Doğuşdan sonra qadın mümkün qədər tez əvvəlki görünüşünə qayıtmaq, yenidən arzu olunan və cazibədar olmaq istəyir. Südlə doldurulmuş döş gözəl forması və elastikliyi ilə sevindirirsə, doğuşdan sonra sallanan qarın çox kədərə səbəb olur. Bəziləri onu tamamilə aradan qaldırmağın mümkün olmadığına inanır, bəziləri israrla müxtəlif məşqlər edir, məqsədə çatmağa çalışırlar. Həkimlər bu barədə nə deyir və doğuş zamanı analara fiziki hazırlığı daha tez bərpa etmək üçün hansı tövsiyələri verirlər?

Bədənin korreksiyası üsulları

Əlbəttə ki, doğuşdan sonra bir qadının fiquru irsiyyət, bədənin fərdi xüsusiyyətləri, hamiləliyin gedişi, düzgün təşkil edilmiş pəhriz və ilkin fiziki hazırlıq səviyyəsi də daxil olmaqla bir çox amillərdən təsirlənir. Bundan əlavə, eninə qeysəriyyə kəsiyi çapığı olan qadınlar doğuşdan sonra görünən qarını tamamilə çıxara bilməzlər, çünki çapıq əzələlərin əvvəlki vəziyyətinə qayıtmasına imkan verməyəcəkdir.

Bununla belə, gənc analar hələ də hər şeyi istifadə edərək, bədənin orijinal formasını mümkün qədər tamamilə bərpa etməyə çalışmalıdırlar mümkün üsullar. Hamiləlik dövründə ortaya çıxan və doğuşdan sonra qalan bütün artıqlığı rəqəmdən effektiv şəkildə çıxarmaq üçün diqqət yetirməlisiniz. xüsusi diqqət belə sahələr:

• qidalanma,
• fiziki məşq və ya mədə üçün gimnastika,
• qarın dərisinə qulluq.

Sadalanan hər bir maddə üçün lazımi hərəkətləri daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Düzgün qidalanma

Düzgün qidalanmaya gəldikdə, başa düşməlisiniz ki, bu, xüsusi pəhrizlər və müxtəlif məhdudiyyətlər demək deyil, bir neçə sadə qaydalar yemək. Üstəlik, bu müddət ərzində arıqlamaq üçün analara yeməkdən imtina etmələri çox tövsiyə edilmir. Doğuşdan sonra qadının cəsədi gücün, vitaminlərin və mikroelementlərin intensiv bərpası üçün yüksək keyfiyyətli qidalanmaya ehtiyac duyur, əlavə olaraq qidalanma laktasiyanı azalda və ana südünün keyfiyyətini pisləşdirə bilər.

• Mümkün qədər təmiz qazsız su içmək lazımdır. Gündə ən azı 1,5-2 litr su içmək (çayda, şorbada və s. tərkibində deyil) orqanizmin hüceyrələrində metabolik prosesləri sürətləndirəcək, onların toksinlərdən təmizlənməsinə kömək edəcək və buna görə də əzələ və dəri tonunu artıracaq.
• Yeməkdən yarım saat əvvəl və ya sonra su içmək lazımdır.
• Daha tez-tez yemək lazımdır, amma yavaş-yavaş. Hər 2-3 saatda 150-250 ml yemək yemək gündə iki dəfə doymaqdan daha sağlamdır. Bədən tez-tez aclıq hissi keçirdikdə, açılır müdafiə mexanizmləri, yaranan məhsullardan "ehtiyatda" depozitlərin ehtiyatı. Nadir hallarda və çox miqdarda yeməklə, mədə və kalçada artıq həcmi aradan qaldıra bilməyəcəksiniz.
• Pəhrizdən bişmiş məhsulları və şirniyyatları xaric etməli, həmçinin un məhsullarının miqdarını minimuma endirməlisiniz. Həqiqətən çörək istəyirsinizsə, bir parça çovdar rulonu yeyə bilərsiniz, lakin zəngin bir ağ çörək deyil.
• Yağlı ət daha yağsız dovşan və ya toyuq ilə əvəz edilməlidir.
• Pəhrizdə dənli bitkilərin, balıqların, tərəvəz və meyvələrin, fermentləşdirilmiş süd məhsullarının miqdarını artırmaq məsləhətdir.

Efervesan tabletlər Eco Slim: istifadə və təsir haqqında ən son məlumatlar

Başa düşmək lazımdır ki, pəhrizi düzgün tənzimləmədən, bir qadın daim intensiv fiziki fəaliyyətlə özünü tükəndirsə belə, qarnındakı dərialtı piy qatlarını çıxara bilməyəcək. Problem yalnız ona inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə effektiv şəkildə həll edilə bilər.

Məşq edin

Müxtəlif fiziki məşqlərə başlamazdan əvvəl bir qadın həkimə müraciət etməlidir. Uterusun daralması doğumdan təxminən bir ay yarım sonra baş verir.

Bu dövrdə həddindən artıq fiziki fəaliyyət prolapsa və ya hətta daxili qanaxmaya səbəb ola bilər.

Qeysəriyyə əməliyyatı ilə dünyaya gələn qadınlara uşaqlığın daxili tikişi yaxşı düzələnə qədər idman etmək qadağandır. Bu adətən əməliyyatdan sonra altı ay ərzində baş verir.

Erkən fiziki fəaliyyət (doğuşdan sonra 1-1,5 aya qədər) laktasiyanın azalmasına səbəb ola bilər, çünki bu dövrdə qadın qeyri-adi gündəlik rejim və yuxusuz gecələr səbəbindən artıq artan yorğunluq yaşayır.

Ona görə də dərslər bundan başlamalıdır sadə məşqlər və sonra yükün intensivliyini tədricən artırın, doğuş zamanı qadının sağlamlıq vəziyyətini izləyin.

Dərslərin əvvəlində əzələlərinizi istiləşdirmək və oynaqlarınızı uzatmaq üçün mütləq istiləşmə etməlisiniz ki, bu da burkulmaların və subluksasiyaların qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Qarın əzələləri üçün məşqlərdən əlavə, kompleksə arxa, omba, daxili bud, qol və sinə üçün məşqlər daxil edilməlidir.

Ən sadə və eyni zamanda faydalı məşqlər bunlar: "velosiped", düz ayaqları qaldırmaq, arxa üstə uzanmaq, halqa fırlatmaq.

Qarın üçün xarici dəriyə qulluq

Nə qədər ki, fiziki fəaliyyət hələ də qadağandır, qadın sallanan qarını aradan qaldıracaq və qarın əzələlərinin daha sürətli daralmasına kömək edəcək xüsusi sarğı taxa bilər.

Bandaj taxmaq üçün əks göstəriş, qarın sıxıldıqda qadının hiss etdiyi narahatlıqdır.

Belə vəziyyətlərdə sarğı taxmaqdan tamamilə qaçınmalı və ya daha böyük ölçülü məhsul seçərək peritona təzyiqi azaltmağa çalışmalısınız.

Qarın həcminin kəskin azalmasından sonra uzanan dəri tez bir zamanda kiçilə bilməz tələb olunan ölçülər, buna görə də lal olur və sallanır. Dəri nə qədər yumşaq və nəmlənirsə, bir o qədər tez dartılır. Əksinə, quru və qabıqlı dəri elastikliyi yoxdur. Xarici dəri bərkidici kremlərin istifadəsi doğuşdan sonrakı uzanma işarələrinin sayını azaltmağa, dərini daha elastik və tonlamağa, sallanmanı aradan qaldırmağa və dərinin daha sürətli daralmasına kömək edəcəkdir.

Xüsusi bir masaj qarın sallanmasının aradan qaldırılmasına çox kömək edir. Bunu özünüz edə bilərsiniz və ya ixtisaslı bir mütəxəssisdən kömək istəyə bilərsiniz. Qəbul üçün əsas şərt istənilən nəticə müntəzəmlikdir. Qarın əzələlərinə gündəlik 10-15 dəqiqə məruz qalma dərinin və qarın əzələlərinin tonunu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqdır.

Təcrübə göstərir ki, laktasiya başa çatdıqda, bir çox qadın hamiləlikdən əvvəl olduqları fiziki formaya qayıtmağı bacarır. Bu bəzi insanların başına gəlir təbii, bəziləri isə öz üzərlərində intensiv işləməli olurlar. Ancaq yuxarıda sadalanan üsullarla qarnınızı tamamilə çıxara bilməsəniz də, yenə də ümidsizliyə qapılmamalısınız. Plastik cərrahiyyə üçün hələ də variantlar var. Ancaq doğumdan 1,5-2 ildən gec olmayaraq bu üsuldan istifadə etmək məsləhətdir.

Uşağın dünyaya gəlməsi hər bir qadının həyatında unudulmaz bir andır. Ancaq evdə kiçik bir möcüzənin görünüşü ilə hər hansı bir qadının ruhunda təkcə sevinc görünmür. Həkimlərin və psixoloqların doğuşdan sonrakı depressiyanın varlığından açıq şəkildə danışması əbəs yerə deyil ki, yeni ana əzilən və istənməyən hiss edir. Bu vəziyyətin meydana gəlməsində bir çox insanın yaşadığı xarici görünüş dəyişiklikləri də mühüm rol oynayır: burada həddindən artıq köklük, xroniki yorğunluq, doğuşdan sonra qarın sallanması var. Bu rüsvayçılıqdan necə qurtulmaq olar - oxuyun.

Görünüş necə dəyişir

Bir çox qadın hamiləliyin doqquz ayından sonra əlavə funtların görünüşünü yaşayır. Bu başa düşüləndir - ana bətnində yaşayan körpənin böyüməkdə olan orqanizmi tələb olunur yaxşı qidalanma. Bundan əlavə, ana doğuşdan sonra da yeni ailə üzvünü əmizdirə və ona süd verə bilməsi üçün yaxşı qidalanmağı dayandırmamalıdır. tələb olunan miqdar qida maddələri və vitaminlər. Bu səbəbdən ana südü ilə qidalanmanın ilk aylarında ciddi pəhriz qəbuledilməzdir.

Hamiləlik dövründə qadın orqanizmi böyük dəyişikliklərə məruz qalır.

Yeni anaların ən "xəstə" və aktual problemi, bəlkə də, doğuşdan sonra şişmiş qarındır, daha doğrusu, əlavə funt bu sahədə. Ancaq qarnınızı normal vəziyyətə gətirmək üçün əvvəlcə ona nə baş verdiyini müəyyənləşdirməlisiniz, çünki körpə artıq doğulub və qarın yalnız qismən yox olub, bu olduqca xoşagəlməzdir.

Niyə hamiləlikdən və doğuşdan sonra mədə böyüyür, dartılır və solğun olur?

Doğuşdan sonra böyük bir qarın demək olar ki, bütün qadınlarda rast gəlinən bir fenomendir; müxtəlif yaşlar, konstitusiya və dəri. Hamiləlik insan orqanizminə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir, dölün ana bətnində qalmasını mümkün qədər rahat və təhlükəsiz etmək üçün bəzi prosesləri, o cümlədən maddələr mübadiləsini yenidən qurur və dəyişdirir. Bununla belə, doğuşda olan çox analar, körpənin sevincli doğulmasından sonra da bədənlərinin dərhal bərpa olunmayacağı və orijinal formasına qayıtmayacağı üçün əvvəlcədən hazırlanmamışdı.

Hamiləlikdən sonra düz mədə bir çox qızlar üçün buna layiqdir, layiq deyil; onlar sadəcə olaraq hazır deyillər ki, hətta doqquz aylıq hamiləlikdən və uzun saatlıq doğuşdan sonra belə, qayğısız istirahət əvəzinə körpə ilə bağlı yorucu narahatlıqlarla üzləşməli olacaqlar, həm də əvvəlki gözəlliklərini bütün hissələrə qaytaracaq fiziki məşqlər bədənin. Doğuşdan sonra qarının necə göründüyünü görən bir çox insan nəinki əsəbiləşir, hətta doğuşdan sonrakı depressiyaya düşür. Əslində, doğuşdan sonra bir şey qalıbsa, ümidsizliyə qapılmayın və panik etməyin - qadının səbirli olması və idman etməsi lazımdır, sonra problem kifayət qədər tez həll olunacaq.

Müəyyən etmək üçün doğuşdan sonra qarın yağından necə qurtulmaq olar, nəyi başa düşmək lazımdır fizioloji proseslər düz bir qarnı bir çox qızları çox narahat edən bir şeyə çevirdi.

Qarın böyük və asılmışdır: birinci səbəb

Doğuşdan sonra qadında böyük qarının ilk səbəbi uterusun şişməsidir. Məhz buna görə də doğuş zamanı olan arıq analar belə, körpələri doğulduqdan sonra, doğuşdan sonra qarnının asıldığını görüb təəccüblənirlər.

Doğuşdan sonra sallanan qarın şəkli

Xoşbəxtlikdən, uşaq doğulduqdan bir neçə ay sonra uterus tamamilə büzülür, ona görə də bu dövrü gözləmək kifayətdir. Çox vaxt, bir qız uşağın doğulmasından əvvəl əla fiziki formada idisə və müntəzəm olaraq məşq edirsə, doğuşdan sonra daralma uterus tamamilə normallaşdıqdan sonra təbii olaraq baş verir.

Əzələ əzələləri: ikinci səbəb

İkincisi, doğuşdan sonra qarın əzələləri Onlar da uzanır, ona görə də fiziki məşqlərlə onları nizama salmaq lazımdır. Eyni şəkildə, hamiləlik dövründə dölün qorunması üçün lazım olan artıq yağdan xilas olmaq lazımdır. Körpənin ana bətnində bütün inkişafı boyu artan piy təbəqəsi, təəssüf ki, əziz xanımlar, doğumun sevincli anından sonra da heç yerdə yoxa çıxmır, ona görə də mədənin necə bərpa olunacağı sualı ondan qurtulma məsələsi ilə əlaqələndirilə bilər. qarın nahiyəsində artıq lazımsız piylərin olması. Qarın yox olduqda, yalnız fiziki məşq məsələlərində arzunuz və zəhmətinizdən deyil, həm də əvvəlki bölmədə yazdığımız qadın orqanının xüsusiyyətlərindən asılıdır.

Mədədəki dəri: üçüncü səbəb

Orta hesabla 3 və ya 3,5 kiloqram ağırlığında, hündürlüyü isə 51-54 santimetrdir. Təbii ki, həm az, həm də çox, doğulduğu gündən 9 ay əvvəl ana bətnində böyüyür və inkişaf edir. İnsan dərisi elastikdir və asanlıqla uzana bilir ki, böyüyən döl asanlıqla qarına sığsın və mümkün qədər qorunsun. Ancaq doğuşdan sonra qarın dərisi dərhal orijinal vəziyyətinə qayıda bilmir - həddindən artıq uzanır. Uzatılmış qarın doğuşdan sonra bütün qadınlar üçün bir problemdir, çünki ideal fiziki hazırlıq və sağlamlıqla belə, bir qız ümid edə bilər ki, yağ təbəqəsi körpənin doğulmasından sonra onun gözəlliyini korlamayacaq, lakin xüsusiyyətləri aradan qaldıracaq. insan dərisi heç kim edə bilməz. Düz qarın asan iş deyil, bu, təkcə səbr və müntəzəm idmanla məşğul olmaq deyil, həm də uşaqlığın tam büzülməsi, həmçinin qarın dərisinin ilkin formasını alması üçün vaxt tələb edir.

Bərpa və artıqlığın aradan qaldırılması

Belə ki, onu düz etmək və gözəl qarın, iki qaydaya ciddi əməl etməlisiniz:

• İstehlak etdiyiniz yağ miqdarını azaldın
• Doğuşdan sonra mütəmadi olaraq qarın məşqləri edin

Əzələləri necə gücləndirmək və qarın yağından qurtulmaq olar? Bir sıra məşqlər edin

Qarın boşluğunun hamiləlikdən əvvəl olduğu vəziyyətə qaytarılması qarın əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş müntəzəm və uzunmüddətli fiziki məşqləri əhatə edir. Onlar yalnız doğuşdan sonra qarnınızı bərpa etməyə kömək etməyəcək, həm də artıq yağları yandırmağa kömək edəcək, bu da təkcə fiqurunuza deyil, bütövlükdə bütün bədənə müsbət təsir göstərəcək.

Qarındakı artıq piyləri çıxarmaq üçün səy göstərmək lazımdır

Hər dəfə xatırlamaq vacibdir doğuşdan sonra qarın məşqləri rəvan və lazımsız tələsmədən edilməlidir. Artıq piylərdən qurtulmaq və yenidən heyrətamiz olmaq üçün nə qədər həvəsli olduğunuzu hamımız başa düşürük, lakin bu prosesdə üsul və ardıcıllıq xüsusilə vacibdir. Doğuşdan sonra qarınlarınızdan tez bir zamanda qurtula bilməyəcəyiniz ehtimalı azdır - lakin bu prosesi sürətləndirmək və mədənizi mümkün qədər qısa müddətdə düz etmək olduqca mümkündür!

Məşq # 1

Yalan mövqedən ayaqlarınızı dizlərdə bir az əyərək stasionar vəziyyətdə sabitləməlisiniz. Ayaqlarınızı divanın və ya kreslonun altına qoya bilərsiniz. Bundan sonra əllərimizi başımızın arxasına ataraq yavaş-yavaş və inamla gövdəmizi qaldırırıq.

Məqalənin məzmunu:

Yəqin ki, doğuşdan sonra hər bir gənc ana belə qarşılaşır xoşagəlməz problem, sallanan qarın kimi və bu çatışmazlıqdan tez qurtarmaq mümkün deyil. Bu barədə çox narahat olmamalısınız, çünki bədənin bərpası üçün müəyyən bir müddət lazımdır və yaxın gələcəkdə düzgün yanaşma, incə və uyğun bir fiqur qaytara bilərsiniz.

Doğuşdan sonra niyə qarın sallanır?

Hamiləlik dövründə hormonların təsiri altında qadın orqanizmində ciddi dəyişikliklər baş verir:

1. Uşaq böyüdükcə uşaqlıq ölçüsündə böyüməyə başlayır. Doğuşdan dərhal sonra uşaqlıq daralır və tədricən normal vəziyyətinə qayıdır və bu proses təxminən 4-6 həftə çəkir (hər bir halda bu göstəricilər fərdi olur). Uterusun eyni vaxtda bərpası və bədəndən artıq mayenin çıxarılması var.
2. Qarın əzələləri bir-birindən ayrılmağa və bir az ayrılmağa başlayır və bununla da böyüyən uşaq üçün yer boşaldır. Rektus abdominis əzələlərinin ayrılması nəticəsində hamilə qadınların təxminən 30%-də diastaz inkişaf edir. Bu vəziyyətlə, qarın üzərində çox deyil, bir depressiya meydana gəlir böyük ölçülər- qarnın ağ xətti görünür. Diastaz tam sağalmayana qədər qarın boşluğunun boşalması və kövrəkliyi problemlərini aradan qaldırmaq mümkün olmayacaq.
3. Qarın, omba və yanlarda əlavə bir yağ təbəqəsi əmələ gəlir. Məhz bu prosesin nəticəsidir ki, hamiləlikdən sonra qarın nahiyəsi ən cəlbedici görünüşə malik olmayacaq.
4. Qarın, bud və sinə bölgəsindəki dəri uzanır. Bu proses dərhal müalicə edilməli olan uzanma işarələrinin meydana gəlməsinə səbəb olur, çünki gələcəkdə onlardan daha çoxundan qurtulmaq daha problemli və bəzən hətta qeyri-mümkün olacaqdır.

Doğuşdan sonra sağalma necə baş verir?

Mütəxəssislər deyirlər ki, doğuşdan sonra qadın orqanizminin bərpası prosesi orta hesabla 6-7 ay çəkir. fərdi xüsusiyyətlər bədən. Formaya qayıtmaq üçün və gözəl fiqur, bir neçə amili nəzərə almaq lazımdır - doğuşdan əvvəl çəki, bədən quruluşu, fiziki hazırlıq, yaş, o cümlədən piylənməyə genetik meyl.

Gənc analar ilk hamiləliklərindən sonra daha sürətli arıqlayırlar, bir şərtlə ki, körpənin doğulduğu dövrdə 14 kq-dan çox çəki qazanmamışdır. İkinci doğuşdan sonra yağ yataqlarını itirmək daha çətin olacaq.

Əgər doğuş qeysəriyyə əməliyyatı ilə baş veribsə, sağalma prosesi çox yavaş olacaq. Əvvəla, bu təsir ağrının sizi bir müddət narahat etməyə davam edəcəyindən qaynaqlanır və yalnız tikiş tamamilə sağaldıqdan sonra öz fiqurunuz üzərində aktiv işə başlaya bilərsiniz.

Gənc analar hamiləlik dövründə orta dərəcədə məşq etməyə davam edərlərsə, yaxşı fiziki formanı bərpa etmək çox asan və daha sürətli olacaq. Bu, bədənin lazımi yükü alması və əzələlərin zəifləməyə və güc itirməyə vaxtının olmaması səbəbindən baş verir.

30 yaşını aşmış qadınlar üçün gənc bir bədənin bərpası daha sürətli baş verir, yaxşı fiziki forma qayıtmaq daha çətin olacaq.

Mədənizi sıxmağa nə kömək edəcək?

Mədənizi mümkün qədər tez sıxmaq və fiqurunuzu yaxşı fiziki forma gətirmək üçün doğumdan sonra əvvəlki formanızı mümkün qədər tez bərpa etmək üçün aktiv addımlar atmalısınız.

Bu məqsədlə çox sayda müxtəlif vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz, bunlara daxildir:

• ana südü ilə qidalanma;
• ənənəvi üsullar;
• salon prosedurları;
• sağlam, qidalı və aşağı kalorili pəhriz;
• orta məşq;
• qarın sallanmasına qarşı gimnastika və masaj;
• qarın bağlama;
• forma geyinir.

Arıqlamaq üçün ana südü

Alimlər sübut edə bildilər ki, ana südü ilə qidalanma qadın orqanizminə mövcud dərialtı yağ yataqlarını və artıq kaloriləri çox daha sürətli və daha aktiv şəkildə yandırmağa kömək edir.

Qadın orqanizmi ana südü istehsalı və qidalanma prosesinə gündə təxminən 500 Kkal sərf edir. Buna görə qarın nahiyəsində subkutan yağ yataqlarının aktiv rezorbsiyası baş verir. Əmizdirmə zamanı bədən doğuşdan sonra uterusun daralmasına kömək edən oksitosin hormonu istehsal etməyə başlayır.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, əmizdirmə zamanı həddindən artıq çox və ani kilo itkisi körpənin sağlamlığına ciddi ziyan vura bilər. Süd verən ana həftədə 1 kq-dan çox arıqlayırsa, piy toxumasının parçalanmasından sonra qalan toksinlər qana, sonra isə qana daxil olur. ana südü. Bu vəziyyətdə, kilo vermə sürətini azaltmaq üçün kalori qəbulunu artırmağa diqqət yetirmək lazımdır.

ərzində ana südü ilə qidalanmaÇox sərt diyetlərə riayət etmək qəti qadağandır, çünki nəticədə bu cür hərəkətlər laktasiyanı əhəmiyyətli dərəcədə zəiflədə bilər. Sağlamlığı qorumaq üçün qadın bədəni hər gün təxminən 1300-1800 kkal almalıdır. Bu zaman ilk növbədə uşağın düzgün və qidalı qidalanması barədə düşünmək lazımdır.

Qarın sallanmasına qarşı bağlama və forma geyimi

Bu gün demək olar ki, hər hansı bir alt paltarı mağazasında və ya aptekdə xüsusi forma almaq asandır. Ancaq onu doğuşdan əvvəl və dərhal sonra istifadə etməyə başlamaq yaxşıdır.

Kompressiya paltarları uşaqlıqdaxili təzyiqin azalması, həmçinin doğuşdan sonra çanaq dibinin əzələlərinin tonusunun azalması və daxili orqanların yerdəyişməsi nəticəsində yaranan qarın sallanmasının qarşısını almağa kömək edir.

Bu cür alt paltarları ən azı 14 gün geyinilməlidir və ümumi rifahınızın və bədən vəziyyətinizin əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdığını hiss edən kimi, formadan imtina edə bilərsiniz.

Müəyyən səbəblərdən belə forma geyinmək istəyi olmadıqda, qarın gərmə proseduru alternativ olaraq istifadə edilə bilər.

Bu məqsədlə, biz sadə alırıq kətan parça və ya ölçüləri təqribən 3m x 50 sm olan sapan şərf, material qarın üzərinə qoyulur və diqqətlə belinə sarılır və arxadan çarpazlanır, sonra parçanın ucları yenidən irəli çəkilir və səliqəli olur. düyün elə bağlanır ki, çox təzyiq olmasın. Nəticə iki qat toxuma olmalıdır - geniş olanı geri çəkəcək və qarnı bir az qaldıracaq, darı isə qarın əzələlərini dəstəkləyərək onların aşağı salınmasının qarşısını alacaq.

Kumaşın çox sıx çəkilməməsi lazım olduğunu xatırlamaq vacibdir. Xurma bədən və parça arasında asanlıqla uyğunlaşarsa, sarğı düzgün bağlanacaq. Belə bir sarğı qoyduqdan sonra mədənin bir qədər qaldırıldığını hiss etməlisiniz. Arxa üstə uzanarkən parça bağlamaq və yalnız bundan sonra ayağa qalxmaq tövsiyə olunur.

Düz bir mədə üçün düzgün qidalanma

Doğuşdan sonra və ana südü zamanı qadınlar öz sağlamlığına zərər verməmək üçün ciddi diyetlərdə və pəhriz məhdudiyyətlərində kontrendikedir. Bədəndə vitaminlərin və digər faydalı maddələrin çatışmazlığı nəticəsində rifahın pisləşməsi riski var və bu da uşağın sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Buna görə yaxşı fiziki formanı bərpa etmək və mədəni sıxlaşdırmaq üçün düzgün və qidalı qidalanma prinsipinə riayət etmək, həmçinin orta dərəcədə məşq və idmana ehtiyacı unutmamaq lazımdır.

Aşağıdakı pəhriz tövsiyələrinə əməl etməlisiniz:

• Şirniyyat və nişastalı qidaların, o cümlədən yağlı və qızardılmış qidaların istehlakı minimuma endirilir.
• Təxminən eyni vaxtda yeməyə çalışmalısınız.
• Həddindən artıq yeməyin qarşısını almaq üçün yemək kiçik hissələrdə qəbul edilməlidir, lakin gündə 5-6 yeməyə icazə verilir.
• Ödemin görünüşünü təhrik etməmək üçün mümkün qədər çox maye (düz su) içmək lazımdır, lakin gündə 1,5 litrdən çox olmamalıdır.
• Pəhrizinizə çoxlu təzə tərəvəz və meyvələr, süd məhsulları və qoz-fındıq əlavə etmək faydalıdır.

Bunu yaxşı bir vərdiş halına gətirsəniz düzgün qidalanma, bir ay ərzində müsbət nəticə nəzərə çarpacaq - qarın əzələləri tədricən güclənəcək, dərialtı yağ yataqları istehlak edilməyə başlayacaq, dəri sıxılacaq və təzə və sağlam bir görünüş verəcəkdir.

Düz bir mədə üçün gimnastika və masaj

Qarın əzələlərinin möhkəmliyini və elastikliyini bərpa etmək üçün evdə özünüzü masaj etmək tövsiyə olunur. Duş qəbul edərkən qarın nahiyəsini su axını və ya sərt dəsmal ilə masaj edə bilərsiniz - yumşaq dairəvi hərəkətlərlə saat əqrəbi istiqamətində. Bu prosedur sayəsində toxumalarda qan dövranı prosesi güclənir, bu da əzələ tonunun bərpasını sürətləndirir və qarın cazibədar görünüşünə qayıdır.

Sadə məişət işlərini görərkən belə, qarın əzələlərinin tonunu və gücünü bərpa etmək üçün onları rahatlaşdırmaq və gərginləşdirmək tövsiyə olunur. Mədənizi daim əmmək və öz hisslərinizi diqqətlə izləmək vərdişini inkişaf etdirməyə çalışmaq lazımdır. Çox tezliklə əzələlərin güc qazandığını və hamiləlikdən əvvəlki vəziyyətinə qayıtdığını hiss edəcəksiniz.

İstifadəsi sayəsində tənəffüs üsullarını mənimsəmək faydalıdır xüsusi səy Qarın əzələlərini effektiv şəkildə işləmək və abs elastikliyini bərpa etmək mümkün olacaq. Yatmaq və ya mümkün qədər rahat oturmaq lazımdır, bundan sonra yavaş və dərin nəfəs alırsınız. Bu anda mədənizi mümkün qədər içəri çəkib şar kimi şişirtmək vacibdir. Belə gimnastikanın müddəti gündə ən azı 10 dəqiqə olmalıdır.

Hovuzu ziyarət etmək və ya gölməçədə üzmək faydalıdır. Su aerobikasının fiqurunuz üçün əvəzolunmaz faydaları var ki, bunu müstəqil şəkildə edə və ya qrupa qoşula bilərsiniz. Sadəcə əllərinizi gətirmək və yaymaq kifayət edəcək, bunun sayəsində mədənizdə suyun ritmik toxunuşunu hiss edəcəksiniz. Bu məşq çox faydalıdır və tamamilə təhlükəsizdir və sağlamlığınıza zərər verməyəcəkdir. Gücünüz qədər təkrar edə bilərsiniz.

Düzgün yanaşma ilə, nisbətən qısa müddətdə əvvəlki rəqəminizə qayıda və qarın əzələlərini tez bir zamanda sıxa bilərsiniz. Qəbul etmək maksimum fayda, kompleks terapiyadan istifadə etmək və balanslaşdırılmış, aşağı kalorili, lakin qidalı bir pəhriz haqqında unutmamaq lazımdır. Ancaq doğuşdan sonra zəifləmiş bədənə zərər verməmək üçün çox fiziki fəaliyyətdən qaçınmağa dəyər.

Bu videoda qarın sallanmasından xilas olmaq üçün təsirli məşqlər:

Bəzi qadınlar üçün qarın demək olar ki, nəzərə çarpmır, xüsusən də təbii olaraq dolğundursa. Ancaq qarnına baxaraq, sözün əsl mənasında hər bir qadın, uşağın doğulduqdan sonra bədənin bu hissəsinin necə görünəcəyi və doğuşdan sonra asılmış qarından necə qurtulacağı sualı ilə əzab çəkir.

Həqiqətən, çox vaxt mədə, bir qadın ana olduqdan sonra çox cəlbedici bir görünüşə malikdir. Bunlara sallanma, uzanan dəri, uzanma işarələri (striae) və yağ yataqları daxildir. Hər hansı bir qadın mümkün qədər tez əvvəlki zərif formalarını bərpa etmək istəyir. Maraqlıdır ki, dolğun qadınlarda polihidramnioz və çoxsaylı doğuşlar olmadıqda dəri ən az dəyişikliklərə məruz qalır. Ancaq arıq insanlar, əksinə, dərilərində şiddətli uzanma izləri yaşayırlar. Əgər arıq qadınlar hamiləlik zamanı çox çəki alırlarsa və doğuşdan sonra hamiləlikdən əvvəlki formaya qayıtmağa çalışırlarsa, o zaman qarının yararsız olması ehtimalı artır. Amma cüzi dolğunluq qadına qadınlıq verir və hətta dərini bir qədər sıxır.

Məlumdur ki, qarşısının alınmasıdır ən yaxşı müalicə. Bizim vəziyyətimizdə bu qayda mükəmməl uyğun gəlir. Qarın böyüməyə başlamazdan əvvəl ona qulluq etməlisiniz. Sadə, lakin kifayət qədər təsirli vasitələr var. Nəmləndirici, qidalandırıcı və uzanma işarələri kremləri alın. Və onları hər gün bel, omba və sinə ətrafındakı dəriyə tətbiq edin. Çox yaxşı çarə zeytun və ya bitki yağı. Unutmayın ki, yağlar paltarlarınızda sadəcə olaraq qurtarmaq mümkün olmayan ləkələr qoya bilər. Buna görə də, özünüzü yağla ləkələdikdən sonra özünüzü köhnə vərəqə sarmalısınız. Yağ udulduqdan sonra, artıqlığı çıxarmaq üçün dərini nəm dəsmal ilə silin. Bütün hamilə qadınlara prenatal sarğı taxmaq tövsiyə olunur. Yalnız dərini uzanmaqdan qoruyacaq, həm də daxili orqanları prolapsdan qoruyacaqdır. Doğuşdan sonra, müvafiq olaraq, doğum sonrası sarğı istifadə etmək lazımdır. Sarğı (hər ikisi) böyük qarnı olan hamilə qadınlar üçün sadəcə lazımdır.

Beləliklə, körpə dünyaya gəldi. Öz qarnını görməkdən məmnun deyilsən. Sonra, doğuşdan sonra asılmış qarından necə qurtulacağından danışaq. Dərhal deyək ki, möcüzələr baş vermir. Hamısı dərinin xüsusiyyətlərindən, uzanma dərəcəsindən və əlbəttə ki, çalışqanlığınızdan və əzmkarlığınızdan asılıdır. Amma bəzi xanımların fiqurları doğuşdan sonra daha da gözəlləşir, heyranedici, bəzən isə paxıl baxışların sahibi olurlar. Gəlin biz də məhz belə qadınlar kateqoriyasına aid olduğumuza qərar verək. Əvvəla, yuxarıda təklif olunan prosedurlardan, yəni dərini kremlər və yağlarla nəmləndirmək və qidalandırmaqdan imtina etməməlisiniz. Onlara qoşula bilərsiniz efir yağları məsələn, sitrus meyvələri. Onlar selülitə qarşı çox təsirlidir, mükəmməl tonlayır, qan dövranını yaxşılaşdırır və toksinləri aradan qaldırır. Hamiləlik dövründə və doğuşdan sonra daha çox hərəkət etməli və bir sıra xüsusi məşqlər etməlisiniz. Doğuşdan təxminən iki həftə sonra qarın əzələlərini pompalaya bilərsiniz. Sadə məşqlərlə inanılmaz nəticələr əldə edə bilərsiniz. Əsas şərt odur ki, məşqlər gündəlik, bəlkə də gündə iki dəfə (sağlamlıq və vaxt imkan verirsə) edilməlidir. Kiçikdən başlamaq və tədricən məşqlərin sayını artırmaq lazımdır. Qeysəriyyə əməliyyatı heç bir şəkildə əks göstəriş deyil. Doğuşdan sonra bir az daha gözləmək lazımdır və sonra öz rifahınıza əsaslanaraq fiziki məşqlərə başlayın. Bir santimetr istifadə etsəniz və asılmış bir qarınla ​​mübarizə prosesini idarə etsəniz çox yaxşıdır. İtirilmiş santimetrlər gələcək fəaliyyət üçün ən yaxşı motivasiya və əzm və səbr üçün ən yaxşı mükafatdır.

"Doğuşdan sonra asılmış qarından necə qurtulmaq olar" sualına cavab verərək, aqua aerobika dərslərini tövsiyə edə bilərik. Bu cür məşq bəlkə də ən çox zədələnməyə davamlıdır və ligamentlərə və oynaqlara böyük bir yük yaratmır. Dərslər masaj, limfa drenajı və sərtləşdirici təsir göstərir. Və bu, görürsən, bizim vəziyyətimizdə pis deyil. Üstəlik, incə toxunuşu ilə su sakitləşdirici təsir göstərir, əsəb və əzələ gərginliyini aradan qaldırır, bu da süd verən ana üçün vacibdir. Su aerobikası zamanı suyun müqavimətini dəf etməlisiniz, buna görə də məşqlər qalıcı və sürətli nəticələr verir. Suda məşq edərkən qarın masajı edə bilərsiniz. Təəccüblüdür ki, hətta intensiv məşqdən sonra da əzələ ağrısı hiss etməyəcəksiniz. Həkimlər hətta hamiləlik dövründə su aerobikasını tövsiyə edirlər.

Əlbəttə ki, su aerobikası dərsləri çox arzuolunandır. Amma hər kəsin imkanı və imkanı yoxdur. Buna görə də öz-özünə masaja müraciət edə bilərsiniz. Masajdan istifadə edərkən bəzi tələbləri nəzərə almaq lazımdır: yeməkdən ən azı bir saat yarım sonra həyata keçirilir və limfa düyünlərinin sahəsinə toxunmaq olmaz. Əks göstərişlər hər hansı bir dəri xəstəlikləri, yırtıqlar, hamiləlik, böyrək və öd kisəsi xəstəlikləridir.

Otağı havalandırın, kilim və ya böyük dəsmal qoyun, musiqi yandırın. Özünüzü zehni olaraq hazırlayın ki, prosedurdan sonra qarnınız gözəlləşəcək və tonlanacaq, uyğun mənzərəni təsəvvür edin.

Masaj kürəyinizə uzanaraq dizləriniz əyilmiş vəziyyətdə edilir.

1. Təzyiqin tədricən artması ilə qarın nahiyəsini saat əqrəbi istiqamətində yüngülcə sığallamaq

2. Barmaqlarınızla aşağıdan qabırğalara doğru növbə ilə sol və sağ tərəflərə fırlanma hərəkətləri.

3. Qarın boyunca eyni hərəkətlər.

4. Rolling. Bunu etmək üçün barmaqlarınızla dərinin qatını tutun və qabırğalara doğru yuvarlayın.

5. Əllərinizi kənara qoyun və mişar edin - əllərinizi bir-birinə doğru hərəkət etdirin.

6. Maqqaş. Geri çəkirik və dərinin qatını kəskin şəkildə buraxırıq.

Hər görüşdən sonra - yüngül vuruş. Masaj da uzun sürtmə ilə başa çatır.

Hamiləliyin qadını gözəlləşdirdiyi ümumi qəbul edilmiş aksiomadır. Bu ifadə ilə eyni zamanda, hər kəs hamiləlik prosesinin gələcək ananın rəqəminə çox təsir etdiyini qəbul edir. Uşağı daşıyarkən qadın öz fiqurunu deyil, doğulması böyük səbirsizliklə gözlənilən körpənin sağlamlığını düşünür. Amma doğum evindən evə qayıdıb güzgüdə özünə baxan ana fikirləşir ki, doğuşdan sonra qarnını necə çıxarsın.

Əlavə çəki, qarın sallanması, yanlardan asılmış qıvrımlar, qarın dərisindəki uzanma izləri (striae) - bütün bunlar qadının əhvalını yaxşılaşdırmır və bəzən depressiyaya səbəb ola bilər. Anlamaq lazımdır ki, doğuşdan sonra qarın şəklini bərpa etmək mümkündür, lakin proses 1 ay çəkməyəcək. Fiziki formanı bərpa etmək üçün qarnı normal vəziyyətə gətirmək üçün az aktiv iş tələb olunur;

Hamiləlik dövründə bir qadının cəsədi uşaq dünyaya gətirməyə və böyüyən körpəni xarici təsirlərdən qorumağa yönəldilmişdir. Hormonal dəyişikliklər bütün bədəndə baş verir, bu, xüsusilə qarın bölgəsində yağın artmasına səbəb olur.

Körpə nədənsə kifayət qədər qida qəbul etmirsə, yağ təbəqəsi uşaq üçün qida mənbəyidir. Bədəndə yağın olması normaldır. Bəzi qadınların piylərdən tamamilə xilas olmaq istəyi onların sağlamlığına zərər verə bilər. Yetkin bir qadın üçün norma 17% -dir. Əgər 13%-ə və ya aşağı düşərsə, sual yaranır ciddi problemlər sağlamlıqla.

Hamiləlik dövründə dəri sürətlə uzanır, qadında uzanma izləri yaranır, bəzən mədəsində qaranlıq bir xətt görünür. Hamiləlik boyu qarın ön divarında böyük bir yük qarın əzələlərinin uzanmasına gətirib çıxarır.

Digər bir səbəb, bütün hamiləlik dövründə qidanın artan kalorili məzmunudur. "Gələcək ana iki nəfər yeməlidir" - xalq müdrikliyi tez-tez qadınlar tərəfindən istədiklərini və istənilən miqdarda yemək fürsəti kimi şərh olunur. Bu zaman qidanın həcmi deyil, onun faydalılığı, keyfiyyəti və çeşidi önəmlidir. Şirin bir şey istəyirsinizsə, bir kiloqram konfet və bütöv bir tort deyil, 1 konfet və ya bir tort olsun.

Hamiləlik dövründə 9-12 kq çəki artımı normal hesab olunur. Bu rəqəmlər qadının bədəninin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq dəyişə bilər. Artıq çəki adətən qarın və bud nahiyəsində toplanır. Doğuşdan sonra sallanan qarınları çıxarmaq üçün hazırlaşmalısınız uzun iş. Əzələlərə lazımi tonu bərpa etmək üçün vaxt lazımdır. Dokuların da sıxılması üçün vaxt lazımdır.

Doğuşdan sonra

Bədənin bərpası hər kəs üçün fərqli şəkildə baş verir və çox dərəcədə qadının hamiləlik dövründə davranışından, həmçinin bədənin genetik meylindən asılıdır. Bir neçə var ümumi müddəalar bunu qəbul etmək və yadda saxlamaq lazımdır.

• Əgər doğuş təbii yolla baş veribsə və yırtıqlar və ya ağırlaşmalarla müşayiət olunmayıbsa, onda bir həftədən sonra qarının səthi yüngül masajını edə bilərsiniz.
• Keysəriyyə əməliyyatının aparılması masajı, eləcə də ən azı 3 ay ərzində digər xarici prosedurları tamamilə istisna edir. Nadir hallarda, həkimin icazəsi ilə statik məşqlərə icazə verilir. Məsələn, qarın əzələləri hamar və yavaş-yavaş çəkilir. Bu cür məşqlər yalnız yalançı vəziyyətdə və zəif, bəzən orta gücdə aparılır.
• İlk 4-6 həftə ərzində hər hansı fiziki fəaliyyət kontrendikedir. Ana uterusun tamamilə büzülməsini və sağalmasını gözləməlidir.
• Doğuşdan sonra yaranan uzanma işarələri və yaş ləkələri tamamilə yox olmur. Təlimlərin, məlhəmlərin, kremlərin köməyi ilə yalnız onların vizual azalmasına nail ola bilərsiniz.
• Qarın formasının bərpası yaşlı qadınlarda daha yavaş baş verir.

Erkən məşqlərin nəticələri

Gənc qadınlar öz gözəlliklərini və incəliklərini tez bir zamanda qaytarmağa çalışırlar. Çox vaxt həkimlərin xəbərdarlıqlarına məhəl qoymur. Ciddi bir pəhriz, aparat masajı və idman salonlarında uzun saatlarla məşq etmək tez-tez gənc ananı xəstəxanaya gətirir.

Səbəblər.

• Anemiya, hipovitaminoz.
• Azaldılmış laktasiya.
• Uterusun, vajinanın prolapsı.
• qanaxma.
• Dikişlər ayrılır.

Doğuşdan sonrakı qarın: bərpa texnikası

Yalnız bütün tədbirlərin tam kompleksi doğuşdan sonra qarın və qıvrımları yanlardan necə çıxarmaq problemini həll etməyə kömək edəcəkdir. Beləliklə, ciddi pəhrizə riayət etməklə artıq çəki aradan qaldırılacaq, lakin məşq etməsəniz, əzələ tonusu bərpa olunmayacaq və görünən sallanan dəri qalacaq.

Üç üsul var, onların istifadəsi harmoniyanı tez bir zamanda bərpa etməyə və sallanan dərini sıxmağa kömək edəcəkdir.

• Qidalanma tənzimləmələri. Bu, ciddi pəhriz demək deyil. Pəhriz balanslı olmalı və uşağın artan ehtiyaclarını, xüsusən də hemşirelik ana üçün nəzərə alınmalıdır. Pəhriz körpə üçün zərərli olmamalıdır.
• Fiziki fəaliyyət. Doğuşdan 8-12 həftə sonra fitnes salonlarında məşq etməyə və ya evdə bədən tərbiyəsi və gimnastika məşqlərinə başlaya bilərsiniz.
• Köməkçi, tamamlayıcı tədbirlər: masaj, sarğı taxmaq, bükmək, məlhəmlərdən, kremlərdən, yağlardan istifadə etmək, kontrastlı duşlar, nəfəs məşqləri.
• Qadınlarda doğuşdan sonrakı depressiyanın qarşısının alınması və onunla mübarizə.

Qidalanma

Pəhrizinizi tənzimləməklə doğuşdan sonra qarnınızı necə bərpa etmək olar? Körpənin doğulmasından sonrakı ilk günlərdə və həftələrdə ana gündəlik iş rejimini tənzimləməli və pəhrizini dəyişdirməlidir. Əsas odur ki, körpənin sağlamlığıdır. Körpə çox həssasdır və anasından asılıdır. Ana südü ilə qidalanma yeni doğulmuş uşağı qida emalına kömək edən faydalı fermentlərlə təmin edir.

Bütün zərərli qidalar da südlə birlikdə körpənin mədəsinə daxil olur. Buna görə ananın pəhrizini dəyişdirmək çox vacibdir.

• Sitrus meyvələrini, eləcə də bütün ekzotik meyvələri çıxarmaq lazımdır. Körpənin allergik reaksiyası yoxdursa, bananları tərk edə bilərsiniz.
• Şirin bişmiş məhsulları, şokolad və kremli qənnadı məmulatlarını istisna edin.
• Ədviyyatlı, duzlu, qızardılmış yeməklər qadağandır. Buxarda hazırlanmış məhsullara üstünlük verilməlidir.
• Daha çox tərəvəz və meyvə əlavə edin.
• Bədəni təmizləməyə və ondan toksinləri çıxarmağa kömək edən daha çox su için. Suyun həcmi gündə ən azı 2 litrdir.
• Suyun bədəndən çıxarılmasının qarşısını alan duzu dəyişdirin, limon suyu, təbii soya sousu.
• brokoli, gül kələm bağırsaqları təmizləmək və arıqlamağa kömək etmək üçün çox faydalıdır. Ağ kələm körpədə kolikaya səbəb ola bilər, ona görə də onun istifadəsi məhdudlaşdırılmalıdır.
• Gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yeyin. Bütün qəlyanaltıları aradan qaldırın. Mədə və kalçaya tez qırışlar əlavə edən fast food məhsullarını unudun.

Bəzən qadınlar ana südü ilə qidalanarkən özlərini qidanın əlavə hissəsini inkar etməməli olduqlarına qərar verirlər. Bəli, ana südü arıqlamağa kömək edir, lakin əlavə tort uzun müddət çəki artımı şəklində qalacaq.

Uşaqlığın büzülməsini gözləyərkən fiziki məşq qadağan edilsə də, qadın onun köməyi ilə tədricən öz fiziki formasını bərpa edə bilər. mövcud vəsait. Ən birinci sərfəli yol- çöldə gəzmək. Çöldə və ya pilləkənlərlə qalxmaq əzələləri gücləndirir və artıq kaloriləri yandırır.

Bir qadında artıq yağ yoxdursa, sadəcə zəifləmiş qarın əzələləri varsa, o zaman asanlıqla formalarını bərpa edən və paxıllıqdan nəfəs alan analar: "qonşu doğuşdan sonra qarnını necə tez itirdi". Gənc qadınlar və idman həyat tərzini sevənlər çatışmazlıqları asanlıqla bərpa edə və düzəldə bilərlər. Məşqlər əsasən qarın hərəkətləri ilə nəticələnir, həmçinin qidanın kalorili məzmununu azaltmaq lazımdır.

Əksər insanlar uzanan əzələlərlə birlikdə artıq çəki yaşayırlar. Belə bir vəziyyətdə problemin həllinə yalnız inteqrasiya olunmuş yanaşma kömək edə bilər.

• Pəhriz vasitəsilə çəki itirmək yavaş olmalıdır, təxminən 9-12 aya yayılmalıdır. Süd verən anaya yalnız laktasiya bitdikdən sonra arıqlamaq üçün pəhrizlərə keçməyə icazə verilir.
• Fiziki məşqlər həftədə ən azı 3 dəfə edilməlidir. Əvvəlcə 15-20 dəqiqə məşq edin, tədricən yükü və müddəti artırın.
• Gündəlik gəzinti. Yavaş yerimə ilə alternativ sürətli yeriş.
• Hər gün gündə bir neçə dəfə qarın kaslarınızı işləyin.

Doğuşdan sonra qadınların demək olar ki, 40% -i rektus abdominis əzələlərinin diastazı diaqnozu qoyulur. Bu vəziyyətdə məşqləri yalnız həkim seçir. Xəstəliyin şiddətinin artmasının qarşısını almaq üçün yükü özünüz artırmaq və ya daha mürəkkəb məşqlər etmək tövsiyə edilmir. Diastaz müalicə edilmədikdə yırtıqlara səbəb olur.

Bir neçə sadə şey evdə doğuşdan sonra ananın qarnından qurtulmağa kömək edəcək: təsirli məşqlər. Onların əsas yükü bel və qarın nahiyəsinə düşür. Evdə ana və körpənin uzunmüddətli idman üçün vaxtı azdır, buna görə də hər boş vaxtınız olanda 15-20 dəqiqəlik 2-3 yanaşma edə bilərsiniz.

• İstiləşmə: sağa, sola əyilir. Atlama ipi ilə məşqlər. Bütün bunlar əhvalınızı yüksəldir, həmçinin qan dövranını və maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
• Halqa. Mümkünsə, masaj üçün rulonları olan ağır bir hula halqa almaq daha yaxşıdır. Halqanın burulması dəri tonunu bərpa etməyə və onu sıxmağa kömək edir. Səthi yağların yandırılması prosesi stimullaşdırılır.

İstiləşmə və halqa ilə məşq etdikdən sonra abs üçün fiziki məşqlərə keçin. Aşağı, orta və yuxarı qarın əzələləri ardıcıl olaraq məşq edilir. Sonra qarın divarının əzələlərini gücləndirməyə keçin.

• Kalça qaldırıcıları. Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün. Sırtınızı yerə möhkəm basdırın, qarın əzələlərini sıxın və çanağını yuxarı qaldırın. Bu vəziyyətdə 10-a qədər sayın və çanağınızı aşağı salın. 10 yanaşma edin.
• Yerdə uzanarkən burulma (xırıltılar). Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün, qollarınızı göğsünüz üzərində çaprazlayın. Nəfəs alarkən çiyinlərinizi dizlərinizə doğru qaldırın. Qarın əzələlərinizdən istifadə edin. Arxa yerə möhkəm basılır, hərəkət edərkən çiyinlər yerdən düşmür: 2-3 dəst 15 - 20 dəfə.
• Düz arxa qaldırma. Arxa üstə uzanaraq, qollarınızı sinənizin üstündən keçirin. Ayaqlarınızı düzəldin, onları divanın alt kənarının altına gətirə bilərsiniz. Kürəyinizi qaldırın, düz tutmağa çalışın. Amplitüdün yuxarı nöqtəsində nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın: 10 dəfə 2 - 3 dəst.
• Plank. Qarnınıza uzanın. Ön qollar yerə söykənərkən əllərlə düz bir açı təşkil edir. Mədənizi və sinənizi yerdən qaldırın, səthdən qalxın. Vurğu 2 nöqtədədir: ayaqlar və ön kollar. Hündür durun, 30-a qədər sayın və özünüzü aşağı salın. 3 yanaşma.
• Divar çömbəlmələri. Kürəyinizi divara sıxın, ayaqları çiyin genişliyindən ayrı. Kürəyinizi divardan qaldırmadan irəli bir addım atın. Yavaş-yavaş divardan aşağı enin. Ombalarınız yerə nisbətən paralel mövqeyə çatdıqda, yavaş-yavaş divarı yuxarı qaldırın. Əllərinizlə kömək etməyin. 10-15 dəfə 2 dəst.

Nəticə yalnız müntəzəm məşqlə gələcək. Əgər nədənsə dərs günlərini buraxmısınızsa, növbəti günlərdə yükü bir neçə dəfə artırmamalısınız. Bunun heç bir xeyri olmayacaq.

Dəstəkləyici tədbirlər

Düzgün qidalanma və idman kosmetik prosedurlarla tamamlana bilər. Onlar da çox kömək edirlər xalq müalicəsi, onun köməyi ilə sağlamlığın bərpası və fiziki vəziyyət analar.

• Doğuşdan sonrakı sarğı. Onun istifadəsi formanın daha sürətli bərpasına kömək edir. Qarını sıx və bərabər şəkildə sıxan fiksasiya qəti qadağandır. Bandaj məhsulun yuxarı üçdə birində gevşetilməlidir. Qeysəriyyə əməliyyatından sonra sarğı taxmaq xüsusilə tövsiyə olunur.
• Qarın nahiyəsinin bağlanması (qundaqlanması) çox vaxt sarğı əvəzinə istifadə olunur. Rektus abdominis əzələlərinin divergensiyasının qarşısını alır, əzələ korsetini bərpa edir və uşaqlıq yolunu sıxır. Qundaq geri qaytarmağa kömək edir daxili orqanlar yerində. Prosedura körpə doğulduqdan sonra 2-3 həftə ərzində aparılmalıdır.
• Masaj. Limfatik drenaj və anti-selülit müalicələri istifadə edərək həyata keçirilir aromatik yağlar, rahatlaşdırıcı təsirini artırır. Professional masaj prosedurları yalnız həkim icazəsi ilə həyata keçirilir. Əvvəlcə masaj qarının yüngül vuruş hərəkətlərindən ibarətdir. Qeysəriyyə əməliyyatı zamanı cərrahi kəsik tam sağalana qədər masaj kontrendikedir.
• Nəfəs alma məşqləri. Düzgün nəfəs almaq üçün bir çox texnika təklif olunur. Hamısı qan dövranını yaxşılaşdırmağa və çəki normallaşdırmağa kömək edir. Bu cür məşqlərin xüsusi bir xüsusiyyəti düzgün nəfəs almağa konsentrasiyadır.
• Doğuşdan sonra depressiyanın qarşısının alınması. Ananın psixi vəziyyəti bədənə böyük təsir göstərir. Stress, depressiya və pis əhval-ruhiyyə yağ hüceyrələrinin böyüməsinə kömək edir. Beləliklə, orqanizm özünü stressdən qoruyur. Təəccüblü deyil ki, insanlar pis əhval-ruhiyyədə olanda iştahı artır.

Doğuşdan sonra qarın boşluğundan dəri və qıvrımları necə çıxarmaq olar? Yalnız sağlamlığınıza ciddi yanaşmaqla.