Merhaba arkadaşlar!

Zamanı öldürmenin birçok yolu vardır ve onu diriltmenin hiçbiri yoktur.

Şu anda internette 3 proje yürütüyorum ve yapacak çok işim var ve bu konuya yetkin bir yaklaşım, bunları tamamlamama yardımcı oluyor. Ama her zaman böyle değildi. Zamanımı doğru bir şekilde nasıl dağıtacağımı Anna Vsekhsvyatskaya "Her şeye zamanım var" kursunda öğrendim. Bu kurs özellikle bayanlar için tasarlanmıştır. Bana çok yardımcı oldu, bu yüzden şimdi zamanını yönetmekte sorun yaşayan tüm kadınlara onu tavsiye ediyorum. Ve mir promosyon kodunu girerseniz, kurs siparişi verirken %10 indirim alırsınız.

Bu yazıda çok daha fazlasını yapmanıza yardımcı olacak temel kuralları paylaşacağım.

Şimdi kendinize sorun: zamanını akıllıca kullanıyor musun, hedeflerine ulaşıyor ve ne istediğini net bir şekilde biliyor musun yoksa sürekli yarın için bir şeyler erteliyor musun, kendine hedefler koyma ve hayatın akışına mı devam ediyorsun!?

Bunu düşünmedim! Nasıl yani? Bu senin hayatın ve sadece bir tane var!

Ya zamanınızı yönetirsiniz ya da başkaları sizin zamanınızı yönetmeye başlar.

Ve zamanınızın efendisi olmak için, kişisel etkililiğin temellerini bilmeniz ve bunları takip etmeniz gerekir. Videoda zamanımı nasıl yönettiğimden ve her şeye ayak uydurmamı sağlayan şeylerden bahsediyorum.

1. Hedeflerinizi tanımlayın.

Bunu yapmak için, kendinizi anlamak ve hayattan ne istediğinizi anlamak için zaman ayırın: kim olmak, ne yapmak ve neye sahip olmak. Sonuçta, dünyada hiçbir şey imkansız değildir ve ne kadar ilginç ve mutlu olacağı sadece bize bağlıdır. Bu nedenle, kendinizi anlayın ve hangi yönde gelişeceğinizi ve zamanınızı neye harcayacağınızı net bir şekilde anlamak için bir hedefler listesi yapın.

2. Gününüzü düzenleyin.

Bilim adamları, saat 22.00'de yatıp 06.00'da kalkarsanız vücudun çok daha fazla dinleneceğini ve sabahları kendinizi neşeli ve enerjik hissedeceğinizi kanıtladılar. Bunu dikkate almanızı tavsiye ederim. Bu rutine bağlı kalmaya çalışıyorum, ancak akşam saat 10'da yatamıyorsanız, en azından günde 8 saatten fazla uyuyarak geçirmeyin. Bu sefer uyumak için yeterli.

3. Önceden plan yapın.

Bir zaman seçin ve haftalık tüm görevlerinizi yazın. Örneğin, Pazar günü yaparım. Kendinizi aşırı yüklememek için günde en fazla 5-6 vaka yazın. Sizin için en uygun yükü seçin. Çünkü hedefe, aynı anda çok şey yapan değil, amaca götüren işleri düzenli olarak yapan kişi tarafından ulaşılır.

4. Büyük şeyleri küçük adımlara bölün.

Bu sayede yavaş yavaş ve düzenli bir şekilde hedefinize ulaşma yolunda ilerleyeceksiniz. Ne de olsa, büyük bir anlaşmayı adımlara ayırmazsanız, günden güne ertelenebilir ve ona nasıl yaklaşacağınızı bilemezsiniz.

Gördüğünüz gibi bu iş küçük adımlardan oluşuyor. Bu adımları yazdığınızda artık mesele size o kadar korkutucu gelmeyecek ve çok daha hızlı tamamlayacaksınız. Bu nedenle, birçok adımdan oluşan her şeyi kendinize yazdığınızdan emin olun, bu onları çok daha hızlı tamamlamanızı sağlayacaktır.

5. Dikkat dağıtan sinyalleri kapatın.

6. Sosyal medyada günde bir saatten fazla zaman geçirmeyin. ağlar ve posta.

Bunun için biraz zaman ayırın. Bunu, önemli işlerin çoğunun yapılacağı akşam yapmak en iyisidir.

7. Hayır demeyi öğrenin.

Yaşadığımız dünya dikkat dağıtıcı şeylerle dolu. Sabahın erken saatlerinde bir arkadaşınız sizi arayabilir ve ona bir konuda yardım etmenizi veya bir yere gitmenizi isteyebilir. Bu tür müdahaleler çok zamanınızı alabilir ve düzenli olarak gerçekleşirse, o zaman yerden hiç kalkamayabilirsiniz. Evet, yardım etmeniz gerekiyor, ancak bunu kendi zararınıza yapmak zorunda değilsiniz.

Koh Samui'de yaşarken her gün bir yere gitmem, yeni bir yer görmem veya ilginç bir şeyler yapmam için teklifler alırdım. Evet, bunların hepsi elbette harika ama aynı zamanda acil bir işim, kendi planım olduğunu da anladım ve hayır dedim. Kendim karar verdim: İki gün çalışıyorum, bir gün dinleniyorum. Böylece yeni yerler görmeyi, sahile gitmeyi ve gerekli tüm şeyleri yapmayı başardım.

Bu nedenle, planlarınızı değiştirmeye başlamadan önce, sizin için neyin daha önemli olduğunu ve başka birinin isteğini veya teklifini başka bir güne aktarmanın mümkün olup olmadığını düşünün.

8. Dava 5 dakikadan uzun sürmezse, hemen yap

Kuaförü arayıp randevu almak gibi bir şeyi günlüğe yazmanıza gerek yok. Bununla zaman kaybetmemek için hemen arayıp kaydolmanız daha iyidir.

9. Temsilci.

Her şeyi kendi başına yapmak zorunda değilsin. Onları işinizi daha hızlı ve daha iyi yapacak başka insanlara, makinelere veya hizmetlere emanet edebilirsiniz. Elbette bazı görevlerinizi emanet etmek için ödeme yapmanız gerekiyor. Ama bu küçük bir para. Birçoğu, delegasyonun yalnızca varlıklı insanlara açık olduğu konusunda yanılıyor. Aslında bu böyle değil. Projeniz için her türlü görevi üstlenecek ve bu konuda uzman olduğu için işi çok daha hızlı ve daha iyi yapacak bir freelancer ile iletişime geçebilirsiniz. Bu, satış metni yazmak, programlama, afiş veya logo oluşturmak ve çok daha fazlası olabilir. Bu tür serbest çalışanları web sitesinde bulabilirsiniz. iş— zilla. iletişim . Bu küçük şeyleri bir serbest çalışanla yapmak oldukça ucuzdur.

dış kaynak kullanımı uzun süre bir davayı devretmek istediğiniz durumlarda gereklidir. Örneğin, muhasebe veya ev temizliği hizmetlerini bu tür şirketlere yaptırabilirsiniz. Profesyonel bilgi gerektirmeyen birçok küçük işiniz varsa, kişisel asistan da tutabilirsiniz. Böyle bir asistanı uzun süre kendiniz için kiralayabilirsiniz.

Kişilerin yanı sıra işinizi kolaylaştıracak hizmetlerden de yardım alabilirsiniz. Örneğin, VKontakte'de manuel olarak gönderi yazmak yerine, grubunuzdaki gönderileri otomatik olarak yayınlayacak bir hizmete dönebilirsiniz.

Çeşitli makinelerden de yardım isteyebilirsiniz. Şimdi birçoğu var. Özellikle ev işlerinde yardımcı olurlar. Çok pişiriciler, bulaşık makineleri, çamaşır makineleri, herhangi bir şey olabilir. Ayrıca alışveriş yaparak vakit geçirmek yerine gerekli ürünleri internet üzerinden sipariş vererek zamandan da tasarruf edebilirsiniz.

10 Analiz et.

Haftanın sonunda, planladığınız her şeyi tamamlayıp tamamlamadığınıza bakın. Değilse, nerede yoldan çıktığınızı ve sizi tam olarak neyin engellediğini anlamaya çalışın.

Planlamanıza rağmen zamanınızı yeterince verimli kullanmadığınızı düşünüyorsanız, zaman işleyişi yapın. Bunu yapmak için, hafta boyunca her gün yaptığınız her şeyi yazın ve ayrıca iş yaptığınız zamanı da belirtin. Bu sayede dikkatinizi neyin dağıttığını ve gerekli zamanı aldığını anlayacaksınız. Bazen çok fazla iş üstlenirsiniz ve ertesi gün hiç çalışmak istemezsiniz.

Deneyimlerinizi analiz ederek, zamanınızı yönetmek için kendinize ideal bir sistem geliştirecek ve onu etkin bir şekilde kullanacak, bu da hedeflerinize ulaşacağınız anlamına gelir. Bu nedenle, önümüzdeki birkaç yıl içinde hayatınız çarpıcı biçimde değişecek.

Yakında görüşürüz!

Temas halinde

Maria Soboleva

İşten sonra nasıl rahatlanır? İyileşme Kuralları

Çok çalışmak kesinlikle iyi bir özelliktir. Ancak vücudun iyileşmek için zamana sahip olması ve bir kişinin kendini kronik yorgunluğa getirmemesi için işten sonra nasıl rahatlayacağınızı bilmeniz gerekir. Görünüşe göre zor, ama aynı zamanda tamamen rahatlayabilmeniz de gerekiyor.

dinlenme molası

Çalışma sürecinde yorulmak oldukça doğaldır ve dinlenme için meşru bir mola vardır. Birçok insan öyle düşünüyor. Ve derinden yanılıyorlar!

Yorgun bir çalışan çok az değer katacaktır, bu nedenle iş günü boyunca fazla çalışmayla başa çıkmayı öğrenmelisiniz.

Meğer sigara molaları ve çay içmek burayı kurtarmayacak. Vücut bu tür duraklamaları gevşeme olarak algılamaz.

Ne yapmalı - molalar düzenli olmalı, kulağa ne kadar tuhaf gelse de programa göre dinlenmelisiniz.

Bir bilgisayarda çalışırken, her 45-50 dakikada bir monitörden ayrılmanız ve 10 dakika işi düşünmemeniz gerekir - dışarı çıkın, koridorda yürüyün, biraz egzersiz yapın, su için. Nefes egzersizleri yapabilirsiniz.

Öğle tatilinde işe erken dönmek için acele etmeyin. Yavaş yiyin, yürüyüşe çıkın, kitap okuyun, arkadaşlarınızı veya akrabalarınızı arayın. 20-30 dakika kestirebildiğiniz zaman harika.

Herkes başaramaz, ancak sessiz, uzak bir oda varsa, emekli olmak ve kestirmek için bu şansı kullanın. Araç sahipleri arabalarında yatabilirler. Ancak vücut size "teşekkür ederim" diyecek ve çalışmak çok daha kolay olacaktır.

Birçoğumuz hareketsiz bir iş yapıyoruz, mümkün olduğunca sık vücut pozisyonunu değiştirmeyi, oturduğunuz yerden kalkmayı, eğilmeyi, vücut dönüşleri yapmayı ve kollarınızı ve bacaklarınızı sallamayı unutmayın.

Ayakta çok fazla zaman geçirmek zorunda kalanlara, yükü bir bacaktan diğerine daha sık aktarmaları, masaj yapmaları, kanı boşaltmak için kaldırmaları tavsiye edilir. Bacakları dinlendirmek için her fırsatta oturmakta fayda var.

İyi dinlenmenin ana kurallarından birini hatırlıyor ve uyguluyoruz - yorgunluğu önlemek, daha sonra savaşmaktan daha iyidir.

İşten sonra nasıl rahatlanır

Bütün gün bilgisayar başında, kasada, evrakların arkasında oturduktan sonra kendinizi bunalmış ve fiziksel olarak yorgun hissettiğinizi fark ettiniz mi? Ama vagonları indirmediler ve makinenin başında durmadılar.

Ofis işi, zihinsel çalışma yapmanıza rağmen, fiziksel aşırı çalışma yanılsamasına neden olur. Bu nedenle, işten sonra nasıl rahatlanacağı sorusuna çok özel bir cevap var - fiziksel aktivitenin yardımıyla.

Eve gelip kanepede yatmak bir seçenek değil. O zaman hiç güç olmayacak.

Temiz havada yürümek, bisiklete binmek, havuzda yüzmek rahatlamanıza yardımcı olur. Aktif hareketler neşeye ve güç artışına neden olur.

Banyo veya sauna ziyareti, işten sonra rahatlamak için harika bir yoldur. Ve su-termal prosedürlerden sonra hala iyi bir masaj terapistinin ellerine düştüğünüzde, tamamen rahatlamanız garanti edilir.

Bir fincan kokulu bitki çayı, yenileyici kompleksi tamamlayacaktır.

Saunaları, yüzme havuzlarını ve spor salonlarını ziyaret etmeyi herkesin başaramadığı ve her zaman başaramadığı açıktır. Sıradan ev işleri bile, bir günlük çalışmanın ardından yorgunluğunuzu atmanıza yardımcı olacaktır.

Sonuçta, başka bir iyi dinlenme kuralının dediği gibi, faaliyetlerde bir değişiklik gücü geri kazanmaya yardımcı olur. İşte saydılar, hesapladılar, yazdılar - evde lezzetli yemekler pişirerek, çiçekleri sulayarak, işleri düzene koyarak dikkatinizi dağıtın.

Fiziksel olarak yorgun olanlar için işten sonra nasıl rahatlanır? Dinlendirici bir tatilin keyfine varacaksınız. Ancak, en sevdiğiniz kitapla emekli olmadan önce veya rahatlatıcı prosedürler için zaman ayırmanız gerekir.

Zıt banyolar bacaklardaki yorgunluğu gidermeye yardımcı olacaktır: dönüşümlü olarak uzuvları sıcak ve soğuk suyla bir leğene indirin. Ilık iğne yapraklı ve bitkisel ayak banyolarına yardımcı olun.

Deniz tuzu içeren bir duş veya banyo, yorgunluğu gidermek için mükemmeldir. Bu tür işlemlerden sonra ev işlerini yapacak güce sahip olacaksınız.

Duyguyu bilirsiniz: hafta sonu uçup gitti ve Pazartesi sabahı kendinizi bunalmış ve tamamen huzursuz hissediyor musunuz?

Demek hafta sonunu yanlış geçirdin. Kaçınılmaz ev işleriyle yüklememek için, bazılarıyla hafta içi baş etmeye çalışın.

Evdeki düzen düzenli olarak korunabilir, böylece tüm günü temizlik için dinlenmeye ayırmamak için. Ürünlerin bir kısmı, akşamları işten sonra, çamaşır yıkamak ve ütülemek için de satın alınabilir.

Cumartesi için birkaç önemli ev işi bırakın ve günün ikinci bölümünü ve tüm Pazar gününü kaliteli dinlenmeye ayırın.

Size keyif veren her şeyi seçin: Birisi arkadaş veya akraba ziyaretlerinden, kır gezilerinden, doğada piknik yapmaktan, balık tutmaktan, böğürtlen ve mantar toplamaktan hoşlanır.

Hafta sonu işten sonra nasıl dinleneceğinize dair pek çok seçenek var - parkta yürümek, bir kafeyi ziyaret etmek, çocuklarla açık hava oyunları, ilginç yerlere geziler.

Kültürel boş zamanları da unutmuyoruz - tiyatroları, sinemaları, müzeleri, sergileri ziyaret etmek çok keyifli dakikalar getirecek.

Evde televizyon karşısında uzanmak ya da sanal dünyaya girmek gerçek bir tatil olarak adlandırılamaz. Daha sonra uyuşukluk, ilgisizlik ve uyuşukluğun nereden geldiğine şaşırmayın.

İyileşmenin bir kuralına daha uyuyoruz: aktif dinlenmeye ihtiyacımız var. Herkese - ve hafta boyunca zihinsel işle meşgul olanlara, büyük duygusal stres yaşayanlara ve fiziksel eforla ilişkilendirilenlere uygundur.

Tatilde nasıl rahatlanır

Gerçek şanslı olanlar, tatilde işten tamamen kopabilen ve meşru bir tatilin tadını çıkarabilenlerdir.

Nasıl olduğunu bilmiyorsun - ama boşuna. Bunun öğrenilmesi gerekiyor. İşyerinde ve tatil döneminde çalışın, iyileşin ve olumlu duygular ve izlenimler kazanın.

Tatilin süresi ile ilgili olarak - buna bireysel olarak yaklaşın. Birçok doktor, vücudun çalışma modundan gevşeme moduna geçmek için zamana sahip olması için en uygun sürenin en az 3 hafta olduğunu düşünür.

Başka bir görüş var - tatili en az 2 bölüme ayırmak daha iyidir, 3'e bölebilirsiniz. Kesirli dinlenmenin taraftarları kendilerine göre haklıdır - yıl boyunca birkaç kez dikkatinizi işten dağıtma fırsatınız olacak, bunun yanı sıra farklı tatil sezonlarında da avantajlar söz konusudur.

Uzak denizaşırı ülkelere yapılan gezilerin dezavantajları vardır - iklimlendirme için çok zaman harcanır. Bu nedenle, özellikle küçük çocuklarla enlemlerde rahatlamak oldukça mantıklıdır.

Ve unutmayın - kesinlikle rahatlamalısınız, izlenimler edinmelisiniz: yeni yerler keşfetmeli, doğayla daha fazla iletişim kurmalı, yeni insanlarla ülkenizin mimarisi ve tarihi hakkında bilgi sahibi olmalısınız.

İş molalarında, iş gününün sonunda evde, hafta sonları, tatilde dinlenin - her yerde doğru şekilde organize etmek önemlidir. Ve hayatın tadını çıkarın!

Al, arkadaşlarına söyle!

Web sitemizde de okuyun:

Daha fazla göster

Ve hayatı dolu dolu yaşa. Bu soru gerçekten zor. Sonuçta, birçok insan zamanla sorun yaşar. Ve sadece birkaçı rahatlamayı ve dolu bir hayat yaşamayı ve planlanan tüm şeyleri yapmayı başarır. Bunu nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz. Birkaç basit ipucunu takip etmek yeterlidir. İlk başta kolay olmayacak çünkü zamanın yeniden dağıtılması ve günü planlamak, özel beceriler gerektiren sorumlu bir görevdir. Her şeyin zamanında yapılabilmesi için günü sorunsuz bir şekilde telafi etmek ancak deneyimle mümkün olacaktır. Hangi tavsiyeye uyulması önerilir?

Hayatı dolu dolu yaşamaktır...

Tüm önemli ve zor şeyler geride kaldığında, geri kalan her şey daha hızlı yapılacaktır. İyi bir alım, ancak ilk aşamalarda biraz çaba gerektirecektir. Bu nedenle, azim ve sebat göstermeniz gerekecek.

yardım çekmek

Aşağıdaki tavsiye, küçük çocukları olan annelere aşina olmalıdır. Bu arada, her şeyi yapmayı ve aynı zamanda yeterince uyumayı en çok düşünenler onlardır. Yukarıdaki noktalara ek olarak ne önerilebilir?

Örneğin, yardımı reddetmeyin. Üstelik sevdiklerinizi ona çekin. Anne çocuk için anaokuluna gidip onu doktora götürürken kocanızdan bulaşıkları yıkamasını ve evi temizlemesini isteyebilirsiniz. Ya da akşam yemeği pişirme işini eşinize emanet edin.

Bu arada, ev işlerinden bahsediyorsak, o zaman her şeyi yapmak için ev işlerini ayırmanız önerilir. Elbette, adil seks bütün gün evde oturuyorsa, sadece zamanınızı doğru yönetmeniz gerekir. Ancak günümüz dünyasında kadınlar erkeklerle tamamen aynı şekilde çalışıyor. Bu nedenle, her şeyi nasıl yapacağınızı cevaplamak ve dolu bir hayat yaşamak için, yardım istemeyi ve sorumlulukları yeniden dağıtmayı öğrenmeniz gerekir.

teknik

Bir başka çok yararlı teknik, modern cihazları işe dahil etmektir. Çeşitli araçlar ve teknoloji sadece eğlence değil, aynı zamanda insanlar için bir faydadır. Hayatınızı kolaylaştırmak için yeni çıkan cihazlardan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz. Böylece her şey için zamanında olacak ve çok yorulmayacak.

Yemek pişirme bir düdüklü tencereye / yavaş pişiriciye, temizlik - bir robot elektrikli süpürgeye vb. emanet edilebilir. Böylece, çok zaman kazandıracak. Sonuç olarak, bir kişi rahatlamak için daha fazla fırsata sahip olacaktır. Özellikle önceden hazırlanmış programdan sapmazsanız.

Dikkat: Bazı modern araçlar yalnızca zaman alır! İnterneti çalışma günü (yalnızca iş amacıyla izin verilir), sosyal ağlar ve diğer eğlenceler sırasında kullanmamanız önerilir. Bazen sıradan bir haber kontrolü bile birkaç saat sürebilir. Bu nedenle, ayartmalara teslim olmamalısınız.

Artık her şeye nasıl ayak uyduracağınız ve aynı zamanda rahatlayacağınız açık. Her şey kesinlikle yoluna girecek, ancak başlangıçta denemelisiniz!

Hafta sonları, dinlenmek ve hafta içi değerli saatler için yeterli olmayan her şeyi yapmak için zamanınız olmak istediğiniz zamandır. Ancak, sık sık şu diyalog duyulur - "Hafta sonunu nasıl geçirdin?", "Olamaz, uyudum, film izledim." Bu neden oluyor ve Cumartesi ve Pazar'ın boşa gitmediğinden ve aynı zamanda başka bir iş günü haline gelmediğinden nasıl emin olunur?

Tembel hafta sonları neden tehlikelidir?

Öyle görünüyor ki Cumartesi ve Pazar uyumak için böyle bir adamak mı? Çalışma haftasında yoruluyoruz, uyumak için yeterli zaman yok ve "yarı uykulu" geçirilen hafta sonu bu sorunu çözmeliydi. Ancak çoğu zaman tam tersi bir etkiyle karşılaşırız, bu kadar uykulu günlerden sonra kendimizi daha da huzursuz ve yorgun hissederiz. İşte böyle hafta sonlarında yanlış olan şey:

1. Uyku ve uyanıklık modundan çıkar.Çalışma haftası boyunca vücudumuz belirli bir programa alışır ve hafta sonları onu kırmaya başlarız ve bu, vücut için diğer değişikliklerle aynı strestir ve stres vücut için tek kelimeyle zararlıdır;

2. Pazar günü geç saatlere kadar ayaktayızçünkü sabah geç kalktık ve uyumak istemiyoruz. Ve bu nedenle, Pazartesi günü yeterince uyuyamıyoruz, bu da hızlı yorgunluğa yol açıyor;

3. Motivasyon kaybederiz. Bir söz vardır - "Kim erken kalkar, ona Tanrı verir." Bu ifade şu anlama gelir - biz hayvanlar alemine aitiz, bu da vücudumuzun doğal olarak şafakta uyanmak ve gün batımında uykuya dalmak için ayarlandığı anlamına gelir. Elbette bu tavsiye tam anlamıyla alınmamalı ama insanın doğasına aykırı olduğu için kahvaltıdan çok akşam yemeğine daha yakın uyanmanın oldukça zararlı olduğunu hatırlamakta fayda var. Ayrıca, "kanepede ne kadar çok uzanırsak", o kadar az kalkıp bir şeyler yapmak isteriz. Bu etki hemen hemen herkesin aşina olduğu bir etkidir;

4. Uyku ve dinlenme aynı şey değildir. 12 saat uyuyabiliriz ama bu tam bir dinlenme olmayacaktır. İyi bir dinlenme, rüya görmek değil, temiz hava ve yeni izlenimlerdir.

Yararlı hafta sonu. İş ve eğlence planlamayı öğrenmek

Bu yüzden hafta sonunun boşa gitmemesi için birkaç kurala uymakta fayda var.

Öncelikle, bugünlerde yapmak istediğiniz her şeyi önceden planlayın. Örneğin temizlik yapmak, yürüyüşe çıkmak, sinemaya gitmek, yeni bir pasta tarifi yapmak. Size zevk ve yeni deneyimler veren etkinlikleri listeye eklediğinizden emin olun, bunlar hala izin günleridir ve "temizlik ve kır ekimi" günleri değildir.

İkincisi, uyku sürenizi maksimum 1,5-2 saat artırın. Bu kendinizi neşeli hissetmeniz için yeterlidir ancak günlük rutini çok da bozmaz.

Üçüncüsü, planınızın en az bir maddesi, aziz hedefinize ulaşmaya ayrılmalıdır. Her birimizin bir hayali var. Biri dil öğrenmek istiyor, biri kilo vermek istiyor, biri yurt dışında tatil hayalleri kuruyor. Bir gün, Cumartesi veya Pazar, en azından sizi aziz hedefinize yaklaştıracak bir şey yapmayı planlayın. Bu, başarıya ulaşmak için motive kalmanıza ve kendinize güven aşılamanıza yardımcı olacaktır.

Ruh ve beden yararına geçirilen bir hafta sonu, size en uzun uykudan çok daha fazla fayda ve hoş izlenimler getirecektir.

Modern yaşam tarzı maksimum enerji gerektirir, sürekli kontrol ve dikkat. Bu nedenle, iş adamları genellikle kronik yorgunluktan muzdariptir. Bazı sorunların bir an önce çözülmesi gerekiyor, bu yüzden kendimizi tamamen işe, aile meselelerine veriyoruz. Bütün gün böyle geçiyor. Ertesi gün de olaylarla, acilen çözülmesi gereken sorunlarla dolu. İş adamları her şeyi yapmayı başarır ama dinlenmeye zaman kalmaz. Bu kronik yorgunluktur - savaşılması gereken bir sendrom. Sonuçta, iyi bir dinlenmenin ardından alınan güç ve canlılık yükü, sağlığınızı ve performansınızı olumlu yönde etkileyecektir.

Temel dinlenme kuralları

YORULMADAN ÖNCE DİNLENİN

İnanması zor ama dinlenmek de güç gerektirir. İşten eve yorgun veya bitkin gelmemelisiniz ki basit bir yürüyüş için bile enerjiniz kalmasın. Yani kendinize normal bir dinlenme yapmıyorsunuz, vücut sürekli stres altında. Bu nedenle yürüyüş, okuma veya spor için güç bırakmak gerekir. Tüm enerjinizi çalışmak için veremezsiniz, rahatlayabilmeniz gerekir.

Biraz yorgunluktan hemen kurtulmak daha iyidir çünkü çabuk geçecek ve tekrar çalışmak mümkün olacaktır. Şiddetli yorgunluk sağlığı etkileyebilir ve sonuçlarıyla baş etmek uzun zaman alacaktır.

Çalışma ve dinlenme rejimine uyulması gerekir, yani yorgunluk başlamadan önce dinlenin, sonra değil. Böylece en verimli işi başarabilir, gün boyu yorulmadan güç kazanabilirsiniz.

DİNLENME FAALİYET DEĞİŞİKLİĞİDİR

Bu ifade birçok kişiye tanıdık geliyor. Mantıklı bir yapısı var, bu yüzden yorulmaya başlarsan değişmeyi her zaman unutma.

Vücudumuzdaki yükün Beden, Zihin ve Ruh olmak üzere üç kısma dağıldığına inanılmaktadır. Faaliyetin türüne bağlı olarak, vücudun bir veya başka bir kısmı çalışır. Yavaş yavaş kendinizi yüklemeniz, yükü zihin, ruh ve beden üzerinde paylaşmanız, gün içinde dönüşümlü olarak yapmanız gerekir. O zaman yorgun hissetmeyeceksin ve iş günü gerçek bir dinlenme olacak.

Entelektüel çalışmayı fiziksel çalışma ile birleştirmek önemlidir. Aktivitelerinizi daima egzersizler, yürüyüşler ve egzersizlerle seyreltin. Böylece beyin dinlenir, yeni bir çalışma aşamasına hazırlanır. Bir entelektüel faaliyetten diğerine geçmek bile beyne ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağlayabilir. Farklı aktiviteleri gerçekleştirmekten farklı hücreler sorumludur, bu nedenle bu dönüşüm aynı zamanda yorgunluğu giderir ve sadece rahatlamanıza izin vermez, aynı zamanda teşvik eder. verimliliği ve zihinsel aktiviteyi artırmak.

SAĞLIKLI UYKU

Zor bir günün ardından iyi bir gece uykusu çekmek en iyisidir. Uyku, insan sinir sisteminin işleyişini normalleştirir, tüm organlar dinlenir ve iyileşir. Doğal bir şekilde uykuya dalmanız gerekir, sadece sağlıklı uyku vücudumuz üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Yatakta geçirilen gerekli sayıda saatten sonra, gerçek bir güç ve enerji dalgası hissedeceksiniz. Daha sonra tüm iş görevleri hızlı ve kolay bir şekilde gerçekleştirilecektir.

Sağlıklı uykunun temel sorunu, günlük rutinin bozulmasıdır. Akşam sinemaya gitmek yerine film izlemeyi tercih ederseniz Belirlenen saatte uyumak, sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Belki birkaç yıl önce, gece yürüyüşlerine ve diskolara, uykusuz gecelere mükemmel bir şekilde katlandınız. Ve bu yaşam tarzı, sağlık durumunu veya görünüşünü etkilemedi. Ancak birkaç yıl sonra, gece yaşam tarzının performans ve sağlık üzerinde en iyi etkiye sahip olmadığını görebilirsiniz. Vücudunuza iyi bakmanız, ona gerekli sayıda uyku saati vermeniz gerekir. Geceleri dinlenebilme yeteneği, neşenin anahtarıdır.

İyi hissetmek için 7 ila 8 saat uyumak gerekir. Bu rakam herkeste farklıdır, bazıları 5-6 saatte bile normal uyuyabilir. Bazen sorun uykuya ayrılan süre değil, kalitesidir. Belki kendimize yeterince saat ayırıyoruz ama geceleri sürekli uyanıyoruz, yatakta uzun süre dönüp duruyoruz. İyi bir uyku için birkaç ipucu var.

• Uyku kalitesi sinir sistemine bağlıdır, eğer heyecanlanırsa uykuya dalmak daha uzun sürer.
• Yatmadan birkaç saat önce temiz havada yürüyüş yapmak stresi atmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca duş almak rahatlatır.
• Temiz çarşaflarla rahat bir yatakta uyuyun.
• Yardım -> " Hızlı bir şekilde nasıl uykuya dalılır?», « Uykusuzlukla nasıl baş edilir» .

Dinlenme kalitesini etkileyen önemli bir an uyanmaktır. Ayrıca gün içinde kendinizi iyi hissetmek için düzgün bir şekilde uyanmanız gerekir. Hemen yataktan kalkmak zorunda değilsin. Yudumlamak, vücudu işe hazırlamaya ve kanı dağıtmaya yardımcı olacaktır. Bunu titreyene kadar yapmalısınız (daha küçük arkadaşlarımıza, kedi ve köpeklerimize, nasıl uyandıklarına dikkat edin).

Yoğun bir günün ortasında sık sık yoruluruz. Ve çok azı yorgunlukla baş etmeye çalışır, genellikle insanlar evde dinlenmek için işin bitmesini bekler. Ancak enerjinizi daha verimli harcayabilmeniz için çalışma saatlerinde dinlenmeniz gerekiyor. Psikologlar, işyerinde vücudun restorasyonunun iş gününün önemli bir parçası olduğuna inanıyor.

Birçoğu sık sık mola verdiklerini, sigara içtiklerini veya kahve içtiklerini söyleyecektir. Ancak bu tam olarak vücudumuzun ihtiyacı olan şey değildir. Sonuçta, bu molaların zamanını kontrol etmiyoruz, rastgele oluyorlar. Ancak dinlenme ritmik olmalıdır, vücudumuz doğru çalışma şeklini algılar ve daha iyi dinlenir. Özel bir program yapmalısın mola zamanlarını ayarla sadece belirli aralıklarla dinlenin.

Öğle yemeği molası, hemen hemen her organizasyonda bulunan, düzenlenmiş bir dinlenme zamanıdır. İşe dönüş için acele etmemek, bu saati iyi kullanmak için kullanmak gerekiyor. Hızlı yemiş olsanız bile, yürüyüşe çıkmak veya kitap okumak daha iyidir. Dinlenmeye hakkınız var.

Psikoterapist Alexei Parshin tarafından ilginç bir gözlem yapıldı. İtalya gezisinden bahsediyor.

“Bu ülkeye ilk ziyaretim, İtalyanların çalışmalarının özellikleriyle beni şaşırttı. Verona Üniversitesi'nin laboratuvarında kendi işime bakıyordum ama birdenbire yabancı meslektaşlarımın bir yerlerden ayrıldığını gördüm. İlk başta bunun bir yangın olduğunu düşündüm. Hatta saat 11 molası sabit olduğu için kahve içmeye gittiler. öğlen yemeği gibi. İtalyanlar cesedi biraz dinlendirmek için işlerini bıraktılar. Üstelik bu molalar sadece sağlıkları üzerinde değil, yaşam standartları üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir. Sonuçta, insanlar kendilerine bakar ve bu nedenle daha fazla hayatlarında mutluluk».

Çalışma saatlerinde rasyonel bir çalışma ve dinlenme rejimi oluşturmanız ve buna uymanız gerekir. Bilgisayar başında 50 dakika çalıştıktan sonra dinlenmenin sağlık için iyi olduğunu hepimiz biliyoruz. Üstelik mola süresi en az 10 dakika, hatta 15 dakikanın tamamı olmalıdır. Ne yazık ki çok az kişi bu kurala uyar. Yetişkinler prensipte iki saat monitör başında güvenle oturabilir, ancak bundan sonra 10 dakika dinlendiğinizden emin olun.

Yüzünüzü soğuk suyla silerek hızlıca rahatlayabilirsiniz. Bu, bir süreliğine rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca 8-10 dakika boyunca düzgün nefes alabilirsiniz. Derin nefesler, oksijenin kan dolaşımına girmesine izin verecek, böylece beyne nüfuz edecek ve aktivasyonuna katkıda bulunacaktır. Nefes egzersizle birleştirilebilir. Ofisi düzenli olarak havalandırmak çok önemlidir.

İş yerinde bize eziyet eden sorunlardan biri de uyku halidir. Genellikle uyumak isteriz ama deniyoruz bu arzunun üstesinden gelmek. Aslında akşam yemeğinden sonra yarım saatlik uyku vücut için yeterli olacaktır. Öğle tatilinden sonra vaktiniz varsa arabada huzur içinde uyuyabilirsiniz. Bu, performansınızı olumlu yönde etkileyecektir. Bazı organizasyonlarda kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz ve huzurlu bir ortam vardır. Bu, öğleden sonra kestirmek için harika bir köşe olabilir. Tatiliniz boyunca kimsenin sizi rahatsız etmemesi önemlidir.

MOLA VEREREK VERİMLİLİĞİ ARTIRMAK

Çalışmaya hemen katılmıyoruz, etkinliği önce yükselme eğiliminde olan ve sonra keskin bir şekilde düşen bir eğridir. İş bizi ilgilendirmeli, o işi yapacak motivasyonu içimizde hissetmeliyiz. Sürece tamamen daldığımızda, verimlilik hızla artacak, ancak sonra düşecektir. Bu dönemde eylemler ilgiden çok ataletle gerçekleşir, iş sürecinin verimliliği önemli ölçüde azalır ve yorgunluk ortaya çıkar. Benzer bir fenomen, organizmanın fizyolojik özelliklerinin yardımıyla açıklanabilir. Vücudumuzun hücreleri iki aşamadan geçer - uyarma ve inhibisyon. Heyecan aşamasında gerekli beslenmeyi alırlar, bu nedenle ilk başta iş verimli olacak ve yorulmayacağız. Burada bu anı hissetmek, başka bir faaliyete geçmek önemlidir - farklı bir yönde fiziksel veya zihinsel çalışma. Bir süre sonra orijinal göreve geri dönebilirsiniz. Yürütme verimliliğinin arttığını göreceksiniz. Üstelik bu teknik yavaşlama aşaması anında geçiş yaparsanız, aktiviteden yorulduğunuzda, yorulduğunuzda çalışmaz. O zaman dinlenmek daha fazla zaman alacak, yorgunluktan dolayı kısa sürede bu göreve geri dönemeyeceksiniz. Bu nedenle verimlilik de zarar görecektir.

İşten sonra nasıl rahatlanır

İş adamları fiziksel aktiviteden çok, zihinsel çalışma, duygusal ve ruhsal çalışmadan yorulurlar. Ofis işleri pratik olarak fiziksel yorgunluğa yol açmaz. Ama nedense fiziksel olarak yorgunmuşuz gibi dinleniyoruz. Buna fiziksel yorgunluk yanılsaması denir. Fiziksel aktivitenin yardımıyla onunla savaşmalısın. İşten sonra kanepede dinlenmek için uzanırsanız, böyle bir eğlencenin pek bir faydası olmayacaktır. Bisiklete binmek, birkaç kilometre koşmak, havuzda yüzmek daha iyidir. Bu egzersizler vücuda fiziksel yorgunluğun hayali olduğunu, enerji dolu olduğumuzu gösterecek. Yükten sonra kan hızlanacak, durgunluk ortadan kalkacak ve bir güç dalgası ve ikinci bir rüzgar hissedeceksiniz.

İşten sonra iyi bir dinlenme sauna veya banyodur. Mis kokulu buhar ve lezzetli çaydan sonra kesinlikle kendinizi daha neşeli hissedeceksiniz. Bir masaj seansının da vücut üzerinde iyi bir etkisi vardır. İyi bir usta seçerseniz, rahatlatıcı bir masaj zor bir günün ardından gücünüzü hızla geri kazanacaktır.

Evde rahatlatıcı etkisi olan lezzetli çayı içebilirsiniz. Genellikle bu, nane ve papatya ilavesiyle şifalı otların bir infüzyonudur. Bu tür çay normal bir mağazadan veya eczaneden satın alınabilir. Bir fincan kokulu infüzyon rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

İşten sonra dinlenmek için başka bir seçenek de kitaptır. Okumanın sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır. Bu nedenle doktorlar yatmadan önce bir kitapla yarım saat geçirmenizi tavsiye ediyor. Ama akşamları okuyabilirsiniz, rahatlamanıza yardımcı olur.

Cumartesi ve Pazar, kendinizi ev işleriyle tamamen yüklemeniz gereken günler değildir. Hafta içi akşamları temizlik vb. Bırakmak daha iyidir, yavaş yavaş yapın. Bütün bir günü verirseniz, hafta sonunun özü kaybolacaktır. Günlerden biri tamamen boş bırakılmalı, tamamen dinlenmeye ayrılmalıdır.

Hafta sonları uygun dinlenme, faaliyetlerin etkinliği üzerinde hafta içi çalışma kapasitesini etkiler. Arkadaşlarınız ve ailenizle, doğada veya kırda vakit geçirmek daha iyidir. Bir yazlık evdeki fiziksel emek bile, özellikle size zevk veriyorsa, tatilin bir parçası olarak kabul edilebilir. Böyle bir hafta sonundan sonra işe dönmekten mutlu olacaksınız. Hafta sonu aktiviteleri eğlenceli olmalı. Aktif bir tatil seçmek, işe yaramaz bir şekilde kanepede uzanıp TV izlemekten daha iyidir. Böyle anlamsız bir eğlence sadece ilgisizliği ve uyuşukluğu artırır.

Dinlenmek için iyi bir seçenek kültürel bir hafta sonu kaçamağıdır. Sergiler, filmler veya performanslar sizi çalışma düşüncelerinizden uzaklaştırabilir. Size harika bir ruh hali, arkadaşlarla iletişim ve yeni izlenimler. Ayrıca kültürel program her zaman çeşitlidir, hafta sonları tüm şehirlerde sergiler, performanslar ve konserler düzenlenmektedir. Postere bir göz atın, birçok ilginç olay göreceksiniz. Ve hepsi farklı. En sevdiğiniz aktörle sinemaya, antika sergisine, yetenekli bir grubun konserine, sirk gösterisine gidebilirsiniz. Hafta sonu nasıl dinleneceğinize dair birçok seçenek var, kesinlikle sıkılmayacaksınız.

Ancak kültürel etkinliklerden zevk almalısınız, ancak bu şekilde iyi bir dinlenme haline gelebilirler. Şirket için bir yere gidiyorsanız ve yaklaşan etkinliği beğenmediyseniz, reddetmek daha iyidir. Aksi takdirde, bütün akşam sıkılırsınız. O zaman hafta sonu kesinlikle istenen dinlenmeyi getirmeyecek. Pek çok insanın sürekli olarak fikirlerini empoze eden, olayları yalnızca tercihlerine göre seçen bu tür arkadaşları vardır. Şirketlerini hemen reddetmek daha iyidir. Sıkıcı bir akşam yorgunluğa neden olur.

Tatil, tüm yıl boyunca sabırsızlıkla beklediğimiz zamandır. Gelecekteki refahımız ve performansımız buna bağlı. Görünüşe göre tatillerde de rahatlayabilmeniz gerekiyor. bilmek önemlidir, boş zaman nasıl planlanır ve organize edilir.

İşten ayrılmaya müsamaha göstermiyorsanız, rejime daha sonra katılmamaktan korkuyorsanız, o zaman tüm tatil günlerini bir kerede almamalısınız, ancak onu birkaç parçaya ayırmanız gerekir. Üstelik bu parçalar yıl boyunca dağıtılmaktadır. Böylece kendinizi özgür ve dinlenmiş hissedeceksiniz. Sürekli izleme gerektiren kendi işiniz olsa bile, parçalara bölünmüş bir tatil işinizin gidişatını etkilemeyecek, size güç ve enerji verecektir.

Bazıları tamirat yapmak gibi büyük ev işlerini tatilde yapmaya karar verir. Doğal olarak daha hızlı ve daha rahat olacak, işi yarıda kesmeye gerek yok, her şeyi kısa sürede yapabilirsiniz. Ancak böyle bir yaklaşım sağlığı olumsuz etkiler. Ne de olsa tatiller dinlenmek, kendinize dikkat etmek için yaratıldı. şu anda ihtiyacın var seyahat etmek, sergilere gidin, her zaman hayalini kurduğunuz şehirleri ziyaret edin ve duvar kağıdını yapıştırmayın.

Mali durum yabancı ülkeleri ziyaret etmeye izin vermiyorsa, ülkede doğru dinlenme düzenlenebilir. Ve senin olması gerekmiyor. Temiz hava, sağlıklı beslenme, huzur ve sükunet - tüm yıl boyunca hayalini kurduğunuz şey buydu. İyi bir kitap, ülkedeki günleri aydınlatmaya yardımcı olacaktır. Böyle bir tatilden sonra hemen güç ve enerji kazanacaksınız.

Tatil uzun zamandır beklenen bir zaman olsa da, sizi de rahatsız ediyor. Üstelik psikologlara göre böyle bir sorun birçok insanda görülüyor. İşe gitmek için gün saymaya başlamak gerçekten sinir bozucu. Bu duruma birçok faktör neden olabilir. Kötü hava, sivrisinekler, korkunç otel, tatsız yemekler vb. Bu sebeplerden bazıları aşılamaz, bazıları ise önceden tahmin edilip yeniden sigortalanabilir.

• İyi bir dinlenme ve rahatlama için kaç güne ihtiyacınız olduğunu önceden bilmeniz gerekir.
• Tatil köyleri ve yabancı oteller hakkında yeterince turist yorumu var. Hoş olmayan bir duruma düşmemek için mevcut tüm bilgileri dikkatlice incelemeniz gerekir. İnternette iletişim kurmamanın daha iyi olduğu seyahat acentelerinin listeleri var, havayollarının karşılaştırmaları var. Bütün bunlar önceden bilinmelidir.
• Tesisteki tüm aktiviteleriniz planlanmalıdır. Ziyaret edilecek ilginç yerlerin bir listesini yapın.
• Tesis, mineral banyoları veya terapötik çamur gibi vücut bakımı veya sağlıklı yaşam uygulamaları sunuyorsa, bunları reddetmemelisiniz.
• Sahabelerin de seçilmesi gerekir, her arkadaş uzlaşmacı değildir. Tüm tatil boyunca şikayetleri dinlemek istemiyorsanız, şirketi düşünmeniz gerekir.

Dizüstü bilgisayar ve çalışma kağıtları evde kalmalıdır. Çözülmemiş bir sorununuz varsa, o zaman kendinizi onunla tatile yükleyemezsiniz. Muhtemelen bir çözüm bulamayacaksın. Tatilden maksimum fayda sağlanmalı, aksi takdirde hiçbir anlamı olmayacaktır. Evet ve paranın harcandığı zamanı çekiçlemek yazık olacak.

Tatillerde düzgün bir şekilde nasıl rahatlayacağınız, işinizin doğasına bağlıdır. Bütün gün ofiste oturuyorsanız, tatilde aktif aktiviteler seçmek daha iyidir. Çalışma saatlerinde sürekli fiziksel aktivite, sessiz bir dinlenme gerektirir. Kitap okumak, film izlemek, sergi gezmek olabilir. Ancak her zaman dört duvar arasında vakit geçirmek de buna değmez, temiz havada yürümeniz gerekir.

Her zaman tatilin başlamasından birkaç gün sonra, iyi vakit geçirmek için çok uyumanız gerekir. Çalışırken yeterince uyuyun. Ve sadece geceleri değil, akşam yemeğinden sonra da uyuyun. Sadece rahatlayabilirsin, ama rahatlamaya ihtiyacın var. Bu günlerde yürümeye daha fazla zaman ayırın. Böylece vücut tatil şartlarına uyum sağlayacaktır.

Uygun dinlenme, sürekli aylaklık anlamına gelmez, dinlenirken yoğun faaliyetlerde bulunabilirsiniz. Yazlık evde çalışmak, bisiklete binmek veya yürüyüş yapmak, yürüyüş yapmak - tüm bunlar iyi dinlenmemize yardımcı olur.

AKTİF DİNLENME İÇİN HAZIRLIK

Tatillerde aktif rekreasyon, özel hazırlık gerektirir. Genellikle tatiller, neye bulaştıklarını bilinçli olarak bilen, kendini kanıtlamış kişiler tarafından bu şekilde geçirilir. Böyle bir eğlence için hazırlığın farkındalar.

Ama sportmenlik dışı bir insansanız, arkadaşlarınızın iknalarına yenik düştüyseniz, yani ilk kez yürüyüşe çıkıyorsanız, o zaman hazırlık sizin için sadece gereklidir. Kendiliğinden böyle bir maceraya atılmak tehlikeli olabilir, yoksa kendi güçlü yönlerinizi abartırsınız.

Seyahatin başlamasından bir ay önce bir yerden hazırlanmaya başlamanız gerekiyor. vücudunu hazırla tren kasları, koş, egzersiz yap. Aktif sporlar hazırlanmanıza yardımcı olacaktır - kayak, bisiklet, açık hava oyunları olabilir. Spor salonu iyi bir hazırlık olacak.

Aktif rekreasyon, fiziksel aktivite ve iklim değişikliğini içerir. Tüm zamanınızı bilgisayar başında geçirdiyseniz ve ardından hazırlık yapmadan yürüyüşe çıktıysanız, o zaman kardiyovasküler sistem sendelemeye başlayabilir. Aşırı yükler şişmeye neden olur.

Tatilden önce hazırlanmak için vaktiniz yoksa, yine de vücut üzerindeki yükü kademeli olarak artırarak başlamanız gerekir.

Ve son olarak, kendilerini işsiz hayal edemeyenlere dönmek istiyorum. tatil değil tembellik ve şımarıklık, bu, güç ve canlılık arzını yenilemek için bir fırsattır. İşkolikler, dinlenme eksikliğinin sadece kendilerini değil ailelerini, arkadaşlarını ve sevdiklerini de olumsuz etkilediğini hatırlamalıdır. Dinlenme bir zorunluluktur. Verimli çalışma için ancak bu şekilde enerji tasarrufu sağlayabileceksiniz. Nasıl düzgün dinleneceğinizi bilmelisiniz.