Joga ką tik užkariavo visą pasaulį, kai ant kulnų jau lipa kitas Rytų mokymas. Internete ir žurnaluose vis dažniau galite rasti informacijos ir reklamos apie vingiavimą arba ugdymą.

Jo ištakų galima rasti Kama Sutroje ir daoistų traktate apie meilę.

Žinoma, kad didžioji dauguma moterų dėl įvairių priežasčių nusilpę dubens dugno raumenys negali pilnai atlikti savo funkcijų. Jau nuo ankstyvos vaikystės daugelis konjuguotų raumenų apkrovų buvo pašalintos iš šiuolaikinės moters kasdienybės, dėl kurios intensyvaus darbo dubens dugno ir makšties raumenys turėtų būti natūraliai treniruojami. Iki brendimo daugumos dailiosios lyties atstovių intymūs raumenys neturi reikiamo natūralaus tono. Ateityje šią situaciją apsunkins patempimai ir gimdymas, abortai, fiziologiniai su amžiumi susiję pokyčiai, žema seksualinė kultūra.

Šis naujas treniruočių tipas dar nėra labai paplitęs, tačiau jis neabejotinai patraukia vis didesnės dalies moterų dėmesį. Yra net treniruoklių studijos su instruktoriais ir specialiais treniruokliais šiai grynai moteriškai veiklai. Kodėl grynai moteriškos? Nes per užsiėmimus jie netreniruoja nieko daugiau, tik makšties raumenis.

Užsienio istorija

Merginos savo intymius raumenis lavina nuo neatmenamų laikų. Yra žinoma, kad Kinijos imperatoriaus žmonos ir sugulovės lavino makšties raumenis naudodamos nefrito kiaušinius. Pasak legendų, jie mokėjo taip sumaniai valdyti savo makšties raumenis, kad būdami nejudėdami galėdavo privesti vyrą prie orgazmo.

Galimybė išplėsti makšties angą leido „sugerti“ gana didelius daiktus, tokius kaip obuoliai. O į bangas panašus raumenų susitraukimas nuo lankų iki įėjimo leido išmesti į makštį įkištus daiktus kartais dideliais atstumais.

Tuo metu jie praktikavo su akmeniniais ar mediniais kamuoliais. Treniruojant raumenis buvo naudojamas krūvis, kurio svoris galėjo siekti iki 5 kg. Ir iki šiol tailandietės laikomos įgudusios meilužės būtent todėl, kad nuo mažens jos mokomos pratimų, lavinančių makšties raumenis. Kai kurios jaunos damos, ypač kurortiniuose miestuose, užsidirba vien atlikdamos įvairius triukus visuomenei – ar tai būtų cigarų rūkymas su makštimi ar šaudymas į jas įvairiais daiktais.

Makšties treniravimo doktrina Europą pasiekė tik XX a. Ir net tada iš pradžių tai buvo laikoma tik terapine, o ne meilės priemone. Pratimai ir jų vykdymo įranga, kurią šeštojo dešimtmečio pacientėms daktaras Arnoldas Kegelis patarė atsikratyti rimtų problemų, tokių kaip gimdos prolapsas ar šlapimo nelaikymas kosint, čiaudint, juokiantis ir fizinio aktyvumo metu, vėliau pagerino seksą. daugelio Europos moterų gyvenimą. Nėščiosioms vis dar skiriamas Kėgelio pratimų kompleksas neigiamoms gimdymo pasekmėms palengvinti ir užkirsti kelią, o gimus kūdikiui – kaip atkuriamoji terapija.

Buitinė istorija

Terminą „vumbuilding“ (voom – makšties valdomi raumenys; statyti – statyti, didinti) įvedė Vladimiras Leonidovičius Muranivskis, kuris 1990 metais sukūrė ir užpatentavo pirmąjį makšties treniruoklį Rusijoje. Sukurti įrenginį Vladimirą Leonidovičių paskatino vienas neįprastai įgudęs seksualinis partneris. Ji mokėjo su savo makštimi sukurti tą labai raumeningą bangą, kurios siekė geišos ir sugulovės. Išsiskyręs su menininku, Muranivskis nusprendė, kad kitos moterys turėtų įvaldyti šį įgūdį. Wumbling guru sukūrė keletą simuliatorių, parašė keletą knygų apie intymių raumenų valdymą, sukūrė filmą ir atidarė pirmąją specialią kūno rengybos studiją.

Šiuolaikinis universalus Muranivsky simuliatorius susideda iš vidinės kameros, kuri telpa į makštį (plius įvairių dydžių užvalkalai), oro pagalvėlės, skirtos darbui su pasipriešinimu, ciferblato, rodančio slėgį viduje, ir siurblio.

Mergina turi suspausti viduje esančią kamerą makšties raumenimis (apatiniais, viduriniais, viršutiniais). Pilvo presą patartina palikti nenaudojamą.

Rusų makšties statybos istorijoje yra dar vienas vardas – Olegas Frolovas, kuris pradėjo dirbti kartu su Vladimiru Leonidovičiumi, tačiau vienu metu nesutiko su guru ir atsisveikino su juo kartą ir visiems laikams. Olegas ir jo žmona Evgenia turi klubą, kuriame moko merginas įvairių gudrybių – nuo ​​masažo iki oralinio sekso. 2004 m. Frolovas gavo patentą išradęs savo simuliatorius - vienos kameros ir kelių kamerų, iš esmės panašių į Muranivsky pneumatinį treniruoklį. Be to, Olegas taip pat sukūrė kompiuterinę programą, kuri padeda treniruočių metu.

„Muranivskis yra mano mokytojas, bet tiesa brangesnė“, – sakė kitas vaginalinio mokymo entuziastas Jurijus Kornevas. Jis įrodė, kad Vladimiras Leonidovičius iš esmės klydo kalbėdamas apie valdomus makšties raumenis, nes makšties kanalą supa lygiieji raumenys, kurių negalima išpumpuoti. Anot Kornevo, valdomi tik dubens dugno raumenys, kurie suspaudžia makštį jos apatinėje dalyje, o jos viršutinę dalį spaudžia padidėjęs intraabdominalinis spaudimas, kurį sukuria presas ir kvėpavimo diafragma. Kornevo technika vadinama „ugdymu“ (I - intymūs, M - raumenys). Jurijus sukūrė savo mokymo sistemą ir užpatentavo lazeriu valdomą treniruoklį. Simuliatorius yra strypas, kurio viršutiniame gale sumontuotas kiaušinio formos elementas, o apatiniame gale pritvirtintas lazerinis jutiklis. Kiaušinis įkišamas į makštį, o jutiklis lieka lauke. Atitraukus dubens dugną (išangę, tarpvietę, įėjimą), kiaušialąstė kils aukštyn ir į priekį, už gaktikaulio ir atitinkamai strypas pasvirs atgal. Tuo pačiu metu lazerio židinys nusileis, o kuo labiau įtempsite dubens dugną, tuo labiau židinys kris. Kai raumenys atsipalaiduoja, židinio taškas grįš į viršutinę padėtį.

Tai leidžia stebėti esamą atraminių raumenų būklę. Eksperimentiškai buvo nustatyta, kad geros formos raumenys sukuria ne mažiau kaip 1,5 m židinio taško judėjimo amplitudę 2 m atstumu nuo sienos.

Be šių žmonių, daugelis kitų parduoda visokius aparatus, skirtus makšties raumenims stiprinti, siūlo privataus instruktoriaus paslaugas. Taigi, mokymai kainuoja apie 2,5 tūkstančio rublių, o treniruoklių komplektas – 5 tūkstančius ir daugiau. Bet kokiu atveju reikia kasdien mokytis namuose, o kartą per mėnesį eiti pas mokytoją. Norėdami padėti būsimoms geišoms savarankiškai praktikuoti, yra vaizdo įrašų vadovėliai ir knygos.

Ką jie žada?

Kaip ir viskas, kas susiję su seksu, tai yra, žada didelį pelną, ši sritis yra plačiai komercializuota. Instrukcijos ir instrukcijos apie im- ir wumbling yra gana dažnos – nuo ​​rimtų iki vien reklaminių.

Jie, žinoma, žada aukso kalnus, malonumų naktis ir orgazmus, kurie abu partnerius nukels į dangų.

Stiprūs makšties raumenys tikrai gali pagreitinti moters orgazmą ir apskritai sustiprinti sekso patirtį. Jie taip pat sugeba išlaikyti ir „atgaivinti“ vyro erekciją. Tačiau naudoti treniruoklį „mokyti įvairių funkcinių veiksmų, tokių kaip natūrali kontracepcija, kai makštis išspjauna spermą“, vis tiek neapsimoka. Nėštumo metu, beje, daugelis šaltinių pataria nesipraktikuoti. Be to, buvo atvejų, kai lateksas neatlaikė geležinio makšties glėbio ir plyšo. Kaip sakoma, galia yra...

Be to, simuliatorius rekomenduojamas „padidinti tikrąjį (o ne išorinį!) moters patrauklumą ir seksualumą virš Tailando moterų lygio, skatinant teisingą natūralių poreikių tenkinimą nepriklausomai nuo lyties (įskaitant moters orgazmą su „nesėkmėmis“ ar be jų). partnerio).

Kalbant apie gimdymą, jei mokymas yra neteisingas, yra didelė rizika, kad moteris vėliau negalės pagimdyti natūraliai, ką, beje, pastebėjo ir pats Muranivskis. Tiesa, treniruotės gali sumažinti persileidimo tikimybę, stiprindamos gimdos kaklelį, tačiau moteris gali tiesiog negimdyti. Kaip apie tai pasakė mano pažįstama akušerė, „jei gimdysi, tai profesionalus vairavimasis yra neabejotina blogybė, jei tik peršoki per gyvenimą, tai pirmyn“.

Atstatomieji, vingiuojantys ir kiti pratimai raumenims stiprinti yra naudingi pogimdyminiu laikotarpiu, kai moteriai reikia grįžti prie jai ir vyrui pažįstamų apimčių. Pratimai iš tiesų gali turėti įtakos hormonų lygiui, tačiau serialo pažadais „padės išspręsti daugelį moterų sveikatos problemų“ pasitikėti nereikėtų. Skydliaukės veikla turi daug stipresnę įtaką hormonų lygiui, tačiau ji negali būti išpumpuota.

Be to, netinkamai naudojant treniruoklius ar nesilaikant higienos priemonių, galite rimtai pakenkti sau. Viskas, kas patenka į makštį, pirmiausia turi būti nuplaunama muilu, nesvarbu, ką treneriai sako apie „tai jūsų asmeninis reikalas“. Jei naudojate makšties kamuoliukus ar kiaušinėlius, nepamirškite naudoti vandens pagrindo lubrikantų. Negalite naudoti treniruoklių gydant LPL (lytiškai plintančias ligas), nėštumą ar uždegimą.

Alternatyva

Pilvo šokiai, savarankiškos treniruotės be brangių treniruoklių. Važinėjimas dviračiu ar treniruokliu gerai sutvirtina makšties raumenis.

Mus pasiekė nekaltybės atkūrimo bumas. Sveikatos apsaugos ministerijos duomenimis, per pastaruosius kelerius metus Rusijos klinikų, užsiimančių nekaltybės atstatymu, skaičius išaugo 25 (!) procentais. O pasiūlą, kaip žinome, sukuria paklausa.

Štai pratimai, kuriuos Kegelis skyrė savo pacientams:

Lėti suspaudimai. Turite įtempti raumenis, tarsi sustabdytumėte šlapinimąsi. Atsipalaiduok. Komplikacija – laikykite raumenis tokioje padėtyje 5-20 sekundžių, po to palaipsniui atsipalaiduokite.

Santrumpos. Kuo greičiau įtempkite ir atpalaiduokite raumenis.

Išstumti. Moteris stumiasi tarsi gimdydama.

Turėtumėte pradėti treniruotis nuo 10 lėtų suspaudimų, 10 susitraukimų ir 10 atsispaudimų penkis kartus per dieną. Po savaitės pridėkite po penkis pratimus, kol jų skaičius pasieks trisdešimt. Tada ir toliau darykite bent penkis tokius ciklus per dieną, kad išlaikytumėte raumenų tonusą.

Atsigulkite vandens pripildytoje vonioje, sėdmenys liesdami dugną. Atsipalaiduok. Šiek tiek išskleiskite kojas, galite šiek tiek sulenkti kelius. Moterims, pagimdžiusioms, vanduo gravitacijos būdu pradės tekėti į makštį. Likusiesiems reikia pabandyti išstumti makšties sieneles, „siurbti“ vandenį į save, spaudžiant apatinę pilvo dalį, įtempiant kojas ir sėdmenis, atveriant makšties sieneles viduje ir pumpuojant vandenį į save. Iš pradžių galite padėti sau pirštais. Pripildę makštį vandens, suspauskite makšties raumenis. Jei jų dar nejaučiate, nedirbkite, suspauskite apatinę pilvo dalį, kojas, įtempkite sėdmenis. Išspaudę vandenį, užimkite pradinę padėtį. Pakartokite 20-25 kartus.

Į makštį įkišama permatoma (aiškumo dėlei) stovimoje padėtyje esanti 1-1,5 m žarna, kurios laisvas galas laikomas vertikaliai ranka. Tada žarna per piltuvą iki pusės užpildoma tirpalu. Siurbdami/išleisdami vandenį, pakelkite ir nuleiskite jo lygį žarnoje. Kuo didesnė amplitudė, tuo geriau. Pasirinkus šią parinktį, svarbu vamzdelį tvirtai laikyti įėjimo raumenimis.

Makšties raumenis reikia treniruoti, juos reikia palaikyti formą visą gyvenimą, nes nuo to daug kas priklauso. Kiekvienas turėtų žinoti, kaip susiaurinti makštį. Ypač jaunos merginos turėtų galvoti apie sėkmingą gimdymą, prie to prisidės raumenų treniruotės. Kaip ir daugelis kitų dalykų, atsiranda dėl makšties raumenų atsipalaidavimo. Kadangi šie raumenys atlieka daug skirtingų funkcijų, jiems reikia intymios treniruotės. Vumbuilding - pratimai makšties siaurinimui, padės raumenims po gimdymo atgauti buvusį elastingumą, o tai suteiks daug intymaus malonumo, jei pojūčiai šiek tiek sumažėję, o tai yra laikoma visiškai normaliu reiškiniu tarp moteriškos lyties.

Kaip susiaurinti makštį – raumenų treniravimas

Vumbildingo - intymių raumenų pratimų rinkinio pagalba galite ne tik sustiprinti makštį ir atkurti raumenų elastingumą, bet ir išgydyti šlapimo nelaikymą, o taip pat per trumpą laiką atsigauti po sunkaus gimdymo.

Kaip susiaurinti makštį naudojant vumbilding dažniausiai pasitaikančiais būdais

Nereikia pradėti treniruotis sunkiais būdais, pradėkite nuo pačių paprasčiausių. Šlapindamiesi 2 ar 3 kartus, jei įmanoma, stabdykite šlapimo tekėjimą, taip gerai treniruosite įėjimo į makštį raumenis. Visą dieną būtinai atlikite pratimą „suspauskite ir laikykite“ – tai labai paprasta, galite tai padaryti net darbe, tuo pat metu užsiimdami savo reikalais. Pratimo technika – maksimalia jėga atitraukite makšties raumenis, palaikykite 10 sekundžių ir atsipalaiduokite 5 sekundes. Viską padarome maždaug per 5 minutes.

Tikriausiai kiekviena moteris, patyrusi gimdymą, žino, kaip susiaurinti makštį antruoju būdu. Jį rekomenduoja ginekologai ir ne tik nėščiosioms, bet ir paprastiems pacientams. Atliekant šį pratimą, reikia vienu metu suspausti makšties raumenis, kaip darėme ankstesniame pratime, ir išangės sfinkterio raumenis. Nereikia laikyti įtemptos būsenos, nedelsiant atpalaiduokite raumenis ir padarykite tai 20 kartų.

Kitas pratimas, kuris mums pasakys, kaip susiaurinti makštį, yra naudingas ir malonus, nes jis turi būti atliekamas lytinio akto metu su partneriu. Norėdami tai padaryti, turite gerai jausti visus makšties raumenis ir įsivaizduoti, tarsi iš visų jėgų kažką stumtumėte iš savęs. Taip sekso metu suteiksite dar daugiau malonumo nei įprastai, o skirtumą pajus ir jūsų partneris. Atlikite pratimą kuo dažniau, kai tik mankštinatės

Paskutinis pratimas, bet ne mažiau efektyvus, treniruoja vidinę šlaunų dalį ir intymius raumenis, o tai mums labai svarbu. Stovime tiesiai, kojos pečių plotyje, rankos ant diržo, pirštai pasukti į šonus. Lėtai, neskubėdami, pradedame pritūpti, sulenkdami kelius, darydami pritūpimus kuo žemiau, išlaikant poziciją apie 10 sekundžių ir lėtai kylame. Jei gerai jaučiate raumenų įtampą, vadinasi, viskas vyksta gerai. Pradžioje pratimą atliekame 3 kartus, pridedant po vieną kiekvieną dieną ir taip iki septynių kartų. Tai jums padės.Visi pratimai turi būti atliekami kartu, tik taip per trumpą laiką pasieksite maksimalų efektą.

Nuo seniausių laikų moterys žinojo vyrų pritraukimo ir išlaikymo paslaptis. Be to, pagrindinis dalykas šiuo atžvilgiu visada buvo laikomas seksualiai patrauklia išvaizda ir gerai išvystytais makšties ir dubens dugno raumenimis. Šios žinios atsirado Rytų filosofijoje ir lytinių santykių kultūroje tarp lyčių. Tada šios žinios buvo prieinamos tik keletui išrinktųjų. Šiuo metu paslaptys, atkeliavusios iš Rytų, tapo daugelio nuosavybe ir sulaukė didelio populiarumo Vakaruose.

Daugelis moterų sekso metu nepatiria orgazmo, nes nežino svarbaus vaidmens, kurį atlieka intymūs raumenys. Dažnai būtent jų neišsivystymas lemia daugybę ginekologinių ligų, ankstyvą menopauzę, frigidiškumą ir sunkius bei nesėkmingus gimdymus. Turėtumėte žinoti, kad šiems raumenims (kaip ir visiems kitiems) reikia ir juos galima lavinti naudojant specialią gimnastiką, kurią išrado ir sukūrė ginekologas Arnoldas Kegelis. Jo aprašymą galima rasti net Kama Sutroje. Silpnoji lytis tai praktikuoja siekdama tobulai įvaldyti meilės meną, suteikdama malonumą ne tik sau, bet ir savo partneriui.

Juk gerai išvystyti makšties raumenys prisideda prie pakankamo visų nervų galūnėlių stimuliavimo lytinio akto metu, prispaudžiant juos prie vyro penio, o tai lemia orgazmo pradžią. Tuo pačiu metu sekso moteris nustoja priklausyti tik nuo savo partnerio įgūdžių ir veiksmų, nes jos pojūčiai visiškai pradeda priklausyti nuo makšties stiprumo ir lankstumo.

Verta paminėti, kad visos moterys, kurios išlavino intymius raumenis, tiesiogine to žodžio prasme varo savo partnerį iš proto sekso metu. Pavyzdžiui, rytuose, renkantis suguloves haremui, buvo atliekami testai. sugulovėms buvo liepta priversti vyrą patirti orgazmą, būdamas viršuje, naudojant tik minkštus makšties raumenis. Tuo pačiu metu jie neturėjo daryti jokių kitų judesių, o laikyti ant galvos degančią žvakę ar vazą. Kiekvienas gali to išmokti, jei reguliariai atlieka šiame straipsnyje pateiktus pratimus.

Be to, harmoningai išsivystę dubens dugno raumenys leidžia užtikrinti normalią ne tik nėštumo, bet ir gimdymo eigą. Juk jų elastingumas (be naudingų įgūdžių lovoje) gali gerokai palengvinti gimdymą ir gerokai sumažinti skausmą gimdymo metu. Be to, makšties ir dubens dugno pradinio dydžio ir tonuso atkūrimas po gimdymo vyksta daug greičiau.

Šie raumenys vaidina svarbų vaidmenį moters ginekologinei sveikatai. Po treniruotės daugelis problemų intymioje sferoje išnyksta savaime. Taip yra dėl to, kad medžiagų apykaitos procesai yra geresni, tuo geriau jie vystomi. Tai sumažina visų lytinių organų prolapso tikimybę.

Moterims menopauzės metu rekomenduojami Daktaro Kegelio pratimai, nes jie gali žymiai pagerinti kraujotaką makšties srityje ir užkirsti kelią spūstims susidaryti. Didžiulis privalumas – galimybė juos atlikti bet kuriuo metu ir bet kurioje jums patogioje vietoje. Tam nereikia jokių specialių prietaisų.

Tačiau prieš pradėdami mankštintis, atidžiai apjauskite ir supraskite, kokius raumenis reikia naudoti. Tai gana paprasta: stenkitės sustabdyti srovę šlapinantis. Ar pajutote? Jie yra būtent tai, ko mums reikia. Pats pratimas susideda iš nuoseklaus šių raumenų susitraukimo ir atpalaidavimo vienos ar dviejų sekundžių intervalais. Norėdami pasiekti norimą efektą, tokius susitraukimus atlikite nuo dvidešimt iki trisdešimt kartų kelis kartus per dieną. Dabar pereikime tiesiai prie paties komplekso.

1. Įtempkite intymius raumenis ir neatsipalaiduokite 10 sekundžių. Tada atsipalaiduokite 10 sekundžių ir vėl priveržkite tiek pat laiko. Šį pratimą turite atlikti kiekvieną dieną penkias minutes. Atlikę vieną minutę, atlikite dar kelis greitus susitraukimus ir atsipalaidavimus sekundės intervalais.
2. Labai greitai jas dešimčiai sekundžių sutraukite ir atpalaiduokite. Tada susitraukite ir palaikykite nuo trijų iki penkių sekundžių. Tada vėl susitraukimas-atsipalaidavimas (10 sekundžių) ir vėl susitraukimas bei uždelsimas (5-10 sekundžių). Pakartokite nuo penkių iki dešimties kartų.
3. Įtempkite ir atpalaiduokite intymius raumenis kuo greičiau (mažiausiai 20 kartų).
4. Dabar sutraukite juos taip, tarsi bandytumėte įtraukti kokį nors daiktą į makštį. Pabandykite išlaikyti šią įtampą penkias sekundes. Stiprindami intervalą padidinkite iki dešimties sekundžių.
5. Dabar atlikite tarsi stumiamus judesius (pvz., ištuštinkite skrandį, bet ne per išangę, o per makštį). Pakartokite 10 kartų 3 sekundes.

Šį kompleksą rekomenduojama atlikti du tris kartus per dieną. Kai įgysite daugiau įgūdžių, galite sumažinti treniruočių dažnumą iki vieno karto per dieną, o tada atlikti jas kas antrą dieną. Būkite pasirengę tam, kad pačioje pradžioje kompleksą bus sunku atlikti. Tačiau jau po kelių dienų galėsite pajusti teigiamą poveikį ir mėgautis tai darydami. Taip pat keletą gerų rekomendacijų, kaip papūsti makšties raumenis, galite sužinoti pažiūrėję šią vaizdo įrašo konsultaciją su ginekologu, medicinos mokslų kandidatu.

Prisiminkite, kad moteris, kuri moka valdyti savo intymius raumenis, gali daryti tikrus stebuklus lovoje, turi gerą lytinių organų sveikatą, gali sustiprinti vieno pojūčius ir patirti daugybę orgazmų.

Beje, atliekant šį pratimų kompleksą galimas orgazmas!

Nepaisant to, kad šis straipsnis skirtas daugiausia dailiosios lyties atstovėms, jame aprašytą metodą gali naudoti ir vyrai. Reguliarus šio pratimų rinkinio atlikimas vyrams turės reikšmingą vaidmenį palaikant prostatos sveikatą, pasiekiant stipresnius ir pasikartojančius orgazmus, įgyjant geležinę erekciją ir mokantis kontroliuoti ejakuliaciją. Štai kodėl jis gali būti rekomenduojamas tiems vaikinams, kurie kenčia nuo silpnos erekcijos ir priešlaikinės ejakuliacijos.

Kas yra maudimas? Vumbuilding yra treniruotė, skirta stiprinti dubens raumenis. Paprasčiau tariant, stiprinti intymius raumenis. Visų pirma, tai būtina norint pagerinti seksualinius santykius, taip pat siekiant geresnės nėštumo ir gimdymo eigos. Be to, reguliariai atliekami wumbling pratimai yra puiki moterų ligų profilaktika. Wumbling istorija siekia geišų laikus, kurie puikiai valdė savo intymius raumenis. Ir, kaip žinia, šios moterys buvo vadinamos meilės kunigėmis, tomis, kurios puikiai suvokė meilės meną. Geišos šlovę pelnė daugiausia dėl įgūdžių tobulai suvaldyti intymius raumenis.

Nukreipimo indikacijos

Kas pirmiausia turėtų sportuoti? Kam jie reikalingi? Kokias problemas jie gali išspręsti?

• Visų pirma, indikacija pradėti vumbilding užsiėmimus yra šlapimo nelaikymas, atsirandantis kosint, čiaudint ar keliant sunkius daiktus. Iš pradžių šie pratimai buvo išrasti specialiai kovai su šlapimo nelaikymu.
• Pratimai taip pat padeda nuo hemorojaus atsiradimo bei jų profilaktikos.
• Tuo atveju, jei lytinių santykių metu atsiranda skausmas.
• Nesant orgazmo.
• Kai gimda yra pasislinkusi arba neleidžia jai pasislinkti.
• Jei netoleruojate noro šlapintis.
• Kad išvengtumėte skausmingo gimdymo. Taip pat užsiėmimai yra puiki plyšimų prevencija gimdymo metu.
• Siekiant išgydyti hormonų disbalansą.
• Taip pat vingiavimo pratimai bus naudingi ginekologinių ligų gydymui ir profilaktikai.
• Tais atvejais, kai lytinio akto metu oras patenka į makštį.
• Be to, šie pratimai padeda išvengti gimdos vėžio.
• Jie taip pat leidžia atidėti menopauzę vėlesniam laikui. Be to, užsiėmimai padeda pašalinti visus priešmenstruacinio sindromo požymius.

Kur pradėti wumbling pamokas

Jei neseniai sužinojote, kad šie pratimai egzistuoja, tikriausiai galvojate, nuo ko pradėti, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Pradedantiesiems patartina visų pirma perskaityti kuo daugiau informacijos ir žiūrėti vaizdo įrašą. Prieš pereidami prie praktikos, turite būti visiškai išprusę teoriškai, nes tai užtikrins teisingą visų pratimų atlikimą, o tai reiškia, kad tai tikrai turės teigiamą poveikį. Prieš pradedant pratimus, geriausia pasitarti su gydytoju. Tai būtina norint išvengti nėštumo ir visų rūšių uždegiminių procesų dubens organuose. Šie reiškiniai yra kontraindikacijos pykinimui.

Treniruotėms nereikia daug vietos. Galite treniruotis net gulėdami ant sofos! O laikui bėgant, kai visiškai įvaldysite visas technikas, pratimus galėsite atlikti kur tik panorėsite – darydami namų darbus, vaikščiodami parke ar net darbe!

Visų pirma, reikia išmokti kvėpuoti pilvu. Tokiu būdu kvėpuojant juda tik skrandis, o krūtinė lieka visiškai nejudanti. Kvėpavimas yra tolygus ir sklandus.

Pirmiausia išmokite atlikti visą pratimų techniką namuose, gulint, ir tik tada, kai galėsite juos atlikti automatiškai, negalvodami apie teisingą atlikimą, galėsite pereiti prie pratimų stovint. Visų pirma, pabandykite lėtai ir sklandžiai suspausti makšties raumenis, o tada taip pat lėtai juos atpalaiduoti. Be to, stenkitės lėtai ištempti išangės raumenis, ypatingą dėmesį skirdami tam, kad neįtemptumėte sėdmenų ir pilvo raumenų, tada taip pat švelniai atsipalaiduokite. Šiam preparatui skirkite 6–12 minučių.

Pratimų technika

Tikėkitės, kad jums prireiks maždaug dviejų savaičių, kad pajustumėte savo intymius raumenis, ir nuo 3 iki 6 mėnesių reguliarių treniruočių, kad išmoktumėte juos valdyti. Visų pirma, viskas vingiavimo pratimų rinkinys atliekama tik gulint.

1) Pirmiausia išmokite jausti savo intymius raumenis. Norėdami tai padaryti, ištuštindami šlapimo pūslę, pabandykite sustabdyti procesą raumenų pagalba. Kai pavyks tai padaryti, tiksliai suprasite, kokius raumenis turite treniruoti. Tačiau neįtraukite šio pratimo į savo kasdienes treniruotes, nes rizikuojate pasiekti priešingą efektą – susilpnėja raumenys, o dėl to atsiranda noro šlapintis nelaikymas.

2) 5 sekundes sklandžiai sutraukite intymius raumenis, tada taip pat sklandžiai atsipalaiduokite. Atlikite pratimą 10 kartų.

3) Tada sutraukite raumenis iki galo ir laikykite juos 30–60 sekundžių. Jei iš pradžių negalite išlaikyti makšties raumenų minimalų laiko slenkstį, laikykite maksimaliai įmanomą laiką, pridedant kelias sekundes kiekvieną dieną. Pakartokite visą aukščiau pateiktą pratimų seriją 4 kartus.

4) Greitai įtempkite ir atleiskite dubens raumenis 15-20 sekundžių, tada padarykite 15 sekundžių pertrauką ir pakartokite 4 kartus.

5) Visiškai susilpninkite ir įtempkite dubens raumenis iki ribos 35 kartus vidutiniu tempu. Atlikite tris ar keturis metodus.

6) Suspauskite raumenis iki maksimalios galimos ribos 25 sekundes ir laikykite šioje padėtyje, tada padarykite 15 sekundžių pertrauką. Atlikite 6 metodus.

7) Tarsi surenka ir atleidžia makšties raumenis 120 sekundžių. Tuo pačiu metu kiekvieną dieną pridėkite 60 sekundžių, kol pasieksite 10 minučių 3 kartus per dieną.

8) Pratimas „Madona“. Užimkite tokią pradinę padėtį. Atsiklaupkite, tada padėkite dubenį ant kulnų. Pakelkite rankas atgal, sutelkite dėmesį į delnus, o kelius ir kojas laikykite atskirai. Sklandžiai pakelkite sėdmenis, naudodami tik pilvo raumenų pastangas, o nugara lieka visiškai atsipalaidavusi. 35 sekundes švelniai suspauskite intymius raumenis, tada lėtai atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 8-12 kartų.

9) Pratimas „Dubens pakėlimas“. Atramos taškas yra ant delnų, kurie yra už nugaros. Kojos ištiesintos, ištiestos į priekį ir šiek tiek atskirtos. Atrama yra ant delnų ir pėdų. Kiek įmanoma pakelkite dubenį, galva atlošta, o kaklo raumenys neįsitempę. Sutraukite ir atpalaiduokite makšties raumenis, kai nusileisite ant grindų. Turėtumėte atlikti 8–12 metodų.

10) Kitas pratimas atliekamas stovint. Pėdos pečių plotyje. Giliai įkvėpkite ir kiek įmanoma įtempkite sfinkterį. Tada iškvėpkite ir atsipalaiduokite. Pratimas atliekamas 4-5 minutes.

11) Kitas pratimas atliekamas panašiai kaip ir ankstesnis, tačiau kojos sulenktos. Jis šiek tiek sunkesnis, bet suteikia ryškesnį efektą.

12) Pratimas „Mirksintis“. Akcentuojamas pakaitomis klitoris ir sfinkteris. Priveržkite ir atpalaiduokite abu paeiliui. Praleiskite apie 20 minučių mankštindamiesi kelis kartus per dieną. Iš pradžių tai atrodys labai sunku ir neįmanoma. Tačiau kiekvieną dieną jums bus lengviau ir lengviau.

Įvaldę visas pratimų technikas iki automatiškumo, kai kurias iš jų galėsite atlikti sėdėdami ar net stovėdami. Tuo pačiu metu galite tęsti įprastą veiklą. Pavyzdžiui, transporte pakeliui į darbą arba darbe.

Vumbilding simuliatoriai

Pratimai, skirti lavinti intymius raumenis, tikrai yra labai veiksmingi. Tačiau manoma, kad vien pačios jos niekada nesuteiks tokio efekto, kaip kartu su specialiais intymiais treniruokliais. Mokytis vingiavimo meno rekomenduojama pas oficialų atstovą savo mieste. Jis išmokys teisingai atlikti kompleksą ir pateiks rekomendacijas, kaip sustiprinti makšties raumenis. Kai tik pajusite pirmąsias pamokų sėkmes, galite saugiai treniruotis namuose. Kokių tipų treniruokliai yra, kaip jie veikia ir kur juos galima įsigyti?

• Veiksmingiausias treniruoklis wumbling ir wumfit treniruotėms yra simuliatoriai V. L. Muranivsky ir O. V. Nikitina. Jie skirti stiprinti dubens dugną, vystyti makšties kanalą, atsigauti po gimdymo, tapti jautresniais, gerinti vidaus organų ir raumenų kraujotaką.
• Balionai. Specialūs rutuliai, skirti įkišti į makštį ir laikyti viduje intymių raumenų pagalba. Jų galite nusipirkti intymiose parduotuvėse. Prieš naudodami juos būtinai nuplaukite ir apdorokite antiseptiku. Be to, gausiai sutepkite juos.

Pratimai su kamuoliais turi būti atliekami griežtai gavus profesionalaus vingiavimo trenerio (!!!) leidimą. Įkiškite kamuoliukus į makštį ir laikykite jų neatleisdami, naudodami intymius raumenis. Pirmiausia atlikite pratimą vieną ar dvi minutes, palaipsniui didindami laiką. Sudėtingesnės technikos pratimas yra kamuoliuko perkėlimas į makštį naudojant tik intymius raumenis. Kai išmoksite valdyti raumenis, galėsite tai padaryti be didelių sunkumų. Kitas pratimas – naudojant intymius raumenis po vieną išstumti kamuolį iš makšties. Ir dar vienas pratimas – įkiškite kamuoliukus į makštį ir, laikydami siūlą, stenkitės juos ištraukti po vieną, tuo pačiu siūlydami pasipriešinimą intymiais raumenimis.

• Vakuuminis treniruoklis. Tai gana sudėtingas įrenginys ir iš pradžių gali atrodyti, kad jo suprasti beveik neįmanoma. Tačiau kiekviename simuliatoriuje pateikiamos išsamios instrukcijos. Jei su tuo susitvarkysite, galite pasiekti nuostabių rezultatų. Juk vakuuminis treniruoklis pripažintas efektyviausiu iš visų esamų. Su juo rezultatų pasieksite daug greičiau.
• Svorio simuliatoriai. Prietaisas yra rutulys, prie kurio galima pritvirtinti krovinį. Paprastai treniruočių metu jie pritvirtina butelį, į kurį pila vandenį. Kiekvieną kartą per pamokas turėtumėte išpilti šiek tiek daugiau nei ankstesnis. Maksimalus apskaičiuojamas treniruoklio svoris yra iki 2 kilogramų.
• Makšties plėtiklis. Šis prietaisas veikia panašiai kaip įprastas rankinis ekspanderis, tačiau yra skirtas intymiems raumenims treniruoti.

Kad vingiavimo pratimai turėtų apčiuopiamą poveikį, turite būti labai atsargūs dėl jų atlikimo technikos. Treniruotis reikia nuolat, nepraleidžiant nė dienos. Išmokę gerai jausti raumenis, treniruotės metu turite naudoti treniruoklius. Tik jie padės suprasti, kaip sustiprinti makšties raumenis ir priversti juos dirbti. Be simuliatorių to padaryti beveik neįmanoma.

Kai pajusite, kad viskas jums sekasi, kai pradedate matyti ir jausti pratimų poveikį, nenustokite. Nustojus mankštintis, po labai trumpo laiko raumenys grįš į ankstesnę formą, ir pratimus teks pradėti iš naujo.

Tik atkaklumas ir reguliarumas padės treniruoti makšties raumenis. Tačiau pastangos to vertos! Juk ne tik pagerinsite savo moterų sveikatą, bet ir padovanosite nepamirštamą staigmeną seksualiniam partneriui! Sėkmės tau!

Laikui bėgant tapo aišku, kad kuo geresnis ir geresnis seksas, tuo harmoningesni santykiai. Štai kodėl daugelis moterų šiandien susimąsto: kaip tapti geidžiamiausia savo vyrams? Tam svarbų vaidmenį atlieka pratimai, skirti lavinti makšties raumenis. Kas tai yra ir kaip gali pasikeisti jūsų intymus gyvenimas, jei pradėsite pumpuoti makšties raumenis?

Pratimai makšties raumenims – vingiavimo esmė

Iš principo visi pratimai makšties raumenims yra gana paprasti, o po kurio laiko juos galėsite atlikti ne tik namuose, bet kur bebūtumėte, o visi veiksmai bus visiškai nematomi kitiems. Bet, žinoma, reikia pradėti siurbti makšties raumenis namuose, kad kuo geriau suprastum pratimų esmę.

1. Atsigulkite ant nugaros, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tokiu atveju delnai turi būti ant krūtinės. Padėkite vieną ranką ant krūtinės, o kitą - ant pilvo. Įkvepiame ir stebime, kad pakiltų tik skrandis, o krūtinė nejudėtų. Tuo pačiu metu pastebėsite, kad pradeda dirbti makšties raumenys. Dėl to pagerėja kraujotaka lytinių organų srityje.
2. Pradėkime tiesiai prie klitorio raumenų treniruotės. Čiulpkite ir atpalaiduokite juos 3–5 minutes. Taip pat labai naudinga nustoti šlapintis ištuštinant šlapimo pūslę. Beje, tai puikus būdas ne tik išpumpuoti makšties srities raumenis, bet ir užkirsti kelią tokiai nemaloniai ligai kaip enurezė.
3. Taip pat gulint labai naudinga šiek tiek sulenkti kelius ir atitraukti išangę. Palaikome 3-5 sekundes, tada atsipalaiduojame ir po 5-10 sekundžių pratimą kartojame dar kartą. Svarbu išmokti atitraukti išangę neliečiant sėdmenų ir pilvo. Toliau reikia siurbti makšties raumenis sėdint. Per dieną šiam pratimui pakanka skirti 10-15 minučių.
4. Toliau reikia pakaitomis atitraukti ir atpalaiduoti klitorį ir išangę. Šis pratimas literatūroje žinomas kaip „mirksėjimas“. Laikui bėgant, kai galite tai padaryti beveik negalvodami, galite padidinti savo organų greitį. Makšties raumenys puikiai siūbuos.

Kaip išpumpuoti makšties raumenis naudojant Kegelio metodą

Kegelio pratimų nauda makšties raumenims

Kegelio pratimai yra specialus kompleksas, skirtas intymiems raumenims ir dubens raumenims. Jį sukūrė Arnoldas Kegelis, garsus ginekologas, kuris XX a. Įdomu tai, kad Kėgelio pratimus iš pradžių naudojo ir vyrai, ir moterys. Tačiau šiandien tokius pratimus labiau mėgsta dailiosios lyties atstovės, nes jie leidžia išpumpuoti makštį ir padaryti ją jautresnę. Tai reiškia, kad moteris galės gauti daugiau malonumo iš sekso, taip pat užtikrinti jaunystę ir sveikatą ilgus metus. Yra žinoma, kad pablogėjus dubens organų veiklai gali išsivystyti ligos ir pablogėti intymaus gyvenimo kokybė. Atlikdami Kėgelio pratimus galite to išvengti.

Dažniausiai Kegelio pratimai nurodomi šiais atvejais:

• efektyvus pasiruošimas pastojimui ir gimdymui;
• raumenų atpalaidavimas nėštumo metu, kuris dažniausiai neleidžia kūdikiui išstumti gimdymo metu;
• išmatų ir šlapimo nelaikymo prevencija ir gydymas;
• atsigavimas po gimdymo;
• dubens organų ligų gydymas ir profilaktika;
• ilgalaikis seksualinės sveikatos palaikymas, ankstyvo senėjimo prevencija.

Dabar pakalbėkime apie tai, kaip išpumpuoti makšties raumenis su Kegelio pratimais.

Kegelio pratimų makšties raumenims atlikimo technika

1. Šlapinimosi metu rekomenduojama išskėsti kojas ir stengtis sulaikyti šlapimo srovę nejudinant kojų. Pratimo metu dirba dubens dugno raumenys.
2. Įkiškite pirštą į makšties angą ir pabandykite šiek tiek suspausti. Raumenys, kuriuos reikia treniruoti, turi susitraukti aplink pirštą. Stenkitės nenaudoti nugaros, sėdmenų ar pilvo raumenų.
3. 10 sekundžių intensyviai suspauskite ir atlaisvinkite makšties raumenis. Tada padarykite 10 sekundžių pertrauką ir atlikite šį pratimą dar 2 kartus. Tada turėsite suspausti ir atlaisvinti raumenis 5 sekundes ir ilsėtis lygiai tiek pat laiko, atlikdami 3 metodus. Laikui bėgant, reikia padidinti makšties raumenų susitraukimų skaičių iki 100.
4. Suspauskite makšties raumenis ir laikykite juos tokioje padėtyje 30 sekundžių. Tada atsipalaiduokite 30 sekundžių ir pakartokite pratimą dar 2 kartus. Natūralu, kad pirmą kartą greičiausiai negalėsite taip ilgai išlaikyti įtemptų raumenų. Pradėkite nuo 5 sekundžių, tada padidinkite pratimo trukmę.
5. Labai stipriai suspauskite makšties raumenis ir laikykite juos tokioje padėtyje 20 sekundžių. Po to ilsimės 30 sekundžių ir pratimą kartojame dar 2 kartus.
6. Tiesiog suspauskite ir atlaisvinkite makšties raumenis, palaipsniui ilgindami Kegelio pratimų trukmę. Galite treniruotis 10 ar 20 minučių. Kartu labai džiugina tai, kad tokie pratimai yra visiškai nematomi kitiems, o juos galite atlikti ir namuose, ir darbe, ir transporte.
7. Svarbu išmokti atlikti ne tik suspaudimus, bet ir stūmimus. Norėdami tai padaryti, turite įtempti raumenis ir staiga juos atpalaiduoti. Taip pat padeda saikingai stumti, įtempia apatinius pilvo raumenis ir sfinkterį.

Kodėl reikia siurbti makšties raumenis?

Reikia pastebėti, kad vingiavimas (taip vadinamas makšties raumenų lavinimas) yra labai naudingas ne tik norint mėgautis seksu ir suteikti malonumą savo partneriui. Taip pat šie pratimai padeda susidoroti su problemomis, susijusiomis su vėluojančiomis menstruacijomis ir sunkumais pastojant vaiką. Be to, įrodyta, kad vingiavimas teigiamai veikia mažojo dubens vidaus organų būklę, o tai taip pat svarbu moteriai.

Turėtumėte pagalvoti, kaip išpumpuoti makšties raumenis, jei sergate kiaušidžių ligomis, enureze (šlapimo nelaikymu), policistine liga ir kitomis problemomis, susijusiomis su blogu ir nestabiliu lytinių organų funkcionavimu. Ir, žinoma, išpumpuoti makšties raumenys yra raktas į ryškesnį ir ilgesnį orgazmą. Ne paslaptis, kad moteris, gebanti mėgautis seksu, atrodo patrauklesnė, moka džiaugtis gyvenimu, neužkabina smulkių rūpesčių, lengviau susidoroja su stresu. Tokių moterų hormonų lygis yra normalus, ir tai yra jaunystės ir grožio raktas.