लंबे समय तक क्रोध, तनाव और मन में छिपी नाराजगी हमारी अधिवृक्क ग्रंथियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाती है।

क्या आप याद कर सकते हैं? पिछली बारआप वास्तव में कब किसी पर क्रोधित हुए हैं? क्या आप इतने क्रोधित थे कि इस व्यक्ति के बारे में सोचकर ही कांप उठे? बहुत कम ही गुस्सा महसूस करने से हमें वह हासिल करने में मदद मिलती है जो हम चाहते हैं। अक्सर यह हमारे ख़िलाफ़ काम करता है, जिससे अनावश्यक पीड़ा होती है।

यहां तक ​​कि अगर उन्हें ऐसा करने के लिए प्रेरित किया जाए तो सबसे कोमल स्वभाव वाले भी किसी बिंदु पर प्रतिशोधी बदमाश में बदल सकते हैं।

जीवन में विभिन्न परिस्थितियाँ हमें दुखी, आहत, निराश और क्रोधित महसूस कराती हैं। हमारे होठों से नफरत के शब्द निकलते हैं, हालाँकि हमने कभी नहीं सोचा होगा कि हम ऐसा करने में सक्षम हैं। हम खुद बनना बंद कर देते हैं, वे शांत और ईमानदार लोग जिनके रूप में हम खुद को देखने के आदी हैं। और नहीं, हम जो बन जाते हैं वह हमें पसंद नहीं है।नकारात्मक भावनाएं हमें नष्ट कर देती हैं, हमें उनसे लड़ने और उन पर काबू पाने की जरूरत है।

सभी नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए उसी पद्धति का उपयोग किया जा सकता है। चीज़ों को समझना आसान बनाने के लिए, हम क्रोध को लक्ष्य भावना के रूप में उपयोग करेंगे जिसे दूर करने की आवश्यकता है। याद रखें कि यह विधि आपको अन्य प्रतिकूल मजबूत भावनाओं जैसे ईर्ष्या, अपराध, घृणा, अफसोस और भय से निपटने में भी मदद कर सकती है।

हमें बुरा क्यों लगता है?

उत्तर: बहुत सरल. मुझे समझाने दीजिए. भावना किसी विचार के प्रति हमारे शरीर की प्रतिक्रिया है जो किसी बाहरी स्थिति के कारण हो सकती है। लेकिन हम इस स्थिति को अपने विचारों के चश्मे से देखते हैं। और हमारा प्रिज्म हममें से प्रत्येक के लिए अद्वितीय मानसिक अवधारणाओं से रंगा हुआ है, जैसे कि अच्छाई और बुराई, मेरा और तुम्हारा, जैसे - पसंद नहीं, सही - गलत। याद रखें कि हम सभी के दृष्टिकोण अलग-अलग होते हैं, और इसलिए किसी स्थिति की व्याख्या करते समय टकराव अपरिहार्य है।

उदाहरण के लिए, यदि किसी का बटुआ खो जाता है, तो हमारी भावनाएँ उतनी प्रबल नहीं होतीं। लेकिन अगर यह हमारा अपना पैसा है, तो हमें अचानक दर्द महसूस होने लगता है और जो हमने खोया है उसे वापस पाने की इच्छा होने लगती है।

यदि हमारे पास कुछ ऐसा है जिसे हम अपने लिए "हमारा" के रूप में परिभाषित करते हैं, तो हमें नैतिक असुविधा का अनुभव होगा यदि हमें एहसास होगा कि हमने कुछ खो दिया है या इसे खोने का खतरा है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है. यह मेरा बटुआ, मेरा गौरव, मेरा पैसा, मेरा घर, मेरी कार, मेरी नौकरी, मेरा बच्चा, मेरा स्टॉक, मेरी भावनाएँ या मेरा कुत्ता हो सकता है। जब तक हमें लगता है कि यह हमारे लिए खो गया है या खोने का खतरा है, हम क्रोध या अन्य मजबूत नकारात्मक भावना के रूप में दर्द का अनुभव करेंगे।

हम दर्द का अनुभव करते हैं क्योंकि हमें बचपन से यह सोचना सिखाया जाता है कि जिन चीजों को हमने "मेरा" कहा है, वे कुछ ऐसी चीजें हैं जो परिभाषित करती हैं कि हम कौन हैं।

हम स्वयं को किसी वस्तु के साथ पहचानते हैं और गलती से यह मान लेते हैं कि यदि हमने कुछ खो दिया है, या खो सकते हैं, तो हम स्वयं को खो देंगे। अचानक हमारे अहंकार के पास पहचानने के लिए कुछ भी नहीं बचता। हम कौन हैं? यह प्रश्न हमारे अहंकार को बड़ी पीड़ा पहुंचाता है। अपनी आत्मा में हम महसूस करते हैं कि हमें और अधिक का अधिकार है: अधिक धन, अधिक सम्मान,बेहतर काम

या एक बड़ा घर. और हम यह समझने में असफल हो जाते हैं कि हमारा मन हमेशा और अधिक चाहेगा। लालच नशीली दवाओं की लत के समान एक मानसिक स्थिति है, जो लगातार बढ़ती है, हमें अंधा कर देती है, हमें वास्तविकता से दूर कर देती है और साथ ही हमें विश्वास दिलाती है कि हम बुद्धिमानी से काम कर रहे हैं।

क्रोध के सामान्य घटक:

अन्याय

"हम मानते हैं कि हमारे साथ गलत व्यवहार किया गया।" हम खुद से कहते हैं कि हम बेहतर के हकदार हैं, और हम इस कल्पना में डूब जाते हैं कि किसी ने हमारे साथ गलत व्यवहार किया है।

नुकसान

- हमें लगता है कि हमने वह चीज़ खो दी है जिसके साथ हमने अपनी पहचान बनाई थी। भावनाएँ, अभिमान, पैसा, कार, काम।

- हम दूसरे लोगों या बाहरी परिस्थितियों को दोष देते हैं, उन्हें अपने नुकसान का कारण मानते हैं, हम उन्हें इस बात के लिए दोषी मानते हैं कि हम उनके शिकार बने। यह अपराध बोध अक्सर केवल हमारे मन में होता है और हमारी कल्पना का परिणाम होता है। हम यह देखने में असमर्थ हैं कि दूसरे लोगों के दृष्टिकोण से क्या हो रहा है। हम घोर स्वार्थी हो जाते हैं।

दर्द

- हम दर्द, मनोवैज्ञानिक तनाव और चिंता का अनुभव करते हैं। दर्द का कारण बनता है शारीरिक प्रतिक्रियाएँहमारे शरीर में, जो ऊर्जा के प्राकृतिक प्रवाह को बाधित करता है और हमारी भलाई की स्थिति को खतरे में डालता है।

केंद्र

- हम अपना ध्यान उन चीज़ों पर केंद्रित करते हैं जो हम अपने जीवन में नहीं चाहते हैं, और इस तरह उन्हें ऊर्जा प्रदान करते हैं, क्योंकि हम प्रेरणा से उनके बारे में शिकायत करते हैं और उन सभी से अपनी शिकायतें दोहराते हैं जो हमारी बात सुनने के लिए तैयार हैं। इससे क्रोध का एक प्रकार का दुष्चक्र निर्मित होता है। "हम जिस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं वह हमें अधिक मिलता है।" और यह सच है, भावना की परवाह किए बिना।

दिलचस्प बात यह है कि अगर दो चिड़चिड़े लोग एक-दूसरे से नाखुश हैं तो दोनों को नुकसान और अन्याय का एहसास होता है। दोनों को दर्द महसूस होता है और दूसरे व्यक्ति को दोष देने की आवश्यकता महसूस होती है। कौन सही है? उत्तर: दोनों सही हैं और दोनों गलत हैं।

हमें खुद पर काम क्यों करना चाहिए और क्रोध पर काबू क्यों पाना चाहिए?

क्रोध जैसी नकारात्मक भावनाएँ हमारे शरीर को जीवित रहने की स्थिति में धकेल देती हैं, मानो हमारे शरीर को बता रही हों, "हम खतरे में हैं।" हमें "लड़ो या भागो" के लिए तैयार करने के लिए, हमारे शरीर में एक विशेष शारीरिक परिवर्तन होता है। ये शारीरिक प्रतिक्रियाएं हमारे शरीर में ऊर्जा के प्राकृतिक प्रवाह को बाधित करती हैं, जो हमारे हृदय, प्रतिरक्षा प्रणाली, पाचन और हार्मोन उत्पादन को प्रभावित करती हैं। इसलिए, नकारात्मक भावना शरीर के लिए एक प्रकार का विष है जो सामंजस्यपूर्ण कामकाज और संतुलन में बाधा डालती है।

लंबे समय तक क्रोध, तनाव और मन में छिपी नाराजगी हमारी अधिवृक्क ग्रंथियों और प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचाती है। महिलाओं में, अधिवृक्क ग्रंथियों का अधिभार प्रजनन अंगों (गर्भाशय, अंडाशय) को प्रभावित कर सकता है, जिससे विकृति उत्पन्न हो सकती है जो सैद्धांतिक रूप से बांझपन का कारण बन सकती है।

क्या आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य उन सभी मनोवैज्ञानिक दबावों से अधिक मूल्यवान नहीं है जिन्हें आप स्वेच्छा से स्वीकार करते हैं?

क्या केवल अपने गौरव को अस्थायी रूप से संतुष्ट करने के लिए अपनी नकारात्मक भावनाओं पर प्रतिक्रिया देना और भावनाओं को ठेस पहुँचाना उचित है?

क्रोध हमारे निर्णय को भी धूमिल कर देता है और हम समस्याओं और दर्द से घिर जाते हैं। उनसे दूर जाने, स्वयं को दिए गए दर्द से मुक्त होने के बजाय, हम तर्कहीन, मूर्खतापूर्ण, आत्म-पराजित निर्णय लेते हैं जिसके लिए हमें पछताना पड़ेगा। उदाहरण के लिए, तलाक के मामले में, केवल कानूनी फीस ही बचत को खत्म कर सकती है, जिससे दोनों पक्ष नाखुश और गरीब हो सकते हैं। इस मामले में, कोई नहीं जीतता!

मनोदशा परिवर्तन का सैद्धांतिक आधार.

क्या आपने देखा है कि आप कितनी जल्दी नकारात्मक मूड में आ सकते हैं? शायद एक सेकंड का एक अंश. उसी आधार पर, हम यह मान सकते हैं कि उत्पादक स्थिति में जाने के लिए समान समय की आवश्यकता होगी। हालाँकि, समस्या यह है कि कम उम्र से ही हम अनुत्पादक स्थिति में रहने के लिए तैयार थे। किसी ने हमें अपनी स्थिति को सकारात्मक स्थिति में बदलने के तरीकों से परिचित नहीं कराया। अक्सर हमारे माता-पिता भी यह नहीं जानते थे, और वे अभी भी नहीं जानते हैं।

जब नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न होती हैं, तो हमारे पास दो विकल्प होते हैं:

उस आदतन पैटर्न का पालन करना जो हमने बचपन में सीखा था, प्रतिक्रिया करना और नकारात्मकता को अपने ऊपर हावी होने देना।

उस पैटर्न को तोड़ें जो हमारे अंदर बना हुआ है और ऐसा करते हुए, नई राहें बनाएं जो हमारे लिए वैकल्पिक अवसर पैदा करेंगी।

व्यवहारिक पैटर्न को तोड़ने के वास्तव में तीन तरीके हैं:

दृश्य - अपने विचार बदलो।

मौखिक - अपने विचारों को व्यक्त करने का तरीका बदलें।

काइनेस्टेटिक - अपनी शारीरिक स्थिति बदलें।

ठीक है, अब अभ्यास की ओर बढ़ते हैं...

गुस्से पर काबू कैसे पाएं

इनमें से कुछ तरीके कुछ के लिए अधिक प्रभावी हो सकते हैं, दूसरों के लिए कम प्रभावी हो सकते हैं। मेरे लिए, "ऊपर देखो!" - अधिकांश प्रभावी तरीका(इसीलिए यह इस सूची में पहले स्थान पर आता है)। इनमें से कई विधियों का एक साथ उपयोग करने पर मैंने अच्छे परिणाम भी देखे हैं।

1. ऊपर देखो!!!

अधिकांश तेज तरीकानकारात्मक भावनाओं को बदलें और क्रोध पर काबू पाएं - हमारी शारीरिक स्थिति को तुरंत बदलें। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है अपनी आंखों की स्थिति बदलना। जब हम नकारात्मक स्थिति में होते हैं, तो हमारे नीचे देखने की संभावना अधिक होती है। यदि हम तेजी से ऊपर की ओर देखते हैं (हमारे दृश्य तल के सापेक्ष), तो हम नकारात्मक भावनाओं के रेत में डूबने के नकारात्मक पैटर्न को बाधित करते हैं।

शारीरिक स्थिति में कोई भी अचानक परिवर्तन इसमें मदद करेगा:

• एक श्रव्य आह छोड़ते हुए खड़े हो जाएं और खिंचाव करें।
• अपने चेहरे के भाव बदलें, अपने चेहरे के भावों के साथ काम करें।
• सूरज की रोशनी से जगमगाती खिड़की के पास जाएँ।
• अपने हाथों और पैरों की स्थिति बदलते हुए, एक ही स्थान पर 10 जंपिंग जैक करें।
• अपने आप पर मज़ाक के रूप में एक मज़ेदार नृत्य करें।
• एक हाथ से अपनी गर्दन के पिछले हिस्से की मालिश करें और साथ ही हैप्पी बर्थडे गाना गाएं।

अगली बार जब आप नकारात्मक मूड में महसूस करें या कोई अप्रिय विचार आपके दिमाग में आए तो इसे आज़माएँ।

2. आप क्या चाहते हैं?

बैठ जाएं और ठीक-ठीक वही लिखें जो आप वर्तमान स्थिति से बाहर निकलना चाहते हैं। आपका कार्य उस अंतिम परिणाम का वर्णन करना है जिसे आप देखना चाहते हैं। स्पष्ट, यथार्थवादी और ईमानदार रहें। अपने विवरण में विस्तृत रहें. यहां तक ​​कि वे तारीखें भी लिख लें जिनके परिणाम आप देखना चाहते हैं।

यदि आपके पास एक स्पष्ट योजना है और आप देखते हैं कि आप जो नहीं चाहते हैं उसके बारे में आपके मन में नकारात्मक विचार हैं, तो आप बस उस सूची पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

इसके अलावा, जब हम सचेत रूप से यह अभ्यास करते हैं, तो हम महसूस कर सकते हैं कि वे यादृच्छिक भौतिक चीजें जिनकी हमें आवश्यकता थी, वे आवश्यक नहीं हैं।

3. अपने भाषण से हटा दें: नहीं, नहीं.

"नहीं", "नहीं", "नहीं कर सकते" जैसे शब्द हमें उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हम नहीं चाहते हैं। भाषा और वाणी में बहुत शक्ति होती है और यह हमारे अवचेतन और तदनुसार, हमारी भावनाओं को प्रभावित कर सकती है। यदि आप स्वयं को किसी नकारात्मक शब्द का प्रयोग करते हुए पाते हैं, तो विचार करें कि क्या आप इसे किसी अन्य शब्द से बदल सकते हैं सकारात्मक मूल्य. उदाहरण के लिए: "मैं युद्ध नहीं चाहता" कहने के बजाय "मुझे शांति चाहिए" कहें।

4. प्रकाश खोजें

अंधकार तभी दूर होता है जब प्रकाश प्रकट होता है (उदाहरण के लिए, दीपक या सूर्य का प्रकाश)। उसी प्रकार नकारात्मकता को सकारात्मकता से बदला जा सकता है। याद रखें कि चाहे बाहरी स्तर पर हमारे साथ कुछ भी हो, या हमारे विचारों में कितनी भी बुरी बातें क्यों न हों, हम हमेशा बोलना और चीजों को सकारात्मक रूप से देखना चुन सकते हैं।

मैं जानता हूं कि जब आप भावनाओं के तूफान से गुजर रहे हों तो ऐसा करना कठिन होता है, लेकिन मेरा दृढ़ विश्वास है कि हम अपने सामने आने वाली हर स्थिति से कुछ नया सीख सकते हैं।

अपने पाठ की तलाश करें. स्थिति में अपने लिए एक उपलब्धि खोजें, चाहे वह कोई भी हो: कुछ भौतिक या किसी नई चीज़ की मानसिक समझ, या व्यक्तिगत विकास। प्रकाश खोजें ताकि आप अपने मन के अंधेरे से छुटकारा पा सकें।

5. हार मान लेना

सही होने, दोष देने, क्रोधित होने और प्रतिशोध लेने की हमारे अहंकार की शाश्वत आवश्यकता के आगे झुक जाओ। क्षण का सामना करते हुए समर्पण कर दो। स्थिति के बारे में चिंता करने की इच्छा को छोड़ दें। जागरूक बनें. अपने विचारों पर नज़र रखें और अपने विचारों को अपने व्यक्तित्व से अलग करना सीखें। आपके विचार आप नहीं हैं.

चाहे हम भावनाओं के आगे झुकें या नहीं, खेल अपने तार्किक निष्कर्ष पर पहुंचेगा। मेरा विश्वास करो, ब्रह्मांड अपने मार्ग का अनुसरण करेगा, और जो होना चाहिए वह होगा। यदि हम हार नहीं मानते हैं, तो हम बिना किसी कारण के खुद पर तनाव डालेंगे और परिणामस्वरूप हमारे शरीर को नुकसान होगा।

6. प्रभाव क्षेत्र

जब हमारा मूड खराब होता है तो हम आसानी से नकारात्मक भावनाओं के दुष्चक्र में फंस सकते हैं। यदि हम ऐसे लोगों के आसपास रहेंगे जो समान समस्याओं के बारे में शिकायत करते हैं तो हमें बेहतर महसूस नहीं होगा। यह हमें बेहतर महसूस करने में मदद नहीं करेगा।

इसके बजाय, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण वाले लोगों का एक समूह खोजें। यदि हमारे पास ऐसे लोग हैं, तो वे हमें वह याद दिलाएंगे जो हम पहले से ही अपनी आत्मा की गहराई में जानते हैं, और हम अच्छाई का एहसास करना शुरू कर सकते हैं और सकारात्मक पहलूज़िंदगी। जब हमारा मूड ख़राब होता है, तो हम अपनी समस्याओं और नकारात्मकता से ऊपर उठने के लिए उनसे ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं।

जिस तरह नकारात्मक लोगों के आसपास रहने से आप पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, उसी तरह खुश और आशावादी लोगों के आसपास रहने से हमारी जागरूकता बढ़ सकती है और हमें इस अनुत्पादक स्थिति से बाहर निकलने में मदद मिल सकती है।

7. कृतज्ञता व्यायाम

एक नोटपैड और पेन लें और एक शांत जगह ढूंढें। अपने जीवन में उन सभी चीज़ों की (यथासंभव विस्तार से) सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं: वे चीज़ें जो अतीत या वर्तमान में घटित हुईं, या वे चीज़ें जो भविष्य में घटित होंगी; ये रिश्ते, दोस्ती, अवसर या भौतिक अधिग्रहण हो सकते हैं।

पूरा पृष्ठ भरें और उतने पृष्ठों का उपयोग करें जितने के लिए आपके पास वे चीज़ें हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। अपने दिल और शरीर को धन्यवाद अवश्य दें।

यह वास्तव में जो मायने रखता है उस पर ध्यान केंद्रित करने में हमारी मदद करने का एक सरल लेकिन कम महत्व वाला तरीका है।

यह व्यायाम हमारे मूड को अच्छा कर सकता है। यह हमें स्पष्टता हासिल करने और खुद को याद दिलाने में भी मदद करता है कि हमारे पास आभारी होने के लिए बहुत कुछ है।

चाहे चीजें कितनी भी बुरी क्यों न हों, हमारे पास हमेशा, बिल्कुल, हमेशा आभारी होने के लिए कुछ न कुछ होता है। उस मामले में, हमारे पास जीवन का उपहार है, हम बढ़ने, सीखने, दूसरों की मदद करने, सृजन करने, अनुभव करने, प्यार करने के लिए स्वतंत्र हैं। मैंने यह भी पाया है कि इस अभ्यास से पहले 5-10 मिनट तक चुपचाप ध्यान करना और व्यायाम के बाद अपनी सूची में मौजूद हर चीज की कल्पना करना प्रक्रिया को और अधिक प्रभावी बनाता है। खुद कोशिश करना!

हममें से अधिकांश लोग उथली सांस लेते हैं, और हवा केवल फेफड़ों के ऊपरी हिस्से में प्रवेश करती है। गहरी साँस लेने के व्यायाम से हमारे मस्तिष्क और शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद मिलेगी। ये कोशिश करें:

कुर्सी पर सीधे बैठें, या खड़े हो जाएं।

सुनिश्चित करें कि कपड़े कहीं भी न दबें, विशेषकर पेट के क्षेत्र में।

अपनी नाक से श्वास लें। अपने मुँह से साँस छोड़ें।

एक हाथ अपने पेट पर रखें।

जैसे ही आप सांस लेते हैं, महसूस करें कि आपका हाथ ऊपर उठ रहा है क्योंकि हवा आपके फेफड़ों से आपके डायाफ्राम तक भर रही है।

जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, महसूस करें कि आपका हाथ अपनी मूल स्थिति में वापस आ गया है।

मानसिक रूप से अपने साँस लेने और छोड़ने की गिनती करें, धीरे-धीरे उन्हें संरेखित करें ताकि साँस लेना और छोड़ना दोनों समान संख्या में हों।

साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे एक और गिनती जोड़ें।

साँस छोड़ते समय गिनती जोड़ना जारी रखें जब तक कि आपका साँस छोड़ना आपके साँस लेने से दोगुना न हो जाए।

इस श्वास लय को 5-10 बार दोहराएं।

इस अभ्यास को समाप्त करने के बाद कुछ मिनटों के लिए अपनी आँखें बंद और मौन रखें।

9. हंसो!

हम एक ही समय में हंस और परेशान नहीं हो सकते। जब हम हंसने या मुस्कुराने के लिए आवश्यक शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो हम तुरंत प्रसन्न और लापरवाह महसूस करने लगते हैं।

इसे अभी आज़माएं: अपनी सबसे अद्भुत मुस्कान मुस्कुराएं। मुझे सबसे ईमानदार और व्यापक मुस्कान की ज़रूरत है! तुम कैसा महसूस कर रहे हो? क्या आप खुशी की तत्काल लहर महसूस करने में सक्षम थे? क्या आप कुछ समय के लिए अपनी समस्याओं के बारे में भूल गए हैं?

उन फिल्मों की सूची बनाएं जो आपको हंसाती हैं और उन्हें घर पर रखें। या किसी ऐसे दोस्त को डेट करें जिसमें हास्य की भावना हो और जो वास्तव में आपको हंसा सके।

10. क्षमा

मैं अपने सभी प्रतिशोधी छोटे दुष्टों से यह कहता हूं। मैं जानता हूं कि अपने "दुश्मन" को माफ करने का विचार उल्टा लगता है। आप जितने लंबे समय तक द्वेष रखेंगे, आप उतनी ही अधिक दर्दनाक भावनाओं का अनुभव करेंगे, आपके शरीर पर उतना ही अधिक तनाव होगा, और आप अपने दीर्घकालिक स्वास्थ्य और कल्याण को उतना ही अधिक नुकसान पहुंचाएंगे।

किसी को माफ न कर पाना खुद जहर पीने और दुश्मन के मरने का इंतजार करने जैसा है। बस ऐसा कभी नहीं होगा.

11. इलास्टिक बैंड को स्नैप करें

हर समय अपनी कलाई के चारों ओर एक इलास्टिक बैंड पहनें। हर बार जब आपको कोई ऐसा विचार दिखे जो आपको एक दुखद, नकारात्मक चक्र में धकेल रहा हो, तो अपने रबर बैंड पर क्लिक करें। इससे थोड़ा दर्द हो सकता है. लेकिन यह हमारे दिमाग को ऐसे विचारों से बचना सिखाता है। दर्द एक महान प्रेरक है.

12. अपने ट्रिगर्स को पहचानें और उनसे छुटकारा पाएं

बैठें और उन संकेत शब्दों और गतिविधियों की एक सूची पर विचार करें जो हमारे अंदर इस नकारात्मक भावना को ट्रिगर करते हैं। शायद यह "तलाक" शब्द है, या किसी का नाम है, या किसी खास रेस्तरां का दौरा है।

अपने आप से वादा करें कि आप इनका उल्लेख ख़त्म कर देंगे” ट्रिगर तंत्र"अपने जीवन में। अगर हम जानते हैं कि कोई चीज़ हमें परेशान करेगी, तो हम ऐसा क्यों होने देंगे?

13. स्वयं निर्धारित करें कि क्रोध क्या लाता है।

उन सभी चीजों की सूची बनाएं जो आपने क्रोध के समय अर्जित की थीं। जब आप सूची का काम पूरा कर लें, तो उसे देखें और उन सकारात्मक वस्तुओं की संख्या गिनें जो वास्तव में आपकी भलाई में योगदान करती हैं। ओह, और इसके अलावा, "किसी अन्य व्यक्ति को पीड़ित करना और दर्द का अनुभव करना" को "अपनी भलाई को बढ़ावा देना" नहीं माना जाता है।

यह अभ्यास हमें किसी स्थिति में अधिक जागरूकता, तर्कसंगतता और स्पष्टता लाने में मदद करता है।

14. पूरा करने का प्रयास करें. समस्या का समाधान करो

चीज़ों को केवल "जीतने" या "यह साबित करने के लिए कि आप सही हैं" को आगे न खींचें। इसमें शामिल किसी भी पक्ष के लिए यह उचित नहीं है।

यदि हम केवल बाहरी घटनाओं के आगे झुक जाते हैं और सचेत रूप से उन पर ध्यान न देने का विकल्प चुनते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि हम आराम से बैठ जाएं और दूसरों को हमें रौंदने की अनुमति दें।

ऐसी कार्रवाइयां करें जो आपको अगला कदम उठाने में मदद करें और समस्या को समाधान के करीब लाएं। सक्रिय और विचारशील बनें. जितनी तेजी से आप समस्या का समाधान करेंगे, उतनी ही तेजी से आप खुद को मानसिक रूप से मुक्त कर पाएंगे।

आक्रामकता स्वभाव से हमारे अंदर अंतर्निहित है और हर बार जब हम इसे दबाते हैं, तो हम अपनी शक्ति को अपने खिलाफ निर्देशित करते हैं. क्रोध और क्रोध की संचित ऊर्जा हमें अंदर से नष्ट कर देती है, जिससे बीमारी, थकान और अवसाद होता है। क्या इसे यहां तक ​​लाना उचित है? संचित शिकायतों और नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पाएं?

अपनी भावनाओं को खुली छूट दें

जब हमारे आंतरिक फ़्यूज़ चालू हो जाते हैं तो क्रोध और गुस्से का विस्फोट शरीर की एक सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया होती है। इस तरह, हम उन भावनाओं और अनुभवों से छुटकारा पा लेते हैं जो हम पर हावी हो जाती हैं। लेकिन हर कोई अपनी मान्यताओं के कारण ऐसा करने में सक्षम नहीं है: कुछ का मानना ​​है कि खुले तौर पर गुस्सा व्यक्त करना बुरा है, दूसरों का मानना ​​है कि इस तरह वे अपनी कमजोरी दिखाते हैं।

लेकिन हमारी ताकत हमारी कमजोरियों को पहचानने में है। इसलिए, अपने आप को क्रोधित होने और क्रोध का अनुभव करने की अनुमति देना बहुत महत्वपूर्ण है। आप अपने आप को हंसने से मना नहीं करते, है ना? और खुशी क्रोध के समान ही प्राकृतिक भावना है, केवल आपकी आंतरिक सीमाओं के बिना। उन विश्वासों से छुटकारा पाएं जो आपके वास्तविक स्वरूप की अभिव्यक्ति को रोकते हैं, और खुद की निंदा किए बिना खुद को संचित भावनाओं से मुक्त करें।

यदि आपको अपनी भावनाओं को शारीरिक स्तर पर व्यक्त करने की आवश्यकता है, तो ऐसा करें (निश्चित रूप से खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना)। एक तकिया लें और बॉक्सिंग शुरू करें, एक नफरत भरा पत्र लिखें और उसे जला दें, अपने आप को कार में बंद कर लें और जोर-जोर से चिल्लाएं।

इसे सीमा तक मत ले जाओ

गुस्से से निपटने का सबसे अच्छा तरीका उस व्यक्ति को बताना है जिसने आपको गुस्सा दिलाया है। बस कहें: "आप जानते हैं, जब आप ऐसा करते हैं या जब आप मुझसे बात करते हैं तो मुझे अच्छा नहीं लगता..." या "मैं आपसे परेशान हूं क्योंकि..."। बेशक, हर बात को अपने चेहरे पर व्यक्त करना हमेशा उचित नहीं होता है। आप दर्पण के माध्यम से अपराधी को संबोधित कर सकते हैं। उस स्थिति को खेलें जिसने आपको नाराज किया है, और, दर्पण में उस व्यक्ति की कल्पना करें जिसने आपको नाराज किया है, उसके बारे में आप जो कुछ भी सोचते हैं उसे व्यक्त करें। जब आपका गुस्सा शांत हो जाए तो उसे ईमानदारी से समझने और माफ करने की कोशिश करें। क्षमा आपको क्रोध और आक्रामकता से पूरी तरह मुक्त करने में मदद करेगी।

एक डायरी रखना

क्या आपने देखा है कि ऐसी ही स्थितियाँ अक्सर हमें क्रोधित कर देती हैं? एक डायरी रखें और वह सब कुछ लिखें जिसके कारण आपको गुस्सा आया। बताएं कि आपको किस बात पर गुस्सा आया और इससे आपको कैसा महसूस हुआ। हमारे आस-पास की दुनिया एक बड़े दर्पण की तरह काम करती है, जो हमारे अंदर क्या हो रहा है, उसे प्रतिबिंबित करती है। अक्सर ऐसा होता है कि हम स्वयं अपने प्रति लोगों के एक निश्चित व्यवहार को उकसाते हैं।

क्या आपसे कुछ ऐसा आ रहा है जिससे दूसरे लोग आपको परेशान करना चाहते हैं? इस बारे में सोचें कि क्या जिस व्यक्ति के कारण आपमें नापसंदगी पैदा हो रही है, वह आपके अंदर मौजूद चीज़ों को दर्शाता है। शायद वह कुछ ऐसा कर रहा है जिसे आप ख़ुद को करने की इजाज़त नहीं देते। जो कुछ हो रहा है उसका आकलन करने से आपको अपने गुस्से के कारणों का पता लगाने और अपनी खुद की मान्यताओं को बदलने में मदद मिलेगी।

रुकना सीखें

चिड़चिड़ापन और गुस्से का अनियंत्रित उभार आपको बहुत नुकसान पहुंचा सकता है, आपका करियर या निजी जीवन बर्बाद कर सकता है। कमजोरी के एक मिनट की फीस अनुचित रूप से अधिक हो सकती है। इसलिए, आप पर हावी होने वाले आक्रोश या क्रोध से निपटना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है।

अपने आप से निपटने का सबसे आसान तरीका गहरी सांस लेना और दस तक गिनना है। यदि संभव हो तो टहलें। आंदोलन आपको चल रहे एड्रेनालाईन से निपटने में मदद करेगा।

जब आपको लगे कि आप मुश्किल से खुद को बहुत अधिक कहने से रोक सकते हैं, तो मानसिक रूप से अपने मुंह में थोड़ा पानी लें। मंत्रमुग्ध पानी के बारे में परी कथा की कहानी इसमें आपकी मदद करेगी।

एक समय की बात है, वहाँ एक बूढ़ा आदमी और एक बूढ़ी औरत रहते थे। ऐसा कोई दिन नहीं गया जब उन्होंने शपथ न ली हो। और यद्यपि वे दोनों लड़ते-लड़ते थक गए थे, फिर भी वे रुक नहीं सके। एक दिन मैं ज्योतिषी के रूप में उनके घर गया और उन्हें मंत्रमुग्ध पानी की एक बाल्टी दी: "यदि आपको फिर से शपथ लेने का मन हो, तो इस पानी का एक कौर लें, और संकट दूर हो जाएगा।" जैसे ही वह दरवाजे पर पहुंची, बुढ़िया ने बूढ़े को डांटना शुरू कर दिया। और उसने पानी मुँह में ले लिया और चुप रहा। अब क्या, बुढ़िया को हवा हिलानी चाहिए? - लड़ाई के लिए दो की जरूरत होती है! इसलिए उनकी लड़ाई की आदत छूट गई.

संचित आक्रामकता से छुटकारा पाएं

शोय-ताओ की ताओवादी शिक्षाओं से उधार ली गई निम्नलिखित तकनीकें आपको क्रोध, चिंता और आंतरिक अवरोधों से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।

बुद्ध की मुस्कान

व्यायाम "बुद्ध की मुस्कान" आपको आसानी से मानसिक संतुलन की स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देगा। शांत रहें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें। अपने चेहरे की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें और कल्पना करें कि वे किस तरह भारीपन और गर्मी से भर जाती हैं, और फिर, अपनी लोच खोकर, वे एक सुखद सुस्ती में "बहती" प्रतीत होती हैं। अपने होठों के कोनों पर ध्यान दें।

कल्पना करें कि कैसे आपके होंठ एक हल्की सी मुस्कान बनाते हुए, किनारों की ओर थोड़ा हिलने लगते हैं। कोई भी मांसपेशीय प्रयास न करें। आप महसूस करेंगे कि आपके होठों पर एक बमुश्किल ध्यान देने योग्य मुस्कान फैल गई है, और आपके पूरे शरीर में एक प्रारंभिक खुशी की भावना दिखाई देगी। इस अभ्यास को हर दिन तब तक करने का प्रयास करें जब तक कि "बुद्ध की मुस्कान" की स्थिति आपको परिचित न हो जाए।

एक कदम आगे बढ़ना जानवर है, एक कदम पीछे हटना आदमी है

यह अभ्यास विशेष रूप से शर्मीले लोगों के लिए उपयोगी है जो अपने गुस्से और उसकी अभिव्यक्ति पर शर्म महसूस करते हैं। एक कदम आगे बढ़ाएं, अपने अंदर बेतहाशा क्रोध पैदा करें, अपने रास्ते में आने वाली हर चीज को नष्ट करने की तैयारी महसूस करें। फिर एक कदम पीछे हटें, "बुद्ध मुस्कान" का प्रदर्शन करें और पूर्ण शांति की स्थिति में लौट आएं।

फिर से, एक कदम आगे बढ़ें, एक क्रोधित जानवर में परिवर्तित हो जाएं, और एक कदम पीछे हटकर एक व्यक्ति की स्थिति में लौट आएं। आगे बढ़ते हुए, चीखों के साथ अपने क्रोध को मजबूत करें, आप कसम खा सकते हैं या अपने जबड़े को जोर से भींच सकते हैं। एक कदम पीछे हटते समय मांसपेशियों पर ध्यान देते हुए विश्राम के क्षण को पकड़ना बहुत महत्वपूर्ण है।

इस अभ्यास के लिए बहुत अधिक भावनात्मक निवेश की आवश्यकता होती है। जैसे ही आप थका हुआ महसूस करें, रुकें। इसे नियमित रूप से करने पर, आप देखेंगे कि आपके कदम और तेज़ हो जाएंगे, और आप आसानी से क्रोध से पूर्ण शांति की ओर बढ़ना सीख जाएंगे।

याद रखें: ये तकनीकें और अभ्यास अस्थायी रूप से आक्रामकता को दूर करने और क्रोध से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, लेकिन उनकी घटना के मूल कारण को खत्म नहीं करेंगे। योग्य सहायता के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। अपना ख्याल रखें!

लेख की सामग्री:

लोगों के प्रति गुस्सा और नफरत एक ऐसी समस्या है जिससे एक संतुलित और समझदार व्यक्ति भी अछूता नहीं है। भावनाएँ अक्सर नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं जब आपके आस-पास कोई व्यक्ति जानबूझकर या गलती से अपने व्यवहार पैटर्न के साथ संघर्ष भड़काने लगता है। आपको समझना चाहिए कि ऐसा क्यों होता है समान घटनाऔर इसके नकारात्मक परिणामों से कैसे निपटें।

किसी व्यक्ति के प्रति क्रोध के विकास का तंत्र

मानसिक परेशानी लाने वाली स्थिति को स्पष्ट करने के लिए लोगों पर क्रोध के पैटर्न को समझना आवश्यक है।

इस मुद्दे पर विशेषज्ञ अपने निष्कर्षों में एकमत हैं और समस्या के तंत्र को इस प्रकार दर्शाते हैं:

• कारक उत्तेजक. आग के बिना धुआं नहीं होता, इसलिए किसी अन्य व्यक्ति के प्रति नकारात्मक भावनाएं बारिश के बाद मशरूम की तरह नहीं उगतीं। कई चीजें गलतफहमी के लिए उपजाऊ जमीन प्रदान कर सकती हैं, क्योंकि सभी लोग अलग-अलग होते हैं और पूरी तरह से अलग-अलग स्थितियों से परेशान होते हैं।
• संघर्ष को सुलझाने के लिए किसी एक पक्ष की अनिच्छा. झगड़े में हमेशा दोनों ही दोषी होते हैं, लेकिन समस्या का समाधान करते समय कोई व्यक्ति पनप रही गलतफहमी को आसानी से नजरअंदाज कर सकता है। यह अलग-अलग कारणों से किया जाता है, क्योंकि यह सब किसी व्यक्ति के प्रति क्रोध के तंत्र को ट्रिगर करने के कारणों पर निर्भर करता है।
• ग़लतफ़हमी को समस्या में बदलना. कुछ अभिनेता वास्तव में एक संघर्ष को पनपने के लिए मामूली पूर्व शर्ते दिए जाने पर, एक तिल का ताड़ बनाने में सक्षम होते हैं। यदि बताई गई समस्या का कारण काफी गंभीर है तो भविष्य में लोगों के बीच गंभीर झगड़ा हो सकता है।
• दुर्व्यवहार करने वाले से रिश्ता ख़त्म करना. यह आमतौर पर प्रदर्शनात्मक रूप से किया जाता है, लेकिन गुप्त शत्रुता की संभावना से इंकार नहीं किया जाता है। किसी व्यक्ति पर क्रोध को अपना तार्किक निष्कर्ष अवश्य खोजना चाहिए, क्योंकि नकारात्मक भावनाओं को अपने अंदर रखना कब कायह बिल्कुल असंभव है.

महत्वपूर्ण! जब कोई समस्या सामने आती है, तो मुख्य बात शांत रहना है ताकि भावनाएं नियंत्रण से बाहर न हो जाएं। प्रत्येक आत्मनिर्भर व्यक्ति को जो कुछ हो रहा है उसका सार स्पष्ट रूप से समझना चाहिए, ताकि भविष्य में कुछ भी मूर्खतापूर्ण न हो।

किसी व्यक्ति के प्रति क्रोध के कारण

हम वस्तुतः हर किसी को खुश नहीं कर सकते, लेकिन ऐसे व्यक्ति हैं जो किसी को भी असंतुलित कर सकते हैं। अन्य लोगों के प्रति क्रोध की उपस्थिति के लिए कई पूर्वापेक्षाएँ हैं, लेकिन ऐसी नकारात्मक घटना के गठन के मुख्य कारणों पर प्रकाश डाला जाना चाहिए:

1. अनुरोध को अस्वीकार करना. कुछ में जीवन परिस्थितियाँएक व्यक्ति को नैतिक, शारीरिक या भौतिक समर्थन की आवश्यकता होती है। इस मामले में, आपको अपने करीबी लोगों की ओर रुख करना होगा, जो मदद के लिए कॉल पर अपनी प्रतिक्रिया से आपको अप्रिय रूप से आश्चर्यचकित कर सकता है। नतीजा यह होता है कि ऐसे इनकार पर गुस्सा पैदा होने लगता है, जो कभी-कभी नफरत और गुस्से में भी बदल जाता है।
2. गपशप और बदनामी. हममें से कुछ लोग इस तथ्य से प्रसन्न होंगे कि हमारी पीठ पीछे नकारात्मक मूल्यांकन के साथ हमारी चर्चा की जाती है व्यक्तिगत गुण. यह विशेष रूप से दर्दनाक होता है जब बात करीबी लोगों की हो जो निंदा करने वाले हों। जो हो रहा है उसे नज़रअंदाज़ करना बहुत मुश्किल है, इसलिए अपराधी के प्रति गुस्सा पैदा होता है।
3. वादे से मुकरना. किसी के अनुरोध को नज़रअंदाज़ करना अपने आप में दर्दनाक है, लेकिन पहले से व्यक्त सहमति के बाद "नहीं" सुनना और भी अधिक अप्रिय है। जो व्यक्ति अपनी बात नहीं रखता, वह घायल पक्ष की ओर से पूर्ण आक्रोश और क्रोध का कारण बन सकता है।
4. अनदेखा करना. कभी-कभी किसी अन्य व्यक्ति से पूर्ण उपेक्षा का अनुभव करने की तुलना में मौखिक लड़ाई में शामिल होना बेहतर होता है। इस तरह की प्रतिक्रिया सबसे संतुलित व्यक्ति में भी गुस्सा पैदा कर सकती है।
5. कर्ज न चुकाना. एक बुद्धिमान कहावत है कि दोस्त तो दोस्त होते हैं, लेकिन तंबाकू अलग है। किसी अन्य व्यक्ति के प्रति गुस्सा किसी कारण से उत्पन्न हो सकता है, क्योंकि अक्सर कब्जे वाले रिश्ते को वापस करने से इनकार करने के कारण भरोसेमंद रिश्ते खत्म हो जाते हैं नकद.
6. . अगर मामला दो करीबी लोगों से जुड़ा है तो किसी मामूली वजह से भी सामने वाले के प्रति गुस्सा पैदा हो सकता है। रोजमर्रा की जिंदगी कभी-कभी रिश्तों को इतना जटिल बना देती है कि इससे आपके साथी के प्रति नकारात्मक भावनाओं का सैलाब उमड़ पड़ता है।
7. हार्मोनल असंतुलन. रजोनिवृत्ति के दौरान एक महिला के व्यवहार का रंगीन वर्णन करने वाले उपाख्यान सामान्य ज्ञान से बिल्कुल भी रहित नहीं हैं। कुछ मामलों में, शरीर की कार्यप्रणाली में परिवर्तन अन्य लोगों के प्रति क्रोध के अचेतन हमलों को भड़का सकता है।
8. विश्वासघात. इस मामले में, हम शारीरिक विश्वासघात और नैतिक विश्वासघात दोनों के बारे में बात कर रहे हैं। किसी अन्य व्यक्ति के प्रति गुस्सा पूरी तरह से समझने योग्य कारण से उत्पन्न होता है, जिससे रिश्ता पूरी तरह से टूट सकता है।
9. अपराधी का विकृत व्यवहार. कुछ लोगों को यह बात पसंद आएगी कि कोई उन्हें शारीरिक या मानसिक नुकसान पहुंचाने की कोशिश कर रहा है। इसमें अपमानजनक भाषा और पिटाई दोनों शामिल हो सकते हैं। अपराधी पर क्रोध तुरंत उत्पन्न होता है और फिर वास्तविक क्रोध में बदल जाता है।

किसी अन्य व्यक्ति के प्रति क्रोध की अभिव्यक्ति के प्रकार

यहां तक ​​कि नकारात्मक भावनाओं के भी अपने उपप्रकार होते हैं, क्योंकि मानव स्वभाव अपनी भावनाओं की अभिव्यक्ति में विविध है। मनोवैज्ञानिक किसी व्यक्ति के प्रति क्रोध दिखाने के लिए निम्नलिखित विकल्पों पर विचार करने की सलाह देते हैं:

• मूक नफरत. लोग एक-दूसरे को देखकर मीठी मुस्कान दे सकते हैं, लेकिन अपने दिलों में वे अपराधी को सभी अकल्पनीय तरीकों से नष्ट करने के लिए तैयार रहते हैं। कुछ हद तक, यह प्राथमिक पाखंड जैसा दिखता है, जिसमें देखने में सब कुछ बहुत अच्छा लगता है, लेकिन वास्तव में संघर्ष बस छिपा होता है।
• क्रोध एक खेल है. कुछ लोगों के लिए, नकारात्मक भावनाएँ महत्वपूर्ण हैं और उन्हें बढ़ावा देती हैं। किसी अन्य व्यक्ति के प्रति नकारात्मक रवैये के लिए पूर्वापेक्षाओं की पूर्ण अनुपस्थिति में, वे स्वयं इसकी घटना का कारण बताएंगे। ऐसे व्यक्तियों को झगड़े जैसी हवा की आवश्यकता होती है, क्योंकि ऐसे विषयों में झगड़ालू स्वभाव का ही एहसास होता है।
• . इस मामले में, यह कुछ लोगों की ईयोर की तरह व्यवहार करने की विरोधाभासी क्षमता पर ध्यान देने योग्य है, जिन्होंने जो कुछ भी हुआ उसमें केवल बुरा ही देखा। ये विषय शुरू में किसी अन्य व्यक्ति की स्थिति को स्वीकार करने के लिए तैयार नहीं होते हैं, जिसके कारण बाद में पूरी मानवता के प्रति गुस्सा पैदा होता है।
• क्रोध-निराशा. कुछ मामलों में, भावनाओं की ऐसी अभिव्यक्ति प्रकृति में प्रदर्शनकारी होती है। हम हमेशा उन भावनाओं को सच्चाई से नहीं दिखाते जिन्हें हम वास्तव में अनुभव करते हैं। इस तरह के उकसावे हमारे किसी प्रिय व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करने के लिए किए जाते हैं।
• क्रोध-प्रतिस्पर्धा. जब सूत्रीकरण को आवाज दी जाती है, तो मुझे फिल्म "डेथ बिकम्स हर" याद आती है, जहां मेरिल स्ट्रीप और गोल्डी हॉन ने इस घटना को शानदार ढंग से चित्रित किया है। महिलाएं एक पुरुष की होड़ में इतनी आगे निकल गईं कि यही प्रेम त्रिकोण के शानदार विकास का कारण बन गया।

किसी व्यक्ति के प्रति क्रोध से निपटने के सुनहरे नियम

आप बताई गई समस्या के साथ रह सकते हैं, लेकिन समय के साथ यह किसी भी विषय के जीवन को नष्ट कर सकता है। अक्सर हम इस सवाल का जवाब नहीं दे पाते कि किसी व्यक्ति के गुस्से से कैसे छुटकारा पाया जाए। इस मामले में, विशेषज्ञ जो मानसिक घावों को ठीक करना जानते हैं, उनकी सलाह से बचाव के लिए आते हैं।

प्रियजनों के प्रति क्रोध को दबाना

निकटतम वातावरण कभी-कभी कुछ ही सेकंड में किसी के मन में नकारात्मक भावनाएँ ला सकता है। साथ ही, किसी प्रियजन पर क्रोध को कैसे दूर किया जाए, इस पर मनोवैज्ञानिकों की निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है:

1. ऑटोट्रेनिंग. इस पद्धति से, सकारात्मक भावनाओं के प्रति दृष्टिकोण उत्पन्न होता है, जो आमतौर पर होता है अच्छा परिणाम. अपने गुस्से को मानसिक रूप से अलविदा कहना जरूरी है, जो इंसान को नुकसान ही पहुंचाता है। हमें अपने प्रियजनों को माफ करना सीखना चाहिए, क्योंकि अक्सर हमें अपनी सभी कमजोरियों के साथ बिना शर्त स्वीकार कर लिया जाता है।
2. . घिसा-पिटा वाक्यांश "चलो बात करते हैं" हमेशा मुस्कुराने का कारण नहीं होता है। आपको अपने परिवार और प्रियजनों के साथ संवाद करने में सक्षम होने की आवश्यकता है ताकि भविष्य में आपके मन में उनके प्रति क्रोध की भावना न विकसित हो। अपने द्वारा की गई गलतियों को सुधारने में लंबा समय लगाने से बेहतर है कि एक बार गोपनीय बातचीत में वह सब कुछ व्यक्त कर दिया जाए जो आपको कष्ट देता है।
3. रिश्तों में विराम. रिश्तों में आखिरी दरार से बचने के लिए आप संघर्ष समाधान का यह तरीका आजमा सकते हैं। साथ ही, पूरी तरह से शांत होना और शांत दिमाग से उनके प्रति उत्पन्न हुए गुस्से के कारणों को समझना जरूरी है। किसी प्रियजन को. भावनाओं पर आधारित ऐसा करना अवास्तविक है, क्योंकि तीव्र जुनून के दौरान लोग अक्सर आपसी सहमति पर नहीं आ पाते।
4. टकराव की विधि. कुछ मामलों में, आप इस उपकरण के बिना काम नहीं कर सकते। कभी-कभी आपको निर्णायक रूप से एक अल्टीमेटम निर्धारित करने की आवश्यकता होती है ताकि किसी प्रियजन के साथ आपका रिश्ता गतिरोध पर न पहुंच जाए। इस दिशा में सक्रिय कार्यों से किसी प्रिय वस्तु के प्रति क्रोध से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
5. मनोचिकित्सक से मदद लें. पीड़ित की तुलना में किसी विशेषज्ञ के लिए उत्पन्न समस्या से निपटना निश्चित रूप से आसान है। प्रियजनों के प्रति गुस्सा एक बहुत ही खतरनाक भावना है, क्योंकि क्षण भर की गर्मी में आप प्यार और विश्वास खो सकते हैं प्रियजन. नतीजतन, कुछ मामलों में मानव आत्माओं के एक सक्षम चिकित्सक की मदद से कोई नुकसान नहीं होगा।

सूचीबद्ध सभी अनुशंसाएँ इस तथ्य पर आधारित हैं कि सबसे पहले आपको अपने विचारों और भावनाओं को क्रम में रखना होगा। अपने आसपास के किसी अपराधी से बदला लेना कोई रचनात्मक गतिविधि नहीं है। आपको अपने भविष्य के व्यवहार के मॉडल पर सावधानीपूर्वक विचार करना चाहिए ताकि क्रोध का प्रकोप मौजूदा रिश्ते को पूरी तरह से नष्ट न कर दे।

सहकर्मियों और परिचितों के प्रति क्रोध से मुक्ति मिलेगी

अक्सर हमारे लिए इस सवाल को समझना मुश्किल होता है कि किसी व्यक्ति के प्रति गुस्से पर कैसे काबू पाया जाए। यह केवल सख्त आत्म-अनुशासन और उत्पन्न हुई समस्या से छुटकारा पाने की इच्छा के साथ ही किया जा सकता है। जीवन को सामंजस्यपूर्ण और रंगीन बनाने के लिए नकारात्मक भावनाओं को दबाना होगा।

निश्चित रूप से हम में से बहुत से लोग जानते हैं कि क्रोध का विस्फोट हमारे शरीर की एक सरल रक्षात्मक प्रतिक्रिया है।

इस तरह हम अत्यधिक भावनाओं और अनुभवों से छुटकारा पा लेते हैं। लेकिन हर कोई अपनी मान्यताओं के कारण ऐसा करने में सक्षम नहीं है। कुछ का मानना ​​है कि खुले तौर पर गुस्सा व्यक्त करना बुरा है, दूसरों का मानना ​​है कि इस तरह वे अपनी कमजोरी दिखाते हैं।

लेकिन, फिर भी, हम सभी इंसान हैं, और हमें गुस्सा आता है। आक्रामकता स्वभाव से ही हमारे अंदर निहित है और हर बार जब हम इसे दबाते हैं, तो हम अपनी ताकत को अपने खिलाफ निर्देशित करते हैं। क्रोध और क्रोध की संचित ऊर्जा हमें अंदर से नष्ट कर देती है, जिससे बीमारी, थकान और अवसाद होता है। तो क्रोध से छुटकारा पाना, संचित शिकायतों और नकारात्मक भावनाओं से खुद को मुक्त करना कैसे संभव है? क्या आपको सचमुच अपना गुस्सा प्रकट करने की ज़रूरत है? लेकिन यह आक्रामकता के ऐसे विस्फोटों से ठीक है कि आपके सबसे करीबी और प्रिय लोग पीड़ित हो सकते हैं... कुछ लोग अपने आप ही आक्रोश से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं, और वे इतनी मेहनत करते हैं कि वे इसमें और भी गहराई तक डूब जाते हैं। यह एक विरोधाभास की तरह प्रतीत होगा: सब कुछ स्पष्ट है, यह असंभव है, क्रोध के बिना यह बेहतर और आसान होगा, लेकिन जितना अधिक आप अपने आप को "शांत हो जाओ" सूत्र का उच्चारण करते हैं, उतना अधिक आप क्रोधित हो जाते हैं।

किसी गंभीर स्थिति को शांत करने और पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया देने के लिए, मनोवैज्ञानिक दस तक गिनती गिनने की सलाह देते हैं। मुझे लगता है कि कई लोगों ने इस पद्धति के बारे में सुना है। लेकिन! यह विधि कुछ लोगों की मदद करती है, लेकिन दूसरों के लिए यह बिल्कुल विपरीत काम करती है। धीरे-धीरे "दस" के करीब पहुंचते हुए, ऐसे लोग बस "अपनी जंजीरें ढीली" कर देते हैं, बाद में कहते हैं कि गिनती शुरू होने से पहले वे बहुत शांत थे।

किसी समस्या की प्रतिक्रिया की सफलता नकारात्मक भावनाओं के तेजी से निकलने पर निर्भर करती है। जितना तेज़ उतना अच्छा. और हम अक्सर अपने आप को संयमित करते हैं, आक्रोश और क्रोध को अपने दिलों में गहराई तक धकेल देते हैं। लेकिन थोड़ी देर बाद ये भावनाएं नई ताकतबाहर आने को कह रहे हैं. इसीलिए हम शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से थक जाते हैं। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको टूटने, बदला लेने और अपराधियों को नष्ट करने की ज़रूरत है। बिलकुल नहीं। आपको वैकल्पिक और हानिरहित तरीकों से क्रोध को दूर करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

क्रोध, चिड़चिड़ापन और आक्रामकता जैसी नकारात्मक भावनाओं से राहत पाने के कई तरीके यहां दिए गए हैं।

1. अपनी भावनाओं को खुली छूट दें! अपने आप को क्रोधित होने देना और क्रोध महसूस करने देना बहुत महत्वपूर्ण है। आप ख़ुद को हंसने से मना नहीं करते, है ना? और आनंद क्रोध के समान ही भावना है, केवल आपकी आंतरिक सीमाओं के बिना। तो, एक तकिया लें और उसे मारना शुरू करें - इस तरह आप सारा गुस्सा बाहर निकाल देंगे और महसूस करेंगे कि यह आपके लिए बहुत आसान हो गया है, जैसे कि आपने कोई भारी बोझ गिरा दिया हो। यदि यह तरीका वास्तव में आपके अनुकूल नहीं है, तो घृणा और क्रोध का पत्र लिखें। कागज पर लिखें, पेंसिल या पेन पर जोर से दबाएं, अपनी सारी नफरत और गुस्सा प्रत्येक शब्द में डालें। लिखने के बाद पत्र को जलाना न भूलें। इस पद्धति का एक और विकल्प है - अपने आप को कार में बंद कर लें और जी भर कर चिल्लाएं, या वहां जाएं जहां कम लोग हों (जंगल, दचा, आदि) और जैसा चाहें चिल्लाएं!

2. जब आप पर चिल्लाया जाए या आलोचना की जाए तो अपने आप को उस सीमा तक न धकेलें! सबसे अच्छा तरीकाक्रोध से निपटने का अर्थ है इसे उस व्यक्ति के समक्ष व्यक्त करना जिसने आपको क्रोधित किया। बस कहें: "तुम्हें पता है, जब तुम मुझसे इस तरह बात करते हो तो मुझे अच्छा नहीं लगता..." या "मैं तुमसे नाराज हूं क्योंकि..." बेशक, आपके चेहरे पर सब कुछ व्यक्त करना हमेशा उचित नहीं होता है . आप दर्पण के माध्यम से अपराधी को संबोधित कर सकते हैं। उस स्थिति को खेलें जिसने आपको नाराज किया है, और, दर्पण में उस व्यक्ति की कल्पना करें जिसने आपको नाराज किया है, उसके बारे में आप जो कुछ भी सोचते हैं उसे व्यक्त करें। जब आपका गुस्सा शांत हो जाए तो उसे ईमानदारी से समझने और माफ करने की कोशिश करें। क्षमा आपको क्रोध और आक्रामकता से पूरी तरह मुक्त करने में मदद करेगी।

3. रुकना सीखें अपने आप से निपटने का सबसे आसान तरीका गहरी सांस लेना और दस तक गिनना है। इस विधि का उल्लेख मैं ऊपर पहले ही कर चुका हूँ। यदि संभव हो, तो टहलें, क्योंकि चलने से निश्चित रूप से तेज़ एड्रेनालाईन से निपटने में मदद मिलेगी। आप नकारात्मकता को "धो" भी सकते हैं। कपड़े धोएं या बर्तन धोएं. पानी के संपर्क से मुक्ति मिलेगी। जब आपको लगे कि आप बहुत अधिक बोलने से खुद को रोक नहीं पा रहे हैं, तो मानसिक रूप से अपना मुँह पानी से भर लें। मंत्रमुग्ध पानी के बारे में परी कथा का कथानक इसमें आपकी मदद करेगा: “एक बार की बात है, एक बूढ़ा आदमी और एक बूढ़ी औरत थे। ऐसा कोई दिन नहीं जाता था जब उनमें बहस न होती हो। और, हालाँकि दोनों झगड़ते-झगड़ते थक गए थे, फिर भी रुक नहीं सके। एक दिन, एक ज्योतिषी उनके घर आया और उन्हें मंत्रमुग्ध पानी की एक बाल्टी दी: "यदि आपको फिर से शपथ लेने का मन हो, तो इस पानी का एक कौर लें, और झगड़ा शांत हो जाएगा।" जैसे ही वह दरवाजे से बाहर निकली, बुढ़िया ने बूढ़े आदमी को डांटना शुरू कर दिया। और उसने पानी मुँह में ले लिया और चुप रहा। अब क्या, बुढ़िया को अकेले हवा हिलानी चाहिए? लड़ने के लिए दो की जरूरत होती है! इसलिए उनकी गाली देने की आदत छूट गई...'' 4. संचित चिंता और आंतरिक अवरोधों से छुटकारा पाएं!

शॉ दाओ की ताओवादी शिक्षाओं से उधार ली गई निम्नलिखित तकनीकें आपकी मदद करेंगी।

"बुद्ध स्माइल" व्यायाम आपको आसानी से मानसिक संतुलन की स्थिति प्राप्त करने की अनुमति देगा। शांत रहें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें। अपने चेहरे की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें और कल्पना करें कि वे किस तरह भारीपन और गर्मी से भर जाती हैं, और फिर, अपनी लोच खोकर, वे एक सुखद सुस्ती में "बहती" प्रतीत होती हैं। अपने होठों के कोनों पर ध्यान दें। कल्पना करें कि कैसे आपके होंठ थोड़ा-सा बगल की ओर खिसकने लगते हैं, जिससे एक हल्की सी मुस्कान आ जाती है। कोई भी मांसपेशीय प्रयास न करें। आप महसूस करेंगे कि आपके होंठ एक सूक्ष्म मुस्कान में फैल गए हैं, और आपके पूरे शरीर में एक प्रारंभिक खुशी की भावना दिखाई देगी। इस अभ्यास को हर दिन तब तक करने का प्रयास करें जब तक कि "बुद्ध मुस्कान" की स्थिति आपको परिचित न हो जाए।

5. किसी न्यूरोलॉजिस्ट के पास जाएं। शरमाओ या डरो मत. आपके साथ कुछ भी गलत नहीं है, आप स्वस्थ हैं, यह सिर्फ इतना है कि जीवन ने एक अवसादग्रस्तता की स्थिति पैदा कर दी है जो आपकी स्थिति में स्वाभाविक है। हमें बार-बार आने वाले उन विचारों के बारे में बताएं जो आपको कमजोर बनाते हैं। आपको हानिरहित दवाएं दी जाएंगी, संभवतः होम्योपैथिक, जो आप तब लेंगे जब भावनाएं आप पर हावी हो जाएंगी। आपके साथ जो होता है उस पर शर्मिंदा न हों. यह उतना असामान्य नहीं है.

आपको बस एक अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने में सक्षम रूप से मदद करने की आवश्यकता है।

क्रोध विनियमन उन संकेतों को सीखने की प्रक्रिया है जो संकेत देते हैं कि आप क्रोधित हो रहे हैं और ऐसे कदम उठाते हैं जो आपको शांत कर सकते हैं, आपको स्थिति से निपटने में मदद कर सकते हैं और आपको अधिक सकारात्मक सोचने में मदद कर सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको गुस्से को दबाने या उसे अंदर ही रखने की जरूरत है। यदि आप घटना पर प्रतिक्रिया करने के अन्य तरीके नहीं जानते हैं तो गुस्सा महसूस करना पूरी तरह से सामान्य और प्राकृतिक भावना है। खैर, क्रोध नियमन का विज्ञान आपकी प्रतिक्रियाओं को अलग ढंग से प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है।

यहां कोई भी आपको क्रोध को छिपाने या दबाने, इसके बजाय अन्य भावनाओं को प्रदर्शित करने, किसी और सकारात्मक चीज़ पर स्विच करने या इस भावना को अनदेखा करने के लिए मना नहीं करेगा। यह इस बात का विज्ञान है कि हमारे साथ घटित होने वाली हर चीज़ को अलग ढंग से कैसे देखा जाए। कई लोगों में क्रोध के दौरे पूरी तरह से अनियंत्रित होते हैं, जिसके बहुत विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। क्या होगा यदि, मान लीजिए, आप अचानक अपने बॉस पर भड़क उठें? क्या आप अपने बच्चे या जीवनसाथी पर अनुचित रूप से चिल्लाते हैं? यदि आप हर बार हिंसक असंतोष दिखाने के लिए खुद को रोकते हैं, तो यह तब तक जमा होता रहेगा जब तक कि एक दिन यह कई मात्राओं में फूट न जाए।

5 क्रोध प्रबंधन तकनीकें जो आपको शांति बनाए रखने में मदद करेंगी

यह विज्ञान सभी के लिए उपयोगी होगा, क्योंकि देर-सबेर हममें से प्रत्येक को क्रोध का अनुभव होता है। आप भावनाओं से निपटना, उन्हें नियंत्रित करना और बाहरी उत्तेजनाओं पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करना सीखकर उस माहौल को बेहतर बनाना चाह सकते हैं जो व्यक्तिगत रूप से हर दिन आपके साथ होता है।

चलो एक साथ अध्ययन करें!

1. परिणामों का विश्लेषण करें

इस बात पर ध्यान केंद्रित न करें कि सबसे पहले आपको किस बात पर गुस्सा आया, बल्कि इस बात पर ध्यान दें कि गुस्से के फूटने के क्या परिणाम होंगे। क्या आप अपने बच्चे के व्यवहार से परेशान हैं? उसे इस तथ्य को स्पष्ट रूप से समझाने का एक तरीका खोजें। क्या दोस्त या परिवार के सदस्य ऐसी बातें कहते हैं जिससे आपको गुस्सा आता है? शांत रहें और रचनात्मक बातचीत करें, जो अनुमति है उसकी स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें।

याद रखें कि अनियंत्रित क्रोध के अधिक गंभीर परिणाम हो सकते हैं। वास्तव में, परिणाम लगभग हमेशा बहुत अधिक विनाशकारी होते हैं। गहरी साँस लें, आत्म-अनुशासन याद रखें और अधिक तर्कसंगत समाधान खोजें।

2. माफ कर दो और (शायद) भूल जाओ।

क्षमा करने की क्षमता आजकल बहुत दुर्लभ है। हर दिन क्रोध और आक्रामकता को अपने अंदर मौजूद रखने से, हम अधिक दुखी हो जाते हैं और जीवन के प्रति हमारी अपनी धारणा खराब हो जाती है। आपके आस-पास की हर चीज़ शत्रुतापूर्ण और निराशावादी लगने लगती है।

यदि आप किसी को आपको क्रोधित करने के लिए क्षमा कर सकते हैं, तो बिना किसी हिचकिचाहट के ऐसा करें। आपके लिए, यह एक अच्छा संकेतक होगा कि कोई भी आपके आंतरिक सद्भाव को दूसरों के लिए हिला नहीं सकता है, यह एक ऐसे व्यक्ति के रूप में आपका सम्मान करने का एक कारण होगा जो पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने और किसी भी स्थिति में शांत रहने में सक्षम है। उदाहरण के लिए, किसी भी नौकरी में इन गुणों को अत्यधिक महत्व दिया जाता है।

यह समझकर कि जिन चीज़ों पर हम नाराज़ होते हैं उनमें से कई वास्तव में महत्वहीन छोटी चीज़ें हैं, हम माफ़ करना और भूलना सीख सकते हैं। जाने दीजिए, अपना और अपने मानसिक स्वास्थ्य का ख़्याल ख़ुद ही रखिए।

3. अपने सुनने और सुनने के कौशल में सुधार करें

सुनने की क्षमता उन लोगों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है जो लगातार अन्य लोगों के संपर्क में रहते हैं। जब हम जानते हैं कि कैसे ध्यान से सुनना है, याद रखना है और वार्ताकार को बीच में नहीं रोकना है, तो इससे आपके लिए विश्वास और सम्मान बनाने में मदद मिलती है, लोगों को बोलने का अवसर मिलना अच्छा लगता है।

दूसरों को यह प्रदर्शित करके कि आप सुन सकते हैं, आप दिखाते हैं कि आप:

1) जो हो रहा है उसके प्रति उदासीन नहीं हैं;

2) आपके वार्ताकार के विचार और भावनाएँ आपके लिए मायने रखती हैं;

3) आपके पास कम से कम बुनियादी सहानुभूति कौशल हैं।

कभी-कभी जो व्यक्ति आप पर भड़क उठता है और जवाब में आपका गुस्सा भड़काता है, उसे बस सुनने की जरूरत होती है।

4. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन गहरी साँस लेने और शांत परिदृश्यों की कल्पना करने की तकनीक को सबसे प्रभावी मानता है। इसे करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. आपको अपने डायाफ्राम से गहरी सांस लेने की जरूरत है। छाती से आने वाली सांस आराम नहीं देगी।
2. अपने आप से दोहराएँ: "मैं शांत हूँ," "मैं क्रोधित नहीं हूँ," "सब कुछ ठीक है।" इस तरह का आत्म-सम्मोहन मस्तिष्क को सकारात्मक प्रतिक्रियाओं को पुन: प्रोग्राम करने में मदद करता है।
3. मन में ऐसी छवियाँ लाएँ जो आपको व्यक्तिगत रूप से शांत कर रही हों। यह सूर्यास्त के समय समुद्र का दृश्य या खिड़की से सर्दियों की रात का परिदृश्य हो सकता है - जो भी आपको पसंद हो।
4. योग, ताई ची या ध्यान जैसे तनाव-मुक्त अभ्यास आपकी मांसपेशियों को आराम देने और सभी नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

5. संज्ञानात्मक पुनर्गठन

सबसे प्रभावी तरीकों में से एक. यह उस क्षण को संदर्भित करता है जब आप सचेत रूप से यह समझकर अपने विचारों को बदलते हैं कि उन लोगों को किस बात ने प्रेरित किया जिन्होंने आपको क्रोधित किया या किन घटनाओं के कारण आपका गुस्सा भड़क उठा। उदाहरण के लिए, आप काम से पहले एक कप सुगंधित कैप्पुकिनो पीने के लिए अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप में भागे। लेकिन अचानक आपके सामने कतार में खड़ा एक आगंतुक खराब गुणवत्ता वाली सेवा के बारे में शिकायत करने लगता है, और अधिक उत्तेजित हो जाता है। एक अन्य स्थिति में, आपको गुस्सा आना शुरू हो जाएगा, यह महसूस करते हुए कि धूप वाली सुबह का मूड बिना किसी निशान के गायब हो गया है, कि यह कैप्पुकिनो अब आपको खुश नहीं करेगा और, सबसे अधिक संभावना है, घोटाला लंबे समय तक चलेगा और आप होंगे। काम के लिए देर से। हालाँकि, स्थिति को दूसरी तरफ से देखें: एक नियम के रूप में, केवल बहुत दुखी लोग ही किसी भी कारण से घोटाले करना शुरू करते हैं। इस आगंतुक के जीवन में चाहे कुछ भी हो, उससे नाराज़ होने का कोई फ़ायदा नहीं है। अधिकतम जो आप कर सकते हैं वह यह है कि आप अपनी आत्मा में उसके प्रति सहानुभूति रखें और जब वह वहां से गुजरे तो मुस्कुराएं: क्या होगा यदि आप उसे थोड़ा भी खुश करने में कामयाब रहे?

गुस्से से निपटना सीखना आपके जीवन में बहुत कुछ अच्छा लाएगा। आप खुद को अधिक प्रसन्न महसूस करेंगे और दूसरों से या उनके बिना चिढ़ने से खुद को दूर कर लेंगे। हम आपको सलाह देते हैं कि आप इन सभी तरीकों को व्यवहार में लागू करने का अभ्यास करें। शुभकामनाएँ, और शांति आपके जीवन का आधार बने!