Kaip numesti svorio laikantis baltymų vitaminų dietos. Ar baltymų ir vitaminų dieta tinka greitam svorio metimui? Baltymų ir vitaminų dieta: bendrosios taisyklės

Laikantis lieknėjimo metodų, žmogaus organizmas dažnai kenčia nuo vitaminų trūkumo. Todėl, siekiant išvengti vitaminų trūkumo, buvo išrasta speciali baltymų-vitaminų dieta.

Šiame straipsnyje bus kalbama apie pagrindinius vitaminų-baltymų dietos mitybos principus (rezultatas gali būti minus 6 kg per savaitę), taip pat apie tai, kokie maisto produktai turėtų vyrauti dietoje, kad svorio netekimas būtų efektyvus.

Veiksminga baltymų ir vitaminų dieta svorio netekimui

Minėtos dietos esmė – racione kaitalioti baltyminį ir vitaminingą maistą. Specialistų teigimu, jei laikysitės visų valgiaraščio taisyklių, per 10 dienų galite numesti svorio nuo 5 iki 7 kilogramų. Be to, šis maistas dėl įvairaus ir sveiko meniu yra labai lengvai toleruojamas.

Jūsų kasdieniame meniu turėtų būti baltyminis ir vitaminingas maistas, nes toks mitybos principas padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, o tai savo ruožtu suteikia žmogui labai efektyvų svorio metimą.

Kaip minėta aukščiau, dietos meniu gali būti sudarytas 10 dienų, tačiau daugiausia optimalus laikas jo laikymasis yra savaitė. Kad nesijaustumėte blogai laikantis šio mitybos apribojimo, rekomenduojama laikytis šių taisyklių: taisyklės:

iš savo dienos raciono neįtraukti maisto produktų, kuriuose yra riebalų ir angliavandenių;
Taip pat nepriimtini įvairūs prieskoniai ir padažai;
baltyminis ir vitaminingas maistas turėtų būti vartojamas atskirai, niekada nemaišant;
atsisakyti gazuotų, alkoholinių, stiprių ir saldžių gėrimų;
Dieta leidžia valgyti šešis kartus per dieną mažomis porcijomis:
pertrauka tarp kiekvieno valgio yra 2-3 valandos.

Dėl dažno valgymo kūnas visada bus sotus ir nekankins maisto stygiumi.

populiarus:

✅ Baltymų-angliavandenių dietos meniu kiekvienai dienai
✅ Dieta 3 kraujo grupei: teigiama, neigiama
✅ Kaip numesti svorio laikantis dviejų savaičių kiaušinių dietos?
✅ Baltymų dieta svorio metimui - savaitinis meniu su receptais

Patvirtintų produktų sąrašas

Siekiant didžiausio svorio metimo efekto, dietos meniu būtinai turi būti dietologų patvirtintų produktų. Taigi, vitaminų baltymų dieta - leidžiamų maisto produktų sąrašas:

kiaušiniai;
jautiena, vištiena ir ėriena;
menkė, pollock, tunas, ešeriai;
neriebūs pieno produktai: varškė, sūris, fetos sūris;
žolelių arbatos, išgrynintas vanduo.

Visi vitaminų ir baltymų dietos produktai turi būti tik virti. Išimtis yra tik vaisiai ir daržovės – juos galima valgyti žalius.

Riešutai;
bulvės;
džiovinti vaisiai;
kremas;
aliejus;
duona;
javai;
bananai, abrikosai, vynuogės.

Meniu savaitei

Remdamiesi aukščiau pateiktais priimtinais baltymų ir vitaminų produktais, galite sudaryti tinkamą mitybos meniu, kuris duoda efektyvius svorio metimo rezultatus. Pateikiame jums savo dietos versiją, kad galėtumėte peržiūrėti. Taigi, Baltymų-vitaminų dieta - savaitės meniu:

Pirmadienis

Pusryčiai: kiaušinienė ir 100 gramų kieto sūrio;
Pietūs: sriuba su vištiena ir žolelėmis;
Vakarienė: daržovių salotos, stiklinė kefyro.

antradienis

vaisių salotos su neriebiu jogurtu;
troškintos cukinijos, fermentuotas keptas pienas;
kepta menkė su žolelėmis, apšlakstyta pusės citrinos sultimis.

trečiadienį

vaisių kokteilis;
pipirų ir pomidorų troškinys;
citrusinių vaisių salotos, žolelių arbata.

ketvirtadienis

morkų ir kopūstų salotos, arbata;
virtos pupelės.

penktadienis

virtas kiaušinis, pomidoras;
morkų-obuolių sriuba;
troškintos cukinijos, kefyras.

šeštadienis

omletas su sūriu, žolelių arbata;
ananasų salotos, vištienos mėsa ir kukurūzai;
keptas upėtakis.

sekmadienis

žalias obuolys ir žolelių arbata;
neriebūs žuvies kotletai;
apelsinų, braškių ir persikų salotos.

Receptai

Baltymų-vitaminų dietos receptai prisideda prie veiksmingo svorio metimo nedarant žalos sveikatai, nes juose yra daug sveikų produktų. Pažvelkime į maistingiausius iš jų.

Dietos receptus pradėkime nuo vitaminų ir baltymų kokteilių:

Baltymų-vitaminų kokteilis

Baltymų-vitaminų kokteilis

Ingredientai: 400 g mėgstamų uogų, 200 g tofu sūrio, 150 ml granatų sulčių, šaukštas medaus, žiupsnelis linų sėmenų.

Norėdami paruošti, turite sumaišyti granatų sultis su uogomis ir tofu sūriu ir suplakti maišytuve. Tada pridėkite linų sėmenų.

Uogų-jogurto kokteilis

Uogų-jogurto kokteilis

Sudėtis: 300 ml geriamojo jogurto, 200 g braškių, vyšnių ir mėlynių, šaukštas cukraus.

Pirmiausia visas uogas reikia suplakti trintuve, tada supilti jas su jogurtu. Suberkite cukrų ir vėl viską sutrinkite blenderiu.

Salotos su ananasais ir vištiena

Salotos su ananasais ir vištiena

Sudėtis: 400 g vištienos, trys kiaušiniai, 250 g ananasų, 100 g kietojo sūrio, 25 g graikinių riešutų, 200 ml neriebaus majonezo.

mėsą išvirkite ir supjaustykite kubeliais;
tada įpilkite majonezo;
smulkiai supjaustykite ananasą;
padėkite ant mėsos ir majonezo;
virti kiaušinius;
Sutarkuokite baltymus ir taip pat uždėkite ant viršaus;
vėl viską sutepkite majonezu;
sūrį sutarkuokite ant rupios trintuvės;
tada sutarkuokite kiaušinių trynius ir pabarstykite ant viršaus;
papuošti ananaso griežinėliais.

Baltymų-vitaminų dieta nėščiosioms – meniu kiekvienai dienai

Kaip žinia, besiruošianti tapti mama moteris viską naudoja sau ir savo vaikui maitinti. Deja, šis maistas ne visada yra sveikas. Todėl mitybos specialistai rekomenduoja nėščioms moterims laikytis baltymų ir vitaminų dietos.

Esmė tokie dietos susideda iš neriboto kiekio baltyminio maisto vartojimo, taip pat vaisių ir daržovių, kuriuose gausu vitaminų. Be to, reikia gerti daug vandens. Laikydamiesi baltymų ir vitaminų dietos, visiškai pašalinkite iš dietos maistą, kuriame yra riebalų ir angliavandenių.

Žinoma, kasdienė nėščios moters mityba priklauso nuo laiko. Antroje nėštumo pusėje kaloringo maisto kiekis gerokai viršija pirmųjų mėnesių mitybą.

Pasvarstykime, kas tai turėtų būti meniu nėščia moteris kiekvienai dienai laikantis vitaminų ir baltymų dietos:

Pirmadienis

Pusryčiai: citrusinių vaisių salotos;
Pietūs: 300 g virtos vištienos su žolelėmis;
Vakarienė: avižiniai dribsniai su pienu, žolelių arbata.

Šonai išsikiša kaip mielinė tešla, o tavo mėgstamiausi drabužiai tapo per maži? Ar vyrai visai nekreipia dėmesio? Dėl veiksmingos baltymų ir vitaminų dietos jums to nebereikės ištverti.

Jei ieškote „veiksmingos dietos norint numesti svorio“, tai vieta jums. Šioje apžvalgoje sužinosite, kaip su baltymų ir vitaminų dieta ištobulinau savo figūrą, per 7 dienas numetęs 4 kg. Lėtai, bet užtikrintai ruošiamės pavasariui.

Apie save:Šiuo metu sveriu 49 kg(maksimalus svoris dabar 53 kg) su 175 cm .

Parametrai: 90-60-90.

Kaip veikia baltymų ir vitaminų dieta
Šios veiksmingos dietos privalumai.
Baltymų-vitaminų dietos taisyklės svorio metimui.
Baltymų-vitaminų dietos meniu.
Veiksmingos svorio metimo dietos pavyzdys.
Rezultatas.

Veiksmingos baltymų ir vitaminų dietos veikimo principas.

Pagrindinis šios dietos principas – baltymų kaitaliojimas ir daug vitaminų maistas. Svorio netenkama sumažinus angliavandenių kiekį.

Šios veiksmingos dietos privalumai.

Jūs nejaučiate alkio dienos metu
dieta yra efektyvi ir naudinga organizmui
per rekordiškai trumpą laiką numesti papildomų svarų

Veiksmingos baltymų ir vitaminų dietos svorio metimui taisyklės.

pašalinti riebalus ir angliavandenius iš maisto
valgyti kas dvi su puse valandos
valgyti maistą mažomis porcijomis
atminkite, kad sotumas atsiranda pavalgius
apriboti prieskonių ir druskos kiekį
atsisakyti saldžių ir gazuotų gėrimų

Baltymų-vitaminų dietos meniusvorio metimui.

Maistas su didelis kiekis voverė: vištienos krūtinėlė, kiaušiniai, varškė, žuvis.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitaminų: vaisiai ir daržovės.

Nenaudokite:

Veiksmingos svorio metimo dietos pavyzdys.

Ši efektyvi dieta veikia dėl režimo, kad organizmas nekaupia riebalų atsargų, išnaudodamas esamas. Jūs neturite laiko alkani tarp valgymų, kūnas nepatiria streso, taip sumažinant galimybę sugrąžinti papildomus kilogramus.

Laikantis baltymų-vitaminų dietos taisyklių, nuo sunkaus svorio galima numesti 7-10 kg, nuo 5-7 kg. lengvas svoris per dvi savaites. Kūnui iškrauti pakanka 7 dienų.

7 dienų, praleistų laikantis baltymų-vitaminų dietos, rezultatas.

Pirmoje nuotraukoje (pradinė pradžia): kasdienio kepimo era.
Antra nuotrauka (tarpinis rezultatas) po badavimo dienų.
Tolesnės nuotraukos (galutinis rezultatas) po baltymų ir vitaminų dietos: 49 kg

Ačiū už dėmesį. Man bus malonu matyti jūsų pliusus ir komentarus.

Visiems atsakysiu, patarsiu, paaiškinsiu, jei kas apžvalgoje liks neaišku

Ar norite gražus juosmuo? Apie tai, kaip pasidariau juosmenį ir pilvo raumenis

Vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių. Priešingai, jis lengvai toleruojamas ir nesukelia alkio jausmo. Tokiu atveju galite iš naujo nustatyti iki 5-7 kilogramų antsvorio per 10 dienų.

Dietos esmė yra tokia: kiekvieną dieną valgote tik baltyminį ir vitaminingą maistą, bet atskirai skirtingu laiku. Daliniai valgiai leidžia išsiversti mažomis porcijomis ir nekenkia organizmui. Pakaitiniai susitikimaiŠie produktai skatina medžiagų apykaitos keitimą ir reikšmingą svorio mažėjimą.

Daržovių, vaisių ir baltyminio maisto nauda organizmui

Daržovės ir vaisiai- vitaminų, mineralų ir antioksidantų, reikalingų visaverčiam organizmo funkcionavimui, sandėlis. Tai metmenys sveika mityba . Juose yra ląstelienos, užtikrinančios gerą virškinimą, taip pat didelis kiekis vandens ir fruktozės (visiškas saldumynų pakaitalas).

Baltymai yra svarbiausias maisto komponentas, kuris suteikia audinių augimas ir taisymas. Jo trūkumas neigiamai veikia sveikatą: mažėja hormonų lygis, sutrinka smegenų, kepenų ir fermentinių sistemų veikla, vystosi distrofija. Todėl dietos, kurios iš dietos neįtraukia baltymų, daro didelę žalą organizmui.

Kokius maisto produktus galite valgyti laikydamiesi dietos, o kokių ne?

Galima įtraukti į dietą beveik bet kokios daržovės ir vaisiai(kopūstai, burokėliai, pomidorai, agurkai, obuoliai, mandarinai, apelsinai ir kt.). Bet iš tų, kuriuose yra per daug angliavandenių(vynuogių, abrikosų, persimonų, mangų) vis tiek patariame atsisakyti. Dėl tos pačios priežasties ne tinka bulvės, žirniai ir kukurūzai.

Maistas, kuriame gausu baltymųšioje dietoje leidžiama: kiaušiniai, žuvis, liesa mėsa, vištiena, neriebi varškė, fetos sūris, sūris, geros kokybės virta dešra.

Galite gerti neribotą kiekį išgryninto vandens, žolelių užpilų ir arbatos be cukraus.

Nepaisant plataus produktų, kuriuos galima vartoti laikantis vitaminų ir baltymų dietos, sąrašo, taip pat yra reikšmingi apribojimai. Bet koks saldus maistas, riebus maistas, dribsniai ir duona turėtų būti pašalinti iš dietos. Taip pat reikėtų pamiršti padažus, kečupus, majonezą ir aštrius prieskonius. Parduotuvės sultys, arbata ir kava su cukrumi, gazuotas vanduo ir visų rūšių alkoholis taip pat yra tabu.

Baltymų ir vitaminų dieta: 5 dienų meniu pavyzdys

1 diena

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai
Antrieji pusryčiai: 1 greipfrutas arba 100 g ananasų
Pietūs: 150–200 g virtos jautienos;
Popietinis užkandis: 2 kriaušės arba 2 obuoliai
Vakarienė: 100 g virtos vištienos

2 diena

Pusryčiai: 50 g neriebaus sūrio
Antrieji pusryčiai: 1 greipfrutas
Pietūs: 150 g virtos kalakutienos
Popietinis užkandis: 1 agurkas, 1 pomidoras
Vakarienė: 150 g keptos jautienos

3 diena

Pusryčiai: 100 g varškės
Antrieji pusryčiai: 1 kivis arba 1 apelsinas;
Pietūs: 200 g virtos žuvies
Popietinis užkandis: 1 morka arba 1 paprika
Vakarienė: 150 g keptos vištienos

4 diena

Pusryčiai: 40 g sūrio (užpilkite verdančiu vandeniu - taip sumažės druskos)
Antrieji pusryčiai: 1 apelsinas
Pietūs: 200 g keptos žuvies
Popietės užkandis: šviežių kopūstų ir petražolių salotos
Vakarienė: 150 g virtos vištienos

Pusryčiai: 2 putpelių kiaušiniai ir gabalėlį sūrio
Antrieji pusryčiai: 1 obuolys arba 1 kivis
Pietūs: 200 g virtos triušienos
Popietinis užkandis: 1 virtas burokas
Vakarienė: 100 g keptos žuvies.

Kitas penkių dienų meniu kartojamas.

Nepaisant akivaizdaus saugumo, šios dietos nerekomenduojama laikytis dažniau. kartą per 2–3 mėnesius.

Kad prarasti kilogramai vėl negrįžtų, pasirūpinkite, kad per ateinančias 10 dienų sklandus išėjimas nuo dietos. Į savo racioną palaipsniui įtraukite avižinius dribsnius, grikius, sėlenas, kietųjų kviečių makaronus, pilno grūdo duoną ir ryžius. Dėl saldumynų galite pradėti valgyti juodąjį šokoladą.

Dėl baltymų ir vitaminų dietos dabar tobulas laikas. Tai padės jums atsikratyti kelių papildomų svarų prieš vasaros atostogas. O per pačias šventes, kai norėsis pailsėti nuo gaminimo ir sunkaus maisto, jis ateis į pagalbą. Galbūt ši informacija bus naudinga jūsų draugams, pasidalykite straipsniu socialiniuose tinkluose!

- tai priemonė, kuri naudojama tais atvejais, kai reikia greitai atsikratyti 5-7 kilogramų antsvorio. Šios dietos, skirtos svorio metimui, bandymas trunka ne ilgiau kaip 10 dienų, laikotarpį galite sutrumpinti iki vienos savaitės. Ši dieta, palyginti su kitomis dietomis, yra gana lengva. Galima atsižvelgti į jo pranašumus:

Alkio trūkumas metant svorį: pasiekiamas laikantis dalinės dietos;
Absoliutus saugumas kūnui. Valgiaraštis sudarytas taip, kad organizmas gautų visas reikalingas maisto grupes: vitaminus, mikroelementus ir baltymus;
Lengva išeitis. Dėl to, kad racione gausu visų reikalingų makro ir mikroelementų, grįžus prie įprastos mitybos nekyla stiprus draudžiamų maisto produktų troškimas;
Lengvas meniu. Dietą sudarančių patiekalų paruošimas nereikalauja daug laiko, turėsite daug laisvo laiko;
Greitai atsikratykite papildomų svarų be didelių pastangų.

Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kad tokio tipo maistas turi gana platų racioną, todėl valgiaraštyje nepavargsite tų pačių patiekalų.

Pagrindiniai baltymų ir vitaminų mitybos principai

Pirmoji taisyklė, kurios turėtumėte laikytis laikydamiesi vitaminų-baltymų dietos, norėdami numesti svorio, yra kaitalioti baltyminį ir vitaminingą maistą kasdienėje dietoje, nevalgykite jų iš karto. Antra svarbi taisyklė– sumažinti gaminių energinę vertę. Tai būtina priemonė paspartinti svorio metimą. Ir trečia, valgykite atskirai, tai pagreitins medžiagų apykaitą.

Kiti efekto pagerinimo principai:

Pašalinkite riebalus ir angliavandenius. Laikantis baltymų-vitaminų dietos principų, normaliam organizmo funkcionavimui 10 dienų laikotarpiui užtenka gaunamų vitaminų ir baltymų. Angliavandeniai ir riebalai gali būti pridedami prie dietos nedideliais kiekiais paskutiniais svorio metimo etapais ir išeinant iš režimo;
Valgykite 5-6 kartus per dieną. Pertraukos tarp valgymų neturi viršyti 2-2,5 valandos. Tai būtina siekiant pašalinti alkio apraiškas ir gedimo tikimybę;
Venkite kenksmingų gėrimų. Soda su cukrumi, taip pat dietinės veislės, mineralinis vanduo su dujomis – tai ne mūsų gėrimai. Laikydamiesi dietos gersite tik gryną negazuotą vandenį, visokius vaistažolių nuovirus ir žalioji arbata;
Sumažinkite porcijas. Sotumo jausmas ateina ne valgant, o po kurio laiko;
Venkite alkoholio. Visi alkoholiniai gėrimai yra labai kaloringi, be to, juos vartojant visada norisi daugiau suvalgyti.

Svarbi pastaba: atminkite, kad vitaminų ir baltymų dietos rezultatas priklauso ne tik nuo visų taisyklių laikymosi, bet ir nuo pradinių rodiklių: svorio, medžiagų apykaitos greičio, dietos prieš taikant dietą. Veiksmingumas gali būti didesnis nei jau nurodytas arba šiek tiek mažesnis.

Dieta pagal vitaminų ir baltymų dietą svorio metimui gali būti sudaryta dviem būdais, pažvelkime į kiekvieną iš jų.

Du dviejuose

Laikantis šio režimo, 2 dienas reikės valgyti baltyminį maistą, 2 dienas – vitaminingą maistą. Dieta yra padalinta, mažiausiai 5 valgymai per dieną. Taigi, savaitės meniu sudarys patiekalai.

Baltymų dienos:

Pusryčiams: 2-3 kietai virti kiaušiniai ir 100 g sūrio;
Pirmasis užkandis: 100 vištienos ir stiklinė neriebaus jogurto arba kefyro;
Pietūs: mėsos sultinys ir mėsos gabalas 150 g (tinkamos veislės: triušiena, jautiena, kalakutiena);
Antras užkandis: varškės 100 g;
Vakarienei jūros gėrybės: skumbrė arba upėtakis, 150 g.

Jei nemėgstate varškės ir sūrio arba negalite jų valgyti, pakeiskite juos liesa mėsa ar kiaušiniais.

Vitaminų dienos:

Pusryčiai: keli vaisiai arba 300 g vaisių salotų Draudžiama naudoti jogurtą kaip užpilą.
Užkandis: nesaldinti vaisiai: obuolys, kriaušė, kivi;
Pietūs: daržovių salotos. Naudokite mažai krakmolo turinčias daržoves, padažui naudokite alyvuogių aliejų;
Antras užkandis: šviežios uogos arba pora nesaldžių vaisių;
Vakarienė: troškintos arba troškintos daržovės.

Vitaminų dienomis reikia sumažinti fizinis aktyvumas, baltymų – priešingai, sportuokite, bėgiokite ir pan.

Mišrus tipas

Šio tipo baltymų ir vitaminų dieta apima baltymų ir vitaminų suvartojimą tą pačią dieną skirtingų valgių metu. Pagrindiniams valgiams – baltyminis maistas, užkandžiams – vitaminingas maistas. Iš viso reikia valgyti 6 kartus per dieną

Apytikslė dienos dieta atrodytų taip:

Pusryčiai: 2 kietai virti kiaušiniai arba omletas be sviesto;
Pirmasis užkandis: citrusiniai vaisiai (tiks pusė pomelo, greipfrutas, apelsinas ar 3-4 mandarinai);
Pietūs: 200-250 g triušienos, vištienos, jautienos arba kalakutienos, troškintos garuose arba ant grotelių. Druskos dėkite minimaliai, galite pabarstyti citrinos sultys;
Antras užkandis: mažai krakmolo turinčios daržovių salotos 150 g;
Vakarienė: garuose virta žuvis iki 200 g;
Paskutinis užkandis: žalias obuolys arba kriaušė.

Vietoj mėsos į baltyminius patiekalus galite dėti varškės ir rauginto pieno produktų. Visus savaitės meniu esančius produktus galima kaitalioti tarp valgymų, svarbiausia neįtraukti nepriimtinų produktų, daugiau apie juos žemiau.

Draudimų sąrašas nėra labai ilgas, tačiau svorio metimo laikotarpiu griežtai draudžiama vartoti šiuos produktus:

Bulvės bet kokia forma;
Vaisiai ir daržovės, turintys daug angliavandenių;
Džiovinti vaisiai;
Didelio riebumo fermentuoti pieno produktai;
duona;
Visi grūdai.

Draudžiama laikytis vitaminų ir baltymų dietos:

Nėščios ir maitinančios motinos. Per šiuos du laikotarpius labai svarbu, kad mamos organizmas gautų viską, ko reikia, kad ir mama, ir vaikas jaustųsi gerai;
Dėl virškinamojo trakto patologijų;
Jei esate alergiškas tam tikriems dietos komponentams;
Paauglystės laikotarpiu;
Dėl inkstų akmenligės ir kitų ligų.

Vitaminų dieta remiasi dviem pagrindiniais principais – prisotinti organizmą naudingomis medžiagomis ir efektyvus svorio metimas. Dietą sudaro produktai, kuriuose maksimaliai koncentruojamos organizmui naudingos medžiagos.

Yra keletas vitaminų dietos variantų – jie skiriasi dieta ir trukme, tačiau yra vienodai veiksmingi, nes prisideda prie didelio svorio mažėjimo.

Vitaminų dietos svorio netekimui

Pirmas variantas – tik daržovės ir vaisiai

Šios dietos trukmė – 7 dienos. Per šį laiką galite numesti 5-8 kg ir atsikratyti galvos skausmo, sunkumo skrandyje, patinimų ir aukšto kraujospūdžio. Ši parinktis apima visų rūšių baltyminio maisto ir riebalų atsisakymą – jo meniu sudaro tik daržovių patiekalai ir švieži sezoniniai vaisiai.

Draudžiamų maisto produktų sąrašas yra labai įspūdingas, todėl ilgą laiką laikytis šios dietos griežtai draudžiama. Ne veltui jo rekomenduojama trukmė yra tik viena savaitė – per šį laiką organizmas nespėja pajusti baltymų ir riebalų trūkumo organizme.

Draudžiami produktai:

Visi mėsos ir žuvies produktai;
Pienas ir pieno produktai;
Sūriai;
Grūdai, ankštiniai augalai;
Cukrus;
Bet kokia duona ir pyragaičiai;
Limonadas;
Augalinis aliejus, majonezas, margarinas;
Sviestas.

Tuo tarpu be apribojimų visas septynias dienas galite vartoti:

Šviežius vaisius ir daržoves, taip pat iš jų ruošti virtus ir troškintus patiekalus. Galite kepti daržoves savo sultys arba grilis;
Džiovinti vaisiai, riešutai, sėklos;
Šviežios vaisių ir daržovių sultys, uzvaras ir kompotai su medumi;
Žalumynai (bazilikas, krapai, kalendra, petražolės, salierai).

Vitamininės dietos meniu Nr. 1 pavyzdys

Pusryčiai: švieži vaisiai arba vaisių salotos, keli riešutai;

Antrieji pusryčiai: baklažanai, kepti su ant grotelių keptais pomidorais;

Vakarienė: daržovių sriuba su žolelėmis, agurkų ir pomidorų salotos su sezamo sėklomis ir sojos sūriu;

Popietės užkandis: keptas obuolys su razinomis ir džiovintais abrikosais;

Vakarienė: daržovių troškinys, vaisiai.

Vitamininės dietos metu reikėtų atsisakyti alkoholio, rūkymo ir didelio fizinio krūvio. Reikia gerti daug skysčių, įskaitant švarus vanduo– 1,5 l per dieną.

Atsiliepimai apie savaitės vitaminų dietą yra šiek tiek prieštaringi: dėl griežtos dietos ne visi sugeba ją laikytis. Tie, kurie pagaliau pasiekė savo tikslą, sugebėjo numesti daugiau nei 5 kg ir gerokai pagerinti bendrą savijautą.

Antrasis vitaminų dietos variantas yra svorio netekimas per 14 dienų

Maistas, be daržovių ir vaisių, praturtinamas įvairiomis kruopomis, augaliniais aliejais ir juoda arba sėlenų duona. Remiantis apžvalgomis, vitaminų dieta leidžia numesti nuo 6 iki 9 kg per 2 savaites.

Dietos veiksmingumas labai priklauso nuo tam tikrų taisyklių laikymosi:

Švieži vaisiai ir daržovės turėtų būti pagrindinis patiekalas, visa kita – priedas;
Grūdų košes reikia virti vandenyje; gaminimo laikas – minimalus;
Prieš naudojimą duona turi būti išdžiovinta;
Košės vartojamos iškart po paruošimo, 3 kartus per savaitę, duona ir vaisiai – kasdien;
Kasdien būtinai išgerkite erškėtuogių nuoviro (bent stiklinę).

Vitamininės dietos meniu Nr. 2 pavyzdys

Pusryčiai: avižinių dribsnių arba grikių košė su vandeniu, riešutais, žalia arbata;

Pietūs: bet kokie sezoniniai vaisiai;

Pietūs: šviežių daržovių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi ir citrinos sultimis, skrebučiai arba skrudinta dietinė duona - 2 riekelės;

Popietinis užkandis: šviežios daržovės ar vaisiai, erškėtuogių nuoviras su medumi;

Vakarienė: keptas moliūgas su džiovintais vaisiais.

Tomis dienomis, kai košės meniu nėra, ji pakeičiama daržovių salotos su vienu gabalėliu skrudintos juodos duonos arba skrebučio.

Baltymų-vitaminų dieta

Lengviausiai toleruojama vitaminų dieta dėl sočios ir įvairios mitybos. Skirtingai nuo antrojo varianto, šiame meniu yra gyvūninės kilmės produktai, o ne grūdai ir augalinis aliejus. Atsiliepimai apie vitaminų dietą su baltyminiais produktais paprastai yra labai geri - moterys atkreipia dėmesį į jos efektyvumą ir paprastumą.

Leidžiami produktai:

Vaisiai ir daržovės;
Liesa mėsa, žuvis, jūros gėrybės;
Rauginti pieno produktai;
Sūrio sūris, mocarela, Adyghe sūris;
Kiaušiniai.

Baltymų-vitaminų dieta gali trukti nuo 10 dienų iki mėnesio. Priklausomai nuo dietos trukmės ir individualios savybės kūno svorio netekimas gali svyruoti nuo 8 iki 15 kg.

Draudžiami šie produktai:

Bet kokie duonos ir tešlos gaminiai, kepiniai;
Grūdai, grūdai, ankštiniai augalai;
Margarinas, majonezas, augalinis aliejus;
Sviestas;
Grietinė;
Rūkyta mėsa, taukai.

Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, žaliosios arbatos ir šviežiai spaustų vaisių ar daržovių sulčių.

Meniu pavyzdys:

9.00: 100 g šviežio varškės;

11.00: du obuoliai, kivi, kriaušė;

13.00: virta žuvis (jūros gėrybės) arba mėsa – 200 g;

15.00: vienas pomidoras, du agurkai;

17.00: du virti kiaušiniai;

19.00: bet kokie vaisiai.

Naktį galite išgerti stiklinę kefyro arba neriebaus jogurto. Jei baltymų-vitaminų dietos laikomasi apie mėnesį, tai daržovių ir sviesto 2 kartus per savaitę, taip pat grūdams - 200 g paruoštos klampios košės du kartus per savaitę. Tai daroma siekiant išvengti galimų nepageidaujamų neriebios dietos pasekmių – hormoninių sutrikimų, virškinimo trakto ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų.

Ar dietos metu reikėtų vartoti vitaminus ir kokius?

Dietologai neduoda konkretaus atsakymo į klausimą, ar dietos metu būtina vartoti vitaminų preparatų kursus, ar galima pasitenkinti maiste esančiu kiekiu. Vitaminų dietoje visuose variantuose yra tiesiog sveika vitaminų ir mikroelementų dozė, kuri leidžia negaišti laiko vartojant sintetinius farmacinius vitaminų kompleksus.

Kokiais vitaminais organizmą gali praturtinti dieta 7 dienas (variantas Nr. 1) ir dvi savaites (variantas Nr. 2)? Šviežios daržovės, ypač agurkai, kopūstai, saldieji pipirai, salotose yra daug vitamino C, kuris gerina imunitetą ir pagrįstai laikomas sveikatos vitaminu. Jo gausu kai kuriose uogose ir vaisiuose – juoduosiuose serbentuose, braškėse, miško braškėse, apelsinuose, greipfrutuose. Pomidorai, špinatai ir salotos yra puikūs vitamino K tiekėjai. Vitaminų A, PP ir D yra morkose, baltųjų kopūstų, žiediniai kopūstai ir daugelis kitų daržovių bei vaisių.

Dėl to, kad maiste yra grikių, avižinių dribsnių ir ryžių dribsnių, dviejų savaičių dietos meniu yra B grupės vitaminų, cholino, vitaminų A, PP, H ir E. Pastarojo, beje, dideliais kiekiais randama augaliniai aliejai, ypač gautų šalto spaudimo būdu.

Baltymų-vitaminų dieta dėl baltyminių produktų išsiskiria dieta, turinčia didelę maistinę ir energetinę vertę, kurioje yra daug visų vitaminų ir mineralinių druskų.

Populiarūs straipsniai Skaityti daugiau straipsnių

02.12.2013