Të gjitha numër më i madh Të rinjtë janë bërë më të vëmendshëm ndaj shëndetit të tyre, por shumica e palestrave janë të paarritshme për një sërë arsyesh. Meqenëse shumë njerëz nuk mund të përballojnë blerjen e pajisjeve sportive, lind pyetja: a është e mundur bëni një shtangë me duart tuaja? Sigurisht që po, sepse asgjë nuk është e pamundur për ne.
Çfarë nevojitet për të bërë një barbell
Barbell në shtëpi bërë nga të zakonshmet shishe plastike, të cilat janë në çdo shtëpi. Zakonisht mjaftojnë tetë copë, por në biznesin tonë nuk mund të bëjmë pa një paketë shiriti të gjerë shkrimi. Këto janë materialet tona kryesore të prodhimit.
Do të na duhet gjithashtu një dorezë lopatë, 4 ose 5 metra tela alumini dhe dy kova me rërë të pastër e të thatë. Pse duhet të jetë e thatë? Sepse rëra e lagësht është më e rëndë, por kur thahet, humbet peshën e saj. Për të pasur një ide të qartë të peshës së shtangës që rezulton, duhet të keni ndonjë peshore për peshimin. Shtanga që marrim është e garantuar të jetë në asnjë mënyrë inferiore se një shtangë profesioniste në palestër.
Një metodë për të bërë një shtangë në shtëpi
Para se të filloni të krijoni një barbell, duhet të përcaktoni sa duhet të peshojë ajo. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të kryeni llogaritjet themelore matematikore. Një shishe plastike me litër të rregullt mban rreth dy kilogramë rërë të thatë, që do të thotë se tani mund të llogarisni në mënyrë të pavarur se sa do të peshojë shiriti që krijuam. Më konkretisht, 3 kilogramë e 750 gram rërë vendosen në një kavanoz prej dy kilogramësh, që do të thotë se shtanga e shtëpisë do të peshojë tridhjetë kilogramë ose më shumë, në varësi të forcës së dorezës sonë.
Gjëja më e rëndësishme në biznesin tonë është të sigurohemi që është bërë vetë shtanga kishte të njëjtën peshë në shiritin e improvizuar. Për ta bërë këtë, shishja e parë pas mbushjes duhet të peshohet në mënyrë që të gjitha shishet pasuese të mos rezultojnë më të lehta ose më të rënda. Shpërndarja e pabarabartë e peshës mund të prekë muskujt dhe të çojë në lëndime, gjë që është shumë e padëshirueshme.
Pasi të kemi mbushur të gjitha shishet, le të kalojmë në pjesën kryesore të krijimit të shiritit: katër shishe rërë duhet të vendosen krah për krah dhe të mbështillen fort me shirit. Ju nuk duhet të kurseni në material, është më mirë të mbuloni shishet me shtesë në mënyrë që shiriti të zgjasë më gjatë. Ngurtësia boshtore e strukturës sonë do të sigurohet nga tela alumini, të cilën e kemi përgatitur paraprakisht. E njëjta gjë duhet të përsëritet me katër shishet e mbetura. Dhe në fund marrim kërcellin dhe e kalojmë mes shisheve. Falë ngushtimit të tyre, përshtatet në mënyrë të përkryer.
Për të parandaluar thyerjen e shufrës në momentin më të papërshtatshëm, duhet të kontrolloni nëse doreza qëndron fort midis shisheve. Nëse nuk përshtatet mjaftueshëm fort, duhet ose ta shkurtoni ose ta rrisni volumin, në varësi të trashësisë së prerjes. Mos harroni të ngrini shtangën dhe të kontrolloni që ngarkesa të shpërndahet në mënyrë të barabartë.
Nëse nuk jeni i ri në këtë sport, atëherë pesha e shtangës mund t'ju duket shumë e vogël. Në këtë rast, pesha e tij mund të rritet duke e zëvendësuar prerje druri për skrap hekuri. Kjo shtangë do të peshojë shumë më e rëndë se versioni origjinal dhe do të jetë e përkryer për aktivitetet tuaja.
T-Bar i bërë në shtëpi
Ushtrimet T-bar ndihmojnë në rritjen e madhësisë dhe trashësisë së mesit të shpinës duke synuar kryesisht muskujt latissimus, romboidët, trapeziusin dhe muskujt e mëdhenj.
Makinë ushtrimore T-bar e bërë në shtëpi
Një trainer T-bar i prodhuar në fabrikë është mjaft i shtrenjtë (nga 300 $ - 1100 $ e lart) dhe merr shumë hapësirë. Por thjesht mund të bëni një imitues të ngjashëm shtëpiak, i cili do t'ju kushtojë një sasi shumë më të vogël. Shpesh kam parë shumë atletë që thjesht pushojnë fundin e shiritit të një shtangie të zakonshme olimpike në një cep dhe i performojnë grupet e tyre në atë mënyrë. Dhe po mendoja gjithashtu se si të lidhja disi shtangën në të njëjtën mënyrë, por në shtëpinë time qoshet janë bërë prej dru i gdhendur, dhe vërtet nuk doja ta shqyeja këtë bukuri me shtangë.
Problemi kryesor me këtë mënyrë të ushtrimeve është se kur rritni peshën në njërin skaj të shufrës, skaji i lirë i shufrës fillon të ngrihet pas atij të ngarkuar, përveç nëse shtypet poshtë me një pjatë 20 kilogramësh.
Një zgjidhje për këtë problem mund të jetë një kllapa speciale që është ngjitur në bazën e kornizës së ngarkesës:
Makinë stërvitore "T-Bar" 
Kjo ishte ajo që më duhej, por pasi mësova se pajisja kushton 55 dollarë, duke përfshirë transportin, vendosa që mund të bëja po aq mirë edhe vetë, për një çmim shumë më të ulët.
Duke shkuar në Depon e shtëpisë më të afërt, bleva pjesët e mëposhtme dhe mblodha vetë një kllapa të ngjashme.
Ajo që më duhej:
| 1 | copë tubi, tub 2" x 6" | $5 |
| 1 | Shufra me fileto 1/2" x 12" 8". | $3 |
| Kompleti | Arra 4-1/2″ me rondele; Dado mbyllëse 1 - 1/2 inç | $2 |
| Total | $10 |
Pasi hoqa njërën nga bulonat nga korniza e ngarkesës, e zëvendësova me një shufër.
Pastaj hapa një vrimë në tub. Duke filluar me një shpuese 3/16 ", unë gradualisht e shpova vrimën në 1/2". Stërvitja 1/2" ishte më e madhja që mund të kapte stërvitja ime, kështu që më duhej ta zmadhoja vrimën me një lëvizje rrethore të stërvitjes për ta futur shufrën në vrimë mjaftueshëm lirshëm.
Pasi mblodha të gjithë strukturën, vendosa rondele dhe shtrëngova arrat. Nga skaji i kundërt i shufrës e lidha të gjithë strukturën me një arrë kyçëse. Kjo është ajo që ndodhi:
Tubi rrotullohet rreth boshtit të shufrës dhe fundi i shufrës, i futur në tub, mbështetet kundër shufrës, duke parandaluar që shufra të bjerë përmes. Në fillim, shufra futet në tub me forcë të mjaftueshme, por me kalimin e kohës tubi zhvillohet dhe shufra futet lehtësisht dhe lirshëm.
Për ta bërë më të lehtë shtimin e peshave në shtangë, bleva një stendë për 10,97 dollarë në Wal-Mart:
Dorezat D mund të përdoren për të përdorur shiritin T. Dikur përdora një shirit EZ për këtë qëllim, por më pas vendosa të blej një shirit Body Solid Lat Blaster, pasi përshtatet mirë me çdo shufër standarde dhe olimpike.
Kështu që, kosto totale i T-trajnerit tim të bërë në shtëpi ishte vetëm rreth 67 dollarë. Nëse nuk keni ndërmend të blini një Bar Lat Blaster dhe vendosni të përdorni një bar që tashmë keni, kostoja totale bie në 20 dollarë.
E rëndësishme: Kur ngarkoni shiritin T me pesha serioze, korniza e fuqisë, nëse nuk është e siguruar, mund të lëvizë prapa. Për të parandaluar lëvizjen e kornizës, zakonisht e vendos atë në kanalet e petullave:
Mbështetje për makinën ushtrimore T-bar Këshilla për përdorimin e shiritit T
Duke i mbajtur muskujt e barkut të tensionuar, ngrini shtangën dhe shtrydhni tehet e shpatullave së bashku.
Përdorni petulla të vogla për të ngarkuar predhën. Pancakes diametër të madh kufizon diapazonin e lëvizjes.
Kur kryeni ushtrimin, mbajeni shpinën drejt dhe barkun të tërhequr. Ky pozicion do të mbrojë pjesën e poshtme të shpinës nga dëmtimi.
Mundohuni t'i mbani bërrylat më afër trupit tuaj. Tërheqja e bërrylave anash zvogëlon efektivitetin e ushtrimeve me T-bar.
Informacion nga faqja: home-gym-bodybuilding.com
Shikime postimi: 4404
Përmbajtja:
Ju mund të përdorni sende të zakonshme shtëpiake për të bërë një shtangë për të përmirësuar aftësinë dhe stërvitjen tuaj. Shishet e qumështit, konservat dhe sendet e tjera të përditshme do t'ju ndihmojnë të qëndroni në formë. Në këtë mënyrë do të kurseni para dhe do të qëndroni në formë të mirë!
Hapat
1 Bëni shtanga të lehta të bëra vetë
- 1
Përdorni një shishe qumështi. Mbushni një plastikë të pastër tre shishe litri ujë, rërë, gurë ose beton. Shishja duhet të ketë një dorezë; do t'ju duhet për të kryer ushtrimet. Përdorni dorezat për të ngritur dhe ulur shishen si një shtangë dore ose trap.
- Duke përdorur shtangë dore të bëra nga shishet e qumështit, mund të stërvitni biceps, triceps dhe shpatulla.
- 2 Ngrini lart kanaçe. Kavanozët e konservimit që përshtaten në dorën tuaj janë një zëvendësues i shkëlqyeshëm për shtangë dore. Kjo është veçanërisht e mirë nëse sapo keni filluar të ndërtoni muskuj. Përdorni kanaçe të mëdha kallaji si pesha të rënda ose topa ilaçesh.
- 3 Bëni shtangë dore nga shishet plastike të ujit. Në vend që të ricikloni shishet me ujë ose sode, mbushini me ujë ose shtoni rërë ose guralecë. Gjatë mbushjes, duhet të siguroheni që ato të peshojnë njësoj. Ngrini shishet si shtangë dore.
- 4
Bëni shufra dore nga shishet e ujit. Në vend që të përdorni shishe uji për të bërë pesha duarsh, mund të bashkëngjitni disa shishe në krahë si pesha dore. Përpara se të vendosni shishet në krahë, mbushini ato me rërë. Nëse dëshironi të shtoni peshë, shtoni ujë pasi t'i mbushni me rërë.
- Shishet plastike të mbushura duhet të ngjiten në parakrah. Mos e mbështillni shiritin rreth lëkurës tuaj; duhet t'i mbajë shishet së bashku për t'i mbajtur ato së bashku. Ju gjithashtu mund të përdorni shirit ngjitës, thjesht mos e ngjitni në lëkurën tuaj. Vendosini shishet më afër njëra-tjetrës në mënyrë që të mos ju rrëshqasin nga duart.
- 5 Bëni një top mjekësor të peshuar (top mjekësor) nga një top basketbolli. Merrni një top basketbolli të vjetër dhe shponi një vrimë në një nga shiritat e zinj. Vrima duhet të jetë mjaft e madhe për të lejuar që materiali i peshuar të vendoset brenda përmes hinkës. Vendosni një hinkë mbi vrimë dhe shtoni rërë ose guralecë derisa të arrihet pesha e dëshiruar. Përdorni një copëz riparimi të gomave të biçikletës për të mbuluar vrimën. Nëse nuk keni një çantë patch për vullkanizimin e gomave, mund të përdorni gjithashtu shirit ngjitës. Topi i modifikuar tani mund të përdoret si top mjekësor.
- 6
Bëni pesha duarsh nga çorape. Mbushni një çorape të pastër me fasule të thata. Guralecët ose gurët e vegjël janë gjithashtu të përshtatshëm për të shtuar peshë. Qep ose kasetë fund i hapurçorape Më pas qepni skajet së bashku ose shtoni Velcro për ta bërë më të lehtë ngritjen e çorapit.
- Përdorni një peshore për të rregulluar peshën tuaj. Mbushni çorapin në bazë të peshës që dëshironi dhe më pas prisni pëlhurën e tepërt. Nëse dëshironi t'i bëni shtangat më të rënda, por materiali nuk futet brenda, përdorni një çorape më të madhe.
- Kur zgjidhni një çorape, duhet të siguroheni që të jetë mjaft e gjatë për t'u përshtatur rreth kyçit të dorës. Nëse çorapja është shumë e gjatë, mbusheni derisa të shkojë rreth kyçit të dorës dhe më pas prisni pëlhurën e tepërt përpara se të qepni fundin e mbyllur.
- 7 Përdorni pako me oriz ose fasule. Paketat si këto janë perfekte si mini shtangë nëse jeni fillestar. Mund të filloni t'i përdorni tani për të kryer kaçurrela të bicepsit dhe ushtrime të tjera me peshë të lehtë.
- 8
Pritini tubat e gomave të biçikletës në shtangë dore. Merrni tubin e brendshëm të gomës dhe priteni në pjesë të barabarta. Siguroni njërin skaj të dhomës me shirit ngjitës, më pas mbushni dhomën me rërë. Mbuloni skajin tjetër me shirit ngjitës. Mund t'i lini të sheshta ose t'i përkulni dhe ngjitni të dy skajet së bashku.
- Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të bërë shtangë të madhësive të ndryshme. Filloni me 500 gram - 1,5 kilogramë. Mund të provoni gjithashtu të bëni shtangë që peshojnë 2,5 apo edhe 3,5 kilogramë. Peshoni shufrat përpara se t'i ngjitni ato.
- 9 Bëni një jelek për peshë. Merrni një jelek peshkimi ose një me shumë xhepa të vegjël. Plotësoni qese plastike rërë ose beton dhe vendosini në xhepa. Vraponi, bëni tërheqje, bëni shtytje ose ecni duke veshur një jelek për peshë.
- 10
Përdorni kanaçe me bojë. Mbajini kanaçet e bojës në duar nga dorezat. Shumica e kanaçeve të bojës janë pak më të rënda se shishet plastike ose kanaçet e ushqimit, kështu që mund t'i përdorni për të ndërtuar muskuj. Meqenëse kanë doreza, kanaçet praktikisht nuk ndryshojnë nga shtangë dore.
- Mund të provoni gjithashtu të përdorni kanaçe me bojë në vend të peshave.
2 Bëni shtanga të rënda të bëra vetë
- 1 Përdorni kova 18,9 litra. Mbushni një kovë 18,9 litra me rërë, gurë, beton apo edhe ujë. Përdoreni atë për të kryer ngritje, ose varni dy kova në një bar ose dërrasë dhe përdorni ato për shtypje stolash.
- 2
Bëni një shtangë nga shishet e ujit. Merrni 2 blloqe ose 6 shishe secila dhe ngjitini në mënyrë simetrike me shirit ngjitës në një shufër hekuri për ta bërë më të lehtë ngritjen e tyre. Kjo shtangë është perfekte për çdo ushtrim me shtangë, si për shembull ulëse dhe shtypje.
- Nëse 2 blloqe janë shumë për ju, mos përdorni shishe gjysmë bosh. Uji në shishe gjysmë të mbushura do të spërkasë dhe do të shkundë shufrën. Është më mirë të merrni shishe të plota dhe t'i ngjitni ato individualisht në shufër.
- Nëse 2 blloqe nuk janë të mjaftueshme për ju, përdorni katër ose gjashtë blloqe shishe dhe bashkojini ato në një shufër. Ju gjithashtu mund t'i ngjitni shishet individualisht në skajet e shufrës. Fillimisht vendosini ato horizontalisht përgjatë shufrës, më pas vendosini njëra mbi tjetrën. Sigurohuni që të lini hapësirë të mjaftueshme për të mbajtur shufrën si në dorezat e gjera ashtu edhe në ato të ngushta.
- Duhet të mbështillet profesionalisht me shirit. Për të ngjitur blloqet në shufër, mbështillni ato me shirit horizontalisht, diagonalisht dhe vertikalisht.
- 3 Gjeni goma të vjetra që janë të shtrira rreth oborrit. Gomat mund të përdoren gjatë stërvitjes dhe ushtrimeve fizike. Ju mund të peshoni gomat e zakonshme gjatë stërvitjes, ose të shkoni në një kantier skrap dhe të gjeni goma traktori. Ka vetëm dy mënyra për t'i përdorur gomat si shtangë - bëni gjuajtje me dore ose lidhni një litar me to në mënyrë që t'i tërheqni së bashku me ju.
- 4 Bëni tub uji. Tubat e ujit janë të gjatë tuba plastike, mbushur me ujë në një vëllim prej rreth 10 litra. Përfitimi i stërvitjes është zvogëlimi dhe rrjedhja e ujit, dhe duke u përpjekur të ruani ekuilibrin ndërsa uji kalon nga një skaj i tubit në tjetrin, ju përdorni muskujt tuaj. Ju gjithashtu mund të bëni tubin tuaj të ujit duke përdorur tub rrëshirë. Tubi duhet të jetë rreth 10 centimetra në diametër dhe 2.5-3 metra i gjatë. Vendoseni kapakun në njërin skaj dhe mbushni tubin përgjysmë me ujë. Vendosni kapakun në skajin tjetër.
- 5
Përdorni një qese dollap për të bërë një qese rëre. Thasat e rërës janë të ngjashme me tubat e ujit në atë që janë të paqëndrueshëm dhe do të zhvendosin peshën, duke ju kërkuar të përdorni më shumë muskuj. Për të bërë një thes me rërë, mbushni 18-20 kuart qese ngrirëse me rërë. Çanta juaj duhet të peshojë afërsisht 20-30 kilogramë. Përdorni dy thasë në të njëjtën kohë për të parandaluar grisjen e tyre, më pas mbyllni fundin. Vendosni çantat në çantën e dozës. Mblidheni çantën tuaj me zinxhir dhe shkoni në punë!
- Një mënyrë tjetër për të bërë një thes me rërë është të përdorni një çantë shpine të vjetër të ushtrisë/marinës ose një çantë lavanderie prej kanavacë. Mbushni qeset e plehrave me zhavorr të imët dhe të mbështjellë. Mund t'i mbushni me 5, 10 ose 15 kilogramë. Mbushni 5 ose 6 thasë me zhavorr dhe mbyllini ato me shirit ngjitës. Vendosini ato në çantën tuaj derisa të arrini peshën e dëshiruar.
- Shtoni dhe hiqni qeset me rërë ose zhavorr për të ndryshuar peshën e çantës. Përdorni një peshore për të përcaktuar peshën e çantës përpara stërvitjes, në mënyrë që të mund ta rregulloni peshën lart ose poshtë. Nëse nuk doni të ndryshoni peshën, mund të derdhni rërë ose zhavorr direkt në qese. Duke bërë këtë, ju do të privoni veten nga aftësia për të ndryshuar lehtësisht peshën e çantës.
- Sigurohuni që të ketë vend brenda çantës për të lëvizur rërën ose zhavorrin.
- Nëse dëshironi ta bëni çantën shumë më të rëndë, përdorni një çantë të fortë dofe.
3 Bëni pesha të bëra vetë
- 1 Përdorni një kanaçe qumështi ose lëngu. Mbushni një plastikë të pastër 4 kavanoz litri ose shishe 2 litra me ujë ose rërë. Sigurohuni që kavanoza të ketë një dorezë; është e nevojshme për të kryer ushtrime me një kettlebell.
- 2
Përdorni pesha me litar. Një metodë tjetër për të bërë pesha në shtëpi është të lidhni një fije në çdo skaj të dorezës së shtangës. Sa më i trashë të jetë litari, aq më lehtë do të jetë për ju që të kapeni. Kapeni litarin në mes në mënyrë që trap të varet në mënyrë të barabartë në një nivel nën duart tuaja. Tani mund të bëni lëkundje dhe shtypje, dhe pesha do të jetë praktikisht e njëjtë me një kettlebell. Nëse keni nevojë të rregulloni peshën, thjesht përdorni një trap me madhësi të ndryshme.
- Kini kujdes kur kryeni lëkundje trap. Ai lëkundet dhe fluturon më tej se një peshë e zakonshme. Mundohuni të mos e goditni veten me trap.
- 3
Bëni një peshë nga një qese me patate. Blini një qese me patate, oriz ose sheqer, të cilat mund të gjenden pothuajse në të gjitha dyqanet ushqimore. Mbushni qesen me rërë derisa të arrihet pesha e dëshiruar. Lidhni një lak në pjesën e sipërme të çantës për kapje. Përdorni fije ose shirit ngjitës për të siguruar lakun në mënyrë që të mos bjerë. Mund të përforconi pjesën e poshtme dhe anësore të çantës me shirit ngjitës.
- Ju mund ta përdorni këtë metodë për të bërë pesha me madhësi të ndryshme. Përdorni një peshore për të matur se sa kilogramë keni vënë në çanta përpara se t'i lidhni.
- 4
Përdorni tub polimer dhe topa të vjetër basketbolli për të bërë pesha. Bleni një tub polimer 2,5/61 centimetra, mbulojeni njërën skaj me shirit ngjitës dhe mbusheni me rërë. Mbyllni skajin tjetër të tubit. Tubën e rrëshirës e vendosim në furrë të nxehur në 450 gradë për 10 minuta. Plastika duhet të bëhet e butë dhe të mos shkrihet. Tani ju duhet t'i jepni formë plastikës në formën e një doreze kettlebell. Shikoni me kujdes tubin.
- Hiqeni tubin nga furra dhe kaloni përmes dorezës, duke lidhur të dy skajet. Siguroni skajet me shirit ngjitës. Zhyt tubin në ujë të ftohtë në mënyrë që të mos humbasë formën e saj.
- Pritini një çarë me dy vrima për dorezat në basketboll. Vendoseni dorezën në top për të siguruar që vrimat për dorezën të kenë gjerësinë e duhur dhe të jenë në lartësinë e duhur.
- Përzieni shpejt betonin në një enë të veçantë, më pas hiqeni atë dhe mbushni topin e basketbollit me të. Bashkangjit dorezat. Lëreni betonin të thahet për dy ose tre ditë përpara përdorimit.
Paralajmërimet
- Provoni me kujdes shtangat e bëra në shtëpi përpara se t'i përdorni për stërvitje intensive. Duhet të siguroheni që shiriti të mbahet fort dhe asgjë nuk do t'ju dëmtojë duke rënë ose duke u rrëzuar.
- Duke përdorur shtangë e bërë vetë, siç është përshkruar tashmë ose ndryshe, sigurohuni që të keni sigurim adekuat për të garantuar sigurinë tuaj. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në shtypjen e stolit, ku dështimi i muskujve mund të çojë në fragmentim të laringut dhe pasoja më të rënda.
- Kujdes me peshat e bëra vetë; Nëse kyçi juaj dhemb pas (ose gjatë) stërvitjes, është më mirë të blini një kettlebell normal.
- Para se të filloni të bëni ushtrime fizike, konsultohuni gjithmonë me një mjek ose trajner profesionist.
Sportet mund të bëhen në shtëpi. Për të arritur një trup atletik, të tonifikuar, mjafton të ushtroheni me peshën tuaj. Por për të bërë përparim të madh, duhet të përdorni pesha shtesë.
Shumë njerëz nuk kanë mundësinë të blejnë pajisje sportive të shtrenjta, por mos e humbni shpresën: ju mund të bëni shtangë dore dhe shtangë me duart tuaja në shtëpi, duke pasur një grup minimal mjetesh dhe materialesh në dispozicion.
Si mund të zëvendësoni shtangë dore në shtëpi?
Nëse nuk doni të bëni vetë shtangë dore ose nuk i keni mjetet e nevojshme, për stërvitje mund të përdorni gjëra të rënda që janë pranë.
Artikujt më të zakonshëm që zakonisht zëvendësojnë shtangë dore janë shishet e zakonshme plastike ose tulla. Kjo e fundit mund të përdoret menjëherë pa modifikime shtesë. Një tullë standarde e kuqe peshon rreth 3.5 kg.
Shishet duhet të përdoren vetëm si agjent peshues me mbushës: ujë, gur i grimcuar ose rërë. Pesha e pajisjes varet drejtpërdrejt nga lloji i mbushësit. 1 litër ujë peshon afërsisht 1 kg. Kjo është një masë e vogël, kështu që nëse përdorni ujë, është më mirë të merrni një shishe 2 litra. Duke e mbushur me gur të grimcuar, mund të merrni një peshë prej 2,6 kg, dhe me rërë - 3,4 kg, dhe nëse e mbushni me ujë shtesë, do të jetë rreth 4 kg.
Pesha të tilla janë të përshtatshme për stërvitje vetëm për vajzat. Burrat duhet të përdorin shishe plastike vëllim më të madh. Sot mund ta gjeni lehtësisht enë plastike për 5, 6 dhe 10 litra Duke i mbushur me mbushës të ndryshëm mund të merrni pajisje sportive me peshë deri në 40 kg. Kjo ngarkesë do të jetë e mjaftueshme edhe për atletët me përvojë. Por ka një problem: mbajtja e një shishe të tillë nuk është shumë e përshtatshme, dhe fiksimi i saj nuk është projektuar për të pesha të rënda. Prandaj, është më mirë të bëni vetë shtangë dore me një dorezë të rehatshme.
Për ta bërë këtë, mund të përdorni një peshqir të rregullt ose pëlhurë tjetër të gjatë dhe të trashë. Peshqiri duhet të lidhet për të formuar një rreth. Më pas merre me dorë nga njëra anë dhe nga ana tjetër, shkel në brendësi të rrethit. Kështu, kur kryeni një stërvitje të bicepsit, mund të rregulloni nivelin e ngarkesës duke shtypur këmbën në peshqir.
Për ata që jetojnë në fshat, ka edhe një këshillë. Në vend të shtangave, mund të përdorni trungje me pesha të ndryshme për stërvitje. Gjëja kryesore është se diametri i regjistrit ju lejon ta kapni me lehtësi. Por mund të futni edhe kllapa metalike në trung, të cilat do të jenë të përshtatshme për t'u mbajtur gjatë ushtrimit.
Si të bëni shtangë dore nga shishet plastike?
Ju mund të bëni lehtësisht shtangë dore nga shishet plastike në shtëpi, pasi shishet janë të lehta për t'u gjetur ose blerë, dhe kostoja e tyre është minimale. Gjëja kryesore është të përdorni mbushës të rëndë dhe të fiksoni me siguri elementët.
Për të bërë një trap të thjeshtë, ju nevojiten vetëm 2 shishe 2 litra, shirit, një dorezë dhe mbushës.
Le të shqyrtojmë udhëzime të hollësishme për instalimin e shtangave nga shishet plastike:
Si mund të zëvendësoj një bar squat në shtëpi?
Pesha e shtangave të bëra vetë mund të jetë maksimumi 10 kg, kështu që është më racionale të bëni një shtangë, e cila përdoret edhe për stërvitjen e bicepsit.
Ju duhet të keni të njëjtin grup mjetesh dhe lëndësh të para, vetëm në vend të një doreze duhet të përdorni një qafë.
Të tillë pajisje sportive E përkryer për të bërë squats dhe shtypje stoli në shtëpi. Gjëja kryesore nuk është të mbingarkoni shiritin, sepse pajisjet shtëpiake mund të shpërthejnë gjatë ushtrimeve dhe të shkaktojnë lëndime serioze.
Bërja e shtangave dhe shtangave duke përdorur beton
Për të bërë pajisje më të rënda dhe më të qëndrueshme, duhet të përdoret betoni. Por mund të përdoret vetëm me një qafë tërësisht metalike, e cila duhet të përgatitet paraprakisht.
Copat e kunjave metalike duhet të ngjiten në skajet e qafës. Rezultati është betoni i përforcuar, i cili është shumë më i fortë se betoni i zakonshëm. Një mënyrë tjetër për ta bërë predhën më të besueshme është të shtoni zam PVA në zgjidhje.
Forma për peshat e betonit mund të jetë kova plastike. Duke zgjedhur një kovë të vëllimit të kërkuar, mund të merrni peshën e dëshiruar të shufrës së përfunduar. Kontejnerët për majonezë dhe produkte të tjera ushqimore janë të përshtatshme për shtangë dore. Disavantazhi i pajisjeve të tilla është se një trap i tillë nuk është i ndashëm, domethënë nuk do të jeni në gjendje të rregulloni peshën.
Për të bërë një shtangë, duhet të përzieni tretësirën dhe ta derdhni në kallëp. Vendoseni shiritin rreptësisht në qendër, kjo është shumë e rëndësishme për balancimin e predhës. Katër ditë më vonë, kur tretësira të thahet, procedura duhet të përsëritet në anën tjetër. Nëse betoni nuk mund të hiqet nga kallëpi, ai mund të thyhet lehtësisht. Nëse kova mbetet e paprekur, ajo mund të ripërdoret.
Gjatë llogaritjes së peshës së shufrës së përfunduar, vlen të merret parasysh se 1 litër beton i derdhur peshon rreth 2.5 kg. Ju mund të bëni një peshë betoni në të njëjtën mënyrë.
Zgjerues DIY
Zgjerues- Një mjet i shkëlqyeshëm për stërvitjen e parakrahut. Pajisjet e tilla janë të lira, por nëse ju pëlqen të bëni gjithçka vetë, lehtë mund ta bëni vetë.
Për ta bërë këtë ju duhet të keni tel çeliku me një diametër prej 3 mm. Ngrohja e telit duke përdorur djegës me gaz, duhet të përdredhet në formën e një pranvere me dy kthesa. Kjo mund të bëhet duke përdorur një ves, pincë, një tub rreth të cilit formohen kthesat dhe forcë brutale.
Susta e përfunduar duhet të jetë mjaft e butë për t'iu nënshtruar përpjekjeve të njërës dorë, por edhe mjaft e fortë për t'u kthyer në pozicionin e saj origjinal.
Dorezat e zgjeruesit janë prej druri, gome e trashë dhe plastike, me vrima të shpuara për susta.
Kujdes, vetëm SOT!
!
Shumë prej jush merren me peshëngritje, por ndonjëherë nuk ka mjaftueshëm pajisje sportive.
Në këtë artikull, autori i kanalit në YouTube "Sergey Mazurin" do t'ju tregojë se si ai bëri pllaka me peshë 25 kg për një shtangë.
Materiale.
- Pajisje
- Çimento M500
- Rërë e larë lumi
- Gomë e trashë
- Bulonat, dadot M6
- Pllakë çeliku 2 mm e trashë
- Letër zmerile
- Tub çeliku
- Abetare për beton
- Vida druri
- fletë kompensatë, plastike dekorative.
Mjetet e përdorura nga autori.
-
-
- Makinë saldimi
- Pikëllim, pincë, kaçavidë, matës shirit, kaliper, thikë
- Rregull, mistri.
Procesi i prodhimit.
Pra, materialet kryesore nga të cilat bëhet petulla janë betoni, përforcimi dhe goma. Pesha e tyre është 25 kg. Për të marrë një peshë relativisht të saktë herën e parë, autori kreu disa llogaritje dhe i ndan me ju.
Diametri i petullës së përfunduar është 360 mm dhe trashësia është 80 mm. Vrimat për qafën janë 27 mm, që është pothuajse ideale me një diametër të majës së qafës prej 25 mm. Buza e diskut është prej gome, është projektuar për të mbrojtur diskun nga patate të skuqura dhe për të thithur ndikimin kur disku bie në dysheme.
Më pas, mjeshtri zgjodhi pajisje të përshtatshme, vizatoi një shabllon dhe preu boshllëqe me gjatësi të përshtatshme. Pastaj i lidha në një kartë përforcuese.
Duke përdorur hartën e përforcimit si udhëzues, mjeshtri pret boshllëqet për pesë grila të tjera të tilla.
Pas kësaj, unë thjesht saldova të 6 grilat. Autori e përdori këtë sasi përforcimi për t'i bërë petullat më kompakte, dhe jo për përforcim veçanërisht të fortë. Dendësia e çelikut është pothuajse 3 herë më e madhe se ajo e betonit.
Hapi tjetër është që Sergei të fillojë të bëjë kallepin. Për këtë do të përdoret goma, e cila do të mbetet mbi vetë petullat. Ai vendosi një fletë kompensatë si bazë, dhe mbi të një plastikë dekorative. Është shumë i hollë dhe i lëmuar. Si rezultat, ndani produkt i gatshëm do të jetë mjaft e thjeshtë, por anën e pasme do të jetë e qetë. Për të rregulluar gomën, ai vidhosi vida druri në substrat, duke respektuar rreptësisht rrethin.
Për të instaluar një tufë të bërë nga tub çeliku I vidhos edhe vidhat në qendër të rrethit.
Pra, të gjitha pjesët përgatiten, përveç kësaj, kërcyesit priten.
Ai la katër nyje teli rreth qosheve të grilës më të ulët. Do të parandalojë që shtresa e parë e përforcimit të bjerë në fund dhe të dëmtojë sipërfaqen.
Sergei ngjiti dy pjesë të përforcimit në vetë tufat, ato do të rregullojnë fort tufën në trupin e petullës.
Ai do ta bëjë përzierjen e betonit nga larë të trashë rërë lumi, madje përmban edhe guralecë të vegjël. Dhe çimentoja përdor klasën M500.
Faza tjetër e përgatitjes para derdhjes. Ai vidhoi dy rreshta bulonash rreth perimetrit të kallëpeve të gomës në intervale prej rreth 10 cm. Ai i shkurtoi bulonat që ishin shumë të gjata me një mulli, në mënyrë që të mos ndërhynin në instalimin e grilave. Dhe bashkimi u përforcua me një pllakë çeliku.
Tani gjithçka është gati për derdhje. Mbush kallëpin rreth një të katërtën, e zbut atë bllok druri, dhe vendos rrjetën me nyjet e telit poshtë.
Mbush shtresën e dytë, e ngjesh përsëri me kujdes - flluskat e ajrit në strukturë janë plotësisht të panevojshme. Pas derdhjes, futni kërcyesit duke i mbështetur në rrjetën e poshtme. Ata, natyrisht, mund të ishin ngjitur në grilën e poshtme, por autori vendosi ta bënte këtë.
Tani mund të instaloni grilën e dytë dhe të mbushni shtresën e parafundit.
Mbush dhe kompakton shtresën e fundit.
Për duke përfunduar kalon si rregull mbi të gjithë sipërfaqen.
Autori i la disqet të forcoheshin për një javë të tërë. Dhe kur u ktheva në dacha, u pendova që nuk e kisha mbrojtur sipërfaqen e gomës shirit maskimi. Tani ju duhet të hiqni të gjitha vidhat nga mbështetja, të hiqni petullat dhe të pastroni gomën nga betoni.
Heqja e gjurmëve të betonit doli të ishte mjaft e thjeshtë. Goma përkulet mirë dhe kur e godet me çekiç, betoni thjesht shkërmoqet dhe fluturon. Më pas i pastrova gomat letër zmerile, dhe mbuloi sipërfaqen e betonit me një abetare. Në të majtë në foto është sipërfaqja e sipërme, dhe në të djathtë është ajo e poshtme, ajo doli të ishte aq e lëmuar dhe e ndarë nga kallëpi aq lehtë sa autori u habit.
