ทันทีที่โยคะพิชิตโลกทั้งใบ คำสอนตะวันออกอื่น ๆ ก็เข้ามาใกล้แล้ว คุณสามารถค้นหาข้อมูลและโฆษณาเกี่ยวกับการเดินโซเซหรือพิการทางอินเทอร์เน็ตและในนิตยสารได้มากขึ้น

ต้นกำเนิดสามารถพบได้ใน Kama Sutra และตำราลัทธิเต๋าเกี่ยวกับความรัก

เป็นที่ทราบกันดีว่าด้วยเหตุผลหลายประการในผู้หญิงส่วนใหญ่ที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอลงและไม่สามารถทำหน้าที่ได้อย่างเต็มที่ ตั้งแต่วัยเด็กมีการรับน้ำหนักของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องจำนวนมากจากชีวิตประจำวันของผู้หญิงยุคใหม่เนื่องจากการทำงานหนักซึ่งกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานและช่องคลอดควรได้รับการออกกำลังกายตามธรรมชาติ ในช่วงวัยแรกรุ่นกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดของเพศที่ยุติธรรมส่วนใหญ่ไม่มีน้ำเสียงที่เป็นธรรมชาติที่จำเป็น ในอนาคต สถานการณ์นี้จะรุนแรงขึ้นเนื่องจากการเคล็ดขัดยอกและการคลอดบุตร การทำแท้ง การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุ และวัฒนธรรมทางเพศที่ต่ำ

การฝึกอบรมประเภทใหม่นี้ยังไม่แพร่หลายนัก แต่ก็ดึงดูดความสนใจของประชากรหญิงที่เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน มีแม้แต่สตูดิโอออกกำลังกายพร้อมผู้สอนและเครื่องจำลองพิเศษสำหรับธุรกิจของผู้หญิงโดยเฉพาะ ทำไมเป็นผู้หญิงล้วน? เพราะในชั้นเรียนพวกเขาไม่ได้ฝึกอะไรมากไปกว่ากล้ามเนื้อของช่องคลอด

ประวัติศาสตร์ต่างประเทศ

ผู้หญิงได้รับการฝึกฝนกล้ามเนื้อใกล้ชิดมาตั้งแต่ไหน แต่ไร เป็นที่ทราบกันว่าภรรยาและนางสนมของจักรพรรดิจีนฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดด้วยความช่วยเหลือของไข่หยก ตามตำนาน พวกเขาสามารถควบคุมกล้ามเนื้อช่องคลอดได้อย่างชำนาญ จนสามารถทำให้ผู้ชายถึงจุดสุดยอดได้ในขณะที่ยังคงอยู่นิ่งๆ

ความสามารถในการขยายทางเข้าของช่องคลอดทำให้สามารถ "ดูดซับ" วัตถุที่มีขนาดค่อนข้างใหญ่เช่นแอปเปิ้ลได้ และการหดตัวของกล้ามเนื้อเหมือนคลื่นจากห้องใต้ดินไปยังทางเข้าทำให้สามารถโยนสิ่งของที่สอดเข้าไปในช่องคลอดได้บางครั้งในระยะทางไกล

พวกเขาฝึกฝนในเวลานั้นด้วยหินหรือลูกบอลไม้ ในระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อมีการใช้น้ำหนักซึ่งมีน้ำหนักมากถึง 5 กิโลกรัม และผู้หญิงไทยยังคงถูกมองว่าเป็นนายหญิงฝีมือดีมาจนถึงทุกวันนี้ เพราะตั้งแต่อายุยังน้อยพวกเขาได้รับการสอนการออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของช่องคลอด หญิงสาวบางคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งในเมืองตากอากาศสร้างรายได้เพียงอย่างเดียวโดยการแสดงกลอุบายต่างๆ ต่อสาธารณะ ไม่ว่าจะเป็นการสูบซิการ์ด้วยช่องคลอดหรือการยิงวัตถุต่างๆ ด้วยมัน

หลักคำสอนเรื่องการฝึกโยนีมาถึงยุโรปในศตวรรษที่ 20 เท่านั้น และในขั้นต้นก็ถือว่าเป็นเพียงการรักษาเท่านั้นไม่ใช่การรักษาความรัก แบบฝึกหัดและอุปกรณ์สำหรับการนำไปใช้ซึ่ง Dr. Arnold Kegel ให้คำแนะนำแก่ผู้ป่วยของเขาในช่วงทศวรรษที่ 50 เพื่อขจัดปัญหาร้ายแรง เช่น มดลูกหย่อนหรือปัสสาวะเล็ดเมื่อไอ จาม หัวเราะ และออกแรงกาย ต่อมาได้นำไปสู่การปรับปรุงใน ชีวิตทางเพศของผู้หญิงยุโรปจำนวนมาก ชุดของแบบฝึกหัด Kegel ยังคงถูกกำหนดให้กับหญิงตั้งครรภ์เพื่อบรรเทาและป้องกันผลเสียของการคลอดบุตร และหลังจากคลอดทารกแล้ว พวกเขาถูกกำหนดให้เป็นการบำบัดฟื้นฟู

ประวัติศาสตร์ภายในประเทศ

คำว่า "wumbling" (vum - กล้ามเนื้อควบคุมช่องคลอด; สร้าง - สร้าง, สร้างขึ้น) ได้รับการแนะนำโดย Vladimir Leonidovich Muranivsky ผู้พัฒนาและจดสิทธิบัตรเครื่องจำลองช่องคลอดเครื่องแรกในรัสเซียในปี 1990 พันธมิตรทางเพศที่มีทักษะผิดปกติคนหนึ่งกระตุ้นให้ Vladimir Leonidovich สร้างเครื่องมือ เธอรู้วิธีสร้างคลื่นกล้ามเนื้อที่เกอิชาและนางสนมใช้โยนีของเธอ หลังจากแยกทางกับนายหญิง Muranivsky ตัดสินใจว่าผู้หญิงคนอื่นควรเชี่ยวชาญทักษะนี้ด้วย กูรูผู้เดินโซซัดโซเซได้สร้างเครื่องออกกำลังกายหลายเครื่อง เขียนหนังสือสองสามเล่มเกี่ยวกับการบริหารกล้ามเนื้อส่วนลึก สร้างภาพยนตร์ และเปิดสตูดิโอฟิตเนสแห่งแรกโดยเฉพาะ

เครื่องจำลอง Muranivsky สากลที่ทันสมัยประกอบด้วยห้องภายในที่พอดีกับช่องคลอด (รวมถึงฝาครอบขนาดต่างๆ) เบาะลมสำหรับงานต้านทาน หน้าปัดแสดงแรงดันภายใน และปั๊ม

หญิงสาวจะต้องบีบกล้ามเนื้อช่องคลอด (ล่าง, กลาง, บน) ภายในห้อง ในกรณีนี้ควรปล่อยให้กดหน้าท้องโดยไม่ได้ใช้

มีอีกชื่อหนึ่งในประวัติศาสตร์ของการสร้างช่องคลอดของรัสเซีย (อังกฤษ การสร้างช่องคลอด) - Oleg Frolov ซึ่งเริ่มทำงานกับ Vladimir Leonidovich แต่ในช่วงเวลาหนึ่งไม่เห็นด้วยกับกูรูและบอกลาเขาครั้งแล้วครั้งเล่า Oleg และ Evgenia ภรรยาของเขามีคลับที่สอนทริคต่างๆ ให้กับสาวๆ ตั้งแต่การนวดไปจนถึงการร่วมเพศทางปาก ในปี 2547 Frolov ได้รับสิทธิบัตรสำหรับการประดิษฐ์เครื่องจำลองของเขาเอง - ห้องเดี่ยวและหลายห้อง ซึ่งคล้ายกับหลักการของเครื่องจำลองนิวแมติกของ Muranivsky นอกจากนี้ Oleg ยังได้พัฒนาโปรแกรมคอมพิวเตอร์ที่ช่วยในระหว่างการฝึกอบรม

“มูรานิฟสกีเป็นครูของฉัน แต่ความจริงมีค่ามากกว่านั้น” ยูริ คอร์เนฟ ผู้ชื่นชอบการฝึกช่องคลอดอีกคนกล่าว เขาพิสูจน์ให้เห็นว่า Vladimir Leonidovich ผิดโดยพื้นฐานเมื่อพูดถึงกล้ามเนื้อควบคุมของช่องคลอดเนื่องจากคลองในช่องคลอดล้อมรอบด้วยกล้ามเนื้อเรียบที่ไม่สามารถสูบฉีดได้ จากข้อมูลของ Kornev มีเพียงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้นที่ถูกควบคุมซึ่งบีบช่องคลอดในส่วนล่างและส่วนบนจะถูกบีบอัดโดยความดันภายในช่องท้องที่เพิ่มขึ้นซึ่งเกิดจากการกดและไดอะแฟรมทางเดินหายใจ เทคนิคของ Kornev เรียกว่า "imbuilding" (I - ใกล้ชิด, M - กล้ามเนื้อ) ยูริพัฒนาระบบการฝึกของตัวเองและจดสิทธิบัตรเครื่องจำลองที่ควบคุมด้วยเลเซอร์ เครื่องจำลองเป็นแท่งที่ปลายด้านบนซึ่งมีการติดตั้งองค์ประกอบรูปไข่และเซ็นเซอร์เลเซอร์จะได้รับการแก้ไขที่ปลายด้านล่าง ใส่ไข่เข้าไปในช่องคลอดและเซ็นเซอร์ยังคงอยู่ข้างนอก เมื่ออุ้งเชิงกราน (ทวารหนัก, ฝีเย็บ, ทางเข้า) ถูกหดกลับ ไข่จะลอยขึ้นและไปข้างหน้า ด้านหลังกระดูกหัวหน่าวตามลำดับ ก้านจะเบี่ยงเบนกลับ ในเวลาเดียวกัน โฟกัสของเลเซอร์จะลดลง และยิ่งคุณเกร็งอุ้งเชิงกรานมากเท่าไหร่ โฟกัสก็จะยิ่งลดลงมากขึ้นเท่านั้น เมื่อกล้ามเนื้อคลายตัว จุดโฟกัสจะกลับสู่ตำแหน่งบน

สิ่งนี้ช่วยให้คุณตรวจสอบสถานะของกล้ามเนื้อที่รองรับได้ในขณะนี้ จากการทดลองพบว่ากล้ามเนื้อที่มีรูปร่างดีจะสร้างความกว้างของการเคลื่อนไหวของจุดโฟกัสอย่างน้อย 1.5 ม. ที่ระยะ 2 ม. จากผนัง

นอกจากคนเหล่านี้แล้ว ยังมีอีกหลายคนขายอุปกรณ์ทุกชนิดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดและเสนอบริการของผู้สอนส่วนตัว ดังนั้นการฝึกอบรมมีค่าใช้จ่ายประมาณ 2.5 พันรูเบิลและชุดจำลองตั้งแต่ 5,000 ขึ้นไป ไม่ว่าในกรณีใดคุณต้องเรียนที่บ้านทุกวันและไปหาครูเดือนละครั้ง เพื่อช่วยเกอิชาในอนาคตสำหรับการศึกษาด้วยตนเอง - บทแนะนำวิดีโอและหนังสือ

พวกเขาสัญญาอะไร

เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับเรื่องเพศ นั่นคือ สัญญาว่าจะให้ผลกำไรมหาศาล พื้นที่นี้ได้รับการทำการค้าอย่างกว้างขวาง คู่มือและคำแนะนำสำหรับ im- และเดินโซเซเป็นเรื่องธรรมดา - ตั้งแต่อย่างจริงจังไปจนถึงการส่งเสริมการขายอย่างแท้จริง

แน่นอนว่าพวกเขาสัญญาว่าจะมีเงินมากมายมหาศาล ค่ำคืนแห่งความสุขและจุดสุดยอดที่จะยกทั้งคู่ขึ้นสวรรค์

กล้ามเนื้อช่องคลอดที่แข็งแรงสามารถเร่งการถึงจุดสุดยอดของผู้หญิงได้จริงๆ และทำให้ความรู้สึกของการมีเซ็กส์สดใสขึ้น พวกเขายังสามารถรักษาและ "ฟื้นฟู" การแข็งตัวของเพศชาย อย่างไรก็ตาม การใช้เครื่องจำลองเพื่อ “เรียนรู้การทำงานต่างๆ เช่น การคุมกำเนิดตามธรรมชาติ เมื่อช่องคลอดหลั่งอสุจิ” ก็ยังไม่คุ้มค่า ในระหว่างตั้งครรภ์มีหลายแหล่งไม่แนะนำให้ปฏิบัติ นอกจากนี้ยังมีกรณีที่น้ำยางไม่สามารถทนต่อการโอบรัดของช่องคลอดและฉีกขาดได้ อย่างที่เขาว่ากันว่ามีพลัง...

นอกจากนี้ แนะนำให้ใช้เครื่องซิมูเลเตอร์ “เพื่อเพิ่มความดึงดูดใจและเรื่องเพศของผู้หญิงที่แท้จริง (ไม่ใช่ภายนอก!) ให้สูงกว่าระดับของผู้หญิงไทย โดยมีส่วนช่วยในการตอบสนองความต้องการตามธรรมชาติอย่างเหมาะสมโดยไม่คำนึงถึงเพศ (รวมถึงการถึงจุดสุดยอดของผู้หญิงที่มีหรือไม่มีคู่นอน “ล้มเหลว” )”

สำหรับการคลอดบุตรด้วยการฝึกที่ไม่เหมาะสมมีความเสี่ยงสูงที่ผู้หญิงจะไม่สามารถคลอดตามธรรมชาติได้ในภายหลังซึ่ง Muranivsky เองก็สังเกตเห็นเช่นกัน จริงอยู่ การฝึกสามารถลดความน่าจะเป็นของการแท้งบุตรได้โดยการทำให้ปากมดลูกแข็งแรงขึ้น แต่ผู้หญิงอาจไม่คลอดลูก ดังที่เพื่อนที่เป็นสูตินรีแพทย์ของฉันพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ "ถ้าคุณกำลังจะคลอดลูก การอุ้มท้องอย่างมืออาชีพถือเป็นความชั่วร้ายที่ชัดเจน ถ้าคุณแค่กระโดดข้ามชีวิตก็ลุยเลย"

การออกกำลังกายแบบสร้างภูมิคุ้มกัน การโยกตัว และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออื่นๆ นั้นดีในช่วงหลังคลอด เมื่อผู้หญิงต้องการคืนน้ำหนักตามปกติของเธอและสามี การออกกำลังกายสามารถส่งผลกระทบต่อภูมิหลังของฮอร์โมนได้ แต่คำสัญญาจากซีรีส์ที่ว่า "มันจะช่วยแก้ปัญหาสุขภาพของผู้หญิงหลายคน" ไม่ควรเชื่อถือ การทำงานของต่อมไทรอยด์ส่งผลกระทบต่อพื้นหลังของฮอร์โมนมากขึ้น แต่ไม่สามารถสูบฉีดได้

นอกจากนี้ หากใช้เครื่องจำลองอย่างไม่เหมาะสมหรือไม่ปฏิบัติตามมาตรการสุขอนามัย คุณอาจทำร้ายตัวเองได้ ทุกอย่างที่เข้าไปในช่องคลอดต้องล้างด้วยสบู่ก่อน ไม่ว่าครูฝึกจะบอกว่า "นี่เป็นเรื่องส่วนตัวของคุณ" ก็ตาม หากคุณใช้ลูกบอลหรือไข่ในช่องคลอด อย่าลืมใช้สารหล่อลื่นที่เป็นน้ำ ห้ามใช้เครื่องจำลองในการรักษาโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ (โรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์) การตั้งครรภ์ การอักเสบ

ทางเลือก

ระบำหน้าท้อง ฝึกเองโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง เสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดปั่นจักรยานออกกำลังกาย

บูมพรหมจรรย์มาถึงเราแล้ว จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาจำนวนคลินิกของรัสเซียที่เกี่ยวข้องกับการฟื้นฟูความบริสุทธิ์เพิ่มขึ้น 25 (!) เปอร์เซ็นต์ และอย่างที่คุณทราบ อุปทานนั้นเกิดจากอุปสงค์

และนี่คือแบบฝึกหัดที่ Kegel กำหนดให้ผู้ป่วยของเขา:

การหดตัวช้า จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อหยุดปัสสาวะ ผ่อนคลาย. ภาวะแทรกซ้อน - จับกล้ามเนื้อค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 5-20 วินาทีจากนั้นค่อย ๆ ผ่อนคลาย

ตัวย่อ กระชับและคลายกล้ามเนื้อให้เร็วที่สุด

ดีดออก ผู้หญิงเบ่งคลอดราวกับกำลังคลอดลูก

คุณควรเริ่มฝึกด้วยการกดหน้าอกช้าๆ 10 ครั้ง เกร็ง 10 ครั้ง และวิดพื้น 10 ครั้ง 5 ครั้งต่อวัน หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้เพิ่มแบบฝึกหัดห้าแบบในแต่ละแบบจนกว่าจำนวนจะถึงสามสิบ จากนั้นทำต่อไปอย่างน้อยห้ารอบต่อวันเพื่อรักษากล้ามเนื้อ

นอนลงในอ่างที่มีน้ำอยู่ ก้นแตะก้น ผ่อนคลาย. แยกขาออกจากกันเล็กน้อย คุณสามารถงอเข่าได้เล็กน้อย ในสตรีที่คลอดบุตร น้ำจะเริ่มไหลเข้าสู่ช่องคลอดตามแรงโน้มถ่วง ส่วนที่เหลือต้องพยายามดันผนังช่องคลอด "สูบ" น้ำเข้าตัวเองในขณะที่บีบท้องส่วนล่าง รัดขาและก้น เปิดผนังช่องคลอดด้านในแล้วสูบน้ำเข้าตัวเอง ในตอนแรกคุณสามารถช่วยตัวเองได้ด้วยมือของคุณ หลังจากเติมน้ำในช่องคลอดแล้วให้เกร็งกล้ามเนื้อช่องคลอด หากยังไม่รู้สึกอย่าทำงาน - บีบหน้าท้องส่วนล่าง, ขา, เกร็งก้น หลังจากบีบน้ำออกแล้วให้เข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 20-25 ครั้ง

สายยางโปร่งใส (เพื่อความชัดเจน) 1-1.5 ม. ในท่ายืนถูกสอดเข้าไปในช่องคลอดโดยที่ปลายด้านที่ว่างนั้นถือไว้ในแนวตั้งด้วยมือ จากนั้นท่อผ่านช่องทางจะเต็มไปด้วยปูนครึ่งหนึ่ง โดยการดูด / ปล่อยน้ำ เพิ่มและลดระดับในท่อ ยิ่งแอมพลิจูดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น ในรูปแบบนี้สิ่งสำคัญคือต้องยึดท่อให้แน่นด้วยกล้ามเนื้อของทางเข้า

กล้ามเนื้อของช่องคลอดจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนพวกเขาจำเป็นต้องรักษารูปร่างไว้ตลอดชีวิตเนื่องจากขึ้นอยู่กับมันมาก วิธีทำให้ช่องคลอดแคบ ใครๆ ก็ต้องรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กผู้หญิงควรคิดถึงการคลอดบุตรที่ประสบความสำเร็จการฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยได้ เช่นเดียวกับสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายปรากฏขึ้นเนื่องจากการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อในช่องคลอด เนื่องจากกล้ามเนื้อเหล่านี้ทำหน้าที่ต่างๆ มากมาย จึงจำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนอย่างใกล้ชิด Vumbilding - การออกกำลังกายเพื่อลดช่องคลอดจะช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นคืนความยืดหยุ่นเดิมหลังการคลอดบุตรซึ่งจะทำให้มีความสุขมากในแบบใกล้ชิดหากความรู้สึกลดลงเล็กน้อยและถือเป็นเรื่องปกติในหมู่ผู้หญิง

วิธีทำให้ช่องคลอดหดตัว - การฝึกกล้ามเนื้อ

ด้วยความช่วยเหลือของการวอกแวก - ชุดของการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิดคุณไม่เพียง แต่สามารถเสริมสร้างช่องคลอดและคืนความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ แต่ยังรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และฟื้นตัวในช่วงเวลาสั้น ๆ หลังจากการคลอดยาก

วิธีทำให้ช่องคลอดแคบลงด้วยความช่วยเหลือของการคลำด้วยวิธีที่พบบ่อยที่สุด

ไม่จำเป็นต้องเริ่มฝึกด้วยวิธีที่ยาก ให้เริ่มด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด ระหว่างการปัสสาวะ 2 หรือ 3 ครั้ง ให้ชะลอการขับปัสสาวะออกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งจะฝึกกล้ามเนื้อทางเข้าของช่องคลอดได้ดี ตลอดทั้งวัน อย่าลืมออกกำลังกายแบบบีบ-ถือ ซึ่งง่ายมาก คุณสามารถทำในขณะทำงานขณะทำธุรกิจของคุณเองได้ เทคนิคการออกกำลังกาย - เราดึงกล้ามเนื้อของช่องคลอดด้วยแรงสูงสุดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วผ่อนคลายเป็นเวลา 5 วินาที เราทำทุกอย่างประมาณ 5 นาที

วิธีทำให้ช่องคลอดแคบลงในวิธีที่สองผู้หญิงทุกคนที่เคยผ่านการคลอดบุตรอาจรู้ ขอแนะนำโดยนรีแพทย์ ไม่เพียงแต่สำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่ยังสำหรับผู้ป่วยทั่วไปด้วย สำหรับการออกกำลังกายนี้จำเป็นต้องบีบกล้ามเนื้อของช่องคลอดพร้อมกันเช่นเดียวกับที่เราทำในการออกกำลังกายครั้งล่าสุดและกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนัก ไม่จำเป็นต้องอยู่ในสภาวะตึงเครียดเราผ่อนคลายกล้ามเนื้อทันทีและทำ 20 ครั้ง

แบบฝึกหัดต่อไปซึ่งจะบอกเราถึงวิธีการทำให้ช่องคลอดแคบลงผสมผสานระหว่างประโยชน์และความพึงพอใจเนื่องจากต้องทำระหว่างการมีเพศสัมพันธ์กับคู่นอน สำหรับการใช้งานคุณต้องรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทั้งหมดของช่องคลอดให้ดีและจินตนาการว่าคุณกำลังผลักบางสิ่งออกจากตัวคุณเองด้วยพลังทั้งหมดของคุณ สิ่งนี้จะให้ความสุขระหว่างมีเซ็กส์มากกว่าปกติ และคู่ของคุณจะรู้สึกถึงความแตกต่าง ออกกำลังกายให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย

การออกกำลังกายครั้งสุดท้าย แต่ไม่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าฝึกต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อใกล้ชิดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเรา เรายืนตัวตรง แยกขากว้างเท่าหัวไหล่ จับเข็มขัด หมุนถุงเท้าไปด้านข้าง ค่อยๆ ช้าๆ เราเริ่มหมอบ งอเข่าแยกออกจากกัน ทำสควอชให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยค้างท่าไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อยๆ ลุกขึ้น หากคุณรู้สึกตึงของกล้ามเนื้อดีแล้ว ทุกอย่างก็ดำเนินไปได้ด้วยดี เราทำแบบฝึกหัดโดยเริ่มจาก 3 ครั้ง เพิ่มหนึ่งครั้งทุกวัน และทำต่อไปอีกถึงเจ็ดครั้ง สิ่งนี้จะช่วยคุณได้แบบฝึกหัดทั้งหมดต้องทำอย่างซับซ้อนด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณจะได้รับผลสูงสุดในเวลาอันสั้น

ตั้งแต่สมัยโบราณ ผู้หญิงรู้ความลับในการดึงดูดและรักษาผู้ชายไว้ ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งสำคัญในขณะเดียวกันก็ถือเป็นรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดใจทางเพศเสมอ เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อช่องคลอดและอุ้งเชิงกรานที่พัฒนามาอย่างดี ความรู้นี้ปรากฏในปรัชญาและวัฒนธรรมตะวันออกเกี่ยวกับความสัมพันธ์ทางเพศระหว่างเพศ จากนั้นความรู้นี้มีให้เฉพาะชนชั้นสูงเท่านั้น ในปัจจุบันความลับที่มาจากตะวันออกได้กลายเป็นสมบัติของหลาย ๆ คนและได้รับความนิยมอย่างมากในตะวันตก

ผู้หญิงหลายคนไม่เคยถึงจุดสุดยอดระหว่างมีเซ็กส์เพราะพวกเธอไม่รู้ถึงบทบาทสำคัญของกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้น บ่อยครั้งที่ความด้อยพัฒนาของพวกเขาทำให้เกิดโรคทางนรีเวชมากมาย วัยหมดระดูก่อนกำหนด ความเยือกเย็น และการคลอดยากและไม่ประสบความสำเร็จ คุณควรรู้ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ (เช่นเดียวกับส่วนอื่นๆ) จำเป็นและสามารถพัฒนาได้โดยใช้ยิมนาสติกแบบพิเศษ ซึ่งคิดค้นและพัฒนาโดยนรีแพทย์ Arnold Kegel คำอธิบายมีอยู่ใน Kama Sutra เพศที่อ่อนแอกว่าฝึกฝนเพื่อฝึกฝนศิลปะแห่งความรักอย่างสมบูรณ์แบบให้ความสุขไม่เพียง แต่กับตัวเอง แต่ยังรวมถึงคู่ของพวกเขาด้วย

ท้ายที่สุดแล้ว กล้ามเนื้อช่องคลอดที่พัฒนามาอย่างดีมีส่วนในการกระตุ้นอย่างเพียงพอระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ของปลายประสาททั้งหมดโดยการกดทับกับอวัยวะเพศของผู้ชาย ซึ่งนำไปสู่การถึงจุดสุดยอด ในเวลาเดียวกันผู้หญิงที่มีเพศสัมพันธ์ไม่ได้ขึ้นอยู่กับทักษะและการกระทำของคู่ของเธอเท่านั้นเนื่องจากความรู้สึกของเธอเริ่มขึ้นอยู่กับความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของช่องคลอดของเธอ

เป็นที่น่าสังเกตว่าผู้หญิงทุกคนที่มีกล้ามเนื้อใกล้ชิดที่ได้รับการฝึกฝนจะทำให้คู่ของตนคลั่งไคล้ในระหว่างมีเพศสัมพันธ์ ตัวอย่างเช่นในภาคตะวันออกเมื่อเลือกนางสนมสำหรับฮาเร็มจะมีการทดสอบ นางสนมได้รับคำสั่งให้นำชายถึงจุดสุดยอดโดยอยู่ในท่าด้านบนโดยใช้กล้ามเนื้อช่องคลอดที่อ่อนนุ่มเพียงอย่างเดียว ในเวลาเดียวกันพวกเขาไม่ควรเคลื่อนไหวอื่นใด แต่ให้ถือเทียนที่เผาไหม้หรือแจกันไว้บนหัว ทุกคนสามารถเรียนรู้สิ่งนี้ได้หากทำแบบฝึกหัดที่กำหนดในบทความนี้เป็นประจำ

นอกจากนี้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่พัฒนาอย่างกลมกลืนทำให้มั่นใจได้ว่าการตั้งครรภ์ตามปกติไม่เพียง แต่ยังรวมถึงการคลอดบุตรด้วย ท้ายที่สุดความยืดหยุ่นของพวกเขา (ยกเว้นทักษะที่เป็นประโยชน์บนเตียง) สามารถอำนวยความสะดวกในการคลอดและลดความเจ็บปวดระหว่างการคลอดบุตรได้อย่างมาก นอกจากนี้การฟื้นฟูขนาดและโทนสีเดิมของช่องคลอดและอุ้งเชิงกรานหลังการคลอดบุตรจะเร็วขึ้นมาก

กล้ามเนื้อเหล่านี้มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพทางนรีเวชของผู้หญิง หลังจากการฝึกอบรมปัญหามากมายในพื้นที่ใกล้ชิดจะหายไปเอง นี่เป็นเพราะกระบวนการเมแทบอลิซึมยิ่งดีเท่าไหร่ก็ยิ่งพัฒนาได้ดีขึ้นเท่านั้น สิ่งนี้จะช่วยลดโอกาสของการย้อยของอวัยวะสืบพันธุ์ทั้งหมด

การออกกำลังกายของ Dr. Kegel นั้นแนะนำสำหรับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณช่องคลอดและป้องกันเลือดคั่งได้ ข้อดีอย่างมากคือความสามารถในการแสดงได้ตลอดเวลาและทุกที่ที่สะดวกสำหรับคุณ ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือพิเศษใดๆ

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ให้รู้สึกอย่างระมัดระวังและทำความเข้าใจว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่คุณต้องใช้ ง่ายพอ: พยายามหยุดสตรีมขณะปัสสาวะ คุณรู้สึกหรือไม่? พวกเขาคือสิ่งที่เราต้องการ การออกกำลังกายนั้นประกอบด้วยการหดตัวและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอโดยมีช่วงเวลาหนึ่งถึงสองวินาที เพื่อให้บรรลุผลตามที่ต้องการ ทำการหดตัวดังกล่าววันละ 2-3 ครั้งหลายครั้ง ตอนนี้เราไปยังคอมเพล็กซ์กัน

1. เกร็งกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นและไม่คลายเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 10 วินาทีและเครียดอีกครั้งในเวลาเดียวกัน คุณต้องทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันเป็นเวลาห้านาที หลังจากทำเป็นเวลา 1 นาที ให้เกร็งและคลายตัวเร็วขึ้นอีก 2-3 ครั้งโดยเว้นช่วง 1 วินาที
2. ภายในสิบวินาที เกร็งและคลายอย่างรวดเร็ว จากนั้นเกร็งค้างไว้สามถึงห้าวินาที จากนั้นเกร็ง-คลายตัวอีกครั้ง (10 วินาที) และเกร็งและหน่วงอีกครั้ง (ประมาณ 5-10 วินาที) ทำซ้ำห้าถึงสิบครั้ง
3. กระชับและคลายกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นโดยเร็วที่สุด (อย่างน้อย 20 ครั้ง)
4. ตอนนี้เกร็งมันราวกับว่าคุณกำลังพยายามดึงวัตถุบางอย่างเข้าไปในช่องคลอด พยายามกดค้างไว้ห้าวินาที เมื่อคุณแข็งแกร่งขึ้น ให้เพิ่มช่วงเวลาเป็นสิบวินาที
5. ตอนนี้ทำราวกับว่ามีการเคลื่อนไหวแบบเบ่ง (เช่น การล้างท้อง ไม่ใช่ผ่านทางทวารหนักเท่านั้น แต่ผ่านทางช่องคลอด) ทำซ้ำ 10 ครั้งเป็นเวลา 3 วินาที

คอมเพล็กซ์นี้แนะนำให้ทำสองถึงสามครั้งต่อวัน ขณะที่คุณฝึก คุณสามารถลดความถี่ของการฝึกลงเหลือวันละครั้ง แล้วฝึกวันเว้นวัน เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในตอนเริ่มต้นคอมเพล็กซ์จะทำได้ยาก อย่างไรก็ตาม หลังจากผ่านไป 2-3 วัน คุณจะรู้สึกได้ถึงผลในเชิงบวก คุณยังสามารถดูคำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับวิธีปั๊มกล้ามเนื้อช่องคลอดได้ด้วยการดูวิดีโอให้คำปรึกษากับสูตินรีแพทย์ ผู้สมัครจากวิทยาศาสตร์การแพทย์

จำไว้ในขณะเดียวกันว่าผู้หญิงที่รู้วิธีควบคุมกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นของเธอสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์บนเตียงได้ มีสุขภาพอวัยวะเพศที่ดี สามารถเพิ่มความรู้สึกจากจุดเดียวและมีประสบการณ์ถึงจุดสุดยอดหลายครั้ง

อย่างไรก็ตามเมื่อทำแบบฝึกหัดชุดนี้การสำเร็จความใคร่ก็เป็นไปได้!

แม้ว่าบทความนี้มีไว้สำหรับเพศที่ยุติธรรมเป็นหลัก แต่ผู้ชายก็สามารถใช้วิธีการที่อธิบายไว้ในบทความได้ การออกกำลังกายชุดนี้เป็นประจำของผู้ชายจะมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพของต่อมลูกหมาก การได้รับการถึงจุดสุดยอดที่ทรงพลังและซ้ำๆ การได้รับการแข็งตัวของเหล็ก และสอนให้คุณควบคุมการหลั่ง นั่นเป็นเหตุผลที่สามารถแนะนำให้กับผู้ชายที่มีปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศที่อ่อนแอและการหลั่งเร็ว

สะอึกสะอื้นคืออะไร? Vumbilding เป็นการออกกำลังกายที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อเชิงกราน ใส่เพียงเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิด ประการแรกจำเป็นต้องปรับปรุงความสัมพันธ์ทางเพศตลอดจนการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรที่ดีขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบ wumbling เป็นประจำยังเป็นการป้องกันโรคสตรีได้อย่างดีเยี่ยม ประวัติความเป็นมาของการเดินโซเซย้อนกลับไปในสมัยของเกอิชาซึ่งควบคุมกล้ามเนื้อส่วนลึกได้อย่างสมบูรณ์แบบ และอย่างที่คุณทราบ ผู้หญิงเหล่านี้ถูกเรียกว่านักบวชหญิงแห่งความรัก ผู้ที่เข้าใจศิลปะแห่งความรักอย่างสมบูรณ์แบบ เกอิชาได้รับชื่อเสียงในหลายๆ ด้าน ต้องขอบคุณทักษะการมีกล้ามเนื้อที่แนบชิดจนสมบูรณ์แบบ

ข้อบ่งชี้ในการเดินโซเซ

ใครได้รับการฝึกฝนในตอนแรก? พวกเขาต้องการอะไร? แก้ปัญหาอะไรได้บ้าง?

• ประการแรก สิ่งที่บ่งชี้ถึงการเริ่มเดินโซเซคืออาการปัสสาวะเล็ด ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อไอ จาม หรือยกน้ำหนัก ในขั้นต้น การออกกำลังกายเหล่านี้ถูกคิดค้นขึ้นเพื่อต่อสู้กับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่โดยเฉพาะ
• การออกกำลังกายยังช่วยในการเกิดริดสีดวงทวารและการป้องกัน
• ในกรณีที่มีอาการเจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์
• ในกรณีที่ไม่มีการสำเร็จความใคร่
• ด้วยการกำจัดของมดลูกหรือการป้องกันการกระจัด
• ไม่สามารถทนความอยากปัสสาวะได้
• เพื่อหลีกเลี่ยงการคลอดบุตรที่เจ็บปวด และชั้นเรียนยังเป็นการป้องกันช่องว่างในการคลอดบุตรได้อย่างดีเยี่ยม
• เพื่อรักษาการหยุดชะงักของฮอร์โมน
• นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบโยกจะมีประโยชน์สำหรับการรักษาและป้องกันโรคทางนรีเวช
• ในรายที่มีลมเข้าไปในช่องคลอดขณะมีเพศสัมพันธ์
• นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยป้องกันมะเร็งมดลูก
• พวกเขายังอนุญาตให้คุณเลื่อนวัยหมดประจำเดือนออกไปในภายหลัง นอกจากนี้ชั้นเรียนยังช่วยขจัดสัญญาณทั้งหมดของโรคก่อนมีประจำเดือน

วิธีการเริ่มวอกแวก

หากคุณเพิ่งเรียนรู้ว่ามีแบบฝึกหัดดังกล่าวอยู่ เป็นไปได้มากว่าคุณจะสงสัยว่าจะเริ่มจากจุดไหนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

สำหรับผู้เริ่มต้น ขอแนะนำให้อ่านข้อมูลให้ได้มากที่สุดก่อนและดูวิดีโอ ก่อนที่จะไปฝึกฝน คุณจะต้องเข้าใจทฤษฎีอย่างสมบูรณ์ เพราะสิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจได้ถึงการปฏิบัติที่ถูกต้องของแบบฝึกหัดทั้งหมด ซึ่งหมายความว่ามันจะให้ผลในเชิงบวกอย่างแน่นอน ทางที่ดีควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อไม่ให้เกิดการตั้งครรภ์และกระบวนการอักเสบทุกชนิดของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน เหตุการณ์เหล่านี้เป็นข้อห้ามในการเดินโซเซ

คุณไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่มากในการฝึกฝน คุณสามารถฝึกได้แม้นอนอยู่บนโซฟา! และเมื่อเวลาผ่านไป เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคนิคทั้งหมดอย่างเต็มที่ คุณก็สามารถออกกำลังกายได้ทุกที่ที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็นทำการบ้าน เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือแม้แต่ที่ทำงาน!

ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้การหายใจด้วยช่องท้อง ด้วยการหายใจแบบนี้ ท้องเท่านั้นที่เคลื่อนไหว ในขณะที่ทรวงอกยังคงนิ่งสนิท การหายใจสม่ำเสมอและราบรื่น

ในการเริ่มต้นให้เรียนรู้วิธีการทำเทคนิคการออกกำลังกายทั้งหมด ที่บ้าน นอนราบ และเมื่อคุณสามารถแสดงได้โดยอัตโนมัติ โดยไม่ต้องคิดถึงการดำเนินการที่ถูกต้อง คุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดในท่ายืนได้ ก่อนอื่นให้พยายามบีบกล้ามเนื้อของช่องคลอดอย่างช้าๆและราบรื่นจากนั้นค่อยๆผ่อนคลาย นอกจากนี้พยายามดึงกล้ามเนื้อของทวารหนักอย่างช้า ๆ โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษไม่ให้เกร็งกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้องจากนั้นค่อย ๆ ผ่อนคลาย ให้การเตรียมนี้ตั้งแต่ 6 ถึง 12 นาที

เทคนิคการออกกำลังกาย

ปรับตัวให้เข้ากับข้อเท็จจริงที่ว่า คุณจะใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์ในการรู้สึกถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกของคุณ และใช้เวลา 3 ถึง 6 เดือนในการฝึกเป็นประจำเพื่อเรียนรู้วิธีควบคุมกล้ามเนื้อเหล่านั้น เพื่อเริ่มต้นทั้งหมด ชุดออกกำลังกายแบบโยกเยกทำได้เพียงนอนราบ

1) ขั้นแรก เรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อส่วนลึกของคุณ ในการทำเช่นนี้ในขณะที่ล้างกระเพาะปัสสาวะให้พยายามหยุดกระบวนการด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณทำสิ่งนี้ได้ คุณจะเข้าใจว่ากล้ามเนื้อส่วนใดที่คุณต้องฝึก อย่างไรก็ตาม อย่ารวมการออกกำลังกายนี้ไว้ในการออกกำลังกายประจำวันของคุณ เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะได้ผลตรงกันข้าม กล้ามเนื้ออ่อนแรง และส่งผลให้ปัสสาวะเล็ด

2) เกร็งกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นอย่างนุ่มนวลเป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นค่อยๆ ผ่อนคลาย ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้ง

3) ถัดไป เกร็งกล้ามเนื้อจนถึงขีดสุดแล้วค้างไว้ 30 ถึง 60 วินาที หากในตอนแรกคุณไม่สามารถเกร็งกล้ามเนื้อช่องคลอดให้ถึงเกณฑ์ขั้นต่ำได้ ให้กลั้นนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยเพิ่มเวลาสองสามวินาทีทุกวัน ทำซ้ำแบบฝึกหัดทั้งชุดด้านบน 4 ครั้ง

4) เกร็งและคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 15-20 วินาที แล้วพัก 15 วินาที แล้วทำซ้ำ 4 ครั้ง

5) ผ่อนคลายให้เต็มที่ จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้ถึงขีดจำกัด 35 ครั้งในความเร็วเฉลี่ย ทำสามถึงสี่ชุด

6) บีบกล้ามเนื้อจนถึงขีดสูงสุดที่เป็นไปได้เป็นเวลา 25 วินาทีและค้างอยู่ในท่านี้ จากนั้นพักเป็นเวลา 15 วินาที ทำ 6 เซ็ต

7) เหมือนเดิม รวบรวมและคลายกล้ามเนื้อของช่องคลอดเป็นเวลา 120 วินาที ในเวลาเดียวกัน เพิ่ม 60 วินาทีทุกวันจนกว่าจะถึง 10 นาที 3 ครั้งต่อวัน

8) แบบฝึกหัด "มาดอนน่า"ใช้ตำแหน่งเริ่มต้นต่อไปนี้ คุกเข่าแล้ววางกระดูกเชิงกรานไว้บนส้นเท้า เอามือของคุณกลับมาจดจ่อที่ฝ่ามือในขณะที่เข่าและขาแยกจากกัน ยกบั้นท้ายเบา ๆ ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นในขณะที่หลังยังคงผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ บีบกล้ามเนื้อจุดซ่อนเร้นเบาๆ เป็นเวลา 35 วินาที แล้วค่อยๆ คลายออก ทำซ้ำแบบฝึกหัด 8-12 ครั้ง

9) แบบฝึกหัด "ยกกระดูกเชิงกราน". ศูนย์กลางไปที่ฝ่ามือซึ่งอยู่ด้านหลัง ขาเหยียดตรงไปข้างหน้าและแยกออกจากกันเล็กน้อย การสนับสนุนตกลงบนฝ่ามือและเท้า ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นให้มากที่สุดในขณะที่ศีรษะถูกเหวี่ยงไปด้านหลัง กล้ามเนื้อคอไม่เกร็ง เกร็งและคลายกล้ามเนื้อช่องคลอดขณะหย่อนตัวลงกับพื้น ควรดำเนินการ 8-12 วิธี

10) การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะดำเนินการขณะยืน แยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ และเกร็งกล้ามเนื้อหูรูดให้มากที่สุด จากนั้นหายใจออกแล้วผ่อนคลาย การออกกำลังกายจะดำเนินการภายใน 4-5 นาที

11) การออกกำลังกายครั้งต่อไปดำเนินการโดยเปรียบเทียบกับครั้งก่อน แต่ขางอ มันหนักกว่าเล็กน้อย แต่ให้ผลที่จับต้องได้มากกว่า

12) แบบฝึกหัด "กะพริบตา". เน้นที่คลิตอริสและกล้ามเนื้อหูรูดสลับกัน กระชับและผ่อนคลายทั้งคู่ ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการฝึกหลายครั้งต่อวัน ในตอนแรกสิ่งนี้จะดูยากและเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ทุกวัน คุณจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้น

เมื่อคุณได้ฝึกฝนเทคนิคทั้งหมดของการออกกำลังกายให้เป็นอัตโนมัติแล้ว คุณสามารถทำบางส่วนได้ในท่านั่งหรือแม้แต่ยืน ในระหว่างนี้ คุณสามารถทำกิจกรรมต่อไปได้ตามปกติ เช่น ในการขนส่ง ระหว่างทางไปทำงาน หรือที่ทำงาน

เครื่องจำลอง Vumbilding

การออกกำลังกายเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อใกล้ชิดนั้นมีประสิทธิภาพมากอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม เชื่อกันว่าโดยตัวมันเองแล้ว พวกมันจะไม่ให้ผลเช่นในการฝึกร่วมกับเครื่องจำลองอย่างใกล้ชิดเป็นพิเศษ ขอแนะนำให้เริ่มเรียนรู้ศิลปะการหวดจากตัวแทนอย่างเป็นทางการในเมืองของคุณ เขาจะสอนวิธีการดำเนินการที่ซับซ้อนอย่างถูกต้องและให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอด ทันทีที่คุณรู้สึกถึงความสำเร็จครั้งแรกในห้องเรียน คุณสามารถฝึกฝนที่บ้านได้อย่างปลอดภัย มีเครื่องจำลองประเภทใดบ้าง ทำงานอย่างไร และฉันซื้อได้ที่ไหน

• เครื่องจำลองที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับการฝึก wumbling และ wumfit - เครื่องจำลองโดย V. L. Muranivsky และ O. V. Nikitina. พวกเขาออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างอุ้งเชิงกราน, พัฒนาช่องคลอด, ฟื้นตัวหลังคลอด, มีความไวมากขึ้น, ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะภายในและกล้ามเนื้อ
• ลูกโป่ง. ลูกบอลพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อสอดเข้าไปในช่องคลอดและถือไว้ข้างในด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อส่วนลึก คุณสามารถซื้อได้ในร้านค้าส่วนตัว ก่อนใช้ต้องแน่ใจว่าได้ล้างและบำบัดด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อ นอกจากนี้ให้หล่อลื่นด้วยน้ำมันหล่อลื่นอย่างไม่เห็นแก่ตัว

การออกกำลังกายด้วยลูกบอลจะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างเคร่งครัดหลังจากได้รับอนุญาตจากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ (!!!) ใส่ลูกบอลเข้าไปในช่องคลอดและถือไว้โดยไม่ปล่อยด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อใกล้ชิด ในการเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 1-2 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลา การออกกำลังกายที่ยากในทางเทคนิคคือการเคลื่อนลูกบอลเข้าไปในช่องคลอดด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อใกล้ชิดเท่านั้น เมื่อคุณเรียนรู้วิธีควบคุมกล้ามเนื้อแล้ว คุณก็สามารถทำได้โดยไม่ยากนัก การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการผลักลูกบอลออกจากช่องคลอดโดยใช้กล้ามเนื้อใกล้ชิด และอีกหนึ่งแบบฝึกหัด - สอดลูกบอลเข้าไปในช่องคลอดแล้วจับด้ายพยายามดึงออกมาทีละอันในขณะที่ต่อต้านกล้ามเนื้อที่ใกล้ชิด

• เทรนเนอร์สูญญากาศ. อุปกรณ์ที่ค่อนข้างซับซ้อนและในตอนแรกอาจดูเหมือนว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะจัดการกับมัน อย่างไรก็ตาม ตัวจำลองแต่ละตัวมาพร้อมกับคำแนะนำโดยละเอียด หากคุณจัดการกับมันได้ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ท้ายที่สุดแล้วเครื่องจำลองสุญญากาศได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในบรรดาเครื่องที่มีอยู่ทั้งหมด ด้วยวิธีนี้ คุณจะได้รับผลลัพธ์เร็วขึ้นมาก
• เครื่องจำลองการบรรทุกสินค้า. อุปกรณ์นี้เป็นลูกบอลที่คุณสามารถติดโหลดได้ โดยปกติแล้วเมื่อฝึกพวกเขาจะติดขวดไว้สำหรับเทน้ำ ทุกครั้งที่เรียนคุณควรเทมากกว่าครั้งก่อนเล็กน้อย จำนวนน้ำหนักสูงสุดที่คำนวณบนเครื่องจำลองคือ 2 กิโลกรัม
• เครื่องขยายช่องคลอด. อุปกรณ์นี้ทำงานโดยเปรียบเทียบกับเครื่องขยายแบบแมนนวลทั่วไป มีไว้สำหรับฝึกกล้ามเนื้อส่วนลึกเท่านั้น

เพื่อให้การออกกำลังกายแบบวอกแวกให้ผลที่จับต้องได้คุณต้องเข้าหาเทคนิคการใช้งานอย่างรอบคอบ คุณต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่องไม่ขาดแม้แต่วันเดียว หลังจากที่คุณเรียนรู้ที่จะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อดีแล้ว คุณต้องใช้เครื่องจำลองระหว่างการฝึกอย่างแน่นอน มีเพียงพวกเขาเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องคลอดและทำให้มันทำงานได้ แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำเช่นนี้หากไม่มีเครื่องจำลอง

เมื่อคุณรู้สึกว่าทุกอย่างกำลังเป็นผลดีสำหรับคุณ เมื่อคุณเริ่มเห็นและรู้สึกถึงผลของการออกกำลังกาย อย่าหยุด ในกรณีที่คุณหยุดออกกำลังกาย หลังจากนั้นไม่นาน กล้ามเนื้อจะกลับคืนสู่รูปร่างเดิม และจะต้องเริ่มออกกำลังกายใหม่อีกครั้ง

ความเพียรและความสม่ำเสมอเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดได้ อย่างไรก็ตามความพยายามนั้นคุ้มค่า! ท้ายที่สุด คุณจะไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพของผู้หญิงดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังมอบเซอร์ไพรส์ที่ยากจะลืมเลือนให้กับคู่นอนของคุณด้วย! ขอให้โชคดี!

เมื่อเวลาผ่านไปเห็นได้ชัดว่ายิ่งมีเซ็กส์ที่ดีและดีขึ้นความสัมพันธ์ก็ยิ่งกลมกลืนกันมากขึ้นเท่านั้น นั่นคือเหตุผลที่ผู้หญิงจำนวนมากในทุกวันนี้สงสัยว่า: ทำอย่างไรจึงจะเป็นที่ต้องการมากที่สุดสำหรับผู้ชาย? มีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้โดยการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอด มันคืออะไร และชีวิตที่ใกล้ชิดจะเปลี่ยนไปได้อย่างไรหากคุณเริ่มปั๊มกล้ามเนื้อช่องคลอด?

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของช่องคลอด - สาระสำคัญของการวอกแวก

โดยหลักการแล้วการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับกล้ามเนื้อของช่องคลอดนั้นค่อนข้างง่ายและหลังจากนั้นไม่นานคุณจะสามารถแสดงได้ไม่เพียง แต่ที่บ้าน แต่ทุกที่ที่คุณอยู่และการกระทำทั้งหมดจะมองไม่เห็นโดยสมบูรณ์สำหรับผู้อื่น แต่แน่นอนว่าคุณต้องเริ่มปั๊มกล้ามเนื้อช่องคลอดที่บ้านเพื่อที่จะเข้าใจสาระสำคัญของการออกกำลังกายให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

1. นอนหงาย หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออก ในกรณีนี้ฝ่ามือควรอยู่ที่หน้าอก วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งวางบนหน้าท้อง เราหายใจและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเพียงท้องเท่านั้นที่ยกขึ้นและหน้าอกยังคงไม่เคลื่อนไหว ในเวลาเดียวกัน คุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อของช่องคลอดเริ่มทำงาน ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดบริเวณอวัยวะเพศดีขึ้น
2. ไปที่การฝึกกล้ามเนื้อ clitoral โดยตรง วาดและผ่อนคลายเป็นเวลา 3-5 นาที นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์อย่างมากในการระงับการปัสสาวะขณะถ่ายกระเพาะปัสสาวะ โดยวิธีการนี้เป็นวิธีที่ดีไม่เพียง แต่จะปั๊มกล้ามเนื้อในบริเวณช่องคลอด แต่ยังเพื่อป้องกันโรคที่ไม่พึงประสงค์เช่น enuresis
3. นอกจากนี้ในท่าคว่ำยังมีประโยชน์มาก งอเข่าเล็กน้อยเพื่อดึงทวารหนัก เรารอประมาณ 3-5 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายและหลังจาก 5-10 วินาทีเราจะออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีดึงทวารหนักโดยไม่ทำร้ายก้นและท้อง ถัดไปคุณต้องปั๊มกล้ามเนื้อของช่องคลอดในท่านั่ง ก็เพียงพอแล้วที่จะอุทิศเวลา 10-15 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายนี้
4. ถัดไปคุณต้องถอยและผ่อนคลายคลิตอริสและทวารหนักสลับกัน แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "การกะพริบ" เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณทำได้โดยแทบไม่ต้องคิดคุณสามารถเพิ่มความเร็วของอวัยวะได้ กล้ามเนื้อบริเวณช่องคลอดจะแกว่งไปมาอย่างดีเยี่ยม

วิธีการปั๊มกล้ามเนื้อของช่องคลอดตามวิธี Kegel

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับกล้ามเนื้อช่องคลอด

แบบฝึกหัด Kegel เป็นคอมเพล็กซ์พิเศษที่ออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิดและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ได้รับการพัฒนาโดย Arnold Kegel นรีแพทย์ที่มีชื่อเสียงซึ่งประกอบวิชาชีพเวชกรรมในศตวรรษที่ 20 ที่น่าสนใจคือการออกกำลังกาย Kegel ในขั้นต้นถูกใช้โดยทั้งชายและหญิง อย่างไรก็ตามวันนี้มันเป็นเพศที่ยุติธรรมที่ชอบออกกำลังกายมากขึ้นเพราะมันช่วยให้คุณปั๊มช่องคลอดได้ไวขึ้น ซึ่งหมายความว่าผู้หญิงจะสามารถเพลิดเพลินกับการมีเพศสัมพันธ์ได้มากขึ้น ตลอดจนรับประกันความเยาว์วัยและสุขภาพของเธอในอีกหลายปีข้างหน้า เป็นที่ทราบกันดีว่าการเสื่อมสภาพของการทำงานของอวัยวะในอุ้งเชิงกรานสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคและการเสื่อมสภาพของคุณภาพชีวิตที่ใกล้ชิด โดยการทำแบบฝึกหัด Kegel คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ได้

บ่อยครั้งที่แบบฝึกหัด Kegel ระบุไว้ในกรณีต่อไปนี้:

• การเตรียมการอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับความคิดและการคลอดบุตร
• การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งมักจะป้องกันไม่ให้ทารกถูกผลักออกระหว่างการคลอดบุตร
• การป้องกันและรักษาภาวะกลั้นอุจจาระและปัสสาวะ
• พักฟื้นหลังคลอดบุตร;
• การรักษาและป้องกันโรคของอวัยวะในอุ้งเชิงกราน
• การบำรุงรักษาสุขภาพทางเพศในระยะยาวป้องกันการแก่ก่อนวัย

ตอนนี้เรามาพูดถึงวิธีใช้แบบฝึกหัด Kegel เพื่อปั๊มกล้ามเนื้อของช่องคลอด

เทคนิคการออกกำลังกาย Kegel สำหรับกล้ามเนื้อของช่องคลอด

1. ในระหว่างการถ่ายปัสสาวะ ขอแนะนำให้คุณกางขาและพยายามกลั้นปัสสาวะไว้โดยไม่ขยับขา ในระหว่างการออกกำลังกายมันเป็นกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกรานที่ทำงาน
2. วางนิ้วของคุณในช่องเปิดของช่องคลอดและพยายามบีบเล็กน้อย กล้ามเนื้อที่ต้องได้รับการฝึกฝนควรบีบอัดรอบ ๆ นิ้วของคุณ พยายามอย่าใช้กล้ามเนื้อหลัง ก้น หน้าท้อง
3. ภายใน 10 วินาที บีบและคลายกล้ามเนื้อของช่องคลอดอย่างเข้มข้น จากนั้นพัก 10 วินาที แล้วทำแบบฝึกหัดนี้อีก 2 ครั้ง จากนั้นคุณจะต้องบีบอัดและคลายกล้ามเนื้อเป็นเวลา 5 วินาทีและพักเท่ากันโดยทำ 3 เซ็ตต่อเซ็ต เมื่อเวลาผ่านไปคุณต้องเพิ่มจำนวนการหดตัวของกล้ามเนื้อในช่องคลอดเป็น 100
4. บีบกล้ามเนื้อของช่องคลอดค้างไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 30 วินาที แล้วออกกำลังกายซ้ำอีก 2 ครั้ง ตามธรรมชาติแล้ว เป็นครั้งแรก เป็นไปได้มากว่าจะไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อตึงได้นานขนาดนั้น เริ่มต้นด้วย 5 วินาทีแล้วเพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกาย
5. บีบกล้ามเนื้อช่องคลอดของคุณอย่างแรงและค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 20 วินาที หลังจากนั้นให้พักเป็นเวลา 30 วินาที แล้วออกกำลังกายซ้ำอีก 2 ครั้ง
6. เพียงแค่บีบและคลายกล้ามเนื้อของช่องคลอด ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกาย Kegel คุณสามารถฝึกฝนเป็นเวลา 10 หรือ 20 นาที ในเวลาเดียวกันความจริงที่ว่าการออกกำลังกายดังกล่าวไม่สามารถมองเห็นได้อย่างสมบูรณ์สำหรับผู้อื่นนั้นเป็นสิ่งที่น่ายินดีมากและคุณสามารถทำได้ที่บ้าน ที่ทำงาน และในการขนส่ง
7. สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้วิธีดำเนินการไม่เพียง แต่การบีบอัด แต่ยังรวมถึงการขับออกด้วย ในการทำเช่นนี้คุณต้องกระชับกล้ามเนื้อและผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยในการกดปานกลาง รัดกล้ามเนื้อกดล่างและกล้ามเนื้อหูรูด

ทำไมคุณต้องปั๊มกล้ามเนื้อของช่องคลอด

ควรสังเกตว่าการวอกแวก (กล่าวคือเรียกว่าการฝึกกล้ามเนื้อของช่องคลอด) มีประโยชน์มากไม่เพียง แต่เพื่อเพลิดเพลินกับเซ็กส์และให้ความสุขกับคู่นอน นอกจากนี้ แบบฝึกหัดเหล่านี้ยังช่วยรับมือกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนล่าช้า ความยากลำบากในการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการวอกแวกมีผลในเชิงบวกต่อสภาพของอวัยวะภายในของกระดูกเชิงกรานซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงเช่นกัน

คุณควรคิดถึงวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อของช่องคลอดในกรณีของโรครังไข่, enuresis (ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่), polycystosis และปัญหาอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานที่ไม่ดีและไม่เสถียรของอวัยวะสืบพันธุ์ และแน่นอน กล้ามเนื้อช่องคลอดที่พองตัวเป็นกุญแจสำคัญในการถึงจุดสุดยอดที่สดใสและยาวนานขึ้น ไม่มีความลับใดที่ผู้หญิงที่สามารถเพลิดเพลินกับเซ็กส์จะดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น รู้วิธีที่จะสนุกกับชีวิต ไม่ยึดติดกับปัญหาเล็กน้อย และรับมือกับความเครียดได้ง่ายขึ้น ในผู้หญิงเหล่านี้พื้นหลังของฮอร์โมนเป็นเรื่องปกติและนี่คือกุญแจสู่ความอ่อนเยาว์และความงาม