Në varësi të metodave për të humbur peshë, trupi i njeriut shpesh vuan nga mungesa e vitaminave. Prandaj, për të shmangur mungesën e vitaminës, u shpik një dietë e veçantë proteina-vitamine.

Ky artikull do të flasë për parimet kryesore të të ushqyerit për një dietë vitaminash-proteinike (rezultati mund të jetë minus 6 kg në javë), si dhe cilat ushqime duhet të mbizotërojnë në dietë për një rezultat efektiv të humbjes së peshës.

Dietë efektive me proteina dhe vitamina për humbje peshe

Thelbi i dietës së mësipërme është alternimi në dietë i ushqimeve proteinike dhe ushqimeve vitaminoze. Sipas ekspertëve, duke iu përmbajtur të gjitha rregullave të menusë, është e mundur të humbni peshë nga 5 në 7 kilogramë në 10 ditë. Përveç kësaj, ky ushqim, falë një menuje të larmishme dhe të shëndetshme, tolerohet shumë lehtë.

Menuja juaj për ditën duhet të përfshijë ushqime proteinike dhe vitamina, pasi ky parim i të ushqyerit ndihmon në përshpejtimin e procesit metabolik, i cili nga ana tjetër i siguron një personi humbje peshe shumë efektive.

Siç u përmend më lart, menyja e dietës mund të hartohet për 10 ditë, por periudha më optimale për respektimin e saj është një javë. Për të mos u ndjerë mirë gjatë respektimit të këtij kufizimi dietik, rekomandohet t'i përmbaheni sa vijon rregullat:

• përjashtoni nga dieta e përditshme ushqimet që përmbajnë yndyrna dhe karbohidrate;
• lloje të ndryshme të erëzave dhe salcave janë gjithashtu të papranueshme;
• ushqimet me proteina dhe vitamina duhet të merren veçmas, në asnjë rast të mos përzihen;
• hiqni dorë nga pijet e gazuara, alkoolike, të forta dhe të ëmbla;
• Dieta lejon gjashtë vakte në ditë, në pjesë të vogla:
• pushim midis çdo vakti - 2-3 orë.

Falë vakteve të shpeshta, trupi do të jetë gjithmonë i ngopur dhe nuk do të vuajë nga mungesa e ushqimit.

popullor:

• ✅ Menu për çdo ditë për një dietë protein-karbohidrate
• ✅ Dietë për 3 grupe gjaku: pozitive, negative
• ✅ Si të humbni peshë në një dietë dy-javore me vezë?
• ✅ Dietë proteinike për humbje peshe - menu javore me receta

Lista e produkteve të lejuara

Për efektin më të madh të humbjes së peshës, menyja e dietës duhet të përmbajë domosdoshmërisht produkte të miratuara nga nutricionistët. Kështu që, Dieta e proteinave me vitamina - një listë e ushqimeve të lejuara:

• vezë;
• mish viçi, pule dhe qengji;
• merluc, pollock, ton, purtekë;
• produkte qumështi me pak yndyrë: gjizë, djathë, djathë;
• çajra bimor, ujë të pastruar.

Të gjitha produktet për një dietë vitaminash-proteinike duhet të zihen ekskluzivisht. Përjashtimet e vetme janë frutat dhe perimet - ato mund të hahen të papërpunuara.

• arra;
• patate;
• fruta të thata;
• krem;
• vaj;
• bukë;
• drithëra;
• banane, kajsi, rrush.

Menuja për javën

Bazuar në produktet e mësipërme të pranueshme të proteinave dhe vitaminave, ju mund të krijoni një menu të përshtatshme ushqyese që jep rezultate efektive të humbjes së peshës. Ju prezantojmë versionin tonë të dietës. Kështu që, Dietë me vitamina proteinike - menuja për javën:

e hënë

• Mëngjesi: vezë të fërguara dhe 100 gram djathë të fortë;
• Dreka: supë me mish pule dhe barishte;
• Darka: sallatë perimesh, një gotë kos.

e martë

• sallatë frutash e veshur me kos pa yndyrë;
• kungull i njomë i zier, qumësht i pjekur i fermentuar;
• merluc i pjekur me zarzavate, i derdhur me lëngun e gjysmë limoni.

e mërkurë

• smoothie frutash;
• piper dhe domate merak;
• sallatë me agrume, çaj bimor.

e enjte

• sallatë me karotë dhe lakër, çaj;
• fasule të ziera.

e premte

• vezë e zier, domate;
• supë me karrota-mollë-pure;
• kungull i njomë i zier, kefir.

e shtunë

• omëletë me djathë, çaj bimor;
• sallatë me ananas, pulë dhe misër;
• troftë e pjekur.

të dielën

• mollë jeshile dhe çaj bimor;
• ëmbëlsira peshku me pak yndyrë;
• sallatë me portokall, luleshtrydhe dhe pjeshkë.

Receta

Receta për një dietë proteinike-vitamine kontribuojnë në humbjen efektive të peshës pa shkaktuar dëm për shëndetin, për shkak të pranisë së një mase produktesh të dobishme në to. Konsideroni më ushqyesit prej tyre.

Le të fillojmë recetat dietike me shake proteinash me vitamina:

Koktej protein-vitaminë

Koktej protein-vitaminë

Përbërësit: 400 g manaferrat tuaja të preferuara, 200 g djathë tofu, 150 ml lëng shege, një lugë gjelle mjaltë, një majë fara liri.

Për ta përgatitur, duhet të përzieni lëngun e shegës me manaferrat dhe djathin tofu dhe ta rrihni në blender. Më pas shtoni farat e lirit.

Koktej me kokrra të kuqe dhe kos

Koktej me kokrra të kuqe dhe kos

Përbërësit: 300 ml kos të pijshëm, 200 gr luleshtrydhe, qershi dhe boronica, një lugë gjelle sheqer.

Së pari ju duhet të rrahni të gjitha manaferrat në një blender, pastaj derdhni ato me kos. Shtoni sheqerin dhe rrihni sërish në blender.

Sallatë me ananas dhe pulë

Sallatë me ananas dhe pulë

Përbërësit: 400 g mish pule, tre vezë, 250 g ananas, 100 g djathë të fortë, 25 g arra, 200 ml majonezë pa yndyrë.

• ziejmë mishin dhe e presim në kubikë;
• pastaj shtoni majonezë;
• grijmë imët ananasin;
• vendosni sipër mishit dhe majonezës;
• ziejnë vezë;
• grijmë të bardhat e vezëve dhe i vendosim edhe sipër;
• lyejeni përsëri gjithçka me majonezë;
• grijeni djathin në një rende të trashë;
• më pas grini të verdhat e vezëve dhe spërkatni sipër;
• zbukurojeni me feta ananasi.

Dietë proteina-vitamine për gratë shtatzëna - menu për çdo ditë

Siç e dini, një grua që përgatitet të bëhet nënë përdor gjithçka për të ngopur veten dhe fëmijën e saj. Fatkeqësisht, ky ushqim nuk është gjithmonë i shëndetshëm. Prandaj, nutricionistët rekomandojnë që gratë shtatzëna të ndjekin një dietë proteino-vitamine.

thelbi të tilla dietat konsiston në përdorimin e një sasie të pakufizuar të produkteve proteinike, si dhe frutave dhe perimeve të pasura me vitamina. Përveç kësaj, ju duhet të pini shumë ujë. Nëse ndiqni një dietë protein-vitamine, përjashtoni plotësisht nga dieta juaj ushqimet që përmbajnë yndyrna dhe karbohidrate.

Sigurisht, dieta për çdo ditë për një grua në pozicion varet nga koha. Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, sasia e ushqimit me kalori tejkalon ndjeshëm ushqimin në muajt e parë.

Konsideroni se çfarë duhet të jetë menu grua shtatzënë në çdo ditë kur ndiqni një dietë me vitamina proteinike:

e hënë

• Mëngjesi: sallatë me agrume;
• Dreka: 300 g mish pule të zier me barishte;
• Darka: bollgur me qumësht, çaj bimor.

Anët dalin si brumë maja, dhe rrobat tuaja të preferuara janë bërë të vogla? A nuk i kushtojnë vëmendje meshkujve fare? Nuk duhet ta duroni më, falë një diete efektive protein-vitamine.

Nëse kërkoni në google “dietë efektive për humbje peshe”, atëherë jeni këtu. Në këtë përmbledhje, do të zbuloni se si e solla figurën time në ideal me ndihmën e një diete proteine-vitamine, Humbni 4 kg në 7 ditë. Ngadalë por me siguri po bëhemi gati për pranverën.

Rreth meje: Aktualisht jam i varur 49 kg(pesha maksimale tani 53 kg) me 175 cm .

Opsionet: 90-60-90.

1. Parimi i dietës protein-vitamina
2. Përfitimet e kësaj diete efektive
3. Rregullat e dietës protein-vitamina për humbje peshe.
4. Menu dietë proteina-vitamina.
5. Shembull i një menuje të një diete efektive për humbje peshe.
6. Rezultati.

Parimi i funksionimit të një diete efektive proteine-vitamine.

Parimi kryesor i kësaj diete është alternimi i ushqimeve të pasura me proteina dhe vitamina. Humbja e peshës vjen nga reduktimi i karbohidrateve.

Përfitimet e kësaj diete efektive

1. gjatë ditës nuk ndiheni të uritur
2. Dieta është efektive dhe e dobishme për trupin
3. humbje peshe në kohë rekord

Rregullat e një diete efektive protein-vitamine për humbje peshe.

• hiqni yndyrat dhe karbohidratet
• hani çdo dy orë e gjysmë
• hani vakte të vogla
• mos harroni se ngopja vjen pas ngrënies
• kufizoni sasinë e erëzave dhe kripës
• shmangni pijet me sheqer dhe të gazuara

Menuja e dietës me proteina-vitaminapër humbje peshe.

Ushqimet e pasura me proteina: gjoks pule, vezë, gjizë, peshk.

Ushqimet që përmbajnë vitamina: fruta dhe perime.

Ju nuk mund të përdorni:

Shembull i një menuje të një diete efektive për humbje peshe.

Kjo dietë efektive funksionon për shkak të regjimit, trupi nuk ruan rezerva yndyrore, duke shpenzuar ato ekzistuese. Nuk keni kohë të keni uri midis vakteve, trupi nuk përjeton stres, duke minimizuar kështu mundësinë e kthimit të kilogramëve të tepërt.

Duke ndjekur rregullat e dietës proteino-vitamina, mund të humbni 7-10 kg nga një peshë e madhe, 5-7 kg nga një peshë e vogël në dy javë. 7 ditë janë të mjaftueshme për të shkarkuar trupin.

Rezultati për 7 ditë kaloi në një dietë proteina-vitamine.

1. Në foton e parë (fillimi fillestar): epoka e pjekjes së përditshme.
2. Fotoja e dytë (rezultati i ndërmjetëm) pas ditëve të agjërimit.
3. Fotot e mëvonshme (rezultati përfundimtar) pas një diete proteinike-vitamine: 49 kg

Faleminderit per vemendjen. Do të jem i lumtur për pluset dhe komentet tuaja

Unë do t'u përgjigjem të gjithëve, do të këshilloj, do të shpjegoj nëse diçka në rishikim nuk është e qartë

Dëshironi një bel të bukur? Rreth asaj se si kam bërë belin dhe barkun tim

Një nga më të thjeshtat dhe më efektivet Ndryshe, tolerohet lehtësisht, me të nuk ka ndjenjë urie. Në të njëjtën kohë, mund të rivendosni deri në 5-7 kilogramë peshë të tepërt në 10 ditë.

Thelbi i dietësështë si më poshtë: çdo ditë konsumoni ekskluzivisht ushqime me proteina dhe vitamina, por veçmas në kohë të ndryshme. Ushqimi i pjesshëm ju lejon të menaxhoni në pjesë të vogla dhe nuk dëmton trupin. Alternimi i pritjes e këtyre produkteve kontribuon në ndërrimin e metabolizmit dhe humbje të konsiderueshme në peshë.

Përfitimet e perimeve, frutave dhe ushqimeve proteinike për trupin

Perimet dhe frutat- një depo me vitamina, minerale dhe antioksidantë të nevojshëm për funksionimin e plotë të trupit. Kjo baza e një diete të shëndetshme. Ato përmbajnë fibra, të cilat sigurojnë tretje të mirë, si dhe një sasi të madhe uji dhe fruktozë (një zëvendësues i plotë i ëmbëlsirave).

Proteina është komponenti më i rëndësishëm i ushqimit, i cili siguron rritjen dhe riparimin e indeve. Mungesa e tij ndikon negativisht në shëndetin: sfondi hormonal zvogëlohet, puna e trurit, mëlçisë dhe sistemeve enzimatike është e shqetësuar, zhvillohet distrofia. Prandaj, dietat që përjashtojnë proteinat nga dieta shkaktojnë dëm të konsiderueshëm për trupin.

Cilat ushqime mund të hahen me dietë dhe cilat jo

Mund të përfshihet në dietë pothuajse çdo perime dhe fruta(lakër, panxhar, domate, tranguj, mollë, mandarina, portokall dhe të tjera). Por nga ato që përmbajnë shumë karbohidratet(rrush, kajsi, hurma, mango) ju këshillojmë të refuzoni. Për të njëjtën arsye, mos përshtatet patate, bizele dhe misër.

Ushqim i pasur me proteina lejohen në këtë dietë: vezë, peshk, mish pa dhjamë, pulë, gjizë me pak yndyrë, djathë feta, djathë, sallam i zier i cilësisë së mirë.

Në sasi të pakufizuar, mund të pini ujë të pastruar, infuzione bimore dhe çaj pa sheqer.

Pavarësisht listës së gjerë të ushqimeve që mund të konsumohen në procesin e një diete vitaminë-proteinike, ka kufizime të rëndësishme. Çdo ushqim i ëmbël, ushqim i yndyrshëm, drithëra dhe bukë duhet të përjashtohen nga dieta. Gjithashtu duhet të harroni salcat, ketchup-et, majonezën dhe erëzat e nxehta. Lëngjet e blera në dyqan, çaji dhe kafeja me sheqer, uji i gazuar dhe të gjitha llojet e alkoolit janë gjithashtu tabu.

Dietë proteina-vitamina: menu mostër për 5 ditë

dita e 1

• Mëngjesi: 2 vezë të ziera
• Mëngjesi i dytë: 1 grejpfrut ose 100 g ananas
• Dreka: 150–200 g mish viçi të zier;
• Snack: 2 dardha ose 2 mollë
• Darka: 100 g pulë të zier

dita e 2

• Mëngjesi: 50 g djathë me pak yndyrë
• Mëngjesi i dytë: 1 grejpfrut
• Dreka: 150 gr gjeldeti i zier
• Snack: 1 kastravec, 1 domate
• Darka: 150 g mish viçi të pjekur

dita e 3

• Mëngjesi: 100 g gjizë
• Mëngjesi i dytë: 1 kivi ose 1 portokall;
• Dreka: 200 gr peshk i zier
• Snack: 1 karotë ose 1 piper zile
• Darka: 150 g pulë të pjekur

dita e 4

• Mëngjesi: 40 g djathë (zhyteni në ujë të vluar - kjo do të zvogëlojë sasinë e kripës)
• Mëngjesi i dytë: 1 portokall
• Dreka: 200 gr peshk i pjekur
• Rostiçeri pasdite: sallatë me lakër të freskët dhe majdanoz
• Darka: 150 g pulë të zier

• Mëngjesi: 2 vezë thëllëza dhe një copë djathë
• Mëngjesi i dytë: 1 mollë ose 1 kivi
• Dreka: 200 g lepur të zier
• Rostiçeri pasdite: 1 panxhar i zier
• Darka: 100 gr peshk i pjekur.

Menuja për pesë ditët e ardhshme përsëritet.

Pavarësisht sigurisë në dukje, kjo dietë nuk rekomandohet të uleni më shpesh. një herë në 2-3 muaj.

Për të mos lejuar që kilogramët e humbur të kthehen sërish, sigurohuni brenda 10 ditëve të ardhshme dalje e qetë nga dieta. Përfshini gradualisht tërshërën, hikërrorin, krundet, makaronat e grurit të fortë, bukën me drithëra të plota dhe orizin në dietën tuaj. Nga ëmbëlsirat, mund të filloni të hani çokollatë të zezë.

Për një dietë me proteina-vitamina, tani është koha perfekte. Do t'ju ndihmojë të hiqni disa kilogramë shtesë përpara pushimeve verore. Po, dhe gjatë vetë festës, kur dëshironi të bëni një pushim nga gatimi dhe ushqimi i rëndë, do t'ju vijë në ndihmë. Ndoshta ky informacion do të jetë i dobishëm për miqtë tuaj, ndajeni artikullin në rrjetet sociale!

- Kjo është një masë që përdoret në rastet kur duhet të hiqni shpejt 5-7 kilogramë peshë të tepërt. Kjo dietë për humbje peshe zgjat jo më shumë se 10 ditë, për testim, ju mund ta zvogëloni periudhën në një javë. Kjo dietë, kur krahasohet me dieta të tjera, konsiderohet mjaft e lehtë. Përparësitë e tij mund të konsiderohen:

• Mungesa e urisë gjatë humbjes së peshës: arrihet përmes një diete të pjesshme;
• Siguri absolute për trupin. Menuja është e ndërtuar në atë mënyrë që të gjitha grupet e nevojshme ushqimore të hyjnë në trup: vitaminat, mikroelementet dhe proteinat;
• Dalje e lehtë. Për faktin se dieta është e mbushur me të gjithë makro- dhe mikroelementët e nevojshëm, pas kthimit në një dietë normale, nuk ka dëshirë të fortë për ushqime të ndaluara;
• Menu e lehtë. Pjatat që përbëjnë dietën nuk kërkojnë shumë kohë për t'u përgatitur, do të keni shumë kohë të lirë;
• Hiqni shpejt kilogramët e tepërt pa shumë përpjekje.

Më vete, vlen të përmendet se ky lloj ushqimi ka një dietë mjaft të gjerë, kështu që nuk do të lodheni nga të njëjtat pjata në menu.

Parimet themelore të ushqyerjes me proteina dhe vitamina

Rregulli i parë që duhet të ndiqni në një dietë me vitamina-proteina për humbje peshe është të alternoni ushqimet me proteina dhe vitamina në dietën tuaj të përditshme, mos i hani ato menjëherë. Rregulli i dytë i rëndësishëm është zvogëlimi i vlerës energjetike të produkteve. Kjo është një masë e nevojshme për të përshpejtuar humbjen e peshës. Dhe e treta - hani veçmas, do të përshpejtojë metabolizmin.

Parime të tjera për të përmirësuar efektin:

1. Eliminoni yndyrnat dhe karbohidratet. Në përputhje me parimet e dietës proteino-vitamina, për funksionimin normal të trupit për një periudhë 10-ditore, ai ka mjaftueshëm vitamina dhe proteina hyrëse. Karbohidratet dhe yndyrnat mund të shtohen në dietë në sasi të vogla në fazat e fundit të humbjes së peshës dhe kur dilni nga regjimi;
2. Hani 5-6 herë në ditë. Pushimet midis vakteve nuk duhet të kalojnë 2-2,5 orë. Kjo është e nevojshme për të përjashtuar manifestimet e urisë dhe gjasat e një avari;
3. Eliminoni pijet e dëmshme. Soda me sheqer, si dhe varietetet dietike, uji mineral i gazuar nuk janë pijet tona. Në një dietë, duhet të pini vetëm ujë të pastër jo të gazuar, të gjitha llojet e zierjeve bimore dhe çaj jeshil;
4. Zvogëloni porcionet. Ndjenja e ngopjes nuk vjen me të ngrënit, por pas një kohe;
5. Eliminoni alkoolin. Të gjitha pijet alkoolike janë shumë të larta në kalori, përveç kësaj, kur ato konsumohen, gjithmonë dëshironi të hani më shumë.

Shënim i rëndësishëm: mbani mend se rezultati i një diete me vitamina-proteina varet jo vetëm nga pajtueshmëria me të gjitha rregullat, por edhe nga treguesit fillestarë: pesha, shkalla metabolike, dieta para aplikimit të dietës. Efikasiteti mund të jetë ose më i lartë se sa është treguar tashmë, ose disi më i ulët.

Dieta në një dietë vitaminë-proteinike për humbje peshe mund të ndërtohet në 2 mënyra, merrni parasysh secilën prej tyre.

Dy nga dy

Në përputhje me këtë regjim, do t'ju duhet të hani 2 ditë ushqime proteinike dhe 2 ditë vitamina. Dieta - e pjesshme, të paktën 5 vakte në ditë. Pra, menuja për javën do të jetë pjata.

Ditët e proteinave:

• Për mëngjes: 2-3 vezë të ziera fort dhe 100 g djathë;
• Rostiçeri i parë: 100 mish pule dhe një gotë kos ose kefir pa yndyrë;
• Dreka: lëng mishi dhe një copë mish 150 g (varietetet e përshtatshme: lepuri, viçi, gjeldeti);
• Rostiçeri i dytë: gjizë 100 g;
• Ushqim deti për darkë: peshk skumbri ose troftë, 150 g.

Nëse nuk ju pëlqen gjiza dhe djathi ose nuk mund t'i hani, ndërrojini me mish pa dhjamë ose vezë.

Ditët me vitamina:

• Mëngjesi: disa fruta ose një sallatë frutash për 300 g Ndalohet përdorimi i kosit si salcë;
• Snack: fruta pa sheqer: mollë, dardhë, kivi;
• Dreka: sallatë perimesh. Përdorni perime me përmbajtje të ulët niseshteje, përdorni vaj ulliri për salcë;
• Rostiçeri i dytë: manaferrat e freskëta ose disa fruta të pangopura;
• Darka: perime të ziera ose të ziera.

Në ditët me vitamina, duhet të minimizoni aktivitetin fizik, në ditët me proteina, përkundrazi, futuni për fitnes, shkoni për vrap, etj.

lloj i përzier

Kjo lloj diete proteino-vitamine përfshin përdorimin e proteinave dhe vitaminave në të njëjtën ditë në vakte të ndryshme. Për vaktet bazë - ushqim proteinik, për snacks - vitaminë. Në total, duhet të hani 6 herë në ditë

Një dietë tipike ditore do të duket kështu:

• Mëngjesi: 2 vezë të ziera fort ose vezë të fërguara pa vaj;
• Rostiçeri i parë: agrumet (gjysmë pomelo, grejpfrut, portokall ose 3-4 mandarina do të bëjnë);
• Dreka: 200-250 g mish lepuri, pule, viçi ose gjeldeti, i zier në avull ose i pjekur në skarë. Kripë shtoni një minimum, ju mund të spërkatni me lëng limoni;
• Rostiçeri i dytë: sallatë perimesh me përmbajtje të ulët niseshte 150 g;
• Darka: peshk i zier në avull deri në 200 g;
• Rostiçeri i fundit: mollë jeshile ose dardhë.

Në vend të mishit, mund të shtoni gjizë dhe produkte qumështi në vaktet me proteina. Të gjitha produktet në menu për një javë mund të alternohen midis vakteve, gjëja kryesore është të përjashtoni ushqimet e papranueshme, rreth tyre më poshtë.

Lista e ndalimeve nuk është shumë e madhe, por e rreptë, përdorimi i produkteve të mëposhtme për periudhën e humbjes së peshës është rreptësisht i ndaluar:

• Patate në çdo formë;
• Frutat dhe perimet e pasura me karbohidrate;
• Frutat e thata;
• Produkte të qumështit me përmbajtje të lartë yndyre;
• Bukë;
• Të gjitha drithërat.

Është e ndaluar të uleni në një dietë me proteina me vitamina:

• Nënat shtatzëna dhe me gji. Gjatë këtyre dy periudhave, është shumë e rëndësishme që trupi i nënës të marrë gjithçka që është e nevojshme që nëna dhe fëmija të ndihen mirë;
• Me patologji të traktit gastrointestinal;
• Nëse jeni alergjik ndaj disa komponentëve të dietës;
• në adoleshencë;
• Me gurë në veshka dhe sëmundje të tjera.

Një dietë me vitamina bazohet në dy parime kryesore - ngopja e trupit me substanca të dobishme dhe humbja efektive e peshës. Dieta përbëhet nga produkte në të cilat substancat e dobishme për trupin janë të përqendruara në sasi maksimale.

Ekzistojnë disa opsione për një dietë vitaminash - ato ndryshojnë në dietë dhe kohëzgjatje, por janë po aq efektive, pasi kontribuojnë në humbje të konsiderueshme në peshë.

Dietë me vitamina për humbje peshe

Opsioni i parë - vetëm perime dhe fruta

Kohëzgjatja e kësaj diete është 7 ditë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të humbni peshë me 5-8 kg dhe të shpëtoni nga dhimbjet e kokës, rëndimet në stomak, ënjtjet dhe presionin e lartë të gjakut. Ky opsion nënkupton refuzimin e të gjitha llojeve të ushqimeve proteinike dhe yndyrave - menyja e saj përbëhet tërësisht nga pjata me perime dhe fruta të freskëta të stinës.

Lista e ushqimeve të ndaluara është shumë mbresëlënëse, kështu që praktikimi i kësaj diete për një kohë të gjatë është rreptësisht kundërindikuar. Nuk është çudi që kohëzgjatja e rekomanduar e tij është vetëm një javë - gjatë kësaj kohe trupi nuk ka kohë të ndjejë mungesën e proteinave dhe yndyrave në trup.

Produkte të ndaluara:

• Të gjitha produktet e mishit dhe peshkut;
• Qumësht dhe produkte të qumështit;
• Djathërat;
• Drithëra, bishtajore;
• Sheqeri;
• Çdo bukë dhe pastë;
• Limonadë;
• Vajra vegjetale, majonezë, margarinë;
• Gjalpë.

Ndërkohë, pa kufizime, të shtatë ditët mund të përdorni:

• Frutat dhe perimet e freskëta, si dhe gatuaj enët e ziera dhe të ziera prej tyre. Mund të piqni perime në lëngun tuaj ose t'i grini në skarë;
• Fruta të thata, arra, fara;
• Lëngje të freskëta frutash dhe perimesh, uzvare dhe komposto me mjaltë;
• Zarzavate (borzilok, kopër, cilantro, majdanoz, selino).

Një shembull i një menuje diete vitaminash nr. 1

Mëngjesi: fruta të freskëta ose sallatë frutash, disa arra;

Mëngjesi i dytë: patëllxhan i skuqur me domate të pjekur në skarë;

Dreka: supë perimesh me barishte, sallatë me kastravec dhe domate me fara susami dhe djathë soje;

Snack: mollë e pjekur me rrush të thatë dhe kajsi të thata;

Darka: zierje me perime, fruta.

Në kohën e dietës së vitaminave, duhet të hiqni dorë nga alkooli, pirja e duhanit dhe sforcimi i rëndë fizik. Është e nevojshme të pini shumë lëngje, duke përfshirë ujë të pastër - 1,5 litra në ditë.

Shqyrtimet e dietës së vitaminave për një javë janë disi kontradiktore: për shkak të një diete të rreptë, jo të gjithë arrijnë ta çojnë atë deri në fund. Ata që megjithatë arritën qëllimin e tyre arritën të humbin më shumë se 5 kg dhe të përmirësojnë ndjeshëm mirëqenien e tyre të përgjithshme.

Versioni i dytë i dietës së vitaminave - humbja e peshës në 14 ditë

Dieta, përveç perimeve dhe frutave, pasurohet me drithëra të ndryshme, vajra bimore dhe bukë të zezë ose me krunde. Sipas rishikimeve, një dietë me vitamina në 2 javë ju lejon të humbni 6 deri në 9 kg.

Efektiviteti i dietës varet kryesisht nga respektimi i rregullave të caktuara:

• Frutat dhe perimet e freskëta duhet të jenë pjata kryesore, gjithçka tjetër është një shtesë;
• Drithërat nga drithërat duhet të gatuhen në ujë; koha e gatimit - minimale;
• Buka duhet të thahet para përdorimit;
• Qull konsumohet menjëherë pas gatimit, 3 herë në javë, bukë dhe fruta - çdo ditë;
• Çdo ditë, sigurohuni që të pini një supë trëndafili (të paktën një gotë).

Një shembull i një menuje diete vitaminash nr. 2

Mëngjesi: tërshërë ose qull hikërror në ujë, arra, çaj jeshil;

Dreka: çdo frut i stinës;

Dreka: sallatë me perime të freskëta të kalitur me vaj vegjetal dhe lëng limoni, bukë diete të thekur ose të thatë - 2 feta;

Rostiçeri: perime ose fruta të freskëta, lëng trëndafili me mjaltë;

Darka: kungull i pjekur me fruta të thata.

Në ditët kur qulli nuk është në menu, zëvendësohet me një sallatë perimesh me një fetë bukë të zezë të thatë ose bukë të thekur.

Dietë proteinike-vitamine

Dieta me vitamina më lehtë tolerueshme për shkak të një diete të pasur dhe të larmishme. Ndryshe nga opsioni i dytë, kjo menu përmban produkte shtazore në vend të drithërave dhe vajit vegjetal. Shqyrtimet e dietës së vitaminave me produkte proteinike janë zakonisht shumë të mira - gratë vërejnë efektivitetin dhe thjeshtësinë e saj.

Produktet e lejuara:

• Fruta dhe perime;
• Mish pa dhjamë, peshk, ushqim deti;
• Produktet e qumështit;
• Brynza, mocarela, djathi Adyghe;
• Vezët.

Dieta me proteina-vitamina mund të zgjasë nga 10 ditë në një muaj. Në varësi të kohëzgjatjes së dietës dhe karakteristikave individuale të trupit, humbja e peshës mund të variojë nga 8 deri në 15 kg.

Produktet e mëposhtme janë të ndaluara:

• Çdo bukë dhe produkte brumi, pasta;
• Drithëra, drithëra, bishtajore;
• Margarinë, majonezë, vaj vegjetal;
• Gjalpë;
• salcë kosi;
• Produkte të tymosura, proshutë.

Pini të paktën 2 litra ujë në ditë, çaj jeshil dhe lëngje frutash ose perimesh të shtrydhura fllad.

Shembull i menusë:

9.00: 100 g gjizë të freskët;

11.00: dy mollë, kivi, dardhë;

13.00: peshk i zier (prodhime deti) ose mish - 200 g;

15.00: një domate, dy kastraveca;

17.00: dy vezë të ziera;

19.00: çdo frut.

Gjatë natës, mund të pini një gotë kefir ose kos me pak yndyrë. Nëse ndiqet një dietë proteina-vitamine për rreth një muaj, atëherë perimet dhe gjalpi duhet të futen në dietë 2 herë në javë, si dhe drithërat - 200 g qull viskoz të gatshëm dy herë në javë. Kjo bëhet për të parandaluar pasojat e mundshme të padëshiruara të një diete me pak yndyrë - çrregullime hormonale, çrregullime të traktit gastrointestinal dhe sistemit kardiovaskular.

A duhet të marr vitamina me dietë dhe cilat?

Nutricionistët nuk japin një përgjigje të qartë për pyetjen nëse është e nevojshme të merren kurse të përgatitjeve të vitaminave me një dietë, apo a mund të jetë i kënaqur me sasinë që përmban ushqimi. Dieta e vitaminave në të gjitha variantet përmban vetëm një dozë kalë të vitaminave dhe mikroelementeve, gjë që ju lejon të mos humbni kohë për të marrë komplekse vitaminash sintetike të farmacisë.

Cilat vitamina mund ta pasurojnë trupin me një dietë për 7 ditë (opsioni nr. 1) dhe për dy javë (opsioni nr. 2)? Perimet e freskëta, veçanërisht kastravecat, lakra, specat e ëmbël, marule, përmbajnë një sasi të konsiderueshme të vitaminës C, e cila rrit imunitetin dhe me të drejtë konsiderohet një vitaminë e shëndetit. Disa manaferra dhe fruta janë të pasura me to - rrush pa fara e zezë, luleshtrydhe, luleshtrydhe, portokalli, grejpfrut. Domatet, spinaqi dhe marulja janë burime të shkëlqyera të vitaminës K. Vitaminat A, PP dhe D gjenden te karotat, lakra, lulelakra dhe shumë perime dhe fruta të tjera.

Për shkak të pranisë së hikërrorit, tërshërës dhe drithërave të orizit në dietë, menyja e dietës dyjavore përmban vitamina B, kolinë, vitaminë A, PP, H dhe E. Kjo e fundit, meqë ra fjala, gjendet në sasi të mëdha. në vajrat vegjetale, veçanërisht ato të marra me presim të ftohtë.

Dieta proteino-vitamina, falë produkteve proteinike, dallohet nga një dietë me vlera të larta ushqyese dhe energjetike dhe përmban një sasi të madhe të të gjitha vitaminave dhe kripërave minerale.

Artikuj të njohur Lexoni më shumë artikuj

02.12.2013

Të gjithë ne ecim shumë gjatë ditës. Edhe nëse kemi një mënyrë jetese të ulur, ne ende ecim - sepse nuk kemi...

610367 65 Lexo më shumë