Bir ayda gözəl ayaqlar. Mükəmməl ayaqlar

İncə və gözəl ayaqlar hər qadının arzusudur. Ancaq hər kəs belə cazibədar ayaqların xoşbəxt sahibi deyil. Ancaq ümidsizliyə qapılmaq lazım deyil. Onların sahibi olmaq üçün sadəcə bir az səbr və səy göstərmək lazımdır. Kim podiumda gəzən top modellərin incə və gözəl ayaqlarına heyran qalmaz? Ancaq çox vaxt bu gözəllik öz üzərində davamlı, məqsədyönlü işin nəticəsidir.

Odur ki, ayaqlarınız əvvəlki kimi cazibədar deyilsə, narahat olmayın. Yaranan problemin həllinə hərtərəfli yanaşmaq və ən əsası, mümkün qədər tez bir həll axtarmaq daha yaxşıdır.

Ayaqlarınızın və ombalarınızın gözəlliyini bərpa etməyə nə kömək edəcək?

Mən gözəl, incə ayaqlar istəyirəm - bunu bir çox qadın deyir. Bəs arzunun reallığa çevrilməsi üçün nə lazımdır? Evdə ayaqlarınızı necə incə və gözəl etmək olar? Sizə lazım olan ilk şey anlamaqdır. Gənc olanda dərimiz və əzələlərimiz çox elastik olur. Gənc bir bədən kaloriləri tez istifadə edir və artıq piylərə çevrilməyə vaxtları yoxdur. Fəal həyat tərzi, daimi hərəkət, enerji bədənimizi fit və əla formada edir. Gənc bir bədən pəhriz səhvləri və pis vərdişlərin öhdəsindən asanlıqla gəlir.

Ancaq vaxt keçir və biz daha az aktivləşir, daha az hərəkət edir, idman hərəkətləri ilə məşğul olmuruq. Biz hər şeyi vaxtın azlığı ilə izah edirik. Fəaliyyətin azalması fonunda biz pis yeməyə, siqaret çəkməyə və spirtli içki qəbul etməyə davam edirik. Bu həyat tərzi nəticəsində artıq çəkilər görünməyə başlayır, dəri elastikliyini itirir və solğunlaşır. Bu yaxınlarda belə cazibədar olan omba və ayaqlar da öz möhkəmliyini və incəliyini itirir, çünki onların üzərində yağ yığılmağa başlayır.

Bu itlərdə yağ təbəqəsi iki səbəbə görə yarana bilər: irsi meyl və qeyri-sağlam həyat tərzi və pis qidalanma nəticəsində. Hər halda, belə bir problem yaranarsa, vərdişlərinizi kökündən yenidən nəzərdən keçirməli, adi həyat tərzinizi daha aktiv həyat tərzinə dəyişdirməli, həmçinin düzgün yeməyə başlamalısınız.

Yağlı, qızardılmış qidaların istehlakından imtina edin və ya minimuma endirin. Böyük miqdarda karbohidratlar olan qidaları yeməyin. Təzə tərəvəzlər, qoz-fındıq, bütün taxıllar və süd məhsullarına söykənin. Belə qida, nazik ayaqlar üçün gündəlik fiziki məşqlərlə birlikdə (aşağıda onlar haqqında danışacağıq), ayaqlarınızın və ombalarınızın görünüşünü və vəziyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır.

İncə və gözəl ayaqlar və ombalar üçün fiziki məşqlər

Bəzən ayaqlarda qadını çox narahat edən qüsurlar olur. Ancaq bu problemlə də effektiv şəkildə mübarizə aparmaq olar. Burada xüsusi, müntəzəm gimnastika məşqləri və ya müəyyən idman növlərində iştirak köməyə gələcək. Məsələn, nazik ayaqları daha çox verilə bilər cəlbedici forma gündəlik köməyi ilə uzun gəzinti, qaçış. Mümkün qədər tez-tez velosiped sürmək də çox faydalıdır. İncə, arıq ayaqlar üçün səhər və axşam ayaq barmaqlarınızda 20 dəfə çömbəlmə edin.

Əksinə, ayaqlarınızı həddindən artıq kütlədən qurtarmaq lazımdırsa, xizək sürmək, konki sürmək, həmçinin gündə iki dəfə ən azı 100 dəfə iplə tullanmaq kömək edəcəkdir.

Əyilmiş ayaqların formasını yaxşılaşdırmaq daha çətindir. Əgər əyrilik 0-şəkillidirsə, ciddi şəkildə müraciət etməlisiniz fiqurlu konkisürmə, gimnastika və həmçinin üzgüçülük üçün qeydiyyatdan keçin. Bu iş üçün xüsusi olanlar da var fiziki məşq.

Cazibədar və incə ayaqlar üçün bəzi məşqlər

Düz durun və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Bu mövqedən 20 dəfə çömbəlmək. Çömbələrkən dizlərinizi bir araya gətirin və kürəyinizi düz tutun.

İndi döşəkdə oturun, ayaqlarınızı düzəldin, onları uzatın. İndi tez, ayaq əzələlərini sıxarkən, ayaq barmaqlarınızla ayaqlarınızı güclü şəkildə çevirin.

Hazırlanmış döşək üzərində arxa üstə uzanın. Əllərinizi başınızın arxasına və ya yanlarınıza qoyun. İndi yavaş-yavaş ayaqlarınızı səviyyəyə qaldırın düz bucaq, onları mümkün qədər geniş yayın, sonra onları bir araya gətirin və yavaş-yavaş aşağı salın. Ayaqlar dizlərdə əyilməməlidir. Onlar gərgin və uzanmış kimi olmalıdırlar. Məşqi 15 dəfə edin.

Həmçinin, yalançı vəziyyətdə qalarkən, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, dizlərinizi bükün və qaldırın. İndi elə hərəkətlər edin ki, sanki velosiped sürür və pedal çevirirsiniz. Bu vəziyyətdə ayaqları mümkün qədər yüksək qaldırmalı və mümkün qədər düzəldilməlidir, ayaq barmaqları uzadılmalıdır. Məşq ən azı 30 dəfə aparılmalıdır.

Hər kəsin evdə edə biləcəyi sadə məşqlərdən əlavə, problemli bölgələrin və ya bütün bədənin anti-selülit masajı kursunu keçmək faydalıdır. Kursun əvvəlində dəri məruz qalmadan bir qədər şişəcək. Ancaq prosedurları tamamladıqdan sonra bu prosedurun üstünlüklərini tam olaraq qiymətləndirə biləcəksiniz. Masaj ən çox biri hesab olunur təsirli üsullar bacaklarda, budlarda və ombalarda dəri sallanması ilə mübarizə.

Masaj terapevti əlləri və istifadə edərək müxtəlif cihazlar bədənin görünüşünün yaxşılaşdırılması lazım olan hissələrini masaj edir. Yağ yataqlarını yoğurur, ayaqların toxumalarında qan dövranını yaxşılaşdırır. Masajın nəticəsi elastik və olacaq sıxılmış dəri. Eyni zamanda, omba və ayaqların həcmi azalacaq və relyef daha da müəyyənləşəcəkdir.

Ayaqlarınızın görünüşünü yaxşılaşdırmaq, onları gözəl və incə etmək üçün bir çox yol var. Hər şey sizin imkanlarınızdan, səbrinizdən və əzmkarlığınızdan asılıdır. Hətta quru masaj fırçası və ya sərt dəsmal ilə gündəlik özünü masaj etmək də ayaqlarınızın gözəlliyi üçün çox faydalıdır. Əsas odur ki, boş oturmayın, bir az səy göstərin. Və hər şey sizin üçün işləyəcək.

Yaşından asılı olmayaraq hər bir qadının arzusu nazik, daha dəqiq və seksual ayaqlara sahib olmaqdır. Ancaq bu tərif çox vaxt qürur səbəbi deyil, kompleks halına gələn "nazik ayaqlar" anlayışını ehtiva etmir. Ancaq ilkin parametrlərdən asılı olmayaraq, hər bir qadının bir az səy göstərməyə hazır olduğu təqdirdə ayaqlarını əla formada almaq imkanı var.

Əvvəlcə əmin olmalısınız ki, ayaqlarınız incə və ya qalın olsun, həqiqətən düzəliş tələb edir. Axı problem uzaqgörən və ya həqiqətən mövcud olduqda xətti müəyyən etmək çətindir. Məsələn, anoreksiyası olan modellər özlərini heç də arıq hesab etmirlər. Həm də olur ki, qalın ayaqlar sadəcə şəxsi qavrayış və ya "yaxşı" bir dostun fikridir. Ancaq ayaqlarınız həqiqətən arıqlamaq və ya əzələ qurmaq lazımdırsa, əvvəlcə bir neçə məsləhət almaq məsləhətdir:

Daha az kalorili qidalar qəbul etməklə ayaqlarınızı arıq göstərmək mümkün deyil - bütün vücudunuz arıqlayacaq.
Fiziki məşq yalnız ayaqlara və ya arıqlamaq lazım olan bölgələrə yüklə məhdudlaşmamalıdır - bütün əzələlər üçün istiləşmə də lazımdır.
Əzələlər çevrilməlidir, lakin bunun üçün zülalların, karbohidratların, vitaminlərin, yağların, mikro və makro elementlərin tam tədarükü lazımdır.
Bədənin hər hansı bir hissəsini formalaşdırmaq uzun bir prosesdir, buna görə də əziyyətli işə hazır olmalısınız. Düşünmürsən ki, iki yelləncəkdən sonra nazik və gözəl heykəlcikli ayaqlarınız olacaq?
Bədən forması genetik olaraq hər bir insana xasdır, buna görə də jurnalda arıq bir qızda gördüyünüz ayaqların formasına çatmağı xəyal edirsinizsə, nəticənin tamamilə fərqli olacağına hazır olun: ayaqlarınız incə ola bilər, amma çox cəlbedici deyil.
Lazımi məşqlər dəsti yaratmaq üçün dərhal hansı əzələlərin pompalanması lazım olduğuna qərar verməlisiniz: buzovlar, budun arxası və ya hamısı.
Təlimlərin düzgün yerinə yetirilməməsi yalnız gözlənilməz nəticələrə deyil, həm də ayağın zədələnməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də, ən azı ilkin olaraq, sizin vəziyyətinizdə hansı yük və məşqlərə ehtiyacınız olduğuna dair peşəkar bir məşqçi ilə məsləhətləşməlisiniz.

Düzgün qidalanma

Məşqə başlamazdan əvvəl nəzərə almalı olduğunuz ilk şey pəhrizdir. Ayaqlarınızı nazik və cazibədar, mədənizi düz etmək üçün pəhrizinizdən hisə verilmiş, yağlı, duzlu qidaları çıxarmalı, bişmiş və ya qaynadılmış balıq, toyuq və ya mal əti, təzə və ya bişmiş tərəvəzlər, istənilən formada meyvələr, fermentləşdirilmiş süd və təzə süd məhsulları, dənli bitkilər, qoz-fındıq və dənli bitkilər. Sandviçlərlə müntəzəm qəlyanaltılar, məsələn, bir banan, bişmiş pomidor, yüngül duzlu balıq ilə tost və ya bir stəkan kefir ilə əvəz edilməlidir.

Əzələləri saxlamaq və qurmaq üçün zülal lazımdır, ona görə də qaynadılmış və ya bişmiş toyuq, balıq və hinduşkaya söykənin. İncə ayaqlara selülit əlavə edə bilən sadə karbohidratlar qəbul etməkdən çəkinin və onlar aşağıdakılarda olur:

qazlı, şirin içkilər;
şərbətlər, dondurma;
şirniyyatlar, tortlar;
şəkər, mürəbbə.

Şirin içkilər üçün əla əvəzdir yaşıl çayşəkərsiz, dərinin qocalması əlamətləri ilə mübarizə aparan antioksidanlar ehtiva edir. Kompleks karbohidratlar da ehtiyatla müalicə edilməli və bütün kalorilərin 60%-dən çoxunu istehlak etməməlidir. Kompleks karbohidratlar bunlardır:

lopa;
tam buğda çörəyi;
nişastalı tərəvəzlər;
paxlalılar;
taxıl, sıyıq.

Məşqlər

Ayaqlarınızı nazik və gözəl etmək üçün əvvəlcə həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz:

Lift və ya eskalatorla yuxarı və ya aşağı enməyin.

Mümkün olan yerdə gəzin. Ayaqlar işləməlidir! Gəzinti zamanı, xüsusilə aşağı və ya yuxarı, bütün əzələ qrupları işləyir və pilləkənlərlə yuxarı tullansanız (heç kim izləmədikdə), təsir planlaşdırdığınızdan çox daha tez əldə ediləcəkdir. Hər bir əlavə addım sizi əziz hədəfinizə yaxınlaşdırır: nazik, tonlanmış və seksual ayaqlar.

Evdə və ya nahar fasiləsində çömbəlmək qadınların ayaqları üçün universal bir məşqdir.

Düzgün çömbəlməyin yollarını öyrənmək üçün əvvəlcə bir fitness məşqçisi ilə məsləhətləşməlisiniz: bir şeyə yapışmalısan, ya yox, neçə yanaşma etməlisən və nə qədər. Ümumi tövsiyə: bir dəstdə 12 çömbəlmə.

Evdə mütəxəssislər ayaqları yelləmək kimi məşqlər etməyi məsləhət görürlər.

Bunu etmək üçün, arxa üstə uzanaraq, əyilmiş ayaqlarınızı qaldırmalı və növbə ilə sağa, sonra sola əyməlisiniz. Əllər başın arxasında və ya bədən boyunca uzanmalıdır. Fərdi tövsiyələriniz yoxdursa, bir yanaşmada 12 dəfə yerinə yetirməlisiniz.

Tonlanmış ayaqları necə incə göstərmək olar

Siz cəhd etdiniz, gəzdiniz, idman zalına getdiniz, evdə idman etdiniz və nəticədə incə və incə deyil, heykəltəraş və pompalı ayaqlarınız var. Bu nəticə sizi qane etmirsə, nə etməli? Bu problemi dəyişdirilmiş təlim sistemi ilə həll etmək lazımdır. Yükü azaltmamalı, əksinə məşqləri bir neçə dəfə etməlisiniz: məşqlər arasında uzun fasilələr verməyin, tempi 15 dəqiqə saxlayın. Əgər idman zalına gedirsinizsə və çəkilərlə məşqlər edirsinizsə, o zaman kiçik çəkilər götürməli və ya onlardan imtina etməlisiniz, çünki artıq əzələlərin qurulmasına ehtiyacımız yoxdur.

Xüsusi pəhriz

Əzələ qurmaq üçün arıq ayaqlar oh, həcmi azaltmaq üçün daha çox protein qidaları yediniz əzələ kütləsi Bir az qurutmalısınız. Pəhrizdə yüksək kalium olan qidaları daxil etmək lazımdır: kivi, quru ərik, kələm, banan və çiyələk. Hamısını birlikdə yeməməli, əksinə, bütün diyetinizdə onları planlaşdırmalısınız. Qan dövranını yaxşılaşdırmaq və ödemin mümkün təzahürlərini aradan qaldırmaq üçün diyetə zəncəfil və sarımsaq kimi maddələr daxil etməlisiniz.

Təlimdən dərhal sonra özünüzə bəzi sadə karbohidratların tez bərpa olunmasına icazə verin və bir neçə saatdan sonra taxıl, tərəvəz və meyvə yeyin. Əzələ kütləsinin azalması dövründə ət, taxıl və süd məhsulları minimuma endirilməli və ya pəhrizdən xaric edilməlidir. Yığılmış əzələləri çıxararaq, bir həftə ərzində pompalanan ayaqlarınızı incə etmək lazım deyilsə, ciddi bir pəhrizə də müraciət etməməlisiniz.

Niyə həmişə bizdə olmayan şeylərə sahib olmaq istəyirik? Milyonlarla qadın nazik ayaqları xəyal edir, nazik və incə ayaqları olanlar isə onları mənfi cəhət hesab edirlər. Bu vəziyyətdə, həqiqətən nazik ayaqları olan qızlar yığılmamalıdır əlavə funt, lakin əzələ kütləsini qurmaq daha yaxşıdır, bu da arıqlığınıza gözəl bir rahatlıq verəcəkdir. Gündəlik məşqlərin sizin üçün olmadığını xatırlamaq məsləhətdir, çünki istirahət zamanı əzələlər böyüyür. Buna görə də, məqsədə çatmaq üçün aşağıdakı təlim rejimini seçməlisiniz: ilk gün - ilə intensiv məşq müxtəlif növlər idman etmək, sonra istirahət etmək və s.

Həddindən artıq incəliyin səbəbləri

Həkimlər hesab edirlər ki, qadın ayaqlarının arıq olmasının əsas səbəbi onurğanın əyri olmasıdır və bu və ya digər dərəcədə hər ikinci insanda bu olur, lakin onların heç də hamısı arıqlıqdan əziyyət çəkmir. Bu, işdən məsul olan onurğanın müəyyən hissələrində inkişaf edən skolyozdan qaynaqlanır mədə-bağırsaq traktının və tiroid bezləri. Genetika da mühüm rol oynayır - əgər qadının arıqlığa genetik meyli varsa, o zaman skolyozla onun arıqlamaq ehtimalı bir neçə dəfə artır.

Yaxşılaşmaq üçün nə etməli

Əvvəlcə bir mütəxəssislə məsləhətləşmək və skolyoz üçün müayinədən keçmək lazımdır. Onurğanın əyriliyi baş verərsə, o zaman müalicə kursu keçmək lazımdır. Yoqa ilə məşğul olmaq da zərər verməyəcək - bəzi asanalar onurğa ilə bağlı problemlərdən xilas olmaq və nazik bir fiqur problemini aradan qaldırmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Mənzil və kommunal xidmətlərdə problemlər varsa, buna görə yemək zəif həzm oluna və iştahsızlaşa bilər, siz də qastroenteroloqa müraciət etməlisiniz.

Dərhal çox yüksək kalorili bir pəhrizə keçməməlisiniz, xüsusən də daim istehlak edənlər üçün. aşağı kalorili qidalar. Bu, nazik ayaq problemini həll etməyəcək, çünki əzələ kütləsinin qazanılması yeyilən qidanın miqdarından asılı deyil, əsas odur ki, orqanizm nə qədər qida maddəsini mənimsəyib. Pəhriz ən xırda təfərrüatına qədər düşünülməli, pəhrizdə zülallar və karbohidratlar olmalıdır düzgün miqdar. Pəhriz intensiv idman və məşqlərlə birləşdirilir ki, təkcə ayaqlarda deyil, həm də nazik bədəndə əzələ kütləsinin həcmini artırır, beləliklə, relyef ahəngdar olur.

Çox nazik ayaqları necə pompalamaq olar

İncə ayaq problemi fiziki fəaliyyətin artması ilə aradan qaldırıla bilər. Əzələ qurmaq üçün məşqlər çox yavaş bir templə həyata keçirilir və bu vəziyyətdə hər cür uzun məsafəli yarışlar budlarınızı daha da nazikləşdirəcək, lakin adi velosiped çox faydalı olacaq. Bəziləri təsirli məşqlər evdə nazik ayaqlara cəlbedici bir forma vermək üçün:

1 nömrəli məşq: düz, ayaqları ayrı. Dizləriniz arasında bir top sıxılır, 4 saniyə sıxılmalı və 1 saniyə buraxılmalıdır. Ən azı 20 dəfə təkrarlayın.

2 nömrəli məşq: stulda oturmaq, divara baxaraq, arxadan tutan əllər. Ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan, stuldan qalxıb geri oturmaq lazımdır. Ən azı 30 dəfə edin.

3 nömrəli məşq: düz, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Ayaq barmaqlarınıza qalxmalı, sonra oturub dizlərinizi yanlara yaymalısınız. Ən azı 20 dəfə təkrarlayın. Daha çox effekt əldə etmək üçün fotoşəkildə olduğu kimi çəkilərlə edin:

Danalarınızı necə gözəl etmək olar

İncə ayaqların buzovlarının gözəl görünməsi üçün çöldəki müxtəlif məşqlər məşq etməzdən əvvəl ən uyğundur, bir neçə qaydanı xatırlayın:

Məşq zamanı qəfil hərəkətlər etməyin.
Duruşunuzu daima izləyin.
Ayaqlarınız platformaya tam əkilmiş olmalıdır.
Məşqlər hər ayaq üçün növbə ilə yerinə yetirilir.
Hər yeni məşqdən əvvəl su içmək lazımdır.

Addım ritmik bir məşqdir, ona görə də sürətli musiqiyə məşq etmək məsləhətdir. Fiziki hazırlıq səviyyənizdən asılı olaraq yükləri seçməlisiniz. Özünüz məşq etmək qərarına gəlsəniz, o zaman ən minimal yüklə başlamalısınız, tədricən artırmalısınız. Vətərlərə zərər verməmək və dizinizi çox əyməmək, zədələnmə ehtimalından qaçmaq üçün məşq zamanı ayağınızı kəskin şəkildə yerə endirməkdən də çəkinməlisiniz.

Çox nazik ayaqları paltarla necə gizlətmək olar

Düzgün qidalanmağa və əzələləriniz hələ tam güclənməmiş məşqlərə yeni başlamışsınızsa və çox nazik ayaqlarınız sizi kompleks hiss etdirirsə, onda onları gizlətmək imkanı var. Düzgün seçilmiş paltar vizual olaraq çox qalın ayaqları incə, incə olanları isə daha dolğun edəcək, əgər onun köməyi ilə diqqəti bədənin digər hissələrinə köçürsəniz.

Uzun sarafanlar və ətəklər.

İncə və ya qalın ayaqları gizlətmək istəyirsinizsə, hər hansı bir birləşmədə mini tərk edilməlidir. Uzun sarafanlar və ya dolayı kəsikli ətəklər çox nazik ayaqlarda deyil, maraqlı bir görüntünü vurğulayacaqdır.

Böyük naxışlı və ya asimmetrik naxışlı ətəklər.

Bu model diqqəti yayındıracaq - parlaq sequins, çoxrəngli çaplar və qeyri-adi dizayn gözlərinizi nazik və ya əyri ayaqlardan tez çəkəcək.

Klassik şalvar.

İncə ayaqları olan iş qadını klassik şalvarda əla görünəcək. O, həmçinin enli şalvar geyinməli, qamaş və dar şalvardan qaçmalıdır.

Ayaqqabılar.

Böyük çəkmələr a la "grinders" nazik və nazik qadın ayaqlarında ən azı gülməli görünəcəkdir. Siz həmçinin hündürdaban ayaqqabılardan və ya platformalardan çəkinməlisiniz. Pompalar və aşağı daban ayaqqabılar əla görünür.

Video

Fitnes məşqçisi sizə bir qadının məşq avadanlığına pul xərcləmədən və ya bahalı idman salonlarına getmədən evdə ayaqlarını çox nazik deyil, lakin cəlbedici edə biləcəyini söyləyəcək:

İncə gözəl ayaqlar yaşından və quruluşundan asılı olmayaraq hər bir gənc xanımın arzusudur. Ancaq "incə və gözəl" anlayışı həmişə "nazik" anlayışını ehtiva etmir. Axı, çox vaxt çox nazik ayaqlar bir qız üçün qürur üçün bir səbəbdən daha çox kompleksə çevrilir. Ancaq arzu olunarsa, hər hansı bir qadın, ilkin parametrlərindən asılı olmayaraq, ayaqlarını gözəl və cazibədar edə bilər. Düzdür, bu çox səy tələb edəcək. Vəziyyəti necə düzəltmək barədə məqaləmizdə danışacağıq!

Ayaqlarını incə və incə etmək istəyənlər üçün

İncə ayaqlara nail olmaq üçün çox sayda yol var. Ancaq özünüz üzərində işləməyin uzun və bəlkə də çətin olacağına əvvəlcədən hazırlaşmalısınız.

Buna necə nail olmaq olar?

Qıza bu işdə üç əsas yol kömək edəcəkdir.

Bir qayda olaraq, səlahiyyətli bir pəhrizə kifayət qədər fiziki fəaliyyət əlavə edərək, onunla başlamalısınız.

Gündəlik menyudan bütün yağlı, hisə verilmiş, çox duzlu yeməkləri və yeməkləri çıxarmaq lazımdır. Pəhrizin əsasını qaynadılmış və ya bişmiş balıq, ət və toyuq əti, həmçinin təzə və ya bişmiş tərəvəzlər, istənilən formada meyvələr, qoz-fındıq, dənli bitkilər, təzə süd və süd məhsulları təşkil edə bilər.

Qəlyanaltı olaraq adi sendviçləri deyil, məsələn, az duzlu balıq parçası ilə taxıl çörəyindən hazırlanmış tost, sobada bişmiş pomidor, bir ovuc qoz-fındıq, banan və ya içməyə alışmalısınız. bir stəkan kefir. Belə sağlam qidalanmaya ciddi riayət etməklə siz ayaqlarınızı və budlarınızı incə edə bilərsiniz.

Sarğılar

Xüsusi sarğılar yalnız selülitlə deyil, həm də itburnu, omba və baldırlarda əlavə santimetrlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Eyni zamanda, bir gözəllik salonuna getmək lazım deyil, onları evdə edə bilərsiniz. Onlardan ən təsirlisi isti sarğılardır. Belə prosedurlar zamanı və bir müddət sonra yağların parçalanması prosesi baş verir, toksinlər bədəndən çıxarılır, ayaqlar nəzərəçarpacaq dərəcədə incə və incə olur.

Birinci seçim

Birinci seçim üçün bir neçə xörək qaşığı təbii arı balı qızdırmalı olacaqsınız mikrodalğalı soba, onları bir yumurtanın sarısı ilə qarışdırın, həmçinin bir neçə (1-3) damcı istənilən əsas sitrus yağı əlavə edin. Sonra, bu qarışıq ayaqların bütün səthinə tətbiq olunur və sonra örtülür yapışqan film. Sarma təxminən iyirmi dəqiqə davam edir, bundan sonra bütün kütlə isti su ilə yuyulur.

İkinci variant

İkinci seçim üçün, badam (və ya daha çox büdcəyə uyğun günəbaxan) yağı götürməli, ona ardıc əlavə etməli və sonra meydana gələn yağ qarışığı ilə ayaqları yağlamaq və yapışqan filmə sarmaq lazımdır. Bu sarğı da təxminən iyirmi dəqiqə davam edir, bundan sonra bütün kütlə duşda yuyulur.

Yeri gəlmişkən, hər sarğı zamanı qarışıq tətbiq edildikdən sonra hərtərəfli hərəkət etmək və istilənmək tövsiyə olunur. Filmin üzərinə isti şalvar da geyə bilərsiniz.

Məşqlər

Və əlbəttə ki, fiziki fəaliyyət olmadan edə bilməzsiniz. Aşağıdakılar kifayət qədər sadə və eyni zamanda təsirli məşqlər toplusunun nümunəsidir. Bunu hər gün etmək lazımdır.

Bu kompleksə ilk növbədə squats daxildir. Məsələn, bir ayağınız üzərində çömbəlmək, digər ayağınızı irəli uzatmaq və divara yan tərəfə söykənmək olar. Çox sayda seçim var. Təkrarlayın - 15 dəfə. Kompleks ən azı iki squats variantını əhatə etməlidir.

Yerdə uzanarkən və qollarınızı bədən boyu uzatarkən ayaqlarınızı 90 dərəcə qaldırmaq da faydalıdır. Təkrarlayın - 30 dəfə.
Buraya məşhur "velosiped" də daxildir, yerdə uzanarkən ayaqlarınızla xəyali "pedalları" çevirməlisiniz. Təkrarlayın - 10 dəqiqə ərzində.

Və nəhayət, yelləncəklər. Bunun üçün ayaqlarınızı uzadaraq yan üstə uzanmaq lazımdır. Və sonra yuxarı ayağınızı mümkün qədər qaldırın. Təkrarlayın - hər ayaqla 20 dəfə.

Tonlanmış ayaqları necə incə göstərmək olar

Əgər müntəzəm fiziki fəaliyyət nəticəsində ayaqlarınız incə deyil, pompalanırsa, o zaman məşq sisteminizi dəyişdirərək bu problemi tez bir zamanda aradan qaldırmaq olar. Birincisi, yüklər azaldılmalıdır, lakin daha tez-tez edilməlidir. İkincisi, onların arasında uzun fasilələr olmamalıdır və eyni tempi ən azı 15-20 dəqiqə saxlamaq lazımdır. Üçüncüsü, simulyatorlarda çəki kiçik olmalıdır.

Unu, şirniyyatları və tərkibində nişasta olan hər hansı qidaları xaric edərək, xüsusi bir pəhrizlə "quruya" bilərsiniz.

İncə ayaqları problem olaraq görənlər üçün

Ancaq nazik ayaqlar həmişə sahibini sevindirmir. Bəzən ən real təcrübələrin səbəbi olurlar. Xüsusilə incəlik çox açıqdırsa. Ancaq bu problemi müxtəlif yollarla həll etmək olar.

Bir qayda olaraq, ayaqların həddindən artıq incəliyi ya fərdi xüsusiyyət insan fiquru və ya uzun müddətli ciddi pəhriz nəticəsində.

Bəzi hallarda qan azlığı və ya bədəndə ciddi vitamin çatışmazlığı səbəbindən ayaqlar çox incə olur. Yalnız bir mütəxəssis əsas səbəbi müəyyən edə bilər.

Nə etməli?

İlk növbədə, pəhrizinizi nəzərdən keçirməli və lazım olduqda onu daha qidalı etməlisiniz. Səbəb vitamin çatışmazlığıdırsa, pəhrizinizə mümkün qədər çox təzə meyvə və tərəvəz daxil etməlisiniz və ya hətta aptekdə xüsusi bir vitamin kompleksi satın almalısınız.

Və əlbəttə ki, uyğun məşqlər olmadan edə bilməyəcəksiniz. Onlar haqqında daha çox aşağıda.

Çox nazik ayaqları necə pompalamaq və onları gözəlləşdirmək olar

Ayaqlarınızın formasını yaxşılaşdırmağa və onları daha heykəlli və incə etməyə kömək edəcək çox sayda məşq var. Onların həyata keçirilməsi üçün əsas qaydaları xatırlamaq vacibdir. Ayaqlarınızı tonlaşdırmaq üçün məşqlər yavaş templə aparılmalı və uzun, yorucu məşqlərdən qaçınılmalıdır.

Məsələn, bir yanaşmada ən azı 15 dəfə çömbəlmək lazımdır. Bu vəziyyətdə, arxa mükəmməl düz olmalıdır.

Düz ayağa qalxmalı, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoymalı və dizləriniz arasında kiçik bir rezin top tutmalısınız. Sonra, alternativ olaraq onu ayaqlarınızla beş saniyə sıxmaq, sonra bir saniyə ayaqlarınızı rahatlatmaq lazımdır. Təkrarlayın - 20 dəfə.
Kresloda arxaya baxaraq oturmaq lazımdır. İki əlinizlə onu tutun - sonra qalxın, sonra geri yıxılın. Proses zamanı ayaqlar yerdən ayrılmamalıdır. Təkrarlayın - 30 dəfə.
Poza - düz arxa, ayaqları çiyin genişliyində. Sonra, yavaş-yavaş ayaq barmaqlarınıza qalxmalı və sonra dizlərinizi müxtəlif istiqamətlərə yayaraq bir az çömbəlməlisiniz. Təkrarlayın - 20 dəfə.
Müzakirə olunan vəziyyətdə ayaq barmaqları üzərində gəzmək (təkrar - ən azı 80 addım), həmçinin xüsusi idman velosipedində məşq etmək çox faydalı olacaq. Əgər belə bir cihaza və ya adi velosipedə çıxışınız yoxdursa, onları sadəcə olaraq "velosiped" adlı məşqlə əvəz edə bilərsiniz. Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı yuxarı qaldırmalı və xəyali "pedalları" fırlatmalısınız. Bu məşq ən azı 15 dəqiqə həyata keçirilir. Eyni zamanda müvafiq simulyatorda məşq etmək tövsiyə olunur.

İdmanla məşğul olmağa vaxtı olmayan qızlar üçün, məsələn, sadəcə əlaqə saxlaya bilərsiniz ictimai nəqliyyat və ya avtomobildən velosipedə. Təsiri sadəcə heyrətamiz olacaq. Cəmi bir neçə həftəlik belə səfərlərdən sonra ayaqlarınızda aydın bir relyef görünməyə başlayacaq.

İncə buzovlar üçün xüsusi məşqlər

Danalarınızı daha həcmli və ifadəli etmək üçün xüsusi təsirli məşqlər də etməlisiniz.

Bu vəziyyətdə ən təsirli şey ayaq barmaqlarınıza qaldırmaqdır. Bunu etmək üçün düz ayağa qalxın və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Sonra, "bir" saymaq üçün ayaq barmaqlarınıza qalxın və sonra "iki" saymaq üçün dabanlarınıza enin. Təkrarlayın - 30 dəfə. Effekti artırmaq üçün dumbbellləri götürə bilərsiniz.

Yuxarıda qeyd etdiyimiz ayaq barmaqlarında gəzmək də bu siyahıya düşür.

Məşqlərinizə rəngarənglik əlavə etmək üçün siz fitbolda oturarkən, pilləli platformanın kənarında dayanarkən və ya çəkilərlə yavaş tempdə edərkən ayaqlarınızı barmaqdan dabana qədər qaldırıb endirə bilərsiniz. Təkrarların sayı hər dəfə artırıla bilər. Mütəxəssislər istənilən effekti əldə etmək üçün hər gün məşq etməyi məsləhət görürlər.
Əlbəttə ki, bunu təcrübəli peşəkar məşqçinin yaxından nəzarəti altında etmək daha yaxşıdır. Bu vəziyyətdə o, tələbəni müxtəlifliyə qarşı xəbərdar edə biləcək mümkün səhvlər və məşq texnikasını vaxtında düzəltmək. Əks halda bunu özünüz etməli olacaqsınız. Ancaq idman zalına baş çəkmək mümkün deyilsə, evdə özünüz məşq edə bilərsiniz. Bunu güzgü yaxınlığında etmək daha yaxşıdır ki, bütün proses boyu özünüzü kənardan müşahidə edə biləsiniz.

Video: Mükəmməl ayaqları yaratmaq üçün məşqlər

Çoxdan gözlənilən yay yaxınlaşır - qısa ətəklər, sandaletlər, dəniz, günəş və bikinilərin vaxtıdır. Çox vaxt, bədənimizin ən vacib hissəsini - Ayaqları tamamilə unudub, rəqəmimizi nizama salırıq! Axı gözəl və baxımlı ayaqlar, çəhrayı və uşaqcasına yumşaq dabanlar, belə demək mümkünsə, özünə hörmət edən xanımın simasıdır!

Bəs, hansı tələlərə rast gəlib yay tətilimizi qaralda bilərik?

Bu dövrdə ən vacib problemlər:

Toz səbəbindən çatlar və quru dabanlar - belədir. İkincisi, düzünü desəm, qışda dabanlar maraqlı gözlərdən gizlənir, buna görə də onlara qayğı göstərməyin daha az diqqətli ola biləcəyinə inanırıq.

Yəqin ki, hələ kifayət qədər geyinilməmiş və ya bir az çox dar olan yeni ayaqqabılara görə yaranan qıcolmalar (növbəti nöqtəyə baxın)

Daimi istilik və varikoz damarlarının artması səbəbindən ayaqlarda ağırlıq və şişkinlik yay vaxtı. Damarlar genişlənir, ayaqlarımız şişir.

Dırnaqların quruması və ya soyulması, istilik və duzlu dəniz suyunun mənfi təsirlərinin nəticələri

- "qarğıdalılar" narahat ayaqqabılar və ya rezin şist ayaqqabılarının tez-tez geyinilməsi səbəbindən yaranır

Ayaqlarınıza qulluq etməyə bu gündən başlamaq lazımdır!

Mərhələ 1

Əvvəlcə ayaqlarımızı buxarlayaq. Bunun üçün hər hansı bir aptekdə tapıla bilən bitki mənşəli həlimlər uyğun gəlir.

Qara ağcaqayın çiçəkləri sizi yorğunluqdan xilas edəcək

Kətan toxumu ayaqlarınızın dərisini gücləndirməyə kömək edəcək

Linden və çobanyastığı bacakların şişməsi ilə kömək edəcək

St John's wort yorğun ayaqları təravətləndirir

Calendula dezinfeksiyaedici kimi xoşagəlməz qoxuları, cızıqları və çatları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Budur mənim sevimli reseptim: ayaq hamamı, necə deyərlər, "tələsik".
tökək isti su. Ona böyük bir əlavə edin dəniz duzu. Ayaqlarınızı 10-15 dəqiqə buxarlayın. Bu vanna yorğun ayaqları mükəmməl tonlayır və ağır iş günündən sonra yorğunluğu aradan qaldırır.

Mərhələ 2

Ayaqlar üçün peeling.

Hal-hazırda spa mərkəzləri çox şey təklif edir müxtəlif növlər soyma (kimyəvi, aparat, mexaniki). Təcrübəli pedikür ustasına "yaxşı" bir məbləğ ödəməklə, bu aksiyanın bütün ləzzətlərini yaşaya bilərsiniz. Ancaq evdə peeling edə bilərsiniz.

Evdə hazırlanmış skrab, bərk hissəciklərdən və əsasdan (yağ, təbii qatıq) ibarət olan belə faydalı bir şeydir. Bərk hissəciklər ən vacib missiyanı yerinə yetirir: ölü hüceyrələri aşındırır, dərini yeniləyir və cavanlaşdırır.

Qəhvə qabığı.
Çəkilmiş qəhvə 1 stol. qaşıq
Dəniz duzu 1 çay qaşığı
Zeytun yağı 2 xörək qaşığı
Hər şeyi qarışdırın və gözəl bir ayaq ovucu əldə edin.
Onu istifadə etdikdən sonra ayaqlarınız nəzərəçarpacaq dərəcədə yumşaq olur.

Dəniz qumunun inanılmaz ayaq aşındırıcı olduğunu bilirdinizmi? Dənizdə olanda tənbəllik etmə, bir az qum götür və özünlə gətir. İncə qum bu prosedur üçün ən uyğundur. Yağı (zeytun, günəbaxan) ilə qum qarışdırın - pasta şəklində bir ovucu alırsınız. Əvvəlcədən buxarlanmış ayaqlarınızı bu qarışıqla 3-4 dəqiqəyə qədər yumşaq bir şəkildə ovuşdurun. Bu prosedurdan sonra ayaqlarınızın dərisi hamar və sağlam olur. Nəticələri təkcə siz deyil!

Mərhələ 3

Ayaqlarınızın gözəlliyinə növbəti addım ayaq maskaları olacaq. Maskanı 20-30 dəqiqə tətbiq etmək məsləhətdir, daha parlaq təsir üçün ayaqları selofana və dəsmala bükmək lazımdır və dərin nüfuz faydalı maddələr.

Maska olaraq mayonez, kartof püresi, xama və hətta kəsmik də çəkə bilərsiniz. Üstəlik, sonuncu da ağardıcı xüsusiyyətlərə malikdir.

Budur bir neçə təsirli reseptlər dabanlarda kobud dərini yumşaltmaq üçün maskalar.
Doğranmış ərikləri bir az zeytun yağı ilə qarışdırın. Bir az qızdırın. Dabanlara isti şəkildə tətbiq edin.
Balqabağı əzin və kompres kimi dabanlarınıza çəkin. Bu məhsul yalnız dabanları yumşaldır, həm də çatlardan qurtulmağa kömək edir.

Mərhələ 4

"Qarğıdalı" dan necə qurtulmaq olar.

"Zənglər" dərinin keratinləşdirilmiş, lakin çox ağrılı sahələridir. Çox vaxt onlar ayaqlarda və topuqlarda görünür. Görünüşün bir çox səbəbi var, əsas olanlar: hündürdaban ayaqqabılar, yanlış və ya narahat ayaqqabılar, artıq bədən çəkisi. Evdə kompreslər və pemza köməyi ilə "qarğıdalı" dan qurtula bilərsiniz, ancaq bunun uzun və çətin bir iş olduğunu bilməlisiniz.

Kompress sürtgəcdən keçirilmiş soğan, propolis, pomidor, təzə aloe və ya celandine-dən hazırlana bilər. Fəaliyyət müddəti 12 saatdır. Kompressi çıxardıqdan sonra "qarğıdalılar" pomza ilə ovuşdurulur və kremlə yağlanır.

Mərhələ 5

Qoxudan və ayaqların həddindən artıq tərləməsindən necə qurtulmaq olar.

Başqa bir qıcıqlandırıcı problem. Səbəb xoşagəlməz qoxu- istilikdə və fiziki fəaliyyət zamanı artan tərləmə. Tər özü su və duzdan ibarətdir, lakin xoşagəlməz qoxunun günahkarları isti, rütubətli mühitdə xoşbəxtliklə çoxalan bakteriyalardır. Ayağın tərləməsini azaltmaq üçün ondan hazırlanmış ayaqqabı geyinmək məsləhətdir təbii materiallar, nəfəs ala bilən və yüngüldür. Ayaq gigiyenası haqqında unutmayın. Tez-tez xoşagəlməz bir qoxunun səbəbi bir göbələk ola bilər. Buna görə də, ilk şübhədə (tərləmə, xoşagəlməz qoxu, qaşınma) həkimə müraciət etməlisiniz.

Tər qoxusundan qurtulmaq üçün ayaqlarınızı daha tez-tez yumaq və corablarınızı dəyişmək məsləhətdir. Məncə, belə məsləhətləri bu problemi ancaq şayiə ilə bilən insanlar verir. Bu prosedurlar uzun müddət kömək etməyəcək. Çobanyastığı, palıd qabığının həlimi və ya güclü çay yarpaqları ilə vannalar qısa müddətə tər qoxusundan qurtulmağa kömək edir. Ayaqlarınızı 1:3 nisbətində masa sirkəsi və su məhlulu ilə silə bilərsiniz.

Ayaqlarımızın 100% görünməsi üçün dırnaqlarımıza qulluq etməyə dəyər. Ayda 2-3 dəfə pedikür etməyi unutmayın. Bunlar evdə edilə bilən sadə prosedurlardır: dırnaqlarınızı kəsin, kəsiklərə qulluq edin və görünüş dırnaq lövhəsi. Dırnaqlarınız soyulmağa başlayırsa, gecə onları yodla müalicə etməyə çalışın. Dırnaqlarınızı dərmanlı yağlarla (məsələn, üzüm çəyirdəyi yağı) qalın şəkildə yağlaya bilərsiniz. Amma dırnaqlarınız sarımtıl rəng alıbsa, onları hər gün limonla ovuşdurmağa və ya limon suyu ilə vanna qəbul etməyə cəhd edə bilərsiniz. Bu da orqanizmdə vitamin çatışmazlığını göstərə bilər.

Ən əsası odur ki, qayğı gündəlik olmalıdır, sonra ayaqlarınız yalnız axşam ayaqqabılarında deyil, həm də dəniz sahilində ayaqyalın görünəcək.

Bir çox sənət əsərlərində qadın gözəlliyi tərənnüm olunur. Pərəstişkarlarının heyranedici baxışları qadınların hamar dərisini, incə bədən quruluşunu və incə ayaqlarını oxşayır. Sağlam həyat tərzi və fiziki məşq yalnız stressi aradan qaldırmayacaq, həm də ədalətli cinsin sağlamlığını və gözəlliyini qoruyacaqdır.

Ədalətli cinsin ayaqları üçün gözəllik meyarları olduqca sadədir:

Onların üzərində artıq yağ yataqları yoxdur.
İnkişaf etmiş və ifadəli əzələ quruluşu.
Elastik, məxmər dəri.

Daha incə olmaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz:

Müntəzəm olaraq xüsusi bir məşq proqramı həyata keçirin.
Qidalanma quruluşunuzu nəzərdən keçirin və hazırlanmış rejimin normalarına ciddi şəkildə riayət edin.
Xüsusi kosmetik prosedurları həyata keçirin.

Müntəzəm idmanla 2 həftə ərzində insanda bu əməliyyatları yerinə yetirmək vərdişi yaranır. Buna görə də müəyyən edilmiş ritmdə yaşamağa davam etmək və sağlamlıq və yaxşı əhval-ruhiyyə hissindən həzz almaq lazımdır. Öz incəliyiniz və gözəlliyinizlə özünüzü və yaxınlarınızı sevindirin.

Ədalətli yarının əksər nümayəndələri tez-tez bir uşaq doğulduqdan sonra artıq çəki qazanır və ya mükəmməlliyə can ataraq həddindən artıq çəki itirirlər. Orta yer tapmaq və onu saxlamaq daha çətin olur.

Çox nazik ayaqların əzələlərinin ifadəliliyini və həcmini artırmaq üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

Tam ayaqları olan qadınlar aşağıdakı fəaliyyət proqramına malikdirlər:

Qadınlarda yağ bütün bədənə bərabər paylanır, buna görə də bəzi yerli ərazilərdən onu çıxarmaq mümkün deyil. Ümumi, vahid kilo itkisi lazımdır.

İncə ayaqlar üçün qidalanma qaydaları

Ayaqlarda əzələ kütləsinin əldə edilməsində nəticənin 60%-i qidalanmadan asılıdır.

Düzgün, balanslaşdırılmış qidalanma ilə bədən aşağıdakıları alır:

Zülallar - zülallar (balıq, yumurta, ət, kəsmik) əzələ toxumasının böyüməsi üçün materialdır.
Kompleks karbohidratlar bədəni böyümə üçün enerji ilə təmin edir. Yalnız kompleks (yavaş) karbohidratlar yeməlisiniz - qarabaşaq yarması, bərk makaron, düyü. Bitki mənşəli məhsullar zülalların və mikroelementlərin yüksək keyfiyyətli udulması üçün zəruri olan liflə zəngindir.
Doymamış yağlarəzələlərin qurulması üçün lazım olan hormonların meydana gəlməsinə imkan verir. Daxildir dəniz balığı, dəniz məhsulları, soya, yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq, balıq yağı, günəbaxan və kətan yağı.
Su çürük məhsulları aradan qaldırır və hər şeyi təmin edir həyat dövrü bədən.

Gündə 5-6 dəfə az miqdarda yemək lazımdır, pəhrizdə kompleks karbohidratlar, zülallar və liflər olmalıdır; Bu qidalanma dövrü ilə maddələr mübadiləsi sürətlənir, bu da əzələ böyüməsini təşviq edir. Günə karbohidratlarla başlayıb proteinlə bitirməlisiniz. Son görüş zülal və lifdən ibarət olan yemək yatmazdan 2 saat əvvəl.

Mövcud çəkisini saxlamaq üçün bir insanın gündə ehtiyac duyduğu kilokalorinin sayı düsturla hesablana bilər - ÇƏKİ (kq) x 30 = …….Kkal. Əzələ kütləsini artırmaq üçün yeməkdə aşağıdakı sayda kilokalori istehlak etməlisiniz - əldə edilən nəticə üstəgəl 300 Kkal.

Optimal pəhriz aşağıdakı mütənasib tərkib tələb edir:

15-20% - yağlar;
55-60% - kompleks karbohidratlar;
25-30% - zülallar.

Əzələ qurmaq üçün ayaq məşqi

İncə ayaqlar - əzələ kütləsini artırmaq üçün məşqləri yerinə yetirmək asandır. Əsas prinsip dinamik məşqləri yerinə yetirərkən maksimum güc səylərindən və statik məşqləri yerinə yetirərkən maksimum vaxtdan ibarətdir.

Yüklər tədricən artır, təkrarların sayı 8-dən az və 12-dən çox olmamalıdır. İstiləşmə yanaşması etməyi unutmayın, ümumi sayı 3-4-ə yaxınlaşır.

1. Daha yüksək yerə addımlayın.

İdman skamyasının qarşısında düz durun, qollarınızı dumbbelllərlə aşağı salın və ya qollarınıza yükü artırmaq üçün dirsəklərdə bükün.
Sağ ayağınızla skamyada durun, sonra digərini aparatın üzərinə qaldıraraq qoyun.
Əzələləri daha dərindən işləmək üçün pilləkənləri oxşayaraq sağ ayağınızı skamyadan yuxarı qaldırın. Bir neçə sayma üçün dizinizi 90 dərəcə bucaq altında saxlayın.
Məşqi digər ayağınızla yerinə yetirin.

2. Statik əzələ məşqi – “Kreslo”.

Arxanızla arakəsmə və ya divara dayanın və ondan bir qədər geri çəkilin.
Yavaş-yavaş təqdim olunan taburedə oturun. Taburedə 30-60 saniyə oturmağı simulyasiya edin.
Sırtınızı və başınızı arakəsmə qarşı basın, dizinizi 90 dərəcə tutun.
Ayaqlarınızı düzəldin və ayağa qalxın. Fasilə - 30 saniyə.

3. Dumbbells ilə çömbəlmək.

Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, çənənizi qaldırın, qollarınızı bədən boyunca dumbbelllərlə.

4. Dumbbells ilə lunges.

Düz durun, qollarınız yanlarınızda dumbbelllərlə. Ayağın bütün səthinə əsaslanaraq, ayağınızla bir addım atın.
Diz ekleminde tarazlığı qoruyarkən 90 dərəcə saxlayın. İkinci ayaq uzadılır və diz yerə yaxındır.
Ayağı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və digər ayağınızla atlayın.

Çəkilərdən istifadə etməzdən əvvəl məşqi yerinə yetirmə texnikasını işləməlisiniz.

Ayaqlarınızı arıq və incə etmək üçün xüsusi pəhriz

İncə ayaqları (məşqlər tamamlamalıdır düzgün qidalanma) yalnız düzgün münasibət və səbrlə nail olmaq olar. İstənilən məqsədə çatmaq üçün istək, motivasiya, plan və nəticə əldə etmək iradəsi dörd komponentdir.

Hər hansı bir pəhrizin tövsiyələrinə əməl edərək özünüzü müəyyən məhsulların kiçik dəsti ilə məhdudlaşdırmamalısınız.

Balanslaşdırılmış pəhriz yaratmağın əsas prinsipləri ilə silahlanmış hər bir şəxs öz pəhrizini inkişaf etdirə və məqsədlərinə çata bilər.
Yuxarıdakı düsturdan istifadə edərək, bugünkü bədən çəkisini saxlamaq üçün lazım olan gündəlik istehlak üçün kilokalori sayını hesablayın.
Nəticədən 300 Kkal çıxarın. Standart alınıb, ondan yuxarı qalxmaq mümkün deyil.
Məhsulların ümumi payında karbohidratların tərkibini 35%-ə, yağların isə 15%-ə qədər azaldın, müvafiq olaraq zülalların və liflərin payını artırın. İnternet məlumatlarından istifadə edərək həftənin hər günü üçün pəhriz yaradın. enerji dəyəri
məhsullar. Gündə 5-6 dəfə yemək yeyin. Səhər daha çox var kompleks karbohidratlar
, ikinci proteində isə liflə.

Gündə ən azı 2,5 litr su içmək.

Güclü fiziki fəaliyyətlə bədən öz yağını yandırmağa və yeni əzələ kütləsi yaratmağa başlayır.

Yağın əzələdən daha yüngül olması səbəbindən bədən çəkisi bir qədər dəyişə bilər. Pəhriz və idmana davam etməlisiniz.

İncə ayaqlar üçün məşqlər: yağ yandırmaq

İncə ayaqlar: yağ yataqlarını effektiv şəkildə yandırmaq üçün məşqlər aşağıda təqdim olunur. Əsas diqqət çəkilər olmadan çoxlu təkrarlarla dözümlülüyü inkişaf etdirən məşqlərə yönəldilməlidir.

Məşqlər gündəlik həyata keçirilir, hər məşqin müddəti 5 dəqiqədir. ilk gün, ertəsi gün 1 dəqiqə əlavə edin, həftənin sonuna qədər müddəti 10 dəqiqəyə qədər artırın. Əgər məşq 10 dəqiqədirsə. Bunu etmək asandır, sonra çəki götürə bilərsiniz.
1. Çömbəlmək.

Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən daha geniş qoyun, ayaq barmaqlarınızı göstərin, çənənizi qaldırın və qollarınızı irəli uzatın.

Dizdə düzgün bucaq yaranana qədər yavaş-yavaş çömbəlmək. Ayağa qalx.

2. Lunges (yuxarıda təsvir edilmişdir, yalnız dumbbells olmadan).
3. Ayaq barmaqlarınıza qaldırın.
Ayaq barmaqlarınıza alçaq bir baza üzərində qalxın, dabanlarınız havada asılır, tarazlığı qorumaq üçün əllərinizdən istifadə edin, lakin onlara diqqət yetirmədən.

Nəfəs alarkən, ayaq barmaqlarınızda mümkün qədər yuxarı qalxın.

Nəfəs alarkən geri qayıdın, kürəyinizi əyməyin.
4. Pelvik qaldırma (gluteal körpü).
Çanaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, çiyin bıçaqlarınızın sahəsinə və ayaqlarınızın səthinə diqqət yetirərək tamamilə nəfəs alın. Bədəninizi yuxarı nöqtədə 4 saniyə saxlayın.
Nəfəs aldığınız zaman bədəninizi yerə qaytarın.

5. Qayçı.

“Qayçı” məşqi qısa müddətdə ayaqlarınızı incə etməyə kömək edəcək.

Sırtınıza uzanın, ayaqlarınızı 90 dərəcə bir açıya qaldırın.
Ayaqlarınızı birləşdirin və mümkün qədər bir-birindən yayın. Yük kiçikdirsə, bucağı azaldın. Eyni zamanda, onu 10 dərəcəyə endirməyə çalışın.

6. Ayaqlarınızı dörd ayaqdan yelləyin

Dizlərinizə qalxın və ovuclarınızı yerə qoyun. Baş bədənə uyğundur.
Ən böyük amplituda ilə düz ayağınızı növbə ilə yuxarı yelləyin.
Gecikmədən, sərbəst nəfəs alın.

Təliminizin effektivliyinin azalmamasını təmin etmək üçün yeni, daha mürəkkəb məşqlər daxil etməli və yükü artırmalısınız.

Güc məşqləri

İncə ayaqlar - ayaqların və ombaların əzələlərinin relyefinin və qabarıqlığının intensiv inkişafı üçün məşqlər aşağıda müzakirə olunur.

Yuxarıda təsvir olunan məşqləri çəkilərlə yerinə yetirsəniz və əzələ yorğunluğunu aradan qaldıraraq mümkün qədər 10-12 dəfə təkrarlasanız, əzələləriniz sürətlə böyüməyə başlayacaq. Bacak əzələlərini işlətməyin növbəti mərhələsi həyata keçirilməlidir idman zalıöyrənmək və həyata keçirmək lazım olduğu üçün təcrübəli mentorla düzgün texnika məşqlər.

Ağır yüklər ciddi zədə və zədələrə səbəb ola bilər.

İncə ayaqlar üçün yoga asanas dəsti: gündə 30 dəqiqə

Yoqa fəlsəfi ənənəsində güclü ayaqlar indiki ilə əlaqəni, özünə inamı və öz hərəkətlərini dərk etməyi müəyyən edir. Ayaqlarda zəiflik qeyri-sabit psixikadan xəbər verir. Hatha yoga çoxlu sayda müxtəlif statik pozaları (asanalar) ehtiva edir ki, onları müxtəlif səviyyəli təlimlərə malik insanlar yerinə yetirə bilərlər.

1. Virabhadrasana 1 (döyüşçü pozası). Ayaqları, diz vətərlərini və omba əzələlərini gücləndirir.

2. Virabhadrasana 2. Ayaqların və quadrisepslərin arxasını hədəf alır.

Döyüşçü pozasından bədəninizi saat yönünün əksinə 90 dərəcə çevirin, ovuclarınız yerə baxaraq qollarınızı yanlara yayın.
Sağ ayaqəyilmiş vəziyyətdə saxlayın. Gözlər ələ paralel görünür.
3 dəqiqə mövqeyini dəyişməyin.

3. Utthita Parşvakonasana. Ayağın dözümlülüyünü artırır.

Döyüşçü 2-ci pozadan eyni adlı qolunu sağ uzanmış ayağa buraxın.
Sol əl, bədənlə bir xəttə birləşərək, yuxarıya doğru uzanır.
3 dəqiqə hərəkət etməyin.

4. Vrikşasana. Bədən tarazlığını qorumaq qabiliyyətini inkişaf etdirir.

Düz durun. bədən çəkisini köçürün sol ayaq.
Sağ ayağınızı qaldırın və dizin üstündəki digər ayağa basın.
Dua jestində əllər sinə önündə.
Asananı 3 dəqiqə saxlayın.

5. Utthita Hasta Padangusthasanaəzələlərinizi uzatmağa və onları gücləndirməyə imkan verir.

Düz durun. Sağ diz ekleminizi göğsünüzə doğru basın.
Alın sağ xurma barmağınızı və ayağınızı düzəldin.
Balansınızı qoruyarkən ayağınızı yan tərəfə keçirin.
3 dəqiqə ərzində tarazlığı qoruyun.

Sol ayaqla asanas kompleksini təkrarlayın.

Arıqlamaq üçün ayaq sarğı

Omba və budun bükülməsi bədəndə selüliti əritməyə və gözəl görünüşünü bərpa etməyə imkan verəcək. Prosedurun təsir prinsipi hamamda buxarın bədənə təsiri proseslərinə bənzəyir.

Dərinin məsamələri mümkün qədər açılır, artıq maye və toksinlər çölə çıxır, kapilyarlarda qan axını sürətlənir, limfa mayesinin xaric olması artır, yağların əriməsi aktivləşir. Bu sağlamlıq tədbiri sayəsində nəinki arıqlama baş verir, həm də dəri elastikliyini və möhkəmliyini bərpa edir.

Evdə qablaşdırma prosedurunu həyata keçirərkən fəaliyyət proqramı:

Prosedura başlamazdan əvvəl fərdi allergik dözümsüzlük üçün tərkibi yoxlamaq lazımdır.

istifadə edin müxtəlif kompozisiyalar sarma üçün:

gil Ölü dəniz;
dəniz yosunu;
efir yağları;
alma sirkəsi;
qəhvə.

Kompozisiyalar uyğun olaraq hazırlanır xüsusi reseptlər. Qəbul etmək maksimum effekt Pəhriz və aktiv həyat tərzi ilə birlikdə gündəlik 10-15 proseduru həyata keçirmək lazımdır. Yemək prosedurdan bir saat əvvəl olmamalıdır və ondan bir saat sonra yeməkdən imtina etməlisiniz.

Xroniki xəstəliklər üçün prosedur sağlamlıq üçün təhlükəlidir.

İncə ayaqlar üçün peeling skrabı

Hamam və ya duş qəbul etdikdən sonra skrab çəkin, nəm dəriyə çəkin. 10 dəqiqə ərzində omba və budları dairəvi hərəkətlərlə masaj edin. Prosedur zamanı dəri cavanlaşır, dəri qüsurları və keratinləşdirilmiş hissəciklər çıxarılır.

Skrab tərkibi:

üyüdülmüş qəhvə - 3 osh qaşığı. l.;
zeytun yağı- yarım stəkan;
bir neçə damcı - efir yağları nanə və ya sitrus.

Tərkibləri diqqətlə qarışdırın və skrab hazırdır.

İncə ayaqlar üçün gəzinti

Daimi gəzinti bədəndə təbii, yumşaq stress təmin edir. Bədən cavanlaşır, damar sistemi, sümüklər və bağlar möhkəmlənir. İnsanı depressiyaya salan stress aradan qalxır, əhval-ruhiyyə yaxşılaşır.

Gəzərkən, oynaqlarınıza ən kiçik təsir yağların və kalorilərin işlənməsi üçün təbii bir vasitədir. Xroniki xəstəliklər üçün əks göstəriş deyil.

Əsas odur ki, məqsədə doğru irəliləməyə başlayın - incə ayaqları, yaxşı əhval-ruhiyyə, ideal fiqur və çətinliklərin öhdəsindən gəlmək yolundan dönməz. Fiziki məşqlər etməklə, düzgün qidalanmaqla insan ömrünü uzadır və onu parlaq anlarla doldurur.

Məqalə formatı: Böyük Vladimir