Pilates er en sportsøvelse, der kombinerer åndedrætsøvelser, tankens kraft og fysisk træning.

Hvad har vi med at gøre?

Pilates er en sportsøvelse, der kombinerer åndedrætsøvelser, tankens kraft og fysisk træning. Kun sindets koncentration og dets forbindelse med kroppen kan føre til synlige resultater.

Pilatesringen (også kendt som den isotoniske ring) er en billig moderne træningsmaskine, som du kan ændre din krop med. Ved at kende øvelserne for visse muskler, siger piger farvel til deres problemområder på kort tid. Når alt kommer til alt er en smuk silhuet nøglen til succes hos mænd, en garanti for selvværd og en grund til misundelse af veninder.

Det unikke ved simulatoren er, at den kan bruges af mænd og kvinder i forskellige aldre uden at skade helbredet. Det træner blidt musklerne og toner dem. Men sportstrænere anbefaler at bruge ringen som et supplement til andre fysiske aktiviteter.

Standardstørrelsen på Pilates-ringen er 38 cm Takket være de specielle greb er den nem at holde og placere i forskellige former til træning. Materialet til fremstilling af lagerproducenter vælger plastik. Det er kendetegnet ved styrke og lethed.

Fordelen ved simulatoren er også dens kompakthed og overkommelige pris. Efter træning brænder fedtmassen ud, men musklerne opbygges ikke, eksklusive ekstra volumen.

Pilates benøvelser

Hver pige drømmer om smukke slanke ben. For at udvikle udholdenhed og fysisk styrke skal du være særlig opmærksom på balder, lår og lægge. Pilatesringen er i dette tilfælde den ideelle løsning, da den ikke opbygger muskler, men styrker dem, stimulerer dem til langvarig belastning. Vægttab er en god bonus.

Ring plié øvelsen har til formål at styrke balder og inderlår. For at udføre det skal du komme i Pilates-stilling, trække maven ind og fiksere midten af ​​kroppen. Ringen er sat lidt over knæene mellem benene. Albuer spredes til siderne, og kronen trækkes til loftet. Du skal holde ringen i sin oprindelige position, men samtidig sidde på hug. Sørg for, at din lænd ikke buer. For at komplicere øvelsen og give kroppen en ekstra belastning, lav forårssquat flere gange.

Du kan eksperimentere med en kombination af øvelser. For eksempel kan du samtidigt arbejde på ben, balder og mavemuskler. Musklerne spændes, og det ønskede resultat opnås. Kroppen bliver rask og rask. Du kan kombinere stillinger: stående, siddende, liggende.

Råd! Du kan selvstændigt udvikle et sæt øvelser med en pilatesring til dig selv for mest effektivt at påvirke problemområder.

Øvelser for ryggen og styrkelse af rygsøjlen

Hvis din ryg ofte gør ondt efter kontorarbejde eller omvendt, arbejder du hårdt, får en belastning på ryggen, du skal slappe af og styrke den. Kroppens funktion som helhed afhænger af rygsøjlens tilstand. Der er specielle øvelser til disse områder af kroppen, som udføres ved hjælp af en pilatesring.

Du kan udvikle rygsøjlens bevægelighed, hvis du ligger på ryggen med armene strakt langs kroppen. Ringen placeres lidt over knæene og klemmes langsomt. Maven skal trækkes ind og fikserer midten af ​​kroppen. Balderne løfter sig langsomt fra gulvet under udånding. Mens du buer dig op, mærk hver hvirvel og sænk dig langsomt ned. Skulderbladene bør ikke komme af gulvet, og den primære støtte skal være hælene.

Styrk midten af ​​kroppen, slap af i skuldrene og forbedre ryggen kan være fra stående stilling. Benene placeres i Pilates position. Maven skal trækkes ind og, fastgør midten af ​​kroppen, strække toppen af ​​hovedet til loftet. Ringen placeres på højre lår, så det er muligt at holde ringen med bunden af ​​håndfladen ved at dreje albuen til siden. Det er nødvendigt at komprimere simulatoren under indånding og bringe den så tæt som muligt på låret. Ved udånding svækkes trykket. Det er ikke tilrådeligt at afvige til siden. Hold øje med dit åndedræt og hold ryggen ret.

Kompleks for en smuk presse og en slank talje

For at se effekten af ​​at træne med en pilatesring, skal du lave maveøvelser dagligt. Så efter tre uger vil du bemærke et synligt resultat. Ud over regelmæssigheden af ​​udførelsen er det vigtigt at trække vejret korrekt. I slutningen af ​​artiklen finder du et videomateriale, der hjælper dig med at håndtere simulatoren korrekt.

Holder Pilates-ringen i liggende stilling mellem knæene, løftes den øvre del af ryggen. I dette tilfælde er armene placeret langs kroppen. Denne metode kan kaldes vægtning af pressen. I løbet af lektionen skal kroppen blive hængende på det højeste punkt og fryse.

Fra en liggende stilling, når ringen er fastgjort mellem knæene, skal du udføre 5-15 drejninger af rygsøjlen op. I dette tilfælde rejser kroppen sig, og hænderne rækker ud til knæene. Svarende til en standard maveøvelse, men med en komplikation.

Hver pige drømmer om smukke skrå mavemuskler og perfekte mavemuskler. For at opnå det ønskede resultat skal du udføre en simpel øvelse.

Det er nødvendigt at ligge på gulvet og fastgøre ringen mellem din højre håndflade og indersiden af ​​dit venstre lår. Under udånding skal bækkenet hæves og gradvist skal nakke og skuldre hæves. Højre hånds albue skal røre venstre knæ. Gentag derefter handlingen i den modsatte retning fra startpositionen. Nok 10-15 gange.

Maven er perfekt strammet efter øvelser, der udføres liggende på den. For at gøre dette skal du strække dine arme foran dig, og klemme ringen, hæve toppen af ​​kroppen. Hvis du er i god fysisk form, og øvelsen virker for let, så hæv også dine ben synkront. Du kan klemme ringen mellem anklerne.

Råd!Pilates er godt for kvinder. Det hjælper med at udvikle den perfekte kropsholdning og finde forførende kropsformer. Ringen fremskynder processen og øger effekten af ​​klasser.

Hoftekorrektion

Kvinders numse og lår kan drive en mand til vanvid. Men kun strammede og prægede dele af kroppen fortjener virkelig opmærksomhed. For at få ordentlig opmærksomhed fra det modsatte køn, lav øvelser med en pilatesring. Det er nemt, billigt og tager ikke lang tid.

Fitnesstrænere fremhæver de tre bedste øvelser til hofter og balder:

• Læg dig på ryggen, bøj ​​dine ben og spred dem lidt bredere end skulderhøjde. Armene er forlænget langs kroppen, og ringen spændes fast mellem knæene. Balderne skal langsomt hæves under indånding og sænkes, mens du puster ud. For den bedste effekt skal du gentage øvelsen 5-15 gange.
• Inderlåret trækkes fremragende op under øvelser fra "liggende på siden". Med korrekt teknik spændes ringen fast mellem anklerne. Dernæst skal du prøve at overvinde modstanden fra ringen og det øverste ben og hæve det nederste. Du kan gentage øvelsen op til 10 gange for at få en synlig effekt, og derefter skifte ben. Hvis øvelsen er let, så løft også armen, mens du løfter kroppen.
• Styrk musklerne i bækken og lår med en simpel øvelse. For at gøre dette skal du ligge på gulvet, bøje dine ben i knæene og placere en pilatesring mellem dem. På inspiration er det nødvendigt at hæve den øvre del af ryggen uden hjælp af hænder, men kun hvile på benene. For at forstærke den positive effekt skal du strække din højre hånds albue til dit venstre knæ og omvendt. Alternativ træning 10-15 gange.

For at numsen og lårene skal se forførende ud, så glem ikke squats. Men komplicer de sædvanlige øvelser med en pilatesring. Den kan spændes fast i hænderne eller mellem knæene. Arbejd på forskellige muskelgrupper på én gang.

Råd! Pilates-ringen kan bruges på et passende tidspunkt, selv uden at forlade tv'et. Det vigtigste er at mærke, hvordan musklerne spænder op under øvelserne.

Hvordan bruger man en pilatesring til at stramme dine brystmuskler?

At trække brystmusklerne op er især vigtigt blandt kvinder, der har ammet. Hun mister sin tidligere form og bliver let hængende. Mirakelprodukter til brystforstørrelse er ikke egnede. Kun sport vil hjælpe med at rette op på situationen. Med en pilatesring ser øvelserne således ud:

• Kom ind i en klassisk pilates-stilling. Det vil sige, stram pressen, løft hænderne til brysthøjde, spred albuerne til siderne og slap af i skuldrene så meget som muligt. På dette tidspunkt er ringen klemt mellem hænderne. Klem den langsomt sammen, og bliv ved det maksimale spændingspunkt i flere sekunder. Slip simulatoren efter inspiration. 5-15 gentagelser er nok.
Opstramning af brystmusklerne er især vigtig blandt kvinder, der har ammet et barn.
• Bliv i en klassisk pilatesholdning med stramme mavemuskler og afslappede skuldre. Ben skulderbredde fra hinanden. Hænderne, der klemmer ringen, vikles bag ryggen og sænkes ned.
• Effektiv styrkelse af kroppens kerne, skuldre og bryst kommer fra regelmæssige øvelser med Pilates-ringen. For at udføre teknikken korrekt skal du stå lige, trække i maven og strække din krone op. Benene er i Pilates position. Håndfladernes bund skal holde ringen, så den er direkte foran brystet. I dette tilfælde er albuerne vendt udad. Under udåndingen skal du klemme ringen så meget som muligt. Det er nok at udføre 5-8 gange. Det vigtigste er ikke at bøje og kontrollere, så hænderne altid forbliver på samme niveau.

Råd!Brug en ring med lav modstand under graviditeten. Du behøver ikke bruge en masse kraft, så du vil forblive i fremragende fysisk form selv efter fødslen.


Ved at stramme brystmusklerne styrker du samtidig beskyttelsen af ​​rygsøjlen.

En universel simulator for hele kroppen og en række øvelser er Pilates-ringen - dette er en elastisk bøjle med to dyser til effektiv fastgørelse til enhver del af kroppen. Fordelen ved denne form for fitness er alsidighed. De har lov til at engagere mennesker med dårligt helbred, fysiske handicap og i form af genoptræning efter sygdom, graviditet eller operation. Blødheden af ​​øvelserne og træningssystemet, som giver mulighed for en dyb undersøgelse af hele muskulaturen, giver dig mulighed for at gøre det selv eller med en fitnessinstruktør. Og brugen af ​​ringen giver dig mulighed for at få mere udbytte af øvelserne.

Regler for udførelse af øvelser med en pilatesring

• Fastgør ringen, så den ikke klæber til sportsdragten og ikke forstyrrer den korrekte træning.
• Det behøver ikke at blive klemt med al din magt: ringene har til formål at skabe yderligere spændinger i musklerne og fiksere dem.
• Ringen giver dig mulighed for bedre at mærke tempoet i øvelsen, lytte til dine følelser.

Ringens størrelse er lavet i to standarder: 35 og 38 cm Det er nødvendigt at bestemme, hvilken diameter der passer bedst til din fysik. Bliv styret af købskomfort. En stigning i diameter betyder ikke en proportional stigning i belastningen.

Sponsoren af ​​dette indlæg er et lån i Letland!

Fitness Elastic Ring Øvelse

Der er tre grupper af øvelser i Pilates, hvor en sådan ring er involveret. Det her:

Sigter på at styrke bækken- og lårbensmusklerne. Udført i liggende stilling på et gymnastiktæppe. Ringen skal spændes præcist fast mellem knæene, så den ikke falder ud. Mens vi indånder, rejser vi os med ryggen fra taljen og spænder ringen med fødderne. Ved udånding sænkes den øvre del af ryggen, og der udføres en blød rullende bevægelse fra lænden. Vigtigt: udfør jævnt og langsomt, med fokus på målt dyb vejrtrækning.

Til mavemusklerne er der en øvelse med pilatesring i rygleje. Simulatoren er fastgjort mellem den indre del af låret og håndfladen på den modsatte hånd, på skrå. Mens du puster ud, hæv bækkenet, nakken og skuldrene, læn dig op ad dit hoved. Bevægelserne er meget jævne, som i vand. Stræb efter at nå det modsatte knæ med din albue. Dette er en god øvelse til en tynd og slank talje, samt stramme og fleksible sider. Mens du inhalerer, fryser du på plads. Sænk på udåndingen.

De mest effektive ringøvelser i Pilates fokuserer på balance. Stå med front mod væggen, klem ringen i bunden af ​​benene, i ankelområdet. Balancen kan opretholdes ved at røre ved væggen med strakte arme. Udfør glatte og rolige squats i flere minutter i træk. Denne øvelse bruges aktivt til rehabiliteringsformål af mennesker i alle aldre, inklusive ældre.

(1 stemmer, gennemsnit: 5,00 ud af 5)

Et kæmpe plus ved denne form for fitness som Pilates er, at den er universel. Pilates vil effektivt og sikkert hjælpe dig af med rygsmerter, ledsmerter, tabe dig og bare komme i god form.

Pilates ringøvelser: Videovejledning

Hvis i denne form for fitness at bruge flere forskellige genstande og skaller, så vil dette kun udvide teknikken. Pilates ring er et meget interessant og nyttigt projektil. Den er meget blød og meget nem at bøje. Men samtidig er ringen stiv, så du kan træne dine muskler godt. Desuden er fordelen ved denne ring, at den ikke glider.

Det er meget praktisk for dig at tage det, desuden er der specielle håndtag på ringen. Disse ringe er meget kompakte. Den kræver ikke meget plads, så du kan opbevare den derhjemme, tage den med på ferie, i fitnesscentret og så videre.

Sådan vælger og køber du en pilatesring af høj kvalitet

Pilates ring køb ikke svært, de sælges i enhver online butik med sportsartikler. Derudover kan disse ringe købes til fornuftige priser.

• Sådanne ringe er meget efterspurgte blandt kvinder, for ved hjælp af ringen kan du meget hurtigt tone musklerne og stramme musklerne, mens volumen ikke øges. med en pilatesring vil hjælpe med at komplicere din og gøre din træning mere effektiv.

Valg af den bedste Pilates træningsring

Meget effektiv pilates squat med ring video. Du kan ikke kun klemme en sådan ring mellem dine ben, men også i dine hænder. Med squats vil du have alt til at gå til dine ben og dine balder. Hold ryggen ret under squats.

Pilatesringen er en fremragende træningsmaskine. Hvis det bruges rigtigt, kan du lave mange nye øvelser.

Brug af en pilatesring derhjemme

Køber du noget mere tilbehør til Pilates, så kan du finde på uendeligt mange forskellige øvelser.

Pilates kan både laves derhjemme og i fitnessklubber. At have en ring derhjemme, internettet - hvor der er videotutorials, er det meget nemt at opnå et fremragende resultat. Det vigtigste er at have lyst og fritid.

Pilates træning derhjemme med ring

Hvis du forstår, at du ikke kan klare dig selv, mens du træner derhjemme, er fitnessklubber altid åbne for dig. I sådanne klubber kan man både øve individuelt og i grupper. Det hele afhænger af dine præferencer og dit budget.

I dag findes der et stort antal forskelligt sportsudstyr på markedet, som er med til at forbedre effektiviteten og resultaterne. En af de mest populære under Pilates træning er den isotoniske ring. Overvej effektiviteten og beskrivelsen af ​​grundlæggende øvelser.

Karakteristika for den isotoniske ring til Pilates

Pilates er et afbalanceret ensemble af øvelser, der er taget fra forskellige sportsgrene og er designet til restitution fra skader og andre problemer med bevægeapparatet. Gradvist begyndte programmet at blive brugt til at forbedre fleksibiliteten og den overordnede styrkelse af kroppen.

I dag tilbyder mange sportsklubber undervisning i Pilates-grupper med forskelligt udstyr. En af de mest populære genstande er den isotoniske ring, som kan købes i enhver sportsbutik.

Det er en simulator, der er designet til at skabe yderligere modstand under træning, hvilket øger deres effektivitet. Fordelen er projektilets lethed og kompakthed. Ringen bruges til at styrke musklerne i hele kroppen uden at øge deres volumen.

Vidste du? Til at begynde med havde Pilates et andet navn - kontrolologi. Sådan kaldte opfinderen Joseph Pilates det, og dette afspejlede hovedessensen af ​​træning: fuldstændig kontrol over hele kroppen, vejrtrækningen og endda tanker.

Oftest bruges det til at arbejde med muskler:

• bryst;
• balder;
• tilbage;
• mave
• overflade af lårene.

Fordelene ved denne beholdning er som følger:

1. Forbedring af kropskvalitet og muskeltonus.
2. At komme af med hudproblemer mange steder.
3. Forbedre holdning og lindre rygsmerter.
4. Der indgår stabiliserende muskler i arbejdet, som hviler i anden styrketræning.
5. Kan bruges under genoptræning eller restitution efter fødslen eller til ældre.

Populære modeller

De mest populære modeller blandt fans af denne beholdning er følgende:

Sådan vælger du

Baseret på det faktum, at der er et stort antal muligheder for dette produkt på markedet, kan køberen vælge det forkerte produkt, han har brug for. Det er ideelt at spørge en træner til råds eller købe en, som du træner med i fitnesscentret.

Vigtig! Alle øvelser med en isotonisk ring er effektive, fordi de øger belastningen på hele kroppen, men samtidig ikke øger musklerne i volumen.

Derudover er det bedre at købe en skal fra en pålidelig sælger. Ringe kommer i to størrelser - 35 og 38 cm i diameter. Den første bruges af kvinder, og den anden af ​​mænd. Hver person vælger formen på håndtagene individuelt.

Hvordan ringen virker

Projektilets alsidighed ligger i princippet om dets drift, da fordelene ved at bruge det manifesteres ikke kun i kompression, men også i spændingen af ​​enheden. Derudover kan den bruges som støtte på forskellige overflader.

Et sæt øvelser

Vi foreslår, at du prøver at træne med øvelserne beskrevet nedenfor, som i løbet af kort tid vil hjælpe med at genoprette kroppen.

Til arme, skuldre, bryst og ryg

For maven

Disse øvelser træner de skrå muskler, såvel som hele pressen.

Øvelse #1:

Øvelse #2:

Øvelse #3:

Du kan også placere ringen mellem anklerne.

Til lår og balder

Vi tilbyder dig en træning for at forbedre kvaliteten af ​​musklerne på låroverfladen.

Øvelse #1:

1. IP - liggende på ryggen, benene er bøjede, projektilet er placeret mellem knæene.
2. De begynder langsomt at hæve bækkenet, mens de belaster balderne.
3. Sænk derefter hofterne, og slap af musklerne.

Øvelse #2:

1. IP - liggende på siden. Håndfladen, som er placeret på toppen, hviler på gulvet.
2. Ringen placeres mellem benene på et passende sted.
3. Spænd musklerne i benene, klem ringen, og ret benene opad.
4. Vend tilbage til IP.

Øvelse #3:

1. IP - Pilates stilling, maven trækkes ind. Ringen er placeret lige over knæene. Albuerne er spredt til siderne.
2. De begynder langsomt at sætte sig på hug flere gange, spænder benene og springer dem.
3. Vend tilbage til IP.

Video: træningsteknik for hofter og balder med en isotonisk ring

Vigtig! Efter at have studeret de grundlæggende øvelser kan alle udvikle et passende program for sig selv, da der er mange muligheder for at bruge dette projektil.

For at få det maksimale udbytte af at bruge en isotonisk ring, Følgende nyttige tips bør følges:

1. Den første ring bør ikke være for stram, det er bedre at tage en let og først derefter erhverve den med større stivhed.
2. I første omgang er det bedre at lave det mindste antal gentagelser med projektilet og først derefter øge det.
3. Klasser bør holdes regelmæssigt, så musklerne er involveret i maksimal tid.
4. Før træning er det vigtigt at gennemføre en god opvarmning, ikke kun grundig opvarmning af musklerne, men også strække dem.

Som det kan ses af alt ovenstående, er Pilates-ringen en ret nyttig enhed. Det vigtigste er at bruge det korrekt, og så vil positive resultater ikke være længe om at komme. Fødder i skulderbredde fra hinanden, torso lige, tag ringen med begge hænder og ret dem fremad. Din opgave: at komprimere ringen, holde den i spænding (ikke helt udspændt). Udåndingsindsats, indånding-afslapning. Vi laver 3 sæt af 15 gange.

2. Vi styrker ryggen. Tag ringen og løft dine arme over dit hoved (let bøjet). Klem på udåndingen, løsn på indåndingen. 3 sæt af 15 reps.

3. Vi træner hofterne. Vi lægger os på gulvet, vikler vores ben rundt om ringen (mellem knæene), arme parallelt med kroppen, håndflader hviler på gulvet. Klem ringen på udåndingen, henholdsvis løsn på indåndingen. Vi udfører 3 sæt af 12-15 gange.

4. Vi arbejder på pressen. Udgangspositionen er som beskrevet ovenfor, ringen er klemt ind mellem benene, din opgave er at hæve balderne (bækkenet) fra gulvet under udånding, sænke under indånding, mens du belaster mavemusklerne og mærker deres arbejde. Vi laver 3 sæt af 12-15 gange.

5. Vi pumper pressen og balderne.Øvelsen er svær, så den skal udføres korrekt for at få fat i de rigtige muskler. Vi lægger os på gulvet med forsiden nedad, bøjer venstre ben (ret vinkel), placer ringen der (mellem låret og hælen). Din opgave er at klemme og løsne pilatesringen med din fod, og derefter gøre det samme med den anden. Vi udfører 3 sæt af 12-15 gange.

Øvelser med den isotoniske pilatesring strammer figuren op og giver den et smukt look. Kombinationen af ​​effekt med sikkerhed gør denne simulator universel for alle mennesker, der fører en sund og aktiv livsstil!