ಭಯ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಇರುವಂತಹ ಭಾವನೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಭಯಗಳಿವೆ:ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಎತ್ತರದ ಭಯ, ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳು, ಜೇಡಗಳ ಭಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ. ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಯೊಳಗಿನ ಭಯಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಿದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನೀನು ಹೆದರುಕೊಂಡಿದ್ದೀಯ , . ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಫೋಬಿಯಾಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ - ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?

ಭಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ತರ್ಕಬದ್ಧ;
• ಅಭಾಗಲಬ್ಧ.

ಮೊದಲನೆಯದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಹರಡುತ್ತದೆ ಜೀನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತನ್ನ ಅಥವಾ ಅವನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 7 ನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿನ ರೇಲಿಂಗ್ನಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ - ನೀವು ಬೀಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದೇ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಭಯಗಳುಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಮೀಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ವಿಷಕಾರಿ ಹಾವು, ಪರಭಕ್ಷಕ, ಕೋಪಗೊಂಡ ನಾಯಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಭಯಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:

• ರಕ್ಷಣೆ;
• ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳುಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು.

ಆದರೆ ಎರಡನೇ ಗುಂಪು - ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯಗಳು- ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭಯಪಡಿಸಿ. ಇವು ದೂರದ ಭಯಗಳು. ಅವರು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಯವು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಯುವಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಜನರಿಗೆ, ಸಮಾಜದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದನು, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನು ಮತ್ತು ಅವನ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಈ ಭಯವನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ: "ನಂತರ ನಾನು ಅದನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾದ ಭಯವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಹೋಯಿತು. ಮತ್ತು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು - ಎತ್ತರದ ಭಯ. ಈಗ ಈ ಯುವಕನಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲೂ ಭಯವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಈ - ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಭಯ, ಇದು ಅವನ ಭಯದ ವಿರೂಪತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಜನರ ಭಯ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿರದಿರುವುದು - ಅಂತಹ ದೂರದ ಭಯವಾಗಿ - ಎತ್ತರದ ಭಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿತು.

ಭಯದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು? ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ:

ಫೋಬಿಯಾಗಳ ವಿಧಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಅವಿವೇಕದ ಭಯಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಭಯ ಅವನನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಐಚ್ಮೋಫೋಬಿಯಾ - ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಭಯ;
• - ನೀರು;
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ - ಸಮಾಜ;
• - ಎತ್ತರಗಳು;
• - ಪ್ರಾಣಿ;
• - ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳ;
• ಎಥ್ನೋಫೋಬಿಯಾ - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನಾಂಗ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಮನುಷ್ಯ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಜೀವಿ. ಅವನು ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವನು ತನ್ನ ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು:

1. ಮಾನವ ಬಯಕೆ.
2. ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
3. ಸರಿಯಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ. ನಂತರ ನೀವು ಬದುಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅನಗತ್ಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ:

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ.
2. ಭಯದ ಉಲ್ಬಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಸಂಗೀತ;
• ಹಿತವಾದ ಶಬ್ದಗಳು;
• ಏಕರೂಪದ, ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ;
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ;
• ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ.

ಅಂತಹ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದಾಗ ಭಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಕಾಮೆಂಟ್:

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವೃತ್ತಿಪರ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ- ಸಂಮೋಹನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತಜ್ಞರು ಭಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಎನ್ನುವುದು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಾಗಿದೆ.
2. ಮಾನ್ಯತೆ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ.
3. ಹಾಸ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.
4. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
5. ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಮರುಪಂದ್ಯ ಮಾಡುವುದು.

ಥೆರಪಿ ಬಳಸುವುದು ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ - ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯ ಪಾತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟಕ್ಕೆ ಭಯವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳುಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳು. ನಂತರ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ನಿರ್ಗಮನಗಳಿವೆ ಎಂದು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ - ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ನೀಡಬಹುದು ತರ್ಕದ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರ, ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಗಳ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಭಯಗಳು ಅವನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವೆ, ಅವು ಬೇರೆಲ್ಲಿಯೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ದೂರದ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ.

ಜಯಿಸಲು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ನಾನು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು?

ಭಯದ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳು, ಈ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರವಿದೆ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳು:

1. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
2. ಧನಾತ್ಮಕ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಿ.
3. ಏನಾದರೂ ಕನಸು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
4. ನೀವೇ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
5. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಈಗ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಗತಿಯ ನಂತರ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ).
6. ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
7. "ಇದರರ್ಥ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ನೀಡಿ.
8. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ - ತಮಾಷೆ ಎಂದರೆ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ.
9. ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಅಧಿವೇಶನ:

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ದೂರಸಂಪರ್ಕವು ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಆಟಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೋಮಾರಿಗಳು, ರಸ್ತೆ ಪೋಸ್ಟರ್‌ಗಳು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಚಿತ್ರಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಾವು ಮಾಡಬಲ್ಲೆವು ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿಅದರ ಬಗ್ಗೆ.

ಆದರೆ ನಂತರ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರ್ಕವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದು. ಕುಳಿತುಕೊ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ 3 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ:

1. ನಾನು ಈಗ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
2. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಏನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು?
3. ಈ ಚಿಂತನೆಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವೇನು?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಕ್ಕೆ ಮರುಫಾರ್ಮ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಸರಿಯಾದ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ಅಹಿತಕರ, ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದಿಂದ

ರೋಗದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ವೈದ್ಯರು ರೋಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ನರಮಂಡಲದ. ಅದಕ್ಕೇ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು:

• ಶಾಂತ;
• ಸಮತೋಲನ;
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
• ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ;
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಭಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ಬಹುಶಃ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ:

1. ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.
2. ಭಯದ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕಾರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ.
3. ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರತರಾಗಿರಿ.
4. ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
5. ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಅನುಭವಗಳಾಗಿ ನೋಡಿ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ

ಆತಂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಯಾವಾಗ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ , ನಂತರ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವ ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ - ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ.

ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆವರುವುದು, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ:

ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಭಯ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಕನಸುಗಳು;
• ಸಂತೋಷ;
• ಪ್ರೀತಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನನ್ಯ, ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ಪ್ರತಿಭಾವಂತರು.

ನೀವು ಯಾರೆಂದು ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯ, ಅನುಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವನು ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ, ತನ್ನ ಸಾಧನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಿದಾಗ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು, ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯ ಮತ್ತು ಸೋಲುಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧೀನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅವು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ಬಿಡಬಾರದು.

ನಾವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ?

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವಿವಿಧ ಕ್ರಮಗಳುಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಮ್ಮ ಜೀವನ, ನಿಕಟ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಘಟನೆಗಳು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಎರಡೂ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನದಿಂದ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ಷೀಣ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಂದ. ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಯಾವುದೇ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿರೀಕ್ಷೆ. ಆತಂಕವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಆತಂಕದಿಂದ ಅಸಹನೀಯ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕಗೊಂಡಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆದರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಾನೆ, ಜಾಗರೂಕನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾನೆ. ಉತ್ಸಾಹದ ಭಾವನೆಯು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ.

ಶಾರೀರಿಕವು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಶೀತ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ಬೆವರುವುದು, ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ (ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ, ಏಕೆಂದರೆ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ) ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಯಿಂದ, ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ) ಮತ್ತು ಹಸಿವು (ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ).

ಉತ್ಸಾಹ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭಯಗಳು (ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಸ್ಥಿರ), ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಆತಂಕದಿಂದ - ಪರಿಸರದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಮಾನಸಿಕವು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಚ್ಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕವು ನಂತರ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ಎಚ್ಚರಿಕೆ" ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅನೇಕ ವಿಧದ ಆತಂಕಗಳಿವೆ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿತ್ರ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮುನ್ನರಿವು.

ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತಾರೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪಾತ್ರವು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಂತರಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಕ, ದೇಹದ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳುರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಆತಂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಗೆ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲಾರರು; ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪವೂ ನಿಜವಲ್ಲ. ಹಿಂದಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಊಹಿಸುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ- ಅವಕಾಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ

ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

• ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ (ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಅಲ್ಲ). ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ, ಆದರೆ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದ ಹೊರಗೆ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿದರೆ, ಚಿಂತೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಿ

ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಗಳು ಅರಿವಿನ ವಿರೂಪಗಳಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ (ಅಂದರೆ, ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು), ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಧನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳುನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರ, ಘಟನೆಗಳು, ಇತರರ ವರ್ತನೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯಿರಿ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅಸಹಾಯಕತೆ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ.
• ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ನಿಕೋಟಿನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.
• ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತ ಜನರು, ಅನಗತ್ಯ ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರದವರೂ ಸಹ, ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಮನ್ನಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇವೆ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ ಕೆಲವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆತಂಕಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ಅಷ್ಟೇನೂ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದಿನಕ್ಕೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಭಯಾನಕತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಗೆ ತೆರವು ನೀಡಿ, ಚಿಂತಿಸಿ, ನಂತರ, ನೀವು ಅಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ಯೋಜಿತ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗು ಮನೆಕೆಲಸ. ಈ ವಿಧಾನವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಂದಿಗ್ಧತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಜ, ಅವರು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತಿಸಲು ನೀವೇ ಅನುಮತಿ ನೀಡಿದಾಗ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಲು ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಏನಾಗಿದೆಯೋ ಅದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಭವಿಷ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಾ ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಮೊದಲೇ ತಿಳಿದಿರದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಗೆಯಾಡುವ ಲಾಗ್‌ನಿಂದ ಏರುವ ತೆಳುವಾದ ಹೊಗೆಯಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಹೊಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ಹೇಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ದಿನನಿತ್ಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಣ್ಣ, ಮುದ್ದಾದ ಆಚರಣೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿ. ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಚಿಂತಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಸಂಭವನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಧ್ಯಕ್ಷರೂ ಸಹ. ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಸಂಗತತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಕರಕುಶಲತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿ. ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದಂತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಂಬುವವರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ಬೃಹತ್ ಕಂಪನಿಗಳ ನಾಯಕರು ಮಿದುಳುದಾಳಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಂಬುವುದು ವ್ಯರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

ಆತಂಕದಿಂದ ಪಾರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೋಜಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಸಹ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಹಸ್ಯ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಎತ್ತುವ ಏನಾದರೂ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಹೌದು ಎಂದಾದರೆ, ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ! ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ - ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಂಬುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಂದೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸುರಿಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡುವ ಅವಕಾಶವು ಹೆಚ್ಚು ಒಂದಾಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಭೆಗಳು ಪತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಚಿತ್ರಮಂದಿರಗಳು, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಹೊಸ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಡನಾಡಿಗಳು, ಮಾಜಿ ಸಹಪಾಠಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಹಿಂದಿನ ಕೆಲಸ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಂತೋಷಪಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಿ. ಯಾರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆತಂಕದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು

ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಹಿಂದಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಡಿ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ.

ಭಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿ.

ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವಂತೆ ನೀವು ಅದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಬಣ್ಣಗಳು, ಸ್ಕೆಚ್‌ಬುಕ್ ಹಾಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ. ನಂತರ ಈ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹರಿದು ಹಾಕಿ.

ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ತಂತ್ರವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಭಯವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಭಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಭಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: "ನಾನು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದೇನೆ".

ನಿಮ್ಮ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ. ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವನು ಏಕೆ ಬಂದನು, ಹಾಗೆಯೇ ಅವನು ಯಾವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ.

ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಭಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ "ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದು - ಭಯವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು" ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಚಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ಭಯತೆಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಭಯವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಾರಿಯಲ್ಲೇ ಪೂರೈಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡೋಣ.

ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಕರೆ ಮಾಡಿ ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು, ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀವು ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ದೂರ, ಅವರ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಇದರ ನಂತರ, ದೂರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ನಾಯಿಗಳನ್ನು ಸಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನ- ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇವೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಅಥವಾ ಜಗಳವಾಡಲು. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೆಲ್ಲುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಭಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ತಾಂತ್ರಿಕ ವಿಧಾನಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಬಾರಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಏನಾದರೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಬರಲಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳು ಗೋಜುಬಿಡುತ್ತವೆ, ಬಾಹ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕರೆದಾಗ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಯಾರಾದರೂ ಅಥವಾ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ಕೋಪ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಗುವುದು. ಜೀವನದಿಂದ ತಮಾಷೆಯ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ. ನಗು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು "ತೆಗೆದುಹಾಕಲು" ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದೇವರೇ! ಅವನು ಎಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ? ನಾನು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಹಿಂದೆ ಮನೆಗೆ ಮರಳಬೇಕಿತ್ತು! ಕರೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಎಚ್ಚರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅಷ್ಟೇ!.. ಏನೋ ಆಯಿತು.

ಹೃದಯವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣೀರು ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯು ಸಹಾಯಕವಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಯಾನಕ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆತಂಕ - ಯಾವುದೇ, ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಕಾರಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ - ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಭಯದ ಅಲೆಯಿಂದ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮೂಲತಃ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.ಯೂರಿ ಬರ್ಲಾನ್ ಅವರ ಸಿಸ್ಟಮ್-ವೆಕ್ಟರ್ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವು ಜೀವನದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳುಅಥವಾ ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳು. ಕಾರಣಗಳು ಹೋದ ನಂತರ, ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ. ಈ ರಾಜ್ಯವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಾವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭಯಾನಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ದುರದೃಷ್ಟಕರ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ವಿಪತ್ತುಗಳ ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ನಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಒಡನಾಡಿಗಳಾಗುತ್ತವೆ, ನಮಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾವು ಚಿಂತಿಸುವ ಜನರ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಹೇಗಾದರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ - ಆತಂಕದ ಕಾರಣದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಎಂದು ನಾವು ಮನವೊಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಆದರೆ ಏನೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಎಲ್ಲೋ ಒಳಗಿನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಮ್ಮ ನರಗಳು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ . ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಂತೆಯೇ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ದುಃಸ್ವಪ್ನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ...

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸಮರ್ಥನೆ

ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಆತಂಕ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಯೂರಿ ಬರ್ಲಾನ್ ಅವರ ಸಿಸ್ಟಮ್-ವೆಕ್ಟರ್ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಒಂದು ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ - ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಭಾವನೆ, ಇದು ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂತರ್ಗತ ಭಯಗಳು ಭದ್ರತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟದ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಯಾವುದೇ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ವಾಹಕಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ - ನಾವು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಗಳು. ಗುದ ವಾಹಕದ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ, ಸೂಪರ್ ಮೌಲ್ಯವು ಕುಟುಂಬವಾಗಿದೆ - ಮಕ್ಕಳು, ಪೋಷಕರು, ಸಂಗಾತಿಗಳು. ಅವರಿಗೆ ದುರಂತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವನು ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ - ಯಾರಾದರೂ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ವಿಪತ್ತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಭಯ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ - ಕಾಲ್ಪನಿಕವಾಗಿ, ಫ್ಯಾಂಟಸಿಯಲ್ಲಿ - ನಿರಂತರ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗುದ ವಾಹಕದ ಜೊತೆಗೆ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಂರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು, ಅವನಿಗೆ ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೃಶ್ಯ ವೆಕ್ಟರ್ನ ಮಾಲೀಕರು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾನೆ - ತನಗಾಗಿ ಭಯದಿಂದ ಇತರ ಜನರ ಮೇಲಿನ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯವರೆಗೆ.

ಆದರೆ ಅಂತಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೃಶ್ಯ ವೆಕ್ಟರ್ನ ಮಾಲೀಕರು ತನಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತಹ ಬಲವಾದ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಇತರರಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಲ್ಪನೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದರೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೀಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಭಾವನೆಗಳ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಅತಿಯಾದ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಕಟ ಜನರು ಅವರ ಅನ್ವಯದ ಏಕೈಕ ವಸ್ತುವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪಾಲಕರು ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಮಗುವನ್ನು "ಕತ್ತು ಹಿಸುಕಲು" ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷವೂ ಅವರ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಅವನನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಸ ನಿಯಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತಾರೆ - ನಿಖರವಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ನೂರು ಬಾರಿ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಎಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಂದ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ರಕ್ಷಕತ್ವವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಮೇಲ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ನಿಗದಿತ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ ಆ ಸಣ್ಣ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಕಟ ಜನರು ಸ್ಥಾಪಿತ ಕ್ರಮವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಕತ್ವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಜೊತೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಒಬ್ಬರ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ನಿರಂತರ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಹಳವಾಗಿ ನರಳುತ್ತಾನೆ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ವಾಸಿಸುವ ಅವರು ತೀವ್ರ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜೀವನವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅವನಿಗೆ ಕೇವಲ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ, ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಶೈಲಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು?

ಒಂದೇ ಒಂದು ಉತ್ತರವಿದೆ - ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾದ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕರಕುಶಲ ಮತ್ತು ರೇಖಾಚಿತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವಂತಹ ಸುಂದರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ರವಾನಿಸಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಪ್ರದೇಶಗಳುಚಟುವಟಿಕೆಗಳು - ಅಡುಗೆಯಿಂದ ತೋಟಗಾರಿಕೆಯವರೆಗೆ.

ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ತರುವ ಮೂಲಕ, ಅವರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ಹೇಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬದುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸೆಳೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದುರದೃಷ್ಟಕರಗಳಿಂದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ಭಾಗವಾಗಲು ಸಮಯ. ಯೂರಿ ಬರ್ಲಾನ್ ಅವರ ಸಿಸ್ಟಮ್-ವೆಕ್ಟರ್ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನೂರಾರು ಜನರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಈ ಜ್ಞಾನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ.

“... ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು, ಆದರೆ ಇದು ನೂರನೇ ಭಾಗವು ಹೋದಂತೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಭಯಗಳು ಮತ್ತೆ ಬಂದವು. ನನ್ನ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮನಸ್ಸು ನನ್ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಯಗಳಿಗೆ ತಾರ್ಕಿಕ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿತು. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ವಿವರಣೆಗಳು ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ. ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕ. ಕೋರ್ಸ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ಹೋಗಿವೆ. ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ನನ್ನನ್ನು ತೊರೆದಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗಮನಿಸಿದೆ. ಇಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತೆ ರಾಶಿ, ಆದರೆ ಹೇಗಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ. ಮತ್ತು ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ನಾನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಏಕೆ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ.

ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರೇ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಲು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ! ಭಯದ ಕಾರ್ಯವು ನಮ್ಮನ್ನು ಜೀವಂತವಾಗಿರಿಸುವುದು, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಿಯಂತ್ರಕ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಪ್ಯಾರಾಚೂಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ ಸಂಚಾರಮತ್ತು ಹಿಂಡಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಾಯಿಗಳು. ಆದರೆ ಈ ನಿಯಂತ್ರಕವು ಗಡಿಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮೀರುತ್ತದೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಯದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನೇ ನಾನು ಇಂದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಭಯ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?

ಭಯ, ಅದರ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಒಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳ ಸಹಾಯಕ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗಿನ ಅವನ ಸಂವಹನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿರೇಕವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವುಗಳು ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವಯಸ್ಕ ಜೀವನಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಫೋಬಿಯಾಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಅವರು ಜೀವನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮೋಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಫೋಬಿಯಾದ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಗುವನ್ನು ನಾಯಿ ಕಚ್ಚಿತು, ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಬೊಗಳಿತು, ಅದು ಅವನನ್ನು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆದರಿಸಿತು. ನಮ್ಮ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಳುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗರಿಗೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡದೆ ಪೋಷಕರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ಈ ಭಯಾನಕ ಅನುಭವವು ತನ್ನೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ "ತಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಬಾಲದ ಜೀವಿಯು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿಪರೀತ, ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಾಯಿಗಳ ಫೋಬಿಯಾ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಬಹುದು ಎಂದರೆ ಅವನು ವಯಸ್ಕ ಮನುಷ್ಯನಾಗಿಯೂ ಸಹ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಗಾಯದ ಮಟ್ಟ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟಾಪ್ 15 ವಿಲೇವಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು

1. ಭಯಗಳ ನಕ್ಷೆ

12. ಸಮಾಜ

ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇರುವಂತಹ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಸಮುದಾಯಗಳನ್ನು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಿ; ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು, ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

13. ಅವಲೋಕನ

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

14. "ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ"

ನಿಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾದ ವಿಷಯವನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಸಂಪರ್ಕಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ "ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್" ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು, ಬಹುಶಃ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ "ಹಿಂಸೆಗಾರ" ವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ಈ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು.

15. ಆಟೋ ತರಬೇತಿ

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುತ್ತೀರಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ತಿದ್ದುಪಡಿ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಿ.

ಇವತ್ತಿಗೂ ಅಷ್ಟೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಭೇಟಿಯಾಗೋಣ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ, ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳಿನ ಬಲ ಗೋಳಾರ್ಧವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ಎಡ ಗೋಳಾರ್ಧವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಇದು ತರ್ಕ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತರ್ಕ ಮತ್ತು ಕಾರಣದ ಮೂಲಕ ಮನವೊಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಭಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಭಯದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ:

• ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.

• ಭಯದ ವಿಷಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಅಸಂಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಖತನದ ಭಯವು ನೋವಿನ ಹೆಮ್ಮೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪಾಯಿಂಟ್ದೃಷ್ಟಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂಚಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾರ್ಕಿಕ ವಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಲಹೆ, ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನರಭಾಷಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.

ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನಗಣ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಮಾನ ಅಪಘಾತಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಏರ್ ಫ್ಲೀಟ್ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸಲಾದ 1,000,000 ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಯುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಕೇವಲ 0.0001% ಆಗಿದೆ. ಇದು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಅಥವಾ ಕಾರು ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಸಾಯುವ ಅಪಾಯಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ, ಅಪಾಯದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಬಲವಾದ ಒಂದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇಡೀ ಜಗತ್ತು ತನ್ನ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ವಸ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ತುಂಬಾ ಹತಾಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೂ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸಬೇಡಿ! ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾದ ದುರಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ತುಂಬಾ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ!

ನಿಜವಾದ ಭಯಾನಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದ ಜನರು, ಸಾವಿನಿಂದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದು, ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕ್ಷುಲ್ಲಕತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರತಿ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

2. ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಎಲ್ಲವೂ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮತ್ತು ಸತ್ತ-ಕೊನೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಭಯವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಈಗ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಊಹಿಸಿದ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅನಗತ್ಯ ಅನುಭವಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ - ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನೀವು ಶಾಂತವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

3. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ನಮಗೆ ಕಾದಿರುವ ಅಪಾಯವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಿದಾಗ, ಅದು ಭಯವನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಒಂದಾಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳುಆತಂಕ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು.

ಡಿ. ಕಾರ್ನೆಗೀ ಬರೆದಂತೆ: “ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ ಬತ್ತಿ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ರಕ್ತವು ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರಿ. ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಇದು ಅಗ್ಗದ ಔಷಧವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ!"

4. ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಭಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಬರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂವಹನ, ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಧೈರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಅಂತಹ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗುಂಪು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಭಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಜನರು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ, ಪರಸ್ಪರ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿದಾಗ, ಅನುಭವದ ತೀವ್ರತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಭಯವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನಟಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಕುಳಿತು ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ವರ್ತಿಸುವುದು. ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆದಂತೆ ವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದರೆ, ಭಯದ ಆಕ್ರಮಣವು ಧೈರ್ಯದ ಉಲ್ಬಣದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

6. ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ವಾಸಿಸಿ.

ಅನಿಶ್ಚಿತ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಸಲಹೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಥಾಮಸ್ ಕಾರ್ಲೈಲ್ ಹೇಳಿದಂತೆ: "ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ- ಮಂಜಿನ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಈಗ ಗೋಚರಿಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ..

ಭಯಾನಕ ಭವಿಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವುದು ಮೂರ್ಖತನದ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಿಂದಿನ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಹೊರೆಯು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಬಲಶಾಲಿಯನ್ನು ಸಹ ಮುಗ್ಗರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು, ವರ್ತಮಾನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಶಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯ. ಅದು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ನೆಗೀ ಬರೆದಂತೆ: « ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಆತ್ಮ, ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಲ್ಲಿ ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಬಹುದು, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದವರೆಗೂ ಇತರರಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಬದುಕಬಹುದು ».