Si të mësoni të meditoni në shtëpi për fillestarët. Si të mësoni meditimin: një mënyrë e thjeshtë për t'u çlodhur. Meditim në shtëpi

Për të arritur rezultate në vetë-zhvillim, është i nevojshëm vetëkontrolli i brendshëm. Ai nuk lejon që emocionet të pushtojnë mendjen. Ju jep vetëbesim dhe ju shtyn drejt qëllimeve tuaja. Mënyra më efektive për ta bërë këtë është meditimi. Ky është një ushtrim psikologjik që përdoret në shëndetin ose praktikën shpirtërore dhe fetare. Për të mësuar se si të meditoni saktë, keni nevojë për një qëndrim dhe dëshirë të brendshme.

Meditim për fillestarët

Hemisfera e djathtë e trurit të një personi është përgjegjëse për emocionet, mençurinë dhe ndjenjat. Pikërisht kur zhytet në një gjendje ekstaze, kjo aftësi nxitet. Për shkak të kësaj, ana e majtë e trurit, e cila është përgjegjëse për vetëkontrollin dhe logjikën, ndihmon për t'u çlodhur dhe për të parë situatën dhe jetën në përgjithësi nga një këndvështrim tjetër.

Një person lind me një furnizim të madh të neuroneve në kokën e tij, të cilat ai nuk i përdor plotësisht dhe thjesht vdes gjatë jetës së tij. Vetëm meditimi mund ta ndalojë këtë proces. Nuk ka udhëzime të sakta se si të meditoni saktë, secili zgjedh një rrugë ose një tjetër për vete. Por nuk ka njerëz për të cilët kjo praktikë mund të jetë kundërindikuar. Përkundrazi, është shumë e dobishme. Falë saj:

Gjendja emocionale përmirësohet.
Traumat e ndryshme psikologjike tolerohen më lehtë.
Njeriu bëhet më i mençur.
Kujtesa përmirësohet.
Paqja dhe ekuilibri i brendshëm ruhen.
Zhvillohet një ndjenjë e vetëbesimit.
Përqendrimi përmirësohet.

Çdo person ka aftësinë të hyjë në një gjendje meditimi në mënyrë të pavarur. Gjëja kryesore nuk është të ndizni të menduarit logjik, por thjesht zhyt veten në tënden Bota e brendshme. Kur meditoni për fillestarët në shtëpi, gjëja kryesore është të mësoni të dëgjoni, imagjinoni dhe vëzhgoni. Për ta bërë këtë, mund të aktivizoni një audiolibër të veçantë ose muzikë qetësuese.

Është e dobishme ta bëni këtë para se të shkoni në shtrat, pasi është gjatë gjumit që përpunohen proceset psikologjike. Besohet se leximi i tregimeve para gjumit është gjithashtu një lloj transi, i cili ka një efekt të dobishëm në psikikën dhe shëndetin në përgjithësi.

Fazat në praktikë

Sigurisht, nuk ka gjasa që ju të jeni në gjendje të meditoni si murgjit Shaolin herën e parë. Kjo kërkon praktikë dekadash. Por kush nuk provon nuk arrin asnjë rezultat. Në fund të fundit, edhe kryerja e ushtrimeve në mënyrë të gabuar sjell rezultate pozitive për trupin. Para se fillestarët të mësojnë të meditojnë në shtëpi, është e nevojshme të merren parasysh të gjitha fazat në praktikë.

Vendosja e një qëllimi

Njeriu është krijuar në atë mënyrë që vetëm kur është plotësisht i vetëdijshëm për veprimet dhe kuptimet e tij, dëshira i vjen atij. Për sa i përket meditimit, nuk ka nevojë të vendosni një qëllim, thjesht duhet të merrni një vendim. Ju mund të imagjinoni mendërisht ose të thoni me zë të lartë se ky veprim do t'ju lejojë të bëheni më të mirë dhe të zgjidhni një sërë problemesh.

Zgjedhja e vendit të ngjarjes

Për ta bërë këtë, ju duhet një dhomë e qetë dhe e qetë ku askush nuk mund të ndërhyjë. Por nuk është gjithmonë e mundur të gjesh një "qoshe të izoluar" të tillë. Kjo mund të jetë e përshtatshme për:

Pushimi i drekës në punë, kur mund të uleni të qetë me sy mbyllur.
Ose transporti publik rrugës për në shtëpi.
Ndoshta në shtëpi, kur të gjithë kanë rënë në gjumë, dhe hanë kohë e lirë para gjumit.

Por në javën e parë të praktikës, këshillohet të bëni meditime heshtje e plotë, pa të huaj dhe tinguj.

Frekuenca e klasave

Aktiv faza fillestare Zakonisht rekomandohet të praktikoni një ose dy herë në ditë për 5 deri në 20 minuta, duke rritur gradualisht shpeshtësinë dhe kohën e zhytjes në ekstazë. Por edhe duke bërë një kohë minimale, mund të ndjeni një përmirësim. gjendjen e brendshme. Nëse keni probleme me vetëdisiplinën, është më mirë të zhvilloni klasa në të njëjtën kohë për të zhvilluar një zakon.

Përgatitja përfundimtare

Jo më pak aspekt i rëndësishëm se si të meditoni saktë në shtëpi për fillestarët, duhet të ketë

Përgatitja. Për të mësuar se si të përcaktoni me saktësi se sa kohë ka kaluar gjatë një ekstaze, duhet të vendosni një kohëmatës. Në fund të fundit, gjatë stërvitjes, koha fluturon dy herë më ngadalë. Mund të duket sikur ka kaluar gjysmë ore, por në fakt 10-15 minuta.

Mund të praktikoni në heshtje të plotë ose me muzikë të përshtatshme në kufje, ajo mund të mbytet tinguj të jashtëm, për shembull, kur meditimi kryhet në Transporti publik. Dhoma e meditimit duhet të ajroset rregullisht. Sepse gjatë orëve të mësimit duhet të përqendroheni në frymëmarrje. Aktiv ajer i pasterËshtë më e lehtë për të marrë frymë dhe për t'u çlodhur.

Fillimi i meditimit dhe qëndrimeve

Për të filluar stërvitjen, duhet të merrni një pozicion të rehatshëm. Pozicioni më i përshtatshëm është pozicioni i lotusit. Por për njerëzit e papërgatitur, bërja e kësaj rezulton të jetë mjaft e vështirë. Ka disa alternativa për të zgjidhur problemin:

Ulur në thembra të mbështjella poshtë jush.
Ju thjesht mund të uleni në një karrige me shpinën drejt, ose të merrni ndonjë pozicion tjetër ulur.
Duke qëndruar në këmbë, duke drejtuar qëndrimin tuaj.

Gjëja më e rëndësishme është që poza duhet të jetë e qetë dhe e vetëdijshme. Pasi të keni zgjedhur një pozicion të rehatshëm, duhet ta mbani atë gjatë gjithë mësimit. Ju nuk duhet të përkulni shpinën edhe nëse ka siklet dhe dhimbje. Me kalimin e kohës, një zakon do të zhvillohet dhe gjithçka do të kalojë.

Rregullat dhe teknikat

Ka shumë teknika dhe rregulla se si të meditoni saktë në shtëpi. Më e njohura është version klasik . Për këtë është e nevojshme

Për fillestarët, për të mësuar se si të meditoni saktë, mund të numëroni mendërisht inhalimet dhe nxjerrjet tuaja, kjo ndihmon për të pastruar më mirë mendjen. Në fund ose kur të tingëllojë kohëmatësi, duhet të merrni disa frymë dhe të nxirrni frymën, pastaj hapni sytë. Në fillim, mund të duket se meditimi nuk po sjell rezultatet e pritura.

Por kjo nuk është aspak e vërtetë! Edhe përpjekjet e pasuksesshme për ushtrime sjellin një efekt kolosal, në krahasim me kur nuk bëhet asgjë.

Konsolidoni rezultatin

Një javë pasi teknika e frymëmarrjes është zotëruar, mund të kaloni në opsione të tjera. Për shembull, për t'u përqëndruar në muzikë ose mantra, mendime ose në trupin tuaj. Falë kësaj, do të vijë mirëkuptimi dhe ndërgjegjësimi i procesit. Ju gjithashtu mund të:

Përpiquni të përmirësoni rezultatet.
Ndryshoni vendndodhjen tuaj të meditimit.
Monitoroni rezultatet. Ju madje mund t'i shkruani ato në një ditar të krijuar posaçërisht për këto qëllime.

Duhet mbajtur mend se nuk ka një rezultat të tillë në të cilin mund të themi se meditimi është zotëruar plotësisht.

Kjo kërkon shumë vite praktikë. Por, padyshim, meditimi është një mjet që ju ndihmon të bëheni një person më i sigurt, i qetë dhe i ekuilibruar.

Unë do t'ju tregoj se si të meditoni saktë. Unë do të zbuloj të gjitha nuancat e meditimit: çfarë ore të zgjidhni, si të përgatiteni për meditim, çfarë pozicioni të merrni, si të hyni dhe të dilni nga meditimi. Ju do të filloni praktikën tuaj të parë të meditimit sot -. Meditimi është një teknikë për të relaksuar mendjen, për të çliruar veten nga ankthi dhe stresi, mendimet e panevojshme dhe për të nënshtruar "mendjen e majmunit". Praktika e rregullt e meditimit në shtëpi do t'ju mësojë të kontrolloni mendjen tuaj, të lehtësoni stresin, të përmirësoni kujtesën tuaj dhe t'ju ndihmojë të fitoni vetëdijen për ekzistencën! Pra, le të fillojmë!

Para meditimit, nuk është e dëmshme të ngroheni fizikisht. Mund të jetë çdo gjë - joga, qigong, vrapim, gjimnastikë apo edhe kërcim. Është gjithashtu një ide e mirë të bëni një dush dhe të vishni rroba komode dhe të pastra. Disa njerëz veshin rroba të veçanta për meditim: si dhe konsistencën e vendit dhe kohës, kjo ndihmon për t'u përshtatur. Qirinj dhe temjan ndihmojnë në krijimin e atmosferës. Disa njerëzve u pëlqen të meditojnë në heshtje të plotë, të tjerëve u duket e dobishme muzika e qetë e meditimit - mund të eksperimentoni me këtë. Mund të ndërtoni një altar shtëpie ku do të ketë lule, portrete shenjtorë, objekte nga vende të bukura apo të shenjta ku keni qenë. Gjëja kryesore këtu nuk është të jesh formal: gjithçka që vendosni në altar duhet t'ju qetësojë dhe akordojë.

Koha

Tradita të ndryshme rekomandojnë kohë të ndryshme të ditës - qigongu flet për momentin e ekuilibrit midis yin dhe yang në mesnatë dhe mesditë, joga këshillon perëndimin e diellit dhe agimin. Në përgjithësi, kjo nuk është aq e rëndësishme. Gjëja kryesore është që gjatë kësaj kohe mund të jeni plotësisht vetëm dhe askush nuk do t'ju shpërqendrojë.

Vendi

Thonë se një mjeshtër i vërtetë nuk del nga meditimi as në qendër të sheshit të tregut. Por ai është një mjeshtër, por një fillestar ka nevojë kushte ideale. Besohet se është më e lehtë të meditosh kur përballesh me lindjen - këtë mund ta kontrollosh vetë. Vendi, ashtu si koha, duhet të jetë sa më i qetë. Është më mirë të meditoni gjithmonë në të njëjtin vend dhe afërsisht në të njëjtën kohë. Atëherë lind një zakon i qëndrueshëm dhe do të jetë shumë më e lehtë për ju të zhyteni në praktikë.

Corbis/Fotosa.ru

Pozë

Tradicionalisht, poza më e mirë për meditim është “padmasana” (Lexo materialin:), kur të dyja këmbët shikojnë lart, por pak njerëz e kanë të rehatshme të ulen në këtë pozicion. Të dyja "gjysma lotus" dhe këmbët e kryqëzuara në turqisht do të bëjnë. Poza duhet të jetë e rehatshme dhe e qëndrueshme.

Por gjëja më e rëndësishme është një shpinë e drejtë, por e relaksuar. Për ta bërë këtë, fillestarët zakonisht kanë nevojë për një jastëk me ngurtësi mesatare (për shembull, i mbushur me hikërror). Nëse e keni të vështirë të uleni këmbëkryq, mund të uleni në një karrige. Kur trupi juaj është i palëvizshëm, qarkullimi i gjakut ngadalësohet dhe mund të ndiheni të ftohtë. Pra, mbulohu me një batanije - duhet të jesh i ngrohtë dhe komod. Duart tuaja mund të vendosen me pëllëmbët lart ose poshtë në gjunjë, mjekrën tuaj pak të ulur, sytë tuaj të mbyllur. Aktiv dritë e fytyrës"Buzëqeshje Buda", gjuha prek lehtë qiellzën e sipërme.

Picvario/Russianlook.ru

Kohëzgjatja

Mund të filloni fjalë për fjalë me pesë minuta meditim, duke e rritur gjatësinë e tij me disa minuta çdo ditë derisa të arrini, për shembull, një orë. Gjëja më e rëndësishme këtu është të ndjeni shijen e gjendjes së duhur, dhe nëse e kapni, ju vetë do të dëshironi të rrisni kohën. Për të mos menduar për minutat, vendosni një orë alarmi.

Procesi

E gjithë çështja është një vëzhgim i qetë, i paanshëm dhe i heshtur i botës së brendshme dhe të jashtme. Ne duhet të gjejmë brenda vetes një gjendje pranie të qartë, të ndjeshme pa mendime, gjykime apo fantazi.

Sigurisht, është e vështirë të shpërqendrohesh qoftë edhe për një kohë të shkurtër nga mendimet dhe nga ajo që po ndodh rreth teje. Sapo të lind heshtja, menjëherë do të filloni të ndiheni të përgjumur. Vetëdija nuk është mësuar ende të jetë bosh dhe në të njëjtën kohë e gëzuar. Por me çdo meditim do të bëhet më e lehtë. Meditimi i vërtetë i thellë ju jep më shumë energji sesa gjumi i rregullt.

Pra, ju relaksoheni plotësisht dhe filloni të sodisni mendimet, ndjenjat, ndjesitë në trupin tuaj, tingujt dhe aromat rreth jush. Nuk duhet të reagoni në asnjë mënyrë ndaj asaj që vëzhgoni brenda dhe jashtë. Është sikur vetëdija juaj të jetë një qiell i pastër me re që kalojnë nëpër të, ose një përrua që mban gjethe të rënë. Çfarëdo që ju perceptoni vjen dhe shkon, dhe ju vazhdoni të vëzhgoni. Nëse vjen një mendim, ju nuk mendoni për të, por lëreni të shkojë. Një tjetër vjen - ju bëni të njëjtën gjë. Dhe kështu me radhë.

Picvario/Russianlook.ru

Ndërhyrje

Është më mirë të mos bëni asnjë lëvizje gjatë gjithë meditimit, por nëse diçka është shumë e kruar ose e dhimbshme, bëni një lëvizje butësisht, duke u përpjekur të mos humbni meditimin. Gjithashtu vëzhgoni lëvizjen tuaj dhe më pas kthehuni në meditim. Nëse papritmas vëreni se keni menduar për diçka ose keni fantazuar për disa kohë, duke harruar meditimin, thjesht lëshoni mendimet tuaja dhe vazhdoni të meditoni. Do të ketë shumë momente të tilla “përkujtimi dhe harrimi”, dhe përmes tyre “pompohen” “muskujt” e ndërgjegjësimit dhe vëmendjes.

Rezultati

Kriteri kryesor për përparimin do të jetë kohëzgjatja e momenteve të heshtjes së brendshme. Me kalimin e kohës, do të shfaqen gjendje shumë të këndshme - paqe, butësi dhe lumturi. Nëse bëni gjithçka siç duhet, atëherë do të ketë gjithnjë e më shumë dashuri, vetëdije dhe kreativitet spontan në jetën tuaj çdo ditë. Ka shumë teknika që mund t'ju ndihmojnë të mësoni të meditoni më shpejt. Në të ardhmen e afërt .

Filloni praktikën tuaj të meditimit me një meditim të thjeshtë ditor për të relaksuar trupin dhe mendjen tuaj. Shtrihuni në savasana ose uluni në pozicionin e lotusit. Relaksohuni. Pastaj relaksoni të gjitha zonat e trupit tuaj. Filloni me këmbën kemba e djathte, duke komanduar mendërisht trupin tim “Unë relaksoj këmbën e këmbës sime të djathtë. Unë relaksoj viçin tim të djathtë. Unë relaksoj gjurin e këmbës sime të djathtë.” Dhe duke u ngritur më lart (kofshë, të pasme, bark, dorë, parakrah, shpatull, etj.) shkoni rreth gjithë trupit në një rreth. Duhet të përfundoni me këmbën e këmbës së majtë. Kushtojini vëmendje të veçantë relaksimit të muskujve të fytyrës dhe qafës (relaksoni ballin, vetullat, sytë, faqet, mollëzat, pjesën e pasme të qafës dhe mjekrën me radhë).

Tani kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj. Mbyllni hundën e djathtë dhe thithni nga e majta. Më pas mbajeni frymën, numëroni deri në tre dhe nxirrni të gjithë ajrin nga mushkëritë tuaja. Përsëriteni këtë duke mbyllur vrimën e majtë të hundës. Bëni këtë katër herë. Mbyllni sytë dhe gjeni çdo zonë të trupit ku ka ende tension. Punoni në këtë pjesë të trupit.

Më pas, imagjinoni një dritë të ngrohtë dhe të ndritshme. Ndjeni dritën e energjisë së pastër dashurie që hyn në trupin tuaj përmes kurorës së kokës, ndjeni paqen dhe ngrohtësinë që përhapet në të gjitha zonat e trupit tuaj. Ju mund ta imagjinoni këtë dritë të bardhë shëruese duke hequr toksinat dhe të gjitha toksinat nga gishtërinjtë tuaj. energji negative nga qelizat tuaja.

Përsëritni në heshtje vetes këto pohime: “Unë jam i mbrojtur nga kjo dritë e bardhë shëruese. Duke marrë frymë në këtë dritë, unë lidhem me energjinë hyjnore. Unë jam i denjë për këtë dritë shëruese. E ndjej trupin tim duke u pastruar dhe shëruar nga kjo dritë. Këtë energji pozitive shëruese do ta mbaj brenda meje gjatë gjithë ditës. Ndihem i lumtur, i shëndetshëm dhe i qetë.”

Koha për këtë meditim është para gjumit. Bëni praktikën për tre javë.

Meditimi po bëhet gjithnjë e më popullor çdo vit. Shumë njerëz të suksesshëm vlerësoi efektivitetin e kësaj praktike për rritjen e brendshme dhe vetë-zhvillimin. Në këtë artikull unë do të jap këshilla për fillestarët se si të meditojnë siç duhet në shtëpi.

Pse duhet të meditoni

NË vendet perëndimore Shumë studime shkencore janë kryer mbi efektet e meditimit në trupin e njeriut. Rezultatet doli të ishin aq serioze sa që kjo praktikë filloi të futej jo vetëm institucionet mjekësore, por edhe edukative të fëmijëve.

Çfarë gjetën studiuesit? Këtu janë disa fakte:

Meditimi i rregullt rrit lëndën gri në zonat e trurit përgjegjëse për të mësuarit dhe kujtesën, si dhe në zonat përgjegjëse për introspeksionin, vetëdijen dhe dhembshurinë.
Praktika ndihmon në reduktimin e humbjes së lëndës gri në tru si pasojë e plakjes, që do të thotë të mbash një mendje të pastër dhe memorie të pastër edhe në pleqëri.
Meditimi i rregullt ju lejon të përmirësoni vëmendjen dhe të përpunoni më shpejt informacionin për shkak të rritjes së numrit të palosjeve në korteksin cerebral. E gjithë kjo i lejon një personi të marrë vendimet e duhura.
Meditimi është efektiv në luftimin e depresionit dhe stresit dhe ndihmon në uljen e niveleve të ankthit. Efektiviteti i tij është i krahasueshëm me efektivitetin e ilaçeve - ilaqet kundër depresionit.
Dhe së fundi, një tjetër efekt mahnitës i meditimit. Si rezultat i praktikës, një person bëhet më krijues dhe i aftë për kreativitet. A e dini se gjatë meditimit më e mahnitshme dhe ide të dobishme mbi zhvillimin dhe krijimin e gjërave të reja.

Rezultate frymëzuese, apo jo? Dhe këto efekte janë të disponueshme për secilin prej nesh. Më poshtë do të mbuloj bazat e meditimit për fillestarët në mënyrë që të mund të përjetoni efektet e tij pozitive për veten tuaj.

Hapi i parë. Zgjidhni një vend dhe kohë

Para së gjithash, ju duhet të gjeni vendin e duhur për meditim, sepse suksesi i praktikës suaj do të varet përfundimisht nga ai. Janë tre kritere kryesore.

Vendi duhet të jetë larg burimeve të zhurmës, qofshin biseda të njerëzve të tjerë, tinguj televizivë apo zhurma ndërtimi. Sidoqoftë, do të them menjëherë se nuk do të gjeni një vend krejtësisht të qetë. Prandaj, do të duhet të bëhet një kompromis. Mund të meditoni në dhomën ose kuzhinën tuaj, në banjë apo edhe në korridor. Nëse jetoni në shtëpinë tuaj, mendoni të praktikoni në oborrin tuaj.
Nuk duhet të shpërqendrohesh. Nëse një fëmijë mund të vijë me vrap tek ju në çdo sekondë, do ta keni të vështirë të përqendroheni. Prandaj, është më mirë t'i kërkoni paraprakisht anëtarëve të familjes që të mos ju shqetësojnë për gjysmë ore.
Është gjithashtu e rëndësishme që zona të jetë e ajrosur mirë. Gjatë meditimit, do të përqendroheni në thithjen dhe nxjerrjen. Nëse ajri nuk është i ngopur me oksigjen, atëherë një frymëmarrje e tillë mund të dëmtojë trupin.

Sa i përket kohës, koha më e mirë për fillestarët është mëngjesi (veçanërisht herët) dhe mbrëmja. Gjatë orëve të mesditës, kur bota është në kulmin e saj, do ta keni të vështirë të ngadalësoni dhe të bini në një ritëm meditues. Megjithatë, nëse vetëm në mesditë keni mundësinë të jeni vetëm, shfrytëzojeni këtë mundësi.

Tani le të flasim për rrobat. Për fillestarët në praktikën e meditimit, është veçanërisht e rëndësishme të zgjidhni veshje të lehta dhe të lirshme që nuk kufizojnë lëvizjen.

Në fund të fundit, nëse rrobat ju shtypin ose fërkojnë trupin, nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni. Nuk duhet të jesh as i ftohtë, as i nxehtë.

Të gjithë faktorët e mësipërm janë të rëndësishëm. Megjithatë, edhe nëse nuk ndiqni asnjë nga pikat e mësipërme, prapë mund të arrini sukses në meditim. Pyetja e vetme janë përpjekjet tuaja. Ajo që përshkruhet më sipër ndihmon për të thjeshtuar këtë rrugë.

Hapi dy. Pozë meditimi

Kur flasim për meditim, shpesh imagjinojmë një murg të ulur në pozicionin e zambakut. Megjithatë, kjo është plotësisht fakultative.

Poza Sukhasana nga joga ose siç quhet ndryshe poza turke.

Besohet se në këtë pozicion një person mund të jetë shumë për një kohë të gjatë. Në të njëjtën kohë, pjesa e pasme mbetet në formë të mirë, nuk relaksohet shumë dhe në të njëjtën kohë nuk ka tension të tepruar në trup.

Për t'ju bërë më të rehatshëm, duhet të vendosni një lartësi prej rreth 15 centimetra nën të pasmet tuaja. Ky mund të jetë një jastëk (jo i butë) ose një batanije e palosur në disa shtresa. Në këtë rast, pozicioni duhet të jetë i qëndrueshëm.

Duart mund të vendosen në gjunjë ose afër gjunjëve në kofshë, me pëllëmbët e kthyera lart.

Një tjetër mundësi për pozicionin e duarve është një pozicion varkë në pjesën e poshtme të barkut me pëllëmbët e kthyera lart dhe gishtat e mëdhenj të lidhur.

Pozoni ulur në buzë të një karrige.

Nëse poza e mëparshme është e pakëndshme për ju për ndonjë arsye, atëherë thjesht uluni në buzë të karriges. Është më mirë të zgjidhni një karrige me një vend të fortë.

Këmbët tuaja duhet të jenë të sheshta në dysheme, mos i kryqëzoni këmbët. Pozicioni i duarve është i njëjtë me atë të përshkruar në paragrafin e mëparshëm.

Hapi i tretë. Teknika e meditimit për fillestarët

ekzistojnë metoda të ndryshme meditime, duke filluar nga tradicionale në ekzotike. Sot do të shohim një nga teknikat më të thjeshta dhe më efektive.

Pra, ku të filloni meditimin? Le ta shohim në detaje hap pas hapi.

Përgatitni një vend për meditim. Zbeh dritat. Është më mirë nëse dhoma është në muzg. Vendose telefonin në modalitetin e aeroplanit.
Merrni pozicionin e zgjedhur. Pozicioni juaj duhet të jetë i rehatshëm, përndryshe do të jetë torturë në vend të meditimit. Nëse ndjeni shumë tension ose dhimbje gjatë meditimit, provoni të ndryshoni pak pozicionin tuaj. Ndodh shpesh që këmba juaj të mpihet ose hunda papritur fillon të kruhet. Nuk ka nevojë të vuash dhe të durosh. Ndërroni këmbët ose fërkoni hundën në raste të tilla.
Gjëja më e rëndësishme është të mbani shpinën drejt. Përkulni kokën pak përpara për të shmangur tendosjen e qafës. Relaksoni fytyrën dhe buzët. Mos i shtrëngoni dhëmbët.
Vendosni një kohëmatës për 10 ose 15 minuta.
Mbylli syte. Ata do të qëndrojnë të mbyllur gjatë gjithë meditimit.
Merrni 5 frymë thellë. Ne thithim ajrin përmes hundës, nxjerrim përmes gojës. Ndërsa thithni, ndjeni që mushkëritë tuaja të mbushen me ajër dhe gjoksi juaj të zgjerohet. Kur nxirrni frymën, të gjitha shqetësimet dhe ankthet largohen.
Më pas, merrni frymë natyrshëm dhe me qetësi - nuk ka nevojë të kontrolloni në mënyrë specifike frymëmarrjen tuaj.
Dëgjoni tingujt përreth jush. Lërini të jenë, nuk do t'ju shqetësojnë gjatë meditimit.
Drejtojini vëmendjen tuaj ndjesive në trupin tuaj. Ndjeni peshën tuaj.
Tjetra, përpiquni të përjetoni ndjesi në pjesë të veçanta të trupit me radhë. Përcaktoni nëse janë të relaksuar. Nëse jo, përpiquni t'i relaksoni.
Pra, çfarë përjetoni në: kurorën e kokës, fytyrën, pjesën e pasme të kokës, veshët, qafën, klavikulat, shpatullat dhe parakrahët, bërrylat, kyçet dhe duart. Vazhdojmë: gjoksin, stomakun, shpinën, pjesën e poshtme të shpinës, të pasmet, ijet, gjunjët, këmbët, kyçet, këmbët.
Tani ndjeni të gjithë trupin tuaj menjëherë. Me çdo frymëmarrje dhe nxjerrje relaksohet edhe më shumë.
Le t'ia kthejmë vëmendjen frymëmarrjes. Është më e lehtë të vëzhgosh duke u përqendruar në majë të hundës dhe në vrimat e hundës. Ndjeni ajrin që hyn dhe del jashtë. A bëhet më i ngrohtë kur nxirrni frymën?
Tani le të përpiqemi të numërojmë frymën. Thithim - i themi vetes "një", nxjerrim - "dy". Dhe kështu me radhë deri në 30. Merrni kohën tuaj, merrni frymë me qetësi. Nëse në të njëjtën kohë shpërqendroheni nga mendimet e jashtme, kthehuni butësisht në numërimin e frymëmarrjes.
Pas kësaj, thjesht vazhdoni të përqendroheni në frymëmarrjen tuaj pa llogaritur dhe lëreni mendjen tuaj të relaksohet plotësisht. Ju nuk keni nevojë ta kontrolloni atë, por shikoni ndjenjat, mendimet dhe ndjesitë tuaja. Jini të vetëdijshëm për to, por qëndroni indiferentë në mënyrë që të mund të vazhdoni të jeni të vetëdijshëm për çdo frymëmarrje dhe nxjerrje.
Kur të bjerë zilja e kohëmatësit, ndjeni përsëri trupin tuaj. A kanë ndryshuar ndjenjat tuaja? Përsëri, përpiquni të ndjeni çdo pjesë të trupit. Jeni relaksuar dhe jeni bërë më i qetë?
Hapi ngadalë sytë. Merrni kohën tuaj për t'u ngritur. Uluni për 1-2 minuta.

Kjo është një teknikë e shkëlqyer meditimi për fillestarët. Nuk kërkon shumë kohë, mjaftojnë vetëm 10-15 minuta në ditë. Sidoqoftë, është shumë efektive - shikoni vetë duke vlerësuar rezultatet pas një jave praktikë.

7 gabime të zakonshme që bëjnë fillestarët në meditim

Shumë njerëz që fillojnë të meditojnë bëjnë të njëjtat gabime. Unë sugjeroj të flasim për to që të mos i bëni këto gabime.

Shumë shpesh, fillestarët bëjnë shumë përpjekje në procesin e meditimit. Megjithatë, kjo nuk është koha për të stresuar. Përkundrazi, duhet të hiqni çdo tension dhe thjesht të vëzhgoni.
Përpjekja për të fikur plotësisht mendimet është gjithashtu një rrugë qorre. Është e pamundur të fikni mendimet, dhe nëse përpiqeni ta bëni këtë, do të krijoni vetëm kaos shtesë në kokën tuaj. Por ne mund t'i vëzhgojmë ato nga pozicioni i një vëzhguesi të jashtëm.
Pritjet e mëdha - një tjetër gabim i zakonshëm. Ju mund të keni lexuar tashmë në rishikime se për disa njerëz meditimi solli harmoninë në jetë, për të tjerët u bë hapi i parë drejt Punë e re e kështu me radhë. Sidoqoftë, nuk duhet të prisni asgjë specifike nga praktika. Do të sjellë diçka të ndryshme për secilin prej nesh dhe nuk do të jetë domosdoshmërisht një rezultat i jashtëzakonshëm. Thjesht meditoni, thjesht shijoni gjendjen e mendjes tuaj si rezultat i stërvitjes suaj.
Ndonjëherë ka ditë kur meditimi nuk ecën mirë, mendimet ju pushtojnë dhe ulja në një pozicion rezulton të jetë papritur shumë e vështirë. Do të ishte gabim të ndërprisje mësimin. Çdo ditë është unike, dhe praktika e çdo dite është e rëndësishme për një person. Nëse e kuptoni se dita e sotme nuk po shkon mirë, sfidoni veten. Le të jetë një meditim ndaj kushteve ekstreme, një përvojë e tillë është shumë e dobishme, edhe nëse rezultati nuk ju kënaq.
Pasi kanë arritur një herë një ndjenjë lumturie ose euforie, disa përpiqen me të gjitha forcat ta përsërisin atë. Dhe kur kjo ndjenjë nuk mund të kthehet - as të nesërmen, as një javë më vonë, fillestarët mendojnë se janë larguar nga rruga e drejtë, diçka nuk shkon. Megjithatë, në meditim nuk mund të lidheni me rezultatet. Ju ende mbani mend se detyra juaj është vëzhgimi dhe asgjë më shumë.
Gabimi tjetër që bëjnë disa fillestarë është meditimi i zgjatur. Nëse nuk mund të meditoni rregullisht, nuk duhet të përpiqeni të rrisni kohën e praktikës dhe ta bëni atë një herë në javë. Meditimi që zgjat disa orë është thjesht i padobishëm për fillestarët. Është më mirë të kaloni gjysmë ore duke u praktikuar dhe kohën e mbetur ta kaloni në gjëra të tjera.
Dhe së fundi, pasi kanë arritur sukseset e tyre të para, disa njerëz fillojnë të ndihen të veçantë, të avancuar dhe kanë marrë njohuri të veçanta. Përvojë reale dhe zhvillimin shpirtëror ata nuk kanë nevojë për të folur apo për të qenë krenarë për ta. Meditimi nuk e bën një të zgjedhur. Njohuria e vërtetë është drita e brendshme që ndriçon rrugën.

Çfarë duhet të bëni nëse nuk funksionon?

Ndoshta nuk mund ta bësh - është e vështirë të përqendrohesh, është e vështirë të mbash një pozë? Apo ndoshta mendoni se po bëni marrëzi?

Mund t'ju siguroj se nëse përpiqeni të meditoni dhe vazhdoni të qëndroni në pozë për të paktën 10 minuta, atëherë gjithçka do të funksionojë për ju.

Edhe nëse nuk është perfekt dhe edhe nëse nuk ka ende rezultat të dukshëm. Por funksionon. Të dish se si të meditosh është një aftësi. Një lloj si të ngasësh një biçikletë. Mund të trajnohet me kalimin e kohës. Gjëja kryesore është të mos dorëzoheni dhe të vazhdoni.

Më së shumti metodë efektive mësoni meditimin- kjo është për t'i besuar Mësuesit. Miq, dua t'ju rekomandoj mentorin tim, me të cilin dikur kam mësuar të meditoj. Ky është Igor Budnikov, ai vetë studioi meditim në manastiret në Tajlandë, Malajzi dhe Indonezi. Igor do t'ju mësojë meditimin me thjeshtësi dhe lehtësi të mahnitshme dhe do t'ju ndihmojë të shmangni gabimet e zakonshme.
Ju ftoj të merrni 5 mësime të shkurtra falas, gjatë të cilave do të meditoni nën drejtimin e Igor. Jam i sigurt që do t'ju pëlqejë po aq sa unë.

Megjithatë, ndodh që fillestarët e kanë vërtet të vështirë të meditojnë: nuk mund të ulen për 10 minuta rresht ose është e vështirë ta detyrojnë veten të praktikojnë çdo ditë. Pa këtë, meditimi i duhur nuk do të funksionojë. Në këtë rast, këtu janë disa këshilla.

Organizoni hapësirën tuaj të meditimit me atribute të ndryshme që do të krijojnë disponimin e duhur. Këto mund të jenë qirinj, shkopinj temjan, një llambë speciale ose disa aksesorë. Gjëja kryesore është që ju personalisht t'i lidhni të gjitha këto me meditimin.
Ndryshoni kohën tuaj të praktikës. Nëse praktikoni zakonisht në mëngjes, atëherë filloni ta bëni atë në mbrëmje. Dhe anasjelltas.
Provoni të praktikoni pas aktivitetit fizik: fitnes, joga ose vrapim.
Epo, opsioni i fundit, i cili rekomandohet të përdoret vetëm si mjeti i fundit. Luani muzikë meditative ndërsa praktikoni. Megjithatë, kini parasysh se në këtë rast nuk do të jeni duke medituar, por duke dëgjuar muzikë. Por një dëgjim i tillë do të jetë hapi i parë i suksesshëm drejt meditimit korrekt.

Kështu, nuk është aspak e vështirë për fillestarët të meditojnë në shtëpi. Teknika e meditimit e përshkruar më sipër do t'ju ndihmojë të përjetoni efektet pozitive të kësaj praktike të mrekullueshme antike.

Pershendetje te gjitheve! Sot do të flasim se çfarë është meditimi për fillestarët në shtëpi, çfarë është dhe pse është i nevojshëm. Keni shpesh momente kur gjithçka ju shkon keq, humori juaj është i prishur, keni probleme në punë dhe, siç do ta kishte fati, shëndeti juaj po dështon? E gjithë kjo mund të përmblidhet duke e quajtur një brez i zi në jetë, depresion etj.

Ka dhjetëra përkufizime, por thelbi është i rëndësishëm - ndiheni keq dhe keni nevojë urgjente për ndihmë! A duhet të shoh një mjek? Aspak! A duhet të shkoj te një psikolog? Në njëfarë mënyre njerëzit tanë nuk janë mësuar të shkojnë te të huajt me problemet e tyre dhe këshillat e tyre shpesh nuk janë plotësisht në përputhje me kërkesat tona shpirtërore.

Çfarë mbetet... Kuptoni veten, përpiquni të kuptoni se çfarë saktësisht keni nevojë dhe si ta arrini atë. Harmonia e brendshme, kërkimi i "Unë" tuaj, puna me nënndërgjegjeshëm nuk janë vetëm ekstrakte nga një libër shkollor i psikologjisë. Në të vërtetë, nëse gjithçka në jetë është e turbullt dhe nuk ka ndjenjë paqeje në shpirtin tuaj, para së gjithash, nuk duhet të kërkoni arsye nga jashtë, por të përpiqeni të "bisedoni" me veten tuaj. Për çfarë do të flasim? Le ta shqyrtojmë këtë çështje në më shumë detaje.

Meditim për fillestarët në shtëpi

Çfarë keni dëgjuar për meditimin dhe efektet e tij në trup? Jam i sigurt që 9 nga 10 persona nuk do t'i marrin seriozisht fjalët se meditimi do të ndihmojë në zgjidhjen e shumë, nëse jo të gjitha problemeve tuaja, kështu që nuk do të provoj me kokëfortësi këndvështrimin tim, por thjesht do të jap një shembull nga jeta. Kushdo që e lexon vërtet këtë artikull me qëllimin për të ndryshuar diçka për mirë, dhe jo vetëm të shfletojë faqet e internetit nga mërzia, do ta kuptojë!

Pra, çfarë mendoni se është meditimi? Kur takova për herë të parë këtë koncept, dija vetëm se ai erdhi tek ne nga feja e lashtë lindore dhe se thelbi i tij është në depërtimin e brendshëm të një personi.

Sot mund të them se meditimi për fillestarët në shtëpi është një teknikë që do të ndihmojë:

shërohen;
përmirësimin e shëndetit;
bëhuni më aktiv;
pushoni plotësisht dhe relaksohuni plotësisht.

Tani është e vështirë të besohet se meditimi më dukej si diçka transcendentale, e arritshme vetëm për disa të zgjedhur. Përvoja personale tregoi se kjo është një mundësi reale për të rregulluar shpirtin dhe trupin tuaj, për të përmirësuar shëndetin tuaj dhe për t'u bërë një person më i suksesshëm.

Çfarë është meditimi

Meditimi është një seri ushtrimesh të veçanta shpirtërore që çojnë në qetësi të plotë, harmoni me veten, madje edhe në një ekstazë. Procesi i meditimit është shumë i lashtë. Lidhja e saj mund të gjurmohet njëkohësisht me Islamin, Krishterimin Lindor dhe Bota perendimore. Ky art ka ardhur tek ne gjatë shekujve, dhe ata që kuptojnë bazat e praktikës medituese jo vetëm që do të jenë në gjendje të gjejnë një gjuhë të përbashkët me trupin e tyre, por gjithashtu do të mësojnë të gjejnë paqen e vërtetë.

Meditimi ju lejon të rivendosni shpejt forcën, të lehtësoni lodhjen dhe tensionin. Kështu, për shembull, vetëm 10-15 minuta meditim është e barabartë me dy orë gjumë të plotë. Pas zhytjes në një ekstazë, trupi relaksohet, truri abstraktohet dhe ndalon përpunimin e informacionit me një shpejtësi të tillë. Vlen të theksohet se kjo gjendje rrallë arrihet edhe në gjumë.

Ju mund të meditoni në çdo kohë dhe kudo, gjëja kryesore është të mësoni bazat e tij art i lashtë dhe përpiquni të përqendroheni nga brenda sa më shumë që të jetë e mundur.

Si të meditoni saktë në shtëpi

Fillimi është gjithmonë i vështirë! Është normale që në fillim jo gjithçka do të funksionojë për ju dhe rezultatet nuk do t'i përmbushin pritshmëritë tuaja. Por është marrëzi të presësh të mbledhësh fruta nga një pemë disa orë pas mbjelljes në tokë.

Gjëja kryesore për një fillestar është të mësojë të shpërqendrohet, abstraktohet dhe të tërhiqet në vetvete. Për ta bërë më të lehtë procesin e meditimit në fillim, duhet të zgjidhni të drejtën:

Vendi dhe qëndrimi i meditimit;
Koha;
Shoqërimi muzikor;
Objekte shpërqendruese.

Ka shumë teknika dhe rrugë drejt vetënjohjes, por bazat mbeten të njëjta. Kështu, për shembull, është mirë të meditoni herët në mëngjes ose vonë në mbrëmje para gjumit. Në këtë kohë, askush nuk do t'ju shqetësojë dhe do të jeni në gjendje të përshtateni me disponimin e dëshiruar. Nuk ka nevojë të zgjidhni një vend të caktuar - gjëja kryesore është që të ndiheni rehat dhe të qetë. Kjo mund të jetë dhoma juaj e ndenjes, dhoma gjumi ose oborri jashtë shtëpisë tuaj.

Shpërqëndrimet mund të jenë çdo gjë. Një qiri, lavjerrës, etj. janë perfekte. Çështja është që ju të kaloni plotësisht vëmendjen tuaj në procesin monoton, duke i dhënë mendjes dhe trupit tuaj mundësinë për t'u çlodhur. Shoqërimi muzikor përdoret gjithashtu në mënyrë aktive sot për meditim. Ka faqe interneti të tëra ku zgjidhen këngët më të mira që ndihmojnë në qetësimin, relaksimin dhe hyrjen në ekstazë.

Vetë procesi për fillestarët duhet të përfshijë hapat e mëposhtëm:

Merrni pak privatësi, zgjidhni pozën e duhur. Është mirë të përdorni pozicionin gjysmë zambak uji, dhe është e rëndësishme të uleni drejt me shpinën drejt si një fije. Kjo ju lejon të hapeni për veten tuaj energjia e brendshme, përshtatuni me disponimin e duhur;
Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj;
Mundohuni të ndjeni se si merrni frymë, si ajri hyn në mushkëri, kalon në të gjithë trupin tuaj dhe, duke u ngrohur, largohet nga trupi;
Përqendrohuni vetëm në frymëmarrje, mos e luftoni fluksin e mendimeve në kokën tuaj. Nuk ka nevojë të përpiqeni t'i largoni, pasi kjo është e pamundur. Vetëm përpiquni ta vëzhgoni me qetësi këtë rrjedhë të stuhishme sikur nga jashtë;
Pasi të keni hyrë në ekstazë, hapni ngadalë sytë. Mund të ngriheni ose menjëherë të shtriheni në shtrat pa lëvizje të papritura.

Edhe fillestarët vërejnë se pas kësaj praktike ndihen të pushuar dhe plot energji. Me kalimin e kohës, kjo aftësi bëhet më e afërt me ju në shpirt dhe procesi i abstraksionit kërkon gjithnjë e më pak kohë.

Hyrje e parë në meditim

Historia ime është mjaft e thjeshtë, por ndoshta do t'ju frymëzojë të ndërmerrni veprime. Isha 15 vjeç dhe jeta papritur më ktheu shpinën. Pas vdekjes së babait tim, gjithçka shkoi keq, bota humbi ngjyrat e saj, jeta pushoi së sjellë kënaqësi. Ishte e vështirë dhe e vetmuar, dukej sikur ishe në një turmë të huajsh që kalonin pranë dhe asnjëri prej tyre nuk kujdesej për ty. Koha kalonte, por lehtësimi nuk erdhi. Izolimi çoi në depresion, dëshpërimi shkaktoi shpërthime të mëtejshme zemërimi dhe më pas pasuan përsëri dhimbjet mendore...

Një erë e ngrohtë ndryshimi frynte nga jugu. Shoqja ime e fëmijërisë erdhi në qytet dhe, duke parë se në çfarë ishte kthyer "vajza e saj e kolegjit", vendosi të ndihmonte. Ishte ajo që zbuloi meditimin për mua, më tregoi se si të kontrolloja fuqinë e mendimit dhe të përfytyroja dëshirat e mia. Ishte një zhytje e pabesueshme në botën time të brendshme. Mësova kaq shumë gjëra të reja, sa shumë hapa shpirtin tim dhe mësova se si të kontrolloja trupin tim.

Pas pastrimit shpirtëror, më në fund gjeta veten time të vjetër dhe ishte një ndjenjë unike!

Jeta në maksimum

Nëse mendoni se keni nevojë jetike për ndryshim, mos u ikni nga problemet në vende të tjera, mos bëni gjëra radikale. Së pari, gjeni një gjuhë të përbashkët me veten, mësoni të pushoni plotësisht dhe të rivendosni forcën tuaj. Është më mirë nëse ju ndihmon me këtë person i ditur, por nëse nuk është kështu në rrethet tuaja, mos nxitoni të mërziteni! Në ditët e sotme, trajnime individuale janë të disponueshme në internet nga njerëz që janë të gatshëm të ndajnë njohuritë e tyre në internet dhe t'i ndihmojnë njerëzit të kuptojnë bazat e ndriçimit shpirtëror.

Unë personalisht prirem drejt trajnimit të djemve të rinj dhe progresivë që mund të ndezin yjet dhe t'u japin njerëzve besim në vetvete. Pak kohë më parë kam hasur dhe dua të them se puna e tyre është e denjë për respekt. Falë ndihmës së tyre, mijëra njerëz tashmë kanë ndryshuar jetën e tyre për mirë. Është mirë që ka dikush që kujdeset dhe që mund të ndihmojë këshillë e mirë dhe ndizni dritën jeshile në jetën tuaj.

– themeluesi i projektit më të njohur botëror “Life to the fullest” dhe partneri i tij Vladislav Chelpachenko ofrojnë trajnime efektive që çdokush mund të marrë.

skenari i ri i jetës;
ngarkuar me energji pozitive;
mundësia për të gjetur veten, për të vendosur për qëllimet dhe dëshirat tuaja.

Motori kryesor i programit janë rregullat për vizualizimin e dëshirave. Po, po, e keni dëgjuar gabim! Ata do t'ju tregojnë në një formë të arritshme se si të gjeni një gjuhë të përbashkët me veten dhe të realizoni dëshirat tuaja.

Çfarë është vizualizimi i dëshirës

Vizualizimi është aftësia e imagjinatës për të riprodhuar dhe imagjinuar imazhe dhe fotografi në mendjen tuaj. Falë riprodhimit vizual, ju lehtë mund të imagjinoni dëshirat tuaja, të arrini qëllimet tuaja ose thjesht të shprehni mendimet tuaja në formën e disa imazheve.

Shumë njerëz në mbarë botën përdorin vizualizimin e dëshirave të tyre si një nga mënyrat për të arritur qëllimet e tyre.

Kjo është një nga fazat më të rëndësishme në zbatimin e planit - fillimi i arritjes së vetë dëshirës dhe prezantimi i rezultatit përfundimtar. Kjo metodë na erdhi relativisht kohët e fundit, por menjëherë u bë shumë e njohur në qarqe të caktuara.

Si të përfytyroni dëshirat tuaja

Mendimi ynë do të na ndihmojë me këtë. Mendimi njerëzor përbëhet nga shumë nivele, si ndërgjegjja dhe nënndërgjegjja. Vetëdija është përgjegjëse për proceset e perceptimit logjik dhe analitik mjedisi, për të menduarit racional dhe perceptimin e imazhit. Nënndërgjegjja është përgjegjëse për anën krijuese të personalitetit, për prirjen drejt praktikave shpirtërore, ëndrrave, intuitës dhe imagjinatës. Për të vizualizuar dëshirat tuaja, është e nevojshme që ndërgjegjja dhe nënndërgjegjja të punojnë në një linjë të qartë.

Nga rruga, nëse doni të mësoni më shumë rreth vizualizimit të vetë dëshirave, ju këshilloj t'i kushtoni vëmendje filmit "Sekreti". Kjo është ndoshta më mënyrë e shpejtë futuni në këtë temë dhe kuptoni thelbin e çështjes.

Bazat e vizualizimit të dëshirës

Sinqeriteti është atributi kryesor. Nëse nuk dëshironi diçka me gjithë zemër, Universi nuk do t'ju takojë!
Qëllimet duhet të shprehen në kohën e tashme. Për shembull: Unë hap një llogari me 10 mijë dollarë në Bankën Rossiya.
Formulim i qartë, i shkurtër. Koncepte abstrakte si: Dua të jem i lumtur, dua të martohem - këto nuk janë qëllime konkrete. Vizualizimi i tyre do të jetë i pamundur.
Është e rëndësishme të shprehni saktë atë që dëshironi. Nuk është e vërtetë të thuash: nuk dua të jem i trashë. Fjala "dhjamë" tashmë mbart një mesazh negativ për një person dhe nuk duhet të shfaqet fare. Ju duhet të vendosni veten: I vajzë e bukur me një shifër 90-60-90. Dhe funksionon!
Vizualizimi vetëm në drejtimin tuaj. Ju nuk mund të dëshironi diçka për një person tjetër. Ne mund të kontrollojmë vetëm jetën tonë.
Mendoni pozitivisht. Sapo mendojmë për diçka të keqe, ky negativitet duket se tërhiqet nga një magnet. Por ne harrojmë se është e njëjta gjë me mendimet pozitive. Sillni pozitivitetin në mendjen tuaj dhe kjo do të përshpejtojë procesin e vizualizimit.
Qëllimi duhet të jetë i arritshëm! Nuk mund të jesh mësues gjimnaz në të 40-at duke kërkuar të bëhet milioner dhe të jetë mik me Angelina Jolie. Qëllimet që janë padyshim jorealiste janë humbje kohe.

Dhe çështja është këtë proces E pamundur fare e thjeshtë! Thjesht imagjinoni atë që dëshironi me aq pasion, ndizni imagjinatën tuaj dhe lidhni të gjitha emocionet tuaja. Thoni frazën e dashur për veten tuaj si një lutje, ndërsa me të gjitha ngjyrat, sikur në realitet, imagjinoni atë që dëshironi. Fuqia e besimit dhe qëndrimi i padiskutueshëm i një personi ndaj suksesit bën mrekulli, më besoni!

Rregulla për vizualizimin e dëshirave

Në rregullin e parë, nënndërgjegjja juaj hyn në lojë, domethënë "imagjinata" dhe "ana krijuese e personalitetit". Ju duhet të imagjinoni qartë dhe qartë dëshirat tuaja, si duken ato në formën e imazheve ose fotografive të caktuara.
Në rregullin e dytë, vetëdija juaj - "logjika" dhe "analitika" - merr përgjegjësinë. Ju duhet të bëni një paraqitje vizuale të planit për të arritur dëshirën tuaj dhe ta shkruani atë në letër. Në këtë mënyrë, ju mund të rifreskoni kujtesën tuaj për planin që keni bërë ose të bëni disa rregullime për të qëndruar në rrugën e duhur.
Çdokush thjesht mund të imagjinojë një qëllim dhe të jetojë sipas tij, por vetëm një person me vullnet dhe shpirt të fortë mund të imagjinojë dëshirën që ai të realizohet sa më shpejt të jetë e mundur. Prandaj, rregulli i tretë do të jetë për ju! Cilësitë personale, vullneti i palëkundur dhe dëshira për qëllimin e dikujt përcaktojnë mundësinë e arritjes së dëshirave të dikujt. Pra, besoni në veten tuaj, besoni se mund të arrini gjithçka që dëshironi dhe nuk do t'ju duhet as një peshk i kuq.

Dhe mbani mend se pa një ide të qartë dhe të kuptuarit e dëshirave tuaja, kjo praktikë nuk do të sjellë ndonjë rezultat. Ju duhet të besoni në veten tuaj dhe në forcën tuaj, dhe më pas gjithçka do të funksionojë.

Rezultatet

Dhe kështu, çfarë rezulton të jetë? Një person mund të bëjë gjithçka, gjëja kryesore është të gjejë rrugën e tij të brendshme dhe të vendosë saktë prioritetet e tij. Me ndihmën e meditimit, ju mund të rivendosni forcën, të gjeni harmoninë dhe të mësoni të shijoni jetën. Në mënyrë që të filloni të veproni pas relaksimit të thellë shpirtëror, do t'ju duhet një mjet që mund të thithë energji në ju dhe t'ju japë shtysë për të ecur gjithnjë e më tej drejt qëllimit tuaj.

Me ndihmën e vizualizimit, një person i bën mendimet materiale, lejon që dëshirat e tij të realizohen dhe meditimi në shtëpi ndihmon në përshpejtimin e këtij procesi duke pastruar vetëdijen nga programet dhe qëndrimet e ndryshme negative me të cilat truri ynë është plot.

Nëse shihni se jeta juaj personale kërkon ndryshim, shëndeti juaj ka nevojë për forcimin dhe biznesi juaj ka nevojë për një rindezje radikale, përpiquni të vendosni dhe të ndizni vetë dritën jeshile. Është kaq e thjeshtë, ju vetëm duhet të bëni hapin e parë, dhe drejtimi i duhur do të tregohet nga njerëz, autoriteti i të cilëve në këtë çështje mund t'i besoni me siguri!

Në kontakt me

Kohët e fundit, meditimi po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet. Shumë njerëz janë të interesuar të mësojnë se si të meditojnë vetëm sepse është bërë modë, por, megjithatë, shumica ende preferojnë të mësojnë meditimin për të lehtësuar të gjitha llojet e stresit dhe tensionit. Meditimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të mësoni të ruani ekuilibrin shpirtëror dhe të qëndroni të qetë në çdo situatë.

Sado i thjeshtë të duket një aktivitet i tillë, në fakt, për ata që duan të mësojnë se si të mësojnë të meditojnë, mund të ketë disa pengesa dhe vështirësi. Por kjo nuk do të thotë aspak se vetëm murgjit që adhurojnë Budën e madhe mund ta praktikojnë këtë art. Kushdo që dëshiron mund të mësojë se si të meditojë dhe zotërojë këtë njohuri.

Në fakt, meditimi jo vetëm që mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit pas një dite të vështirë në punë, por edhe të sjellë përfitime të mëdha për shëndetin fizik të një personi. Për shembull, ata që fillojnë ta bëjnë këtë për herë të parë, pas vetëm disa seancave, mund të vërejnë një përmirësim të dukshëm në shëndetin e tyre, gjë që lehtësohet nga ulja e presionit të gjakut dhe sasia e kolesterolit të keq në gjak. Për më tepër, ky art zhvillon kreativitetin, forcon sistemin imunitar dhe lehtëson sulmet e ankthit të pabazë. Një fakt interesant i vërtetuar shkencërisht është se aktivitete të tilla stimulojnë prodhimin e më shumë antitrupave ndaj gripit në trupin e njeriut.

Para se të filloni të meditoni, mjafton të studioni vetëm një teknika më e thjeshtë dhe përdorni atë çdo ditë. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të shqetësoheni ose të keni frikë të bëni diçka të gabuar, sepse nuk ka veprime të përcaktuara qartë. Më së shumti rregull i rëndësishëm- dëgjoni zërin tuaj të brendshëm, ndjenjat tuaja dhe, në përputhje me rrethanat, rregulloni veprimet tuaja, përpiquni të ndryshoni diçka, kërkoni ndjesi të reja.

Kur u përgjigjen pyetjeve nga fillestarët se si të mësoni të meditoni, ekspertët rekomandojnë, para së gjithash, të zotëroni pozicionet më të thjeshta. Një nga autorët këshillon marrjen e një pozicioni të rehatshëm në një karrige, duke e mbajtur shpinën drejt, të relaksuar dhe jo të përkulur. Fillestarët mund të mbështeten pas shpinës së një karrigeje ose pas një muri për ta bërë më të lehtë mbajtjen e shpinës të relaksuar dhe të drejtë. Disa njerëz mund ta kenë mjaft të vështirë të pushojnë në këtë pozicion. Në këtë rast, duhet të vendosni një jastëk në dysheme dhe të uleni mbi të. Një autor tjetër këshillon fillestarët të shtrihen në dysheme me këmbët e tyre në një karrige.

Si rregull, përpara se të filloni një seancë, duhet të ndizni muzikën relaksuese për pak kohë për t'u marrë në humor. Ka mjaft melodi të ndryshme të krijuara posaçërisht për aktivitete të tilla, por në fakt, muzika më e përshtatshme do të jetë ajo që ju pëlqen ndaj një personi të caktuar, që e ndihmon atë të qetësohet. Duhet të dini se vetë seanca e meditimit duhet të zhvillohet në heshtje absolute, kështu që përpara se të fillojë, çdo tingull duhet të përjashtohet. Për të filluar, mësimi mund të zgjasë rreth pesë minuta, duke u bërë gradualisht më i gjatë. Gjëja kryesore këtu nuk është numri i minutave apo orëve të shpenzuara në relaksim, por dëshira për të ndjerë në të vërtetë se si tensioni, negativiteti, stresi largohen nga trupi dhe vendoset qetësia. Dhe treguesit nuk varen nga ndonjë standard, por nga aftësitë individuale të një personi të caktuar.

Gjatë ushtrimit, duhet të merrni frymë siç duhet, domethënë ta bëni atë me hundë, me qetësi dhe ta mbani gojën të mbyllur. Një nga pengesat më të zakonshme për relaksim për fillestarët është prania e shumë mendimeve të ndryshme në kokë. Në këtë rast, rekomandohet të përqendroheni në frymëmarrje, të numëroni çdo frymëmarrje dhe nxjerrje, ose të monitoroni lëvizjet e barkut. Nëse mendimet fillojnë të ndërhyjnë përsëri, duhet t'i ktheheni përsëri frymëmarrjes. Në fillim, zotërimi i tij mund të jetë mjaft i vështirë, por me kalimin e kohës, me praktikë të vazhdueshme, mund të mësoni lehtësisht të shpëtoni nga një gjendje negative.