Vi talte om, at hver person er forpligtet til at drikke 2-2,5 liter vand om dagen. Vores læsere argumenterede i kommentarerne, at dette er for meget. Vi har samlet et par vigtige fakta om vand, som burde overbevise dig – det er ikke meget. Det er nødvendigt!

Hvor meget skal man drikke i gram

Ifølge en undersøgelse foretaget af amerikanske videnskabsmænd er flydende kalorier vigtigere end faste. Det vil sige, at det, vi drikker, nogle gange fylder os meget mere, end det vi spiser. Det er sukkerholdige drikke, der er skyld i den "fedmeepidemi", der har skyllet ind i de udviklede lande. Derfor anbefaler alle ernæringseksperter i forening at drikke almindeligt, rent, ikke-kulsyreholdigt vand. Men hvor meget?

Verdenssundhedsorganisationen har beregnet, at den nødvendige mængde vand til en person er 30 ml pr. kg kropsvægt. Det vil sige, at en person på 70 kilo har brug for 2 liter 100 ml vand om dagen.

Og her er hvorfor, fakta vil forklare.

1. Fremmer vægttab.

Der er seriøse videnskabelige data, der vil fortælle os, hvornår det er bedre at drikke, så vægten går hurtigere væk.

Amerikanske videnskabsmænd fra University of Virginia gennemførte en masseundersøgelse, hvor de tvang en gruppe forsøgspersoner til at drikke et glas vand en halv time før måltider, mens den anden gruppe slet ikke led - de drak som normalt, som de altid plejede at gør. Men begge grupper drak præcis så meget vand, som man havde beregnet. Og ifølge resultaterne af eksperimentet tabte gruppen, der drak vand, før de spiste, i gennemsnit (for alle) tre kilo mere end det andet. Hvilket generelt er forståeligt - vand har en tendens til at fylde maven, på grund af hvilken mad der placeres i den i et mindre volumen. Men ikke kun hvorfor vi taber os takket være vand.

På grund af det faktum, at vi drikker ordentligt, accelereres alle metaboliske processer, inklusive fedtforbrænding. Det anslås, at hvis du drikker så meget vand, som din krop har brug for, accelererer dit stofskifte med omkring tre procent, det vil sige med den samme procentdel, du begynder at tabe dig hurtigere. Gerne lidt? Men det er, hvad der sker hver dag. Hvis kroppen lider af dehydrering, begynder den at gemme vand i alle mulige vinkler. Og først og fremmest bliver vores fedtvæv til disse "hjørner". Det vil sige – hvis du drikker lidt, begynder du at blive tyk.

Prøv at starte med et lille eksperiment – ​​når du føler dig sulten, så drik et glas vand. Måske signalerer kroppen på den måde, at den mangler vand, ikke mad.

Forresten understreger ernæringseksperter: Det vigtigste glas vand er morgenen. På tom mave, hvis ikke en halv time, så mindst 15 minutter før et måltid, skal du drikke et glas vand i afslappede slurke. Hvis surhedsgraden i maven er normal, pres en halv citron i et glas. Dette vil hjælpe med at vække metaboliske processer, og faktisk hele kroppen.

Du skal begynde at drikke vand korrekt gradvist, fra 1-1,5 liter om dagen (men VAND!) Og gradvist bringe det op til den anbefalede hastighed, siger Lyudmila Denisenko. - Uden fanatisme, fordi en kraftig stigning i vandforbruget kan føre til en forværring af kroniske sygdomme. Det vigtigste er at drikke vand, almindeligt drikkevand (du kan endda fra hanen, hvis du er sikker på dets velbefindende). Andre drikkevarer - te, kaffe, Coca-Cola, urtete - har en vanddrivende effekt. Det vil sige, at de kun øger manglen på vand i kroppen. Kaffe-kompotter-mælk-limonade-juice er flydende mad, ikke vand. Det vil sige, at de ikke har egenskaberne som almindeligt drikkevand!

Hvilke andre egenskaber har vand?

2. Regulerer trykket

Det er en velkendt sag, at vi i gennemsnit er 75 procent vand, men vores blod er 92 procent. Derfor, når der ikke er nok vand, bliver blodet tykkere, og blodtrykket stiger. Det er grunden til, at hypertensive patienter skal opretholde en normal drikkekur.

3. Styrer allergier

Når der er mangel på vand i kroppen, øges produktionen af ​​histamin, som begynder at fordele det resterende vand korrekt i kroppen på en måde, som den anser for at være mere rimelig og bedre. Og et overskud af histamin aktiverer allergi. Derfor er det meget vigtigt for allergikere at drikke så meget vand, som kroppen har brug for.

4. Lindrer ledsmerter

Og selvfølgelig er vand afgørende for vores led. Talrige artroser, osteochondrose forekommer også på grund af den konstante mangel på vand. Bruskvæv bliver jo hurtigere slidt, hvis det ikke får nok næring, der er ingen normal blodforsyning.

Det er vigtigt ikke kun konstant at holde dine muskler i god form, for det er takket være dem, at næringsstoffer kommer ind i bruskvævet, - forklarer Sergey Bubnovsky, doktor i medicinske videnskaber, kinesiterapeut. - Men hold også en drikkebalance, det vil sige, prøv at drikke mindst to liter vand om dagen. Især i træningen - tag en tår rent vand hvert 15. minuts træning.

Forresten, når der ikke er nok vand, hæmmes produktionen af ​​alle enzymer, energiaktiviteten falder. Vi bliver mere trætte, vi tænker værre. Og jeg gider ikke engang gå til træning.

5. Får håret til at skinne.

Det er ikke for ingenting, at kosmetologer lige fra begyndelsen spørger dem, der kommer for at se dem, om deres drikkekur. Manglen på vand påvirker trods alt huden i ansigtet, som bliver tørrere, tidlige rynker vises. Og på hår, der skinner dårligere, bliver de skøre. Vand er endnu vigtigere end vitaminer, så kosmetologer anbefaler også først og fremmest at etablere et drikkeregime - mindst to liter om dagen.

Det, der er vigtigt at forstå, er, at når vi ikke har nok vand, begynder kroppen at tage det fra celler og væv for at opretholde vitale funktioner. Men selv de vigtigste organer kan også blive påvirket. For eksempel hjernen - fra hypoxi, da blodet fortykkes, transporterer det ilt værre. Hjerte - af samme grund.

Generelt er der mange grunde til at tænke og prøve at begynde at drikke vand korrekt.

I ØVRIGT

Behøver jeg at tvinge mig selv?

Men hvad hvis jeg ikke vil drikke, hvorfor skulle jeg så tvangshælde vand i mig selv? mange vil spørge.

Nej, du behøver ikke at gøre noget med magt, du skal gradvist vænne dig til at drikke vand, men det er værd at huske på, at følelsen af ​​tørst hos mennesker med konstant "underdrikning" bliver kedelig, deres forståelse af kroppens behov for vand er forstyrret, - kommenterer ernæringsekspert Lyudmila Denisenko. - Det er folk ikke klar over, og med alderen bliver deres krop udsat for konstant kronisk dehydrering. Mundtørhed er det sidste tegn på dehydrering. Kroppen kan lide af vandmangel, selv når du ikke har sådan en følelse. Og derfor er det værd at vænne sig til vand igen.

Hvis du ikke kan vænne dig til at drikke nok vand, så prøv at tage det som en medicin, råder ernæringsekspert Margarita Trofimova. - Man drikker jo medicin i timen, og indser, at det her er vigtigt. Så begynd at opfatte vand som en medicin, især da det er sådan.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt="Hvor meget vand skal man drikke i dag" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} I dagens artikel vil vi tale om, hvilken slags vand der er mest nyttigt, og hvor meget vand du skal drikke om dagen, samt hvad der er bedre at drikke - vand eller kompot, hvorfor det er bedre at spise i stedet for at drikke vand, og hvorfor tørsten opstår.

Jeg håber, at mit spørgsmål, hvor mange glas vand du skal drikke om dagen, mange svarede "korrekt" - 2 til 4 liter rent vand, eksklusive andre væsker, der kommer ind i kroppen. Jeg tror?

Og gør dig nu klar - jeg vil ødelægge en anden myte om en sund livsstil om de enorme fordele ved at tage en masse vand indeni: det vil hjælpe dig med at tabe dig, fjerne overskydende salt, give dig en følelse af mæthed og normalisere alle metaboliske processer ( ja - med det samme!) ...

Jeg kan allerede høre vanddrikkeres indignerede råb! Og ja, vi har retfærdig vrede i vores gener siden 1917, hvis en andens mening ikke falder sammen med, hvad der er skrevet i mange autoritative kilder, og den absorberes med modermælk, mens man ser tv ...

Og nogle læger fortalte dig om det. Forresten også mig.

Hvor meget vand skal du drikke om dagen uden at skade kroppen. Hvem formede dette behov

Hvorfor opstod spørgsmålet om, hvor meget vand man skal drikke om dagen? Så snart nogen har brug for at øge salget af et produkt eller en service, indgydes vi gradvist tanken om dets store fordele for kroppen, og der er behov for det.

Sig mig, er der nogen, der har set et vildt dyr, der laver vand? Kamelen tæller ikke – den opbevares i hans fede pukkel. Vi har i øvrigt også vand i fedtvævet. Forestil dig en løve med en spand vand i reserve eller en almindelig hund! De søger vand, når de er tørstige! Men manden vendte alt på hovedet ... For verden er styret af penge!

Markedsføring skaber nye behov

I løbet af det sidste århundrede er der dukket mange nymodens udsagn op i vores liv, såsom:

• solsikkeolie er meget sundere end smør
• du har brug for at sove lidt, søvn er en stjålet tid af livet
• at drikke øl er køligt og sundt, det afslapper og indeholder B-vitaminer
• hvis du vil være sund - drik masser af vand (et glas hver time eller 3-4 liter om dagen)

Jeg kan forsikre dig om, at alt ovenstående er vores vrangforestillinger, inspireret af veldesignede marketingprogrammer. Det er, der blev dannet nye behov for os udefra, og vi troede på dem. Hvorfor? Fordi skal sælge solsikkeolie, øl, vand og mange andre varer og tjenester.

Og nu køber vi vand og hælder liter af det i vores krop, og vi tror fuldt og fast på, at det er godt for kroppen! En lille nuance - vi anser kogt vand for at være dødt og skadeligt. Hvis du drikker, bliver du straks til en ged, ikke? Nyttigt vand er kun det, der sælges i butikkerne, resten er forurenet og med skadelige urenheder (fordi det ikke vil give indkomst til dem, der producerer vand!).

Jeg gjorde det samme for tre år siden! Hun blev konstant båret med en flaske mælk og vand og påførte den jævnligt. Jeg husker, hvordan alle mine ruter blev beregnet for tilstedeværelsen af ​​et toilet i løbet af bevægelsen, da kroppen intensivt fjernede overskydende væske og med det nyttige mineraler og vitaminer. Men jeg var sikker på, at jeg aktivt hjalp min krop med at fjerne giftstoffer og giftstoffer – se hvordan nyrerne arbejder rasende!

Gør du det samme? Og er du sikker på, at det er rigtigt og bringer sundhed? Så lad os finde ud af det ... Jeg vil afvikle vores misforståelser om, hvor meget vand du skal drikke om dagen, og du - i kommentarerne - vil argumentere med mig, aftalt?

Hvorfor er vand værdifuldt for kroppen? Vandmolekylets struktur

Resultatet er et bipolært vandmolekyle, selvom selve molekylet er elektrisk neutralt, men molekylets positive og negative ladninger finder sted, og de er rumligt adskilt.

Det er netop på grund af dens unikke dipolstruktur, at vand kan skabe en elektrostatisk tiltrækning (kaldet en hydrogenbinding):

Hvordan opstod myten om de nødvendige 2 liter vand om dagen. Forskere

I 1945 Institut for Fødevarer og Ernæring - Fødevare- og Ernæringsstyrelsen(FNB) blev det beregnet, at det daglige kalorieindtag for en person er et gennemsnit på 2000 kalorier. På det tidspunkt troede videnskabsmænd, at assimilering af 1 kalorie mad kræver 1 gram vand. Derfor kræver assimilering af 2000 kalorier 2 liter vand. Det var samtidig, at de meddelte, at te, kaffe og forretter ikke var inkluderet i disse 2 liter vand.

OG mange læger opererer stadig med disse data fra 1945 skændes på forskellige sundhedsseminarer om de nødvendige 2 liter vand eksklusive resten af ​​væsken der kommer ind i kroppen med mad.

Men forskere fra det samme National Academy of Sciences's Institute of Medicine (navnet er ændret, men det er organiseret på grundlag af FNB) i 2004 foretog ændringer i teorien om 8 glas vand, og faktisk lavede de en tilbagevisning af det:

1. 8 glas inkluderer enhver væske, der er i maden. Daglige væskehastighed(ikke kun vand!) genopfyldes af væsken i mad, juice, frugt, frugt og grøntsager, kaffe og te, kompotter.
2. Mængden af ​​væske, der er nødvendig pr. dag, har ændret sig:
   • mænd 3 - 3,5 liter
   • kvinder 2 - 2,5 liter

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims= "1">

Kroppen skal eksistere balance mellem væskeindtag og udskillelse fra kroppen.

Ifølge teorien fra National Academy of Sciences's Institute of Medicine vil den gennemsnitlige daglige balance i kroppen se sådan ud:

Der var også undersøgelser af undersøgelsen af ​​den menneskelige krops daglige behov for vand.

En af professorerne Dartmouth Medical School, Heinz Waltin, ved at studere den nødvendige mængde væske pr. dag, kom til den konklusion, som jeg skrev ovenfor - drik, når du føler dig tørstig, overskydende væske (det samme vand), anså han for farligt for kroppen. De fandt heller ingen tegn på en sammenhæng mellem utilstrækkeligt vandindtag og forskellige sygdomme.

Jeg foreslår, at du ser en video om, hvornår og hvor meget vand du skal drikke:

Hvornår er det egentlig nødvendigt at drikke meget vand?

Vand er nødvendigt i meget mere end 2-3 liter, hvis du er forgiftet og skal fjerne giftstoffer(opkastning, urin og diarré). Så drikker du op til 6 liter vand og putter fingeren i munden under mandlerne ... Over kummen eller toilettet. Jeg er ked af detaljerne!

Du skal også drikke meget vand efter operationer, kemoterapi, akutte luftvejsinfektioner, forkølelse, tømmermænd og andre ekstreme eller alvorlige tilfælde, igen forbundet med forgiftning af kroppen.

Det er nødvendigt at øge indtaget af væske i kroppen markant, hvis du befinder dig i et varmt klima eller laver hårdt fysisk arbejde. Det samme gælder for enhver fysisk aktivitet i fitnesscenteret eller på stadion.

Se på den gennemsnitlige tabel over daglige vandbehov for dem, der er engageret i fysisk aktivitet - fra lav, moderat til høj:

Jeg gør også opmærksom på ordet "behov" og ikke "vold" ... Husk - vores krop er et selvregulerende system, og der sendes altid et signal, hvis der er mangel på vand i kroppen, udseendet af en følelse af tørst.

Så hvor meget vand skal du drikke? Jeg fortæller dig lige nu - det hele afhænger af din krop. Og begrebet "meget" er tvetydigt for hver person – vi er alle forskellige. Det faktum, at for nogle mennesker at drikke 2-4 liter er normen, deres krop selv beder om vand, for andre er det en uopnåelig mængde, som en person ikke kan drikke - for ham er 1 liter vand allerede meget!

Kun for dem hvis krop beder om vand, Jeg giver denne stive tabel over den daglige hastighed for vandforbrug, afhængigt af kropsvægt. Det indeholder vejledende data hvor mange liter vand skal du drikke om dagen for dem, hvis krop selv og i store mængder beder om vand:

Jeg er enig i, at et glas væske før måltider er nyttigt, men det hjælper dig bestemt ikke med at syntetisere mavesaft på 15 minutter. Mavesaft syntetiseres længe før du har en følelse af sult. Denne proces er ret dyr og kræver meget energi og tid.

Afliver myten om at afholde sig fra at drikke lige efter at have spist. Jeg støder ofte på anbefalinger om, at det er skadeligt at drikke efter at have spist i lyset af fortynding af mavesaft og nedsættelse af dens koncentration. Sådan kan en, der ikke kender mavens opbygning, skrive. Dens vægge har noget som rør dannet af langsgående folder i mavens epitelvæv.

Gennem dem forlader vand eller enhver anden væske hurtigt maven, uden at blandes med indholdet, som gennem en rende og når duodenum, hvor absorptionsprocessen begynder.

Lidt af, processen med at tage væske efter måltider er gavnlig, da kompot eller grøn te har juice handling, på grund af hvilken tidligere spist mad modtager en ekstra portion mavesaft, hvilket gør det muligt bedre at gennembløde de fordøjede stykker mad. Derfor til det almindelige spørgsmål vedr hvor længe efter at have spist kan jeg drikke vand, jeg svarer: du kan med det samme, men det er bedre ikke vand, men en væske som kompot eller te.

Jeg møder ofte anbefalingen om at drikke et glas vand om natten, som forebyggelse af slagtilfælde med tykt blod. Og det er mere nyttigt - et glas vand med honning - og søvnen vil blive bedre, og karrene vil gradvist genvinde deres elasticitet. Mange healere anbefaler at drikke vand og andre væsker før solnedgang for ikke at overbelaste nyrer og blære om natten.

Jeg opsummerer:

• om morgenen er det nyttigt at drikke et glas varmt vand for at genopbygge tabet af fugt og starte processen med at rense tarmene
• efter at have spist er det nyttigt at drikke kompot, juice, grøn te - dette vil forbedre processen med fordøjelse af mad, vand vil ikke skade, men det har ikke en juice-effekt
• Det anbefales at drikke et glas vand eller anden væske inden sengetid, hvis du ikke har problemer med øget vandladning om natten
• drik vand ordentligt når du bliver tørstig

Hvilket vand er bedre at drikke: råt eller kogt, smeltet eller struktureret

Overvej nu, hvilken slags vand der er bedre at drikke. Alle ved præcis, hvad der er rent. Og hvor kan man få det - rent vand? I forskellige naturlige kilder eller fra dybe brønde. I byen købes dette vand eller renses hjemme af forskellige filtersystemer. I udlandet bruges ozonering til at rense vand fra de mest simple organismer.

Det mest nyttige vand til vores krop er det, der følger med frugterne.- rå eller med afkog på. Det er i denne tilstand, at det hurtigt optages, da det kommer ind i kroppen med vitaminer og mineraler. Tilstedeværelsen af ​​vitaminer og mineraler hjælper med at transportere proteiner til hurtigt at levere sådant vand til de celler, der har brug for det, og kroppen behøver ikke at opbruge sin forsyning af disse gavnlige stoffer, hvilket er leverens ansvar. Sådant vand har også en negativ ladning, der er nyttig for cellen.

Og nu om almindelige misforståelser, der giver dig mulighed for at tjene gode penge på vand.

Misforståelse nr. 1. Levende og dødt vand. Ganske ofte hørte jeg, at du skal drikke råt vand, det er sundt og levende, og kogt vand er dødt, og du kan ikke drikke det.
Eksponering. Jeg må sige med det samme, at kogningsprocessen ikke påvirker vandets egenskaber og struktur og derfor dets anvendelighed. Det dræber kun et lille antal mikroorganismer. Dette gør ikke vandet dødt. Derfor kan du drikke både råt og kogt vand.
Ofte er de bange for tilstedeværelsen af ​​deuterium og tungmetaller i kogt vand. Deuteriumvand udgør ikke en trussel, fordi deuterium fra vand ikke absorberes af kroppen. Og salte af tungmetaller er lige farlige både i råt og kogt vand.

Misforståelse nr. 2. Smeltevand forlænger levetiden. Jeg læser meget om anbefalingen om at fryse vand med efterfølgende smeltning. Så dette smeltede vand ser ud til at være meget nyttigt.

Eksponering. Glacialt smeltevand anses for at være gavnligt for dets mineraler og aktive stoffer. Den flyder højt i bjergene fra under et islag og er undervejs mættet med nyttige stoffer af uberørt natur. Indfrysning/afrimning af vand har samme effekt som et filter- vand renses ved udfældning af jernsalte (fra vandrør), klor og andre salte opløst i det. Samtidig er der en legende om fraværet af tungt vand med deuterium. Men ... deuterium optages ikke fra vand.

I første trimester stiger kroppens behov for vand markant. eller anden væske, da der dannes fostervand, og mængden af ​​blod, der cirkulerer mellem moderens krop og fosteret, øges. Mange læger anbefaler at øge mængden af ​​vand, supper, frugtdrikke, fermenterede mælkeprodukter og andre drikkevarer. Jo mere din krop beder om vand, jo mindre forgiftning af kroppen. Det er også nødvendigt at genopbygge væsketab efter opkastning. Det er i denne periode, at det er vigtigst at mætte kroppen med fugt.
Det er tilrådeligt at udelukke købt juice og mineralvand - de kan forårsage halsbrand.

I andet trimester ændres vand-saltbalancen i retning af væskeophobning. den vordende mors krop. Under påvirkning af hormonsystemet i denne periode øges vævs hydrofilicitet betydeligt, hvilket skyldes mere aktive metaboliske processer og den gradvise forberedelse af kroppen til fødslen. I denne periode fokuserer vi på vores krop og den opståede følelse af tørst.

Ødem ses i tredje trimester hos de fleste gravide kvinder.- de er forårsaget af ophobning af væske til fødslen, fordi der er et stort tab af det med blod og under intens vejrtrækning, svedtendens. Kroppen lagrer også væske for at give barnet modermælk. Derfor er begrænsningen i vandindtag forkert - det er bedre at udelukke saltindtag, og få væske fra frugt og grøntsager (agurk er 90% vand). Der er også en markant stigning i mængden af ​​fostervand, som opdateres hver tredje time – så det kan være farligt at begrænse væskeindtaget. Ødem vil være - kroppen gemmer vand ...

Der er en anbefaling at drikke forsuret vand med med citron eller tranebær det er det mest nyttige. Og i de sidste 10 dage før fødslen, prøv at få vand fra mad - det absorberes længere og forårsager ikke tørst.

2. Der er en anden myte om, at vand kan erstatte mad og på den måde kan du tabe dig. At tabe sig med enhver slankekur vil før eller siden forårsage et sammenbrud, og vægten vil hurtigt vende tilbage under måltidet, og den (vægten) vil stige endnu mere.
.jpg" alt=" Hvor meget vand skal du drikke for at tabe dig" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Derfor er vand vigtigt, når du skal tabe dig, men ikke mere end i den periode, hvor du ikke taber dig. Det vil heller ikke give dig en mæthedsfornemmelse – det har ingen kalorier, men det vil hjælpe med at strække maven. Kroppen er et smart selvregulerende system, og det er næsten umuligt at snyde den. Vægttab sker gennem fysisk aktivitet og fraktioneret ernæring, og også denne mad skal være rationel, med et fald i portioner, men ikke sult.
Tabellen over daglige vandbehov til fysisk aktivitet er givet i artiklen ovenfor. Men det skal huskes, at kroppen på én gang ikke kan absorbere mere end 70-100 ml vand. Derfor er det bedre at drikke det i små slurke, og ikke i en slurk.
Snart kommer der en artikel på min blog om hvordan man taber fedt. Hvis du er interesseret, kan du tilmelde dig.

Og dette vand er mest tæt på intracellulær væske og derfor den mest nyttige. Hun gennemgik også en vidunderlig cellulær oprensning, indtil hun kom ind i frugten, steg fra rodsystemet langs stilken - dette giver ikke noget filter.

Hvis du følger en diæt, der er rig på frisk frugt og grøntsager, er din krop ikke truet af dehydrering, hydreringssystemet er gradvist og forårsager ikke yderligere stress på hjerte og nyrer.

Så "spis vand" er meget sundere end at drikke det.

Så i dag talte vi om, hvilken slags vand der er den mest nyttige, og hvor meget vand du skal drikke om dagen, samt hvad der er bedre at drikke - vand eller kompot, hvorfor det er bedre at spise vand i stedet for at drikke det, og hvorfor tørsten opstår.

Jeg håber, at denne enorme artikel var nyttig for dig, og nu ved du præcis, hvor meget og hvordan du drikker væsker til gavn for vores krop.

Som tak for mit arbejde har jeg en anmodning til dig - del dette opslag på sociale netværk med dine venner, måske har de også nogle myter, som forbrugersamfundet har dannet for os.

Vær sund og spis vand! Lyt til din krop og stol på din følelse af tørst!

Indtil nu er der uenigheder om, hvor meget vand en person skal drikke om dagen, diskussionen om dette spørgsmål er ofte ret stormfuld. Sagen er, at der ikke er konsensus om, hvor vigtig vandmængden er for en person; også under forskellige forhold kan behovet variere. Alt dette påvirker desuden behovet for livgivende fugt. Nogle eksperter argumenterer også for behovet for at tage højde for det vand, der er inkluderet i maden, når de beregner. Lad os se på, hvor meget og i hvilke tilfælde det er nødvendigt at drikke vand.

Behovet for vand til mennesker

Vand indeholder nul kalorier, men samtidig er det en af ​​hovedleverandørerne af mineraler og salte, der er nødvendige for kroppen. Alligevel er det vigtigt at drikke vand. Derudover er den involveret i vand-saltbalancen, hvilket også er ekstremt vigtigt for at holde kroppen i en sund tilstand.

Generelt har vand en masse funktioner i kroppen, som ikke kan reproduceres af andre stoffer:

• opløsning og overførsel af en række næringsstoffer;
• deltagelse i proteinsyntese;
• fordøjelse;
• vedligeholdelse af osmose (indre tryk) af celler;
• varmevekslingsregulering;
• deltagelse i processen med fedtforbrænding;
• udskylning af skadelige stoffer fra kroppen.

Hvis vandbalancen bliver forstyrret, lider hele kroppen. Koncentrationen af ​​saltioner i cellerne overstiger væsentligt normen, hvilket fører til en funktionsfejl i organerne. Også normal varmeudveksling bliver umulig, under normale forhold fjernes overskydende varme fra kroppen ved fordampning af fugt fra huden såvel som under vejrtrækning. I tilfælde af dehydrering afbrydes denne proces.

Vand er vigtigt for at opretholde et optimalt blodtryk. Et af symptomerne på dehydrering er et fald i blodtrykket, hvilket fører til dårlig ernæring og respiration af alt kropsvæv. Symptomer på dehydrering vises allerede med et fald i mængden af ​​vand i kroppen med 10%.

Hvor meget vand skal en person drikke om dagen

Der er ikke noget præcist svar på spørgsmålet om, hvor meget vand man skal drikke om dagen. Meget afhænger af relaterede faktorer. For eksempel ved +35°C er efterspørgslen efter vand højere end ved +20°C. Meget afhænger også af en persons fysiologiske tilstand såvel som på mange andre punkter.

I gennemsnit udsender en person følgende mængde fugt om dagen:

• 1500 ml med urin;
• 400 ml ved vejrtrækning;
• 600 ml gennem huden (termoregulering);
• 100 ml med afføring.

Med en simpel beregning kan du beregne, at der frigives 2600 ml væske pr. Dette beløb skal genopfyldes. Men i praksis kræves der lidt mere vand, fordi en del af det bruges til syntese og nedbrydning af forskellige stoffer.

Fysisk aktivitet påvirker også vandforbruget. Når musklerne arbejder, indtages vand også ret aktivt. Derfor, når du udfører tungt fysisk arbejde, såvel som under sport, anbefales det at drikke nok vand. En grov fejl er at begrænse vandindtaget under fysisk aktivitet.

Når du skal bestemme mængden af ​​vand, bør du fokusere på dine fysiologiske behov. I gennemsnit bør du fokusere på 2,5 liter om dagen. Her skal man huske på, at vi indtager halvdelen af ​​denne mængde med mad, det er supper, fast føde, kaffe, te. Resten skal genopfyldes separat, det er bedre at gøre dette med rent vand. Du bør ikke forsøge at slukke din tørst med forskellige kulsyreholdige drikke, de indeholder en stor mængde sukkerarter, som kun fremskynder tabet af vand i kroppen.

Hvor meget vand skal et barn drikke

Det hele afhænger af barnets alder. Op til omkring seks måneder, hvis du ammer, behøver du ikke at give yderligere vand. Men hvis barnet får flaske eller er syg, skal vand gives separat. I gennemsnit kræves der omkring 50 ml om dagen.

For at besvare spørgsmålet om, hvor meget vand et barn har brug for, bør du afklare hans alder. Den nødvendige mængde væske afhænger direkte af dette.

• Op til et år drikker barnet ikke op til 200 ml. Dette vil være nok.
• Fra et år til 3 år er normen for vand omkring 800 ml. Samtidig bør rent vand ikke være mere end halvdelen af ​​volumen.
• Fra tre år til skole anbefales det at indtage omkring halvanden liter væske om dagen. Omkring en liter af denne mængde bør være almindeligt vand.
• Et sted fra 7-8 år gammel er mængden af ​​forbrugt vand omtrent lig med normen for en voksen.

Alle disse normer er betingede, meget afhænger af den specifikke situation, såvel som af barnets generelle tilstand. Hvis du har helbredsproblemer, er det bedre at afklare dette punkt med din læge.

Hvor længe efter at have spist kan du drikke vand

Det er ekstremt vigtigt for enhver person at spekulere på, hvordan man drikker vand efter et måltid. Faktum er, at det aktivt påvirker fordøjelsesprocessen. Lad os se nærmere på alle de tilgængelige nuancer.

Først skal det siges, at du ikke kan drikke mad med vand. Faktum er, at fordøjelsesprocessen begynder i munden, når vi tygger mad. Enzymer i spyt forbereder mad til fordøjelsen. Hvis maden skylles ned med vand, vil det simpelthen fortynde spyttet, hvilket gør det mindre effektivt.

Det anbefales heller ikke at drikke vand umiddelbart efter et måltid. Faktum er, at væsken, der kommer ind i maven, fortynder mavesaften, dette reducerer effektiviteten af ​​fordøjelsen af ​​mad. Hvis du drikker meget vand, så vil en vis del af maden slet ikke blive fordøjet. Afhængigt af hvilken mad der blev spist, kan den tid, det tager at vente efter spisning, variere:

• frugt - 30 min;
• grøntsager - 60 min;
• kulhydrater - 90 min;
• tungt proteinmåltid 120 min.

Efter dette tidspunkt kan du drikke vand uden begrænsninger. Men her skal du forstå, at disse tal er omtrentlige. Hvis du er rigtig tørstig, så kan du tage et par slurke vand uden at vente på tiden.

Farerne ved for stort vandforbrug

Ikke kun manglen på væske er farlig for kroppen, men også dens overskud. Derfor er det tilrådeligt at vide, hvor meget vand du skal drikke om dagen for at undgå forskellige ubehagelige konsekvenser.

Den enkleste og mest almindelige konsekvens af overdreven vandindtag er hyperhidrose – overdreven svedtendens. Kroppen i dette tilfælde forsøger at slippe af med overskydende vand ved at fordampe det fra kroppens overflade. Denne tilstand forårsager ikke en stærk fare, men generelt reducerer den livskvaliteten. Når du kontakter en læge, er det første råd normalt at begrænse mængden af ​​vand, en person indtager i løbet af dagen.

Også overskydende vand kan påvirke søvnen negativt. Under nattens hvile udskiller kroppen et anti-diuretisk hormon, der bremser produktionen af ​​urin, som gør, at vi kan sove roligt i 8-10 timer. Men hvis du drikker en stor mængde væske før du går i seng, vil produktionen af ​​dette hormon blive forstyrret, hvilket vil føre til urolig søvn, hvis en person er tilbøjelig til søvnløshed, vil han højst sandsynligt ikke være i stand til at falde i søvn overhovedet.

Også med øget vandindtag forstyrres kroppens saltbalance. Dette kan føre til en stigning i blodtrykket. Ledningen af ​​signaler gennem nervesystemet forværres også, hvilket resulterer i ret voldsom hovedpine.

Hvornår kan du drikke meget vand

Ved høje lufttemperaturer anbefales det at øge vandforbruget. Dette vil give kroppen mulighed for mere effektivt at modvirke overophedning. Også en stigning i behovet for væske observeres under fysisk anstrengelse. Der er to punkter her. For det første forbruger musklerne vand under arbejdet, og for det andet varmer kroppen op under træning, og fordampning af fugt er den mest effektive måde at reducere temperaturen på.

Ved nogle sygdomme er der mangel på vand i kroppen. Her er symptomerne, der forårsager denne tilstand:

• diarré;
• forhøjet temperatur.

I ethvert af disse tilfælde er det nødvendigt konstant at genopfylde tabet af væske, dette vil lette patientens generelle tilstand.

Vand er også involveret i fedtforbrændingen. Hvis der anvendes en diæt, der har til formål at ødelægge fedtreserverne, så bør vandindtaget også øges.

Vand er en vigtig bestanddel af vores krop. Derfor bør du være forsigtig med brugen. Både mangel og overskud kan føre til en række ubehagelige problemer med kroppen. Kontroller derfor altid mængden af ​​væske, du drikker i løbet af dagen.

I kontakt med

Vand er nyttigt og endda nødvendigt, men du bør ikke fylde det med liter. Mange myter er forbundet med vand, det anbefales til vægttab, for forkølelse, for smerter i hoved og led, selv for at forsyne kroppen med energi. Vi fandt ud af, hvor meget vand du skal drikke om dagen, og hvilke myter det er på tide at glemme.

Hvor meget vand skal du drikke om dagen?

Lad os sige med det samme: der er ingen bestemt mængde vand, som en person skal drikke om dagen. Den daglige norm for vand er individuel og afhænger af mange faktorer: kropsvægt, køn, alder, fysisk aktivitet, klima, kropsegenskaber. Det er klart, at vandnormen for en kenyansk løber vil adskille sig væsentligt fra en kontormedarbejders, ligesom normen for en ældre person fra et barns.

Baseret på videnskabelig forskning kan du nogenlunde forstå, hvor meget vand du skal drikke om dagen. US National Academy of Sciences, Engineering and Medicine har udført forskning og udviklet generelle anbefalinger for vandindtag for voksne.

Forskerne understreger, at disse tal ikke kun omfatter vand, men også fugt fra fødevarer. Det er vigtigt at forstå, at 80 procent af denne mængde kommer fra drikkevand og drikkevarer, herunder koffeinholdige drikkevarer, og de resterende 20 procent kommer fra mad. Så stol ikke på den gamle myte om at drikke 8 glas vand om dagen.

Mængden af ​​vand om dagen afhænger af kropsvægten. Her er anbefalinger til, hvor meget vand du skal drikke efter vægt:

Disse anbefalinger gælder for raske mennesker med moderat til lav fysisk aktivitet ved moderate lufttemperaturer. Rapporten fastslår også, at atleter og fysisk aktive mennesker i varmt klima kan indtage mere end 6 liter vand om dagen om dagen.

Bemærk venligst: disse tal er omtrentlige. Det vigtigste, du skal fokusere på i forbruget af vand, er den naturlige følelse af tørst. I modsætning til populær myte opstår tørsten længe før de første tegn på dehydrering - evolutionen løste dette problem uden ernæringseksperter. Under forskning er det blevet observeret, at den daglige mængde vand forårsaget af tørst, som vi indtager sammen med mad og drikkevarer, er tilstrækkelig til normal hydrering af en sund voksen.

Er det dårligt at drikke meget vand?

Der er ingen farlig eller dødelig dosis vand. Dog kan overskydende vand være skadeligt. Hæld ikke væske i dig selv, hvis kroppen ikke kræver det. Overskydende vand kan føre til ødem, udskillelse af mineralsalte og vand-saltbalance i cellerne.

For øget vandbehov, drik vand i små portioner jævnt i løbet af dagen. Dette er den nemmeste måde at holde vand-saltbalancen i balance. Ingen grund til at udholde og derefter drikke meget på én gang - overskydende vand vil forlade maven i lang tid, strække dens vægge, hvilket vil forårsage ubehag. Derudover vil overskydende vand skabe yderligere arbejde for nyrerne.

Jeg drikker meget vand: grunde

Hovedårsagen til, at kroppen har brug for mere vand, er tabet af fugt gennem sved. For eksempel ved sygdom, sport eller fysisk arbejde. Især i tørt og varmt klima, hvor frigivelsen af ​​fugt sker hurtigt og umærkeligt. I fyringssæsonen bliver luften i lejligheden tør, fordampningen af ​​vand gennem huden og vejrtrækningen øges - huden tørrer, du vil gerne drikke oftere. Mere vand kan være påkrævet, selv når du ændrer kost. For eksempel hvis du spiste meget salt eller sødt. I sådanne tilfælde skal du ikke være bange for at drikke mere, hvis kroppen ønsker det - fokuser på følelsen af ​​tørst.

Hvis du vil drikke meget og konstant, opstår der mundtørhed - du bør tage test og konsultere en læge.

Skal jeg drikke vand, mens jeg træner?

Behøver. Under træning stiger kropstemperaturen, en person sveder aktivt, fugt fordamper gennem huden og vejrtrækningen. Derfor har atleter brug for mere vand end stillesiddende mennesker.

Mangel på vand påvirker hele kroppen negativt, fordi vand-saltbalancen forstyrres. Med sved kommer de salte, der er nødvendige for normal muskelfunktion og stofskifte, ud. Med tabet af fugt bliver blodet tykkere, det bliver svært for hjertet at destillere det i hele kroppen. Hvis du ikke kompenserer for disse tab til tiden, opstår der dehydrering - svaghed, svimmelhed, kvalme. I alvorlige tilfælde kan dette føre til kramper og tab af bevidsthed.

Til lange træningspas er det tilrådeligt at drikke vand eller isotonisk før, under og efter træning. Isotonisk er en speciel drik, der indeholder de nødvendige salte, der går tabt med sved.

Under træning skal du begynde at drikke i små portioner, selv før tørsten viser sig. Som regel kommer ønsket om at drikke under træning tæt på den første fase af dehydrering. Vand under træning køler kroppen, sænker pulsen lidt og forbedrer præstationen. Men selv i varmen, drik ikke mere end 100-150 ml vand eller drik hvert 15.-20. minut. Efter træning genopfyld tabet af fugt i små portioner.

Hvor meget vand kan du drikke efter træning?

Afhænger af tid og intensitet af lektionen, vejr, kropsvægt. Her er nogle retningslinjer:

• Følelse af tørst. Drik så meget som din krop har brug for.
• Mængde og farve af urin. Hos en rask person bør vandladningen være hyppig i løbet af dagen, og urinens farve skal være lys.
• Kropsmasse. Som regel er vægttab efter træning forbundet med væsketab, som skal erstattes. For hver 100 g skal du drikke 100-150 ml væske i små portioner i løbet af dagen.

Hvor hurtigt efter et måltid kan du drikke vand?

Vand kan drikkes før måltider, under måltider og efter. Vand forstyrrer ikke fordøjelsen, fortynder ikke mavesaft og ændrer ikke dets surhed. Dette blev bevist i deres test af forskere fra University of Calgary. Derfor behøver du ikke adskille mad og vand – drik til måltiderne.

At drikke vand til måltider hjælper fordøjelsen: mad nedbrydes hurtigere og passerer lettere gennem fordøjelseskanalen. Derudover hjælper det at drikke til måltider med at forhindre overspisning.

For mere information om væskens effekt på fordøjelsen, se videoen af ​​Boris Tsatsulin.

Videnskabelig forskning og dybere overvejelse af problemstillingen.

Hvor meget vand skal man drikke for at tabe sig?

Der er en opfattelse af, at vand hjælper med vægttab. Og hvis du drikker et glas vand før et måltid, får kroppen brug for mindre mad. Fysisk vil maven virkelig blive fyldt op med vand, og du vil faktisk spise mindre. Men dette er ikke en måde at tabe sig på. Vand, der drikkes på tom mave, udskilles meget hurtigt fra kroppen, og følelsen af ​​sult vender tilbage. Drik derfor så meget, som din krop kræver, og tab dig ved at reducere dit kalorieindtag.

Spil sport, flyt og rejs! Hvis du finder en fejl eller ønsker at diskutere artiklen - skriv i kommentarerne. Vi er altid glade for at kommunikere.

Følg os kl

Vand er kilden til alt liv på vores planet, så dets brug er meget vigtigt for sundheden. Den menneskelige krop er 70 procent af dette stof, og for et normalt liv skal det have en passende vandbalance. Mange ved ikke, hvor meget vand de skal drikke om dagen for helbredet, så deres velbefindende lader meget tilbage at ønske.

I denne artikel vil vi besvare følgende spørgsmål:

• Hvor meget vand har en person brug for.
• Hvilken slags vand skal man drikke.
• Vigtigheden af ​​denne proces og hvornår man skal drikke.

Den gennemsnitlige person ved ikke, at det ud over supper, te og kompotter er rigtigt at bruge rent vand, da alle disse produkter ikke kan erstatte det. Ja, det frigives fra disse væsker, men kroppen bruger ekstra kræfter på det.

Hvorfor skal en person drikke vand?

Vores krop er et komplekst system, hvor alle organer arbejder og interagerer med hinanden. Ved hjælp af vand foregår processen med at forsyne væv og forskellige dele af kroppen med næringsstoffer og mikroelementer, forskellige toksiner og affaldsmaterialer fjernes. Grundlaget for blod er vand, derfor passerer en enorm strøm af væske (flere tusinde liter) gennem vores hjerte, nyrer og lever på 24 timer.

Når en person trækker vejret, sveder, går på toilettet, taber kroppen omkring 2-3 liter vand dagligt, afhængig af vores kropsvægt. Om vinteren er dette tal mindre, om sommeren - meget mere. Får du ikke genopfyldt vandbalancen dagligt, kan du få alvorlig sygdom og dø. Det er bemærkelsesværdigt, at en person uden mad er i stand til at "holde ud" i 20-30 dage og uden vand - kun 3-5 dage. Derfor skal du for sundheden overvåge din vanddiæt. Ordsproget "drik vand for at leve" er i denne sammenhæng et faktum.

Hvor meget vand om dagen skal en person drikke for et godt helbred?

For alle mennesker vil normen for vand pr. dag være anderledes. Det afhænger primært af vores krops masse og årstiden. I gennemsnit vurderes det, at du skal drikke 30 ml vand pr. kg af din kropsvægt pr. dag. Det vil sige, at en person, der har en masse på 100 kg, drikker omkring 3 liter korrekt. Om sommeren kan dette tal være højere, om vinteren - mindre.

Gør det til en vane altid at have en flaske vand og et glas ved hånden. Og det er fuldstændig ligegyldigt, om du arbejder ved en computer eller fysisk, væn dig selv til konstant at drikke. Der er et sådant problem, at en person ikke ønsker at drikke vand - tørst plager ham ikke.

Men vandbalancen i kroppen kan allerede være forstyrret, især hvis du drikker meget te, kaffe og andre drikkevarer. Derfor bør du installere et påmindelsesprogram på din telefon eller computer, som får dig til at drikke 150-200 gram vand hver eller anden time. Dette er meget vigtigt for et godt helbred og velvære.

Hvilken slags vand skal du drikke for at få det godt?

Almindeligt postevand er ikke den bedste mulighed for dette. Tværtimod, da det indeholder en enorm mængde af skadelige urenheder, alkali og andre "grimme ting". Kogt vand betragtes som "dødt", da der ikke er noget nyttigt for kroppens sundhed i det. Alle mineraler og sporstoffer i det ødelægges efter forarbejdning. Der er flere måder at gøre vand gavnligt for kroppen.

Fryser

• Hæld eventuelt vand i en beholder og stil i fryseren.
• Vent til halvdelen fryser.
• Slå derefter hul på og dræn vandet, der endnu ikke er frosset.
• Smelt isen, og du kan drikke.

Princippet er baseret på det faktum, at rent vand først fryser uden skadelige urenheder, og derefter begynder skadelige forbindelser at fryse.

Brug af vandfiltre

Processen med at vælge filtre bør tages alvorligt. For at gøre dette skal du kende sammensætningen af ​​vandet fra brønden, hvor du tager det. Dette kan gøres i laboratoriet, som er i hver by. Din opgave er at bevare alle de nødvendige mineraler og sporstoffer og slippe af med skadelige urenheder.

Det er vanskeligere med postevand - dets sammensætning ændrer sig konstant, derfor skal det først renses fuldstændigt (ved hjælp af et omvendt osmoseapparat) og derefter mineraliseres. Der er lignende systemer til salg, hvis pris når 300-400 dollars. Hvis dette ikke passer til dig, bliver du nødt til at købe rå renset vand fra en pålidelig producent.

• Du bør drikke vand om morgenen, umiddelbart efter opvågning og hele dagen med mellemrum.
• Før du spiser, skal dette gøres 30-40 minutter i forvejen for at forberede maven til at spise.
• Umiddelbart efter et måltid anbefales det ikke at drikke vand - det er bedre at gøre dette efter halvanden time efter at have spist.
• Inden du går i seng, er det tilrådeligt ikke at drikke, men hvis du er tørstig, passer et glas vand ikke.
• Under træning og under intens fysisk anstrengelse (især i varmen), drik vand konstant.

Gør det til en regel at drikke vand korrekt i løbet af dagen, og kroppen vil takke dig med fremragende velvære og fremragende sundhed.