เราได้พูดคุยเกี่ยวกับความจริงที่ว่าแต่ละคนจำเป็นต้องดื่มน้ำ 2-2.5 ลิตรต่อวัน ผู้อ่านของเราโต้แย้งในความคิดเห็นว่ามันมากเกินไป เราได้รวบรวมข้อเท็จจริงสำคัญบางประการเกี่ยวกับน้ำที่จะทำให้คุณเชื่อได้ - ไม่มีอะไรมาก มันจำเป็น!

ปริมาณการดื่มเป็นกรัม

จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน แคลอรีที่เป็นของเหลวมีความสำคัญมากกว่าของแข็ง นั่นคือบางครั้งสิ่งที่เราดื่มทำให้เราอิ่มมากกว่าที่เรากิน เป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลซึ่งเป็นสาเหตุของ "โรคอ้วนระบาด" ที่กวาดประเทศที่พัฒนาแล้ว นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการทุกคนแนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าที่สะอาดและไม่อัดลม แต่เท่าไหร่?

องค์การอนามัยโลกได้คำนวณว่าปริมาณน้ำที่ต้องการสำหรับคนคือ 30 มล. ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัม นั่นคือคนน้ำหนัก 70 กิโลกรัมต้องการน้ำ 2 ลิตร 100 มล. ต่อวัน

และนี่คือเหตุผล ข้อเท็จจริงจะอธิบาย

1. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

มีข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่จริงจังที่จะบอกเราว่าควรดื่มเมื่อใดเพื่อให้น้ำหนักหายไปเร็วขึ้น

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันจากมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียทำการศึกษาจำนวนมากโดยบังคับให้กลุ่มทดลองกลุ่มหนึ่งดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงในขณะที่กลุ่มอื่น ๆ ไม่ทรมานเลย - พวกเขาดื่มตามปกติเหมือนที่เคยชิน ทำ. แต่ทั้งสองกลุ่มดื่มน้ำเท่าที่คำนวณได้ และจากผลการทดลอง กลุ่มที่ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารจะสูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ยมากกว่ากลุ่มที่สองถึงสามกิโลกรัม ซึ่งเป็นที่เข้าใจได้โดยทั่วไป - น้ำมีแนวโน้มที่จะเติมเต็มกระเพาะอาหารเนื่องจากอาหารอยู่ในปริมาณที่น้อยลง แต่ไม่ใช่แค่เหตุผลที่เราลดน้ำหนักด้วยน้ำเท่านั้น

เนื่องจากเราดื่มอย่างถูกต้อง กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดจะถูกเร่ง รวมถึงการเผาผลาญไขมันด้วย ประมาณว่าถ้าคุณดื่มน้ำมากเท่าที่ร่างกายต้องการ การเผาผลาญของคุณจะเร็วขึ้นประมาณสามเปอร์เซ็นต์ นั่นคือคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นในเปอร์เซ็นต์เดียวกัน ชอบน้อย? แต่นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นทุกวัน หากร่างกายขาดน้ำ ร่างกายจะเริ่มกักเก็บน้ำในทุกมุมที่เป็นไปได้ ก่อนอื่น เนื้อเยื่อไขมันของเราจะกลายเป็น "มุม" เหล่านี้ นั่นคือ - ถ้าคุณดื่มน้อย คุณเริ่มอ้วน

ลองเริ่มด้วยการทดลองเล็ก ๆ น้อย ๆ - เมื่อคุณรู้สึกหิวให้ดื่มน้ำสักแก้ว บางทีด้วยวิธีนี้ร่างกายจะส่งสัญญาณว่าขาดน้ำ ไม่ใช่อาหาร

โดยวิธีการที่นักโภชนาการเน้น: แก้วน้ำที่สำคัญที่สุดคือตอนเช้า ในขณะท้องว่าง ถ้าไม่ใช่ครึ่งชั่วโมง อย่างน้อย 15 นาทีก่อนมื้ออาหาร คุณต้องดื่มน้ำสักแก้วโดยจิบสบายๆ หากความเป็นกรดของกระเพาะอาหารเป็นปกติ ให้บีบมะนาวครึ่งลูกลงในแก้ว สิ่งนี้จะช่วยปลุกกระบวนการเผาผลาญและร่างกายทั้งหมด

คุณต้องเริ่มดื่มน้ำอย่างถูกต้องทีละน้อยตั้งแต่ 1-1.5 ลิตรต่อวัน (แต่เป็นน้ำ!) และค่อยๆ เพิ่มให้ได้ตามอัตราที่แนะนำ Lyudmila Denisenko กล่าว - หากปราศจากความคลั่งไคล้เพราะปริมาณการใช้น้ำที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วอาจนำไปสู่การกำเริบของโรคเรื้อรัง สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำ น้ำดื่มธรรมดา (คุณสามารถจากก๊อกได้หากคุณมั่นใจในความเป็นอยู่ที่ดี) เครื่องดื่มอื่น ๆ - ชา, กาแฟ, โคคา - โคล่า, ชาสมุนไพร - มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ นั่นคือพวกเขาเพิ่มการขาดน้ำในร่างกายเท่านั้น กาแฟ-ผลไม้-นม-น้ำมะนาว-น้ำผลไม้เป็นอาหารเหลว ไม่ใช่น้ำ นั่นคือพวกเขาไม่มีคุณสมบัติของน้ำดื่มธรรมดา!

น้ำมีคุณสมบัติอะไรอีกบ้าง?

2. ควบคุมความดัน

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าโดยเฉลี่ยแล้วคนเราประกอบด้วยน้ำ 75 เปอร์เซ็นต์ แต่เลือดมี 92 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นเมื่อมีน้ำไม่เพียงพอ เลือดจะข้นและความดันโลหิตสูงขึ้น นั่นคือเหตุผลที่ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงจำเป็นต้องรักษาระดับการดื่มให้เป็นปกติ

3. ควบคุมอาการภูมิแพ้

เมื่อร่างกายขาดน้ำ การผลิตฮีสตามีนจะเพิ่มขึ้น ซึ่งจะเริ่มกระจายน้ำที่เหลืออยู่ในร่างกายอย่างถูกต้องในลักษณะที่เหมาะสมและดีกว่า และฮีสตามีนที่มากเกินไปจะกระตุ้นให้เกิดการแพ้ ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ

4. บรรเทาอาการปวดข้อ

และแน่นอน น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับข้อต่อของเรา โรคข้ออักเสบจำนวนมาก osteochondrosis ยังเกิดขึ้นเนื่องจากการขาดน้ำอย่างต่อเนื่อง ท้ายที่สุดแล้ว เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนจะสึกหรอเร็วขึ้นหากไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ ทำให้เลือดไม่ไหลเวียนตามปกติ

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องรักษากล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในสภาพดีอยู่เสมอ เพราะต้องขอบคุณสารอาหารเหล่านี้ที่เข้าสู่เนื้อเยื่อกระดูกอ่อน” Sergey Bubnovsky, Doctor of Medical Sciences, kinesitherapist อธิบาย - แต่ยังรักษาสมดุลในการดื่ม นั่นคือ พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตร โดยเฉพาะในการฝึก - จิบน้ำสะอาดทุกๆ 15 นาทีของการออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตาม เมื่อมีน้ำไม่เพียงพอ การผลิตเอนไซม์ทั้งหมดจะถูกยับยั้ง กิจกรรมพลังงานจะลดลง เราเหนื่อยมากขึ้น เราคิดแย่ลง และฉันไม่ต้องการที่จะไปฝึกอบรม

5. ทำให้ผมเงางาม

ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ cosmetologists ตั้งแต่เริ่มแรกถามผู้ที่มาพบพวกเขาเกี่ยวกับวิธีการดื่มของพวกเขา ท้ายที่สุดแล้วการขาดน้ำจะส่งผลต่อผิวหน้าซึ่งจะแห้งกร้านและเกิดริ้วรอยก่อนวัย และบนเส้นผมที่เปล่งประกายแย่ลงก็จะเปราะบาง น้ำมีความสำคัญมากกว่าวิตามิน ดังนั้นนัก cosmetologists จึงแนะนำให้สร้างระบบการดื่มก่อนอื่น - อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

สิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจคือเมื่อเรามีน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มดึงน้ำจากเซลล์และเนื้อเยื่อเพื่อรักษาหน้าที่ที่สำคัญ แต่แม้แต่อวัยวะที่สำคัญที่สุดก็สามารถได้รับผลกระทบได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น สมอง - จากภาวะขาดออกซิเจน เนื่องจากเลือดข้นขึ้น การขนส่งออกซิเจนจึงแย่ลง หัวใจ - ด้วยเหตุผลเดียวกัน

โดยทั่วไป มีเหตุผลมากมายที่ต้องคิดและพยายามเริ่มดื่มน้ำอย่างถูกต้อง

อนึ่ง

ฉันจำเป็นต้องบังคับตัวเองหรือไม่?

แต่ถ้าฉันไม่อยากดื่ม แล้วทำไมฉันต้องบังคับให้รินน้ำใส่ตัวเองด้วยล่ะ? หลายคนจะถาม

ไม่ คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรโดยใช้กำลัง คุณต้องค่อยๆ คุ้นเคยกับการดื่มน้ำ แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำว่าความรู้สึกกระหายน้ำของคนที่ "ดื่มน้อยเกินไป" อย่างต่อเนื่องจะน่าเบื่อ ความเข้าใจของพวกเขาเกี่ยวกับความต้องการน้ำของร่างกาย ถูกรบกวน - Lyudmila Denisenko นักโภชนาการแสดงความคิดเห็น - ผู้คนไม่ทราบเรื่องนี้ และเมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายของพวกเขาก็ต้องเผชิญกับภาวะขาดน้ำเรื้อรังอย่างต่อเนื่อง ปากแห้งเป็นสัญญาณสุดท้ายของภาวะขาดน้ำ ร่างกายสามารถประสบกับภาวะขาดน้ำได้แม้ว่าคุณจะไม่มีความรู้สึกเช่นนั้นก็ตาม ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะทำความคุ้นเคยกับน้ำอีกครั้ง

หากคุณไม่คุ้นเคยกับการดื่มน้ำให้เพียงพอ ให้ลองดื่มน้ำเหมือนยา มาร์การิตา โทรฟิโมวา นักโภชนาการให้คำแนะนำ - ท้ายที่สุดคุณดื่มยาทุกชั่วโมงโดยตระหนักว่านี่เป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นเริ่มรับรู้ว่าน้ำเป็นยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเป็นเช่นนั้น

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt="ต้องดื่มน้ำเท่าไร ในวัน" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} ในบทความของวันนี้เราจะพูดถึงประเภทของน้ำที่มีประโยชน์มากที่สุดและปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มต่อวันรวมถึงสิ่งที่ดีกว่าที่จะดื่ม - น้ำหรือผลไม้แช่อิ่ม ทำไมจึงควรกินมากกว่าดื่มน้ำ และเหตุใดความกระหายจึงเกิดขึ้น

ฉันหวังว่าคำถามของฉัน คุณต้องดื่มน้ำวันละกี่แก้ว หลายคนตอบว่า "ถูกต้อง" - น้ำบริสุทธิ์ 2 ถึง 4 ลิตร ไม่รวมของเหลวอื่นๆ ที่เข้าสู่ร่างกาย. ฉันคิดว่า?

และตอนนี้เตรียมตัวให้พร้อม - ฉันจะทำลายอีกตำนานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกี่ยวกับประโยชน์มหาศาลของการดื่มน้ำมาก ๆ ภายใน: มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก, กำจัดเกลือส่วนเกิน, ให้ความรู้สึกอิ่มและทำให้กระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมดเป็นปกติ ( ใช่ - ทันที!) ...

ฉันได้ยินเสียงร้องอย่างไม่พอใจของผู้ดื่มน้ำแล้ว! และใช่ - ความโกรธที่ชอบธรรมนั่งอยู่ในยีนของเราตั้งแต่ปี 2460 หากความคิดเห็นของคนอื่นไม่ตรงกับสิ่งที่เขียนในแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้หลายแห่งและถูกดูดซึมด้วยนมแม่ขณะดูทีวี ...

และแพทย์บางคนบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ ยังไงก็ตามฉันด้วย

คุณต้องดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ใครเป็นผู้กำหนดความต้องการนี้

ทำไมถึงเกิดคำถามว่าควรดื่มน้ำวันละเท่าไร? ทันทีที่มีคนต้องการเพิ่มยอดขายของผลิตภัณฑ์หรือบริการใด ๆ เราจะค่อย ๆ ปลูกฝังความคิดที่ว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายและมีความจำเป็น

บอกฉันที มีใครเห็นสัตว์ป่าที่ทำน้ำประปาหรือไม่? อูฐไม่นับ - มันถูกเก็บไว้ในโคกอ้วนของเขา อย่างไรก็ตาม เรายังมีน้ำในเนื้อเยื่อไขมันด้วย ลองนึกภาพสิงโตที่มีถังน้ำสำรองหรือสุนัขธรรมดา! พวกเขาแสวงหาน้ำเมื่อพวกเขากระหาย! แต่ชายผู้นั้นทำให้ทุกอย่างกลับหัวกลับหาง ... เพราะโลกนี้ปกครองด้วยเงิน!

การตลาดทำให้เกิดความต้องการใหม่ๆ

ในศตวรรษที่ผ่านมา มีถ้อยคำที่แปลกใหม่มากมายปรากฏขึ้นในชีวิตของเรา เช่น:

• น้ำมันดอกทานตะวันมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าเนย
• คุณต้องนอนน้อย การนอนเป็นช่วงเวลาของชีวิตที่ถูกขโมยไป
• การดื่มเบียร์นั้นเย็นและดีต่อสุขภาพ ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีวิตามินบี
• อยากสุขภาพดี - ดื่มน้ำเยอะๆ (ชั่วโมงละแก้ว หรือ 3-4 ลิตรต่อวัน)

ฉันรับรองกับคุณได้ว่าทั้งหมดข้างต้นคือความเข้าใจผิดของเรา ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากโปรแกรมการตลาดที่ออกแบบมาอย่างดี นั่นคือ, ความต้องการใหม่ก่อตัวขึ้นจากภายนอกและเราเชื่อในสิ่งเหล่านั้นทำไม เพราะ จำเป็นต้องขายน้ำมันดอกทานตะวัน เบียร์ น้ำ และสินค้าและบริการอื่นๆ อีกมากมาย

และตอนนี้เราซื้อน้ำและเทลงในร่างกายของเราหลายลิตรและเราเชื่อมั่นว่านี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกาย! ความแตกต่างเล็กน้อย - เราถือว่าน้ำต้มนั้นตายและเป็นอันตราย ดื่มแล้วกลายเป็นแพะทันที จริงไหม? น้ำที่มีประโยชน์เป็นเพียงน้ำที่ขายในร้านค้าเท่านั้น ส่วนที่เหลือเป็นน้ำเสียและมีสิ่งเจือปนที่เป็นอันตราย (เพราะจะไม่นำรายได้มาสู่ผู้ผลิตน้ำ!)

ฉันทำแบบเดียวกันเมื่อสามปีที่แล้ว! เธอสวมขวดนมและน้ำอย่างต่อเนื่องและทาเป็นประจำ ฉันจำได้ว่าเส้นทางทั้งหมดของฉันคำนวณอย่างไรสำหรับการมีห้องน้ำตลอดการเคลื่อนไหวเนื่องจากร่างกายกำจัดของเหลวส่วนเกินอย่างเข้มข้นและด้วยแร่ธาตุและวิตามินที่มีประโยชน์ แต่ฉันแน่ใจว่าฉันกำลังช่วยร่างกายของฉันในการกำจัดสารพิษและสารพิษ - ดูสิว่าไตทำงานอย่างไร!

คุณทำเหมือนกันหรือไม่? และคุณแน่ใจหรือว่าสิ่งนี้ถูกต้องและนำสุขภาพมาให้? ถ้าอย่างนั้นลองคิดดูสิ ... ฉันจะคลายความเข้าใจผิดของเราเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มต่อวันและคุณ - ในความคิดเห็น - จะเถียงกับฉันไหม

ทำไมน้ำถึงมีคุณค่าต่อร่างกาย? โครงสร้างโมเลกุลของน้ำ

ผลที่ได้คือโมเลกุลของน้ำสองขั้ว แม้ว่าตัวโมเลกุลเองจะเป็นกลางทางไฟฟ้า แต่ประจุบวกและลบของโมเลกุลเกิดขึ้นและแยกออกจากกันในเชิงพื้นที่

เป็นเพราะโครงสร้างไดโพลที่มีลักษณะเฉพาะทำให้น้ำสามารถสร้างแรงดึงดูดไฟฟ้าสถิตได้ (เรียกว่าพันธะไฮโดรเจน):

ตำนานเกี่ยวกับน้ำ 2 ลิตรที่จำเป็นต่อวันเกิดขึ้นได้อย่างไร นักวิทยาศาสตร์การวิจัย

ในปี 1945สถาบันอาหารและโภชนาการ - คณะกรรมการอาหารและโภชนาการ(FNB) มีการคำนวณว่าปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับคนเราคือ 2,000 แคลอรี่โดยเฉลี่ย ในเวลานั้นนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการดูดซึมอาหาร 1 แคลอรี่ต้องใช้น้ำ 1 กรัม ดังนั้นการดูดซึม 2,000 แคลอรีต้องใช้น้ำ 2 ลิตร ในเวลาเดียวกันกับที่พวกเขาประกาศว่าชา กาแฟ และอาหารจานแรกไม่รวมอยู่ในน้ำ 2 ลิตรนี้

และ แพทย์จำนวนมากยังคงใช้ข้อมูลเหล่านี้ในปี 1945การโต้เถียงในงานสัมมนาด้านสุขภาพต่างๆ เกี่ยวกับน้ำ 2 ลิตรที่ต้องการ ไม่รวมของเหลวที่เหลือที่เข้าสู่ร่างกายพร้อมอาหาร

แต่นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันการแพทย์แห่งสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติแห่งเดียวกัน (ชื่อเปลี่ยนไป แต่ได้รับการจัดระเบียบบนพื้นฐานของ FNB) ในปี 2547 ได้ทำการเปลี่ยนแปลงทฤษฎีน้ำ 8 แก้วและในความเป็นจริงพวกเขาได้พิสูจน์ มัน:

1. 8 แก้วรวมถึงของเหลวใด ๆ ที่อยู่ในอาหารรายวัน อัตราของเหลว(ไม่เพียงแค่น้ำเท่านั้น!) ถูกเติมเต็มด้วยของเหลวที่มีอยู่ในอาหาร น้ำผลไม้ ผลไม้ ผักและผลไม้ กาแฟและชา ผลไม้แช่อิ่ม
2. ปริมาณของเหลวที่ต้องการต่อวันมีการเปลี่ยนแปลง:
   • ผู้ชาย 3 - 3.5 ลิตร
   • ผู้หญิง 2 - 2.5 ลิตร

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims= "1">

ร่างกายต้องมีอยู่ ความสมดุลระหว่างการบริโภคของเหลวและการขับถ่ายจากร่างกาย

ตามทฤษฎีของ National Academy of Sciences's Institute of Medicine ความสมดุลของร่างกายในแต่ละวันโดยเฉลี่ยจะมีลักษณะดังนี้:

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาเกี่ยวกับความต้องการน้ำในแต่ละวันของร่างกายมนุษย์

หนึ่งในศาสตราจารย์ โรงเรียนแพทย์ดาร์ทเมาท์ ไฮนซ์ วอลตินการศึกษาปริมาณของเหลวที่ต้องการต่อวันได้ข้อสรุปตามที่ฉันเขียนไว้ด้านบน - ดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ, ของเหลวส่วนเกิน (น้ำเหมือนกัน) เขาถือว่าเป็นอันตรายต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังไม่พบหลักฐานความสัมพันธ์ระหว่างการดื่มน้ำไม่เพียงพอกับโรคต่างๆ

ฉันขอแนะนำให้ดูวิดีโอเกี่ยวกับเวลาและปริมาณน้ำที่ควรดื่ม:

เมื่อไหร่ถึงจำเป็นต้องดื่มน้ำมากๆ?

ต้องการน้ำมากกว่า 2-3 ลิตร หากคุณถูกวางยาพิษและจำเป็นต้องกำจัดสารพิษออก(อาเจียน ปัสสาวะ และท้องเสีย). จากนั้นคุณดื่มน้ำมากถึง 6 ลิตรแล้วเอานิ้วเข้าปากใต้ต่อมทอนซิล ... เหนืออ่างล้างหน้าหรือโถส้วม ฉันขอโทษสำหรับรายละเอียด!

คุณต้องดื่มน้ำมากๆ หลังการผ่าตัด, เคมีบำบัด, การติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน, หวัด, เมาค้าง และกรณีที่รุนแรงหรือรุนแรงอื่นๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการมึนเมาของร่างกายอีกครั้ง

จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกายอย่างมากหากคุณอยู่ในสภาพอากาศร้อนหรือทำงานหนัก เช่นเดียวกับการออกกำลังกายในโรงยิมหรือสนามกีฬา

ดูตารางความต้องการน้ำเฉลี่ยต่อวันสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายตั้งแต่ระดับต่ำ ปานกลาง จนถึงสูง:

ฉันยังให้ความสนใจกับคำว่า "ต้องการ" ไม่ใช่ "ความรุนแรง" ... จำไว้ - ร่างกายของเราเป็นระบบที่ควบคุมตนเองและส่งสัญญาณอยู่เสมอหากร่างกายขาดน้ำจะมีความรู้สึกกระหายน้ำ

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหน? ฉันจะบอกคุณตอนนี้ - ทุกอย่างขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณ. และแนวคิดของ "มาก" นั้นคลุมเครือสำหรับแต่ละคน - เราทุกคนต่างกัน ความจริงที่ว่าสำหรับบางคนที่จะดื่ม 2-4 ลิตรเป็นบรรทัดฐานร่างกายของพวกเขาเองต้องการน้ำสำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นปริมาณที่ไม่สามารถบรรลุได้ซึ่งคน ๆ หนึ่งไม่สามารถดื่มได้ - สำหรับเขาน้ำ 1 ลิตรก็มากแล้ว!

สำหรับสิ่งเหล่านั้น ซึ่งร่างกายกำลังร้องขอน้ำฉันให้ตารางที่เข้มงวดของอัตราการใช้น้ำรายวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ประกอบด้วย ข้อมูลบ่งชี้คุณต้องดื่มน้ำกี่ลิตรต่อวันสำหรับผู้ที่ร่างกายต้องการน้ำในปริมาณมาก:

ฉันยอมรับว่าของเหลวหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารมีประโยชน์ แต่แน่นอนว่าจะไม่ช่วยให้คุณสร้างน้ำย่อยใน 15 นาทีได้ น้ำย่อยจะถูกสังเคราะห์นานก่อนที่คุณจะรู้สึกหิว กระบวนการนี้มีค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูงและต้องใช้พลังงานและเวลามาก

หักล้างความเชื่อผิดๆ ของการงดดื่มทันทีหลังรับประทานอาหาร. ฉันมักพบคำแนะนำว่าการดื่มหลังรับประทานอาหารเป็นอันตรายเนื่องจากทำให้น้ำย่อยเจือจางและลดความเข้มข้นของน้ำย่อย นี่คือวิธีที่ผู้ที่ไม่ทราบโครงสร้างของกระเพาะอาหารสามารถเขียนได้ ผนังของมันมีลักษณะเป็นท่อที่เกิดจากการพับตามยาวของเนื้อเยื่อเยื่อบุผิวของกระเพาะอาหาร

น้ำหรือของเหลวอื่น ๆ จะออกจากกระเพาะอาหารอย่างรวดเร็วโดยไม่ผสมกับเนื้อหาราวกับว่าผ่านรางน้ำและไปถึงลำไส้เล็กส่วนต้นซึ่งกระบวนการดูดซึมเริ่มต้นขึ้น

เล็กน้อยของ กระบวนการถ่ายของเหลวหลังอาหารมีประโยชน์เนื่องจากผลไม้แช่อิ่มหรือชาเขียวมี การกระทำของน้ำผลไม้เนื่องจากอาหารที่กินก่อนหน้านี้ได้รับน้ำย่อยเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้สามารถแช่อาหารที่ย่อยแล้วได้ดีขึ้น ดังนั้นสำหรับคำถามทั่วไปเกี่ยวกับ ฉันสามารถดื่มน้ำได้นานแค่ไหนหลังจากรับประทานอาหารฉันตอบ: คุณสามารถทำได้ทันที แต่เป็นการดีกว่าที่จะไม่ใช้น้ำ แต่เป็นของเหลวเช่นผลไม้แช่อิ่มหรือชา

ฉันมักจะได้รับคำแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วตอนกลางคืนเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมองด้วยเลือดข้น และมีประโยชน์มากกว่า - น้ำหนึ่งแก้วกับน้ำผึ้ง - และการนอนหลับจะดีขึ้นและหลอดเลือดจะค่อยๆฟื้นคืนความยืดหยุ่น หมอหลายคนแนะนำให้ดื่มน้ำและของเหลวอื่นๆ ก่อนพระอาทิตย์ตก เพื่อไม่ให้ไตและกระเพาะปัสสาวะทำงานหนักเกินไปในตอนกลางคืน

ฉันสรุป:

• ในตอนเช้าควรดื่มน้ำอุ่นสักแก้วเพื่อเติมความชุ่มชื้นที่สูญเสียไปและเริ่มกระบวนการทำความสะอาดลำไส้
• หลังรับประทานอาหารจะเป็นประโยชน์ในการดื่มผลไม้แช่อิ่มน้ำผลไม้ชาเขียวซึ่งจะช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหารน้ำจะไม่ก่อให้เกิดอันตราย แต่ไม่มีผลจากน้ำผลไม้
• ขอแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วหรือของเหลวอื่น ๆ ก่อนนอน หากคุณไม่มีปัญหากับการปัสสาวะเพิ่มขึ้นในตอนกลางคืน
• ดื่มน้ำอย่างถูกต้องเมื่อคุณกระหายน้ำ

ดื่มน้ำอะไรดีกว่า: ดิบหรือต้มละลายหรือมีโครงสร้าง

พิจารณาว่าน้ำชนิดใดดีกว่าที่จะดื่ม ทุกคนรู้ดีว่าอะไรคือความสะอาด และจะหาได้จากที่ไหน - น้ำสะอาด? ในแหล่งธรรมชาติต่าง ๆ หรือจากบ่อน้ำลึก. ในเมืองนี้จะซื้อน้ำหรือทำให้บริสุทธิ์ที่บ้านโดยระบบกรองต่างๆ ในต่างประเทศมีการใช้โอโซนเพื่อทำให้น้ำบริสุทธิ์จากสิ่งมีชีวิตที่ง่ายที่สุด

น้ำที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุดคือน้ำที่มาพร้อมกับผลไม้- ดิบหรือต้มกับพวกเขา อยู่ในสถานะนี้ที่จะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วเมื่อเข้าสู่ร่างกายด้วยวิตามินและแร่ธาตุ การมีวิตามินและแร่ธาตุช่วยให้โปรตีนขนส่งน้ำอย่างรวดเร็วส่งไปยังเซลล์ที่ต้องการน้ำอย่างรวดเร็ว และร่างกายไม่จำเป็นต้องใช้สารที่เป็นประโยชน์เหล่านี้จนหมด ซึ่งเป็นความรับผิดชอบของตับ อีกทั้งน้ำดังกล่าวยังมีประจุลบที่มีประโยชน์ต่อเซลล์อีกด้วย

และตอนนี้เกี่ยวกับความเข้าใจผิดทั่วไปที่ช่วยให้คุณได้รับเงินที่ดีจากน้ำ

ความเข้าใจผิดข้อที่ 1 น้ำที่มีชีวิตและน้ำที่ตายแล้วบ่อยครั้งที่ฉันได้ยินมาว่าคุณต้องดื่มน้ำดิบ น้ำนั้นดีต่อสุขภาพและมีชีวิต และน้ำต้มสุกนั้นตายแล้วและคุณไม่สามารถดื่มได้
การรับสัมผัสเชื้อ.ฉันต้องบอกทันทีว่ากระบวนการเดือดไม่ส่งผลกระทบต่อคุณสมบัติและโครงสร้างของน้ำ และดังนั้นจึงมีประโยชน์ มันฆ่าจุลินทรีย์ได้เพียงเล็กน้อยเท่านั้น สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้น้ำตาย ดังนั้นคุณสามารถดื่มได้ทั้งน้ำดิบและน้ำต้ม
บ่อยครั้งที่พวกเขากลัวการปรากฏตัวของดิวทีเรียมและโลหะหนักในน้ำต้ม น้ำดิวเทอเรียมไม่เป็นอันตรายเพราะร่างกายไม่ดูดซึมดิวทีเรียมจากน้ำ และเกลือของโลหะหนักก็อันตรายไม่แพ้กันทั้งในน้ำดิบและน้ำต้ม

ความเข้าใจผิดที่ 2 ละลายน้ำยืดอายุฉันอ่านมากเกี่ยวกับคำแนะนำในการแช่แข็งน้ำด้วยการละลายในภายหลัง ดังนั้นน้ำที่ละลายนี้ดูเหมือนจะมีประโยชน์มาก

การรับสัมผัสเชื้อ.น้ำที่ละลายจากธารน้ำแข็งถือว่าเป็นประโยชน์ต่อแร่ธาตุและสารออกฤทธิ์ มันไหลสูงจากใต้ชั้นน้ำแข็งบนภูเขาและระหว่างทางนั้นเต็มไปด้วยสารที่มีประโยชน์จากธรรมชาติที่ไม่ถูกแตะต้อง การแช่แข็ง/ละลายน้ำในประเทศมีผลเช่นเดียวกับตัวกรอง- น้ำบริสุทธิ์โดยการตกตะกอนของเกลือเหล็ก (จากท่อน้ำ) คลอรีนและเกลืออื่น ๆ ที่ละลายอยู่ในนั้น ในเวลาเดียวกันมีตำนานเกี่ยวกับการไม่มีน้ำหนักที่มีดิวทีเรียม แต่ ... ดิวเทอเรียมไม่ดูดซึมจากน้ำ

ในช่วงไตรมาสแรก ร่างกายต้องการน้ำเพิ่มขึ้นอย่างมากหรือของเหลวอื่น ๆ เนื่องจากน้ำคร่ำก่อตัวขึ้นและปริมาณเลือดที่ไหลเวียนระหว่างร่างกายของมารดาและทารกในครรภ์จะเพิ่มขึ้น แพทย์หลายคนแนะนำให้เพิ่มปริมาณน้ำ ซุป เครื่องดื่มผลไม้ ผลิตภัณฑ์นมหมัก และเครื่องดื่มอื่นๆ ที่บริโภค ยิ่งร่างกายของคุณต้องการน้ำมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะมีอาการมึนเมาน้อยลงเท่านั้น นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเติมของเหลวที่สูญเสียไปหลังจากอาเจียน ในช่วงเวลานี้สิ่งสำคัญที่สุดคือการทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยความชุ่มชื้น
ขอแนะนำให้แยกน้ำผลไม้และน้ำแร่ที่ซื้อมา - อาจทำให้เสียดท้องได้

ในไตรมาสที่ 2 ความสมดุลของเกลือน้ำจะเปลี่ยนไปตามทิศทางของการสะสมของของเหลวร่างกายของสตรีมีครรภ์ ภายใต้อิทธิพลของระบบฮอร์โมนในช่วงเวลานี้ความสามารถในการชอบน้ำของเนื้อเยื่อเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งเกิดจากกระบวนการเผาผลาญที่ใช้งานมากขึ้นและการเตรียมร่างกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปสำหรับการคลอดบุตร ในช่วงเวลานี้เรามุ่งเน้นไปที่ร่างกายของเราและความรู้สึกกระหายน้ำที่เกิดขึ้นใหม่

อาการบวมน้ำพบได้ในไตรมาสที่สามของหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่- เกิดจากการสะสมของของเหลวสำหรับการคลอดบุตรเนื่องจากมีการสูญเสียเลือดจำนวนมากและในระหว่างการหายใจที่รุนแรงเหงื่อออก ร่างกายยังเก็บของเหลวเพื่อให้ทารกได้รับน้ำนมแม่ ดังนั้นข้อ จำกัด ในการบริโภคน้ำจึงไม่ถูกต้อง - เป็นการดีกว่าที่จะไม่รวมการบริโภคเกลือและรับของเหลวจากผักและผลไม้ (แตงกวาเป็นน้ำ 90%) นอกจากนี้ยังมีปริมาณน้ำคร่ำที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งจะอัปเดตทุกสามชั่วโมง ดังนั้นการจำกัดปริมาณของเหลวอาจเป็นอันตรายได้ อาการบวมน้ำจะเป็น - ร่างกายกักเก็บน้ำ ...

มีคำแนะนำให้ดื่มน้ำที่มีความเป็นกรดด้วย กับมะนาวหรือแครนเบอร์รี่ ที่เป็นประโยชน์สูงสุด และในช่วง 10 วันสุดท้ายก่อนคลอดพยายามรับน้ำจากอาหาร - ดูดซึมได้นานขึ้นและไม่ทำให้กระหายน้ำ

2. มีอีกความเชื่อหนึ่งว่าน้ำสามารถทดแทนอาหารและด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ การลดน้ำหนักด้วยการไดเอทใดๆ ก็ตามจะทำให้เกิดการสลายไม่ช้าก็เร็ว และน้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็วในระหว่างมื้ออาหาร และมัน (น้ำหนัก) ก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นไปอีก
.jpg" alt=" คุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
ดังนั้นน้ำจึงมีความสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่ไม่เกินช่วงที่คุณไม่ได้ลดน้ำหนัก มันจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม - มันไม่มีแคลอรี่ แต่มันจะช่วยยืดท้อง ร่างกายเป็นระบบควบคุมตนเองที่ชาญฉลาดและแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลอกลวง การลดน้ำหนักเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายและโภชนาการที่เป็นเศษส่วนและอาหารนี้ควรมีเหตุผลด้วยการลดลงในบางส่วน แต่ไม่ใช่ความอดอยาก
ตารางความต้องการน้ำรายวันสำหรับการออกกำลังกายแสดงไว้ในบทความด้านบน แต่ต้องจำไว้ว่าในครั้งเดียวร่างกายสามารถดูดซับน้ำได้ไม่เกิน 70-100 มล. ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะดื่มในจิบเล็ก ๆ ไม่ใช่ในอึกเดียว
เร็ว ๆ นี้จะมีบทความในบล็อกของฉันเกี่ยวกับวิธีลดไขมัน หากคุณสนใจสามารถสมัครสมาชิก

และน้ำนี้มากที่สุด ใกล้กับของเหลวภายในเซลล์และมีประโยชน์มากที่สุด เธอยังได้รับการทำให้บริสุทธิ์ระดับเซลล์ที่ยอดเยี่ยมจนกระทั่งเธอเข้าไปในผลไม้โดยเพิ่มขึ้นจากระบบรากตามลำต้น - สิ่งนี้ไม่ได้ให้ตัวกรองใด ๆ

หากคุณปฏิบัติตามอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้สด ร่างกายของคุณจะไม่ถูกคุกคามจากภาวะขาดน้ำ ระบบการให้น้ำจะค่อยเป็นค่อยไปและไม่ก่อให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมในหัวใจและไต

ดังนั้น “การกินน้ำ” จึงดีต่อสุขภาพมากกว่าการดื่ม

ดังนั้นวันนี้เราได้พูดคุยเกี่ยวกับน้ำประเภทใดที่มีประโยชน์มากที่สุดและปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มต่อวันรวมถึงสิ่งที่ดีกว่าที่จะดื่ม - น้ำหรือผลไม้แช่อิ่มทำไมการกินน้ำจึงดีกว่าดื่ม และเหตุใดความกระหายจึงเกิดขึ้น

ฉันหวังว่าบทความอันยิ่งใหญ่นี้มีประโยชน์สำหรับคุณและตอนนี้คุณรู้แล้วว่าควรดื่มของเหลวมากแค่ไหนและอย่างไรเพื่อประโยชน์ต่อร่างกายของเรา

ด้วยความขอบคุณสำหรับการทำงานของฉัน ฉันขอให้คุณแบ่งปันโพสต์นี้บนโซเชียลเน็ตเวิร์กกับเพื่อนของคุณ บางทีพวกเขาอาจมีตำนานบางอย่างที่สังคมผู้บริโภคได้ก่อตัวขึ้นเพื่อเรา

รักษาสุขภาพและกินน้ำ! ฟังร่างกายของคุณและเชื่อความรู้สึกกระหายของคุณ!

จนถึงขณะนี้มีข้อโต้แย้งเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่คนควรดื่มต่อวัน การอภิปรายเกี่ยวกับปัญหานี้มักจะค่อนข้างรุนแรง สิ่งสำคัญคือไม่มีฉันทามติว่าปริมาณน้ำมีความสำคัญต่อบุคคลอย่างไร นอกจากนี้ ความต้องการอาจแตกต่างกันไปภายใต้เงื่อนไขที่แตกต่างกัน ทั้งหมดนี้ยังส่งผลต่อความต้องการความชื้นที่ให้ชีวิตอีกด้วย นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนโต้แย้งเกี่ยวกับความจำเป็นในการคำนวณน้ำที่รวมอยู่ในอาหาร มาดูกันว่าจำเป็นต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนและในกรณีใดบ้าง

ความต้องการน้ำของมนุษย์

น้ำมีแคลอรี่เป็นศูนย์ แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นหนึ่งในซัพพลายเออร์หลักของแร่ธาตุและเกลือที่จำเป็นต่อร่างกาย ถึงกระนั้น การดื่มน้ำก็เป็นสิ่งจำเป็น นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความสมดุลของเกลือน้ำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่แข็งแรง

โดยทั่วไปแล้ว น้ำมีหน้าที่หลายอย่างในร่างกายที่ไม่สามารถสร้างซ้ำได้ด้วยสารอื่น:

• การละลายและการถ่ายโอนสารอาหารจำนวนหนึ่ง
• การมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีน
• การย่อย;
• การบำรุงรักษาออสโมซิส (ความดันภายใน) ของเซลล์
• การควบคุมการแลกเปลี่ยนความร้อน
• มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญไขมัน
• ขับล้างสารอันตรายออกจากร่างกาย

หากสมดุลของน้ำถูกรบกวน ร่างกายทั้งหมดจะทนทุกข์ทรมาน ความเข้มข้นของไอออนเกลือในเซลล์สูงกว่าค่าปกติซึ่งนำไปสู่การทำงานผิดปกติของอวัยวะ นอกจากนี้ การแลกเปลี่ยนความร้อนตามปกติจะเป็นไปไม่ได้ ภายใต้สภาวะปกติ ความร้อนส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกายโดยการระเหยของความชื้นออกจากผิวหนัง เช่นเดียวกับระหว่างการหายใจ ในกรณีที่ร่างกายขาดน้ำ กระบวนการนี้จะหยุดชะงัก

น้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาความดันโลหิตที่เหมาะสม หนึ่งในอาการของภาวะขาดน้ำคือความดันโลหิตลดลง ซึ่งนำไปสู่การได้รับสารอาหารและการหายใจที่ไม่ดีของเนื้อเยื่อในร่างกาย อาการขาดน้ำปรากฏขึ้นพร้อมกับปริมาณน้ำในร่างกายลดลง 10%

คนเราควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน

ไม่มีคำตอบที่แน่นอนสำหรับคำถามที่ว่าควรดื่มน้ำเท่าไรต่อวัน มากน้อยขึ้นอยู่กับปัจจัยที่เกี่ยวข้อง ตัวอย่างเช่น ที่ +35°C ความต้องการน้ำจะสูงกว่าที่ +20°C นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับสถานะทางสรีรวิทยาของบุคคลเช่นเดียวกับประเด็นอื่น ๆ อีกมากมาย

โดยเฉลี่ยแล้วคนเราปล่อยความชื้นในปริมาณต่อไปนี้ต่อวัน:

• 1,500 มล. พร้อมปัสสาวะ
• 400 มล. เมื่อหายใจ
• 600 มล. ผ่านผิวหนัง (อุณหภูมิ);
• 100 มล. กับอุจจาระ

ด้วยการคำนวณง่ายๆ คุณสามารถคำนวณได้ว่ามีการปลดปล่อยของเหลว 2,600 มล. ต่อวัน ต้องเติมเงินจำนวนนี้ แต่ในทางปฏิบัติจำเป็นต้องใช้น้ำเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย เนื่องจากน้ำส่วนหนึ่งใช้ไปกับการสังเคราะห์และสลายสารต่างๆ

การออกกำลังกายยังส่งผลต่อการใช้น้ำ เมื่อกล้ามเนื้อทำงาน น้ำจะถูกใช้ค่อนข้างมากเช่นกัน ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายอย่างหนักรวมถึงระหว่างการเล่นกีฬาขอแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ ข้อผิดพลาดอย่างร้ายแรงคือการจำกัดปริมาณน้ำในระหว่างการออกกำลังกาย

เมื่อกำหนดปริมาณน้ำ คุณควรมุ่งเน้นไปที่ความต้องการทางสรีรวิทยาของคุณ โดยเฉลี่ยแล้วคุณควรมุ่งเน้นไปที่ 2.5 ลิตรต่อวัน ที่นี่ควรระลึกไว้เสมอว่าเราบริโภคอาหารครึ่งหนึ่งของจำนวนนี้ ได้แก่ ซุปอาหารแข็งกาแฟชา ควรเติมส่วนที่เหลือแยกต่างหากควรทำด้วยน้ำสะอาด คุณไม่ควรพยายามดับกระหายด้วยเครื่องดื่มอัดลมต่าง ๆ เนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งจะทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำเร็วขึ้นเท่านั้น

เด็กควรดื่มน้ำมากแค่ไหน

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก ประมาณหกเดือน หากคุณให้นมบุตร คุณไม่จำเป็นต้องให้น้ำเพิ่มเติม แต่ถ้าทารกกินนมขวดหรือป่วย ควรให้น้ำแยกต่างหาก โดยเฉลี่ยต้องใช้ประมาณ 50 มล. ต่อวัน

เพื่อตอบคำถามว่าเด็กต้องการน้ำมากแค่ไหน คุณควรชี้แจงอายุของเขา ปริมาณของเหลวที่ต้องการโดยตรงขึ้นอยู่กับสิ่งนี้

• เด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปีไม่ดื่มมากถึง 200 มล. เท่านี้ก็เพียงพอแล้ว
• จากปีถึง 3 ปีบรรทัดฐานของน้ำประมาณ 800 มล. ในขณะเดียวกันน้ำบริสุทธิ์ควรมีปริมาตรไม่เกินครึ่งหนึ่ง
• จากสามปีไปโรงเรียนขอแนะนำให้บริโภคของเหลวประมาณหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน ปริมาณนี้ควรเป็นน้ำเปล่าประมาณหนึ่งลิตร
• ที่ไหนสักแห่งอายุ 7-8 ปีปริมาณน้ำที่บริโภคจะเท่ากับค่าปกติสำหรับผู้ใหญ่

บรรทัดฐานทั้งหมดเหล่านี้มีเงื่อนไขขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะเช่นเดียวกับสภาพทั่วไปของเด็ก หากคุณมีปัญหาสุขภาพ ควรชี้แจงประเด็นนี้กับแพทย์

คุณสามารถดื่มน้ำได้นานแค่ไหนหลังจากรับประทานอาหาร

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทุกคนที่จะสงสัยว่าจะดื่มน้ำหลังอาหารอย่างไร ความจริงก็คือมันส่งผลกระทบต่อกระบวนการย่อยอาหารอย่างแข็งขัน ลองมาดูความแตกต่างที่มีอยู่ทั้งหมดให้ละเอียดยิ่งขึ้น

ประการแรกควรกล่าวว่าคุณไม่สามารถดื่มน้ำได้ ความจริงก็คือกระบวนการย่อยอาหารเริ่มต้นขึ้นในปากเมื่อเราเคี้ยวอาหาร เอนไซม์ในน้ำลายเตรียมอาหารสำหรับการย่อยอาหาร หากล้างอาหารด้วยน้ำ น้ำลายจะเจือจางลง ทำให้มีประสิทธิภาพน้อยลง

ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำทันทีหลังอาหาร ความจริงก็คือของเหลวที่เข้าสู่กระเพาะอาหารจะเจือจางน้ำย่อยซึ่งจะทำให้ประสิทธิภาพการย่อยอาหารลดลง หากคุณดื่มน้ำมาก ๆ อาหารบางส่วนจะไม่ถูกย่อยเลย เวลาที่ต้องรอหลังรับประทานอาหารอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับอาหารที่รับประทาน:

• ผลไม้ - 30 นาที
• ผัก - 60 นาที
• คาร์โบไฮเดรต - 90 นาที
• มื้อโปรตีนหนัก 120 นาที

หลังจากเวลานี้ คุณสามารถดื่มน้ำได้โดยไม่มีข้อจำกัด แต่ที่นี่คุณต้องเข้าใจว่าตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขโดยประมาณ หากคุณกระหายน้ำจริงๆ คุณสามารถจิบน้ำสักเล็กน้อยโดยไม่ต้องรอเวลา

อันตรายจากการบริโภคน้ำมากเกินไป

ไม่เพียง แต่การขาดของเหลวเท่านั้นที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แต่ยังรวมถึงส่วนเกินด้วย ดังนั้นจึงแนะนำให้ทราบอย่างชัดเจนว่าคุณต้องดื่มน้ำเท่าไรต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ

ผลที่ตามมาที่ง่ายที่สุดและพบได้บ่อยที่สุดของการดื่มน้ำมากเกินไปคือภาวะเหงื่อออกมาก - เหงื่อออกมากเกินไป ร่างกายในกรณีนี้พยายามที่จะกำจัดน้ำส่วนเกินโดยการระเหยออกจากพื้นผิวของร่างกาย เงื่อนไขนี้ไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง แต่โดยทั่วไปแล้วจะทำให้คุณภาพชีวิตลดลง เมื่อติดต่อแพทย์ คำแนะนำแรกมักจะคือการจำกัดปริมาณน้ำที่คนบริโภคระหว่างวัน

นอกจากนี้ การดื่มน้ำมากเกินไปยังส่งผลเสียต่อการนอนหลับอีกด้วย ในช่วงกลางคืนร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนต่อต้านการขับปัสสาวะซึ่งจะชะลอการผลิตปัสสาวะ ซึ่งช่วยให้เรานอนหลับได้อย่างสงบเป็นเวลา 8-10 ชั่วโมง แต่ถ้าคุณดื่มน้ำปริมาณมากก่อนเข้านอน การผลิตฮอร์โมนนี้จะถูกรบกวน ซึ่งจะนำไปสู่การนอนกระสับกระส่าย ถ้าคนๆ หนึ่งมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับ เป็นไปได้มากว่าเขาจะไม่สามารถหลับได้ เลย

นอกจากนี้ เมื่อดื่มน้ำมากขึ้น สมดุลของเกลือในร่างกายจะถูกรบกวน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต การนำสัญญาณผ่านระบบประสาทแย่ลง ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดหัวค่อนข้างรุนแรง

เมื่อไหร่ที่คุณสามารถดื่มน้ำได้มาก

ที่อุณหภูมิอากาศสูง แนะนำให้เพิ่มปริมาณการใช้น้ำ สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับความร้อนสูงเกินไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังพบความต้องการของเหลวเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ มีสองจุดที่นี่ ประการแรก กล้ามเนื้อใช้น้ำในระหว่างการทำงาน และประการที่สอง ร่างกายจะร้อนขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย และการระเหยของความชื้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดอุณหภูมิ

ในบางโรคจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ นี่คืออาการที่ทำให้เกิดภาวะนี้:

• ท้องเสีย;
• อุณหภูมิสูง

ในกรณีใด ๆ เหล่านี้จำเป็นต้องเติมของเหลวที่สูญเสียไปอย่างต่อเนื่องซึ่งจะช่วยให้สภาพทั่วไปของผู้ป่วยดีขึ้น

น้ำมีส่วนในการเผาผลาญไขมันด้วย หากมีการใช้อาหารที่มีเป้าหมายเพื่อทำลายไขมันสำรอง ควรเพิ่มปริมาณน้ำให้มากขึ้นด้วย

น้ำเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของร่างกายเรา ดังนั้นคุณควรระมัดระวังในการใช้งาน ทั้งการขาดและส่วนเกินสามารถนำไปสู่ปัญหาที่ไม่พึงประสงค์กับร่างกายได้ ดังนั้นควรควบคุมปริมาณของเหลวที่ดื่มระหว่างวันอยู่เสมอ

ติดต่อกับ

น้ำมีประโยชน์และจำเป็น แต่คุณไม่ควรเติมเป็นลิตร ตำนานมากมายเกี่ยวข้องกับน้ำ แนะนำให้ลดน้ำหนัก แก้หวัด ปวดศีรษะและข้อต่อ แม้กระทั่งให้พลังงานแก่ร่างกาย เราค้นพบว่าคุณต้องดื่มน้ำวันละเท่าไรและถึงเวลาที่ต้องลืมนิทานปรัมปราแล้ว

คุณควรดื่มน้ำเท่าไหร่ต่อวัน?

สมมติว่าไม่มีน้ำในปริมาณที่แน่นอนที่คนควรดื่มต่อวัน บรรทัดฐานรายวันของน้ำเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย: น้ำหนักตัว เพศ อายุ การออกกำลังกาย ภูมิอากาศ ลักษณะของร่างกาย เป็นที่ชัดเจนว่าค่ามาตรฐานของนักวิ่งชาวเคนยาจะแตกต่างอย่างมากจากค่ามาตรฐานของพนักงานออฟฟิศ เช่นเดียวกับค่ามาตรฐานของผู้สูงอายุกับค่ามาตรฐานของเด็ก

จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ คุณสามารถเข้าใจได้อย่างคร่าว ๆ ว่าควรดื่มน้ำเท่าไรต่อวัน สถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรม และการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกาได้ทำการวิจัยและพัฒนาคำแนะนำทั่วไปสำหรับการดื่มน้ำสำหรับผู้ใหญ่

นักวิจัยเน้นย้ำว่าตัวเลขเหล่านี้ไม่เพียงแต่รวมถึงน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความชื้นจากอาหารด้วย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า 80 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนนี้ผู้คนได้รับจากการดื่มน้ำและเครื่องดื่ม รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน และอีก 20 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือมาจากอาหาร ดังนั้นอย่าพึ่งเชื่อความเชื่อเก่า ๆ ในการดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว

ปริมาณน้ำต่อวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว คำแนะนำสำหรับปริมาณน้ำที่ควรดื่มตามน้ำหนักมีดังนี้

คำแนะนำเหล่านี้ใช้กับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงโดยมีกิจกรรมทางกายในระดับปานกลางถึงต่ำที่อุณหภูมิอากาศปานกลาง รายงานยังระบุว่านักกีฬาและผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายในสภาพอากาศร้อนสามารถดื่มน้ำได้มากกว่า 6 ลิตรต่อวันต่อวัน

โปรดทราบ: ตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขโดยประมาณ สิ่งสำคัญที่คุณต้องให้ความสำคัญในการบริโภคน้ำคือความรู้สึกกระหายตามธรรมชาติ ตรงกันข้ามกับตำนานที่เป็นที่นิยม ความกระหายน้ำปรากฏขึ้นมานานก่อนสัญญาณแรกของการขาดน้ำ - วิวัฒนาการสามารถแก้ปัญหานี้ได้โดยไม่ต้องใช้นักโภชนาการ ในระหว่างการวิจัย พบว่าปริมาณน้ำในแต่ละวันที่เกิดจากความกระหายน้ำ ซึ่งเราบริโภคพร้อมกับอาหารและเครื่องดื่มนั้นเพียงพอสำหรับการให้น้ำตามปกติของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง

ดื่มน้ำมากไม่ดีหรือไม่?

ไม่มีปริมาณน้ำที่เป็นอันตรายหรือถึงตาย อย่างไรก็ตาม น้ำส่วนเกินอาจเป็นอันตรายได้ อย่าเทของเหลวใส่ตัวเองหากร่างกายไม่ต้องการ น้ำส่วนเกินอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำ การขับเกลือแร่ออก และความสมดุลของเกลือน้ำในเซลล์

สำหรับความต้องการน้ำที่เพิ่มขึ้น ให้ดื่มน้ำในปริมาณเล็กน้อยเท่าๆ กันตลอดทั้งวัน นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการรักษาสมดุลของเกลือน้ำ ไม่จำเป็นต้องทนแล้วดื่มมาก ๆ ในคราวเดียว - น้ำส่วนเกินจะออกจากกระเพาะอาหารเป็นเวลานานทำให้ผนังยืดออกซึ่งจะทำให้รู้สึกไม่สบาย อีกทั้งน้ำส่วนเกินจะสร้างงานเพิ่มให้กับไต

ฉันดื่มน้ำมาก ๆ : เหตุผล

สาเหตุหลักที่ทำให้ร่างกายต้องการน้ำมากขึ้นคือการสูญเสียความชื้นทางเหงื่อ เช่นกรณีเจ็บป่วย เล่นกีฬา หรือใช้แรงงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่แห้งและร้อน เมื่อการปล่อยความชื้นเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและมองไม่เห็น ในช่วงฤดูร้อนอากาศในอพาร์ทเมนต์จะแห้งการระเหยของน้ำผ่านผิวหนังและการหายใจเพิ่มขึ้น - ผิวแห้งคุณต้องการดื่มบ่อยขึ้น อาจต้องการน้ำมากขึ้นแม้ว่าจะเปลี่ยนอาหาร เช่น ถ้าคุณกินเค็มหรือหวานมาก ในกรณีเช่นนี้อย่ากลัวที่จะดื่มมากขึ้นหากร่างกายต้องการ - มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกกระหาย

หากคุณต้องการดื่มมากและต่อเนื่อง อาการปากแห้งจะปรากฏขึ้น - คุณควรทำการทดสอบและปรึกษาแพทย์

ฉันควรดื่มน้ำขณะออกกำลังกายหรือไม่?

จำเป็นต้อง. ในระหว่างการออกกำลังกาย อุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้น คนเราจะเหงื่อออกมาก ความชื้นจะระเหยออกทางผิวหนังและการหายใจ ดังนั้นนักกีฬาจึงต้องการน้ำมากกว่าคนที่อยู่ประจำ

การขาดน้ำส่งผลเสียต่อร่างกายทั้งหมดเนื่องจากความสมดุลของเกลือน้ำถูกรบกวน ด้วยเหงื่อ เกลือที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อปกติและการเผาผลาญอาหารจะออกมา เมื่อสูญเสียความชุ่มชื้นเลือดจะข้นขึ้นหัวใจจึงกลั่นไปทั่วร่างกายได้ยาก หากคุณไม่สามารถชดเชยความสูญเสียเหล่านี้ได้ทันเวลา จะเกิดภาวะขาดน้ำ - อ่อนแรง วิงเวียน คลื่นไส้ ในกรณีที่รุนแรง อาจทำให้ชักและหมดสติได้

สำหรับการออกกำลังกายเป็นเวลานาน แนะนำให้ดื่มน้ำหรือไอโซโทนิกก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย Isotonic เป็นเครื่องดื่มพิเศษที่มีเกลือที่จำเป็นซึ่งสูญเสียไปกับเหงื่อ

ในระหว่างออกกำลังกาย ให้เริ่มดื่มในปริมาณเล็กน้อยก่อนที่ความกระหายจะปรากฏขึ้น ตามกฎแล้ว ในระหว่างการออกกำลังกาย ความปรารถนาที่จะดื่มจะเข้าใกล้ขั้นแรกของภาวะขาดน้ำ น้ำในระหว่างการฝึกทำให้ร่างกายเย็นลง ลดอัตราการเต้นของหัวใจเล็กน้อยและปรับปรุงประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามแม้ในความร้อนควรดื่มน้ำไม่เกิน 100-150 มล. หรือดื่มทุกๆ 15-20 นาที หลังการฝึก เติมความชุ่มชื้นในส่วนเล็กๆ

คุณสามารถดื่มน้ำได้มากแค่ไหนหลังออกกำลังกาย?

ขึ้นอยู่กับเวลาและความเข้มข้นของบทเรียน สภาพอากาศ น้ำหนักตัว นี่คือหลักเกณฑ์บางประการ:

• รู้สึกกระหายน้ำ ดื่มเท่าที่ร่างกายต้องการ
• ปริมาณและสีของปัสสาวะ ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง ควรปัสสาวะบ่อยตลอดทั้งวัน และสีของปัสสาวะควรเป็นสีอ่อน
• มวลร่างกาย. ตามกฎแล้ว การลดน้ำหนักหลังออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการสูญเสียของเหลวซึ่งต้องเปลี่ยนใหม่ สำหรับทุกๆ 100 กรัม ให้ดื่มของเหลว 100-150 มล. ในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน

คุณสามารถดื่มน้ำหลังอาหารได้เร็วแค่ไหน?

สามารถดื่มน้ำก่อนอาหารระหว่างอาหารและหลัง น้ำไม่รบกวนการย่อยอาหารไม่เจือจางน้ำย่อยและไม่เปลี่ยนความเป็นกรด สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ในการทดสอบโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยคาลการี ดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องแยกอาหารและน้ำดื่มกับมื้ออาหาร

การดื่มน้ำพร้อมมื้ออาหารช่วยย่อยอาหาร: อาหารจะแตกตัวเร็วขึ้นและผ่านทางเดินอาหารได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ การดื่มพร้อมมื้ออาหารยังช่วยป้องกันการกินมากเกินไป

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของของเหลวต่อการย่อยอาหาร โปรดดูวิดีโอโดย Boris Tsatsulin

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์และการพิจารณาปัญหาอย่างลึกซึ้งยิ่งขึ้น

ดื่มน้ำเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก?

มีความเห็นว่าน้ำช่วยในการลดน้ำหนัก และถ้าคุณดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหาร ร่างกายก็จะต้องการอาหารน้อยลง ทางร่างกายแล้ว กระเพาะจะเต็มไปด้วยน้ำ และคุณจะกินน้อยลงจริงๆ แต่นี่ไม่ใช่วิธีลดน้ำหนัก น้ำที่ดื่มในขณะท้องว่างจะถูกขับออกจากร่างกายอย่างรวดเร็วและความรู้สึกหิวก็กลับคืนมา ดังนั้นควรดื่มเท่าที่ร่างกายต้องการ และลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ลง

เล่นกีฬา เคลื่อนไหว และท่องเที่ยว! หากคุณพบข้อผิดพลาดหรือต้องการพูดคุยเกี่ยวกับบทความ - เขียนความคิดเห็น เรายินดีเสมอที่จะสื่อสาร

ติดตามเราได้ที่

น้ำเป็นแหล่งกำเนิดของทุกชีวิตบนโลก ดังนั้นการใช้น้ำจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพ ร่างกายมนุษย์มีสารนี้ร้อยละ 70 และสำหรับชีวิตปกติต้องมีสมดุลของน้ำที่เหมาะสม หลายคนไม่ทราบว่าควรดื่มน้ำวันละเท่าไรเพื่อสุขภาพ ดังนั้นความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขาจึงเป็นที่ต้องการอย่างมาก

ในบทความนี้ เราจะตอบคำถามต่อไปนี้:

• คนต้องการน้ำเท่าไหร่
• ดื่มน้ำแบบไหนดี.
• ความสำคัญของกระบวนการนี้และเวลาที่ควรดื่ม

คนทั่วไปไม่ทราบว่านอกจากซุป ชา และผลไม้แช่อิ่มแล้ว ควรใช้น้ำบริสุทธิ์เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่สามารถทดแทนได้ ใช่ มันถูกปล่อยออกมาจากของเหลวเหล่านี้ แต่ร่างกายต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษกับมัน

ทำไมคนถึงต้องดื่มน้ำ?

ร่างกายของเราเป็นระบบที่ซับซ้อน อวัยวะทั้งหมดทำงานสัมพันธ์กัน ด้วยความช่วยเหลือของน้ำ กระบวนการจัดหาเนื้อเยื่อและส่วนต่าง ๆ ของร่างกายด้วยสารอาหารและองค์ประกอบขนาดเล็กเกิดขึ้น สารพิษและของเสียต่าง ๆ จะถูกกำจัดออกไป พื้นฐานของเลือดคือน้ำ ดังนั้นของเหลวปริมาณมาก (หลายพันลิตร) จะไหลผ่านหัวใจ ไต และตับของเราภายใน 24 ชั่วโมง

เมื่อคนเราหายใจ เหงื่อออก เข้าห้องน้ำ ร่างกายจะสูญเสียน้ำประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของเรา ในฤดูหนาวตัวเลขนี้จะน้อยลงในฤดูร้อน - มากขึ้น หากคุณไม่เติมน้ำให้สมดุลทุกวัน คุณอาจป่วยหนักและเสียชีวิตได้ เป็นที่น่าสังเกตว่าคนที่ไม่มีอาหารสามารถ "อดอาหาร" ได้ 20-30 วันและไม่มีน้ำ - เพียง 3-5 วัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณต้องตรวจสอบอาหารที่เป็นน้ำเพื่อสุขภาพของคุณ คำว่า "ดื่มน้ำเพื่อชีวิต" ในบริบทนี้เป็นข้อเท็จจริง

คนเราควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่เพื่อสุขภาพที่ดี?

สำหรับทุกคนค่ามาตรฐานของน้ำต่อวันจะแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับมวลของร่างกายและช่วงเวลาของปีเป็นหลัก โดยเฉลี่ยแล้วคุณต้องดื่มน้ำ 30 มล. ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวัน นั่นคือคนที่มีมวล 100 กิโลกรัมจะดื่มได้อย่างถูกต้องประมาณ 3 ลิตร ในฤดูร้อนตัวเลขนี้อาจสูงกว่าในฤดูหนาว - น้อยกว่า

ทำให้เป็นนิสัยที่จะมีขวดน้ำและแก้วอยู่ในมือเสมอ และไม่สำคัญว่าคุณจะทำงานกับคอมพิวเตอร์หรือใช้ร่างกาย คุ้นเคยกับการดื่มอย่างต่อเนื่อง มีปัญหาที่คนไม่ต้องการดื่มน้ำ - ความกระหายไม่ทรมานเขา

แต่ความสมดุลของน้ำในร่างกายอาจถูกรบกวน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณดื่มชา กาแฟ และเครื่องดื่มอื่นๆ เป็นจำนวนมาก ดังนั้นคุณควรติดตั้งโปรแกรมช่วยเตือนในโทรศัพท์หรือคอมพิวเตอร์ที่จะทำให้คุณดื่มน้ำ 150-200 กรัมทุกชั่วโมงหรือสองชั่วโมง สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี

ควรดื่มน้ำแบบไหนให้อารมณ์ดี?

น้ำประปาธรรมดาไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้ ในทางตรงกันข้าม เนื่องจากมีสารเจือปนที่เป็นอันตราย อัลคาไลและ "สิ่งที่น่ารังเกียจ" อื่นๆ จำนวนมาก น้ำต้มถือว่า "ตาย" เนื่องจากไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย แร่ธาตุและธาตุในนั้นทั้งหมดจะถูกทำลายหลังการแปรรูป มีหลายวิธีที่จะทำให้น้ำมีประโยชน์ต่อร่างกาย

หนาวจัด

• เทน้ำลงในภาชนะและวางในช่องแช่แข็ง
• รอจนเย็นลงครึ่งหนึ่ง
• จากนั้นเจาะรูและระบายน้ำที่ยังไม่แข็งตัวออก
• ละลายน้ำแข็งแล้วดื่มได้เลย

หลักการนี้ขึ้นอยู่กับข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำบริสุทธิ์ในขั้นแรกจะแข็งตัวโดยไม่มีสิ่งเจือปนที่เป็นอันตราย และหลังจากนั้นสารประกอบที่เป็นอันตรายจะเริ่มแข็งตัว

การใช้เครื่องกรองน้ำ

กระบวนการเลือกตัวกรองควรได้รับการพิจารณาอย่างจริงจัง ในการทำเช่นนี้คุณควรทราบองค์ประกอบของน้ำจากบ่อน้ำที่คุณใช้ สามารถทำได้ในห้องปฏิบัติการซึ่งมีอยู่ในทุกเมือง งานของคุณคือรักษาแร่ธาตุและธาตุที่จำเป็นทั้งหมดและกำจัดสิ่งเจือปนที่เป็นอันตราย

น้ำประปาทำได้ยากกว่า - องค์ประกอบของน้ำมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ดังนั้นก่อนอื่นต้องทำให้บริสุทธิ์อย่างสมบูรณ์ (โดยใช้เครื่องรีเวิร์สออสโมซิส) แล้วจึงทำการทำให้เป็นแร่ มีระบบที่คล้ายกันลดราคาซึ่งราคาสูงถึง 300-400 ดอลลาร์ หากไม่เหมาะกับคุณ คุณจะต้องซื้อน้ำบริสุทธิ์ดิบจากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้

• คุณควรดื่มน้ำในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอนและตลอดทั้งวันโดยเว้นระยะ
• ก่อนรับประทานอาหารควรทำล่วงหน้า 30-40 นาที เพื่อเตรียมกระเพาะให้พร้อมสำหรับการรับประทานอาหาร
• ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำทันทีหลังอาหาร - ควรทำเช่นนี้หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงครึ่งหลังรับประทานอาหาร
• ก่อนเข้านอนไม่แนะนำให้ดื่ม แต่ถ้าคุณกระหายน้ำสักแก้วก็ไม่พอดี
• ในระหว่างการฝึกและระหว่างการออกแรงอย่างหนัก (โดยเฉพาะในความร้อน) ให้ดื่มน้ำอย่างต่อเนื่อง

ทำให้เป็นกฎในการดื่มน้ำอย่างถูกต้องตลอดทั้งวันและร่างกายจะขอบคุณด้วยความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพที่ดีเยี่ยม