Τώρα μπορείτε να εντοπίσετε ένα πολύ ενδιαφέρουσα τάση- όλο και περισσότερο περισσότερα άτομαπερνούν τις διακοπές τους όχι σε καφετέριες και μπαρ, αλλά καθαρός αέραςκαι συχνά ασχολούνται με ενεργά αθλήματα. Η ποδηλασία σας δίνει την ευκαιρία να περάσετε καλά, παίρνοντας μια δόση διασκέδασης, αδρεναλίνης και στη συνέχεια έναν υγιή ύπνο. Εξάλλου, μετά από ένα ενεργό ταξίδι, το σώμα χαλαρώνει εντελώς και έχει την ευκαιρία να χαλαρώσει πλήρως - και αυτό με την πάροδο του χρόνου μπορεί να εξελιχθεί σε μια συνήθεια, τα οφέλη της οποίας θα είναι αναμφισβήτητα.

Γιατί είναι αυτό χρήσιμο;

Όταν κάνετε πατινάζ, δεν έχετε μόνο μια αίσθηση ελευθερίας, αλλά και φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες, αναπτύσσετε τον συντονισμό των κινήσεων και βελτιώνετε τις δεξιότητές σας ισορροπίας. Οι μύες των γάμπων, των μηρών, των ποδιών και των γλουτών λειτουργούν ιδιαίτερα ενεργά. Οι μύες της πλάτης και της πλάτης υπόκεινται επίσης σε μεγάλο φορτίο, αλλά οι κοιλιακοί και τα χέρια εμπλέκονται πολύ λιγότερο. Μια ευχάριστη προσθήκη είναι η ανάπτυξη της πλαστικότητας και της ομαλότητας των κινήσεων και η ικανότητα μεταφοράς βάρους από το πόδι στο πόδι αυξάνει την ικανότητα ελέγχου του σώματός σας.

Τώρα αξίζει να κατανοήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες ποια οφέλη μπορεί να επωφεληθεί ένα άτομο από το πατινάζ:

1. Το καρδιαγγειακό σύστημα και η αναπνοή εκπαιδεύονται, ακόμα κι αν οδηγείτε επίπεδη επιφάνεια. Αυξάνει τη συνολική αντοχή και μέγιστο όφελοςθα συμβεί εάν, για παράδειγμα, οδηγείτε κατά μήκος λόφων και πλαγιών, για να μην αναφέρουμε τα κόλπα - αλλά αυτό είναι μόνο για επαγγελματίες, γιατί δεν είναι ασφαλές.
2. Το σώμα σας γίνεται πιο πλαστικό και ευέλικτο. Μην υποθέτετε ότι μόλις ξεκινήσετε να κάνετε πατινάζ, θα αποκτήσετε τη χάρη μιας γάτας. Όμως με την πάροδο του χρόνου, αύξηση της διάρκειας των αγώνων και διεξαγωγή τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα υψηλές ταχύτητες, θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στο πλαστικό σας.
3. Οι μύες σας θα γίνουν πιο δυνατοί και το περιττό βάρος θα εξαφανιστεί σταδιακά. Μια τυπική βόλτα με πατίνια για μια ώρα καίει περίπου 500–600 θερμίδες. Κατά τη διάρκεια μιας έντονης βόλτας, καίγονται σε μεγαλύτερες ποσότητες.

Μην παραμελείτε τα θετικά αποτελέσματα στον ψυχισμό σας που συμβαίνουν με αυτό το είδος χαλάρωσης:

1. Όλοι γνωρίζουν ότι κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, η ενδορφίνη, η ορμόνη της ευτυχίας, απελευθερώνεται στο αίμα. Το roller skating αντιμετωπίζει τέλεια αυτό το έργο και κυριολεκτικά μιάμιση ώρα θα σας δώσει την ευκαιρία να χαλαρώσετε, να απορρίψετε το βάρος των προβλημάτων και να δείτε οποιαδήποτε κατάσταση από μια πιο θετική οπτική γωνία.
2. Κανείς δεν σε υποχρεώνει να κάνεις αγώνες μόνος σου. Μια βόλτα με ομοϊδεάτες θα δώσει μια επιπλέον ώθηση στη θετικότητα, θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση και την κοινωνικότητα.
3. Ένα δραστήριο Σαββατοκύριακο θα έχει θετικό αντίκτυπο στην εργάσιμη εβδομάδα, αυξάνοντας τη διάθεση και την παραγωγικότητά σας. Και η ποιότητα της εργασίας που εκτελείται θα είναι πολύ υψηλότερη.

Χάστε βάρος στα πατίνια

Λίγοι άνθρωποι ξεκινούν να κάνουν πατινάζ για να χάσουν βάρος - αλλά όλοι χάνουν βάρος όταν ξεκινούν να κάνουν πατινάζ. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος απώλειας περιττών κιλών δεν λειτουργεί χειρότερα από το να κάνετε γυμναστική ή να τρέξετε. Τα ισχία, οι γάμπες και οι γλουτοί αναπτύσσονται ενεργά. Επιπλέον, δεν μεγαλώνουν σε όγκο, αλλά χάνουν την πλαδαρότητά τους και τη χαλαρότητά τους, γίνονται πιο πυκνά και σφίγγουν. Επομένως, όσοι ασχολούνται ενεργά και μακροχρόνια με αυτό το άθλημα είναι πάντα σε καλή φυσική κατάσταση.

Ας πάρουμε τους γοφούς ως παράδειγμα - ποια είναι τα οφέλη του πατινάζ για αυτούς; ΣΕ καθημερινή ζωήοι μύες των εσωτερικών και εξωτερικών μηρών πρακτικά δεν εμπλέκονται, αλλά όταν κάνουν πατινάζ λειτουργούν πολύ ενεργά. Η εναλλακτική στην ανάπτυξή τους είναι πολλές μονότονες ασκήσειςστο γυμναστήριο.

Και όσοι ονειρεύονται επίπεδη κοιλιά θα πρέπει να οδηγούν πιο συχνά την κατηφόρα. Εάν επαναλαμβάνετε τακτικά τέτοιους αγώνες, μπορείτε να αποκτήσετε σαγηνευτικούς κοιλιακούς έξι πακέτων χωρίς καν να κάνετε πρόσθετες ασκήσεις.

Αλλά δεν πρέπει να πάτε πολύ μακριά με τις σκληρές βόλτες, διαφορετικά μπορεί να είναι επιβλαβές. Οι μύες, ειδικά στους νέους, αναρρώνουν γρήγορα, αλλά θα πρέπει να ακούτε προσεκτικά τον πόνο. Πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τις αρθρώσεις σας - οι χόνδροι και οι σύνδεσμοι χρειάζονται πολύ χρόνο για να προσαρμοστούν. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους ηλικιωμένους, οι οποίοι θα πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικοί με αυτό.

Λένε ότι το πατινάζ είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από οποιαδήποτε δίαιτα. Και πολλοί επιστήμονες συμφωνούν με αυτό, καθώς έχουν πραγματοποιήσει μια σειρά από μελέτες σε αυτόν τον τομέα. Σύμφωνα με τα στοιχεία που έλαβαν, για να απαλλαγούν από έναν επιπλέον κιλάπρέπει να κάψετε 7000 θερμίδες. Για ένα κανονικό σκούτερ, του οποίου το βάρος δεν ξεπερνά τα 70 κιλά, αυτή η ποσότητα ενέργειας καίγεται κατά τη διάρκεια μιας 12ωρης διαδρομής με ταχύτητα 18 km/h. Αλλά είναι απίθανο κάποιος να αφιερώσει τη μισή μέρα σε αυτή τη δραστηριότητα. Επομένως, υπάρχουν άλλες εκτιμήσεις ότι σε έξι μήνες μπορείς να χάσεις 9 κιλά κάνοντας καθημερινούς αγώνες σε ήπια λειτουργία, που καίει περίπου 400 θερμίδες την ημέρα. Και αυτό λαμβάνει υπόψη τις αναστολές και την προσαρμογή. Δεν υπάρχει κανένα κακό εδώ, αλλά τα οφέλη είναι προφανή.

Το Roller skating σας βοηθά να παραμείνετε σε φόρμα

Αυτοί που αμφιβάλλουν για τις ικανότητές τους

Δυστυχώς, όταν πολλοί σκέφτονται το roller skating, το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι οι πτώσεις και οι μώλωπες. Ναι, αυτό συμβαίνει και δεν είναι τόσο σπάνιο, αλλά η ζημιά από αυτές τις δυσάρεστες στιγμές μπορεί να μειωθεί στο ελάχιστο εάν φοράτε προστασία και τηρείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας όταν κάνετε πατινάζ. Άλλωστε, ακόμη και σε μια συνηθισμένη βόλτα, κανείς δεν είναι ασφαλής να πέσει. Ας δούμε τους κύριους φόβους των ανθρώπων που σκέφτονται να ξεκινήσουν να οδηγούν:

• Πολλοί άνθρωποι φοβούνται ότι δεν θα μπορέσουν να διατηρήσουν την ισορροπία τους. Αυτό είναι αυταπάτη, θα το μάθετε πολύ γρήγορα, γιατί ακόμα κι αν δεν είστε πολύ σίγουροι στους πρώτους αγώνες σας, αυτό δείχνει μόνο ότι το σώμα σας έχει απλά ξεχάσει πώς να κρατιέται όρθιο. Ναι, υπάρχει ένα μικρό ποσοστό ανθρώπων που, λόγω προβλημάτων με την παρεγκεφαλίδα και την αιθουσαία συσκευή, πραγματικά δεν μπορούν να διατηρήσουν την ισορροπία τους. Όμως τέτοιες περιπτώσεις είναι πολύ σπάνιες.

Αξίζει να θυμάστε ότι το πρόβλημα των πτώσεων μπορεί επίσης να οφείλεται σε ένα λάθος που έκαναν οι αρχάριοι - δεν χρειάζεται να οδηγείτε σε πλήρως ισιωμένα πόδια. Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας - αυτό θα κάνει την ισορροπία ενώ κάνετε πατινάζ πολύ πιο εύκολη.

• Ο δεύτερος φόβος είναι ο φόβος να σπάσει κάτι. Η οδήγηση στην άσφαλτο είναι γεμάτη με δυσάρεστες προσγειώσεις, τραυματισμούς στους καρπούς, βραχιόνιο οστό και εκδορές, που προκαλείται από το αντανακλαστικό όταν ένα άτομο πέφτει - βάζοντας έξω το χέρι ως πρόσθετο στήριγμα. Αλλά αυτό το πρόβλημα μπορεί να λυθεί με τη χρήση προστατευτικού εξοπλισμού. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι γάντια με στερέωση καρπών, επιγονατίδες και μαξιλαράκια αγκώνων. Τα χοντρά ρούχα προστατεύουν επίσης από γδαρσίματα.
• Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν πολύ για τραυματισμούς στο κεφάλι. Για να τα αποφύγετε, δεν πρέπει να ξεχνάτε το κύριο στοιχείο της προστασίας του roller skater - ένα κράνος, το οποίο δεν παραμελείται ακόμη και από άτομα που ασχολούνται επαγγελματικά με το πατινάζ.

Λίγα λόγια εν κατακλείδι

Τώρα έχετε μια ιδέα ποιο είναι το όφελος από αυτό ενεργού τύπουυπόλοιπο. Όπως αλλού, αυτή η δραστηριότητα έχει τόσο θετικές (θετικές επιπτώσεις στην υγεία) όσο και αρνητικές (τριβές και πιθανούς τραυματισμούς) πλευρές. Αλλά αν είστε αποφασισμένοι να ασχοληθείτε με το πατινάζ, μην τσιγκουνευτείτε ποιοτικά πατίνια και εξοπλισμό.

Ανεξάρτητα από τους στόχους που επιδιώκετε όταν ξεκινάτε να οδηγείτε, αυτή η επιλογή είναι σίγουρα η σωστή, αφού αυτή η δραστηριότητα θα φέρει πολλές χρήσιμες αλλαγές στον ρυθμό της ζωής σας. Ακόμη και μισή ώρα πατινάζ την ημέρα θα ωφελήσει όχι μόνο το σώμα, αλλά και την ψυχή του σκέιτερ, επειδή το βάδισμά του θα γίνει χαριτωμένο, η σιλουέτα του θα τονωθεί, γεγονός που σίγουρα θα αυξήσει την αυτοεκτίμηση και την ευημερία. Έτσι, αφήστε τους φόβους και τις τύψεις σας και απολαύστε διασκεδαστικές και ικανοποιητικές ώρες πατινάζ.

Υπάρχει μια άποψη στην κοινωνία ότι πατίνια– αυτή είναι μια ευχαρίστηση που προσφέρεται μόνο στη νεότερη γενιά. Ωστόσο, σύμφωνα με γιατρούς και επιστήμονες, το πατινάζ είναι πολύ καλή εναλλακτικήτρέχω. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι στις ευρωπαϊκές χώρες αυτό το άθλημα έχει κατακτηθεί από καιρό με επιτυχία από μεσήλικες.

Ποια οφέλη για την υγεία μπορούν να επιτευχθούν με το πατινάζ; Αρχικά, σημειώνουμε ότι η θετική επίδραση στο σώμα από το πατινάζ θα είναι ίση σε δύναμη με αθλήματα όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο. Και το fitness είναι ακόμη και κάπως κατώτερο ως προς την αποτελεσματικότητά του από το roller skating. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια του πατινάζ το καρδιαγγειακό σύστημα εκπαιδεύεται πιο αποτελεσματικά. Δεν μπορεί να ειπωθεί το ίδιο για το step aerobic.

Εδώ είναι τα πραγματικά οφέλη για την υγεία που μπορεί να φέρει το τακτικό rollerblading:

• Οι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί.
• Το βάδισμα θα γίνει χαριτωμένο και ελαφρύ.
• Η φιγούρα θα είναι λεπτή και μπορείτε να ξεχάσετε το υπερβολικό λίπος.
• Το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα θα γίνουν πιο ανθεκτικά.
• Ο συντονισμός των κινήσεων θα γίνει σαφέστερος και τελειότερος με την πάροδο του χρόνου.
• Η συνείδηση ​​θα γίνει πιο καθαρή.

Οι κύριοι μύες που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του πατινάζ είναι οι έσω μύες του μηρού και οι γλουτιαίοι προσαγωγοί. Είναι σημαντικό οι κινήσεις κατά τη διάρκεια του πατινάζ να είναι όσο το δυνατόν πιο φυσικές, φυσικά αυτό δίνει θετικά αποτελέσματα. Αυτός είναι ο λόγος που η ποδηλασία και το τρέξιμο δεν είναι τόσο αποτελεσματικά. Ένα άλλο σημαντικό σημείο που πρέπει να αναφερθεί είναι ότι οι κύλινδροι δεν καταπονούν τόσο πολύ τους τένοντες, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους όσο το τρέξιμο. Και αυτό μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ζημιάς.

Ποιο είναι το αποτέλεσμα του roller skating;

• Φυσική προπόνηση των γλουτιαίων μυών, των μυών της κνήμης και των μηρών, χάρη στις κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω.
• Οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς θα ενισχυθούν διατηρώντας παράλληλα την ισορροπία, η οποία είναι απαραίτητη για το πατινάζ.
• Η ζώνη ώμου θα γίνει ισχυρή λόγω της εργασίας με τα χέρια, αλλά το φορτίο στις αρθρώσεις θα είναι ελάχιστο.
• Η ανάπτυξη της ευελιξίας και του συντονισμού των κινήσεων επιτυγχάνεται μέσω της στροφής και της ισορροπίας.
• Εάν θέλετε να αναπτύξετε την ισορροπία, πρέπει απλώς να κάνετε squats κατά τη διάρκεια της προπόνησης με κυλίνδρους.
• Μιλώντας με αριθμούς, μπορείτε να απαλλαγείτε από 285 θερμίδες σε μόλις 30 λεπτά πατινάζ. Αλλά η επιφάνεια πρέπει να είναι λεία.
• Εάν το πατινάζ εναλλάσσεται με ασκήσεις πατινάζ, ο αριθμός των θερμίδων που μπορούν να εξαλειφθούν αυξάνεται σε 450.
• Από ψυχολογικής άποψης, το χαλαρωτικό πατινάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος ενδυνάμωσης νευρικό σύστημακαι να απαλλαγείτε από το άγχος.

Πώς να ενισχύσετε το αποτέλεσμα του πατινάζ:

13 Μαΐου

5898 0

Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το πόση πίεση ασκούν πάνω τους οι κοντινοί μύες. Το τακτικό πατινάζ συμβάλλει τεράστια στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, μιας ασθένειας που εμφανίζεται λόγω της μείωσης της σκελετικής πυκνότητας που σχετίζεται με την ηλικία. Όταν κινείστε στο παγοδρόμιο, δεν χρησιμοποιούνται μόνο οι μύες των ποδιών (αν και το φορτίο είναι μεγαλύτερο πάνω τους), αλλά και οι μύες των χεριών και του σώματος. Αντίστοιχα, η οστική πυκνότητα σε αυτά τα σημεία αυξάνεται.

Για να επωφεληθείτε από το πατινάζ, πρέπει να ακολουθείτε τις προφυλάξεις ασφαλείας, να αποφεύγετε τις πτώσεις και να ντύνεστε σωστά - όχι πολύ ζεστά, αλλά όχι πολύ κρύα. Εάν δεν έχετε ξαναπάει στο παγοδρόμιο ή απλά έχετε συνηθίσει να κάνετε καθιστική ζωή, ασχοληθείτε σταδιακά. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μισή ώρα, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και με 20 λεπτά πατινάζ, και στη συνέχεια για 2-3 εβδομάδες να αυξήσετε τον χρόνο προπόνησης σε περίπου 1,5 ώρα.

Εικόνα

Μια ώρα ενεργού σκι καίει 300-400 kcal. Και κατά τη διάρκεια της κίνησης, όλοι οι ιστοί του σώματος εμπλουτίζονται με οξυγόνο, το οποίο προάγει την επιτάχυνση της διάσπασης του λίπους και γενικά ενεργοποιεί το μεταβολισμό. Προσθέστε σε αυτό το αυξημένο φορτίο στους μύες - και θα καταλάβετε ότι με τακτικά ταξίδια στο παγοδρόμιο μπορείτε γρήγορα να γίνετε πιο fit.

Εγκέφαλος

Το πατινάζ στον πάγο δίνει πολλά θετικά συναισθήματα και βοηθά στην ανακούφιση από το ψυχολογικό στρες. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να κάνετε πατινάζ σε υπαίθριες πίστες πατινάζ. Σε ήπιο παγετό, η συγκέντρωση αρνητικών ιόντων στον αέρα αυξάνεται, και αυτό επιπλέον δίνει σθένος και τονώνει καλά το νευρικό σύστημα.

Αιθουσαία συσκευή

Η λεπίδα ενός πατινιού είναι ένα ασταθές στήριγμα. Όταν προσπαθούμε να σταθούμε πάνω του και να κινηθούμε, αποφεύγοντας τα εμπόδια και γυρίζοντας τον πάγο, εκπαιδεύεται ακούσια η ικανότητα διατήρησης της ισορροπίας. Χάρη σε αυτό, οι κινήσεις γίνονται πιο συντονισμένες, ακριβείς και αρμονικές όχι μόνο στον πάγο, αλλά και στην καθημερινή ζωή. Το καλύτερο εφέως προς αυτό δίνει καλλιτεχνικό πατινάζ, αλλά το απλό πατινάζ σε κύκλους στο παγοδρόμιο είναι επίσης χρήσιμο.

Καρδιά και αιμοφόρα αγγεία

Οι τακτικές επισκέψεις στο παγοδρόμιο αυξάνουν σημαντικά την αντοχή της καρδιάς. Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι αρκούν μόνο 20-30 λεπτά με πάγο καθημερινά για να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής στο μέλλον.

Κατά την ενεργό κίνηση ανοίγουν μικρά περιφερειακά αγγεία που βρίσκονται στα χέρια και τα πόδια. Το αίμα τα γεμίζει και χάρη σε αυτό, η αρτηριακή πίεση μειώνεται απαλά και φυσικά. Εάν αυτό συμβαίνει συχνά, αυτός είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη της υπέρτασης.

Σπονδυλική στήλη

Πρέπει να κάνετε πατινάζ με ίσια πλάτη, διαφορετικά θα είναι δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Χάρη σε αυτό, οι μύες που υποστηρίζουν τη σπονδυλική στήλη εκπαιδεύονται και η στάση του σώματος βελτιώνεται. Για τους εφήβους, το πατινάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειωθεί ο κίνδυνος σκολίωσης. Για ενήλικες - μειώστε την πιθανότητα πρώιμης οστεοχονδρωσίας.

Αρθρώσεις

Το πατινάζ επιτρέπεται ακόμη και σε όσους έχουν διαγνωστεί με αρθροπάθεια σε πρώιμο στάδιο - με αυτή την κίνηση βελτιώνεται η θρέψη του μεσοαρθρικού χόνδρου. Είναι αλήθεια ότι δεν πρέπει να κάνετε πατινάζ πολύ γρήγορα, τα άλματα και οι απότομες στροφές απαγορεύονται και η επιφάνεια του πάγου πρέπει να είναι καλής ποιότηταςγια να μην πέσεις κατά λάθος. Για υγιή άτομα, η επίσκεψη στο παγοδρόμιο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων στις αρθρώσεις.

– Μου αρέσει πολύ το πατινάζ, ξέρω να κάνω πατινάζ, αλλά, δυστυχώς, πολύ σπάνια τα καταφέρνω. Το αγαπημένο μου άθλημα εξακολουθεί να είναι το αλπικό σκι. Επιπλέον, η γυναίκα μου και εγώ καταλήξαμε σε ένα πρόγραμμα που σχετίζεται με το αλπικό σκι, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της υγείας των ατόμων με ένα πλήρες φάσμα νευρολογικών παθήσεων.

Οι κύλινδροι φαίνεται να έχουν εφευρεθεί ειδικά για τη βελτίωση των προβληματικών περιοχών της φιγούρας. Και είναι πιο ασφαλή για οδήγηση, για παράδειγμα, αεροβική βόλτα και ακόμη και τζόκινγκ.

Μην μένεις στάσιμος!

Το Roller skating είναι μια ολοκληρωμένη αερόβια προπόνηση, όχι χειρότερη από το ποδήλατο ή το τζόκινγκ. Φυσικά, αν δεν στέκεστε και καπνίζετε, αλλά κινείστε, δουλεύοντας συνεχώς με τα πόδια σας. Τότε ο σφυγμός καταλήγει γρήγορα στην περιοχή των 135–160 παλμών ανά λεπτό - βέλτιστες συνθήκες, στο οποίο καίγεται το περιττό λίπος.

Ταυτόχρονα, το roller skating για 30-40 λεπτά 4-5 φορές την εβδομάδα αναπτύσσει καρδιοαντοχή και συσφίγγει όχι μόνο τους γοφούς και τους γλουτούς, αλλά και τη μέση. Εάν διανύσετε 1 χιλιόμετρο σε μόλις 4,5 λεπτά (αυτό είναι πολύ αργό για τα πατίνια!), θα κάψετε περίπου 400 kcal σε 1 ώρα. Ταυτόχρονα, λειτουργούν σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες - πόδια, πλάτη, κοιλιακοί, καθώς και ώμοι και χέρια. Αυτό γίνεται ιδιαίτερα αισθητό όταν ο δρόμος ανεβαίνει. Το Rollerblading στην ανηφόρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ισιώσετε ολόκληρο το στομάχι σας, ακόμα και το πιο προβληματικό κάτω μέρος! Και η ισορροπία στο ένα πόδι δουλεύει τέλεια τους βαθείς μύες του σώματος.

Αυτή τη στιγμή, το κύριο φορτίο πέφτει στο μπροστινό μέρος του μηρού και των γλουτών. Ένα άλλο πλεονέκτημα των κυλίνδρων είναι ότι δουλεύουν τους μύες του εσωτερικού και του εξωτερικού μηρού. Άλλωστε, είτε μετακινούμε το πόδι μας στο πλάι (για ώθηση) είτε το τραβάμε προς τα πάνω (για ολίσθηση). Αυτό είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από το να κάνετε το ίδιο πράγμα στο γυμναστήριο σε έναν ειδικό προσομοιωτή.

Σχετικά με το θλιβερό

Δηλαδή για αυτούς στους οποίους τα βίντεο δεν είναι διαθέσιμα. Εάν έχετε ασθένειες του αιθουσαίου συστήματος, δεν μπορείτε να κάνετε πατίνια. Ένα τέτοιο άτομο έχει κακή ισορροπία και πέφτει συνεχώς. Και μετά από έναν τραυματισμό στο κεφάλι, δεν μπορείτε να σταθείτε στα πατίνια για δύο μήνες.

Τα άτομα με χαμηλή όραση χρειάζονται οπωσδήποτε φακούς επαφής - η ταχύτητα του πατινάζ είναι υψηλή, πρέπει να έχετε χρόνο για πλοήγηση και τα γυαλιά μπορούν εύκολα να σπάσουν και να τραυματιστείτε. Για πλατυποδία 1ου ή 2ου βαθμού, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε ένα ειδικό στήριγμα εσωτερικής σόλας στους κυλίνδρους.

Γενικά, να είστε προσεκτικοί όταν κάνετε πατινάζ! Μην παραμελείτε τα βραχιολάκια (στα χέρια σας), την προστασία για τις παλάμες, τα γόνατα και τους αγκώνες σας (αυτό θα σας γλιτώσει επίσης από γδαρσίματα) και ένα κράνος. Αν και στην πραγματικότητα, οι πτώσεις στα πατίνια συμβαίνουν πολύ λιγότερο συχνά από ό, τι νομίζετε. Εάν πέσετε, προσπαθήστε να μην χτυπήσετε το πάτωμα, αλλά να γλιστρήσετε ελαφρά κατά μήκος του. Αυτό θα αμβλύνει τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις και τα οστά σας. Ειδικά αν έχεις προστασία στις παλάμες και στα γόνατά σου, την οποία μπορείς να ξύσεις στην άσφαλτο όσο θέλεις.

Από όλες τις άλλες απόψεις, οι κύλινδροι είναι ακόμα πιο ασφαλείς από το τρέξιμο - εξάλλου, το φορτίο στα γόνατα όταν γλιστρούν πάνω τους είναι 2 φορές μικρότερο από ό, τι όταν τρέχετε! Επομένως, όσοι έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις, τους αστραγάλους, τη σπονδυλική στήλη ή πολύ βάρος θα πρέπει να επιλέγουν ρολά για φυσική κατάσταση.

Από πού να ξεκινήσω;

Από την αγορά κυλίνδρων μοντέλων αναψυχής ή γυμναστικής. Τα πρώτα είναι φθηνότερα, καθώς προορίζονται για εντελώς αρχάριους. Δεν είναι χειρότερα σε ποιότητα, αλλά ταξιδεύουν πιο αργά, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο εύκολο στο χειρισμό. Τα δεύτερα είναι πιο γρήγορα και πιο ευέλικτα, κατασκευασμένα σύμφωνα με σύγχρονες τεχνολογίες, που δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την τιμή. Μπορείτε να τα αναγνωρίσετε από τους κομψούς ημιδιαφανείς τροχούς πολυουρεθάνης τους. Εάν δεν έχετε πάει ποτέ σε πατίνια, τότε σε ένα τέτοιο μοντέλο κινδυνεύετε να σας χτυπήσουν από τα πόδια με την κυριολεκτική έννοια της λέξης. Εάν μπορείτε εύκολα να κάνετε πατινάζ ή να κάνετε σκι, το μοντέλο γυμναστικής είναι αρκετά κατάλληλο για εσάς.

Αρχικά, μάθετε πώς να στέκεστε σωστά σε πατίνια. Σταθείτε κοντά σε ένα κράσπεδο ή φράχτη, ώστε να έχετε κάτι να κρατήσετε. Τοποθετήστε τα πόδια σας στη θέση «τακούνια μαζί, τα δάχτυλα ανοιχτά», λυγίστε τα γόνατά σας και γείρετε ελαφρά το σώμα σας (όχι μόνο τους ώμους, αλλά ολόκληρο το σώμα σας!) προς τα εμπρός. Αρχικά, μην οδηγείτε, απλώς περπατήστε με αυτή τη στάση, ίσως ακόμη και στο γρασίδι, όπου οι τροχοί δεν θα κυλήσουν.

Μην γέρνετε το σώμα σας προς τα πίσω - οι κύλινδροι θα κινηθούν αμέσως μπροστά από κάτω σας και θα πέσετε. Εξασκηθείτε στη σωστή πτώση: μπροστά, στα γόνατα και τις παλάμες σας. Ταυτόχρονα, τα χέρια σας πρέπει να είναι λυγισμένα, δεν μπορείτε να πέσετε σε ίσια χέρια! Εάν δεν μπορείτε να πέσετε μπροστά, πέστε στο πλάι, αλλά ποτέ πίσω.

Μόλις μάθετε να στέκεστε και να περπατάτε στη σωστή στάση, δοκιμάστε να οδηγείτε λίγο τη φορά. Σταθείτε στο ένα πόδι, γυρίστε το άλλο πατίνι με τη μύτη του ελαφρώς προς τα έξω και σπρώξτε μακριά και με τους τέσσερις τροχούς. Αρχικά, μπορείτε να σταθείτε με το ένα πόδι και να σπρώξετε με το άλλο και μετά να αλλάξετε πόδι. Το κύριο πράγμα είναι να μάθετε να γλιστράτε στο ένα πόδι για όσο το δυνατόν περισσότερο, αυτή θα είναι η ομαλή, σαρωτική, όμορφη κίνηση που θαυμάζετε από επαγγελματίες. Θυμηθείτε ότι όταν κινείστε προς τα εμπρός, το κύριο βάρος πέφτει στους δύο τελευταίους τροχούς κάθε πατίνι και όταν κινείστε προς τα πίσω, στους δύο μπροστινούς.

Μετά από μόλις δύο εβδομάδες, όλες αυτές οι τεχνικές θα σας φαίνονται εντελώς εύκολες. Μπορείτε να απολαύσετε πλήρως το roller fitness.

Master class

Αυτές οι απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν στην επίλυση «προβληματικών» γοφών, γλουτών και στομάχου.

1. Φακοί.Από τη θέση «τακούνια μαζί, τα δάχτυλα χωριστά», σπρώξτε και τα δύο πόδια έτσι ώστε σταδιακά να απομακρυνθούν, περιγράφοντας έναν κύκλο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε λίγο, το βάρος του σώματός σας στις φτέρνες σας. Στο ευρύτερο μέρος του κύκλου, χρησιμοποιήστε μυϊκή δύναμη για να αναγκάσετε τα πατίνια να κινηθούν μαζί. Για να το κάνετε αυτό θα πρέπει να σηκωθείτε λίγο. Στη συνέχεια, συνδέστε τους "φακός" σε μια σειρά. Μόλις μάθετε πώς να κάνετε την άσκηση προς τα εμπρός, κάντε το ίδιο προς τα πίσω. Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεται απλώς να μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας στα δάχτυλα των ποδιών των κυλίνδρων και να κάνετε πάλι οκλαδόν και να σηκωθείτε.

2. Φρενάρισμα άροτρο.Φτιάξτε έναν «φακό», στο τέλος του, φέρτε τα πόδια σας με δύναμη ώστε να επιβραδύνετε την κίνηση. Ακατάλληλο για φρενάρισμα υψηλής ταχύτητας.

3. Φίδι.Παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά τα πατίνια είναι παράλληλα. Όταν κάνετε οκλαδόν, κρατήστε το βάρος του σώματός σας στις φτέρνες σας, με τα πόδια να κινούνται προς τα εμπρός. Κινώντας ελαφρά το σώμα σας δεξιά και αριστερά, κάντε τα πατίνια να περιγράφουν μια κυματιστή γραμμή σαν φίδι. Έχοντας κατακτήσει το «φίδι», κάντε το ανάποδα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στα δάχτυλα των ποδιών σας.

4. Μονολίνη.Φτιάχνεις ένα φίδι που έχει ήδη μελετηθεί, αλλά το ένα πατίνι στέκεται μπροστά από το άλλο στην ίδια γραμμή.

5. Οκτώ.Φτιάχνεις τα ήδη γνωστά φανάρια, αλλά το ένα πόδι είναι ελαφρώς μπροστά, έτσι οι τροχιές των ποδιών τέμνονται πάντα, σχεδιάζοντας μια ατελείωτη φιγούρα οκτώ. Μόλις το καταφέρετε, δοκιμάστε να «ζωγραφίσετε φιγούρες οκτώ» γύρω από τα πλακάκια.

Με την ευκαιρία

Οι αρχάριοι φοβούνται τα κατάγματα. Οι ειδικοί δεν συμμερίζονται αυτήν την άποψη: οι περιβόητοι τραυματισμοί είναι η μοίρα κυρίως όσων κάνουν ακροβατικά με πατίνια, και όχι όσων έχουν σταθεί πρόσφατα πάνω τους.

Προσωπική άποψη

Pelageya, τραγουδίστρια:

– Έκανα πατινάζ πολύ συχνά και για πολύ. Πήγα τρελά μεγάλες αποστάσεις. Ήταν δικό μου αγαπημένη δραστηριότητα. Φρόντισα στην αρχή να φορέσω όλη την προστασία ακόμα και κράνος. Αλλά μετά, όταν άρχισα να νιώθω μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, άφησα μόνο την προστασία στην παλάμη μου. Τόσο ειδικά γάντια. Γιατί όταν πέφτεις, οι παλάμες σου είναι οι πρώτες που ταλαιπωρούνται και μπορείς να εξαρθρώσεις μια άρθρωση. Και γάντια, απλά σταθεροποιούν το χέρι. Δυστυχώς δεν έχω χρόνο να κάνω πατίνια τελευταία, αν και έχω αρκετά ζευγάρια πατίνια. Αλλά μόλις έγινε ένα διάλειμμα μεταξύ περιοδείων και συναυλιών, αποφάσισα να ξαναρχίσω το ποδήλατο. Νομίζω ότι αυτό, όπως και το πατινάζ, είναι καλό για την υγεία και τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης. Εξάλλου, ενώ οδηγείτε, μπορείτε να δείτε πολλά όμορφα μέρη.

Ναταλία Γκοβόροβα

Χρόνος ανάγνωσης: 6 λεπτά

Α Α

Σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν την ενεργό αναψυχή, προτιμώντας να κάνουν πατίνια και να περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Και υπάρχει μια απολύτως λογική εξήγηση για αυτό, το γεγονός είναι ότι όταν ένα άτομο ξοδεύει τη μέγιστη ενέργεια και ταυτόχρονα λαμβάνει ευχαρίστηση από αυτό, τότε το σώμα του είναι σε θέση να χαλαρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια των ενεργών αθλημάτων.

Οφέλη του πατινάζ

Μετά την ενεργό άσκηση, ξεκινά μια φάση πλήρους χαλάρωσης του σώματος, η οποία δίνει σε ένα άτομο ένα δυνατό νυχτερινός ύπνος, και αυτό, κατά συνέπεια, έχει θετική επίδραση στη συνολική του ευημερία. Αυτό δημιουργεί ένα είδος χρήσιμης συνήθειας που σας βοηθά να χαλαρώσετε, να απολαύσετε το χρόνο σας με φίλους και έχει θετική επίδραση στη σιλουέτα σας.

Ως ευχάριστο και χρήσιμο χόμπι, σίγουρα το κάνετε σωστή επιλογή. Και δεν έχει σημασία ποιος στόχος ονειρεύεστε να επιτύχετε, απλώς περάστε καλά ή ενισχύστε το σώμα σας μέσω της φυσικής δραστηριότητας. Αλλά, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, με τη βοήθεια του πατινάζ μπορείτε να επιτύχετε ευχάριστα αποτελέσματα.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του roller skating από άποψη αθλητισμού και εικόνας:

Ψυχολογική χαλάρωση και ανακούφιση από την κούραση κατά το roller skating

• Να αποσπαστείτεΑπό τη δουλειά, τη συγγραφή μαθημάτων, τα προβλήματα ή τα προβλήματα στο σπίτι, μπορείτε να επιλέξετε τα πατίνια ως ένα εξαιρετικό αντικαταθλιπτικό. Πράγματι, έχει αποδειχθεί ότι κατά τη διάρκεια της ενεργού σωματικής δραστηριότητας, ιδιαίτερα του πατινάζ, απελευθερώνονται ορμόνες χαράς, οι οποίες μπλοκάρουν την κούραση και βοηθούν το σώμα να αποσπάσει την προσοχή του και να συντονιστεί σε μια νέα στάση απέναντι σε μια ιδιαίτερη σημαντική κατάσταση. Με απλά λόγια, σας βοηθά να δείτε μια κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία και μειώνει την απαθή στάση σας.
• Επιπλέον, επικοινωνία με ομοϊδεάτες σε βάζει σε θετική διάθεση, κάνει ένα άτομο πιο φιλικό και προσιτό, κάτι που έχει θετική επίδραση στην αυτοεκτίμησή του και τον βοηθά να κάνει νέους φίλους και να βελτιώσει τις ηγετικές του ικανότητες.
• Μετά από μια μέρα που περάσατε σε εξωτερικούς χώρους με άτομα που ενδιαφέρονται για το χόμπι σας, μπορείτε να φορτίσετε θετική στάση και μετακινήστε το σε ολόκληρη την εβδομάδα εργασίας. Αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα και την ποιότητα της εργασίας που εκτελείται.

Πώς να ντυθείς για να νιώθεις άνετα όταν κάνεις πατινάζ;

Μπορείτε να κάνετε πατίνια ανά πάσα στιγμή, με ζεστό καιρό στον καθαρό αέρα κατά μήκος των μονοπατιών στο πάρκο και με συννεφιά σε ένα ειδικό παγοδρόμιο πατινάζ. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα ρούχα δεν περιορίζουν την κίνηση, ότι είστε ζεστοί και ότι μπορείτε να προστατευτείτε σε περίπτωση πτώσης, αλλά σε αυτή την περίπτωση είναι χρήσιμη η ειδική προστασία, η οποία είναι απαραίτητη για τους αρχάριους.

• Όταν οδηγείτε σε εξωτερικούς χώρους τη ζεστή εποχή, θα είναι αρκετό κοντά σορτς ή κολάνγια κορίτσια και βράκα ή κομμένο παντελόνιγια άντρες. Η κορυφή μπορεί να είναι οτιδήποτε, κατά προτίμηση T-shirtή με αναγύριστο γιακάμε κοντά μανίκια. Για τα παιδιά, η στολή είναι σχεδόν η ίδια, μόνο που για αυτά εξακολουθεί να είναι υποχρεωτικό να έχουν ειδικό προστατευτικό εξοπλισμό με τη μορφή επιγονατίδων, προστατευτικών βραχιόνων και ειδικού κράνους. Οι ενήλικες χρειάζονται επίσης προστασία, αλλά καθώς αποκτάτε εμπειρία, μπορείτε να αφαιρέσετε περιττά στοιχεία.
• Κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής όταν κάνετε πατινάζ σε ειδικές πλατφόρμες τα ρούχα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετα, ενδείκνυται στενό παντελόνι και ελαφριά μπλούζα ή μπλουζάκι, αφού κατά τη διάρκεια της βόλτας ο άνθρωπος έχει σωματική δραστηριότητα και αν αρχίσει να ιδρώνει πολύ μπορεί να υποφέρει από αφυδάτωση. Επομένως, αξίζει να το λάβετε υπόψη αυτό σημαντική πτυχήόταν επιλέγετε ρούχα για πατινάζ.

Τα οφέλη του roller skating για τις γυναίκες και η επιλογή ποιοτικών κυλίνδρων

Πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν ότι το πατινάζ καίει πολύ περισσότερες θερμίδες από το τζόκινγκ, θεωρούν αυτό το άθλημα για παιδιά και δεν θέλουν να χάνουν χρόνο σε τέτοιες «ανοησίες». Αλλά αυτό είναι μόνο μέχρι τη στιγμή που θα σταθούν για πρώτη φορά στα πατίνια. Η ελευθερία πτήσης και η ομοιόμορφη εργασία των μυών θα σας δώσουν μια αξέχαστη αίσθηση και μετά από λίγες μόνο προπονήσεις, οι μύες των ποδιών και των γλουτών σας θα σφίξουν σημαντικά και θα νιώσετε ένα αίσθημα ελαφρότητας και αυτοπεποίθησης. Και αυτοί είναι πολύ καλοί λόγοι για να το δοκιμάσετε. ωραία θέααθλητισμός

Όμως τα σωστά ρούχα, η προστασία και μια ευχάριστη εμπειρία προπόνησης δεν είναι το παν. Το πιο σημαντικό είναι να επιλέξετε τα σωστά πατίνια, εστιάζοντας στο μέγεθος, την ποιότητα και την άνεση. Ποια πατίνια προτιμάτε και τι είδους είναι;

Οι κύλινδροι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για γυμναστική, για αναψυχή (δηλαδή για κανονικό πατινάζ όχι σε επαγγελματική βάση), για χόκεϊ και για εκτέλεση κόλπα ή για πατινάζ ταχύτητας. Αξίζει να σημειωθεί ότι αν έχετε στόχο, φροντίστε την υγεία σας, δυναμώστε το σώμα σας ή χάσετε τα περιττά κιλά. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται απλώς να κάθεστε σε ένα παγκάκι, να σηκώνεστε και να οδηγείτε αργά στα μονοπάτια από καιρό σε καιρό, αλλά να μάθετε πώς να κάνετε ειδικά κόλπα ή να αναπτύσσετε μια αρκετά αξιοπρεπή ταχύτητα.

• Ρολά για ξεκούραση. Τέτοια μοντέλα δεν είναι τόσο ακριβά, έχουν πλαστικό πλαίσιοκαι κανονικές μπότες, ρόδες μικρό μέγεθοςκαι, γενικά, το σύνθημα τέτοιων βίντεο είναι "Η ευκολία είναι το κύριο πράγμα" είναι εξαιρετικά για αρχάριους και για όσους θέλουν απλώς να χαλαρώσουν και να κάνουν πατινάζ το Σαββατοκύριακο.
• Ρολά γυμναστικής. Οι κύλινδροι γυμναστικής είναι ελαφριές και ταυτόχρονα ανθεκτικές, έχουν καλά ρουλεμάν υψηλής ταχύτητας και γρήγορο δέσιμο. Είναι εύκολο για τις γυναίκες ιδανική επιλογήκυλίνδρους, είναι άνετα και όμορφα, σε αυτά μπορείτε να κατακτήσετε ένα σετ απλών κόλπα ή ακόμα και να μάθετε να χορεύετε, αν αυτό είναι που σας αρέσει, τότε αυτά τα βίντεο είναι για εσάς.
• Ρολέρ ταχύτητας. Εκπαιδεύουν τέλεια όλους τους μύες, κάνουν το σώμα σε φόρμα και δυνατό, χάρη στα φορτία που θα πρέπει να βιώσετε κατά τη διάρκεια του πατινάζ ταχύτητας. Έχουν σκληρές μπότες και σχετικά ελαφρύ σκελετό, αρκετά μεγάλους τροχούς, από τους οποίους μπορεί να υπάρχουν τέσσερις ή πέντε, άνετα ρουλεμάν και αρκετά ελκυστικό σχέδιο. Αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για επαγγελματική προπόνηση και αγώνες, γιατί ως παπούτσια για περπάτημα είναι αρκετά άκαμπτα και άβολα. Είναι λίγο πιο ακριβά από τα κανονικά πατίνια, αλλά για αγώνες υψηλής ταχύτητας είναι απλά αναντικατάστατα.
• Επιθετικά ή τέχνασμα βίντεο. Αυτοί οι κύλινδροι δεν είναι τόσο γρήγοροι και απαιτούν τις απαραίτητες δεξιότητες πατινάζ για να εκτελέσετε διάφορα κόλπα. Οι μπότες είναι γενικά άκαμπτες και οι τροχοί είναι αρκετά μικροί, κάνοντας τα πατίνια ευέλικτα και άνετα. Η μέγιστη αντοχή στις κρούσεις καθιστά αυτούς τους κυλίνδρους απλά αναντικατάστατους όταν γλιστρούν κάτω από κάγκελα και τσουλήθρες ή όταν εκτελείτε πολύπλοκα κόλπα σε ειδικά εφαλτήρια και σκάλες. Εάν κατακτήσετε τις δεξιότητες των «επιθετικών» ανθρώπων, αυτό θα σας δώσει ένα καλά εκπαιδευμένο σώμα, ευελιξία και ένα ευχάριστο χόμπι με καλή παρέα.
• Ρόλερ πατίνια για χόκεϊ. Το επαγγελματικό χόκεϊ απαιτεί ειδικά πατίνια, επειδή η ταχύτητα και η ευκινησία εκτιμώνται στο χόκεϊ, επομένως οι κύλινδροι χόκεϋ συνδυάζουν με επιτυχία τα πλεονεκτήματα των ρόλεϊ με τρικ και των κυλίνδρων γυμναστικής. Έχουν μικρούς τροχούς και ταυτόχρονα αναπτύσσουν μια αρκετά αξιοπρεπή ταχύτητα, οι μπότες δεν είναι τόσο άκαμπτες και επομένως είναι άνετες.

Συμπερασματικά, μπορούμε να πούμε ότι αν έχετε επιλέξει τα πατίνια ως ψυχαγωγικό ή επαγγελματικό άθλημα, έχετε κάνει τη σωστή επιλογή. Το πιο σημαντικό είναι αυτό το αίσθημα ελευθερίας και ελαφρότητας, αυτοπεποίθηση που θα σου δώσει η προπόνηση στο roller skating, με τον καιρό δεν θα μπορείς πλέον να φανταστείς καλή ξεκούρασηχωρίς τα βίντεό σας.

Εάν κάνετε και εσείς πατινάζ ή θέλετε να το κάνετε, αλλά δεν το έχετε τολμήσει ακόμα, ελπίζουμε ότι το άρθρο μας θα σας εμπνεύσει! Αφήστε τα σχόλιά σας, είναι σημαντικό για εμάς να γνωρίζουμε τη γνώμη σας!