Menu ditore për 1200 kcal. Dietë me kalori të ulët - menu për një javë (1200 kcal). Set i produkteve me pak kalori

Trajneri Nutritionist, Nutricionist Sportiv, Autor i nderuar i Evehealth

08-06-2018

148 762

Informacion i verifikuar

Ky artikull bazohet në të dhëna shkencore të shkruara nga ekspertë dhe të verifikuara nga ekspertë. Ekipi ynë i nutricionistëve dhe estetikëve të licencuar përpiqet të jetë objektiv, mendjehapur, i sinqertë dhe të paraqesë të dyja anët e një argumenti.

Një dietë e tillë konsiderohet më e padëmshme dhe më e përshtatshme për çdo organizëm, sepse është pikërisht ky numër i kalorive që i nevojitet një personi që udhëheq një mënyrë jetese jo shumë aktive. Nëse përdorni një sasi më të vogël të ngopjes së ushqimit, atëherë shkalla metabolike do të ulet dhe indet e muskujve do të fillojnë të përpunohen për të marrë energjinë e nevojshme ditore.

Për të parandaluar këtë, është e rëndësishme t'i përmbaheni treguesit prej 1200 Kcal në ditë. Një ekuilibër i tillë është i dobishëm jo vetëm për humbjen e peshës, por edhe për ata që janë të detyruar të respektojnë për shkak të sëmundjes dhe shumë arsyeve të tjera.

Avantazhi kryesor i dietës me 1200 kalori është fakti se ajo nuk ka kundërindikacione. Sigurisht, gratë shtatzëna dhe ato me gji duhet të kontrollojnë në mënyrë të pavarur reagimin e trupit dhe të përdorin një grup individual produktesh, por në përgjithësi, ky sistem ushqimor është thjesht i mrekullueshëm për çdo person.

Të gjitha përpjekjet gjatë dietës do të shkojnë në shenjë, nëse neglizhohen disa pika të rëndësishme:

JO ushqimeve të yndyrshme, të skuqura, të ëmbla, të gazuara, të shpejta dhe alkoolit në çdo dozë.
Mungesa e ushtrimeve dhe ushtrimeve të përditshme.
Ndryshimi i dietës vetë, gabim.
Mungesa e konsultimit me një mjek apo nutricionist.

Për të ndjekur siç duhet një dietë me 1200 kalori në ditë dhe për të marrë rezultate të larta, duhet të mësoni se si të përtypni ushqimin ngadalë, kjo do t'ju lejojë të ngopni trupin më shpejt dhe të merrni sasinë e nevojshme të energjisë. Shumë ushqime të ndryshme mund të përdoren në këtë dietë, ju mund të eksperimentoni dhe hani ushqime interesante, të shijshme çdo ditë. Pini shumë lëngje për të ndihmuar në tretjen e shpejtë të ushqimit. Vitaminat dhe elementët gjurmë gjenden në frutat dhe perimet e freskëta, të cilat janë aq të nevojshme për t'u përfshirë në dietën e përditshme.

Sa ditë duhet të ndiqni një dietë, varet vetëm nga JU! Gjëja kryesore është të mos abuzoni me kaloritë dhe të mos dehidroni trupin.

Mund të themi me siguri se dieta me 1200 kalori është plotësisht e sigurt për gjendjen fizike dhe mendore të një personi.

Mos harroni se çdo dietë është stresuese për trupin, kështu që mund të ndikojë negativisht në gjendjen e lëkurës, dhe me një humbje të mprehtë në peshë, formohen strija. Për të shmangur këtë, ekspertët në industrinë e bukurisë rekomandojnë përdorimin e kozmetikës natyrale. Në veçanti, një krem modelues që do të ndihmojë në shmangien e shfaqjes së strijave.

Lider në prodhimin e kozmetikës natyrale është kompania ruse Mulsan Cosmetic. Duke lexuar përbërjen e produkteve të prodhuara nga kompania, nuk do të gjeni përbërës të tillë të dëmshëm për trupin si parabenë, yndyrna shtazore ose vajra minerale. Ato, për fat të keq, përdoren shpesh nga prodhues të tjerë për të rritur jetëgjatësinë e produktit të tyre. Kremi modelues nga Mulsan Cosmetic e ka provuar veten në mënyrë të përsosur. Ju mund ta verifikoni këtë duke lexuar komentet e lëna nga klientët e kënaqur në faqen e internetit mulsan.ru.

Opsioni i menusë së dietës me 1200 kalori për një ditë

Për mëngjes, dy feta bukë thekre, njëra e ëmbël - me reçel, dhe tjetra me pulë ose proshutë, 150 gr sallatë pranvere me domate, tranguj dhe qepë, e kalitur me vaj ulliri. Çdo gjë e pimë me një filxhan kakao, pa sheqer.

Një meze e lehtë është ky opsion: 150 g kefir pa yndyrë dhe disa lugë bollgur. 1 gotë lëng grejpfruti.

Dreka supë me kastravec me patate, 100 g gjeldeti me rrush të thatë, 200 g sallatë selino, mollë dhe karrota. Një gotë qumësht i skremuar.

çaj pasdite. Kefir dhe kivi pa yndyrë.

Për darkë zieni në lëkurë 2 patate, 100 gr sallatë me domate dhe qepë. Një filxhan qumësht i thartë.

Kush nuk e pëlqen atë, ekziston një version tjetër i kësaj diete për ditën në magazinë:

Le të hamë mëngjes vezë të fërguara nga dy vezë, një fetë bukë thekre, 100 g sallatë perimesh dhe yndyrë ulliri, një gotë kakao.

Për mëngjesin e dytë 180 gr sallatë lakër, misër dhe domate, 100 gr kos frutash me pak yndyrë, disa lugë krunde gruri dhe dy mandarina.

Për drekë kuzhinier panxhar me patate, 180 g role lakra, 200 g marule. Një filxhan ujë.

çaj pasdite do t'ju kënaqë me fruta të freskëta, 100 g djathë, tre lugë krunde tërshërë.

Për darkë disa peshk, rreth 150 g, perime të ziera, dy copa bukë thekre dhe një mollë.

Këtu është një menu e tillë e përafërt me 1200 kalori në ditë.

Ndërsa hani dhe përpiloni një dietë për ditën, është e nevojshme të kontrolloni numrin e kalorive me ndihmën e njohurive të fituara ose një fletë të veçantë mashtrimi që duhet të vendoset në frigorifer. Do t'ju ndihmojë të mos largoheni nga rruga e duhur, dhe të mos shkelni rregullat e dietës.

Avantazhet dhe disavantazhet e dietës 1200 kcal:

Pluset - garantohet efektiviteti i lartë i dietës, padëmshmëria, qëndrueshmëria e qëllimit të arritur, mungesa e kundërindikacioneve dhe motivimi i lartë, falë shumëllojshmërisë së produkteve në dietë.

Kundër - duhet të numëroni dhe t'i përmbaheni rreptësisht 1200 kcal në ditë. Lodhja dhe përgjumja janë të mundshme, por kjo ndodh vetëm në fillim, pasi trupi përshtatet dhe këto shenja zhduken. Jo i përshtatshëm për persona fizikisht aktivë.

Ju mund të ndiqni një dietë pothuajse gjatë gjithë vitit, gjithçka varet nga qëllimet tuaja të synuara, gjatë muajit të parë do të humbni një sasi të madhe kilogramësh shtesë, dhe në muajt në vijim gjithçka do të normalizohet dhe efekti është fiksuar fort. 5 kg pa dëm për shëndetin në fillim të fazës së humbjes së peshës janë të garantuara!

Dietë e sigurt 1200 kalori komente ekspertësh

Katerina Markovna, nutricioniste kryesore, 10 vjet përvojë.

“Një dietë e tillë nuk është vetëm e padëmshme për njerëzit, por edhe e dobishme. Pastrimi i trupit, largimi i toksinave dhe toksinave, përmirësimi i qarkullimit të gjakut, metabolizmi i qëndrueshëm. Dhe shumë faktorë pozitivë e sjellin dietën 1200 Kcal në piedestalin e respektit dhe prakticitetit. Madje do të them që mund të bëni një dietë të tillë për veten tuaj dhe të filloni të humbni peshë menjëherë. E vetmja gjë është të dini me siguri se nuk keni probleme me zorrët, mëlçinë dhe stomakun. Ju uroj të gjithëve një humor të mrekullueshëm, forcë të mendjes dhe një trup të hollë.”

Historia e një gruaje të dobët nga Yekaterinburg

Lyudmila, 45 vjeç, nënë e tre fëmijëve, amvise.

“Çfarë të them, me çdo lindje të djalit shtoja peshë deri në 10 kg dhe kur hipa në peshore dhe pashë 110 kg me gjatësinë time 165 cm, u tmerrova. Në atë moment, vendosa me vendosmëri që do të ndryshoja dietën time dhe do të filloja punën. Është e vështirë të kontrollosh ushqyerjen kur je gjatë gjithë kohës në shtëpi dhe je në kuzhinë. Fëmijët tashmë janë nxënës, unë jam vetëm në shtëpi, burri im është në punë. Si ta detyroni veten të ktheheni në format e mëparshme. 75 kg. Kam lexuar për dietën 1200 kcal. Gjithçka më përshtatej, u gëzova që mund të hani pothuajse të gjitha produktet. Bëra një orar ushqimi, numërova rreptësisht kaloritë dhe fillova të humbas peshë. Muajin e parë nuk e njoha veten, minus 7 kg. Isha i kënaqur, burri dhe fëmijët më mbështetën dhe më motivuan. Atëherë nuk doja të ndaloja. Pesha u kthye në normale, u mësova me një dietë të tillë, madje edhe të afërmit e mi filluan të hanin ushqime më pak të dëmshme dhe të ndiqnin një mënyrë jetese të shëndetshme. Gjithçka është e mrekullueshme. Endrrat behen Realitet!"

Ju uroj suksese dhe motivimin e duhur ne fillim.

Video nga menyja për 1200 kcal

Dieta 1200 kilokalori siguron humbje peshe pa uria dhe kufizime të rrepta. Mësoni se si të krijoni një menu për ditën, javën dhe muajin, të gatuani ushqime të shijshme diete dhe herë pas here të kënaqeni me ëmbëlsirat tuaja të preferuara dhe të humbni peshë.

Një dietë e ekuilibruar "1200 kcal" bazohet në parimin që ju duhet të hani çdo ushqim për 1200 kilocalori në ditë. Numri 1200 është mesatarja e artë, e cila lejon një person që nuk përjeton tendosje të fortë fizike të ulë gradualisht peshën. Nëse konsumoni më shumë kalori në ditë, ato do të depozitohen në trup dhe nga një sasi më e vogël do të ketë probleme shëndetësore.

Kush i përshtatet

Dieta e duhur me kalori të ulët është e përshtatshme për të gjithë dhe praktikisht nuk ka kundërindikacione. Përjashtimi i vetëm është shtatzënia. Për më tepër, atletët dhe njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive nuk do të jenë në gjendje t'i përmbahen këtij sistemi ushqyes. Trupi i tyre duhet të konsumojë më shumë kalori për të qëndruar të shëndetshëm dhe aktiv. Një dietë me kalori të ulët është gjithashtu kundërindikuar për adoleshentët, trupi i të cilëve është ende në procesin e rritjes dhe zhvillimit.

Në mënyrë që dieta të jetë e ekuilibruar, duhet të konsultoheni me një nutricionist ose të zgjidhni një menu të zhvilluar tashmë. Përmbajtja e përafërt e dietës suaj përbëhet më së miri nga ato ushqime që ju pëlqejnë. Atëherë nuk do ta keni të vështirë të ndiqni një dietë me pak kalori prej 1200 kalorish. Gjëja kryesore është të ruani një kufizim ditor të kalorive.

Përjashtoni menjëherë ushqimet me kalori të lartë, një pjesë e të cilave, për nga vlera energjetike, mund të zëvendësojë të gjitha vaktet në ditë, pa sjellë asnjë përfitim për trupin:

Ushqim i Shpejtë;
pije të ëmbla të gazuara;
ëmbëlsira dhe ëmbëlsira;
cheesecake;
djathë dhe salca të tjera.

Përveç kësaj, dieta juaj ditore duhet të përmbajë një ekuilibër të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, të cilat duhet të kombinohen në raportin e mëposhtëm: yndyrna (30%) + proteina (15%) + karbohidrate (55%).

Si të bëni një menu

Një dietë ditore prej 1200 kcal është një nga dietat më të thjeshta dhe më të sigurta për humbje peshe. Sidoqoftë, do t'ju duhet të numëroni kaloritë çdo ditë dhe të peshoni atë që hani. Kur përpiloni një menu, përdorni tabelën e kalorive të ushqimit dhe mos harroni për ekuilibrin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në dietën tuaj të përditshme. Për lehtësi, mund të përdorni.

Tabela e kalorive të produkteve kryesore

Produkt	Vlera e energjisë, kcal
bollgur i thatë, 50 g	170
veze e zier	75
sanduiç me bukë të bardhë dhe djathë	235
sanduiç me bukë të bardhë dhe sallam	230
gjizë pa yndyrë, 100 g	110
një gotë kos, 200 ml	165
banane	125
portokalli	45
mollë	70
hikërror i thatë, 50 g	155
makarona të thata, 50 g	155
borsch me mish, 400 g	250
supë me perime, 400 gr	100
petë, 200 g	600
lëng pule, 1 filxhan	65
gjoks pule të zier, 200 gr	220
salmon i skuqur, 200 g	200
kotele viçi, 1 pc.	360
salsiçe, 2 copë.	275
patate të pjekura, 1 pc.	100
patate të ziera, 1 pc.	85
perime të ziera në avull, 200 g	190
vinegrette, 200 g	245
sallatë me kastravec, 200 g	120
çokollatë e zezë, 1 rrip	140
pica, 1 trekëndësh	610
cheeseburger	300
akullore, 200 gr	140
marshmallow, 1 pc.	135
patate të skuqura, 25 g	135
marmelatë, 1 pc.	30
kek me xhenxhefil, 1 pc.	140
lëng portokalli, 1 gotë	35
kafe e zezë	8
Çaj i zi	55
kafe me krem	2
qumësht, 1 gotë	110
kefir pa yndyrë, 1 filxhan	66
gjalpë, 1 lugë çaji	185
vaj luledielli, 1 lugë çaji	40
salcë kosi, 1 lugë çaji	35
majonezë, 1 lugë çaji	65
bukë e bardhë, 100 gr	265
mjaltë, 1 lugë çaji	40

Thekon tërshërë (30 gr., 100 kcal) të ziera në ujë + 1 lugë çaji mjaltë (40 kcal), portokall (45 kcal), një filxhan kafe (8 kcal). Gjithsej 193 kalori.
Gjizë pa yndyrë (100 gr., 110 kcal) + salcë kosi 1 lugë çaji (35 kcal), kafe me krem (55 kcal). Gjithsej 200 kalori.
Borsch me mish (300 gr., 187 kcal), çaj të zi (2 kcal), marmelatë (1 pc., 30 kcal). Gjithsej 219 kalori.
Banane (125 kcal), një gotë lëng portokalli (35 kcal). Gjithsej 160 kalori.
Vinegrette (100 gr., 120 kcal), gjoks pule të zier (100 gr., 110 kcal). Gjithsej 230 kalori.
Kefir pa yndyrë 1 filxhan (66 kcal), kek me xhenxhefil 1 copë (140 kcal). Gjithsej 206 kalori.

Për një javë

Një meny me pak kalori për një javë, e bazuar në pesë vakte në ditë, mund të jetë e tillë.

E hënë:

qull me vezë të ziera dhe hikërror, kafe;
mollë;
pollock i pjekur me perime, lëng portokalli;
fileto pule e pjekur me barishte, sallatë me lakër të freskët;
një gotë kos pa yndyrë.

sanduiç nga një fetë bukë me drithëra integrale dhe djathë i lehtë, kafe;
banane, lëng;
lëng pule, vinegrette;
speca të mbushur me perime, çaj;
një gotë qumësht.

smoothie frutash, vezë të fërguara;
dardhë;
keta me oriz të zier në avull;
perime të pjekura në skarë, një copë gjoks pule, çaj;
kefir pa yndyrë.

bollgur me kumbulla të thata, kafe;
perime ose fruta të freskëta;
supë me perime brokoli, viçi i zier në avull, çaj;
oriz i zier dhe një copë salmon i pjekur;
djathë i skremuar.

tavë me gjizë, një filxhan qumësht;
mollë e pjekur;
supë me kërpudha me copa pule, çaj;
qull hikërror me mish viçi, sallatë me perime të freskëta, çaj;
kos.

qull gruri, çaj;
kivi;
borscht, lëng portokalli;
makarona me pastë domate, çaj;
ryazhenka.

e diel:

qull qumështi, kafe;
pjeshkë;
petë pule, sallatë perimesh dhe jeshile;
cheesecakes me rrush të thatë, kafe me krem;
kos.

Per nje muaj

Nëse vendosni të kaloni një muaj në një dietë me kalori të ulët 1200 kalori, zhvilloni një menu për çdo ditë.

E rëndësishme! Vlera energjetike e të gjitha ushqimeve të konsumuara gjatë ditës nuk duhet të kalojë 1200 kalori!

Eliminoni ushqimet e mëposhtme nga menyja juaj mujore:

sheqer dhe pasta;
Ushqim të konservuar;
enët e skuqura dhe të tymosura;
sallam, salsiçe, petë.

Përfshini ushqimet e mëposhtme në menunë tuaj me kalori të ulët për një muaj:

drithëra;
makarona të forta;
fruta dhe manaferra;
perime;
produkte qumështi me pak yndyrë;
vezë thëllëza;
mish i bardhë pa dhjamë;
peshk dhe ushqim deti.

pini më shumë lëngje;
hani sa më shpesh të jetë e mundur dhe përtypni ushqimin tërësisht;
nëse ndiheni të dobët, ndaloni së kufizuari vlerën energjetike të ushqimit tuaj;
përfshini në dietë shumëllojshmërinë maksimale të përbërësve: peshk, mish, perime, fruta, drithëra, produkte qumështi;
përjashtoni ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme, si dhe ëmbëlsirat dhe pastat;
ndani dietën tuaj ditore në tre vakte kryesore, hani ushqime mes tyre, pa pritur fillimin e urisë.

Kur përpiloni një menu për një muaj, përdorni opsionet e mëposhtme për tre vaktet kryesore.

çdo qull (bollgur, hikërror, mel);
veze e zier;
tavë me gjizë;
djathë me pak yndyrë, banane.

supë me perime, kotele me avull;
Borscht me mish;
lëng pule, vinegrette;
zierje me mish ose peshk me perime;
sallatë me peshk të zier dhe karrota.

gjizë me salcë kosi;
omëletë me avull, lëng;
patate të ziera, sallatë me lakër turshi;
lulelakër e zier, vezë e zier;
kotëletë viçi me avull, salcë lakër;
fileto peshku i pjekur, sallatë me kastravec;
qull qumështi.

Midis tyre, organizoni ushqime të detyrueshme në formën e frutave, kefirit, qumështit, lëngut ose çajit bimor. Mos harroni të pini më shumë ujë.

Shembuj të recetave me kalori të ulët

Omëletë me asparagus në një kazan të dyfishtë

Qëroni shpargujt e larë dhe ziejini për pesë minuta në ujë me kripë. Hidhni shpargujt në një kazan të dyfishtë, hidhni sipër vezët e rrahura dhe lërini të ziejnë.

Ëmbëlsirë molle me gjizë në mikrovalë

Prisni mesin e një molle dhe vendoseni në mikrovalë për dy minuta. Nxirreni mollën dhe mbusheni me gjizë pa yndyrë. Hidhni sipër një lugë çaji mjaltë dhe spërkatni me kanellë. Vendoseni në mikrovalë për dy minuta të tjera.

Koktej kefir

Merrni një gotë kos me pak yndyrë dhe rrihni në blender me xhenxhefil të grirë dhe lëng portokalli. Shtoni gjethet e nenexhikut dhe lëkurën e portokallit në koktejin e përfunduar.

Përveç kësaj, hani çdo frut, perime dhe manaferra. Ato janë ushqimet me kalori më të ulët dhe janë gjithashtu të pasura me vitamina dhe minerale që do të mbështesin trupin gjatë një diete me kalori të ulët.

Humbja e peshës është bërë një çështje urgjente për shumë njerëz. Ushqimi i dobët, stresi periodik dhe një mënyrë jetese e ulur çojnë në shtim të shpejtë dhe të qëndrueshëm në peshë.

Dieta me 1200 kalori do ta bëjë të lehtë humbjen e atyre kilogramëve të tepërt duke kufizuar kaloritë dhe duke ndryshuar dietën tuaj në favor të ushqimeve të duhura dhe të shëndetshme. Një dietë me 1200 kalori është e mjaftueshme për funksionimin normal të trupit.

Efektiviteti i dietës me 1200 kalori në ditë

Dieta bazohet në marrjen e ulët të kalorive. Mënyra e vetme për të humbur peshë është të shpenzoni më shumë kalori sesa konsumoni. Marrja mesatare e kalorive në ditë për gratë është 1500-1800 kalori. Një dietë me 1200 kalori krijon një deficit 300-600 kalori, nëse dietës i shtohen sportet, deficiti i kalorive do të rritet dhe humbja e kilogramëve të tepërt do të shkojë më shpejt.

Rregullat bazë të dietës

Fakti kryesor në dietë është respektimi i rreptë i marrjes ditore të kalorive prej 1200 kcal. Rekomandohet të vëzhgoni proporcionin e proteinave-yndyrave-karbohidrateve në raportin 30-20-50. Hani rreth 0,7-1 gram proteina për kilogram të peshës së dëshiruar, të paktën 0,6 gram yndyrë për kilogram të peshës aktuale, merrni pjesën tjetër të kalorive nga karbohidratet.

Trupi ka nevojë për proteina bimore dhe shtazore, kështu që një shumëllojshmëri burimesh të aminoacideve duhet të jenë të pranishme në dietë. Në një dietë, preferenca duhet t'u jepet karbohidrateve komplekse (për shembull, drithërat), për të përjashtuar karbohidratet e thjeshta (për shembull, sheqerin). Zgjidhni burimet e yndyrave të pangopura (p.sh. vaj peshku), shmangni yndyrat trans.

Këshillohet që të gjitha ushqimet të ndahen në 3 vakte kryesore dhe 2-3 meze (nëse është e nevojshme). Përmbajtja kalorike e çdo vakti kryesor duhet të jetë afërsisht e njëjtë - 300-400 Kcal. Kjo përmbajtje kalorike është e mjaftueshme për t'u ngopur për disa orë.

Dieta nuk rekomandohet të vazhdojë për më shumë se një muaj. Kohëzgjatja optimale e dietës është 10-14 ditë, pastaj 10-14 ditë të ushqyerit me kalori të plotë dhe përsëri dieta. Një alternim i tillë nuk e lejon trupin të mësohet me një përmbajtje të ulët kalori dhe të arrijë rezultate më të qëndrueshme.

Cilat ushqime mund të konsumohen

Baza e dietës duhet të jetë burimet e karbohidrateve komplekse dhe burimet e yndyrshme të proteinave.

Burimet e karbohidrateve komplekse

Drithëra dhe bukë me drithëra të plota, makarona gruri të fortë:

hercules / bollgur - hikërror
meli
gruri

Frutat dhe manaferrat:

banane - mollë
agrume
luleshtrydhe
boronica

kungull i njomë - kastraveca
domate
karrota

Burimet e proteinave

Produktet e qumështit:

përmbajtja e yndyrës së gjizës jo më shumë se 2% - përmbajtja e yndyrës së djathit jo më shumë se 10%
përmbajtja e yndyrës së kefirit jo më shumë se 1%

pulë
thëllëza

Mishi dhe të brendshmet:

gjoks pule - mëlçi pule
gjoks gjeldeti
mëlçi pule
barkushet e pulës

Ushqim deti:

- karkaleca - kallamar
midhjet
peshk i ligët (salmon rozë, polak)

Një dietë prej 1200 kalorish në ditë tregon se këshillohet që nga dieta të përjashtohen burimet e karbohidrateve të thjeshta: sheqeri dhe ushqimet që përmbajnë sheqer: sode, pasta të ëmbla (veçanërisht maja, bukë të shkurtra dhe brumë), të gjitha ëmbëlsirat (torta, pasta, akullore).

Gjithashtu rekomandohet të mos konsumohen pasta pa sheqer (bukë, byrekë), turshi (perime të konservuara, peshk i kripur) dhe mish i tymosur (mish dhe peshk i tymosur, bërxollë, ijë), si dhe çdo sallam (proshutë, salsiçe, salsiçe).

Meny diete me 1200 kalori

Mëngjesi duhet të përbëhet nga qull dhe një vezë e zier/copë djathë me pak yndyrë. Për drekë - pulë / peshk me perime dhe një porcion me drithëra. Darka - gjizë / kallamar / karkaleca dhe fruta të freskëta. Kefiri, kosi natyral, frutat dhe manaferrat e freskëta janë perfekte si meze të lehtë. Është më mirë të merrni një burim shtesë të yndyrave të shëndetshme, për shembull, kapsulat e vajit të peshkut. Menuja e dietës me kalori të ulët është detaji më i rëndësishëm i saj.

Menu ditore me pak kalori

Mëngjesi:
bollgur në ujë (40 gram drithëra) - 146 kcal
vezë pule (e zier fort - 80 gram) - 144 kcal
Rostiçeri:
banane (130 gram) - 116 kcal
Darka:
gjoks pule të zier (150 gram) - 206 kcal
perime të ziera (kungull i njomë, karrota, fasule jeshile - 150 gram) - 90 kcal
hikërror (30 gram) - 94 kcal
Rostiçeri:
Përmbajtja e yndyrës së kefirit 1% (250 ml) - 100 kcal
Darka:
Përmbajtja e yndyrës së gjizës 1.8% (100 gram) - 101 Kcal
mollë (100 gram) - 47 kcal
Rostiçeri:
Përmbajtja e yndyrës natyrale të kosit 1.5% (200 ml) - 154 kcal

Menu me kalori të ulët për javën

e hënë

Mëngjesi: qull hikërror në ujë, vezë të fërguara nga dy proteina
Snack: banane
Dreka: polloku i pjekur me perime, oriz i zier
Snack: ryazhenka
Darka: karkaleca, bizele të ziera

Mëngjesi: qull meli në ujë, vezë e zier
Snack: mollë
Dreka: mëlçi pule e zier, hikërror i zier
Snack: kefir
Darka: gjizë me domate

Mëngjesi: qull orizi në ujë, një copë djathë me pak yndyrë
Snack: portokalli
Dreka: gjoks pule, domate të freskëta, kastravec, sallatë me piper zile
Snack: kos
Darka: polak, kokrra elbi të ziera

Mëngjesi: qull gruri në ujë, vezë të fërguara nga një vezë dhe një proteinë në një tigan të thatë
Snack: rrush
Dreka: salmon rozë, oriz i zier
Snack: ryazhenka
Darka: gjizë me dardhë

Mëngjesi: qull elbi mbi ujë, 2 të bardha veze të ziera
Snack: boronica
Dreka: sallatë me kallamar me lakër, bukë me drithëra
Snack: kefir
Darka: gjoks pule, hikërror i zier

Mëngjesi: bollgur në ujë, një copë djathë me pak yndyrë
Snack: hurmë
Dreka: gjoks pule, elb i zier
Snack: kos
Darka: gjizë me banane

të dielën

Mëngjesi: qull bizele në ujë, vezë e zier e butë
Snack: rrush
Dreka: sallatë me karkaleca dhe midhje me domate, bukë me drithëra
Snack: mollë
Darka: gjoks pule, makarona gruri të fortë

Ushqime me kalori të ulët për humbje peshe

Recetat për pjatat me kalori të ulët janë shumë të ndryshme. Gjoksi i pulës i zier me perime është një pjatë me pak kalori, e përkryer për drekë në një dietë me 1200 kalori. Nevojitet gjoksi i pulës dhe perimet sipas zgjedhjes suaj - kjo mund të jetë një përzierje e gatshme perimesh (për shembull, brokoli, bishtaja, karotat, bizelet e gjelbra) ose perimet mund t'i përzieni vetë: kungull i njomë, karota dhe bishtaja janë të kombinuara mirë. . Mund të shtoni një përzierje specash, borziloku dhe barishte në gjellë.

Peshku i pjekur nën perime është një pjatë me pak kalori që përgatitet shumë lehtë. Nevojitet peshk me pak yndyrë, për shembull, pollock, qepë, karrota, domate. Është më mirë të piqni peshk me perime në fletë metalike.

Smoothies janë një koktej i lehtë që mund të përdoret si rostiçeri. Baza është kefiri ose kosi, të cilit i shtohen zarzavate, fruta dhe perime sipas shijes. Mund të përdorni banane ose të përzieni kefirin me karotat.

Ushqimet me më pak kalori

Perimet e mëposhtme kanë më pak kalori: kastravecat, kungull i njomë, bishtaja, lakra. Përmbajtja e tyre kalorike është mesatarisht 28 kcal për 100 gram.

Ushqimet me pak kalori përfshijnë frutat dhe manaferrat: mollët, portokallet, luleshtrydhet, boronicat. Përmbajtja e tyre kalorike është afërsisht 40 kcal për 100 gram.

Nga burimet e proteinave, proteina e vezës së zier - 44 kcal për 100 gram - është një produkt me kalori të ulët për humbje peshe.

Lista e ushqimeve me kalori të lartë

Të gjitha drithërat dhe makaronat durum kanë një përmbajtje të lartë kalori - rreth 300 Kcal për 100 gram. Por një shërbim standard përmban 20-40 drithëra të thata, kështu që përmbajtja kalorike e një porcioni drithërash të përfunduar është afërsisht 100 Kcal, e cila përshtatet në dietë.

Peshku dhe ushqimet e detit, produktet e qumështit, mishi dhe të brendshmet janë gjithashtu me kalori të lartë - nga 80 Kcal për 100 gramë (polok) në 137 Kcal (gjiri i pulës). Përmbajtja kalorike e këtyre produkteve është për shkak të përmbajtjes së lartë të proteinave (çdo gram proteinë është 4 Kcal).

Frutat si banania, hurma dhe rrushi janë gjithashtu me kalori, por përdorimi i tyre tregohet në dietë, pasi ato kontribuojnë në prodhimin e serotoninës, "hormoni i lumturisë".

Sa kg mund të humbni peshë

Me respektimin e plotë të rregullave të dietës, humbja e peshës është e mundur me 400-600 gram në ditë. Për shkak të veçorive të metabolizmit të ujit-lipideve, një rezultat i qëndrueshëm do të jetë i dukshëm brenda një jave. Pas 2 javësh, rezultatet e dietës me 1200 kalori do të jenë minus 5-7 kilogramë.

Dieta me 1200 kalori është një mënyrë e shpejtë dhe e sigurt për të humbur peshë. Dieta jep një rezultat të qëndrueshëm dhe ndihmon në ndryshimin e zakoneve të të ngrënit në favor të një diete të shëndetshme. Si çdo dietë, edhe kjo dietë rekomandohet për personat e shëndetshëm, në prani të sëmundjeve kronike (sidomos sëmundjeve gastrointestinale), rekomandohet një konsultë paraprake me mjekun.

Dietë 1200 kalori - ushqimi, pesha zvogëlohet pa dëmtuar trupin. Projektuar për tre deri në katër javë, gjatë kësaj kohe mund të heqni qafe dy deri në dhjetë kilogramë. Studimet tregojnë se për një grua që nuk udhëheq një mënyrë jetese shumë aktive, përmbajtja kalori ditore e ushqimit është afërsisht 1200 kalori.

Ne ju rekomandojmë të lexoni: dhe

Bilanci negativ midis kalorive të marra dhe të shpenzuara - vetëm në këtë rast ju djeg peshën e tepërt.

Nuk do të ketë ndjenja të forta urie, stresi dhe rraskapitjeje. Falë kësaj skeme, do të keni një humbje të sigurt në peshë, pastrim të trupit dhe përshpejtim të metabolizmit. Gjithashtu, dieta nuk ka kundërindikacione, me përjashtim të grave shtatzëna dhe vajzave adoleshente. E dobishme për njerëzit që janë të detyruar të hanë siç duhet për shkak të sëmundjes.

Duhet të hani pak dhe shpesh. Përmirësoni vazhdimisht menunë me receta të ndryshme, bëni ndryshime çdo javë. Sasia e lëndëve ushqyese në dietën ditore duhet të jetë si më poshtë: yndyrnat - tridhjetë përqind, proteinat - pesëmbëdhjetë, karbohidratet - pesëdhjetë e pesë përqind. Nga tridhjetë për qind e yndyrave, pesë duhet të jenë me origjinë shtazore, dhe pjesa tjetër duhet të jetë me origjinë bimore.

Dieta me 1200 kalori përfshin disa rregulla: përtypeni ushqimin ngadalë, në mënyrë që të ngopeni më shpejt dhe të zvogëloni ngarkesën në sistemin tretës. , uji largon toksinat dhe përmirëson funksionimin e traktit gastrointestinal. Hani më shumë fruta dhe perime në mënyrë që të mos keni mungesë të vitaminave dhe mineraleve.

Respektoni rreptësisht numrin e kalorive në ditë. Gjatë javës së parë, ndërkohë që trupi nuk përshtatet, mund të përjetoni lodhje dhe përgjumje. Ju mund të ndiqni dietën gjatë gjithë kohës. Shumicën e kilogramëve do të humbni në muajin e parë. Përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin. Hani drithëra dhe perime, ky është një burim i karbohidrateve të shëndetshme, antioksidantëve, fibrave.

Pa dëmtuar trupin dhe efektin më të qëndrueshëm, ju duhet të humbni peshë ngadalë, rreth tre kilogramë në javë.

Lista e ushqimeve

Menuja duhet të dominohet nga:

Peshk mishi;
Fruta perime;
Vezë;
Qumështi, produktet e qumështit të thartë;
Bukë krunde, makarona gruri të fortë.

Hiqni nga dieta:

Gjalpë dhe vaj luledielli;
Kripë, sheqer;
Mish me yndyrë;
Ushqim i shpejtë, majonezë, ushqim i skuqur;
Alkool, ujë i ëmbël me gaz.

Menuja për çdo ditë

Dietë, 1 ditë

Dieta, dita e dytë

Dietë, dita e tretë

Dietë, dita e katërt

Dietë, dita e 5

Dieta, dita e 6

Dieta, dita e 7

Recetat e pjatave

Sallatë me mollë me qepë

Kërkohet: majdanoz, selino, presh, dyqind gramë, piper i zi, lëng limoni. Pritini imët të gjithë përbërësit, i rregulloni me lëng limoni dhe piper. Një vakt i shpejtë dhe i shëndetshëm është gati.

Sallatë me shparg me kastravec

Merrni treqind gramë asparagus, njëqind mililitra lëng pule, njëqind gramë kastraveca të freskëta, njëzet gramë vaj susami. Zieni shpargujt, qërojini dhe pritini në copa prej tre centimetrash, qëroni kastravecat dhe grijini trashë. Përziejini gjithçka dhe vendosni në një tas sallatë, derdhni lëngun e pulës të përzier me vaj susami.

sallatë me perime të papërpunuara

Lani një karotë dhe një rrepë, qëroni dhe prisni në një rende të trashë në formën e petës. Prisni një mollë, kastravec të freskët dhe qepë të gjelbër në rripa. Pritini domatet e lara në feta dhe gjethet e marules jeshile në tre ose katër pjesë. Përziejini perimet dhe rregulloni me salcë kosi.

Sallatë me angjinare dhe mollë të Jeruzalemit

Kërkohet: dyqind gram angjinare të Jeruzalemit, një mollë e madhe, qepë jeshile - tridhjetë gram, lëng limoni - dy lugë çaji - për shije. Lani angjinarin dhe mollën e Jeruzalemit, qëroni dhe grijeni në rende, grijeni imët qepën e gjelbër. Përziejini të gjithë përbërësit dhe rregulloni me lëng limoni dhe vaj ulliri.

Vakti i fundit duhet të jetë të paktën katër orë para gjumit;
Konsultohuni me një dietolog ose mjek;
Sa më me kujdes të kompozoni menunë, aq më të mira do të jenë rezultatet;
Në frigorifer duhet të varni një tabelë të menusë që keni bërë;
Çdo ditë, peshoni veten dhe matni vëllimet tuaja, regjistroni rezultatet në një ditar;
Mos shkelni rregullat e dietës;
Do t'ju duhet;
Mund të hani fruta në rast urie të fortë;
Përmirësoni menunë me receta të ndryshme;
Dieta nuk rekomandohet për gratë shtatzëna dhe adoleshentët;
Nuk rekomandohet për njerëzit e përfshirë në sport ose punë të rënda fizike;
Pini dy litra ujë çdo ditë;
Kufizoni madhësinë e porcioneve;
Hani pesë herë në ditë;
Mbani një numërim të përmbajtjes kalorike të pjatave në meny;
Përtypni ushqimin tërësisht;
Hani fruta dhe perime çdo ditë;
Planifikoni menunë tuaj për javën e ardhshme paraprakisht;
Eliminoni ushqimet me yndyrë, ushqimin e shpejtë, ujin e gazuar, sheqerin;
Aktiviteti i lehtë fizik do të rrisë tonin dhe elasticitetin e muskujve;
Llogaritni çdo ditë përmbajtjen e kalorive të menusë ditore, shkruani rezultatet;
Një herë në javë, mund ta trajtoni veten me një pjatë sipas dëshirës tuaj;
Nëse është e nevojshme, menyja ditore mund të rritet me njëqind deri në dyqind kalori;
Ziejini me avull dhe piqni, hidhni ushqimet e skuqura;
Shkoni në pishinë një herë në javë;
Jepni përparësi frutave dhe perimeve të papërpunuara;
Humbni peshë në mënyrë efektive, lehtë, pa dëmtuar shëndetin!

Menu për 1200 kcal në ditë me receta për një javë nga produkte të thjeshta
Shumë femra, sidomos në prag të stinës së verës, ndjekin dieta dobësuese, duke shpresuar që të humbin sa më shpejt ato kilogramë të tepërt. Megjithatë, mjekët kanë thënë prej kohësh se mënyra më e mirë për të humbur peshë është një dietë e ekuilibruar. Ju nuk keni nevojë t'i mohoni vetes përdorimin e shumë produkteve, është më mirë të monitoroni vetëm numrin e kalorive të konsumuara në ditë.
Për ata që duan të humbin peshë, ekspertët këshillojnë krijimin e një menuje të veçantë për 1200 kalori në ditë. Rezulton se kjo është mjaft e mjaftueshme që trupi i një gruaje të funksionojë normalisht. Natyrisht, para se të kaloni në një dietë të tillë, duhet të merrni tabela që tregojnë përmbajtjen kalorike të ushqimeve të caktuara, si dhe peshat. Është gjithashtu një ide e mirë të mbani një ditar ushqimor. Për ata që duan të provojnë këtë metodë të humbjes së peshës, fillimisht 1200 kcal në ditë me receta për një javë nga produkte të thjeshta.

Rregullat për 1200 kalori në ditë

Ju mund të humbni peshë vetëm nëse shpenzoni të gjitha kaloritë që janë konsumuar në një ditë. Dhe është më mirë, edhe nëse trupi ndjen një deficit të lehtë, të paktën 300 kalori. Kjo do të funksionojë nëse jo vetëm hani sipas kësaj metode, por edhe luani sport.
Është gjithashtu shumë e rëndësishme jo vetëm respektimi i normës ditore prej 1200 kalorish, por edhe proporcioni i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Raporti duhet të jetë: 30/20/50.

Është shumë e rëndësishme që trupi të marrë proteina bimore dhe shtazore. Karbohidratet duhet të jenë komplekse. Prandaj, për shembull, në vend të sheqerit, është më mirë të përdorni drithëra. Ju gjithashtu duhet t'i jepni përparësi yndyrave të pangopura. Është më mirë të mos përdorni yndyrna trans gjatë një vakti me 1200 kalori në ditë.
Sa i përket numrit të vakteve, ato duhet të jenë pesë ose gjashtë. Në të njëjtën kohë, tre prej tyre duhet të jenë kryesore, dhe pjesa tjetër duhet të jetë meze. Kështu, rezulton se mëngjesi, dreka dhe darka nuk duhet të kalojnë katërqind kalori.
Mjekët rekomandojnë të ndiqni këtë dietë për rreth dy javë, pas së cilës duhet të bëni një pushim për dy javë dhe të konsumoni përsëri më shumë kalori në ditë dhe më pas të kaloni në 1200 kalori. Ky plan diete do t'ju ndihmojë të qëndroni në formë dhe të ndiheni të shëndetshëm.
Ushqimet që duhet të përfshini në dietën tuaj
Siç u përmend më herët, është më mirë të konsumoni karbohidrate komplekse që ofrojnë energji. Ato gjenden, për shembull, në drithërat dhe makaronat e bëra nga gruri i fortë. Ju gjithashtu duhet të hani bukë me drithëra të plota. Karbohidratet komplekse gjenden gjithashtu në tërshërë dhe grurë.

Nga frutat vlen të hani kryesisht mollë dhe banane, si dhe agrume. Mund të hani edhe luleshtrydhe dhe boronica. Përveç kësaj, ia vlen të mbështeteni në kunguj të njomë me tranguj, dhe gjithashtu duhet të hani karota dhe domate.
Si burim proteinash, është më mirë të zgjidhni gjizë dhe kefir me pak yndyrë, si dhe djathë dhe vezë. Mund të hani si vezë pule ashtu edhe thëllëzë. Sigurohuni që të përfshini mishin, pulën dhe ushqimet e detit në dietën tuaj. Një burim i mirë proteinash janë gjoksi i pulës, gjoksi i gjelit të detit, mëlçia e pulës. Nga ushqimet e detit, është më mirë të hani salmon rozë, pollock, si dhe karkaleca dhe kallamar.
Ushqimet që duhen shmangur nga dieta juaj
Ata që duan të kalojnë në një dietë me 1200 kalori në ditë, është më mirë të përjashtojnë karbohidratet e thjeshta. Burimet e tyre janë sheqeri dhe ushqimet që e përmbajnë atë. Ky është ujë i gazuar dhe pasta të ndryshme. Është gjithashtu më mirë të përjashtoni mishin e tymosur, turshitë dhe produktet e sallamit nga dieta.
Shembull i menusë për 1200 kalori në ditë
Për të kuptuar parimin e përpilimit të një menuje për 1200 kcal në ditë me receta për një javë nga produkte të thjeshta, është e nevojshme të llogaritni me kujdes dietën për ditën e parë.
Kështu, për shembull, për mëngjes mund të hani qull, një vezë të zier dhe pak djathë. Dreka duhet të përbëhet nga mish pule ose peshk. Dhe si shtesë, duhet të hani edhe disa perime dhe drithëra. Darka mund të përbëhet nga ushqim deti, gjizë me pak yndyrë dhe fruta. Sa i përket vakteve dytësore, domethënë ushqimeve, është më mirë të zgjidhni fruta, manaferra ose kos. Është gjithashtu e rëndësishme për të gjetur një burim të yndyrave të shëndetshme - për shembull, ju mund të pini vaj peshku.

Ja se si të llogarisni përafërsisht numrin e produkteve për një ditë:
Mëngjesi: Mund të gatuani 40 gramë tërshërë në ujë. Kjo është 146 kalori. Ju gjithashtu mund të hani një vezë pule për mëngjes. Kur gatuhet, jep 144 kalori.
Rostiçeri i parë: Një orë e gjysmë pas mëngjesit, mund të organizoni meze të lehtë. Mund të përbëhet nga një banane. Një frut me peshë 130 gram përmban 116 kalori.
Darka: Për drekë mund të gatuani 150 gram gjoks pule. Kjo do të jetë 206 kalori. Ju gjithashtu duhet të hani 150 gram perime për të marrë 90 kalori. Dhe ju patjetër keni nevojë për drithëra. Për shembull, 30 gram hikërror përmban 94 kalori.
Rostiçeri i dytë: Disa kohë pas darkës, mund të pini një gotë kefir me pak yndyrë. Janë edhe 100 kalori të tjera.
Darka: Për darkë, mund të hani gjizë. Njëqind gram produkt me një përmbajtje yndyre prej 1.8% përmban 101 kcal. Mund të hani edhe 100 gram mollë për darkë. Kjo është 47 kalori më shumë.
Rostiçeri i tretë: Ky është një vakt opsional. Por nëse edhe pas darkës dëshironi të hani, atëherë mund të pini 200 mililitra kos natyral 1.5%. Janë edhe 154 kalori të tjera.

Menuja për javën
Ju mund të bëni një menu për një javë sipas të njëjtit shembull, por për ata që e kanë të vështirë të dalin me kombinime të ndryshme, mund t'ju këshillohet t'i përmbahen skemës së mëposhtme:
E hënë: Për mëngjes, mund të hani pak qull hikërror të zier në ujë dhe të bardhat e skuqura të dy vezëve. Dreka mund të përbëhet nga polak me perime dhe oriz. Për darkë, mund të hani karkaleca dhe bizele të ziera. Snacks mund të përbëhen nga një banane dhe qumësht i pjekur i fermentuar, ose kefir.
E martë: Mëngjesi mund të përbëhet nga një vezë e zier dhe qull meli. Për drekë, mund të zieni mëlçinë e pulës dhe të zieni hikërror. Për darkë, mund të hani gjizë me pak yndyrë dhe domate. Mund të hani një meze të lehtë me një mollë dhe një gotë kos.
E mërkurë: Mund të hani mëngjes me oriz të zier në ujë, si dhe djathë me pak yndyrë. Hani me gjoks pule mono dhe sallatë me kastravec dhe domate. Për darkë, mund të piqni polok dhe të zieni kokrra elbi. Ju mund të hani këtë ditë me një kos natyral portokalli dhe me pak yndyrë.
E enjte: Në mëngjes, mund të gatuani vezë të fërguara pa vaj nga një vezë, si dhe qull gruri. Për drekë, mund të piqni ose zieni salmon rozë në avull dhe të gatuani oriz. Darka mund të përbëhet nga gjizë me pak yndyrë dhe dardha. Snacks mund të përbëhen nga rrushi dhe qumështi i pjekur i fermentuar.
E premte: Mund të gatuani qull elbi dhe të zieni dy vezë, por të hani vetëm proteina. Për drekë, mund të hani një sallatë me kallamar dhe lakër, si dhe një fetë bukë me drithëra të plota. Për darkë, mund të gatuani hikërror dhe gjoks pule. Mund të hani një meze të lehtë me boronica dhe një gotë kefir.
E shtuna: Në mëngjes mund të hani tërshërë të zier në ujë dhe një copë djathë. Dreka mund të përbëhet nga gjoksi i pulës dhe elbi. Në mbrëmje mund të hani gjizë dhe një banane. Ju mund t'i plotësoni këto vakte me hurma dhe një gotë kefir si meze të lehtë.
e diel: Në mëngjes, mund të zieni një vezë të zier butë dhe qull nga bizelet në ujë. Për drekë, mund të gatuani një sallatë perimesh me ushqim deti dhe të hani një fetë bukë me drithëra. Në mbrëmje mund të hani gjoks pule të zier dhe pak makarona. Midis vakteve, mund të hani rrush dhe një mollë.
Në javën e dytë, ky urdhër mund të ndryshohet. Gjëja më e rëndësishme është të siguroheni që të mos hani më shumë se 1200 kalori.