Salam əziz dostlarım. Arıqlamaq və gözəl görünmək istəyən hər kəs idmanla məşğul olmağa çalışır. Mən də istisna deyiləm. Evdə yaxşı fiziki forma saxlamaq üçün sizə lazımdır idman avadanlığı. Əla seçim idman velosipedidir və ya qaçış yolu. Onlar yalnız arıqlamaq üçün təsirli deyil, həm də ümumi sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Ancaq eyni anda 2 məşq maşını açıq-aydın həddən artıq çoxdur :) Buna görə də bir çoxları seçim qarşısındadır: hansı daha yaxşıdır, treadmill və ya idman velosipedi?

Bu məsələni başa düşmək üçün qabıqların əsas xüsusiyyətlərini və xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirək. Gəlin rəyləri də oxuyaq.

Onların hər ikisi kardio avadanlıqlar qrupuna aiddir. Onlardan düzgün istifadə etməklə orqanizmin dözümlülüyü artır və rəqəm düzəldilir. Ancaq nəyin daha təsirli olduğunu anlamaq üçün mərmilərin hansı əzələlərə təsir etdiyinə baxaq. Həm də məşq etməklə saatda nə qədər kalori yandıra bilərsiniz.

Qaçış yolu

Mən onun əsas xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirəcəyəm. Bu məqalədə qaçış bandında necə məşq etmək barədə daha çox oxuya bilərsiniz. Hər şeydən əvvəl, onun üzərində məşq etmək qan damarlarına və ürəyə faydalı təsir göstərir.

Aparat hərəkət edən və tutacaqlardan ibarətdir. Yükü artırmaq üçün kətan yüksəlir, yoxuş və digər ərazi növlərini simulyasiya edir. Müasir trenajorlar müxtəlif proqramlarla təchiz olunub və yükü tənzimləmək mümkündür.

Ən böyük təsir dana əzələləri, gluteal əzələlər və budlar tərəfindən qəbul edilir. Bu prosesdə mətbuat da iştirak edir. Qaçış zamanı onu yaxşı vəziyyətdə saxlamağı unutmayın.

Bu simulyator kalori istehlakında liderdir. Bir saat yüksək sürətlə gəzirsinizsə, 400 kalori yandıra bilərsiniz. 60 dəqiqə intensiv qaçış 500-900 kalori yandırır.

Bu, treadmill üzərində heykəllənmiş bir siluet əldə edə biləcəyinizi söyləmək deyil. Ancaq tonlanmış bir bədən, bəli.

Simulyatorun ölçüsü böyükdür, baxmayaraq ki, bu gün modellər qatlanan dizaynlara malikdir. Buna görə onu qatlayıb küncdə gizlətmək rahatdır :)

İdman velosipedi

Bu mərmi velosipedi təqlid edir, yalnız pedal çevirdiyiniz zaman hərəkətsiz dayanır. Necə ki, qaçış yolu aerobik məşqdir.

Bir idman velosipedində məşq etməklə, əldə edəcəksiniz incə ayaqları və möhkəm budlar. Əsasən hamstrings və baldır əzələləri yüklənir. Eləcə də bud, qarın əzələləri, quadriseps əzələləri.

Əllərinizdə dəstəyi olan mətbuat üçün bir məşq bu aparatda ən təsirli olacaqdır.

Əllərinizə söykənin, götünüzü oturacaqdan qaldırın, mədənizi içəri çəkin. Və bu vəziyyətdə, pedal. Sanki özünü dağa itələyirsən. Əvvəlcə çox çətin olacaq. Amma qarnının möhkəm olmasına zəmanət verilir :)

Kalori xərcləri seçdiyiniz çəki və sürətdən asılıdır. Təlimin tezliyi də vacibdir. Ən azı 60 dəqiqə idman etsəniz, 300-600 kalori yandıra bilərsiniz. Peşəkarlar çox gərgin məşq zamanı hətta 800 kalori yandırırlar. Arıqlamaq üçün idman velosipedində necə məşq etmək barədə məqaləmi oxumağı məsləhət görürəm.

Mərmilər şaquli, üfüqi, portativ və hibriddir. Yaşlı insanlar və bel problemi olanlar üçün uzanmış idman velosipedində məşq etmək daha yaxşıdır.

Hansı daha effektivdir?

Biz idman maşınlarının əsas üstünlükləri və mənfi cəhətləri barədə qərar verdik. İndi anlayaq ki, trek kimə lazımdır və idman velosipedi kimə lazımdır.

Trackİlk növbədə bədənin bütün əzələlərini sıxmaq istəyənlər üçün uyğundur. Yalnız ombanızda deyil, hər yerdə arıqlamağınız lazımdırsa. Qaçış bərabər və kifayət qədər mütənasib arıqlamağa zəmanət verir. Üst hissəsinin arıqladığı nəticə verməyəcək, amma omba dolu qalır :)

İdman velosipedi kalçada "qulaq" problemi olanlar üçün arıqlamaq üçün faydalı olacaq. Bundan əlavə, ağır çəkisi olan insanlar üçün xüsusilə vacib olan treadmill kimi travmatik təsir göstərmir. Üstəlik, bu mərmi nüvələr tərəfindən də istifadə edilə bilər. Ürək və qan damarlarına yük qaçış yolu ilə müqayisədə xeyli aşağı olduğundan.

Məşhur qaçış yollarının nəzərdən keçirilməsi

Bazar idman malları bir çox maraqlı modellər təklif edir. Məni ən çox maraqlandıran ikisi ilə sizi tanış etmək istəyirəm.

Dender T-1007 Smart

Bu, minimal funksiyalar dəsti olan qatlanan treadmilldir. Peşəkarlar üçün uyğun deyil, lakin yeni başlayanlar üçün idealdır. Təlimçi elektrikdir və kifayət qədər səssizdir. Onun üstünlüyü onun kompaktlığıdır. Çox sadə nəzarətlər. Gərgin bir məşq üçün 10 km/saata qədər qaçış sürəti kifayətdir.

İstifadəçi üçün 12 ədəd var avtomatik proqramlar. Onlar fərdiləşdirilə bilməz. Ancaq düşünürəm ki, onlar tam bir məşq üçün kifayətdir. Yeganə mənfi odur ki, bıçağın bucağının tənzimlənməsi mümkün deyil. Məsələn, siz yoxuşa qaça bilməyəcəksiniz. Həm də yol işləməyəcək hündür adamlar ilə böyük addım- kətanın ölçüsü kiçikdir. Bütün digər baxımdan, bu tam hüquqlu bir simulyatordur.

Clear Fit Eco ET 16 AI

Bu idman maşını peşəkar və uzunmüddətli istifadə üçün bütün funksiyalara malikdir. Yalnız arıqlamaq və ya formada qalmaq deyil, nəticə əldə etmək üçün qaçmağa qərar verənlər üçün uyğundur. Yarışlara hazırlaşmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

Modeli yüngül və yığcam adlandırmaq olmaz, çəkisi 63 kq, lakin qatlanır. Kətanın ölçüsü geniş addımları olan insanlar üçün uyğundur. Proqram hazırlığı ilə yanaşı, meyl bucağını tənzimləmək mümkündür. Yaxşı sistem rahat qaçış üçün yastıqlama.

Ürək dərəcəsi sensoru, həmçinin simsiz sensoru qoşmaq imkanı daxildir. Simulyator 16 km/saat sürətə çatmağa imkan verir. Yeganə çatışmazlıqlar ürək dərəcəsinin ölçülməsində səhvlərdir. Həm də ölçülər hər kəs üçün uyğun deyil.

Məşhur idman velosipedlərinin nəzərdən keçirilməsi

Sizi şaquli və üfüqi modelləri ilə tanış etmək istərdim. Bunlar tələb olunan ən populyar variantlardır.

Oxygen Peak U

Kompakt şaquli model. Batareyalarla avtonom işləyir. Omba və ayaqlarını formada saxlamaq istəyənlər üçün uyğundur. Maqnit yük sistemi var, volanın çəkisi effektiv məşq üçün kifayətdir. Hətta oynaq və vətər problemi olanlar üçün də uyğundur. Mərmi 8 yük səviyyəsinə malikdir.

Simulyatorun əsas üstünlüyü ondan ibarətdir münasib qiymət və kompaktlıq. Elektron tabloda siz qət etdiyiniz məsafəni və sürəti görə bilərsiniz. Daxili ürək dərəcəsi monitoru var, bu çox rahatdır.

Dezavantajlara mərminin uzun boylu insanlar üçün uyğun olmaması daxildir. 110 kq-a qədər çəkiyə dözür. Odur ki, obez insanlar üçün daha sabit və ya daha yaxşısı üfüqi modelə daha yaxından nəzər salmaq daha yaxşıdır. Bir məşqi proqramlaşdırmaq imkanı yoxdur. Bəzi rəylərdə insanlar oturacağın narahat olmasından şikayətlənirlər. Ancaq əvvəlcə "beşinci nöqtə" bütün oturacaqlarda ağrıyır. Heç kim altına yastıq qoymur :)

Hastings Wega RS4

Bu idman velosipedi üfüqi oturma mövqeyinə malikdir. Əsasən böyük bədən çəkisi olan insanlar üçün uyğundur. Həm də onurğa zədəsi olanlar üçün. Bu mərmidə onurğa və oynaqlarda heç bir yük yoxdur. 32 yük səviyyəsi və 24 təlim proqramı var. Bunlar. Bunun üzərində tam məşq edə və effektiv şəkildə arıqlaya bilərsiniz.

Sevdiyim odur ki, simulyatorun “BodyFat” funksiyası var. Bu təxmindir faiz bədəninizdə yağ. Bəzən çəki çox yavaş çıxır, lakin bu göstərici gözümüzün qarşısında əriyir. Bu, məşqləri davam etdirmək üçün yaxşı motivasiyadır :) Bundan əlavə, oturacaq çox rahat şəkildə üfüqi şəkildə tənzimlənir. Buna görə də mərmi istənilən hündürlük üçün uyğundur. Çəki 160 kq-a qədər dözə bilər.

Dezavantajlara simulyatorun özünün kifayət qədər böyük ölçüsü və ağır çəkisi daxildir - 57,5 ​​kq. Belə bir vahidi köçürə bilməzsiniz, bunun üçün ayrı bir yer ayırmalısınız. Baxmayaraq ki, nəticə əldə etmək üçün hər kəsin ayrıca guşəsi olduğunu düşünürəm.

Bu gün sağlamlığınızı normal saxlamaq üçün bir çox yol var. Öz üzərində işləmək üçün kömək təklifləri xidmət bazarının bütün seqmentlərindən gəlir. Çox müxtəlif qida əlavələri, enerji içkiləri, şərq təcrübələri, psixoloji məsləhətlər və hətta hipnoz vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün işləyən alətlərdir. Müasir insanözü üçün əlverişli hesab etdiyi istənilən üsuldan istifadə edə bilər.

Öz rifahınızı və öz sağlamlığınızı necə yaxşılaşdırmaq olar

Uyğunlaşmağa çalışır müasir tendensiyalar, bir şəxs sağlamlıq korreksiyası üçün məşhur və buna görə də təsirli vasitələr seçir. Bununla belə, sadə və mövcud üsullar, məsələn, səhər məşqləri və ya soyuq duş. Həftədə bir neçə dəfə qaçış və ya velosiped sürmək orqanizmə nəzərəçarpacaq təsir göstərir. Belə bir rejimin saxlanmasının nəticələri gün ərzində canlılığın qorunması, dərialtı yağların parçalanması, damar sisteminin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılması və çəki itirməkdir.

Təəssüf ki, bu cür fiziki fəaliyyətin vaxtı hava şəraiti ilə müəyyən edilir. Təcrübəli idmançı asanlıqla daşıya bilər mənfi temperatur və ya yağıntı. Pis hava sizi sərtləşdirir və müvafiq olaraq məşq nəticələrinizi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ancaq belə bir mühit başlanğıc idmançı üçün kontrendikedir - onun sağlamlığına zərər vermə ehtimalı yüksəkdir. Eyni şey sadə üçün də gedir ofis işçiləri immunitetini bir az da artırmaq istəyənlər.

Hava şəraitindən asılı olmayan və rutini saxlamaq üçün bir yol var. Bu, canlı qaçış və velosiped sürməyi simulyasiya etmək üçün idman avadanlıqlarının istifadəsini nəzərdə tutur. Bu cür cihazlar evdə məşqi asanlaşdıran, həmçinin məşqlə əlaqəli olmayan lazımsız vaxtı aradan qaldıran qaçış yolu və idman velosipedidir. Buraya geyinmək və oyun sahəsinə keçmək kimi ara addımlar daxildir. Hər iki cihazın təhlili hansının daha yaxşı olduğu sualına cavab verməyə kömək edəcək: idman velosipedi və ya qaçış yolu.

Hansı daha effektivdir?

Hər iki məşq növü aerobik məşq kimi təsnif edilir.. Təlimlər orta intensivliyin uzun bir yükü, bir neçə əzələ qrupunun eyni vaxtda istifadəsi ilə xarakterizə olunur. Təsir əsasən ürəyə yönəldilir - yük artır və müvafiq olaraq ürək dərəcəsi artır. Oksigen bədənə aktiv şəkildə daxil olur və bu miqdarın öhdəsindən gəlmək üçün tənəffüs daha tez-tez olur.

Mən çoxdan evdə idman maşını almaq istəyirdim. Mən demək olar ki, hər zaman evdə işləyirəm, idman zalında vaxt itirmək istəmirəm və idman meydançaları. Seçim var idi: qaçış yolu və ya idman velosipedi. Hər iki variantı bəyəndim, amma yenə də marşrutla getməyə qərar verdim. İndi mən qaçıram. Özümü əla hiss edirəm, məhsuldarlığım artdı, daha intensiv məşq üçün modeli dəyişməyi düşünürəm.

Kardio məşqlərinin istifadəsi bir sıra müsbət dəyişiklikləri təmin edir:

• bədənin dözümlülüyü artır və ümumi ton yüksəlir;
• ürək-damar sistemi güclənir;
• təzyiq sabitləşir;
• ağciyər funksiyası yaxşılaşır;
• stresə qarşı müqavimət artır;
• subkutan yağ səviyyəsi azalır.

İki təkərli məşqçi bütün velosiped həvəskarları arasında məşhurdur. İdman qurğusunun iş prinsipi adi velosipeddən fərqlənmir. Bir şəxs pedalları çevirir, beləliklə ötürmə həyata keçirilir və təkərlər fırlanmağa başlayır. Bu vəziyyətdə simulyator bir yerdə dayanır. Təlim zamanı bir şəxs sükanı tutur və xüsusi oturacaqda oturur. Ötürücülərin dəyişdirilməsinə bənzər bir rejim var, lakin əsas məqsəd ayaqlardakı yükü tənzimləməkdir.

Simulyatorların növləri

Müxtəlif növ məşq avadanlıqları yük növünə görə fərqlənir və müxtəlif əzələ qruplarına təsir göstərir. Ən məşhur idman avadanlığı növləri:

• kəmər;
• blok;
• maqnit;
• elektrik nəzarəti ilə maqnit;
• elektromaqnit.

IN klassik versiya Simulyator kəmər müqavimət sistemindən istifadə edir. İdman velosipedinin ən sadə növlərindən biri şəbəkə bağlantısı olmadan işləyir. Çox yer tutmur və ən azı digər növlərdə olan funksiyaların olmaması səbəbindən işləmək çox asandır. Bacaklardakı yük dərəcəsi əl ilə təyin edilir və güclü gərginlik tələb etmir. Buna görə də, cihaz arıqlama proqramında yeni başlayanlar və ayaqları ilə işləyənlər üçün uyğundur.

Ayaqqabı sistemi olan məşqçi adi velosiped sürməyi ən yaxşı şəkildə simulyasiya edir. Xüsusi yastıqlar polad volanı tutur. Onların nə qədər sıxıldığı yüklənmə dərəcəsinə təsir göstərir. Bu tip, əsasən pedal çevirmənin şiddətini tənzimləmək çətinliyi və təlim proqramlarının seçimində monotonluq səbəbindən yüksək tələbat yoxdur.

Ən çox yayılmış idman maşını növü maqnitlə işləyir.. Onun populyarlığı aşağı qiymətə və yük konfiqurasiyasının asanlığına görədir. Pedal çevirməyin çətinliyi maqnitləri polad volandan uzaqlaşdırmaq və ya yaxınlaşdırmaqla dəyişdirilir. Bu tip idman maşını çəkinin dəqiq tənzimlənməsini və yüksək yüklərlə işləməyi təmin etmir.

Daha təkmil yük sistemi maqnit müqavimət texnologiyasını və elektron tənzimləməni birləşdirir. Üzərində əsas üstünlük analoq növü— pedal çevirmənin şiddətini dəqiq tənzimləmək imkanı. Simulyator alternativ yükləri əhatə edən müxtəlif təlim proqramları ilə təchiz edilmişdir. Proqramı işə salmaq üçün cihazı şəbəkəyə qoşmalısınız.

Velosiped ergometri bu gün ən qabaqcıl yük mexanizmlərindən birini - elektromaqnitdən istifadə edir. Təsir səviyyəsi maqnit sahəsi yem qüvvəsi ilə tənzimlənir elektrik cərəyanı. Bu, istədiyiniz yük gücünü avtomatik tənzimləməyə imkan verir. Məsələn, proqramlardan biri pedal çevirmə intensivliyinə nəzarəti və gücü eyni səviyyədə saxlamağı təmin edir. Bir şəxs daha sürətli və ya daha yavaş fırlanmağa başlayırsa, kompüter müvafiq olaraq yükü azaldır və ya artırır.

Peşəkar idmançılar tərəfindən istifadə edilən velosiped erqometri məşqçisi. Parametrlərdəki elastikliyi sayəsində əməliyyatdan sonrakı dövrdə əzələlərin və oynaqların bərpası üçün əladır. Geniş çeşidli məşqlərə malikdir. Normal rejimdə o, şəbəkədən işləyir, lakin daxili generatoru olan modellər var, buna görə də əməliyyat elektrikə qoşulmadan həyata keçirilir.

İdman velosipedinin müsbət və mənfi tərəfləri

İstiləşmə məşqdə mühüm rol oynayır və istənilən nəticənin əldə olunmasına təsir göstərir. Çünki əsas yük üzərinə düşür alt hissəsi bədən, ayaqlarınızı, dizlərinizi, qarın və arxa əzələlərinizi uzatmaq vacibdir. Fırlanma intensivliyinin seçimi hədəflərdən irəli gəlir. ilə işləyir yüksək sürətlər ayaqları daha çox yellənir. Bütövlükdə bədəndə arıqlamaq üçün mümkün olan maksimumun 80% -dən çox olmayan bir sürətlə işləmək tövsiyə olunur.

Bir dostumun məşqçisinin məsləhəti ilə məşqçi almaq istədim. Mən həmişə velosiped sürməyi sevirdim, ona görə də bu barədə iki dəfə düşünməmişəm. Sadəcə söz yoxdur! Rəy yazmağa kömək edə bilmədim.

Velosipedə çox bənzəmir, amma əzələləri çox yaxşı işləyir. Alış-verişin başlanmasından artıq iki ay keçib. Həftədə 2-3 dəfə məşq edirəm. Özümü daha yaxşı hiss etməyə başladım, ayaqlarım və ombalarım bir az güclü idi. Bu yaxınlarda bir jurnalda oxudum ki, hətta hamilə qadınlar belə sürməkdən faydalana bilər, bu çox faydalıdır. Axı mən artıq üçüncü aydayam, amma məşqdən çıxmaq istəmirəm.

Albina İvanovna Krasheskaya

Treadmill haqqında nə yaxşıdır?

Simulyator stadionda və ya parkda yolu simulyasiya edir. Onun köməyi ilə bir çox saatlıq kardio məşqləri birbaşa otaqda həyata keçirilir, çünki qaçış ilgək hərəkəti ilə bir səthdə aparılır. Səthi ən dəqiq şəkildə simulyasiya edin açıq havada və ya idman zalında mexaniki treadmill imkan verir. Elektrik simulyatorlarında kəmər hərəkətinin sürətini təyin etməklə daha inkişaf etmiş variantlar mümkündür.

Mexanik

Bu növ ən iqtisadi variantlardan biridir. Şəbəkə bağlantısı tələb olunmur, çünki kətanın fırlanması qaçışçının hərəkəti səbəbindən baş verir. Beləliklə, mexaniki treadmill real qaçışı yaxından təqlid edir. Meyil bucağını təyin etməyə və müvafiq olaraq əzələlərə fərqli təsir göstərməyə imkan verən modellər var. Bu, müəyyən bir şəkildə qaçmağı asanlaşdırır və ya çətinləşdirir. Qaçış şiddətinin səviyyəsini təyin etmək üçün bəzi idman maşınlarında kəmər əyləc funksiyası var.

Elektrik

ilə məşqçi elektrik mühərriki rəqəmlərini yaxından izləyən insanlar arasında çox populyardır. Bort kompüterindən istifadə edərək istədiyiniz sürət seçilir. Mövcud sürət diapazonu seçilmiş qaçış bandının təsnifatından asılıdır.

Əvvəllər qaçırdım, amma indi özümə vaxtım azdır. Buna görə də, demək olar ki, hər gün yatdıqdan dərhal sonra qaçış yolu quraşdırdım və üzərində məşq etdim. Daha sürətli oyanmağınıza, ayağa qalxmağınıza və gün ərzində daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edir. Hətta siqareti də atdım. Rejimlə bağlı məsləhətləşdim və yaydan əvvəl arıqlamağa necə effektiv nail olmağı öyrəndim. İndi güc yükləri ilə növbələşirəm.

İdman velosipedi ilə işləyərkən olduğu kimi, ürək döyüntüsünü və sürətinizi də izləmək vacibdir. Qaçış mümkün sürətin 70% -dən çox olmayan sürətlə həyata keçirilməlidir. Əzələlərin soyumaması üçün yanaşmalar qısa bir istirahətlə əvəzlənməlidir.

Hansı daha effektivdir?

Hər iki idman maşını ürək məşqləri üçün əladır.. Hər şeyi verirlər zəruri şərtlər keyfiyyətli təlim üçün. Hər iki növ simulyatorda müntəzəm olaraq məşq edənlər bərabər şəkildə ayrılırlar yaxşı rəylər. Simulyatorların təhlili hər birinin müsbət və mənfi tərəflərini göstərdi, həmçinin hədəflərinizə çatmaq üçün istifadə etməyin ən yaxşısını müəyyənləşdirdi. İdman velosipedləri dana əzələləri, omba, bud və qarın əzələlərində daha çox işləyir və qaçış yolu arıqlamaq üçün faydalı olacaq. O, ümumiyyətlə bədənin konturları ilə deyil, onunla işləyənlər tərəfindən seçilir ayrı qruplarəzələlər

Bunu artıq bilirsiniz sağlam qidalanma və idman arıqlamaq, daha yaxşı görünmək və hiss etmək, ən əsası isə sağlamlıq üçün vacibdir. Yəqin ki, siz artıq eviniz üçün bəzi idman avadanlıqları almağa qərar vermisiniz. Ən populyarları treadmills və idman velosipedləridir, lakin hansına qərar verirsiniz daha yaxşı idman velosipedi yoxsa sizin üçün treadmill?

Eviniz üçün bir şey alarkən təhlükəsizlik böyük əhəmiyyət kəsb edir, ona görə də ilk növbədə bunu əhatə edəcəyik.

Qaçış bandının üstünlükləri

At düzgün istifadə, əksər yeni modellərdə var avtomatik bağlanma təhlükəsizlik cihazları.

Qaçış bandının mənfi cəhətləri

Siz addımınızı itirə və qaçış zolağından düşə bilərsiniz.

Koşu bandında əsas stress oynaqlarınızda, xüsusən də dizlərinizdə və topuqlarınızda olur. Artritli insanlar treadmill üzərində qaçarkən ağrı hiss edə bilərlər.

İdman velosipedinin üstünlükləri

İdman velosipedi, xüsusilə yaşlı və ya yaralı insanlar üçün ən təhlükəsiz idman avadanlığıdır.

İdman velosipedindən düşmək çox çətindir.

Düzgün yerləşdirildikdə, məşq velosipedi dizlər və ayaq biləkləri üzərində az gərginlik yaradır

Üst bədən xəsarətləri varsa, uzanmış vəziyyətdə velosiped sürə bilərsiniz.

İdman velosipedinin mənfi cəhətləri

Dik idman velosipedi kürəyinizə stress yarada bilər.

Təlimin effektivliyi

Hər hansı bir məşqdə ən vacib şey onun effektivliyidir.

Qaçış bandının üstünlükləri

Eyni intensivlikdə siz treadmilldə (750) idman velosipedindən (550) saatda daha çox kalori yandıracaqsınız.

Qaçış zolağında gəzinti arxa və qarın əzələlərini də işlədir və siz qollarınızı birləşdirmək üçün qollarınızı yelləyə bilərsiniz.

Koşu bandında aktiv qalmaq sürətli kilo vermənin açarı ola bilər.

Qaçış bandının mənfi cəhətləri

Səhhətinizdə problem varsa, qaçış bandında qaçmaq ağrıya səbəb ola bilər və ya vəziyyətinizi daha da pisləşdirə bilər.

Qaçış yolu daha çox kalori yandırsa da, velosipeddə eyni miqdarda kaloriləri daha asan və daha uzun müddət yandıra bilərsiniz.

İdman velosipedinin üstünlükləri

Əgər qaçış bandında 10 dəqiqə qaçmaqda çətinlik çəkirsinizsə, stasionar velosipeddə asanlıqla 20 dəqiqə edə bilərsiniz və buna görə də stasionar velosipeddə hər məşq üçün daha çox kalori yandıracaqsınız.

İdman velosipedinin mənfi cəhətləri

Yalnız ayaqların əsas əzələləri üzərində işləyin.

Rejim

Evdə məşq etməyin ən çətin hissəsi rutindir. Oxumağa gedəndə idman zalı, bir məqsədiniz var - məşq. Evdə məşq edərkən, diqqətinizi yayındıran amillər çox olduğundan özünüzü motivasiya etmək və ya məşqlə maraqlanmaq çox vaxt çətindir. Təlimi kifayət qədər əyləncəli və maraqlı etmək lazımdır.

Qaçış bandının üstünlükləri

Siz qaçış bandını televizorun qarşısına yerləşdirə və sevimli proqram zamanı qaça bilərsiniz.

Əgər meylləri və ya dəyişən sürətləri olan bir qaçış bandınız varsa, onlar məşqinizi daha maraqlı edə bilər.

Musiqiyə qulaq asmaq məşqinizi parlaq etməyin başqa bir yoludur.

Qaçış bandının mənfi cəhətləri

Qaçış yolu səs-küylüdür və tez-tez televizoru boğur.

Qaçış bandında oxumaq demək olar ki, mümkün deyil.

İdman velosipedinin üstünlükləri

Qaçış yolu kimi, velosiped də televizorun qarşısına qoyula bilər, çünki o, daha yüngüldür. Kitab və ya jurnal, video oyun nəzarətçisi və ya hətta telefonu idman velosipedində saxlamaq da daha asandır.

Bəzi velosipedlər televizora və oyun konsoluna qoşula bilər ki, bu da sizə başa çatdırmağı tələb edən interaktiv vizual kursda məşq etməyə imkan verir. müxtəlif vəzifələr idman velosipedində.

İdman velosipedinin mənfi cəhətləri

Dik vəziyyətdə olan idman velosipedində oxumaqda çətinlik çəkə bilərsiniz, çünki tarazlığı qorumaq üçün sükanı tutmalısınız.

Bəzi insanlar ayaqlarından başqa bədən üzvlərindən istifadə etmədikləri üçün idman velosipedində sıxılırlar.

Unutmayın ki, real nəticə əldə etmək üçün istənilən maşında ən azı 20 dəqiqə məşq etməlisiniz. Hər hansı bir idman maşını arıqlamağa və ya sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir

O, lazımi işləri həyata keçirməyə imkan verən fırlanan kəmər və tutacaqlardan ibarətdir. Onun əsas funksiyalarına mailliyi seçmək, sürəti azaltmaq və ya artırmaq, təlim proqramları daxildir.

bilirdinizmi? Qaçış yolu 1818-ci ildə ingilis inşaat mühəndisi ser William Cubitt tərəfindən icad edilmişdir. O, taxıl üyütmək və ya su vurmaq üçün nəzərdə tutulmuşdu və onu həbsxana məhbusları işlədirdi. Zamanla bu texnika pambıq yığmaq, daş əzmək və ya kərpic qoymaq üçün istifadə olunmağa başladı.

Tədricən, amerikalı nəzarətçilər pambıq yığmaq kimi digər uğursuz işlər arasında qaçış zolağından istifadə etməyi dayandırdılar. İngiltərədə qaçış yolu 19-cu əsrin sonlarına qədər davam etdi və eyni zamanda ləğv edildi. qəddar cəza. Maşın az qala tarixə düşmüşdü. Lakin Dr. Kenneth Cooper 1960-cı ildə aerobik məşqlərin sağlamlıq faydalarını nümayiş etdirdi və treadmill zəfərlə geri qayıtdı.

İdman velosipedi- bu alternativ versiyadır. Sürəti, vaxtı, qət edilən məsafəni və yandırılmış kaloriləri ölçmək üçün əsas funksiyalara əlavə olaraq, temperaturun ölçülməsi, məşq rejiminin seçilməsi, fitness testi və s. kimi əlavə funksiyalar var.

Velosipedlə məşq edin

İdman velosipedində məşq etmək üçün əks göstərişlər

Bədənin dözümlülüyünü əhəmiyyətli dərəcədə azaldan xəstəliklərin olması məşq üçün əks göstərişlərə səbəb olur. Bunlara tənəffüs və sistem xəstəlikləri daxildir, məsələn: taxikardiya, bronxial, angina və s. Bu vəziyyətdə məşqlər həkim tərəfindən təsdiqlənmiş fiziki müalicə olmalıdır.

Bundan əlavə, inkişaf etmiş artroz və xəstəlik halında, həmçinin kəskin respirator virus infeksiyası zamanı pedal çevirməməlisiniz. Qadınlara gəlincə, onlar həm məşq zamanı, həm də məşqləri məhdudlaşdırmalıdırlar.

Arıqlamaq və formada qalmaq üçün idman velosipedinin faydaları

İdman velosipedinin üstünlüklərindən biri onun qaçış bandından daha effektiv olmasıdır. Bunu etmək üçün hər gün yarım saat ərzində 80% intensivliklə məşq etməlisiniz, lakin bu parametrlər insanın yaşından və ya sağlamlıq vəziyyətindən asılıdır.

Belə bir simulyatorda məşqlər ürək-damar sisteminə lazımi yükü təmin etməyə imkan verir, eyni zamanda qan səviyyəsini sabitləşdirir və qan səviyyəsinin azalmasını təmin edir. Bundan əlavə, onlar inkişaf dinamikasını azaldır.

Aşağı bədəni işlətməyə yönəlmiş, yəni: baldır və gluteal əzələlər, məşqlər qarın və yan bölgələrdə kömək edir. Treadmill kimi, idman velosipedi də dözümlülüyü inkişaf etdirməyə imkan verir, bunun sayəsində siz piyada və ya velosipedlə uzun məsafələri qət edə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün daxil olan bir proqrama sadiq qalmaq daha yaxşıdır müxtəlif növlər yük və intensivlik.

Beləliklə, aşağıdakı hərəkətlər silsiləsi yerinə yetirilməlidir:

• İstiləşmə zamanı 7 dəqiqəyə qədər asanlıqla pedal çevirin.
• Orta intensivliyə keçid, 12 dəqiqə orta müqavimətdə pedal.
• Sprintə başlayın, işıq müqavimətində 1 dəqiqə pedal basın.
• Asan sürməyə qayıdıb, orta müqavimətdə 2 dəqiqə pedalı basın.
• Ağır yükün seçilməsi, 5 dəqiqə pedal.
• Qısa bir fasilədən sonra 12 dəqiqə yüngül intensivliklə məşq etməlisiniz.

Belə bir proqrama 20 növ yük daxil ola bilər, onların seçimi uyğun olaraq tənzimlənir funksionallıq.

bilirdinizmi? Bir saat fasiləsiz məşq etməklə, təxminən 500 kaloridən xilas ola bilərsiniz.

Avadanlığın dizaynı sizə oturmuş vəziyyətdə məşq etməyə imkan verir ki, bu da dizlərinizə və topuqlarınıza ən az gərginliyi təmin edir. Müvafiq olanlarınız və ya artritiniz varsa, bu doğrudur.

Təlim zamanı siz televizorda sevimli verilişlərə baxa və ya faydalı audiokitab dinləyə bilərsiniz. Bu simulyatorun başqa bir üstünlüyüdür.

İdman velosipedlərinin mənfi cəhətləri

Quruluşun ölçüsü olduqca böyük olduğundan, onu böyük bir otaqda yerləşdirmək lazımdır. Təlimləri yerinə yetirmək xeyli vaxt tələb edir və bundan əlavə, velosiped sürməkdən fərqli olaraq, bu avadanlıq gəzintidən həzz almağa imkan verməyəcək. təmiz hava, küçədə yerləşmədiyi halda.

Velosipeddə məşq etmək üçün əks göstərişləri xatırlamaq lazımdır və əgər siz yuxarıda qeyd olunan hepatit və digər xəstəliklərdən əziyyət çəkirsinizsə, sağlamlığınıza daha da böyük zərər verməmək üçün məşqdən çəkinməli və ya başqa bir məşq maşını seçməlisiniz, məsələn. qaçış yolu olan daha uyğun olardı orta yüklər üçün.

Treadmill məşqləri

Treadmill istifadə edərək istədiyiniz nəticələrə nail olmaq üçün, bir sıra qaydalara əməl etməlisiniz.Əvvəlcə sürət rejimini və meyl bucağını necə dəyişdirəcəyinizi bilmək üçün onun strukturu və idarəetmə paneli ilə tanış olmalısınız. Bundan əlavə, məşqlərə başlamazdan əvvəl istiləşməli və məşq üçün heç bir əks göstəriş olmadığından əmin olmalısınız.

Təlim üçün xüsusi olaraq hazırlanmış ayaqqabı almaq daha yaxşıdır. Bu tövsiyə idman velosipedindən istifadəyə də aiddir. 10 dəqiqəlik gəzinti ilə qaçış bandında məşq etməyə başlamaq lazımdır. Bu qayda xüsusilə yaşlı insanlara və ya həddindən artıq fiziki fəaliyyətin əks göstəriş olduğu şəxslərə aiddir.

Vacibdir! Kəmər sürətli hərəkətdə olarkən qaçış zolağına tullanmaqla məşqə başlamayın, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər.

Məşqlərə səhər yeməyindən əvvəl acqarına başlamalısınız. Ancaq bu mümkün deyilsə, o zaman məşqi axşama keçirə bilərsiniz. Həm də gigiyenaya diqqət yetirmək və məşqdən sonra qəbul etmək lazımdır.

20 yaşa çatdıqdan sonra dəqiqədə ürək döyüntülərinin sayını hesablaya və nəbz zonanızı təyin edə bilərsiniz. Bunun üçün 220 rəqəmindən insanın tam illərinin sayını çıxarmaq lazımdır. Effektiv ürək dərəcəsi zonası 65-85% olduğundan, nəticəni müvafiq olaraq 65 və 85-ə vurmalısınız. Bu yolla biz aşağı və yuxarı ürək dərəcəsi həddini əldə edəcəyik. Əgər məşq zamanı normadan aşağı düşərsə, o zaman məşqlər səmərəsiz sayıla bilər. Nəbz yuxarı işarəni aşarsa, bu, bədənin həddindən artıq yüklənməsini göstərir.

Bununla belə, bu cür məşq yaşlı insanlara, eləcə də bədənini sıxmaq istəyənlərə kömək edəcəkdir. Ürək xəstəliyindən əziyyət çəkən insanlar üçün yolun daha yaxşı olduğuna inanılır.

Treadmill üzərində məşq etmək üçün əks göstərişlər

Məşq üçün əks göstərişlər, ilk növbədə, bədənin dözümlülüyünü əhəmiyyətli dərəcədə azaldan xəstəliklərin olması ilə əlaqədardır.

Bədən istiliyinin artması, miqren, bronxial astma, ürək xəstəliyi, 3-cü dərəcəli hipertoniya, angina və taxikardiya, onurğa xəstəlikləri, qrip, kəskin respirator virus infeksiyaları, soyuqdəymə, aşağı ətrafların tromboflebiti, tənəffüs sisteminin disfunksiyası - bu simptomların siyahısıdır. və qaçış zolağında gəzməməli və qaçmamalı olduğunuz xəstəliklər. Qadınlara gəlincə, onlar məşqlərini bununla məhdudlaşdırmalıdırlar kritik günlər, həmçinin hamiləlik zamanı.

Treadmills Faydaları

Bu mərminin əsas üstünlüyü odur ki, kardio məşqlərinə imkan verir. Bu, ürək-damar sistemini gücləndirməyə və qan dövranını normallaşdırmağa imkan verir. Dizayn arxa, qol, ayaq və boyun əzələlərini yükləyərkən əzələ çərçivənizin gücündən istifadə etməyə imkan verir.

Vacibdir! Qaçış zolağının konfiqurasiyasına uyğun olaraq, təhlükəsizlik kəməri ilə təchiz olunmalıdır. O, tablosunun yaxınlığında yerləşir və simulyatorda məşq edən şəxs huşunu itirərsə, simulyatoru dayandırmağa qadirdir.

Bu cür fəaliyyətlər bədəndə endorfinlərin istehsalına kömək edir, bu da onlardan qurtulmağa imkan verir. Bundan əlavə, onlar maddələr mübadiləsini və bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdırır, həmçinin yağları yandırır və rəqəmin formalaşmasına kömək edir.

Simulyatorun digər üstünlüyü ondan ibarətdir ki, qaçış zamanı televizora baxa, dərs oxuya bilərsiniz xarici dillər və ya musiqi dinləyin.

Qaçış bantlarının çatışmazlıqları

Koşu bandının çatışmazlıqlarına aşağıdakılar daxildir:

• Daimi qaçış oynaq problemlərinə səbəb ola bilər.
• Böyük bir cihaz çox yer tutur və onun ağır çəkisi daşınma zamanı narahatlıq yaradacaq.
• İdman maşını çöldə yerləşdirilməsə, məşq etmək sizə təbiətdə gəzintidən həzz almağa imkan verməyəcək.
• Treadmill monoton hiss edir və yüksək səslər çıxarır.

Hər iki maşında hansı əzələlərdən istifadə olunur: müqayisə

İdman velosipedində pedal çevirməklə, ayaqlarınızı gücləndirə bilərsiniz, yəni: budun daxili və arxa səthləri, baldırlar və s. Bundan başqa, fiziki məşq qaçışla müqayisə edilə bilər və yalnız əzələlərinizi, aşağı arxa və qarınlarınızı tonlamağa deyil, həm də xilas olmağa imkan verir.

Qaçışda və ya qaçış zolağında gəzərkən, əsasən ayaq, bud və omba əzələlərini istifadə edirsiniz. Eyni zamanda, çiyin birləşməsinin əzələləri də yellənir.

Hansı simulyator daha effektivdir?

Simulyatorlardan hər hansı birində məşqlər, bu və ya digər şəkildə, kalori itkisinə səbəb olacaq və buna görə də. Beləliklə, idman velosipedində məşqlər omba və baldırlarınızın əzələlərini pompalamağa, qaçış yolu isə evdə kardio məşqləri etməyə imkan verəcəkdir.

Vacibdir! Ən çox səmərəli şəkildə Artıq çəkidən xilas olmaq üçün kardio avadanlığı ilə məşq edə bilərsiniz. Onlar aerobik məşqləri artırmağa kömək edir və kalori yandırmaq üçün ən yaxşı köməkçilərdir. Ancaq məşqlə həddindən artıq çox olsanız, bədənin fiziki və zehni tükənməsinə səbəb ola bilərsiniz ki, bu da depressiyaya, güc itkisinə və boğaz ağrısına səbəb olacaq.

Bundan əlavə, hər bir mərminin funksional xüsusiyyətləri əllərinizi azad etməyə və idman və digər fəaliyyətləri birləşdirməyə imkan verir. Bununla belə, qaçış bandından istifadə edirsinizsə, onun zədə riskini nəzərə almalısınız. Beləliklə, evdə uşaqlar varsa, cihazı açıq qoymamalısınız.

Hansı məşq maşını evdə istifadə üçün daha əlverişlidir?

Hansı məşq maşınının ev üçün daha yaxşı olduğunu müəyyən etmək üçün onun ölçülərini, funksiyaların sayını, materialın gücünü, dəyərini, radionun və ya telefon və ya bir stəkan su üçün xüsusi stendi nəzərə almaq lazımdır. Beləliklə, üçün treadmill yerləşdirilməsi daha çox tələb edəcək geniş otaq, idman velosipedi üçün deyil. Onu da nəzərə almaq lazımdır ki, onu hərəkət etdirmək üçün mərmi bükmək və ya açmaq lazımdır.

Bundan əlavə, treadmill səs-küy və vibrasiya yarada bilər və onun hərəkət edən kəməri zədələrə səbəb ola bilər. Beləliklə, fərdi üstünlüklərinizə və məqsədlərinizə əsaslanaraq bir mərmi seçməlisiniz.

Biz özümüz üçün doğru seçimə gəlirik

Hər bir şəxs özü üçün hansı idman maşınının onun üçün ən yaxşı olduğunu müəyyən etməlidir. Bunun üçün təkcə mərminin istifadə məqsədini müəyyən etmək deyil, həm də onun ölçüsünü və funksional xüsusiyyətlərini nəzərə almaq lazımdır. Maliyyə komponentini də nəzərə almalısınız və mümkün mövcudluqəks göstərişlər.

Məqsədiniz ürək-damar sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaqdırsa, o zaman daha dəqiq ürək dərəcəsi ölçmə cihazları olan bir model seçməlisiniz. Giriş xüsusiyyəti mərmi istifadə edərkən də faydalı olacaq. Yalnız bədənin ümumi tonunu artırmaq və istirahət etmək istəyirsinizsə, o zaman hamar gəzintisi olan ayaqqabı və ya maqnit modellərini seçin.

Əgər dar bir mənzildə yaşayırsınızsa, o zaman ən yaxşı variantdır kiçik ölçülü idman velosipedinə çevriləcək. Bəzi modellər balkona yerləşdirilə bilər. Avadanlıqları xüsusi idman salonuna yerləşdirmək istəyirsinizsə, qaçış yolu əla əlavə olacaqdır.

Sağlamlığı qorumaq üçün hər bir insan idman etməlidir. Bildiyiniz kimi, onlar əzələləri gücləndirə və qan dövranını yaxşılaşdıra bilərlər. İdman maşınları insan sağlamlığına müsbət təsir göstərməklə yanaşı, müntəzəm məşqlə fiqur qüsurlarını düzəldə və dözümlülüyü inkişaf etdirə bilər.

Yaxşı fiziki forma saxlamaq üçün bir sıra var təsirli məşqlər, həmçinin müxtəlif simulyatorlar və avadanlıqlardan istifadə edin. Hər idman klubunda, bəzilərində hətta evdə qaçış yolu, bir cüt dumbbell, idman velosipedi və hətta var. divar barları. Bütün bunlar, əlbəttə ki, effektiv cihazlar, lakin müəyyən əzələ qruplarının gücləndirilməsinə fərqli diqqət yetirmək. Bu gün biz Popular About Health veb saytının oxucuları ilə nəyin daha yaxşı olduğunu, idman velosipedinin və ya qaçış yolunun nə olduğunu müzakirə edəcəyik və onlardan uzun müddət istifadə edənlərin rəyləri onların iş prinsipini və nəyi seçmək lazım olduğunu başa düşməyə kömək edəcəkdir. özünüz.

Bu cihazların hər ikisi kardio avadanlığıdır. Bu o deməkdir ki, onların üzərində məşq etmək dözümlülüyü artırmağa, rəqəminizi formalaşdırmağa və müəyyən miqdarda kalori yandırmağa kömək edir. Gəlin hər bir simulyatorun xüsusiyyətlərinə ayrıca baxaq ki, sonra onları müqayisə edib düzgün seçim edək.

İdman velosipedi və ya qaçış yolu?

Treadmill və onun xüsusiyyətləri

Qaçış və ya gəzinti qaçış bandında edilə bilən əsas məşqlərdir. Kəmərin hündürlüyünü və onun hərəkət sürətini dəyişdirərək, yerinə yetirilən məşqlərin mürəkkəblik dərəcəsini və intensivliyini tənzimləyə və buna görə də bədəndəki yükü tənzimləyə bilərsiniz. Müasir simulyatorlarda dağa dırmaşmağı, düz ərazidə hərəkət etməyi və ya hətta ərazini simulyasiya etməyə imkan verən bir neçə proqram var.

Koşu bandında məşq edərkən ən böyük yük baldırlara, omba və budlara verilir. Bundan əlavə, bütün ürək-damar sistemi gücləndirilir, qarın əzələləri məşq zamanı düzgün gərginlik və yaxşı formada saxlanılması şərti ilə gücləndirilir. Kalori istehlakına gəldikdə, treadmillin praktiki olaraq bərabərliyi yoxdur. 60 dəqiqə yüksək sürətlə yerimək 400 kkal, qaçış isə təxminən 800-900 kkal yandırır.

Koşu bandının çatışmazlıqlarından biri, güc yükü olmadığı üçün bədəni heykəlləndirə bilməməsidir. Siluetinizi bərkitmək və düzəltmək olduqca mümkündür, lakin siz onu gücləndirə bilməyəcəksiniz.

Bu simulyator onurğa ilə problemləri olan insanlar üçün kontrendikedir, çünki istənilən növ qaçış zamanı ən böyük yükü daşıyan simulyatordur. Diz, omba oynaqları və ya topuq xəstəlikləri üçün trek tövsiyə edilmir.

İdman velosipedi və onun xüsusiyyətləri

Bu, adi velosipedin stasionar təqlididir, bu da sizə aerob yük yaratmağa imkan verir. böyük qrupəzələlər. İştirak edən əzələlər dana əzələləri, hamstring tendonları, bud və qarın əzələləridir. Məşq zamanı budun quadriseps əzələsi artır. Sürərkən irəli əyilərək qollarınıza dəstəyinizi artırsanız, qarın əzələlərinizə düşən yük artaraq onun dartılmasına səbəb olur. Bu, bir neçə məşqdən sonra nəzərə çarpır.

İdman velosipedi əksər qadınların qorxduğu məşqlərdən biridir. Bir qaçış yolundan fərqli olaraq, bud əzələlərini qurmağa imkan verir, bu da ayaqların həcmini artırır və ədalətli cins üçün həmişə məqbul deyil. Baxmayaraq ki, bir çox insanlar ayaqlarının pompalanmış formasını bəyənirlər. İdman velosipedi buzovlarınız üçün yaxşı işləyir. Bir sözlə, çətin ki, ayaqlarınızı incə edə biləsiniz, ancaq onları bərkitmək və pompalamaq asandır.

Kalori xərclərinə gəldikdə, bir saat ərzində hansı yükü təyin etdiyinizdən asılı olaraq 300 ilə 850 kl arasında yandıra bilərsiniz. Treadmildən fərqli olaraq, oynaqlarda şok yükü yoxdur. Bu o deməkdir ki, idman velosipedi onurğa, oynaq, piylənmə və ürək xəstəlikləri olan insanlar üçün daha uyğundur.

İdman velosipedlərinin müasir modelləri şaquli, üfüqi və hibrid avadanlıqlarla təmsil olunur ki, bu da hər kəsə seçim etməyə imkan verir. uyğun variant sağlamlıq vəziyyətindən və çəki kateqoriyasından asılı olaraq.

İdman velosipedi və qaçış yolu haqqında rəylər

Kim idman velosipedinə diqqət etməlidir və kim qaçış yoluna yapışmalıdır? İstifadəçi rəylərinə əsasən, treadmill ümumi çəki itirmək və bütün əzələ qruplarının sıxılması üçün seçilməyə dəyər. Yaxşı, idman velosipedidir təsirli vasitə budlarda yağ yataqları ilə mübarizə.

“3 aydır ki, hər gün 30 dəqiqə trasda qaçıram. Nəticə çox sevindiricidir, buna görə də irəliləmək üçün bir stimul var! Normal pəhriz ilə mənfi 6 kq, xahiş edirəm. Ayaqların həcminin artmamasını və buzovların sadəcə zərif şəkildə bərkidilməsini və gözəl bir kontur əldə etməsini xoşlayıram.

“Mənim idman velosipedim var əlavə seçiməsas məşqlər üçün mən intensiv güc məşqindən əvvəl isinmək üçün istifadə edirəm. Mənim bədən quruluşum armud adlanır - üstüm nazikdir, döşlərim kiçikdir, amma omba və omba genişdir. Velosipeddə məşq etməklə, bədənin aşağı hissəsini düzəltməyə çalışıram, nəticə olduqca yavaş olsa da görünür, amma var!”

Treadmill haqqında başqa bir baxış: “Mən müntəzəm olaraq idman edirəm və üstəlik axşam yeməklərindən imtina etmişəm. İki ay ərzində mən 5 kq arıqlamağı bacardım, məncə, bu, çəki itirməyin optimal sürətidir. Qaçışla əzələlər dartılır, dəri sallanmır, sistematik çəki itirməsi səbəbindən möhkəm və elastik olur. Amma mən tonlanmış buzovları xoşlayıram, ona görə də qaçış zolağını tezliklə idman velosipedi ilə əvəz etməyi planlaşdırıram”.

Düşünün ki, idman velosipedi və ya daha yaxşı yol qaçmaq üçün... Qərar ver!

Sizə kömək edəcək məsləhətlər! Fiqurunuza zövqlə qulluq edin!