Mnoho lidí chce získat vyrýsované, štíhlé tělo a snaží se nejrůznějšími způsoby zbavit zbytečné váhy. Ne každý si uvědomuje, že obezita není problém vzhledu, ale zdravého fungování těla a vnitřní tuk je mnohem škodlivější než viditelný podkožní tuk. Zjistěte, jak spalovat vnitřní tuk v těle.

Co je viscerální tuk

Lidské tělo potřebuje podkožní tukovou vrstvu - to je rezervní rezerva. vitální energie a ochranu před chladným počasím. Každodenní výživa doplňuje tukové zásoby, ale když jejich množství překročí normu, tuk se začne ukládat nikoli pod kůži, ale kolem orgánů. Vnitřní tuk se u člověka nachází v břišní dutině v blízkosti životně důležitých orgánů (plíce, játra, srdce, žaludek, ledviny). Říká se tomu viscerální.

Nadměrný břišní tuk se může objevit v důsledku konzumace vysoce kalorických potravin, nedostatku fyzické aktivity a špatných návyků. Je snadné určit nadměrnou koncentraci vnitřního tuku - vnějším znakem je vizuálně vyčnívající břicho. Zvětšení obvodu pasu je zvláště patrné na pozadí jiných částí těla, které si zachovaly stejné proporce.

Proč je viscerální tuk nebezpečný?

Pokud množství vnitřních tukových zásob nepřekročí přípustnou míru, slouží jako ochrana orgánů před vnějším poškozením, jako „izolace“ a rezervní zdroj energie. Přebytečný tuk v břiše je nebezpečný pro zdraví a může vyvolat rozvoj řady onemocnění:

• zvýšený cholesterol, který způsobuje poruchy kardiovaskulárního systému;
• Alzheimerova choroba;
• Zvýšené hladiny inzulínu v krvi mohou způsobit onkologická onemocnění(rakovina prsu, rakovina tlustého střeva);
• hormonální komplikace vedoucí k metabolickým poruchám;
• rozvoj aterosklerózy;
• tuková hepatóza (onemocnění jater);
• křečové žíly.

Normální viscerální tuk

Zdravý poměr podkožního a vnitřního tuku je přibližně 90 % až 10 %. Normou pro viscerální tuk je 10 % z celkové hmotnosti celé tukové vrstvy v těle. Normální hladina břišního tuku se u mužů a dívek mírně liší. Existuje několik způsobů, jak diagnostikovat procento vnitřní obezity:

• techniky nukleární magnetické rezonance nebo počítačové tomografie;
• posuvné měřítko - zařízení, které měří tloušťku tukových záhybů;
• určení velikosti pasu v centimetrech krejčovským metrem;
• výpočtem poměru proporcionálního poměru obvodu pasu k obvodu boků;
• konzultací s lékařem pro důkladnou diagnostiku.

Norma viscerálního tuku v ženském těle

Ženy jsou méně náchylné k tvorbě břišního tuku než muži. Ti s postavou hruškovitého tvaru, s tenkým pasem a křivými boky mají obzvláště štěstí - prakticky nejsou náchylní k tvorbě vnitřních tukových usazenin. Při měření pasu je kritický ukazatel pro dívky 88 cm, hodnota pod tímto číslem je normou pro vnitřní tuk v ženském těle a nad ním je již přebytek.

Normální viscerální tuk u mužů

I když muži mají menší pravděpodobnost vzniku celulitidy než dívky, jsou náchylnější k hromadění vnitřního tuku. Mužské hormony přestávají bojovat s tukem a břišní orgány jím zarůstají. Normou pro viscerální tuk u mužů je obvod pasu nejvýše 94 cm Ukazatele překračující tuto normu indikují obezitu a vážné problémy se zdravím.

Viscerální obezita

Pro viscerální obezitu vnitřní orgány nemohou normálně fungovat, protože tuková membrána kolem nich se výrazně zvětšuje. Člověk se neustále cítí unavený, špatně se mu dýchá, dochází ke zvýšenému pocení a častým změnám nálad. Při vnitřní obezitě se výrazně zvyšuje riziko cukrovky a rakoviny. Hlavní příčiny viscerální obezity jsou:

1. Nevyvážená strava – počet sacharidů ve stravě výrazně zvyšuje počet bílkovin.
2. Sedavý způsob života je nedostatek správného pohybu ve formě aktivního odpočinku, komplexních fyzických cvičení a chůze.
3. Genetická predispozice – pokud rodiče trpí obezitou, zvyšuje se riziko vnitřní obezity u dětí.

Viscerální obezita u mužů

Tukové zásoby u mužů mají tendenci se hromadit kolem vnitřních orgánů, spíše než pod kůží. Muži, kteří milují pivo, mají často vyčnívající břicho - to je docela rozumné, protože pivo je nepřítelem mužského hormonu. Testosteron je v důsledku viscerální obezity u mužů nahrazován ženskými hormony, což může vést k impotenci a neplodnosti.

Viscerální obezita u žen

Po čtyřiceti letech klesá produkce ženských hormonů, zpomalují se metabolické procesy a výrazně se zvyšuje pravděpodobnost viscerální obezity u žen. Vnitřní obezita u mladých dívek je jednou z příčin neplodnosti. Když jsou genitálie uvnitř břicha pokryty tukem, je téměř nemožné otěhotnět. Ženy s postavou ve tvaru jablka potřebují okamžitě bojovat s prvními příznaky nadváhy, protože jsou náchylnější k vnitřní obezitě než dívky s jinými typy postavy.

Jak odstranit viscerální tuk

Při přemýšlení o tom, jak odstranit vnitřní tuk, lidé zapomínají na známá pravidla hubnutí. Pokud chcete odstranit viscerální tuk od břicha, abyste získali krásné zdravé tělo a vypadali atraktivně, měli byste dodržovat následující základní zásady:

• Je nutné jíst správně, vzdát se vysoce kalorických potravin a „rychlých“ diet, aby nadváha začala mizet. Strava by měla být vyvážená – převažují bílkoviny, v první polovině dne by měly být konzumovány komplexní sacharidy.
• Nezapomeňte pravidelně cvičit, chodit, běhat a aktivně relaxovat. Fyzická aktivita je hlavní zbraní při hubnutí.
• Měli byste bojovat proti špatným návykům - kouření a alkohol vám nedovolí zhubnout, ale pouze zvýší.
• Je nutné normalizovat spánek a stanovit denní režim. Doporučuje se spát alespoň sedm hodin denně, usínat a vstávat každý den ve stejnou dobu.
• Pro zrychlení metabolismu byste měli pít hodně vody – 2 litry denně.
• Je vhodné vyhýbat se stresu, snižovat nervové napětí, častěji relaxovat.

Video: jak se zbavit viscerálního tuku

Moderní společnost povzbuzuje úspěšných lidí a všemi možnými způsoby demonstruje své požadavky na úspěchy. Navíc skutečné zásluhy přicházejí až s roky a tvrdou prací, ale vy chcete demonstrovat své postavení ostatním tady a teď - taková je dynamika dnešního života. Jaký je nejjednodušší způsob, jak to udělat? Správně, podle vnějších znaků! a toto: stylové oblečení, sebevědomý úsměv, krásné tělo. Muži a ženy po celém světě, zejména ve vyspělých zemích, kde společenské postavení hraje primární roli v sebepotvrzení a seberealizaci, neustále se snaží vypadat lépe, sledovat módní trendy, aktualizujte svůj šatník včas a udělejte ten nejlepší možný dojem. Práce na vlastním těle je důležitou součástí tohoto sebezdokonalování, které umožňuje vydělávat obrovskému množství sportovních klubů a společností zabývajících se speciální výživou. A všechno by bylo v pořádku, ale často se všechny tyto snahy ze strany příjemců změní v pouhou myš běžící na kolečku, která nepřináší očekávané výsledky. Proč se to děje? Protože většina lidí své tělo dostatečně nezná a nechápe, co je pro jeho zdraví a krásu skutečně potřeba.

Muži i ženy vynakládají mnoho úsilí, času a peněz, ale i nadále vidí v zrcadle stejný nedokonalý odraz po měsíce a roky. Většina nakonec rezignuje a prohlásí sobě i všem ostatním, že toto je jejich osud/ústava/karma: dívat se daleko od standardu krásy. Mezitím je možné a nutné zbavit se tukových zásob. Jen je potřeba počítat s tím, že tuk v lidském těle není stejný a správně nasměrovat svou snahu zničit právě ten typ tuku, který negativně ovlivňuje vaše zdraví a vzhled. Jedná se o takzvaný skrytý neboli viscerální tuk, kterého se zbavujeme mnohem obtížněji než těch usazenin, které se koncentrují přímo pod kůží. Ale obtížné neznamená nemožné. Stačí k tomuto procesu přistupovat se vší vážností a odpovědností, hluboce studovat fenomén, který hledáte, a poté zvolit správné metody práce. A pak se výsledek konečně objeví a stane se znatelným nejen pro vás, ale i pro vaše okolí. A nebojte se, že v boji s viscerálním tukem budete mít vyčerpávající práci sami. Protože zároveň je s vámi mnoho lidí po celém světě, různého věku, pohlaví a sociální postavení dělají totéž: snaží se odstranit viscerální tuk.

Viscerální tuk nebo skrytá hrozba
Viscerální tuk jsou energetické zásoby, které si naše tělo vytváří ve formě tukové tkáně. Ale na rozdíl od podkožního tuku, který se hromadí hlavně v pase, bocích a hýždích, se viscerální tuk hromadí v jiných oblastech, mnohem hlouběji: obklopuje vnitřní orgány. A dokonce i ve složení se tyto dva typy tukových usazenin od sebe liší: viscerální tuk se neskládá z bílých, ale z hnědých tukových buněk. Viscerální tuk se díky svému umístění kolem vnitřních orgánů často nazývá vnitřním nebo dokonce břišním tukem. Navenek se projevuje právě zvětšením objemu břicha, vyčnívajícím dopředu, zatímco zbytek těla v této době může zůstat normální nebo dokonce hubený. Taková disproporce v těle je prvním a nejzřetelnějším znakem přebytečného viscerálního tuku v těle. Právě nadbytek, protože určité množství vnitřního tuku je nutné pro mechanickou a tepelnou ochranu vnitřních orgánů a jejich plné fungování. Normálně by však toto množství nemělo přesáhnout 10 % celkového množství tělesného tuku (zbývajících 90 % by tedy měl být podkožní tuk). Pokud je tento poměr porušen směrem ke zvýšení procento viscerálního tuku, zvětšuje se jeho objem, postava nabývá disharmonických tvarů, vznikají odchylky ve fungování vnitřních orgánových soustav, člověk pociťuje tíhu a únavu. Neděje se to samozřejmě přirozeně, ale v důsledku nedodržování pravidel zdravého životního stylu, špatné výživy, nedostatečné fyzické aktivity, špatných návyků atp. Ale samotný věk, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, není vůbec důvodem nebo důvodem pro ukládání přebytečného viscerálního tuku.

Ale viscerální tuk se nehromadí a „zatěžuje“ tělo zevnitř. Jeho hlavní nebezpečí spočívá v jeho biochemické aktivitě a schopnosti ovlivňovat hormonální systém a metabolismus. Endokrinní žlázy jsou totiž také vnitřní orgány a ty nesou hlavní nápor viscerálního tuku. V důsledku toho je jejich práce narušena, začínají poruchy produkce hormonů, potřebné látky jsou produkovány v nedostatečném množství, ale další aktivní složky jsou produkovány v patologickém přebytku. Výsledkem takové nerovnováhy v čase může být (a je!):

• tvorba krevních sraženin;
  
• křečové žíly;
  
• srdeční infarkt, mrtvice;
  
• diabetes mellitus;
  
• onkologická onemocnění;
  
• obezita.
  

Mezi všemi těmito nebezpečími bych chtěl ještě jednou upozornit na hormonální poruchy. Přímo ovlivňují hladinu pohlavních hormonů a vedou ke zvýšení hladiny ženských hormonů v mužském těle. Odtud pochází ono známé „pivní břicho“, které mnozí mají tendenci vnímat jako nevyhnutelný atribut mužnosti, který se objevuje s věkem. Ve skutečnosti má velmi málo společného jak s věkem, tak s pivem a zvyšuje se právě díky hromadění viscerálního tuku. Vzhledem k tomu, že vnitřní tuk není distribuován rovnoměrně po celém těle, ale na určitých místech, vyčnívá dopředu břicho, v jehož oblasti se koncentruje hlavní počet funkčních orgánů trávicího systému a zvětšuje svůj objem. A pokud podkožní tuk vypadá jako záhyby na bocích, nohách, ramenou, krku, pak viscerální tuk způsobí, že břišní oblast vyčnívá přímo dopředu.

Jak víte, tento typ plnosti je charakteristický pro muže a u žen jsou tukové zásoby distribuovány rovnoměrněji po celém těle. Pomineme-li diskuse o genderové nespravedlnosti, řekněme jen, že zástupci silnějšího pohlaví skutečně častěji než jejich přátelé hromadí viscerální než podkožní tuk - o to se postarala příroda v procesu evolučního formování druhu. Ale dnes, kdy ženy již nepotřebují zahřívat svá mláďata v záhybech těla a muži už nepotřebují za mamutem cestovat na dlouhé vzdálenosti bez jídla, tyto původní mechanismy ztratily svou logiku a získaly zcela nové, ne delší užitečné funkce. Viscerální obezita je každým rokem stále rozšířenější a lékaři po celém světě, zejména ve vyspělých zemích, jejichž obyvatelé nepociťují nedostatek kalorických potravin a cestují v soukromých autech, bijí na poplach. Bojí se o tebe ao mě, ale naším osobním úkolem je pomoci sami sobě. A k tomu potřebujete vědět, brát v úvahu, předcházet a odstraňovat viscerální tuk, abyste si udrželi zdraví a žili šťastný a dlouhý život.

Způsoby boje proti viscerálnímu tuku
Ze všeho výše uvedeného nevyhnutelně vyplývá, že podkožní a viscerální typ tuku se liší nejen složením buněk a umístěním v těle, ale i stupněm ohrožení zdraví. Podkožní tuk se prakticky nepodílí na biochemických procesech, a proto maximální škodou, kterou vám může způsobit, je nespokojenost s vlastní postavou a s tím spojená psychická nepohoda. Zatímco viscerální tuk představuje přímou hrozbu pro pohodu a zdraví, ovlivňuje stav těla a délku života. Kromě toho se podkožní tuk v extrémních případech odstraňuje metodami plastické chirurgie, zatímco v případě nadbytečných viscerálních ložisek se tyto techniky nepoužívají. Je ukládání tuku kolem vnitřních orgánů skutečně rozsudkem smrti? Ne, břišního tuku se můžete zbavit, pokud budete dodržovat tato pravidla a doporučení:

1. Prevence. Vždy nejžádanější, nejspolehlivější a nejnepravděpodobnější cesta. Tak je člověk zařízen tak, že si často vzpomene na věci důležité pro jeho vlastní zdraví, když je potřeba urychleně přijmout opatření k odstranění následků, ale na jejich předcházení je pozdě. Pokud však patříte do kategorie prozíravých lidí, kteří se o své tělo starají neustále a nejen po projevení bolestivých příznaků, pak se vám bude hodit vědět, že různí lidé geneticky odlišná predispozice k ukládání viscerálního tuku. Zorientovat se vám pomůže pohled na vaše rodiče a prarodiče, ale i další blízké příbuzné: jejich sklon k nadváze a chronická onemocnění (srdce, endokrinní systém) by vám měly dát najevo, že jste také ohroženi. To znamená, že by měli být pozornější ke svému zdraví než ostatní lidé. Pro začátek se prostě nedovolte přejídat, dejte přednost lehké a přirozené stravě, zaveďte do svého života sport a aktivní odpočinek, přestat kouřit. Už jen tyto kroky vám umožní ochránit se před smutným osudem těch, kteří nechali stav svého těla volný průběh a dovolili nekontrolovatelnému hromadění vnitřního tuku.
   
2. Výživa. Nikdy není pozdě začít správně jíst. I když celý váš dosavadní život sestával váš jídelníček převážně z kalorických jídel, přechod na racionální stravu přinese své dobré plody, možná ne hned, ale dříve nebo později – určitě. Správným jídlem rozumíme takové, které poskytuje maximální užitek a minimální škody, tedy vyvážené v obsahu bílkovin, sacharidů a tuků. Není těžké vypočítat jejich množství v konkrétním produktu, stejně jako určit vlastní potřebu pro tento účel, bylo vyvinuto mnoho programů, informačních tabulek a kalkulačních vzorců, které jsou volně dostupné na internetu a tištěných publikacích; Jen je potřeba správně posoudit parametry svého těla a na jejich základě vypočítat jednotlivé úkoly. Vyplatí se věnovat přípravě jednou čas a věnovat pozornost přípravě, abyste později vždy věděli, co, kdy a v jakém množství raději jíte a pijete.
   Aniž bychom zabíhali do detailů, které jsou pro každého zcela jedinečné, můžeme říci, že většina těch, kteří trpí útrobami viscerálního tuku, zhřešila a/nebo hřeší nadměrně tučnými jídly, průmyslovými sladkostmi a rychlým občerstvením. Denní menu by naopak mělo tvořit 99 % jídel připravených doma (nebo v jeho blízkosti) některým z nich správnými způsoby(vaření, dušení, dušení vlastní šťáva). Základ zdravé výživy pro odstranění viscerálního tuku: bílkovinné potraviny (masové filé, vaječné bílky, ryby, luštěniny a ořechy), komplexní sacharidy (vodní kaše, sušené ovoce, ovoce, celozrnný chléb a těstoviny), rostlinná vláknina (čerstvá zelenina a křupavé ovoce, otruby, cereálie). Malé množství mléčných výrobků by nemělo obsahovat umělá barviva, sladidla, příchutě nebo více než 1 % tuku. Pečivo a moučné výrobky pojistné, sladkosti, tyčinky, smažené na oleji a v oleji, stejně jako potraviny bohaté na živočišné tuky jsou přísně zakázány.
   
3. Fyzická aktivita ovlivňuje zbavení se vnitřního tuku ještě více než strava – to jsou lékařské statistiky. Váš úkol se skládá ze dvou částí. Za prvé: snížit celková hmotnost tělo, to znamená zhubnout. Odstraníte tak usazeniny podkožního tuku a donutíte tělo obrátit se k hlubším zásobám energie, tedy viscerálnímu tuku. Druhým je zvýšení objemu a síly svalů, protože vyvinuté svaly využívají energii i v klidu, čímž podporují rychlý metabolismus, normální krevní oběh a zabraňují ukládání tuku pro budoucí použití. Abyste dosáhli prvního cíle, musíte se co nejvíce hýbat, a to při každé dostupné příležitosti. Například choďte po schodech místo používání výtahu, choďte do obchodu místo jízdy autem, večerní procházky před spaním a malé procházky o víkendech, alespoň v nejbližším parku. Kupte si nebo vyndejte z úschovny zapomenuté kolo, kolečkové brusle, švihadlo – co se vám líbí. Samotný druh cvičení není tak důležitý jako jeho pravidelnost a jeho provádění na čerstvém vzduchu, kde vaše plíce při pohybu dostanou dostatek kyslíku, který budou přenášet do tkání a buněk těla. Navíc byla prokázána účinnost dechová cvičení v rámci cvičení jógy a bodyflexu se zbavit vnitřního tuku.
   Prostá aktivita a pohyblivost ale k odstranění vnitřního tuku nestačí, stejně jako vysilující křupání břicha vás nezbaví vypouklého břicha. K tomu, aby mechanismus aktivoval metabolismus tuků na hluboké úrovni, potřebujete silové zátěže, které lze získat v posilovně pod vedením kvalifikovaného trenéra. Pouze odborník bude schopen vyvinout cvičební program s ohledem na váš zdravotní stav tak, aby nepoškodil, ale zlepšil stav a tonus vašich svalů. Trénované svaly zase postupně donutí vaše tělo nehromadit, ale neustále využívat příchozí kalorie a utrácet je na stavbu nových buněk. Postupem času tedy překonfigurujete systém zvaný „tělo“, aby fungoval spíše v konstruktivním než „spánkovém“ režimu. To vše je prostě nezbytné pro každého zdravého člověka - a ještě více pro toho, kdo je nucen neudržovat zdraví, ale napravovat chyby, které již byly provedeny. Nezapomínejte ale, že ani racionální strava, ani cvičení nebudou samy o sobě tak účinné jako v kombinaci. Proto přístup „dnes se vzdám koláčů a za šest měsíců se přihlásím do sportovního klubu“ není absolutně vhodný. Pokud jste se pevně rozhodli o sebe pečovat a zbavit se vnitřního tuku, pak buďte důslední a neodkládejte zahájení práce na všech frontách. Jedině tak lze počítat s pozitivním a znatelným výsledkem.
   
4. životní styl. Známé a oblíbené věci a činnosti, které tvoří nezbytnou komfortní zónu, jsou pro většinu z nás natolik samozřejmé, že si jich přestáváme všímat a kriticky hodnotit jejich dopad na náš život. Mezitím stojí za to analyzovat své vlastní zvyky a sklony, abyste pochopili, které z nich nejsou vůbec užitečné, které způsobují přímé škody a které by bylo dobré se úplně zbavit. Zejména mluvíme o nejčastějších závislostech na tabáku, alkoholické nápoje, rafinované sladkosti atd. Po nich následují méně zřejmé, ale neméně škodlivé návyky chodit spát po půlnoci, jíst nepravidelně, odpočívat méně, než je stanovený čas a být nervózní kvůli maličkostem. Konečně, pomalu, ale jistě, svůj vliv uplatňují faktory téměř nezávislé na naší vůli: neustálý stres a životní podmínky, včetně těch environmentálních a informačních. Bylo prokázáno, že míra neustálého stresu negativně ovlivňuje zdraví a způsobuje, že tělo ukládá viscerální, hluboký tuk. Zatímco krátkodobý stres má pozitivní vliv na adaptační schopnosti a aktivuje vnitřní zdroje pro spalování kalorií. Závěr odtud je stále stejný: abyste nehromadili, ale ničili vnitřní tuk, musíte vést aktivní životní styl, více se hýbat, zkoušet nové druhy cvičení a zábavy, relaxovat na čerstvém vzduchu, nepřejídat se a snažte se mít celkově pozitivní vztah k životu.
   
5. Extra úsilí nikdy neublíží, zvláště pokud je situace již značně pokročilá. Vitamin C má pozitivní vliv na rychlost metabolismu a aktivaci všech procesů v těle, proto se snažte zajistit, aby ho vaše tělo dostávalo v dostatečném množství potravou a/nebo multivitaminovými komplexy. Na druhém místě v boji proti viscerálním usazeninám je kofein, který jako přírodní energetický nápoj také spouští metabolické procesy a udržuje je na vysoké úrovni. Nezapomínejte na zdravé, tedy polynenasycené mastné kyseliny - a to především, mořské ryby a ořechy ve vaší stravě (samozřejmě s mírou – hledejte na internetu a prostudujte si ilustraci „Potravinová pyramida“). Jenže sladké sycené nápoje a žvýkačky, kterým většinou nepřikládáme důležitost, dokážou zpomalit jak metabolismus, tak proces hubnutí. Místo toho pijte co nejvíce čisté nesycené vody. pitná voda, nejlepší je minerální kantýna. Při sportování nezanedbávejte speciální sportovní výživa a v době velkého emočního stresu - mírná sedativa přírodní prostředky. Dohromady takový všestranný přístup k zbavování se viscerálního tuku nejen přinese ovoce, ale také vás naladí do správné nálady, odpovídající kvalitativně novému, pečlivému přístupu k vašemu tělu.
   

Abych shrnul prezentované informace, rád bych řekl, že viscerální tuk není jen a ani ne tak medicínským problémem, jako spíše společenským. Stejně jako mnoho jiných mechanismů, pojatých přírodou jako užitečné, ale pokřivené k nepoznání v procesu sociálních metamorfóz a moderní reality. Tak zřídka přemýšlíme o dlouhodobé racionalitě a tak často se řídíme momentálními přáními, že jsme úplně zapomněli na účelnost a správnost mnoha logických věcí: jednoduché jídlo, fyzická aktivita, zdravé návyky. Ale i pravidelný, ale pravidelný přístup k nim bude stačit k tomu, abyste znovu získali zdraví, elán a sílu. Věřte mi, že to vše stojí za malé, ale důležité úsilí, které mimochodem přináší značné potěšení jak v procesu, tak ve výsledku. Než se tedy zamyslíte nad tím, jak odstranit viscerální tuk, zamyslete se nad tím, jak ze svého života odstranit vše, co jej ucpává, zatěžuje a kazí. A viscerální tuk zmizí spolu se všemi těmito zásahy. Buďte zdraví a šťastní!

Tento článek pojednává o aktuálním problému – viscerálním tuku. Co je nebezpečné a jak se zbavit skrytých tukových usazenin v těle - stručně zvažujeme hlavní fakta na toto téma. Co se stalo […]

Tento článek pojednává o aktuálním problému – viscerálním tuku. Co je nebezpečné a jak se zbavit skrytých tukových usazenin v těle - stručně zvažujeme hlavní fakta na toto téma.

Co je viscerální tuk?

Viscerální tuk označuje tukovou tkáň, která je lokalizována kolem vnitřních orgánů. Člověk potřebuje ještě malé zásoby tohoto tuku, ale pokud se ho hromadí nadbytek, je to výrazně zdraví škodlivé. Hlavní škoda spočívá v narušení hormonálních hladin a stlačení vnitřních orgánů.

Lidé obvykle hromadí viscerální tuk na nezdravé stravě s významným přebytkem kalorií. Také se málo pohybují, což je zdraví škodlivé. Obvykle se nežádoucí usazeniny hromadí na nejviditelnějším místě. Touto problémovou oblastí pro ženy a muže je žaludek.

Známky viscerálního tuku

O viscerálním tuku je samozřejmě nejlepší se poradit s lékařem. Doma se můžete pokusit zjistit, zda jste ohroženi. Zde jsou hlavní příznaky, které mohou naznačovat, že tělo obsahuje velké zásoby nebezpečného vnitřního tuku.

• Musíte určit typ těla. Studie ukázaly, že lidé s jablkovým typem postavy mají vyšší riziko hromadění viscerálního tuku. U lidí s tvarem hrušky je méně pravděpodobné, že se u nich vytvoří viscerální tuk.
• Jeden z správnými způsoby Posouzení predispozice k hromadění vnitřního tuku spočívá v uchopení kůže nacházející se po obvodu pupku prsty. Měli byste se pokusit vytvořit tenký záhyb. Lidem s velkým množstvím viscerálního tuku se tenký faldík neudělá.
• Jednoduchou metodou je zjistit velikost pasu. Je třeba se postavit rovně, srovnat držení těla, vzít krejčovský metr a volně položit na nejtenčí místo – v pase, přibližně v oblasti pupíku. Ženská norma je pas cca 80 cm, mužská 94 cm, to je nejnovější údaj. Dříve se věřilo jinak, ženy - 88 cm, muži - 104 cm Ukazuje se, že při objemu pasu nad 80 cm u žen a od 94 cm u mužů je větší riziko viscerálního tuku.

Příčiny viscerálního tuku

Hlavní faktory spojené s přírůstkem vnitřního tuku:

• přirozené stárnutí těla (fyziologicky se snižuje svalové hmoty a procento tuku se ve stáří zvyšuje, kalorie se spalují jinak a tuk se snadněji ukládá);
• období menopauzy u žen (tuk se může začít aktivně ukládat na nežádoucí místa v důsledku hormonálních změn);
• převaha sladkostí a tučných jídel ve stravě;
• sedavý životní styl;
• chronický nedostatek spánku;
• psychický tlak (studie prokázaly, že lidé, kteří trpí diskriminací a jsou neustále v depresi, jsou náchylnější k nabírání přebytečného tuku).

Je zajímavé, že tělesná hmotnost člověka může být normální, ale navzdory tomu vnitřní orgány zarůstají tukem.

Nebezpečí viscerálního tuku

Lékaři se domnívají, že některé zásoby viscerálního tuku jsou důležité pro řádný provoz tělo. Díky těmto usazeninám jsou vnitřní orgány spolehlivě chráněny před okolními tkáněmi. Jde o to, že velké množství viscerálního tuku je nebezpečné. Bezpečná hranice množství viscerálního tuku v celkových zásobách tělesného tuku je od 10 do 15 %. Pokud člověk přibírá více, má tento faktor špatný vliv na celkové zdraví. Tyto body jsou poškozením viscerálního tuku pro lidské tělo:

• komplexní metabolické selhání;
• v důsledku přetížení nohou - křečové žíly;
• hormonální nerovnováha;
• obezita srdce způsobuje infarkt myokardu;
• onkologické procesy v těle.

Je možné odstranit viscerální tuk?

Samozřejmě, pokud si přejete, můžete se zbavit zásob viscerálního tuku. Představuje přebytečný tuk, který je v podstatě nepoužitelný. V energetickém metabolismu si je tělo zcela neuvědomuje. Nejjistější způsob, jak snížit těžko dosažitelné vnitřní tukové zásoby, je posílení řádný trénink. Musí být prováděny pravidelně a kompetentně.

Kardio a aerobní cvičení střední intenzity nespalují okamžitě viscerální tuk. Přirozený mechanismus probíhá takto: trénink zvyšuje krevní oběh v oblasti tukových zásob, v důsledku čehož tělo využívá viscerální tuk jako zdroj energie. Tyto zásoby jsou postupně ničeny. Zpočátku může tato přeměna probíhat pomalu, ale s úsilím ze strany samotného člověka dochází ke spalování vnitřního tuku rychleji.

Chcete-li snížit vnitřní tukové zásoby, musíte dodržovat správnou výživu a cvičení.

Je snadné zbavit se viscerálního tuku?

Spěcháme potěšit všechny lidi s problémem viscerálního tuku - lze jej snadno spálit. Vzhledem k tomu, že tyto tukové zásoby jsou vytvářeny na pozadí nadbytečné kalorické stravy a sedavého životního stylu, je jasné, jaká je strategie obnovy. Stačí zlepšit jídelníček a začít pořádně trénovat. Zhubnout 500 g za týden je dobrý výsledek, kterého může dosáhnout každý.

Potraviny, které spalují viscerální tuk

Ve skutečnosti je spalování vnitřního tuku pouze přidáním následujících potravin do vašeho jídelníčku mýtus. Celé tajemství je v tom, že musíte pochopit, jaké podmínky tělo potřebuje, aby mohlo začít využívat tukové zásoby jako palivo. Zdravé stravování, který nezasahuje do spalování tuků, ale naopak podporuje tento proces, jedná se o vynikající doplňkový nástroj v boji za zdraví a štíhlost. Ať už je váš jídelníček jakýkoli, můžete začít hubnout, když je ve vaší stravě kalorický deficit, to znamená, že potřebujete vydat o něco více kalorií, než zkonzumujete v jídle.

O inzulínu je důležité říci – tento hormon reguluje přísun nadbytečné glukózy do tukových zásob pod kůží. Z tohoto důvodu je nutné zaměřit se na potraviny, které nevyvolávají výrazné skoky inzulinu v krvi. Proto se doporučuje omezit sladkosti. Produkty na spalování tuků samy o sobě nefungují. Budou prospěšné pouze tehdy, bude-li strava zcela správná a promyšlená. Pokud máte problémy s přebytečným tukem a nadváhou, pak rozhodně nepotřebujete dočasné diety, pouze správná výživa navždy.

Existuje mnoho nutričních systémů pro hubnutí – bezsacharidová dieta, nízkosacharidová dieta, proteinová dieta. Všechny tyto výživové systémy jsou založeny na konzumaci potravin, které pomáhají spalovat přebytečný tuk. Běžné složky jídelníčku těchto diet:

• celá zrna jako zdroj komplexních sacharidů;
• bílkovinné produkty živočišného původu;
• zelenina;
• ovoce;
• mléčné výrobky.

Všechny diety pro hubnutí jsou založeny na stejných omezeních, jsou to:

• snížení spotřeby rychlého občerstvení nebo rychlého občerstvení;
• odmítnutí tučných jídel;
• potraviny bez zpracovaných potravin;
• minimální spotřeba sladkostí;
• vyhýbání se smaženým a tučným jídlům.

Další důležitý bod při redukčních dietách je to čas jíst jídlo, aby se vytvořila optimální rovnováha tuků ve stravě. Obvykle ráno jíme nádobí s komplexní sacharidy. Ostatní jídla jsou kvalitní bílkoviny. Tuky – jen ty zdravé a na minimum. Tento přístup k výživě pomůže správně naplnit tělo energií. Doporučuje se omezit sacharidy, aby tělo zahájilo procesy doplňování zásob glykogenu a energie v důsledku vyčerpání tukových zásob.

Diety pro obecné spalování tuků podporují používání citrusových plodů jako svačiny mezi jídly. Vhodné jsou citrusové plody dietní výživa, protože obsahují méně fruktózy, která způsobuje změny v hladinách inzulínu.

Zpravidla je celé denní množství jídla rozděleno do 5-6 porcí. Je vhodné vařit v nádobách ráno, v lednici byste již měli mít celý arzenál jídla na daný den. Mezi jídly by měly být 2-3 hodiny. Správná frakční výživa v malých porcích pomáhá urychlit metabolismus, maximalizovat vstřebávání potravin, jsou okamžitě přeměněny na energii, aniž by měly čas se ukládat jako tuk. Nemůžete náhle změnit svůj jídelníček, výrazně se omezovat ve výživě, hladovět po dlouhou dobu, to vše je škodlivé a nepomůže vám zhubnout.

Zde je seznam potravin, které jsou vhodné při dietě na spalování tuků:

• ovesné vločky;
• grapefruit;
• zelený čaj;
• avokádo;
• chia semínka;
• káva;
• potraviny bohaté na omega-3;
• zázvor;
• čistá voda;
• celer;
• přírodní koření.

Jak spalovat viscerální břišní tuk?

Běh je dobrý pro hubnutí, ale ne pro každého. Pokud je vaše tělesná hmotnost 80-85 kg, pak je velmi kontroverzní otázkou, zda byste měli běhat. Nadměrná tělesná hmotnost sama o sobě škodí páteři a kolenům. Běh se spoustou kil navíc a s chybami v technice způsobuje přetížení kardiovaskulárního systému.

Chcete-li odstranit viscerální tuk, musíte cvičit především s pulzem spalujícím tuk. Zde mluvíme o pulzu, který je 60-70% maximální hodnoty. Pouhých 30 minut aktivního tréninku při této tepové frekvenci spálíte 146 kcal, z toho polovinu – 73 kcal – tvoří vyčerpání tukových zásob. Pokud trénujete s rychlejší nebo pomalejší tepovou frekvencí, tělo funguje jinak, pouze 35–40 % energie přijímá ze spalování tuků.

Maximální tepová frekvence za 30 let je 115-130 tepů/min, v klidu je to u zdravého člověka 60-80 tepů/min.

Tepová frekvence pro bezpečné kardio cvičení je 115-150 tepů za minutu, neměli byste překročit toto rozmezí. Pokud puls dosáhne 90-95% maximální frekvence, měli byste pozastavit a obnovit srdeční tep.

Co pomáhá spalovat vnitřní tuk:

• trénink na eliptickém trenažéru;
• severská nebo rychlá chůze;
• Plavání a běh jsou také účinné, ale potenciálně nebezpečné pro velmi obézní lidi, protože prudce zvyšují tepovou frekvenci.

Dobré schéma, jak se v krátké době zbavit vnitřního tuku:

• jeden kardio trénink - od 45 do 60 minut;
• pouze 2-4 kardio tréninky týdně (určitě si musíte dopřát odpočinek, abyste se zotavili);
• po 2 měsících přípravného kardio tréninku se dostaví první radostné výsledky, po kterých je vítán silový trénink s důrazem na propracování břišní partie.

Zjevné výhody jemného hubnutí jsou v těle okamžitě pociťovány. Po týdnu zdravého životního stylu se sportem a správnou výživou se zlepšuje zdraví, zvyšuje se vitalita, postupně ustupují otoky končetin, přestává vás trápit dušnost, vzhled člověka se mění a stává se atraktivnějším. Na efektivní hubnutí není tam slabost ani deprese, naopak člověk cítí lehkost a inspiraci pro nová vítězství.

Vše více lidí PROTI moderní svět zmatený problémem hubnutí. Obvykle, když mluvíme o zbavení se přebytečného tuku, mluvíme o tuku skrytém v podkoží, který se nachází v pase, bocích a hýždích a vytváří výrazné rýhy. Existuje však i pojem viscerální tuková tkáň, která není pouhým okem vidět a pro naše zdraví představuje mnohem větší hrozbu než podkožní tuk.

Viscerální tuk se hromadí kolem vnitřních orgánů: jater, slinivky břišní, sleziny, ale i mléčných žláz, genitálií a v oblasti svalů a pro svou vysokou endokrinní aktivitu zvyšuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, aterosklerózy a dalších onemocnění.

Správně zvolená strava, soubor cvičení, zdravý spánek, odvykání alkoholu a kouření a podle některých zpráv masáž mohou pomoci zbavit se viscerálního tuku.

Účinným způsobem, jak bojovat proti viscerálnímu tuku, je především spolupráce s odborníkem na výživu. Člověk potřebuje dodržovat správný dietní plán, který pomůže především při snižování nadváhy a v konečném důsledku i ke zlepšení zdraví.

Dietní výživa zahrnuje omezení spotřeby dietních tuků na 20–30 %. celkový počet kalorií (asi 40-70 gramů tuku denně) a udržení příjmu nasycených tuků (živočišný tuk, palmový olej a zpracované svačiny a dezerty) pod 7 % ve snaze zcela odstranit škodlivé trans-tuky.

Jídelníček by měl obsahovat především hodně čerstvého ovoce a zeleniny, dále potraviny bohaté na bílkoviny a komplexní sacharidy – fazole, čočku, fazole, hnědou rýži, celozrnné pečivo, které zasytí tělo zdravou energií a vlákninou.

Měli byste také jíst potraviny bohaté na antioxidanty: oregano, skořice, kurkuma, zázvor.

Kromě toho byste při vaření měli používat řepkový, arašídový nebo sezamový olej, protože obsahují mononenasycené mastné kyseliny. Je ale přijatelné používat k vaření i jiné rostlinné oleje, jako je slunečnicový, olivový, hroznový nebo avokádový olej.

Je lepší jíst méně, ale častěji, abyste se vyhnuli bolestivým pocitům hladu, protože to může vést k ještě většímu hromadění viscerálního tuku.

Hubnutí také zahrnuje snížení počtu kalorií ve vaší stravě. Pro rovnoměrný úbytek asi kilogramu za týden musíte snížit množství energie o 500 kcal za den. Hubnutí o 5 až 10 procent celkové hmotnosti může významně přispět ke snížení zásob viscerálního tuku.

Dalším krokem je fyzické cvičení, které by mělo být prováděno pravidelně. Aerobní (kardio) cvičení

. Kardio cvičení je jednou z nejúčinnějších metod pro redukci viscerálního tuku. Pro snížení ukládání viscerálního tuku se doporučuje 150 minut mírné aerobní aktivity týdně. Aerobní aktivity mohou zahrnovat cvičení, jako jsou:

chůze, jogging, plavání, cyklistika nebo pěší turistika.

. Vzpírání je další důležitou součástí procesu hubnutí. Pro hubnutí se doporučuje cvičit 2 dny silového tréninku týdně. Zahrnují cvičení jako: vzpírání, pilates nebo izometrická cvičení

, například kliky. Měl bys to zkusit různé typy

fyzické cvičení. Pokud pro člověka není cvičení v posilovně vhodné, můžete se věnovat tanci nebo týmovým sportům. Každou noc se doporučuje spát alespoň 7-9 hodin. Sen má skvělá hodnota pro všeobecné zdraví a pohodu. Studie ukázaly, že lidé, kteří spali méně než 6 hodin v noci, měli více vysoké úrovně viscerální tuk. Během spánku je lepší vypnout veškerou elektroniku - TV, mobilní telefon

a počítač, stejně jako všechny světelné zdroje, i ty nejmenší.

S vyšším množstvím viscerální tukové tkáně souvisí také kouření (nebo konzumace jakéhokoli druhu tabákového výrobku) a alkohol. Opuštění těchto špatných návyků pomůže snížit hladinu tuku, snížit váhu a zlepšit vaše celkové zdraví.

Bohužel viscerální tuk pomocí masáže s největší pravděpodobností přímo neovlivníte, zejména svépomocí. A nebyly provedeny žádné seriózní studie, které by podpořily jeho výhody. Ale přesto je schopen zlepšit krevní oběh a odtok lymfy z orgánů a jejich systémů, které jsou dnes běžným jevem způsobeným křečemi vnitřních orgánů v důsledku životního stylu a stresu. Ale stále v Evropě existuje praxe masáže pro zmenšení břicha zevnitř. Podle recenzí způsobuje mírnou bolest, ale má také určitý účinek.

Zvláště prospěšná je podle čínské medicíny masáž žaludku, která zlepšuje trávení a tok energie. Říká se, že v Číně je velmi běžné vidět lidi chodit a mazat si břicho po jídle, aby si ulehčili trávení.

Klíčem k úspěchu při ztrátě viscerálního tuku je motivace, protože hubnutí trvá dlouho. Neočekávejte, že tento proces bude probíhat den za dnem. Je důležité najít si ten svůj účinná metoda hubnutí. Doporučuje se také vést si deník, ve kterém uvedete zkonzumované jídlo, množství a druh cvičení prováděného v rámci tréninku a také změny hmotnosti a tělesných parametrů (například obvod pasu). Díky tomu můžete vidět pokroky, které poslouží jako dobrá motivace k dosažení vašeho cíle.

Studie navíc ukázaly, že podpora rodiny a přátel je v procesu hubnutí také nesmírně důležitá.

Jak se zbavit viscerálního tuku (Video)

Bez pomoci viscerální tuk neuvidíte lékařské vyšetření, protože se nachází za vrstvou podkožního tuku, což není těžké si všimnout, pokud osoba netrpí dystrofií. Viscerální tuk obklopuje vnitřní orgány, chrání játra, ledviny, úpony, žaludek a střeva před mechanickým poškozením. Nadbytečné zásoby se navíc využívají k doplnění energie při nedostatku podkožního tuku.

Příčiny tvorby viscerálního tuku

1. Individuální predispozice z genetického hlediska. Pokud máte tvar jablka, jste v ohrožení. Pro dívky hruškovitého tvaru Není se čeho bát, protože jejich tuk se nejvíce hromadí na stehnech než na břiše.
2. Ženy během menopauzy. V tomto období klesá produkce ženských hormonů, díky čemuž se tuky vstřebávají pomaleji a ukládají se na nežádoucí místa.
3. Pokud jde o muže, velké pivní břicho svědčí o přítomnosti viscerálního tuku. Alkohol potlačuje testosteron, který je zodpovědný za správné rozložení tuku v těle.
4. Špatná výživa je jedním z hlavních faktorů vzniku viscerálního tuku. Nadměrná konzumace tučných, sladkých, moučných, slaných potravin ucpává podkoží, v důsledku čehož tuk začíná pronikat ještě hlouběji a obaluje lidské orgány. Je důležité pochopit, že jídlo doplňuje energetické zdroje, takže výživa by neměla být přehnaná nebo naopak nedostatečná.

Nebezpečí viscerálního tuku pro lidské zdraví

1. Sedimenty mají negativní dopad na hormonálním pozadí žen i mužů.
2. Viscerální tuk přispívá k hypertenzi. Pravidelně uvolňuje usazeniny do krve, tvoří cholesterolové plaky a ucpávají cévy. Pro srovnání, podkožní tuk nevede k takovým komplikacím.
3. Viscerální tuk je neviditelný, jeho množství může přesáhnout přijatelné standardy, i když jste hubená, dlouhonohá dáma. Tím je jeho přítomnost ještě nebezpečnější. Viscerální tuk provokuje více než 30 hormonů, ty se pokazí a mají negativní vliv na tepenné stěny srdce a mozku. Kvůli těmto následkům dochází u mužů a žen k častým mrtvicím a infarktům, zvýšenému krevnímu tlaku a rakovině vnitřních orgánů.

Prevence

Prevence je první a nejdůležitější efektivní způsob v boji proti jakékoli nemoci. Samozřejmě, že člověk je navržen tak, že své zdraví začne sledovat, až když už to není možné vydržet. Existuje však i ta část rozumných lidí, kteří raději předcházejí možné následky než ležet na nemocničním lůžku celé měsíce poté.

Každý má svou genetickou predispozici k tvorbě viscerálního tuku. Když se podíváte na své příbuzné, ať už jsou to prarodiče, matka nebo otec, snadno zjistíte, jaký typ postavy jste. Dávejte pozor na sklon k nadváze, zeptejte se na přítomnost endokrinních, srdečních a jiných onemocnění. Příbuzní vám genetiku nezatají, takže hned budete vědět, zda jste v ohrožení nebo ne.

Pokud jsou všechny příznaky zřejmé, pak od tohoto dne musíte být pozorní a odpovědní ke svému zdraví. Nepřejídejte se, omezte konzumaci tučných, slaných, moučných jídel. Jezte více zeleniny, ovoce a obilí, měly by tvořit 80 % vaší denní stravy. Lidé, kteří kouří, by se měli tohoto zlozvyku vzdát nebo snížit počet vykouřených cigaret na 5 denně, přičemž toto číslo by se mělo snižovat každý měsíc.

Zvykněte si sportovat, více chodit na čerstvý vzduch (alespoň 3 hodiny denně), přihlásit se na plavání. Takové jednoduché techniky vám pomohou snížit riziko na polovinu nebo dokonce třikrát, což bude mít příznivý vliv na celkový stav těla. Kontrolujte své tukové zásoby, nenechte situaci běžet.

Existují lidé, kteří celý život jedí správně a obohacují své tělo užitečnými vitamíny a mikroelementy. Jsou však i tací, kteří pravidelně jedí nezdravé jídlo a sami na to trpí, nebuďte jako oni. Upravte svůj jídelníček, ne nadarmo čínští mudrci říkají „Jste to, co jíte“. Přejděte na vyváženou stravu, upravte denní příjem bílkovin, tuků, sacharidů a vlákniny.

Tištěné publikace a internet obsahují mnoho informací o tom, které výrobky mají vysokou energetickou náročnost a které ne. Prostudujte si potravinovou pyramidu, která přístupný jazyk jsou uvedeny povolené a zakázané komponenty. Přejděte na online kalkulačku kalorií a spočítejte si optimální množství za den. Můžete se také poradit s výživovým poradcem, ten sepíše jídelníček a vytvoří základ pro správná strava v budoucnu. Specialista zhodnotí vaše tělesné parametry, případná onemocnění a s přihlédnutím k těmto nuancím vytvoří menu (konzultace stojí asi 700 rublů).

Zcela se vzdejte rychlého občerstvení a rychlých svačin, nejezte sladkosti, maso a zeleninu nalačno. Připravte si jídlo sami a pouze doma, je důležité pochopit, z čeho se každé jídlo skládá. Pravidelné smažení na škodlivé rostlinný olej preferujte dušení ve vlastní šťávě. Oblečte si saláty olivový olej, jíst více vařené maso v kombinaci s čerstvou zeleninou.

Potraviny, které pomáhají zbavit se viscerálního tuku

Bílkoviny:

• bílé maso (kuřecí, krůtí);
• slepičí/křepelčí vejce;
• libové ryby;
• tvaroh s obsahem tuku nejvýše 5%;
• tvrdý sýr;
• hovězí;
• fazole, hrách, kukuřice, žito;
• vepřová dřeň;
• ořechy a obilí.

Správné sacharidy:

• cuketa;
• hroznové víno;
• zelený;
• zelí;
• paprika;
• fazole;
• cereálie;
• černý chléb;
• sušené ovoce;
• rajče.

Vlákno:

• žitné otruby;
• hrách;
• hnědá rýže;
• rozinky, sušené meruňky;
• čočka;
• mrkev;
• brokolice;
• jablka;
• brambor;
• grapefruit, pomeranč.

Zdravé tuky (denní spotřeba ne více než 2%):

• ořechy: mandle, kešu, vlašské ořechy, pistácie, lískové ořechy;
• oleje: olivový, kukuřičný, sójový, slunečnicový, lněný;
• avokádo;
• olivový;
• tučné ryby;
• sýr tofu.

Jak vidíte, můžete si vytvořit pestrý jídelníček, takže správná výživa není rozsudkem smrti.

Je zakázáno jíst smažená jídla, pečivo z bílé mouky, sladkosti, sušenky, tučné uzeniny, uzená jídla a ryby v oleji.

Chcete-li se trvale zbavit viscerálního tuku, musíte nejen jíst vyváženou stravu, ale také cvičit. Cvičení vám pomůže resetovat kila navíc a redukovat podkožní tuk, po kterém sport začne ničit viscerální tuk. Brzy si vybudujete svaly, které budou pracovat i v klidu a spotřebovávají energetické zdroje těla.

Choďte nebo běhejte, přihlaste se tělocvična nebo k tanci. Moderní studia Nabízejí spoustu sportovních aktivit: pilates, aerobik, gymnastiku, Pole-dance (tance u tyče), jógu. Snažte se nepoužívat výtah, jděte po schodech. Místo minibusu jděte pár zastávek pěšky. Vydejte se do parku, užívejte si přírodu, v zimě lyžujte a bruslite. Zkuste se co nejvíce hýbat, kupte si kolo nebo kolečkové brusle, skákejte přes švihadlo a roztočte hula hoop. Spousta možností!

Nemusíte zvedat činky nebo činky, bude stačit denní cvičení 30-60 minut. Trávit čas venku nebo na lodžii, dýchat čerstvý vzduch, aktivuje metabolické procesy v těle a zlepšuje krevní oběh. Pro dívky, jejichž tělesný tuk je několikanásobně vyšší než normálně, se doporučuje přihlásit se k osobnímu trenérovi. Vyvine pro vás nejen jídelníček, ale i cviky na břišní svaly, hýždě a stehna. Jak plyne čas a tělo si na stres zvykne, bude spotřebovávat více energie a postupně se zbavuje viscerálního tuku.

Chcete se navždy zbavit viscerálního tuku a zabránit jeho vzniku? Zaujměte holistický přístup, který zahrnuje vyváženou stravu a cvičení. Pamatujte, že nejdříve se ničí podkožní tuk a poté viscerální tuk. Budete potřebovat sílu a trpělivost, protože proces bude trvat déle než 1 měsíc. Vše přijde k těm, kdo umí čekat, jděte do toho!

Video: Jak se zbavit viscerálního tuku