Vi snakket om det faktum at hver person er forpliktet til å drikke 2-2,5 liter vann om dagen. Våre lesere hevdet i kommentarene at dette er for mye. Vi har satt sammen noen viktige fakta om vann som bør overbevise deg – det er ikke mye. Det er nødvendig!

Hvor mye du skal drikke i gram

Ifølge en studie av amerikanske forskere er flytende kalorier viktigere enn faste. Det vil si at det vi drikker noen ganger fyller oss mye mer enn det vi spiser. Det er sukkerholdige drikker som har skylden for «fedmeepidemien» som har skylt over utviklede land. Det er derfor alle ernæringseksperter unisont anbefaler å drikke rent, rent vann uten kullsyre. Men hvor mye?

Verdens helseorganisasjon har beregnet at den nødvendige mengden vann for en person er 30 ml per kilo kroppsvekt. Det vil si at en person på 70 kilo trenger 2 liter 100 ml vann per dag.

Og her er hvorfor, fakta vil forklare.

1. Fremmer vekttap.

Det er seriøse vitenskapelige data som vil fortelle oss når det er bedre å drikke slik at vekten går raskere bort.

Amerikanske forskere fra University of Virginia gjennomførte en massestudie, og tvang en gruppe forsøkspersoner til å drikke et glass vann en halvtime før måltider, mens den andre gruppen ikke led i det hele tatt - de drakk som vanlig, slik de alltid pleide å gjøre. Men begge gruppene drakk nøyaktig så mye vann som ble beregnet. Og i følge resultatene av eksperimentet mistet gruppen som drakk vann før de spiste i gjennomsnitt (for alle) tre kilo mer enn den andre. Som generelt er forståelig - vann har en tendens til å fylle magen, på grunn av hvilken mat som legges i den i et mindre volum. Men ikke bare hvorfor vi går ned i vekt takket være vann.

På grunn av det faktum at vi drikker riktig, akselereres alle metabolske prosesser, inkludert fettforbrenning. Det anslås at hvis du drikker så mye vann som kroppen trenger, øker stoffskiftet med omtrent tre prosent, det vil si at du begynner å gå ned i vekt raskere med samme prosentandel. Liker litt? Men dette er hva som skjer hver dag. Hvis kroppen lider av dehydrering, begynner den å lagre vann i alle mulige vinkler. Og først av alt blir fettvevet vårt disse "hjørnene". Det vil si – drikker du lite, begynner du å bli feit.

Prøv å starte med et lite eksperiment - når du føler deg sulten, drikk et glass vann. Kanskje på denne måten signaliserer kroppen at den mangler vann, ikke mat.

Forresten, ernæringseksperter understreker: det viktigste glasset med vann er morgenen. På tom mage, om ikke en halv time, så minst 15 minutter før et måltid, må du drikke et glass vann i rolige slurker. Hvis surheten i magen er normal, klem en halv sitron i et glass. Dette vil bidra til å vekke metabolske prosesser, og faktisk hele kroppen.

Du må begynne å drikke vann riktig gradvis, fra 1-1,5 liter per dag (men VANN!) Og gradvis bringe det opp til anbefalt hastighet, sier Lyudmila Denisenko. – Uten fanatisme, fordi en kraftig økning i vannforbruket kan føre til en forverring av kroniske sykdommer. Det viktigste er å drikke vann, vanlig drikkevann (du kan til og med fra springen, hvis du er sikker på dets velvære). Andre drikker - te, kaffe, Coca-Cola, urtete - har en vanndrivende effekt. Det vil si at de bare øker mangelen på vann i kroppen. Kaffe-kompotter-melk-lemonade-juice er flytende mat, ikke vann. Det vil si at de ikke har egenskapene til vanlig drikkevann!

Hvilke andre egenskaper har vann?

2. Regulerer trykket

Det er en kjent sak at vi i gjennomsnitt er 75 prosent vann, men blodet vårt er 92 prosent. Derfor, når det ikke er nok vann, blir blodet tykkere og blodtrykket stiger. Det er grunnen til at hypertensive pasienter må opprettholde et normalt drikkeregime.

3. Kontrollerer allergier

Når det er mangel på vann i kroppen, øker produksjonen av histamin, som begynner å fordele det gjenværende vannet i kroppen korrekt på en måte som den anser for å være rimeligere og bedre. Og et overskudd av histamin aktiverer allergier. Derfor er det svært viktig for allergikere å drikke så mye vann som kroppen trenger.

4. Lindrer leddsmerter

Og selvfølgelig er vann viktig for leddene våre. Tallrike artroser, osteokondrose oppstår også på grunn av konstant mangel på vann. Bruskvev slites tross alt raskere ut hvis det ikke får nok næring, det er ingen normal blodtilførsel.

Det er viktig ikke bare å hele tiden holde musklene i god form, fordi det er takket være dem at næringsstoffer kommer inn i bruskvevet, - forklarer MD, kinesiterapeut Sergey Bubnovsky. – Men hold også en drikkebalanse, det vil si prøv å drikke minst to liter vann om dagen. Spesielt på trening - ta en slurk rent vann hvert 15. minutt med trening.

Forresten, når det ikke er nok vann, hemmes produksjonen av alle enzymer, energiaktiviteten reduseres. Vi blir mer slitne, vi tenker verre. Og jeg vil ikke engang gå på trening.

5. Får håret til å skinne.

Det er ikke for ingenting at kosmetologer helt fra begynnelsen spør de som kommer for å se dem om deres drikkeregime. Tross alt påvirker mangelen på vann ansiktets hud, som blir tørrere, tidlige rynker vises. Og på hår som skinner dårligere, blir de sprø. Vann er enda viktigere enn vitaminer, så kosmetologer anbefaler også først og fremst å etablere et drikkeregime - minst to liter per dag.

Det som er viktig å forstå er at når vi ikke har nok vann, begynner kroppen å ta det fra celler og vev for å opprettholde vitale funksjoner. Men selv de viktigste organene kan også bli påvirket. For eksempel hjernen - fra hypoksi, siden blodet tykner, transporterer det oksygen verre. Hjerte - av samme grunn.

Generelt er det mange grunner til å tenke og prøve å begynne å drikke vann riktig.

FORRESTEN

Trenger jeg å tvinge meg selv?

Men hva hvis jeg ikke vil drikke, hvorfor skulle jeg tvangshelle vann i meg selv? mange vil spørre.

Nei, du trenger ikke å gjøre noe med makt, du må gradvis venne deg selv til å drikke vann, men det er verdt å huske at følelsen av tørst hos mennesker med konstant "underdrikking" blir kjedelig, deres forståelse av kroppens behov for vann er forstyrret, - kommenterer ernæringsfysiolog Lyudmila Denisenko. – Folk er ikke klar over dette, og med alderen blir kroppen utsatt for konstant kronisk dehydrering. Munntørrhet er det siste tegn på dehydrering. Kroppen kan lide av vannmangel selv når du ikke har en slik følelse. Og derfor er det verdt å venne seg til vann igjen.

Hvis du ikke kan venne deg til å drikke nok vann, prøv å ta det som en medisin, råder ernæringsfysiolog Margarita Trofimova. – Man drikker tross alt medisin på timebasis, og skjønner at dette er viktig. Så begynn å oppfatte vann som en medisin, spesielt siden det er slik.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt="Hvor mye vann å drikke i dag" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} I dagens artikkel vil vi snakke om hva slags vann som er mest nyttig og hvor mye vann du trenger å drikke per dag, samt hva som er bedre å drikke - vann eller kompott, hvorfor det er bedre å spise i stedet for å drikke vann, og hvorfor tørsten oppstår.

Jeg håper at spørsmålet mitt, hvor mange glass vann du trenger å drikke om dagen, mange svarte "riktig" - 2 til 4 liter rent vann, unntatt andre væsker som kommer inn i kroppen. Jeg antar?

Og nå gjør du deg klar - jeg vil ødelegge en annen myte om en sunn livsstil om de enorme fordelene ved å ta mye vann inne: det vil hjelpe deg å gå ned i vekt, fjerne overflødig salt, gi deg en følelse av metthet og normalisere alle metabolske prosesser ( ja - med en gang!) ...

Jeg kan allerede høre de indignerte ropene fra vanndrikkere! Og ja, vi har rettferdig sinne i genene våre siden 1917, hvis andres mening ikke er sammenfallende med det som er skrevet i mange autoritative kilder og det absorberes med morsmelken mens du ser på TV ...

Og noen leger fortalte deg om det. Forresten, jeg også.

Hvor mye vann du trenger å drikke per dag uten å skade kroppen. Hvem formet dette behovet

Hvorfor oppsto spørsmålet om hvor mye vann man skulle drikke per dag? Så snart noen trenger å øke salget av et produkt eller en tjeneste, blir vi gradvis innpodet med ideen om dets store fordeler for kroppen, og det er behov for det.

Si meg, har noen sett et vilt dyr som lager vann? Kamelen teller ikke - den er lagret i den fete pukkelen hans. Vi har forresten også vann i fettvevet. Se for deg en løve med en bøtte med vann i reserve eller en vanlig hund! De søker vann når de er tørste! Men mannen snudde alt på hodet ... For verden styres av penger!

Markedsføring skaper nye behov

I løpet av det siste århundret har mange nymotens utsagn dukket opp i livene våre, for eksempel:

• solsikkeolje er mye sunnere enn smør
• du trenger å sove lite, søvn er en stjålet tid i livet
• å drikke øl er kult og sunt, det slapper av og inneholder B-vitaminer
• hvis du ønsker å være sunn - drikk mye vann (et glass hver time eller 3-4 liter per dag)

Jeg kan forsikre deg om at alt det ovennevnte er våre vrangforestillinger, inspirert av godt utformede markedsføringsprogrammer. Det er, nye behov ble dannet for oss fra utsiden og vi trodde på dem. Hvorfor? Fordi trenger å selge solsikkeolje, øl, vann og mange andre varer og tjenester.

Og nå kjøper vi vann og heller litervis av det i kroppen vår, og vi tror bestemt at dette er bra for kroppen! En liten nyanse - vi anser kokt vann som dødt og skadelig. Hvis du drikker, blir du umiddelbart til en geit, ikke sant? Nyttig vann er bare det som selges i butikkene, resten er forurenset og med skadelige urenheter (fordi det ikke vil gi inntekter til de som produserer vann!).

Jeg gjorde det samme for tre år siden! Hun ble konstant slitt med en flaske melk og vann og påført den jevnlig. Jeg husker hvordan alle rutene mine ble beregnet for tilstedeværelsen av et toalett i løpet av bevegelsen, da kroppen intensivt fjernet overflødig væske, og med det nyttige mineraler og vitaminer. Men jeg var sikker på at jeg aktivt hjalp kroppen min med å fjerne giftstoffer og giftstoffer – se hvordan nyrene jobber rasende!

Gjør du det samme? Og er du sikker på at dette er riktig og gir helse? Så la oss finne ut av det ... Jeg vil slappe av våre misoppfatninger om hvor mye vann du trenger å drikke om dagen, og du - i kommentarene - vil krangle med meg, enig?

Hvorfor er vann verdifullt for kroppen? Strukturen til vannmolekylet

Resultatet er et bipolart vannmolekyl, selv om molekylet i seg selv er elektrisk nøytralt, men de positive og negative ladningene til molekylet finner sted og de er romlig adskilt.

Det er nettopp på grunn av sin unike dipolstruktur at vann kan skape en elektrostatisk attraksjon (kalt en hydrogenbinding):

Hvordan oppsto myten om de nødvendige 2 liter vann per dag. Forskere

I 1945 Institutt for mat og ernæring - Mat- og ernæringsrådet(FNB) det ble beregnet at det daglige kaloriinntaket for en person er i gjennomsnitt 2000 kalorier. På den tiden trodde forskerne at assimilering av 1 kalori mat krever 1 gram vann. Derfor krever assimilering av 2000 kalorier 2 liter vann. Det var samtidig de annonserte at te, kaffe og forretter ikke var inkludert i disse 2 literne med vann.

OG mange leger opererer fortsatt med disse dataene fra 1945 kranglet på ulike helseseminarer om de nødvendige 2 liter vann unntatt resten av væsken som kommer inn i kroppen med mat.

Men forskere fra det samme National Academy of Sciences's Institute of Medicine (navnet har endret seg, men det er organisert på grunnlag av FNB) i 2004 gjorde endringer i teorien om 8 glass vann, og faktisk gjorde de en tilbakevisning av den:

1. 8 glass inkluderer enhver væske som er i maten. Daglig væskehastighet(ikke bare vann!) fylles opp av væsken i mat, juice, frukt, frukt og grønnsaker, kaffe og te, kompotter.
2. Mengden væske som trengs per dag har endret seg:
   • menn 3 - 3,5 liter
   • kvinner 2 - 2,5 liter

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims= "1">

Kroppen må eksistere balanse mellom væskeinntak og utskillelse fra kroppen.

I følge teorien til National Academy of Sciences's Institute of Medicine, vil den gjennomsnittlige daglige balansen i kroppen se slik ut:

Det var også studier på studiet av menneskekroppens daglige behov for vann.

En av professorene Dartmouth Medical School, Heinz Waltin, studerte den nødvendige mengden væske per dag, kom til konklusjonen, som jeg skrev ovenfor - drikk når du føler deg tørst, overflødig væske (det samme vannet), anså han som farlig for kroppen. De fant heller ingen bevis for en sammenheng mellom utilstrekkelig vanninntak og ulike sykdommer.

Jeg foreslår at du ser en video om når og hvor mye vann du skal drikke:

Når er det egentlig nødvendig å drikke mye vann?

Vann er nødvendig i mye mer enn 2-3 liter, hvis du er forgiftet og trenger å fjerne giftstoffer(oppkast, urin og diaré). Deretter drikker du opptil 6 liter vann og putter fingeren i munnen under mandlene ... Over vasken eller toalettet. Jeg beklager detaljene!

Du må også drikke mye vann etter operasjoner, kjemoterapi, akutte luftveisinfeksjoner, forkjølelse, bakrus og andre ekstreme eller alvorlige tilfeller, igjen forbundet med forgiftning av kroppen.

Det er nødvendig å øke inntaket av væske betydelig i kroppen hvis du er i et varmt klima eller gjør hardt fysisk arbeid. Det samme gjelder for all fysisk aktivitet i treningsstudioet eller på stadion.

Se på gjennomsnittstabellen over daglig vannbehov for de som er engasjert i fysisk aktivitet - fra lav, moderat til høy:

Jeg trekker også oppmerksomheten mot ordet "behov" og ikke "vold" ... Husk - kroppen vår er et selvregulerende system og et signal sendes alltid, hvis det er mangel på vann i kroppen, utseendet til en følelse av tørst.

Så hvor mye vann bør du drikke? Jeg skal fortelle deg nå - alt avhenger av kroppen din. Og konseptet "mye" er tvetydig for hver person - vi er alle forskjellige. Det faktum at for noen mennesker å drikke 2-4 liter er normen, kroppen deres selv ber om vann, for andre er det en uoppnåelig mengde som en person ikke kan drikke - for ham er 1 liter vann allerede mye!

Bare for dem hvis kropp ber om vann, Jeg gir denne stive tabellen over den daglige hastigheten for vannforbruk, avhengig av kroppsvekt. Det inneholder veiledende data hvor mange liter vann du trenger å drikke per dag for de hvis kropp ber om vann selv og i store mengder:

Jeg er enig i at et glass væske før måltider er nyttig, men det vil definitivt ikke hjelpe deg med å syntetisere magesaft på 15 minutter. Magesaft syntetiseres lenge før du har en sultfølelse. Denne prosessen er ganske kostbar og krever mye energi og tid.

Avliver myten om å avstå fra å drikke rett etter å ha spist. Jeg kommer ofte over anbefalinger om at å drikke etter å ha spist er skadelig med tanke på å fortynne magesaft og redusere konsentrasjonen. Slik kan en som ikke kjenner magens struktur skrive. Veggene har noe som rør dannet av langsgående folder av epitelvevet i magen.

Gjennom dem forlater vann eller annen væske raskt magen, uten å blandes med innholdet, som gjennom en renne og når tolvfingertarmen, hvor absorpsjonsprosessen begynner.

Lite av, prosessen med å ta væske etter måltider er gunstig, siden kompott eller grønn te har juice handling, på grunn av hvilken tidligere spist mat mottar en ekstra porsjon magesaft, noe som gjør det mulig å bedre suge de fordøyde matbitene. Derfor til det vanlige spørsmålet om hvor lenge etter å ha spist kan jeg drikke vann, jeg svarer: du kan umiddelbart, men det er bedre ikke vann, men en væske som kompott eller te.

Jeg møter ofte anbefalingen om å drikke et glass vann om natten, som slagforebygging med tykt blod. Og det er mer nyttig - et glass vann med honning - og søvnen vil bli bedre, og karene vil gradvis gjenvinne sin elastisitet. Mange healere anbefaler å drikke vann og andre væsker før solnedgang for ikke å overbelaste nyrene og blæren om natten.

Jeg oppsummerer:

• om morgenen er det nyttig å drikke et glass varmt vann for å fylle på tapet av fuktighet og starte prosessen med å rense tarmene
• etter å ha spist er det nyttig å drikke kompott, juice, grønn te - dette vil forbedre prosessen med fordøyelse av mat, vann vil ikke skade, men det har ikke en juiceeffekt
• Det anbefales å drikke et glass vann eller annen væske før sengetid dersom du ikke har problemer med økt vannlating om natten
• drikk vann riktig når du blir tørst

Hvilket vann er bedre å drikke: rå eller kokt, smeltet eller strukturert

Vurder nå hva slags vann som er bedre å drikke. Alle vet nøyaktig hva som er rent. Og hvor får man tak i det - rent vann? I ulike naturlige kilder eller fra dype brønner. I byen kjøpes dette vann eller renses hjemme av ulike filtersystemer. I utlandet brukes ozonering for å rense vann fra de enkleste organismer.

Det mest nyttige vannet for kroppen vår er det som følger med fruktene.- rå eller med avkok på. Det er i denne tilstanden at det raskt absorberes, da det kommer inn i kroppen med vitaminer og mineraler. Tilstedeværelsen av vitaminer og mineraler hjelper transportproteiner til å raskt levere slikt vann til de cellene som trenger det, og kroppen trenger ikke å tømme tilførselen av disse fordelaktige stoffene, som er leverens ansvar. Dessuten har slikt vann en negativ ladning som er nyttig for cellen.

Og nå om vanlige misoppfatninger som lar deg tjene gode penger på vann.

Misforståelse nr. 1. Levende og dødt vann. Ganske ofte hørte jeg at du trenger å drikke råvann, det er sunt og levende, og kokt vann er dødt og du kan ikke drikke det.
Eksponering. Jeg må si med en gang at kokeprosessen ikke påvirker egenskapene og strukturen til vannet, og derfor dets nytte. Det dreper bare et lite antall mikroorganismer. Dette gjør ikke vannet dødt. Derfor kan du drikke både rått og kokt vann.
Ofte blir de skremt av tilstedeværelsen av deuterium og tungmetaller i kokt vann. Deuteriumvann utgjør ikke en trussel, fordi deuterium fra vann ikke absorberes av kroppen. Og salter av tungmetaller er like farlige både i rått og kokt vann.

Misforståelse nr. 2. Smeltevann forlenger levetiden. Jeg leste mye om anbefalingen om å fryse vann med påfølgende smelting. Så dette smeltede vannet ser ut til å være veldig nyttig.

Eksponering. Glacialt smeltevann anses som gunstig for sine mineraler og aktive stoffer. Den renner høyt i fjellet fra under et islag og er underveis mettet med nyttige stoffer av uberørt natur. Innfrysing/avriming av vann har samme effekt som et filter- vann renses ved utfelling av jernsalter (fra vannrør), klor og andre salter oppløst i det. Samtidig er det en legende om fraværet av tungtvann med deuterium. Men ... deuterium absorberes ikke fra vann.

I første trimester øker kroppens behov for vann betydelig. eller annen væske, ettersom fostervann dannes og mengden blod som sirkulerer mellom mors kropp og foster øker. Mange leger anbefaler å øke mengden vann, supper, fruktdrikker, fermenterte melkeprodukter og andre drikker. Jo mer kroppen din ber om vann, jo mindre rus har kroppen. Det er også nødvendig å fylle på væsketapet etter oppkast. Det er i denne perioden det er viktigst å mette kroppen med fuktighet.
Det er tilrådelig å utelukke kjøpt juice og mineralvann - de kan forårsake halsbrann.

I andre trimester endres vann-saltbalansen i retning av væskeansamling. kroppen til den vordende mor. Under påvirkning av hormonsystemet i denne perioden øker hydrofilisiteten til vev betydelig, noe som skyldes mer aktive metabolske prosesser og gradvis forberedelse av kroppen til fødsel. I denne perioden fokuserer vi på kroppen vår og den nye følelsen av tørst.

Ødem er observert i tredje trimester hos de fleste gravide kvinner.- de er forårsaket av akkumulering av væske for fødsel, fordi det er et stort tap av det med blod og under intens pust, svette. Kroppen lagrer også væske for å gi babyen morsmelk. Derfor er begrensningen i vanninntak feil - det er bedre å utelukke saltinntak, og få væske fra frukt og grønnsaker (agurk er 90% vann). Det er også en betydelig økning i volumet av fostervann, som oppdateres hver tredje time – så det kan være farlig å begrense væskeinntaket. Ødem vil være - kroppen lagrer vann ...

Det er en anbefaling å drikke surgjort vann med med sitron eller tranebær det er det mest nyttige. Og i de siste 10 dagene før fødselen, prøv å få vann fra maten - det absorberes lenger og forårsaker ikke tørste.

2. Det er en annen myte at vann kan erstatte mat og på denne måten kan du gå ned i vekt. Å gå ned i vekt med en hvilken som helst diett vil før eller siden føre til et sammenbrudd, og vekten vil raskt komme tilbake under måltidet, og den (vekten) vil øke enda mer.
.jpg" alt=" Hvor mye vann trenger du å drikke for å gå ned i vekt" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Derfor er vann viktig når du skal ned i vekt, men ikke mer enn i perioden du ikke går ned i vekt. Det vil heller ikke gi deg metthetsfølelse – det har ingen kalorier, men det vil hjelpe å strekke magen. Kroppen er et smart selvregulerende system og det er nesten umulig å lure den. Vekttap skjer gjennom fysisk aktivitet og fraksjonert ernæring, og også denne maten bør være rasjonell, med en reduksjon i porsjoner, men ikke sult.
Tabellen over daglige vannbehov for fysisk aktivitet er gitt i artikkelen ovenfor. Men det må huskes at kroppen på en gang ikke kan absorbere mer enn 70-100 ml vann. Derfor er det bedre å drikke det i små slurker, og ikke i en slurk.
Snart kommer det en artikkel på bloggen min om hvordan du kan gå ned i fett. Hvis du er interessert, kan du abonnere.

Og dette vannet er mest nær intracellulær væske og derfor den mest nyttige. Hun gjennomgikk også en fantastisk cellulær rensing til hun kom inn i frukten, steg opp fra rotsystemet langs stilken - dette gir ikke noe filter.

Hvis du følger en diett som er rik på frisk frukt og grønnsaker, er ikke kroppen din truet av dehydrering, hydreringssystemet er gradvis og forårsaker ikke ekstra stress på hjertet og nyrene.

Så "spis vann" er mye sunnere enn å drikke det.

Så i dag snakket vi om hva slags vann som er mest nyttig og hvor mye vann du trenger å drikke per dag, samt hva som er bedre å drikke - vann eller kompott, hvorfor det er bedre å spise vann i stedet for å drikke det, og hvorfor tørsten oppstår.

Jeg håper at denne enorme artikkelen var nyttig for deg, og nå vet du nøyaktig hvor mye og hvordan du drikker væske til fordel for kroppen vår.

Som takk for arbeidet mitt har jeg en forespørsel til deg - del dette innlegget på sosiale nettverk med vennene dine, kanskje har de også noen myter som forbrukersamfunnet har dannet for oss.

Vær sunn og spis vann! Lytt til kroppen din og stol på følelsen av tørst!

Til nå er det uenigheter om hvor mye vann en person bør drikke per dag, diskusjonen om dette problemet er ofte ganske stormfull. Saken er at det ikke er enighet om hvor viktig vannvolumet er for en person; også under forskjellige forhold kan behovet variere. Alt dette påvirker i tillegg behovet for livgivende fuktighet. Noen eksperter argumenterer også om behovet for å ta hensyn til vannet som er inkludert i maten ved beregning. La oss se på hvor mye og i hvilke tilfeller det er nødvendig å drikke vann.

Behovet for vann for mennesker

Vann inneholder null kalorier, men samtidig er det en av hovedleverandørene av mineraler og salter som er nødvendige for kroppen. Likevel er det viktig å drikke vann. I tillegg er det involvert i vann-saltbalansen, som også er ekstremt viktig for å opprettholde kroppen i en sunn tilstand.

Generelt har vann mange funksjoner i kroppen som ikke kan reproduseres av andre stoffer:

• oppløsning og overføring av en rekke næringsstoffer;
• deltakelse i proteinsyntese;
• fordøyelse;
• vedlikehold av osmose (internt trykk) av celler;
• varmeveksling regulering;
• deltakelse i prosessen med fettforbrenning;
• skylle ut skadelige stoffer fra kroppen.

Hvis vannbalansen blir forstyrret, lider hele kroppen. Konsentrasjonen av saltioner i cellene overstiger normen betydelig, noe som fører til funksjonsfeil i organene. Normal varmeveksling blir også umulig, under normale forhold fjernes overflødig varme fra kroppen ved fordampning av fuktighet fra huden, så vel som under pusting. Ved dehydrering blir denne prosessen forstyrret.

Vann er viktig for å opprettholde optimalt blodtrykk. Et av symptomene på dehydrering er en reduksjon i blodtrykket, noe som fører til dårlig ernæring og respirasjon av alt kroppsvev. Symptomer på dehydrering vises allerede med en reduksjon i mengden vann i kroppen med 10%.

Hvor mye vann bør en person drikke per dag

Det er ikke noe eksakt svar på spørsmålet om hvor mye vann du skal drikke per dag. Mye avhenger av relaterte faktorer. For eksempel, ved +35°C er behovet for vann høyere enn ved +20°C. Også avhenger mye av den fysiologiske tilstanden til en person, så vel som på mange andre punkter.

I gjennomsnitt avgir en person følgende mengde fuktighet per dag:

• 1500 ml med urin;
• 400 ml når du puster;
• 600 ml gjennom huden (termoregulering);
• 100 ml med avføring.

Med et enkelt regnestykke kan du regne ut at det frigjøres 2600 ml væske per dag. Dette beløpet må fylles på. Men i praksis kreves det litt mer vann, fordi en del av det brukes til syntese og nedbrytning av forskjellige stoffer.

Fysisk aktivitet påvirker også vannforbruket. Når musklene jobber, forbrukes vann også ganske aktivt. Derfor, når du utfører tungt fysisk arbeid, så vel som under sport, anbefales det å drikke nok vann. En grov feil er å begrense vanninntaket under fysisk aktivitet.

Når du skal bestemme mengden vann, bør du fokusere på dine fysiologiske behov. I gjennomsnitt bør du fokusere på 2,5 liter per dag. Her bør man huske på at vi inntar halvparten av denne mengden med mat, dette er supper, fast føde, kaffe, te. Resten bør etterfylles separat, det er bedre å gjøre dette med rent vann. Du bør ikke prøve å slukke tørsten med forskjellige kullsyreholdige drikker, de inneholder en stor mengde sukker, som bare akselererer tapet av vann i kroppen.

Hvor mye vann bør et barn drikke

Alt avhenger av barnets alder. Opptil ca seks måneder, hvis du ammer, trenger du ikke gi ekstra vann. Men hvis babyen er flaskematet eller syk, bør vann gis separat. I gjennomsnitt kreves det ca. 50 ml per dag.

For å svare på spørsmålet om hvor mye vann et barn trenger, bør du avklare alderen hans. Det nødvendige volumet av væske avhenger direkte av dette.

• Opptil et år drikker ikke barnet opptil 200 ml. Dette blir nok.
• Fra et år til 3 år er normen for vann omtrent 800 ml. Samtidig bør rent vann ikke være mer enn halvparten av volumet.
• Fra tre år til skolegang anbefales det å innta omtrent en og en halv liter væske per dag. Omtrent en liter av denne mengden bør være vanlig vann.
• Et sted fra 7-8 år er mengden vann som forbrukes omtrent lik normen for en voksen.

Alle disse normene er betingede, mye avhenger av den spesifikke situasjonen, så vel som av barnets generelle tilstand. Hvis du har helseproblemer, er det bedre å avklare dette punktet med legen din.

Hvor lenge etter å ha spist kan du drikke vann

Det er ekstremt viktig for enhver person å lure på hvordan man drikker vann etter et måltid. Faktum er at det aktivt påvirker fordøyelsesprosessen. La oss se nærmere på alle tilgjengelige nyanser.

Først skal det sies at du ikke kan drikke mat med vann. Faktum er at fordøyelsesprosessen begynner i munnen når vi tygger mat. Enzymer i spytt forbereder mat for fordøyelsen. Hvis maten vaskes ned med vann, vil den ganske enkelt fortynne spyttet, noe som gjør det mindre effektivt.

Det anbefales heller ikke å drikke vann umiddelbart etter et måltid. Faktum er at væsken som kommer inn i magen fortynner magesaften, dette reduserer effektiviteten av fordøyelsen av mat. Hvis du drikker mye vann, vil en viss del av maten ikke bli fordøyd i det hele tatt. Avhengig av hvilken mat som ble spist, kan tiden det tar å vente etter å ha spist variere:

• frukt - 30 minutter;
• grønnsaker - 60 min;
• karbohydrater - 90 min;
• tungt proteinmåltid 120 min.

Etter denne tiden kan du drikke vann uten begrensninger. Men her må du forstå at disse tallene er omtrentlige. Hvis du er skikkelig tørst, kan du ta noen slurker med vann uten å vente på tiden.

Farene ved overdreven vannforbruk

Ikke bare mangel på væske er farlig for kroppen, men også overskuddet. Derfor er det tilrådelig å tydelig vite hvor mye vann du trenger å drikke per dag for å unngå ulike ubehagelige konsekvenser.

Den enkleste og vanligste konsekvensen av overdreven vanninntak er hyperhidrose – overdreven svetting. Kroppen prøver i dette tilfellet å kvitte seg med overflødig vann ved å fordampe det fra overflaten av kroppen. Denne tilstanden forårsaker ikke en sterk fare, men generelt sett reduserer den livskvaliteten. Når du kontakter lege, er det første rådet vanligvis å begrense mengden vann en person bruker i løpet av dagen.

Dessuten kan overflødig vann påvirke søvnen negativt. Under nattesøvnen skiller kroppen ut et anti-diuretisk hormon som bremser produksjonen av urin, som gjør at vi kan sove rolig i 8-10 timer. Men hvis du drikker en stor mengde væske før du legger deg, vil produksjonen av dette hormonet bli forstyrret, noe som vil føre til urolig søvn, hvis en person er utsatt for søvnløshet, vil han mest sannsynlig ikke være i stand til å sovne i det hele tatt.

Også, med økt vanninntak, blir saltbalansen i kroppen forstyrret. Dette kan føre til en økning i blodtrykket. Ledningen av signaler gjennom nervesystemet forverres også, noe som resulterer i ganske kraftig hodepine.

Når kan du drikke mye vann

Ved høye lufttemperaturer anbefales det å øke vannforbruket. Dette vil tillate kroppen å mer effektivt motvirke overoppheting. Også en økning i behovet for væske observeres under fysisk anstrengelse. Det er to punkter her. For det første forbruker musklene vann under arbeid, og for det andre varmes kroppen opp under trening, og fordampning av fuktighet er den mest effektive måten å redusere temperaturen på.

Ved noen sykdommer er det mangel på vann i kroppen. Her er symptomene som forårsaker denne tilstanden:

• diaré;
• forhøyet temperatur.

I noen av disse tilfellene er det nødvendig å hele tiden fylle på tapet av væske, dette vil lette pasientens generelle tilstand.

Vann er også involvert i fettforbrenningen. Hvis det brukes en diett som er rettet mot å ødelegge fettreservene, bør vanninntaket også økes.

Vann er en viktig del av kroppen vår. Derfor bør du være forsiktig med bruken. Både mangel og overskudd kan føre til en rekke ubehagelige problemer med kroppen. Kontroller derfor alltid mengden væske du drikker i løpet av dagen.

I kontakt med

Vann er nyttig og til og med nødvendig, men du bør ikke fylle det med liter. Mange myter er forbundet med vann, det anbefales for vekttap, for forkjølelse, for smerter i hode og ledd, til og med for å forsyne kroppen med energi. Vi fant ut hvor mye vann du trenger å drikke om dagen og hvilke myter det er på tide å glemme.

Hvor mye vann bør du drikke per dag?

La oss si med en gang: det er ingen viss mengde vann som en person bør drikke per dag. Den daglige normen for vann er individuell og avhenger av mange faktorer: kroppsvekt, kjønn, alder, fysisk aktivitet, klima, kroppsegenskaper. Det er klart at vannnormen til en kenyansk løper vil avvike betydelig fra den til en kontorarbeider, akkurat som normen for en eldre person fra normen til et barn.

Basert på vitenskapelig forskning kan du omtrent forstå hvor mye vann du skal drikke per dag. US National Academy of Sciences, Engineering, and Medicine har utført forskning og utviklet generelle anbefalinger for vanninntak for voksne.

Forskerne understreker at disse tallene ikke bare inkluderer vann, men også fuktighet fra mat. Det er viktig å forstå at 80 prosent av denne mengden folk får fra drikkevann og drikke, inkludert drikker med koffein, og de resterende 20 prosentene kommer fra mat. Så ikke stol på den gamle myten om å drikke 8 glass vann om dagen.

Mengden vann per dag avhenger av kroppsvekten. Her er anbefalinger for hvor mye vann du bør drikke etter vekt:

Disse anbefalingene gjelder friske personer med moderat til lav fysisk aktivitet ved moderate lufttemperaturer. Rapporten slår også fast at idrettsutøvere og fysisk aktive personer i varmt klima kan konsumere mer enn 6 liter vann per dag per dag.

Vennligst merk: disse tallene er omtrentlige. Det viktigste du må fokusere på i forbruket av vann er den naturlige følelsen av tørst. I motsetning til populær myte, dukker tørsten opp lenge før de første tegnene på dehydrering - evolusjon løste dette problemet uten ernæringsfysiologer. Under forskning har det blitt observert at den daglige mengden vann forårsaket av tørst, som vi inntar med mat og drikke, er tilstrekkelig for normal hydrering av en sunn voksen.

Er det ille å drikke mye vann?

Det er ingen farlig eller dødelig dose vann. Imidlertid kan overflødig vann være skadelig. Ikke hell væske i deg selv hvis kroppen ikke krever det. Overskudd av vann kan føre til ødem, utskillelse av mineralsalter og vann-saltbalanse i cellene.

For økt vannbehov, drikk vann i små porsjoner jevnt gjennom dagen. Dette er den enkleste måten å holde vann-saltbalansen i balanse. Du trenger ikke å holde ut og deretter drikke mye på en gang - overflødig vann vil forlate magen i lang tid, strekke veggene, noe som vil forårsake ubehag. I tillegg vil overflødig vann skape ekstra arbeid for nyrene.

Jeg drikker mye vann: grunner

Hovedårsaken til at kroppen trenger mer vann er tap av fuktighet gjennom svette. For eksempel ved sykdom, idrett eller fysisk arbeid. Spesielt i tørt og varmt klima, når frigjøring av fuktighet skjer raskt og umerkelig. I løpet av fyringssesongen blir luften i leiligheten tørr, fordampningen av vann gjennom huden og pusten øker - huden tørker, du vil drikke oftere. Mer vann kan være nødvendig selv når du endrer dietter. For eksempel hvis du spiste mye salt eller søtt. I slike tilfeller, ikke vær redd for å drikke mer, hvis kroppen ønsker det - fokuser på følelsen av tørst.

Hvis du vil drikke mye og konstant, dukker det opp munntørrhet - du bør ta tester og konsultere en lege.

Bør jeg drikke vann mens jeg trener?

Trenger å. Under trening stiger kroppstemperaturen, en person svetter aktivt, fuktighet fordamper gjennom huden og pusten. Derfor trenger idrettsutøvere mer vann enn stillesittende mennesker.

Mangel på vann påvirker hele kroppen negativt, fordi vann-saltbalansen blir forstyrret. Med svette kommer saltene som er nødvendige for normal muskelfunksjon og metabolisme ut. Med tap av fuktighet blir blodet tykkere, det blir vanskelig for hjertet å destillere det i hele kroppen. Hvis du ikke tar igjen disse tapene i tide, oppstår dehydrering - svakhet, svimmelhet, kvalme. I alvorlige tilfeller kan dette føre til kramper og tap av bevissthet.

For lange treningsøkter er det tilrådelig å drikke vann eller isotonisk før, under og etter trening. Isotonisk er en spesiell drikk som inneholder de nødvendige salter som går tapt med svette.

Under trening, begynn å drikke i små porsjoner selv før tørsten viser seg. Som regel, under trening, kommer ønsket om å drikke nær den første fasen av dehydrering. Vann under trening kjøler ned kroppen, senker pulsen litt og forbedrer ytelsen. Men selv i varmen, drikk ikke mer enn 100-150 ml vann eller drikk hvert 15.-20. minutt. Etter trening, fyll på tapet av fuktighet i små porsjoner.

Hvor mye vann kan du drikke etter en treningsøkt?

Avhenger av tid og intensitet på timen, vær, kroppsvekt. Her er noen retningslinjer:

• Følelse av tørst. Drikk så mye som kroppen din trenger.
• Mengde og farge på urin. Hos en frisk person bør vannlating være hyppig gjennom dagen, og fargen på urinen bør være lys.
• Kroppsmasse. Som regel er vekttap etter trening forbundet med væsketap, som må erstattes. For hver 100 g, drikk 100-150 ml væske i små porsjoner gjennom dagen.

Hvor raskt etter et måltid kan du drikke vann?

Vann kan drikkes før måltider, under måltider og etter. Vann forstyrrer ikke fordøyelsen, fortynner ikke magesaft og endrer ikke surheten. Dette ble bevist i deres tester av forskere fra University of Calgary. Derfor trenger du ikke skille mat og vann – drikk til måltidene.

Å drikke vann til måltider hjelper fordøyelsen: maten brytes ned raskere og passerer lettere gjennom fordøyelseskanalen. I tillegg bidrar drikking til måltider til å forhindre overspising.

For mer informasjon om effekten av væske på fordøyelsen, se videoen av Boris Tsatsulin.

Vitenskapelig forskning og dypere vurdering av problemstillingen.

Hvor mye vann skal man drikke for å gå ned i vekt?

Det er en oppfatning at vann hjelper med vekttap. Og drikker du et glass vann før et måltid, vil kroppen trenge mindre mat. Fysisk vil magen virkelig fylles opp med vann, og du vil faktisk spise mindre. Men dette er ikke en måte å gå ned i vekt på. Vann som drikkes på tom mage skilles veldig raskt ut fra kroppen, og sultfølelsen kommer tilbake. Drikk derfor så mye som kroppen din trenger, og gå ned i vekt ved å redusere kaloriinntaket.

Spill sport, beveg deg og reis! Hvis du finner en feil eller ønsker å diskutere artikkelen - skriv i kommentarfeltet. Vi er alltid glade i å kommunisere.

Følg oss på

Vann er kilden til alt liv på planeten vår, så bruken av det er veldig viktig for helsen. Menneskekroppen er 70 prosent av dette stoffet, og for normalt liv må det ha en passende vannbalanse. Mange vet ikke hvor mye vann de skal drikke per dag for helsen, så deres velvære overlater mye å være ønsket.

I denne artikkelen vil vi svare på følgende spørsmål:

• Hvor mye vann trenger en person.
• Hva slags vann å drikke.
• Viktigheten av denne prosessen og når du skal drikke.

Den gjennomsnittlige personen vet ikke at i tillegg til supper, te og kompotter, er det riktig å bruke rent vann, siden alle disse produktene ikke kan erstatte det. Ja, det frigjøres fra disse væskene, men kroppen bruker ekstra krefter på det.

Hvorfor trenger en person å drikke vann?

Kroppen vår er et komplekst system, hvor alle organer fungerer og samhandler med hverandre. Ved hjelp av vann foregår prosessen med å forsyne vev og ulike deler av kroppen med næringsstoffer og mikroelementer, ulike giftstoffer og avfallsstoffer fjernes. Grunnlaget for blod er vann, derfor passerer en enorm strøm av væske (flere tusen liter) gjennom hjertet, nyrene og leveren i løpet av 24 timer.

Når en person puster, svetter, går på toalettet, mister kroppen ca. 2-3 liter vann daglig, avhengig av kroppsvekten vår. Om vinteren er dette tallet mindre, om sommeren - mye mer. Hvis du ikke fyller på vannbalansen daglig, kan du få alvorlig sykdom og dø. Det er bemerkelsesverdig at en person uten mat er i stand til å "holde ut" i 20-30 dager, og uten vann - bare 3-5 dager. Det er derfor for helse du trenger å overvåke vanndietten din. Ordtaket «drikk vann for å leve» i denne sammenhengen er et faktum.

Hvor mye vann om dagen bør en person drikke for utmerket helse?

For alle mennesker vil normen for vann per dag være forskjellig. Det avhenger først og fremst av kroppens masse og årstiden. I gjennomsnitt anses det at du trenger å drikke 30 ml vann per kilo kroppsvekt per dag. Det vil si at en person som har en masse på 100 kilo vil drikke omtrent 3 liter riktig. Om sommeren kan dette tallet være høyere, om vinteren - mindre.

Gjør det til en vane å alltid ha en flaske vann og et glass for hånden. Og det spiller ingen rolle om du jobber ved en datamaskin eller fysisk, venn deg selv til å drikke konstant. Det er et slikt problem at en person ikke vil drikke vann - tørst plager ham ikke.

Men vannbalansen i kroppen kan allerede være forstyrret, spesielt hvis du drikker mye te, kaffe og andre drikker. Derfor bør du installere et påminnelsesprogram på telefonen eller datamaskinen som får deg til å drikke 150-200 gram vann hver eller annen time. Dette er svært viktig for god helse og velvære.

Hva slags vann bør du drikke for å føle deg bra?

Vanlig springvann er ikke det beste alternativet for dette. Snarere tvert imot, siden den inneholder en enorm mengde skadelige urenheter, alkalier og andre "ekle ting". Kokt vann regnes som "dødt", da det ikke er noe nyttig for helsen til kroppen i det. Alle mineraler og sporstoffer i den blir ødelagt etter bearbeiding. Det er flere måter å gjøre vann nyttig for kroppen på.

Fryser

• Hell eventuelt vann i en beholder og sett i fryseren.
• Vent til halvparten fryser.
• Slå så et hull og tøm vannet som ennå ikke har frosset.
• Smelt isen og du kan drikke.

Prinsippet er basert på det faktum at rent vann først fryser uten skadelige urenheter, og deretter begynner skadelige forbindelser å fryse.

Bruker vannfiltre

Prosessen med å velge filtre bør tas på alvor. For å gjøre dette, bør du kjenne sammensetningen av vannet fra brønnen der du tar det. Dette kan gjøres i laboratoriet, som er i hver by. Din oppgave er å bevare alle nødvendige mineraler og sporstoffer og kvitte seg med skadelige urenheter.

Det er vanskeligere med springvann - sammensetningen endres stadig, derfor må den først renses fullstendig (ved hjelp av et omvendt osmoseapparat), og deretter mineraliseres. Det er lignende systemer til salgs, hvis pris når 300-400 dollar. Hvis dette ikke passer for deg, må du kjøpe rå renset vann fra en pålitelig produsent.

• Du bør drikke vann om morgenen, umiddelbart etter oppvåkning og utover dagen med intervaller.
• Før du spiser, bør dette gjøres 30-40 minutter i forveien for å forberede magen til å spise.
• Umiddelbart etter et måltid anbefales det ikke å drikke vann - det er bedre å gjøre dette etter en og en halv time etter å ha spist.
• Før du legger deg, er det lurt å ikke drikke, men hvis du er tørst, passer ikke et glass vann.
• Under trening og under intens fysisk anstrengelse (spesielt i varmen), drikk vann konstant.

Gjør det til en regel å drikke vann riktig gjennom dagen, og kroppen vil takke deg med utmerket velvære og utmerket helse.