Çok önemli bir konu - Hepimiz spor yapmayı erteledik. gelecek hafta, ay veya yeni yıldan beri. biz buyuz İlginç insanlar. Ve kendimize bir "tekme" atıp spor yapmaya başlasak bile, bir süre sonra bundan vazgeçeriz çünkü ... tembellik, zaman yok, güç yok vb. Bu “çünkü” listesi sonsuza kadar devam ettirilebilir, ne spor yaparsak yapalım her birimiz sebepler buluruz. Kendinizi spor yapmaya nasıl zorlayacağınıza dair küçük bir motivasyon ve sır listesi derledim. Makaleyi sonuna kadar okumanızı tavsiye ederim çünkü kesinlikle aradığınızı bulacaksınız. kendinizi egzersiz yapmaya zorlamanın yolu.

1. Size zevk veren sporu seçin. Bu çok önemli. Biri diyebilir altın kural motivasyon. Baskı altında spor yaparsanız, maksimum bir ay dayanacaksınız. Ve beğeninize göre bir şey bulursanız, o zaman zevkle spor yapacaksınız ve bu aynı zamanda hobiniz ve rahatlamanız olacak. Koşmayı seviyorsanız, sabah veya akşam koşusu sizin için bir zevk olacak, ancak spor salonundaki dersler bir yük olacaktır. Ne kadar çeşitli sporları görün, sadece neyi sevdiğinizi seçin. Kayak, paten, paten, yüzme, koşu, yürüyüş, bisiklet, voleybol, futbol, ​​fitness, aerobik, dans, su aerobiği, masa tenisi, tenis vb. Bu liste o kadar büyük ki, saymanın bir anlamı yok. Çocukken yapmayı sevdiğiniz şeyi tekrar düşünün. Birkaç spor deneyin ve ne sevdiğinizi seçin. Bu, kendinizi egzersiz yapmaya zorlamanıza yardımcı olacaktır.

2. Spor veya tüm şirket için bir arkadaş bulun. Tüm arkadaşlarınızı arayın ve herkese birlikte buz pateni pistine gitmeyi, şehir dışında bisiklete binmeyi, barbekü yaparak doğayı, havuza gitmeyi vb. teklif edin. Bu durumda yorgunluğu fark etmeyeceksiniz, bu tür bir eğitim size iletişimden ve spor yapmaktan büyük keyif verecektir. Tercih ettiğiniz sporu seven tanıdıklarınız ve arkadaşlarınız yoksa, şehrinizin forumuna gidin, orada sizinle aynı fikirde olan birçok insan olacaktır. Ayrıca voleybol, basketbol gibi grup sporları yapan, maçlar için spor salonları kiralayan veya doğada astıkları bir fileye sahip hayranlar da bulabilirsiniz. Gerçekten istiyorsan - uzaya uçabilirsin. Spor yapmak için ana arzu ve benzer düşünen insanlar her zaman bulunabilir. Buz pateni pistine sürekli tek başınıza gitseniz bile, zamanla oraya düzenli olarak gidenleri bulacaksınız.

3. İlk sporun keyifli geçmesi için kendinize yeni spor kıyafetler alın. Önemli olan, içinde kendinizi güzel ve çekici hissetmenizdir. Sonuçta, %100'e baktığımızda kendimizi harika hissediyoruz. Fazla kilolu olmakla ilgili sorunlarınız varsa, o zaman belki de ilk derslerde rahatsızlık, rahatsızlık vb. Pekala, başka bir küçük teşvik olarak - yeni ve güzel bir eşofmanla boşta kalmayın)

4. Artık herkesin sosyal ağlarda sayfaları var, akranlarınızın nasıl göründüğünü görüyor musunuz? Doğaları gereği bu kadar formda değiller, kendileri üzerinde çalışıyorlar! Ve sen, biraz denersen, kesinlikle böyle görüneceksin! Ana şey tembel olmamak! Ve mezunlar toplantısında zirvede olacaksın! Kendinizi egzersiz yapmaya zorlamak için bir sebep değil mi?

5. Kendinize bir hedef belirleyin. Çocukluğumda olduğu gibi bir dilek tuttum ve zorla bir şey yaparsam dileğim gerçekleşir diye düşündüm. Dilek her zaman gerçekleşmedi. Ama alışkanlık kaldı. Hiçbir şey bana bağlı olmasa bile arzumu yerine getirmek için küçük bir adım atıyorum. Spor, vücut ve sağlık birbiriyle bağlantılı şeylerdir. Tahmin edin, örneğin, bir ay boyunca koşu planıma sadık kalırsam, o zaman ayın sonunda kesinlikle 3 kilo vereceğim.

6. Bir egzersiz planı yapın. Ama en çok ana hata tüm yeni başlayanlar spor hayatı keskin bir başlangıçtır. Sadece aşırı yüklerden yanarsınız. Tek seferde 10 kilometre koşabilseniz bile yapmayın. Canınız daha fazla koşmak istese bile 2 kilometre koşun ve durun. Daha fazla koşmak istediğinizde bu hissi hatırlayın. Ve bir antrenmanı atlamak istediğinizde bunu unutmayın. Unutmayın, yükü kademeli olarak artırın! O zaman daha fazla spor yapma arzusu olacak.

7. Bu tavsiye o kadar etkili değil ama onu atlayamam. Bu tavsiye birçok blogcu tarafından veriliyor ama kişisel olarak beni spor yapmaya zorlamaz. Spor salonuna, aerobike vb. Abonelik satın alın ve ardından harcanan para için üzülecek ve nişanlanacaksınız. Benim için bu bir teşvik değil, abonelik bir ay içinde bitecek ve her şeyi bırakacaksınız ve kesinlikle yenisini almayacaksınız.

8. Zamanınız mı tükeniyor? TV'nin fişini prizden çekin veya pilleri uzaktan kumandadan çıkarın. Ne kadar zaman boş olacak? Sadece bir hafta deneyin ve ne kadar boş zamanınız olduğunu görün. Çıktığınız anda çıkışa basın sosyal ağlar ve bir dahaki sefere sosyal ağa girmek için kullanıcı adınızı ve şifrenizi girmeye başladığınızda, sayfadaki çarpı işaretine tıklayın) Ve şimdi kendinize en az 30 dakika sağladınız. Ve sporda asıl mesele başlamaktır, o zaman zevk alacaksınız.

9. Sevdiklerinizin yardımı vazgeçilmezdir ve onsuz hiçbir yerde. Sevdiklerinizden ilk ay size göz kulak olmalarını, yatmadan önce buzdolabından çıkarmalarını veya sizi spora göndermelerini isteyin. Bazen çok can sıkıcı olacak, kendim üzerinde test edeceğim ama kesinlikle yardımcı olacak.

10. ÖNCE ve SONRA insanların fotoğrafları spor yapmaya başlamak için çok motive edici. Fotoğrafa bakın, spora başladıktan sonra insanların hayatlarının nasıl değiştiğini okuyun.

11. Büyük bir teşvik sağlık. Sık sık hastalanırsanız, bağışıklığınız zayıfsa, ihtiyacınız olan şey spordur. Ancak yine de fanatizm olmadan yükü kademeli olarak artırın.

12. Kadın ve erkeklerin birbirlerine nasıl baktığını hatırlayarak kendinizi spor yapmaya zorlayabilirsiniz. Sonuçta, formda olduğunuzda erkeklerin ilgili bakışlarını ve kadınların kıskanç bakışlarını yakalayacaksınız. Yine de spor yaparken ruh eşinizle tanışabilirsiniz.

Herkes ideal bir şekle, atletik, formda ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak ister. Bu durumda spor salonlarını, spor kulüplerini ziyaret etmek gerekli değildir. Özellikle yapmayı biliyorsanız, evde spor yapabilirsiniz.

Ancak burada en zor şey, tembelliğinizin üstesinden gelmek için kendinizi düzenli antrenman yapmaya zorlamak. Bunun için kanıtlanmış birkaç yöntem var.

Kendi başınıza spor yapmanıza yardımcı olacaklar, bugün size anlatacağımız yedi basit teknik:

1. Bir tür spor;
2. Müzik;
3. Başarılar;
4. Yarışma;
5. Ortak sınıflar;
6. mod;
7. Ödüller ve cezalar.

Her bir öğeye daha yakından bakalım ve ne anlama geldiklerini öğrenelim.

spor türü

En önemli şey ne tür bir spor yapacağınıza karar vermektir. Spor yapmanın eğlenceli ve ilgi çekici olması önemlidir. Bir sonraki antrenmanınızı sabırsızlıkla beklemenizi sağlamak için.

Çoğu zaman insanlar yanlış spor seçimi nedeniyle egzersiz yapmayı bırakırlar. Tembellik ilgi eksikliğinden gelir. Kendinizi farklı yönlerde deneyin ve kesinlikle neyi sevdiğinizi ve size uygun olanı bulacaksınız.

Müzik

Evde müzik eşliğinde spor yapın.

Ritmik, enerjik müzik, derslerinizi daha eğlenceli ve keyifli hale getirecek, enerji ve güç katacaktır. Dersten önce bir ısınma, bir dansı andıracak şekilde tasarlanabilir.

Ve bildiğiniz gibi istisnasız herkes dans etmeyi sever. Evet ve temel egzersizleri gerçekleştirerek, dersler için önceden seçilmiş müzikle yapabilirsiniz.

Böylece sadece spor yapmakla kalmayacak, dans ederken işinize yarayacak güzel, dans adımları da geliştirmiş olacaksınız.

Başarılar

Her sporda başarı önemlidir. Kendinize hedefler belirleyin, onlara ulaşın.

Tüm başarılarınızı kaydettiğinizden emin olun - bunun için bir günlük başlatın. Bu sayede, halihazırda hangi sonuçları elde ettiğinizi ve belirli bir süre içinde ne kadar büyüdüğünüzü düzenli olarak gözden geçirebileceksiniz. Bu sizi devam etmeniz için motive edecektir.

Yarışma

Sporu daha ilginç hale getirmek için, periyodik olarak arkadaşlarla yarışmalar düzenleyin (dayanıklılık için, zaman için). Bu, kendinizi uyarmanıza izin verecektir.

Arkadaşlarınız etrafta değilse, onları arayın ve hangi sonuçları elde edebildiklerini öğrenin. Onları aşmaya çalışın. Daha da iyisi, kendinizle rekabet edin, her gün kendinizi geliştirin ve kendi rekorlarınızı kırın.

Ortak sınıflar

Biriyle birlikte yaparsanız, kendinizi antrenman yapmaya zorlamak çok daha kolaydır. Sevgilinizi veya ailenizin herhangi bir üyesini birlikte spor yapmaya davet edin. Yalnız yaşıyorsanız, bir arkadaşınızı davet edin.

Birisi eğitimi izlerken tembel olmanın artık mümkün olmadığı doğrulandı. Standardı karşılamak için kendinizi zorlamalısınız. Ve bu tam olarak gereken şey.

mod

Sporda mod önemli bir rol oynar. Bir ders programı yaptığınızdan ve kesinlikle buna göre spor yaptığınızdan emin olun. dersleri atlama Iyi sebepler aksi takdirde kendinizi egzersiz yapmaya zorlamanız zor olacaktır.

Ders hala kaçırılırsa, çalıştığınızdan emin olun. İlk dersten itibaren kendinize çok fazla yüklenmenize gerek yok. Küçük başlayın ve egzersiz sürenizi sürekli olarak artırın.

Ödüller ve cezalar

Ödüller ve cezalarla kendinizi kontrol edebilirsiniz. Örneğin, dersleri atlamak için en sevdiğiniz programı izlemekle sınırlısınız.

Ve başarılı bir şekilde ulaşılan bir hedef için, arkadaşlarınızla rahatlamanıza izin verin veya kişisel olarak sizin için hoş olan başka bir ödül bulun.

Kendinizi kontrol edemiyorsanız, sevdiğiniz birinden yardım isteyin.

Sonuç

Evde hangi sporu yaptığınız önemli değil. Zevk vermesi önemlidir. İpuçlarımızı kullanın ve kesinlikle kendinizi spor yapmaya zorlayabileceksiniz.

Kendinizi egzersiz yapmaya zorlamak için birçok kez denediniz. Zayıf veya kilolu vücudunuza her baktığınızda ve Kendimi bu konuda bir şeyler yapılması gerektiğini düşünürken yakaladım. Farklı yollar eğitime Pazartesi veya Cuma günü başlayacak şekilde ayarlanmış; koşu, spor salonu, yüzme için özel olarak çeşitli aksesuarlar, egzersiz ekipmanları, spor kıyafetleri satın aldı. abonelik satın aldı Spor salonu, yüzme havuzu, jimnastik veya yoga bölümü. Birkaç hafta sonra, sizi desteklemeye devam etmek istemeyen arkadaşlarınızın desteğini aldınız. Ve bir süre sonra kendinle baş başa kalınca mücadeleyi bıraktın.

Evet, bunu biliyorum, bu her zaman olur. Bunu defalarca yaşadım, arkadaşlarımın sporu nasıl bıraktıklarını, hayatta en iyileri olan ve sadece spor yapmayı sevenleri bile defalarca gördüm. Neden bahsettiğimi biliyorum ve seni çok iyi anlıyorum. Böyle zamanlarda sorular ortaya çıkıyor. Neden bazı insanlar egzersiz yapmaya devam ederken diğerleri başlar başlamaz durur? Bu insanların sırrı nedir? Birçoğu, bu tür insanların demir iradeye sahip olduklarına, amaçlı ve disiplinli olduklarına inanma eğilimindedir, ancak sizi temin ederim ki bu böyle değildir. Disiplin ve irade sadece kısa vadede işe yarar.

Uzun vadede ise bir alışkanlık geliştirmek ve alışkanlık eğitimine girişmek gerekiyor. İşin sırrı bu. Size önermek istediğim yöntem, evde spor yapma, spor salonuna gitme veya sabah/akşam koşusu yapma alışkanlığınızı sistematik ve periyodik olarak geliştirmenize yardımcı olacaktır.

1. Kendinize bir hedef belirleyin. Bunu yapmak için basit bir soruyu yanıtlayın. Ne elde etmek istiyorsun?

• Kilo azaltmak?
• Kas kütlesini artırmak mı?
• Güçlen?
• Daha esnek olmak mı?
• Daha hızlı mı?

Aynı egzersizler farklı şekillerde kullanılabilir: dayanıklılık, güç, hız, kilo kaybı veya kütle artışı geliştirmek. Ancak başlamadan önce bir hedef belirlemeniz gerekir. Eğitimle neyi başarmak istiyorsunuz?

Çoğu gencin yaptığı gibi birden fazla hedef belirlememeniz konusunda sizi uyarmak istiyorum. Amaçları şöyle bir şey: "Dayanıklı, güçlü ve hızlı olmak, kas kütlesi kazanmak ve biraz kilo vermek istiyorum." Hiç abartmıyorum, vücudunu değiştirmeyi düşünen çoğu insanın amacı bu!!! Bu nedenle, sonucun uzun vadeli olması için - Kendinize 1'den fazla hedef belirlemeyin. Ancak ona ulaştığınızda başka bir hedef belirlemeye başlayabilirsiniz.

2. Koy son teslim tarihlerini temizle senin hedefin.İkinci aşamada, hedefinize ulaşılması gereken kesin tarihi belirlemeniz gerekir. Hedefi ve hedefe ulaşmanız gereken tarihi tasvir edecek / yazacak bir poster, monitörde bir çıkartma, telefonda bir hatırlatma yapmalısınız. Açık bu aşama Sizi gerçekçi olmayan terimlerle aşkın hedeflere karşı uyarmak istiyorum. Örneğin, ayda 5-7 kilogramdan fazla kilo vermek, aynı dönemde aynı 5-7 kilogramdan fazla kas kütlesi (yağ değil kasları kastediyorum) kazanmak kadar gerçekçi değil - bu göstergeleri aşmak ya en güçlüsüdür. vücudunuza ve organlarınıza darbe veya kimyasallar, genellikle birkaç nedenden dolayı kullanılmasını önermem. Son tarihe kadar hangi göstergeleri belirleyeceğinizi bilmiyorsanız, belirlenen tarihe kadar yapmanız gereken antrenman sayısını belirleyin, bu size daha fazla motivasyon sağlayacaktır. Bundan sonra, gerçekçi bir son teslim tarihi ile kesinlikle daha iyi bir hedef belirleyebileceksiniz.

En en iyi yer posteriniz veya hatırlatıcınız için - burası yatağın önündeki yer, sabah uyandığınızda hedefinizi ve tarihinizi görüyor ve akşamları da yatıyorsunuz. Bu durumda, bir tür onaylamadır.

3. Bir plan yazın. Elinizde bir hedef ve bunu başarmak için bir zaman çerçevesi varsa, bir eylem planı yazmalısınız.

• Hangi eğitim programını kullanmalısınız?
• Egzersiz başına kaç set ve tekrar yapılmalı?
• Haftada kaç antrenman yapacaksın?
• Tüm egzersizler aynı mı olacak yoksa güç, anaerobik ve diğerlerini değiştirecek misiniz?
• Ağırlıklarla mı, simülatörlerle mi çalışacaksınız yoksa ek ağırlıksız bir program mı olacak?

Zaman sizi her zaman zorlayacaktır. Hedefinize ulaşmak için antrenmanınızın her dakikasını kullanmalısınız. Bu nedenle, değerli zamanınızı boşa harcamadan sizi bu hedefe götürecek bir program seçin. Bazen bir programa hemen karar vermek zordur veya kalifiye bir uzmanın yardımına ihtiyacınız olabilir, onlarla iletişime geçmekten çekinmeyin. Deneyimli insanlardan tavsiye istemek, çok fazla zaman ve boşta çalışma tasarrufu yapmanıza yardımcı olacaktır. Bu noktaya kadar sporla hiç ilgilenmediyseniz, genel fiziksel egzersizlerle başlamak en iyisidir çünkü bağları güçlendirmeniz ve kasları gelecekte yaşayacakları yüklere alıştırmanız gerekir.

4. Sabahları spor programlayın. Dinamikten sonra işçi bayramı kendinizi egzersiz yapmaya, spor salonuna gitmeye veya akşam koşusuna zorlamak çok zordur. Üretkenlik için, antrenmanlarınızı sabahları, hatta işten önce, yaklaşık olarak şu modda planlayın:

• sabah erken uyan
• Kahvaltı yaptığınızdan ve mümkün olduğunca sağlıklı olduğunuzdan emin olun,
• Akşam işe gitmek için ihtiyacınız olan her şeyi hazırlayın,
• Eğitime gitmekten çekinmeyin.

Antrenmanınızın sonunda, hedefinize her zamankinden daha yakın olacaksınız. Ve önünüzde koca bir iş günü var ama asıl önemli olan, ona hedefinize ulaşmak için ilk adımla başlayacak olmanız. Bu sadece motive etmekle kalmamalı, aynı zamanda yaptığınız şeye umut aşılamalıdır.

5. Planınıza bağlı kalın. Bunu kendim birçok kez deneyimledim. En verimli günlerinizde, yoğunluğu %200 ölçeğin dışına çıkan antrenmanın nasıl geçtiğini fark etmezsiniz. Ancak zihninizin gitmeye hazır olduğu günler vardır, ancak vücut gerçek bir sabotaj düzenler. Böyle anlarda kendinizi plana göre amaçlanan hedefe doğru gitmeye zorlamanız gerektiğini bilmelisiniz. Kendinizi ensenizden tutun ve kelimenin tam anlamıyla kendinizi spor salonuna veya sokağa sürükleyin. Eğitimi aktarmayın, pes etmeyin - bütün mesele bu. Egzersiz yapma alışkanlığı, egzersizin kendisinden daha özenle geliştirilmelidir. Bu nedenle, kendinizi başlamaya zorlayın, ancak böyle bir antrenmanda yoğunluk ve üretkenlik o kadar önemli değildir. Asıl mesele, planlanan gün, saat ve yerde yapıldığını ortaya çıkarmaktır ve bu bir zaferdir, küçük ama hedefinize giden yolda bir zafer.

İç sabotaj mücadele edilmesi en zor şeydir, sonunda yukarıda anlattığım gibi yaparsanız zafer sizin olacaktır. Nasıl daha fazla gün Antrenman yaparsın, alışkanlık ne kadar hızlı gelişirse. Hedefinize ulaşmak için planınıza bağlı kalın.

6. Halihazırda alışkanlığı olan bir egzersiz partneri bulun. Bir arkadaşınız veya partneriniz herhangi bir nedenle egzersizi bırakırsa, sizin de yakında bırakacağınızı güvenle söyleyebilirim.

Partneriniz egzersiz yapmayı reddettikten sonra, kendinizi bir egzersiz yapmaya ve etrafa bakmaya zorlayın. Uğruna çabaladığınız eğitimli bir alışkanlığa zaten sahip olan o kişiyi bulmanız gerekiyor. Onunla antrenman yapma isteği ile böyle bir kişiyle iletişime geçmeniz yeterlidir. Kural olarak, insanlar ağırlık antrenmanı spor salonlarında isteyerek hemfikirdirler, bir partner her zaman daha fazlasını teşvik edebilir, gerekirse, destek için bir yerde sigortalayabilir. Jogging yaparken bile yanlışlıkla tökezleyebilir, bileğinizi burkabilirsiniz ki bu çok sık olur ve yalnız olmadığınızda, böylesine kritik bir durumda güvenebileceğiniz birine sahip olursunuz.

İyi bir spor partneri sadece motivasyonunuzu ve başarınızı artıracaktır belirlenen hedefe ulaşmak için. Sadece aramaya devam et, pes etme.

7. Güven. Kendine güvenmek. Siz de dahil olmak üzere herhangi bir kişi, ancak yapabileceğinize kendinize inanarak çok şey başarabilirsiniz. Aklınızda net bir hedef ve yazılı bir eğitim planına sahip olmanın yalnızca kendinize olan güveninizi artıracağını söyleyeceğim, çünkü hedef ve plan, hedefinize giden ilk adımdır.

Sen bilmelisin ki 30 günde geliştireceğiniz alışkanlık, bu süreden sonra kendisi sizi eğitime itecektir. En Yaygın Kilo Verme veya Alma Eğitim Programları kas kütlesi Haftada en fazla 3 antrenman önerin toplam 12 antrenman her ay. Alışkanlığınızı 12 gün boyunca eğitmeniz gerektiğini hayal edin. Bu, tüm ayın sadece 1/3'ü!

Bir hedef belirleyin, bunun için bir tarih belirleyin, bir plan yazın, sabah seanslarınızı planlayın, planınıza bağlı kalın, bir egzersiz partneri bulun ve başkaları yapabiliyorsa sizin de yapabileceğinizden emin olun.

Aniden gücünüz sizi terk ederse ve kendinizi ölü merkezden uzaklaştıracak enerji buharlaşırsa, eniyodiagnostik de yaptırabilirsiniz. Teşhis, enerji bilgisi seviyesindeki sorunları ve bozulmaları açıkça gösterecektir.

ENIODIAGNOSTICS'E GİDİN!

Motivasyon son derece önemlidir. Ne için çalıştığınızı bilerek, tembelliğin üstesinden gelmeniz ve tüm görevleri zamanında tamamlamanız daha kolay olacaktır. Ve sizin için neyin hareket ettiği önemli değil İstenen sonuç- sömestr sonunda hak edilmiş bir gezi veya gelecekte başarılı bir kariyer. Hatırlanması gereken en önemli şey, internette fazladan saatler geçirmek için derslere ayıramayacağınızdır.

Tüm görevleri yorumlarla yazmak için tembel olmamanız gereken kullanışlı bir not defteri veya günlük almalısınız. Ve küçük bir numara var - her şeyi ne kadar doğru yazarsanız, planlananı gerçekleştirme arzunuz o kadar büyük olacaktır. İnanılmaz bir şekilde, insan beyni böyle çalışıyor.

Her görev için harcamanız gereken planlanmış zamanı yazmaya çalışın. Ayrıca, örneğin eve giderken genellikle trafik sıkışıklığı veya bilgi bulma ile ilgili bazı sorunlar nedeniyle planlanan çerçeveye uymama durumunda stres veya paniğe kapılmamak için bir saatlik bir farkla belirtmeniz gerekir.

Ve şimdi en önemli ve zor şeye geçelim - planlananın uygulanması. Yani her şeyi boyadınız ama hiçbir şekilde başlayamazsınız. İlk önce çoğu görevi yerine getirmeli ve ancak o zaman zor olanla devam etmelisiniz. Neden? Ciddi zorluklar ve problemler durumunda (ve hiçbir öğrenci bunlardan muaf değildir ve bu oldukça normaldir!) Çok fazla zaman kaybedebilir ve elinizden geleni yapacak vaktiniz bile olmayabilir.

Önce sizin için en ilginç olan görevleri yapın - bu şekilde, sürekli olarak sağlıklı bir öğrenme şevkini ve motivasyonunu koruyacaksınız. En sevdiğiniz işte kullanabileceğiniz bilgi ve yönler için her konuya bakın.

Procasting, öğrencilerin ve okul çocuklarının neredeyse en yaygın sorunudur ve bu onların çalışmalarını zamanında teslim etmelerini ve oldukça makul miktarda bilgiyi bile özümsemelerini engeller. Bu kelimenin arkasında internette veya televizyon karşısında boşa harcanan zamandan başka bir şey yoktur. Birkaç saat içinde sosyal medya güncellemelerinde çok az şeyin değişeceğini kendinize sürekli hatırlatın, ancak tüm önemli şeyleri yaptıktan sonra arkadaşlarınızla sohbet edebilir ve gönül rahatlığıyla ve istediğiniz kadar fotoğraf görüntüleyebilirsiniz!

Evde konsantre olmakta zorlanıyorsanız - örneğin, son teslim tarihinden birkaç saat önce, yemek pişirmek veya temizlik yapmak en ilginç aktivite gibi görünmeye başlarsa, o zaman yanınıza kitap veya dizüstü bilgisayar alın ve en yakın hoş kafeye gidin veya (Kuşkusuz biraz daha tercih edilir) özel donanımlı bir kütüphane . Böyle bir atmosfer, çok daha iyi konsantre olmanıza ve işinize başlamanıza yardımcı olacaktır.

İnce, güzel ve fit bir vücut birçok kişinin hayalidir. Ne yazık ki, çok sayıda insan için bu bir rüya olarak kalıyor. Onları ne durduruyor? Tembellik, motivasyon eksikliği, “yarına” erteleme. Aslında kilo vermek çok basittir ve bunun için sürekli aç kalmak ve kendinizi tükenme noktasına kadar tüketmek gerekli değildir. Yeterli düzenli uygulanabilir eğitim ve diyet ayarlamaları. Kulağa basit geliyor ama iş ona geldiğinde birçokları için gerçek bir sorun haline geliyor. Kendinizi egzersiz yapmaya ve kilo vermeye nasıl zorlayacağınızı herkes anlamıyor. Aslında bunda zor bir şey yok ama kendin üzerinde çalışacaksın. Psikolojik dahil.

Hala kendinize ve spora kendinizi nasıl zorlayacağınızı bilmiyorsanız, o zaman belki de buna gerçekten neden ihtiyacınız olduğunu anlamıyorsunuzdur. Psikologlar bu süreci birkaç aşamaya ayırmayı tavsiye ediyor:

• Soruna karşı tutumunuzu gözden geçirin ve değiştirin. Daha önce kendinizi kilo vermeye zorladıysanız, şimdi bu soruna farklı bir açıdan bakmaya çalışın. Kendinizi şekle sokma sürecinden zevk almanız, rahat hissetmeniz gerekir. Bunda zor bir şey yok - hepsi büyük ölçüde inançlarınıza bağlı. Kendinizi zorlamak değil, yavaş yavaş yeni alışkanlıklar oluşturmak önemlidir.
• Neden kilo vermek istediğinizi belirleyin. Kendinize bu soruyu sorun ve cevaplamaya çalışın. Aynada kendinize baktığınızda eğlenmek ister misiniz? Güzel dar giysiler giymek? Kendinizi daha iyi hissedin ve obezite ile ilişkili bir dizi sağlık sorunundan kurtulun mu? Bir kenara alay etmekten bıktım şişman insanlar? Harika, bu nedeni hatırlayın ve sonraki tüm kilo verme süreci boyunca bunu aklınızda tutun.
• Eski alışkanlıklarınızı yenileriyle değiştirin. Yeni alışkanlıklarınız sağlıklı olmalı ve tutkunuza uygun olmalıdır. Kendinizi zaten sonuca hazırladıysanız ve önceki yanlış görüşlerinizi terk etmeye hazırsanız, gelecekte bu sizin için kolay olacaktır. Örneğin, ağır bir akşam yemeği yemeye alışkınsanız, ancak bu alışkanlığınızı hafif proteinli bir akşam atıştırmalığı lehine bırakıyorsanız ve sabahları tartıda eksi 200 gram görüyorsanız, bu zaten devam etmek için büyük bir teşviktir. durmak.
• Vazgeçmek gibi hissettiğinde Motivasyonunuzu ve elde ettiğiniz sonuçları hatırlayın.

Harika bir seçenek, birlikte biriyle kilo vermektir. Çevrenizde aynı amacı güden kimse yoksa, internet üzerinden, forumlarda veya kilo vermeye adanmış gruplarda suç ortakları bulabilirsiniz.

Bir şeyler plana göre gitmese bile üzülmeyin. Sadece yeni alışkanlıklarınıza bağlı kalmaya devam edin ve yakında aynadaki yansıma sizi inanılmaz derecede mutlu edecek.

evde neler yapılabilir

Birçok insan evde kilo vermeyi tercih eder ve bu harika bir seçenektir. Ancak bu aşamada motivasyonla ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. Kendinizi evde egzersiz yapmaya ve evde kilo vermeye nasıl zorlarsınız? Uzmanlar bu konuda şu tavsiyelerde bulunuyor:

• Figürleri size ilham veren kişilerin fotoğraflarına bakın. Ve ince bir model veya kaslı bir vücut geliştirmeci olması fark etmez. Sadece bu fotoğraflara bakın ve yakında aynı görünebileceğinizi düşünün. Ve birine sözde olumsuz motivasyon yardımcı oluyor: zararlı bir şeyler yemek istediler - şişman, çirkin insanların fotoğraflarına baktılar.
• Buzdolabını aynı fotoğraflarla ve motive edici sloganlarla yapıştırın.
• Bir beslenme uzmanını ziyaret etmek gereksiz olmayacaktır. Size fazla kilolu olmanın tehlikelerini anlatacak ve kafanızda biriken bu bilgiler pes etmemenize de yardımcı olacaktır. Ayrıca, bir uzman size zaten sağlayabilir hazır plan bu, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
• Arzuları görselleştirin. Kilo verdikten sonra hayatınızın nasıl değişeceğini, yeni bir imajda nasıl hissedeceğinizi, nasıl giyineceğinizi hayal edin.
• Plan. Sadece kilo vermeye odaklanmayın. Ek, tabiri caizse, geçen hedefler belirleyin, örneğin, şekersiz bir ay veya işe yürüyerek gitmek.

Bu ipuçları, tabiri caizse, ahlaki anlamda kilo vermeye başlamanıza yardımcı olacaktır. Ve bildiğimiz gibi, her şey düşüncelerimizle başlar.

Kilo vermeye nasıl başlanır?

Kendinizi kilo vermeye ve spor yapmaya nasıl zorlarsınız? En zor şey ve sadece doğru başlangıç, sonraki tüm süreçte çok önemlidir. İlk önce kaç fazla kilonuz olduğunu anlamak için BMI'yi (vücut kitle indeksi) belirleyin. tıbbi nokta görüş. Ardından kendi eksikliklerinizi ölçülü bir şekilde değerlendirin ve onlardan nasıl kurtulacağınıza karar verin.

• Kendinize bir hedef belirleyin kaç kilogram ve ne zamana kadar atmalısın. Bu hedefin gerçekçi ve ulaşılabilir olması gerektiğini unutmayın. Sağlıklı kilo kaybı, ayda 2-3 kg'a kadar kaybetmeyi içerir.
• Sevdiklerinizi kilo verdiğiniz konusunda uyarın ve onlardan sizi desteklemelerini isteyin. c size zararlı ürünler sunmamaları ve kilo vermenize engel olmaması için.
• Günde yenen kalorileri sayın. Bunları yazacağınız bir günlük tutun.
• Diyetinizdeki protein miktarını artırın Ancak yağları ve karbonhidratları azaltın.
• denemek daha saf su iç.
• Azar azar ye(bir seferde 200-250 gram yiyecek) ve sıklıkla yeterli (günde 5-6 kez).
• zorunlu olarak Spor yap(Bu nokta aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır).

Küçük sonuçlar için kendinizi ödüllendirin ama yemekle değil. Başka bir şey düşün mesela kendini memnun edebilirsin şık yeni şey veya diğer satın alma.

Doğru beslenmeye geçiş

Kendinizi kilo vermeye ve spor yapmaya nasıl zorlayacağınız konusunda önemli bir nokta, doğru beslenmeye geçiştir. Başlangıçta, çeşitli katı diyetleri, oruç tutmayı ve diğer şüpheli yöntemleri unutun. Onların yardımıyla kilo verebilirsiniz, ancak kaybettiğiniz kilo inanılmaz derecede hızlı geri döner ve kendi başına değil, birçok sağlık sorununu da beraberinde getirir.

İlk olarak, sağlıklı beslenmenin tüm ilkelerini öğrenin. Ve lezzetli ve dengeli olabilir. Zamanla doğru yemeği severek kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz. Böyle bir diyete geçmek için şu önerileri izleyin:

• Markete gitmeden önce alışveriş listesi yapmayı alışkanlık haline getirin ve bundan vazgeçmeyin. Süpermarketlerdeki yazarkasaların yanına özel olarak yerleştirilmiş çikolata ve diğer pisliklerin cazibesine kapılmamak önemlidir. geçiş yapmak için sağlıklı beslenme ağrısız ve pürüzsüzdü, diyetteki istenmeyen gıdaların miktarını kademeli olarak azaltın ve zamanla en aza indirin.
• Çok çeşitli yeşillikler satın alın. Neredeyse hiç kalori içermeyen, ancak çok miktarda vitamin ve mineral içeren bu ürünlerin verdiği tazeliği, hafifliği ve canlılığı kullanmaya başladığınızda kısa sürede hissedeceksiniz.
• Mağazalara ve kafelere tok karnına gitmeye çalışın - açlık nedeniyle kendinize hakim olamayacaksınız ve çok fazla yiyemeyeceksiniz / satın alamayacaksınız.
• Konserve yiyecekler yememeye çalışın, onları donmuş olanlarla değiştirmek daha iyidir. Tuz, endüstriyel koruyucularla birlikte hem figürü hem de sağlığı olumsuz etkiler. Hemen hemen tüm vitaminlerin ve faydalı bileşenlerin korunmasına yardımcı olduğu için hızlı dondurma bu açıdan çok daha iyidir.
• Hazır yiyecekleri reddedin: çeşitli donmuş köfte ve köfte, hazır krep ve turtalar - bu bir zarar ve çok fazla ekstra kalori.
• Beyaz ekmek yemeyin. Çavdar ve kepek ile değiştirin.
• Doğal bir şeker kaynağı seçin - tatlıları ve beyaz şekeri meyvelerle değiştirin tatlım.
• Yer sağlıklı yiyecek göze çarpan bir yerde: masanın ortasında tatlılar yerine elma, mandalina, kuru meyveler olsun.

Kendinize kategorik olarak bir şeyi yasaklamayın.-de doğru beslenme kesinlikle her şeyi karşılayabilirsiniz, ancak en sevdiğiniz yüksek kalorili yiyecekler yalnızca nadiren ve küçük miktarlarda yenebilir. Katı yasaklar olmadan kırılmazsınız.

Egzersiz yapmak için kendinizi nasıl zorlarsınız?

"Kendimi spor yapmaya zorlayamam" - kilo vermek isteyenlerden sıklıkla böyle bir cümle duyabilirsiniz. Burada da her şey oldukça basit. Bu yönergeleri izleyin:

• Sevdiğiniz sporu seçin. Trend olan veya harika sonuçlar vaat eden değil, sevdiğiniz egzersizler - zevk veren egzersizler daha verimli olacaktır. Her şey olabilir: dans, koşu, spor salonu, yoga vb.
• Eğer mümkünse bir ortak bul ev ödevi veya spor salonuna gitmek için.
• Bir spor salonu üyeliği satın alın veya bir eğitmen için ödeme yapın- böylece harcanan paraya üzülürsünüz ve nişanlanırsınız.
• Bir kez daha, Size ilham veren ve motive eden fotoğrafları görün. Motivasyon videoları da yardımcı olur.
• Spor ile güvenle kombine edilebilir. sıradan hayat asansör yerine merdivenleri kullanmak, işe yürüyerek gitmek gibi.

Video eğitimleri ile evde ders çalışabilirsiniz. Ayrıca, en sevdiğiniz müzik veya TV programı ile ev egzersizleri daha keyifli ve kolay hale gelecektir. Kendinizi her gün egzersiz yapmaya nasıl zorlarsınız? Genellikle, zaten başladıysanız, devam etmek çok daha kolay olacaktır. Çalışmak için çok tembel olduğunuzda, motivasyonunuzu hatırlayın.

Size yakın birinin kilo vermesini nasıl sağlarsınız?

Ama ya gerçekten kilo vermek istiyorsan yakın kişi? Burada maksimum incelik önemlidir, çünkü arzunuzu açık bir şekilde iletirseniz, herkes bunu düşmanlıkla karşılayabilir ve direnmeye başlayabilir. Burada akıllıca ve kurnaz bir yaklaşım önemlidir. Kendi örneğinizle ilgilenmeye çalışın: doğru yemeye ve egzersiz yapmaya başlayın. Sanki şans eseri, sıkılmış gibi sevdiğiniz birini yanınızda arayın. Birlikte kilo vermek her zaman daha kolay ve daha keyiflidir.

Kendinizi kilo vermeye ve egzersiz yapmaya zorlamak oldukça zor olabilir. Ama her şey mümkün. Öncelikle motivasyonunuz, samimi arzunuz ve fedakarlığa hazır olmanız burada önemlidir. Ancak kilo verme sürecinin kolay ve keyifli olması gerektiğini unutmayın. Kendinizi egzersiz yapmaya ve doğru yiyecekleri yemeye zorlamak değil, onları sevmek önemlidir. Ve oldukça gerçek! Katı yasaklar koymayın ve kendinizi kötü hissetmeyin - genellikle ilk başta aşırı çabalar, bir kişinin istediğini sonuna kadar getirmemesine yol açar. Mükemmel figürü bulma sürecine kolayca ve akıllıca yaklaşın.

Video motivasyonu: kendinizi spor yapmaya nasıl zorlarsınız