.

Rutinë e gabuar e përditshme

Nëse shkoni në shtrat shumë vonë ose flini më pak se 7 orë në ditë, herët a vonë kjo do të çojë në akumulimin e lodhjes dhe, si rezultat, në prishje nervore. Mos harroni se për funksionimin normal Truri duhet të pushojë plotësisht. Mungesa e gjumit çon në stres oksidativ kronik, i cili ndikon negativisht në funksionimin e të gjitha organeve, veçanërisht të sistemit nervor. Ju gjithashtu duhet të gjeni kohë gjatë ditës për pushimin dhe ushqimin e duhur.

Të ushqyerit e dobët

Nëse trupi juaj nuk merr mjaftueshëm proteina, mikroelemente dhe vitamina, kjo mund të ndikojë negativisht edhe në gjendjen e sistemit nervor. Elementi më i rëndësishëm për sistemin nervor është magnezi. Prandaj, duhet të hani rregullisht ushqime që e përmbajnë atë në përqendrime të larta. Gjithashtu është shumë e rëndësishme të konsumoni ushqime që përmbajnë antioksidantë, si vitamina C, për të forcuar sistemin nervor.

Çfarë mund të bëni për të forcuar rezistencën tuaj ndaj stresit?

Sigurisht, ne të gjithë jemi individë. Për disa, një metodë do të jetë efektive, për të tjerët, një tjetër. Provoni metodat e mëposhtme dhe zgjidhni ato që ju përshtaten më mirë

Gjumi normal

Mundohuni të flini të paktën 7 orë në natë. Kohëzgjatja optimale e gjumit është 8-9 orë. Sigurisht, në kohën tonë, të mbushur me shqetësime dhe vrapime, ndonjëherë është e vështirë të gjesh kohë për gjumë të duhur. Por nëse nuk mund të flini mjaftueshëm çdo ditë, atëherë sigurohuni që ta bëni të paktën një herë në javë.

Ushqimi i duhur

Hani ushqime të pasura me antioksidantë si vitamina C dhe mikroelemente si magnezi dhe kaliumi. Ato gjenden në fruta dhe perime, arra, bishtajore, agrume dhe krunde. Produktet e qumështit dhe jogurtet e pasura me aminoacide janë gjithashtu të dobishme. Hani më shpesh, por pak nga pak, mos e teproni. Mos e teproni me kafen dhe stimuluesit e tjerë të sistemit nervor.

Barna

Kjo metodë përdoret më së miri vetëm në raste ekstreme, në mënyrë që të mos zhvillohet varësia nga droga. Megjithatë, disa mjete juridike, për shembull, ato të bazuara në barishte - sanëz, mollëkuqi, kamomil, nenexhik, janë të testuara me kohë dhe kanë një minimum Efektet anësore. Në raste të rënda, ka shumë të ngjarë, ato nuk do të ndihmojnë, dhe atëherë nuk mund të bëni pa ilaqet kundër depresionit. Por, sigurisht, para se të filloni të merrni këtë ose atë ilaç, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Shmangni situatat stresuese sa herë që është e mundur

Nuk ka shumë shpesh situata në të cilat ju duhet vërtet të jeni nervoz. Si rregull, ne acarohemi për gjërat e vogla - bllokimet e trafikut, një autobus i vonuar, një radhë në dyqan, moti i keq, dikush që thotë aksidentalisht një fjalë të vrazhdë. Mos harroni: ajo që ka rëndësi është se si ndihemi për një situatë, jo çfarë ndodh në të vërtetë.

Ushtrime fizike

Aktiviteti fizik ndihmon për të mbajtur trupin në gjendje optimale gjatë gjithë kohës dhe për të mos fituar peshë të tepërt, gjë që është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me punë të ulur në zyrë. Gjatë ushtrimeve dhe sporteve, hormonet që prodhohen nga trupi gjatë stresit dhe tensionit nervor digjen gjithashtu. Në të njëjtën kohë, prodhohen endorfina - të ashtuquajturat "hormonet e lumturisë".

Shëtitjet

Preferohet të ecni diku në vende të qeta, larg zhurmës - në parqe, sheshe. Duke ecur përpara ajer i paster jo vetëm që pasuron trupin me oksigjen dhe siguron aktivitet fizik të dobishëm, por gjithashtu ju lejon të kaloni vëmendjen nga një problem shqetësues në bukurinë dhe diversitetin e botës përreth.

Komunikimi me kafshët shtëpiake

Miqtë tanë me katër këmbë macet dhe qentë kanë aftësi të jashtëzakonshme për të lehtësuar stresin. Kujdesi i rregullt për kafshët dhe komunikimi me to mund të na largojë nga problemet e tjera të jetës. Për të reduktuar acarimin, ndonjëherë mjafton thjesht të përkëdhelni macen. Dhe madje edhe një vëzhgim i thjeshtë peshk akuariumi lehtëson ndjeshëm stresin.

Cila është mënyra më e mirë për të qetësuar nervat për burrat dhe gratë?

Hulumtimet kanë treguar se burrat dhe gratë reagojnë paksa ndryshe ndaj situatave stresuese, dhe metodat për lehtësimin e stresit janë gjithashtu paksa të ndryshme për të dy gjinitë.

Është e dobishme për gratë që të qajnë, duke i shfryrë emocionet e tyre dhe duke lëshuar avull. Shumë gra e shohin të dobishme të bëjnë pazar dhe të blejnë diçka që u pëlqen prej kohësh. Është gjithashtu e dobishme të bisedoni me një mik, të hani diçka të ëmbël - karamele ose fruta.

Këto këshilla mund të mos i ndihmojnë gjithmonë meshkujt. Në fund të fundit, të njëjtat lotë nuk pranohen në botën e një burri. Gjëja më e mirë për burrat ushtrim ose bëni një dush. Seksi është gjithashtu një çlirim i mrekullueshëm për seksin më të fortë.

Metodat për lehtësimin e shpejtë të stresit

Sigurisht, forcojeni sistemi nervor duhet bërë gradualisht. Megjithatë, edhe njerëzit më gjakftohtë nuk janë të imunizuar ndaj stresit, i cili mund të na kap në momentin më të papërshtatshëm dhe në mjedisin më të papërshtatshëm. Shumë njerëz dinë të përballojnë tensionin nervor dhe për ta situata të tilla nuk paraqesin problem. Por nëse nuk dini si të qetësoni nervat dhe të largoni stresin, atëherë duhet të dëgjoni këshillat e psikologëve. Ato ofrojnë disa metoda të provuara qetësimi, secila prej të cilave ndihmon në largimin e emocioneve negative në pak minuta.

Metoda 1

Kudo që të jeni në momentin kur ju është dashur të humbni qetësinë dhe të nervozoheni, kjo metodë do t'ju ndihmojë. Idealisht, ju duhet të uleni rehat dhe të relaksoheni. Nëse nuk ka asgjë për t'u ulur, atëherë mund ta aplikoni teknikën në këmbë. Por në këtë rast do të jetë më e vështirë të relaksoheni fizikisht. Thelbi i metodës është ndryshimi vizual i figurës. Meqenëse njerëzit e perceptojnë vizualisht pjesën kryesore të të gjithë informacionit.

Sipas shkencëtarëve dhe psikologëve, fotografitë që kombinojnë ujin dhe ngjyrat e bardha qetësojnë më së miri sistemin nervor. Pra, pasi të jeni vendosur në një pozicion të rehatshëm ulur, mbyllni sytë dhe relaksohuni. Mundohuni të normalizoni frymëmarrjen tuaj në mënyrë që të bëhet e qetë dhe e qetë. Imagjinoni mendërisht pamjen e ujit të bardhë që rrjedh mbi ju. Ai rrjedh nga koka dhe rrjedh në të gjithë trupin, duke e larë atë, dhe pastaj rrjedh nga këmbët në dysheme. Imagjinoni një gyp në dysheme për të kulluar ujin. Këtu shkon uji nga dyshemeja. Dhe së bashku me ujin, lahen të gjitha papastërtitë e problemeve dhe mendimeve negative.

Ndiheni të gëzuar dhe të freskët. Të gjitha shqetësimet u lanë nga uji i këndshëm i bardhë. Së fundi, me sytë mbyllur, merrni frymë sa më thellë të jetë e mundur. Hapni sytë dhe shkoni për biznesin tuaj.

Metoda 2

Në këtë rast, uji gjithashtu vjen në shpëtim. Por këtë herë nuk është imagjinare, por reale. Pavarësisht nëse jeni në shtëpi apo në punë, keni nevojë për privatësi në banjë. Epo, ose ku mund të jesh vetëm dhe ku ka të paktën një trokitje e lehtë. Zbërtheni butonat e sipërm të këmishës ose bluzës, hiqni kravatën ose lërini flokët (në varësi të gjinisë). Hapni ujin dhe normalizoni frymëmarrjen tuaj.

Më pas zhyteni nën të ftohtë ujë të rrjedhshëm duart. Dhe ngadalë filloni të masazhoni qafën me gishta. Bëjeni këtë duke prekur mezi trupin tuaj me majat e gishtave të lagur. Por shtoni përpjekjet pak nga pak. Dhe pasi të keni arritur presionin maksimal, zvogëloni përsëri forcën. Kur të përfundoni këtë masazh të thjeshtë, lani duart. Më pas thjesht shpëlajeni qafën me ujë të ftohtë. Dhe ndjeni sesi uji hoqi negativitetin dhe ju dha vitalitet. Tani merrni frymë thellë dhe rregulloni veten.

Metoda 3

Jini vetëm me veten. Merrni frymë thellë dhe nxirrni në mënyrë të mprehtë. Merrni një peshqir, një copë leckë të ashpër, apo edhe një batanije leshi. Sa më e trashë të jetë pëlhura, aq më mirë për ju. Gjëja kryesore është që pëlhura të jetë e thatë. Kapeni fort peshqirin me të dyja duart dhe filloni ta rrotulloni me duar sa më fort që të mundeni. Ju duhet ta bëni këtë sikur e keni larë dhe përdredhur.

Rrotulloni, duke tendosur të gjithë muskujt tuaj në maksimum. Kur ndjeni se keni arritur kulmin e tensionit, papritmas relaksohuni. Ju gjithashtu duhet të relaksoni menjëherë krahët në mënyrë që të bien dhe të varen. Peshqiri duhet të bjerë nga duart tuaja dhe të bjerë në dysheme. Ndjeni në këtë moment qetësi dhe relaksim absolut në të gjithë muskujt, në çdo qelizë të trupit. Ndjeni se tensioni në mendimet tuaja ka kaluar gjithashtu dhe ato janë bërë të pastra.

Si të largoni stresin në shtëpi

Shpesh disa përvoja na ndjekin kur jemi në shtëpi. Nëse kjo ju ndodh, atëherë mund të përdorni shumë mënyra të thjeshta lehtësimin e tensionit nervor. Më poshtë janë këshilla se si të qetësoni nervat dhe të lehtësoni stresin në shtëpi.

Procedurat e ujit

Kjo mund të jetë ose një dush ose një banjë e ngrohtë. Efekti pozitiv i procedurave të ujit shpjegohet me efektin e ujit në receptorët ndijor të trupit. Për të rritur efektin, mund të shtoni një zgjidhje në banjë kripë deti, vajra esenciale livando, pisha ose nenexhik.

Aromaterapia

Aromat e këndshme ndikojnë në shqisën tonë të nuhatjes dhe japin një efekt të fuqishëm qetësues. Për të krijuar një atmosferë aromash të dobishme, janë të përshtatshme spërkatjet, shkopinjtë e aromës dhe llambat aromatike.

Ushtrime fizike

Edhe pastrimi i thjeshtë i shtëpisë do të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe lodhjes dhe do të kaloni në diçka që do t'ju ndihmojë të harroni problemet. Ju gjithashtu mund të bëni gjimnastikë, vallëzim, vrap.

Dëgjimi i muzikës, tingujt e natyrës, shikimi i filmave

Pas kalo nje dite te veshtire Mund të jetë e dobishme të dëgjoni muzikë relaksuese. Me siguri çdo person ka tingullin e tij të preferuar që e qetëson më së miri. Rekomandohet muzika relaksuese - melodi klasike, orientale ose etnike, epoka e re. Shumë njerëzve tingujt e natyrës, kënga e zogjve, zhurma e pyllit apo e detit u duket shumë e dobishme për t'u çlodhur. Ju gjithashtu mund të shikoni komedinë tuaj të preferuar.

Në botën moderne, me ritmin e saj të përshpejtuar të jetës, nevojën për të zgjidhur vazhdimisht shumë probleme dhe situata të rregullta stresuese, shpesh lind pyetja se si të qetësoheni. Jo të gjithë kanë mundësinë ose dëshirën të kërkojnë ndihmë nga psikologët, veçanërisht pasi ndonjëherë thjesht nuk ka kohë për këtë. Ky artikull sugjeron metoda efektive, e cila do t'ju ndihmojë të qetësoni shpejt veten dhe të ndaloni së qeni nervoz edhe në situatën më të vështirë.

8 mënyra të provuara për të qetësuar veten:

Ushtrime të frymëmarrjes

Frymëmarrja e duhur mund të ndryshojë shpejt gjendjen tonë dhe të rivendosë qetësinë e humbur. Kjo metodë nuk duhet neglizhuar për shkak të thjeshtësisë së saj të dukshme, sepse menaxhimi i emocioneve tuaja me ndihmën e inhalimeve dhe nxjerrjeve është baza e shumë praktikave shpirtërore. Kështu që, aspekt i rëndësishëm joga është pranayama - ushtrime të frymëmarrjes qetësimin e mendjes dhe promovimin e relaksimit të thellë. Praktikat e thjeshta janë të disponueshme për çdo person, thjesht duhet të dini disa nuanca të zbatimit të tyre.

Frymëmarrja në një numër

Një teknikë e thjeshtë do t'ju ndihmojë të arrini paqen e brendshme: numërimi i inhalimeve dhe nxjerrjeve tuaja. Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen me shpinë të drejtë, mundësisht në një pozicion ulur. Pra, mbyllni sytë, lërini të gjitha mendimet dhe thjesht merrni frymë lirshëm. Pas kësaj, filloni të merrni frymë thellë dhe të nxirrni për 4 akuza. Është e rëndësishme që procesi të jetë sa më i qetë që të jetë e mundur, asnjë shqetësim nuk duhet të lindë gjatë ushtrimit. Nuk duhet të ketë pauza pas nxjerrjes dhe para thithjes, frymëmarrja duhet të jetë e natyrshme. Ju duhet të përqendroheni në numërimin, duke u përpjekur të injoroni mendimet dhe imazhet e jashtme. Shumë shpejt do të vini re se keni arritur të qetësoheni dhe tani ta shikoni problemin nga një kënd tjetër.

Pohimi

Dëshironi të qetësoheni në situatë stresuese? Krijo një imazh të vetes si të qetë dhe të relaksuar. Për ta bërë këtë, mund të përsërisni pohime të thjeshta - deklarata pozitive që do të ndryshojnë shpejt disponimin tuaj. Këto fraza nuk duhet të përmbajnë fjalën "jo" thjeshtësia dhe konciziteti i tyre janë gjithashtu të rëndësishme. Në këtë situatë, thëniet e mëposhtme pozitive do të ishin ideale: "Unë jam plotësisht i qetë", "Jam i lumtur dhe i qetë", "Kam paqe dhe qetësi në shpirtin tim". Pas vetëm disa përsëritjeve, do të vini re se nuk ka mbetur asnjë gjurmë nga nervozizmi i mëparshëm. Gjëja më e rëndësishme është të besoni në atë që thoni, përndryshe do të jetë e vështirë të arrini disponimin e dëshiruar.

Kontakti me ujin

Për të qetësuar nervat tuaja të prishura, mund të bëni një dush, duke e bërë atë siç duhet. Uji është i aftë të marrë informacione dhe energji negative, kështu që kontakti me këtë element mund ta ndihmojë me të vërtetë një person të qetësohet shpejt. Për të rritur efektin, mund të kërkoni që uji të largojë të gjithë negativitetin nga ju. Në këtë rast, rekomandohet të bëni dush, dhe me ujë të ngrohtë, pasi procedurat e kontrastit mund të ngacmojnë më tej sistemin nervor.

Vëzhgimi i mendimeve të pakëndshme

Për të hequr qafe mendimet obsesive që shkaktojnë ankth, nuk duhet të përpiqeni t'i luftoni me dhunë, është më mirë të përdorni teknikën e meditimit të qetë. Gjeni një vend të qetë për të praktikuar, mbyllni sytë dhe thjesht vëzhgoni frikën dhe shqetësimet tuaja. Mos u përfshini në imazhet që do t'ju kalojnë para syve. Është e rëndësishme të mos reagoni ndaj mendimeve në asnjë mënyrë, ju duhet t'i lejoni ato thjesht të jenë. Nuk ka nevojë për asnjë vlerësim, sepse janë ato që shkaktojnë një qëndrim apo qëndrim ndaj të gjitha dukurive. Shumë shpejt do të ketë pauza të mbushura me heshtje. Janë momentet e pamendimit që na japin mundësinë të përjetojmë plotësinë e jetës dhe të bëhemi ata që jemi në të vërtetë.

Nëse arrini të jeni një vëzhgues i jashtëm i mendimeve tuaja, ato nuk do të kenë më të njëjtën fuqi mbi ju. Do të shihni që gjithçka nuk është aspak ashtu siç e keni imagjinuar. Është mjaft e mundur që problemi të zgjidhet vetë. Në çdo rast, gjendja juaj patjetër do të nivelizohet.

Ecni

Ndryshimi i aktivitetit do të ndihmojë në ndryshimin e gjendjes suaj, kështu që nëse jeni brenda, dilni jashtë dhe bëni një shëtitje të shkurtër. Ajri i pastër dhe ecja e shpejtë do të largojnë shpejt mendimet e panevojshme nga koka juaj dhe do t'ju ndihmojnë të vini në vete.

Masazh relaksues

Si ta qetësoni veten? Bëni një masazh në kokë, sepse aty ka shumë mbaresa nervore, ndikimi i të cilave do të ndihmojë në ndryshimin e gjendjes. Qasuni këtij procesi me vetëdije: prisni që pas procedurës humori juaj të përmirësohet dhe nervat tuaja të ndalojnë së vepruari. Pas kësaj, fërkoni ballin dhe tempujt me lëvizje të lehta masazhi, dhe gjithashtu prekni gishtat në kokë nga balli në pjesën e pasme të kokës.

Erë të këndshme

Vetitë shëruese të vajrave esenciale i bëjnë ato shumë mjete efektive në luftën kundër stresit. Për të qetësuar nervat, shtoni disa pika vaj livando, mandarine ose kamomil në llambën e aromës. Aromat e këndshme natyrore do t'ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të qetësoni nervat tuaja.

Improvizim kërcimi

Nëse dëshironi të qetësoheni shpejt dhe të largoni stresin, ju rekomandojmë të bëni meditim me lëvizje. Vallëzimi ekspresiv do të largojë tensionin dhe blloqet në trup dhe do t'ju ndihmojë të relaksoheni. Nuk ka udhëzime strikte, është e rëndësishme t'i lini emocionet tuaja të lira, le të mos ju shqetësojnë më. Lëshoni negativitetin me lëvizje të thjeshta dhe intensive, ato mund të jenë absolutisht çdo gjë: lëkundje, lëkundje ose rrotullim. Mos mendoni për bukurinë, ne jemi përballur me një detyrë tjetër - të qetësohemi.

Disa teknika mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni dhe pushoni së qeni nervoz, por asnjëri prej tyre nuk do ta eliminojë problemin që shkaktoi situatën stresuese. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të punoni me emocionet tuaja dhe të ndryshoni ngarkesën e tyre nga negative në pozitive. Një nga zakonet më negative është ndjenja e vazhdueshme e fajit. Ky emocion është jashtëzakonisht shkatërrues, pasi çon në sëmundje të ndryshme dhe çrregullime mendore. Si rregull, manipuluesit luajnë me mjeshtëri këtë ndjenjë, sepse është shumë e lehtë të kontrollosh një person fajtor dhe të marrësh atë që dëshiron prej tij. Mendoni për këtë, ndoshta gjendja juaj mund të jetë thjesht e dobishme për dikë, por pse keni nevojë për të?

Jeta njerëzit modernë plot shqetësime dhe stres. Rezultate të dëmshme çrregullime nervore Edhe një person i ekuilibruar dhe i shëndetshëm shpesh e ndjen atë. Shfaqet nervozizëm dhe ndonjëherë gjumi është i shqetësuar. Funksionimi i trupit papritmas fillon të dështojë. Jo më kot ekziston një thënie se çdo sëmundje shkaktohet nga nervat. Mjekët pajtohen plotësisht me të. Prandaj, çdo person duhet të njohë sistemin në mënyrë që të parandalojë zhvillimin e sëmundjeve të rënda.

Shkaku kryesor i stresit

Përpara se të flasim për mënyrën e qetësimit të sistemit nervor, duhet thënë se vetëm duke mësuar të kontrolloni emocionet tuaja negative, mund të arrini atë që dëshironi.

Për ta bërë këtë, përpiquni të kuptoni se çfarë shkakton një negativitet të tillë tek ju. Kjo është një detyrë e vështirë. Në fund të fundit, është mjaft e vështirë të përcaktohet shkaku i acarimit. Psikologët thonë se burimi kryesor i emocioneve negative janë kërkesat e tepërta si ndaj vetes ashtu edhe ndaj të tjerëve.

Kjo situatë e bën një person në teh. Ekziston një ndjenjë e vazhdueshme ankthi. Ky person nuk është në gjendje të relaksohet dhe të shijojë plotësisht jetën. Dhe vetëm pasi të shpëtojë nga ndjesi të tilla një person mund të mësojë plotësisht të kontrollojë të gjitha emocionet e tij.

Por, për fat të keq, ky është një proces i gjatë, por çfarë duhet bërë sot? Ne do t'ju tregojmë se si ta qetësoni shpejt dhe në mënyrë efektive sistemin nervor.

Lëshimi i avullit

Kjo është një metodë e shkëlqyer për të mos iu nënshtruar rritjes së emocioneve negative dhe për të rivendosur Pra, si ta qetësoni sistemin nervor shpejt dhe në mënyrë efektive?

Mënyra më e mirë është t'i hapni ndjenjat tuaja. Ata nuk duhet të mbahen prapa. Ka shumë metoda se si ta bëni këtë. Zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri. Mund të godisni një jastëk, të bërtisni me majë të zërit, të hidhni diçka dhe madje të thyeni diçka (për shembull, një filxhan).

Shkencëtarët gjermanë konfirmuan në një studim se gratë që bërtasin gjatë një grindjeje ose thyejnë enët, ulin shumë rrezikun e vdekjes së parakohshme nga një goditje në tru ose sulm në zemër.

Merrni një kohë jashtë

Rregulli i mëposhtëm tregon në mënyrë të përkryer se si të qetësoni sistemin nervor. Kur dëgjoni diçka të pakëndshme, mos nxitoni t'i përgjigjeni në natyrë shkelësit. Imagjinoni që për rreth 20 minuta jeni thjesht të mpirë.

Është më mirë të bëni një shëtitje diku. Lëvizja është një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar tensionin. Nëse është e mundur, ndryshoni mjedisin tuaj. Dilni jashtë, sigurohuni që të bëni një shëtitje. Në këtë rast, ju duhet të alternoni ritmin e lëvizjes. Përshpejtoni dhe pastaj ngadalësoni periodikisht. Ndryshoni gjerësinë e hapave tuaj. Shumë shpejt do të ndjeni se si ju ka lënë nervozizmi dhe nervozizmi.

Lëvizje të tilla të thjeshta ju lejojnë të normalizoni funksionimin e sistemit endokrin, të aktivizoni punën e zonave të caktuara të trurit, përgjegjës për disponimin. Ju do të jeni në gjendje të ndërroni proceset biokimike që ndodhin në trup si rezultat i stresit për të mbështetur aktivitetin fizik.

uje i bardhe

Shkencëtarët ofrojnë një metodë të shkëlqyer relaksimi. A e dini se çfarë ngjyre qetëson sistemin nervor? E bardha. Dhe nëse imagjinoni edhe sipërfaqen e ujit, atëherë ju garantohet një efekt i mrekullueshëm.

Gjatë kohës së stresit, përpiquni të qetësoheni. Uluni dhe imagjinoni mendërisht një sipërfaqe uji, por jo transparente, por të bardhë si qumështi. Mundohuni të ndjeni se sa ngadalë po zhyteni në të. Ndjeni prekjen e ujit të mahnitshëm në lëkurën tuaj. Zhyt veten në të.

Qëndroni në këtë gjendje për disa sekonda. Shijoni ndjenjat tuaja në maksimum. Pas kësaj, imagjinoni që një vrimë e caktuar është formuar pranë këmbëve tuaja, dhe uji rrjedh gradualisht në të, duke hequr të gjithë negativitetin me rrjedhën.

Tani merrni frymë thellë dhe hapni sytë.

Pushimi i edukimit fizik

Sigurisht, metoda të tilla nuk mund të ndryshojnë rrethanat, por qëndrimi juaj ndaj problemeve do të bëhet krejtësisht i ndryshëm.

Metodat tradicionale

Pavarësisht kritikave mjaft të shpeshta nga mjekët modernë për metodat e trajtimit të magjisë, në këtë rast edhe mjekësia zyrtare njeh efektivitetin e tyre. Mjekët besojnë se ju mund të qetësoni në mënyrë të përkryer sistemin nervor me mjete juridike popullore. Përdorimi i infuzioneve bimore ka një efekt të dobishëm në trup, i cili toleron strese të ndryshme.

Në barnatore mund të blini shumë çajra qetësues, përbërësit kryesorë të të cilëve janë barishtet. Valerian, nenexhik, xhensen, kamomil, pelin janë të dobishme. Përveçse qetësojnë sistemin nervor, ato janë shumë të shijshme.

Një metodë tjetër e terapisë bimore është mjaft e popullarizuar. Kjo është një ëndërr jastëk i veçantë. Mund të bëhet lehtësisht me duart e mia. Mbushni jastëkun tuaj me barishte qetësuese. Rekomandohet përdorimi i bimëve aromatike. Më të përshtatshmet janë nenexhiku, livanda, balsami i limonit.

Bimët qetësuese

Avantazhi i madh i përdorimit të zierjeve është efekti i dobishëm dhe mungesa e plotë e zakonit të trupit ndaj tyre.

1. Nenexhik. Qetëson sistemin nervor, normalizon gjumin, lehtëson tensionin.
2. Kantariona. Ka një efekt anti-inflamator, qetësues, lehtëson ndjenjat e frikës dhe ankthit.
3. Kamomili. Lehtëson spazmat e muskujve, qetëson nervat.
4. Valeriana. Rrënja e barit eliminon në mënyrë të përsosur nervozizmin dhe lehtëson ankthin.
5. Trumzë. Përveç efektit qetësues, ai ka një efekt të butë hipnotik.
6. Adonis. Jo vetëm që qetëson, por edhe rrit interesin për jetën.
7. Linden. Një ilaç kundër të ftohtit në kombinim me balsamin e limonit eliminon në mënyrë të përsosur nervozizmin.
8. Sally që lulëzon. Qetëson nervat, eliminon pagjumësinë dhe dhimbjet e kokës.
9. Sagebrush. Një barishte që lehtëson në mënyrë të përsosur sulmet nervore dhe eliminon pagjumësinë.

Nëse metodat e përshkruara më sipër nuk ndihmojnë në kapërcimin e efekteve të pakëndshme të stresit, atëherë është koha për të vizituar një mjek. Ndoshta sistemi nervor ka nevojë për terapi më serioze dhe ilaçet speciale nuk mund të shmangen.

Medikamente

Për nervozizëm dhe rritje të ngacmueshmërisë, farmakologjia moderne ofron shumë qetësues. Fillimisht, ne do të fokusohemi në efektiv mjete të njohura. Ne po flasim për tinkturat:

• sanëz;
• bozhure;
• amtare;
• murriz.

Mos harroni se çdo ilaç duhet të përshkruhet nga një mjek. Prandaj, nëse tinkturat nuk sjellin efektin e dëshiruar, shkoni te mjeku. Vetëm ai mund të rekomandojë se si të qetësohet sistemi nervor. Ilaçi i zgjedhur nga një specialist do t'ju përshtatet plotësisht. Dhe do të ketë një efekt të dobishëm në trup shumë më shpejt.

Në rast ankthi dhe neurozash të rënda, mund të përshkruhet një nga medikamentet e mëposhtme:

• "Adaptol";
• "Tenoten";
• "Haloperidol";
• "Deprim";
• "Fevarin";
• "Cogitum";
• "Dormiplant";
• "Klorprotikseni";
• "Eglonil";
• "Fluoxetine".

Pikat kanë një efekt të shpejtë:

• "Valocordin";
• "Novopassit";
• "Valoserdin";
• "Negrustin";
• "Corvalol".

Për disa pacientë, injeksionet e barnave do të jenë më efektive:

• "Haloperidol";
• "Milgamma";
• "Atarax".

Ilaçet për fëmijë

Pavarësisht natyrës së tyre të shkujdesur dhe moshës kaq të re, fëmijët mund të vuajnë edhe nga mbingarkesa mendore dhe stresi. Periudha e rritjes së një fëmije shoqërohet gjithmonë me çrregullime dhe vështirësi. Kjo është arsyeja pse pothuajse çdo prind përballet periodikisht me pyetjen se si të qetësojë sistemin nervor të fëmijës.

Për qëllime të tilla, janë zhvilluar shumë çajra dhe infuzione bimore. Dëgjimi i muzikës së duhur jep rezultate të shkëlqyera.

Farmacistët kanë zhvilluar medikamente të veçanta që mund të mbrojnë foshnjat nga stresi. Vetëm mos harroni se para përdorimit të tyre duhet të konsultoheni me një pediatër ose neurolog. Medikamentet më të njohura për fëmijët janë:

• "Tenoten për fëmijë";
• "Lepurushi i Vogël";
• "Notta";
• "Dormikind."

konkluzioni

Ka shumë mënyra për të qetësuar sistemin nervor. Disa njerëz shërohen pasi shohin filmin e tyre të preferuar. Për të tjerët, mjafton të vizitosh një klub fitnesi. Të tjerë do të ishin të lumtur të takonin një mik për një filxhan çaj. Nuk ka rëndësi se cilën metodë zgjidhni për veten tuaj. Gjëja kryesore është të mos lejoni që problemi të marrë rrjedhën e tij.

Mos harroni: ka një rrugëdalje nga çdo situatë!

Në jetë njeri i zakonshëm Gjithmonë ka situata stresuese. Është e pamundur të eliminohen konfliktet dhe grindjet nga jeta.

Psikika jonë reagon menjëherë ndaj shfaqjes së një sfondi të rrezikshëm me tension emocional. Stresi jo vetëm që na privon nga aftësia jonë për të punuar dhe aftësia për të menduar në mënyrë adekuate.

Përgjigja e trupit ndaj stresit është shqetësimi i gjumit, përkeqësimi i kujtesës, zhvillimi i sëmundjeve të sistemit kardiovaskular dhe çekuilibri hormonal.

Me praktikë, një person mund të mësojë të rivendosë gjendjen e tij psiko-emocionale pa pilula dhe alkool. Le të kuptojmë se si të qetësoni nervat dhe të lehtësoni stresin në shtëpi duke përdorur metoda të thjeshta.

Çfarë lloj stresi ka?

Stresi është një sëmundje njeriu modern. Kjo është mënyra e përshtatjes së trupit ndaj faktorëve negativë të mjedisit.

Stresi mund të jetë fizik dhe psikologjik. E para mund të provokohet nga të ftohtit dhe nxehtësia e fortë, uria dhe dhimbja. E dyta ndodh si rezultat i mbingarkesës nervore.

Çdo stres ndikon në shëndetin dhe ndikon në interesat e njerëzve përreth (familjes).

Për të rivendosur një gjendje normale emocionale të mbrojtjes nga pasoja negative Shumë metoda janë shpikur. Një nga këshillat tona sigurisht që do t'i përshtatet çdo rasti specifik.

Vetëm mbani mend: sa më e vogël të jetë sasia e stresit që merrni, aq më shpejt do të jeni në gjendje të "dalni prej tij". Dhe mos e besoni mitin se alkooli ndihmon në përballimin e stresit.

Alkooli e sjell trupin në një gjendje afër shkatërrimit (në vend të relaksimit) për një kohë shumë të shkurtër. Përndryshe, alkooli shkakton dëm të pariparueshëm, vetëm duke përkeqësuar rrjedhën e stresit.

Ngjarjet e pakëndshme çojnë në një zinxhir të tërë mendimesh. Ne nuk mund të shpëtojmë nga mendimet e bezdisshme që sjellin siklet mendor, ditën apo natën. “Përtypja” e pafund e situatës nuk e lehtëson stresin, por e lodh dhe e privon nga fuqia.

Zgjidhja mund të jetë vendosja për të kaluar në diçka të ndritshme dhe të jashtëzakonshme. Nesër patjetër do t'i riktheheni problemit tuaj dhe sot hidheni nga koka juaj.

Ka ndodhur shumë herë që në mbrëmje një problem të duket i përmasave të mëdha dhe të frikshëm, por në mëngjes ju tashmë shihni disa rrugëdalje dhe nuk e perceptoni atë si një fatkeqësi.

Mundohuni të jeni të vetëdijshëm për gjendjen tuaj emocionale: të lodhur, të rraskapitur, të dëshpëruar dhe të paaftë për të menduar pozitivisht. Sapo ta kuptoni këtë, ju vetë do të dëshironi ta shtyni pak zgjidhjen e problemit.

"Premtoni" mendjen tuaj: sapo të zgjoheni, do të mendoni për problemin me një hakmarrje dhe do të gjeni një rrugëdalje.

Në mëngjes, do të ndodhë një metamorfozë: problemi do të pushojë së qeni universal ose madje do të kthehet në i parëndësishëm. Mësoni të "pastroni" kokën, atëherë do të jeni në gjendje të kontrolloni më mirë vështirësitë tuaja.

Kur vendosni se si të qetësoni nervat dhe të rivendosni psikikën në shtëpi në një periudhë të shkurtër kohe, mund t'i drejtoheni ushtrimeve të frymëmarrjes.

Është veçanërisht efektive nëse stresi është shkaktuar nga rrethana të papritura, një incident që çoi në një rritje të rrahjeve të zemrës dhe rritje të presionit të gjakut. Ushtrimet nuk do të funksionojnë më keq sesa stresi mund të lehtësohet në 15 minuta.

Për të krijuar një atmosferë të favorshme, gjimnastika mund të kryhet në muzikë relaksuese:

Ka teknika që ju lejojnë të normalizoni gjendjen tuaj emocionale (ose të paktën të zvogëloni pak nivelin e stresit) në 1 minutë. Si të lehtësoni stresin dhe tensionin nervor nëse gjithçka ju zemëron:

1. Uluni, merrni një pozicion të relaksuar, mbyllni sytë. Ngadalë thithni ajrin përmes hundës, duke numëruar me vete deri në 4. Nxjerni frymën në të njëjtën mënyrë. Mbajeni frymën, numëroni deri në 4, vazhdoni nga fillimi. Kryeni ushtrimin për 1-2 minuta.
2. Masazhi intensiv i zonës së veshit do të ndihmojë në lehtësimin e stresit akut dhe në normalizimin e presionit të gjakut.. Fërkoni veshët me ngjyrë të kuqe për 1 minutë. Më pas shtypni pikat e dhimbjes në pjesën e pasme të kokës. Mbani frymëmarrjen tuaj të qetë.

Praktikoni teknikat e frymëmarrjes përpara një provimi ose bisede të rëndësishme. Do të jetë shumë më e vështirë t'ju nervozojë ose t'ju nervozojë.

Shumë njerëz besojnë se një shishe birrë ose 100 g të fortë pije alkoolike ju ndihmon të relaksoheni pas një nervozizmi ditë pune. Por është shumë më efektive të vraponi 20 minuta.

Gjatë stërvitjes, endorfina prodhohet në trup.

Hormonet e lumturisë formojnë aftësinë për të përballuar stresin sot dhe për t'i rezistuar atij nesër. Ndryshe nga alkooli, i cili minon këtë aftësi dhe shkatërron moralisht.

Për të shtypur gjendjen e stresit, për ta "shtrydhur" atë nga trupi juaj, ju duhet ta ekspozoni trupin ndaj një stresi tjetër, fizik. Mund të jetë një dush ujë të ftohtë ose not dimëror, vizita në një banjë, ose një dush me kontrast në rastin më të keq.

Procedurat e ftohta shkaktojnë një ftohje të mprehtë të trupit dhe shkaktojnë një rritje të ritmit të zemrës. Mbingarkesa e menjëhershme zëvendësohet nga relaksimi.

Procedurat termike stimulojnë qarkullimin e gjakut, largojnë toksinat nga trupi, lehtësojnë spazmat vaskulare dhe eliminojnë dhimbjet e kokës.

Njerëzit besojnë se uji lan problemet, pastron dhe rinovon. E rregullt procedurat e ujit do t'ju ndihmojë të kontrolloni më mirë mendimet tuaja dhe të mos i nënshtroheni stresit.

Ju mund të ecni nëpër qytet gjatë natës, pa kalimtarë të nxituar.

Por është më mirë të zgjidhni një park, një pyll ose të shkoni në një pellg për shëtitje. Ajri i pastër dhe mungesa e turmave do t'ju ndihmojnë të largoni mendimet negative, të shpërndaheni në natyrë dhe të relaksoheni.

Ushtrimet medituese do të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes tuaj emocionale. Shikoni peizazhin ose një pemë të veçantë, përpiquni të pushtoni vëmendjen tuaj duke parë detajet më të vogla.

Është e ngjashme me meditimin kur detyra kryesore Ia vlen të çliroheni nga mendimet. Zgjidhni një ritëm të ngadaltë ecjeje. Mund të praktikoni edhe gjatë pushimit të drekës në punë.

Mësoni veten me idenë se mendimet e të tjerëve (kolegët e punës, të njohurit) janë perceptimi i tyre personal për botën, tipare që nuk kanë të bëjnë fare me ju.

Mos e mundoni veten duke pyetur veten se kush do të mendojë çfarë për çdo lëvizje tuajën. Mos merrni pjesë në "shfaqje" nëse nuk janë mosmarrëveshje që nxisin të vërtetën.

Qëndrimi negativ i njerëzve të tjerë ju kap, por nuk bëhet arsye për t'u shpjeguar të huajve arsyet dhe qëllimet e veprimeve tuaja.

Koleg i vrazhdë? Vendoseni me takt në vendin e tij, por mos e zhvilloni temën. Në përgjithësi, mos u kushtoni vëmendje shitësve grindavec, konduktorëve, rojeve të sigurisë: kjo është hera e parë dhe e fundit që i shihni.

Si të qetësoni nervat me mjete juridike popullore

Çajrat dhe infuzionet bimore do të ndihmojnë në kapërcimin e depresionit, nervozizmit dhe stresit. Ata do të qetësojnë sistemin nervor dhe do të ndihmojnë në ruajtjen e një sfondi pozitiv emocional më gjatë.

Bimët janë të padëmshme, por një efekt i theksuar nuk do të shfaqet së shpejti. Mjetet juridike popullore duhet të merren për një kohë të gjatë, por gjendja stabilizohet për një kohë të gjatë. Cilat barishte ndihmojnë në rregullimin e funksioneve të sistemit nervor?

Një qetësues popullor me një përmbajtje të lartë vajrash esencialë dhe alkaloide.

Përdoret për acarim nervor, pagjumësi, neurozë, spazma vaskulare, migrenë.

Ju mund të kombinoni sanëz me ilaçe dhe medikamente të tjera.

Pluhuri, zierja, ekstrakti dhe tinktura përgatiten nga rrënja e valerianës.

Motherwort

Përdoret për sëmundjet e zemrës, nga shtypje e lartë si qetësues. Redukton viskozitetin e gjakut.

Të përfshira në tarifat mjekësore. Lejohet në sasi të vogla për të zvogëluar ngacmueshmërinë tek gratë gjatë shtatzënisë.

Trumzë

Lulet dhe gjethet përmbajnë shumë substanca aromatike, elemente minerale, vitamina, hidhësi dhe tanine.

Përdoret për sëmundjet neurologjike, radikulitin, sëmundjet e kyçeve, reumatizmat dhe nxit tretjen.

Përdoret në formën e ekstraktit të vajit dhe çajit të zakonshëm. Nëse nuk dini si të qetësoni nervat para gjumit, ju rekomandojmë të bëni çaj nga barishtet dhe lulet e trumzës, të shtoni një lugë mjaltë dhe ta pini ngadalë. Një kurs njëjavor normalizon gjumin.

Nenexhik

Përdoret për aromaterapi dhe për të bërë çajra qetësues dhe freskues.

Ka një shije dhe aromë të këndshme. Përmban një përqindje të madhe të vajrave esencialë, vitaminave, acid yndyror. Ndihmon si pjesë e preparateve koleretike, karminative, qetësuese. Rrit oreksin, largon dhimbjet e kokës.

Murriz

Frutat dhe lulet janë të dobishme për sëmundjet e sistemit vegjetativ-vaskular. Infuzion dhe zierje zvogëlojnë ngacmueshmërinë e miokardit, përmirësojnë qarkullimin e gjakut në enët e gjakut dhe ndihmojnë me gjendjet neurotike dhe hipertensionin.

Zierjet përgatiten nga lëndë të para të përgatitura në mënyrë të pavarur; tinktura shitet në barnatore.

Verbena

Shpërndarë gjerësisht dhe përdoret në mjekësia popullore. Ka vajra esencialë me një aromë të lehtë kamfuri.

Ka një efekt qetësues, antispazmatik, shërues, koleretik, diaforik, normalizon presionin e gjakut dhe përshpejton proceset metabolike.

Pulat e vervanës përdoren për dhimbje koke. Dhe çaji do të ndihmojë në shmangien e ftohjes që në fazën e parë.

Përmban një sasi të madhe të vitaminës C.

knotweed

Bima e zakonshme përmban flavonoide, acid askorbik, vitaminë K, silikon dhe tanina.

Ka një astringent, diuretik, ul butësisht presionin e gjakut, përmirëson imunitetin dhe ndihmon me depresionin.

Shkon shkëlqyeshëm me të tjerët bimët medicinale në tarifat. Është më mirë të përgatisni zierjen në një termos, duke e njomur barin në ujë të valë për të paktën një orë.

Luleshtrydhet

Gjethet e luleshtrydhes së egër të shtuara në çaj ndihmojnë me urolithiasis dhe kolelitiasis. Manaferrat janë një ilaç vitaminash.

Lëngu i manave forcon nervat dhe përdoret për të parandaluar prishjet nervore.

Është e dobishme të përzieni lëngun e luleshtrydhes (ose kokrra të kuqe) me qumësht në çdo proporcion dhe ta merrni atë çdo ditë për të forcuar sistemin imunitar.

Nëse përdorimi i shumicës së barnave farmakologjike gjatë shtatzënisë është një tabu strikte, atëherë disa ushqime dhe barishte për qetësimin e nervave janë mjaft të dobishme. Çfarë të pini nëse sfondi juaj emocional është i paqëndrueshëm?

Qumështi i ngrohtë me një lugë mjaltë normalizon gjendjen. Receta tashmë e propozuar nga qumështi dhe luleshtrydhet mund të miratohet gjithashtu.

I sigurt për shëndetin e grave gjatë shtatzënisë, gjethet e kërpudhave, nenexhikut, murrizit, sherebelës, mjedrës dhe rrushit, trumzës, koneve të hopit.

Nëse keni zgjedhur një barishte me aftësi të fortë ekstraktuese (sherebelë, trumzë, luleshtrydhe), shtoni shumë pak nga ky përbërës. Bimët neutrale mund të jenë një bazë.

Në çaj mund të shtoni fruta valeriane, kamomil dhe kopër. Melissa, livando, çaji jeshil do të jenë të dobishme.

Ecja në ajër të pastër është e dobishme për gratë shtatzëna. Është më mirë të freskoheni dhe të qetësoni nervat në një vend piktoresk.

Përjetoni fuqinë e trajtimeve të aromaterapisë. Vajrat e borzilokut, çdo gjilpëre pishe, livando, portokalli, neroli, dru sandali, limon, karafil dhe jasemini janë të përshtatshme për ta.

Vajrat aromatikë kanë nevojë për një llambë aromatike për shoqërinë. Procedurat më së miri kryhen pasdite.

Jo vetëm sëmundjet psikosomatike, por edhe shumica e sëmundjeve të organeve të brendshme zhvillohen nga tensioni i vazhdueshëm, ankthi dhe zemërimi.

Nëse ndiheni të dëshpëruar dhe të stresuar, nuk ka nevojë të merrni menjëherë pilulat. Ju duhet të vendosni mendimet tuaja në rregull, të inspektoni gjendjen tuaj dhe të përpiqeni të filloni të mendoni pozitivisht.

Me kalimin e kohës, do të mësoni të relaksoheni, të shikoni problemet nga jashtë dhe të gjeni një rrugëdalje pa dëmtuar shëndetin tuaj.

Në një resort izraelit, ndihmësi i një kuzhinieri të shkarkuar nga hoteli filloi një masakër duke hapur zjarr dhe duke u barrikaduar në kuzhinë. Vetëm falë qetësisë së forcave speciale të mbërritura ai u neutralizua. Para së gjithash mësohet vetëkontrolli i punonjësve të forcave speciale të të gjitha vendeve.

A mundemi - njerëzit e zakonshëm- adoptoni teknikën e vetëkontrollit të forcave speciale në mënyrë që të jeni në gjendje të kontrolloni emocionet tuaja dhe të mos spërkatni zemërimin, duke ruajtur qelizat tuaja nervore? Vetëm për lexuesit tanë sekretet profesionale të përbashkëta Oleg Tarasov, kandidat për mjeshtër të sporteve në luftime dorë më dorë.

SI TA MENAXHONI VETEN TUAJ NË SITUATA STRESORE DHE MOS JENI NERVOZE

Nëse mendoni se biseda po kërcënon të kthehet në skandal, mos e lini veten të kapur në grackë. Është më mirë të filloni të stërviteni për gjëra të vogla - në përleshje të vogla në transport, në një dyqan, kur thjesht nuk ju pëlqen diçka, etj. Pastaj në një situatë vërtet të rëndë stresuese do të jeni në gjendje të kontrolloni shpejt veten.

Metoda e parë. Abstraksioni.

Një mënyrë shumë e thjeshtë: kur humbisni kontrollin, mendoni për një situatë apo moment krejtësisht të ndryshëm, të këndshëm. Për shembull, në cilin ishull tropikal do të dëshironit të kalonit pushimet tuaja të ardhshme, ose për filmin e mrekullueshëm që keni parë dje.

Rezultati.Çështja është të shpërqendroheni nga faktori irritues. Atëherë adrenalina nuk do të ketë kohë të çlirohet dhe të gjitha ankesat mund të shprehen me qetësi, gjë që do të përshpejtojë zgjidhjen e problemit.

Metoda dy. Kontrollo.

Kjo metodë është shumë e ngjashme me atë që këshillojnë psikologët: numëroni deri në dhjetë, për shembull, për një fëmijë që nuk bindet.

Rezultati. Bëhet e mundur të mos shfaqni emocionet tuaja të pakontrollueshme.

Metoda e tretë. Fizike.

Ju mund të ndihmoni veten me çdo veprim fizik që bëni me forcë: shtrëngoni dhe zhbllokoni grushtat, plasni gishtat. Ju thjesht mund të rrotulloni një objekt në duart tuaja. Kusht paraprak- fiksoni vëmendjen tuaj në atë që po bëni ("Unë shtrëngoj grushtat e mi", "Unë rrotulloj stilolapsin në duart e mia").

Ndihmon gjithashtu për të ngrirë dhe tendosur çdo muskul të trupit tuaj ndërsa thithni dhe relaksoheni gjatë nxjerrjes.

Rezultati. Ju qetësohuni.

SI TË QETESOHET DHE TË MBLIDHNI SHPEJTË

Nëse jeni nervoz, sigurisht që mund të bëni një banjë relaksuese dhe, të mbuluar me një batanije, të lexoni librin tuaj të preferuar. Por nëse tani jeni në zyrën e shefit tuaj ose keni një prezantim të rëndësishëm, duhet të jeni në gjendje të qetësoni shpejt, thjesht dhe më e rëndësishmja, në heshtje nervat tuaja. Në momentin që filloni të zemëroheni ose nervozoheni shumë, një sasi e madhe adrenaline lëshohet në gjak. Të gjitha teknikat "qetësuese" janë krijuar për të ulur shpejt nivelin e tij. Kur ka shumë adrenalinë në gjak, rrahjet e zemrës shpejtohen, muskujt janë në hipertonizëm, frymëmarrja bëhet e çrregullt dhe me ndërprerje. Frymëmarrja e duhur është më së shumti metodë efektive“Digjni” adrenalinën: sa më shumë oksigjen të marrin muskujt tuaj, aq më shpejt do të ulet adrenalina. Ka disa mënyra për të marrë frymë.

Teknika së pari.

Ajo synon të sigurojë që gjatë periudhave të tensionit nervor, frymëmarrja të jetë në përputhje me gjendjen e trupit. Është e nevojshme të merrni frymë shpesh dhe thellë. Merrni 3-4 frymëmarrje të thella dhe të shpejta. Merrni frymë përmes hundës, nxirreni përmes gojës. Më pas pushoni për 5 sekonda dhe merrni frymë sa më rehat. Pastaj thithni dhe nxirrni përsëri. Përsëriteni këtë 3-4 herë.

Rezultati. Shumë oksigjen hyn në trup dhe adrenalina largohet. Dhe duke qenë se nuk ka faktorë stimulues, personi qetësohet.

Teknika e dytë.

Ai synon të përdorë frymëmarrjen për të detyruar trupin në një gjendje të qetë. Merrni frymë pak më thellë se zakonisht. Vetem pak. Nëse merrni frymë thellë, do të keni marramendje, do të arrini efekti i kundërt. Mendoni se si merrni frymë saktë. Kjo teknikë është më pak e dukshme se e para dhe është e përshtatshme për ata që, për shembull, aktualisht po qortohen me zë të ngritur nga një shef nervoz.

Rezultati. Oksigjeni çliron trupin nga adrenalina dhe mendimet e përqendruara në frymëmarrje ju ndihmojnë të "ngriteni" mbi situatën dhe të perceptoni atë që po ndodh në mënyrë më adekuate.

Teknika e tretë.

Ajo shoqërohet me lëvizje të vogla muskulore. Por qëllimi është ende i njëjtë - për të ulur nivelin e adrenalinës.

Ndërsa thithni ashpër, shtrëngoni grushtat sa më fort që të jetë e mundur, duke gërmuar thonjtë në pëllëmbën tuaj dhe ashpër, pa ndalur, hidhni gishtat përpara ndërsa nxirrni.

Mjafton të bëni 10-12 lëvizje të tilla. Në të njëjtën kohë, duhet të mendoni se çfarë po bëni me duart tuaja dhe të përqendroheni në të.

Rezultati. Me lëvizje të papritura ju “digjni” adrenalinën. Përqendrimi në lëvizje dhe frymëmarrje ju ndihmon të largoni vëmendjen nga mendimet ankthioze.