Mluvili jsme o tom, že každý člověk musí vypít 2-2,5 litru vody denně. Naši čtenáři v komentářích tvrdili, že je to příliš. Dali jsme dohromady pár důležitých faktů o vodě, které by vás měly přesvědčit – není to nic moc. Je to nutné!

Kolik vypít v gramech

Podle studie amerických vědců jsou tekuté kalorie důležitější než pevné. To znamená, že to, co pijeme, nás někdy naplňuje mnohem více než to, co jíme. Právě slazené nápoje mají na svědomí „epidemii obezity“, která zachvátila vyspělé země. Proto všichni odborníci na výživu svorně doporučují pít obyčejnou, čistou, nesycenou vodu. Ale kolik?

Světová zdravotnická organizace vypočítala, že potřebné množství vody pro člověka je 30 ml na kilogram tělesné hmotnosti. To znamená, že 70kilový člověk potřebuje 2 litry na 100 ml vody denně.

A tady je proč, fakta vysvětlí.

1. Podporuje hubnutí.

Existují vážná vědecká data, která nám řeknou, kdy je lepší pít, aby váha odešla rychleji.

Američtí vědci z University of Virginia provedli hromadnou studii, kdy jednu skupinu pokusných osob přinutili vypít sklenici vody půl hodiny před jídlem, zatímco druhá skupina tím vůbec netrpěla – pila jako obvykle, jak byla vždy zvyklá. dělat. Obě skupiny ale vypily přesně tolik vody, kolik bylo spočítáno. A podle výsledků experimentu zhubla skupina, která před jídlem pila vodu, v průměru (u všech) o tři kilogramy více než druhá. Což je obecně pochopitelné – voda má tendenci zaplňovat žaludek, díky čemuž se do ní umisťuje jídlo v menším objemu. Ale nejen proč hubneme díky vodě.

Díky tomu, že správně pijeme, se zrychlují všechny metabolické procesy včetně spalování tuků. Odhaduje se, že pokud vypijete tolik vody, kolik vaše tělo potřebuje, váš metabolismus se zrychlí asi o tři procenta, tedy o stejné procento začnete rychleji hubnout. Jako trochu? Ale to se děje každý den. Pokud tělo trpí dehydratací, začne vodu ukládat ve všech možných úhlech. A za prvé, naše tuková tkáň se stává těmito „rohy“. Čili – když málo pijete, začínáte tloustnout.

Zkuste začít malým experimentem – když pocítíte hlad, vypijte sklenici vody. Možná tak tělo signalizuje, že mu chybí voda, ne jídlo.

Mimochodem, odborníci na výživu zdůrazňují: nejdůležitější sklenice vody je ta ranní. Na lačný žaludek, ne-li půl hodiny, pak alespoň 15 minut před jídlem, je třeba vypít sklenici vody v klidných doušcích. Pokud je kyselost žaludku normální, vymačkejte do sklenice půlku citronu. To pomůže probudit metabolické procesy a vlastně celé tělo.

Správně je třeba začít pít vodu postupně, od 1 do 1,5 litru denně (ale VODA!) A postupně ji zvyšovat až na doporučenou dávku, říká Ludmila Denisenko. - Bez fanatismu, protože prudký nárůst spotřeby vody může vést k exacerbaci chronických onemocnění. Hlavní věc je pít vodu, obyčejnou pitnou vodu (můžete i z kohoutku, pokud jste si jisti její blahobytem). Ostatní nápoje – čaj, káva, Coca-Cola, bylinkové čaje – působí močopudně. To znamená, že pouze zvyšují nedostatek vody v těle. Kávové-kompoty-mléko-limonády-džusy jsou tekutá potrava, ne voda. To znamená, že nemají vlastnosti běžné pitné vody!

Jaké další vlastnosti má voda?

2. Reguluje tlak

Je všeobecně známo, že v průměru jsme ze 75 procent voda, ale naše krev je z 92 procent. Proto při nedostatku vody krev houstne a krevní tlak stoupá. Pacienti s hypertenzí proto potřebují dodržovat normální pitný režim.

3. Kontroluje alergie

Při nedostatku vody v těle se zvyšuje produkce histaminu, který začne zbylou vodu v těle správně distribuovat způsobem, který považuje za rozumnější a lepší. A nadbytek histaminu aktivuje alergie. Proto je velmi důležité, aby alergici pili vody tolik, kolik si tělo žádá.

4. Zmírňuje bolesti kloubů

A samozřejmě voda je pro naše klouby nezbytná. Kvůli neustálému nedostatku vody dochází také k četným artrózám, osteochondróze. Tkáň chrupavky se totiž rychleji opotřebovává, pokud nedostává dostatek živin, není normální prokrvení.

Je důležité nejen neustále udržovat svaly v dobré kondici, protože díky nim živiny vstupují do tkáně chrupavky, - vysvětluje Sergej Bubnovskij, doktor lékařských věd, kineziterapeut. - Ale také udržujte pitnou rovnováhu, to znamená, snažte se vypít alespoň dva litry vody denně. Zejména při tréninku – doušek čisté vody každých 15 minut cvičení.

Mimochodem, když je vody málo, produkce všech enzymů je inhibována, energetická aktivita klesá. Víc se unaví, hůř přemýšlíme. A ani se mi nechce na trénink.

5. Dodává vlasům lesk.

Ne nadarmo se kosmetologové hned od začátku ptají těch, kteří za nimi přijdou, na pitný režim. Nedostatek vody totiž ovlivňuje pokožku obličeje, která se stává sušší, objevují se časné vrásky. A na vlasech, které se hůře lesknou, se stávají křehkými. Voda je ještě důležitější než vitamíny, proto také kosmetologové doporučují především zavést pitný režim – alespoň dva litry denně.

Důležité je pochopit, že když nemáme dostatek vody, tělo si ji začne odebírat z buněk a tkání, aby si zachovalo životní funkce. Postiženy ale mohou být i ty nejdůležitější orgány. Například mozek - z hypoxie, protože krev houstne, transportuje kyslík hůře. Srdce - ze stejného důvodu.

Obecně spousta důvodů k zamyšlení a pokusu začít pít vodu správně.

MIMOCHODEM

Musím se nutit?

Ale co když nechci pít, proč bych do sebe měl násilím lít vodu? budou se ptát mnozí.

Ne, nemusíte dělat nic násilím, musíte si postupně zvykat na pitnou vodu, ale stojí za to si uvědomit, že pocit žízně u lidí s neustálým „podnapilým“ se stává otupujícím, jejich chápání tělesné potřeby vody je narušená, - komentuje odborník na výživu Ludmila Denisenko. - Lidé si to neuvědomují a s věkem jejich tělo podléhá neustálé chronické dehydrataci. Sucho v ústech je posledním příznakem dehydratace. Tělo může trpět nedostatkem vody, i když takový pocit nemáte. A proto stojí za to si na vodu znovu zvyknout.

Pokud si nemůžete zvyknout na dostatek vody, zkuste ji brát jako lék, radí odbornice na výživu Margarita Trofimová. - Koneckonců, pijete léky každou hodinu a uvědomujete si, že je to důležité. Začněte tedy vodu vnímat jako lék, tím spíš, že to tak je.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt="Kolik vody vypít za den" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} V dnešním článku si povíme o tom, jaká voda je nejužitečnější a kolik vody musíte denně vypít, a také o tom, co je lepší pít - voda nebo kompot, proč je lepší jíst než pít vodu, a proč vzniká žízeň.

Doufám, že na mou otázku, kolik sklenic vody musíte vypít denně, mnozí odpověděli „správně“ - 2 až 4 litry čisté vody, kromě jiných tekutin vstupujících do těla. Hádám?

A teď se připravte - zbořím další mýtus zdravého životního stylu o obrovských výhodách přijímání velkého množství vody uvnitř: pomůže vám zhubnout, odstranit přebytečnou sůl, poskytne vám pocit plnosti a normalizuje všechny metabolické procesy ( jo - hned!) ...

Už slyším rozhořčené výkřiky pijáků vody! A přece ano - spravedlivý hněv nám sedí v genech už od roku 1917, pokud se cizí názor neshoduje s tím, co se píše v mnoha směrodatných zdrojích a je absorbován mateřským mlékem při sledování televize...

A někteří lékaři vám o tom řekli. Mimochodem já taky.

Kolik vody musíte vypít denně, aniž by došlo k poškození těla. Kdo utvářel tuto potřebu

Proč vyvstala otázka, kolik vody denně vypít? Jakmile někdo potřebuje zvýšit prodej jakéhokoli produktu nebo služby, postupně je nám vštěpována myšlenka na jeho velké přínosy pro tělo a je toho potřeba.

Řekněte mi, viděl někdo divoké zvíře, které si dělá zásoby vody? Velbloud se nepočítá – ukládá se mu do tukového hrbu. Mimochodem, vodu máme i v tukové tkáni. Představte si lva s kbelíkem vody v záloze nebo obyčejného psa! Vodu hledají, když mají žízeň! Ale ten muž všechno obrátil vzhůru nohama... Neboť světu vládnou peníze!

Marketing vytváří nové potřeby

Během minulého století se v našich životech objevilo mnoho nových výroků, jako například:

• slunečnicový olej je mnohem zdravější než máslo
• potřebuješ málo spát, spánek je ukradený čas života
• pití piva je cool a zdravé, uvolňuje a obsahuje vitamíny B
• pokud chcete být zdraví - pijte hodně vody (sklenici každou hodinu nebo 3-4 litry denně)

Mohu vás ujistit, že vše výše uvedené jsou naše klamy, inspirované dobře navrženými marketingovými programy. to znamená, zvenčí se pro nás formovaly nové potřeby a my jsme jim věřili. Proč? Protože potřeba prodat slunečnicový olej, pivo, voda a mnoho dalšího zboží a služeb.

A teď si kupujeme vodu a lijeme si jí do těla litry a pevně věříme, že je to pro tělo dobré! Malá nuance – převařenou vodu považujeme za mrtvou a škodlivou. Když se napijete, okamžitě se proměníte v kozu, že? Užitečná voda je pouze ta, která se prodává v obchodech, zbytek je znečištěný a se škodlivými nečistotami (protože nepřinese příjem těm, kteří vodu vyrábějí!).

Před třemi lety jsem udělal to samé! Neustále byla nošena s lahví mléka a vody a pravidelně se do ní nanášela. Pamatuji si, jak byly všechny mé trasy vypočítány pro přítomnost toalety v průběhu pohybu, protože tělo intenzivně odstraňovalo přebytečnou tekutinu a s ní užitečné minerály a vitamíny. Ale byl jsem si jistý, že aktivně pomáhám svému tělu při odstraňování toxinů a toxinů – podívejte se, jak ledviny zuřivě pracují!

děláte to samé? A jste si jisti, že je to správné a přináší zdraví? Pak na to přijdeme... já rozptýlím naše mylné představy o tom, kolik vody musíte denně vypít, a vy se se mnou - v komentářích - poperete, souhlasíte?

Proč je voda pro tělo cenná? Struktura molekuly vody

Výsledkem je bipolární molekula vody, molekula sama je sice elektricky neutrální, ale probíhají kladné a záporné náboje molekuly a jsou prostorově odděleny.

Právě díky své jedinečné dipólové struktuře může voda vytvořit elektrostatickou přitažlivost (nazývanou vodíková vazba):

Jak vznikl mýtus o potřebných 2 litrech vody denně. Výzkumní vědci

V roce 1945Ústav potravin a výživy - Food and Nutrition Board(FNB) bylo spočítáno, že denní příjem kalorií pro osobu je v průměru 2000 kalorií. V té době vědci věřili, že asimilace 1 kalorie jídla vyžaduje 1 gram vody. Proto asimilace 2000 kalorií vyžaduje 2 litry vody. Ve stejnou dobu oznámili, že do těchto 2 litrů vody nejsou zahrnuty čaj, káva a první chody.

A mnoho lékařů stále pracuje s těmito údaji z roku 1945 dohadovat se na různých zdravotních seminářích o požadované 2 litry vody kromě zbytku kapaliny který se do těla dostává s jídlem.

Ale vědci ze stejného lékařského institutu Národní akademie věd (název se změnil, ale je organizován na základě FNB) v roce 2004 provedli změny v teorii 8 sklenic vody a ve skutečnosti vyvrátili to:

1. 8 sklenic obsahuje jakoukoli tekutinu, která je v jídle. Denně rychlost tekutin(nejen voda!) se doplňuje tekutinou obsaženou v potravinách, šťávách, ovoci, ovoci a zelenině, kávě a čaji, kompotech.
2. Množství tekutin potřebné za den se změnilo:
   • muži 3 - 3,5 litru
   • ženy 2 - 2,5 litru

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims= "1">

Tělo musí existovat rovnováhu mezi příjmem a vylučováním tekutin z těla.

Podle teorie lékařského institutu Národní akademie věd bude průměrná denní rovnováha těla vypadat takto:

Proběhly také studie o studiu denní potřeby vody v lidském těle.

Jeden z profesorů Dartmouth Medical School, Heinz Waltin, studoval požadované množství tekutiny za den, dospěl k závěru, jak jsem psal výše - pijte, když máte žízeň, přebytečnou tekutinu (stejnou vodu), považoval za nebezpečnou pro tělo. Nezjistili také žádný důkaz o vztahu mezi nedostatečným příjmem vody a různými nemocemi.

Doporučuji zhlédnout video o tom, kdy a kolik vody pít:

Kdy je opravdu nutné pít hodně vody?

Voda je potřeba mnohem více než 2-3 litry, pokud jste otráveni a potřebujete odstranit toxiny(zvracení, moč a průjem). Poté vypijete až 6 litrů vody a vložíte prst do úst pod mandle... Nad umyvadlo nebo záchod. Omlouvám se za podrobnosti!

Hodně vody je potřeba pít i po operacích, chemoterapiích, akutních respiračních infekcích, nachlazení, kocovině a dalších extrémních či těžkých případech, opět spojených s intoxikací organismu.

Je nutné výrazně zvýšit příjem tekutin v těle, pokud jste v horkém klimatu nebo vykonáváte těžkou fyzickou práci. Totéž platí pro jakoukoli fyzickou aktivitu v tělocvičně nebo na stadionu.

Podívejte se na průměrnou tabulku denních požadavků na vodu pro ty, kteří se věnují fyzické aktivitě – od nízké, střední až po vysokou:

Také upozorňuji na slovo "potřeba" a ne "násilí" ... Pamatujte - naše tělo je samoregulační systém a signál je vždy vysílán, pokud je v těle nedostatek vody, vzhled pocitu žízně.

Kolik vody byste tedy měli vypít? Hned ti to řeknu - vše závisí na vašem těle. A pojem „hodně“ je pro každého nejednoznačný – každý jsme jiný. To, že pro někoho je norma vypít 2-4 litry, jeho tělo si vodu žádá samo, pro jiného je to nedosažitelné množství, které člověk nevypije - pro něj je už 1 litr vody hodně!

Právě pro ty jehož tělo žádá vodu, uvádím tuto pevnou tabulku denní míry spotřeby vody v závislosti na tělesné hmotnosti. Obsahuje orientační údaje kolik litrů vody musíte vypít denně pro ty, jejichž tělo si vodu žádá samo a ve velkém množství:

Souhlasím, že sklenice tekutiny před jídlem je užitečná, ale rozhodně vám nepomůže syntetizovat žaludeční šťávu za 15 minut. Žaludeční šťáva je syntetizována dlouho předtím, než máte pocit hladu. Tento proces je poměrně nákladný a vyžaduje hodně energie a času.

Boření mýtu o zdržování se pití hned po jídle. Často se setkávám s doporučeními, že pití po jídle je škodlivé s ohledem na ředění žaludeční šťávy a snížení její koncentrace. Takhle může psát ten, kdo nezná stavbu žaludku. Jeho stěny mají něco jako trubice tvořené podélnými záhyby epiteliální tkáně žaludku.

Prostřednictvím nich voda nebo jakákoli jiná tekutina rychle opouští žaludek, aniž by se mísila s jeho obsahem, jako by skrz žlab a dosáhla dvanácterníku, kde začíná proces vstřebávání.

málo, proces přijímání tekutin po jídle je prospěšný, protože kompot nebo zelený čaj mají akce šťávy, díky čemuž dříve konzumované jídlo dostává další část žaludeční šťávy, což umožňuje lépe nasáknout strávené kousky jídla. Proto k běžné otázce o jak dlouho po jídle mohu pít vodu, odpovídám: můžete okamžitě, ale je lepší ne voda, ale tekutina, jako je kompot nebo čaj.

Často se setkávám s doporučením vypít na noc sklenici vody, jako prevence mrtvice s hustou krví. A je to užitečnější - sklenice vody s medem - a spánek se zlepší a cévy postupně získají svou pružnost. Mnoho léčitelů doporučuje pít vodu a další tekutiny před západem slunce, aby v noci příliš nezatěžovali ledviny a močový měchýř.

shrnu:

• ráno je užitečné vypít sklenici teplé vody, abyste doplnili ztrátu vlhkosti a zahájili proces čištění střev
• po jídle je užitečné pít kompot, džus, zelený čaj - to zlepší proces trávení jídla, voda nepoškodí, ale nemá šťávu
• Před spaním se doporučuje vypít sklenici vody nebo jiné tekutiny, pokud nemáte problémy se zvýšeným nočním pomočováním
• správně pít vodu když dostanete žízeň

Jaká voda je lepší pít: syrová nebo vařená, roztavená nebo strukturovaná

Nyní zvažte, jaký druh vody je lepší pít. Každý přesně ví, co je čisté. A kde ji vzít – čistou vodu? V různých přírodních zdrojích nebo z hlubinných vrtů. Ve městě je to kupovaná voda nebo čištěná doma různými filtračními systémy. V zahraničí se ozonizace používá k čištění vody od nejjednodušších organismů.

Nejužitečnější voda pro naše tělo je ta, která přichází s plody.- syrové nebo s odvary na nich. V tomto stavu se rychle vstřebává, protože se do těla dostává s vitamíny a minerály. Přítomnost vitamínů a minerálních látek napomáhá transportu bílkovin rychle dopravit takovou vodu k těm buňkám, které ji potřebují, a tělo tak nemusí vyčerpat zásoby těchto prospěšných látek, což mají na starosti játra. Taková voda má také negativní náboj užitečný pro buňku.

A nyní o běžných mylných představách, které vám umožňují vydělat slušné peníze na vodě.

Mylná představa č. 1. Živá a mrtvá voda. Docela často jsem slýchal, že musíte pít syrovou vodu, je zdravá a živá a převařená voda je mrtvá a nemůžete ji pít.
Vystavení. Hned musím říci, že proces varu neovlivňuje vlastnosti a strukturu vody, a tedy její užitečnost. Zabíjí pouze malé množství mikroorganismů. Díky tomu není voda mrtvá. Proto můžete pít jak syrovou, tak převařenou vodu.
Často je děsí přítomnost deuteria a těžkých kovů ve vařené vodě. Deuteriová voda nepředstavuje hrozbu, protože deuterium z vody tělo nevstřebává. A soli těžkých kovů jsou stejně nebezpečné v surové i převařené vodě.

Mylná představa č. 2. Voda z taveniny prodlužuje život. Hodně jsem četl o doporučení zmrazit vodu s následným táním. Takže tato rozpuštěná voda se zdá být velmi užitečná.

Vystavení. Voda z ledovcového tání je považována za prospěšnou pro své minerály a účinné látky. Vytéká vysoko v horách zpod vrstvy ledu a po cestě je nasycená užitečnými látkami nedotčené přírody. Domácí zmrazování/rozmrazování vody má stejný účinek jako filtr- voda se čistí vysrážením solí železa (z vodovodního potrubí), chlóru a dalších solí v ní rozpuštěných. Zároveň existuje legenda o absenci těžké vody s deuteriem. Ale... deuterium se z vody neabsorbuje.

V prvním trimestru se výrazně zvyšuje potřeba vody v těle. nebo jiná tekutina, protože se tvoří plodová voda a zvyšuje se množství krve, která cirkuluje mezi tělem matky a plodem. Mnoho lékařů doporučuje zvýšit množství konzumované vody, polévek, ovocných nápojů, kysaných mléčných výrobků a dalších nápojů. Čím více vaše tělo žádá o vodu, tím menší je intoxikace těla. Nutné je také doplnit ztráty tekutin po zvracení. Právě v tomto období je nejdůležitější nasytit tělo vlhkostí.
Je vhodné vyloučit kupované džusy a minerální vody – mohou způsobit pálení žáhy.

Ve druhém trimestru se rovnováha voda-sůl mění ve směru hromadění tekutin. tělo nastávající maminky. Pod vlivem hormonálního systému se v tomto období výrazně zvyšuje hydrofilita tkání, což je způsobeno aktivnějšími metabolickými procesy a postupnou přípravou těla na porod. V tomto období se soustředíme na své tělo a vznikající pocit žízně.

Edém je pozorován ve třetím trimestru u většiny těhotných žen.- vznikají nahromaděním tekutiny pro porod, protože dochází k jejím velkým ztrátám krví a při intenzivním dýchání, pocení. Tělo také ukládá tekutiny, aby poskytlo dítěti mateřské mléko. Omezení příjmu vody je proto špatné – je lepší vyloučit příjem soli a přijímat tekutiny z ovoce a zeleniny (okurka je z 90 % voda). Dochází také k výraznému nárůstu objemu plodové vody, který se aktualizuje každé tři hodiny – omezení příjmu tekutin tedy může být nebezpečné. Edém bude - tělo ukládá vodu ...

Existuje doporučení pít okyselenou vodu s citronem nebo brusinkami to je nejužitečnější. A posledních 10 dní před porodem se snažte získat vodu z potravy – déle se vstřebává a nezpůsobuje žízeň.

2. Existuje další mýtus, že voda může nahradit jídlo a tímto způsobem můžete zhubnout. Hubnutí jakoukoliv dietou způsobí dříve nebo později zhroucení a váha se během jídla rychle vrátí zpět a ještě se zvýší (váha).
.jpg" alt=" Kolik vody potřebujete vypít, abyste zhubli" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Voda je proto při hubnutí důležitá, maximálně však v období, kdy nehubnete. Pocit sytosti vám také nepřinese – nemá žádné kalorie, ale pomůže protáhnout žaludek. Tělo je chytrý samoregulační systém a je téměř nemožné ho oklamat. Ke ztrátě hmotnosti dochází prostřednictvím fyzické aktivity a frakční výživy, a také toto jídlo by mělo být racionální, s úbytkem porcí, ale ne hladověním.
Tabulka denní potřeby vody při fyzické aktivitě je uvedena v článku výše. Je však třeba si uvědomit, že tělo může najednou absorbovat ne více než 70-100 ml vody. Proto je lepší ho pít po malých doušcích a ne na jeden doušek.
Brzy bude na mém blogu článek o tom, jak zhubnout. Pokud máte zájem, můžete se přihlásit k odběru.

A tato voda je nejvíc blízko intracelulární tekutiny a proto nejužitečnější. Také prošla nádhernou buněčnou očistou, dokud se nedostala do plodu, stoupajícího z kořenového systému podél stonku - to nedává žádný filtr.

Pokud dodržujete dietu, která je bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu, pak vašemu tělu nehrozí dehydratace, hydratační systém je pozvolný a nezpůsobuje další zátěž srdce a ledvin.

Takže „jíst vodu“ je mnohem zdravější než ji pít.

Dnes jsme tedy mluvili o tom, jaký druh vody je nejužitečnější a kolik vody musíte za den vypít, a také o tom, co je lepší pít - voda nebo kompot, proč je lepší vodu jíst, než ji pít, a proč vzniká žízeň.

Doufám, že tento nesmírný článek byl pro vás užitečný a nyní přesně víte, kolik a jak pít tekutiny ve prospěch našeho těla.

Z vděčnosti za mou práci mám na vás prosbu – sdílejte tento příspěvek na sociálních sítích se svými přáteli, možná mají i oni nějaké mýty, které si pro nás konzumní společnost vytvořila.

Buďte zdraví a jezte vodu! Poslouchejte své tělo a důvěřujte svému pocitu žízně!

Doposud se vedou spory o tom, kolik vody má člověk za den vypít, diskuse o tomto problému je často značně bouřlivá. Jde o to, že neexistuje shoda v tom, jak důležitý je objem vody pro člověka; také se za různých podmínek může potřeba lišit. To vše navíc ovlivňuje potřebu životodárné vlhkosti. Někteří odborníci také argumentují, že je třeba při výpočtu zohlednit vodu obsaženou v potravinách. Podívejme se, jak moc a v jakých případech je nutné vodu pít.

Potřeba vody pro člověka

Voda obsahuje nula kalorií, ale zároveň je jedním z hlavních dodavatelů minerálů a solí nezbytných pro tělo. I tak je pitná voda nezbytná. Kromě toho se podílí na rovnováze voda-sůl, což je také nesmírně důležité pro udržení těla ve zdravém stavu.

Obecně má voda v těle mnoho funkcí, které nemohou být reprodukovány jinými látkami:

• rozpouštění a přenos řady živin;
• účast na syntéze bílkovin;
• trávení;
• udržování osmózy (vnitřního tlaku) buněk;
• regulace výměny tepla;
• účast na procesu spalování tuků;
• vyplavování škodlivých látek z těla.

Pokud je vodní bilance narušena, trpí celé tělo. Koncentrace iontů solí v buňkách výrazně překračuje normu, což vede k poruše funkce orgánů. Také normální výměna tepla se stává nemožným, za normálních podmínek je přebytečné teplo z těla odváděno odpařováním vlhkosti z pokožky, stejně jako při dýchání. V případě dehydratace je tento proces narušen.

Voda je důležitá pro udržení optimálního krevního tlaku. Jedním z příznaků dehydratace je pokles krevního tlaku, který vede ke špatné výživě a dýchání všech tělesných tkání. Příznaky dehydratace se objevují již při poklesu množství vody v těle o 10 %.

Kolik vody by měl člověk za den vypít

Na otázku, kolik vody denně vypít, neexistuje přesná odpověď. Hodně záleží na souvisejících faktorech. Například při +35°C je potřeba vody vyšší než při +20°C. Také hodně záleží na fyziologickém stavu člověka, stejně jako na mnoha dalších bodech.

V průměru člověk za den vyzařuje následující množství vlhkosti:

• 1500 ml s močí;
• 400 ml při dýchání;
• 600 ml přes kůži (termoregulace);
• 100 ml s výkaly.

Jednoduchým výpočtem si můžete spočítat, že za den se uvolní 2600 ml tekutiny. Toto množství je nutné doplnit. Ale v praxi je potřeba trochu více vody, protože část se spotřebuje na syntézu a rozklad různých látek.

Fyzická aktivita také ovlivňuje spotřebu vody. Když svaly pracují, voda je také spotřebována poměrně aktivně. Proto se při výkonu těžké fyzické práce, stejně jako při sportu, doporučuje pít dostatek vody. Hrubou chybou je omezení příjmu vody při fyzické aktivitě.

Při určování množství vody byste se měli zaměřit na své fyziologické potřeby. V průměru byste se měli zaměřit na 2,5 litru denně. Zde je třeba mít na paměti, že polovinu tohoto množství zkonzumujeme s jídlem, jedná se o polévky, tuhá jídla, káva, čaj. Zbytek by měl být doplňován samostatně, je lepší to udělat čistou vodou. Žízeň byste se neměli snažit zahánět různými sycenými nápoji, obsahují velké množství cukrů, což jen urychluje ztrátu vody tělem.

Kolik vody by mělo dítě vypít

Vše závisí na věku dítěte. Přibližně do šesti měsíců, pokud kojíte, nemusíte dávat další vodu. Pokud je však dítě krmeno z láhve nebo je nemocné, měla by být voda podávána samostatně. V průměru je potřeba asi 50 ml denně.

Chcete-li odpovědět na otázku, kolik vody dítě potřebuje, měli byste objasnit jeho věk. Požadovaný objem kapaliny přímo závisí na tom.

• Do roku dítě nevypije do 200 ml. Tohle bude stačit.
• Od roku do 3 let je norma vody asi 800 ml. Zároveň by čistá voda neměla být větší než polovina objemu.
• Od tří let do školy se doporučuje zkonzumovat asi jeden a půl litru tekutin denně. Asi litr z tohoto množství by měla tvořit obyčejná voda.
• Někde od 7 do 8 let se množství spotřebované vody přibližně rovná normě pro dospělého.

Všechny tyto normy jsou podmíněné, hodně závisí na konkrétní situaci a také na obecném stavu dítěte. Pokud máte zdravotní problémy, je lepší si tento bod vyjasnit se svým lékařem.

Jak dlouho po jídle můžete pít vodu

Je nesmírně důležité, aby si každý člověk položil otázku, jak pít vodu po jídle. Faktem je, že aktivně ovlivňuje proces trávení. Podívejme se blíže na všechny dostupné nuance.

Za prvé, je třeba říci, že nemůžete zapíjet jídlo vodou. Faktem je, že proces trávení začíná v ústech, když žvýkáme jídlo. Enzymy ve slinách připravují potravu pro trávení. Pokud se jídlo smyje vodou, jednoduše zředí sliny, takže je méně účinné.

Také se nedoporučuje pít vodu bezprostředně po jídle. Faktem je, že kapalina vstupující do žaludku ředí žaludeční šťávu, což snižuje účinnost trávení potravy. Pokud pijete hodně vody, pak se určitá část jídla vůbec nestráví. V závislosti na tom, jaké jídlo bylo snědeno, se může doba potřebná k čekání po jídle lišit:

• ovoce - 30 min;
• zelenina - 60 min;
• sacharidy - 90 min;
• těžké proteinové jídlo 120 min.

Po této době můžete pít vodu bez omezení. Zde však musíte pochopit, že tato čísla jsou přibližná. Pokud máte opravdu žízeň, můžete si dát pár doušků vody, aniž byste čekali na čas.

Nebezpečí nadměrné spotřeby vody

Pro tělo je nebezpečný nejen nedostatek tekutin, ale i jejich nadbytek. Proto je vhodné jasně vědět, kolik vody musíte denně vypít, abyste se vyhnuli různým nepříjemným následkům.

Nejjednodušším a nejčastějším důsledkem nadměrného příjmu vody je hyperhidróza – nadměrné pocení. Tělo se v tomto případě snaží zbavit přebytečné vody jejím odpařováním z povrchu těla. Tento stav nezpůsobuje silné nebezpečí, ale obecně snižuje kvalitu života. Při kontaktu s lékařem je většinou první radou omezit množství vody, kterou člověk během dne zkonzumuje.

Také přebytek vody může nepříznivě ovlivnit spánek. Během nočního klidu tělo vylučuje antidiuretický hormon, který zpomaluje tvorbu moči, což nám umožňuje klidně spát 8-10 hodin. Pokud však před spaním vypijete velké množství tekutiny, produkce tohoto hormonu bude narušena, což povede k neklidnému spánku, pokud je člověk náchylný k nespavosti, pak s největší pravděpodobností nebude schopen usnout vůbec.

Také při zvýšeném příjmu vody je narušena rovnováha solí v těle. To může vést ke zvýšení krevního tlaku. Zhoršuje se také vedení signálů nervovým systémem, což má za následek dost silné bolesti hlavy.

Kdy můžete pít hodně vody

Při vysokých teplotách vzduchu se doporučuje zvýšit spotřebu vody. To umožní tělu účinněji čelit přehřátí. Také při fyzické námaze je pozorována zvýšená potřeba tekutin. Jsou zde dva body. Za prvé svaly při práci spotřebovávají vodu, za druhé se tělo při cvičení zahřívá a odpařování vlhkosti je nejúčinnějším způsobem snížení teploty.

U některých onemocnění je nedostatek vody v těle. Zde jsou příznaky, které způsobují tento stav:

• průjem;
• zvýšená teplota.

V každém z těchto případů je nutné neustále doplňovat ztrátu tekutin, což usnadní celkový stav pacienta.

Voda se také podílí na spalování tuků. Pokud se používá dieta zaměřená na zničení tukových zásob, pak by se měl zvýšit i příjem vody.

Voda je důležitou součástí našeho těla. Proto byste měli být opatrní při jeho použití. Jak nedostatek, tak nadbytek může vést k řadě nepříjemných problémů s tělem. Proto vždy kontrolujte množství tekutin, které během dne vypijete.

V kontaktu s

Voda je užitečná a dokonce nezbytná, ale neměli byste ji plnit litry. S vodou se pojí mnoho mýtů, radí se při hubnutí, při nachlazení, při bolestech hlavy a kloubů, dokonce i pro zásobování těla energií. Zjistili jsme, kolik vody musíte denně vypít a na jaké mýty je čas zapomenout.

Kolik vody byste měli vypít za den?

Řekněme hned: neexistuje určité množství vody, které by měl člověk za den vypít. Denní norma vody je individuální a závisí na mnoha faktorech: tělesné hmotnosti, pohlaví, věku, fyzické aktivitě, klimatu, tělesných vlastnostech. Je jasné, že norma vody keňského běžce se bude výrazně lišit od normy administrativního pracovníka, stejně jako norma staršího člověka od normy dítěte.

Na základě vědeckého výzkumu můžete zhruba pochopit, kolik vody denně vypít. Americká Národní akademie věd, inženýrství a medicíny provedla výzkum a vyvinula obecná doporučení pro příjem vody pro dospělé.

Vědci zdůrazňují, že tyto údaje zahrnují nejen vodu, ale také vlhkost z potravin. Je důležité pochopit, že 80 procent tohoto množství lidé získávají z pitné vody a nápojů, včetně nápojů s kofeinem, a zbývajících 20 procent pochází z jídla. Nespoléhejte se tedy na starý mýtus o pití 8 sklenic vody denně.

Množství vody za den závisí na tělesné hmotnosti. Zde jsou doporučení, kolik vody vypít podle hmotnosti:

Tato doporučení platí pro zdravé lidi se střední až nízkou fyzickou aktivitou při mírných teplotách vzduchu. Zpráva také uvádí, že sportovci a fyzicky aktivní lidé v horkém podnebí mohou spotřebovat více než 6 litrů vody za den a den.

Upozornění: tato čísla jsou přibližná. Hlavní věc, na kterou se musíte při konzumaci vody zaměřit, je přirozený pocit žízně. Na rozdíl od populárního mýtu se žízeň objevuje dlouho před prvními příznaky dehydratace – evoluce tento problém vyřešila bez odborníků na výživu. Během výzkumu bylo pozorováno, že denní množství vody způsobené žízní, kterou konzumujeme s jídlem a pitím, je dostatečné pro normální hydrataci zdravého dospělého člověka.

Je špatné pít hodně vody?

Neexistuje žádná nebezpečná nebo smrtelná dávka vody. Přebytečná voda však může být škodlivá. Nelijte do sebe tekutinu, pokud to tělo nevyžaduje. Přebytek vody může vést k edému, vylučování minerálních solí a rovnováze voda-sůl v buňkách.

Při zvýšené potřebě vody pijte vodu v malých porcích rovnoměrně po celý den. Toto je nejjednodušší způsob, jak udržet rovnováhu voda-sůl v rovnováze. Není třeba vydržet a pak pít hodně najednou - přebytečná voda opustí žaludek po dlouhou dobu, natáhne jeho stěny, což způsobí nepohodlí. Přebytečná voda navíc vytvoří ledvinám další práci.

Piju hodně vody: důvody

Hlavním důvodem, proč tělo potřebuje více vody, je ztráta vlhkosti potem. Například v případě nemoci, sportu nebo fyzické práce. Zejména v suchém a horkém klimatu, kdy k uvolňování vlhkosti dochází rychle a neznatelně. V topné sezóně se vzduch v bytě vysušuje, zvyšuje se odpařování vody kůží a dýchání – pokožka se vysušuje, chcete častěji pít. I při změně stravy může být potřeba více vody. Například pokud jste jedli hodně slaného nebo sladkého. V takových případech se nebojte pít více, pokud si to tělo přeje – zaměřte se na pocit žízně.

Pokud chcete hodně a neustále pít, objeví se sucho v ústech - měli byste provést testy a poradit se s lékařem.

Mám pít vodu při cvičení?

Potřebovat. Při cvičení stoupá tělesná teplota, člověk se aktivně potí, kůží a dýcháním se odpařuje vlhkost. Proto sportovci potřebují více vody než lidé se sedavým zaměstnáním.

Nedostatek vody negativně ovlivňuje celý organismus, protože je narušena rovnováha voda-sůl. S potem se vyplavují soli nezbytné pro normální činnost svalů a metabolismus. Se ztrátou vlhkosti krev houstne, pro srdce je obtížné ji destilovat do celého těla. Pokud tyto ztráty včas nenahradíte, dochází k dehydrataci – slabost, závratě, nevolnost. V závažných případech to může vést ke křečím a ztrátě vědomí.

Při dlouhých trénincích je vhodné pít vodu nebo izotonický nápoj před, během a po cvičení. Isotonický je speciální nápoj obsahující potřebné soli, které se ztrácí potem.

Během cvičení začněte pít po malých dávkách ještě dříve, než se objeví žízeň. Zpravidla se během cvičení touha po pití blíží první fázi dehydratace. Voda při tréninku ochlazuje tělo, mírně snižuje tepovou frekvenci a zlepšuje výkon. I v horku však nepijte více než 100-150 ml vody nebo pijte každých 15-20 minut. Po tréninku doplňujte ztrátu vlhkosti v malých porcích.

Kolik vody můžete vypít po tréninku?

Záleží na čase a náročnosti lekce, počasí, tělesné hmotnosti. Zde je několik pokynů:

• Pocit žízně. Pijte tolik, kolik vaše tělo potřebuje.
• Množství a barva moči. U zdravého člověka by močení mělo být časté po celý den a barva moči by měla být světlá.
• Tělesná hmota. Zpravidla je hubnutí po cvičení spojeno se ztrátou tekutin, které je nutné nahradit. Na každých 100 g vypijte 100-150 ml tekutiny v malých dávkách během dne.

Jak brzy po jídle můžete pít vodu?

Vodu lze pít před jídlem, během jídla i po něm. Voda nenarušuje trávení, neředí žaludeční šťávu a nemění její kyselost. Ve svých testech to dokázali vědci z univerzity v Calgary. Proto nemusíte oddělovat jídlo a vodu - pijte s jídlem.

Pití vody k jídlu napomáhá trávení: jídlo se rychleji rozkládá a snadněji prochází trávicím traktem. Pití s ​​jídlem navíc pomáhá předcházet přejídání.

Další informace o vlivu tekutiny na trávení najdete ve videu Borise Tsatsulina.

Vědecký výzkum a hlubší úvaha o problematice.

Kolik vody vypít, abyste zhubli?

Existuje názor, že voda pomáhá při hubnutí. A pokud před jídlem vypijete sklenici vody, tělo bude potřebovat méně jídla. Fyzicky se žaludek opravdu naplní vodou a ve skutečnosti budete jíst méně. Tohle ale není způsob, jak zhubnout. Voda vypitá nalačno se z těla velmi rychle vyloučí a pocit hladu se vrátí. Pijte proto tolik, kolik vaše tělo vyžaduje, a hubněte snížením příjmu kalorií.

Sportujte, hýbejte se a cestujte! Pokud najdete chybu nebo chcete článek diskutovat - napište do komentářů. Vždy rádi komunikujeme.

Sledujte nás na

Voda je zdrojem veškerého života na naší planetě, proto je její využití pro zdraví velmi důležité. Lidské tělo obsahuje 70 procent této látky a pro normální život musí mít odpovídající vodní rovnováhu. Mnozí nevědí, kolik vody za den vypít pro zdraví, takže jejich pohoda ponechává mnoho přání.

V tomto článku odpovíme na následující otázky:

• Kolik vody člověk potřebuje.
• Jakou vodu pít.
• Význam tohoto procesu a kdy pít.

Běžný člověk neví, že kromě polévek, čajů a kompotů je správné používat i čistou vodu, protože všechny tyto produkty ji nemohou nahradit. Ano, z těchto tekutin se uvolňuje, ale tělo na to vynakládá další úsilí.

Proč člověk potřebuje pít vodu?

Naše tělo je komplexní systém, jehož všechny orgány fungují a vzájemně se ovlivňují. Pomocí vody probíhá proces zásobování tkání a různých částí těla živinami a mikroelementy, odstraňují se různé toxiny a odpadní látky. Základem krve je voda, proto naším srdcem, ledvinami a játry projde za 24 hodin obrovský průtok tekutin (několik tisíc litrů).

Když člověk dýchá, potí se, jde na záchod, ztrácí tělo denně asi 2-3 litry vody v závislosti na naší tělesné hmotnosti. V zimě je toto číslo menší, v létě - mnohem více. Pokud nebudete denně doplňovat vodní bilanci, můžete dostat vážnou nemoc a zemřít. Je pozoruhodné, že člověk bez jídla je schopen „vydržet“ 20-30 dní a bez vody - pouze 3-5 dní. To je důvod, proč pro zdraví musíte sledovat svou vodní dietu. Rčení „pij vodu, abys žil“ v ​​této souvislosti je fakt.

Kolik vody by měl člověk vypít denně, aby byl zdravý?

Pro všechny lidi bude norma vody za den jiná. Záleží především na hmotnosti našeho těla a ročním období. V průměru se má za to, že musíte vypít 30 ml vody na kilogram vaší tělesné hmotnosti za den. To znamená, že člověk, který má hmotnost 100 kilogramů, vypije správně asi 3 litry. V létě může být toto číslo vyšší, v zimě - méně.

Zvykněte si mít vždy po ruce láhev vody a sklenici. A je úplně jedno, jestli pracujete u počítače nebo fyzicky, zvykněte si neustále pít. Existuje takový problém, že člověk nechce pít vodu - žízeň ho netrápí.

Ale vodní rovnováha v těle již může být narušena, zvláště pokud pijete hodně čaje, kávy a jiných nápojů. Proto byste si měli do telefonu nebo počítače nainstalovat připomínací program, který vás přiměje vypít 150-200 gramů vody každou hodinu nebo dvě. To je velmi důležité pro dobré zdraví a pohodu.

Jakou vodu byste měli pít, abyste se cítili dobře?

Obyčejná voda z vodovodu k tomu není nejlepší volbou. Spíše naopak, protože obsahuje obrovské množství škodlivých nečistot, alkálií a dalších „ošklivých věcí“. Převařená voda je považována za „mrtvou“, protože v ní není nic užitečného pro zdraví těla. Všechny minerály a stopové prvky v něm jsou po zpracování zničeny. Existuje několik způsobů, jak udělat vodu prospěšnou tělu.

Zmrazení

• Případnou vodu nalijte do nádoby a dejte do mrazáku.
• Počkejte, až polovina zmrzne.
• Poté propíchněte dírku a vodu, která ještě nezmrzla, slijte.
• Rozpusťte led a můžete pít.

Princip je založen na tom, že nejprve zamrzne čistá voda bez škodlivých nečistot a poté začnou zamrzat škodlivé sloučeniny.

Použití vodních filtrů

Proces výběru filtrů je třeba brát vážně. K tomu byste měli znát složení vody ze studny, kde ji odebíráte. To lze provést v laboratoři, která je v každém městě. Vaším úkolem je zachovat všechny potřebné minerály a stopové prvky a zbavit je škodlivých nečistot.

S vodou z vodovodu je to obtížnější - její složení se neustále mění, proto je nutné ji nejprve zcela vyčistit (pomocí přístroje s reverzní osmózou) a poté mineralizovat. V prodeji jsou podobné systémy, jejichž cena dosahuje 300-400 dolarů. Pokud to pro vás není vhodné, budete si muset koupit surovou čištěnou vodu od některého důvěryhodného výrobce.

• Vodu byste měli pít ráno, ihned po probuzení a po celý den v intervalech.
• Před jídlem by to mělo být provedeno 30-40 minut předem, aby byl žaludek připraven k jídlu.
• Bezprostředně po jídle se nedoporučuje pít vodu - je lepší to udělat po hodině a půl po jídle.
• Před spaním je vhodné nepít, ale pokud máte žízeň, sklenice vody se nehodí.
• Během tréninku a při intenzivní fyzické námaze (zejména v horku) pijte neustále vodu.

Udělejte si pravidlo správně pít vodu po celý den a tělo vám poděkuje vynikající pohodou a vynikajícím zdravím.