Doğru olanı bulduğunuzda kilo vermek, kalori hesaplamak gibi karmaşık bir matematiksel görev olmaktan çıkar. kilo vermenin yolu. Klinik vakaları dikkate almazsanız, birkaç kilo vermek daha ince görünmek ve daha özgüvenli hissetmek için yeterlidir.

Vücuttaki her süreç beslenmeye bağlıdır. Doğal olarak, yokluğu, hem eksi 5 hem de eksi 10 kg'lık hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır, ancak normal bir diyete döner dönmez, sayılar bir hafta içinde yerine oturacaktır. Bu yüzden sizin için benzersiz bir tarif hazırladık. 5 bitki diyeti. Bazı yiyecekleri şifalı bitkilerle birleştirmek, uzun süre teraziyi unutturacaktır.

Kilo kaybı için otlar

İksir yok! Listemizde, faydalı özellikler bitkiler: nergis, papatya, yabani gül, yeşil çay, St. John's wort. Bunun her günü beş günlük diyet aç kalmadan geçecek ve bitkilerin zengin bileşimi vücudu gerekli elementlerle doyuracaktır.

Birinci gün: yeşil çay ve pirinç

Birçok diyet gibi, bu da vücudu temizlemekle başlar. Bunu yapmak için 200 gr pirinci kaynatın ve gün boyunca yenmesi ve yeşil çay ile yıkanması gereken 5-6 porsiyona bölün.

Yeşil çayın faydaları dillere destandır: kızartıcı ve idrar söktürücü özellikleriyle bilinir. Şişliği giderir, fazla tuzları yok eder. Çok sık içmemelisiniz, bu nedenle böyle bir terapi bir gün için tasarlanmıştır. Bu durumda pirinç, bir emici görevi görür. Çayı emer ve verimli emilimi destekler.

İkinci gün: nergis ve süzme peynir

Toksinleri vücuttan atmanın ve tonunu artırmanın başka bir yolu. Calendula kaynatma az yağlı süt ile bire bir karıştırın. Bu karışım, laktobasiller nedeniyle bağırsak florası üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Yarım kilo süzme peyniri 5-6 porsiyona dağıtın ve pirinç gibi gün boyunca yiyin, her porsiyonu bir bardakla yıkayın bitkisel içecek.

Üçüncü gün: ballı ve yulaf ezmeli papatya

Bilimsel olarak kanıtlanmıştır kortizol- stres sırasında üretilen bir hormon - ağırlığı etkiler. Sinir açlığı, aşırı yeme, metabolik bozukluklar vücudun yağ dokusunda depolanmasına neden olur. Papatya kaynatma sinir sisteminin işleyişini normalleştiren bir sakinleştirici görevi görür. İçmek ballı papatya çayı. Bal o kadar çok faydalı madde içerir ki, bir kaşık vitamin paketinin yerini almaya yeterlidir.

Yulaf ezmesi, Afrika'da da yulaf ezmesidir: Verdiği tokluk, sizi gevşeme ve buzdolabına koşma arzusundan kurtaracaktır. Yulaf, haklı olarak en faydalı tahıl olduğunu iddia ediyor ve günde sadece 250 gr kaynatmanız gerekiyor.

Dördüncü gün: Kantaron ve karabuğday lapası

Kantaron, metabolizmayı hızlandırma aracı olarak herkes için faydalıdır. Aynı zamanda, diyet sırasında ana düşman olan iştahı da azaltır.

Karabuğday lapasının kalori içeriği etkileyici: 100 g başına 100 kcal'den biraz fazla. Bu, en çok diyet yulaf lapasıdır, bu nedenle çoğu zaman kilo kaybı için diyet menüsünde bulunabilir. Bütün gün 200–300 gr kaynatın ve aynı 5–6 kez yayın. Her öğün iç sarı kantaron kaynatma bir dilim limon ilavesiyle. Kilo kaybı sırasında vücut zayıflayabileceğinden bağışıklık sisteminizi besleyin.

Beşinci gün: kuşburnu ve elmalar

Ve işte bitiş çizgisi! Kuşburnu kaynatma yağ yakıcı olarak popüler. Ayrıca açlık hissini de azaltır. Zengin vitamin bileşimine ek olarak, bu bitki elma ile midenize yardımcı olmak için gereklidir.

Elma midedeki asitliği arttırırken, kuşburnu azaltır. çünkü elmalar düşük kalorili ürün(100 g'da yaklaşık 50 kcal), onların yardımıyla kilo vermek her zaman bir sonuç verir. 1 kg elma ve 5 su bardağı kuşburnu suyu ile teraziniz 3, 5, 7 kg daha az rakam gösterecektir.

Bunun sadece olmadığını fark etmiş olmalısın bitki diyeti. İle birleştirilir kesirli öğünler ve hatta ile tek diyet. Bu, her gün için yalnızca bir ürün olduğu gerçeğiyle kendini gösterir. Tüm bu teknikler çok etkilidir ve bu kombinasyonda da faydalıdırlar. Kilo kaybı için bu bitkilerin öncelikle tıbbi olarak kabul edilmesine şaşmamalı!

Denemek için menümüzü kaydedin. Nihai sonucu görür görmez, diyeti hemen tekrarlamak için acele etmeyin! Her bir buçuk ayda bir başvurabilirsiniz.

Optimal kiloya sahip bir kişi kendini iyi hisseder ve dolu bir hayat yaşar, bu fazla kilolu olanlar hakkında söylenemez. Ve sağlığa çok fazla zarar vermeseler bile, şişkin bir göbek veya kalçalardaki selülit neredeyse fiziksel bir acıyı beraberinde getirdiğinde estetik faktör ön plana çıkar. Bununla nasıl başa çıkılır ve sadece bir haftada yaklaşık 5 "yenen" kilo vermek gerçekten mümkün mü?

Beslenme

Sadece 7 günde bu kadar kilo vermenin vücut için ciddi bir sınav olabileceğini hemen söylemeliyim. Haftada 1,5-2 kg'dan kolayca ve acısız bir şekilde kurtulabilirsiniz, ancak daha fazlasını kaybetmeniz gerekiyorsa, katı diyetler ve oruç ile deneyler yapmadan yapamazsınız. Tek sorun, elde edilen sonucun kısa ömürlü olabilmesi ve normal diyete dönüldüğünde, kaybedilenlerin tekrar kazanılması kolaydır. Nasıl olunur ve 5 kg hızla nasıl atılır?

Bunu yapmak için fazla kilolarla mücadeleye “X” saatinin başlamasından çok önce başlamanız gerekir. Yani, yiyeceğin hacmini ve kalori içeriğini azaltmanın gerekli olduğu bir ön hazırlık yapılmalıdır. Yaklaşık 2 hafta sürecek ve yaklaşık aynı zamanda diyetten tam olarak çıkacak. Böylece bir aydan biraz daha uzun bir süre içinde nefret ettiğiniz yağlardan kurtulabilir ve bir daha geri dönmemesi için daha fazla önlem aldığınızdan emin olabilirsiniz. İlk adım, tüketilen kalorileri saymaya başlamaktır. Normal aktivite ile bir kişi günde yaklaşık 2000 kalori yakar. Bu, daha az tüketmeniz ve daha fazla yakmanız gerektiği anlamına gelir.

Bu nasıl elde edilir? Diyetinizdeki basit karbonhidratları azaltın. Her türlü çörek, kurabiye, kek ve beyaz ekmek vücutta son derece hızlı bir şekilde emilir ve hemen en sevilen yerlere - bel ve kalçalara - biriktirilir. Karmaşık, karbonhidratlarla değiştirilmeleri gerekir - tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, gevrek ekmek, baklagiller, mercimek, sebze ve meyveler. Ana bahis, saf protein - yağsız kümes hayvanları, sığır eti, dana eti, deniz ürünleri ve yağsız balık üzerine yapılmalıdır. Spor yapmaya başladığınızda da proteine ​​ihtiyaç duyacaksınız, çünkü ana kas yapıcıdır.

Fast food ve şeker ve tuz açısından zengin diğer pek sağlıklı olmayan yiyeceklerin tamamen terk edilmesi gerektiği açıktır. Ancak günlük sıvı alım oranını 2-2,5 litreye çıkarın. Sade, karbonatsız maden suyu veya bitki çaylarını şekersiz içmek daha iyidir. Kilo kaybı için bir haftalık ve her bir gün için yemek derlerken, kahvaltı için planlanan yiyecek miktarının yaklaşık üçte birini alın, öğle yemeği için% 40-50 bırakın ve akşam yemeği en hafif olmalı ve gitmeden 3-4 saat önce bitmelidir. yatağa. İşte bir gün için örnek bir yemek planı:

• kuru meyveler, çay ile;
• öğle yemeği haşlanmış dana eti ve haşlanmış veya taze sebzelerden oluşur;
• öğleden sonra atıştırması için, minimum yüzde yağ içeriği ve çilek veya meyveler içeren bir paket süzme peynir;
• akşam yemeği haşlanmış deniz ürünlerinden oluşmaktadır.

Ayrıca okuyun:

Shchennikov'a göre oruç - uygulamanın eylemi ve özellikleri

mod

Kilo kaybı için günlük rutin çok önemlidir, çünkü tam olarak uyumsuzluğu nedeniyle fazla kilo alan çok sayıda insan vardır. Gün içinde tam bir yemek için zaman bulamayınca, işten döndükten sonra sadece akşam 7-8'de yemek yediler. Bu doğru değil. Gün içinde mutlaka meyve veya sebze atıştırarak güçlü bir açlık hissinin oluşmasını engellemeli ve spora da bir saat ayırmalısınız. Bazıları tatillerde bu süreçten hiçbir şey rahatsız etmediğinde fazla kilolarla savaşmaya başlar.

Kilo kaybı için doğru rejim, günde 3 kez masaya oturmayı ve en az 2 kez daha atıştırmayı öngörür. İşe giderken yanınıza bir şişe su alın. Egzersiz yapmak ve duş almak için erken kalkın. Ve sonra akşamları aktif beden eğitimi için zaman ayırın. Ve unutmayın, yemekten 1-2 saat önce veya yemekten hemen sonra pratik yapabilirsiniz.

Fiziksel aktivite

Kilo vermek için en iyi spor zevk veren ve sağlığa zarar vermeyen spordur. Ve bu nedenle, onu vücudunuzun özelliklerine göre seçmeniz gerekir. Bazıları için 5 kilometrelik bir yarışta koşmak, spor salonunda ağır ağırlıklar kaldırmaktan daha kolaydır - birinin sevdiği şey budur. Tansiyonunuz normalse koşuya veya şekil vermeye başlayın. Bir pedometre, kilo vermede sizin için iyi bir yardımcı olacaktır. Bu cihaz gün içinde atılan adım sayısını sayar ve yakılan kaloriye dönüştürür.

Plaj sezonu yaklaşıyor ve birçok bayan (ve sadece onlar değil) bu fazla kiloları nasıl kaybedecekleriyle ilgileniyor. Ve yaz ne kadar yakınsa, o kadar hızlı yapmak istersiniz. "Leovit" şirketinin deneyimine başvurabilirsiniz. "Bir haftada kilo veriyoruz" - hazır kompozisyonlara sahip sandıklar sunan bir kompleks, kendi başınıza veya aktif olarak yemek yapabilirsiniz.

Herhangi bir kilo verme programının temel kuralları

Hangi yöntem seçilirse seçilsin, belirli koşulların karşılanması gerekir. Sadece fazlalıklardan kurtulmaya değil, aynı zamanda kilo almamaya da yardımcı olacaklar. O zaman nasıl kilo verilir diye bir soru kalmayacak. Tarifler, sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı için basit kurallardır.

1. Akşam yemeği yatmadan 4 saat önce. Bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, kendinizi bir elma veya bir bardak kefir veya suyla sınırlamalısınız.
2. Yağlı ve kızarmış yiyecekleri, konserve yiyecekleri, tatlıları, nişastalı yiyecekleri sınırlayın.
3. Gazlı tatlı içecekleri, fast food ve cipsleri tamamen terk etmelisiniz.
4. Vücudun ihtiyaç duyduğu her şeyi alması için çeşitli bir diyete izin veren diyetleri seçin.
5. Sadece vücut gerçekten yemek istediğinde yiyin. Dahası, mide bunu işaret eder ve beyin normal yemek saatini bildirmez.
6. Özellikle diyet sırasında vitamin alın.
7. Küçük porsiyonlar var. Yiyecekleri yavaş ve iyice çiğneyin.
8. Tekli diyetler uzun olmamalıdır - en fazla bir hafta.
9. Yeterli fiziksel aktivite yaptığınızdan emin olun. Kaloriler sadece tüketilmemeli, aynı zamanda harcanmalıdır. Çok hareket ediyorsanız, soru şu: "Kilo vermek ne kadar kolay?" gerçekleşmeyecek.
10. Kilonuzu ve hacminizi düzenli olarak izleyin. Bunu her gün aynı saatte yapmanız gerekiyor.

Her şey çok basit ve Pazartesi'den (Yeni Yıl, bir sonraki ayın ilk günü vb.) Yeni bir yaşam için geleneksel kurallar listesine benziyor. Ancak bir gün bu ipuçlarını izlemeye başlarsanız, o zaman bir haftada nasıl kilo verileceği sorusu ortaya çıkmayacaktır.

Meyve ve sebze diyeti

Böyle bir diyetin avantajı, vitaminler ve mineraller açısından zengin, çeşitli bir diyettir. Yani gıda kısıtlamalarına rağmen vücut aç kalmayacak, taze ve haşlanmış sebze ve meyveler ona ihtiyacı olan her şeyi sağlayacaktır. Aynı zamanda haftada 5 kilo verebilirsiniz. Bu program şuna benziyor.

Sabah bir bardak su veya ev yapımı limonata ile başlamalıdır. Hazırlamak için 1-2 limon diliminin suyunu sıkmanız ve bir bardak su eklemeniz gerekiyor. Şeker eklenemez. Yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

Akşam yemeğinden önce yemek yemek isterseniz bir bardak kefir içebilirsiniz. Gün içerisinde maksimum 1 litre tüketebilirsiniz.

Öğle yemeği için bir tabak sebze salatası hazırlamalısınız. Çok nişastalı oldukları için patates hariç her şeyi kullanabilirsiniz. Çanak yağ ve limon suyu ile tatlandırılır.

karabuğday diyeti

Bu yöntem asırlık sorunun cevabı olacaktır: "Açlıktan acı çekmeden 5 kilo nasıl hızlı bir şekilde kaybedilir?" Bu yöntemin özü, bir ürünün kullanılmasıdır. Hafta boyunca sadece buğulanmış karabuğday yemelisiniz. Ancak sınırsız miktarlarda, bu nedenle açlık eziyet etmeyecektir. Ancak yulaf lapası tuzlanmaz, yağ eklenmez ve ekmekle yenmez. Bir değişiklik için kefir kullanabilirsiniz, ancak günde 1,5 litreden fazla olamaz. Yeterince su içmek çok önemlidir.

Kupa şu şekilde buharda pişirilir: ayıklanmalı, yıkanmalı ve 1 yemek kaşığı kaynar su ile dökülmelidir. karabuğdayın 2,5 yemek kaşığı ihtiyacı olacak. su. Kabı bir kapakla kapatın ve gece boyunca soğutun. Sabaha yemek hazır olacak.

Vejetaryen çorba diyeti

Kilo kaybı, azaltılmış kalori alımından kaynaklanır. Menüde sadece kısıtlama olmaksızın tüketilebilen vejetaryen sebze çorbası bulunur. Bu şekilde beslenerek bir haftada 5 kilo verebilirsiniz. Ancak, önceki diyette olduğu gibi, başka herhangi bir ürünün kullanılması yasaktır. Çorba şu şekilde hazırlanır:

2 domates ve 2 tatlı biber, 3 soğan, 1 küçük baş lahana, 0,5 kg kereviz küpler halinde kesin, tadına göre otlar ve baharatlar ekleyin, ayrıca 1-2 diş sarımsak da doğrayabilirsiniz. Sebzelerin üzerine kaynar su dökün ve 40 dakika pişirin. Yemeğin tadı hoş çıkıyor, çok fazla vitamin ve mineral içeriyor ama aynı zamanda yağ yok ve çok az kalori var.

Vejetaryen sebze diyeti

Kendinizi yemekle sınırlamadan kolayca kilo vermenin başka bir yolu. Bu durumda gün içinde sadece sebzeler tüketilmelidir, onları çiğ yemek en iyisidir ancak kaynatabilir veya buharda pişirebilirsiniz. Çeşitlilik için biraz mısır veya yulaf ezmesi veya müsli ekleyebilirsiniz. Günlük norm, herhangi bir çiğ sebzeden en az 1,5 kg'dır. Daha fazla yiyebilirsin, çünkü vejeteryan yiyecekler kilo aldırmaz.

Sebzeler, tüm vücudun iyi bir şekilde temizlendiği ve sindirim sisteminin normalleştiği çok miktarda lif içerir. Vücut yeterli miktarda vitamin alır, bu nedenle çoğu diyet için tipik olan tükenme olmaz. İlk başta şişkinlik gibi rahatsızlıklar mümkündür. Bu normal bir durumdur, bu diyetin sadece gastrointestinal sistem hastalıkları için kullanılması önerilmez.

Süt diyeti

Gün içerisinde 1 litre süt içmeniz gerekmektedir. Bütün köy ürünlerini almak en iyisidir. Sütün yanı sıra sadece su (en az 1,5-2 litre) içebilirsiniz. Gün boyunca bir litre dağıtmak ve her 3 saatte bir 1 bardak içmek en iyisidir.

yoğurt-meyve diyeti

Bir haftada 5 kg kaybetmek ve aynı zamanda lezzetli ve besleyici yiyecekler yemek mi? Mümkün. Hoş bir diyet, meyvelere ve doğal yoğurda dayanır. En iyi seçim, örneğin narenciye olacaktır. Bazen buna diyet et ekleyebilirsiniz, örneğin haşlanmış tavuk göğsü veya (günde en fazla 200 g). Yoğurt tatlandırıcı katkı maddeleri, koruyucular ve şeker olmadan satın alınmalıdır. Gerçekten doğal bir ürünün raf ömrü kısadır.

Bu diyette kilo vermek için örnek menü:

Kahvaltı: 1 paket yoğurt ve 1 adet meyve.

Öğle yemeği: meyve salatası.

Akşam yemeği: sos olarak sebze salatası, sadece limon suyu ve haşlanmış tavuk filetoya izin verilir.

Ayrıca 1-2 meyveden ikindi atıştırmalıkları da ekleyebilirsiniz.

Kokteyl veya smoothie hazırlamak kabul edilebilir. Çilekleri yoğurtla karıştırarak yemek çok faydalı olacaktır. Meyveler konserve değil çiğ olarak tüketilmelidir. Bol sıvı tüketmek çok önemlidir. Yeşil çay ve bitkisel infüzyonlar tavsiye edilir.

Diyetten çıkmak

Birkaç gün içinde şekil hızla değişmeye başlayacak ve göze hoş gelecektir. Deklanşör hızı bir hafta için yeterliyse, sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek. Bununla birlikte, herhangi bir diyetin en sinsi aşaması vardır - çıkış yolu. Örneğin, “Leovit. Bir haftada kilo veririz” bu ana çok dikkat edilir. Yavaş yavaş normal diyete geçmeniz gerekir. Bu süreç de 2-3 günden bir haftaya kadar sürebilmektedir. İlk önce az miktarda sıradan yiyecekler eklenir, örneğin haşlanmış et, patates, çay için tatlılar, ancak temel diyet menüsüdür. Ve yavaş yavaş normal bir diyete geçin.

Diyetlerden herhangi biri oruç günleri için kullanılabilir. Örneğin, Yeni Yıl tatillerinde veya Shrovetide gözleme haftasında doyurucu bir yemekten sonra.

• Plan yapmak, kayıt tutmak, günlük tutmak. Bu, kendinizi motive etmek ve hedeflerinizi görmek için gereklidir. Diyetin başlangıcında, ilk verileri ve istenen sonucu (örneğin haftada 5 kg kaybetmek) yazmak ve ardından değişiklikleri günlük olarak izlemek gerekir. Sonunda, son ölçümleri yazın.
• Uzun diyetlerden ve kafalardan kaçının. Kısa programlar veya oruç günleri çok daha etkilidir. Uzun süreli diyetler metabolizmayı ve hormonal seviyeleri önemli ölçüde etkileyebilir.
• Günlük rutine uyum.
• Başkalarının deneyimlerini inceleyin: örneğin, "Kilo kaybediyorum" programı kilo verme hikayelerinden bahsediyor.
• Küçük porsiyonlarda günde 3-5 kez yiyin. Hemen hemen her diyet, fraksiyonel beslenme ilkelerine dayanır.
• Vitamin, lif ve protein açısından zengin sağlıklı yiyecekler yiyin, yağlı ve karbonhidratlı yiyeceklerin alımını azaltın.
• Yüksek düzeyde fiziksel aktivite, spor.
• Aynı gün spora başlayıp diyet yapmayın. Aksi takdirde vücudun depolama fonksiyonu devreye girebilir. Önce bir şeye alışmanız ve ardından başka bir şey eklemeniz gerekir.

Pek çok kitap ve program, ideal bir figür için verilen mücadelenin sorunlarına ayrılmıştır, örneğin, "Kilo kaybediyorum!" NTV'de. Sarkıklık ve stoklarla başa çıkmak oldukça mümkündür. Bu vücutta bir arıza değilse, süreç genellikle oldukça hızlı ve başarılı bir şekilde ilerler. Sorun hormonal bozukluklar ise, tıbbi destek gereklidir. Ancak, kilo verenlerin sayısız hikayesinin gösterdiği gibi, bu mücadele başarısız değildir. En önemli şey kendinize iyi bakmanızdır.

Merhaba arkadaşlar! Bu yazımızda size haftada 5 kilo nasıl verilir, hızlı kilo vermenin ne kadar etkili olduğunu ve bunun gerçek olup olmadığını anlatacağız. Ekspres kilo kaybı, çoğu zaman önemli bir ciddi olaya hazırlanan kızların ilgisini çeker, çünkü X-saatte mükemmel görünmek istersiniz.

Fazla kiloları acilen ortadan kaldırmak ve en sevdiğiniz pahalı elbiseyi birkaç beden daha küçük hale getirmek kolay bir iş değildir. Yanlış yaklaşımla hızlı kilo verme sağlık sorunlarına yol açar. Bunu önlemek için önceden bir doktora danışmak ve tıbbi muayeneden geçmek gerekir.

Temel prensipler

Hafta içi 6-10 kg gibi hızlı kilo vermenin vücut üzerinde ciddi bir stres ve yük haline geleceğini unutmamak önemlidir. Ek olarak, kaybedilen kilogram geri dönebilir, ancak zaten katlanarak. Evde sağlığa zarar vermeden haftada 2-3 kilo vermek mümkün. Kısa sürede 4 kg veya daha fazla kaybetmeniz gerekiyorsa, diyetler ve özel olarak tasarlanmış bir program olmadan yapamazsınız.

Sağlığınıza zarar vermemek için kilo vermeye önceden hazırlanmanız gerekir. 7-8 kg kilo vermek için ideal zaman bir aydır. O kadar uzun süre bekleyemezseniz, kişisel bir kilo verme programı geliştirmeniz gerekir. Ana bileşenleri şunlar olacaktır:

• Diyet. Sadece doğru beslenme ilkelerine bağlı kalarak katı kısıtlamalar olmadan kilo verebilirsiniz. Zararlı yiyeceklerden vazgeçerseniz, protein ve kompleks karbonhidratlara odaklanırsanız, çok içerseniz, haşlanmış, pişmiş veya buharda pişirilmiş yiyecekler yerseniz, o zaman sorunsuz bir şekilde ayda 5 kg verebilirsiniz. Bir hafta içinde sonuç elde etmek için daha katı beslenme kurallarına ihtiyaç vardır. Hiçbir koşulda aç kalmamalısınız. 3, 5 veya 7 gün için tasarlanmış çok sayıda hızlı diyet vardır.

• Fiziksel egzersiz. Yükler, başarının önemli bir bileşenidir. Kalori yakmak için kardiyo kullanın. Sabahları egzersiz yaptığınızdan, koşmaya başladığınızdan, ip atlamayı veya yüzmeyi günlük programa dahil ettiğinizden, fitness için kaydolduğunuzdan emin olun.

• Bağırsak temizliği. Cüruflar ve toksinler kalın bağırsakta birikir, patojenik mikroflora gelişir. Bağırsakları iyice temizlerseniz zararlı maddelerden kurtulabilir, fazla suyu atabilir ve metabolik süreçleri normalleştirebilirsiniz. Bu şekilde kaç kg atılabilir? 1-3 kg garantilidir. Keten tohumu veya sinameki yapraklarıyla temizlemenin sağlık için etkili ve güvenli olduğu kabul edilmektedir.

Ayrıca beğeneceksiniz -İp atlama ile 2 haftada 8 kg acil kilo verme

• Estetik işlemler. Sargılar, masajlar, saunalar, kontrastlı duşlar - tüm bunlar metabolizmayı hızlandırmaya, yağları parçalamaya ve cilt elastikiyetini artırmaya yardımcı olacaktır.

Hızlı bir şekilde birkaç kilogram kilo verebilirsiniz, ancak bunun için bir dizi önlem almanız gerekir. Kalori açığı ve egzersiz, sağlıkta bozulmaya neden olabilir - halsizlik, migren, mide bulantısı. Böyle bir durumda hızlandırılmış kilo verme programından vazgeçmelisiniz.

Ekspres Diyet Seçenekleri

Hızlı kilo vermek için katı gıda kısıtlamalarına uymalısınız. Diyet çeşitliliği etkileyici. Fazla kilolardan hızla kurtulmak isteyen bir kadın, erkek veya genç için uygun olan en yaygın seçenekleri dikkatinize sunuyoruz.

Kefir

Bu diyetin birkaç versiyonu var. En katı 3 gün için tasarlanmıştır. Bu süre zarfında 5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz, ancak sadece% 1 yağ ve su içeren 1,5 litre kefir yenmesine izin verilir. 5-7 gün boyunca daha sadık bir kefir diyeti, günlük 1,5 litre kefir ve 1,5 kg salatalık veya benzeri miktarda yeşil elma tüketimi anlamına gelir.

karabuğday

Bu program 4-7 güne odaklıdır. Bu süre zarfında 5-7 kg'a kadar atmak mümkün olacaktır. Diyet etkili ve güvenli kabul edilir. Etkinliği, tahılların bağırsakları toksinlerden ve zararlı maddelerden temizlemenize izin vermesiyle doğrulanır. Karabuğdayda kilo vermenin koşulları basittir - hafta boyunca sadece haşlanmış veya buharda pişirilmiş karabuğday yiyebilirsiniz. Ek olarak 1-2 bardak kefire izin verilir. Kilo vermede zorunlu bir faktör, günde 2 litre su tüketimidir.

Tuzsuz

Kilo verme programının özü basittir - hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz, ancak birkaç dakika pişirmeniz veya kaynatmanız gerekir. Ana koşul, yiyeceklerde tuz, şeker ve yağın bulunmamasıdır. 1-2 hafta diyete devam edebilirsiniz. Kilo kaybı 5-9 kg olacaktır. Kesin rakamlar, kursun başlangıç ​​​​ağırlığına ve süresine bağlıdır.

Lor

Bu programa göre kilo vermek için günde 0,5 kg süzme peynir ve 2 bardak kefir yemelisiniz. Ayrıca kaynatma ve bitki çayları, su içmesine izin verilir. Mevcut yiyecek miktarı 5 porsiyona bölünmelidir. Süzme peynirin yağ içeriği% 5'ten fazla olmamalıdır. İncelemeler, diyetin yüksek verimliliğine ve mükemmel sonuçlarına tanıklık ediyor.

Ekspres diyetlerin çoğu tek bileşenlidir. Sınırlı gıda sisteminden doğru şekilde çıkmak, sağlıklı diyet gıdaları diyetinize sorunsuz bir şekilde eklemek önemlidir. Böyle bir organizasyonla elde edilen sonuç konsolide edilebilir ve uzun süre korunabilir. Diyet sonrası eski diyete geri dönerseniz kilolar hızla yerine dönecektir.

5-10 kg gibi hızlı kilo kaybı için bilmeniz gereken her şeyi anlattık. Doğru sonuçları çıkaracağınızı ve sağlığınızı diğer hedeflerin önüne koyacağınızı umuyoruz. Size iyi şanslar ve mükemmel bir ruh hali diliyoruz!

01-10-2015

117 942

Doğrulanmış Bilgi

Bu makale uzmanlar tarafından yazılan ve uzmanlar tarafından doğrulanan bilimsel verilere dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz objektif, açık fikirli, dürüst olmaya ve bir tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışır.

Fazla kilolar çoğu kadın için bir sorundur. Bazıları kendilerini olduğu gibi kabul eder ve kilo vermek için hiçbir şey yapmaya çalışmazken, diğerleri bu konuda çok endişelenir ve sürekli kilo vermenin yeni yollarını arar.
5 kg (± 1-2 kg) kilo vermeniz gerekiyorsa, eczanelerde özel yiyecek veya herhangi bir hap satın almak şöyle dursun, herhangi bir yol aramanıza gerek yoktur. 5 kg kaybetmek ilk başta düşündüğünüzden çok daha kolay. Ancak bir uyarı var - başlangıçtaki ağırlığınız ne kadar düşükse, başarıya giden yolunuz o kadar uzun olacaktır.

Nasıl 5 kg kaybedeceğinizi merak ediyorsanız, birkaç kilo verme seçeneğini göz önünde bulundurmanızı öneririz:

• sağlıklı, yani kademeli;
• hızlı, bu da fazla kilolarınızı sadece birkaç gün içinde kaybetmenizi sağlayacaktır.

Doğal olarak, ilk seçenek herkes için en uygun olanıdır çünkü vücuda zarar vermeden kademeli kilo vermeyi teşvik ederken, elde edilen sonuçları uzun yıllar korumanıza izin verir. Bu yöntemin dezavantajı, hedefinize ulaşmanın 2-3 ay sürmesidir.

İkinci yöntemin birinciye göre avantajı, sadece 4-7 gün içinde hızlı kilo kaybıdır. Dezavantajı, kaybedilen kilogramların çok hızlı geri dönmesidir, çünkü çoğu zaman kilo kaybı, durgun dışkıların ve fazla sıvının vücuttan atılması nedeniyle gerçekleşir. Acil olarak 5 kg veya daha fazla kilo vermek isteyenler için, örneğin herhangi bir kutlama veya önemli olaydan önce bu yöntemi kullanmanız önerilir.

Ancak buna 6 ayda bir defadan fazla bağlı kalamayacağınızı unutmayın, aksi takdirde sağlık sorunlarına yol açacaktır.

Hızlı kilo vermenin bir başka sorunu da genellikle ciltte çatlakların ortaya çıkmasıdır. Bunu önlemek için dermatologlar ve güzellik endüstrisi uzmanları özel kozmetiklerin kullanılmasını önermektedir. Örneğin, bir modelleme kremi. Ancak, bir ürün satın almadan önce, bileşimini dikkatlice incelemeniz gerektiğini unutmayın. Etiket, parabenler, mineral yağlar veya hayvansal yağlar gibi bileşenler içeriyorsa, satın alma işlemi atılmalıdır. Yukarıdaki maddeler hem cilde hem de genel olarak sağlığa ciddi zararlar vermektedir.

Uzmanlar sadece doğal kozmetiklerin kullanılmasını tavsiye ediyor. Üretimlerinde lider Mulsan Cosmetic'dir. Modüle edici krem ​​dahil tüm ürünleri laboratuvar testlerinden geçmiştir ve sağlık açısından tamamen güvenlidir ve bu kalite sertifikaları ile onaylanmıştır. Size uygun bir modelleme kremi ve diğer kozmetik ürünleri seçmek için mulsan.ru sitesini ziyaret etmenizi öneririz.

Sağlıklı kilo kaybı aynı zamanda artan fiziksel aktivite anlamına gelir. 5 kilo vermeniz gerekiyorsa, temel günlük rutini ve diyeti değiştirmeden hedefinize ulaşamayacağınızı anlamalısınız.

Önce sağlıklı beslenmeden ve ne olduğundan bahsedelim. Sağlıklı bir diyet, karbonhidratları, proteinleri, yağları içeren bir diyettir. Aynı zamanda, yağ oluşumunun ana kaynağı oldukları için yağ içerikleri (özellikle hayvansal kökenli) minimum düzeyde olmalıdır.
Aynısı karbonhidratlar için de geçerlidir, ama hepsi. Ette, tahıllarda vb. bulunan kompleks karbonhidratlar vardır ve çörekler, tatlılar, kekler ve diğer tatlılarda bulunan basit karbonhidratlar vardır. Yani, ikincisi fazla kilolardan kurtulmak isteyenler için 1 numaralı düşmandır.

Ve bunların hepsi, basit karbonhidratların vücut tarafından çok hızlı bir şekilde parçalanması ve harcanmaya başlaması, yağ hücrelerinde bulunan enerji ise etkilenmemesi nedeniyle. Aynı zamanda, vücuda çok fazla basit karbonhidrat girerse, "fazlalığı" "biriktirmeye" başlayacak ve bunun sonucunda birkaç kilo fazla oluşabilir.

Bu nedenle, hayvansal yağlar ve basit karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler diyetinizden tamamen çıkarılmalıdır! Herhangi bir nedenle bu zaten imkansızsa (örneğin, hayatınızı çikolata veya çörek olmadan hayal edemezsiniz), o zaman tüketimleri 3-4 kat azalmalıdır. Yani, daha önce bir fincan çayın yanında bütün bir çikolata yerseniz, şimdi sadece ¼ yiyebilirsiniz. İnan bana, kilolu insanlar için bu bile çok fazla!

Ayrıca kızarmış ve yağlı her şeyden vazgeçmeniz gerekecek. Patates kızartması, kızarmış pirzola, diyet etinden olsalar bile sofranızda bulunmamalıdır. Gerçekten 5 kg kilo vermeye karar verirseniz, yalnızca buharda veya fırında pişirilmiş yiyecekleri ve ayrıca suda kaynatılmış yiyecekleri yemelisiniz.

Aşağıdaki yiyecekleri tabu yapmanız gerekecek:

• domuz eti;
• ördek, kaz;
• makarna;
• patates;
• şeker;
• yağlı süt ve ekşi süt ürünleri çeşitleri;
• beyaz ekmek ve zengin hamur işleri;
• kekler, hamur işleri ve diğer tatlılar;
• alkol;
• Kahve.

Gördüğünüz gibi, kademeli kilo kaybı için yasaklı ürünlerin listesi büyük değil ve bu nedenle kilo verme sürecini azaltmak sizin için dayanılmaz bir şey olmayacak. Aşağıdakilerden çeşitli yemekler pişirebilirsiniz:

• tavuk, hindi (sadece derisiz);
• sığır eti, tavşan;
• karabuğday;
• pirinç
• arpa;
• mercimek;
• bezelye;
• Beyaz lahana;
• havuçlar;
• Luka;
• pancar;
• az yağlı krema veya ekşi krema;
• az miktarda zeytinyağı (salatalara eklenebilir) ve diğer ürünler.

Ana şey, yemeklerinizde yasaklanmış hiçbir ürün olmamasıdır. Ve saate göre yemek yerseniz (öğün araları maksimum 4 saat olmalıdır) ve farklı kas gruplarına yönelik egzersizler yaparsanız, 2-3 ayda fazla kilolardan kolayca kurtulabilirsiniz.

5 kg ile hızlı kilo kaybı

Hızlı diyetler veya aynı zamanda adlandırıldıkları şekliyle acilen 5 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Herhangi bir üründen birinin 3-5 gün içerisinde tüketilmesi esasına dayalıdır. Bunun sonucunda vücut tamamen temizlenir ve bel birkaç santimetre küçülür.

Vücut arınmaya odaklanacağından ve aşırı aktivite hızlı yorgunluğa yol açacağından (baş dönmesi, mide bulantısı, kusma vb. mümkündür), bu tür kilo verme dönemlerinde aktif fiziksel aktivite yapılması kesinlikle önerilmez.

Tekli diyetlerle kilo vermek sağlık açısından tehlikelidir, bu nedenle bunları kendi üzerinizde kullanmadan önce doktorunuza gitmenizi ve ondan onay almanızı öneririz.

Bu diyet, çok hızlı bir şekilde 5 kg kilo vermenizi sağlar. Bunu yapmak için sadece 3 güne ihtiyacın var! Her gün bir buçuk litre yağ oranı düşük sıvı içmeniz ve başka bir şey yememeniz gerekecek. Diyet çeşitli değildir, herkes bu tür beslenmeye dayanamaz.

Bu nedenle size kefir diyeti için başka bir seçenek sunuyoruz. En nazik olanıdır ve bu nedenle 5 gün boyunca yapıştırılabilir. Bu süre zarfında günlük diyetiniz 1,5 litre kefir ve 1,5 kg taze olmalıdır.

Bu diyetin güçlü bir arındırıcı etkisi vardır, bu nedenle bu dönemde evden uzağa gitmenizi önermiyoruz. Taze salatalıklar yeşil elma ile değiştirilebilir ancak böyle bir etki elde edemezsiniz (eksi 5-6 kg).

karabuğday diyeti

Hala hızlı bir şekilde 5 kilo vermeyi merak ediyor musunuz? O zaman size anlatacağız. En az kefir kadar etkilidir ama sürdürülmesi de zordur.
4 gün boyunca karabuğday yemeniz gerekecek. Birkaç şekilde pişirebilirsiniz:

• bir bardak mısır gevreğini iki bardak su ile dökün ve tuz ve yağ eklemeden pişene kadar pişirin;
• iki bardak kefir ile bir bardak mısır gevreğini dökün ve gece boyunca şişmeye bırakın.

Karabuğday lapası hazırlamak için ikinci seçeneği kullanmak elbette daha iyidir çünkü bağırsakların daha hızlı temizlenmesine yardımcı olur. Ancak herhangi bir nedenle beğenmediyseniz, ilk yöntemi kullanmak modadır.

Karabuğday 5-6 dozda tüketilmelidir. Bunu yapmak için bitmiş yulaf lapası eşit parçalara bölünmeli ve her 3-3,5 saatte bir parça tüketilmelidir.

Kilo vermek isteyenler ve sadece muzları sevenler için mükemmel. Tatlıdırlar ve açlık hissini çabucak tatmin ederler. Muz diyeti için birkaç seçenek var. Bunlardan ilki en çok - günde 1,5 kg'dan fazla olgun muz yiyemezsiniz. Yiyecek başka bir şey yok. Sadece su içmesine izin verilir veya.

Muz diyetinin ikinci versiyonu, günde üç muz yemeyi içerir. Aynı zamanda üç bardak kefir veya süt içilmesine izin verilir. Yeşil çaya da izin verilir, ancak iki fincandan fazla olamaz.

Bu tür diyetlere uymak için 5 günden fazla olmamalıdır. Bu süre zarfında istenen sonucu elde etmek mümkün değilse, diyet uzatılabilir, ancak aynı zamanda diyete hayvansal protein, örneğin haşlanmış tavuk fileto veya balık eklenebilir. Bu ürünlerden günde 100 gramdan fazla yiyemezsiniz.

tuzsuz diyet

Aynı zamanda hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Doğru, bu durumda, yağ birikintileri gerçekten yanacak ve sadece temizlik gerçekleşmeyecek. Tüm yiyeceklerin yağ, tuz ve tereyağı ilave edilmeden yenmesi tavsiye edilir. Yani pirinç pişirirseniz tuzlu olmamalıdır. Aynı şey et, salata ve diğer yemekler için de geçerli.

Bu durumda hiçbir şey kızartılamaz veya pişirilemez. Her şey kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir. Böyle bir diyette 1-2 hafta oturabilirsiniz. Sonuç, diyetin başlangıç ​​​​ağırlığına ve süresine bağlı olarak eksi 5-9 kg'dır.

Acil olarak 5 kg veya daha fazlasını kaybetmek için bazı kurallara uymalısınız:

1. son öğün yatmadan 3-4 saat önce yapılmalıdır;
2. günde en az 2 litre arıtılmış su için;
3. yemek için sadece taze ürünler kullanılmalıdır;
4. tüm yiyecekler sıvı ve katı yağ eklenmeden hazırlanmalıdır;
5. fiziksel aktivite düzenli olarak yapılmalıdır (tekli diyetlere uyulursa bu kural hariç tutulur).

Bu kurallara uyarak fazla kilolardan kolayca kurtulabilirsiniz. Ana şey, kendinize ve yeteneklerinize olan güvendir!

5 kg ile hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği hakkında video