Herkese selam! Bugün sitemizdeki en yararlı makalelerden birini okuyacaksınız! Kendinizi evde veya spor salonunda spor yapmaya nasıl zorlayabileceğinizden bahsedecek. Sizi hemen Dünya'ya indirmek istiyoruz: ne bu ne de başka herhangi bir kaynaktaki başka herhangi bir makale, siz sınıflara olan ihtiyacı anlayana kadar size yardımcı olamaz.. Sizi zorlamamızın hiçbir yolu yok ve kendinizi bunu yapmaya ikna etmeniz pek olası değil, sadece şimdi okumayı bırakıp çalışmaya başlamanız gerekiyor! Şu an, çünkü bu senin için en başarılı an!!! Bir saatte değil, bir günde değil, belli bir zaman diliminde değil, tam bu anda!

İnsan doğası gereği çok inatçı ve tembeldir, bu nedenle çeşitli eğitimlerin ve motivasyon eğitimlerinin onun üzerinde çok zayıf bir etkisi olur ve bu yıllar alabilir. Bu nedenle işe yarayan en basit kural, herhangi bir sallanma ve düşünme olmadan, sporu hatırladığınız anda yapmaya başlamanızdır. Ulaşmaya çalıştığınız hedefleri bulmanız gerekmez! Bir şirket ve eğitim yöntemi aramanıza gerek yok, bunu "İstemiyorum!" ve "Yapamam!"

Spor yapmaya başlar başlamaz makaleyi daha fazla okuyabilir, bu aktiviteyi bırakmamanıza ve olan her şeyden nasıl gerçek zevk alacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Kendinizi spor yapmaya ve bunu olağanüstü bir zevk ve şevkle yapmaya zorlamanın 7 yolu:

1. Seçme doğru tür Spor Dalları! Pek çok insan tembel ya da zayıf oldukları için değil, doğru yönü seçmedikleri için ciddi bir şekilde spora başlayamıyor. Örneğin güreşi ele alalım: judoyu seçenler bundan her zaman özellikle gurur duymazlar, çünkü birçokları için güreş kollarını ve bacaklarını sallamak gibi görünür ve burada kavramaları, taklaları, uygun düşmeleri vb. incelemeniz gerekir. Bu sırasıyla zorlar ve hızla rahatsız eder. Bu nedenle, bu tür insanların kendilerini kickboks veya karate ile denemeleri daha iyidir. Veya, örneğin, kızlar için jimnastik - aynı zamanda ilginç bir aktivite gibi görünüyor, ancak oldukça sıkıcı, artistik patinajda kendinizi denemek daha iyi, burada çok daha fazla ilgi olacak ve kendinizi her zaman arkadaşlarınızın önünde gösterebilirsiniz. tüm ihtişamı buz üzerinde. Genel olarak, sizin için zorlaştıysa ve ilginizi çekmiyorsa, asla bir sporda durmayın!


2. İlerlemenizi takip etmek için kendinize mini görevler belirleyin. Spor, sizden çok zaman gerektiren oldukça zaman alıcı bir hobidir, çünkü görünüm ve becerilerde gözle görülür sonuçlar hemen gelmez, pek çoğu ayağa kalkıp bu aktiviteden vazgeçmez. Kendiniz ayarlayabileceğiniz yönergeler, bundan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, her 2 haftada bir başarılarınızı ölçün (bir deftere yazın): kendinizi kaç kez yukarı kaldırdınız, bacağınızı ne kadar yükseğe kaldırdınız, kaç sıçrama yaptınız, kaç saat harcadınız, vb. Elde edilen sonuca sürekli odaklanma, sürekli büyüme (büyük olmasa da), tembellik ve sinir olmadan spor yapmanıza yardımcı olacaktır.


3. Sporu diğer eğlenceli aktivitelerle birleştirin. Kural olarak, insanlar bir sonuç uğruna spor yaparlar, ancak bu sonuç genellikle tam motivasyon için yeterli değildir. Bu nedenle, çevrimiçi dergi web sitemiz spor egzersizlerini diğer etkinliklerle birleştirmenizi önerir: film / program / TV şovu izlemek, müzik dinlemek, arkadaşlarla sohbet etmek vb. Böyle bir kombinasyon, ahlaki stresi hafifletmeye yardımcı olacak ve zamanla sporun ter, yorgunluk ve ağır nefes alma ile ilişkisi sona erecektir. Eksiklikleri fark etmeyi bırakacaksınız, ancak tam tersine, onlarla başa çıkmak için yeniden çabalayacaksınız.


4. Arkadaşlar arasında yarışmalar düzenleyin veya başkalarının rekorlarını kırın. Sonuçlarınızı iyileştirmek için teşvik etmek zorunludur, aksi takdirde kaslarınızın büyümesi duracaktır. Bu, doğal olarak fiziksel olarak çok zordur, bu nedenle, arkadaşlar ve kız arkadaşlar arasında zaman, dayanıklılık, yapılan egzersiz sayısı vb. için bir yarışma düzenlemenizi öneririz. Şu anda etrafta hiç arkadaşınız yoksa, onları telefonla arayın, bu spordaki rekorlarını öğrenin ve kendiniz kırmaya başlayın. Ustalığın zirvesi, kendinle rekabet etmeyi öğrenmektir.


5. Tek başınıza egzersiz yapmayın. Tek başına spor yapmak çok aptalca bir aktivitedir, özellikle de irade olmadığı için kendinizi buna zorlayamıyorsanız. Bu nedenle, ya spor salonuna ya da antrenman derslerine gitmeli ya da arkadaşlarınızla spor yapmalısınız. Sadece evde spor yapıyorsanız, arkadaşlarınızı ve tercihen sevgilinizi veya sevgilinizi odaya davet edin. Biri size zaman zaman bakarsa, o zaman çok utanç verici olacağı için "filon" yapamazsınız. Önünde yüzüstü çamura düşmek de istemeyeceğiniz, birçok insanın yürüdüğü sitedeki bahçede spor yapmak da güzel. Belki zamanla izlenmeye alışırsın ama artık bunun önemi yok çünkü ilk başta bu utanç seni spor yapmaya itebilir, biz de bunun için uğraşıyoruz!


6. Antrenmanları atlamayın. Sporda mod ve süreklilik çok önemlidir. Uzun bir ara verirseniz, daha önce olduğu gibi kendinizi yeniden zorlamaya başlamanız gerekecek, bu da yine zor ve ilgi çekici olmayacağı anlamına gelir. Günlük rutininizi doğal olarak geliştirerek, özellikle bu konuda yeniyseniz, sporun tüm enerjinizi tüketmeyeceği şekilde oluşturun. 1-2 gün sonra ilk 30 dakikalık seanslarda olsun zamanla hem antrenman sıklığını hem de süresini artırabilirsiniz.


7. Kontrol yöntemleri ve bir ceza sistemi ile gelin. Ve son tavsiye, kendinizi kontrol etmek için yöntemler bulmanız gerektiği olacaktır. Çocuklukta ve ergenlikte, ebeveynler bizi kontrol edebilirdi, ancak şimdi üzerimizde böyle bir etkiye sahip olmaları pek olası değil, bu yüzden burada yalnızca kendinize güvenmeniz gerekiyor. Kendinizi farklı şekillerde cezalandırabilirsiniz: yiyecek yasağından para cezalarına. Örneğin kaçırdığınız her ders için bir yetimhaneye 20$ vereceksiniz. Böylece para boşa gitmeyecek ve ihlal nedeniyle kınanacaksınız. Erkekler, eşlerinden bir veya iki hafta boyunca onlara dokunmalarına bile izin verilmemesi anlamında onları yatakta cezalandırmalarını isteyebilir (kabul edin, bu aynı zamanda oldukça iyi bir kaldıraç ve motive edicidir).

Prensip olarak, kendinizi spora girmeye ve bırakmamaya zorlayabileceğiniz tüm gerçek yöntemler buradadır. Elbette, sporun bir kişiye sağladığı tüm faydaları makalede anlatmak mümkün olacaktır, ancak bu basmakalıptır ve kimsenin buna aşık olması pek olası değildir. fiziksel egzersiz ve genel olarak spor.

Hepsi bugün için. Ancak, sporu zorlama yollarınızı da bilmek istiyoruz! Onları bu makalenin yorumlarına yazın! Ve yöntemlerimizi deneyenler - sonuçlar hakkında abonelikten çıkın!

Ekstra kilo almak modern koşullarözellikle fazla kilolu olma eğilimi olan kişiler için oldukça basit. Kendinizi fazladan kıvrımlarla bulursanız, bu makalede verilen ipuçlarını kullanın. Uyum sağlamak ve sağlığı korumak için kendinizi spor yapmaya nasıl zorlayacağınızı söyleyecekler.

Nihayet harekete geçmek ve en azından çocuk plaj tuniklerinin bulunduğu siteye çıkmak için kendinizi uygun şekilde motive etmeniz gerekiyor. Bununla, Avrupa Fitness Derneği tarafından derlenen basit ipuçları size yardımcı olacaktır.

Satın aldığınız ancak düzenli olarak giymeye başlayamadığınız bir eşofmanı deneyin. aynada kendine bak. Güzel misin? Yerleştirmek? Atletik mi? Değilse, egzersiz yapmaya başlama zamanı. Şu anda, durum için doğru kıyafetleri çıkarmadan.

Bir sporcu imajını deneyin. Duygularınızı, duygularınızı ve sonuçlarınızı tanımladığınız her antrenmana kısa bir not ayırın. Antrenman yapma arzun yok mu? Önceki ders notlarınızı okuyun. Büyük olasılıkla, olumlu eleştiriler ve sonuçlar, güç toplamanıza ve en kötü günde bile antrenmana gitmenize yardımcı olacaktır.

Derslere başlamadan önce, kendinize belirli hedefler ve neden düzenli olarak spora zaman ayırmanız gerektiğinin nedenlerini belirleyin. Belki de bu, sevdiğiniz şeyleri satın alma ve onları reddetmeme arzusudur, çünkü figürünüz onları giymenize izin vermiyor.

Veya belki de amacınız sağlığınızı iyileştirmek ve güç kazanmaktır. Belki de sahilde büyüleyici görünmek istersiniz. Kendiniz için üzülmeyin ve fazla kiloların size ne gibi rahatsızlıklar verdiğini unutmayın. Bu, ne için antrenman yapmanız gerektiğini hatırlamanıza yardımcı olacaktır.

Spor yapmak kesinlikle sizin lehinize bir artıdır. Fazla kilolardan kurtulacak, toklukla ilişkili olası hastalık risklerini azaltacak, uyum ve çekicilik kazanacak ve sadece kilo alacaksınız. pozitif duygular. Egzersiz yapmayı bırakırsanız, başardığınız her şeyin üzeri çizilecek ve hedeflerinize ulaşılamamış kalacaktır. Kesinlikle, bir süre sonra pişman olacaksın.

Bu en çok biridir etkili çözümler kendinizi egzersiz yapmaya nasıl zorlarsınız. Çoğu zaman, bir antrenmanı kaçırırsanız boşa para harcayacağınızın farkına varmak tembellikten daha güçlüdür. Uzun süre abonelik satın almanız önerilir. Nitekim bu durumda size daha pahalıya mal olacak ve sizi ders çalışmaya motive etmek çok daha etkili olacaktır.

Genellikle insanlar özel dersleri tercih eder. Ve bu oldukça makul. Ne de olsa, böyle bir eğitim sürecinde, koçun tüm dikkati yalnızca size perçinlenir, bu da her eğitim seansının getirdiği anlamına gelir. daha çok sonuç. Ayrıca bireysel ders sırasında kimse dikkatinizi dağıtmaz, sizi incelemez, hata aramaz, sizi utandırmaz vb.

Ancak iyi bir fitness kulübü seçerseniz, grup derslerinde bile profesyonel ilgi eksikliği hissetmezsiniz. Yetkili bir koç, her öğrenciye zaman ayırarak 15 kişilik bir grubu aynı anda kontrol edebilir. Bireysel dersler çoğu zaman rahatlatır, kendinizi yorgun, bitkin hissettirir.

Ve grup olanlar ise tam tersine sizi daha çok uğraştırır, grubun diğer üyelerinin çabaları diğerlerine ayak uydurma arzusu uyandırır. Egzersizleri yaparken sınıftaki diğer katılımcıların size bakacağından korkmayın. Bunun için zamanları olmayacak.

Kendinizi bir seyirci önünde becerilerinizi sergileyen bir performansta profesyonel bir sporcu olarak hayal edin. Bu, antrenmanlarınıza erken ara vermenizi önleyecektir. Bu standart dışı yol Kendinizi her gün spor yapmaya nasıl zorlarsınız, ancak hayal gücü gelişmiş insanlar için oldukça etkilidir.

Renkli çıkartmalar alın ve onları motive edici notlara ve posterlere dönüştürün. Kendinizi başarıya hazırlayın, neşelendirin, uygun yazıları çıkartmalara bölerek ve göze çarpan yerlere yapıştırarak motive edin. Bu notlar saklamanıza yardımcı olacaktır. olumlu davranış zor zamanlarda bile. Notlardan birinde, hedefinizi unutmamak için çabaladığınız figürün ağırlığı veya oranları için istenen parametreleri belirtebilirsiniz.

Başlangıçta görevler oldukça basit olabilir: mağazaya yürümek, stadyumda bir tur koşmak, ardından birkaç tur koşmak, ardından en yakın parka koşmak ve orada koşmak vb. Kendinize farklı türden görevler belirleyebilirsiniz, örneğin 7 kg fazla kilodan kurtulun, egzersiz bisikletiyle 200 km'yi aşın, kaymayı öğrenin. Hedefler belirleyin ve onlara ulaşın. Kendinize meydan okumanız olsun. Hedefinizi aklınızda tutun ve her gün ona doğru çalışın.

Spor gibi bir işte, özellikle erken aşamalar desteğe şiddetle ihtiyaç var. Sizi neşelendirecek, kendinize inandıracak, spordan vazgeçmenize izin vermeyecek insanlar. Bir kişi izlendiğini bilirse çok daha fazlasını dener.

Bugün dinamik müzikle spor yapmak adettendir. Ama müzik aşığı değilseniz melodileri sesli kitaplarla değiştirebilirsiniz. Sadece kısa olanlar değil, uzun olanlar, böylece sonraki her koşu veya eğitim, bir gün önce kesintiye uğrayan hikayenin devamını vaat ediyor.

Fazla kiloları yenmek için fiziksel aktivite yeterli değildir. Kilo vermeye yönelik yaklaşım, spor ve sağlıklı beslenme. En azından hedeflerinize ulaşmak için fast food, kızartma, tuzlu, un gibi fazlalıklardan kesinlikle vazgeçilmesi gerekecek.

Tüm bunları sağlıklı proteinli yiyecekler, sebzeler, meyveler ve yavaş karbonhidrat içeren yiyeceklerle değiştirmek en iyisidir. En uygun çözüm Beslenme konusunda bir eğitmen ile görüşme yapılacaktır. Uzman, çabaladığınız sonuca ulaşmak için hangi beslenme programını izlemeniz gerektiğini size söyleyebilecektir.

Hemen hemen tüm diyetlerde yer alan besinler beyaz et tavuk, yağsız dana eti, sebzeler, tahıllar, haşlanmış tahıllar, az yağlı balık, tahıl ekmeği, şekersiz meyvelerdir.

Her hafta kendi fotoğrafınızı çekmeyi bir kural haline getirin. Fotoğraflar, emeklerinizin sonuçlarına görsel olarak hayran kalmanıza olanak tanır. Kendinizi her gün egzersiz yapmaya nasıl zorlayacağınızı bilmiyor musunuz? tüm vücudunun fotoğrafını çek. Aynada parametrelerinizi değerlendirmek zor olabilir, fotoğrafta sanki yandan görünüyorlar. Elbette böyle bir fotoğraf, kendinizi acilen düzene sokmanız için size güçlü bir enerji artışı sağlayacaktır.

Hiçbir şey bir insanı rekabet duygusundan daha fazla motive edemez. Bir yarışta kilo verdiğiniz veya sicime daha hızlı oturabilecek olan bir bahis için gerginliği iyileştirdiğiniz konusunda bir arkadaşınızla anlaşabilirsiniz. Bu tür yarışmalar iyidir çünkü iki kişiyi aynı anda aktif olarak çalışmaya zorlar ve her ikisine de fayda sağlar. Yalnızca izin verilen yöntemleri kullanarak dürüstçe oynamanız gerekir.

Şirkette spor yapmak daha iyi ve daha keyifli. Bu nedenle, ortak koşu ve fitness dersleri için bir arkadaşınızı aramaktan çekinmeyin. Spor arkadaşı, antrenmanlarınızı sadece daha ilginç hale getirmekle kalmayacak, aynı zamanda onları kaçırmanıza da izin vermeyecek ve sonuçları sizinle birlikte izleyecek ve keyfini çıkaracaktır.

Bu ipuçlarının, evde veya spor salonunda kendinizi nasıl egzersiz yapacağınızı anlamanıza yardımcı olacağını umuyoruz. Ve en önemlisi, kendinize inanmayı unutmayın. Her şeyin sizin elinizde olduğunu, sporunuzda tutarlı ve zorunlu olursanız hedefinize ulaşabileceğinizi kendinize daha sık hatırlatın.

Zamanla, eğitim hayatınızın tanıdık ve ayrılmaz bir parçası haline gelecektir. Onlardan zevk almayı öğrenecek ve asla bırakmak istemeyeceksiniz.

Tembellik olmasaydı insan dağları yerinden oynatabilirdi. Ancak birçoğunun doğasında bulunan bu olumsuz nitelik ilerlemeye izin vermez, faaliyetlerin sonuçlarını azaltır ve genel olarak hayatı kötüleştirir. Tembellik, egzersiz ve spor yapma isteğini büyük ölçüde etkiler. Ancak, herkes bilir ki fiziksel aktivite bir kişi sağlığına ve esenliğine bağlıdır. Tembelliğin üstesinden gelmek oldukça zordur. Bunu yapmak için doğrudan yöntemler değil, "geçici çözümler" kullanmak daha iyidir. Kendinizi spor yapmaya nasıl zorlayacağınızı ve tembelliğinizi nasıl yeneceğinizi bulalım.

Doğru Yönü Seçmek

Bazen bir kişi bu yöndeki reklamlar nedeniyle bir tür spor yapmayı hayal eder. Örneğin, çeşitli buz gösterilerinden sonra artistik patinaj deneme eğitimine gidiyor. Bağlar patenler için zayıf olduğu için orada birçok kez düşerek bacaklarını yaraladı. Sağlığı düzeldikten sonra kişi kendini spor yapmaya nasıl zorlayacağını bilmiyor. Ancak mantıklı bir soru ortaya çıkıyor: gerekli mi?

Bir yetişkin spora yüksek için değil kendisi için gelir spor başarıları. Bu açıkça anlaşılmalı ve güçlü yönleri ve yetenekleri yeterince değerlendirilmelidir.

Bu nedenle spor yönü seçimi, kişinin iç ihtiyaçlarına ve mevcut eğilimlerine göre yapılmalıdır. Sadece fiziksel veriler değil, aynı zamanda psikolojik yönler de olabilir. Örneğin, artan saldırganlık ile boks ve benzeri sporlar mükemmeldir. Kendini arayan, hayatın anlamı, amacı hakkında çok düşünen bir insan, dövüş sanatları yapabilir. Bu alanlar, zengin bir tarihe ve insanın dünyadaki yeri ile ilgili kendi felsefelerine sahiptir. hayat yolu ve destinasyonlar.

Karşı cins için çekiciliğinizi artırmaya ihtiyaç varsa spor dans yapmalısınız. Her halükarda, bir kişinin içsel özü dans tekniklerinde gelişir - erkekler veya kadınlar gibi, benlik saygısı yükselir, ruh hali düzelir.

Ayrıca, bir spor yönü seçiminin insan vücudundaki hastalıklara veya bozukluklara bağlı olduğu da olur. Ardından spor düzeltici bir işlev gerçekleştirecektir. Örneğin, sırt ağrısı olan insanlar için yüzmek harikadır.

Derslere başlamadan önce, eğitimin kendisinin nasıl gittiğini iyice incelemelisiniz. Bunu yapmak için internette videolar izleyebilir, çalışma incelemeleri, eğitimci makaleleri izleyebilirsiniz. Bu, beklentilerin gerçeğe karşılık gelmesi için yapılmalıdır. Ve örneğin şu şekilde olabilir. Adam karate yapmayı hayal etti. Eğitime gelir ve neredeyse tamamı esnemeye ayrılmıştır. Koç ipin üzerine oturmayı öğretir. Ve adam ona hemen dövüş tekniklerini öğretmeye başlayacaklarını düşündü. Sonuç olarak, genel olarak hayal kırıklığı ve spor yapma isteksizliği.

Bir spor yaşam tarzına öncülük etmeye başlamadan önce, ana soruyu kendinize cevaplamalısınız: "Buna neden ihtiyacım var?" Motifler tamamen farklı olabilir:

• iç tembellik ve ilgisizliğin üstesinden gelmek;
• benlik saygısını artırmak;
• kendinize veya başkalarına bir şey kanıtlayın;
• genel olarak figürü ve sağlığı iyileştirmek;
• yeni ilginç insanlarla tanışın;
• bir eş (koca) bulun;
• çocuklarınıza örnek olun;
• kendinizi ve fiziksel "ben"inizin sınırlarını bilmek;
• stres, saldırganlık ve kaygı için uygun bir çıkış yolu bulmak;
• zihinsel aktiviteden bir mola verin.

İşte sizi spora başlamaya sevk edebilecek sebeplerden sadece birkaçı. Her kişi bu listeyi inceledikten sonra kendisine uygun olanı seçebilir veya kendi gerekçesini ekleyebilir, evde egzersiz yapmak için kendinizi nasıl zorlarsınız. En önemlisi, bir faaliyet hedefi olmadan herhangi bir eylem anlamsızdır. Öyle ya da böyle, başarısız olmaya mahkumlar. Ayrıca güdüler dışsal değil içsel olmalıdır. Kişinin kendisi hayatını değiştirmek istemelidir. Sevdiklerinizden gelen baskı uğruna spor çok az fayda sağlayacaktır.

Uygulamaya başlamadan önce bunun ne için olduğunu anlamalı ve ardından bu gelişim yönünde kendinize belirli bir hedef belirlemelisiniz.

Ardından egzersizler herhangi bir çaba sarf edilmeden gerçekleştirilecek ve kendinizi eğitime gitmek için zorlamanıza gerek kalmayacak. İşte o zaman sporda kişisel anlam olacaktır.

eğitim organizasyonu

İlgilenme kararı verildikten ve spor seçildikten sonra, organizasyon konusuna yetkin bir şekilde yaklaşmalısınız. Antrenman evde yapılacak olsa bile yine de yeni, temiz ve düzenli olması gereken bir eşofman giymelisiniz. Kişi bu kıyafetlerin içinde kendini beğenmelidir. Bu, olumlu bir şekilde ayarlanacak, güç biriktirecektir. Spor salonunda da önemlidir dış görünüş ve düzgünlük. Böyle bir kişiyle daha sık iletişim kuracaklar, karmaşık egzersizlerin yapılmasına yardımcı olacaklar ve doğru hareketleri isteyecekler.

Mükemmel bir teknik günlük tutmaktır. Antrenmanın ilk gününden itibaren kilonuzu, diyetinizi, antrenman sürenizi ve antrenman içeriğinizi kaydetmelisiniz. Haftanın sonunda, elde edilen sonucu, refahı analiz etmeye ve sonuçlara varmaya değer. Günlük sayesinde ilerleme fark edilir hale gelecek, bu da daha fazlasını yapma arzusu olacağı anlamına geliyor.

Başarınız için kendinizi ödüllendirmelisiniz. Ancak cesaretlendirmenin zararlı olması gerekmez. Sağlıklı bir yaşam tarzı yoluna girmiş bir kişi, baştan çıkarmanın birkaç günlük ekstra eğitime değebileceğini anlamalıdır. Tiyatroya, konsere giderek, seyahat ederek, arkadaşlarla buluşarak, yeni bir elbise veya ilginç bir kitap alarak kendinizi ödüllendirmek en iyisidir.

Genel olarak, spor figüründeki giysiler her zaman çok daha iyi görünür. Bu nedenle, spor yaptıktan veya spor salonundan bir buçuk ay sonra alışveriş yapmak, ileri eğitim için mükemmel bir motive edici faktör olabilir.

Önemli bir nokta, diyetinizi gözden geçirmektir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürürsek, o zaman her yöne. Küçük porsiyonlarda, ancak genellikle günde yaklaşık 5-6 kez yemek tavsiye edilir. Önce ne yiyorsan onu yiyebilirsin. İki hafta sonra yağlı ve unlu gıdaların diyetten çıkarılması tavsiye edilir. Uzun süredir spor yapan birçok kişi, antrenmana başladıktan sonra abur cubur yemenin artık istenmediğini söylüyor. Vücut daha fazla proteine ​​ihtiyaç duymaya başlar:

• tavuk eti;
• balık;
• Fındık;
• baklagiller

Vücudu mükemmel şekilde doyuran ve kalorisi düşük olan protein karışımları bu açıdan mükemmeldir. Ancak bu ürünleri eczaneden veya eczaneden satın almak önemlidir. tanınmış üreticiler Düşük kaliteli bir ürün satın almamak için.

Sevdiklerinizi spor faaliyetlerinizin başlangıcı hakkında bilgilendirdiğinizden emin olun. Başkalarının görüşü, kabul etmese bile bir kişi için her zaman önemlidir. İnsanların başarılarını takip ettiğini bilen kişi durmayacak, dersleri bırakması daha zor olacaktır.

En iyi seçenek, genellikle bir partner, arkadaş, kız arkadaş ile egzersiz yapmaya başlamak olacaktır. O zaman ikisi de birbirini motive edecek, zor zamanlarda yardım ve destek olacak. Anne babanızı da spora dahil edebilirsiniz. Bu sadece hayatlarını uzatmakla kalmayacak, aynı zamanda yakınlaşmalarına, sohbet için yeni konular bulmalarına da yardımcı olacaktır.

Aynı grupta bir takım sporu veya beden eğitimi dersleri düzenlendiğinde harikadır. Ardından ekip kişiyi iyi durumda tutacaktır. Üyeler arasında olduğunda harika dostane ilişkiler, eğitim sürecinde iletişim kurabilirsiniz. Sonra zaman fark edilmeden akıp gittiği için spora olan ilgi artıyor.

Spor aktivitelerini ilgi çekici hale getirmek için spor aktiviteleri sırasında TV izleyebilir, müzik veya sesli kitap dinleyebilirsiniz. Aldatıcı bir manevra da kullanabilirsiniz, örneğin sesli kitabı şu anda durdurun: ilginç yer, devamının ancak yarınki eğitimde duyulabileceğini bilerek. Bu teknik sayesinde dersler her gün yapılacak. Ancak vücudun iyi bir şekilde dinlenmesi için spor salonunda veya belirli bir spor dalında haftada 2-3 kez antrenman yapılması tavsiye edilir.

Bir kişi işkolikse ve eğitime sakince zaman ayıramıyorsa (boşuna boşa harcanmış gibi görünüyor), bulmalısınız doğru yaklaşım böyle bir eğlence için. Örneğin, sporunuzu bir video kamerada yorumlarla kaydedebilir ve ardından ağa yükleyebilirsiniz. Bir kişi samimi olmayı başardıysa, kendine ve spora mizahla davranırsa, böyle bir videonun çok sayıda görüntülenmesi ve beğenilmesi garanti edilir. Bu sayede hesap popüler hale gelebilir ve reklamverenler kendilerini yakalayabilir. Bir kişi halka açık bir kişiyse veya olmak istiyorsa, video popülerliği artırmaya da yardımcı olacaktır. Ayrıca bu durumda sporu bırakmak birkaç yüz kişinin önünde ayıp olur. Ve bu oldukça güçlü bir motivasyon!

Herhangi bir kişi, kendisini meşgul etmeye zorlamadan önce, bu tür çalışmaların hedefini belirlemelidir. Spor aktiviteleri ilgi çekici ve anlamlı olmalıdır. O zaman tembellik görünmeyecek ve kişi eğitim için çabalayacaktır.

Sevgili dostum bugün sizlerle hepimizin aşina olduğu ve hepimizin sevdiği tembellikten bahsedeceğiz.

Şişirilmiş erkeklerin ve tonda kalçalı kızların meskenini ziyaret etme fikrini ortaya atan hemen hemen her insan, er ya da geç olanlarla yüzleşir. tüm bu ağır demir parçalarını kaldıramayacak kadar tembel.

Şimdi kendinizi spor yapmaya nasıl zorlayacağınız ve antrenmana gidemeyecek kadar tembelseniz ne yapacağınız hakkında ayrıntılı olarak konuşacağız.

Doğası gereği her insan tembeldir, hatta vücudun kendisi bile hayatta kalmak için mümkün olan en az çabayı gösterecek şekilde tasarlanmıştır. Bu tarih öncesi zamanlar değil, hayatta kalmak için her gün dinazorlardan kaçmak ve ailenizin yiyecek bir şeyleri olması için eve hayvan leşleri getirin.

Şimdi en çok büyük tehlike, kanepede uzanırken uzaktan kumandaya uzanarak nefes darlığı çekebilirsiniz.

Buna göre kendinizi spor yapmaya zorlamak için konfor alanınızdan çıkmanız, tembelliğinizi yenmeniz gerekiyor ve bunu yapmak o kadar kolay değil. Sonuçta, aslında, büyük yanlarınız ve kalçalarınız için sıcak, yumuşak, girintili çıkıntılı bir kanepeyi gönüllü olarak değiştiriyorsunuz. sert, soğuk, ayrıca ağır egzersiz ekipmanı ve dambıl.

Bu eşitsiz mücadeleyi kazanmak için aynaya yaklaşmanız yeterli. Yansımada bir liposuction kliniği reklamının kahramanını görürseniz, o zaman motivasyon midenizdeki ve çenenizdeki her kırışıklığı doldurmalı ve 5 dakika sonra elinizde en yakın fitness kulübüne abone olmalısınız.

Tembellikle mücadelede hayat tüyoları

Özellikle bugün Pazartesi, ayın başı ve hatta yılın başı değilse, kendinizi spor yapmaya zorlamak zordur. Bu nedenle, ihtiyacınız olacak küçük numaralar.

bir ortak bul

Tembelliğin tek başına üstesinden gelmek ve kendinizi sıkı çalışmaya zorlamak için, kendinize bir eş bulmanız daha iyi.

Gitmek için çok tembelleştiğin umutsuzluk günlerinde Spor salonu, partneriniz size tembel bir bulut olduğunuzu söyleyecek ve sizi onunla gitmeye zorlayacak, aynı şekilde ve tam tersi, onu antrenmana gitmeye zorlayacaksınız.

İstisna, iki tembel bulut olmanız ve dünyanın sizi böyle kabul edeceğini kabul etmeniz ve artık kendinizi antrenman yapmaya zorlamanız gerekmemesi durumu olacaktır.

Ayrıca ikiniz de daha fazla motivasyon olacak daha sıkı çalışın, çünkü hiçbir şey sizi başka bir kişinin başarısından daha iyi motive edemez. Ve nasıl, eşiniz zaten arabayı sürüyor yük asansörü, ama sıradan bir yolcuda ve sen sadece üçte birini kaybettin. tabiki elinden geleni yapacaksın al bu piçi.

bir koç bul

Ortak yoksa başlayın. Bir koçun tembelliğin üstesinden gelmenize ve egzersiz yapmaya başlamanıza yardımcı olmasının en az iki nedeni vardır.

İlk olarak, bu gerekli koşul, Başlangıç ​​seviyesindeyseniz ve bu işkence aletleri hakkında hiçbir şey bilmiyorsanız, bu sizin sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.

İkinci olarak, kaçırdığınız her antrenman seansı için, koç sizi Dante'nin teorisine alıştıracaktır. dokuz cehennem çemberi size sağlanacak ve onda biri bonus olarak gidecek.

İlk mantıksız geçişten sonra, ya bir daha antrenmanı kaçırmamak ya da şehrinizden, ülkenizden ve hatta gezegeninizden mümkün olduğunca uzaklaşmak isteyeceksiniz.

Anlaşmazlık

Kendinizi egzersiz yapmaya zorlamak için ideal motivasyon, tanıdığınız biriyle tartışmak olacaktır.

Özellikle bu anlaşmazlık sadece çıkar için değil, aynı zamanda bazı önemli nesneler üzerinde..

İnanın bedenimiz tembel olsa da aptal değil.

Beyninize, kaybettiğiniz her kilogram için, örneğin beş bin ruble almaya giderek daha fazla yaklaşacağınıza dair bir sinyal gönderirseniz, o zaman mümkün olan her şeyi yapacak, böylece dolgun bacaklarınızı salona doğru hareket ettireceksiniz. Orman ahmağı. Ve tembellik bile burada bir engel değildir.

motivasyon videoları

Kilo vermek ve spor yapmak istemek için, erkeklerin ne kadar iri olduğuna bir bakın. hırıltı, ürkme ve bağırma ter kaslarından aşağı akarken büyük kalçalı kızlar kemer büyüklüğündeki şortlarda, odaklanmış bir bakışla dambılları kaldırır ve tüm bunlar gerçekçi olmayan atmosferik müziğin başına gelir.

Kıçını kanepeden kaldırman için seni motive etmesi gerektiğini söylüyorlar. Ama herkes için işe yaramıyor, o yüzden deneyin.

Hızlı sonuç beklemeyin

Bu hayat hilesi, yapabilenler için daha fazla pes etmek. Spor salonuna giden çoğu insan hızlı bir sonuç bekler. Üç antrenmandan, yıllarca devasa bir çalışmayla yedikleri düzinelerce kilogramın düşmesini bekliyorlar.

Ruhunuzu şeytana satmadıysanız bunun olmayacağını güvenle söyleyebilirim.

Hızlı sonuç beklentisi ve bunun sonucunda oluşan tükenmişlik durumunu bir yazıda anlatmıştım.

Sonuç asla hızlı olmaz, bu yüzden bir ay sonra bile hayallerinizdeki vücudu bulamazsanız, umutsuzluğa kapılmayın, her şey olacak ama hemen değil.

İşten sonra kendinizi egzersiz yapmaya nasıl zorlarsınız?

Çoğumuz çalışan insanlarız, hepimizin bir şekilde yemek yemeye ve yaşamaya ihtiyacı var.

Bu nedenle, sahip olduğunuz fazla boş zaman yok eğitim için vurgulamak için.

Çoğu insan işten sonra akşamları antrenman yapar.

Bu, sabahları hepimizin haşlanmış köfte gibi görünmesi ve spor salonuna gitmenin açıkça istediğimiz şey olmaması gerçeğiyle doğrulanıyor. Özellikle 8'de işte olmanız gerekiyorsa, bu nedenle 6:30 gibi bir yerde antrenmana gelmeli ve sabah 5'te kalkmalısınız.

bence %90 seri katiller ve manyaklar işten önce egzersiz yapmaya çalıştı.

Ama işte geliyor sonraki sorun. Sabahları haşlanmış köfte gibi görünürsek, akşam işten sonra, özellikle zor ve yoğun bir gündüyse, öyle görünürüz. istasyondan bayat belyash Ve ben de böyle antrenman yapmak istemiyorum.

Ancak şimdi fazla seçenek yok, sabah veya akşam egzersiz yapmazsanız, o zaman yalnızca işinizin yakınındaki cheburechnaya'daki pazarlamacıdan size doğru bir iltifat duyacaksınız.

Yine de kendinizi işten sonra çalışmaya zorlamak için, yukarıda anlattığım aynı hayat tüyolarını kullanabilirsiniz. Ayrıca, sadece çalışmak için yanınızda eğitim için paketlenmiş bir çanta getirin. Bu, elbette tembelliğinizi ortadan kaldırmayacak, ancak yeni kalitemiz ortaya çıkacak - "neden bütün gün onu taşıdım?" Tembellikten daha güçlü sadece gereksiz yere yapılmış bir iş hissi olabilir.

Her gün egzersiz yapmaya nasıl başlanır ve hiç gerekli mi?

Motivasyonunuz tavan yaptı, 40 saatlik motivasyon videoları izlediniz, önünüzde net bir hedef var ve şimdi spor salonuna üyelik satın alıp her gün kendinizi spor yapmaya zorlamak istiyorsunuz.

Tek sorun, eğer bir acemi iseniz, o zaman bu motivasyon ertesi sabah kaybolacak alıştırmadan sonra. Çünkü ertesi gün spor salonuna gidemeyeceksin.

Genellikle deneyimli sporcular her gün antrenman yaparlar ve kural olarak kendilerini spor salonuna gitmeye zorlamak için motivasyona ihtiyaçları yoktur.

Kendinizi evde egzersiz yapmaya nasıl zorlarsınız?

Muhtemelen birçok kişi bu konuya aşinadır: Bir gün aynanın önünden geçerken, yanınızdaki altıncı katı farkedersiniz ve artık sizin için yeterli olduğuna karar verirsiniz, artık böyle devam edemez ve acilen kendinizi çekmeniz gerekir. birlikte. Ancak spor salonuna gitmek istemiyorsun ya da yapamazsın, koşullar farklı. Böylece evde eğitime başlarsınız.

Ancak doğar yeni sorun . Evde matbaa çalışmak için yere yattığınızda motivasyonunuz keskin bir şekilde azalır ve size ninni söyleyen iç sesinizi duyarsınız.

Ve ayrıca yumuşak kanepe ve muhteşem vücudunuzun altında yıllar içinde oluşan yumuşak kıvrımlarıyla sizi çağırıyor.

Kendinizi evde egzersiz yapmaya nasıl zorlarsınız? Tartışmalı hayat tüyoları, motivasyon videoları ve hatta bir koç burada uygundur. Artık hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak birçok çevrimiçi eğitmen var.

Ancak kendinizi evde egzersiz yapmaya zorlamak için en iyi motivasyon, size her gün şunu söyleyecek olan sevdikleriniz olacaktır. Şişmansın, tembel hamur tatlısı yıllarca televizyon karşısında kanepede yatmaktan başka bir şey yapamayan.

Bu nedenle onlardan bu sözleri size daha sık söylemelerini isteyin çünkü sevdiklerimizin desteği bizim her şeyimizdir.

özet geçeyim

Özetle, internetteki motivasyonun kilo vermenize ve spor yapmanıza asla yardımcı olmayacağını söylemek istiyorum, buna hazır olup olmadığınıza kendiniz karar vermelisiniz.

Hazır olduğunuza karar verirseniz, sonuna kadar gidin ve yarı yolda durmayın. Her zaman yarı yolda durur ve ilk kez çıkmak istediğinizde google'a giderseniz, o zaman asla hiçbir şeyde başarılı olamayacaksın.

Yaşadığınız yılların sonuçlarına bakarak aslında hayatınızda hiçbir şey başaramadığınızı anlayacaksınız. Bununla başa çıkmaya hazır mısın? Evet ise, o zaman umutsuzsun, ama mutlu adam. O zaman değilse bilgisayarını kapat ve spor salonuna koş.

İnce, güzel ve fit bir vücut birçok kişinin hayalidir. Ne yazık ki, çok sayıda insan için bu bir rüya olarak kalıyor. Onları ne durduruyor? Tembellik, motivasyon eksikliği, “yarına” erteleme. Aslında kilo vermek çok basittir ve bunun için sürekli aç kalmak ve kendinizi tükenme noktasına kadar tüketmek gerekli değildir. Yeterli düzenli uygulanabilir eğitim ve diyet ayarlamaları. Kulağa basit geliyor ama iş ona geldiğinde birçokları için gerçek bir sorun haline geliyor. Kendinizi egzersiz yapmaya ve kilo vermeye nasıl zorlayacağınızı herkes anlamıyor. Aslında bunda zor bir şey yok ama kendin üzerinde çalışacaksın. Psikolojik dahil.

Hala kendinize ve spora kendinizi nasıl zorlayacağınızı bilmiyorsanız, o zaman belki de buna gerçekten neden ihtiyacınız olduğunu anlamıyorsunuzdur. Psikologlar bu süreci birkaç aşamaya ayırmayı tavsiye ediyor:

• Soruna karşı tutumunuzu gözden geçirin ve değiştirin. Daha önce kendinizi kilo vermeye zorladıysanız, şimdi bu soruna farklı bir açıdan bakmaya çalışın. Kendinizi şekle sokma sürecinden zevk almanız, rahat hissetmeniz gerekir. Bunda zor bir şey yok - hepsi büyük ölçüde inançlarınıza bağlı. Kendinizi zorlamak değil, yavaş yavaş yeni alışkanlıklar oluşturmak önemlidir.
• Neden kilo vermek istediğinizi belirleyin. Kendinize bu soruyu sorun ve cevaplamaya çalışın. Aynada kendinize baktığınızda eğlenmek ister misiniz? Güzel dar giysiler giymek? Kendinizi daha iyi hissedin ve obezite ile ilişkili bir dizi sağlık sorunundan kurtulun mu? Bir kenara alay etmekten bıktım şişman insanlar? Harika, bu nedeni hatırlayın ve sonraki tüm kilo verme süreci boyunca bunu aklınızda tutun.
• Eski alışkanlıklarınızı yenileriyle değiştirin. Yeni alışkanlıklarınız sağlıklı olmalı ve tutkunuza uygun olmalıdır. Kendinizi zaten sonuca hazırladıysanız ve önceki yanlış görüşlerinizi terk etmeye hazırsanız, gelecekte bu sizin için kolay olacaktır. Örneğin, ağır bir akşam yemeği yemeye alışkınsanız, ancak bu alışkanlığınızı hafif proteinli bir akşam atıştırması lehine bırakıyorsanız ve sabahları ölçekte eksi 200 gram görüyorsanız, bu zaten devam etmek için büyük bir teşviktir. durmak.
• Vazgeçmek gibi hissettiğinde Motivasyonunuzu ve elde ettiğiniz sonuçları hatırlayın.

Harika bir seçenek, birlikte biriyle kilo vermektir. Çevrenizde aynı hedefi takip eden kimse yoksa, İnternet üzerinden, forumlarda veya kilo vermeye adanmış gruplarda suç ortakları bulabilirsiniz.

Bir şeyler plana göre gitmese bile üzülmeyin. Sadece yeni alışkanlıklarınıza bağlı kalmaya devam edin ve yakında aynadaki yansıma sizi inanılmaz derecede mutlu edecek.

evde neler yapılabilir

Birçok insan evde kilo vermeyi tercih eder ve bu harika bir seçenektir. Ancak bu aşamada motivasyonla ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. Kendinizi evde egzersiz yapmaya ve evde kilo vermeye nasıl zorlarsınız? Uzmanlar bu konuda şu tavsiyelerde bulunuyor:

• Figürleri size ilham veren kişilerin fotoğraflarına bakın. Ve ince bir model veya kaslı bir vücut geliştirmeci olması fark etmez. Sadece bu fotoğraflara bakın ve yakında aynı görünebileceğinizi düşünün. Ve birine sözde olumsuz motivasyon yardımcı oluyor: zararlı bir şeyler yemek istediler - şişman, çirkin insanların fotoğraflarına baktılar.
• Buzdolabını aynı fotoğraflarla ve motive edici sloganlarla yapıştırın.
• Bir beslenme uzmanını ziyaret etmek gereksiz olmayacaktır. Size fazla kilolu olmanın tehlikelerini anlatacak ve kafanızda biriken bu bilgiler pes etmemenize de yardımcı olacaktır. Ayrıca, bir uzman size zaten sağlayabilir hazır plan bu, hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
• Arzuları görselleştirin. Kilo verdikten sonra hayatınızın nasıl değişeceğini, yeni bir imajda nasıl hissedeceğinizi, nasıl giyineceğinizi hayal edin.
• Plan. Sadece kilo vermeye odaklanmayın. Ek, tabiri caizse, geçen hedefler belirleyin, örneğin, şekersiz bir ay veya işe yürüyerek gitmek.

Bu ipuçları, tabiri caizse, ahlaki anlamda kilo vermeye başlamanıza yardımcı olacaktır. Ve bildiğimiz gibi, her şey düşüncelerimizle başlar.

Kilo vermeye nasıl başlanır?

Kendinizi kilo vermeye ve spor yapmaya nasıl zorlarsınız? En zor şey ve sadece doğru başlangıç, sonraki tüm süreçte çok önemlidir. İlk önce kaç fazla kilonuz olduğunu anlamak için BMI'yi (vücut kitle indeksi) belirleyin. tıbbi nokta görüş. Ardından kendi eksikliklerinizi ölçülü bir şekilde değerlendirin ve onlardan nasıl kurtulacağınıza karar verin.

• Kendinize bir hedef belirleyin kaç kilogram ve ne zamana kadar atmalısın. Bu hedefin gerçekçi ve ulaşılabilir olması gerektiğini unutmayın. Sağlıklı kilo kaybı, ayda 2-3 kg'a kadar kaybetmeyi içerir.
• Sevdiklerinizi kilo verdiğiniz konusunda uyarın ve onlardan sizi desteklemelerini isteyin. c size zararlı ürünler sunmamaları ve kilo vermenize engel olmaması için.
• Günde yenen kalorileri sayın. Bunları yazacağınız bir günlük tutun.
• Diyetinizdeki protein miktarını artırın Ancak yağları ve karbonhidratları azaltın.
• denemek daha saf su iç.
• Azar azar ye(bir seferde 200-250 gram yiyecek) ve sıklıkla yeterli (günde 5-6 kez).
• zorunlu olarak Spor yap(Bu nokta aşağıda daha ayrıntılı olarak tartışılacaktır).

Küçük sonuçlar için kendinizi ödüllendirin ama yemekle değil. Başka bir şey düşün mesela kendini memnun edebilirsin şık yeni şey veya diğer satın alma.

Doğru beslenmeye geçiş

Kendinizi kilo vermeye ve spor yapmaya nasıl zorlayacağınız konusunda önemli bir nokta, doğru beslenmeye geçiştir. Başlangıçta, çeşitli katı diyetleri, oruç tutmayı ve diğer şüpheli yöntemleri unutun. Onların yardımıyla kilo verebilirsiniz, ancak kaybettiğiniz kilo inanılmaz derecede hızlı geri döner ve kendi başına değil, birçok sağlık sorununu da beraberinde getirir.

İlk olarak, sağlıklı beslenmenin tüm ilkelerini öğrenin. Ve lezzetli ve dengeli olabilir. Zamanla doğru yemeği severek kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz. Böyle bir diyete geçmek için şu önerileri izleyin:

• Markete gitmeden önce alışveriş listesi yapmayı alışkanlık haline getirin ve bundan vazgeçmeyin. Süpermarketlerdeki yazarkasaların yanına özel olarak yerleştirilmiş çikolata ve diğer pisliklerin cazibesine kapılmamak önemlidir. Sağlıklı bir diyete geçişi ağrısız ve sorunsuz hale getirmek için, diyetteki istenmeyen gıdaların miktarını kademeli olarak azaltın ve zamanla en aza indirin.
• Çok çeşitli yeşillikler satın alın. Neredeyse hiç kalori içermeyen, ancak çok miktarda vitamin ve mineral içeren bu ürünlerin verdiği tazeliği, hafifliği ve canlılığı kullanmaya başladığınızda kısa sürede hissedeceksiniz.
• Mağazalara ve kafelere tok karnına gitmeye çalışın - açlık nedeniyle kendinize hakim olamayacaksınız ve çok fazla yiyemeyeceksiniz / satın alamayacaksınız.
• Konserve yiyecekler yememeye çalışın, onları donmuş olanlarla değiştirmek daha iyidir. Tuz, endüstriyel koruyucularla birlikte hem figürü hem de sağlığı olumsuz etkiler. Hemen hemen tüm vitaminlerin ve faydalı bileşenlerin korunmasına yardımcı olduğu için hızlı dondurma bu açıdan çok daha iyidir.
• Hazır yiyecekleri reddedin: çeşitli donmuş köfte ve köfte, hazır krep ve turtalar - bu bir zarar ve çok fazla ekstra kalori.
• Beyaz ekmek yemeyin. Çavdar ve kepek ile değiştirin.
• Doğal bir şeker kaynağı seçin - tatlıları ve beyaz şekeri meyvelerle değiştirin tatlım.
• Yer sağlıklı yiyecek göze çarpan bir yerde: masanın ortasında tatlılar yerine elma, mandalina, kuru meyveler olsun.

Kendinize kategorik olarak bir şeyi yasaklamayın. Doğru beslenme ile kesinlikle her şeyi karşılayabilirsiniz, ancak en sevdiğiniz yüksek kalorili yiyecekler yalnızca nadiren ve küçük miktarlarda yenebilir. Katı yasaklar olmadan kırılmazsınız.

Egzersiz yapmak için kendinizi nasıl zorlarsınız?

"Kendimi spor yapmaya zorlayamam" - kilo vermek isteyenlerden sıklıkla böyle bir cümle duyabilirsiniz. Burada da her şey oldukça basit. Bu yönergeleri izleyin:

• Sevdiğiniz sporu seçin. Trend olan veya harika sonuçlar vaat eden değil, sevdiğiniz egzersizler - zevk veren egzersizler daha verimli olacaktır. Her şey olabilir: dans, koşu, spor salonu, yoga vb.
• Eğer mümkünse bir ortak bul ev ödevi veya spor salonuna gitmek için.
• Bir spor salonu üyeliği satın alın veya bir eğitmen için ödeme yapın- böylece harcanan paraya üzülürsünüz ve nişanlanırsınız.
• Bir kez daha, Size ilham veren ve motive eden fotoğrafları görün. Motivasyon videoları da yardımcı olur.
• Spor ile güvenle kombine edilebilir sıradan hayat asansör yerine merdivenleri kullanmak, işe yürüyerek gitmek gibi.

Video eğitimleri ile evde ders çalışabilirsiniz. Ayrıca, en sevdiğiniz müzik veya TV programı ile ev egzersizleri daha keyifli ve kolay hale gelecektir. Kendinizi her gün egzersiz yapmaya nasıl zorlarsınız? Genellikle, zaten başladıysanız, devam etmek çok daha kolay olacaktır. Çalışmak için çok tembel olduğunuzda, motivasyonunuzu hatırlayın.

Size yakın birinin kilo vermesini nasıl sağlarsınız?

Ama ya gerçekten kilo vermek istiyorsan yakın kişi? Burada maksimum incelik önemlidir, çünkü arzunuzu açık bir şekilde iletirseniz, herkes bunu düşmanlıkla karşılayabilir ve direnmeye başlayabilir. Burada akıllıca ve kurnaz bir yaklaşım önemlidir. Kendi örneğinizle ilgilenmeye çalışın: doğru yemeye ve egzersiz yapmaya başlayın. Sanki şans eseri, sıkılmış gibi sevdiğiniz birini yanınızda arayın. Birlikte kilo vermek her zaman daha kolay ve daha keyiflidir.

Kendinizi kilo vermeye ve egzersiz yapmaya zorlamak oldukça zor olabilir. Ama her şey mümkün. Öncelikle motivasyonunuz, samimi arzunuz ve fedakarlığa hazır olmanız burada önemlidir. Ancak kilo verme sürecinin kolay ve keyifli olması gerektiğini unutmayın. Kendinizi egzersiz yapmaya ve doğru yiyecekleri yemeye zorlamak değil, onları sevmek önemlidir. Ve oldukça gerçek! Katı yasaklar koymayın ve kendinizi kötü hissetmeyin - genellikle ilk başta aşırı çabalar, bir kişinin istediğini sonuna kadar getirmemesine yol açar. Mükemmel figürü bulma sürecine kolayca ve akıllıca yaklaşın.

Video motivasyonu: kendinizi spor yapmaya nasıl zorlarsınız