Hej venner!

Der er mange måder at dræbe tid på – og ingen til at genoplive den.

I øjeblikket kører jeg 3 projekter på internettet, og jeg har en del ting at lave, og en kompetent tilgang til dette problem hjælper mig med at gennemføre dem. Men sådan har det ikke altid været. Jeg lærte, hvordan jeg korrekt fordeler min tid på Anna Vsekhsvyatskayas kurs "Jeg har tid til alt". Dette kursus er designet specielt til kvinder. Han hjalp mig meget, så nu anbefaler jeg ham til alle kvinder, der har problemer med at styre deres tid. Og hvis du indtaster kampagnekode mir, får du 10% rabat ved bestilling af kursus.

I denne artikel vil jeg dele de grundlæggende regler, der vil hjælpe dig med at gøre meget mere.

Spørg nu dig selv: bruger du din tid fornuftigt, når du dine mål og ved tydeligt hvad du vil eller udsætter du hele tiden ting til i morgen, sætter dig ikke mål og går bare med livets flow!?

Tænkte ikke over det! Hvordan det? Dette er dit liv, og du har kun ét!

Enten styrer du din tid, eller også begynder andre at styre din tid.

Og for at blive mester i din tid, skal du kende det grundlæggende i personlig effektivitet og følge dem. I videoen fortæller jeg om, hvordan jeg styrer min tid, og hvad der hjælper mig til at følge med i alt.

1. Definer dine mål.

For at gøre dette skal du tage dig tid til at forstå dig selv og forstå, hvad du vil have af livet: hvem du skal blive, hvad du skal gøre og hvad du skal have. Intet er trods alt umuligt i verden, og det afhænger kun af os, hvor interessant og lykkeligt det vil være. Forstå derfor dig selv og lav en liste over mål for at have en klar forståelse i hvilken retning du skal udvikle dig og hvad du skal bruge din tid på.

2. Organiser din dag.

Forskere har bevist, at hvis du går i seng klokken 22.00 og står op klokken 06.00, så vil kroppen hvile meget mere, og om morgenen vil du føle dig munter og energisk. Jeg anbefaler at tage højde for dette. Jeg forsøger at holde fast i denne rutine, men hvis du ikke kan gå i seng kl. 22, så brug i hvert fald ikke mere end 8 timer om dagen på at sove. Denne gang er nok til at sove.

3. Planlæg fremad.

Vælg et tidspunkt og skriv alle dine opgaver for ugen ned. Det gør jeg for eksempel om søndagen. Skriv ikke mere end 5 - 6 sager om dagen for ikke at overbelaste dig selv. Vælg den optimale belastning for dig. Da målet ikke opnås af den, der gør mange ting ad gangen, men af ​​den, der gør ting, der fører til målet regelmæssigt.

4. Bryd store ting ned i små trin.

På denne måde vil du gradvist og regelmæssigt bevæge dig mod at nå dit mål. Når alt kommer til alt, hvis du ikke deler en stor sag op i trin, så kan det blive udskudt fra dag til dag, og du ved ikke, hvordan du skal gribe det an.

Som du kan se, består denne forretning af små trin. Når du skriver disse trin ned, vil sagen ikke længere virke så skræmmende, og du vil fuldføre den meget hurtigere. Sørg derfor for at skrive alle de ting, der består af mange trin, ned for dig selv, dette vil give dig mulighed for at gennemføre dem meget hurtigere.

5. Sluk for distraherende signaler.

6. Brug ikke mere end en time om dagen på sociale medier. netværk og mail.

Sæt lidt tid af til dette. Det er bedst at gøre dette om aftenen, hvor de fleste af de vigtige ting vil blive gjort.

7. Lær at sige nej.

Den verden, vi lever i, er fuld af distraktioner. Tidligt om morgenen kan en ven ringe til dig og bede dig om at hjælpe ham med noget eller gå et sted hen. Sådan interferens kan tage meget af din tid, og hvis det sker regelmæssigt, så kommer du måske slet ikke fra jorden. Ja, du skal hjælpe, men du behøver ikke at gøre det til din egen skade.

Da jeg boede på Koh Samui, modtog jeg hver dag tilbud om at tage et sted hen, se et nyt sted eller lave noget interessant. Ja, det er selvfølgelig alt sammen fantastisk, men samtidig forstod jeg, at jeg havde en hastesag, min egen plan, og jeg sagde nej. Jeg besluttede for mig selv: Jeg arbejder i to dage, jeg hviler i en dag. Således nåede jeg at se nye steder, gå til stranden og lave alle de nødvendige ting.

Inden du begynder at ændre dine planer, så tænk derfor over, hvad der er vigtigere for dig, og om det er muligt at overføre en andens anmodning eller tilbud til en anden dag.

8. Hvis sagen ikke tager mere end 5 minutter, gør det med det samme.

Sådan noget behøver du ikke at skrive ned i dagbogen, som at ringe og bestille tid hos frisøren. Det er bedre at ringe og tilmelde dig med det samme, så du ikke spilder din tid på dette.

9. Delegeret.

Du behøver ikke gøre alt på egen hånd. Du kan overlade dem til andre mennesker, maskiner eller tjenester, der vil gøre din forretning hurtigere og bedre. For at overlade nogle af dine pligter skal du selvfølgelig betale. Men det er små penge. Mange tager fejl, at delegation kun er tilgængelig for velhavende mennesker. Det er faktisk ikke tilfældet. Du kan kontakte en freelancer, som påtager sig enhver opgave for dit projekt og vil gøre det meget hurtigere og bedre, da han er ekspert i denne sag. Det kan være at skrive en salgstekst, programmere, lave et banner eller logo og meget mere. Du kan finde sådanne freelancere på hjemmesiden arbejde— zilla. com . At lave disse små ting med en freelancer er ret billigt.

Outsourcing nødvendigt i sager, hvor du ønsker at overføre en sag i længere tid. Du kan f.eks. outsource bogføring eller husrengøring til sådanne virksomheder. Du kan også hyre en personlig assistent, hvis du har mange små opgaver, som ikke kræver faglig viden. Du kan hyre en sådan assistent til dig selv i lang tid.

Ud over mennesker kan du søge hjælp fra tjenester, der vil forenkle dit arbejde. For eksempel, i stedet for manuelt at skrive indlæg på VKontakte, kan du henvende dig til en tjeneste, der automatisk udgiver indlæg i din gruppe.

Du kan også bede om hjælp fra forskellige maskiner. Nu er der mange af dem. De er især nyttige i husholdning. Det kan være multikomfurer, opvaskemaskiner, vaskemaskiner, hvad som helst. I stedet for at bruge tid på at shoppe, kan du også bestille de nødvendige varer via internettet, hvilket også vil spare din tid.

10 Analyser.

I slutningen af ​​ugen kan du se, om du har gennemført alle de ting, du har planlagt. Hvis ikke, så prøv at forstå, hvor du kom på afveje, og hvad der præcist forhindrede dig.

Hvis du føler, at du trods planlægning stadig ikke bruger din tid effektivt nok, så foretag tidtagning. For at gøre dette skal du hver dag i løbet af ugen skrive ned alle de ting, du gør, og også angive det tidspunkt, hvor du gør nogle forretninger. Takket være dette vil du forstå, hvad der distraherer dig og tager den nødvendige tid. Nogle gange påtager man sig for meget arbejde, og dagen efter vil man slet ikke påtage sig arbejde.

Ved at analysere din erfaring vil du selv udvikle et ideelt system til at styre din tid og vil bruge det effektivt, hvilket betyder, at du vil nå dine mål. Derfor vil dit liv ændre sig dramatisk i løbet af de næste par år.

Vi ses snart!

I kontakt med

Maria Soboleva

Hvordan slapper man af efter arbejde? Regler for rekreation

Hårdt arbejde er bestemt en god egenskab. Men for at kroppen skal have tid til at komme sig, og en person ikke bringer sig selv til kronisk træthed, skal du vide, hvordan du slapper af efter arbejde. Det ser ud til, at det er svært, men du skal også kunne slappe helt af.

Hvilepause

Det er helt naturligt at blive træt under arbejdet, og der er en legitim pause til hvile. Det tror mange. Og de tager dybt fejl!

En træt medarbejder vil give ringe værdi, så du bør lære at klare overarbejde i løbet af arbejdsdagen.

Det viser sig, at røgpauser og tedrikning ikke vil redde her. Kroppen opfatter ikke sådanne pauser som afslapning.

Hvad skal du gøre - pauser skal være regelmæssige, du skal hvile efter skemaet, uanset hvor mærkeligt det kan lyde.

Når du arbejder ved en computer, skal du bryde væk fra skærmen hvert 45.-50. minut og ikke tænke på arbejde i 10 minutter - gå udenfor, gå langs korridoren, lav nogle øvelser, drik vand. Du kan lave åndedrætsøvelser.

I din frokostpause skal du ikke skynde dig at vende tilbage til arbejdet tidligt. Spis langsomt, gå en tur, blad i en bog, ring til venner eller familie. Det er skønt, når du kan tage en lur i 20-30 minutter.

Ikke alle lykkes, men hvis der er et roligt fjerntliggende rum, så brug denne chance til at trække dig tilbage og tage en lur. Bilejere kan lægge sig i deres bil. Men kroppen vil sige "tak" til dig, og det bliver meget nemmere at arbejde.

Mange af os har et stillesiddende arbejde, glem ikke at ændre kroppens stilling så ofte som muligt, rejse os fra sædet, bøje os, udføre drejninger af kroppen og svinge med arme og ben.

De, der er tvunget til at bruge meget tid på at stå, rådes til at overføre belastningen fra et ben til et andet oftere, massere dem, løfte dem op for at dræne blod. Det er nyttigt at sætte sig ned ved enhver lejlighed, hvilket giver benene hvile.

Vi husker og overholder en af ​​hovedreglerne for god hvile - det er bedre at forhindre træthed end at bekæmpe det senere.

Sådan slapper du af efter arbejde

Har du bemærket, at efter at have siddet hele dagen ved en computer, kasseapparat, bag dokumenter, føler du dig overvældet og fysisk træt? Men de læssede ikke vognene af og stod ikke ved maskinen.

Kontorarbejde forårsager illusionen af ​​fysisk overarbejde, selvom du var engageret i mentalt arbejde. Derfor, på spørgsmålet om, hvordan man slapper af efter arbejde, er der et meget specifikt svar - ved hjælp af fysisk aktivitet.

At komme hjem og ligge på sofaen er ikke en mulighed. Så vil der slet ikke være strøm.

Gåture i den friske luft, cykling, svømning i poolen hjælper med at slappe af. Aktive bevægelser vil forårsage munterhed og en bølge af styrke.

Et besøg i badet eller saunaen er en god måde at slappe af efter arbejde. Og når du efter vandtermiske procedurer alligevel falder i hænderne på en god massageterapeut, er du garanteret fuldstændig afslapning.

En kop duftende urtete vil komplementere det genoprettende kompleks.

Det er klart, at ikke alle og ikke altid lykkes med at besøge saunaer, svømmebassiner og fitnesscentre. Selv almindelige huslige pligter vil hjælpe dig med at lindre træthed efter en dags arbejde.

Når alt kommer til alt, som en anden regel om god hvile siger, hjælper en ændring i aktiviteter med at genoprette styrken. På arbejdet talte de, regnede, skrev - derhjemme, distraher dig selv ved at lave lækker mad, vande blomster, sætte tingene i stand.

Hvordan slapper man af efter arbejde for dem, der er fysisk trætte? Du vil nyde en afslappende ferie. Men før du går på pension med din yndlingsbog eller, skal du tage dig tid til afslappende procedurer.

Kontrasterende bade hjælper med at lindre træthed fra benene: sænk skiftevis lemmerne ned i et bassin med varmt og koldt vand. Godt hjælpe varme nåletræer og urte-fodbade.

Et brusebad eller et bad med havsalt er fremragende til at lindre træthed. Efter sådanne procedurer vil du have styrken til at udføre huslige pligter.

Du kender følelsen: weekenden er fløjet af sted, og mandag morgen føler du dig overvældet og fuldstændig uhvilet?

Så du brugte weekenden forkert. For ikke at fylde det med uundgåelige huslige pligter, prøv at klare nogle af dem på hverdage.

Rækkefølgen i huset kan opretholdes regelmæssigt, for ikke at bruge hele dagen beregnet til hvile på rengøring. En del af produkterne kan også købes om aftenen efter arbejde, samt vask og strygning af tøj og sager.

Forlad et par vigtige huslige pligter til lørdag, og afsæt anden del af dagen og hele søndagen til kvalitetshvile.

Vælg alt det, der giver dig glæde: nogen nyder traditionelle besøg hos venner eller slægtninge, ture til landet, picnic i naturen, fiskeri, plukning af bær og svampe.

Der er mange muligheder for at slappe af efter arbejde i weekenden - gåtur i parken, du kan besøge en cafe, udendørs spil med børn, udflugter til interessante steder.

Vi glemmer heller ikke kulturel fritid - at besøge teatre, biografer, museer, udstillinger vil bringe en masse hyggelige minutter.

At ligge hjemme foran tv'et eller gå ind i den virtuelle verden kan næppe kaldes en rigtig ferie. Bliv ikke overrasket senere, hvor sløvhed, apati og døsighed kom fra.

Vi overholder endnu en regel for rekreation: vi har brug for aktiv hvile. Det passer til alle – og dem, der har travlt med mentalt arbejde i løbet af ugen, mennesker, der oplever stor følelsesmæssig stress, og er forbundet med fysisk anstrengelse.

Sådan slapper du af på ferien

De virkelig heldige er dem, der er i stand til helt at afbryde forbindelsen fra arbejdet på ferie og nyde en lovlig ferie.

Du ved ikke hvordan – men forgæves. Dette skal læres. Arbejd på arbejdspladsen, og i ferieperioden, restituere og få positive følelser og indtryk.

Med hensyn til varigheden af ​​ferien - gribe dette individuelt an. Mange læger anser den optimale varighed til at være mindst 3 uger, så kroppen har tid til at skifte fra arbejdstilstand til afslapning.

Der er en anden mening - det er bedre at opdele ferien i mindst 2 dele, du kan i 3. Tilhængere af fraktioneret hvile har ret på deres egen måde - i løbet af året vil du have mulighed for at blive distraheret fra arbejde flere gange, desuden er der fordele i forskellige feriesæsoner.

Rejser til fjerne oversøiske lande har deres ulemper - der bruges meget tid på akklimatisering. Derfor er det ganske rimeligt at slappe af på dine breddegrader, især med små børn.

Og glem ikke - du skal helt sikkert slappe af, få indtryk: opdag nye steder, kommuniker mere med naturen, bliv bekendt med dit lands arkitektur og historie, med nye mennesker.

Hvil i arbejdspauser, hjemme i slutningen af ​​arbejdsdagen, i weekenden, på ferie - overalt er det vigtigt at organisere det korrekt. Og nyd livet!

Tag det, fortæl det til dine venner!

Læs også på vores hjemmeside:

Vis mere

Og lev livet fuldt ud. Dette spørgsmål er virkelig svært. Mange oplever jo problemer over tid. Og kun få formår at slappe af og leve et fuldt liv, og gøre alle de planlagte ting. Du kan lære, hvordan du gør dette. Det er nok at følge et par enkle tips. I første omgang bliver det ikke nemt, for omfordeling af tid og planlægning af dagen er en ansvarlig opgave, der kræver særlige færdigheder. Kun med erfaring vil det være muligt at gøre dagen op uden problemer, så alt kan klares i tide. Hvilke råd anbefales at følge?

At leve livet fuldt ud er...

Når alle de vigtige og svære ting er bagud, vil alt andet blive gjort hurtigere. En god modtagelse, men det vil kræve en del indsats i de indledende faser. Derfor bliver du nødt til at vise udholdenhed og vedholdenhed.

Tiltrækker hjælp

Følgende råd bør være bekendt for mødre med små børn. Det er i øvrigt dem, der oftest tænker på, hvordan de skal klare at gøre alting og samtidig få nok søvn. Hvad kan rådes ud over ovenstående punkter?

For eksempel skal du ikke afvise hjælp. Tiltræk desuden kære til hende. Du kan bede din mand om at vaske op og gøre rent i huset, mens moderen selv går i børnehaven til barnet og tager det til lægen. Eller betro din ægtefælle med at lave aftensmad.

Forresten, hvis vi taler om husholdningsopgaver, anbefales det at adskille husholdningsopgaver for at gøre alt. Selvfølgelig, hvis det retfærdige køn sidder hjemme hele dagen, skal du bare styre din tid korrekt. Men i dagens verden arbejder kvinder på nøjagtig samme måde som mænd. Derfor, for at svare på, hvordan man gør alt og lever et fuldt liv, skal du lære at bede om hjælp og omfordele ansvar.

Teknik

En anden meget nyttig teknik er at involvere moderne enheder i erhvervslivet. En række forskellige gadgets og teknologi er ikke kun underholdning, men også en fordel for mennesker. Du kan få mest muligt ud af nymodens enheder for at gøre dit liv lettere. Så det vil vise sig at være i tide til alt og ikke blive særlig træt.

Madlavning kan overlades til en trykkoger / langsom komfur, rengøring - til en robotstøvsuger og så videre. Dermed vil det spare en masse tid. Som et resultat vil en person have flere muligheder for at slappe af. Især hvis du ikke afviger fra den tidligere opstillede tidsplan.

Pas på: nogle moderne gadgets tager kun tid! Det anbefales ikke at bruge internettet i løbet af arbejdsdagen (kun tilladt til arbejdsformål), sociale netværk og anden underholdning. Nogle gange kan selv et banalt nyhedstjek tage flere timer. Derfor bør du ikke give efter for fristelser.

Nu er det klart, hvordan man kan følge med alt og slappe af på samme tid. Alt vil helt sikkert fungere, men du skal først prøve!

Weekender er tiden, hvor du vil slappe af og have tid til at gøre alt, hvad der ikke rækker til dyrebare timer på hverdage. Men man hører ofte følgende dialog - "Hvordan tilbragte du din weekend?", "No way, sov af, så en film." Hvorfor sker det, og hvordan sikrer man sig, at lørdag og søndag ikke er forgæves, men heller ikke bliver endnu en arbejdsdag?

Hvorfor dovne weekender er farlige

Det ser ud til, at sådan en afsætte lørdag og søndag til at sove? I løbet af arbejdsugen bliver vi trætte, der er ikke tid nok til at sove, og weekenden tilbragt i "halvsøvn" burde have løst dette problem. Men oftest støder vi på den modsatte effekt, efter sådanne søvnige dage føler vi os endnu mere urolige og trætte. Her er hvad der er galt med weekender som denne:

1. Søvn- og vågenhedstilstanden forsvinder. I løbet af arbejdsugen vænner vores krop sig til et bestemt skema, og i weekenden begynder vi at bryde det, og det er den samme stress for kroppen som enhver anden forandring, og stress er simpelthen skadeligt for kroppen;

2. Vi holder sent op om søndagen fordi vi stod op sent om morgenen og vil ikke sove. Og derfor får vi ikke nok søvn om mandagen, hvilket fører til hurtig træthed;

3. Vi mister motivationen. Der er et ordsprog: "Den, der står tidligt op, ham giver Gud." Denne sætning betyder følgende - vi tilhører dyreverdenen, hvilket betyder, at vores krop er naturligt indstillet til at vågne op ved daggry og falde i søvn ved solnedgang. Selvfølgelig skal denne anbefaling ikke tages bogstaveligt, men det er værd at huske, at det er ret skadeligt at vågne op tættere på middag end morgenmad, da det er i modstrid med menneskets natur. Dertil kommer, at jo mere vi “ligger på sofaen”, jo mindre har vi lyst til at rejse os og lave noget. Denne effekt er bekendt for næsten alle;

4. Søvn og hvile er ikke det samme. Vi kan sove i 12 timer, men det bliver ikke helt hvil. En god hvile er frisk luft og nye indtryk, ikke at drømme.

Nyttig weekend. Lær at planlægge forretning og fritid

Så for at weekenden ikke skal være forgæves, er det værd at følge et par regler.

Først skal du planlægge alt, hvad du vil gøre i disse dage. Fx gøre rent, gå en tur, gå i biografen, lave en ny opskrift på en kage. Sørg for at inkludere aktiviteter på listen, der giver dig glæde og nye oplevelser, det er stadig fridage og ikke dage med "husholdning og landplantning."

For det andet skal du øge din søvntid med maksimalt 1,5-2 timer. Dette er nok til at føle sig munter, men vil ikke forstyrre den daglige rutine ret meget.

For det tredje bør mindst ét ​​punkt i din plan være afsat til at nå dit elskede mål. Hver af os har en drøm. Nogen vil lære et sprog, nogen vil tabe sig, nogen drømmer om en ferie i udlandet. En dag, lørdag eller søndag, planlægger du i det mindste at gøre noget, der bringer dig tættere på dit elskede mål. Dette vil hjælpe dig med at forblive motiveret til at opnå succes og indgyde tillid til dig selv.

En weekend tilbragt til gavn for sjæl og krop vil give dig meget mere gavn og behagelige indtryk end den længste søvn.

Moderne livsstil kræver maksimal energi, konstant kontrol og opmærksomhed. Derfor lider forretningsfolk ofte af kronisk træthed. Nogle problemer skal løses med det samme, så vi giver os helt til arbejde, familiesager. Hele dagen går sådan her. Den næste dag er også fuld af begivenheder, problemer, der skal løses hurtigst muligt. Forretningsfolk formår at gøre alt, men der er ingen tid tilbage til hvile. Dette er kronisk træthed - et syndrom, der skal bekæmpes. Når alt kommer til alt, vil ladningen af ​​styrke og livlighed modtaget efter en god hvile påvirke dit helbred og ydeevne positivt.

Grundlæggende regler for hvile

HVILE FØR DU BLIVER TRÆT

Det er svært at tro, men hvile kræver også styrke. Du bør ikke komme træt eller udmattet hjem fra arbejde, så du ikke har energi selv til en simpel gåtur. Så du giver ikke dig selv en normal hvile, kroppen er konstant under stress. Derfor er det nødvendigt at efterlade styrke til en gåtur, læsning eller fitness. Du kan ikke give al din energi til at arbejde, du skal kunne slappe af.

Det er bedre straks at slippe af med lidt træthed, fordi det går hurtigt over, og det vil være muligt at udføre arbejde igen. Alvorlig træthed kan påvirke helbredet, og dets konsekvenser vil tage lang tid at klare.

Overholdelse af regimet for arbejde og hvile er påkrævet, det vil sige hvile før træthed sætter ind, og ikke efter. Så du kan opnå det mest produktive arbejde, få styrke uden at føle dig træt i løbet af dagen.

HVILE ER EN ÆNDRING AF AKTIVITET

Dette udtryk er bekendt for mange. Den har en rationel kerne, så husk altid at skifte, hvis du begynder at blive træt.

Det menes, at belastningen på vores krop er fordelt i tre dele - Krop, Sind og Sjæl. Afhængig af typen af ​​aktivitet fungerer den ene eller anden del af kroppen. Det er nødvendigt gradvist at belaste dig selv, dele belastningen på sind, sjæl og krop, veksle den i løbet af dagen. Så vil du ikke føle dig træt, og arbejdsdagen bliver et rigtigt hvil.

Det er vigtigt at kombinere intellektuelt arbejde med fysisk arbejde. Fortynd altid dine aktiviteter med øvelser, gåture og øvelser. Så hjernen vil hvile, forberede sig på en ny arbejdsfase. Selv at skifte fra en intellektuel aktivitet til en anden kan give hjernen den hvile, den har brug for. Forskellige celler er ansvarlige for at udføre forskellige aktiviteter, så denne vekslen lindrer også træthed og giver dig mulighed for ikke kun at slappe af, men også fremmer øge effektiviteten og mental aktivitet.

SUND SØVN

Det er bedst at få en god nats søvn efter en hård dags arbejde. Søvn normaliserer funktionen af ​​det menneskelige nervesystem, alle organer hviler og kommer sig. Du skal falde i søvn på en naturlig måde, kun sund søvn har en positiv effekt på vores krop. Efter det nødvendige antal timer tilbragt i sengen, vil du føle en reel bølge af styrke og energi. Så bliver alle arbejdsopgaver løst hurtigt og nemt.

Hovedproblemet med sund søvn er en forstyrret daglig rutine. Hvis du foretrækker at se en film om natten i stedet for at gå til sove til det aftalte tidspunkt, kan det påvirke dit helbred negativt. Måske for et par år siden udholdt du perfekt natteture og diskoteker, søvnløse nætter. Og denne livsstil påvirkede ikke helbredstilstanden eller udseendet. Men efter nogle år kan man konstatere, at den natlige livsstil ikke har den bedste effekt på præstation og sundhed. Det er nødvendigt at passe på din krop, give den det nødvendige antal timers søvn. Evnen til at hvile om natten er nøglen til munterhed.

Det tager 7 til 8 timers søvn at føle sig godt. Dette tal er forskelligt for alle, nogle kan sove normalt selv om 5-6 timer. Nogle gange er problemet ikke den tid, der er afsat til søvn, men dens kvalitet. Måske giver vi os selv nok timer, men vi vågner konstant om natten og vrider og drejer i sengen i lang tid. Der er et par tips til god søvn.

• Kvaliteten af ​​søvn afhænger af nervesystemet, hvis det er ophidset, så vil det tage længere tid at falde i søvn.
• At tage en tur i den friske luft et par timer før sengetid vil hjælpe med at lindre stress. Det beroliger også at tage et brusebad.
• Sov i en behagelig seng med rene lagner.
• Hjælp -> " Sådan falder du hurtigt i søvn», « Hvordan man håndterer søvnløshed» .

Et vigtigt øjeblik, der påvirker kvaliteten af ​​hvile, er opvågning. Du skal også vågne ordentligt for at have det godt i løbet af dagen. Du behøver ikke stå ud af sengen med det samme. Sipping vil hjælpe med at forberede kroppen til arbejde og sprede blodet. Du skal gøre dette, indtil du ryster (vær opmærksom på vores mindre venner, katte og hunde, hvordan de vågner).

Vi bliver ofte trætte midt i en travl hverdag. Og få forsøger at klare træthed, normalt venter folk bare på slutningen af ​​arbejdet for at slappe af derhjemme. Men du skal hvile i arbejdstiden for at bruge din energi mere effektivt. Psykologer mener, at genopretning af kroppen på arbejdet er en vigtig del af arbejdsdagen.

Mange vil sige, at de ofte holder pause, går for at ryge eller drikker kaffe. Men det er ikke lige det, vores krop har brug for. Vi kontrollerer jo ikke tidspunktet for disse pauser, de opstår tilfældigt. Men hvile skal være rytmisk, vores krop opfatter den korrekte arbejdsform og hviler bedre. Du skal lave en speciel tidsplan indstille pausetider hvile kun med bestemte intervaller.

Frokostpausen er en reguleret hviletid, som er tilgængelig i næsten alle organisationer. Det er nødvendigt at bruge denne time til god brug, ikke at skynde sig at vende tilbage til arbejdspladsen. Selvom du spiste hurtigt, er det bedre at gå en tur eller læse en bog. Du har al ret til hvile.

En interessant observation blev lavet af psykoterapeuten Alexei Parshin. Han fortæller om sin rejse til Italien.

"Det første besøg i dette land overraskede mig med de særlige kendetegn ved italienernes arbejde. Jeg var i laboratoriet på universitetet i Verona og passede min egen virksomhed, men pludselig så jeg, at mine udenlandske kolleger tog af sted et sted. Først troede jeg, det var en brand. Faktisk gik de for at drikke kaffe, fordi pausen klokken 11 er et fast tidspunkt. Som frokost ved middagstid. Italienerne sagde op for at give kroppen lidt hvile. Desuden har disse pauser en positiv effekt ikke kun på deres helbred, men også på deres levestandard. Folk passer jo på sig selv, og derfor mere lykke i deres liv».

I arbejdstiden skal du etablere et rationelt regime for arbejde og hvile og følge det. Vi ved alle, at det er godt for helbredet at hvile sig efter 50 minutters arbejde ved computeren. Desuden bør pausetiden være mindst 10 minutter, eller endda alle 15. Desværre er det få mennesker, der følger denne regel. Voksne kan i princippet trygt sidde ved monitoren i to timer, men efter det skal du sørge for at hvile i 10 minutter.

Du kan hurtigt slappe af ved blot at tørre dit ansigt med koldt vand. Dette vil hjælpe dig med at slappe af et stykke tid. Du kan også trække vejret ordentligt i 8-10 minutter. Dybe vejrtrækninger vil tillade ilt at komme ind i blodbanen, så det vil trænge ind i hjernen og bidrage til dens aktivering. Vejrtrækningen kan kombineres med motion. Det er meget vigtigt at ventilere kontoret regelmæssigt.

Et af de problemer, der plager os på arbejdet, er søvnighed. Vi vil ofte gerne sove, men vi prøver overvinde dette ønske. Faktisk vil kroppen have nok til en halv times søvn efter aftensmaden. Du kan sove roligt i bilen, hvis du har tid efter din frokostpause. Dette vil påvirke din præstation positivt. Nogle organisationer har et roligt og fredeligt sted, hvor ingen vil forstyrre dig. Dette kan være en god krog til en eftermiddagslur. Det er vigtigt, at ingen kan forstyrre dig under din ferie.

ØG PRODUKTIVITET VED AT HOLDE PAUSER

Vi slutter os ikke umiddelbart til arbejdet, dets effektivitet er en kurve, der først har en tendens til at stige, og derefter falder kraftigt. Arbejdet skal interessere os, vi skal føle motivationen til at gøre det. Når vi er helt fordybet i processen, vil effektiviteten stige hurtigt, men så falde af. I denne periode sker handlinger mere af inerti end fra interesse, effektiviteten af ​​arbejdsprocessen reduceres betydeligt, og træthed vises. Et lignende fænomen kan forklares ved hjælp af organismens fysiologiske egenskaber. Cellerne i vores krop gennemgår to faser - excitation og hæmning. I spændingsfasen får de den nødvendige næring, så i første omgang bliver arbejdet effektivt, og vi bliver ikke trætte. Her er det vigtigt at mærke dette øjeblik, at skifte til en anden aktivitet - fysisk eller mentalt arbejde i en anden retning. Efter nogen tid kan du vende tilbage til den oprindelige opgave. Du vil se, at effektiviteten af ​​udførelsen øges. Desuden virker denne teknik ikke, hvis du skiftede på tidspunktet for decelerationsfasen, når du er træt af aktiviteten, er du træt. Så vil det tage mere tid at hvile, på grund af træthed vil du ikke være i stand til at vende tilbage til denne opgave snart. Derfor vil effektiviteten også lide.

Sådan slapper du af efter arbejde

Forretningsfolk bliver ikke så meget trætte af fysisk aktivitet, men af ​​mentalt arbejde, følelsesmæssigt og spirituelt arbejde. Kontorarbejde fører praktisk talt ikke til fysisk træthed. Men af ​​en eller anden grund hviler vi os, som om vi var fysisk trætte. Dette kaldes illusionen om fysisk træthed. Du skal bekæmpe det ved hjælp af fysisk aktivitet. Hvis du efter arbejde lægger dig til hvile på sofaen, så vil der kun være ringe gavn af sådan et tidsfordriv. Det er bedre at cykle, løbe et par kilometer, svømme i poolen. Disse øvelser vil vise kroppen, at fysisk træthed var indbildt, at vi er fulde af energi. Efter belastningen vil blodet accelerere, stagnation vil forsvinde, og du vil mærke en bølge af styrke og en anden vind.

En god hvile efter arbejde er sauna eller bad. Efter duftende damp og lækker te vil du helt sikkert føle dig mere munter. En massagesession har også en god effekt på kroppen. Hvis du vælger en god mester, så vil en afslappende massage hurtigt genoprette din styrke efter en hård dag.

Derhjemme kan du drikke lækker te, som virker afslappende. Normalt er dette en infusion af urter med tilsætning af mynte og kamille. Sådan te kan købes i en almindelig butik eller på et apotek. En kop duftende infusion hjælper dig med at slappe af.

En anden mulighed for at slappe af efter arbejde er en bog. Læsning har en beroligende effekt på nervesystemet. Derfor anbefaler lægerne at bruge en halv time med en bog, inden de går i seng. Men du kan læse om aftenen, det vil hjælpe dig med at slappe af.

Lørdag og søndag er ikke de dage, hvor du skal fylde dig selv fuldt ud med huslige pligter. Det er bedre at forlade rengøring og så videre til aftenen på hverdage, gør det gradvist. Hvis du giver den en hel dag, så forsvinder essensen af ​​weekenden. En af dagene skal stå helt fri, helt viet til sin hvile.

Korrekt hvile i weekenden påvirker arbejdsevnen på hverdage, på effektiviteten af ​​aktiviteter. Det er bedre at bruge tid sammen med venner og familie, i naturen eller på landet. Selv fysisk arbejde i et sommerhus kan betragtes som en del af ferien, især hvis det giver dig glæde. Efter en weekend som denne, vil du med glæde vende tilbage til arbejdet. Weekendaktiviteter skal være underholdende. Det er bedre at vælge en aktiv ferie end ubrugelig at ligge på sofaen og se tv. Sådan et meningsløst tidsfordriv øger kun apati og sløvhed.

En god mulighed for at slappe af er et kulturelt weekendophold. Udstillinger, film eller forestillinger kan distrahere dig fra dine arbejdstanker. De vil give dig et godt humør, kommunikation med venner og nye indtryk. Desuden er det kulturelle program altid mangfoldigt, i alle byer afholdes udstillinger, forestillinger og koncerter i weekenden. Tag et kig på plakaten, du vil se en masse interessante begivenheder. Og de er alle forskellige. Du kan gå til en film med din yndlingsskuespiller, til en udstilling af antikviteter, til en koncert med et talentfuldt band, til en cirkusforestilling. Der er mange muligheder for at slappe af i weekenden, du kommer bestemt ikke til at kede dig.

Men kulturelle begivenheder bør nydes af dig, kun på denne måde kan de blive en god hvile. Hvis du går et sted hen for virksomheden, og du ikke kan lide den kommende begivenhed, så er det bedre at nægte. Ellers kommer du til at kede dig hele aftenen. Så bringer weekenden bestemt ikke den ønskede hvile. Mange mennesker har sådanne venner, der konstant pålægger deres meninger, vælger begivenheder kun baseret på deres præferencer. Det er bedre at afvise deres virksomhed på én gang. En kedelig aften vil forårsage træthed.

Ferie er den tid, vi ser frem til hele året rundt. Vores fremtidige trivsel og præstationer afhænger af det. Det viser sig, at du også skal kunne slappe af i ferien. Det er vigtigt at vide, hvordan man planlægger og organiserer fritid.

Hvis du ikke tolererer en pause fra arbejdet, er du bange for ikke at slutte dig til regimet senere, så skal du ikke tage alle feriedagene på én gang, men du skal opdele det i flere dele. Desuden er disse dele fordelt over hele året. Så du vil føle dig fri og udhvilet. Selvom du har din egen virksomhed, som kræver konstant overvågning, vil en ferie opdelt i dele ikke påvirke forretningsførelsen, men vil give dig styrke og energi.

Nogle beslutter sig for at lave større huslige pligter på ferien, såsom at lave reparationer. Naturligvis vil det være hurtigere og mere bekvemt, der er ingen grund til at afbryde arbejdet, du kan gøre alt på kort tid. Men en sådan tilgang påvirker helbredet negativt. Ferier blev trods alt skabt for at slappe af, for at være opmærksom på dig selv. På dette tidspunkt har du brug for ride rejser, gå til udstillinger, besøg byer, som du altid har drømt om, og ikke lim tapet.

Hvis den økonomiske situation ikke tillader at besøge udlandet, så kan den rette hvile arrangeres i landet. Og det behøver ikke at være dit. Frisk luft, sund kost, fred og ro - det er det, du har drømt om hele året. En god bog vil være med til at lysne dagene i landet op. Efter sådan en ferie vil du straks få styrke og energi.

Selvom ferie er en længe ventet tid, sker det, at det også generer dig. Desuden opstår et sådant problem ifølge psykologer hos mange mennesker. Det er virkelig frustrerende, når man begynder at tælle dagene, indtil man skal på arbejde. Denne tilstand kan være forårsaget af mange faktorer. Dårligt vejr, myg, frygteligt hotel, smagløs mad og så videre. Nogle af disse årsager kan ikke overvindes, andre kan forudsiges og genforsikres.

• Du skal på forhånd vide, hvor mange dage du skal have en god hvile og slappe af.
• Der er nok anmeldelser af turister om feriesteder og udenlandske hoteller. For ikke at komme ind i en ubehagelig situation, skal du omhyggeligt studere alle tilgængelige oplysninger. På internettet er der lister over rejsebureauer, der er bedre ikke at kontakte, der er sammenligninger af flyselskaber. Alt dette skal vides på forhånd.
• Alle dine aktiviteter på resortet skal planlægges. Lav en liste over interessante steder at besøge.
• Hvis resortet tilbyder kropspleje eller wellness-behandlinger, såsom mineralbade eller terapeutisk mudder, så bør du ikke afvise dem.
• Ledsagere skal også vælges, ikke alle venner er imødekommende. Hvis du ikke vil lytte til klager hele ferien, så skal du tænke over virksomheden.

Den bærbare computer og arbejdspapirer bør blive hjemme. Hvis du har et uløst problem, så kan du ikke lade dig selv på ferie med det. Du kommer sandsynligvis ikke med en løsning. Der skal være maksimalt udbytte af ferie, ellers vil der ikke være nogen mening med det. Ja, og at hamre den tid, pengene blev brugt til, vil simpelthen være ærgerligt.

Muligheden for, hvordan man slapper ordentligt af i ferien afhænger af arten af ​​dit arbejde. Hvis du sidder på kontoret hele dagen, er det bedre at vælge aktive aktiviteter på ferien. Konstant fysisk aktivitet i arbejdstiden kræver en stille hvile. Det kan være at læse bøger, se film, besøge udstillinger. Men at bruge hele tiden inden for fire vægge er heller ikke det værd, du skal gå i den friske luft.

Altid efter feriens start et par dage skal du sove meget for at få nok søvn, mens du arbejder. Og sov ikke kun om natten, men også efter middagen. Du kan bare slappe af, men du skal slappe af. Brug mere tid på at gå i disse dage. Så kroppen vil tilpasse sig feriens betingelser.

Korrekt hvile betyder ikke konstant lediggang, du kan deltage i kraftig aktivitet, mens du slapper af. At arbejde i sommerhuset, cykle eller vandre, vandre - alt dette hjælper os til at få et godt hvil.

FORBEREDELSE TIL AKTIV HVILE

Aktiv rekreation i ferien kræver særlig forberedelse. Normalt tilbringes ferier på denne måde af allerede beviste mennesker, der bevidst ved, hvad de går ind til. De er klar over forberedelsen til sådan et tidsfordriv.

Men hvis du er en usportslig person, hvis du bukkede under for dine venners overtalelse, så du tager på vandretur for første gang, så er forberedelse simpelthen nødvendig for dig. Spontant at begive sig ud på sådan et eventyr kan være farligt, eller du vil overvurdere dine egne styrker.

Du skal begynde at forberede dig et sted en måned før rejsens start. Forbered din krop træne muskler, løbe, træne. Aktiv sport hjælper dig med at forberede dig - det kan være skiløb, cykling, udendørs spil. Gymnastiksalen vil være en god forberedelse.

Aktiv rekreation involverer fysisk aktivitet og klimaændringer. Hvis du brugte hele tiden ved computeren og derefter gik på vandretur uden forberedelse, så kan det kardiovaskulære system begynde at vakle. Overdreven belastning fører til hævelse.

Hvis du ikke havde tid til at forberede dig før ferien, så skal du stadig starte og gradvist øge belastningen på kroppen.

Og til sidst vil jeg gerne henvende mig til dem, der ikke kan forestille sig uden arbejde. Ferie er ikke dovenskab og sjusk, dette er en mulighed for at genopbygge forsyningen af ​​styrke og handlekraft. Workaholics bør huske, at mangel på hvile påvirker ikke kun dem negativt, men også familie, venner og kære. Hvile er et must. Kun på denne måde vil du være i stand til at spare energi til frugtbart arbejde. Du skal vide, hvordan du hviler ordentligt.