Ştanq necə hazırlanır?

Barbell ən əsasdır idman avadanlığı demək olar ki, hər hansı bir idman zalı. Ancaq belə bir faydalı mərmi evdə edilə bilər: əsas üsullara baxaq.

Ştanq nədən hazırlana bilər?

Yaşadığınız yerdən (şəxsi evdə və ya mənzildə) asılı olaraq, ştanq düzəltmək üçün qum şüşələrindən, yuvarlaq ağacdan və ya avtomobil təkərlərindən istifadə edə bilərsiniz. Ştanq üçün çubuq kürək sapından və ya bir boru parçasından hazırlana bilər. İndi qeyd olunan materialların hər birindən çubuq yığma prosesi haqqında daha ətraflı danışaq.

Qum və ya su şüşələrindən hazırlanmış ştanq

Öz əlinizlə bir ştanq düzəltmək üçün plastik şüşələr su və ya qum üçün bizə lazım olacaq:

• plastik şüşələr - 8 ədəd;
• geniş dəftərxana lenti;
• 4 - 5 metr alüminium və ya dəmir tel;
• 2 vedrə quru qum və ya su (bütün şüşələr üçün);
• kürək sapı və ya boru parçası.

Quraşdırmaya başlamazdan əvvəl çubuğun çəkisi barədə qərar verməlisiniz. Buna əsaslanaraq, bizə lazım olacaq şüşələrin sayını hesablamalıyıq. Bunun əsasında hesablamalar aparılmalıdır litrlik şüşə təxminən iki kiloqram quru qum uyğun gəlir və, müvafiq olaraq bir kiloqram su.

Qum yalnız quru tökülməlidir ki, gələcəkdə kütləsi dəyişməsin. Çubuğumuzun çəkisini də nəzərə almalıyıq. Çubuğun iki ucu arasında dəqiq tarazlığı təmin etmək üçün hər bir şüşə doldurulduqdan sonra çəkilməlidir.

Beləliklə, bütün şüşələr doldurulduqda, yığmağa başlaya bilərsiniz. Əvvəlcə 4 şüşəni yan-yana yerləşdirmək və lentlə çox möhkəm bağlamaq lazımdır. Butulkalar nə qədər sıx sarılırsa, çubuq bir o qədər uzun sürəcək, ona görə də lentə qənaət etməyə ehtiyac yoxdur.

Bu dizayna əlavə sərtliyi tel ilə təmin edirik, biz bir daha şüşələrin ətrafına sarırıq. Bundan sonra boyunu quraşdırmaq vaxtıdır. Bir qayda olaraq, plastik şüşələrin boyunda daralması var; Bu, heç bir boşluq qalmaması və şüşələrin sapı möhkəm tutması üçün sapı 4 şüşə arasında keçirməyə imkan verir. Boru vəziyyətində bu hərəkət eyni şəkildə həyata keçirilir.

Çətənə dəyirmi çubuq

Çətənədən yuvarlaq logları kəsmək imkanınız varsa, hətta özünüz yıxılan bir çubuq düzəltmək çox asan olacaq. Palıd kimi ağaclar sıx və buna görə də kifayət qədər ağırdır. "Taxta" çubuğu yığmaq üçün bizə lazımdır:

Çubuk üçün 20 - 30 sm qalınlığında diskləri kəsməlisiniz. 20 - 30 sm dərinlikdə bir çuxur etmək olduqca problemlidir, buna görə bir az fərqli bir üsulla "pancake" çubuğa yapışdırmaq lazımdır. Çubuğun üzərinə çəki qoymayacağıq, ancaq asırıq. Bunu etmək üçün, "pancake" nin divarlarında uclara yaxın metal plitələrdən döngələr düzəltməlisiniz. Sıx bir əlaqəni təmin etmək üçün döngənin ölçüsü boyun diametrinə tam uyğun olmalıdır. Plitələr özünü vurma vintlərindən istifadə edərək "pancake"lərə yapışdırılır.

Bu tip bar dizaynının bir çatışmazlığı var: ağac zamanla quruya bilər, bu da çəkiyə nəzərəçarpacaq dərəcədə təsir edəcəkdir.

Avtomobilin təkərlərindən ştanq necə hazırlanır

Əgər avtomobilinizdə lazımsız təkərlər və təkərlər varsa, onlardan bir bar düzəldə bilərsiniz. Kütləvi olaraq çox təsir edici olacaq və yığmaq çox asandır. Artıq "pancake" də deşiklər var, buna görə yalnız güclü bir çubuq (məsələn, bir çubuq və ya boru) seçmək qalır.

• sapın ucundan diskin yaxınlığında boyunda deşiklər etmək;
• telin bir ucunu orada, digərini isə diskdəki deliklərdən keçirin;
• Telin iki ucunu bir-birinə möhkəm bağlayın.

Beləliklə, disk çubuğa möhkəm yapışacaq və sizə rahatlıqla məşq etməyə imkan verəcəkdir.

Sizə lazım olan hər şey və eyni zamanda hədsiz xərclərdən qaçın? Yalnız bir yol var - simulyatorları özünüz etmək. Onlar yararsız görünə bilər, lakin funksionallıq baxımından idman malları mağazalarında satılanlardan çox az fərqlənirlər.

Əgər siz saytımızın daimi oxucususunuzsa, yəqin ki, mənim əvvəlki qeydlərim arasında özünüzü necə hazırlayacağınıza dair məqalələri görmüsünüz. Bu gün sizinlə çox paylaşacam sadə şəkildəşkafda yatan bütün zibillərdən ştanq düzəldin.

DIY barbell - bu asandır

Öz əlinizlə bir barbell necə etmək olar? Yarım torba qum lazımdır, metal boru və ya 1,5 m uzunluğunda və 4 sm qalınlığında bir çubuq, eyni uzunluqda və diametrdə rezin şlanq, lent və bir neçə plastik bir yarım şüşə. Şüşələrin içinə boyuna qədər qum tökürük, sonra da çəkisini artırmaq üçün su ilə doldururuq. Hər bir belə çəki agentinin kütləsi təxminən 3 kq-dır. Nə qədər ehtiyacınız olduğunu hesablayın. Başlayanlar adətən 6-8 ədəd lazımdır, təcrübəli olanlar daha çox alır. Əsas odur ki, şüşələr var cüt ədəd, çünki hər iki əldəki yük eyni olmalıdır.

"Böyümək üçün" bir ştanq qurmaq istəyinə qapılmayın. Lazım olduğundan daha ağır olduğu ortaya çıxarsa, belə bir simulyatorla məşq əzələ kütləsinin daha sürətli yığılmasına kömək etməyəcək - lakin bu, zədəyə səbəb ola bilər. Sprains, dislokasiyalar, oynaq qığırdaqlarının aşınması, yerdəyişmə daxili orqanlar... Atletikanın faydalı olması üçün ambisiyalarınızı imkanlarınızla balanslaşdırmalısınız. Bir və ya iki aylıq məşqdən sonra, bədən gücləndikdə, evdə hazırlanmış ştanqınıza bir neçə çəki əlavə etmək daha yaxşıdır - bu çətin deyil. Ən inadkar idmançılar üçün, hər halda, burada həvəsləndirici bir əlaqə buraxacağam: Yırtıq - simptomlar və müalicə. Yuxarıda göstərilənlərin hamısına bir nümunə olaraq.

Orijinal formada bir ştanq kimi metal armaturdan istifadə çox rahat deyil: kobud səth ovuclarını ovuşdurur. Kiçik xəsarətlərdən qaçınmaq üçün şlanqı çubuğa çəkirik. Bu, bəlkə də işin ən çətin mərhələsidir - ancaq daha böyük diametrli bir şlanq götürərək bunu özünüz üçün asanlaşdırmamalısınız: çubuq korpusda sallanmağa və əllərinizdən sürüşməyə başlayacaq. Xeyr, rezin sizin milinizə ikinci dəri kimi oturmalıdır: yalnız bu halda ştanqla məşq xoş olacaq.

Bar üçün öz əllərimizlə "pancake" hazırladıq - indi onları boruya bağlayırıq. Ofis lentindən çox tikinti lentindən istifadə etməyi məsləhət görürəm, çünki o, daha möhkəm tutur. Əvvəlcə şüşələri yapışan lentlə möhkəm sıxırıq, sonra aralarına bir çubuq keçirib çəkiləri düzəldirik.

Evdə ştanqı başqa necə etmək olar?

Başqa bir yol var. Şüşələrin əvəzinə çəki verən vasitələr kimi 3-6 litr və ya daha çox tutumu olan bir cüt plastik şüşə istifadə edə bilərsiniz. Və yaş qum əvəzinə - minaatan(1:2 nisbətində sement və qum). Üzərinə su əlavə etdikdən sonra məhlul hazırlayıb birinci badımcana tökün. Əvvəllər bir hortumda "geyinmiş" boynuna bir çubuq qoyuruq. Çubuğun ən dibinə batdığından və ciddi şəkildə şaquli dayandığından əmin olun. İndi məhlulun yaxşı quruması üçün bir neçə gün gözləmək lazımdır. Sonra ikinci çəki materialını eyni şəkildə düzəldirik. Bu metodun dezavantajı odur ki, bir axşam beton çubuq edə bilməzsiniz - lakin onun da üstünlükləri var. Boyun bərkimiş sementdə çox möhkəm oturacaq - əlavə bərkitmə tələb olunmayacaq. Badımcanları rəngləsəniz, məhsul olduqca layiqli görünəcəkdir görünüş. Onunla məşq etmək daha xoş olacaq - və bu, formanızda müntəzəm işləmək üçün əlavə motivasiyadır.

Oxşar məqalələr yoxdur.

Fitnesinizi və idmanınızı yaxşılaşdırmaq üçün ştanq hazırlamaq üçün ümumi məişət əşyalarından istifadə edə bilərsiniz. Süd şüşələri, konservlər və digər gündəlik əşyalar formada qalmağınıza kömək edəcək. Bu yolla pulunuza qənaət edəcək və yaxşı vəziyyətdə qalacaqsınız!

Addımlar

Evdə asan ştanqlar hazırlayın

Süd şüşəsindən istifadə edin. Təmiz plastik 3 litrlik şüşəni su, qum, daş və ya betonla doldurun. Şüşənin tutacağı olmalıdır; məşqləri yerinə yetirmək üçün sizə lazım olacaq. Şüşəni əl ştanqı və ya dumbbell kimi qaldırmaq və endirmək üçün tutacaqlardan istifadə edin.

• Süd şüşələrindən hazırlanmış əl ştanqlarından istifadə edərək biceps, triceps və çiyinlərinizi işlədə bilərsiniz.

1. Yuxarı qaldırın qalay qutular. Əlinizə uyğun qutular əl dumbbellləri üçün əla əvəzdir. Əzələləri yenicə qurmağa başlasanız, bu xüsusilə yaxşıdır. Böyük qalay qutuları ağır çəkilər və ya dərman topları kimi istifadə edin.

   Plastik su şüşələrindən dumbbelllər hazırlayın. Su və ya soda şüşələrini təkrar emal etmək əvəzinə onları su ilə doldurun və ya qum və ya çınqıl əlavə edin. Doldurarkən onların çəkisinin eyni olduğundan əmin olmalısınız. Şüşələri dumbbell kimi qaldırın.

   Su şüşələrindən əl çubuqları düzəldin.Əl çəkisi hazırlamaq üçün su şüşələrindən istifadə etmək əvəzinə, əl çəkisi kimi qollarınıza bir neçə şüşə taxa bilərsiniz. Şüşələri qollarınıza taxmazdan əvvəl onları qumla doldurun. Əgər çəki artırmaq istəyirsinizsə, onları qumla doldurduqdan sonra su əlavə edin.

   • Doldurulmuş plastik şüşələr qolunuza yapışdırılmalıdır. Lenti dərinizə sarmayın; bir yerdə saxlamaq üçün şüşələri bir yerdə tutmalıdır. Siz də istifadə edə bilərsiniz yapışqan lent, sadəcə dərinizə yapışdırmayın. Şüşələri bir-birinə daha yaxın qoyun ki, əlləriniz sürüşməsin.

2. Basketbol topundan ağırlıqlı bir dərman topu (dərman topu) düzəldin. Köhnə bir basketbol topu götürün və qara zolaqlardan birində bir deşik qazın. Çuxur kifayət qədər böyük olmalıdır ki, ağırlıqlı material huni vasitəsilə içəriyə yerləşdirilsin. Çuxurun üzərinə bir huni qoyun və istədiyiniz çəkiyə çatana qədər qum və ya çınqıl əlavə edin. Çuxuru örtmək üçün velosiped şinlərinin təmiri üçün yamaqdan istifadə edin. Təkərlərin vulkanizasiyası üçün yamaq dəstiniz yoxdursa, yapışqan lentdən də istifadə edə bilərsiniz. Dəyişdirilmiş top artıq tibb topu kimi istifadə edilə bilər.

   Corablardan əl çəkilərini düzəldin. Təmiz bir çorabı quru lobya ilə doldurun. Çınqıl və ya kiçik daşlar da çəki əlavə etmək üçün uyğundur. Dikiş və ya lent açıq son corab Sonra uclarını bir-birinə tikin və ya corabın yuxarı qaldırılmasını asanlaşdırmaq üçün onlara Velcro əlavə edin.

   • Çəkinizi tənzimləmək üçün tərəzidən istifadə edin. İstədiyiniz çəkiyə əsasən corabı doldurun və sonra artıq parçanı kəsin. Əgər dumbbellləri daha ağır etmək istəyirsinizsə, lakin material içəriyə uyğun gəlmirsə, daha böyük corabdan istifadə edin.
   • Corab seçərkən biləyinizə uyğun uzunluqda olmasına diqqət etməlisiniz. Corab çox uzundursa, biləyinizin ətrafına keçənə qədər doldurun, sonra ucunu bağlamadan tikməzdən əvvəl artıq parçanı kəsin.

3. Düyü və ya lobya paketlərindən istifadə edin. Bu kimi paketlər, əgər yeni başlayansınızsa, mini barbell kimi mükəmməldir. Biceps qıvrımlarını və digər yüngül çəki məşqlərini yerinə yetirmək üçün onlardan istifadə etməyə indi başlaya bilərsiniz.

   Velosiped şinləri borularını əl dumbbelllərinə kəsin. Təkərin daxili borusunu götürün və bərabər hissələrə kəsin. Kameranın bir ucunu yapışqan lentlə bərkidin, sonra kameranı qumla doldurun. Digər ucunu yapışqan lentlə örtün. Onları düz qoya və ya əyib hər iki ucunu bir-birinə yapışdıra bilərsiniz.

   • Bu, müxtəlif ölçülü ştanqlar hazırlamaq üçün əla bir yoldur. 500 qramdan başlayın - 1,5 kiloqram. Siz həmçinin 2,5 və ya hətta 3,5 kiloqram ağırlığında ştanqlar düzəltməyə cəhd edə bilərsiniz. Çubuqları yapışdırmazdan əvvəl çəkin.

4. Ağırlıq gödəkçəsi düzəldin. Balıqçılıq jileti və ya çoxlu kiçik cibləri olan bir jilet alın. Doldur plastik torbalar qum və ya beton və onları ciblərinizə qoyun. Ağırlıq jileti geyinərkən qaçın, çəkmələr edin, təkanla qaldırın və ya gəzin.

   Boya qutularından istifadə edin. Boya qablarını tutacaqlarından tutaraq əlinizdə saxlayın. Əksər boya qutuları plastik butulkalardan və ya yemək qutularından bir qədər ağırdır, ona görə də əzələləri qurmaq üçün onlardan istifadə edə bilərsiniz. Tutacaqları olduğu üçün konservlər praktiki olaraq dumbbelllərdən fərqlənmir.

   • Çəkilər əvəzinə boya qutularından da istifadə edə bilərsiniz.

5. Et su borusu. Su boruları uzundur plastik borular, təxminən 10 litr həcmdə su ilə doldurulur. Təlimin faydası suyun sıxılması və axmasıdır və su borunun bir ucundan digərinə keçərkən tarazlığı qorumağa çalışaraq əzələlərdən istifadə edirsiniz. Siz həmçinin qatran boru istifadə edərək öz su borusunu edə bilərsiniz. Borunun diametri təxminən 10 santimetr, uzunluğu isə 2,5-3 metr olmalıdır. Qapağı bir ucuna qoyun və borunu yarıya qədər su ilə doldurun. Qapağı digər ucuna qoyun.

   Qum yastığı hazırlamaq üçün idman çantasından istifadə edin. Qum yastıqları su borularına bənzəyir, çünki onlar qeyri-sabitdirlər və çəki dəyişəcəklər, bu da daha çox əzələ istifadə etməyinizi tələb edir. Qum yastığı hazırlamaq üçün 18-20 litrlik dondurucu torbalarını qumla doldurun. Çantanızın çəkisi təxminən 20-30 kiloqram olmalıdır. Cırılmaması üçün bir anda iki çanta istifadə edin, sonra ucunu bağlayın. Çantaları idman çantasına qoyun. İdman çantanızı bağlayın və işə başlayın!

Evdə çəkilər hazırlayın

Süd və ya şirə qabından istifadə edin. Təmiz, plastik doldurun 4 litrlik banka və ya su və ya qum ilə 2 litrlik şüşə. Kavanozun tutacağı olduğundan əmin olun; çaydanla məşqləri yerinə yetirmək lazımdır.

1. İp çəkilərindən istifadə edin. Evdə çəki düzəltməyin başqa bir üsulu dumbbell sapının hər iki ucuna bir ip bağlamaqdır. İp nə qədər qalın olsa, onu tutmağınız bir o qədər asan olar. Ortada ipi tutun ki, dumbbell əllərinizdən aşağı səviyyədə bərabər şəkildə assın. İndi yelləncəklər və preslər edə bilərsiniz və çəki praktiki olaraq çaydanla eyni olacaq. Əgər çəki tənzimləmək lazımdırsa, sadəcə olaraq fərqli ölçülü dumbbell istifadə edin.

   • Dumbbell yelləncəklərini yerinə yetirərkən diqqətli olun. Adi çəkidən daha çox yellənir və uçur. Özünüzü dumbbelllə vurmamağa çalışın.

2. Bir çanta kartofdan bir çəki hazırlayın. Demək olar ki, bütün ərzaq mağazalarında tapıla bilən bir çanta kartof, düyü və ya şəkər alın. İstədiyiniz çəkiyə çatana qədər çantanı qumla doldurun. Tutmaq üçün çantanın yuxarı hissəsində bir döngə bağlayın. Döngəni yıxılmaması üçün bərkitmək üçün ip və ya lentdən istifadə edin. Çantanın altını və yanlarını yapışqan lentlə gücləndirə bilərsiniz.

   • Bu üsuldan çox müxtəlif ölçülü çəkilər hazırlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz. Çantaları bağlamazdan əvvəl onlara neçə funt qoyduğunuzu ölçmək üçün tərəzidən istifadə edin.

3. istifadə edin polimer boru və çəki hazırlamaq üçün köhnə basketbol topları. 2,5/61 santimetr polimer boru alın, bir ucunu yapışqan lentlə örtün və qumla doldurun. Borunun digər ucunu bağlayın. Qatran borusunu 10 dəqiqə 450 dərəcəyə qədər qızdırılan sobaya qoyun. Plastik yumşaq olmalı və əriməməlidir. İndi plastiki çaydan tutacağı şəklində formalaşdırmaq lazımdır. Boruya diqqətlə baxın.

   • Boruyu sobadan çıxarın və hər iki ucunu birləşdirərək sapdan keçirin. Uçları yapışqan lentlə bərkidin. Boruyu içəri batırın soyuq su formasını itirməməsi üçün.
   • Basketbolda tutacaqlar üçün iki deşik olan bir yuva kəsin. Dəstəyin dəliklərinin düzgün genişlikdə olmasını və düzgün hündürlükdə olmasını təmin etmək üçün sapı topun üzərinə qoyun.
   • Betonu tez bir zamanda ayrı bir qabda qarışdırın, sonra çömçə çıxarın və basketbol topu onunla doldurun. Tutacaqları yapışdırın. İstifadədən əvvəl betonun iki və ya üç gün qurumasına icazə verin.

Bir çox insanlar özlərini yaxşı fiziki formada saxlamaq istəyirlər. Əsas fiziki məşqləri yerinə yetirmək üçün idman avadanlıqları tələb olunur. Maddi durumun pis olması, idman zalına baş çəkmək üçün boş vaxtın olmaması özümə baxmağa imkan vermir. Bununla birlikdə, ev idman avadanlıqlarından, məsələn, evdə hazırlanmış dumbbelllərdən istifadə edərək məşq edə bilərsiniz.

DIY idman avadanlığı: əsas qaydalar

Sadə çəkilərdən tutmuş idman komplekslərinə qədər demək olar ki, hər hansı bir idman avadanlığını özünüz edə bilərsiniz.

Ən çox görülən güc məşqləri evdə dumbbells ilə edilə bilər.

Ən yaxşısı, əlbəttə ki, metal dumbbelllərdir, lakin onların istehsalı digər dizaynlardan daha çətindir. Yalnız diskləri hazırlamaq deyil, pancakelərin enini düzgün seçmək, bağlama qıfıllarını hesablamalara uyğun olaraq keyfiyyətli etmək lazımdır. Bir neçə ağır və bir neçə kiçik pancake edə bilərsiniz.

Çubuğun (qulpun) diametri 3 sm-dən çox olmamalıdır; Çəkilər müxtəlif yüklərin məşqlərini yerinə yetirməyə imkan verir.

Evdə məşq etməyə başlamazdan əvvəl avadanlıqlarınızı həm yığıla bilən, həm də qalıcı məhsulların bütövlüyü üçün diqqətlə yoxlayın.

Doğaçlama vasitələrindən nə istifadə edilə bilər

İnsanlar çox vaxt idman ləvazimatlarının olmaması səbəbindən idmanı dayandırırlar. Həmişə bir çıxış yolu var: hər hansı bir mərmi əlində olan ağır bir obyektlə əvəz edilə bilər. Bəziləri fiziki məşq xüsusi avadanlıq tələb etmir.

Ən çox yayılmış avadanlıq adi bir plastik şüşədir, ondan dumbbelllər düzəldirəm. Onları daha ağır etmək üçün müxtəlif doldurucular istifadə olunur: su, çınqıl, qum, sement, incə metal hissələri və s.

Öz əlinizlə dumbbells etmək

Evdə həm kiçik, həm də böyük dumbbelllər edə bilərsiniz.

İstehsalda ilk addım onların nədən hazırlanacağına qərar verməkdir.

Plastik şüşələrdən

Plastik şüşələrdən plastik dumbbelllər etmək üçün aşağıdakı materiallara ehtiyacınız olacaq:

• şüşələr (eyni həcmdə 2 ədəd);
• 30-40 sm uzunluğunda sap (taxta çubuq və ya metal çubuq);
• skotch lent (izolyasiya lenti);
• doldurucu (qum, çınqıl, kiçik metal hissələr).

Bütün material hazırlandıqdan sonra sizə lazımdır:

• şüşələri götürün və doldurucu ilə doldurun;
• sapı ortada (10-15 sm) elektrik lenti ilə sarın;
• sapın bir ucunu heç bir hərəkət olmayana qədər birinci şüşənin boynuna daxil edin;
• doldurucunun sızmasının qarşısını almaq üçün sapın birləşməsini silikon və ya yapışqan ilə örtün;
• ikinci şüşəni sapa birləşdirin, sonra birləşməni emal edin;
• bükmək yığılmış quruluş tutacaq sahəsində, əlaqəni gücləndirmək.

Sementdən

Daha ağır dumbbells istifadə edərək əldə edilir sement bazası. Beton dumbbelllərin dezavantajı ondan ibarətdir ki, ağırlıqlı plitələrin çəkisini bərabər şəkildə tənzimləmək çətindir və bu dizayn sökülə bilməz. İdman üçün fərqli çəki tələb olunarsa, yeni aparat hazırlanmalıdır.

Evdə dumbbells etmək üçün aşağıdakı materiallara ehtiyacınız olacaq:

• metal boru (boyun);
• sement harç;
• boltlar, vintlər;
• pancake tökmək üçün forma.

Sonra sizə lazımdır:

1. Boyun uclarında, perimetr ətrafında 4 bolt üçün bərabər şəkildə dörd deşik düzəldin.
2. Pancake üçün elementləri tutan deliklərə boltlar quraşdırın.
3. Çubuğu tökmə qəlibinə şaquli vəziyyətdə qoyun. Sement harçla doldurun və harç tamamilə quruyana qədər bu vəziyyətdə buraxın.
4. İkinci tərəf üçün əvvəlki addımı təkrarlayın.

Siz məhlula PVA yapışqan və ya boya əlavə etməklə sement dumbbelllərinin axıcılığını aradan qaldıra bilərsiniz və çəkisini artırmaq üçün - çınqıl, çınqıl və ya kiçik metal məmulatlar.

Metal

Metaldan hazırlanmış qabıqlar ən etibarlı və praktik hesab olunur.

Dumbbells etmək üçün sizə lazımdır:

1. 3 sm (bar) diametrli bir metal çubuq hazırlayın.
2. 15 sm uzunluğunda nazik divarlı bir boru götürün, daxili diametri boyun diametrindən bir qədər böyük olmalıdır.
3. Boruyu çubuğa qoyun, sonra ortada düzəldin.
4. etmək tələb olunan miqdar yükləmə diskləri. Bunun üçün təbəqə polad tələb olunacaq.
5. Kilidləmə qıfılları kimi üzüklər və ya 2-3 sm uzunluğunda bir boru istifadə edin. Nəticədə, vidalanmış vint plitələri çubuğa basaraq saxlayacaq.

Oyunun qarşısını almaq üçün vidanın yüksək keyfiyyətli basılmasına xüsusi diqqət yetirin. Yığıla bilən metal dumbbelllər çəki tənzimləməyə imkan verir. Ayrılmayan dumbbelllər də etmək mümkündür, bu məqsədlə qaynaq kilidləmə qıfılları kimi istifadə olunur.

Videoda plastik şüşələrdən dumbbellləri necə etmək olar

Ən yaxşı idman avadanlığı metal məmulatlardır, lakin bu cür avadanlıqların istehsalı digər növlərə nisbətən daha çətindir. Daha çox cəlbedicilik üçün idman üçün evdə hazırlanmış məhsullar əlavə olaraq rənglənir və zımparalanır.

Dumbbellləri yığarkən xüsusi diqqət Ağır elementlərin bərkidilməsinə diqqət yetirin. Məşq edərkən özünüzü rahat hiss etməyiniz üçün avadanlıq hazırlayın.

Evdə dumbbelllərə alternativ

Ən çox yayılmış əvəz butulkalardan hazırlanmış avadanlıqdır. Bunu özünüz etmək asandır və onu azaltmaq üçün su istifadə olunur. Digər evdə hazırlanmış qabıqların istehsalı üçün daha çox vaxt və əlavə hissələr tələb olunur.

Doğaçlama materiallardan ştanq necə hazırlanır

Mövcud materiallardan istifadə edərək bir ştanq edə bilərsiniz. Onun dizaynı praktiki olaraq mürəkkəbliyi ilə dumbbelldən fərqlənmir.

Əsas element bardır, onsuz bir ştanq etmək mümkün deyil. Evdə ştanq hazırlamaq üçün bir çox variant var.

Plastik şüşələr

Dizayn evdə hazırlanmış ştanq dumbbell ilə eynidir və çəki üçün şüşə su və ya digər materialdan istifadə edə bilərsiniz. Ancaq daha ciddi çəki yükləri üçün pancake iki şüşədən deyil, 8-dən (hər tərəfdən 4) hazırlanır. Butulkalar doldurucu ilə doldurulur, sonra 4 ədəd bir-birinə möhkəm bağlanaraq kvadrat əmələ gətirir. Bundan sonra bar şüşələr arasındakı boşluğa quraşdırılır və sabitlənir.

Təkərlər

Ştanq düzəltməyin başqa asan yolu avtomobil təkərlərindən çəki kimi istifadə etməkdir. Bir qayda olaraq, yığılmış təkərlər istifadə olunur. Bu növ idman avadanlığı həm ştanqanın özünə, həm də döşəməyə zərər verməkdən qorxmadan, məşqi yerinə yetirdikdən sonra ştanqı döşəməyə atmağa imkan verir.

Belə bir çubuq üçün diskin bolt nümunəsinə uyğun olaraq sonunda boltlar olan bir plaka quraşdırılmışdır.

Beton pancake

Betondan pancake etmək üçün əvvəlcə məhlulu tökmək üçün bir qəlib hazırlamalısınız. Kalıbın ortasına silindrik bir obyekt qoyun. Silindr diametri boyun diametrindən bir qədər böyük olmalıdır. Sonra boşanır sement məhlulu, tamamilə quruyana qədər qəlibə tökülür.

Çubuğu daha sabit etmək üçün tökərkən quraşdırmaq lazımdır metal təbəqələr(dəxildir). Beton ştanqlar üçün bütün çəkilər cüt-cüt hazırlanmalı və eyni çəkiyə malik olmalıdır.

Çubuğun plitələrin mərkəzə keçməsinə mane olacaq bir kilidləmə elementi olmalıdır. Bundan əlavə, kilidləmə kilidləri edilməlidir.

Evdə hazırlanmış bir çubuq yığmaq üçün təlimatlar

Bar ən vacib hissədir, bunun sayəsində ştanq ağır yüklərə tab gətirə bilir. Təlimlərin yerinə yetirilməsinin təhlükəsizliyi çubuğun keyfiyyətindən asılıdır.

Boyun hazırlayarkən davamlı materiallardan istifadə etmək lazımdır. Boyun düzəltmək üçün polad möhkəmləndirməyə ehtiyacınız olacaq, dəmir boru və ya qırıntı. Bir material seçərkən qalınlığa diqqət yetirin, çünki sıxılmış bir xurma üçün rahat olmalıdır.

Evdə ştanq hazırlamaq prosesini videoda görmək olar

Öz-özünə hazırlanmış idman avadanlıqları ən optimaldır və iqtisadi variant idman zalına getmədən idman oynamaq üçün.

Öz əlinizlə demək olar ki, hər hansı bir avadanlıq edə bilərsiniz - evdə hazırlanmış çəkilərdən tutmuş tam hüquqlu idman kompleksinə qədər.

Təlimləri yerinə yetirməzdən əvvəl avadanlıqların struktur bütövlüyünü yoxlamaq lazımdır. Və əməl edin əsas qaydalar təhlükəsizlik tədbirləri.

Ancaq pulun olmaması kimi xoşagəlməz amil onları daim təqib edir. Yəqin ki, evdə yellənmək sərin olardı, amma burada bir problem də var - avadanlıq yoxdur. Mən bu məqaləni mövzuya həsr edirəm: evdə ştanqı necə etmək olar, böyük arzu ilə gənc idmançılara, lakin boş ciblərə.

Əhəmiyyətli: növbəti məqalədə bunu birlikdə edəcəyik idman zalı öz əlləri ilə, tamamilə pulsuz.

Üstünlüklər

DIY ştanqlar:

minlərlə məşq maşını olan dəbli fitnes mərkəzləri pul itkisidir, çünki gözəl əzələləri inkişaf etdirmək üçün sizə yalnız əsas avadanlıq lazımdır:

• Barbell
• Dumbbells
• Çoxsaylı raflar

Ancaq baxsanız, bütün əzələ korsetini doldurmaq üçün bir ştanq kifayətdir, baxın:

♦ Barbell squats – ayaqları

♦ Barbell deadlift – geri

♦ Hərbi çiyin pressi

♦ Biceps qıvrımı

♦ Fransız triceps pressi

Görürsünüz ki, bütün əsas elementlər bir mərmi istifadə edərək həyata keçirilir. Bir çox insanlar idman zalına yalnız orada böyük ola biləcəklərini düşünürlər, lakin bu doğru deyil.

Evdə praktik ştanq, 5 variasiya

Ön söz: məqalədə dəqiq ölçüləri verməyəcəyəm, çünki hər kəs var müxtəlif material və strukturların diametrləri, buna görə də verəcəyəm ümumi məlumat və mən şəkillər əlavə edəcəyəm, sonra özünüz bunu asanlıqla başa düşə bilərsiniz.

Metod 1. Boya qutularından hazırlanmış çubuq

Mənə gəlincə, evdə ştanqın bu versiyası özünüz etmək çox asandır və sonda gözəl bir şey çıxır, xüsusən də onu rəngləsəniz.

Materiallar:

• Polad boru 2-3 metr (diametri rahat tutma prinsipi əsasında seçilir)
• 2 ədəd polad boru hər biri 30 sm
• 2 3 litr boya qutusu
• Sement

Çubuq istehsal texnologiyası:

♦ 2 boya qutusu götürün və altını kəsin

♦ Sonra 2 blankı alüminium məftildən istifadə edərək bankaya şəkildəki kimi bağlayırıq (bizim vəzifəmiz gələcəkdə beton tökmək üçün dayaqlar hazırlamaqdır və boru ortada boş qalır)

♦ Blanklar yerləşdirildikdən sonra bankaları dayanaraq yerləşdiririk düz səth

♦ İçinə sement tökün, üstünə bir kərpic qoyun və tamamilə qurumasını gözləyin

♦ Əsas çubuğu deşiklərə daxil edirik, hamısı budur - ştanq öz əllərinizlə hazırdır!

Nəticədə sementə yalnız bir neçə yüz rubl xərcləyərək evdə hazırladığımız ştanqı alırıq. Bir neçə saniyə ərzində pancake çıxarıla və yeniləri əlavə oluna bilər ki, bu da sizə sürətlə irəliləməyə imkan verir əzələ kütləsi.

Dizaynın ən mühüm üstünlüyü konservlərin sementin dağılmasının qarşısını almasıdır.

İrəli!

Metod 2. DIY şüşə çubuğu

Bu metodun üstünlüyü onun sadəliyidir, minimum material tələb edir və şüşələrdən bir bar edə bilərsiniz adi mənzil.

Materiallar:

• 2 litrlik 8 şüşə
• Əsas boyun
• Qum
• şotland

Mərminin sökülməsi çətin olacaq, buna görə dərhal çəkiyə qərar vermək və ya bir neçə çubuq etmək daha yaxşıdır.

İstehsal prosesi:

♦ Biz təkcə həcmcə deyil, həm də eyni formada bərabər olan butulkaları götürürük

♦ Qum qutusuna gedirik, orada butulkaları doldururuq və içindəki qumu yaxşıca sıxışdırırıq

♦ 2 şüşəni lentlə bağlayırıq, sonra onları çubuğa möhkəm yapışdırırıq, 2-si artıq yaxşı tutanda 3 və 4-ü əlavə edirik.

♦ 2-ci tərəf eynidir.

Lentdən məsuliyyətlə istifadə edin , və dərslər zamanı heç bir balanssızlığın olmaması üçün onları taxmadan əvvəl 4 şüşə çəkin və çəki ilə bərabər tərəflər təşkil etmək məsləhətdir.

Metod 3. Kərpic ilə ştanq

Bir vaxtlar məndə də belə bir çubuq var idi, onun əsas üstünlüyü kərpiclərin az çəkisidir, yəni çəkiyə nəzarət edə və lazım olduqda az-az əlavə edə bilərsiniz.

Materiallar:

• 10 kərpic
• Vuruş
• Daş qazma
• Taşlama maşını və daş dairəsi

İstehsal prosesi

♦ İlk addım, hər bir kərpicdə diametri əsas boyundan bir qədər böyük olan bir çuxur qazın

♦ Addım 2, küncləri kəsmək və kərpicdən dairələr yaratmaq üçün bir dəyirmandan istifadə edin

♦ Kərpicləri eyni çəkiyə uyğunlaşdırın və ya onları asın və imzalayın

♦ Evdə hazırlanmış pancake qoyun və idmanla məşğul olun (uğurlar)

Kərpiclə bir ştanq üçün çəki lövhələri etmək çox asandır; mərmi diqqətlə istifadə etsəniz, ştanq uzun müddət davam edəcəkdir. Və bir neçə pancake atmaqla yükün tədricən artırıla bilməsi sayəsində irəliləyiş uzun sürməyəcək.

Metod 4. Sement dairələrindən hazırlanmış ştanq

Evdə belə bir ştanq hazırlamaq texnologiyası olduqca sadədir, sizə lazım olan hər şey:

• Sement
• Metal qəliblər
• Vuruş

Ştanq düzəltməzdən əvvəl əvvəlcə sement qəlibləri haqqında danışacağam:

♦ Bir metal təbəqə götürürük və ondan 10 sm genişlikdə bir zolaq kəsirik və uzunluğu sizə bağlıdır

♦ Daha sonra dirəyi qalay zolağı ilə bükürük və uclarını müxtəlif istiqamətlərə bükürük və bərkidirik.

♦ Forma yuvarlaq forma aldıqdan sonra onun üçün ortada qaynaqlı boru ilə dibi düzəldirik.

♦ Sementi qəlibə tökün və onun qurumasını gözləyin, prosesi daha yaxşı başa düşmək üçün şəklə diqqətlə baxın

Metod 5. Evdə rustik taxta çubuq

Əgər siz də mənim kimi kənddənsinizsə və nədən ştanq hazırlaya biləcəyinizi bilmirsinizsə, növbəti üsul sizin üçündür.

Materiallar:

• Kəsilmiş ağacdan hazırlanmış möhkəm taxta dairə
• Bir neçə kilo köhnə dırnaqlar
• Taxta qazma
• Taxta fayl
• Və başqaları metal əşyalar ki, döyülə bilər

♦ Biz köhnə ağacları kəsməyə və ya onların meşələri emal etdiyi yerə gedirik

♦ 10 sm qalınlığında bütöv taxta dairəni kəsirik və ya xahiş edirik, diametrini özünüz seçirsiniz, hansı dairəni qaldırmaq sizə uyğun olacaq

♦ Ortada boyun üçün bir deşik açın

♦ Sonra biz taxta dairələrimizə ağaca döyülə bilən hər şeyi (zımbalar, mismarlar, digər qaraj zibilləri, ideya kimi - şifer mismarları almaq) çəkiclə vururuq.

Mövcud materiallardan istifadə edərək, çəki artırmaq üçün ağacı metal ilə doldururuq, ştanqın balanslı olması üçün lövhələr asırıq - idmanın yüksəkliklərini fəth etməyə başlaya bilərsiniz.

Bütün bu üsullar primitivdir, avadanlıq gözəl görünmür, amma buna ehtiyacımız yoxdur - əzələlər məşq zamanı əlimizdə tutduğumuz obyektdən deyil, çəkidən böyüyür.

Ümid edirəm ki, "öz əlinizlə ştanq necə etmək olar" sualını tam əhatə etdim və verdim zəruri variantlar, arzularınızı gerçəkləşdirmək üçün .

Bloqa abunə olun, şərh yazın və daim yeni, faydalı məlumatlar əldə edin.