Hər kəsə salam, bloqumun əziz qonaqları! Çətin iş günündən sonra evə gələn insanların çoxu özlərini yorğun və yorğun hiss edirlər. Bu, bir saatdan səhərə qədər davam edə bilər.

Nə olursa olsun, bu anda bir insan tam bir həyat yaşamır və bir vəziyyətdə deyil. Bu, insanların düzgün istirahət etməyi bilmədiyi üçün baş verir. Bu gün işdən sonra necə dincəlmək sirrimi paylaşacağam.

İlk növbədə qeyd etmək lazımdır ki, başa çatdıqdan sonra iş günü, insan özünü ondan azad etməlidir obsesif düşüncələr işə aid olan. İdeal həll olacaq - ən mühüm nəticələrin çıxarılması. Və sonra rahatlıqla evə və ya başqa yerə gedə bilərsiniz.

Axşam evinizin astanasını keçəndə dərhal yemək bişirməyə başlamamalısınız və s. Çox pedantik və sifariş verməyə öyrəşmiş olsanız belə, vücudunuz üçün necə olacağını düşünün.

Ən yaxşısı sevimli divanda uzanıb həyatınızın digər xoş tərəfləri haqqında düşünməkdir. Üfüqi vəziyyətdə olduğunuzda, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Beləliklə, təxminən on beş dəqiqə yatmaq lazımdır.

Evə qayıdanda gündəlik işlə məşğul olsanız, depressiyaya düşəcəksiniz və yalnız psixoterapevtlər kömək edə bilər.

Yemək bişirmək barədə əvvəlcədən düşünün, yüksək keyfiyyətli multivark alın. Hətta ibtidai sinif şagirdi belə bu cihazı idarə edə bilər. qatlayın tələb olunan nisbətlər məhsulları cihaza daxil etmək və düyməni basmaq çətin deyil.

Ağır iş günündən sonra mütləq kontrastlı duş qəbul edin. Bədəni tərk edən bütün mənfi enerjini hiss etməlisiniz. Duşdan sonra özünüzü tamamilə biznesə həsr etməməlisiniz. Oturub günlərinin necə keçdiyini, hansı hadisələrin baş verdiyini soruşun.

Dərhal televizoru yandırıb seriallara və filmlərə baxmağa başlamaq lazım deyil. Başqasının həyatı, təcrübələri və problemləri ilə dolu olacaqsınız. Amma ailə komediyasına baxmaq zərər verməyəcək. E-poçtu yoxlamağa və ya sosial şəbəkələrdə oturmağa ehtiyac yoxdur. İstirahət edə bilməyəcəksiniz və bütün vacib şeyləri unudacaqsınız.

Evdə heyvanlarınız varsa, onlara qulluq edin: onları bəsləyin, ovlayın. Heyvanlarla ünsiyyət qurarkən insan inanılmaz güc və çox güclü enerji ilə yüklənir. Çox enerji alırlar, həm də çox verirlər, yaxşı əhval-ruhiyyə verirlər.

Ən yaxşı sedativlərdən biri xoş ətirlərdir. Evinizdə sevdiyiniz qoxular varsa, mənfi hər şey sizi tərk etməyə başlayacaq.

Nahar edin

Qəribədir ki, yemək istirahət məsələlərində böyük əhəmiyyət kəsb edir. Axşam yeməyində bütün ailə bir araya gəlir və yaxşı istirahət edir. Ancaq yemək hazırlamaq üçün çox enerji sərf edirsinizsə, fikrinizi dəyişdirin bu proses. Artıq qeyd edildiyi kimi, bir multivark köməyə gələcək. Yeməkləri də əvvəlcədən hazırlamaq, evə çatanda isidib yemək məsləhətdir.

Mütləq. Bu sizi əsəb şokundan xilas edə bilər. Bu həftə sonu bir ailə olaraq bir araya gəlin və nə yeyəcəyiniz barədə danışın.

İşdən sonra istirahət niyə bu qədər vacibdir?

Bədənimiz elə qurulmuşdur ki, istirahətsiz yaşaya bilməz. Bu proses bizə gücümüzü bərpa etməyə kömək edir. Belə bir şey belə düşünün mobil telefon Düzgün işləməsi üçün doldurulması tələb olunur. İnsan enerjisi ilə də eynidir: uzun müddət bərpa olunmasa, tezliklə insan "qıracaq".

İstirahətin olmaması aşağıdakı nəticələrə səbəb olacaq:

• işdə normal konsentrə ola bilməyəcəksiniz;
• ən kiçik bir təxribatda qıcıqlanacaqsınız və apatiya yaşayacaqsınız;
• həvəs və işləmək istəyini itirəcəksiniz;
• tapşırıqların həyata keçirilməsi üçün yeni ideyalara yer yoxdur.

Gələcəkdə yeni nəticələr əldə etmək üçün hər kəs stresdən qurtulmağı öyrənməlidir. Məktəbdə həyat təhlükəsizliyi dərsləri zamanı buna bir az fikir verirlər. Ancaq hər kəs bu mövzu ilə maraqlanmır;

Maraqlıdır ki, çoxlarında müasir şirkətlər proqramçılara iş saatlarına görə əlavə maaş verilir. Bunun üçün sizə pul ödənilməsə də, özünüzü inandırmalısınız ki, yata bildiyiniz zaman gecələr kompüterin qarşısında əlavə saatlar oturmağa ehtiyac yoxdur.

Yuxarıda sadalanan bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, lakin kifayət qədər yuxu almasanız, onlar təsirsiz olacaq. Yatmazdan əvvəl həmişə otağı havalandırmalı və havanı nəmləndirməlisiniz. , hava dəqiq nəmləndirildikdə və soyuq olduqda.

Alovlu işgüzar olsanız belə, unutmayın ki, istirahət etmədən heç vaxt məqsədlərinizə çata bilməyəcəksiniz. Öz zövqünüz üçün işləyin, amma boş vaxt bütün iş problemlərini unut.

İstirahət etməyin ən yaxşı yolu

Mən uzun müddətdir ki, yoqa ilə məşğul oluram və hər dəfə stress, yorğunluq və ya yorğunluq hiss edəndə dərhal məşq etməyə başlayıram. Beləliklə, mən qısa müddət ərzində tam istirahət etməyi bacarıram və sonra ev işləri ilə məşğul olmağa başlayıram, çünki onlar çox vaxt yığılmağa meyllidirlər. Axşam üçün aşağıdakı yoqa pozasını etməyi məsləhət görürəm.

Maraqlı şeylər oxuyun

İşdən sonra yorğunsunuz və istirahətə can atırsınız? Yatağa girib səhərə qədər yatmaq deyil ən yaxşı variantdır. Yalnız bədəninizi deyil, ruhunuzu da rahatlamalısınız. Ağır iş günündən sonra istirahət etməyin 5 yolunu təqdim edirik.

1. İsti vanna.

Otaq temperaturunda xoş sudan daha yaxşı nə ola bilər? Hamam çəkin, sevdiyinizi damlayın efir yağı və bir neçə dəqiqə özünüzü nirvanaya qərq edin. İki saat, 10-15 dəqiqə uzanmağa ehtiyac yoxdur. Bu vaxt əsəblərinizi sakitləşdirmək və özünüzü yuxuya hazırlamaq üçün kifayətdir.

2. Öz-özünə masaj.

İşdə tez-tez bir mövqedə ilişib qalırsan. Beləliklə, onurğa, əzələ ağrısı və qıcıqlanma ilə bağlı problemlər. Masaj əzələlərinizi rahatlamağa kömək edəcək. Yaxınlıqda həmişə sizi uzada biləcək bir insan yoxdur, ona görə də özünüzü masaj etməli olacaqsınız. Yavaş-yavaş qollarınızı, ayaqlarınızı və çiyinlərinizi uzatın. Sırtınız üçün masajçıdan istifadə etmək daha yaxşıdır.

3.Sevdiyiniz filmlərə və seriallara baxmaq.

İşdən sonra dincəlməyə ehtiyacı olan təkcə vücudunuz deyil. Beyni də yenidən işə salmaq lazımdır. Sevdiyiniz serial və ya filmlə özünüzü sevindirin. Komediyaya üstünlük verilir. Beləliklə, siz müsbət emosiyalarla yüklənəcək və ağlınızı problemlərdən uzaqlaşdıracaqsınız.

4.Çay mərasimi.

Bütün iş günü ərzində heç vaxt çayı düzgün içə bilmirsən, hər şey qarışıqdır, maşından. Özünüz üçün bir neçə dəqiqənizi ayırın və çay mərasimi keçirin. Yavaş-yavaş, təlaşsız. Aromatik və istehsal edəcək yüksək keyfiyyətli çay yarpaqları alın dadlı içki. Ən gözəl fincandan içdiyinizə əmin olun.

5. Gündəlik yazın.

Təcrübələrimizi və şikayətlərimizi özümüzə saxlayırıq. Onlar yuxuya getməyinizə mane olur, illərlə yığılır və sinir böhranı ilə təhdid edir. Mənfilikdən əziyyət çəkməmək üçün ona çıxış yolu verin. Təcrübələrinizi gündəlikdə qeyd edin, yaşadığınız hər günü təsvir edin. Neqativi kağıza köçürəndə sakitcə ondan xilas olur, sakit və əsəbsiz düşünürsən. Sonra qeydləri yenidən oxumaq maraqlıdır.

Ağır iş günündən sonra istirahət etməli və özünüzü əzizləməlisiniz. Əks halda sinir sistemi axırı gələcək. Yay ipinə bənzəyir. Həddinə qədər çəkin və balanssız bir nevrastenik olacaqsınız.

İşdən sonra spirtli içki qəbul etmədən və həddindən artıq yemək yemədən istirahət edin. Ruhunuzu və bədəninizi sevindirin. Qoy onlar tam istirahət etsinlər və siz güc və enerji ehtiyatlarınızı doldurun.

Arıqlamaq üçün mini məsləhətlər

Porsiyalarınızı üçdə bir qədər azaldın - bu sizə arıqlamağa kömək edəcək! Qısa və dəqiq :)

Daha çox əlavə et və ya dayandır? Bu sual yarandıqda, yeməyi dayandırmağın vaxtı gəldi. Bu, tezliklə doyacağınıza dair bir siqnal verən bədəndir, əks halda buna şübhə etməzsiniz.

Axşamlar həddindən artıq yeməyə meyllisinizsə, axşam yeməyindən əvvəl ilıq duş qəbul edin. 5-7 dəqiqə və siz artıq tamamilə fərqli əhval-ruhiyyə və yeməyə münasibətiniz var. Sınayın - işləyir.

Yemək nə qədər ləzzətli olsa da, onu dəfələrlə yeyəcəksiniz. Deyil son görüş həyatınızda yemək! Dayana bilməyəcəyinizi və parça-parça parça-parça udmaq kimi hiss etdiyiniz zaman bunu özünüzə xatırladın.

Ətrafımız bizə təsir edir - bu bir faktdır! “Mən arıqladım və edə bilmədim”, “amma biz yenə də kök qalacağıq”, “kimi söhbətlərdən çəkinin. yaxşı adamçox olmalıdır”. Yaxşı, "çox" olsa belə, bununla nə əlaqəniz var?

Sadə bir sözü xatırlayın: zərif. Sağlam olmayan qidalardan sizin payınız məhz belə olmalıdır. Və sonra siz də zərif olacaqsınız - bu, yalnız vaxt məsələsidir.

Həddindən artıq yemək ehtimalını azaltmaq üçün "10 sakit qaşıq" qaydasına əməl edin. Orada deyilir: "İlk on qaşığı çox yavaş, bacardığınız qədər yavaş yeyin."

Soyuducunun qapısının hər açılmasından əvvəl 10-20 squat edin. Bunu adi şəkildə edə bilərsiniz və ya ayaqlarınız və dizlərinizlə tərəflərə baxaraq edə bilərsiniz. Və ya bir ayaq üzərində. Və ya çömbəlmək və sonra tullanmaq. Bir sözlə, daha müxtəlif olun.

Göründüyü kimi, tərəqqi təkcə sivilizasiyanın faydalarını daşımır. Əsəb gərginliyi, stress, depressiya, yuxusuzluq getdikcə daha çox məlumatlarla dolu həyat yoldaşımıza çevrilir. Bu niyə baş verir? Cavab sadədir: biz istehsal və ya ofis problemləri onları qapının ağzında necə qoyacağını bilmədən evə.

Öyrənməli olduğunuz ilk şey artıq bitmiş bir iş gününü unutmaqdır. Sabah yeni gündür və səhər, necə deyərlər, axşamdan daha müdrikdir. Bir gecədə yeni yığılmış güclə dincələn bir insan üçün yaranan istehsal problemlərini həll etmək, yuxusuzluqdan yorulmuş və yığılmış gərginlikdən yorulmuş birindən daha asandır.

Günün sonunda birbaşa işə başlaya bilərsiniz. Rahat oturun, gözlərinizi yumun, yavaş-yavaş və dərindən nəfəs alın və sonra təsəvvür edin ki, gün ərzində yığılan gərginlik, yorğunluq, sıxıntılar, bütün neqativ şeylər sizi azad edir, şən, şən və xoşbəxt olursunuz.

Bu sadə avtomatik təlim sizə evə getməyə imkan verəcək yaxşı əhval, və yol boyu tanış və tanış olanda yeni bir şey kəşf edin. Binanın pəncərələrində oynayan şən günəş şüası, təzə mehin nəfəsi, çörəkxananın ətri, təzə biçilmiş çəmənliyin zərif qoxusu, uşaqların gülüşü... başqa nəyin sizi sevindirə biləcəyini və həyatın sizə xatırlada biləcəyini heç vaxt bilmirsiniz. gözəldir.

Evə gələndə dərhal ev işlərinə qarışmayın, onlar yarım saat gözləyəcəklər. Bu vaxtı özünüzə ayırın. Siz sadəcə otura bilərsiniz rahat kreslo, heç nə etməmək, transa dalmaq. Aromaterapiya qısa müddət ərzində rahatlamağa və dincəlməyə kömək edir. Buna görə də, sevdiyiniz qoxu ilə bir essensiyadan istifadə edərək aroma lampasını yandırmaq çox faydalı olacaq.

Qoxular ümumiyyətlə insana təəccüblü təsir göstərir. Valerian, buxur, lavanda, səndəl ağacı, oregano, çobanyastığın ətirləri yuxunu yaxşılaşdırır, sakitləşdirir və rahatladır, neroli, qızılgül, xırda dənə, mandarin ətirləri stimullaşdırır və yaxşı əhval-ruhiyyə yaradır.

Aromatik duzlarla isti vannada bir müddət uzana, əhval-ruhiyyə üçün bir neçə şam yandıra bilərsiniz. Sözün əsl mənasında ilk dəqiqələrdə özünüzü tamamilə fərqli hiss edəcəksiniz, sanki yenidən doğulmusunuz.

Hamamdan çıxdıqdan sonra bir neçə dəqiqəni özünüzə ayırmalısınız görünüş. Bədənə dəriyə elastiklik verən losyon və ya süd sürtün, ayaqları xüsusi yumşaldıcı kremlə masaj edin, saçları bir neçə dəfə darayın. Bunlar yavaşdır hamar hərəkətlər sizə inanılmaz zövq verəcək.

İndi gün ərzində sizi narahat edən hər şeydən tamamilə ayrılaraq, ev işlərinə başlaya bilərsiniz - şam yeməyi bişirmək, çamaşırları yükləmək. Paltaryuyan maşın və ya ertəsi gün üçün şeyləri dəmir. İş günündən sonra evi təmizləməyə ehtiyac yoxdur. Bunun üçün iş həftəsinin sonunda bir gün və ya iki həftə sonundan birini ayırmaq daha yaxşıdır.

Bir hobbi istirahət etmək üçün əla bir yol ola bilər. Yığmaq, böyütmək qapalı bitkilər, tikmə, toxuculuq, iş və ailə problemlərini saymasaq belə, ağlınızı bütün dünya problemlərindən uzaqlaşdırmağa kömək edəcək.

Problemlərdən qaçmaq üçün psixoloqlar ev heyvanlarına sahib olmağı məsləhət görürlər. Sənin gözlərinin içinə belə sədaqətlə baxan və quyruğunu xoş qarşılayan it, qucağında rahat oturan, rahat mırıldanan bir pişik, akvarium balığı, kimin həyatını saatlarla valehedici baxışlarla izləyə biləcəyiniz - bunlar sizin dostlarınızdır, onlara qayğı göstərərək sizi həyatınızda mövcud olan hər şeydən uzaqlaşdıracaq.

Taoist rahiblər gündə bir neçə saat dua edirdilər. Çox güman ki, bunu onların dinləri tələb edirdi, lakin dualar vasitəsilə onlar daxili harmoniyaya nail olurlar ki, bu da onların psixi vəziyyətində, özünü idarə etmək qabiliyyətində və dinc yuxuda özünü göstərirdi. Taoist duaları oxumağa qətiyyən ehtiyacınız yoxdur, sadə avtomatik təlim kifayətdir. Kresloda mümkün qədər rahat oturun. Əlinizi ürəyinizin üstünə qoyun, dərindən nəfəs alın. Özünüzə və ya yüksək səslə sakit, sakit bir səslə bu ifadəni söyləyin: "Hər nəfəs mənə daxili harmoniya verir." Başlanğıcda hiss edəcəyiniz yeganə hiss, axmaqlıq və cəfəngiyat etdiyinizdir. Ancaq dayanma - itirəcək bir şeyiniz yoxdur. Beş dəqiqəlik avtomatik məşqdən sonra yatın. Bir neçə gündən sonra yuxunuzun nə qədər sakit və canlandırıcı olduğunu görəcəksiniz.

Stress və depressiya sizi gündən-günə təqib edirsə, işdən sonra necə dincəlmək olar? Bunun niyə baş verdiyini düşünün sonuncu dəfə istirahət etdin? Bəlkə sizdə sadəcə olaraq yorğunluq yığılıb və gücünüzü bərpa etməyə mane olur? Tam mənzərə dəyişikliyi ilə özünüzü keyfiyyətli tətillə sevindirin. Ölkəyə, dağlara, dənizə gedin, vəziyyəti tamamilə dəyişdirin. Tətildən qayıdanda yeni güc və ilhamla məhsuldar işləyə biləcəksiniz.

Yəqin ki, hər kəs “Yaşamaq istəyirsənsə, fırlanmağı bil!” ifadəsini eşitmişdir. Bu dünyada uğur qazanmaq istəyənlərin şüarı budur - mümkün qədər çox pul və şöhrət qazanmaq. Ancaq yalnız bir neçəsi belə bir "fırlanma"nın bütün gücünüzü və sağlamlığınızı itirməsinə səbəb ola biləcəyini başa düşür. Xüsusilə bir insan işdən sonra necə istirahət edəcəyini bilmirsə və ya bunun niyə edilməli olduğunu başa düşmürsə.

Ancaq vaxtında istirahət uğurun açarıdır. İnanın ki, hər bir ağıllı psixoloq bunu təsdiq edəcək. Beləliklə, yorğun olsanız nə edəcəyinizi danışaq: necə tez istirahət etmək olar? Hansı texnikalardan istifadə etməliyəm? Tam olaraq nədən çəkinməlisiniz?

Bu çılğın dünya

Kiçik bir ritorik təxribatla başlamalıyıq. Bunu hamımız bilirik müasir dünya günəşdə yerinizi qorumaq üçün başqalarından daha yaxşı olmaq lazımdır. Axı demək olar ki, bütün sahələrdə şiddətli rəqabət var ki, bu da insanları daimi rəqabətə sövq edir. Qeyd edək ki, bu, olduqca normaldır, çünki məhz rəqabətə meyllilik insana spesifik təkamül yarışında qalib gəlməyə imkan verirdi.

Lakin bu, daimi rəqabətin insanı daha yaxşı gələcəyə aparacağı anlamına gəlmir. İstənilən döyüş güc tələb edir, əks halda əvvəlcədən məğlub olacaq. Təəssüf ki, bədənimiz və şüurumuz hər zaman yaxşı vəziyyətdə ola bilməz - onların doldurulması üçün istirahət lazımdır. Məcazi mənada danışsaq, insanı mühərriklə müqayisə etmək olar. Daim tam gücü ilə istifadə etsəniz, o, tez sıradan çıxacaq və artıq faydalı olmayacaq.

Ancaq bir avtomobildən fərqli olaraq, "qırılmadan" sonra canlı bir orqanizmi təmir etmək o qədər də asan olmayacaq və bəzən hətta qeyri-mümkün olacaq. Buna görə də insanların etməli olduğu ilk şey, hamının düzgün istirahətə ehtiyacı olduğunu dərk etməkdir. Və onların növbəti yüksəlişi əldə etmək və ya qarşılarına qoyduğu məqsədə çatmaq üçün nə qədər istəmələrinin əhəmiyyəti yoxdur.

Yorğunluq: bu necədir?

İstirahət etməyi öyrənməzdən əvvəl, mütləq ikisinin olduğunu bilməlisiniz fərqli növlər yorğunluq: fiziki və mənəvi. Birincisi əlləri ilə işləyənlərə, ikincisi isə ziyalılara xasdır. Bundan əlavə, bəzi insanlar üçün bu iki növ tükənmə birlikdə mövcuddur, çünki onların işinin xüsusiyyətləri buna səbəb olur. Məsələn, xəmir qarışdırıcı peşəsi həm ağır fiziki fəaliyyət, həm də daimi konsentrasiyanı ehtiva edir.

Ancaq mövzumuza qayıdaq. Əsas odur ki, hər iki yorğunluğu eyni şəkildə çıxara bilməzsiniz. Axı, fiziki tükənməyə kömək edən şey həmişə mənəviyyatı yüksəltmək üçün uyğun deyil. Ona görə də gəlin əvvəlcə bədəni rahatlamağa imkan verən üsullara baxaq, sonra isə ruhu sakitləşdirənlərə keçək.

30 dəqiqə sakitlik

Hamımız çətin gündən sonra evə gedəndə necə dincələcəyimizi və özümüzü qaydaya salacağımızı düşünürük. Belə anlarda sanki vücudunuz hərəkətini dayandırmaq üzrədir və sadəcə ölü bir çəki kimi yerə yıxılır. Düşünürük ki, indi bizi səhərdən axşama kimi zavodlarda, ağır fiziki əməklə işləyənlər yaxşı başa düşəcəklər. Və belə günlərdə istədiyiniz tək şey isti yatağa düşüb səhərə qədər yatmaqdır.

Təəssüf ki, belə bir xoşbəxtlik yalnız bir neçə nəfərə çatır. Axı biz evə gələn kimi bütöv bir dağı gündəlik vəzifələr üstümüzə düşür.

Buna görə də insanların çoxu evə qayıtdıqdan sonra ilk növbədə ev işlərini tənzimləməyə başlayır. Və bu onların səhvidir. Bu cür hərəkətlərə görə bədənimiz çox stresə məruz qalır, çünki əslində istirahətə layiq olmadığı bildirilir. İnanın ki, o, hadisələrin bu cür dönüşünü xoşlamır.

Buna görə də, istirahət mütəxəssisləri tələsməməyi məsləhət görür ev tapşırığı. Əvvəlcə bir az dincəlin. Məsələn, divanda 30-40 dəqiqəlik sadə boş-boş gəzmək orqanizmə itirilmiş gücün bir hissəsini doldurmağa imkan verəcək. Bundan əlavə, bədənimiz işin bizdən çox geridə qaldığını başa düşəcək və indi sakitləşə bilərik.

Düzgün yeyin

İstirahət etməyi öyrənməzdən əvvəl insan bir vacib şeyi başa düşməlidir: istənilən iş enerji sərf edir. Nə qədər çox enerji sərf ediriksə, “tankımızda” bir o qədər az enerji qalır. Və ən əsası, boş ehtiyatınız varsa, düzgün istirahət etmək mümkün deyil. Buna görə də düzgün pəhriz- bu yaxşı günün açarıdır.

Beləliklə, ideal variantİş gününün bitməsindən dərhal sonra kiçik bir qəlyanaltı olacaq. Eyni zamanda, növbə çox çətin idisə, restoranda və ya kafedə yemək yaxşıdır. Birincisi, qalan enerjinizi nahar hazırlamaq üçün sərf etmək lazım deyil, ikincisi, bu cür müəssisələrin rahat atmosferi problemləri və çətinlikləri tez unutmağa kömək edir.

Yediyimiz də önəmlidir. Dietoloqların fikrincə, axşam saatlarında yüngül qəlyanaltılar və meyvələr ən yaxşısıdır. Bu, onların bədənimiz üçün ideal yanacaq olan karbohidratlarla dolu olması ilə bağlıdır. Əsas odur ki, onu qida ilə aşmayın, əks halda əlavə funtları necə itirmək barədə daha çox düşünməli olacaqsınız.

Masaj bədən üçün ən yaxşı dərmandır

Ağır və yorucu işdən sonra bədəninizi necə rahatlaşdırmaq olar? Yaxşı, ən təsirli dərman masajdır. Məhz bu, əzələlərdən gərginliyi aradan qaldırmağa imkan verir və bununla da insanı nirvana vəziyyətinə gətirir. Buna görə də, bədəninizin kənarda olduğunu hiss edirsinizsə, yaxınlarınızdan sizə ümumi bir masaj etməsini xahiş edin. İnanın, 10-15 dəqiqəlik xoşbəxtlik və bədən yenidən əmrlərinizə itaətkarlıqla tabe olmağa başlayacaq.

Ancaq bir insan tək yaşayırsa necə istirahət etmək olar? Bu vəziyyətdə iki seçim var: birincisi, xüsusi bir salona gedə bilərsiniz, ikincisi, özünü masaj üsullarını öyrənin. Təbii ki, birinci üsul daha effektivdir, lakin bunun üçün pul lazımdır. İkincisi məşq tələb edir, lakin eyni zamanda sizinlə əbədi qalacaq bir bacarığı mənimsəməyə imkan verir.

Hər kəs üçün əlçatan bir şey ...

Biz elə bir dünyada yaşayırıq ki, hər kəs isti duş və ya vanna qəbul edir. Təəssüf ki, bunu yalnız bir neçə nəfər bilir ilıq su fiziki yorğunluğu yaxşı aradan qaldırır. Və bu Ən yaxşı qərar evdən çıxmadan dincəlməyi və sakitləşməyi bilməyən insanlar üçün.

Bundan əlavə, bu prosedurun effektivliyini suya mineral duzlar əlavə etməklə artırmaq olar. Onlar təkcə əzələlərin yorğunluğunu aradan qaldırmayacaq, həm də dəriyə parıltı verəcəkdir. Bu yolla siz yaxşı istirahət edə və sağlamlığınızın qeydinə qala bilərsiniz.

Sinir sisteminin həddindən artıq yüklənməsinin arxasında gizlənən təhlükə

Təəssüf ki, ölkəmizdə psixoloqun bir çox məsləhətləri diqqətdən kənarda qalır adi insanlar. Lakin işdə psixoloji həddindən artıq yüklənmənin nə qədər təhlükəli ola biləcəyi barədə ən çox xəbərdarlıq edənlər məhz bu mütəxəssislərdir. Məsələn, çətinliyi bilirdinizmi müsbət emosiyalar mütləq depressiyaya səbəb olur? Və bu, öz növbəsində, sonrakı mərhələlərində müalicəsi olduqca çətin olan mürəkkəb bir psixoloji xəstəlikdir?

Buna görə də hər bir insan emosional olaraq rahatlamağı və düşüncələrini qaydaya salmağı bilməlidir. Xoşbəxtlikdən, bu gün bu işdə kömək edə biləcək bir çox texnika və texnika var. Odur ki, bütün dünyanın sənin üstünə yığıldığını hiss etdiyimiz günlərdə necə dincəlmək və sakitləşmək barədə danışaq.

İş haqqında fikir yoxdur

Əksər insanların problemi iş haqqında düşünməkdən vaz keçə bilməmələridir. Ofisdən və ya atelyedən kənarda olsalar belə, zehni olaraq hələ də orada olurlar. Yarımçıq hesabat, rejissorun təhqiramiz sözləri və ya uğursuz tamamlanmış sifarişlə əlaqəli bir sıra şəkillər onların başlarında fırlanır. Məhz bu düşüncələr insanın rahatlamağa hazırlaşmasına mane olur, buna görə də beyin tədricən “qaynamağa” başlayır.

Beləliklə, istirahət etdikdən sonra necə istirahət edəcəyinizi bilmirsinizsə ... çətin gününüz olsun, ilk iş onu unutmaqdır. Sadəcə başınızdan çıxarın. Anlayın ki, bu gün siz artıq bu problemləri həll edə bilməyəcəksiniz və buna görə də özünüzü yenidən gərginləşdirməyin mənası yoxdur. Bir qayda qoyun: bütün məsələlər yalnız həll edilməlidir iş vaxtı, və bütün boş dəqiqələrinizi yalnız özünüzə və yaxınlarınıza həsr edin.

Daha çox rəng əlavə edin

Bütün həyatınız boz bir kətandırsa, necə istirahət etmək olar? İşdən sonra yeganə əyləncə televizora baxmaq və ya saatlarla monitorinq etməkdir sosial şəbəkələr? Əgər həqiqətən emosional yorğunluqdan xilas olmaq istəyirsinizsə, əlavə edin parlaq rənglər həyatınıza.

Ancaq bu məsləhəti ekstremal idmanla məşğul olmağa çağırış kimi qəbul etməməlisiniz. Yox! Öz həyatınızı riskə atmadan belə həzz ala bilərsiniz. Məsələn, kinoya və ya teatra gedin. İnanın, dünya diqqətinizə layiq olan maraqlı şeylərlə doludur. Bu, günün həmişəkindən daha pis olduğu zaman xüsusilə lazımdır.

Bəlkə kimsə bunun işdən sonra çox az qaldığı güc tələb etdiyini söyləyəcək. Amma həqiqət budur ki, öz mənzilində bütün axşam öz halına yazığı gəlib, pis fikirlərə qapılmaqdansa, iradəni toplayıb istirahət etmək üçün parka getmək daha yaxşı olardı. Sadəcə vaxtın keçdiyini və buna görə də onu sərf etməli olduğunu düşün maksimum faydaÖzüm üçün.

Sən tək deyilsən!

Başqa bir kiçik hiylə odur ki, dostlarınızla və ya yaxınlarınızla istirahət etmək daha yaxşıdır. Axı, insana problemlərini, işlərini və hətta yorğunluğunu unutduran ünsiyyətdir. Buna görə də özünüzü hədsiz hiss edirsinizsə, kiməsə zəng edin və birlikdə gəzintiyə çıxın.

Bu vəziyyətdə görüşün dəqiq harada keçiriləcəyi vacib deyil: barda, parkda, pizzacıda, fəvvarədə və ya evdə. Əsas odur ki, ətrafınızdakı insanlar sizə xoşbəxtlik gətirsin. Ancaq unutmayın ki, belə günlərdə həyatlarından şikayət etməyi sevən dostlardan qaçmaq daha yaxşıdır. Əks təqdirdə, rahatlaşa bilməyəcəksiniz, çünki başqalarının problemləri vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.

Meditasiya nədir?

Əvvəllər yalnız Şərq müdrikləri meditasiya üsullarının sirlərinə bələd idilər. Bu gün məxfilik pərdəsi düşsə də, insanlar hələ də bu heyrətamiz texnikadan istifadə etmirlər. İş ondadır ki, onlar sadəcə olaraq onun rahatlaşdırıcı gücünə inanmırlar və ya onu mənimsəməyə səbrləri yoxdur. Amma ən çox odur ən yaxşı yol həm zehni, həm də fiziki stressi aradan qaldırır.

Buna görə də, çox çətin bir işiniz varsa, tənbəl olmayın və ən azı meditasiyanın ən sadə formasını öyrənin. İnanın, bu çox vaxt çəkməyəcək, amma təsir bütün ümidlərinizi və gözləntilərinizi üstələyəcək.

Nə etməməli və ya pis vərdişlər olmadan necə istirahət etməli?

Nəhayət, nə etməmək barədə danışaq. Gəlin ondan başlayaq ki, bir çox insan alkoqolsuz istirahət etməyi bilmir. Nədənsə, ölkəmizdə bu xüsusi içkinin əqli və fiziki yorğunluğu aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu olduğuna dair yanlış fikir formalaşıb. Ancaq hər hansı bir həkim bunun belə olmadığını söyləyəcək.

Axı, əslində, spirt yalnız bədəni həddindən artıq yükləyir, günün stresindən qurtulmağa imkan vermir. Beləliklə, insan istirahət əvəzinə başqa bir imtahan alır, ondan sonra özünü daha da pis hiss edəcək. Buna görə də, belə günlərdə özünüzü alkoqoldan qorumaq daha yaxşıdır, daha yaxşı vaxtlara qədər buraxın.

Bunun əvəzinə təzə şirəyə keçin. O, nəinki gücünüzü dolduracaq, həm də tərkibindəki vitaminlər sayəsində əhvalınızı yüksəldəcək. Bundan əlavə, bədəndə artıq şirəsi səhər kəskin baş ağrısına səbəb olmur ki, bu da xoşdur.

Lazımsız stress və gərginlikdən xilas olmaq üçün ilk növbədə iş və evi aydın şəkildə ayırmaq lazımdır. İş gününüzü vaxtında bitirməli və bütün işləri ofisdə qoymalısınız. Axşam gec saatlara qədər gecikmələr və işin evə götürülməsi rəhbərləriniz tərəfindən həvəsləndirilə bilər, lakin çətin ki, kimsə bunun əvəzini ödəsin, üstəlik, ailənizdən və yaxınlarınızdan uzaqda keçirdiyiniz saatlara görə heç kim sizi geri qaytarmayacaq.

Hələ ofisdə olarkən iş gününüzü bitirdikdən sonra dərhal dincəlməyə başlayın. Kresloda sakit oturun, kompüteri söndürün, kağızları yerə qoyun və gözlərinizi yumun. Bu günün bütün problem və qayğılarını keçmişdə buraxın - yeni günün başlanğıcı ilə onlarla məşğul olacaqsınız. Evə gedərkən, iş haqqında düşünməyin və gününüzü ağlınızda təkrarlamayın, tanış bir mühitdə yeni və xoş bir şey tutmaq daha yaxşıdır, onda evdə bir az dincələcəksiniz.

Sakitləşdirici müalicələr

İsti vanna, aromaterapiya, masaj və xoş musiqi hətta ağır stressdən də xilas ola bilər. Əgər çox yorğunsunuzsa, sevdiyiniz insanla tək qalmaq və ya tək qalmaq daha yaxşıdır. Özünüzə köpük vannası verin və dəniz duzu, siz sakit musiqini yandırmaqla ona hopmaq olar. Hamamdan sonra ətirli şamları yandırın və qaranlıqda və sükutda dincəlin. Heç bir şey sizi yayındırmasın. Tərəfdaşınızdan boyun və arxa əzələlərinizdəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün sizə yumşaq bir masaj etməsini xahiş edin. Bundan sonra özünüzü isti bir paltara bükmək və bal ilə rahatlaşdırıcı bitki çayı içmək lazımdır. Bu prosedur həyatın sevincini bərpa edə, sakitləşdirə və sülh verə bilər.

İdman fəaliyyəti

İdman həm də bütün bədəndəki gərginliyi aradan qaldırmaq, əzələləri tonlamaq və qanda endorfinlərin - xoşbəxtlik hormonlarının miqdarını artırmaq üçün əla vasitədir. İşdən sonra şəhərə getməkdənsə, gəzmək faydalıdır ictimai nəqliyyat. Sürətli bir addım və ya sakit bir gəzinti kədərli düşüncələri dağıda, narahatlığı aradan qaldıra və sizi özünə gətirə bilər. Yaxşı olar ki, yeriməyə sürətli templə başlamaq və sonra yavaş-yavaş yavaşlamaq lazımdır. Səhər və ya axşam isti vaxt gün ərzində qaçmağa, qışda xizək sürməyə və konki sürməyə gedin. Prinsipcə, hər hansı bir idman xoşunuza gəlirsə, sizə fayda verəcəkdir. Yoqa, idman zalına getmək, fitnes, aerobika, üzgüçülük, rəqs - bütün bunlar bədənə lazımi sərbəstlik verə və onu yeni güclə doldura bilər. Əbəs yerə deyil ən yaxşı tətil Bir iş günündən sonra fəaliyyətin köklü dəyişməsi nəzərdə tutulur.