डर एक ऐसी भावना है जो हर व्यक्ति में मौजूद होती है। अलग-अलग डर हैं:बच्चों के लिए, आपके स्वास्थ्य के लिए, ऊंचाई का डर, बंद स्थान, मकड़ियों का डर, इत्यादि।

यदि आप डरते हैं, तो इसका मतलब है कि आप अप्रिय संवेदनाओं से बच सकते हैं। उचित सीमा के भीतर भय अनावश्यक कार्यों और कार्यों के विरुद्ध चेतावनी देता है।

लेकिन क्या करें जब डर आपके अस्तित्व में पूरी तरह से भर गया हो? क्या आप डरते हैं? और ये विचार जुनूनी हो जाते हैं और आपकी पूरी चेतना और अस्तित्व को भर देते हैं। यानी वे फोबिया में बदल जाते हैं. ऐसे डर से कैसे छुटकारा पाएं? इसके बारे में - सामग्री में।

आपको हमारे यहां आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग मिलेगी।

भय और भय कहाँ से आते हैं?

आशंका मनोवैज्ञानिक दो मुख्य समूहों में विभाजित हैं:

• तर्कसंगत;
• तर्कहीन.

पहले वाले प्रत्येक व्यक्ति में मौजूद होते हैं और प्रसारित होते हैं जीन स्तर पर. वे किसी व्यक्ति को खतरे से बचने, अपनी या अपने प्रियजनों की जान बचाने में मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, आप 7वीं मंजिल पर बालकनी की रेलिंग से नहीं लटकेंगे।

किस लिए? आख़िरकार, यह जीवन के लिए ख़तरा है - आप गिर सकते हैं और दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं। ये वही तर्कसंगत भयआपको किसी खतरनाक चीज़ के पास जाने के लिए मजबूर नहीं करेगा: एक जहरीला साँप, एक शिकारी, क्रोधित कुत्ता. इसलिए, ऐसे भय अपना कार्य करते हैं:

• सुरक्षा;
• परेशानियों से छुटकारा;
• को भेजा सही कार्रवाईऔर कार्रवाई.

लेकिन दूसरा समूह - अतार्किक भय- किसी व्यक्ति को उस चीज़ से डराना जो वास्तव में मौजूद नहीं है। ये दूरगामी डर हैं. वे कैसे दिखाई देते हैं?

जब कोई व्यक्ति किसी आंतरिक समस्या का समाधान नहीं करता है, उसे बाद के लिए टाल देता है, तो वह वास्तव में किसी चीज़ से डरता है। लेकिन अगर आप खुद पर काम नहीं करते हैं, तो यह डर विकृत हो जाता है और अवचेतन में चला जाता है, जिससे अतार्किक डर पैदा होता है।

उदाहरण के लिए, एक युवा व्यक्ति हमेशा लोगों से, समाज से डरता था, उसमें जटिलताएँ थीं और उसे अपने साथियों के साथ एक आम भाषा नहीं मिल पाती थी। लेकिन लगातार आंतरिक रूप से उस डर को दूर रखा जो उसे चिंतित करता था: "फिर मैं सोचूंगा कि इसके साथ क्या करना है।"

समय के साथ, असली डर अवचेतन में चला गया। और एक अतार्किक डर प्रकट हुआ - ऊंचाई का डर। अब यह युवक कुर्सी पर खड़े होने से भी डरता है।

यह - काल्पनिक भय, जो, उसके डर की विकृति के परिणामस्वरूप - लोगों का डर और उनके साथ संवाद करने में सर्वश्रेष्ठ न होना - ऐसे दूरगामी भय - ऊंचाई के डर में बदल गया।

डर में जीना क्या खतरनाक है और इस भावना पर कैसे काबू पाया जाए? वीडियो से जानिए:

फोबिया के प्रकार

दीर्घकालिक, अनुचित भयमनोविज्ञान में इसे फोबिया कहा जाता है।

यह डर लंबे समय तक चिंता और सबसे बुरे की आशंका का कारण बनता है।

व्यक्ति का व्यक्तित्व विकृत होने लगता है। डर हर जगह उसका पीछा करता है।

इस स्थिति में देरी करने की कोई जरूरत नहीं है, चूँकि चेतना में आगे पैथोलॉजिकल परिवर्तन होते हैं, जिससे मानसिक बीमारी हो सकती है। सभी मानव भय को मुख्य वर्गों में विभाजित किया जा सकता है:

• एच्मोफोबिया - तेज वस्तुओं का डर;
• - पानी;
• सामाजिक भय - समाज;
• - ऊंचाई;
• - जानवर;
• - सीमित स्थान;
• एथनोफोबिया - एक निश्चित जाति, इत्यादि।

क्या अपने दम पर लड़ना संभव है?

मनुष्य एक तर्कसंगत प्राणी है. वह अपनी अवस्थाओं और भावनाओं का विश्लेषण कर सकता है। इसलिए, वह अपने डर और भय से खुद ही निपट सकता है।

मुख्यभय और चिंता पर काबू पाने के लिए:

1. मानव इच्छा.
2. विश्लेषण करने की क्षमता.
3. सही निष्कर्ष निकालने की क्षमता.
4. अपने ऊपर काम करो.

यदि आपको लगता है कि आप इसे अकेले नहीं कर सकते, किसी मनोवैज्ञानिक से सलाह लें, जो आपको भय और भय से छुटकारा पाने के कई तरीके प्रदान करेगा।

यदि आप मजबूत महसूस करते हैं. फिर स्वतंत्र रूप से अनावश्यक भय और चिंताओं से छुटकारा पाना शुरू करें जो आपको जीने से रोकते हैं।

यह करने के लिए:

1. अपने प्रति ईमानदार रहें कि वह कौन सी चीज़ है जो आपको डराती है।
2. डर के बढ़ने के दौरान जितना हो सके आराम करना सीखें।
3. आराम करते समय, यह समझने की कोशिश करें कि क्या सब कुछ वास्तव में इतना डरावना और अप्रत्याशित है।
4. जितना संभव हो उतना आराम करने की कोशिश करें और ठीक से और शांति से सांस लें।

अपने आप से फोबिया से छुटकारा पाने में सबसे कठिन काम है आराम करने में सक्षम होना। ऐसा करने में वे आपकी सहायता करेंगे:

• संगीत;
• सुखदायक ध्वनियाँ;
• एक समान, शांत श्वास;
• आरामदायक स्थिति;
• इस समय अपने लिए सबसे अनुकूल वातावरण में स्वयं की कल्पना करने की क्षमता।

हर कोई आराम करने और धीरे-धीरे डर को कम करने में सक्षम नहीं है। इसलिए, इस स्थिति में एक मनोवैज्ञानिक आपका सबसे अच्छा सहायक है।

जब ऐसे सत्र सही ढंग से किये जाते हैं डर कम हो जाएगा, और सचमुच एक महीने में आपको डर का अहसास भी नहीं होगा।

भय या चिंता कैसे प्रकट होती है, यह किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करती है और इससे कैसे छुटकारा पाया जा सकता है? मनोवैज्ञानिक की टिप्पणी:

उपचार में कौन से तरीके शामिल हैं?

डर का इलाज या दमन कैसे करें? अनुभवों के उपचार के लिए एक पेशेवर दृष्टिकोण के साथ कई आधुनिक तकनीकों का उपयोग किया जाता है- सम्मोहन से लेकर औषधि तकनीक तक।

लेकिन यदि आप समय पर किसी विशेषज्ञ से सलाह लेते हैं, और आपके लिए दवाएँ निर्धारित नहीं हैं, तो विशेषज्ञ डर के इलाज के अन्य तरीकों का उपयोग कर सकता है:

1. असंवेदनशीलता उन स्थितियों का एक प्रकार का प्रसंस्करण है जो डर पैदा करती हैं।
2. एक्सपोज़र से आंखों में आंखें डालकर डर का सामना करना पड़ रहा है।
3. हास्य आपके डर और खुद पर हंसने की क्षमता है।
4. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम.
5. मॉडलिंग शामिल है - ऐसी स्थिति को दोबारा दोहराना जो डर का कारण बनती है।

थेरेपी का उपयोग करना आभासी वास्तविकता - डर को ऐसे काल्पनिक या परी-कथा पात्रों वाले खेल में स्थानांतरित करना जो प्रकृति में मौजूद नहीं हैं।

डॉक्टर हर चीज़ को कागज़ पर लिखने और चित्र बनाने का सुझाव भी दे सकते हैं। अलग-अलग स्थितियाँऔर उनसे बाहर निकलने के रास्ते। तब यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट हो जाएगा कि वास्तव में कई निकास हैं - कोई भी चुनें।

की पेशकश की जा सकती है तर्क के समावेश के साथ तकनीक, जब सभी आशंकाओं को योजनाबद्ध रूप से चित्रित किया जाएगा, तो उन पर काबू पाने के लिए विकल्पों का एक आरेख प्रस्तावित किया जाएगा।

तार्किक रूप से तर्क करने पर, रोगी अंततः इस निष्कर्ष पर पहुंचेगा कि डर केवल उसके दिमाग में है, वे कहीं और मौजूद नहीं हैं। वे काल्पनिक हैं और वास्तविकता से बहुत दूर हैं।

काबू पाने में बुनियादी सिद्धांत

मुझे हर चीज़ से डर लगता है: मैं इससे कैसे लड़ सकता हूँ?

डर के प्रकट होने के कारणों और, एक नियम के रूप में, बचपन के सभी डर के आधार पर, आपको इस डर के साथ काम करने की बुनियादी पद्धति की पहचान करने की आवश्यकता है।

लेकिन किसी भी कारण और किसी भी तकनीक के लिए वहाँ हैं डर पर काबू पाने के लिए कुछ सिद्धांत:

1. नकारात्मक विचारों से दूर रहें.
2. सकारात्मक के बारे में अधिक सोचें.
3. किसी चीज़ के बारे में सपने देखना शुरू करें।
4. अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें.
5. अपने आप को नकारात्मक विचारों को सोचते हुए पकड़ें, रोकें और उन्हें सकारात्मक तरीके से बदलें (उदाहरण के लिए, मैं अभी किसी दोस्त के साथ नहीं जा सकता, लेकिन कक्षा के बाद मैं निश्चित रूप से ऐसा करूंगा)।
6. बुरी खबर को बेहतरी के लिए बदलाव के रूप में लें।
7. यहाँ तक कि नकारात्मक घटनाओं के सामने भी इस सोच के साथ झुक जाएँ कि "इसका मतलब है कि किसी कारण से यह आवश्यक है।"
8. जानिए खुद पर कैसे हंसें - मज़ाकिया का मतलब डरावना नहीं।
9. वहाँ रुकें नहीं, आगे बढ़ें।

घर पर अवचेतन मन से चिंता और भय को कैसे दूर करें? सम्मोहन सत्र:

दुर्भाग्य से, हमारे दूरसंचार डरावनी फिल्मों से भरे हुए हैं, इनमें फिल्में, गेम, जैसे जॉम्बी, सड़क पोस्टर, इंटरनेट पर चित्र इत्यादि शामिल हैं।

हम कर सकते हैं कुछ भयानक देखो और कुछ देर के लिए भूल जाओइस बारे में।

लेकिन फिर मेरे दिमाग में भयानक तस्वीरें उभरती हैं, और डर प्रकट होता है। करने वाली पहली चीज़ तर्क को सक्षम करना है। बैठ जाओ शांत हो जाइए और अपने आप से 3 प्रश्न पूछिए:

1. मैं अब इस बारे में क्यों सोच रहा हूं?
2. किस चीज़ ने मुझे इन विचारों के लिए प्रेरित किया?
3. इस सोच का मूल कारण क्या था?

इन सवालों का जवाब, आप समझेंगे कि, उदाहरण के लिए, हाल ही में देखी गई एक डरावनी फिल्म को भयानक चित्रों और भय में पुन: स्वरूपित किया गया है।

सही निष्कर्ष निकालें - उस चीज़ को छोड़ दें जो आपकी चेतना को उत्तेजित करती है और इससे अप्रिय, भयानक चित्र चित्रित करती है।

आत्म-सम्मोहन से

बीमारी की मनोदैहिक प्रकृति के बारे में बात करते समय, डॉक्टरों का मतलब उस व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक और मानसिक स्थिति से होता है जिसने बीमारी को उकसाया। डॉक्टरों का मानना ​​है कि सभी बीमारियाँ एक स्थिति से आती हैं तंत्रिका तंत्र. इसीलिए अच्छे स्वास्थ्य और भय की अनुपस्थिति के लिए मुख्य शर्तें:

• शांत;
• संतुलन;
• शारीरिक व्यायाम के माध्यम से तनाव दूर करने की क्षमता;
• सक्रिय जीवनशैली;
• उचित पोषण.

आत्म-सम्मोहन से छुटकारा पाएं, भय सहित, संभवतः विभिन्न तरीकों से:

1. अधिक सकारात्मक सोचें.
2. डर की जड़ तक पहुंचें और मुख्य कारण को एक कागज के टुकड़े पर लिखें। फिर विशेषज्ञों की मदद से या स्वयं काम करके इस कारण से छुटकारा पाएं।
3. अपने आप को किसी नई और दिलचस्प चीज़ में व्यस्त रखें।
4. अधिक सकारात्मक साहित्य पढ़ें, अच्छी फिल्में देखें।
5. कठिनाइयों को अपने जीवन में आवश्यक अनुभवों के रूप में देखें।

दूसरे शब्दों में, नकारात्मकता से दूर भागें, बहुत आकर्षक न लगने वाली चीजों में भी सकारात्मकता देखें, खुद को सकारात्मक तरीके से स्थापित करें, अपनी सोच को व्यवस्थित करें ताकि आप हमेशा अच्छे मूड में रहें।

चिंता और आंतरिक तनाव के लिए

चिंता व्यक्ति में समय-समय पर हो सकती है कब तनावपूर्ण स्थिति , तो यदि चिंता आपकी निरंतर साथी है, तो मनोवैज्ञानिक तथाकथित चिंतित व्यक्ति के बारे में बात करते हैं, जो पहले से ही बिना किसी कारण के चिंतित है - आदत से बाहर।

आंतरिक तनाव उत्पन्न होता है, जिसके साथ पसीना, बुखार और दर्द के लक्षण भी हो सकते हैं। इस स्थिति को रोका जाना चाहिए. यह करने के लिए:

नकारात्मकता से दूर रहने के कई तरीके हैं। डर को अपने दिमाग में न आने दें. खुद पर काबू पाएं, खुद पर काम करें, हर छोटी जीत सभी नकारात्मक विचारों को दूर करने और इसके लिए जगह बनाने में मदद करेगी:

• सपने;
• आनंद;
• प्यार।

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अभ्यास

चिंता की भावनाओं पर काबू पाने के लिए क्या करें? वयस्कों में चिंता दूर करने के लिए व्यायाम:

अपने आप से प्यार करें, क्योंकि आप अकेले हैं, बहुत अद्वितीय, व्यक्तिगत, असामान्य, प्रतिभाशाली।

आप जो हैं वही बने रहने से डरो मत। स्वाभाविकता ने हमेशा लोगों को आकर्षित किया है और भय, संदेह और चिंता को दूर रखा है।

अपने अंदर के डर और चिंता को कैसे दूर करें? व्यायाम:

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में ख़ुशी के पल आते हैं जब उसे खुद पर, अपनी उपलब्धियों पर गर्व होता है और वह वास्तव में जीवन का आनंद लेता है। हालाँकि, मानव स्वभाव की ख़ासियत यह है कि वह अपना अधिक समय अपनी असफलताओं के बारे में सोचने, भविष्य से डरने और हार की उम्मीद करने में व्यतीत करता है। चिंता और भय किसी व्यक्ति को पूरी तरह से वशीभूत कर सकते हैं और यहां तक ​​कि एक गंभीर चिकित्सा समस्या भी बन सकते हैं। यही कारण है कि यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि चिंता और भय से कैसे छुटकारा पाया जाए और उन्हें हमारे जीवन को बर्बाद न करने दिया जाए।

हम चिंता और भय का अनुभव क्यों करते हैं?

तनाव और चिंता प्रतिक्रियाएँ हैं विभिन्न क्रियाएंहमारा जीवन स्वास्थ्य, करीबी लोगों के बीच रिश्ते, काम पर समस्याएं और हमारे आस-पास की दुनिया की घटनाओं से संबंधित है। आप खराब स्वास्थ्य, नाराजगी और कष्टप्रद सुस्त विचारों दोनों के कारण अवसाद और चिंता का अनुभव कर सकते हैं। चिंता से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं।

यदि आप चिंता और भय से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो सोचें कि दुनिया में कोई भी व्यक्ति ऐसा नहीं है जो अपने भविष्य के लिए चिंता और भय, किसी अनिश्चित भविष्य की समस्या की आशंका का अनुभव न करता हो। चिंता हल्की चिंता से लेकर असहनीय घबराहट के दौरे तक हो सकती है।

चिंतित होने पर व्यक्ति किसी खतरे से मिलने की प्रतीक्षा करता है, सतर्क और गहन रहता है। उत्साह का भाव जुड़ता है शारीरिक प्रतिक्रियाएँशरीर में सक्रियता. चिंता और भय दो घटकों से मिलकर बने होते हैं - शारीरिक और मानसिक।

शारीरिक रूप से तेज़ दिल की धड़कन, ठंड लगना, लंबे समय तक मांसपेशियों में तनाव, पसीना, हवा की कमी की भावना (व्यक्तिपरक, क्योंकि चिंता के साथ कोई वास्तविक घुटन नहीं होती है) में व्यक्त किया जाता है। इस भावना के साथ, नींद अक्सर परेशान होती है (आपकी नींद संवेदनशील है, लगातार बाधित होती है, आपके लिए सोना मुश्किल होता है) और भूख (आप या तो कुछ भी नहीं खाते हैं, या, इसके विपरीत, आपकी भूख जाग जाती है)।

मानसिक उत्तेजना, विभिन्न प्रकार के भय (वे एक-दूसरे को बदलते हैं, अक्सर अस्थिर होते हैं), आपके मनोदशा की अस्थिरता, शक्तिशाली चिंता के साथ प्रकट होते हैं - पर्यावरण से अलगाव की भावना और आपके व्यक्तिगत शरीर में परिवर्तन की भावना।

उच्चारण और लंबे समय तक चिंता तब थकान की भावना का कारण बनती है, जो तार्किक है, क्योंकि एक व्यक्ति "सतर्क" स्थिति बनाए रखने में बहुत सारी ऊर्जा बर्बाद करता है। चिंता के कई प्रकार हैं; किसी भी मामले में, इसके विकास के लिए आवश्यक शर्तें, व्यक्तिगत चिकित्सा तस्वीर, देशी उपचार और इसका अपना पूर्वानुमान हैं।

चिंता के कारण कभी-कभी स्पष्ट नहीं होते हैं। हालाँकि, वे हमेशा वहाँ रहते हैं। एक बार जब आप गंभीर चिंता का अनुभव कर लेते हैं, तो चिंता विकारों के इलाज में प्राथमिक भूमिका एक मनोचिकित्सक या नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक की हो जाती है। विशेषज्ञ आपकी चिंता की आंतरिक परिस्थितियों का पता लगाएगा। वैसे, शरीर के रोगों की उपस्थिति प्रधानता को बिल्कुल भी बाहर नहीं करती है मनोवैज्ञानिक कारणरोग के विकास में.

किसी मनोवैज्ञानिक या विशेषज्ञ से संपर्क करें. किसी भी चिंता से सफलतापूर्वक निपटा जा सकता है।

चिंता से स्वयं कैसे छुटकारा पाएं

अनिश्चितता से डरने की जरूरत नहीं है

चिंता से ग्रस्त लोग अनिश्चितता को कतई बर्दाश्त नहीं कर सकते, उनका मानना ​​है कि अनुभव उन्हें जीवन में कठिन दौर से निपटने में मदद करते हैं; लेकिन ये बिल्कुल भी सच नहीं है. पिछली परेशानियों को याद करना और सबसे खराब स्थिति की भविष्यवाणी करना केवल व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक शक्ति को ख़त्म करता है और उसे वर्तमान क्षण का आनंद लेने से रोकता है। इस प्रकार, सर्वोत्तम विकल्प-मौके पर भरोसा करो, और जो होगा उसे होने दो।

चिंता के लिए एक विशेष समय निर्धारित करें

चूँकि आदतों से लड़ना काफी कठिन है और आप केवल इच्छाशक्ति की मदद से चिंता और भय से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, इसलिए चिंताओं और चिंताओं के लिए अपने लिए विशेष समय निर्धारित करें।

• एक दैनिक दिनचर्या बनाना और चिंता के लिए आधा घंटा अलग रखना सबसे अच्छा है (सिर्फ सोने से पहले नहीं)। इस दौरान खुद को हर मौके पर चिंता करने का मौका दें, लेकिन बाकी समय नकारात्मक विचारों के प्रवाह पर लगाम लगाने की कोशिश करें।
• यदि आवंटित समय के अलावा चिंता आप पर हावी हो जाती है, तो चिंता के लिए विशेष समय के दौरान आप जो कुछ भी सोचना चाहते हैं, उसे कागज पर लिख लें।

अपने नकारात्मक विचारों पर आलोचनात्मक दृष्टि डालें

लगातार चिंताएँ जल्दी ही संज्ञानात्मक विकृतियों में विकसित हो जाती हैं (अर्थात, सोच के ऐसे पैटर्न जिनका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है), जैसे कि नकारात्मक बातों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करना और नज़रअंदाज़ करना सकारात्मक लक्षणआपका चरित्र, घटनाएँ, दूसरों का दृष्टिकोण, आदि।

आराम करना सीखें

चिंता और भय से छुटकारा पाने के लिए विश्राम तकनीकों में महारत हासिल करें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका प्रशिक्षण के दौरान किसी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में है।

अपना ख्याल रखें

अपने आप को एक स्वस्थ और संतुष्टिदायक जीवनशैली सुनिश्चित करने का प्रयास करें, क्योंकि इससे नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

• मदद के लिए परिवार और दोस्तों से पूछें। दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ अधिक संवाद करें ताकि असहाय और अकेला महसूस न करें।
• सही खाओ।
• निकोटीन, शराब, कैफीन और चीनी का सेवन सीमित करें।
• रात को अच्छी नींद लें.
• अपने आप को नियमित शारीरिक गतिविधि प्रदान करें।

चिंता से कैसे निपटें

यहां तक ​​कि सबसे संतुलित लोग, जो अनावश्यक चिंताओं में प्रवृत्त नहीं होते, उनके पास भी इन दिनों तनाव के लिए कई बहाने हो सकते हैं। सौभाग्य से, वहाँ हैं मनोवैज्ञानिक तकनीकें, जिससे आप सीखेंगे कि चिंता से कैसे निपटें।

जैसा कि आप पहले से ही समझते हैं, कुछ रोजमर्रा की चिंताएँ होती हैं, हर व्यक्ति को ये हर दिन होती हैं। और आप लौकिक पैमाने पर भयावहता को शायद ही छू पाएंगे। आत्म-नियंत्रण पाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

चिंता के आगे झुकने का प्रयास करें। हालाँकि, दिन में बीस मिनट के लिए। ये काफी होगा. चिंता और भय से छुटकारा पाने के लिए, दिन के दौरान दर्दनाक मुद्दों के बारे में सोचने के लिए समय निकालें। इस समय चिंता से बचने और कोई रास्ता ढूंढने की कोशिश न करें। प्राथमिक रूप से भयावहता और चिंताओं को हवा दें, चिंता करें, बाद में आप रो भी सकते हैं।

लेकिन जब नियोजित बीस मिनट पूरे हो जाएं तो रुक जाएं। और काम पर लग जाओ गृहकार्य. यह विधि महिलाओं के लिए प्रभावी है, क्योंकि यह वह है जो खुद को दुविधाओं के बारे में सोचने से मना करती है, और यही कारण है कि कठिनाइयों का समाधान नहीं होता है। सच है, वे वापस आ रहे हैं. जब आप अपने आप को दिन के दौरान किसी चीज़ के बारे में चिंता करने की अनुमति देते हैं, तो आप रात में इसके बारे में चिंता करने के लिए नहीं उठते हैं।

अनिश्चितता को स्वीकार करने का प्रयास करें. बस अपने आप को बताएं कि जो आपके साथ हुआ वह किसी के साथ भी हो सकता है। लगभग हर कोई भविष्य की समस्याओं के बारे में सोचकर खुद को परेशान करते हुए कई महीने बिताता है। हालाँकि, यह दुनिया इस तरह से बनाई गई है कि हमें पहले से पता नहीं चलता कि भविष्य में क्या होगा।

ऐसा समय ढूंढें जब कोई आपको परेशान न करे। आराम से बैठें और गहरी और धीरे-धीरे सांस लें। अपनी चिंता की कल्पना धुएँ की एक पतली धारा के रूप में करें जो सुलगते हुए लट्ठे से उठती है। इस धुएं की दिशा बदलकर इसे प्रभावित करने की कोशिश न करें, बस देखें कि यह कैसे ऊपर की ओर उठता है और वायुमंडल में घुल जाता है।

दैनिक पर ध्यान दें. उन छोटे, प्यारे अनुष्ठानों पर ध्यान दें जो आपके परिवार में आम हैं। और यदि आवश्यक हो तो नवीनतम परंपराओं का आविष्कार करें। यह निस्संदेह आपको दुनिया में स्थिरता की भावना बनाए रखने में मदद करेगा।

स्थिति को नाटकीय न बनाने का प्रयास करें। जब आप चिंता करते हैं, तो आप सबसे खराब परिणाम की उम्मीद करते हैं और अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं। यह समझें कि सभी लोग समय-समय पर चिंता करते हैं, यहाँ तक कि राष्ट्रपति भी। आप अपनी संवेदनाओं और भावनाओं को लगातार नियंत्रण में नहीं रख सकते, क्योंकि उन्हें रद्द नहीं किया जा सकता। अपने आप को साबित करें कि आप विसंगतियों से निपटने में सक्षम हैं।

अपने जीवन को और अधिक शांत बनाएं. अपने लिए एक रोमांचक शिल्प का आविष्कार करें जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता हो। विभिन्न प्रकार की समस्याओं को हल करने का अभ्यास करें। प्रयास करने से न डरें, भले ही पहली बार में स्थिति पूरी तरह से अपूरणीय लगे।

चिंता और भय से छुटकारा पाने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं को हल करने के लिए विकल्पों की एक सूची एकत्र करें। यदि यह तुरंत काम नहीं करता है, तो उन लोगों से समर्थन मांगने में शर्म न करें जिन पर आप भरोसा करते हैं। यह अकारण नहीं है कि बड़ी कंपनियों के नेता विचार-मंथन पद्धति में विश्वास करते हैं। अपने आस-पास के लोगों के विचार सुनकर आप स्थिति को एक अलग नजरिए से देख सकते हैं।

चिंता से बचने का प्रयास करें. शारीरिक व्यायाम की बदौलत शरीर में मज़ेदार हार्मोन उत्पन्न होते हैं। सप्ताह में तीन तीस मिनट का वर्कआउट आपके मूड को अच्छा कर सकता है। हालाँकि, अध्ययनों से पता चलता है कि दस मिनट का अतिभार भी स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

अपने मन के लिए कुछ करने का प्रयास करें। रहस्य सरल है: यदि आप वास्तव में कुछ दिलचस्प करते हैं, तो आप चिंता के बारे में भूल जाते हैं। इसके बारे में सोचें: क्या आपके जीवन में ऐसा कुछ है जो आपको खुशी देता है और आपके मूड को काफी बेहतर बनाता है? यदि हाँ, तो आगे बढ़ें! आप जानबूझकर उन चीजों और गतिविधियों की तलाश करते हैं जो आकर्षित कर सकती हैं और - जो बेहद महत्वपूर्ण है - आपकी रुचि को रोक सकती हैं। आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। जब आपका दिमाग व्यस्त होता है, तो आपको चिंता करने की कोई बात नहीं है।

दोस्तों और प्रियजनों के साथ समय बिताएं। आपके डॉक्टर आपके मित्र हैं। जिस व्यक्ति पर आप पूरा भरोसा करते हैं, उसके सामने आप वास्तव में खुल सकते हैं और अपनी आत्मा को उजागर कर सकते हैं। और बोलने का मौका सबसे अधिक में से एक है प्रभावी साधन.

साथ ही, यह न भूलें कि व्यक्तिगत मुलाकातें पत्रों या फ़ोन कॉलों से भी अधिक उपयोगी होती हैं। थिएटरों, प्रदर्शनियों, संग्रहालयों में जाएँ, नया ज्ञान प्राप्त करें। साथियों, पूर्व सहपाठियों और कर्मचारियों से मिलें पहले वाली नौकरी. आपकी मदद करने के लिए किसी ऐसे मित्र से पूछें जो आपकी बात सुनकर प्रसन्न होगा। जिनसे आप बस दर्द भरे मुद्दों पर बात करेंगे. लेकिन जब आप मिलें, तो सुनिश्चित करें कि आप मिलकर कोई ऐसा रास्ता निकालें जिससे आपको चिंता की भावनाओं से निपटने में मदद मिलेगी।

घबराहट होने पर क्या करें

जो चिंता उत्पन्न हो गई है उससे छुटकारा पाने के लिए स्विच करना सीखें, पिछली स्थितियों पर अटके न रहें। बहुत अधिक चिंता न करें और उन्हीं घटनाओं पर दोबारा न जाएं।

स्थिति की वास्तविकता का सही आकलन करें.

डर से शीघ्रता से निपटें.

कला चिकित्सा के साथ डर का मुकाबला। अपने डर पर काबू पाने के लिए, आपको खुद को इससे मुक्त करना होगा, जैसे कि इसे अवचेतन से बाहर फेंकना हो। आप चित्रों की सहायता से ऐसा कर सकते हैं। पेंट, एक स्केचबुक शीट लें और अपने डर को चित्रित करें। फिर इस चित्र को जला दें या फाड़ दें।

स्विचिंग तकनीक आपको चिंता और भय से छुटकारा पाने में मदद करेगी। एक नियम के रूप में, डर का अनुभव करने वाले लोग अपने और अपनी आध्यात्मिक दुनिया पर अत्यधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, इसलिए समय पर बदलाव करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है। डर से छुटकारा पाने के लिए डर को बढ़ने न दें। उन क्षणों को नोट करना बहुत आसान है जिनमें डर प्रकट होता है और तुरंत सकारात्मक भावनाओं पर स्विच हो जाता है।

यह किसी दिलचस्प और रोमांचक गतिविधि में भाग लेने या सकारात्मक छवियों और विचारों का उपयोग करने से संभव है जिन्हें डर दूर होने तक लगातार दोहराया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, कभी-कभी निम्नलिखित पुष्टि का उपयोग किया जाता है: “मैं विश्वसनीय रूप से सुरक्षित हूं। मैं सुरक्षित हूं।"

अपने डर के साथ संवाद करें. यह समझना आसान बनाने के लिए कि डर पर काबू कैसे पाया जाए, उससे दोस्ती करना सबसे अच्छा है। यह समझने की कोशिश करें कि वह क्यों आया, साथ ही वह कौन से सकारात्मक कार्य करता है। यह जानने के लिए अपने डर से लिखित या मौखिक रूप से बात करें।

विभिन्न साँस लेने के व्यायाम. डर के महान इलाजों में से एक है "साहस में सांस लेना - डर को बाहर निकालना" व्यायाम। एक आरामदायक स्थिति ढूंढें, फर्श पर या कुर्सी पर अपनी पीठ सीधी करके बैठें। मुक्त साँस लेने का अभ्यास करें और कल्पना करें कि प्रत्येक साँस के साथ आप साहस और निडरता की साँस ले रहे हैं, और प्रत्येक साँस के साथ आप चिंता और भय को दूर कर रहे हैं।

चिंता और डर से छुटकारा पाने के लिए अपने डर का आधा सामना करें। यह सभी ज्ञात तकनीकों में सबसे प्रभावी है। यह इस तथ्य में निहित है कि डर को हराने के लिए आपको उसका आधा-अधूरा सामना करना होगा। इस तथ्य के बावजूद कि आप बहुत डरे हुए हैं, आप खुद पर और इसलिए अपने डर पर काबू पा लेते हैं। आइए इस तकनीक के उपयोग का एक उदाहरण दें।

यदि आपको लोगों से संवाद करने में डर लगता है, तो तुरंत यह करना शुरू करें: कॉल करें विभिन्न संगठन, अजनबियों से बात करें, प्रश्न पूछें। अगर आपको कुत्तों से डर लगता है तो सबसे पहले उन पर गौर करें सुरक्षित दूरी, उनकी छवियों को देखो. इसके बाद दूरी कम करें और छोटे कुत्तों को पालना शुरू करें। यह विधि- सबसे प्रभावी।

ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब आपको बहुत जल्दी निर्णय लेने, अपने लिए खड़े होने या संघर्ष करने की आवश्यकता होती है। ऐसे क्षणों में, डर आपको बाँध सकता है और आपको जीतने से रोक सकता है। डर से शीघ्रता से निपटने का तरीका सीखने के लिए, आपको कुछ बातें जानने की जरूरत है तकनीकी तरीके, उदाहरण के लिए:

यदि आपको डर लगता है, तो कम से कम दस बार धीरे-धीरे और गहरी सांस लें। ऐसा करने से, आप वर्तमान स्थिति से अभ्यस्त होने के लिए समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करते हैं।

चिंता से छुटकारा पाने के लिए खुद से बात करें। यह बहुत उपयोगी हो सकता है. या अपने दिमाग को कुछ उपयोगी चीज़ सोचने दें। अपने आप से बात करना उपयोगी है क्योंकि आपके अनुभव सुलझते हैं, बाहरी योजनाओं को आंतरिक योजनाओं में बदल देते हैं। आत्म-चर्चा उस स्थिति की व्याख्या करती है जिसमें आप स्वयं को पाते हैं और यह दर्शाता है कि यह कैसे हुआ। यह आपकी हृदय गति को शांत और सामान्य करता है। जब आप स्वयं को नाम से बुलाते हैं, तो आप सुरक्षित होते हैं।

क्या आप चिंता और भय से छुटकारा पाना चाहते हैं? फिर किसी पर या किसी स्थिति पर क्रोधित हो जाओ, और अधिक क्रोधित हो जाओ। अब आपको डर नहीं, सिर्फ गुस्सा महसूस होगा। आप तुरंत कार्रवाई करना चाहेंगे.

डर से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका है हंसना। जीवन की कुछ मजेदार बातें याद रखें, हर व्यक्ति के जीवन में कुछ न कुछ ऐसा होता है। हँसी न केवल आपका डर दूर कर देगी, बल्कि आपको अच्छा भी महसूस कराएगी।

ईश्वर! कहाँ है वह? मुझे आधे घंटे पहले घर लौट आना चाहिए था! फोन नहीं किया, चेतावनी नहीं दी. बस!.. कुछ हुआ.

हृदय सिकुड़ जाता है, आँखों से आँसू बहने लगते हैं और कल्पना सहायतापूर्वक एक से बढ़कर एक भयानक दृश्य खींचती है। अनियंत्रित चिंता - किसी के बारे में निरंतर चिंता, यहां तक ​​​​कि सबसे महत्वहीन कारण - हर बार यह हमें भय की लहर से ढक देती है और हमारे और हमारे प्रियजनों के जीवन को बर्बाद कर देती है। बौद्धिक रूप से, हम मूल रूप से समझते हैं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन हम अपनी मदद नहीं कर सकते।यूरी बरलान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि चिंता से कैसे छुटकारा पाया जाए।

जब चिंता जीवन के रास्ते में आ जाती है

कुछ परिस्थितियों में, हम सभी प्रियजनों के लिए चिंता और चिंता की भावना महसूस करते हैं। यह सामान्य है जब वास्तविक कारण हों - कोई गंभीर बीमारी, महत्वपूर्ण घटनाएँया जीवन की परेशानियाँ. एक बार कारण दूर हो जाएं तो हम आसानी से चिंता और भय से छुटकारा पा सकते हैं।

लेकिन अगर कोई उचित कारण नहीं है, और चिंता उत्पन्न होती है, और अचानक, कहीं से भी, तो क्या करें। यह अवस्था सब कुछ भर देती है। हम पर्याप्त रूप से सोच और संवाद नहीं कर सकते, हम सो नहीं सकते और खा नहीं सकते। भयानक परिदृश्य हमारे दिमाग में दुर्भाग्य, प्रियजनों से जुड़ी आपदाओं की भयानक छवियों के रूप में दिखाई देते हैं।

चिंता और भय हमारे निरंतर साथी बन जाते हैं, जो न केवल हमारे जीवन में जहर घोलते हैं, बल्कि उन लोगों के जीवन में भी जहर घोलते हैं जिनकी हम चिंता करते हैं। हम किसी तरह तनाव से राहत पाने की कोशिश करते हैं - हम चिंता के कारण की तह तक जाने की कोशिश करते हैं, हम खुद को चिंता न करने के लिए, बल्कि सर्वश्रेष्ठ की आशा करने के लिए मनाते हैं। सामान्य तौर पर, हम चिंता को दूर करने और इससे हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए सब कुछ करते हैं, जिसमें डॉक्टरों के पास जाना और दवाएँ लेना भी शामिल है।

लेकिन कुछ भी मदद नहीं करता. डर और चिंता की भावना कहीं अंदर से आती है और हम इसके बारे में कुछ नहीं कर सकते। हमारी नसें हमारी कल्पनाओं द्वारा उत्पन्न निरंतर तनाव का सामना नहीं कर सकतीं . हमें ऐसा महसूस होता है जैसे हम अपने जीवन पर नियंत्रण पूरी तरह खो रहे हैं। अनुचित चिंता की स्थिति के कारण, हम डरावनी फिल्मों के समान एक काल्पनिक वास्तविकता में रहना शुरू कर देते हैं। क्या इस दुःस्वप्न से छुटकारा पाना संभव है? हाँ। तो, सब कुछ क्रम में...

चिंता और उसके कारणों की प्रणालीगत पुष्टि

लगातार चिंता और उससे जुड़ी बुरी स्थितियों से छुटकारा पाने के लिए, आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि चिंता क्या है। यूरी बरलान के सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान में एक ऐसी अवधारणा है - सुरक्षा और सुरक्षा की भावना, जो बचपन से लेकर बुढ़ापे तक हर व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। तो, चिंता और इसके अंतर्निहित भय सुरक्षा की भावना के नुकसान के रूपों में से एक हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारी चिंता किस परिदृश्य में विकसित होती है, यह हमेशा कुछ कारकों की उपस्थिति से जुड़ी होती है - गुण और गुण जो हमें जन्म से विरासत में मिलते हैं। गुदा वेक्टर के स्वामी के लिए, परिवार सबसे महत्वपूर्ण है - बच्चे, माता-पिता, पति-पत्नी। वह बहुत डरता है कि उनके साथ कोई त्रासदी घटित होगी - कोई मर जाएगा, बीमार हो जाएगा या किसी आपदा में फंस जाएगा। परिवार के किसी सदस्य को खोने का, अकेले रह जाने का डर - काल्पनिक रूप से, कल्पना में भी - निरंतर अनियंत्रित चिंता का कारण है। ऐसी चिंता से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है।

यदि किसी व्यक्ति में गुदा वेक्टर के अलावा दृश्य भी है, तो संरक्षित और सुरक्षित महसूस करने के लिए उसे एक मजबूत भावनात्मक संबंध की आवश्यकता होती है। जब विज़ुअल वेक्टर का मालिक अपने प्रियजनों के साथ ईमानदारी से सहानुभूति और सहानुभूति रखने में सक्षम होता है, तो अकारण चिंता की भावना पैदा नहीं होती है। वह अपनी भावनाओं को सामने लाता है - अपने लिए डर से लेकर दूसरे लोगों के लिए प्यार और करुणा तक।

लेकिन अगर ऐसा विकास नहीं होता है, तो विज़ुअल वेक्टर का मालिक अपने और अपने भविष्य के लिए इतने मजबूत भय का अनुभव करता है कि वह दूसरों से ध्यान आकर्षित करना शुरू कर देता है। ऐसे लोग बहुत सारी कल्पनाएँ करते हैं और अगर उन्हें लगे कि कोई उनसे प्यार नहीं करता तो वे बहुत चिंतित हो जाते हैं। वे प्रियजनों को सवालों से परेशान करना शुरू कर देते हैं, उनकी भावनाओं की पुष्टि की मांग करते हैं।

एक अन्य विकल्प अतिसंरक्षण है। यदि समाज में किसी की क्षमताओं और ज्ञान को महसूस करने का अवसर नहीं है, तो करीबी लोग ही उनके आवेदन का एकमात्र उद्देश्य बन जाते हैं। माता-पिता अपने प्यार से बच्चे का "गला घोंटने" के लिए तैयार हैं, उन्हें एक मिनट के लिए भी अपने प्रभाव से बाहर नहीं जाने देते। वे उसे भावनात्मक रूप से अपने साथ बांधने की कोशिश कर रहे हैं, अधिक से अधिक नए नियम लेकर आ रहे हैं जिनका उसे पालन करना होगा - बिल्कुल समय पर पहुंचना, दिन में सौ बार फोन करना और रिपोर्ट करना कि वह कहां है और उसके साथ क्या गलत है।

संरक्षकता अक्सर किसी प्रियजन के हेरफेर में विकसित होती है। ऐसे मामलों में चिंता न केवल एक दर्दनाक स्थिति हो सकती है, बल्कि भावनात्मक ब्लैकमेल में भी बदल सकती है।

अस्थायी राहत और शांति की अनुभूति उन छोटे क्षणों में होती है जब सब कुछ निर्धारित परिदृश्य के अनुसार होता है, और आपके आस-पास के लोग भी वैसा ही करते हैं स्थापित नियम. हालाँकि, अभ्यास से पता चलता है कि समय के साथ, करीबी लोग स्थापित आदेश का उल्लंघन करना शुरू कर देते हैं और प्रभाव और संरक्षकता से छुटकारा पा लेते हैं। फिर साथ नई ताकतआपके भविष्य के लिए भय और चिंता की भावना लौट आती है।

इन सभी मामलों में एक बात समान है - जो व्यक्ति लगातार चिंता की स्थिति में रहता है उसे बहुत पीड़ा होती है। दिन-प्रतिदिन भय और चिंता की स्थिति में रहते हुए, वह अत्यधिक दुखी है। आनंद और आनंद से भरा जीवन बीत जाता है और उसके पास केवल चिंता और निराशा ही रह जाती है। न तो दोस्तों और डॉक्टरों की सलाह, न दवाएँ, न ही खाने की शैली और शारीरिक गतिविधि में बदलाव से मदद मिलती है। तो फिर आप निरंतर भय और चिंता से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

इसका केवल एक ही उत्तर है - आपको स्वयं के बारे में जागरूक होने की आवश्यकता है, उन अचेतन इच्छाओं और क्षमताओं को समझने की आवश्यकता है जो आपको जन्म से दी गई हैं, और उन्हें महसूस करने का प्रयास करें। हस्तशिल्प और चित्रकारी आपकी भावनाओं को बाहर लाने में मदद करेगी। आप सुंदर चीजें बना सकते हैं जो आपके और आपके आस-पास के लोगों के लिए खुशी लाएगी, आपके द्वारा संचित अनुभव और ज्ञान को आगे बढ़ाएं विभिन्न क्षेत्रगतिविधियाँ - खाना पकाने से लेकर बागवानी तक।

आपको उन लोगों की मदद करने में आनंद आएगा जिन्हें करुणा और सहानुभूति की आवश्यकता है। अपनी भावनाओं को सामने लाकर, उनके प्रति प्यार और करुणा दिखाकर, आपको पता भी नहीं चलेगा कि आपके जीवन से अकारण चिंता और भय कैसे गायब हो जाएंगे।

चिंता छोड़ो और जीना शुरू करो

यदि आप पहले से ही उन सभी प्रकार के दुर्भाग्य से थक चुके हैं जो आपकी कल्पना में आते हैं, तो अब चिंता और भय को दूर करने का समय आ गया है। यूरी बरलान द्वारा सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान आपको अनियंत्रित चिंता के कारणों को समझने और इसे अलविदा कहने का अवसर देता है। प्रशिक्षण पूरा करने वाले सैकड़ों लोगों के परिणाम, जिन्होंने चिंता और भय से हमेशा के लिए छुटकारा पा लिया है, इस ज्ञान की उच्चतम प्रभावशीलता के बारे में कोई संदेह नहीं छोड़ते हैं।

“...वर्षों तक मैं अकारण चिंता से पीड़ित रहा, जो अक्सर मुझ पर हावी रहती थी। मनोवैज्ञानिकों ने मेरी मदद की, लेकिन ऐसा लगा जैसे सौवां हिस्सा चला गया, और फिर डर फिर से आ गया। मेरे तर्कसंगत दिमाग ने मेरे आधे डर का तार्किक स्पष्टीकरण दिया। लेकिन अगर सामान्य जीवन ही नहीं है तो ये स्पष्टीकरण किस काम के। और शाम को अकारण चिंता। पाठ्यक्रम के मध्य तक, मैंने यह देखना शुरू कर दिया कि मैं स्वतंत्र रूप से सांस लेने लगा हूँ। क्लैंप चले गए हैं. और पाठ्यक्रम के अंत तक, मुझे अचानक ध्यान आया कि चिंता और भय ने मुझे छोड़ दिया है। नहीं, कभी-कभी, बेशक, ये स्थितियाँ फिर से जमा हो जाती हैं, लेकिन किसी तरह आसानी से और सतही तौर पर। और यहाँ तक कि आश्चर्य भी उठता है कि आखिर मैं किसी चीज़ से क्यों डरता हूँ।''

प्रिय पाठकों, आपका स्वागत करते हुए मुझे खुशी हो रही है! डर का कार्य हमें जीवित रखना है, एक प्रकार का आंतरिक सुरक्षा नियामक। इसलिए हम बिना पैराशूट के छत से नहीं कूदते, नियमों का पालन करते हैं ट्रैफ़िकऔर झुण्ड के चारों ओर घूमो आक्रामक कुत्ते. लेकिन ऐसा होता है कि यह नियामक काफी हद तक सीमाओं को पार कर जाता है, हमें जीवन सहित हर चीज से बचाता है, हमें इसका आनंद लेने के अवसर से वंचित करता है। इसलिए, डर से राहत दिलाने वाले विभिन्न तरीकों का सहारा लेने की जरूरत है। और यह वही है जो मैं आज आपके साथ साझा करूंगा।

डर कहाँ से आता है?

डर, अपने सार में, एक वृत्ति है, सभी जीवित प्राणियों के लिए सहायक है। इस तथ्य के कारण कि मनुष्य उच्च तंत्रिका गतिविधि के विकास में अन्य जानवरों की तुलना में आगे निकल गया है, दुनिया के साथ उसकी बातचीत अधिक जटिल हो गई है। स्वास्थ्य संबंधी खतरा मौजूद नहीं हो सकता है, लेकिन एक बार जब उसे इसका अनुभव हो जाता है, तो वह सभी प्रकार के खतरों के बारे में कल्पना करेगा, भले ही वे वास्तविकता से मेल न खाते हों।

चूँकि हमारी अधिकांश समस्याएँ हैं वयस्क जीवनबचपन से ही फैला हुआ है, तो यदि आप खुद पर काम नहीं करते हैं, तो वे फोबिया में बदल सकते हैं। वे जीवन को नियंत्रित करते हैं, उन्हें सभी आकर्षण और स्वतंत्रता से वंचित करते हैं। एक व्यक्ति अपने फोबिया की बेरुखी को समझ सकता है, लेकिन फिर भी इससे बचने की कोशिश कर सकता है।

उदाहरण के लिए, एक बच्चे को कुत्ते ने काट लिया, या बस भौंक दिया, जिससे वह काफी भयभीत हो गया। चूंकि हमारे समाज में रोने का रिवाज नहीं है, खासकर लड़कों के लिए, माता-पिता उसे तनाव दूर करने का मौका दिए बिना तुरंत उसे शांत करना शुरू कर सकते हैं। तब भय का यह अनुभव अपने आप में गहराई से "धकेल" दिया जाता है, और हर बार पूंछ वाले प्राणी के प्रकट होने पर खुद को महसूस करता है, भले ही वह आक्रामक न हो।

चरम, गंभीर मामलों में, कुत्तों का भय इतना प्रबल हो सकता है कि वह एक वयस्क व्यक्ति के रूप में भी, घर से बाहर निकलना बंद कर सकता है। यह सब चोट की डिग्री, मानसिक स्थिति और क्या समर्थन पाने और तनाव दूर करने का अवसर था, पर निर्भर करता है।

शीर्ष 15 निपटान विधियाँ

1. भय का मानचित्र

12.समाज

इंटरनेट पर आपके समान अनुभव वाले लोगों के समुदाय खोजें; यह समझना कि आप अकेले नहीं हैं, स्थिति को थोड़ा आसान बना देता है। आप एक-दूसरे का समर्थन कर सकते हैं, सलाह और जीवन की कहानियाँ साझा कर सकते हैं। एक साथ निपटना आसान है.

13.अवलोकन

अगली बार, जैसे ही आप पैनिक अटैक का अनुभव करें, ध्यान केंद्रित करें और खुद को और अपनी भावनाओं को बाहर से देखने की कोशिश करें, ताकि जो हो रहा है उससे खुद को अलग कर सकें। यह तकनीक आपको खुद को एक साथ खींचने और शांत होने में मदद करेगी।

14. "मंथन"

जब आप अपने फ़ोबिया के विषय को याद करते हैं तो जो भी विचार उठते हैं उन्हें बिल्कुल लिख लें। इस तरह अवचेतन मन जुड़ जाएगा, आप थोड़ा "मुक्त" हो जाएंगे, और, शायद, आप कुछ बारीकियों से अवगत हो जाएंगे जो आपको भविष्य में अपने "पीड़ाकर्ता" से निपटने में मदद करेंगे। आप इस तकनीक के बारे में और अधिक पढ़ सकते हैं।

15. ऑटो प्रशिक्षण

इस लेख को देखें. क्योंकि ऑटो-ट्रेनिंग ऐसे मामलों में मदद करती है और इसकी मदद से आपका आत्म-सम्मान बढ़ेगा और आप अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी स्थिति को नजरअंदाज न करें, यह उम्मीद न करें कि यह अपने आप ठीक हो जाएगी। सुधार जरूरी है और इससे आपको राहत मिलेगी, बस आपको प्रयास करने की जरूरत है। इसलिए कृपया धैर्यवान, मजबूत और शांत रहें।

आज के लिए बस इतना ही, जल्द ही मिलते हैं।

जब कोई व्यक्ति अनुचित, तर्कहीन भय का अनुभव करता है, तो मस्तिष्क का दायां गोलार्ध सक्रिय हो जाता है। इसलिए, मानसिक संतुलन को बहाल करने के लिए, आपको बाएं गोलार्ध का उपयोग करना चाहिए, जो तर्क और तर्कवाद के लिए जिम्मेदार है।

तर्कसंगत चिकित्सा तर्क और तर्क के माध्यम से भय का उपचार है। डर के खिलाफ लड़ाई में, अपनी भावनाओं को शांत करना और अपने विवेक को चालू करना महत्वपूर्ण है।

डर पर काबू पाने के मूल सिद्धांत निम्नलिखित हैं:

• डर के बारे में चिंता करना बंद करो. अपनी चिंता मत बढ़ाओ.

• डर के विषय को पहचानें और समझने की कोशिश करें कि यह कितना बेतुका और अनुचित है।

• अपने अंदर की उन कमियों को पहचानने का प्रयास करें जो डर पैदा करती हैं और स्व-शिक्षा के माध्यम से उन्हें दूर करें।

उदाहरण के लिए, स्पर्शशीलता और बेवकूफ दिखने का डर दर्दनाक गर्व का परिणाम है। बीमारी के डर का इलाज इस विश्वास से किया जाता है चिकित्सा बिंदुदृष्टि स्वास्थ्य संकेतक सामान्य हैं और डर का कोई कारण नहीं है।

जब कोई व्यक्ति तार्किक तर्कों को स्वीकार करने में असमर्थ होता है, तो मनोचिकित्सक के साथ मिलकर काम करने पर सबसे अधिक उत्पादक तरीके सुझाव, आत्म-सम्मोहन, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण और न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग होते हैं।

डर पर कैसे काबू पाएं? सबसे खराब घटित होने की संभावनाओं का आकलन करना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे हमेशा नगण्य हैं। उदाहरण के लिए, विमान दुर्घटनाओं में, आंकड़ों के अनुसार, हवाई बेड़े द्वारा परिवहन किए गए प्रति 1,000,000 लोगों में से 1 व्यक्ति की मृत्यु हो जाती है, जो कि केवल 0.0001% है। यह दिल का दौरा पड़ने या कार दुर्घटना में मरने के जोखिम से काफी कम है। इसलिए, डर का अनुभव करते समय जोखिम की भयावहता का विश्लेषण करना महत्वपूर्ण है।

1. अपने डर की तुलना किसी मजबूत डर से करें।

कभी-कभी किसी व्यक्ति को ऐसा महसूस हो सकता है कि पूरी दुनिया उसके ख़िलाफ़ है। भौतिक कल्याण, करियर और प्रियजनों के साथ रिश्ते खतरे में हैं। ऐसा लगता है कि स्थिति इतनी निराशाजनक है और कोई भी इसे बचा नहीं सकता। इस मामले में डर पर कैसे काबू पाया जाए? अपनी स्थिति को बढ़ा-चढ़ाकर या नाटकीय न बनाएं! वास्तविक त्रासदियों के साथ अपनी स्थिति की तुलना करें, और आप समझेंगे कि आप बहुत भाग्यशाली हैं!

जो लोग वास्तव में भयानक क्षणों से बचने में सक्षम थे, मृत्यु से एक कदम दूर रहते हुए, कहते हैं कि वे अब छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करना और अपने हर दिन की सराहना करना नहीं जानते हैं।

2. कल्पना करें कि जिस चीज से आप डरते हैं वह पहले ही हो चुका है।

सबसे गंभीर और गतिरोध वाली स्थिति में, डर को दूर फेंक दें और शांति से वर्तमान स्थिति का आकलन करें। कल्पना कीजिए कि सबसे बुरा क्या हो सकता है। अब इसके साथ समझौता करने का प्रयास करें। अब आपको आराम करने, अनावश्यक तनाव को दूर करने और अपनी कल्पना की सबसे खराब स्थिति को सुधारने की कोशिश करने के लिए सारी ऊर्जा इकट्ठा करने की ज़रूरत है।

ऐसा करने से, आप अपने शरीर के सभी भंडार को अनावश्यक अनुभवों पर बर्बाद करना बंद कर देते हैं और अपने दिमाग को उपयोगी गतिविधियों के लिए मुक्त कर देते हैं - इस स्थिति से बाहर निकलने के तरीके खोजने के लिए। यकीन मानिए, जैसे ही आप शांत हो जाएंगे, गतिरोध से निकलने का रास्ता बहुत जल्दी मिल जाएगा।

3. जितना हो सके अपने आप पर काम का बोझ डालें।

जो ख़तरा हमारा इंतज़ार कर रहा है वह तभी तक भयानक है जब तक वह अज्ञात न हो। जैसे ही यह स्पष्ट हो जाता है, आपकी सारी शक्ति इससे लड़ने में लग जाती है, और चिंता करने का कोई समय नहीं होता।

सबसे खतरनाक स्थिति में भी डर पर काबू कैसे पाएं? अपने आप को एक मिनट का भी खाली समय न दें। जब गतिविधि पूरी तरह से चेतना को भर देती है, तो यह भय को विस्थापित कर देती है। गहन गतिविधि सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेचिंता, चिंता और भय पर काबू पाना।

जैसा कि डी. कार्नेगी ने लिखा: “चिंता से पीड़ित व्यक्ति को अपने काम में खुद को पूरी तरह खो देना चाहिए। अन्यथा वह निराशा में सूख जायेगा। अपनी आस्तीन ऊपर करो और काम पर लग जाओ। रक्त का संचार शुरू हो जाएगा, मस्तिष्क अधिक सक्रिय हो जाएगा और जल्द ही आपकी जीवन शक्ति बढ़ जाएगी, जिससे आप चिंता को भूल जाएंगे। व्यस्त रहो. यह डर के ख़िलाफ़ सबसे सस्ती दवा है - और सबसे प्रभावी भी!''

4. याद रखें: आप अपने डर में अकेले नहीं हैं।

मनोवैज्ञानिक के पास सत्र में आने वाले प्रत्येक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि उनकी समस्या सबसे जटिल और अनोखी है। उसे ऐसा लगता है कि केवल उसे ही संचार, यौन जीवन, अनिद्रा, साहस की समस्या है, जबकि अन्य को ऐसा कुछ नहीं है।

ऐसे में ग्रुप थेरेपी डर का बहुत प्रभावी इलाज है। जब लोग मिलते हैं, एक-दूसरे को जानते हैं और आम समस्याओं पर एक साथ चर्चा करते हैं, तो अनुभव की गंभीरता काफी कम हो जाती है।

5. ऐसे कार्य करें जैसे कि डर अब नहीं है।

किसी व्यक्ति की शारीरिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ आपस में जुड़ी हुई हैं। भले ही आप इस समय वैसा महसूस नहीं कर रहे हैं जैसा आप चाहते हैं, आप दिखावा कर सकते हैं, और यह धीरे-धीरे आपकी आंतरिक भावनाओं को लाइन में लाएगा।

प्रसन्न रहने का सबसे अच्छा जागरूक तरीका है प्रसन्नता से बैठना, बात करना और व्यवहार करना जैसे कि आप प्रसन्नता से भरे हुए हैं। साहसी महसूस करने के लिए ऐसे कार्य करें जैसे कि आप साहस से प्रेरित हैं। यदि आप अपनी पूरी इच्छाशक्ति लगा दें, तो भय के आक्रमण का स्थान साहस का उभार ले लेगा।

6. यहीं और अभी जियो.

यह सलाह उन लोगों पर अधिक लागू होती है जो अनिश्चित भविष्य को लेकर चिंतित रहते हैं। जैसा कि अंग्रेजी दार्शनिक थॉमस कार्लाइल ने कहा था: "हमारा मुख्य कार्य- धूमिल भविष्य की ओर न देखें, बल्कि अभी उस दिशा में कार्य करें, जो दिखाई दे रही है।.

अपने आप को एक भयानक भविष्य से डराना सबसे मूर्खतापूर्ण कामों में से एक है, और फिर भी कई लोग इस पर अपना समय बर्बाद करके खुश हैं। अतीत का बोझ और भविष्य का बोझ, जो एक व्यक्ति अपने ऊपर लेता है, इतना भारी हो जाता है कि सबसे मजबूत व्यक्ति भी लड़खड़ा जाता है।

भविष्य के डर से कैसे निपटें? सबसे अच्छी बात यह है कि वर्तमान में जिएं, वर्तमान का आनंद लें और बेहतर भविष्य की आशा करें। भले ही यह उस तरह से न हो, किसी भी स्थिति में आप अपने दर्दनाक अनुभवों से वर्तमान को बर्बाद करने के लिए खुद को दोषी नहीं ठहरा पाएंगे।

मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि "यहाँ और अभी" को केवल एक मिनट और एक सेकंड के लिए नहीं, बल्कि वर्तमान दिन के रूप में लें। जैसा कि कार्नेगी ने लिखा: « हममें से कोई भी सूर्यास्त तक आत्मा में आशा, कोमलता और धैर्य, दूसरों के प्रति प्रेम के साथ जी सकता है ».