Sveiki visi! Šiandien perskaitysite vieną iš naudingiausių mūsų svetainės straipsnių! Jame bus kalbama apie tai, kaip galite priversti save sportuoti namuose ar sporto salėje. Mes norime jus nedelsiant nuleisti į Žemę: nei šis, nei joks kitas straipsnis apie jokius kitus šaltinius negalės jums padėti, kol patys nesuprasite užsiėmimų poreikio. Jokiu būdu negalime jūsų priversti, ir vargu ar įtikinsite save pradėti tai daryti, tereikia dabar nustoti skaityti ir pradėti mokytis! Kaip tik dabar, nes tai pats sėkmingiausias momentas tau!!! Ne per valandą, ne per dieną, ne per tam tikrą laikotarpį, o būtent šią akimirką!

Žmogus iš prigimties yra labai užsispyręs ir tingus, todėl įvairios treniruotės, motyvacijos treniruotės jį veikia labai silpnai, o tai gali užtrukti ne vienerius metus. Todėl paprasčiausia veikianti taisyklė – be jokio siūbavimo ir minčių sportuoti reikėtų pradėti tuo momentu, kai apie tai atsimenate. Nereikia kelti tikslų, kurių sieki! Nereikia ieškoti įmonės ir mokymo metodų, darykite tai per: „Nenoriu! ir "Aš negaliu!"

Vos tik pradėję sportuoti galite toliau skaityti straipsnį, tai padės nemesti šios veiklos ir išmokti patirti tikrą malonumą iš visko, kas vyksta.

7 būdai, kaip priversti save sportuoti ir daryti tai su išskirtiniu malonumu ir užsidegimu:

1. Pasirinkite teisinga rūšis sportas! Daugelis žmonių negali pradėti rimtai sportuoti ne todėl, kad yra tingūs ar silpni, o todėl, kad nepasirinko tinkamos krypties. Paimkime, pavyzdžiui, imtynes: tie, kurie renkasi dziudo, ne visada tuo ypač didžiuojasi, nes daugeliui imtynės atrodo kaip mojavimas rankomis ir kojomis, o čia reikia mokytis griebimo, vartymo, taisyklingų kritimų ir t.t. Tai atitinkamai įtempia ir greitai vargina. Todėl tokiems žmonėms geriau save išbandyti kikbokse ar karatė. Arba, pavyzdžiui, gimnastika merginoms - taip pat atrodo įdomus užsiėmimas, bet gana nuobodus, geriau išbandyti save dailiajame čiuožime, čia bus daug daugiau susidomėjimo ir visada galėsite parodyti save prieš savo draugus. visa jo šlovė ant ledo. Apskritai, niekada nesustokite ties viena sporto šaka, jei ji jums tapo sunki ir neįdomi!


2. Nustatykite sau mažas užduotis, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. Sportas yra gana daug laiko atimantis pomėgis, kuris iš jūsų reikalauja daug laiko, nes pastebimi išvaizdos ir įgūdžių rezultatai neateina iš karto, todėl daugelis neatsistoja ir atsisako šios veiklos. Gairės, kurias galite nustatyti patys, padės to išvengti. Pavyzdžiui, kas 2 savaites matuokite savo pasiekimus (surašydami juos į sąsiuvinį): kiek kartų atsitraukėte, kaip aukštai pakėlėte koją, kiek šuolių atlikote, kiek valandų praleidote ir pan. Nuolatinis susitelkimas į pasiektą rezultatą, nuolatinis augimas (nors ir ne didelis) padės sportuoti be tinginystės ir nervų.


3. Derinkite sportą su kita malonia veikla. Paprastai žmonės sportuoja siekdami kokio nors rezultato, tačiau to rezultato dažnai neužtenka pilnai motyvacijai. Todėl mūsų internetinio žurnalo svetainė rekomenduoja sporto pratimus derinti su kita veikla: žiūrėti filmus / programas / TV laidas, klausytis muzikos, kalbėtis su draugais ir pan. Toks derinys padės sumažinti moralinį stresą ir laikui bėgant sportas nebebus siejamas su prakaitu, nuovargiu ir sunkiu kvėpavimu. Nustosite pastebėti trūkumus, bet priešingai – vėl stengsitės, su jais susidorosite.


4. Rengkite varžybas tarp draugų arba mušti kitų žmonių rekordus. Būtina stimuliuoti, kad pagerintumėte savo rezultatus, kitaip jūsų raumenys nustos augti. Tai natūraliai labai sunku fiziškai, todėl tam rekomenduojame surengti varžybas tarp draugų ir merginų dėl laiko, ištvermės, atliktų pratimų skaičiaus ir kt. Jei šiuo metu šalia nėra draugų, paskambinkite jiems telefonu, sužinokite jų rekordus šioje sporto šakoje ir patys pradėkite juos mušti. Meistriškumo viršūnė – mokymasis konkuruoti su savimi.


5. Nesportuokite vienas. Vien sportuoti yra labai kvaila veikla, ypač jei negali prisiversti to daryti, nes nėra valios. Todėl jūs turite arba eiti į sporto salę, arba į treniruotes, arba sportuoti su draugais. Jei sportuojate tik namuose, pasikvieskite į kambarį savo draugus, o geriausia - savo mylimąjį ar mylimąjį. Jei kas nors retkarčiais į jus pažiūrės, jūs tiesiog negalėsite „filonuoti“, nes bus labai gėda. Taip pat gera sportuoti aikštelės kieme, kur vaikšto daug žmonių, prieš kuriuos taip pat nesinori griūti veidu į purvą. Galbūt su laiku priprasi būti stebimas, bet tai jau nebesvarbu, nes iš pradžių ši gėda gali priversti sportuoti, ko mes ir siekiame!


6. Nepraleiskite treniruočių. Sporte režimas ir pastovumas yra labai svarbūs. Jei padarysite ilgą pertrauką, turėsite vėl pradėti stumti save, kaip buvo anksčiau, vadinasi, vėl bus sunku ir neįdomu. Natūraliai ugdydami savo kasdienybę, susidėliokite ją taip, kad sportas neišspaustų iš jūsų visos jėgų, ypač jei tai naujokė. Tegul tai būna pirmieji 30 minučių užsiėmimai po 1-2 dienų, o laikui bėgant galite padidinti treniruočių dažnumą ir laiką.


7. Sugalvoti kontrolės metodus ir nuobaudų sistemą. Ir paskutinis patarimas bus toks, kad turite sugalvoti būdus, kaip save kontroliuoti. Vaikystėje ir paauglystėje tėvai galėjo mus valdyti, bet dabar vargu ar jie turės mums tokios įtakos, todėl čia reikia pasikliauti tik savimi. Galite sau skirti baudą įvairiais būdais: nuo maisto draudimo iki piniginių baudų. Pavyzdžiui, už kiekvieną praleistą pamoką duosite 20 USD našlaičių namams. Taigi pinigai nebus švaistomi, o dėl pažeidimo gausite priekaištų. Vyrai gali prašyti savo žmonų nubausti jas lovoje ta prasme, kad savaitę ar net dvi nebuvo leista jų liesti (sutikite, tai taip pat gana geras svertas ir motyvatorius).

Čia iš principo yra visi tikri metodai, kuriais galite prisiversti sportuoti ir to mesti. Žinoma, būtų galima straipsnyje aprašyti visą naudą, kurią sportas duoda žmogui, bet tai yra banalu ir vargu ar pavyks ką nors priversti tai pamilti. fiziniai pratimai ir apskritai sportas.

Tai viskas siandienai. Tačiau mums taip pat įdomu sužinoti, kaip priversti sportuoti! Parašykite juos šio straipsnio komentaruose! O tie, kurie išbandė mūsų metodus – atsisakykite prenumeratos apie rezultatus!

Priaugti papildomo svorio šiuolaikinėmis sąlygomis gana paprasta, ypač žmonėms, kurie turi polinkį turėti antsvorio. Jei radote papildomų raukšlių, pasinaudokite šiame straipsnyje pateiktais patarimais. Jie jums pasakys, kaip priversti save sportuoti, kad įgautumėte harmoniją ir išlaikytumėte sveikatą.

Norint pagaliau imtis veiksmų ir išvažiuoti bent į aikštelę, kur yra vaikiškos paplūdimio tunikos, reikia tinkamai save motyvuoti. Tai jums padės paprasti patarimai, kuriuos surinko Europos fitneso asociacija.

Išbandykite sportinį kostiumą, kurį įsigijote, bet negalite pradėti reguliariai dėvėti. Pažiūrėk į save veidrodyje. Ar tu grazi? Tinka? Atletiškas? Jei ne, laikas pradėti sportuoti. Šiuo metu, nenusirengus progai tinkamų drabužių.

Išbandykite sportuojančio žmogaus įvaizdį. Kiekvienai treniruotei skirkite trumpą pastabą, kurioje apibūdintumėte savo jausmus, emocijas ir rezultatus. Neturi noro treniruotis? Perskaitykite savo ankstesnės klasės pastabas. Greičiausiai teigiami atsiliepimai ir rezultatai padės sukaupti jėgas ir eiti į treniruotę net ir pačią blogiausią dieną.

Prieš pradėdami užsiėmimus, nustatykite sau konkrečius tikslus ir priežastis, kodėl turite reguliariai skirti laiko sportui. Galbūt tai yra noras įsigyti jums patinkančius daiktus, o ne jų atsisakyti, nes jūsų figūra neleidžia jų dėvėti.

O gal jūsų tikslas – pagerinti savijautą ir įgyti jėgų. Galbūt norite atrodyti stulbinančiai paplūdimyje. Negailėkite savęs ir prisiminkite, kokius nepatogumus jums sukelia antsvoris. Tai padės prisiminti, ko reikia treniruotis.

Sportuoti tikrai yra pliusas jūsų naudai. Atsikratysite antsvorio, sumažinsite galimų ligų, susijusių su pilnatve, riziką, įgausite harmonijos ir patrauklumo bei tiesiog priaugsite svorio. teigiamų emocijų. Jei nustosite sportuoti, viskas, ką pasiekėte, bus perbraukta, o jūsų tikslai liks nepasiekti. Tikrai po kurio laiko gailėsitės.

Tai vienas iš labiausiai veiksmingi sprendimai kaip priversti save sportuoti. Dažniausiai suvokimas, kad praleidęs treniruotę iššvaistysite pinigus, yra stipresnis už tingėjimą. Rekomenduojama įsigyti abonementą ilgam laikui. Iš tiesų, šiuo atveju tai jums kainuos daugiau, o motyvacija mokytis bus daug efektyvesnė.

Dažnai žmonės renkasi privačias pamokas. Ir tai gana pagrįsta. Juk tokiose treniruotėse visas trenerio dėmesys yra prikaustytas tik į jus, o tai reiškia, kad kiekviena treniruotė atneša daugiau rezultato. Be to, per individualią pamoką niekas jūsų neblaškys, nenagrinės, neieškos klaidų, nesugėdins ir pan.

Bet jei pasirinksite gerą fitneso klubą, tuomet net ir grupiniuose užsiėmimuose nejausite profesionalaus dėmesio trūkumo. Kompetentingas treneris geba vienu metu valdyti 15 žmonių grupę, skirdamas laiko kiekvienam mokiniui. Individualios pamokos dažnai atpalaiduoja, verčia jaustis pavargusi, išsekusi.

O grupinės, priešingai, verčia labiau stengtis, kitų grupės narių pastangos sukelia norą neatsilikti nuo kitų. Nebijokite, kad kiti pamokos dalyviai žiūrės į jus atliekant pratimus. Jie tiesiog neturės tam laiko.

Įsivaizduokite save kaip profesionalų sportininką spektaklyje, demonstruojantį savo įgūdžius prieš publiką. Tai neleis jums per anksti nutraukti treniruotes. Tai nestandartinis būdas kaip prisiversti sportuoti kasdien, bet žmonėms su išvystyta fantazija tai gana efektyvu.

Gaukite spalvingų lipdukų ir paverskite juos motyvaciniais užrašais ir plakatais. Pasiruoškite sėkmei, nudžiuginkite, motyvuokite išskirdami atitinkamus užrašus ant lipdukų ir priklijuodami juos matomose vietose. Šie užrašai padės išlaikyti Teigiamas požiūris net sunkiais laikais. Viename iš užrašų galite nurodyti norimus figūros svorio ar proporcijų parametrus, kurių siekiate, kad nepamirštumėte savo tikslo.

Iš pradžių užduotys gali būti gana paprastos: nueiti iki parduotuvės, nubėgti vieną ratą stadione, tada porą ratų, tada nubėgti iki artimiausio parko ir ten nubėgti ir pan. Galite išsikelti sau kitokias užduotis, pavyzdžiui, atsikratyti 7 kg antsvorio, įveikti 200 km treniruokliu, išmokti čiuožti. Išsikelk tikslus ir jų siek. Tegul tai būna tavo iššūkis sau. Turėkite omenyje savo tikslą ir kiekvieną dieną siekite jo.

Tokiame versle kaip sportas, ypač ankstyvosios stadijos parama labai reikalinga. Žmonės, kurie jus pralinksmins, privers patikėti savimi, neleis pasiduoti ir mesti sportuoti. Žmogus daug daugiau stengiasi, jei žino, kad yra stebimas.

Šiandien sportuoti įprasta su dinamiška muzika. Bet jei nesate melomanas, melodijas galite pakeisti audio knygomis. Tik ne trumpus, o ilgus, kad kiekvienas kitas bėgimas ar treniruotė žadėtų dieną prieš tai nutrauktos istorijos tęsinį.

Norint nugalėti antsvorį, nepakanka fizinio aktyvumo. Požiūris į svorio metimą turėtų būti visapusiškas, įskaitant sportą ir sveika mityba. Bent jau tokių pertekliaus, kaip greitas maistas, keptas, sūrus, miltinis, tikrai teks atsisakyti, norint pasiekti savo tikslus.

Geriausia visa tai pakeisti sveiku baltyminiu maistu, daržovėmis, vaisiais ir lėtųjų angliavandenių turinčiu maistu. Optimalus sprendimas Vyks trenerio konsultacija mitybos klausimais. Specialistas galės pasakyti, kokios mitybos programos laikytis, norint pasiekti rezultatą, kurio siekiate.

Maistas, įtrauktas į beveik visas dietas, yra baltos mėsos vištiena, liesa jautiena, daržovės, grūdai, virti javai, neriebi žuvis, grūdinė duona, nesaldinti vaisiai.

Įveskite taisyklę kiekvieną savaitę nusifotografuoti. Nuotraukos leis jums vizualiai grožėtis savo darbo rezultatais. Nežinote, kaip priversti save sportuoti kiekvieną dieną? nufotografuokite visą savo kūną. Veidrodyje gali būti sunku įvertinti savo parametrus, nuotraukoje jie matosi tarsi iš šono. Tikrai tokia nuotrauka suteiks jums galingą energijos užtaisą skubiai susitvarkyti.

Niekas labiau nemotyvuoja žmogaus, kaip konkurencijos jausmas. Galite susitarti su draugu, kad metate svorį lenktynėse ar gerinate atkarpą dėl lažybų – kas greičiau sės ant špagato. Tokie konkursai yra gerai, nes priverčia du žmones vienu metu aktyviai dirbti, o tai naudinga abiem. Tik jums reikia žaisti sąžiningai, naudojant leistinus metodus.

Kompanijoje sportuoti geriau ir maloniau. Todėl drąsiai skambinkite draugui į bendrus bėgimo ir fitneso užsiėmimus. Sporto kompanionas ne tik padarys jūsų treniruotes įdomesnes, bet neleis jų praleisti, o kartu su jumis stebės ir mėgausis rezultatais.

Tikimės, kad šie patarimai padės suprasti, kaip priversti save sportuoti namuose ar sporto salėje. Ir svarbiausia – nepamirškite tikėti savimi. Dažniau priminkite sau, kad viskas jūsų rankose, o užsibrėžtą tikslą galite pasiekti, jei sportuodami būsite nuoseklūs ir įpareigojantys.

Laikui bėgant treniruotės taps pažįstama ir neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi. Išmoksite jais džiaugtis ir niekada nenorėsite mesti.

Jei nebūtų tinginystės, žmogus galėtų kalnus nuversti. Tačiau ši neigiama savybė, būdinga daugeliui, neleidžia judėti į priekį, mažina veiklos rezultatus ir apskritai blogina gyvenimą. Tinginystė labai paveikia norą sportuoti ir sportuoti. Tačiau visi tai žino fizinė veiklažmogus priklauso nuo jo sveikatos ir savijautos. Nugalėti tinginystę yra gana sunku. Norėdami tai padaryti, geriau naudoti ne tiesioginius metodus, o „apeitus“. Išsiaiškinkime, kaip priversti save sportuoti ir nugalėti tinginystę.

Tinkamos krypties pasirinkimas

Kartais žmogus svajoja užsiimti kokiu nors sportu dėl šios krypties reklamos. Taigi, pavyzdžiui, po įvairiausių ledo šou jis eina į bandomąją dailiojo čiuožimo treniruotę. Ten jis daug kartų krenta susižeisdamas kojas, nes pačiūžoms silpni raiščiai. Atkūrus sveikatą žmogus nemoka prisiversti sportuoti. Tačiau kyla logiškas klausimas: ar tai būtina?

Suaugęs žmogus ateina į sportą dėl savęs, o ne dėl savęs sporto pasiekimai. Tai turi būti aiškiai suprantama ir tinkamai įvertintos jų stiprybės ir gebėjimai.

Todėl sporto krypties pasirinkimas turėtų būti atliekamas atsižvelgiant į vidinius žmogaus poreikius ir esamus polinkius. Tai gali būti ne tik fiziniai duomenys, bet ir psichologiniai aspektai. Pavyzdžiui, esant padidėjusiam agresyvumui, boksas ir panašios sporto šakos puikiai tinka. Žmogus, kuris ieško savęs, daug galvoja apie gyvenimo prasmę, tikslą, gali užsiimti kovos menais. Šios sritys turi turtingą istoriją ir savo filosofiją, susijusią su žmogaus vieta pasaulyje, jo gyvenimo kelias ir paskirties vietas.

Jei reikia padidinti savo patrauklumą priešingai lyčiai, turėtumėte šokti sportinius šokius. Bet kokiu atveju šokio technikose vystosi vidinė žmogaus esmė – kaip vyrų ar moterų, pakyla savivertė, pagerėja nuotaika.

Būna ir taip, kad sporto krypties pasirinkimas priklauso nuo ligų ar sutrikimų žmogaus organizme. Tada sportas atliks korekcinę funkciją. Pavyzdžiui, plaukimas puikiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo nugaros skausmų.

Prieš pradėdami užsiėmimus, turėtumėte nuodugniai ištirti, kaip vyksta pats mokymas. Norėdami tai padaryti, galite žiūrėti vaizdo įrašus internete, studijuoti apžvalgas, trenerių straipsnius. Tai turi būti daroma taip, kad lūkesčiai atitiktų realybę. Ir tai gali atsitikti, pavyzdžiui, taip. Vyras svajojo užsiimti karatė. Ateina į treniruotę, ir beveik visa tai skirta tempimui. Treneris moko sėdėti ant špagato. Ir vyras manė, kad jie tuoj pat pradės jį mokyti kovos technikos. Dėl to – nusivylimas ir apskritai nenoras sportuoti.

Prieš pradėdami sportuoti, turėtumėte sau atsakyti į pagrindinį klausimą: „Kodėl man to reikia? Motyvai gali būti visiškai skirtingi:

• įveikti vidinį tingumą ir apatiją;
• padidinti savigarbą;
• ką nors įrodyti sau ar kitiems;
• pagerinti figūrą ir bendrą sveikatą;
• susipažinti su naujais įdomiais žmonėmis;
• susirasti žmoną (vyrą);
• tapti pavyzdžiu savo vaikams;
• pažinti save ir savo fizinio „aš“ ribas;
• rasti tinkamą išeitį stresui, agresijai ir nerimui;
• pailsėti nuo protinės veiklos.

Štai tik keletas motyvų, kurie gali paskatinti pradėti sportuoti. Kiekvienas asmuo, išanalizavęs šį sąrašą, gali pasirinkti sau tinkantį arba pridėti savo motyvą, kaip priversti save sportuoti namuose. Svarbiausia, kad neturint veiklos tikslo bet koks veiksmas yra beprasmis. Vienaip ar kitaip jiems lemta žlugti. Be to, motyvai turi būti vidiniai, o ne išoriniai. Pats žmogus turi norėti keisti savo gyvenimą. Sportas dėl artimųjų spaudimo duos mažai naudos.

Prieš pradėdami praktikuoti, turėtumėte suprasti, kam tai skirta, ir tada išsikelti sau tam tikrą tikslą šia vystymosi kryptimi.

Tuomet pratimai bus atliekami be jokių pastangų ir nereikės savęs priverstinai eiti į treniruotę. Būtent tada sporte bus asmeninė prasmė.

Mokymų organizavimas

Priėmus sprendimą užsiimti ir pasirinkus sporto šaką, turėtumėte kompetentingai spręsti organizacinį klausimą. Net jei treniruotės vyks namuose, vis tiek turėtumėte dėvėti sportinį kostiumą, kuris turi būti naujas, švarus ir tvarkingas. Žmogus turėtų patikti sau tokiais drabužiais. Tai nusiteiks teigiamai, kaups jėgas. Sporto salėje taip pat svarbu išvaizda ir tvarkingumas. Jie dažniau bendraus su tokiu žmogumi, padės atlikti sudėtingus pratimus, pasufleruos teisingus judesius.

Puiki technika – vesti dienoraštį. Nuo pirmos treniruočių dienos turėtumėte registruoti savo svorį, mitybą, laiką ir treniruotės turinį. Savaitės pabaigoje verta paanalizuoti pasiektą rezultatą, savijautą, pasidaryti išvadas. Dienoraščio dėka pažanga taps pastebima, vadinasi, atsiras noras nuveikti vis daugiau.

Turite apdovanoti save už savo sėkmę. Tačiau skatinimas neturi būti žalingas. Žmogus, išėjęs į sveikos gyvensenos kelią, turi suprasti, kad pagundos gali būti vertos kelių dienų papildomų treniruočių. Geriausia save apdovanoti einant į teatrą, į koncertą, keliaujant, susitikus su draugais, nusipirkus naują suknelę ar įdomią knygą.

Apskritai drabužiai ant sportinės figūros visada atrodo daug geriau. Todėl apsipirkimas praėjus pusantro mėnesio po sporto ar sporto salėje gali būti puikus motyvacinis veiksnys tolimesnėms treniruotėms.

Svarbus dalykas yra peržiūrėti savo mitybą. Jei vadovausimės sveiku gyvenimo būdu, tada visomis kryptimis. Patartina valgyti mažomis porcijomis, bet dažnai, apie 5-6 kartus per dieną. Pirmiausia galite valgyti tai, ką valgėte anksčiau. Po dviejų savaičių patartina iš dietos išbraukti riebų ir miltinį maistą. Daugelis jau seniai sportuojančių žmonių sako, kad prasidėjus treniruotėms greito maisto nebesinori. Kūnas pradeda reikalauti daugiau baltymų:

• Vištiena;
• žuvis;
• riešutai;
• ankštiniai augalai.

Šiuo atžvilgiu puikiai tinka baltyminiai kokteiliai, kurie puikiai prisotina kūną ir yra mažai kaloringi. Tačiau svarbu šiuos produktus įsigyti vaistinėje arba iš žinomų gamintojų kad nenusipirktumėte žemos kokybės produkto.

Apie savo sportinės veiklos pradžią būtinai informuokite artimuosius. Žmogui visada svarbi kitų nuomonė, net jei jis to nepripažįsta. Žinodamas, kad žmonės seka jo pasiekimus, žmogus nesustos, jam bus sunkiau apleisti užsiėmimus.

Geriausias variantas būtų apskritai pradėti sportuoti su partneriu, draugu, mergina. Tada abu vienas kitą motyvuos, padės ir palaikys sunkiais laikais. Į sportą galite įtraukti ir savo tėvus. Tai ne tik prailgins jų gyvenimą, bet ir padės suartėti, rasti naujų pokalbių temų.

Puiku, kai komandinės sporto šakos ar sporto užsiėmimai vyksta toje pačioje grupėje. Tada komanda išlaikys gerą formą. Nuostabu, kai tarp narių yra draugiškus santykius, treniruočių procese, galite bendrauti. Tada atsiranda didesnis susidomėjimas sportu, nes laikas bėga nepastebimai.

Kad sportinė veikla būtų įdomi, jų metu taip pat galite žiūrėti televizorių, klausytis muzikos ar audioknygos. Taip pat galite naudoti apgaulingą manevrą, pavyzdžiui, sustabdyti garso knygą įdomi vieta, žinant, kad tęsinį galima išgirsti tik rytojaus treniruotėje. Šios technikos dėka užsiėmimai vyks kiekvieną dieną. Tačiau treniruotis salėje ar tam tikru sportu patartina 2-3 kartus per savaitę, kad kūnas gerai pailsėtų.

Jei žmogus yra darboholikas ir negali ramiai praleisti laiko treniruotėms (atrodo, kad jis švaistomas veltui), turėtumėte rasti teisingas požiūris tokiai pramogai. Pavyzdžiui, galite įrašyti savo sportą su komentarais vaizdo kameroje ir įkelti jį į tinklą. Jei žmogus sugebėjo būti nuoširdus, su humoru elgiasi su savimi ir sportuoja, tai daugybė tokio vaizdo įrašų peržiūrų ir simpatijų yra garantuoti. Dėl to paskyra gali tapti populiari, o patys reklamuotojai pasivys. Jei asmuo yra viešas asmuo arba nori juo tapti, vaizdo įrašas taip pat padės padidinti populiarumą. Be to, mesti sportą tokiu atveju būtų gėda kelių šimtų žmonių akivaizdoje. Ir tai yra gana stipri motyvacija!

Kiekvienas žmogus, prieš priversdamas save užsiimti, turi išsikelti tokių studijų tikslą. Sportinė veikla turi būti įdomi ir prasminga. Tada tinginystė neatsiras, o žmogus sieks treniruotės.

Šiandien su tavimi, mano brangioji drauge, kalbėsime apie mums visiems pažįstamą ir visų mylimą tinginystę.

Beveik kiekvienas žmogus, sugalvojęs apsilankyti išpūstų vyrų ir merginų su tonusais sėdmenimis buveinėje, anksčiau ar vėliau susiduria su tuo, kas tampa tingus pakelti visus šiuos sunkius geležies gabalus.

Dabar mes išsamiai pakalbėsime apie tai, kaip priversti save pradėti sportuoti ir ką daryti, jei tingite eiti į treniruotę.

Iš prigimties kiekvienas žmogus yra tinginys, net pats kūnas sukurtas taip, kad stengtųsi kuo mažiau pastangų, kad išgyventų. Tai ne priešistoriniai laikai, kai norint išgyventi reikėjo kasdien bėgti nuo dinozaurų ir atsinešti į namus gyvūnų gaišenas, kad jūsų šeima turėtų ką valgyti.

Dabar labiausiai didelis pavojus, kuris gali jus aplenkti – tai dusulys, gulint ant sofos pasiekus nuotolinio valdymo pultelį.

Atitinkamai, norint prisiversti pradėti sportuoti, reikia išeiti iš komforto zonos, nugalėti tingumą, o tai padaryti nėra taip paprasta. Juk iš tikrųjų šiltą, minkštą, su įlenktais įdubimais savo didžiuliais šonais ir užpakaliuku sofą pakeičiate savo noru. sunkus, šaltas, taip pat sunkiųjų treniruoklių ir hantelių.

Norint laimėti šią nelygią kovą, tereikia prieiti prie veidrodžio. Jei atspindyje matote riebalų nusiurbimo klinikos reklamos herojų, tai motyvacija turėtų užpildyti kiekvieną jūsų skrandžio ir smakro raukšlę, o po 5 minučių jūsų rankose turėtų būti artimiausio fitneso klubo abonementas.

Gyvenimas nulaužia kovą su tinginimu

Sunku tiesiog prisiversti sportuoti, ypač jei šiandien ne pirmadienis, ne mėnesio pradžia ir net ne metų pradžia. Todėl jums reikės maži triukai.

Susirask partnerį

Vien nugalėti tinginystę ir prisiversti sunkiai treniruotis, todėl geriau susirask sau partnerį.

Nevilties dienomis, kai tampi per daug tingus eiti sporto salė, partneris jums pasakys, kad esate tingus debesis ir privers eiti su juo, lygiai taip pat ir atvirkščiai, jūs priversite jį eiti į treniruotę.

Išimtis bus situacija, jei būsite du tingūs debesys ir sutarsite, kad pasaulis jus priims tokius ir jums nebereikės prisiversti treniruotis.

Be to, jūs abu bus daugiau motyvacijos treniruokitės labiau, nes niekas jūsų nemotyvuoja geriau nei kito žmogaus sėkmė. O kaip yra, jūsų partneris jau važiuoja ne toliau krovininis liftas, bet ant paprasto keleivio, ir jūs tiesiog praradote vieną smakrą iš trijų. Žinoma, jūs stengsitės imk šitą niekšą.

Susirask trenerį

Jei partnerio nėra, pradėkite. Yra bent dvi priežastys, kodėl treneris padės įveikti tinginystę ir pradėti sportuoti.

Pirma, tai reikalinga sąlyga, jei esate pradedantysis ir nieko nesuprantate apie šiuos kankinimo įrankius, tai padės jums išlaikyti sveikatą.

Antra, už kiekvieną praleistą treniruotę treneris supažindins jus su Dantės teorija, devyni pragaro ratai būsite aprūpinti, o dešimtas eis kaip premija.

Po pirmo nepagrįsto praėjimo norėsite arba daugiau niekada nepraleisti treniruočių, arba išvykti kuo toliau nuo savo miesto, šalies ar net planetos.

Ginčas

Ideali motyvacija priversti save sportuoti būtų ginčas su pažįstamu žmogumi.

Ypač jei šis ginčas ne tik dėl palūkanų, bet ant kokio nors reikšmingo objekto..

Patikėkite, nors mūsų organizmas tingus, jis nėra kvailys.

Jei siunčiate signalą į savo smegenis, kad už kiekvieną numestą kilogramą vis labiau priartėsite prie, pavyzdžiui, penkių tūkstančių rublių, tai padarys viską, kas įmanoma, kad apkūnias kojas perkeltumėte tiesiai į salę, pvz. Forest Gump. Ir net tinginystė čia netrukdo.

Motyvaciniai video

Jei norite numesti svorio ir sportuoti, tiesiog pažiūrėkite, kokie didžiuliai vyrai urzgti, krūpčioti ir šaukti kaip prakaitas teka jų raumenimis merginos su didžiuliais sėdmenimisšortuose diržo dydžio kelkite hantelius sutelktu žvilgsniu, o visa tai nutinka nerealiai atmosferinei muzikai.

Jie sako, kad tai turėtų paskatinti jus pakelti užpakaliuką nuo sofos. Bet tai tinka ne visiems, todėl pabandykite.

Nesitikėkite greitų rezultatų

Šis gyvenimo įsilaužimas labiau skirtas tiems, kurie gali pasiduoti. Dauguma žmonių, einančių į sporto salę, tikisi greito rezultato. Iš trijų treniruočių jie tikisi numesti dešimčių kilogramų, kuriuos valgė titanišku darbu daugelį metų.

Galiu drąsiai pasakyti, kad taip neatsitiks, jei nepardavei savo sielos velniui.

Situaciją tikėdamasis greitų rezultatų ir dėl to kilusį perdegimą aprašiau straipsnyje.

Rezultatas niekada nebūna greitas, todėl net ir po mėnesio, jei nerasite svajonių kūno, nenusiminkite, visko bus, bet ne iš karto.

Kaip priversti save sportuoti po darbo?

Dauguma esame dirbantys žmonės, visiems reikia kažkaip maitintis ir gyventi.

Todėl jūs turite laisvo laiko nedaug norėdami paryškinti jį treniruotėms.

Dauguma žmonių treniruojasi vakare po darbo.

Tai pateisinama tuo, kad ryte visi atrodome kaip virti koldūnai, o eiti į sporto salę akivaizdžiai nėra tai, ko norime. Ypač jei darbe reikia būti 8 val., todėl į treniruotę reikėtų ateiti kur nors iki 6:30, o keltis išvis 5 ryto.

aš manau, kad 90% serijinių žudikų ir maniakų bandė sportuoti prieš darbą.

Bet čia ateina kita problema. Jei ryte atrodome kaip virti koldūnai, tai vakare po darbo, ypač jei buvo sunki ir darbinga diena, atrodome kaip pasenęs belyash iš stoties Ir aš taip pat nenoriu treniruotis.

Tik dabar didelio pasirinkimo nėra, jei nesportuosite nei ryte, nei vakare, komplimentą į savo pusę išgirsite tik iš pardavėjos čeburečnojoje šalia jūsų darbo.

Norėdami priversti save treniruotis po darbo, galite naudoti tuos pačius gyvenimo būdus, kuriuos aprašiau aukščiau. Be to, galite tiesiog su savimi į darbą atsineškite treniruotėms supakuotą krepšį. Dėl to jūsų tinginystė, žinoma, neišnyks, tačiau atsiras nauja mūsų savybė - „kodėl, po velnių, aš tai nešiojau visą dieną?“. Stipresnis už tingėjimą gali būti tik nenaudingai atlikto darbo jausmas.

Nuo ko pradėti kasdien sportuoti ir ar apskritai tai būtina?

Jūsų motyvacija viršijo viršūnę, peržiūrėjote 40 valandų motyvacinių vaizdo įrašų, turite aiškų tikslą prieš akis, o dabar perkate sporto salės abonementą ir norite priversti save sportuoti kiekvieną dieną.

Vienintelė problema yra ta, kad jei esate pradedantysis, tada tai motyvacija dings kitą rytą po treniruotės. Nes kitą dieną neįeisite į sporto salę.

Paprastai jau patyrę sportininkai treniruojasi kiekvieną dieną, ir jiems, kaip taisyklė, nereikia motyvacijos prisiversti eiti į sporto salę.

Kaip priversti save sportuoti namuose?

Tikriausiai daugeliui žinomas šis dalykas: vieną dieną eidamas pro veidrodį pamatai šeštą raukšlę ant šono ir nusprendi, kad tau jau gana, taip tęstis nebegali ir reikia skubiai trauktis. kartu. Bet nenorite eiti į sporto salę arba negali, aplinkybės skiriasi. Taigi pradėkite treniruotis namuose.

Bet kyla nauja problema . Kai atsiguli ant grindų, kad dirbtum prie spaudos namuose, tavo motyvacija smarkiai nuslūgsta ir išgirsti vidinį balsą, kuris dainuoja tau lopšinę.

Ir taip pat minkšta sofa ir vilioja jus savo lygiais išlinkimais, susiformavusiais bėgant metams po jūsų nuostabiu kūnu.

Kaip priversti save sportuoti namuose? Čia tinka gyvenimo hackai su ginču, motyvaciniai vaizdo įrašai ir net treneris. Dabar yra daug internetinių trenerių, kurie padės jums pasiekti savo tikslą.

Tačiau geriausia motyvacija priversti save sportuoti namuose bus jūsų artimieji, kurie jums kasdien tai sakys Tu esi storas, tingus koldūnas kurie nieko negali padaryti, tik gulėti ant sofos prieš televizorių metų metus.

Todėl paprašykite, kad šiuos žodžius jums ištartų dažniau, nes artimųjų palaikymas yra mūsų viskas.

Leiskite man apibendrinti

Apibendrinant noriu pasakyti, kad motyvacija internete niekada nepadės numesti svorio ir užsiimti sportu, jūs turite patys nuspręsti, ar esate tam pasirengę, ar ne.

Jei nuspręsite, kad esate pasiruošę, eikite iki galo ir nesustokite pusiaukelėje. Jei visada sustosite pusiaukelėje ir pirmą kartą norėsite mesti rūkyti „Google“, tada niekada to nepadarysite tau niekas nepasiseks.

Remdamiesi savo nugyventų metų rezultatais, suprasite, kad gyvenime tikrai nieko nepasiekėte. Ar esate pasirengęs su tuo susidoroti? Jei taip, tu esi beviltiškas, bet laimingas vyras. Jei ne, tada išjunkite kompiuterį ir bėkite į sporto salę.

Liekna, graži ir tinkama figūra – daugelio žmonių svajonė. Deja, daugeliui žmonių tai lieka svajone. Kas juos stabdo? Tinginystė, motyvacijos stoka, atidėjimas „rytojui“. Tiesą sakant, numesti svorio yra labai paprasta, ir tam nebūtina nuolat badauti ir išsekinti savęs iki išsekimo. Pakanka reguliarių įmanomų treniruočių ir mitybos koregavimo. Tai skamba paprastai, bet kai kalbama apie tai, daugeliui tai tampa tikra problema. Ne visi supranta, kaip priversti save sportuoti ir numesti svorio. Tiesą sakant, čia nėra nieko sudėtingo, tačiau tai teks padirbėti pačiam. Įskaitant psichologinę.

Jei vis dar nežinote, kaip priversti save užsiimti savimi ir sportuoti, galbūt nesuprantate, kodėl jums to iš tikrųjų reikia. Psichologai pataria šį procesą suskirstyti į kelis etapus:

• Peržiūrėkite ir pakeiskite savo požiūrį į problemą. Jei anksčiau bandėte priversti save numesti svorio, dabar pabandykite pažvelgti į šią problemą kitu kampu. Nuo formavimo proceso reikia mėgautis, jaustis patogiai. Čia nėra nieko sunkaus – viskas labiau priklauso nuo jūsų įsitikinimų. Svarbu ne prisiversti, o palaipsniui formuoti naujus įpročius.
• Nustatykite priežastį, kodėl norite numesti svorio. Užduokite sau šį klausimą ir pabandykite į jį atsakyti. Ar norite smagiai praleisti laiką žiūrėdami į save veidrodyje? Dėvėti gražius aptemptus drabužius? Jaučiatės geriau ir atsikratote daugelio su nutukimu susijusių sveikatos problemų? Atsibodo pašaipos stori žmonės? Puiku, prisiminkite šią priežastį ir turėkite ją savo galvoje viso tolimesnio svorio metimo proceso metu.
• Pakeiskite senus įpročius naujais. Jūsų nauji įpročiai turėtų būti sveiki ir atitikti jūsų aistrą. Jei jau esate nusiteikę rezultatui ir esate pasirengę atsisakyti ankstesnių klaidingų pažiūrų, ateityje jums turėtų būti lengva. Pavyzdžiui, jei esate įpratę vakarieniauti sunkiai, bet atsisakote šio įpročio, o vakare užkandžiate lengvu baltyminiu užkandžiu, o ryte ant svarstyklių matote minus 200 gramų, tai jau yra puiki paskata judėti toliau ir ne sustabdyti.
• Kai jauti, kad nori pasiduoti prisiminkite savo motyvaciją ir jau pasiektus rezultatus.

Puikus pasirinkimas – numesti svorio su kuo nors kartu. Jei jūsų aplinkoje nėra žmonių, kurie siekia to paties tikslo, galite rasti bendrininkų internete, forumuose ar svorio metimui skirtose grupėse.

Nenusiminkite, net jei kažkas vyksta ne pagal planą. Tiesiog laikykitės naujų įpročių, ir netrukus atspindys veidrodyje jus nepaprastai pradžiugins.

Ką galima padaryti namuose

Daugelis žmonių nori numesti svorio namuose, ir tai yra puiki galimybė. Tačiau šiame etape gali kilti problemų dėl motyvacijos. Kaip priversti save sportuoti namuose ir pradėti mesti svorį namuose? Šiuo klausimu ekspertai pateikia šias rekomendacijas:

• Peržiūrėkite nuotraukas žmonių, kurių figūros jus įkvepia. Ir visai nesvarbu, lieknas modelis, ar raumeningas kultūristas. Tiesiog pažiūrėkite į šias nuotraukas ir pagalvokite, kad netrukus galėsite atrodyti taip pat. O kažkam padeda vadinamoji neigiama motyvacija: norėjosi suvalgyti ką nors žalingo – žiūrėjo į storų, negražių žmonių nuotraukas.
• Įklijuokite šaldytuvą su tomis pačiomis nuotraukomis ir motyvuojančiais šūkiais.
• Nebus nereikalinga apsilankyti pas dietologą. Jis papasakos apie antsvorio keliamus pavojus, o ši informacija, nusėdusi galvoje, taip pat padės nepasiduoti. Be to, specialistas jau gali jums suteikti paruoštas planas kurie padės jums pasiekti savo tikslą.
• Vizualizuokite norus.Įsivaizduokite, kaip pasikeis jūsų gyvenimas numetus svorio, kaip jausitės naujame įvaizdyje, kaip galėsite apsirengti.
• Planuoti. Nekreipkite dėmesio tik į svorio metimą. Išsikelkite papildomus, taip sakant, prabėgančius tikslus, pavyzdžiui, mėnesį be saldumynų ar vaikščiojimo į darbą.

Šie patarimai padės jums pradėti mesti svorį, taip sakant, moraline prasme. Ir, kaip žinome, viskas prasideda nuo mūsų minčių.

Kaip pradėti mesti svorį

Kaip priversti save numesti svorio ir sportuoti? Sunkiausia yra, o tik teisinga pradžia yra labai svarbi visame tolimesniame procese. Pirmiausia nustatykite KMI (kūno masės indeksą), kad suprastumėte, kiek papildomų svarų turite medicinos punktas regėjimas. Tada blaiviai įvertinkite savo trūkumus ir nuspręskite, kaip jų atsikratysite.

• Išsikelk sau tikslą kiek kilogramų ir iki kada reikėtų nusimesti. Nepamirškite, kad šis tikslas turi būti realus ir pasiekiamas. Sveikas svorio metimas reiškia iki 2-3 kg per mėnesį.
• Įspėkite artimuosius, kad metate svorį, ir paprašykite, kad jie jus paremtų. c, kad jie nesiūlytų jums kenksmingų produktų ir netrukdytų mesti svorio.
• Skaičiuokite per dieną suvalgytas kalorijas. Laikykite dienoraštį, kuriame juos užsirašykite.
• Padidinkite baltymų kiekį savo racione Bet sumažinti riebalų ir angliavandenių kiekį.
• bandyti gerti daugiau gryno vandens.
• Valgyk po truputį(200-250 gramų maisto vienu metu) ir pakankamai dažnai (5-6 kartus per dieną).
• Būtinai sportuoti(Šis punktas bus išsamiau aptartas toliau).

Apdovanokite save už nedidelius rezultatus, bet ne maistu. Pagalvokite apie ką nors kita, pavyzdžiui, galite pamaloninti save stilingas naujas daiktas ar kitas pirkinys.

Perėjimas prie tinkamos mitybos

Svarbus momentas, kaip priversti save numesti svorio ir sportuoti, yra perėjimas prie tinkamos mitybos. Iš pradžių pamirškite apie įvairias griežtas dietas, badavimą ir kitus abejotinus būdus. Jų pagalba galite numesti svorio, tačiau numestas svoris grįš neįtikėtinai greitai ir ne savaime, o atsinešdamas daugybę sveikatos problemų.

Pirmiausia išmokite visus sveikos mitybos principus. Ir tai gali būti skanu ir subalansuota. Laikui bėgant, mylėdami tinkamą maistą, galite jaustis daug geriau. Norėdami pereiti prie tokios dietos, laikykitės šių rekomendacijų:

• Įpraskite prieš eidami į parduotuvę sudaryti maisto prekių sąrašą ir nuo jo nenukrypkite. Svarbu nesusigundyti šokoladiniais batonėliais ir kitais nešvarumais, kurie prekybos centruose specialiai dedami prie kasų. Kad perėjimas prie sveikos mitybos būtų neskausmingas ir sklandus, nepageidaujamo maisto kiekį dietoje mažinkite palaipsniui, o laikui bėgant – iki minimumo.
• Pirkite daug įvairių žalumynų. Pradėję jį naudoti, netrukus pajusite gaivumą, lengvumą ir gyvybingumą, kurį suteikia šie produktai, kuriuose beveik nėra kalorijų, tačiau yra didžiulis vitaminų ir mineralų kiekis.
• Stenkitės į parduotuves ir kavines eiti pilnu skrandžiu – dėl alkio negalėsite susivaldyti ir valgyti/pirkti per daug.
• Stenkitės nevalgyti konservuotų maisto produktų, geriau juos pakeisti šaldytais. Druska kartu su pramoniniais konservantais neigiamai veikia ir figūrą, ir sveikatą. Greitas užšaldymas šiuo atžvilgiu yra daug geresnis, nes padeda išsaugoti beveik visus vitaminus ir naudingus komponentus.
• Atsisakykite paruošto maisto: įvairių šaldytų koldūnų ir koldūnų, gatavų blynų ir pyragų - tai yra viena žala ir daug papildomų kalorijų.
• Nevalgykite baltos duonos. Pakeiskite jį rugiais ir sėlenomis.
• Rinkitės natūralų cukraus šaltinį – saldumynus ir baltąjį cukrų keiskite vaisiais, medumi.
• Vieta Sveikas maistas gerai matomoje vietoje: stalo centre vietoj saldumynų leiskite turėti obuolių, mandarinų, džiovintų vaisių.

Nieko sau kategoriškai nedrausk. Tinkamai maitindamiesi galite sau leisti absoliučiai viską, tačiau mėgstamą kaloringą maistą galite valgyti tik retai ir mažais kiekiais. Be griežtų draudimų nepalaužsite.

Kaip priversti save sportuoti

„Negaliu prisiversti sportuoti“ - gana dažnai galite išgirsti tokią frazę iš norinčių numesti svorio. Čia viskas taip pat gana paprasta. Vadovaukitės šiomis gairėmis:

• Pasirinkite jums patinkančią sporto šaką. Ne tą, kuri yra madinga ar žada nuostabius rezultatus, o tą, kuri tau patinka – malonumą teikiančios treniruotės bus produktyvesnės. Tai gali būti bet kas: šokiai, bėgimas, sporto salė, joga ir pan.
• Jei įmanoma susirasti partnerį už namų darbus ar eiti į sporto salę.
• Pirkite sporto salės abonementą arba mokėkite už treniruoklį– taip pasigailėsite išleistų pinigų, ir susižadėsite.
• Ir vėl, Peržiūrėkite nuotraukas, kurios jus įkvepia ir motyvuoja. Motyvaciniai vaizdo įrašai taip pat yra naudingi.
• Sportą galima saugiai derinti su įprastas gyvenimas pvz., naudojimasis laiptais, o ne liftu, pėsčiomis į darbą ir pan.

Galite mokytis namuose naudodami vaizdo pamokas. Taip pat treniruotės namuose taps malonesnės ir lengvesnės su mėgstama muzika ar TV laidomis. Kaip priversti save sportuoti kiekvieną dieną? Paprastai, jei jau pradėjote, tęsti bus daug lengviau. Kai tingi mokytis, prisimink savo motyvaciją.

Kaip priversti artimą žmogų numesti svorio

Bet ką daryti, jei tikrai norite numesti svorio artimas žmogus? Čia svarbu maksimalus taktiškumas, nes jei atvirai išreiškiate savo norą, bet kas gali jį priimti priešiškai ir pradėti priešintis. Čia svarbus išmintingas ir gudrus požiūris. Pabandykite sudominti savo pavyzdžiu: pradėkite teisingai maitintis ir sportuoti. Lyg atsitiktinai pasikviesk su savimi mylimą žmogų, lyg tau būtų nuobodu. Kartu mesti svorį visada lengviau ir maloniau.

Priversti save numesti svorio ir sportuoti gali būti gana sunku. Bet viskas įmanoma. Pirmiausia čia svarbi jūsų motyvacija, nuoširdus noras ir pasirengimas aukotis. Tačiau atminkite, kad svorio metimo procesas turi būti lengvas ir malonus. Svarbu ne priversti save sportuoti ir valgyti tinkamą maistą, o mylėti. Ir tai visai tikra! Nenustatykite griežtų draudimų ir neverskite savęs blogai jaustis – dažniausiai perdėtos pastangos iš pradžių priveda prie to, kad žmogus iki galo neatneša to, ko nori. Lengvai ir protingai eikite į tobulos figūros paieškos procesą.

Video motyvacija: kaip prisiversti sportuoti