ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಸಂಜೆಯ ಓಟವು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ದುಡಿಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎದ್ದು ತನ್ನನ್ನು ಮೀರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿದಿನ ಇಂತಹ ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಂಜೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಂದ ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದೊಂದಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳ ಎಲ್ಲಿದೆ?

ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಹೆದ್ದಾರಿಗಳು, ಹೆದ್ದಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮುಕ್ತಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬಾರದು, ಆದರೆ ನೀವು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಕಾಲುದಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ದಟ್ಟಣೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿಲ್ಲದ ಮೂಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೇನಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಕಾರುಗಳಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ಹೊಗೆಯು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳುದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು. ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು ಜಾಗಿಂಗ್ಗಾಗಿ, ಉದ್ಯಾನವನದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಆಟದ ಮೈದಾನಗಳು ಮತ್ತು ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಮೈದಾನಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿವೆ.

ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅವಧಿ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ರನ್ಗಳು ದೀರ್ಘವಾಗಿರಬಾರದು. ಹತ್ತು ಅಥವಾ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ತದನಂತರ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸಂಜೆ ಒಂದು ಜೋಗದ ಗರಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೀರಬಾರದು. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಬೇಕು.

ಓಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರು ಇದೇ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಭೋಜನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ ಓಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಸುದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವು ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ಅವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಸಂಜೆ ಏಳು ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ. ರಲ್ಲಿ ಜೀವಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ಓಡುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಬೇಕು. ಸಂಜೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನೀವು ಭಾರೀ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಾರದು. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯು ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಲಘು ಊಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೆನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ಟೀಮ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಓಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಪಡೆಯಿರಿ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭ. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಕು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ರೋಲಿಂಗ್ ಪಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನೀವು ಯಾವ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವೇ?

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯು ಬಲವಾದ ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರದೇಶವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಂಗಣ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆನೇರವಾದ, ಸಮತಟ್ಟಾದ, ಉದ್ದವಾದ ರಸ್ತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಂಜೆ ರನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಏದುಸಿರು ಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ತಪ್ಪು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಲಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಆವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಅವರ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಲಯದ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಓಟ ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆದಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪ್ರತಿ ಅನನುಭವಿ ಓಟಗಾರನಿಗೆ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಂದೆಂದೂ ಓಡದೆ ಇರುವವರು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರು ಮರುದಿನ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಾಗಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಅವು ಹೊರೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಸಂಜೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಓಟಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳುತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು ಲಘು ಓಟ. ಜಿಮ್ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರದೆ ಮತ್ತು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಓಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಹಾರವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮ. ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಜೆ ಓಡುವ ಬಗ್ಗೆ

ಸಂಜೆ ಓಟ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಜೆ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಓಡಬೇಕು?

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಮೀಸಲು ಸಕ್ಕರೆ - ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮೀಸಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 50-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ವೇಗವಾದ ಅಲ್ಪ-ದೂರ ಓಟ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ದೀರ್ಘ-ದೂರದ ಓಟದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಜೆಯ ಜೋಗವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿ!ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ವಿರೂಪತೆಯ ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಓಟವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಂಜೆ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಜೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಖಂಡಿತ ಹೌದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ದಣಿದ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 100 ಮೀಟರ್ ಶಾಂತ ನಡಿಗೆ, 100 ಒಂದು ಜೋಗ ಮತ್ತು 100 ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸೂಚನೆ!ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮದ್ದುಗುಂಡುಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಬೆವರುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ಓಡಬೇಕು

ಶಾಂತ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ತಿನ್ನುವ 1 ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಅಥವಾ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಹೊರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, 16:00 ರಿಂದ 18:00 ರವರೆಗಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಂಜೆ ಓಟದ ತತ್ವವು ಬೆಳಗಿನ ಓಟಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾಂತ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳುಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಪಾಠದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರಿಗೆ, ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ!ಒಳಗೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ ಕತ್ತಲೆ ಸಮಯದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಉಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ರಂಧ್ರಗಳು ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಾನು ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಜೆಯ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗೆ ಸರಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಓಟಕ್ಕೆ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಲಘು ಲಘುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಆಗಿರಬಹುದು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು.

ಸೂಚನೆ!ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಂಡೋದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಇದರರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮರುಪೂರಣವಿಲ್ಲ. ಈ ಘಟನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಂದು ಗಾಜಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ 40-50 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಊಟ ಸಾಧ್ಯ. 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 3: 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ನಂತರದ ಊಟಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು ಸುಟ್ಟ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತಣಿಸಬಹುದು, ಓಟದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 200-250 ಮಿಲಿ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೂಚನೆ!ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಜೋಗ್ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಯಾಸದ ಸಂಭವನೀಯ ಭಾವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಜೆ ಓಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೊತೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಸಂಜೆಯ ಜೋಗದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು, ಇದು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಸಂಜೆಯ ಜೋಗವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪು, ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ ಮತ್ತು ಆಹಾರ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶದ ತ್ವರಿತ ಸಾಧನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಓಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ? ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಯಾವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಖಂಡಿತ ಹೌದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ಓಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಂಜೆ ಓಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಧನಾತ್ಮಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೂ ಇವೆ:

• ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.ಅನೇಕ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಓಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸಂಜೆ ಓಟದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಎತ್ತರದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಜೆಯ ಓಟವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಂಜೆ ಓಟವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಗುವಿನಂತೆ ಮಲಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಾದರೂ ಹಾದುಹೋಗಲಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಹಿಮ್ಮುಖ ಪರಿಣಾಮ.
• ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.ಅವರ ನಂತರ ತಿನ್ನದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ಎಂಬುದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಸಂಜೆ, ಮಾನವ ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಿದರೆ, ನೀವು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವರ್ಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ, ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಹಾನಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ

ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ - ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ:

• ಸಂಜೆ ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕೂಡ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸಂಜೆ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಸಂಕೋಚನವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು "ಸಗ್ಗಿಂಗ್" ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಸಂಜೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಣಾಮವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲ 1.5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮರದ ದಿಮ್ಮಿಯಂತೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ.
• ಮುಂಚಿನ ರೈಸರ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಜೆಯ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.ಯಾರಿಗೆ ತಾನೇ ಸಂಜೆ ಜೈವಿಕ ರಾತ್ರಿ. ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಜೆ ಓಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಗಾಳಿ. ಸಂಜೆ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟಕಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಆದ್ದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರದ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಿಖರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಜನರುವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ, ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ದಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮುಂಚಿನ ರೈಸರ್ಗಳಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗ್ ಅವರಿಗೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜೊತೆಗೆ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ಬೀದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರುಗಳುಮತ್ತು ಜನರು, ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ "ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು" ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 11-12, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಜೆ ಸಮಯವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ.

ಸಂಜೆ ಓಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಈ ಜಾತಿಕ್ರೀಡೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ. ಎಚ್ಚರಿಸಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ನೀವು ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಜಾಗಿಂಗ್ಗೆ ತೆರಳಿ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು.ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಓಡಬೇಕು.ಆದರೆ ಅಂತಹ ದೂರವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು 1-2 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗವನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು.

ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಇಂಟರ್ವಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿವಿಧ ವೇಗಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ವೇಗದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ತದನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಂಜೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಚಲಾಯಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ.ಹೆದ್ದಾರಿಗಳು, ಹೆದ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಅಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳ ಬಳಿ ಗಾಳಿಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಘಟಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಓಡಲು, ಉದ್ಯಾನವನಗಳು, ಪ್ರಕೃತಿ, ಕಾಡು ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಂಗಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಸೂಕ್ತ ಸಮಯಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ಗಾಗಿ - 19-22 ಗಂಟೆಗಳು.ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಭಾರೀ ಭೋಜನದ ನಂತರ ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಜೆಯ ಊಟವು ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ- ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಓಟದ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ- ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ, ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹವಾಮಾನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಈಗಾಗಲೇ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೂಲಭೂತ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗಿದ ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
• ಓಟ ಮುಗಿಸಿ, ಥಟ್ಟನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.ವೇಗವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ

ಸಂಜೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಮತ್ತು ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ,ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಸ್ಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು ಸೇರಿವೆ.
• ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ- ಅವರು ನೀಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇವು ಶಕ್ತಿಯ ಭರಿಸಲಾಗದ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.ಅವರು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ- ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ. ಅವುಗಳ ಮೂಲಗಳು ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ- ದಿನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮುಖ ಊಟ ಇದು.

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಯಮಗಳು

ನಮಸ್ಕಾರ ಗೆಳೆಯರೆ! ನಿನ್ನೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಇಂದು ನಾನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆಯೇ? ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ? ಈ ರೀತಿಯ ಓಟ ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಏಕೆ? ಇದನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ನೋಡೋಣ ಪ್ರಮುಖ ವಿವರಗಳುಸಂಜೆ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ.

ಸಂಜೆ ಯಾರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಓಟದ ನಡುವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ: ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಿದರೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಜ, ಆದರೆ ... ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮಾತನಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಉಳಿದವರು ದೈನಂದಿನ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಓಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು? ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಮ್ಮ ಪಾಲನ್ನು ಪಡೆಯಲು?

ನೀವು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಏನೋ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ದುಃಖದಿಂದ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಸಂಜೆ ಓಡಿ! ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಅದರ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

1. ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗ್‌ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ.

ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತವೆ: ಆ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಅವರ ಬಯೋರಿಥಮ್ಗಳು ಕೇವಲ "ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಪ್" ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದೆ. ಜಾಗಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು "ರಾತ್ರಿಯ ಜನರಲ್ಲಿ" ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ನಂತರವೂ ಸಹ, ಸಂಜೆಯ ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ನಂತರ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಕೆಳಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಾವು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ: ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಸಂಜೆ ಎಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು.

ತರಗತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ

ಸಂಜೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆಯಬಹುದು: ತತ್ವವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು; ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಚುರುಕಾದ ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸರಿ? ನಿಯಮಿತತೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳವು ದೇಹವು ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೃತದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ, ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೇ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ - ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅಂತಹ ತಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ... ಓಟಕ್ಕಾಗಿ - ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸುಳ್ಳು, ಸುಳ್ಳಾಗಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ. "ಮೊದಲು" ಮತ್ತು "ನಂತರ" ಫೋಟೋಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಲು, ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗುರಿ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅಲ್ಲ.

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ!

ಸಂಜೆ ಓಟವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು. ನೀವು ಹೃದಯದಿಂದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಓಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಗಮನಿಸದ ಬೆಣಚುಕಲ್ಲು ಅಥವಾ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಬೇರಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಮೂಗೇಟಿಗೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮುರಿಯಬಹುದು.

ಒಳ್ಳೆಯದು, ಡಾರ್ಕ್ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ಪಾತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಎಡವಿ ಬೀಳುವ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ - ನಾವೇ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಓ ಓಟಗಾರ, ನಿಮಗೆ ಕರೆ ಇದೆಯೇ? ನಾನು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಏನು?

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳಗುವ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಓಟದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸಂಜೆ ಓಟದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದು

ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಸಂಜೆ ಓಟಗಳಿಗೆ - ಆಹಾರ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಾನು ಎಂದಿಗೂ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಭಾವವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ: ಓಟದ ನಂತರ ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು (ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕೆ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ), ಆದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳೂ ಇವೆ:

ಇತರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ರೂಢಿಯನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸರಿಸುಮಾರು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ:

• ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ;
• ಸರಾಸರಿ ಊಟದ;
• ತರಬೇತಿಗೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಲಘು ಉಪಹಾರ;
• ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆ ಲಘು ಭೋಜನ.

ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಆತುರಪಡುತ್ತೇನೆ! ನನ್ನ "ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕೋರ್ಸ್" ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಇರುವ ಜಗತ್ತಿನ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ, ನಾನು ಯಾವುದೇ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳಿಲ್ಲ. ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಇವತ್ತಿಗೂ ಅಷ್ಟೆ.

ನನ್ನ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಓದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಂಜೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಣಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಓಟವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಓಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಓಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ:

• ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೃದಯವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ - ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ - ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ;
• ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಬೆವರು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರತಿ ರಂಧ್ರದ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆದುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಓಟವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ವಾಡಿಕೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಜೆ ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಏನು? ಗ್ರೇಟ್, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಓಟದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್

ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್

ಸಂಜೆ ಓಟವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಓಡಿದರೆ). ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ಹೌದು. ಓಟದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗಲೂ ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಪೋಷಣೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಅವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀರು, ಏಕದಳ ಬಾರ್‌ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು), ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಂತರ ಸಂಜೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಜೆ ಭಾರೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚಿಕನ್, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ.

ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಬಟ್ಟೆ

ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ನೀವು ಓಡುವಾಗ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ - ಹವಾಮಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಉಡುಗೆ.

• ಒಳ ಉಡುಪು:ಕಾಟನ್ ಪ್ಯಾಂಟಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಬಂಧ, ಸಾಕ್ಸ್; ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ - ಉಷ್ಣ ಒಳ ಉಡುಪು;
• ಹೊರ ಉಡುಪು.ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾ ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ಬಿಗಿಯುಡುಪು (ಬಿಗಿಯಾದ ಪ್ಯಾಂಟ್), ಸಡಿಲವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ಯಾಂಟ್, ಕ್ರೀಡಾ ಮೇಲ್ಭಾಗಅಥವಾ ಟಿ ಶರ್ಟ್ (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಲಿನಿನ್ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿಯಂತಹ ಉಸಿರಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ). ಗಾಳಿಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ - ವಿಂಡ್ ಬ್ರೇಕರ್ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಜಾಕೆಟ್. ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ, ಮೇಲೆ ಜಾಕೆಟ್ ಧರಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ಸ್ಕೀ ಸೂಟ್, ಟೋಪಿ ಮತ್ತು ಕೈಗವಸುಗಳು. ಜಾಕೆಟ್ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚದಿದ್ದರೆ, ಶಿರೋವಸ್ತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಡ್ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ);
• ಶೂಗಳು. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಸ್ನೀಕರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.

ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಸಂಜೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದಣಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಓಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು, ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳ ಸ್ವಿಂಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ನಂತರ ಓಡಿ.

ಸಂಜೆ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು?

ಪ್ರಶ್ನೆ "ಯಾವಾಗ?" ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6:30 ರಿಂದ 7:30 ರವರೆಗೆ (ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಭಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ), ಮಧ್ಯಾಹ್ನ - 11 ರಿಂದ 12 ರವರೆಗೆ, ಸಂಜೆ - 16 ರಿಂದ 18 ರವರೆಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಫ್ಲಾಟ್ ಮೇಲೆ ಓಡಿ ಮೃದುವಾದ ಹೊದಿಕೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ರಬ್ಬರೀಕೃತ ಟ್ರ್ಯಾಕ್. ಸಣ್ಣ ರನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಂತರ ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಾಕಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

1. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಡಿ; ನಿಷ್ಕಾಸ ಹೊಗೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕುಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾದ ರಸ್ತೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಿಪ್ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು.
2. ಸಂಜೆಯ ಓಟದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಬದಲು, ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ. ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.
3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಓಡಬೇಡಿ. ದೇಹವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬದಲಾದಾಗ, ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಡುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ಪಾದಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳ ಅಂಗಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ (ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದು), ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ (ಕಾರ್ಡಿಯೋ) ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಹಾಗೆ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಬರುವವರೆಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.
5. ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಲಘುವಾಗಿ (ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು) ತಿನ್ನಿರಿ.

ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಂಜೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಈಗ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.