겨울철 비타민으로 몸을 포화시키는 방법. 민간 요법을 사용하여 뇌를 산소로 포화시키는 방법

자신에게 가장 적합한 식단을 선택할 때 어떤 지침을 따르나요? 대부분의 사람들은 가능한 가장 짧은 시간에 가능한 한 많은 체중을 감량하기를 원하며, 일부는 최소한의 건강 위험에 의존합니다. 하지만 혈액에 더 많은 산소를 공급하는 데 도움이 되는 식사 방법이 있다는 것을 알게 되면 어떻게 말하시겠습니까? 이는 알칼리성 제품을 사용하여 달성할 수 있습니다.

알칼리성 식단의 장점

혈액에 산소를 공급하려면 식단의 80%를 알칼리성 식품으로 섭취해야 합니다. 알칼리성 식단의 이점은 다음과 같습니다.

혈액 내 산소 수치가 증가합니다.
신체의 젖산 형성을 방지합니다.
다양한 필수 기능과 과정을 자극합니다.
신체 세포의 회복과 재생을 돕습니다.
유지에 도움 산-염기 균형괜찮은.
내부 장기 기능의 정상화.
귀중한 영양소를 흡수하는 신체의 능력을 최적화합니다. 영양소그리고 미네랄.

알칼리성 식단의 기초가 되는 음식은 산소가 풍부하여 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 안타깝게도 영양학적 원리는 현대인이상과는 거리가 멀다. 사람들은 잠재적으로 위험한 화학 물질과 방부제가 포함된 가공 식품을 섭취합니다. 빠른 탄수화물, 설탕 및 트랜스 지방은 산도 증가몸. 이는 결국 호흡 문제, 불임, 심혈관 문제 및 기타 심각한 질병을 유발합니다.

몸을 건강하고 튼튼하게 유지하려면 식단에 포함시켜야 할 10가지 산소 함유 식품 그룹이 있습니다.

고 항산화 그룹

항산화 효과가 높은 식품에는 당근, 아보카도, 잘 익은 바나나, 딸기, 건포도, 셀러리, 마늘, 대추 등이 있습니다. 이들 모두는 매우 건강하며 pH 값이 8입니다. 대추, 베리, 마늘에는 혈압 조절에 도움이 되는 성분이 있습니다.

고섬유질 식품

이 그룹에는 알팔파 새싹, 달콤한 사과 및 살구가 포함됩니다. pH 값이 8이면 체중 감량에 필수 불가결합니다. 섬유질 함량이 높아 포만감이 오래 지속되며 문제가 발생하지 않습니다. 소화관. 이 그룹에는 신체의 최적의 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되는 효소가 포함되어 있습니다.

과일 및 야채 주스

다음 카테고리에는 pH = 8.5의 산성 pH가 있습니다. 포도, 파인애플, 건포도, 패션프루트, 배, 야채 주스에는 비타민 A와 C, 비타민 B, 항산화제가 풍부합니다. 이 그룹의 제품은 혈액 순환을 개선하여 혈압을 낮추고 심장 질환과 관련된 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 야채 주스는 철분 함량이 높기 때문에 세포 해독 측면에서 매우 중요합니다.

플라보노이드가 풍부한 식품

다음 그룹에는 키위, 과일 주스, 치커리(산도 = 8.5)가 포함됩니다. 이 모든 제품에는 천연 색소, 탄닌 및 식품 항산화제인 플라보노이드가 풍부합니다. 이 화합물은 항균 효과가 있으며 신체의 알칼리성 환경을 증가시키고 신체에 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 이 제품에는 천연 설탕, 소화될 때 산성 물질을 형성하지 않습니다.

산도를 조절하는 그룹

아스파라거스(아스파라거스), 물냉이, 해초의 pH는 8.5입니다. 그들은 모두 신체의 산 수치를 낮추기 위해 노력합니다. 물냉이에는 철분과 칼슘이 풍부하고, 아스파라거스는 신경계에 유익한 아미노산인 아스파라긴으로 채워져 있습니다.

신장 정화 식품

망고, 멜론, 라임, 파파야, 파슬리(pH = 8.5)는 신장 정화를 위한 신의 선물입니다. 파파야는 또한 장의 원활한 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다. 성취를 위해 최고의 효과파슬리는 생으로 먹어야 합니다. 녹색 채소는 장의 독소를 제거하는 데 도움이 되며 신장을 정화하는 가벼운 이뇨제 역할을 합니다. 이 모든 제품은 소화 중에 알칼리성 물질을 형성하며 비타민이 풍부합니다.

효소부화군

이 범주에는 고추와 멜론(산-염기 균형 = 8.5)이 포함됩니다. 우리 목록의 일부 제품은 다양성으로 인해 두 번 반복된다는 것을 이미 알고 계실 것입니다. 고추와 멜론에는 갑상선 기능에 필요한 효소가 풍부합니다. 그들은 자유 라디칼과 싸우는 데 중요한 비타민 A가 풍부합니다. 자유 분자는 다른 전자를 자신에게 부착하여 다음을 유발하는 능력이 있습니다. 각종 질병그리고 스트레스. 항산화제는 활성 산소를 중화하고 항균 특성도 가지고 있습니다. 멜론은 섬유질이 많고 설탕이 적은 과일입니다.

천연 젤라틴(한천)

이 천연 젤라틴 대체품은 해초. 이 제품은 섬유질, 칼슘, 철분 함량이 높고 몸에 쉽게 흡수된다는 점이 독특합니다. 전문가에 따르면 한천은 다음 중 하나입니다. 최선의 선택혈액의 산소 수치가 증가하는 경우.

수박

강조 표시된 수박 별도의 그룹 pH 값 = 9입니다. 감사합니다. 고함량수분과 식물섬유, 멜론 펄프가 순한 이뇨제 역할을 합니다. 수박은 리코펜, 베타카로틴, 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 미각을 즐겁게 하고 갈증을 해소하며 결장을 정화하고 에너지를 공급합니다.

레몬

레몬은 산소 함유 식품의 정점입니다. 그 자체로는 신맛이 나지만 체내에서는 알칼리성으로 변합니다. 레몬은 전해질 특성을 가지고 있어 기침과 감기로부터 우리를 구해주며, 가슴쓰림 및 바이러스 침입과 관련된 기타 질병을 돕습니다. 이 과일은 간을 위한 최고의 도우미 중 하나입니다. 중요한 기관의 활동을 정화하고 활성화하는 데 도움이 되기 때문입니다.

결론

위에 언급된 모든 음식은 혈액 내 산소 수치를 높이기 때문에 매일 식단에 없어서는 안될 부분이 되어야 합니다. 이는 질병으로부터 신체를 보호하고 내부 프로세스의 효율성을 높입니다. 혈액 세포를 보호하려면 섬유질, 철분, 항산화제가 풍부한 식품이 필요합니다. 적시에 신체에 수분을 공급하는 것을 잊지 마십시오. 육체적 운동. 규칙적인 물 마시기와 운동은 건강한 몸을 만드는 마지막 손길입니다.

모든 것이 그렇게 간단하지는 않으므로 시도하고 비교해야 하지만 정보는 유용합니다)

배에 나비가 있고 어깨 뒤에 날개가 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 기분이 좋아- 이것은 엔돌핀, 세로토닌, 도파민, 옥시토신과 같은 생물학적 활성 물질에 의해 시작되는 신체의 일련의 화학적 과정에 지나지 않습니다. 신체에서 이 유익한 4가지 성분의 자연적 생성을 자극하는 방법을 알아봅시다.

무기력, 무관심, 나쁜 기분, 외로움, 혼란 및 기타 정신물리학적 상태는 우리의 생산성, 동기 부여, 사회적 연결 및 행복에 부정적인 영향을 미칩니다. 저들은 어디서 왔어요? 아마도 건강에 문제가 있을 수도 있고, 아니면 단지 다음과 같은 방법으로 몸에 약간의 활력을 불어넣고 싶을 수도 있습니다. 간단한 행동그리고 균형잡힌 영양. 우리는 그들에 대해 알려줄 것입니다.

엔돌핀

엔돌핀은 통증과 스트레스에 반응하여 뇌의 뉴런에서 자연적으로 생성되며 불안과 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 모르핀과 마찬가지로 진통제 및 진정제 역할을 하여 통증에 대한 인식을 감소시킵니다.

신체의 천연 아편제 생산에 기여하는 사건은 잘 연구되었으며 영양, 습관 및 운동의 세 가지 주요 그룹으로 분류됩니다.

그렇다면 쌓인 정서적 부담을 없애기 위해서는 무엇을 먹어야 할까요?

우리는 이렇게 대답합니다.

옳은 다크 초콜릿 항산화 물질 함량이 높기 때문에 심장 마비를 예방하고 혈압을 낮추며 "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추고 "좋은"콜레스테롤 함량을 높이며 흥미롭게도 엔돌핀 생성을 자극합니다. 하지만 초콜릿을 좋아하는 사람들이 기뻐하기에는 아직 이르다. 권장량이 하루에 두어개에 불과하기 때문이다.

카이엔 고추, 할라피뇨 고추, 칠리 고추 등 고추코와 입 점막의 신경 세포에 영향을 미치는 강한 매운 맛을 지닌 물질인 캡사이신을 함유하고 있습니다. 강한 자극에 대한 신호를 받은 뇌는 엔돌핀을 생성하여 작열감에 반응합니다. 따라서 기분을 좋게 하려면 요리에 약간의 향신료를 추가해야 합니다. 음식을 태우면 병원균도 죽고 땀을 흘리게 되는데, 이는 더운 날씨에 몸을 식히는 데 특히 도움이 됩니다.

일부 향기는 엔돌핀 생산에 직접적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 뉴욕의 Memorial Sloan-Kettering Cancer Center에 따르면 MRI를 받기 전에 향기를 흡입한 환자는 바닐라, 63%의 경우 불안을 경험할 가능성이 적었습니다. 또 다른 연구에서는 냄새가 나는 것으로 나타났습니다. 라벤더우울증과 불면증 퇴치에 도움이 됩니다. 바닐라와 라벤더를 조미료로 사용하고, 에센셜 오일욕조에서 사용 아로마 양초이를 바탕으로 이러한 식물의 치유 팅크를 추출합니다.

기억력과 집중력을 포함한 정신적 능력을 향상시키고, 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추고, 일부 심혈관 및 폐 질환을 치료하는 것 외에도 인삼육체적 피로와 정신적 스트레스를 해소해줍니다. 한의학에서 인삼이 수명과 젊음을 연장한다고 주장하는 것은 아무것도 아니며, 많은 육상 선수와 보디빌더들이 육체적 지구력을 높이기 위해 인삼을 섭취합니다. 그 이유는 엔돌핀 생산도 동일하게 자극되기 때문입니다.

버릇

모든 어린이는 그것을 알고 있습니다. 웃음수명을 연장합니다. 그러나 어른들은 이것을 종종 잊어버립니다. 이것이 아이들이 하루에 수백 번 웃는 이유이고, 그들의 부모는 수십 번 웃는 것입니다.

그러나 잘 알려진 성경의 지시에 따르면 헛된 것입니다.

마음의 즐거움은 양약과 같으나 심령의 근심은 뼈를 마르게 하느니라

당신이 종교와 거리가 멀다면, 나는 한 가지를 언급하겠습니다 재미있는 이야기~와 연관되다 치유력영혼과 육체를 위한 웃음. 그리고 미국의 과학자이자 교사이자 저널리스트인 노먼 커즌스(Norman Cousins)에게도 이런 일이 일어났습니다. 어느 날 노먼은 느끼기 시작했습니다. 극심한 고통관절에 있었고 조금 후에 의사는 그를 생명과 양립 할 수없는 퇴행성 질환으로 진단했습니다. 이 실망스러운 말을 들은 후 환자는 회복이 오로지 자신에게 달려 있다고 판단하고 약물 치료를 거부하고 병원을 떠났습니다. 치료는 비타민 복용과 지속적인 웃음 치료 세션으로 축소되었습니다. Norman은 끊임없이 엔터테인먼트 TV를 시청하고 유머러스 한 이야기를 읽어 주었으며 웃음의 눈물을 흘리는 데 결코 지치지 않았습니다. 한 달 후 질병은 가라앉았고 이후에는 완전히 사라졌습니다. 커즌스 자신의 경험은 인기 있는 책들의 기초가 되었으며, 그의 모범은 다른 많은 "가망 없는" 아픈 사람들에게 영감을 주었습니다.

웃을 이유를 찾아보세요. 주변에서 재미있는 것을 찾는 습관을 기르십시오. 이것은 엔돌핀을 "가속화"하는 가장 쉬운 일상적인 방법으로, 지금 여기에서 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.

웃음 앞에 무엇이 오는가? 물론, 웃다! 하지만 이른 아침 직원들의 얼굴에 나타나는 부자연스럽고 긴장된 표정은 아니다. 예를 들어, 사랑에 빠진 사람들의 얼굴에 태어나는 성실하고 비자발적인 미소. 과학적으로는 뒤센 미소(Duchenne Smile)라고 불리며, 광대뼈 대근육과 안륜근 하부의 수축에 의해 발생합니다. 즉, 단순히 이빨을 번쩍이는 것이 아니라 '눈과 입으로' 웃는 미소이다.

유쾌한 이야기가 담긴 사진을 보고, 유쾌한 사람들과 소통하며 미소를 지을 이유를 놓치지 마세요.

사랑그리고 섹스. 말에서 행동으로 옮겨라! 접촉, 친밀감, 기분 좋은 감각은 신경을 진정시키고 안정감과 자신감을 주며 기분을 좋게 해줍니다. 친밀한 관계당신에게 영감을 주고 당신의 신체 상태를 강화시켜 줄 것입니다.

오르가즘은 엔돌핀의 빠른 주사와 같습니까? 왜 안 돼!

육체적 운동

스포츠를 즐겨보세요. 빠르고 유용한 방법지연된 효과로 엔돌핀 생산. 모든 신체 활동은 엔돌핀을 혈류로 방출하여 기분을 크게 향상시킵니다. 그룹 활동과 팀 게임이 장점이 있다는 점을 언급하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 2009년 연구에 따르면 싱크로나이즈드 조정 선수는 싱글 스컬러에 비해 행복 호르몬 수치가 증가한 것으로 나타났습니다. 독립적인 걷기, 달리기, 자전거 타기, 에어로빅도 원하는 결과를 제공합니다.

약간의 위험을 감수할 준비가 되셨나요? 스카이다이빙, 번지점프, 스카이다이빙, 롤러코스터 등 여러분에게 조금 이상해 보이는 모든 것을 시도해 보세요. 차분한 상태에서 잠시 휴식을 취하는 것은 엔돌핀 방출에 도움이 됩니다.

도파민

도파민(도파민)은 사람이 목표를 달성하고 욕구와 필요를 충족하도록 동기를 부여하는 신경 전달 물질입니다. 이는 인간의 뇌에서 생성되며 얻은 결과에 대한 보상의 표시로 만족감(또는 즐거움)을 유발합니다. 사람들의 동기 부여 및 훈련 시스템에서 중요한 역할을 합니다.

도파민은 우리가 목표를 향해 노력하도록 강요합니다. 미루는 습관, 열정 부족, 자신감 부족은 항상 도파민 부족과 관련이 있습니다. 쥐에 대한 연구에 따르면 설치류는 낮은 수준신경전달물질인 그들은 문제에 대한 간단한 해결책을 선택했고 적은 양의 음식에 만족했습니다. 그리고 더 큰 보상을 위해 기꺼이 더 열심히 일하려는 쥐의 경우 도파민 수치가 더 높았습니다.

영양물 섭취

도파민 다이어트는 다음으로 구성됩니다.

아보카도, 바나나, 아몬드, 두부(“두부”), 생선, 호박씨. 이 모든 제품에는 디옥시페닐알라닌으로 합성되는 아미노산인 티로신이 포함되어 있으며, 후자는 도파민의 전구체입니다. 티로신은 육류 및 기름 제품에서도 발견되지만, 칼로리가 높기 때문에 여기서 섭취량을 계산할 때 특히 주의해야 합니다.

녹색 및 주황색 야채, 유색 및 브뤼셀 콩나물, 사탕무, 아스파라거스, 당근, 고추, 오렌지, 딸기 및 항산화제와 비타민 C 및 E가 풍부한 기타 식품. 도파민 생성을 담당하는 뇌 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.

버릇

올바른 사고방식을 갖고 있다면 도파민은 당신이 무엇을 성취했는지에 관심이 없습니다. 당신은 산에 올랐습니다. 높은 산아니면 어제보다 풀업을 한 번 더 했어요. 신경전달물질은 여전히 쾌락중추를 활성화시킵니다. 따라서 글로벌 목표를 작은 하위 작업으로 나누는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 당신은 논문을 쓸 계획입니다. 좋아하는 아이스크림을 먹으러 카페에 가서 각 장의 글쓰기를 축하하세요. 그러면 도파민이 남은 여정 동안 힘을 불어넣어 줄 것입니다.

관리자 참고 사항: 도파민이 생산성과 동기를 높일 수 있도록 부하 직원에게 지역적 성공에 대해 보너스나 칭찬으로 보상하십시오.

자신을 믿는 직원은 자신의 머리 위로 뛸 수 있습니다.

세로토닌

세로토닌은 당신이 중요하고 중요한 느낌을 갖도록 도와줍니다. 결핍은 알코올 중독, 우울증, 공격적 및 자살 행동으로 이어집니다. 사람들이 범죄자가 되는 이유 중 하나는 신경전달물질의 부족이라고 믿어집니다. 많은 항우울제는 세로토닌 생산에 중점을 둡니다.

한 연구에서 과학자들은 다음을 결정하는 데 있어 세로토닌의 역할을 입증했습니다. 사회적 지위원숭이에서. 그들은 지배적인 개체의 신경전달물질 수준이 다른 원숭이보다 높다는 것을 발견했습니다. 그러나 머리가 부하들과의 접촉이 끊어지면 (새장에 갇히면) 혈액 내 세로토닌 수치가 점차 감소했습니다.

영양물 섭취

안녕하세요
꽁초

태양 아래에서 보내는 시간과 세로토닌 수치의 증가 사이에는 연관성이 관찰되었습니다. 세로토닌 수치는 겨울보다 여름에 더 높습니다. 피부는 자외선을 흡수하여 신경전달물질 생성을 가속화합니다. 물론, 건강을 추구하려면 햇빛에 과도하게 노출되어 건강을 해쳐서는 안 됩니다.

기분을 좋게 하려면 블라인드를 열어 자연광이 들어오도록 하세요.

일하면서 스트레스를 받나요? 잠시 긴장을 풀고 좋은 것을 기억하세요. 행복한 추억은 확실히 세로토닌 생산에 기여할 것입니다. 이전 성취에 대해 생각하거나 과거의 중요한 순간을 다시 경험해보세요. 이 수련은 우리가 소중하다는 것과 인생에서 감사할 것이 많다는 것을 상기시켜 줍니다.

옥시토신

옥시토신은 신뢰감을 증가시키고, 불안과 두려움을 감소시키며, 평온함과 자신감을 줍니다. 호르몬은 인간 관계를 강화합니다. 예를 들어 출산 직후 엄마와 아이 사이의 유대 형성에 관여하며 남성과 여성의 오르가즘 중에도 생성됩니다. 옥시토신은 사랑의 감정 발달에 관여한다고 가정됩니다.

본 대학교의 과학자들은 흥미로운 결론에 도달했습니다. 옥시토신은 결혼 제도를 강화합니다! 남성 그룹을 두 부분으로 나누어 한 부분에는 옥시토신을 투여하고 다른 부분에는 위약을 투여했습니다. 연구자들은 호르몬의 결합력으로 인해 남성이 낯선 사람과 어울리게 되고 현재 약속을 잊어버리게 만들 것이라는 가설을 세웠습니다. 그러나 피험자들에게 자신과 "낯선" 여성 사이의 허용 가능한 거리를 추정하도록 요청했을 때 그 반대의 결과가 나타났습니다. 옥시토신의 영향을 받은 남성은 유혹의 대상으로부터 10~15cm 더 멀리 떨어져 있는 것을 선호했습니다.

친애하는 숙녀 여러분, 옥시토신은 남자를 가까이에 둘 수 있습니다! 그러나 이를 위해 무엇이 필요합니까?

버릇

포옹, 포옹 등 포옹! 옥시토신은 때로 포옹 호르몬이라고도 불립니다. 미국의 옥시토신 전문가인 폴 잭(Paul Zak) 박사도 추천합니다. 최소 요율포옹 - 하루에 8번.

대인관계를 강화하고 싶다면 악수 대신 포옹을 하세요.

옥시토신은 신뢰와... 관대함을 증가시킵니다! 이것은 신중하게 사용할 수 있습니다. 여자들은 본능적으로 이를 알고 있지만, 직후에 자신의 가장 거친 욕망에 대해 미끼를 던진다. 섹스. :) 네, 성관계의 정점은 옥시토신의 방출로 이어집니다.

반대 프로세스도 작동합니다. 관계를 강화하고 싶다면 그 사람에게 선물을 주면 호르몬이 제 역할을 할 것입니다.

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지침

신체를 어느 정도 산소로 포화시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 가장 효과적이고 빠른 방법은 소위 고압산소치료로, 압력을 가해 압력실에 산소를 공급하는 치료입니다. 이러한 세션은 신체의 전반적인 상태를 개선하고 근육의 긴장도와 감염에 대한 저항력을 높이며 스트레스에 저항하는 데 도움이 됩니다. 귀하의 도시에서 치료를 받을 기회가 있는지 알아보고 의사와 상담하십시오. 압력 챔버에 대한 독특한 대안은 태닝 장비와 함께 종종 다음과 같은 곳에 설치되는 소위 산소 챔버일 수 있습니다. 미용실. 산소로 몸을 포화시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 아로마 및 컬러 테라피와 함께 자주 사용되기 때문에 뚜렷한 미용 효과도 있습니다.

아직 운동을 하지 않았다면 운동을 해보세요. 리듬 및 호흡 운동, 요가, bodyflex는 산소 수준에 대처하는 데 도움이 됩니다. 매일 방문하세요 맑은 공기, 걸어서 출퇴근하고, 주말에는 자연으로 나가보세요.

소위 말하는 산소 요법을 받으십시오. 산소 칵테일, – 도움을 받아 만든 주스 특수 장치산소 거품으로 변합니다. 의사에 따르면 ""의 반 리터 부분은 신체에 대한 효과 측면에서 숲을 두 번 걷는 것과 같습니다. 이 방법에 대한 태도가 매우 모호하다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 회의론자들은 위장관을 통하지 않고 호흡계를 통해서만 충분한 산소를 얻을 수 있다고 주장합니다. 가능하다면 이 방법은 시도해 볼 가치가 있습니다. 완전히 무해하며 임신한 여성에게도 권장되는 경우가 많습니다. 산소 결핍가장 위험합니다.

가능하다면 피부에 산소를 공급하는 살롱 트리트먼트를 받으십시오. 그 중 가장 인기있는 것은 소위 산소 메조 테라피로, 특수 노즐을 통해 장치에서 가스 흐름이 피부에 정확하게 적용됩니다. 이 절차는 활력을 되찾고 개선합니다. 모습그리고 피부 재생을 촉진합니다. 또한 노화 방지 효과가 있는 특수 산소 화장품을 구입하십시오.

메모

신체의 산소 부족으로 인한 결과는 두통부터 우울한 기분까지 매우 다양할 수 있습니다. 신경계, 호흡기, 면역 등 개별 기관과 신체 시스템 전체의 오작동을 초래하는 것은 산소 결핍입니다. 궁극적으로 만성 저산소증은 조기 노화로 이어집니다. 그러므로 가능한 모든 방법을 사용하여 몸에 산소를 공급할 기회를 무시하지 마십시오.

신체가 정상적으로 기능하려면 적절한 수분 공급이 필요합니다. 물은 인체 체중의 75%를 차지하며, 대부분의 액체는 신체의 세포, 더 정확하게는 세포간 공간에서 발견됩니다. 나머지는 세포외 공간, 즉 혈관그리고 세포 사이.

탈수몸이 받는 것보다 더 많은 물을 잃을 때 발생합니다. 이는 건강에 심각한 영향을 미치기 때문에 피해야 하는 상태입니다.

탈수의 첫 번째 증상

탈수를 예방하는 방법

다음과 같은 방법으로 탈수를 예방하는 것이 중요합니다. 소비된 액체의 양기후와 기온에 따라. 야외에서 운동하는 경우, 태양광선이 강해지는 더운 시간에는 훈련을 시작하지 마십시오. 그늘진 곳그리고 정기적으로 체내 수분량을 보충해야 합니다. 이 규칙은 아래에서 일하는 사람들에게도 적용됩니다. 고온– 물을 많이 마셔야 합니다.

젊은이와 노년층은 탈수에 가장 취약한데, 이 두 연령대에서는 체온 조절 시스템이 안정적으로 작동하지 않기 때문입니다. 더운 날씨에는 특별한 주의를 기울여야 하며, 만약 그렇다면 꼭 필요한 경우에만 건물을 떠나야 합니다.

탈수 예방의 핵심은 카페인이 함유된 음료를 피하는 것입니다. 이는 소변 생성을 강화하고 신체에서 체액 제거를 가속화합니다. 또한 술과 짠 음식 섭취도 피하세요. 고단백 식단은 특히 해롭습니다. 단백질을 많이 섭취한다면 하루에 8-12잔의 물을 마시세요.

행복의 호르몬으로 몸을 포화시키는 방법... 배의 나비, 어깨 뒤의 날개, 그리고 좋은 기분이 생물학적 활성 물질인 엔돌핀에 의해 촉발되는 신체의 일련의 화학적 과정에 지나지 않는다는 것은 비밀이 아닙니다. , 세로토닌, 도파민, 옥시토신. 신체에서 이 유익한 4가지 성분의 자연적인 생성을 자극하는 방법을 알아봅시다.

엔돌핀. 엔돌핀은 통증과 스트레스에 반응하여 뇌의 뉴런에서 자연적으로 생성되며 불안과 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 모르핀과 마찬가지로 진통제 및 진정제 역할을 하여 통증에 대한 인식을 감소시킵니다. 신체의 천연 아편제 생산에 기여하는 사건은 잘 연구되었으며 영양, 습관 및 운동의 세 가지 주요 그룹으로 분류됩니다.

영양 다크 초콜릿은 항산화 물질 함량이 높기 때문에 심장 마비를 예방하고 혈압을 낮추며 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추고 "좋은" 콜레스테롤 수치를 높이며 흥미롭게도 엔돌핀 생성을 자극합니다. 하지만 초콜릿을 좋아하는 사람들이 기뻐하기에는 아직 이르다. 권장량이 하루에 두어개에 불과하기 때문이다. 카이엔 고추, 할라피뇨 고추, 칠리 고추 및 기타 고추에는 코와 입 점막의 신경 세포에 영향을 미치는 강하고 매운 맛을 지닌 물질인 캡사이신이 포함되어 있습니다. 강한 자극에 대한 신호를 받은 뇌는 엔돌핀을 생성하여 작열감에 반응합니다. 따라서 기분을 좋게 하려면 요리에 약간의 향신료를 추가해야 합니다. 음식을 태우면 병원균도 죽고 땀을 흘리게 되는데, 이는 더운 날씨에 몸을 식히는 데 특히 도움이 됩니다. 일부 향기는 엔돌핀 생산에 직접적인 영향을 미칩니다. 예를 들어 뉴욕 메모리얼 슬론 케터링 암센터(Memorial Sloan-Kettering Cancer Center)에 따르면 MRI 촬영 전 바닐라 향을 흡입한 환자는 불안을 경험할 가능성이 63% 적었습니다. 또 다른 연구에서는 라벤더 향이 우울증과 불면증을 퇴치하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 바닐라와 라벤더를 조미료로 사용하고, 목욕에 에센셜 오일을 추가하고, 이를 기반으로 한 향초를 사용하고, 이 식물의 치유 팅크를 끓입니다. 인삼은 기억력과 집중력을 포함한 정신적 능력을 향상시키고, 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추며, 일부 심혈관 및 폐 질환을 치료하는 것 외에도 육체적 피로와 정신적 스트레스를 완화시킵니다. 한의학에서 인삼이 수명과 젊음을 연장한다고 주장하는 것은 아무것도 아니며, 많은 육상 선수와 보디빌더들이 육체적 지구력을 높이기 위해 인삼을 섭취합니다. 그 이유는 엔돌핀 생산도 동일하게 자극되기 때문입니다.

습관 모든 어린이는 웃음이 수명을 연장한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 어른들은 이것을 종종 잊어버립니다. 그렇기 때문에 아이들은 하루에 수백 번 웃고, 그들의 부모는 열두 번씩 웃는 것입니다. 그러나 헛된 일은 잘 알려진 성경의 교훈이 다음과 같이 말하였기 때문입니다. 마음의 즐거움은 약과 같으나 심령의 근심은 뼈를 마르게 하느니라. 웃을 이유를 찾아보세요. 주변에서 재미있는 것을 찾는 습관을 기르십시오. 이것은 엔돌핀을 "가속화"하는 가장 쉬운 일상적인 방법으로, 지금 여기에서 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.

사랑과 섹스는 이전 단락에서 가장 일반적인 주제입니다. 말에서 행동으로 옮겨라! 접촉, 친밀감, 기분 좋은 감각은 신경을 진정시키고 안정감과 자신감을 주며 기분을 좋게 해줍니다. 친밀한 관계는 당신에게 영감을 주고 신체 상태를 강화할 것입니다. 오르가즘은 엔돌핀의 빠른 주사와 같습니까? 왜 안 돼!

운동 스포츠를 해보세요. 이것은 지연된 효과로 엔돌핀을 생성하는 빠르고 유용한 방법입니다. 모든 신체 활동은 엔돌핀을 혈류로 방출하여 기분을 크게 향상시킵니다. 그룹 수업과 팀 게임이점이 있습니다. 예를 들어, 2009년 연구에 따르면 싱크로나이즈드 조정 선수는 싱글 스컬러에 비해 행복 호르몬 수치가 증가한 것으로 나타났습니다. 독립적인 걷기, 달리기, 자전거 타기, 에어로빅도 원하는 결과를 제공합니다. 약간의 위험을 감수할 준비가 되셨나요? 스카이다이빙, 번지점프, 스카이다이빙, 롤러코스터 등 여러분에게 조금 이상해 보이는 모든 것을 시도해 보세요. 차분한 상태에서 잠시 휴식을 취하는 것은 엔돌핀 방출에 도움이 됩니다.

도파민 도파민(도파민)은 사람이 목표를 달성하고 욕구와 필요를 충족하도록 동기를 부여하는 신경 전달 물질입니다. 이는 인간의 뇌에서 생성되며 얻은 결과에 대한 보상의 표시로 만족감(또는 즐거움)을 유발합니다. 사람들의 동기 부여 및 훈련 시스템에서 중요한 역할을 합니다. 도파민은 우리가 목표를 향해 노력하도록 강요합니다. 미루는 습관, 열정 부족, 자신감 부족은 항상 도파민 부족과 관련이 있습니다. 쥐에 대한 연구에 따르면 신경 전달 물질 수치가 낮은 설치류는 문제에 대한 간단한 해결책을 선택하고 소량의 음식에 만족하는 것으로 나타났습니다. 그리고 더 큰 보상을 위해 기꺼이 더 열심히 일하려는 쥐의 경우 도파민 수치가 더 높았습니다. 영양물 섭취. 도파민 다이어트는 아보카도, 바나나, 아몬드, 두부("두부"), 생선, 호박씨로 구성됩니다. 이 모든 제품에는 디옥시페닐알라닌으로 합성되는 아미노산인 티로신이 포함되어 있으며, 후자는 도파민의 전구체입니다. 티로신은 육류 및 기름 제품에서도 발견되지만, 칼로리가 높기 때문에 여기서 섭취량을 계산할 때 특히 주의해야 합니다. 녹색 및 오렌지색 야채, 콜리플라워 및 브뤼셀 콩나물, 사탕무, 아스파라거스, 당근, 고추, 오렌지, 딸기 및 항산화제와 비타민 C 및 E가 풍부한 기타 식품. 도파민 생성을 담당하는 뇌 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 습관 올바른 태도를 취하면 도파민은 당신이 무엇을 성취했는지 상관하지 않습니다. 당신이 높은 산에 올랐거나 어제보다 풀업을 한 번 더 한 것입니다. 신경전달물질은 여전히 쾌락중추를 활성화시킵니다. 따라서 글로벌 목표를 작은 하위 작업으로 나누는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 당신은 논문을 쓸 계획입니다. 좋아하는 아이스크림을 먹으러 카페에 가서 각 장의 글쓰기를 축하하세요. 그러면 도파민이 남은 여정 동안 힘을 불어넣어 줄 것입니다.

세로토닌. 세로토닌은 당신이 중요하고 중요한 느낌을 갖도록 도와줍니다. 결핍은 알코올 중독, 우울증, 공격적 및 자살 행동으로 이어집니다. 사람들이 범죄자가 되는 이유 중 하나는 신경전달물질의 부족이라고 믿어집니다. 많은 항우울제는 세로토닌 생산에 중점을 둡니다. 영양 일반적으로 트립토판 함량이 높은 식품(유제품(특히 치즈), 대추야자, 자두, 무화과, 토마토, 우유, 콩, 다크 초콜릿)이 세로토닌의 생합성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 습관 태양 아래서 보내는 시간과 세로토닌 수치의 증가 사이에는 연관성이 관찰되었습니다. 세로토닌 수치는 겨울보다 여름에 더 높습니다. 피부는 자외선을 흡수하여 신경전달물질 생성을 가속화합니다. 물론, 건강을 추구하려면 햇빛에 과도하게 노출되어 건강을 해쳐서는 안 됩니다. 기분을 좋게 하려면 블라인드를 열어 자연광이 들어오도록 하세요. 일하면서 스트레스를 받나요? 잠시 긴장을 풀고 좋은 것을 기억하세요. 행복한 추억은 확실히 세로토닌 생산에 기여할 것입니다. 이전 성취에 대해 생각하거나 과거의 중요한 순간을 다시 경험해보세요. 이 수련은 우리가 소중하다는 것과 인생에서 감사할 것이 많다는 것을 상기시켜 줍니다.

옥시토신 옥시토신은 신뢰감을 증가시키고, 불안과 두려움을 감소시키며, 평온함과 자신감을 줍니다. 호르몬은 인간 관계를 강화합니다. 예를 들어 출산 직후 엄마와 아이 사이의 유대 형성에 관여하며 남성과 여성의 오르가즘 중에도 생성됩니다. 옥시토신은 사랑의 감정 발달에 관여한다고 가정됩니다. 습관 포옹, 포옹 그리고 더 많은 포옹! 옥시토신은 때로 포옹 호르몬이라고도 불립니다. 미국의 옥시토신 전문가인 Paul Zak 박사는 하루에 최소 8번의 포옹을 권장합니다. 옥시토신은 신뢰와... 관대함을 증가시킵니다! 이것은 신중하게 사용할 수 있습니다. 여성들은 본능 수준에서 이것을 알고 있지만 성관계 직후 가장 거친 욕망에 대해 미끼를 던집니다. 그렇습니다. 성관계가 최고조에 달하면 옥시토신이 분비됩니다. 반대 프로세스도 작동합니다. 관계를 강화하고 싶다면 그 사람에게 선물을 주면 호르몬이 제 역할을 할 것입니다.