Pilates egzersiz halkası. Pilates halka egzersizleri. İnce bel ve güzel karın kası

Pilates, nefes egzersizlerini, düşünce gücünü ve beden eğitimini birleştiren bir spor egzersizidir.

Neyle uğraşıyoruz?

Pilates, nefes egzersizlerini, düşünce gücünü ve beden eğitimini birleştiren bir spor egzersizidir. Sadece zihnin konsantrasyonu ve bedenle bağlantısı gözle görülür sonuçlara yol açabilir.

Pilates halkası (izotonik halka olarak da bilinir), vücudunuzu değiştirebileceğiniz ucuz, modern bir egzersiz makinesidir. Belirli kaslar için egzersizleri bilen kızlar, problemli bölgelerine kısa sürede veda eder. Ne de olsa güzel bir siluet, erkeklerde başarının anahtarı, özgüven garantisi ve kız arkadaşların kıskançlığının bir nedenidir.

Simülatörün benzersizliği, farklı yaştaki kadın ve erkekler tarafından sağlığa zarar vermeden kullanılabilmesidir. Kasları nazikçe çalıştırır ve tonlandırır. Ancak spor eğitmenleri, yüzüğü diğer fiziksel aktivitelere ek olarak kullanmanızı önerir.

Pilates halkasının standart ölçüsü 38 cm'dir.Özel kulpları sayesinde tutması ve egzersiz için farklı formlarda konumlandırması kolaydır. Envanter üreticilerinin üretimi için malzeme plastiği seçiyor. Güç ve hafiflik ile karakterizedir.

Simülatörün avantajı aynı zamanda kompaktlığı ve uygun maliyetidir. Egzersizden sonra yağ kütlesi yanar, ancak ekstra hacimler dışında kaslar oluşmaz.

Pilates bacak egzersizleri

Her kız güzel ince bacakların hayalini kurar. Dayanıklılık ve fiziksel güç geliştirmek için kalçalara, uyluklara ve baldırlara özel dikkat göstermeniz gerekir. Bu durumda Pilates halkası, kasları oluşturmadığı, aksine güçlendirdiği ve uzun süreli yükler için onları uyardığı için ideal çözümdür. Kilo kaybı güzel bir bonus.

Ring plié egzersizi, kalçaları ve iç uylukları güçlendirmeyi amaçlar. Bunu gerçekleştirmek için Pilates pozisyonunda olmanız, mideyi içeri çekmeniz ve vücudun merkezini sabitlemeniz gerekir. Halka, bacakların arasında dizlerin biraz yukarısına yerleştirilmiştir. Dirsekler yanlara doğru açılır ve tepe tavana doğru çekilir. Yüzüğü orijinal konumunda tutmanız gerekir, ancak aynı zamanda çömelin. Alt sırtınızın kemerli olmadığından emin olun. Egzersizi karmaşıklaştırmak ve vücuda ek bir yük vermek için birkaç kez yaylı ağız kavgası yapın.

Egzersizlerin bir kombinasyonunu deneyebilirsiniz. Örneğin, aynı anda bacaklar, kalçalar ve karın kasları üzerinde çalışabilirsiniz. Kaslar gerilir ve istenen sonuç elde edilir. Vücut zinde ve sağlıklı hale gelir. Pozisyonları birleştirebilirsiniz: ayakta durmak, oturmak, uzanmak.

Tavsiye! Sorunlu alanları en etkili şekilde etkilemek için kendiniz için bir Pilates halkasıyla bağımsız olarak bir dizi egzersiz geliştirebilirsiniz.

Sırt için egzersizler ve omurgayı güçlendirme

Ofis işinden sonra sırtınız sık sık ağrıyorsa veya tam tersi, çok çalışıyorsanız, sırtınıza bir yük biniyorsa, onu gevşetmeniz ve güçlendirmeniz gerekir. Vücudun bir bütün olarak işleyişi, omurganın durumuna bağlıdır. Pilates halkası kullanılarak gerçekleştirilen vücudun bu bölgeleri için özel egzersizler vardır.

Vücut boyunca uzanan kollar ile sırt üstü yatarsanız, omurganın hareketliliğini geliştirebilirsiniz. Halka dizlerin biraz üzerine yerleştirilir ve yavaşça sıkılır. Karın, vücudun merkezini sabitleyerek içeri çekilmelidir. Ekshalasyon sırasında kalçalar yavaşça yerden kalkar. Kalkarken, her omurunuzu hissedin ve yavaşça kendinizi aşağı indirin. Omuz bıçakları yerden çıkmamalı ve ana destek topuklar olmalıdır.

Vücudun merkezini güçlendirin, omuzları gevşetin ve ayakta durarak sırtınızı iyileştirin. Bacaklar Pilates pozisyonuna getirilir. Midenin içeri çekilmesi ve vücudun merkezini sabitleyerek başın üst kısmını tavana doğru germesi gerekir. Halka, dirseği yana çevirerek avuç içi tabanı ile yüzüğü tutmak mümkün olacak şekilde sağ uyluğun üzerine yerleştirilir. Simülatörü teneffüs ederken sıkıştırmak ve uyluğa mümkün olduğunca yaklaştırmak gerekir. Ekshalasyonda, basınç zayıflar. Yana doğru sapma tavsiye edilmez. Nefesinizi izleyin ve sırtınızı düz tutun.

Güzel bir pres ve ince bir bel için kompleks

Pilates halkası ile egzersiz yapmanın etkisini görmek için her gün karın egzersizleri yapmanız gerekir. Ardından, üç hafta sonra gözle görülür bir sonuç fark edeceksiniz. Uygulamanın düzenliliğine ek olarak, doğru nefes almak önemlidir. Makalenin sonunda, simülatörü düzgün bir şekilde kullanmanıza yardımcı olacak bir video materyali bulacaksınız.

Pilates halkasını dizler arasında yüzüstü pozisyonda tutarak, üst sırt kaldırılır. Bu durumda, kollar vücut boyunca yer almaktadır. Bu yönteme basının ağırlıklandırılması denilebilir. Ders sırasında vücudun en yüksek noktada oyalanması ve donması gerekir.

Yüzüstü pozisyondan, halka dizlerin arasına sabitlendiğinde, omurganın 5-15 bükülmesini yapmanız gerekir. Bu durumda vücut yükselir ve eller dizlere uzanır. Standart bir karın kası egzersizine benzer, ancak bir komplikasyonu vardır.

Her kız güzel eğik karın kaslarının ve mükemmel karın kaslarının hayalini kurar. İstenilen sonucu elde etmek için basit bir egzersiz yapmanız gerekir.

Yere yatmak ve yüzüğü sağ avucunuzun içi ile sol uyluğunuzun iç kısmı arasına tutturmak gerekir. Ekshalasyon sırasında pelvis yükseltilmeli ve yavaş yavaş boyun ve omuzlar kaldırılmalıdır. Sağ elin dirseği sol dizine değmelidir. Ardından, başlangıç konumundan ters yönde hareketi tekrarlayın. 10-15 kez yeterli.

Karın üstü yatarak yapılan egzersizler sonrasında mide mükemmel bir şekilde sıkılaştırılır. Bunu yapmak için kollarınızı önünüze doğru uzatmanız ve halkayı sıkarak vücudun üst kısmını kaldırmanız gerekir. Fiziksel olarak iyi durumdaysanız ve egzersiz çok kolay görünüyorsa, bacaklarınızı da senkronize olarak kaldırın. Halkayı ayak bileklerinin arasına sıkıştırabilirsiniz.

Tavsiye!Pilates kadınlar için iyidir. Mükemmel duruşu geliştirmeye ve baştan çıkarıcı vücut şekilleri bulmaya yardımcı olur. Halka, süreci hızlandırır ve sınıfların etkisini artırır.

kalça düzeltme

Kadın poposu ve kalçaları bir erkeği deli edebilir. Ancak vücudun yalnızca gergin ve kabartmalı kısımları gerçekten ilgiyi hak ediyor. Karşı cinsten gereken ilgiyi görmek için Pilates halkasıyla egzersiz yapın. Kolay, ucuz ve uzun sürmüyor.

Fitness eğitmenleri, kalçalar ve kalçalar için en iyi üç egzersizi vurgular:

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı bükün ve omuz seviyesinden biraz daha geniş açın. Kollar vücut boyunca uzatılır ve halka dizlerin arasına sıkıştırılır. Nefes alırken kalçalar yavaşça kaldırılmalı ve nefes verirken alçaltılmalıdır. En iyi etki için egzersizi 5-15 kez tekrarlayın.
İç uyluk, "yan yatış" pozisyonundan egzersizler sırasında mükemmel bir şekilde yukarı çekilir. Uygun teknikle, halka ayak bilekleri arasına kenetlenir. Ardından, halkanın ve üst bacağın direncini aşarak alt bacağı kaldırmaya çalışmalısınız. Görünür bir etki için egzersizi 10 defaya kadar tekrarlayabilir ve ardından bacağınızı değiştirebilirsiniz. Egzersiz kolaysa, gövdeyi kaldırırken kolunuzu da kaldırın.
Basit bir egzersizle pelvis ve uyluk kaslarını güçlendirin. Bunu yapmak için yere yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün ve aralarına bir Pilates halkası yerleştirin. İlham üzerine, sırtın üst kısmını ellerin yardımı olmadan kaldırmak, ancak sadece bacakların üzerinde durmak gerekir. Olumlu etkiyi artırmak için sağ elinizin dirseğini sol dizinize doğru uzatın ve tersi de geçerlidir. Alternatif egzersiz 10-15 kez.

Popo ve kalçaların baştan çıkarıcı görünmesi için ağız kavgası yapmayı unutmayın. Ancak normal egzersizleri bir Pilates halkasıyla karmaşıklaştırın. Ellerde veya dizler arasında sıkıştırılabilir. Aynı anda farklı kas grupları üzerinde çalışın.

Tavsiye! Pilates halkası, TV'den ayrılmadan bile uygun bir zamanda kullanılabilir. Ana şey, egzersizler sırasında kasların nasıl gerildiğini hissetmektir.

Göğüs kaslarınızı sıkılaştırmak için Pilates halkası nasıl kullanılır?

Göğüs kaslarını yukarı çekmek özellikle emziren kadınlar için önemlidir. Eski şeklini kaybeder ve hafif sarkık hale gelir. Göğüs büyütme için mucize ürünler uygun değildir. Sadece spor durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Pilates halkası ile egzersizler şöyle görünür:

Klasik Pilates duruşuna geçin. Yani, basını sıkın, ellerinizi göğüs hizasına kaldırın, dirseklerinizi yanlara doğru açın ve mümkün olduğunca omuzlarınızı gevşetin. Bu sırada yüzük eller arasına sıkıştırılır. Yavaşça sıkın ve maksimum gerginlik noktasında birkaç saniye kalın. İlham üzerine simülatörü serbest bırakın. 5-15 tekrar yeterlidir.

Sıkı karın kasları ve rahat omuzlarla klasik Pilates duruşunda kalın. Bacaklar omuz genişliği ayrı. Yüzüğü sıkan eller arkadan sarılarak aşağı indirilir.
Vücudun çekirdeğinin, omuzların ve göğsün etkili bir şekilde güçlendirilmesi, Pilates halkası ile yapılan düzenli egzersizlerden gelir. Tekniği doğru bir şekilde gerçekleştirmek için dik durmanız, karnınızı içeri çekmeniz ve tacınızı yukarı doğru germeniz gerekir. Bacaklar pilates pozisyonunda. Avuç içi tabanlarının yüzüğü doğrudan göğsün önünde olacak şekilde tutması gerekir. Bu durumda dirsekler dışa dönüktür. Ekshalasyon sırasında halkayı mümkün olduğunca sıkmanız gerekir. 5-8 defa uygulamanız yeterlidir. Ana şey, ellerin her zaman aynı seviyede kalması için eğilip kontrol etmemek.

Tavsiye!Hamilelik sırasında düşük dirençli bir halka kullanın. Çok fazla güç uygulamanıza gerek yok, bu nedenle doğumdan sonra bile mükemmel fiziksel formda kalacaksınız.

Tüm vücut için evrensel bir simülatör ve çeşitli egzersizler Pilates halkasıdır - bu, vücudun herhangi bir yerine etkili bir şekilde bağlanmak için iki nozullu elastik bir çemberdir. Bu tür zindeliğin avantajı çok yönlülüktür. Sağlığı kötü, fiziksel engelleri olan ve hastalık, hamilelik veya ameliyat sonrası rehabilitasyon şeklinde insanlarla meşgul olmalarına izin verilir. Egzersizlerin yumuşaklığı ve tüm kas yapısının derinlemesine incelenmesini sağlayan eğitim sistemi, bunu kendiniz veya bir fitness eğitmeni ile yapmanıza olanak tanır. Ve halka kullanımı, egzersizlerden daha fazla fayda elde etmenizi sağlar.

Pilates halkasıyla egzersiz yapma kuralları

Yüzüğü, spor formasına yapışmayacak ve doğru egzersizi engellemeyecek şekilde sabitleyin.
Tüm gücünüzle sıkmanıza gerek yok: halkalar, kaslarda ek gerginlik yaratmayı ve onları sabitlemeyi amaçlıyor.
Halka, egzersizin hızını daha iyi hissetmenizi, duygularınızı dinlemenizi sağlar.

Yüzüğün ölçüsü 35 ve 38 cm olmak üzere iki standartta yapılmaktadır.Fiziğinize en uygun olan çapın belirlenmesi gerekmektedir. Yalnızca satın alma kolaylığına rehberlik edin. Çaptaki bir artış, yükte orantılı bir artış anlamına gelmez.

Bu girişin sponsoru Letonya'da bir kredidir!

Fitness Elastik Halka Egzersizi

Pilates'te böyle bir halkanın dahil olduğu üç egzersiz grubu vardır. Bu:

Pelvik ve femoral kasları güçlendirmeyi amaçlar. Jimnastik halısı üzerinde yüzüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Halka, düşmemesi için dizlerin arasına tam olarak sıkıştırılmalıdır. Nefes alırken sırtımız belden yükselerek yüzüğü ayaklarımızla sıkıştırıyoruz. Ekshalasyonda sırtın üst kısmı alçaltılır ve alt sırttan yumuşak bir yuvarlanma hareketi gerçekleştirilir. Önemli: ölçülü derin nefes almaya odaklanarak sorunsuz ve yavaş bir şekilde gerçekleştirin.

Karın kasları için sırtüstü pozisyonda Pilates halkası ile bir egzersiz var. Simülatör, eğik olarak uyluğun iç kısmı ile karşı elin avuç içi arasına sabitlenir. Nefes verirken, başınıza yaslanarak pelvisinizi, boynunuzu ve omuzlarınızı kaldırın. Hareketler sanki sudaymış gibi çok düzgün. Dirseğinizle karşı dizinize ulaşmaya çalışın. Bu, ince ve ince bir belin yanı sıra gergin ve esnek yan taraflar için iyi bir egzersizdir. Nefes alırken, pozisyonda donun. Nefes verirken alçaltın.

Pilates'teki en etkili halka egzersizleri dengeye odaklanır. Duvara dönük durun, halkayı bacakların alt kısmında, ayak bileği bölgesinde sıkıştırın. Kolları uzatarak duvara dokunarak denge sağlanabilir. Arka arkaya birkaç dakika düzgün ve telaşsız ağız kavgası yapın. Bu egzersiz, yaşlılar da dahil olmak üzere her yaştan insan tarafından rehabilitasyon amacıyla aktif olarak kullanılmaktadır.

(1 oylar, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

Pilates gibi bu tür zindeliğin büyük bir artısı, evrensel olmasıdır. Pilates, etkili ve güvenli bir şekilde sırt ağrısından, eklem ağrılarından kurtulmanıza, kilo vermenize ve sadece harika bir şekle girmenize yardımcı olacaktır.

Pilates Ring Egzersizleri: Video Eğitimi

Bu tür bir uygunlukta daha çeşitli nesneler ve kabuklar kullanılırsa, bu yalnızca tekniği genişletecektir. pilates halkasıçok ilginç ve kullanışlı bir mermidir. Çok yumuşaktır ve bükülmesi çok kolaydır. Ancak aynı zamanda, kaslarınızı iyi çalıştırabilmeniz için halka serttir. Ayrıca bu yüzüğün avantajı kaymamasıdır.

Yanınıza almanız çok rahat ayrıca yüzük üzerinde özel kulplar bulunmaktadır. Bu halkalar çok kompakttır. Çok fazla yer gerektirmez, böylece evde saklayabilir, tatile, spor salonuna vb. götürebilirsiniz.

Kaliteli bir Pilates halkası nasıl seçilir ve satın alınır?

pilates yüzüğü satın al zor değil, herhangi bir çevrimiçi spor malzemeleri mağazasında satılıyorlar. Ayrıca bu yüzükler uygun fiyatlara satın alınabilir.

Bu tür yüzükler kadınlar arasında büyük talep görüyor, çünkü yüzük yardımıyla kasları çok hızlı bir şekilde tonlayabilir ve kasları sıkılaştırabilir, ancak hacim artmaz. Pilates halkası ile egzersiz yapmak, sizinkini karmaşıklaştırmanıza ve egzersizlerinizi daha etkili hale getirmenize yardımcı olacaktır.

En İyi Pilates Eğitim Yüzüğünü Seçmek

Çok etkili halka videolu pilates squat. Böyle bir yüzüğü sadece bacaklarınızın arasına değil, ellerinize de sıkıştırabilirsiniz. Ağız kavgası ile bacaklarınıza ve kalçalarınıza kadar her şeye sahip olacaksınız. Squat sırasında sırtınızı düz tutun.

Pilates halkası mükemmel bir egzersiz makinesidir. Doğru kullanılırsa, birçok yeni alıştırma oluşturabilirsiniz.

Evde Pilates Halkası Kullanmak

Pilates için biraz daha aksesuar satın alırsanız, sonsuz sayıda farklı egzersiz yapabilirsiniz.

Pilates hem evde hem de fitness kulüplerinde yapılabilir. Evde bir halka olması, İnternet - video eğitimlerinin olduğu yerde, mükemmel bir sonuç elde etmek çok kolaydır. Önemli olan arzu ve boş zamana sahip olmaktır.

Ring ile evde pilates egzersizi

Evde egzersiz yaparken tek başınıza baş edemeyeceğinizi anlıyorsanız fitness kulüpleri her zaman sizin için açık. Bu tür kulüplerde hem bireysel hem de grup halinde pratik yapabilirsiniz. Her şey tercihlerinize ve bütçenize bağlıdır.

Bugün piyasada verimliliği ve sonuçları iyileştirmeye yardımcı olan çok sayıda farklı spor ekipmanı bulunmaktadır. Pilates eğitimi sırasında en popüler olanlardan biri izotonik halkadır. Temel egzersizlerin etkinliğini ve açıklamasını düşünün.

Pilates için İzotonik Halkanın Özellikleri

Pilates, farklı sporlardan alınan ve kas-iskelet sistemi ile ilgili yaralanmalar ve diğer problemlerden kurtulmak için tasarlanmış dengeli bir egzersizler topluluğudur. Yavaş yavaş, program vücudun esnekliğini ve genel olarak güçlendirilmesini geliştirmek için kullanılmaya başlandı.

Günümüzde birçok spor kulübü Pilates gruplarında farklı ekipmanlarla ders vermektedir. En popüler ürünlerden biri, herhangi bir spor malzemeleri mağazasından satın alınabilen izotonik halkadır.

Egzersiz sırasında etkinliklerini artıran ek direnç oluşturmak için tasarlanmış bir simülatördür. Avantaj, merminin hafifliği ve kompaktlığıdır. Halka, hacmini artırmadan tüm vücudun kaslarını güçlendirmek için kullanılır.

Biliyor musun? Başlangıçta Pilates'in farklı bir adı vardı - kontrololoji. Mucit Joseph Pilates bunu böyle adlandırdı ve bu, eğitimin ana özünü yansıtıyordu: tüm vücut, nefes alma ve hatta düşünceler üzerinde tam kontrol.

Çoğu zaman kaslarla çalışmak için kullanılır:

göğüs;
kalçalar;
geri;
karın
uyluk yüzeyi.

Bu envanterin avantajları şunlardır:

Vücut kalitesini ve kas tonusunu iyileştirmek.
Birçok yerde cilt problemlerinden kurtulmak.
Duruşu iyileştirin ve sırt ağrısını hafifletin.
Çalışmaya, diğer kuvvet antrenmanlarında dinlenen dengeleyici kaslar dahil edilir.
Doğum sonrası rehabilitasyon veya iyileşme sırasında veya yaşlılar için kullanılabilir.

Popüler Modeller

Bu envanterin hayranları arasında en popüler modeller şunlardır:

Nasıl seçilir

Bu ürün için piyasada çok sayıda seçenek bulunduğundan, alıcı ihtiyacı olan ürünü yanlış seçebilir. Bir antrenörden tavsiye istemek veya spor salonunda egzersiz yaptığınız bir antrenör satın almak idealdir.

Önemli! İzotonik halkalı tüm egzersizler etkilidir çünkü tüm vücut üzerindeki yükü arttırırlar, ancak aynı zamanda kasların hacmini arttırmazlar.

Ek olarak, güvenilir bir satıcıdan bir kabuk satın almak daha iyidir. Yüzükler iki boyutta gelir - 35 ve 38 cm çapında. Birincisi kadınlar tarafından, ikincisi erkekler tarafından kullanılır. Her kişi kulpların şeklini ayrı ayrı seçer.

yüzük nasıl çalışır

Merminin çok yönlülüğü, çalışma prensibinde yatmaktadır, çünkü onu kullanmanın faydaları sadece sıkıştırmada değil, aynı zamanda cihazın gerilmesinde de kendini göstermektedir. Ayrıca farklı yüzeylerde destek olarak kullanılabilir.

bir dizi egzersiz

Kısa sürede vücudun yenilenmesine yardımcı olacak aşağıda açıklanan egzersizlerle antrenman yapmayı denemenizi öneririz.

Kollar, omuzlar, göğüs ve sırt için

mide için

Bu egzersizler eğik kasları ve ayrıca tüm basını çalıştırır.

1. Egzersiz:

Alıştırma #2:

Egzersiz #3:

Yüzüğü ayak bileklerinin arasına da yerleştirebilirsiniz.

Uyluk ve kalçalar için

Uyluk yüzeyindeki kasların kalitesini artırmak için size bir egzersiz sunuyoruz.

1. Egzersiz:

IP - sırt üstü yatarken, bacaklar bükülür, mermi dizlerin arasına yerleştirilir.
Kalçayı zorlarken pelvisi yavaşça kaldırmaya başlarlar.
Ardından kasları gevşeterek kalçaları indirin.

Alıştırma #2:

IP - yan yatmış. Üstte bulunan elin avuç içi yerde durmaktadır.
Yüzük bacakların arasına uygun bir yere konur.
Bacak kaslarını sıkın, halkayı sıkın ve bacakları yukarı doğru yönlendirin.
IP'ye dön.

Egzersiz #3:

IP - Pilates pozisyonunda mide içeri çekilir. Yüzük dizlerin hemen üzerine yerleştirilmiştir. Dirsekler yanlara doğru yayılır.
Birkaç kez yavaşça çömelmeye, bacaklarını germeye ve yaylamaya başlarlar.
IP'ye dön.

Video: izotonik halkalı kalçalar ve kalçalar için egzersiz tekniği

Önemli! Temel egzersizleri inceledikten sonra, bu mermiyi kullanmak için birçok fırsat olduğu için herkes kendine uygun bir program geliştirebilir.

İzotonik halka kullanımından maksimum faydayı elde etmek için, Aşağıdaki yararlı ipuçları izlenmelidir:

İlk halka çok sıkı olmamalıdır, hafif olanı almak ve ancak o zaman daha fazla sertlikle elde etmek daha iyidir.
İlk başta, mermi ile minimum sayıda tekrar yapmak ve ancak o zaman artırmak daha iyidir.
Kasların maksimum süre dahil olması için sınıflar düzenli olarak yapılmalıdır.
Antrenmandan önce, sadece kasları iyice ısıtmak değil, aynı zamanda germek için de iyi bir ısınma yapmak önemlidir.

Yukarıdakilerin hepsinden de görülebileceği gibi, Pilates halkası oldukça kullanışlı bir cihazdır. Asıl mesele, onu doğru kullanmak ve ardından olumlu sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek. Ayaklar omuz genişliğinde açık, gövde düz, yüzüğü iki elinizle alın ve öne doğru düzeltin. Göreviniz: halkayı gergin tutarak (tamamen çözmeden) sıkıştırmak. Nefes verme-çaba, nefes alma-gevşeme. 15 tekrardan 3 set yapıyoruz.

2. Sırtı güçlendiriyoruz. Yüzüğü alın ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırın (hafifçe bükülmüş). Nefes verirken sıkın, nefes alırken açın. 3 set 15 tekrar.

3. Kalçaları çalıştırıyoruz. Yere uzanıyoruz, bacaklarımızı halkanın etrafına (dizlerin arasına) sarıyoruz, kollar vücuda paralel, avuç içi yerde duruyoruz. Sırasıyla nefes verirken halkayı sıkın, nefes alırken açın. 12-15 kez 3 set yapıyoruz.

4. Basın üzerinde çalışıyoruz. Başlangıç pozisyonu yukarıda anlatıldığı gibidir, halka bacakların arasına sıkıştırılmıştır, göreviniz nefes verirken kalçayı (pelvis) yerden kaldırmak, nefes alırken alçaltmak, karın kaslarını germek ve çalışmalarını hissetmektir. 12-15 kez 3 set yapıyoruz.

5. Basın ve kalçaları pompalıyoruz. Egzersiz zordur, bu nedenle doğru kasları çalıştırmak için doğru şekilde yapılmalıdır. Yüzüstü yere yatıyoruz, sol bacağını büküyoruz (dik açı), halkayı oraya (uyluk ile topuk arasına) yerleştiriyoruz. Göreviniz Pilates halkasını ayağınızla sıkmak ve açmak, ardından diğeriyle aynısını yapmak. 12-15 kez 3 set yapıyoruz.

İzotonik Pilates halkası ile yapılan egzersizler, figürü sıkılaştırır ve güzel bir görünüm kazandırır. Efektin güvenlikle birleşimi, bu simülatörü sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürdüren tüm insanlar için evrensel kılar!