Med forbehold af metoderne til at tabe sig lider den menneskelige krop ofte af mangel på vitaminer. For at undgå vitaminmangel blev der derfor opfundet en speciel protein-vitamin diæt.

Denne artikel vil tale om hovedprincipperne for ernæring til en vitamin-protein-diæt (resultatet kan være minus 6 kg om ugen), samt hvilke fødevarer der skal være fremherskende i kosten for et effektivt vægttabsresultat.

Effektiv protein- og vitamindiæt til vægttab

Essensen af ​​ovenstående diæt er vekslen i kosten af ​​proteinfødevarer og vitaminfødevarer. Ifølge eksperter, der overholder alle reglerne i menuen, er det muligt at tabe sig fra 5 til 7 kg på 10 dage. Derudover er denne mad, takket være en varieret og sund menu, meget let at tåle.

Din menu for dagen bør indeholde både protein- og vitaminfødevarer, da dette ernæringsprincip hjælper med at fremskynde den metaboliske proces, hvilket igen giver en person et meget effektivt vægttab.

Som nævnt ovenfor kan diætmenuen designes i 10 dage, men den mest optimale periode for dens overholdelse er en uge. For at undgå at føle sig utilpas, mens du overholder denne diætrestriktion, anbefales det at overholde følgende regler:

• udelukke fødevarer, der indeholder fedt og kulhydrater, fra den daglige kost;
• forskellige slags krydderier og saucer er også uacceptable;
• protein- og vitaminfødevarer bør tages separat, under ingen omstændigheder blandes;
• opgive kulsyreholdige, alkoholiske, stærke og søde drikke;
• kosten tillader seks måltider om dagen i små portioner:
• pause mellem hvert måltid - 2-3 timer.

Takket være hyppige måltider vil kroppen altid være mæt og vil ikke lide af mangel på mad.

populær:

• ✅ Menu til hver dag for en protein-kulhydrat diæt
• ✅ Diæt til 3 blodtyper: positiv, negativ
• ✅ Hvordan taber man sig på en to-ugers ægdiæt?
• ✅ Proteindiæt til vægttab - ugemenu med opskrifter

Liste over tilladte produkter

For den største vægttabseffekt skal kostmenuen nødvendigvis indeholde produkter godkendt af ernæringseksperter. Så, vitamin protein diæt - en liste over tilladte fødevarer:

• æg;
• oksekød, kylling og lammekød;
• torsk, sej, tun, aborre;
• fedtfattige mejeriprodukter: hytteost, ost, ost;
• urtete, renset vand.

Alle produkter til en vitamin-protein-diæt bør udelukkende koges. De eneste undtagelser er frugt og grønt – de kan spises rå.

• nødder;
• kartoffel;
• tørrede frugter;
• fløde;
• olie;
• brød;
• korn;
• bananer, abrikoser, vindruer.

Menu for ugen

Baseret på ovenstående acceptable protein- og vitaminprodukter kan du oprette en passende ernæringsmenu, der giver effektive vægttabsresultater. Vi præsenterer dig for vores version af diæten. Så, protein vitamin diæt - menu for ugen:

Mandag

• Morgenmad: røræg og 100 gram hård ost;
• Frokost: suppe med kyllingekød og krydderurter;
• Aftensmad: grøntsagssalat, et glas yoghurt.

tirsdag

• frugtsalat klædt med fedtfri yoghurt;
• stuvet zucchini, fermenteret bagt mælk;
• bagt torsk med grønt, hældt med saften af ​​en halv citron.

onsdag

• frugt smoothie;
• peber- og tomatgryderet;
• citrussalat, urtete.

torsdag

• gulerods- og kålsalat, te;
• kogte bønner.

Fredag

• kogt æg, tomat;
• gulerod-æble suppe-puré;
• stuvet zucchini, kefir.

lørdag

• omelet med ost, urtete;
• ananas, kylling og majs salat;
• bagt ørred.

Søndag

• grønt æble og urtete;
• fedtfattige fiskefrikadeller;
• salat af appelsiner, jordbær og ferskner.

Opskrifter

Opskrifter på en protein-vitamin diæt bidrage til effektivt vægttab uden at skade sundheden på grund af tilstedeværelsen af ​​en masse nyttige produkter i dem. Overvej den mest nærende af dem.

Lad os starte diætopskrifterne med vitaminproteinshakes:

Protein-vitamin cocktail

Protein-vitamin cocktail

Ingredienser: 400 g af dine yndlingsbær, 200 g tofuost, 150 ml granatæblejuice, en spiseskefuld honning, en knivspids hørfrø.

For at forberede skal du blande granatæblejuice med bær og tofuost og slå i en blender. Tilsæt derefter hørfrø.

Bær og yoghurt cocktail

Bær og yoghurt cocktail

Ingredienser: 300 ml drikkeyoghurt, 200 g hver jordbær, kirsebær og blåbær, en spiseskefuld sukker.

Først skal du slå alle bær i en blender, og derefter hælde dem med yoghurt. Tilsæt sukker og pisk igen i en blender.

Salat med ananas og kylling

Salat med ananas og kylling

Ingredienser: 400 g kyllingekød, tre æg, 250 g ananas, 100 g hård ost, 25 g valnødder, 200 ml fedtfri mayonnaise.

• kog kødet og skær i tern;
• tilsæt derefter mayonnaise;
• hak ananasen fint;
• læg oven på kødet og mayonnaise;
• kog æg;
• riv æggehviderne og læg dem også ovenpå;
• smør alt med mayonnaise igen;
• riv ost på et groft rivejern;
• riv derefter æggeblommerne og drys ovenpå;
• pynt med ananasskiver.

Protein-vitamin diæt til gravide - menu til hver dag

Som du ved, bruger en kvinde, der forbereder sig på at blive mor, alt for at mætte sig selv og sit barn. Desværre er denne mad ikke altid sund. Derfor anbefaler ernæringseksperter, at gravide følger en protein-vitamin diæt.

essens sådan diæter består i brugen af ​​en ubegrænset mængde proteinprodukter samt frugt og grøntsager rige på vitaminer. Derudover bør du drikke rigeligt med vand. Hvis du følger en protein-vitamin diæt, skal du helt udelukke fødevarer, der indeholder fedt og kulhydrater fra din kost.

Selvfølgelig afhænger diæten for hver dag for en kvinde i position af timingen. I anden halvdel af graviditeten overstiger mængden af ​​højt kalorieindhold maden væsentligt i de første måneder.

Overvej hvad der skal være menu gravid kvinde på hver dag når du følger en vitamin-protein diæt:

Mandag

• Morgenmad: citrussalat;
• Frokost: 300 g kogt kyllingekød med urter;
• Aftensmad: havregryn med mælk, urtete.

Siderne stikker ud som gærdej, og dit yndlingstøj er blevet lille? Er mænd slet ikke opmærksomme? Du behøver ikke længere at holde det ud, takket være en effektiv protein-vitamin diæt.

Hvis du googler “effektiv kost til vægttab”, så er du her. I denne anmeldelse vil du finde ud af, hvordan jeg bragte min figur til det ideelle ved hjælp af en protein-vitamin diæt, tabe 4 kg på 7 dage. Langsomt men sikkert gør vi klar til foråret.

Om mig: Jeg hænger i øjeblikket 49 kg(maksimal vægt nu 53 kg) med 175 cm .

Valgmuligheder: 90-60-90.

1. Princippet om protein-vitamin diæt
2. Fordele ved denne effektive diæt
3. Reglerne for protein-vitamin diæt for vægttab.
4. Menu protein-vitamin kost.
5. Eksempelmenu af en effektiv diæt til vægttab.
6. Resultat.

Princippet om drift af en effektiv protein-vitamin diæt.

Hovedprincippet i denne diæt er vekslen mellem protein- og vitaminrige fødevarer. Vægttab kommer fra at reducere kulhydrater.

Fordele ved denne effektive diæt

1. i løbet af dagen føler du dig ikke sulten
2. kost er effektiv og gavnlig for kroppen
3. vægttab på rekordtid

Reglerne for en effektiv protein-vitamin diæt til vægttab.

• skære fedt og kulhydrater ud
• spise hver anden og en halv time
• spise små måltider
• husk at mætheden kommer efter at have spist
• begrænse mængden af ​​krydderier og salt
• undgå sukkerholdige og kulsyreholdige drikkevarer

Protein-vitamin kost menutil vægttab.

Fødevarer med højt proteinindhold: kyllingebryst, æg, hytteost, fisk.

Fødevarer, der indeholder vitaminer: frugt og grønt.

Du kan ikke bruge:

Eksempelmenu af en effektiv diæt til vægttab.

Denne effektive diæt virker på grund af regimet, kroppen gemmer ikke fedtreserver, bruger de eksisterende. Du har ikke tid til at blive sulten mellem måltiderne, kroppen oplever ikke stress og minimerer derved muligheden for at returnere ekstra kilo.

Ved at følge reglerne for protein-vitamin-diæten kan du tabe dig 7-10 kg fra en stor vægt, 5-7 kg fra en lille vægt på to uger. 7 dage er nok til at losse kroppen.

Resultatet for 7 dage brugt på en protein-vitamin diæt.

1. På det første billede (første start): æraen med daglig bagning.
2. Det andet foto (mellemresultat) efter fastedage.
3. Efterfølgende billeder (slutresultat) efter en protein-vitamin diæt: 49 kg

Tak for din opmærksomhed. Jeg vil blive glad for dine plusser og kommentarer

Jeg vil svare alle, jeg vil rådgive, jeg vil forklare, hvis noget i anmeldelsen ikke er klart

Vil du have en smuk talje? Om hvordan jeg lavede min talje og mavemuskler

En af de enkleste og mest effektive I modsætning til, er det let tolereret, med det er der ingen følelse af sult. Samtidig kan du nulstille op til 5-7 kg overskydende vægt på 10 dage.

Essensen af ​​diæten er som følger: hver dag indtager du udelukkende protein- og vitaminfødevarer, men separat på forskellige tidspunkter. Fraktioneret ernæring giver dig mulighed for at klare sig i små portioner og skader ikke kroppen. Modtagelse veksel af disse produkter bidrager til at skifte stofskifte og et betydeligt vægttab.

Fordelene ved grøntsager, frugter og proteinfødevarer for kroppen

Grøntsager og frugter- et lager af vitaminer, mineraler og antioxidanter, der er nødvendige for kroppens fulde funktion. Det her grundlaget for en sund kost. De indeholder fibre, som sikrer en god fordøjelse, samt en stor mængde vand og fructose (en komplet erstatning for slik).

Protein er den vigtigste bestanddel af mad, som giver vævsvækst og reparation. Dens mangel påvirker helbredet negativt: den hormonelle baggrund falder, hjernens, leverens og enzymatiske systemers arbejde forstyrres, dystrofi udvikler sig. Derfor forårsager diæter, der udelukker protein fra kosten, betydelig skade på kroppen.

Hvilke fødevarer kan spises med en diæt, og hvilke kan ikke

Kan indgå i kosten næsten alle grøntsager og frugter(kål, rødbeder, tomater, agurker, æbler, mandariner, appelsiner og andre). Men fra dem, der indeholder for meget kulhydrater(druer, abrikoser, persimmons, mango) råder vi dig til at nægte. Af samme grund, lad være passer kartofler, ærter og majs.

Proteinrig mad tilladt i denne diæt: æg, fisk, magert kød, kylling, fedtfattig hytteost, fetaost, ost, kogt pølse af god kvalitet.

I ubegrænsede mængder kan du drikke renset vand, urteinfusioner og te uden sukker.

På trods af den brede liste over fødevarer, der kan indtages i processen med en vitamin-protein-diæt, er der væsentlige restriktioner. Enhver sød mad, fed mad, korn og brød bør udelukkes fra kosten. Du bør også glemme alt om saucer, ketchups, mayonnaise og varme krydderier. Butikskøbte juicer, te og kaffe med sukker, brusende vand og alle typer alkohol er også tabu.

Protein-vitamin diæt: prøvemenu i 5 dage

1. dag

• Morgenmad: 2 kogte æg
• Anden morgenmad: 1 grapefrugt eller 100 g ananas
• Frokost: 150-200 g kogt oksekød;
• Mellemmåltid: 2 pærer eller 2 æbler
• Aftensmad: 100 g kogt kylling

2. dag

• Morgenmad: 50 g fedtfattig ost
• Anden morgenmad: 1 grapefrugt
• Frokost: 150 g kogt kalkun
• Snack: 1 agurk, 1 tomat
• Aftensmad: 150 g bagt oksekød

3. dag

• Morgenmad: 100 g hytteost
• Anden morgenmad: 1 kiwi eller 1 appelsin;
• Frokost: 200 g kogt fisk
• Snack: 1 gulerod eller 1 peberfrugt
• Aftensmad: 150 g bagt kylling

4. dag

• Morgenmad: 40 g ost (dyp den i kogende vand - dette vil reducere mængden af ​​salt)
• Anden morgenmad: 1 appelsin
• Frokost: 200 g bagt fisk
• Eftermiddagssnack: frisk kål og persillesalat
• Aftensmad: 150 g kogt kylling

• Morgenmad: 2 vagtelæg og et stykke ost
• Anden morgenmad: 1 æble eller 1 kiwi
• Frokost: 200 g kogt kanin
• Eftermiddagssnack: 1 kogt rødbede
• Aftensmad: 100 g bagt fisk.

Menuen for de næste fem dage gentages.

På trods af tilsyneladende sikkerhed anbefales denne diæt ikke at sidde oftere. en gang hver 2-3 måned.

For at forhindre, at de tabte kilo kommer tilbage igen, skal du sikre dig inden for de næste 10 dage jævn udgang fra kosten. Inkluder gradvist havregryn, boghvede, klid, durumhvedepasta, fuldkornsbrød og ris i din kost. Fra slik kan du begynde at spise mørk chokolade.

For en protein-vitamin diæt er nu det perfekte tidspunkt. Det vil hjælpe at smide et par ekstra kilo af inden sommerferien. Ja, og i selve ferien, når du vil holde en pause fra madlavning og tung mad, kommer det dig til undsætning. Måske vil denne information være nyttig for dine venner, del artiklen på sociale netværk!

- Det er et mål, der bruges i de tilfælde, hvor man hurtigt skal af med 5-7 kilo overvægt. Denne diæt til vægttab tager ikke mere end 10 dage, til test kan du reducere perioden til en uge. Sammenlignet med andre diæter anses denne diæt for at være ret nem. Dens fordele kan overvejes:

• Mangel på sult under vægttab: opnås gennem en fraktioneret kost;
• Absolut sikkerhed for kroppen. Menuen er bygget på en sådan måde, at alle de nødvendige fødevaregrupper kommer ind i kroppen: vitaminer, mikroelementer og proteiner;
• Nem udgang. På grund af det faktum, at kosten er fuld af alle de nødvendige makro- og mikroelementer, efter at være vendt tilbage til en normal kost, er der ikke noget stærkt ønske om forbudte fødevarer;
• Let menu. Retterne, der udgør kosten, kræver ikke meget tid at forberede, du vil have meget fritid;
• Slip hurtigt af med ekstra kilo uden stor indsats.

Separat er det værd at bemærke, at denne type mad har en ret bred kost, så du bliver ikke træt af de samme retter på menuen.

Grundlæggende principper for protein- og vitaminernæring

Den første regel, som du bør følge på en vitamin-protein-diæt for vægttab, er at veksle mellem protein- og vitaminfødevarer i din daglige kost, ikke spis dem på én gang. Den anden vigtige regel er at reducere energiværdien af ​​produkter. Dette er en nødvendig foranstaltning for at fremskynde vægttab. Og den tredje - spis separat, det vil fremskynde stofskiftet.

Andre principper for at forbedre effekten:

1. Fjern fedt og kulhydrater. I overensstemmelse med principperne for protein-vitamin-diæten, for kroppens normale funktion i en periode på 10 dage, har den nok indgående vitaminer og proteiner. Kulhydrater og fedtstoffer kan tilføjes til kosten i små mængder i de sidste stadier af vægttab, og når du forlader kuren;
2. Spis 5-6 gange om dagen. Pauser mellem måltiderne bør ikke overstige 2-2,5 timer. Dette er nødvendigt for at udelukke manifestationer af sult og sandsynligheden for et sammenbrud;
3. Fjern skadelige drikkevarer. Sodavand med sukker, såvel som diætvarianter, mousserende mineralvand er ikke vores drikkevarer. På en diæt skal du kun drikke rent ikke-kulsyreholdigt vand, alle former for urteafkog og grøn te;
4. Reducer portioner. Mæthedsfølelsen kommer ikke med at spise, men efter et stykke tid;
5. Fjern alkohol. Alle alkoholholdige drikkevarer er meget kalorierige, derudover, når de indtages, vil du altid gerne spise mere.

Vigtig bemærkning: husk, at resultatet af en vitamin-protein-diæt ikke kun afhænger af overholdelse af alle regler, men også af de indledende indikatorer: vægt, stofskifte, diæt før diæten anvendes. Effektiviteten kan enten være højere end allerede angivet eller noget lavere.

Kosten på en vitamin-protein diæt til vægttab kan bygges på 2 måder, overvej hver af dem.

To og to

I overensstemmelse med dette regime skal du spise 2 dage med proteinfødevarer og 2 dage med vitaminer. Diæt - fraktioneret, mindst 5 måltider om dagen. Så menuen for ugen vil være retter.

Protein dage:

• Til morgenmad: 2-3 hårdkogte æg og 100 g ost;
• Første snack: 100 kylling og et glas fedtfri yoghurt eller kefir;
• Frokost: kødbouillon og et stykke kød 150 g (egnede sorter: kanin, oksekød, kalkun);
• Anden snack: hytteost 100 g;
• Fisk og skaldyr til aftensmad: makrel eller ørredfisk, 150 g.

Hvis du ikke kan lide hytteost og ost eller ikke kan spise dem, så skift dem til magert kød eller æg.

Vitamin dage:

• Morgenmad: et par frugter eller en frugtsalat til 300 g. Det er forbudt at bruge yoghurt som dressing;
• Snack: usødet frugt: æble, pære, kiwi;
• Frokost: grøntsagssalat. Brug grøntsager med lavt indhold af stivelse, brug olivenolie til dressing;
• Anden snack: friske bær eller et par usødede frugter;
• Aftensmad: dampede eller stuvede grøntsager.

På vitamindage skal du minimere den fysiske aktivitet, på proteindage tværtimod gå ind til fitness, gå en løbetur og så videre.

blandet type

Denne type protein-vitamin diæt involverer brug af både proteiner og vitaminer på samme dag ved forskellige måltider. Til basale måltider - proteinmad, til snacks - vitamin. I alt skal du spise 6 gange om dagen

En typisk daglig kost vil se sådan ud:

• Morgenmad: 2 hårdkogte æg eller røræg uden olie;
• Første snack: citrusfrugter (en halv pomelo, grapefrugt, appelsin eller 3-4 mandariner vil gøre);
• Frokost: 200-250 g kaninkød, kylling, oksekød eller kalkun, dampet eller grillet. Salt tilføje et minimum, du kan drys med citronsaft;
• Anden snack: grøntsagssalat med lavt stivelsesindhold 150 g;
• Aftensmad: dampet fisk op til 200 g;
• Sidste snack: grønt æble eller pære.

I stedet for kød kan du tilføje hytteost og mejeriprodukter til proteinmåltider. Alle produkter på menuen i en uge kan veksles mellem måltider, det vigtigste er at udelukke uacceptable fødevarer, om dem nedenfor.

Listen over forbud er ikke særlig stor, men streng, brugen af ​​følgende produkter i vægttabsperioden er strengt forbudt:

• Kartofler i enhver form;
• Frugt og grøntsager med højt indhold af kulhydrater;
• Tørrede frugter;
• Mejeriprodukter med højt fedtindhold;
• Brød;
• Alle korn.

Det er forbudt at sidde på en vitaminproteindiæt:

• Gravide og ammende mødre. I disse to perioder er det meget vigtigt, at moderens krop får alt, hvad der er nødvendigt for, at både mor og barn har det godt;
• Med patologier i mave-tarmkanalen;
• Hvis du er allergisk over for visse komponenter i kosten;
• I ungdomsårene;
• Med nyresten og andre sygdomme.

En vitamindiæt er baseret på to hovedprincipper - mætning af kroppen med nyttige stoffer og effektivt vægttab. Diæten består af produkter, hvor stoffer, der er nyttige for kroppen, er koncentreret i maksimale mængder.

Der er flere muligheder for en vitamindiæt - de adskiller sig i kost og varighed, men er lige så effektive, da de bidrager til et betydeligt vægttab.

Vitamindiæter til vægttab

Mulighed en - kun grøntsager og frugter

Varigheden af ​​denne diæt er 7 dage. I løbet af denne tid kan du tabe dig med 5-8 kg og slippe af med hovedpine, tyngde i maven, hævelse og forhøjet blodtryk. Denne mulighed indebærer afvisning af alle typer proteinfødevarer og fedtstoffer - hendes menu består udelukkende af grøntsagsretter og årstidens friske frugter.

Listen over forbudte fødevarer er meget imponerende, så det er strengt kontraindiceret at praktisere denne diæt i lang tid. Ikke underligt, at dens anbefalede varighed kun er en uge - i løbet af denne tid har kroppen ikke tid til at mærke manglen på proteiner og fedtstoffer i kroppen.

Forbudte produkter:

• Alle kød- og fiskeprodukter;
• Mælk og mejeriprodukter;
• oste;
• Korn, bælgfrugter;
• Sukker;
• Ethvert brød og wienerbrød;
• Limonade;
• Vegetabilske olier, mayonnaise, margarine;
• Smør.

I mellemtiden kan du uden begrænsninger alle syv dage bruge:

• Friske frugter og grøntsager, samt tilberede kogte og stuvede retter fra dem. Du kan bage grøntsager i din egen juice eller grille dem;
• Tørrede frugter, nødder, frø;
• Frisk frugt- og grøntsagsjuice, uzvars og kompotter med honning;
• Grønt (basilikum, dild, koriander, persille, selleri).

Et eksempel på en vitamindiætmenu nr. 1

Morgenmad: frisk frugt eller frugtsalat, et par nødder;

Anden morgenmad: aubergine stegt med grillede tomater;

Frokost: grøntsagssuppe med krydderurter, agurk og tomatsalat med sesamfrø og sojaost;

Snack: bagt æble med rosiner og tørrede abrikoser;

Aftensmad: grøntsagsgryderet, frugt.

På tidspunktet for vitamin kost bør opgive alkohol, rygning og tung fysisk anstrengelse. Det er nødvendigt at drikke rigeligt med væske, inklusive rent vand - 1,5 liter om dagen.

Anmeldelser af vitamindiæten i en uge er noget modstridende: På grund af en streng diæt er det ikke alle, der lykkes med at bringe det til ende. De, der alligevel nåede deres mål, formåede at tabe sig mere end 5 kg og forbedre deres generelle velbefindende markant.

Den anden version af vitamindiæten - at tabe sig på 14 dage

Kosten er, udover grøntsager og frugter, beriget med forskellige kornprodukter, vegetabilske olier og sort- eller klidbrød. Ifølge anmeldelser giver en vitamindiæt på 2 uger dig mulighed for at tabe 6 til 9 kg.

Effektiviteten af ​​diæten afhænger i høj grad af overholdelse af visse regler:

• Friske frugter og grøntsager skal være hovedretten, alt andet er en tilføjelse;
• Korn fra korn skal koges på vand; kogetid - minimum;
• Brød skal tørres før brug;
• Grød indtages umiddelbart efter madlavning, 3 gange om ugen, brød og frugter - dagligt;
• Hver dag skal du sørge for at drikke en hybenbouillon (mindst et glas).

Et eksempel på en vitamindiætmenu nr. 2

Morgenmad: havregryn eller boghvede grød på vandet, nødder, grøn te;

Frokost: enhver sæsonbestemt frugt;

Frokost: frisk grøntsagssalat krydret med vegetabilsk olie og citronsaft, toast eller tørret diætbrød - 2 skiver;

Snack: friske grøntsager eller frugter, hyben bouillon med honning;

Aftensmad: græskar bagt med tørrede frugter.

På dage, hvor grød ikke er på menuen, erstattes den med en grøntsagssalat med en skive tørret sort brød eller toast.

Protein-vitamin diæt

Den lettest tolererede vitamindiæt på grund af en rig og varieret kost. I modsætning til den anden mulighed indeholder denne menu animalske produkter i stedet for korn og vegetabilsk olie. Anmeldelser af vitamindiæten med proteinprodukter er normalt meget gode - kvinder bemærker dens effektivitet og enkelhed.

Tilladte produkter:

• Frugt og grønt;
• Magert kød, fisk, skaldyr;
• Mejeriprodukter;
• Brynza, mozzarella, Adyghe ost;
• Æg.

Protein-vitamin kost kan vare fra 10 dage til en måned. Afhængigt af diætens varighed og kroppens individuelle karakteristika kan vægttab variere fra 8 til 15 kg.

Følgende produkter er forbudt:

• Ethvert brød og dejprodukter, kager;
• Korn, korn, bælgfrugter;
• Margarine, mayonnaise, vegetabilsk olie;
• Smør;
• Creme fraiche;
• Røgede produkter, bacon.

Drik mindst 2 liter vand om dagen, grøn te og friskpresset frugt- eller grøntsagsjuice.

Menu eksempel:

9.00: 100 g frisk hytteost;

11.00: to æbler, kiwi, pære;

13.00: kogt fisk (skaldyr) eller kød - 200 g;

15.00: en tomat, to agurker;

17.00: to kogte æg;

19.00: enhver frugt.

Om natten kan du drikke et glas kefir eller fedtfattig yoghurt. Hvis en protein-vitamin-diæt følges i omkring en måned, skal grøntsager og smør introduceres i kosten 2 gange om ugen, samt korn - 200 g færdiglavet tyktflydende grød to gange om ugen. Dette gøres for at forhindre mulige uønskede konsekvenser af en fedtfattig kost - hormonforstyrrelser, forstyrrelser i mave-tarmkanalen og det kardiovaskulære system.

Skal jeg tage vitaminer med en diæt, og hvilke?

Ernæringseksperter giver ikke et entydigt svar på spørgsmålet om, hvorvidt det er nødvendigt at tage kurser med vitaminpræparater med en diæt, eller kan man nøjes med den mængde, der er i maden. Vitamindiæten i alle varianter indeholder kun en hestedosis af vitaminer og mikroelementer, hvilket giver dig mulighed for ikke at spilde tid på at tage syntetiske apoteksvitaminkomplekser.

Hvilke vitaminer kan berige kroppen med en diæt i 7 dage (mulighed nr. 1) og i to uger (mulighed nr. 2)? Friske grøntsager, især agurker, kål, sød peber, salat, indeholder en betydelig mængde C-vitamin, som øger immuniteten og med rette betragtes som et sundhedsvitamin. Nogle bær og frugter er rige på dem - solbær, jordbær, jordbær, appelsin, grapefrugt. Tomater, spinat og salat er fremragende kilder til vitamin K. Vitamin A, PP og D findes i gulerødder, kål, blomkål og mange andre grøntsager og frugter.

På grund af tilstedeværelsen af ​​boghvede, havregryn og risgryn i kosten, indeholder menuen på to-ugers diæt B-vitaminer, cholin, vitamin A, PP, H og E. Sidstnævnte findes i øvrigt i store mængder i vegetabilske olier, især dem opnået ved koldpresning.

Protein-vitamin-diæten, takket være proteinprodukter, udmærker sig ved en diæt med høj ernærings- og energiværdi og indeholder en stor mængde af alle vitaminer og mineralsalte.

Populære artikler Læs flere artikler

02.12.2013

Vi går alle meget i løbet af dagen. Selvom vi har en stillesiddende livsstil, går vi stadig – for vi har ikke...

610367 65 Læs mere