Her insanın günde 2-2,5 litre su içmeye mecbur olduğundan bahsetmiştik. Okurlarımız yorumlarda bunun çok fazla olduğunu savundu. Su hakkında sizi ikna etmesi gereken birkaç önemli gerçeği bir araya getirdik - bunlar çok fazla değil. Bu gerekli!

Gram cinsinden ne kadar içilir

Amerikalı bilim adamlarının yaptığı bir araştırmaya göre, sıvı kaloriler katı olanlardan daha önemlidir. Yani bazen içtiklerimiz bizi yediklerimizden çok daha fazla doyurur. Gelişmiş ülkeleri kasıp kavuran "obezite salgını"nın sorumlusu şekerli içecekler. Bu nedenle tüm beslenme uzmanları hep birlikte sade, temiz, karbonatsız su içilmesini tavsiye ediyor. Ama ne kadar?

Dünya Sağlık Örgütü, bir insan için gerekli su miktarının vücut ağırlığının kilogramı başına 30 ml olduğunu hesaplamıştır. Yani 70 kiloluk bir kişinin günde 2 litre 100 ml suya ihtiyacı vardır.

Ve işte nedeni, gerçekler açıklayacak.

1. Kilo kaybını destekler.

Kiloların daha hızlı gitmesi için ne zaman içmenin daha iyi olduğunu bize söyleyecek ciddi bilimsel veriler var.

Virginia Üniversitesi'nden Amerikalı bilim adamları, bir grup deney deneğini yemeklerden yarım saat önce bir bardak su içmeye zorlayarak toplu bir çalışma yürütürken, diğer grup hiç acı çekmedi - her zamanki gibi içtiler. Yapmak. Ancak her iki grup da tam olarak hesaplandığı kadar su içti. Ve deneyin sonuçlarına göre, yemekten önce su içen grup, saniyeden ortalama (hepsi için) üç kilo daha fazla kaybetti. Bu genellikle anlaşılabilir bir durumdur - su, içine hangi yiyeceğin daha küçük bir hacimde yerleştirilmesi nedeniyle mideyi doldurma eğilimindedir. Ama sadece su sayesinde kilo vermemizin nedeni değil.

Düzgün içtiğimiz için yağ yakımı da dahil olmak üzere tüm metabolik süreçler hızlanır. Vücudunuzun ihtiyacı kadar su içerseniz metabolizmanızın yaklaşık yüzde üç oranında hızlandığı, yani aynı oranda daha hızlı kilo vermeye başladığınız tahmin edilmektedir. Biraz gibi mi? Ama her gün olan bu. Vücut susuzluktan muzdaripse, mümkün olan tüm açılardan su depolamaya başlar. Ve her şeyden önce, yağ dokumuz bu "köşeler" haline gelir. Yani - az içersen şişmanlamaya başlarsın.

Küçük bir deneyle başlamaya çalışın - acıktığınızda bir bardak su için. Belki de bu şekilde vücut, yiyecekten değil, sudan yoksun olduğunun sinyalini verir.

Bu arada, beslenme uzmanları şunu vurguluyor: en önemli bardak su sabahtır. Aç karnına yarım saat değilse de yemekten en az 15 dakika önce bir bardak suyu yavaş yudumlarla içmelisiniz. Midenin asitliği normal ise bir bardağa yarım limon sıkın. Bu, metabolik süreçleri ve aslında tüm vücudu uyandırmaya yardımcı olacaktır.

Lyudmila Denisenko, günde 1-1,5 litreden (ama SU!) Suyu kademeli olarak doğru bir şekilde içmeye başlamanız ve yavaş yavaş önerilen orana getirmeniz gerektiğini söylüyor. - Fanatizm olmadan, çünkü su tüketimindeki keskin bir artış, kronik hastalıkların alevlenmesine yol açabilir. Önemli olan su, sıradan içme suyu içmektir (iyi olduğundan eminseniz, musluktan bile yapabilirsiniz). Diğer içecekler - çay, kahve, Coca-Cola, bitki çayları - idrar söktürücü etkiye sahiptir. Yani sadece vücuttaki su eksikliğini arttırırlar. Kahve-kompostolar-süt-limonata-suları sıvı besindir, su değil. Yani sıradan içme suyunun özelliklerine sahip değiller!

Suyun başka hangi özellikleri vardır?

2. Basıncı düzenler

Ortalama olarak yüzde 75'imizin su olduğu, ancak kanımızın yüzde 92 olduğu bilinen bir gerçektir. Bu nedenle yeterli su olmadığında kan kalınlaşır ve tansiyon yükselir. Bu nedenle hipertansif hastaların normal bir içme rejimi sürdürmeleri gerekir.

3. Alerjileri kontrol eder

Vücutta su sıkıntısı yaşandığında histamin üretimi artar ve bu da vücutta kalan suyu daha makul ve daha iyi gördüğü şekilde doğru bir şekilde dağıtmaya başlar. Ve fazla histamin alerjileri harekete geçirir. Bu nedenle alerjisi olan kişilerin vücudun ihtiyaç duyduğu kadar su içmesi çok önemlidir.

4. Eklem Ağrısını Giderir

Ve tabii ki eklemlerimiz için su çok önemlidir. Sürekli su eksikliği nedeniyle çok sayıda artroz, osteokondroz da ortaya çıkar. Sonuçta, kıkırdak dokusu yeterli besin almazsa daha hızlı aşınır, normal kan akışı olmaz.

Sadece kaslarınızı sürekli olarak iyi durumda tutmakla kalmayıp, besinlerin kıkırdak dokusuna girmesi onlar sayesinde önemlidir, - diye açıklıyor Tıp Bilimleri Doktoru, kinesiterapist Sergey Bubnovsky. - Ama aynı zamanda bir içme dengesi sağlayın, yani günde en az iki litre su içmeye çalışın. Özellikle eğitimde - her 15 dakikalık egzersizden bir yudum temiz su almak.

Bu arada yeterli su olmadığında tüm enzimlerin üretimi engellenir, enerji aktivitesi azalır. Daha çok yoruluyoruz, daha kötü düşünüyoruz. Ve antrenmana gitmek bile istemiyorum.

5. Saçları parlatır.

Kozmetologların en başından beri onları görmeye gelenlere içme rejimlerini sormaları boşuna değildir. Ne de olsa su eksikliği, daha kuru hale gelen yüz derisini etkiler, erken kırışıklıklar ortaya çıkar. Ve daha kötü parlayan saçlarda kırılgan hale gelirler. Su, vitaminlerden bile daha önemlidir, bu nedenle güzellik uzmanları ayrıca her şeyden önce günde en az iki litre bir içme rejimi oluşturmanızı önerir.

Anlamak için önemli olan, yeterli suyumuz olmadığında, vücudun hayati fonksiyonları sürdürmek için onu hücrelerden ve dokulardan almaya başladığıdır. Ancak en önemli organlar bile etkilenebilir. Örneğin, beyin - hipoksiden, kan kalınlaştığı için oksijeni daha kötü taşır. Kalp - aynı nedenle.

Genel olarak, doğru bir şekilde su içmeye başlamayı düşünmek ve denemek için birçok neden vardır.

BU ARADA

Kendimi zorlamam gerekiyor mu?

Ama ya ben içmek istemiyorsam, neden zorla içime su dökeyim? çoğu soracaktır.

Hayır, zorla hiçbir şey yapmanıza gerek yok, kendinizi yavaş yavaş içme suyuna alıştırmanız gerekiyor, ancak sürekli "yetersiz içen" insanlarda susuzluk hissinin donuklaştığını, vücudun suya olan ihtiyacını anlamalarını hatırlamakta fayda var. rahatsız, - diyor beslenme uzmanı Lyudmila Denisenko. - İnsanlar bunun farkında değildir ve yaşla birlikte vücutları sürekli kronik dehidrasyona maruz kalır. Ağız kuruluğu, susuzluğun son belirtisidir. Vücutta böyle bir his yokken bile su eksikliği çekilebilir. Bu nedenle, kendinizi suya yeniden alıştırmaya değer.

Beslenme uzmanı Margarita Trofimova, yeterince su içmeye alışamıyorsanız, onu bir ilaç gibi almayı deneyin diyor. - Ne de olsa, bunun önemli olduğunu fark ederek saat başı ilaç içiyorsunuz. Bu nedenle, özellikle öyle olduğu için suyu bir ilaç olarak algılamaya başlayın.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt="Ne kadar su içilecek? günde" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} Bugünün makalesinde, ne tür suyun en yararlı olduğu ve günde ne kadar su içmeniz gerektiği ve ayrıca neyin daha iyi içildiği - su veya komposto, neden su içmek yerine yemek yemenin daha iyi olduğu hakkında konuşacağız. ve susuzluk neden ortaya çıkar?

Umarım sorum, günde kaç bardak su içmeniz gerekir, çoğu "doğru" cevap verdi - Vücuda giren diğer sıvılar hariç 2 ila 4 litre saf su. Sanırım?

Ve şimdi hazırlanın - İçeriye çok su almanın büyük faydaları hakkında sağlıklı bir yaşam tarzının başka bir efsanesini yok edeceğim: kilo vermenize, fazla tuzu atmanıza, size tokluk hissi vermenize ve tüm metabolik süreçleri normalleştirmenize yardımcı olacaktır ( evet - hemen!) ...

Su içenlerin öfkeli çığlıklarını şimdiden duyabiliyorum! Ve yine de evet - haklı öfke 1917'den beri genlerimizde oturuyor, eğer bir başkasının görüşü birçok yetkili kaynakta yazılanlarla örtüşmüyorsa ve televizyon izlerken anne sütüyle emiliyorsa ...

Ve bazı doktorlar sana bundan bahsetti. Bu arada, ben de.

Vücuda zarar vermeden günde ne kadar su içmeniz gerekir. Bu ihtiyacı kim şekillendirdi?

Günde ne kadar su içileceği sorusu neden ortaya çıktı? Birinin herhangi bir ürün veya hizmetin satışını artırması gerektiği anda, bunun vücut için büyük faydaları olduğu fikri yavaş yavaş bize aşılanır ve buna ihtiyaç vardır.

Söylesene, su kaynağı yapan vahşi bir hayvan gören oldu mu? Deve sayılmaz - onun şişman kamburunda saklanır. Bu arada yağ dokumuzda da su var. Yedekte bir kova su olan bir aslan veya sıradan bir köpek hayal edin! Susadıklarında su ararlar! Ama adam her şeyi alt üst etti... Çünkü dünyayı para yönetiyor!

Pazarlama yeni ihtiyaçlar yaratır

Geçtiğimiz yüzyılda, hayatımızda birçok yeni moda ifade ortaya çıktı, örneğin:

• ayçiçek yağı tereyağından çok daha sağlıklı
• az uyuman lazım uyku hayatın çalınmış bir zamanı
• bira içmek serin ve sağlıklıdır, rahatlatır ve B vitamini içerir
• sağlıklı olmak istiyorsanız - bol su için (saatte bir bardak veya günde 3-4 litre)

Sizi temin ederim ki yukarıdakilerin hepsi, iyi tasarlanmış pazarlama programlarından ilham alan hayallerimizdir. Yani, dışarıdan bizim için yeni ihtiyaçlar oluştu ve onlara inandık. Neden? Çünkü satman gerek ayçiçek yağı, bira, su ve diğer birçok mal ve hizmet.

Ve şimdi su satın alıp litrelerce vücudumuza döküyoruz ve bunun vücut için iyi olduğuna kesinlikle inanıyoruz! Küçük bir nüans - kaynamış suyun ölü ve zararlı olduğunu düşünüyoruz. İçiyorsun ve hemen keçi oluyorsun, değil mi? Yararlı su sadece mağazalarda satılandır, geri kalanı kirli ve zararlı safsızlıklar içerir (çünkü su üretenlere gelir getirmeyecektir!).

Üç yıl önce aynı şeyi yaptım! Sürekli bir şişe süt ve su ile giyildi ve düzenli olarak uygulandı. Vücut fazla sıvıyı ve bununla birlikte faydalı mineralleri ve vitaminleri yoğun bir şekilde çıkardığından, tüm rotalarımın hareket sırasında bir tuvaletin varlığı için nasıl hesaplandığını hatırlıyorum. Ama vücudumun toksinleri ve toksinleri atmasına aktif olarak yardım ettiğimden emindim - böbreklerin nasıl çılgınca çalıştığına bakın!

Sen de aynısını yapıyor musun? Ve bunun doğru olduğundan ve sağlık getirdiğinden emin misiniz? O zaman çözelim ... Günde ne kadar su içmeniz gerektiğine dair yanlış anlamalarımızı çözeceğim ve siz - yorumlarda - benimle tartışacaksınız, anlaştık mı?

Su vücut için neden değerlidir? Su molekülünün yapısı

Sonuç, iki kutuplu bir su molekülüdür, ancak molekülün kendisi elektriksel olarak nötrdür, ancak molekülün pozitif ve negatif yükleri yer alır ve bunlar uzamsal olarak ayrılır.

Suyun elektrostatik bir çekim (hidrojen bağı olarak adlandırılır) oluşturabilmesinin nedeni, benzersiz dipol yapısıdır:

Günde gerekli 2 litre su efsanesi nasıl ortaya çıktı? Araştırma bilim adamları

1945'te Gıda ve Beslenme Enstitüsü - Gıda ve Beslenme Kurulu(FNB) bir kişinin günlük kalori alımının ortalama 2000 kalori olduğu hesaplanmıştır. O zamanlar bilim adamları, 1 kalorilik gıdanın asimilasyonunun 1 gram su gerektirdiğine inanıyorlardı. Dolayısıyla 2000 kalorinin özümsenmesi için 2 litre su gerekir. Aynı zamanda bu 2 litre suya çay, kahve ve ilk yemeklerin dahil olmadığını duyurdular.

VE birçok doktor hala 1945'in bu verileriyle çalışıyor. gerekli 2 litre su hakkında çeşitli sağlık seminerlerinde tartışarak sıvının geri kalanı hariç Vücuda yiyecekle giren şey.

Ancak, aynı Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsü'nden bilim adamları (adı değişti, ancak FNB temelinde organize edildi) 2004 yılında 8 bardak su teorisinde değişiklikler yaptılar ve aslında bir çürütme yaptılar. BT:

1. 8 bardak, yiyeceklerde bulunan herhangi bir sıvıyı içerir. Günlük sıvı oranı(sadece su değil!) yiyeceklerde, meyve sularında, meyvelerde, meyve ve sebzelerde, kahve ve çayda, kompostolarda bulunan sıvı ile yenilenir.
2. Günlük ihtiyaç duyulan sıvı miktarı değişti:
   • erkekler 3 - 3,5 litre
   • kadın 2 - 2,5 litre

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims= "1">

Beden var olmalı sıvı alımı ve atılımı arasındaki denge vücuttan.

Ulusal Bilimler Akademisi Tıp Enstitüsü'nün teorisine göre, vücudun ortalama günlük dengesi şöyle görünecektir:

İnsan vücudunun günlük su ihtiyacının incelenmesi üzerine çalışmalar da vardı.

profesörlerden biri Dartmouth Tıp Okulu, Heinz Waltin, günde gerekli sıvı miktarını inceleyerek, yukarıda yazdığım gibi sonuca vardım - susadığını hissettiğinde içmek, fazla sıvı (aynı su), vücut için tehlikeli olduğunu düşündü. Ayrıca yetersiz su alımı ile çeşitli hastalıklar arasında bir ilişki olduğuna dair hiçbir kanıt bulamadılar.

Ne zaman ve ne kadar su içileceğine dair bir video izlemenizi öneririm:

Çok su içmek gerçekten ne zaman gereklidir?

2-3 litreden çok daha fazla suya ihtiyaç duyulur, Zehirlendiyseniz ve toksinleri atmanız gerekiyorsa(kusma, idrar ve ishal). Sonra 6 litre kadar su içiyorsunuz ve parmağınızı ağzınıza bademciklerin altına sokuyorsunuz... Lavabonun veya klozetin üstüne. Detaylar için üzgünüm!

Ayrıca ameliyatlar, kemoterapi, akut solunum yolu enfeksiyonları, soğuk algınlığı, akşamdan kalma ve yine vücudun zehirlenmesi ile ilişkili diğer aşırı veya şiddetli vakalardan sonra çok su içmeniz gerekir.

Sıcak bir iklimdeyseniz veya ağır fiziksel iş yapıyorsanız, vücuttaki sıvı alımını önemli ölçüde artırmak gerekir. Aynı şey spor salonundaki veya stadyumdaki herhangi bir fiziksel aktivite için de geçerlidir.

Fiziksel aktivite ile uğraşanlar için düşük, orta ve yükseğe doğru ortalama günlük su gereksinimleri tablosuna bakın:

Ayrıca "şiddet" değil "ihtiyaç" kelimesine dikkat çekiyorum ... Unutmayın - vücudumuz kendi kendini düzenleyen bir sistemdir ve her zaman bir sinyal gönderilir, vücutta su eksikliği varsa, susuzluk hissinin ortaya çıkması.

Peki ne kadar su içmelisiniz? Hemen söyleyeceğim - hepsi vücuduna bağlı. Ve "çok" kavramı her insan için belirsizdir - hepimiz farklıyız. Bazı insanlar için 2-4 litre içmenin norm olması, vücutlarının kendisinin su istemesi, diğerleri için ulaşılamaz bir miktardır, bir kişi içemez - onun için 1 litre su zaten çoktur!

sadece onlar için kimin vücudu su istiyor, Vücut ağırlığına bağlı olarak günlük su tüketimi oranının bu katı tablosunu veriyorum. Bu içerir gösterge veri Vücudu kendisi ve büyük miktarlarda su isteyen kişiler için günde kaç litre su içmeniz gerekir:

Yemeklerden önce bir bardak sıvının yararlı olduğuna katılıyorum, ancak 15 dakikada mide suyunu sentezlemenize kesinlikle yardımcı olmaz. Mide suyu siz açlık hissetmeden çok önce sentezlenir. Bu işlem oldukça maliyetlidir ve çok fazla enerji ve zaman gerektirir.

Yemekten hemen sonra içmekten kaçınma efsanesini çürütmek. Mide suyunu sulandırmak ve konsantrasyonunu azaltmak açısından yemekten sonra içmenin zararlı olduğuna dair tavsiyelerle sık sık karşılaşıyorum. Midenin yapısını bilmeyen böyle yazar. Duvarları, midenin epitel dokusunun uzunlamasına kıvrımlarından oluşan tüplere benzer bir şeye sahiptir.

Bunlar aracılığıyla su veya başka bir sıvı, içeriğiyle karışmadan, sanki bir oluktan geçer gibi mideyi hızla terk eder ve emilim sürecinin başladığı duodenuma ulaşır.

Biraz, yemeklerden sonra sıvı alma işlemi faydalıdır, çünkü komposto veya yeşil çay meyve suyu eylemi, daha önce yenen yiyeceklerin mide suyunun ek bir kısmını alması nedeniyle, sindirilmiş yiyecek parçalarını daha iyi emmeyi mümkün kılar. Bu nedenle, hakkında ortak soruya yemekten ne kadar süre sonra su içebilirim, Cevap veriyorum: hemen yapabilirsiniz, ancak su değil, komposto veya çay gibi bir sıvı daha iyidir.

Kalın kanlı inme önleme olarak geceleri bir bardak su içme tavsiyesini sık sık karşılarım. Ve daha faydalıdır - ballı bir bardak su - ve uyku iyileşir ve damarlar yavaş yavaş elastikiyetini geri kazanır. Birçok şifacı, geceleri böbreklere ve mesaneye aşırı yüklenmemek için gün batımından önce su ve diğer sıvıların içilmesini önerir.

özetliyorum:

• sabahları nem kaybını telafi etmek ve bağırsakları temizleme sürecini başlatmak için bir bardak ılık su içmek faydalıdır.
• yemekten sonra komposto, meyve suyu, yeşil çay içmek faydalıdır - bu, yiyeceklerin sindirim sürecini iyileştirir, su zarar vermez, ancak meyve suyu etkisi yoktur
• Geceleri artan idrara çıkma probleminiz yoksa yatmadan önce bir bardak su veya başka bir sıvı içmeniz önerilir.
• düzgün su içmek susadığında

Hangi su içmek daha iyidir: ham veya kaynatılmış, eritilmiş veya yapılandırılmış

Şimdi ne tür su içmenin daha iyi olduğunu düşünün. Neyin temiz olduğunu herkes çok iyi bilir. Ve nereden alınır - temiz su? Çeşitli doğal kaynaklardan veya derin kuyulardan. Şehirde bu su satın alınır veya evde çeşitli filtre sistemleri ile arıtılır. Yurtdışında, ozonlama, suyu en basit organizmalardan arındırmak için kullanılır.

Vücudumuz için en faydalı su, meyvelerle birlikte gelen sudur.- çiğ veya üzerlerinde kaynatma ile. Vücuda vitamin ve minerallerle girdiği için hızla emildiği bu durumdadır. Vitamin ve minerallerin varlığı, taşıma proteinlerinin bu tür suyu ihtiyacı olan hücrelere hızlı bir şekilde iletmesine yardımcı olur ve vücut, karaciğerin sorumluluğunda olan bu faydalı maddeleri tüketmek zorunda kalmaz. Ayrıca, bu tür su hücre için yararlı bir negatif yüke sahiptir.

Ve şimdi sudan iyi para kazanmanıza izin veren yaygın yanlış anlamalar hakkında.

1 numaralı yanılgı. Canlı ve ölü su.Çoğu zaman ham su içmeniz gerektiğini, sağlıklı ve canlı olduğunu ve kaynamış suyun ölü olduğunu ve içemeyeceğinizi duydum.
Maruziyet. Kaynatma işleminin suyun özelliklerini ve yapısını ve dolayısıyla yararlılığını etkilemediğini hemen söylemeliyim. Sadece az sayıda mikroorganizmayı öldürür. Bu suyu ölü yapmaz. Bu nedenle hem çiğ hem de kaynamış su içebilirsiniz.
Genellikle kaynamış suda döteryum ve ağır metallerin varlığından korkarlar. Döteryum suyu bir tehdit oluşturmaz çünkü sudaki döteryum vücut tarafından emilmez. Ve ağır metal tuzları hem çiğ hem de kaynamış suda eşit derecede tehlikelidir.

2 Numaralı Yanılgı. Eriyik su ömrü uzatır. Daha sonra eritme ile suyu dondurma önerisi hakkında çok şey okudum. Yani bu erimiş su çok faydalı görünüyor.

Maruziyet. Buzul eriyik suyu, mineralleri ve aktif maddeleri açısından faydalı kabul edilir. Dağlarda yüksek bir buz tabakasının altından akar ve yol boyunca el değmemiş faydalı maddelerle doyurulur. Suyun evde dondurulması/buzunun çözülmesi filtre ile aynı etkiye sahiptir- su, içinde çözünmüş demir tuzları (su borularından), klor ve diğer tuzların çökeltilmesiyle arıtılır. Aynı zamanda döteryumlu ağır suyun bulunmadığına dair bir efsane vardır. Ama ... döteryum sudan emilmez.

İlk üç aylık dönemde vücudun su ihtiyacı önemli ölçüde artar. veya başka bir sıvı, çünkü amniyotik sıvı oluşur ve annenin vücudu ile fetüs arasında dolaşan kan miktarı artar. Birçok doktor tüketilen su, çorba, meyveli içecekler, fermente süt ürünleri ve diğer içeceklerin miktarının artırılmasını önermektedir. Vücudunuz ne kadar çok su isterse, vücudun sarhoşluğu o kadar az olur. Kusmadan sonra sıvı kaybını telafi etmek de gereklidir. Bu dönemde vücudu neme doyurmak en önemlisidir.
Satın alınan meyve sularının ve maden suyunun çıkarılması tavsiye edilir - bunlar mide yanmasına neden olabilir.

İkinci trimesterde su-tuz dengesi sıvı birikimi yönünde değişir. anne adayının vücudu. Bu dönemde hormonal sistemin etkisi altında, daha aktif metabolik süreçler ve vücudun kademeli olarak doğum için hazırlanması nedeniyle dokuların hidrofilikliği önemli ölçüde artar. Bu dönemde vücudumuza ve ortaya çıkan susuzluk hissine odaklanırız.

Gebelerin çoğunda üçüncü trimesterde ödem görülür.- doğum için sıvı birikmesinden kaynaklanır, çünkü kanla ve yoğun nefes alma, terleme sırasında büyük bir kayıp vardır. Vücut ayrıca bebeğe anne sütü sağlamak için sıvı depolar. Bu nedenle, su alımındaki kısıtlama yanlıştır - tuz alımını dışlamak ve meyve ve sebzelerden sıvı almak daha iyidir (salatalık% 90 sudur). Her üç saatte bir güncellenen amniyotik sıvı hacminde de önemli bir artış vardır - bu nedenle sıvı alımını sınırlamak tehlikeli olabilir. Ödem olacak - vücut suyu depolar ...

Asitlenmiş su içilmesi tavsiye edilir. limon veya kızılcık ile en kullanışlısı budur. Ve doğumdan önceki son 10 gün içinde yiyeceklerden su almaya çalışın - daha uzun süre emilir ve susuzluğa neden olmaz.

2. Suyun yiyeceklerin yerini alabileceğine ve bu şekilde kilo verebileceğinize dair başka bir efsane daha var. Herhangi bir diyetle kilo vermek er ya da geç bir bozulmaya neden olacak ve yemek sırasında kilo hızla geri dönecek ve (kilo) daha da artacaktır.
.jpg" alt=" Kilo vermek için ne kadar su içmeniz gerekir?" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Bu nedenle, kilo verirken su önemlidir, ancak kilo vermediğiniz dönemde olduğundan daha fazla değil. Ayrıca size tokluk hissi vermez - kalorisi yoktur, ancak mideyi germeye yardımcı olur. Vücut kendini yöneten akıllı bir sistemdir ve onu kandırmak neredeyse imkansızdır. Kilo kaybı, fiziksel aktivite ve fraksiyonel beslenme yoluyla gerçekleşir, ve ayrıca bu yiyecek porsiyonlarda azalma ile rasyonel olmalı, ancak açlıktan ölmemelidir.
Fiziksel aktivite için günlük su ihtiyacı tablosu yukarıdaki makalede verilmiştir. Ancak bir seferde vücudun 70-100 ml'den fazla su ememeyeceği unutulmamalıdır. Bu nedenle, bir yudumda değil, küçük yudumlarda içmek daha iyidir.
Yakında blogumda nasıl yağ yakılacağına dair bir makale olacak. Eğer ilgileniyorsanız, abone olabilirsiniz.

Ve bu su en hücre içi sıvıya yakın ve bu nedenle en kullanışlı olanı. Ayrıca kök sisteminden gövde boyunca yükselen meyveye girene kadar harika bir hücresel arınma geçirdi - bu herhangi bir filtre vermiyor.

Taze meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet uygularsanız, vücudunuz su kaybıyla tehdit edilmez, hidrasyon sistemi kademelidir ve kalp ve böbrekler üzerinde ek strese neden olmaz.

Yani “su yemek” onu içmekten çok daha sağlıklıdır.

Bu nedenle, bugün ne tür suyun en yararlı olduğu ve günde ne kadar su içmeniz gerektiği ve ayrıca neyin içmenin daha iyi olduğu - su veya komposto, neden su içmek yerine su yemenin daha iyi olduğu hakkında konuştuk. ve susuzluk neden ortaya çıkar?

Umarım bu muazzam makale sizin için yararlı olmuştur ve artık vücudumuzun yararı için sıvıları ne kadar ve nasıl içmeniz gerektiğini tam olarak biliyorsunuzdur.

Çalışmam için minnettarlıkla, sizden bir ricam var - bu gönderiyi sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın, belki onların da tüketim toplumunun bizim için oluşturduğu bazı mitleri vardır.

Sağlıklı ol ve su ye! Vücudunuzu dinleyin ve susuzluk duygunuza güvenin!

Şimdiye kadar, bir kişinin günde ne kadar su içmesi gerektiği konusunda tartışmalar var, bu konunun tartışılması genellikle oldukça fırtınalı. Mesele şu ki, su hacminin bir kişi için ne kadar önemli olduğu konusunda fikir birliği yoktur, ayrıca farklı koşullar altında ihtiyaç değişebilir. Bütün bunlar ayrıca hayat veren nem ihtiyacını da etkiler. Ayrıca bazı uzmanlar, hesaplama yaparken gıdaya dahil olan suyun dikkate alınması gerektiğini tartışmaktadır. Bakalım ne kadar ve hangi durumlarda su içmemiz gerekiyor.

İnsanlar için su ihtiyacı

Su sıfır kalori içerir, ancak aynı zamanda vücut için gerekli mineral ve tuzların ana tedarikçilerinden biridir. Buna rağmen, içme suyu şarttır. Ayrıca vücudun sağlıklı kalması için son derece önemli olan su-tuz dengesine de katılır.

Genel olarak, suyun vücutta diğer maddeler tarafından çoğaltılamayan birçok işlevi vardır:

• bir dizi besinin çözünmesi ve transferi;
• protein sentezine katılım;
• sindirim;
• hücrelerin osmozunun (iç basıncı) korunması;
• ısı değişimi düzenlemesi;
• yağ yakma sürecine katılım;
• zararlı maddelerin vücuttan atılması.

Su dengesi bozulursa tüm vücut bundan zarar görür. Hücrelerdeki tuz iyonlarının konsantrasyonu, organların arızalanmasına yol açan normu önemli ölçüde aşar. Ayrıca normal ısı alışverişi imkansız hale gelir, normal şartlar altında ciltteki nemin buharlaşmasıyla ve ayrıca nefes alma sırasında fazla ısı vücuttan atılır. Susuz kalma durumunda bu süreç bozulur.

Su, optimal kan basıncını korumak için önemlidir. Dehidrasyonun semptomlarından biri, tüm vücut dokularının yetersiz beslenmesine ve solunumuna yol açan kan basıncındaki düşüştür. Dehidrasyon belirtileri, vücuttaki su miktarının %10 oranında azalmasıyla birlikte kendini gösterir.

Bir insan günde ne kadar su içmeli

Günde ne kadar su içilir sorusunun kesin bir cevabı yoktur. Çoğu ilgili faktörlere bağlıdır. Örneğin, +35°C'de su talebi +20°C'den daha yüksektir. Ayrıca, birçok şey, bir kişinin fizyolojik durumuna ve diğer birçok noktaya bağlıdır.

Ortalama olarak, bir kişi günde aşağıdaki miktarda nem yayar:

• 1500 ml idrarla;
• Nefes alırken 400 ml;
• Deriden 600 ml (ısı düzenlemesi);
• Dışkı ile 100 ml.

Basit bir hesapla günde 2600 ml sıvı çıktığını hesaplayabilirsiniz. Bu miktar doldurulmalıdır. Ancak pratikte biraz daha fazla su gerekir çünkü bunun bir kısmı çeşitli maddelerin sentezi ve parçalanması için harcanır.

Fiziksel aktivite aynı zamanda su tüketimini de etkiler. Kaslar çalışırken su da oldukça aktif bir şekilde tüketilir. Bu nedenle ağır fiziksel işler yaparken ve spor sırasında yeterli su içilmesi tavsiye edilir. Büyük bir hata, fiziksel aktivite sırasında su alımını sınırlamaktır.

Su miktarını belirlerken fizyolojik ihtiyaçlarınıza odaklanmalısınız. Ortalama olarak günde 2,5 litreye odaklanmalısınız. Burada şunu unutmamak gerekir ki bu miktarın yarısını yemekle tüketiyoruz, bunlar çorbalar, katı besinler, kahve, çay. Gerisi ayrı olarak doldurulmalı, bunu temiz suyla yapmak daha iyidir. Susuzluğunuzu çeşitli gazlı içeceklerle gidermeye çalışmamalısınız, bunlar sadece vücudun su kaybını hızlandıran çok miktarda şeker içerirler.

Bir çocuk ne kadar su içmeli?

Her şey çocuğun yaşına bağlıdır. Emziriyorsanız yaklaşık altı aya kadar ek su vermenize gerek yoktur. Ancak bebek biberonla besleniyorsa veya hastaysa su ayrıca verilmelidir. Ortalama olarak, günde yaklaşık 50 ml gereklidir.

Bir çocuğun ne kadar suya ihtiyacı olduğu sorusuna cevap verebilmek için yaşını netleştirmelisiniz. Gerekli sıvı hacmi doğrudan buna bağlıdır.

• Bir yıla kadar çocuk 200 ml'ye kadar içmez. Bu yeterli olacaktır.
• Bir yıldan 3 yıla kadar, su normu yaklaşık 800 ml'dir. Aynı zamanda saf su hacminin yarısından fazla olmamalıdır.
• Üç yıldan okula kadar günde yaklaşık bir buçuk litre sıvı tüketilmesi tavsiye edilir. Bu miktarın yaklaşık bir litresi sade su olmalıdır.
• 7-8 yaş arası tüketilen su miktarı yaklaşık olarak bir yetişkinin normuna eşittir.

Tüm bu normlar şartlıdır, çoğu, çocuğun genel durumunun yanı sıra belirli duruma da bağlıdır. Sağlık sorunlarınız varsa, bu noktayı doktorunuzla netleştirmeniz daha iyi olur.

Yemekten ne kadar süre sonra su içebilirsiniz?

Her insanın yemekten sonra nasıl su içeceğini merak etmesi son derece önemlidir. Gerçek şu ki, sindirim sürecini aktif olarak etkiliyor. Mevcut tüm nüanslara daha yakından bakalım.

Öncelikle su ile yemek içemeyeceğiniz söylenmelidir. Gerçek şu ki, sindirim süreci, yiyecekleri çiğnerken ağızda başlar. Tükürükteki enzimler besinleri sindirime hazırlar. Yiyecek suyla yıkanırsa, tükürüğü basitçe seyrelterek daha az etkili hale getirir.

Yemekten hemen sonra su içilmesi de önerilmez. Gerçek şu ki, mideye giren sıvı mide suyunu seyreltir, bu da yiyeceklerin sindiriminin etkinliğini azaltır. Çok fazla su içerseniz, yiyeceğin belirli bir kısmı hiç sindirilmez. Hangi yemeğin yenildiğine bağlı olarak, yemekten sonra beklenmesi gereken süre değişebilir:

• meyve - 30 dk;
• sebzeler - 60 dk;
• karbonhidratlar - 90 dk;
• ağır protein yemeği 120 dk.

Bu süreden sonra kısıtlama olmadan su içebilirsiniz. Ancak, burada bu rakamların yaklaşık olduğunu anlamalısınız. Eğer gerçekten susadıysanız, zamanı beklemeden birkaç yudum su içebilirsiniz.

Aşırı su tüketiminin tehlikeleri

Vücut için sadece sıvı eksikliği değil, aynı zamanda fazlalığı da tehlikelidir. Bu nedenle, çeşitli hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak için günde ne kadar su içmeniz gerektiğini açıkça bilmeniz önerilir.

Aşırı su alımının en basit ve en yaygın sonucu hiperhidroz - aşırı terlemedir. Bu durumda vücut, fazla suyu vücudun yüzeyinden buharlaştırarak atmaya çalışır. Bu durum çok ciddi bir tehlikeye yol açmasa da genel olarak yaşam kalitesini düşürür. Bir doktorla iletişime geçildiğinde, genellikle ilk tavsiye, kişinin gün içinde tükettiği su miktarını sınırlamaktır.

Ayrıca fazla su uykuyu olumsuz etkileyebilir. Gece istirahatinde vücut, idrar üretimini yavaşlatan antidiüretik bir hormon salgılar ve bu da 8-10 saat huzurlu uyumamızı sağlar. Ancak yatmadan önce çok miktarda sıvı içerseniz, bu hormonun üretimi bozulur ve bu da huzursuz uykuya yol açar, eğer bir kişi uykusuzluğa yatkınsa, o zaman büyük olasılıkla uyuyamayacaktır. hiç.

Ayrıca artan su alımı ile vücudun tuz dengesi bozulur. Bu, kan basıncında artışa neden olabilir. Sinyallerin sinir sistemi yoluyla iletilmesi de kötüleşir ve bu da oldukça şiddetli baş ağrılarına neden olur.

Ne zaman çok su içebilirsin?

Yüksek hava sıcaklıklarında su tüketiminin artırılması tavsiye edilir. Bu, vücudun aşırı ısınmaya daha etkili bir şekilde karşı koymasını sağlayacaktır. Ayrıca fiziksel efor sırasında sıvı ihtiyacında artış gözlenir. Burada iki nokta var. Birincisi, kaslar çalışma sırasında su tüketir ve ikincisi, egzersiz sırasında vücut ısınır ve nemin buharlaşması, sıcaklığı düşürmenin en etkili yoludur.

Bazı hastalıklarda vücutta su eksikliği olur. İşte bu duruma neden olan belirtiler:

• ishal;
• yükselmiş sıcaklık.

Bu vakaların herhangi birinde sıvı kaybını sürekli olarak yenilemek gerekir, bu hastanın genel durumunu kolaylaştıracaktır.

Su ayrıca yağ yakımına da katılır. Yağ rezervlerini yok etmeyi amaçlayan bir diyet kullanılıyorsa, su alımı da arttırılmalıdır.

Su vücudumuzun önemli bir bileşenidir. Bu nedenle kullanımına dikkat etmelisiniz. Hem eksiklik hem de fazlalık vücutta bir takım hoş olmayan sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, gün içinde içtiğiniz sıvı miktarını daima kontrol edin.

Temas halinde

Su faydalıdır ve hatta gereklidir, ancak litre ile doldurmamalısınız. Birçok efsane su ile ilişkilendirilir, kilo kaybı, soğuk algınlığı, baş ve eklem ağrıları için, hatta vücuda enerji sağlamak için tavsiye edilir. Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini ve hangi efsaneleri unutmanız gerektiğini bulduk.

Günde ne kadar su içmelisiniz?

Hemen söyleyelim: Bir insanın günlük içmesi gereken belli bir su miktarı yoktur. Günlük su normu bireyseldir ve birçok faktöre bağlıdır: vücut ağırlığı, cinsiyet, yaş, fiziksel aktivite, iklim, vücut özellikleri. Kenyalı bir koşucunun su normunun, tıpkı yaşlı bir kişinin normunun bir çocuğunkinden olduğu gibi, bir ofis çalışanınınkinden önemli ölçüde farklı olacağı açıktır.

Bilimsel araştırmalara dayanarak günde ne kadar su içmeniz gerektiğini kabaca anlayabilirsiniz. ABD Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademisi araştırmalar yürüttü ve yetişkinler için su alımına yönelik genel tavsiyeler geliştirdi.

Araştırmacılar, bu rakamların sadece suyu değil, aynı zamanda yiyeceklerden gelen nemi de içerdiğini vurguluyor. İnsanların bu miktarın yüzde 80'inin içme suyu ve kafeinli içecekler dahil içeceklerden, kalan yüzde 20'nin ise yiyeceklerden geldiğini anlamak önemlidir. Bu nedenle, günde 8 bardak su içmeye ilişkin eski efsaneye güvenmeyin.

Günlük su miktarı vücut ağırlığına bağlıdır. Ağırlıkça ne kadar su içilmesi gerektiğine dair öneriler:

Bu öneriler, orta hava sıcaklıklarında orta ila düşük fiziksel aktiviteye sahip sağlıklı kişiler için geçerlidir. Raporda ayrıca sıcak iklimlerde sporcuların ve fiziksel olarak aktif kişilerin günde 6 litreden fazla su tüketebilecekleri belirtiliyor.

Lütfen dikkat: bu rakamlar yaklaşıktır. Su tüketiminde odaklanmanız gereken en önemli şey, doğal susuzluk hissidir. Popüler efsanenin aksine, susuzluk, susuzluğun ilk belirtilerinden çok önce ortaya çıkar - evrim, bu sorunu beslenme uzmanları olmadan çözdü. Araştırmalar sırasında yiyecek ve içeceklerle tükettiğimiz susuzluktan kaynaklanan günlük su miktarının sağlıklı bir yetişkinin normal hidrasyonu için yeterli olduğu gözlemlenmiştir.

Çok su içmek zararlı mı?

Tehlikeli veya öldürücü su dozu yoktur. Ancak fazla su zararlı olabilir. Vücut gerektirmiyorsa kendinize sıvı dökmeyin. Fazla su hücrelerde ödem, mineral tuzların atılımı ve su-tuz dengesine yol açabilir.

Artan su ihtiyacı için, gün boyunca eşit miktarda küçük porsiyonlarda su için. Bu, su-tuz dengesini dengede tutmanın en kolay yoludur. Dayanmanıza ve ardından hemen çok içmenize gerek yok - fazla su mideyi uzun süre terk edecek, duvarlarını gerecek ve bu da rahatsızlığa neden olacaktır. Ayrıca fazla su böbrekler için ek iş yaratacaktır.

Çok su içerim: sebepler

Vücudun daha fazla suya ihtiyaç duymasının temel nedeni ter yoluyla nem kaybıdır. Örneğin, hastalık, spor veya fiziksel emek durumunda. Özellikle kuru ve sıcak iklimlerde, nem salınımı hızlı ve fark edilmeden gerçekleştiğinde. Isıtma mevsimi boyunca dairedeki hava kurur, ciltteki suyun buharlaşması ve nefes alma artar - cilt kurur, daha sık içmek istersiniz. Diyet değiştirirken bile daha fazla su gerekebilir. Örneğin, çok fazla tuzlu veya tatlı yediyseniz. Bu gibi durumlarda, vücut isterse daha fazla içmekten korkmayın - susuzluk hissine odaklanın.

Çok ve sürekli olarak içmek istiyorsanız, ağız kuruluğu görülür - test yaptırmalı ve bir doktora danışmalısınız.

Spor yaparken su içmeli miyim?

gerekiyor. Egzersiz sırasında vücut ısısı yükselir, kişi aktif olarak terler, cilt ve solunum yoluyla nem buharlaşır. Bu nedenle sporcular, sedanter insanlara göre daha fazla suya ihtiyaç duyarlar.

Su eksikliği tüm vücudu olumsuz etkiler çünkü su-tuz dengesi bozulur. Ter ile normal kas fonksiyonu ve metabolizma için gerekli olan tuzlar dışarı çıkar. Nem kaybıyla birlikte kan kalınlaşır, kalbin onu vücutta damıtması zorlaşır. Bu kayıpları zamanında telafi etmezseniz, dehidrasyon meydana gelir - halsizlik, baş dönmesi, mide bulantısı. Şiddetli vakalarda bu, kasılmalara ve bilinç kaybına yol açabilir.

Uzun süreli egzersizler için egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su veya izotonik içilmesi tavsiye edilir. İzotonik, ter ile kaybedilen gerekli tuzları içeren özel bir içecektir.

Egzersiz sırasında, susuzluk ortaya çıkmadan önce küçük porsiyonlarda içmeye başlayın. Kural olarak, egzersiz sırasında içme isteği dehidrasyonun ilk aşamasına yaklaşır. Antrenman sırasında su vücudu soğutur, kalp atış hızını biraz düşürür ve performansı artırır. Ancak sıcakta bile 100-150 ml'den fazla su içmeyin veya 15-20 dakikada bir içmeyin. Antrenmandan sonra, nem kaybını küçük porsiyonlarda doldurun.

Antrenmandan sonra ne kadar su içebilirsiniz?

Dersin süresine ve yoğunluğuna, hava durumuna, vücut ağırlığına bağlıdır. İşte bazı yönergeler:

• Susuzluk hissi. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar için.
• İdrar miktarı ve rengi. Sağlıklı bir insanda gün boyu idrara çıkma sık olmalı ve idrar rengi açık renkli olmalıdır.
• Vücut kütlesi. Kural olarak, egzersiz sonrası kilo kaybı, değiştirilmesi gereken sıvı kaybıyla ilişkilidir. Her 100 gr için gün boyunca küçük porsiyonlarda 100-150 ml sıvı için.

Yemekten ne kadar sonra su içebilirsiniz?

Yemeklerden önce, yemek sırasında ve sonrasında su içilebilir. Su sindirime müdahale etmez, mide suyunu seyreltmez ve asitliğini değiştirmez. Bu, Calgary Üniversitesi'nden bilim adamları tarafından yapılan testlerde kanıtlandı. Bu nedenle yemeklerle birlikte yiyecek ve su – içeceği ayırmanıza gerek yoktur.

Yemeklerle birlikte su içmek sindirime yardımcı olur: yiyecekler daha hızlı parçalanır ve sindirim sisteminden daha kolay geçer. Ayrıca yemeklerle birlikte içmek aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur.

Sıvının sindirim üzerindeki etkisi hakkında daha fazla bilgi için Boris Tsatsulin'in videosuna bakın.

Bilimsel araştırma ve konunun derinlemesine ele alınması.

Kilo vermek için ne kadar su içilmeli?

Suyun kilo vermeye yardımcı olduğuna dair bir görüş var. Ve yemekten önce bir bardak su içerseniz, vücudun daha az yiyeceğe ihtiyacı olacaktır. Fiziksel olarak, mide gerçekten suyla dolacak ve aslında daha az yiyeceksiniz. Ama bu kilo vermenin bir yolu değil. Aç karnına içilen su vücuttan çok çabuk atılır ve açlık hissi geri gelir. Bu nedenle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar için ve kalori alımınızı azaltarak kilo verin.

Spor yap, hareket et ve seyahat et! Bir hata bulursanız veya makaleyi tartışmak istiyorsanız - yorumları yazın. İletişim kurmaktan her zaman mutlu oluruz.

bizi takip edin

Su, gezegenimizdeki tüm yaşamın kaynağıdır, bu nedenle kullanımı sağlık için çok önemlidir. İnsan vücudunun yüzde 70'i bu maddeden oluşuyor ve normal yaşam için uygun bir su dengesine sahip olması gerekiyor. Birçoğu sağlık için günde ne kadar su içileceğini bilmiyor, bu nedenle sağlıkları arzulanan çok şey bırakıyor.

Bu yazıda aşağıdaki soruları cevaplayacağız:

• Bir kişinin ne kadar suya ihtiyacı vardır.
• Ne tür su içilir.
• Bu sürecin önemi ve ne zaman içilmesi gerektiği.

Ortalama bir insan çorba, çay ve kompostoların yanı sıra saf su kullanmanın doğru olduğunu bilmez çünkü tüm bu ürünler onun yerini tutamaz. Evet bu sıvılardan salınır ama vücut bunun için ekstra efor harcar.

Bir insan neden su içmeye ihtiyaç duyar?

Vücudumuz, tüm organları birbiriyle etkileşim içinde çalışan karmaşık bir sistemdir. Su yardımıyla dokulara ve vücudun çeşitli bölgelerine besin ve eser elementler sağlama süreci gerçekleşir, çeşitli toksinler ve atık maddeler uzaklaştırılır. Kanın temeli sudur, bu nedenle 24 saat içinde kalbimizden, böbreklerimizden ve karaciğerimizden çok büyük bir sıvı akışı (birkaç bin litre) geçer.

Bir kişi nefes aldığında, terlediğinde, tuvalete gittiğinde vücut ağırlığımıza bağlı olarak günde yaklaşık 2-3 litre su kaybeder. Kışın bu rakam daha az, yazın ise çok daha fazla. Su dengesini günlük olarak yenilemezseniz ciddi bir hastalığa yakalanabilir ve ölebilirsiniz. Yiyeceksiz bir kişinin 20-30 gün ve susuz - sadece 3-5 gün "dayanabilmesi" dikkat çekicidir. Bu nedenle sağlık için su diyetinizi izlemeniz gerekir. Bu bağlamda “yaşamak için su için” sözü bir gerçektir.

Bir insan mükemmel sağlık için günde ne kadar su içmelidir?

Tüm insanlar için günlük su normu farklı olacaktır. Öncelikle vücudumuzun kütlesine ve yılın zamanına bağlıdır. Ortalama olarak, vücut ağırlığınızın kilogramı başına günde 30 ml su içmeniz gerektiği kabul edilir. Yani 100 kilogramlık bir kütleye sahip bir kişi yaklaşık 3 litreyi doğru bir şekilde içecektir. Yaz aylarında bu rakam daha yüksek olabilir, kışın - daha az.

Elinizin altında her zaman bir şişe su ve bir bardak bulundurmayı alışkanlık haline getirin. Ve bir bilgisayarda veya fiziksel olarak çalışmanız hiç önemli değil, kendinizi sürekli içmeye alıştırın. Öyle bir sorun var ki, kişi su içmek istemiyor - susuzluk ona eziyet etmiyor.

Ancak, özellikle çok fazla çay, kahve ve diğer içecekleri içerseniz, vücuttaki su dengesi zaten bozulmuş olabilir. Bu nedenle telefonunuza veya bilgisayarınıza saatte bir veya iki saatte bir 150-200 gram su içirecek bir hatırlatma programı kurmalısınız. Bu, sağlık ve esenlik için çok önemlidir.

İyi hissetmek için ne tür su içmelisiniz?

Bunun için sade musluk suyu en iyi seçenek değildir. Aksine, çok miktarda zararlı safsızlık, alkali ve diğer "kötü şeyler" içerdiği için tam tersine. Kaynamış su, içinde vücut sağlığına yararlı hiçbir şey olmadığı için "ölü" kabul edilir. İçerisindeki tüm mineraller ve eser elementler işlendikten sonra yok edilir. Suyu vücuda yararlı hale getirmenin birkaç yolu vardır.

Donmak

• Herhangi bir suyu bir kaba dökün ve dondurucuya yerleştirin.
• Yarısı donana kadar bekleyin.
• Ardından bir delik açın ve henüz donmamış olan suyu boşaltın.
• Buzu eritin ve içebilirsiniz.

Prensip, önce saf suyun herhangi bir zararlı safsızlık olmadan donması ve bundan sonra zararlı bileşiklerin donmaya başlaması gerçeğine dayanmaktadır.

Su filtrelerini kullanma

Filtre seçme süreci ciddiye alınmalıdır. Bunun için kuyudan aldığınız suyun bileşimini bilmelisiniz. Bu, her şehirde bulunan laboratuvarda yapılabilir. Göreviniz, gerekli tüm mineralleri ve eser elementleri korumak ve zararlı safsızlıklardan kurtulmaktır.

Musluk suyuyla daha zordur - bileşimi sürekli değişir, bu nedenle önce tamamen saflaştırılması (ters ozmoz aparatı kullanılarak) ve ardından mineralleştirilmesi gerekir. Satışta fiyatı 300-400 dolara ulaşan benzer sistemler var. Bu sizin için uygun değilse, güvenilir bir üreticiden ham arıtılmış su satın almanız gerekecektir.

• Sabah uyandıktan hemen sonra ve gün boyunca aralıklarla su içmelisiniz.
• Yemekten önce, mideyi yemeye hazırlamak için bu 30-40 dakika önceden yapılmalıdır.
• Yemekten hemen sonra su içilmesi tavsiye edilmez - bunu yemekten bir buçuk saat sonra yapmak daha iyidir.
• Yatmadan önce içmemeniz tavsiye edilir ancak susadıysanız bir bardak su sığmaz.
• Antrenman sırasında ve yoğun fiziksel efor sırasında (özellikle sıcakta), sürekli su için.

Gün boyunca doğru su içmeyi bir kural haline getirin ve vücut size mükemmel sağlık ve mükemmel sağlıkla teşekkür edecektir.