Pilates er en sportsøvelse, der kombinerer åndedrætsøvelser, mental kraft og fysisk træning.

Hvad har vi med at gøre?

Pilates er en sportsøvelse, der kombinerer åndedrætsøvelser, mental kraft og fysisk træning. Kun koncentration af sindet og dets forbindelse med kroppen kan føre til synlige resultater.

Pilates-ringen (også kendt som den isotoniske ring) er en billig moderne træningsmaskine, der kan bruges til at ændre din krop. Ved at kende øvelserne for visse muskler, kan piger sige farvel til deres problemområder på kort tid. Når alt kommer til alt er en smuk silhuet nøglen til succes blandt mænd, en garanti for øget selvværd og en grund til venners misundelse.

Det unikke ved simulatoren er, at den kan bruges af mænd og kvinder af forskellige aldre uden skade på helbredet. Det træner blidt musklerne og toner dem. Men sportstrænere anbefaler at bruge ringen som et supplement til andre fysiske aktiviteter.

Standardstørrelsen på en pilatesring er 38 cm Takket være specielle greb er den nem at holde og placere i forskellige former til øvelser. Producenter af udstyr vælger plast som materiale til fremstilling. Det er kendetegnet ved styrke og lethed.

Fordelen ved simulatoren er også dens kompakthed og overkommelige omkostninger. Efter træning forbrændes fedtmassen, men muskler opbygges ikke, eksklusive overskydende volumen.

Benøvelser med Pilates ring

Hver pige drømmer om smukke, slanke ben. For at udvikle udholdenhed og fysisk styrke skal du fokusere på balder, lår og lægge. særlig opmærksomhed. Pilates ring i dette tilfælde perfekt løsning, da det ikke bygger muskler, men styrker dem og stimulerer dem til længerevarende træning. At tabe sig er en god bonus.

Ring Plie øvelsen er rettet mod at styrke balder og inderlår. For at udføre det, skal du komme i en pilatesstilling, trække i maven og fiksere midten af ​​din krop. Ringen monteres lidt over knæene mellem benene. Albuerne er spredt til siderne, og toppen af ​​hovedet er forlænget mod loftet. Du skal holde ringen i udgangspositionen, men samtidig squatte. Sørg for, at din lænd ikke hænger ned. For at gøre øvelsen mere udfordrende og give din krop ekstra stress, skal du udføre spring squats flere gange.

Du kan eksperimentere med en kombination af øvelser. For eksempel kan du samtidigt arbejde på dine ben, balder og mavemuskler. Musklerne spændes og det ønskede resultat opnås. Kroppen bliver rask og rask. Du kan kombinere stillinger: stående, siddende, liggende.

Råd! Du kan selvstændigt udvikle et sæt øvelser med en pilatesring til dig selv for mest effektivt at påvirke problemområder.

Øvelser for ryggen og styrkelse af rygsøjlen

Hvis din ryg ofte gør ondt efter kontorarbejde eller omvendt, arbejder du hårdt, belaster din ryg, den skal slappes af og styrkes. Kroppens funktion som helhed afhænger af rygsøjlens tilstand. Der er specielle øvelser til disse områder af kroppen, som udføres ved hjælp af en pilatesring.

Du kan udvikle mobilitet af rygsøjlen ved at ligge på ryggen med armene strakt langs kroppen. Ringen placeres lidt over knæene og klemmes langsomt. Maven skal trækkes ind, og fikserer midten af ​​kroppen. Balderne løfter sig langsomt fra gulvet, mens du puster ud. Mens du buer dig, mærk hver hvirvel og sænk dig langsomt ned. I dette tilfælde bør skulderbladene ikke komme fra gulvet, og hovedstøtten skal være hælene.

Du kan styrke midten af ​​din krop, slappe af i dine skuldre og forbedre din rygsundhed fra stående stilling. Benene placeres i Pilates position. Maven skal trækkes ind og, fastgør midten af ​​kroppen, trækkes toppen af ​​hovedet mod loftet. Ringen er placeret på højre lår, så du kan holde ringen med hælen på din håndflade, og dreje albuen til siden. Du skal klemme træningsmaskinen, mens du inhalerer, og bringe den så tæt på låret som muligt. Når du puster ud, udløses trykket. Det er ikke tilrådeligt at afvige til siden. Hold øje med din vejrtrækning og hold ryggen ret.

Kompleks for smukke mavemuskler og slank talje

For at se effekten af ​​at bruge en pilatesring, skal du lave maveøvelser dagligt. Så efter tre uger vil du bemærke synlige resultater. Ud over regelmæssighed er det vigtigt at trække vejret korrekt. I slutningen af ​​artiklen finder du videomateriale, der hjælper dig med at bruge simulatoren korrekt.

Holder du i en liggende stilling mellem dine knæ, rejser Pilates-ringen sig øverste del ryg. I dette tilfælde er armene placeret langs kroppen. Denne metode kan kaldes vægtning af pressen. Under træning skal kroppen blive hængende på det højeste punkt og fryse.

Fra en liggende stilling, når ringen er fastgjort mellem knæene, skal du udføre 5-15 opadgående drejninger af rygsøjlen. Samtidig hæver kroppen sig og hænderne rækker mod knæene. Det ligner en standard maveøvelse, men med en komplikation.

Hver pige drømmer om smukke skrå mavemuskler og perfekte mavemuskler. At opnå ønskede resultat, skal du lave en simpel øvelse.

Du skal ligge på gulvet og sikre ringen mellem din håndflade højre hånd og den inderste del af venstre lår. Under udåndingen skal du hæve bækkenet og gradvist hæve nakke og skuldre. Højre hånds albue skal røre venstre knæ. Gentag derefter handlingen fra startpositionen i den modsatte retning. 10-15 gange er nok.

Maven er perfekt strammet efter øvelser, der udføres mens du ligger på den. For at gøre dette skal du strække dine arme foran dig, og klemme ringen, hæve toppen af ​​din krop. Hvis du er i god fysisk form og virker øvelsen for let, så løft også benene synkront. Du kan holde ringen mellem dine ankler.

Råd!Pilates er godt for kvinder. Det hjælper med at udvikle en ideel kropsholdning og få en forførende figurform. Ringen fremskynder processen og forstærker effekten af ​​træning.

Hoftekorrektion

En kvindes numse og lår kan drive en mand til vanvid. Men kun tonede og skulpturelle dele af kroppen fortjener virkelig opmærksomhed. For at få ordentlig opmærksomhed fra det modsatte køn, udfør øvelser med en pilatesring. Det er enkelt, billigt og tager ikke meget tid.

Fitnesstrænere identificerer de tre bedste øvelser til hofter og numse:

• Læg dig på ryggen, bøj ​​dine ben og spred dem lidt bredere end skulderhøjde. Armene er forlænget langs kroppen, og ringen spændes fast mellem knæene. Balderne skal langsomt hæves, når du trækker vejret ind og sænkes, når du puster ud. For bedre effekt, gentag øvelsen 5-15 gange.
• Inderlåret er perfekt strammet under øvelser fra sideliggende stilling. På korrekt teknik, ringen klemmes fast mellem anklerne. Dernæst skal du prøve at overvinde modstanden fra ringen og det øverste ben og løfte det nederste. Du kan gentage øvelsen op til 10 gange for en synlig effekt, og derefter skifte ben. Hvis øvelsen er let, så løft også armen, mens du løfter din krop.
• Du kan styrke dine bækken- og lårmuskler med en simpel øvelse. For at gøre dette skal du ligge på gulvet, bøje dine ben i knæene og placere en pilatesring mellem dem. Når du trækker vejret, skal du hæve din øvre ryg uden at bruge dine hænder, men kun hvile på dine ben. For at forstærke den positive effekt skal du strække din højre albue til dit venstre knæ og omvendt. Skift øvelsen 10-15 gange.

For at få din numse og lår til at se forførende ud, så glem ikke squats. Men komplicer dine sædvanlige øvelser med en pilatesring. Den kan holdes i dine hænder eller mellem dine knæ. Arbejd på forskellige muskelgrupper på én gang.

Råd! Pilates-ringen kan bruges på et passende tidspunkt uden selv at forlade tv'et. Det vigtigste er at mærke, hvordan musklerne spændes under træning.

Hvordan bruger man en pilatesring til at stramme dine brystmuskler?

Opstramning af brystmusklerne er især vigtig blandt kvinder, der har ammet et barn. Hun mister sin tidligere form og bliver let slap. Mirakelmidler til brystforstørrelse er ikke egnede. Kun sport vil hjælpe med at rette op på situationen. Med en pilatesring ser øvelserne således ud:

• Kom ind i en klassisk pilates-stilling. Det vil sige, spænd dine mavemuskler, løft dine arme til brysthøjde, spred albuerne til siderne og slap af i skuldrene så meget som muligt. På dette tidspunkt klemmes ringen mellem hænderne. Klem det langsomt og forbliv på det maksimale spændingspunkt i flere sekunder. Mens du trækker vejret, bør du slippe træningsmaskinen. 5-15 gentagelser er nok.
Opstramning af brystmusklerne er især vigtig blandt kvinder, der har ammet et barn.
• Bliv i en klassisk pilatesstilling med stramme mavemuskler og afslappede skuldre. Fødder med skulderbredde fra hinanden. Hænderne, der klemmer ringen, placeres bag ryggen og sænkes ned.
• Effektiv styrkelse af kroppens kerne, skuldre og bryst kommer fra regelmæssig træning med Pilates-ringen. For at udføre teknikken korrekt skal du stå lige, trække i maven og strække toppen af ​​hovedet op. Benene placeres i Pilates position. Du skal holde ringen med hælene på dine håndflader, så den er direkte foran dit bryst. I dette tilfælde er albuerne vendt udad. Under udånding skal du klemme ringen så meget som muligt. Det er nok at udføre 5-8 gange. Det vigtigste er ikke at bøje og sørge for, at dine hænder altid forbliver på samme niveau.

Råd!Brug en ring med lav modstand under graviditeten. Du behøver ikke bruge en masse kraft, så du vil forblive i fremragende fysisk form selv efter fødslen.


Ved at stramme dine brystmuskler styrker du også din rygsøjle beskyttelse.

En universel træningsmaskine til hele kroppen og en række øvelser er Pilates-ringen - det er en elastisk bøjle med to fastgørelser til effektivt at sikre enhver del af kroppen. Fordelene ved denne form for fitness er dens alsidighed. De må praktiseres af mennesker med dårligt helbred, fysiske handicap og i form af genoptræning efter sygdom, graviditet eller operation. Øvelsernes nænsomhed og træningssystemet, som sørger for dyb udvikling af alle muskler, giver dig mulighed for at gøre det selv eller med en fitnessinstruktør. Og ved at bruge en ring kan du få flere fordele ved træning.

Regler for udførelse af øvelser med en pilatesring

• Fastgør ringen, så den ikke klæber til sportsdragten og ikke forstyrrer den korrekte træning.
• Det behøver ikke at blive klemt med al din magt: ringene har til formål at skabe yderligere spændinger i musklerne og fiksere dem.
• Ringen giver dig mulighed for bedre at mærke tempoet i øvelsen, lytte til dine følelser.

Ringstørrelserne er lavet i to standarder: 35 og 38 cm Det er nødvendigt at bestemme hvilken diameter ville være bedre egnet der passer til din kropstype. Ved køb skal du kun være styret af bekvemmelighed. En stigning i diameter betyder ikke en proportional stigning i belastningen.

Dette indlæg er sponsoreret af et lån i Letland!

Øvelser med elastisk ring til fitness

Der er tre grupper af pilatesøvelser, der involverer sådan en ring. Denne:

Sigter på at styrke bækken- og lårmusklerne. Udføres i liggende stilling på en gymnastikmåtte. Ringen skal presses præcist mellem knæene, så den ikke falder ud. Mens du trækker vejret, hæver vi ryggen fra lænden og klemmer ringen med fødderne. Når du puster ud, sænkes den øverste del af ryggen, og der udføres en blød rullende bevægelse fra lænden. Vigtigt: udfør jævnt og langsomt, med fokus på målt dyb vejrtrækning.

Til mavemusklerne er der en øvelse med pilatesring i liggende stilling. Simulatoren er fastgjort mellem inderlåret og håndfladen på den modsatte hånd, på skrå. Mens du puster ud, løft bækkenet, nakken og skuldrene, læn dig op ad dit hoved. Bevægelserne er meget jævne, som i vand. Sigt efter at nå det modsatte knæ med din albue. Dette er en god øvelse til en tynd og slank talje, samt tonede og fleksible sider. Mens du inhalerer, fryser du på plads. Sænk, mens du puster ud.

De fleste effektive øvelser med en ring i Pilates er rettet mod balance. Stå med ansigtet mod væggen, hold ringen i bunden af ​​dine ben, i ankelområdet. Balancen kan opretholdes ved at røre ved væggen med strakte arme. Udfør jævne og afslappede squats i flere minutter i træk. Denne øvelse bruges aktivt til rehabiliteringsformål af mennesker i alle aldre, inklusive ældre.

(1 stemmer, gennemsnit: 5,00 ud af 5)

En kæmpe fordel ved denne form for fitness som Pilates er, at den er universel. Pilates vil effektivt og sikkert hjælpe dig af med rygsmerter, ledsmerter, tabe dig overskydende vægt og simpelthen komme i god form.

Pilates ringøvelser: videotræning

Hvis du i denne form for fitness også bruger forskellige varer og skaller, vil dette kun udvide teknikken. Pilates ring er et meget interessant og nyttigt projektil. Den er meget blød og meget nem at bøje. Men samtidig er ringen stiv, så du kan træne dine muskler godt. En anden fordel ved denne ring er, at den ikke glider.

Det er meget praktisk for dig at tage det, og der er specielle håndtag på ringen. Disse ringe er meget kompakte. Den kræver ikke meget plads, så du kan opbevare den derhjemme, tage den med på ferie, i fitnesscentret og så videre.

Sådan vælger og køber du en pilatesring af høj kvalitet

Køb Pilates ring Det vil ikke være svært, de sælges i enhver online butik sportsudstyr. Derudover kan sådanne ringe købes til rimelige priser.

• Sådanne ringe er meget efterspurgte blandt kvinder, fordi du ved hjælp af en ring meget hurtigt kan tone og stramme muskler uden at øge volumen. med en pilatesring vil hjælpe med at gøre din træning mere udfordrende og mere effektiv.

Valg af den bedste pilatesring

Meget effektiv Pilates squats med ring video. Du kan ikke kun holde sådan en ring mellem dine ben, men også i dine hænder. Når du laver squats, vil du have alt i gang på dine ben og dine glutes. Du bør holde ryggen ret under squats.

Pilates-ringen er fremragende træner. Hvis du bruger det rigtigt, kan du lave mange nye øvelser.

Brug af en pilatesring til hjemmeøvelser

Hvis du køber noget andet tilbehør til Pilates, kan du finde på et uendeligt antal forskellige øvelser.

Du kan lave Pilates både derhjemme og i fitnessklubber. At have en ring derhjemme, internettet - hvor der er video tutorials, opnå fremragende resultat meget let. Det vigtigste er at have lyst og fritid.

Pilates træning derhjemme med en ring

Hvis du forstår, at du ikke kan klare det på egen hånd, hvis du træner derhjemme, er fitnessklubber altid åbne for dig. I sådanne klubber kan du studere både individuelt og i grupper. Det hele afhænger af dine præferencer og dit budget.

I dag er der et stort antal forskellige sportsudstyr på markedet, som hjælper med at forbedre effektiviteten og resultaterne. En af de mest populære under Pilates træning er den isotoniske ring. Lad os overveje effektiviteten og beskrivelsen af ​​grundlæggende øvelser.

Karakteristika for den isotoniske ring til Pilates

Pilates er et afbalanceret ensemble af øvelser, der er taget fra forskellige bevægelser i sport og designet til restitution fra skader og andre problemer med muskuloskeletale system. Gradvist begyndte programmet at blive brugt til at forbedre smidigheden og generel styrkelse af kroppen.

I dag tilbyder mange sportsklubber gruppepilatestimer med forskelligt udstyr. En af de mest populære varer er den isotoniske ring, som kan købes i enhver sportsbutik.

Det er en simulator, der er designet til at skabe yderligere modstand, når du udfører øvelser, hvilket øger deres effektivitet. Fordelen er projektilets lethed og kompakthed. Ringen bruges til at styrke musklerne i hele kroppen uden at øge deres volumen.

Vidste du det? Til at begynde med havde Pilates et andet navn - kontrolologi. Det er, hvad opfinderen Joseph Pilates kaldte det, og dette afspejlede hovedessensen af ​​træningen: fuldstændig kontrol over hele kroppen, vejrtrækningen og endda tanker.

Oftest bruges det til at arbejde med muskler:

• bryster;
• balder;
• ryg;
• bug;
• overflade af lårene.

Fordelene ved dette udstyr er som følger:

1. Forbedret kropskvalitet og muskeltonus.
2. At komme af med hudproblemer mange steder.
3. Forbedret holdning og lindring af rygsmerter.
4. Stabiliserende muskler, som hviles i anden styrketræning, indgår i arbejdet.
5. Kan bruges under genoptræning eller restitution efter fødslen eller til ældre mennesker.

Populære modeller

De mest populære modeller blandt fans af dette udstyr er følgende:

Sådan vælger du den rigtige

Baseret på det faktum, at der er et stort antal muligheder for dette produkt på markedet, kan køberen vælge det forkerte produkt, han har brug for. Det er ideelt at spørge en træner til råds eller købe den, du træner med i fitnesscentret.

Vigtig! Alle øvelser med en isotonisk ring er effektive, fordi de øger belastningen på hele kroppen, men uden at øge muskelvolumen.

Derudover er det bedre at købe skallen fra en pålidelig sælger. Ringene kommer i to størrelser - 35 og 38 cm i diameter. Den første bruges af kvinder, og den anden af ​​mænd. Alle vælger formen på håndtagene individuelt.

Princippet om at arbejde med en ring

Projektilets alsidighed ligger i princippet om dets drift, da fordelene ved brug manifesteres ikke kun ved komprimering, men også når enheden strækkes. Derudover kan den bruges som støtte på forskellige overflader.

Sæt af øvelser

Vi foreslår, at du prøver at træne med øvelserne beskrevet nedenfor, som vil hjælpe med at genoprette din krop på kort tid.

Til arme, skuldre, bryst og ryg

For maven

Disse øvelser træner de skrå muskler, såvel som hele mavemusklerne.

Øvelse #1:

Øvelse #2:

Øvelse #3:

Du kan også placere ringen mellem dine ankler.

Til hofter og balder

Vi tilbyder dig træning for at forbedre kvaliteten af ​​lårmusklerne.

Øvelse #1:

1. IP - liggende på ryggen, benene bøjede, projektilet er placeret mellem knæene.
2. De begynder langsomt at hæve bækkenet, mens de belaster balderne.
3. Sænk derefter hofterne og slap af i musklerne.

Øvelse #2:

1. IP - liggende på din side. Håndfladen, som er placeret på toppen, hviler på gulvet.
2. Ringen placeres mellem benene på et passende sted.
3. Spænd benmusklerne, klem ringen, og peg benene opad.
4. Vend tilbage til IP.

Øvelse #3:

1. IP - Pilates stilling, maven trækkes ind. Ringen er placeret lige over knæene. Albuer spredt til siderne.
2. De begynder langsomt at sætte sig på hug flere gange, spænder benene og springer dem.
3. Vend tilbage til IP.

Video: teknik til at udføre øvelser for hofter og balder med en isotonisk ring

Vigtig! Efter at have studeret grundlæggende øvelser, kan alle udvikle et passende program for sig selv, da der er mange muligheder for at bruge dette projektil.

For at få det maksimale udbytte af at bruge en isotonisk ring, du skal overholde følgende nyttige anbefalinger:

1. Den første ring bør ikke være for stram, det er bedre at tage en let og først derefter købe en med større stivhed.
2. Først er det bedre at lave det mindste antal gentagelser med apparatet og først derefter øge det.
3. Klasser bør udføres regelmæssigt, så musklerne bliver brugt maksimalt.
4. Inden træning er det vigtigt at lave en god opvarmning, ikke kun at varme musklerne grundigt op, men også strække dem.

Som det fremgår af ovenstående, er en pilatesring nok nyttig enhed. Det vigtigste er at bruge det korrekt, og så vil positive resultater ikke være længe om at komme. Fødder i skulderbredde fra hinanden, torso lige, tag ringen med begge hænder og ret dem fremad. Din opgave: klem ringen, hold den stram (ikke løs den helt). Udånd er anstrengelse, indånding er afslapning. Vi laver 3 sæt af 15 gange.

2. Styrk ryggen. Tag ringen og løft dine arme over dit hoved (let bøjet). Klem, mens du ånder ud, slip, mens du inhalerer. 3 sæt á 15 gange.

3. Vi arbejder med hofterne. Vi lægger os på gulvet, vikler vores ben rundt om ringen (mellem knæene), arme parallelt med kroppen, håndflader hviler på gulvet. Klem ringen, mens du ånder ud, og slip den, mens du indånder. Vi udfører 3 tilgange 12-15 gange.

4. Vi arbejder på mavemusklerne. Udgangspositionen er som beskrevet ovenfor, ringen er klemt mellem benene, din opgave: mens du udånder, hæv balderne (bækkenet) fra gulvet, mens du indånder, sænk den, mens du belaster mavemusklerne og mærker deres arbejde. Vi laver 3 sæt af 12-15 gange.

5. Vi pumper mavemuskler og balder op.Øvelsen er ret kompleks, så den skal udføres korrekt for at engagere de rigtige muskler. Læg dig med forsiden ned på gulvet, bøj ​​dig venstre ben(ret vinkel), placer ringen der (mellem låret og hælen). Din opgave: klem og løs pilatesringen med din fod, og gør derefter det samme med den anden. Vi udfører 3 tilgange 12-15 gange.

Øvelser med en isotonisk ring til Pilates strammer din figur op og giver den smuk udsigt. Kombinationen af ​​effekt og sikkerhed gør denne simulator universel for alle mennesker, der fører en sund og aktiv livsstil!