Kilo verme yöntemlerine bağlı olarak, insan vücudu genellikle vitamin eksikliğinden muzdariptir. Bu nedenle vitamin eksikliğini önlemek için özel bir protein-vitamin diyeti icat edildi.

Bu makale, bir vitamin-protein diyeti için beslenmenin ana ilkelerinden (sonuç haftada eksi 6 kg olabilir) ve etkili bir kilo kaybı sonucu için diyette hangi yiyeceklerin geçerli olması gerektiğinden bahsedecektir.

Kilo kaybı için etkili protein ve vitamin diyeti

Yukarıdaki diyetin özü, proteinli yiyeceklerin ve vitaminli yiyeceklerin diyetindeki değişimdir. Uzmanlara göre menünün tüm kurallarına uyarak 10 günde 5 kilodan 7 kiloya kadar kilo vermek mümkün. Ayrıca bu yemek, çeşitli ve sağlıklı menüsü sayesinde tolere edilmesi çok kolaydır.

Günlük menünüz hem proteinli hem de vitaminli yiyecekleri içermelidir, çünkü bu beslenme prensibi metabolik süreci hızlandırmaya yardımcı olur ve bu da kişiye çok etkili kilo kaybı sağlar.

Yukarıda bahsedildiği gibi diyet menüsü 10 gün için tasarlanabilir ancak buna uyulması için en uygun süre bir haftadır. Bu diyet kısıtlamasına uyurken kendinizi kötü hissetmemek için aşağıdakilere uymanız önerilir. tüzük:

• yağ ve karbonhidrat içeren günlük diyet gıdalarını hariç tutun;
• çeşitli baharatlar ve soslar da kabul edilemez;
• protein ve vitaminli yiyecekler ayrı ayrı alınmalı, hiçbir durumda karıştırılmamalıdır;
• gazlı, alkollü, güçlü ve tatlı içeceklerden vazgeçin;
• diyet, küçük porsiyonlarda günde altı öğün yemek sağlar:
• her öğün arasında mola - 2-3 saat.

Sık öğünler sayesinde vücut her zaman tok kalır ve yiyecek eksikliği çekmez.

popüler:

• ✅ Protein-karbonhidrat diyeti için her gün menü
• ✅ 3 kan grubu için diyet: pozitif, negatif
• ✅ İki haftalık yumurta diyeti ile nasıl kilo verilir?
• ✅ Kilo kaybı için protein diyeti - tariflerle haftalık menü

İzin verilen ürünlerin listesi

En büyük kilo verme etkisi için diyet menüsü mutlaka beslenme uzmanları tarafından onaylanan ürünleri içermelidir. Bu yüzden, vitamin protein diyeti - izin verilen yiyeceklerin listesi:

• yumurtalar;
• sığır eti, tavuk ve kuzu eti;
• morina, pollock, ton balığı, levrek;
• az yağlı süt ürünleri: süzme peynir, peynir, peynir;
• bitki çayları, arıtılmış su.

Vitamin-protein diyeti için tüm ürünler sadece kaynatılmalıdır. Bunun tek istisnası meyve ve sebzelerdir - çiğ olarak yenebilirler.

• Fındık;
• patates;
• kurutulmuş meyveler;
• krem;
• yağ;
• ekmek;
• hububat;
• muz, kayısı, üzüm.

Haftanın menüsü

Yukarıdaki kabul edilebilir protein ve vitamin ürünlerine dayanarak, etkili kilo verme sonuçları veren uygun bir beslenme menüsü oluşturabilirsiniz. Size diyet versiyonumuzu sunuyoruz. Bu yüzden, protein vitamin diyeti - haftanın menüsü:

Pazartesi

• Kahvaltı: çırpılmış yumurta ve 100 gram sert peynir;
• Öğle yemeği: tavuk eti ve otlar ile çorba;
• Akşam yemeği: sebze salatası, bir bardak yoğurt.

Salı

• yağsız yoğurt ile tatlandırılmış meyve salatası;
• haşlanmış kabak, fermente pişmiş süt;
• yeşilliklerle pişmiş morina, yarım limon suyuyla dökülür.

Çarşamba

• meyve suyu;
• biber ve domates güveci;
• narenciye salatası, bitki çayı.

Perşembe

• havuç ve lahana salatası, çay;
• haşlanmış fasulye

Cuma

• haşlanmış yumurta, domates;
• havuç-elma çorbası-püresi;
• haşlanmış kabak, kefir.

Cumartesi

• peynirli omlet, bitki çayı;
• ananas, tavuk ve mısır salatası;
• pişmiş alabalık.

Pazar

• yeşil elma ve bitki çayı;
• az yağlı balık köftesi;
• portakal, çilek ve şeftali salatası.

tarifler

Protein-vitamin diyeti için tariflerİçlerinde çok sayıda faydalı ürün bulunması nedeniyle sağlığa zarar vermeden etkili kilo kaybına katkıda bulunur. En besleyici olanlarını düşünün.

Diyet tariflerine vitamin protein karışımları ile başlayalım:

Protein-vitamin kokteyli

Protein-vitamin kokteyli

İçindekiler: 400 gr en sevdiğiniz çilek, 200 gr tofu peyniri, 150 ml nar suyu, bir çorba kaşığı bal, bir tutam keten tohumu.

Hazırlamak için nar suyunu çilek ve tofu peyniri ile karıştırıp bir karıştırıcıda çırpmanız gerekir. Ardından keten tohumu ekleyin.

Berry ve yoğurt kokteyli

Berry ve yoğurt kokteyli

İçindekiler: 300 ml yoğurt, 200 gr çilek, kiraz ve yaban mersini, bir yemek kaşığı şeker.

Önce tüm meyveleri bir karıştırıcıda yenmeniz, ardından yoğurtla doldurmanız gerekir. Şeker ekleyin ve bir karıştırıcıda tekrar çırpın.

ananas ve tavuk salatası

ananas ve tavuk salatası

İçindekiler: 400 gr tavuk eti, üç yumurta, 250 gr ananas, 100 gr sert peynir, 25 gr ceviz, 200 ml yağsız mayonez.

• eti kaynatın ve küpler halinde kesin;
• sonra mayonez ekleyin;
• ananası ince ince doğrayın;
• etin üzerine mayonez koyun;
• yumurta kaynatın;
• yumurta aklarını da rendeleyin ve üstüne koyun;
• her şeyi tekrar mayonez ile yağlayın;
• peyniri kaba bir rende üzerine rendeleyin;
• sonra yumurta sarısını rendeleyin ve üzerine serpin;
• ananas dilimleri ile süsleyin.

Hamileler için protein-vitamin diyeti - her gün için menü

Bildiğiniz gibi anne olmaya hazırlanan bir kadın kendini ve çocuğunu doyurmak için her şeyi kullanır. Ne yazık ki, bu yemek her zaman sağlıklı değildir. Bu nedenle beslenme uzmanları, hamile kadınların protein-vitamin diyeti uygulamalarını önermektedir.

özçok diyetler sınırsız miktarda protein ürününün yanı sıra vitamin bakımından zengin meyve ve sebzelerin kullanılmasından oluşur. Ayrıca bol su içmelisiniz. Bir protein-vitamin diyeti uygularsanız, yağ ve karbonhidrat içeren yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarın.

Tabii ki, pozisyondaki bir kadının her gün diyeti zamanlamaya bağlıdır. Gebeliğin ikinci yarısında, yüksek kalorili yiyecek miktarı ilk aylardaki yiyeceklerden önemli ölçüde fazladır.

Ne olması gerektiğini düşünün Menü hamile kadın her gün bir vitamin-protein diyeti uygularken:

Pazartesi

• Kahvaltı: narenciye salatası;
• Öğle yemeği: otlar ile 300 gr haşlanmış tavuk eti;
• Akşam yemeği: sütlü yulaf ezmesi, bitki çayı.

Kenarları mayalı hamur gibi dışarı çıkıyor ve en sevdiğiniz kıyafetleriniz küçüldü mü? Erkekler hiç dikkat etmez mi? Etkili bir protein-vitamin diyeti sayesinde artık buna katlanmak zorunda değilsiniz.

Google'da "kilo kaybı için etkili diyet" yazarsanız, o zaman buradasınız. Bu derlemede, protein-vitamin diyeti yardımıyla figürümü ideale nasıl getirdiğimi öğreneceksiniz, 7 günde 4 kilo vermek Yavaş ama emin adımlarla bahara hazırlanıyoruz.

Benim hakkımda:şu an takılıyorum 49 kilo(maksimum ağırlık şimdi 53 kg) ile 175cm .

Seçenekler: 90-60-90.

1. Protein-vitamin diyetinin prensibi
2. Bu etkili diyetin faydaları
3. Kilo kaybı için protein-vitamin diyetinin kuralları.
4. Menü protein-vitamin diyeti.
5. Kilo kaybı için etkili bir diyetin örnek menüsü.
6. Sonuç.

Etkili bir protein-vitamin diyetinin çalışma prensibi.

Bu diyetin ana prensibi, protein ve vitamin açısından zengin gıdaların değişmesidir. Kilo kaybı, karbonhidratları azaltmaktan gelir.

Bu etkili diyetin faydaları

1. gün boyunca aç hissetmiyorsun
2. diyet etkili ve vücut için faydalıdır
3. rekor sürede kilo kaybı

Kilo kaybı için etkili bir protein-vitamin diyetinin kuralları.

• yağları ve karbonhidratları kesin
• her iki buçuk saatte bir yemek
• küçük öğünler ye
• tokluğun yemekten sonra geldiğini unutmayın
• baharat ve tuz miktarını sınırlayın
• şekerli ve gazlı içeceklerden kaçının

Protein-vitamin diyet menüsükilo kaybı için.

Protein içeriği yüksek yiyecekler: tavuk göğsü, yumurta, süzme peynir, balık.

Vitamin içeren yiyecekler: meyve ve sebzeler.

Şunları kullanamazsınız:

Kilo kaybı için etkili bir diyetin örnek menüsü.

Bu etkili diyet, rejim nedeniyle çalışır, vücut yağ rezervlerini depolamaz, mevcut olanları harcar. Öğün aralarında acıkmaya vaktiniz olmaz, vücut stres yaşamaz, bu sayede fazla kiloları geri verme olasılığını en aza indirirsiniz.

Protein-vitamin diyeti kurallarına uyarak iki haftada fazla kilolardan 7-10 kg, küçük kilolardan 5-7 kg verebilirsiniz. Cenazeyi boşaltmak için 7 gün yeterlidir.

Protein-vitamin diyetine harcanan 7 günün sonucu.

1. İlk fotoğrafta (ilk başlangıç): günlük pişirme dönemi.
2. Oruç günlerinden sonraki ikinci fotoğraf (ara sonuç).
3. Bir protein-vitamin diyetinden sonraki sonraki fotoğraflar (nihai sonuç): 49 kilo

İlginiz için teşekkür ederiz. Artılarınız ve yorumlarınız için mutlu olacağım

Herkese cevap vereceğim, tavsiye edeceğim, incelemede net olmayan bir şey varsa açıklayacağım

Güzel bir bel ister misin? Belimi ve karın kaslarımı nasıl yaptığım hakkında

En basit ve en etkili yöntemlerden biri Aksine, kolayca tolere edilir, onunla açlık hissi olmaz. Aynı zamanda sıfırlayabilirsiniz 5–7 kilograma kadar fazla ağırlık 10 gün içinde.

Diyetin özüşu şekildedir: Her gün sadece protein ve vitaminli besinleri tüketirsiniz, ancak farklı zamanlarda ayrı ayrı. Kesirli beslenme küçük porsiyonlarda yönetmenizi sağlar ve vücuda zarar vermez. resepsiyon değişimi Bu ürünlerin metabolizma değişimine ve önemli kilo kaybına katkıda bulunur.

Sebze, meyve ve proteinli besinlerin vücuda faydaları

Sebzeler ve meyveler- vücudun tam olarak çalışması için gerekli olan bir vitamin, mineral ve antioksidan deposu. Bu sağlıklı beslenmenin temeli. İyi bir sindirim sağlayan lifin yanı sıra büyük miktarda su ve fruktoz (tatlılar için tam bir ikame) içerirler.

Protein, gıdanın en önemli bileşenidir ve sağlar doku büyümesi ve onarımı. Eksikliği sağlığı olumsuz etkiler: hormonal arka plan azalır, beyin, karaciğer ve enzimatik sistemlerin çalışması bozulur, distrofi gelişir. Bu nedenle proteini diyetten çıkaran diyetler vücuda önemli zararlar verir.

Diyetle hangi yiyecekler yenebilir, hangileri yenemez?

Diyete dahil edilebilir hemen hemen her sebze ve meyve(lahana, pancar, domates, salatalık, elma, mandalina, portakal ve diğerleri). Ama çok fazla içerenlerden karbonhidratlar(üzüm, kayısı, hurma, mango) reddetmenizi tavsiye ederiz. Aynı nedenle, yapma uyar patates, bezelye ve mısır.

Protein açısından zengin yiyecek bu diyete izin verilir: yumurta, balık, yağsız et, tavuk, az yağlı süzme peynir, beyaz peynir, peynir, kaliteli haşlanmış sosis.

Sınırsız miktarda arıtılmış su, bitkisel infüzyonlar ve şekersiz çay içebilirsiniz.

Vitamin-protein diyeti sürecinde tüketilebilecek geniş yiyecek listesine rağmen, önemli kısıtlamalar. Tatlı yiyecekler, yağlı yiyecekler, tahıllar ve ekmek diyetten çıkarılmalıdır. Ayrıca sosları, ketçapları, mayonezi ve acı baharatları da unutmalısınız. Mağazadan alınan meyve suları, şekerli çay ve kahve, maden suyu ve her türlü alkol de tabudur.

Protein-vitamin diyeti: 5 günlük örnek menü

1inci gün

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta
• İkinci kahvaltı: 1 greyfurt veya 100 gr ananas
• Öğle yemeği: 150–200 gr haşlanmış sığır eti;
• Ara öğün: 2 armut veya 2 elma
• Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk

2. gün

• Kahvaltı: 50 gr az yağlı peynir
• İkinci kahvaltı: 1 greyfurt
• Öğle Yemeği: 150 gr haşlanmış hindi
• Ara öğün: 1 salatalık, 1 domates
• Akşam yemeği: 150 gr pişmiş dana eti

3. gün

• Kahvaltı: 100 gr süzme peynir
• İkinci kahvaltı: 1 kivi veya 1 portakal;
• Öğle Yemeği: 200 gr haşlanmış balık
• Ara öğün: 1 adet havuç veya 1 adet dolmalık biber
• Akşam yemeği: 150 gr fırında tavuk

4. gün

• Kahvaltı: 40 gr peynir (kaynar suya batırın - bu tuz miktarını azaltacaktır)
• İkinci kahvaltı: 1 portakal
• Öğle Yemeği: 200 gr fırında balık
• Öğleden sonra atıştırması: taze lahana ve maydanoz salatası
• Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk

• Kahvaltı: 2 bıldırcın yumurtası ve bir parça peynir
• İkinci kahvaltı: 1 elma veya 1 kivi
• Öğle Yemeği: 200 gr haşlanmış tavşan
• Ara öğün: 1 adet haşlanmış pancar
• Akşam yemeği: 100 gr pişmiş balık.

Sonraki beş günün menüsü tekrarlanır.

Güvenli görünmesine rağmen, bu diyetin daha sık oturması önerilmez. 2-3 ayda bir.

Kaybedilen kiloların tekrar geri gelmemesi için önümüzdeki 10 gün içerisinde emin olun. pürüzsüz çıkış diyetten. Diyetinize yavaş yavaş yulaf ezmesi, karabuğday, kepek, makarnalık buğday makarnası, tam tahıllı ekmek ve pirinci dahil edin. Tatlılardan bitter çikolata yemeye başlayabilirsiniz.

Protein-vitamin diyeti için şimdi tam zamanı. Yaz tatilinden önce fazladan birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır. Evet, tatil sırasında yemek pişirmeye ve ağır yiyeceklere ara vermek istediğinizde imdadınıza yetişecektir. Belki bu bilgi arkadaşlarınız için faydalı olacaktır, makaleyi sosyal ağlarda paylaşın!

- Bu, 5-7 kilo fazla kilodan hızla kurtulmanız gereken durumlarda kullanılan bir ölçüdür. Kilo kaybı için bu diyet 10 günden fazla sürmez, test için süreyi bir haftaya düşürebilirsiniz. Bu diyet diğer diyetlere göre oldukça kolay kabul edilir. Avantajları düşünülebilir:

• Kilo kaybı sırasında açlık eksikliği: kesirli bir diyetle elde edilir;
• Vücut için mutlak güvenlik. Menü, gerekli tüm besin gruplarının vücuda gireceği şekilde oluşturulmuştur: vitaminler, mikro elementler ve proteinler;
• Kolay çıkış. Diyetin gerekli tüm makro ve mikro elementlerle dolu olması nedeniyle, normal diyete döndükten sonra yasaklanmış yiyeceklere karşı güçlü bir istek yoktur;
• Hafif menü. Diyeti oluşturan yemeklerin hazırlanması fazla zaman gerektirmez, boş vaktiniz bol olur;
• Fazla çaba harcamadan hızlı bir şekilde fazla kilolardan kurtulun.

Ayrı olarak, bu tür yiyeceklerin oldukça geniş bir diyete sahip olduğunu belirtmekte fayda var, bu nedenle menüde aynı yemeklerden sıkılmayacaksınız.

Protein ve vitamin beslenmesinin temel ilkeleri

Kilo vermek için vitamin-protein diyetinde uymanız gereken ilk kural, günlük beslenmenizde protein ve vitaminli besinleri değiştirmek, bunları bir arada yememek. İkinci önemli kural, ürünlerin enerji değerini azaltmaktır. Bu, kilo kaybını hızlandırmak için gerekli bir önlemdir. Ve üçüncüsü - ayrı yiyin, metabolizmayı hızlandıracaktır.

Etkiyi iyileştirmek için diğer ilkeler:

1. Yağları ve karbonhidratları ortadan kaldırın. Protein-vitamin diyeti ilkelerine uygun olarak, vücudun 10 günlük bir süre boyunca normal çalışması için yeterli miktarda vitamin ve protein vardır. Kilo vermenin son evrelerinde ve rejimden çıkışta diyete az miktarda karbonhidrat ve yağ eklenebilir;
2. Günde 5-6 kez yiyin. Öğünler arasındaki molalar 2-2,5 saati geçmemelidir. Bu, açlığın tezahürlerini ve bozulma olasılığını dışlamak için gereklidir;
3. Zararlı içecekleri ortadan kaldırın. Şekerli gazlı içeceklerin yanı sıra diyet çeşitleri, maden suyu bizim içeceklerimiz değil. Diyette sadece saf karbonatsız su, her türlü bitkisel kaynatma ve yeşil çay içmelisiniz;
4. Porsiyonları azaltın. Tokluk hissi yemek yemekle değil bir süre sonra gelir;
5. Alkolü ortadan kaldırın. Tüm alkollü içeceklerin kalorisi oldukça yüksektir, ayrıca tüketildiklerinde her zaman daha fazla yemek istersiniz.

Önemli not: Bir vitamin-protein diyetinin sonucunun yalnızca tüm kurallara uymaya değil, aynı zamanda ilk göstergelere de bağlı olduğunu unutmayın: ağırlık, metabolik hız, diyet uygulanmadan önceki diyet. Verimlilik, halihazırda belirtilenden daha yüksek veya biraz daha düşük olabilir.

Kilo kaybı için bir vitamin-protein diyeti üzerine diyet, her birini göz önünde bulundurarak 2 şekilde oluşturulabilir.

İkişer ikişer

Bu rejime uygun olarak 2 gün proteinli yiyecekler ve 2 gün vitamin tüketmeniz gerekecektir. Diyet - kesirli, günde en az 5 öğün. Yani, haftanın menüsü yemekler olacak.

Protein günleri:

• Kahvaltıda: 2-3 haşlanmış yumurta ve 100 gr peynir;
• İlk ara öğün: 100 tavuk ve bir bardak yağsız yoğurt veya kefir;
• Öğle yemeği: et suyu ve bir parça et 150 gr (uygun çeşitler: tavşan, sığır eti, hindi);
• İkinci atıştırmalık: 100 gr süzme peynir;
• Akşam yemeği için deniz ürünleri: uskumru veya alabalık, 150 gr.

Süzme peynir ve peynir sevmiyorsanız veya yiyemiyorsanız, yağsız et veya yumurta ile değiştirin.

Vitamin günleri:

• Kahvaltı: Birkaç meyve veya 300 gr meyve salatası Yoğurdu sos olarak kullanmak yasaktır;
• Atıştırmalık: şekersiz meyve: elma, armut, kivi;
• Öğle yemeği: sebze salatası. Nişasta oranı düşük sebzeler kullanın, sos için zeytinyağı kullanın;
• İkinci atıştırmalık: taze meyveler veya birkaç şekersiz meyve;
• Akşam yemeği: buğulanmış veya haşlanmış sebzeler.

Vitamin günlerinde fiziksel aktiviteyi en aza indirmeniz, protein günlerinde ise tam tersine spor yapmanız, koşmanız vb.

karışık tip

Bu tür protein-vitamin diyeti, aynı gün farklı öğünlerde hem proteinlerin hem de vitaminlerin kullanılmasını içerir. Temel öğünler için - proteinli yiyecekler, atıştırmalıklar için - vitaminler. Toplamda, günde 6 kez yemelisiniz

Tipik bir günlük diyet şöyle görünür:

• Kahvaltı: 2 haşlanmış yumurta veya yağsız omlet;
• İlk atıştırmalık: narenciye (yarım greyfurt, greyfurt, portakal veya 3-4 mandalina yeterli olacaktır);
• Öğle yemeği: 200-250 gr tavşan eti, tavuk, sığır eti veya hindi, buğulama veya ızgara. Minimum miktarda tuz ekleyin, üzerine limon suyu serpebilirsiniz;
• İkinci ara öğün: 150 gr düşük nişasta içerikli sebze salatası;
• Akşam yemeği: 200 g'a kadar buğulanmış balık;
• Son atıştırmalık: yeşil elma veya armut.

Protein öğünlerine et yerine süzme peynir ve süt ürünleri ekleyebilirsiniz. Bir hafta boyunca menüdeki tüm ürünler öğünler arasında değiştirilebilir, asıl mesele aşağıda onlar hakkında kabul edilemez yiyecekleri hariç tutmaktır.

Yasaklar listesi çok büyük değil, ancak katı, aşağıdaki ürünlerin kilo verme döneminde kullanılması kesinlikle yasaktır:

• herhangi bir biçimde patates;
• Karbonhidrat oranı yüksek meyve ve sebzeler;
• kurutulmuş meyveler;
• Yağ içeriği yüksek süt ürünleri;
• Ekmek;
• Tüm tahıllar.

Vitamin protein diyetine oturmak yasaktır:

• Hamile ve emziren anneler. Bu iki dönemde hem annenin hem de çocuğun kendini iyi hissetmesi için anne vücudunun ihtiyacı olan her şeyi alması çok önemlidir;
• Gastrointestinal sistem patolojileri ile;
• Diyetin belirli bileşenlerine alerjiniz varsa;
• ergenlik döneminde;
• Böbrek taşları ve diğer hastalıklar ile.

Bir vitamin diyeti iki ana ilkeye dayanır - vücudun faydalı maddelerle doygunluğu ve etkili kilo kaybı. Diyet, vücut için yararlı maddelerin maksimum miktarlarda konsantre edildiği ürünlerden oluşur.

Vitamin diyeti için birkaç seçenek vardır - diyet ve süre bakımından farklılık gösterirler, ancak önemli kilo kaybına katkıda bulundukları için eşit derecede etkilidirler.

Kilo kaybı için vitamin diyetleri

Birinci seçenek - sadece sebze ve meyveler

Bu diyetin süresi 7 gündür. Bu süre zarfında 5-8 kg vererek baş ağrısı, mide ağırlığı, şişkinlik ve yüksek tansiyondan kurtulabilirsiniz. Bu seçenek, her tür proteinli yiyeceğin ve yağın reddedilmesi anlamına gelir - menüsü tamamen sebze yemekleri ve taze mevsim meyvelerinden oluşur.

Yasaklanmış yiyeceklerin listesi çok etkileyici, bu nedenle bu diyeti uzun süre uygulamak kesinlikle kontrendikedir. Önerilen süresinin sadece bir hafta olmasına şaşmamalı - bu süre zarfında vücudun vücuttaki protein ve yağ eksikliğini hissedecek zamanı yoktur.

Yasaklı Ürünler:

• Tüm et ve balık ürünleri;
• Süt ve süt ürünleri;
• peynirler;
• Tahıllar, baklagiller;
• Şeker;
• Herhangi bir ekmek ve hamur işi;
• Limonata;
• Bitkisel yağlar, mayonez, margarin;
• Tereyağı.

Bu arada, herhangi bir kısıtlama olmadan, yedi günün tümünü kullanabilirsiniz:

• Taze meyve ve sebzelerin yanı sıra bunlardan haşlanmış ve haşlanmış yemekler pişirin. Sebzeleri kendi suyunuzda pişirebilir veya ızgara yapabilirsiniz;
• Kurutulmuş meyveler, kabuklu yemişler, tohumlar;
• taze meyve ve sebze suları, uzvarlar ve ballı kompostolar;
• Yeşiller (fesleğen, dereotu, kişniş, maydanoz, kereviz).

1 numaralı vitamin diyet menüsü örneği

Kahvaltı: taze meyve veya meyve salatası, birkaç kuruyemiş;

İkinci kahvaltı: ızgara domates ile kızartılmış patlıcan;

Öğle yemeği: otlu sebze çorbası, susam ve soya peyniri ile salatalık ve domates salatası;

Atıştırmalık: kuru üzüm ve kuru kayısı ile pişmiş elma;

Akşam yemeği: sebze güveç, meyve.

Vitamin diyeti sırasında alkol, sigara ve ağır fiziksel efordan vazgeçilmelidir. Günde 1,5 litre - temiz su dahil olmak üzere bol miktarda sıvı içmek gerekir.

Bir hafta boyunca vitamin diyetinin incelemeleri biraz çelişkilidir: sıkı bir diyet nedeniyle herkes onu sonuna kadar getirmeyi başaramaz. Yine de hedeflerine ulaşanlar, 5 kg'dan fazla kaybetmeyi ve genel sağlık durumlarını önemli ölçüde iyileştirmeyi başardılar.

Vitamin diyetinin ikinci versiyonu - 14 günde kilo vermek

Diyet, sebze ve meyvelerin yanı sıra çeşitli tahıllar, bitkisel yağlar ve siyah veya kepekli ekmek ile zenginleştirilir. İncelemelere göre, 2 haftada bir vitamin diyeti 6 ila 9 kg kaybetmenizi sağlar.

Diyetin etkinliği büyük ölçüde belirli kurallara uyulmasına bağlıdır:

• Taze meyve ve sebzeler ana yemek olmalı, geri kalan her şey bir ektir;
• Tahıllardan elde edilen tahıllar suda pişirilmelidir; pişirme süresi - minimum;
• Ekmek kullanılmadan önce kurutulmalıdır;
• Yulaf lapası, pişirildikten hemen sonra haftada 3 kez, ekmek ve meyveler - günlük olarak tüketilir;
• Her gün kuşburnu suyu (en az bir bardak) içtiğinizden emin olun.

2 numaralı vitamin diyet menüsü örneği

kahvaltı: suda yulaf ezmesi veya karabuğday lapası, fındık, yeşil çay;

Öğle yemeği: herhangi bir mevsim meyvesi;

Öğle yemeği: bitkisel yağ ve limon suyu ile tatlandırılmış taze sebze salatası, tost veya kurutulmuş diyet ekmeği - 2 dilim;

Atıştırmalık: taze sebze veya meyveler, ballı kuşburnu suyu;

Akşam yemeği: kurutulmuş meyvelerle pişmiş balkabağı.

Menüde yulaf lapasının olmadığı günlerde, bir dilim kuru siyah ekmek veya tost ile sebze salatası ile değiştirilir.

Protein-vitamin diyeti

Zengin ve çeşitli bir diyet nedeniyle en kolay tolere edilen vitamin diyeti. İkinci seçeneğin aksine bu menüde tahıl ve bitkisel yağ yerine hayvansal ürünler yer alıyor. Protein ürünleri içeren vitamin diyetinin incelemeleri genellikle çok iyidir - kadınlar bunun etkinliğini ve basitliğini not eder.

İzin verilen ürünler:

• Meyve ve sebzeler;
• yağsız et, balık, deniz ürünleri;
• Süt Ürünleri;
• Brynza, mozzarella, Adıge peyniri;
• Yumurtalar.

Protein-vitamin diyeti 10 günden bir aya kadar sürebilir. Diyetin süresine ve vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak kilo kaybı 8 ila 15 kg arasında değişebilir.

Aşağıdaki ürünler yasaktır:

• Her türlü ekmek ve hamur ürünleri, hamur işleri;
• Tahıllar, tahıllar, baklagiller;
• margarin, mayonez, bitkisel yağ;
• Tereyağı;
• Ekşi krema;
• Tütsülenmiş ürünler, domuz pastırması.

Günde en az 2 litre su, yeşil çay ve taze sıkılmış meyve veya sebze suları için.

Menü örneği:

9.00: 100 gr taze süzme peynir;

11.00: iki elma, kivi, armut;

13.00: haşlanmış balık (deniz ürünleri) veya et - 200 gr;

15.00: bir domates, iki salatalık;

17.00: iki haşlanmış yumurta;

19.00: Herhangi bir meyve.

Geceleri bir bardak kefir veya az yağlı yoğurt içebilirsiniz. Yaklaşık bir ay boyunca bir protein-vitamin diyeti takip edilirse, diyete haftada 2 kez sebze ve tereyağı ve ayrıca tahıllar - haftada iki kez 200 gr hazır viskoz yulaf lapası - dahil edilmelidir. Bu, düşük yağlı bir diyetin olası istenmeyen sonuçlarını - hormonal bozulmalar, gastrointestinal sistem ve kardiyovasküler sistem bozukluklarını önlemek için yapılır.

Diyetle vitamin almalı mıyım ve hangileri?

Beslenme uzmanları, diyetle birlikte vitamin preparatları almanın gerekli olup olmadığı veya gıdanın içerdiği miktardan memnun olup olmadığı sorusuna kesin bir cevap vermezler. Tüm varyantlardaki vitamin diyeti, sentetik eczane vitamin kompleksleri almakla zaman kaybetmemenizi sağlayan, sadece bir at dozu vitamin ve mikro element içerir.

Hangi vitaminler vücudu 7 günlük (seçenek No. 1) ve iki haftalık (seçenek No. 2) bir diyetle zenginleştirebilir? Taze sebzeler, özellikle salatalık, lahana, tatlı biber, marul, bağışıklığı artıran ve haklı olarak bir sağlık vitamini olarak kabul edilen önemli miktarda C vitamini içerir. Bazı meyveler ve meyveler onlar açısından zengindir - frenk üzümü, çilek, çilek, portakal, greyfurt. Domates, ıspanak ve marul mükemmel K vitamini kaynaklarıdır. A, PP ve D vitaminleri havuç, lahana, karnabahar ve diğer birçok sebze ve meyvede bulunur.

Diyette karabuğday, yulaf ezmesi ve pirinç kabuğu çıkarılmış tane bulunması nedeniyle, iki haftalık diyetin menüsü B vitaminleri, kolin, A vitamini, PP, H ve E içerir. Bu arada ikincisi büyük miktarlarda bulunur. bitkisel yağlarda, özellikle soğuk presle elde edilenlerde.

Protein ürünleri sayesinde protein-vitamin diyeti, besin ve enerji değeri yüksek bir diyetle ayırt edilir ve büyük miktarda tüm vitaminleri ve mineral tuzları içerir.

Popüler Makaleler Daha fazla makale okuyun

02.12.2013

Hepimiz gün boyunca çok yürüyoruz. Hareketsiz bir yaşam tarzımız olsa bile, yine de yürüyoruz çünkü...

610367 65 Devamını oku