Co se děje v těle během laktace

Kojení je pro matku i dítě prospěšné z mnoha důvodů. První a nejdůležitější je výživa dítěte. Mateřské mléko je přirozená, přirozená strava, která je pro dítě nejvhodnější.

Druhým důležitým důvodem ve prospěch kojení je stahování dělohy. To vám umožní rychle se zotavit a vrátit se do původního tvaru během kojení.

Během laktace dochází ke spalování tělu vlastních tuků. Podle lékařů tělo spálí 50 g podkožního tuku denně a vydá jej na tvorbu mléka. V průměru trvá proces laktace 500 kalorií denně. To znamená, že kojení a zvláště krmení „na požádání“ samo o sobě podporuje hubnutí. Ale to nestačí pro efektivní a rychlé hubnutí. Během kojení by kojící matka měla přehodnotit svůj životní styl, pokud se chce dostat zpět do formy.

Základní chyby aneb jak nezhubnout

Každá žena, která zažila radost z mateřství, dokonale chápe, co se děje v myšlenkách kojících matek. Touha spát a jíst, únava, podrážděnost, naprostá nespokojenost s vlastním vzhledem někdy narušuje racionální přístup k otázkám hubnutí a nutí člověka k unáhleným činům. Proto je pro kojící a hubnoucí matku snadné udělat chybu, když se bude řídit určitými fámami a spekulacemi. To narušuje přirozený proces hubnutí a zhoršuje situaci.

První mylná představa: Musíte hodně jíst, abyste měli mléko. V první řadě je potřeba správně pít, protože mléko se skládá z 80 % z vody. Během kojení by kojící matka měla vypít alespoň dva litry tekutin (voda, čaj, mléko, bylinkový čaj) denně.

Dále mají laktační poradkyně různé názory. Někteří tvrdí, že aby mléko mělo požadovaný obsah tuku, měla by kojící matka zkonzumovat až 40-50 tuků denně. Jejich odpůrci zároveň argumentují: obsah tuku v mléce nijak nezávisí na výživě, ale je určen zdroji těla matky. Toto říká laktační poradkyně Irina Ryukhova:

„I když matka drží přísnou dietu, pak s jejím mlékem dítě dostane všechny tuky potřebné pro růst. Ale v tomto případě existuje riziko mastné kyseliny, dodávaná dítěti mlékem, bude méně pestrá než u plnohodnotné stravy.“

Tak či onak se názory laktačních poradkyň shodují v jednom: není potřeba jíst víc, než si tělo žádá. Menu musí obsahovat pouze přírodní produkty výživa.

Mylná představa dva:Čím méně jím, tím rychleji zhubnu. Bohužel změna jídelníčku za účelem snížení množství nebo rozmanitosti jídla vede k nárůstu hmotnosti. Tělo kojící matky ostře reaguje na nedostatek živin a začíná ukládat tuky „do rezervy“. Váha se tedy nehubne, ale přibírá. Vzhledem k tomu je jakákoli dieta na hubnutí během kojení nežádoucí.

Za druhé, špatný jídelníček ovlivňuje laktaci a kvalitu mateřského mléka. To je v první řadě špatné pro dítě. Miminko by mělo vše přijímat z mateřského mléka esenciální vitamíny, mikro- a makroprvky. Pokud matka správně nejí, tělo, které je od přírody naprogramováno na plození, šetří na svých potřebách. Dieta během kojení může mít pro kojící matky takové následky, jako jsou: křehkost, řídnutí vlasů a nehtů, lámavost kostí a zhoršení stavu pokožky.

Matčina strava je navíc pro dítě škodlivá, říká porodnice-gynekoložka Anna Belousovová:

„Jakákoli strava kojící matky je škodlivá pro dítě, které v důsledku toho nepřijímá dostatek pro něj potřebných látek. Musíte jasně pochopit, že jíst správně a jíst s omezeními jsou dvě různé věci.“

Mylná představa tři: jíst dvakrát denně stačí. Bohužel to není pravda. Jídla kojící matky by měla být malá a častá. Musíte jíst alespoň 4krát nebo 5krát denně, ale v malých porcích. Dieta by měla obsahovat jak hlavní jídla, tak svačiny. Malá porce je dezertní talíř nebo talířek. Pocity hladu nebo slabosti by neměly mučit mladou matku, jinak bude hubnutí, a to i při fyzickém cvičení, velmi pomalé. Aby matka nezapomněla jíst, může se přizpůsobit dítěti a organizovat svačiny společně s jídlem dítěte.

Chybná představa čtyři: plný spánek není nutný.

Právě správný spánek přispívá k úspěšnému hubnutí. Kojící matce se doporučuje spát alespoň 7 hodin denně. Pro mladou maminku se takový počet hodin spánku zdá fantastický, ale pokud správně upřednostníte a rozložíte svou energii, je možné spát 7 hodin denně.

Pátá mylná představa: Nemůžete sportovat. To je špatně. Cvičení, stejně jako fyzická aktivita – předpoklady hubnutí. Aby maminka zhubla, potřebuje každý den věnovat alespoň 15 minut cvičení. Dítě můžete využít i v trochu větším věku, jelikož existují cvičení pro maminky, které zapojují i ​​malé děti.

Se souborem cvičení byste měli začít 6 týdnů po porodu. Zpočátku by fyzická aktivita měla být mírná nebo lehká.

Dietní výživa během kojení

Je třeba si uvědomit, že strava musí obsahovat: maso, mléčné a fermentované mléčné výrobky, obiloviny, stejně jako zeleninu a ovoce. Neměly by tam být žádné konzervanty, chemické přísady ani polotovary. Všechny produkty, které jsou vystaveny tepelné zpracování, měla by být pečená nebo vařená. Neměli byste je smažit, to je pro dítě škodlivé, zejména v prvních měsících života.

Strava kojících matek by měla obsahovat užitečné a zdravé potraviny, které se doporučují konzumovat každý den:

• maso nebo ryby (nejméně 200 g denně);
• zelenina (nejméně 600 g denně);
• chléb, celozrnný chléb, celozrnný chléb;
• povolené ovoce (asi 50 g);
• ořechy (kromě arašídů);
• máslo;
• těstoviny z tvrdé pšenice;
• fermentované mléčné výrobky nebo sýr (nejméně 100 g denně);
• křepelčí nebo slepičí vejce (nejméně 1 vejce denně, s ohledem na to, že dítě nemá alergie).

Abyste při kojení zhubli, musíte svůj jídelníček vyvážit tak, abyste přijímali průměrně 1800 kalorií denně, ale ne méně než 1500.

Hubnutí by mělo být alespoň 1500 kalorií denně. Optimální hubnutí je do 500 g za týden. Pokud kojící matka ztratí více než 3 kilogramy za měsíc, může to snížit laktaci, což negativně ovlivňuje zdraví dítěte. Toto pravidlo platí, pokud matčin prenatální otok zmizel.

Hlavní menu na každý den by mělo obsahovat minimálně 4 jídla. Jako svačinu můžete použít ovoce nebo tvaroh. Dieta pro kojící matku znamená kompletní a zdravé stravování.

Cvičení na hubnutí při kojení

Hubnutí při kojení bez cvičení je nemožné. Ale neměli byste běhat do posilovny a provádět nepředstavitelné zátěže. První cvičení může kojící matka provádět 6 týdnů po porodu. Mohlo by to být jako základní cviky na zahřátí a komplex, který byl proveden ve třetím trimestru těhotenství.

Je důležité si pamatovat: pokud fyzická cvičení zahrnují skákání, přeskakování nebo náhlé pohyby, měla by být prováděna v minimálním množství a ve speciální podpůrné podprsence, aby nedošlo k vyvolání laktostázy.

S pumpováním břišních svalů můžete začít nejdříve šest měsíců po porodu a pouze po konzultaci s lékařem. Cvičení by mělo být prováděno každý den, ale po krmení.

Níže je uveden základní soubor cviků pro kojící matky.

Hula hoop, také známý jako hoop, vám umožní zastřihnout boky, bříško a vytvarovat pas.

Cvičení na boky a břicho. Vleže na zádech pokrčte nohy a položte je rovnoběžně s podlahou. Natáhněte ruce do strany a položte dlaně dolů. Udržujte nohy přitisknuté k sobě. Střídavě pokládejte kolena na levou a pravou stranu. Toto cvičení musíte provádět každý den 3–5krát ve 3 přístupech.

Cvičení „na kole“ je užitečné po porodu, protože blahodárně působí nejen na břišní svaly, ale i na kyčelní klouby. Při provádění cviku byste měli otáčet pomyslnými pedály dopředu a dozadu. Délku cvičení si mladá maminka volí sama.

Efektivní je kývání nohou dopředu, dozadu a do stran. Cvičení se provádí na podpoře 3-5krát v každém směru, ve 3 přístupech.

Pokud jsou splněny všechny výše uvedené podmínky, úbytek hmotnosti během kojení bude pro matku znatelný a neovlivní kvalitu a množství mléka pro dítě.

Jak zhubnout při kojení, podívejte se na video níže.

Přibíráte 9 měsíců, stejně vám to bude trvat, než ji bezpečně shodíte.postava a zdraví. Teoreticky potřebuje kojící matka 500 až 600 kalorií navíc denně, aby zajistila sobě a svému dítěti dostatečnou výživu. Tato čísla jsou průměry. Pokud byla vaše váha před a během těhotenství pod normou, možná budete potřebovat více kalorií, pokud nad normou – méně, protože přebytečný tuk se bude postupně využívat.

Několik studií provedených koncem 80. let minulého století ukázalo, že metabolická účinnost se během laktace zvyšuje, takže doporučené množství kalorií pro kojící ženy může být příliš vysoké. Chcete-li zhubnout během kojení, musíte zjistit množství kalorií, které potřebujete.

Nabízíme bezpečný program hubnutí, které zajišťuje normální výživu pro vás a vaše dítě. Většině kojících matek se doporučuje konzumovat alespoň 2000 kalorií denně ve vyvážené stravě. S menším množstvím kalorií v jídle většina kojících žen nepřijímá dostatek kalorií k zajištění zdraví a pohody.

Postavte se před sebe skutečný cíl. Vaším cílem by mělo být postupné hubnutí, zhruba jeden kilogram za měsíc; o něco více, pokud jste měla nadváhu před těhotenstvím, a méně, pokud jste měla podváhu.

Věnujte hodinu denně fyzické aktivitě. Vyberte si typ fyzické aktivity, která vám přináší potěšení – nejlépe takovou, která by vám umožnila být se svým dítětem, pak je pravděpodobnější, že nepřestanete. Velmi pro matku pohodlný výhled pohybová aktivita - chůze s dítětem umístěným v závěsném zařízení alespoň 1 hodinu denně. Rychlá chůze s dítětem v šátku spálí v průměru 400 kalorií. Tato fyzická aktivita plus méně domácí sušenky nebo nadbytek jiných potravin (deficit 500 kalorií za den nebo 3 500 kalorií za týden vám zajistí úbytek hmotnosti o 400 gramů týdně).

Fyzickou aktivitu si raději dopřejte po krmení miminka, protože vaše prsa budou prázdná a nebudou tak těžká. Pokud je fyzická aktivita značná, noste podprsenku, která dobře podpírá vaše prsa, a používejte měkké vycpávky, abyste si bradavky neodřeli.

Ideální formou fyzické aktivity je plavání. Na kojící matky, které známe, velmi zapůsobil efekt dosažený intenzivním cvičením – jumpingem a aerobikem. Některé ženy si stěžovaly na sníženou produkci mléka, pokud cvičily více než 2 dny v týdnu. Cvičení, která procvičují ramena, jako jsou skákání přes švihadla, mohou vést k infekcím prsu; případy jsou známy kdy mateřské mléko po příliš intenzivním cvičení získal nepříjemnou chuť.
Nedávná studie zjistila, že hladina kyseliny mléčné v mateřském mléce se po cvičení zvyšuje a děti jsou méně ochotné kojit bezprostředně po cvičení. Z toho vyplývá, že dítě by mělo být před vyučováním nakrmeno - to je nejen pohodlnější pro matku, ale také lepší pro dítě. Každé kojící matce radíme, aby si vybrala druh pohybové aktivity, který je pro ni vhodný.

Zaznamenejte své výsledky. Pokud cíleně hubnete, cítíte se dobře a miminko dobře roste a vypadá spokojeně a neklesá vám přísun mléka, pak přibíráte pro vás optimální množství kalorií.

Kojící matka při své „ideální váze“ by měla denně zkonzumovat 500 kalorií navíc, aniž by přibrala. Tento údaj závisí na typu vaší postavy a na tom, zda jste před laktací měla nadváhu nebo podváhu.

Pokud hubnete více než 1 libru za týden, možná jíte méně, než byste měli; Měli byste se poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu. Pokud stále přibíráte, i když dodržujete svůj program, možná jíte příliš mnoho.

Shrneme-li vše, co bylo řečeno, docházíme k závěru: konzumace 2 000 kalorií denně při denní nepříliš intenzivní fyzické aktivitě po dobu jedné hodiny obvykle vede k úbytku hmotnosti v průměru o jeden kilogram za měsíc, což většině matek a jejich dětí nezpůsobuje újmu.

Kojení pomáhá ženě obnovit její předchozí postavu, navíc je to skvělé období, aby se stala ještě krásnější a zdravější. Jen se to nestane hned po narození dítěte, ale postupně. V průměru proces obnovy těla kojící ženy trvá tak dlouho, dokud přibírá na váze - od šesti měsíců do 8-9 měsíců. S tím, jak se ustavují hormonální hladiny a aktivuje se metabolismus v důsledku produkce mléka, proces hubnutí během laktace probíhá hladce, ale neúprosně.

Období těhotenství je u konce a dlouho očekávaný zázrak se konečně stal! Stali jste se matkou a můžete obejmout svůj poklad a podívat se do jeho vesmírných očí. Vaše miminko je zatím zcela bezmocné, ale je obdařeno univerzální moudrostí a naprosto jistě ví, že potřebuje jídlo, a to nejvíce nejlepší možnost- Tohle je mateřské mléko! Mladá maminka má zase více starostí, je třeba zavést kojení, postarat se o každodenní vývoj miminka a přitom nezapomenout na pořádek v domácnosti, na svého milovaného manžela a na to, jak chutné a zdravé je krmit miminko. celá rodina! Tolik musíme držet krok! A doporučuji začít u svého milovaného já: aby vše klaplo, potřebujete sílu, dobrou náladu a skvělou náladu!

Věřím, že náš vzhled je 100% odrazem toho, co je v nás. A abyste se vyhnuli všem poporodním problémům s postavou a depresím, je potřeba mít se ráda, poděkovat a chválit své tělo za odvedenou práci. Koneckonců, vytvořili jste nový život. To je vše vedlejší účinky lze snadno opravit.

Nejsem vyznavačem diet, absolutně, spíše odpůrcem. A ještě více při kojení. Měli byste jíst výživnou a vyváženou stravu, protože výživa vašeho dítěte a vaše vlastní zdraví do značné míry závisí na vaší stravě. Jistě si položíte častou otázku „Jak zhubnout při kojení a neztratit mléko?“ Nejprve si ale dovolte užít si nový zážitek.

před a po.jpg

Týden před porodem a rok po porodu

Těchto 10 jednoduchých pravidel mi pomohlo zůstat šťastnou kojící matkou milující manželka a vést domácnost.

1. V první řadě je potřeba se co nejvíce vyspat

Spánek s dítětem, špinavé plenky a špinavá domácnost nikdy nikomu neublížily na zdraví, ale nedostatek spánku je jedním z hlavních důvodů špatného zdraví milionů lidí. Dostatek spánku povede k mírné chuti k jídlu a dobré náladě.

2. Pijte hodně (2-3 litry denně) čisté vody

Vzhledem k tomu, že mateřské mléko obsahuje asi 87 % vody, je nutné neustále hlídat příjem dostatečného množství tekutin do těla matky. Množství mléka navíc závisí na množství tekutin, které žena vypije. Voda navíc pomáhá v boji s nadváhou, protože tělo někdy zaměňuje banální dehydrataci za hlad.

3. Jíst malé množství jídla

Kojící matce se doporučuje jíst několikrát denně, ale vždy v malých množstvích. Rozhodně byste se neměli přejídat. Jezte, pouze pokud máte hlad. Jídlo by vám mělo způsobit dobrý pocit. Kromě toho, vzhledem k neustálé zaneprázdněnosti a nedostatku času by kojící matka měla zajistit, aby byla vždy zelenina, ovoce, domácí tvaroh, vejce, zelenina, sezónní bobule, sušené ovoce, mandle a piniové oříšky, slunečnicová a dýňová semínka, které můžete jíst, aniž byste ztráceli čas vařením.

4. Odstraňte alergeny

Zpravidla se doporučuje vyloučit všechny alergeny z jídelníčku kojící matky. Ale to musí být provedeno bez fanatismu, pokud se pokusíte podrobně prostudovat vlastnosti produktů, můžete dojít k závěru, že většina běžné stravy je pro krmení kojící matky zcela nepřijatelná. Právě z potravy však získáváme potřebné živiny, vitamíny a minerály. Při špatné a nedostatečné výživě bude trpět nejen tělo matky, ale i tělo dítěte. Mezi základní pravidla výživy pro kojící matku patří důležitý princip - postupné zavádění do nabídky těch potravin, které tělo matky vyžaduje, ale mohou způsobit potíže pro dítě. To platí zejména pro výživu matek, jejichž děti jsou mladší 3-4 měsíců, kdy je jejich tělo tak náchylné na kojeneckou koliku a jiné střevní poruchy. Jen pozorně sledujte, jak miminko reaguje nový produkt. Představte si, že se vy sami znovu seznamujete s produkty a snažíte se jídla co nejvíce oddělit, aby bylo snazší sledovat reakce dítěte.

5. Pečeme a vaříme v páře

Pečení a vaření v páře by měly být preferovanými způsoby vaření.

6. Jezte polévky

Maso, ryby, zelenina, prostě ne moc tučné. Polévky jsou ideální pro kojící matky z několika důvodů:
Kalorický obsah polévek je nižší než u hlavních jídel. Ukazuje se stejný objem, ale žaludek je plný a je zde méně kalorií.
Konzistence polévek, zejména pyré, se co nejvíce blíží ideálu pro naše bříško, což vede ke snadnému trávení a menší spotřebě energie na trávení. Což znamená větší elán a vynikající pohodu.
Polévka je jednoduchá a rychlá na přípravu.

7. Vyhýbejte se škodlivým potravinám

Některým potravinám je třeba se zcela vyhnout, alespoň v období těhotenství a kojení. Není to tak těžké, zvláště když máte tak úžasnou motivaci, jako je zdraví. malý muž. Koneckonců, můžete mu dát dobrou chuť k jídlu, zdravé trávicí ústrojí, chránit ho před alergiemi a mnoha dalšími problémy a získat navíc bonus pro své zdraví, vzhled a pohodu! Radím tedy zcela vyloučit: výrobky s barvivy a konzervanty, polotovary, rychlé občerstvení, konzervy, tučná, uzená jídla, pokrmy, které obsahují velké množství koření, exotické ovoce, všechny druhy cukrovinek, kromě domácích, všechno podzemnice olejná, zejména arašídy, krevety a všechny korýše, sycené nápoje, všechny balené džusy a alkohol.

Pokud se opravdu chcete hýčkat něčím výše uvedeným, pak alespoň vězte, kdy přestat. Jahoda nebo oblíbená sušenka v jídelníčku kojící ženy pravděpodobně dítěti neublíží, ale maminku rozveselí!

8. Jezte zeleninu

Snažte se jíst zeleninu při každém jídle, protože je nízkokalorická, ale poskytuje sytost, vitamíny a minerály. Jezte protein každý den. Prospěšné budou i obiloviny – dodají sytost a sacharidy, ale dlouho se tráví a nezpůsobují přibírání na váze. Zkuste se držet svých hlavních jídel a nedržte se dlouho, pokud chcete jíst, svačinu nebo teplý nápoj dle vlastního výběru, jinak toho sníte při příštím jídle příliš mnoho.

9. Buďte fyzicky aktivní

Jakmile vás propustí z nemocnice, je čas začít se hýbat. Je takové potěšení vrátit se k lehkosti! Dobrým místem pro začátek je chůze po dobu 10-20 minut, ale musíte chodit každý den, nebo ještě lépe dvakrát denně! Postupně, až budete cítit, že máte více síly, zvyšujte zátěž, zrychlujte tempo chůze a délku chůze. Můžete přidat plavání, jógu, pilates, gymnastiku, tanec, cvičení s miminkem.

10. Buďte ženou

A poslední, ale asi nejdůležitější. Buďte ženou, tou, kterou stvořila příroda, ne společnost. Podle mého názoru je hlavním smyslem ženy vytvořit nový život, přinášet do tohoto světa radost a inspiraci, něhu a laskavost, krásu a mír! Neponořujte se do domácích prací až do úplného vyčerpání a neměňte se v otroka každodenního života. Buďte pro svého milovaného muže žádoucí, nechte si čas na vás dva, alespoň 30 minut denně.

Řídil jsem se velmi jednoduchým principem: takzvanou „selskou dietou“. Tito. Představte si, že jste rolník a můžete sníst vše, co nasbíráte ze své zahrádky. Ve výrobním balení jsem vyloučil úplně vše. Všechno jídlo jsem si uvařil sám. 2-3 měsíce po porodu jsem zhubla 15 kg a jedla skoro vše, co jsem chtěla. A nemusela jsem řešit koliku v žaludku mého dítěte nebo alergické reakce. Můj malý syn jedl s chutí jednou za 4 hodiny a tvrdě spal. A moje tělo bylo velmi potěšeno tím, co se dělo! Každodenní sportování, procházky a pozitivní emoce velmi pomohly v procesu obnovení mé lehkosti.

Mějte rádi sami sebe a buďte otevření novým věcem! Milujte své děti, upřímně a bezpodmínečně! Dělají nás přece lepšími, laskavějšími a chytřejšími, jemnějšími, měkkými a ženskými, trpělivými, klidnými a odolnými. Dítě se učí radovat a překvapovat v každém okamžiku života. Dítě promění dívku ve skutečnou ženu. Mějte děti a buďte šťastní!

Jak zhubnout při kojení a vrátit se ke své „předtěhotenské“ váze? Doporučují se kojící matce nějaké diety, které miminku neublíží? Jaké jsou znaky návratu ke štíhlosti po přirozeném porodu a císařském řezu?

Desítky otázek a každá z nich se týká ženská krása! Měsíce těhotenství a s ním spojená omezení jsou samozřejmě za námi. Tak se chci znovu cítit jako žena, krásná a žádaná. Ale nadváha vám nedovolí získat sebevědomí. Získané během těhotenství se zdá být pevně spojené s vaším pasem a boky.

Povaha nadváhy během těhotenství

Ve skutečnosti není nárůst hmotnosti během těhotenství překvapující. Příroda naprogramovala ženské tělo tak, aby v tomto období aktivně vytvářelo tukové zásoby. Jsou vytvořeny k plnění dvou úkolů.

Za prvé, abyste ochránili dítě ve vašem těle před zraněním v případě pádu nebo zranění matky. Za druhé, hromadit rezervy pro plné kojení, bez ohledu na to vnější podmínky- obsah kalorií v matčině stravě, dostupnost potravy pro ni. Vaše tukové zásoby slouží jako záruka zdraví vašeho miminka během nitroděložního vývoje a po porodu.

Přibývání na váze u nastávajících matek probíhá různě rychle. Za normální se považuje nárůst o dalších pět až dvacet pět kilogramů oproti hmotnosti před těhotenstvím. Ne všechno toto množství tvoří tuková tkáň: je tam zvětšená děloha, několik litrů plodové vody a váha samotného miminka. Teprve po porodu můžete definitivně posoudit nabraná kila.

Podle nutriční specialistky Rimmy Moisenko je větší šance na udržení ladný po těhotenství jsou ženy náchylné k dezinformacím od starších příbuzných. „Nastávající matky si často vypěstují nesprávné návyky chování, a to i vlivem babiček a dalších „zkušených“ příbuzných. Jsou přesvědčeni, že potřebují jíst za dva, málo se hýbat, odpočívat a více spát. To vede ke zvýšené akumulaci tuku, což je mnohem obtížnější zvládnout.“

Ženy, které k tomu mají predispozici, jsou také z různých důvodů náchylné k nadváze.

• Genetické vlastnosti. Je vysoce pravděpodobné, že budete mít problém s nadváhou, pokud vaši příbuzní (matka, babička) po porodu přibrali. To však neznamená, že tukové zásoby z „dětství“ zůstanou po celý život.
• Špatné stravovací návyky.„Mnohem snazší bude hubnutí pro ty, které se před těhotenstvím naučily zvládat svou váhu nikoli přísnými dietami, ale vytvořením správných stravovacích návyků,“ pokračuje Rimma Moisenko. "V tomto případě, jak během těhotenství, tak v době, kdy se žena stane matkou, bude dodržovat správnou, vyváženou stravu, která jí umožní rychleji se dostat do formy."
• Hormonální poruchy. Problém nadváhy často znepokojuje matky, které podstoupily postupy IVF, aby otěhotněly. Může to být způsobeno cukrovkou nebo užíváním antikoncepčních pilulek před těhotenstvím. Pokud dojde k hormonální nerovnováze, je obtížnější bojovat s nadváhou, ale pokud budete udržovat přirozené krmení, vrátí se do normálu.

Poporodní období je doba od porodu do začátku menstruace. Během tohoto období většina žen znovu nabere svou váhu „před otěhotněním“, za předpokladu, že si udrží přirozené krmení. Pokud se tak nestane, vstoupily do hry predispoziční faktory nebo nevhodné stravovací chování matky.

Mámina taktika: 3 podmínky

Na otázku, jak zhubnout během laktace, poradkyně při kojení odpovídají jednoduše: kojte! Kupodivu, ale je to tento přirozený proces, který vede k hladkému a povinnému snížení přírůstku hmotnosti. Navíc bez ohledu na to, zda váš porod proběhl přirozeně nebo uměle.

Úbytek hmotnosti pro kojící matku je zajištěn při splnění několika podmínek.

1. Krmíte na požádání. V tomto případě je objem mléka produkovaného vaším tělem maximální. Každý den vaše tělo spotřebuje asi 600 kcal k jeho výrobě. To znamená, že jedna třetina kalorií z vaší každodenní stravy se spotřebuje na krmení vašeho dítěte. S poklesem úrovně laktace (brzké zavedení dokrmování, krmení „podle režimu“) klesá i množství kalorií spotřebovaných na tvorbu mateřského mléka.
2. Vaše dítě se vyvíjí normálně. Je prokázáno, že složení mateřského mléka dokonale vyhovuje potřebám každého. konkrétní dítě. Pokud je dítě zdravé, dobře přibírá na váze, začíná se aktivně přibližovat k šesti měsícům, jeho jídlo je obohaceno živin ve větší míře než u miminka s vývojovým opožděním. „Pokud dítě začne pozdě, je neaktivní, složení mateřského mléka pro něj zůstává na úrovni charakteristické pro počáteční období vývoj,“ vysvětluje konzultantka GW Maria Gudanova. "A maminčino hubnutí může trvat déle."
3. Jíte správně. Nejvíce typické chyby mladá maminka, která jí nedovolí shodit přebytečná kila – jíst moc nebo naopak málo. V prvním případě tělo nestihne přeměnit přijaté kalorie na energii a uloží je jako tuk. Ve druhém to funguje podobně, protože na genetické úrovni je v našem těle zakořeněn strach z hladu, když je potřeba nakrmit potomstvo. Pokud je jídla málo, tělo začne ukládat tuk „na deštivý den“, aby dítě nestrádalo v případě nedostatku jídla.

"Jakákoli dieta během kojení poškodí vaše dítě," říká Anna Belousovová, porodník-gynekoložka z moskevského peritánálního centra. "Správné stravování a stravování s omezeními jsou dvě různé věci."

Poradkyně pro kojení Maria Gudanova s ​​ní souhlasí. „Příroda naprogramovala jediný mechanismus, jak kojící matka zhubnout bez poškození dítěte. Jedná se o dlouhodobé přirozené krmení, které pomůže zbavit se nadváhy v době involuce laktace.“

Můžeme však svému tělu pomoci vyrovnat se s přebytečným hromaděním tuku. Chcete-li při kojení zhubnout, aniž byste poškodili dítě, měli byste revidovat svůj jídelníček a upravit svůj životní styl a návyky.

Výživa

Mnoho mladých matek si plete výživnou výživu s vysoce kalorickou výživou. Kompletní a vyvážená strava zahrnuje všechny druhy produktů: mléčné výrobky, cereálie, maso, zeleninu a ovoce. To znamená, že jídelníček kojící matky by měl obsahovat tyto typy produktů a o kterých by se měla rozhodnout sama.

Například mléčné výrobky nemusí nutně znamenat plnotučné domácí mléko. Místo toho může žena jíst nízkotučný tvaroh nebo přírodní domácí jogurt. Mimochodem, fermentované mléčné výrobky obsahující probiotika jsou důležité nejen pro zdraví matky, ale také pro tělo dítěte. Práce střev v páru matka-dítě je zcela totožná. A pokud matka nemá problémy se střevy, pak to dítě bude v pořádku.

Zde je několik dalších pravidel, jak zajistit hubnutí při kojení po císařském řezu a přirozeném porodu.

• Tuky jsou potřeba. Jsou vyžadovány pro normální provoz nervový systém a při jejich nedostatku se žena začne rychle unavovat a stává se podrážděnou. Ale existují různé druhy tuků! Živočišné tuky, stejně jako trans-tuky, které se nacházejí v pečivu a cukrářských výrobcích, skutečně skončí ve vašem pase. Rostlinný tuk ve formě lžíce olivový olej PROTI zeleninový salát
• , podpoří vaše zdraví.
• Sladkosti jsou možné. Při tvorbě mateřského mléka tělo aktivně odebírá glukózu z krve. To vede ke zhoršení mozkové činnosti a vyvolává u ženy apatii. Abyste tomu zabránili, můžete a měli byste jíst sladká jídla. Jen si musíte pamatovat, že cukr se nachází nejen v koláčích a sušenkách, ale také ve všech druzích ovoce, včetně sladkých hrušek, jablek, broskví a hroznů.
• Jídlo bez konzervantů. Podle nutriční specialistky Rimmy Moisenko je hlavním nepřítelem ženské štíhlosti po porodu monotónní a jednotvárná výživa. „Je nepřijatelné držet jakékoli diety, které způsobují psychický stres a způsobují větší škody než jakékoli jídlo. Dvakrát až třikrát týdně musíte jíst živočišné bílkoviny a jíst červené maso. Jezte neškrobovou zeleninu – běžnou i listovou, alespoň půl kilogramu denně. Tyto produkty mají negativní obsah kalorií a stimulují střevní motilitu. Jezte cereálie, tmavé pečivo, těstoviny – potraviny s vysoký obsah Vitamíny skupiny B a vytvářejí dlouhotrvající pocit sytosti. Dvakrát denně si dejte ovoce a ořechy.“

Rimma Moisenko si je jistá, že je velmi důležité, aby jídlo přinášelo potěšení, a ne jen sytost. Nejlepší dietou pro hubnutí během laktace bude vyvážená strava pro matku, která nezpůsobuje alergické reakce u dítěte, bez půstů. Můžete se dozvědět více o produktech pro hubnutí a správnou výživu.

Pitný režim

Během těhotenství jsou ženy často omezeny v příjmu tekutin, jako důvod k nadměrnému namáhání ledvin. Pro efektivní hubnutí Důležité je dostat pitný režim na fyziologickou úroveň.

Normální příjem tekutin je 30 ml na kilogram hmotnosti dospělého. Kojící matka může k tomuto číslu klidně přidat další litr, který jde přímo na produkci mléka. Spotřeba tekutin je nezbytná pro normalizaci metabolismu a hubnutí. Ale tekutiny, stejně jako jídlo, jsou jiné!

• Čistá pitná voda. Pijte neperlivou, vyčištěnou vodu po celý den. Zlepší činnost střev, vyčistí je od toxinů a zvýší intenzitu metabolických procesů.
• Bylinné čaje, ovocné nápoje. Tyto nápoje udrží vaše tělo hydratované a potěší vaši chuť.
• Ne - sladká soda. Všechny nápoje obsahující cukr dodají tělu mimořádné množství kalorií ve snadno dostupné formě. Rychle se přeměňují na tuk a snižují pravděpodobnost hubnutí.

Význam tekutin pro hubnutí nelze podceňovat. Navíc je to nutné pro laktaci, proto se snažte dodržovat pitný režim každý den.

Sport

Těžko si představit kojící matku, která si najde čas na každodenní plnohodnotný sportovní trénink. Ale to není nutné!

• 15 minut denně.
• To je čas, který ženě umožní dostat se do dobré fyzické kondice. „Věnujte jen 15 minut sportu, například józe, a udělejte si pár známých cviků,“ radí porodnice-gynekoložka Anna Belousovová. "V kombinaci s každodenními procházkami s kočárkem si zajistíte dostatečnou fyzickou aktivitu." Mírné zatížení.
• Kojící matka se může věnovat jakémukoli sportu, který dříve preferovala. Hlavní je, že trénink není únavný. Podle laktační poradkyně Inny Kondratyevové mírné cvičení pomáhá ženě zhubnout a získat dobré zdraví. Vyloučeny jsou pouze ty sporty, které způsobují silnou únavu. Bazén, sauna. Měsíc a půl po porodu může matka opět navštěvovat bazén a saunu, pokud jí dříve pomohly zůstat štíhlou. A používat kosmetické procedury na celulitidu ke zlepšení stavu pokožky. Dobré rozhodnutí otázka, jak zhubnout při kojení - s pomocí

potravinářská fólie

. Omotejte ho kolem „problémových oblastí“, například břicha a stehen, a posaďte se na 20–30 minut do parní lázně. Pravidelná fyzická aktivita a možnost věnovat se pár hodin týdně sami sobě jsou při hubnutí mnohem účinnější než dietní omezení. Přebytečná kila po porodu určitě odezní, pokud kojíte. Nabrané kilogramy se mnohem rychleji „rozplynou“ u žen, které jimi neobsedí a netrápí se „ztracenou štíhlostí“. Proces hubnutí přímo nezávisí na kvantitě, ale na kvalitě vaší stravy, pitného režimu a fyzické aktivitě. Přidejte k tomu dobrý odpočinek a

pozitivní emoce

, a za pár měsíců zapomenete na přebytečná kila!

• Vytisknout

Pokud kojící matka drží dietu, nejen ona, ale ani dítě nedostane všechny vitamíny a mikroelementy, které jsou pro něj nezbytné. A to bude mít nepochybně škodlivý vliv na zdraví dítěte. Ale pokud je přísná dieta během kojení kontraindikována, pak nikdo nezakáže mladé matce, aby byla její strava vyvážená a správná. Dokáže bez výčitek svědomí odmítnout tučná, moučná, sladká a smažená jídla, protože neobsahují žádné pro miminko prospěšné látky. Mohli být opuštěni během těhotenství. Pokud se žena bude držet diety, která obsahuje pouze zdravá a chutná jídla, zajistí svému dítěti nejen všechny potřebné živiny, ale také snadno zhubne. kila navíc.

Co může a měla by žena jíst při kojení?

• Více tekutiny

V první řadě by se žena neměla omezovat v tekutině, protože množství mateřského mléka závisí na jeho množství v těle. Musíte vypít alespoň dva litry vody denně. Mimochodem, voda může být nahrazena čajem, čerstvě vymačkanými šťávami, mlékem a fermentovanými mléčnými výrobky, infuzemi a odvary z bylin a kompoty ze sušeného ovoce. Je nutné zahrnout do stravy ty potraviny, které obsahují hodně vápníku a vitamínu D. Má smysl přemýšlet o užívání komplexu vitamínů.

• Zdravé a zdravé jídlo

Jídlo by mělo být zdravé a zdravé. Jedná se o čerstvé, vařené popř dušená zelenina, ovoce, vejce, ryby a drůbež, libové maso, cereálie a mléčné výrobky.

Některé ženy jsou si jisté, že kojení může zničit jejich postavu. Ve skutečnosti je to další mýtus, který lze docela snadno vyvrátit. Faktem je, že během kojení se postava ženy postupně vrátí k normálu, protože tuky, které tělo ukládá během těhotenství speciálně pro období laktace, budou spotřebovány.
Existuje názor, že aby byl obsah tuku v mléce a jeho nutriční hodnota vysoká, je nutné jíst hodně a často. Ve skutečnosti je obsah tuku v ženském mléce konstantní; nijak nezávisí na tom, kolikrát denně jí. Tuk z těla se tak vyloučí do mateřského mléka a žena zázračně zhubne, aniž by se nějak snažila. Tento proces je však dosti pomalý a postava se může vytouženému ideálu přiblížit až ve druhém roce po porodu. Ale v žádném případě touha zhubnout není důvodem, proč se kojení vzdát.

Jak zhubnout při kojení: způsoby

Pokud ale nechcete čekat tak dlouho, existuje několik způsobů, které mamince umožní zhubnout při kojení doma.
Je třeba pochopit skutečnost, že během laktace se metabolický proces ženy nevyhnutelně zpomaluje.

• Hry s dítětem

Chcete-li to urychlit, budete se muset zapojit do fyzického cvičení. Dost velkou zátěží je bezesporu péče o malé dítě, venčení a hraní si s ním. Je však nemožné vytvořit ideální postavu pouze pomocí této metody. Jinak by všechny ženy, které porodily dítě, měly ideální postavy, ale z nějakého důvodu se to nedodržuje.

• Tělocvična

Proto si musíte pamatovat na přirozené hubnutí, ale stále se nezapomeňte přihlásit do posilovny. To lze provést až po šesti týdnech po porodu a doporučuje se začít s minimální zátěží. Tělocvičnu lze nahradit fitness, plaváním nebo jiným druhem cvičení, které máte rádi. Mimochodem, bazén můžete navštívit společně s manželem a dítětem.

• Hula Hoop

Nemáte-li své dítě na několik hodin denně s kým nechat, můžete jednoduchá cvičení cvičit doma. U většiny žen se tuk hromadí v oblasti břicha a pasu. Hula hoop pomůže vyřešit tento problém. Je toho docela dost druhů a na výrobu se používají různé materiály, ale pro ženu po porodu se nejlépe hodí obruč s masážními válečky.
Během první lekce můžete hula hoop pouze jednu minutu denně. Postupně prodlužujte dobu cvičení na deset minut. I velmi vytížená žena, která porodila dvojčata, si může tento čas vyhradit pro sebe. Nejprve se po vyučování objeví modřiny v pase a břiše. Ale to by vás nemělo zastavit. Modřiny brzy zmizí a spolu s nimi zmizí i kila navíc. Hula hoop se navíc dá kroutit nejen v pase, ale i na bocích, které jsou také problematickou partií.

• Ab cvičení

Pro trénink doma si můžete také vzpomenout na několik školních cvičení z hodin tělesné výchovy. Můžete začít pumpovat břišní svaly a pokaždé zvýšit množství o jeden. Postupně musíte dosáhnout tří přístupů 40krát. Pokud se vám to povede, můžete klidně začít zkoušet outfity, které jste nosila před porodem. Výsledky by měly být patrné.

Některé ženy užívají doplňky stravy. Jsou umístěny jako pomoc při hubnutí po porodu. Před takovým rozhodnutím je však nutné poradit se s gynekologem a pediatrem. Faktem je, že mnoho doplňků stravy, které jsou syntetickými a nikoli přírodními látkami, způsobují u dítěte alergické reakce. Mohou také narušit fungování střev a trávicího systému dítěte jako celku a způsobit problémy ve fungování nervového systému.