Naudingi patarimai

Kartais kiekvienas iš mūsų jaučia poreikį tiesiog likti lovoje ir nieko neveikti, žiūrėti televizorių ar klausytis muzikos.

Tačiau jei tinginystė tapo chroniška problema ir trukdo atlikti kasdienes pareigas ar siekti užsibrėžtų tikslų, ją reikia kuo greičiau spręsti.

Kaip kovoti su tinginimu

Nieko blogo, jei po sunkios, įtemptos dienos darbe ar mokykloje leidžiate sau šiek tiek atsipalaiduoti. Tačiau yra labai plona riba tarp noro kurį laiką atsipalaiduoti ir lėtinis „nieko neveikimas“.

Štai 8 veiksmingi ir greiti būdai kovoti su tinginimu.

Motyvacija veikti

1. Raskite tinkamą motyvaciją

Viena dažniausių tinginystės priežasčių – paprasčiausias motyvacijos trūkumas. Kai neturite ryžto ir noro ką nors daryti, esate linkę atidėti kažko darymą dėl to, kas, jūsų manymu, yra tinkama priežastis.

Todėl pirmiausia reikia rasti motyvaciją, nesvarbu, ar planuojate pasiekti kažką didelio ir grandiozinio, ar, pavyzdžiui, ketinate tik baigti tvarkyti namus.

Yra keletas būdų, kaip pagerinti savo motyvaciją. Galite praktikuoti savihipnozę kartodami frazes, kad turėtumėte tai padaryti. Galite pabandyti mintyse pažvelgti į save iš šalies. Šis metodas padeda ir motyvuoja veikti.

Psichologai sako, kad labai efektyvus metodas- skatina save. Tai reiškia, kad už plano įvykdymą mintyse pažadėkite sau tam tikrą atlygį.

Na, ir, žinoma, svarbu turėti tikslą, kurį nori pasiekti. Tai pati stipriausia ir veiksmingiausia motyvacija.

2. Žingsnis po žingsnio ženkite žingsnius

Vienas is labiausiai didelių klaidų yra tai, kad labai dažnai imamės kelių užduočių vienu metu. Daugelio užduočių atlikimo sąlygomis kai kurie žmonės sutaupo laiko atlikdami abu iš karto. Tačiau dauguma iš mūsų negali sutelkti dėmesio į daugiau nei vieną dalyką.

Paprastai mes prarandame koncentraciją, jei sutelkiame dėmesį į kelis dalykus. Todėl labai svarbu apgalvotai, žingsnis po žingsnio, atlikti vieną užduotį, o ne kelias iš karto. Priešingu atveju galite greitai pasijusti priblokšti ir tinginystė ims viršų.

Išmokite viską kontroliuoti. Ir, visų pirma, save. Tada jūsų nustatytos užduotys bus atliekamos sklandžiai ir aiškiai.

Gimnastikos poreikis energijai gauti

3. Padarykite ką nors fiziniai pratimai

Nenuvertinkite mankštos poveikio. Jei esate lėtinis tinginys, yra tikimybė, kad gimnastika jums bus našta.

Tačiau įdėję šiek tiek pastangų, būsite maloniai nustebinti, kokia naudinga mankšta gali būti jūsų kūnui. Jau po 15-30 minučių treniruotės jausitės visiškai atsinaujinę, jūsų raumenys įgis norimą tonusą.

Nereikia susikoncentruoti į intensyvias treniruotes. Kartais tereikia tiesiog atsikelti, apsirengti ir išeiti į ilgą vakarinį pasivaikščiojimą. Grynas oras kartu su lengva fizine veikla turės teigiamą poveikį nervų sistemai ir leis susikoncentruoti ties atliekamomis užduotimis.

Taigi jūsų kūnas bus apkrautas reikiama energija, o sukeltas jėgų padidėjimas padės išspręsti kasdienes problemas.

Svarbu atsiminti, kad reikia pradėti nuo paprastų pratimų ir palaipsniui didinti treniruočių sudėtingumą. Jau visai netolimoje ateityje galėsite pastebėti teigiamų rezultatų. Treniruotės tris ar keturis kartus per savaitę taip pat turės teigiamos įtakos jūsų sveikatai.

4. Didelę užduotį suskirstykite į kelis etapus

Viena iš dažniausiai pasitaikančių priežasčių, dėl kurių atidedame užduoties atlikimą, yra ta, kad tai užtruks per daug laiko. Arba užduotis nėra lengva.

Galite pabandyti padalinti užduotį į keletą mažesnių. Taigi atlikite užduotį keliais etapais. Juk kiekvieną kartą įveikęs kitą etapą suprasi, kad esi vienu žingsniu arčiau finišo, kad galutinis tikslas – vos už akmens.

Didelės užduotys paprastai būna nuobodžios ir nuobodžios. Bet jie neturėtų jūsų gąsdinti. Atminkite, kad svarbiausia yra rasti teisingas požiūris jų įgyvendinimui.

Kaip nugalėti tinginystę

5. Atkreipkite dėmesį į teigiamus pavyzdžius

Teigiami pavyzdžiai ir pavyzdžiai daro didžiulę įtaką mūsų motyvacijai.

Kartais mums reikia įkvėpimo. Ir tada jūs galite padaryti net neįmanomiausius dalykus. Pavyzdžiai sėkmingų žmonių kurie įveikė sunkumus ir įgyvendino savo svajones, gali turėti teigiamą poveikį mums, ypač kai pasiduodame ir norime vėl patekti į tinginystę.

Jei tokie žmonės yra šalia jūsų ir užkrečia jus noru ką nors pasiekti, tai neabejotinai padės jums nepasikartoti garsiojo herojaus Gončarovo - Oblomovo likimo.

6. Pasekmės, jei užduotis neįvykdyta

Jei nerandate pakankamai stiprios motyvacijos atlikti užduotį, pagalvokite apie pražūtingas jos neatlikimo pasekmes.

Pavyzdžiui, jei jums reikia mokytis egzaminui ar testui universitete ar mokykloje, bet jūs to nenorite, pagalvokite apie tai, kad greičiausiai gausite žemą pažymį, o tai sugadins jūsų atestatą.

Jei turite ką nors padaryti darbe, taip pat atsižvelkite į tai, kad jei to neatliksite laiku, rizikuojate susižaloti. atlyginimų planai, o ne paaukštinimas karjeros laiptais ar atleidimas.

Tikslo vizualizacija

7. Užduoties vizualizacija

Vizualizacija labai naudingas metodas, kuris naudojamas įvairiose srityse, ir tai tikrai gali padėti jums įveikti tinginystę.

Trumpai tariant, tereikia įsivaizduoti, kad darai tai, ką tau reikia daryti. Vizualizacija teigiamai paveiks jūsų protą ir motyvuos siekti užsibrėžtų tikslų.

Jei pamatysite save savo tikslo pabaigoje, būsite motyvuoti imtis tolesnių veiksmų, kad pakiltumėte ir dirbtumėte siekdami sėkmės ateityje.

Kaip įveikti apatiją ir tingumą

8. Įdiegti terminas

Nė vienam iš mūsų nepatinka vadinamasis „terminas“. Tačiau būtent terminai skatina mus pradėti. Juk paprastai kuo anksčiau pradedi darbus, tuo greičiau baigsi.

Visi žino, kad ką nors pradėti yra sunkiausia. Bet kai tai padarysite, viskas bus daug lengviau. Kiekvienai užduočiai nustatykite terminą ir stenkitės jo laikytis.

Šie 8 būdai padės įveikti tinginystę. Jei jaučiate, kad tinginystė tapo chroniška ir esate apatijos būsenoje ilgam laikui, be abejonės, jums bus sunkiau susidoroti su užduotimis.

Tinginystė- tai yra sunkaus darbo trūkumas, absoliutus nepasirengimas ką nors padaryti, parodyti net menkiausias pastangas veikti. Iš mokslo pozicijų tinginystė atsiranda individo valios sferos kontekste, suvokiama kaip jo neigiama kokybė, aktyvumo stoka, motyvacijos stoka, nenoras siekti užsibrėžtų tikslų, noras atsipalaiduoti ir turėti laiko pailsėti. Skirtingai nuo valingų žmogaus savybių, trūksta valios, o tinginystės sąvoka priklauso jai.

Psichologija tinginystės sąvoką aiškina ne kaip ligą ar nesveiką būseną, o kaip simptomą, problemos signalą, tai konfliktas tarp žmogaus noro ir jo pareigos, poreikio daryti.

Tinginimo priežastys

Psichologija tinginystės priežastis svarsto keliomis kryptimis: gyvenimo sąlygos, kuriose atsiduria žmogus; individualios savybės nervų sistema, švietimas ir žmogus visuomenėje. Tarp dažniausiai pasitaikančių tinginystės priežasčių yra keletas aprašytų toliau.

Pirma, fizinis nuovargis, kai žmogus pavargsta fiziškai, emociškai, intelektualiai. Jei sutrinka pusiausvyra tarp poilsio ir darbo, žmogus išsenka vidines jėgas ir noras ką nors daryti dingsta. Kūno ir nervų sistema atsisako toliau dirbti tokiu režimu ir signalizuoja apie poilsio poreikį, pasireiškiantį tinginimu.

Antroji problema, kurios simptomas yra tinginystė, yra susidomėjimo darbu, kurį žmogus atlieka ar turėtų atlikti, praradimas arba jo nebuvimas. Tikslas nėra įkvepiantis, trūksta . Tai, ką turime daryti, neatitinka vertybių ir interesų, kurie mums yra svarbūs duotas laikas, beprasmiškumo jausmas to, ką darote. Neatitikimas tarp „noriu“ ir „turėtų“ yra kažkas, kas išvargina jus iš vidaus. Žmogus įpareigotas daryti tai, kas jam neatrodo būtina. – Kieno tai tikslas? "Kam to reikia?" Jei prisiversite veikti, natūraliai atsiras pasipriešinimas, greičiausiai be sąmonės. Jei ilgai prisiversite daryti tai, kas neįdomu, tinginystė tikrai nugalės.

Kita tinginystės priežastis yra... Baimė, kad to padaryti nepavyks, kad dėl išeikvotos energijos, pinigų ar kažkokių pastangų žmogus negaus to, ko reikia. Taigi tinginystė atlieka apsauginę funkciją nuo tų veiksmų, kuriuos žmogus bijo daryti ir kurie jam susikerta su tam tikru diskomfortu. Jis gali nesuvokti šios baimės; jis tiesiog bus per tingus tai daryti. Asmuo gali bijoti kažko naujo jam, ko niekada neturėjo patirties, gali bijoti atrodyti juokingai, pradėti užduotį ir jos nebaigti, negauti dividendų, kurių tikėjosi. Taip pat gali būti baimė per praeities neigiamus išgyvenimus, asmeninę trauminę situaciją su liūdnomis pasekmėmis.

Kita tinginystės priežastis – homeostazė. Mūsų kūnas stengiasi išsaugoti jam pažįstamą būseną. Kūnas pilnas, jam negresia, patogu, nereikia dėti pastangų, kad padarytų kažką naujo. Taip žmogus išgyvena.

Taip pat priežastys gali būti neurologinių ar psichikos ligų buvimas, piktnaudžiavimas alkoholiniai gėrimai, narkotikų vartojimas, hormono dopamino stimuliavimo ir gamybos sutrikimas.

Tiriant vaikų hiperaktyvumą ir dėmesio sutrikimą, tinginystės priežastimis galima įvardyti ir elgesio problemas vaikystėje bei emocines traumas. Atskirai norėčiau pabrėžti nuolatinio, lėtinio tinginystės atsiradimo priežastį – tai vaikystė ir augimas be rūpesčių, be teisės. nepriklausomas pasirinkimas, nespręsdama problemų, kai mama nusprendė ir padarė viską už vaiką, neleido jam būti savarankiškam.

Analizuodama visa tai, kas išdėstyta pirmiau, remdamasi tinginystės priežastimis, psichologija šį reiškinį identifikuoja keliais aspektais:

- signalas, kad tikslai nėra draugiški aplinkai – neatitinka mūsų norų ir asmeninių galimybių;

- užduoties nenuoseklumo požymis, kai mūsų užduotys reikalauja daug pastangų, tačiau rezultatas to nevertas;

- motyvacijos stoka, noro ir svarbos stoka;

- fizinis, emocinis, intelektinis neveiklumas, pasyvumas.

Kaip nugalėti tinginystę?

Tarp žmonių sklando mitinė nuomonė apie tai, kaip įveikti tinginystę ir apatiją: tai stebuklinga psichologinis metodas, vienas teisingas sprendimas, magiškas pratimas, kuris padės išspręsti problemą. Tačiau tokios unikalios priemonės nėra. Už kiekvieną yra vidinė atsakomybė, kaip žmogus galės gyventi ar tarnauti savo gyvenimui, savarankiškai priimti sprendimus. O kaip kiekvienu konkrečiu atveju atsikratyti tinginystės, pasirinkimas priklauso nuo tinginio ir jo atsakomybės.

Kaip šiuolaikinėje visuomenėje žmogus gali atsikratyti tinginystės? Jei nusprendėte nustoti tingėti ir esate pasirengę prisiimti atsakomybę už visus įvykius ir pokyčius, kurie įvyks gyvenime, tuomet verta paanalizuoti savo veiksmų algoritmą ir darbo su tinginimu galimybes. Visų pirma, prasminga ištirti šios būklės priežastis.

Prisiminiau pokštą: „Vyras kelias dienas guli lovoje, žmona skaldo malkas, gamina maistą, skalbia, valo. Ji buvo labai pavargusi, priėjo prie vyro ir supykusi: „Ko tu visą dieną guli, jei tik gali padėti atlikti namų ruošos darbus! „Jis ramiai jai atsako taip: „O jeigu kils karas ir aš pavargau“.

Dažna tingios būsenos priežastis gali būti nuovargis. Pasirinkus šią parinktį, nėra nieko veiksmingesnio už poilsį. Vienintelė sąlyga toks poilsis: visiškai niekuo sąmoningai neužimkite savęs, ypač tuo, kas labiau vargina - žiūrėkite televizorių, galvokite, kaip pakeliui atsikratyti tinginystės, analizuokite praėjusią dieną, savaitę, mėnesį, kritikuokite save už neveiklumą ir pasyvumą, bet tiesiog atsipalaiduok ir pailsėk. Taip pat yra patikimu būdu nugalėti nuovargį - laisvalaikis, keisti veiklą į veiklą su malonumu. Paklauskite savęs: „Kada pailsėjote taip gerai, kad jautėtės soti? Čia reikia galvoti apie aiškią dienos režimą, tinkamą laiko panaudojimą, kaitalioti fizinę veiklą su intelektualiomis, dažniau leistis gryname, švariame ore.

Jei susidomėjimo stokos priežastis yra įkvėpimo pačiai veiklai ar jos rezultato praradimas, tada tinkamas klausimas būtų: „Kodėl turėčiau tai daryti? Atsakymas bus paaiškinimas, ką signalizuoja tinginystės simptomas, kas žmogui vertinga, kur ieškoti susidomėjimo, kaip galima save motyvuoti, įkvėpti judėti link užsibrėžto tikslo. Jei prisiversite daryti neįdomius dalykus, rezultatų nebus. Atsiras vidinis pasipriešinimas. Jei nėra patenkinamo aiškaus atsakymo į užduotas klausimas, tuomet verta išsiaiškinti, kieno tikslą žmogus realizuoja, kam to reikia. Galbūt tinginė būsena apsaugo žmogų nuo netinkamo energijos, laiko ir asmeninių resursų švaistymo. Šiame variante rekomenduojama ieškoti asmeninės motyvacijos, verta pasitelkti pagyrimus, pažadus paskatinti, troškimų išsipildymą, kuris yra artimesnis žmogui. Svarbu smulkmenose įžvelgti malonumą ir džiaugsmą, išmokti labiau džiaugtis nedidelėmis pergalėmis.

Kaip atsikratyti baimės sukeltos tinginystės? Tinginystė čia atlieka teigiamą funkciją, saugo mus nuo diskomforto, nemalonių pojūčių ir pasekmių. Baimė dažnai būna nesąmoninga, todėl suprasti tinginystės priežastį itin sunku. Patartina sekti, kas tokioje veikloje yra skausminga, ko bijome, nuo ko norėtume atsiriboti. Paklauskite savęs: „Kokia yra mano vidinė nauda, ​​kokia nauda, ​​jei atsisakysiu tai daryti? Čia geriausia išeitis pripažinkite savo baimę, suraskite, ko būtent mes bijome, ką reikia padaryti, kad įveiktume vidines baimes. Šiuolaikinėje visuomenėje tinginystė yra priimtinesnė elgesio forma nei bijoti. Tačiau kovoti su tinginimu bus nenaudinga ir varginanti, kai jos priežastis yra baimė. Svarbu suprasti, kodėl nepasitiki savimi? Ką reikia keisti, sugriežtinti, suprasti, norint atnaujinti savo ryžtą, savo galimybes ir padidinti pasitikėjimą.

Kaip žmogui įveikti tingumą ir apatiją, jei tai depresijos, nenoro nieko keisti simptomas, įprastas egzistavimo būdas, auklėjimo ar ligos palikimas? Tuomet rekomenduojama kreiptis į reikiamus medicinos srities specialistus apžiūrai ar gydymui, dirbti su praktikuojančiu psichologu, psichoterapeutu. J. Hollinsas rašė, kad depresija, kaip ir apatija, turi naudingą žinią, kad depresijos būsenoje slypi kažkas gyvybiškai reikšmingo, ir labai svarbu nuo jos nepabėgti, o pasinerti į šią viešnagę, pajusti ir suprasti daugiau apie tai, kad vėliau turėtumėte jėgų eiti toliau.

Bet koks susidūrimas su tinginimu reikalauja pastangų. Kur šios pastangos turėtų būti taikomos, priklauso nuo to, kas slypi už simptomo. Vis dėlto turėsite pasistengti, pati ši sąlyga neišnyks. Tingėjimo nebuvimas nereiškia daug dalykų daryti, drausti sau nieko neveikti, tai yra apie nenoro veikti, apsispręsti, judėti nebuvimą dabartiniame gyvenime.

Iš esmės yra trys galimybės netingėti:

- tai tada, kai yra įkvėpimas, o jei reikalas neįkvepia, tada žmogus supranta, kaip sudominti save;

- kai asmuo turi galimybę motyvuoti save tai daryti. Čia svarbu išlaikyti balansą suvokiant, ko žmogui reikia ir ko jis iš tikrųjų nori. Galų gale, jei tik prisiversite, galite labai išsekti nuo tokio spaudimo, o vėliau visai nebenorėsite nieko daryti;

- susitaikykite su situacija, nustokite kritikuoti save dėl savo tingumo. Juk tinginystė gali apsaugoti nuo tuščių, neįdomių darbų, kurių pabaiga neatneš norimo malonumo.

Apskritai tinginystės požymis rodo, kad žmogus nesuvokia ir nesuvokia, ko iš tikrųjų nori savo gyvenime. Žmogus, žinantis, ko nori, lengvai susidoroja su tinginimu.

Sprendžiant iš to, kad pradėjote skaityti šį straipsnį, iš pirmų lūpų žinote, kas yra tinginystė. Kiekvienas iš mūsų tam tikru savo gyvenimo momentu buvome tingus: darydami namų darbus, vedžiodami šunį, eidami į darbą ar sporto salę. Tinginystė gali būti suvokiama įvairiai.

Psichologiniu požiūriu tinginystė gali būti suvokiama teigiamai, neigiamai ir kaip liga.

„Pozityvus“ tinginystė. Dirbate po 12 valandų per parą, bendraujate su draugais, daug ką spėjate nuveikti, bet vieną dieną pabundate su jausmu, kad šiandien net keltis nesinori. Jei tinginystės priepuoliai jums nebūdingi, elkitės su jais dvigubai atsargiai. Dažnai tokiu staigiu tinginystės priepuoliu organizmas praneša apie savo nuovargį, bandydamas „paralyžuoti“ jūsų energingą veiklą, nes nemato kito būdo priversti jus ilsėtis. Nesipriešink: kuo greičiau sutarsi su savo kūnu ir leisi bent vieną dieną patinginiauti, tuo greičiau pasveiksi. Priešingu atveju gali padažnėti nemotyvuoto tinginystės priepuoliai arba, kas visiškai nepageidautina, organizmas apie savo nuovargį praneš staigiu peršalimu ar kažkuo rimtesniu.

"Neigiamas" tingumas - kai negali prisiversti ko nors padaryti arba padaryti per jėgą. Tinginystė čia rodo, kad jūs darote tai, ko giliai širdyje nepriimate; jaučiate, kad „tai ne tavo“. Jei tokia tinginystė jus aplanko prieš tam tikrą veiklą, pagalvokite: „Ar tai tikrai tai, ką aš noriu daryti? „Negatyvi“ tinginystė gali slėpti nuobodulį, jums beprasmę ar labai sunkią užduotį, konkretaus tikslo nebuvimą – tai jūsų pasąmonė byloja, kad reikia ieškoti tinkamesnės veiklos krypties ar kitos motyvacijos. Net jei šiuo metu neturite galimybės ką nors kardinaliai pakeisti, pasistenkite rasti teigiamų aspektų būtinus darbus, apdovanokite save už tai. Taigi, pavyzdžiui, lėtinė tinginystė, susijusi su sportu, išnyks, jei pakeisite savo neapykantą sporto salė plaukimui ar žygiams pėsčiomis.

Ir, galiausiai „skausminga“ tinginystė. Ar staiga pastebėjote, kad tapote per daug tingus daryti tai, kas anksčiau sukėlė daug problemų? teigiamų emocijų ir entuziazmo pliūpsnis (pavyzdžiui, vakarėlis su draugais ar naujas projektas Darbe). Atrodo, kad nėra ypatingų nuovargio priežasčių, tačiau „tinginystė“ nesiliauja ilgiau nei dvi savaites - verta pagalvoti, kas vyksta. Jei ilgą laiką nebuvote pas gydytoją, turėtumėte apsilankyti pas terapeutą ir išsitirti. Kartais „tinginystę“ sukelia hormonų pusiausvyros sutrikimas arba hemoglobino kiekio sumažėjimas. Jei su sveikata viskas gerai, bet „tinginystė“ nepraeina, prasminga suprasti priežastis, kas vyksta pas psichologą ar psichoterapeutą, nes tokia būsena gali būti latentinės ir vangios depresijos simptomas. yra visiškai kitokia istorija, neturinti nieko bendra su įprastu tinginimu.

Kai žmogus atsisako ką nors daryti, motyvuodamas tinginimu, turime suprasti priežastis. Tai gali būti per didelis darbas, pasąmoningas nenoras atlikti tam tikras darbas, užduoties nenaudingumo jausmas, nepakankama motyvacija. Jei suprantate priežastį, galite kontroliuoti ir įveikti apatiją.

Orientuotas į rezultatą

Vienas iš 5 būdų, kaip įveikti tinginystę, yra susitelkti ties rezultatu. Apatija dažnai atsiranda tada, kai supranti, kad norint atlikti veiksmą reikia pastangų. Šiuo atveju puikus būdas kovoti su apatija – pristatyti ne procesą, o galutinį rezultatą.

Ryškus pavyzdys: indų plovimas. Galite nuliūdinti pagalvoję, kad teks pabarstyti vandeniu ir padėti jį į savo vietą. Užtat geriau įsivaizduokite rezultatą – kaip atrodys švari, neperkrauta virtuvė po 20 minučių sunkaus darbo.

Bendravimas su aktyviais žmonėmis padės įveikti tinginystę ir apatiją. Jų krūvis, energija ir meilė veiksmui dažnai užkrečiami. Su tokiais galima eiti į žygius, į treniruotes, į muziejus, kurti planus. Tačiau jūs neturite daryti visko, ką jie siūlo. Galite iškelti ir įgyvendinti savo idėjas, užkrėsdami jomis kitus.

Premijų ir paskatinimų sistema

Premijos ir paskatinimai yra puikus būdas kovoti su apatija. Mintis, kad būsite apdovanoti už darbą, kurio nenorite, motyvuoja. Atlygis turi būti adekvatus ir nežalingas: už 20 minučių bėgimą negalima apdovanoti pyragu ar rūkyta cigarete.

Padalinkite daiktus į dalis

Dažnai nenorite dirbti, jei laukia sunki užduotis. Norėdami susidoroti su situacija, galite suskaidyti užduotį į dalis ir atlikti ją žingsnis po žingsnio. Įtikinti save dirbti 15 minučių yra daug lengviau nei visą dieną. Šis metodas yra efektyvus: žmogus dažnai pasitraukia nuo pradėto darbo ir jį užbaigia iki galo.

Tinginystės valdymas

Pirmiausia turite suprasti, kad yra problema. Kitas žingsnis – suvokti priežastį ir rasti argumentų užduočiai atlikti.

Tarp tinginystės priežasčių yra pervargimas, depresija, energijos, fizinių ir emocinių išteklių praradimas. Šiuo atveju yra apatija normalios būklės, kuri byloja apie būtinybę pailsėti. Kaip variantą, padarykite ką nors malonaus: pasivaikščiokite parke, pasikalbėkite su draugu, išgerkite puodelį kavos. Tokia veikla padės įveikti tingumą ir nuovargį, suteiks energijos, kompensuos emocinius trūkumus, atstatys fizines jėgas.

Karine Rusetskaya

Ji jau 12 metų mokosi laiko valdymo technikų ir jas taiko praktikoje. Mėgsta planuoti ir organizuoti savo laiką.

Tinginystė ar atidėliojimas?

Pirma, pakalbėkime apie tinginystę ir atidėliojimą apskritai, nes kartais šios sąvokos yra tapatinamos.

Tinginystė- noro veikti, dirbti stoka, polinkis dykinėti ( Žodynas Ožegova).

Atidėliojimas- polinkis nuolat atidėlioti net svarbius ir neatidėliotinus reikalus, vedančius į gyvenimo problemas ir skaudų psichologinį poveikį (Wikipedia).

Jei išversite sąvokas į suprantamesnę kalbą, skirtumas iškart matosi. Tinginystė yra nenoras nieko daryti, o atidėliojimas atideda reikalus, o tai dažnai apima dėmesio nukreipimą į laiko švaistymą, pavyzdžiui, naršymą internete ar socialiniuose tinkluose. Pakalbėsime konkrečiai apie tinginystę ir kaip ją įveikti.

Daugeliu atvejų tinginystė yra problemos pasekmė, o ne jos priežastis ar esmė. Išsiaiškinkime, kokios priežastys gali sukelti a la Oblomovo būseną.

Kodėl mes tingūs

Nėra susidomėjimo verslu

Dažnai tai reiškia namų ruošos darbus, kasdienę rutiną, bendravimą su vyriausybinėmis agentūromis ir bankais bei nuobodžias darbo užduotis. Prisiminkite: mokykloje lengviau pradėjote pamokas tų dalykų, kurie jums patiko, o tų, kurie jums buvo nuobodūs, atidėliojote arba visai nedarėte. Jūs pasenote, bet požiūris išlieka tas pats. Aš pats jaučiuosi mieguistas nuo minties apie dar vieną kelionę į kelių policiją, nors vairuotojo pažymėjimo keitimas dabar trunka ne ilgiau kaip pusvalandį.

Nėra energijos

Tai ne tik fizinė energija, bet ir emocinė energija. Jei pavargote darbe ar kelyje, iš kur pasisemsite jėgų ne tik žygdarbiams, bet ir įprastas gyvenimas su savo įvykių ciklu?

12 metų važinėjau mokytis ir dirbti traukiniu ir galiu tvirtai pasakyti: kelias taip pat varginantis, kaip ir treniruotės. Nesvarbu, kad tu tik sėdi. Šis laikas stebuklingai atima jėgas. Kai grįšite namo, vargu ar pagalvosite: „Pažiūrėsiu filmą anglų kalba“. Nuo minties apie tokį krūvį skauda galvą.

Nėra tikslo ar supratimo, kodėl ką nors reikia daryti

Ši problema yra labiausiai paplitusi. Pavyzdžiui, darbe jums siūloma dalyvauti naujame projekte. Plėtros perspektyvos neapibrėžtos, augimo nenumatoma, o savo kasdieniuose reikaluose nesinori gaišti laiko tokiam projektui.

Ar galima netingėti, kai yra bent viena iš išvardytų priežasčių? Taip, tai tik tinginystės vadovas!

Ką daryti su tuo

Svarbu: problemas spręsime su trečiuoju, o ne su pirmuoju.

Jei nėra tikslo ir supratimo, kam tau reikia ką nors daryti?

Apibrėžkite savo tikslus

Net jei nenorite planuoti, apibendrinti ir pan., darykite tai specialiai, kad kovotumėte su tinginimu. Vieną kartą. Parašykite, kas priverčia jūsų akis šviesti. Kas sukelia džiaugsmą ir laukimą, kad prasidėtų kuo greičiau (dabar niekas neprivers to daryti). Rašykite apie tai, kas suteikia energijos. Skirkite sau dieną įrašymui, neskubėkite, palikite laiko tinginiui.

Atsikratykite nereikalingų

Sudarę tikslų sąrašą, imkite rašiklį ir pažymėkite tuos tikslus, kurių nesugalvojote ir norite pasiekti. Pavyzdžiui, mama išmokė jus pasveikinti vyrą iš darbo su karšta vakariene, bet iš tikrųjų jam to nereikia, o jūs nenorite turėti tokio gyvenimo požiūrio. Arba fitneso ekspertai iš interneto tvirtina, kad per savaitę reikia atlikti tris jėgos ir dvi kardio treniruotes. Ir jūs stengiatės, bet tiesiog negalite pasiekti šio tikslo. Ji ne tavo. Ne jums asmeniškai reikia tiek daug treniruočių, kad išlaikytumėte sveikatą ir formą. Ši figūra neturi tiesioginio ryšio su jumis, kaip ir užsibrėžtas tikslas.

Pažymėkite visus tokius tikslus sąraše. Neskubėkite, pagalvokite, iš kur kilo tikslai ir kieno tai idėjos.

Išvalykite galvą

Jei bent kartą atlikote spintos valymą, tuomet žinote šį palengvėjimo jausmą, kai visi nereikalingi, netinkami, sugadinti daiktai jau nebe našta, o išnyksta iš gyvenimo. Ir belieka tik puikiai priglusti, kirpimas ir spalvos jums tinka. Tą patį darbą atliksime su tikslais.

Visi nereikalingi ir nesvarbūs tikslai turėtų būti pašalinti arba pertvarkyti, kad jie atitiktų save.

Kaip pavyzdį naudokite tą patį namų šurmulį: nustatykite, kokio rezultato jums reikia. Pakeiskite juostą į komforto lygį, kai tikslas nebėra bauginantis. Pavyzdžiui, „Šviežia vakarienė kiekvieną dieną 19:00 val. ir šlapias valymas“ gali būti pakeistas į „Išvalykite pagal poreikį ir ruoškite vakarienę tris kartus per savaitę, palikdami porciją kitai dienai arba užsisakydami maisto pristatymą“. Tie tikslai ir uždaviniai, kurie liko, turi būti įvykdyti.

Jei nėra energijos

Nustatykite, kuriuo paros metu esate produktyvesnis, kiek jums reikia, kada reikia atlikti tam tikras įprastas užduotis. Remdamiesi tuo, sudarykite savo tvarkaraštį, kad visada turėtumėte laiko pailsėti.

Kiekvieną dieną turėtumėte turėti asmeninio laiko nustatyti iš naujo. Jei atrodo, kad jo nėra, dar kartą persvarstykite savo planus – tik jums taip atrodo. Be kokybiško poilsio nieko nepadarysi.

Jei nesidomi verslu

Šis punktas dažniausiai yra nesvarbus, jei buvo atlikta visa tai, kas išdėstyta pirmiau. Juk palikote dalykus, kurie jums labai patinka ir be kurių negalite gyventi, pavyzdžiui, valymą. Ir štai ateina momentas kitai mažai taisyklei.

Kelyje į savo svarbiausią, labiausiai trokštamą tikslą, kai kurios užduotys bus įprastos ir šiek tiek nuobodžios.

Prieš gaudamas atlygį už iPhone pardavimą, Steve'as Jobsas praleido daug nemalonių valandų diskutuodamas, ginčydamasis ir kankindamasis, kaip padaryti produktą dar geresniu. Kiekvieną kartą išleisdamas naują modelį, jam tekdavo patirti Apple technologijų gerbėjų spaudimą. Ar šios Jobso biografijos akimirkos pačios maloniausios? Ar valandos diskusijos apie produktą visada džiugina? Tačiau kai yra tikslas, turėtumėte suprasti, ką esate pasirengę duoti, kad jį pasiektumėte. Įsileiskite į savo gyvenimą rutiną, leiskite sau nuobodžiauti. Tai leis jūsų smegenims geriau pailsėti ir generuoti daugiau idėjų.