Gražios kojos per mėnesį. Tobulos kojos

Lieknos ir gražios kojos – kiekvienos moters svajonė. Tačiau ne visi yra laimingi tokių gundančių kojų savininkai. Tačiau nusiminti neverta. Jums tereikia įdėti šiek tiek kantrybės ir pastangų, kad taptumėte jų savininku. Kas nesižavi lieknomis ir gražiomis podiumu žengiančiomis geriausių modelių kojomis? Tačiau dažniausiai šis grožis yra atkaklaus, kryptingo darbo su savimi rezultatas.

Taigi, jei jūsų kojos nėra tokios patrauklios, kaip anksčiau, nesijaudinkite. Geriau imtis kompleksinio požiūrio į iškilusios problemos sprendimą, o svarbiausia – ieškoti sprendimo kuo greičiau.

Kas padės atkurti kojų ir sėdmenų grožį?

Noriu gražių, lieknų kojų – taip sako daugelis moterų. Tačiau ko reikia, kad noras taptų realybe? Kaip namuose padaryti savo kojas lieknas ir gražias? Pirmas dalykas, kurio jums reikia, yra supratimas. Kai esame jauni, mūsų oda ir raumenys yra labai elastingi. Jaunas organizmas greitai išnaudoja kalorijas ir jos nespėja virsti riebalų pertekliumi. Aktyvus gyvenimo būdas, nuolatinis judėjimas, energija daro mūsų kūną fizinį ir puikią formą. Jaunas kūnas lengvai susidoroja su mitybos klaidomis ir blogais įpročiais.

Tačiau laikas praeina, o mes tampame mažiau aktyvūs, mažiau judame ir neužsiimame sportiniais pratimais. Viską paaiškiname laiko stoka. Sumažėjus aktyvumui, mes ir toliau prastai maitinamės, rūkome ir vartojame alkoholį. Dėl tokio gyvenimo būdo pradeda ryškėti antsvoris, oda praranda elastingumą, suglemba. Taip viliojanti visai neseniai, sėdmenys ir kojos taip pat praranda stangrumą ir lieknumą, nes ant jų pradeda kauptis riebalai.

Riebalų sluoksnis šiuose skalikuose gali susidaryti dėl dviejų priežasčių: dėl paveldimo polinkio ir dėl nesveiko gyvenimo būdo bei netinkamos mitybos. Bet kokiu atveju, atsiradus tokiai problemai, turėtumėte radikaliai persvarstyti savo įpročius, pakeisti įprastą gyvenimo būdą į aktyvesnį, taip pat pradėti teisingai maitintis.

Atsisakykite arba iki minimumo sumažinkite riebaus, kepto maisto vartojimą. Nevalgykite maisto, kuriame yra daug angliavandenių. Valgykite šviežias daržoves, riešutus, nesmulkintus grūdus ir pieno produktus. Toks maistas kartu su kasdieniais fiziniais pratimais lieknoms kojoms (apie juos kalbėsime toliau) žymiai pagerins Jūsų kojų ir sėdmenų išvaizdą bei būklę.

Fiziniai pratimai lieknoms ir gražioms kojoms bei sėdmenims

Kartais kojos turi defektų, kurie moterį labai vargina. Tačiau šią problemą taip pat galima veiksmingai išspręsti. Čia į pagalbą ateis specialūs, reguliarūs gimnastikos pratimai ar dalyvavimas tam tikrose sporto šakose. Pavyzdžiui, plonos kojos galima duoti daugiau patraukli forma kasdienės pagalba ilgas pasivaikščiojimas, bėgimas. Taip pat labai pravartu kuo dažniau važinėtis dviračiu. Jei norite plonų, liesų kojų, darykite pritūpimus ant kojų pirštų 20 kartų ryte ir vakare.

Jei, priešingai, jums reikia atsikratyti kojų nuo per didelio masyvumo, jums padės slidinėjimas, čiuožimas, taip pat šokinėjimas su virve bent 100 kartų per dieną.

Sulenktų kojų formą pagerinti daug sunkiau. Jei kreivumas yra 0 formos, turite rimtai spręsti dailiojo čiuožimo, gimnastika, taip pat užsiregistruoti plaukimui. Taip pat yra specialių šiam atvejui fizinis pratimas.

Kai kurie pratimai patrauklioms ir lieknoms kojoms

Atsistokite tiesiai ir padėkite kojas pečių plotyje. Pritūpkite iš šios padėties 20 kartų. Pritūpdami suglauskite kelius ir laikykite nugarą tiesiai.

Dabar atsisėskite ant kilimėlio, ištieskite kojas, ištieskite jas. Dabar greitai, energingai pasukite pėdas pirštais į išorę, kartu įtempdami kojų raumenis.

Atsigulkite ant nugaros ant paruošto kilimėlio. Padėkite rankas už galvos arba prie šonų. Dabar lėtai pakelkite kojas iki lygio stačiu kampu, paskleiskite juos kuo plačiau, tada sujunkite ir lėtai nuleiskite. Kojos neturi sulenkti keliuose. Jie turi būti įtempti ir tarsi ištempti. Atlikite pratimą 15 kartų.

Taip pat, likdami gulimoje padėtyje, rankas uždėkite už galvos, sulenkite kelius ir pakelkite juos. Dabar atlikite judesius taip, lyg važiuotumėte dviračiu ir mintumėte pedalus. Tokiu atveju kojas reikia pakelti kuo aukščiau ir kuo labiau ištiesinti, pirštus ištiesti. Pratimas turi būti atliekamas bent 30 kartų.

Be paprastų pratimų, kuriuos kiekvienas gali atlikti namuose, naudinga atlikti probleminių vietų ar viso kūno anticeliulitinį masažo kursą. Kurso pradžioje oda nuo poveikio šiek tiek patins. Tačiau baigę procedūras galėsite visapusiškai įvertinti šios procedūros privalumus. Masažas laikomas vienu iš labiausiai veiksmingi metodai kovoti su suglebusia kojų, šlaunų ir sėdmenų oda.

Masažo terapeutas naudodamas rankas ir įvairių įrenginių masažuoja kūno vietas, kurių išvaizdą reikia tobulinti. Minko riebalų sankaupas, gerina kraujotaką kojų audiniuose. Masažo rezultatas bus elastingas ir sustangrinta oda. Tuo pačiu metu sumažės klubų ir kojų apimtis, o reljefas taps labiau apibrėžtas.

Yra daug būdų, kaip pagerinti savo kojų išvaizdą, padaryti jas gražias ir lieknas. Viskas priklauso nuo jūsų galimybių, kantrybės ir užsispyrimo. Net ir kasdienis savimasažas sausu masažo šepetėliu ar kietu rankšluosčiu taip pat labai praverčia kojų grožiui. Svarbiausia nesėdėti be darbo, o šiek tiek pasistengti. Ir viskas tau pavyks.

Kiekvienos moters svajonė, nepaisant amžiaus, yra plonos, labiau išreikštos ir seksualios kojos. Tačiau šis apibrėžimas neapima sąvokos „plonos kojos“, kurios dažnai tampa ne pasididžiavimo priežastimi, o kompleksu. Tačiau, nepaisant pradinių parametrų, kiekviena moteris turi galimybę įgauti puikią kojų formą, jei yra pasirengusi tam įdėti šiek tiek pastangų.

Pirmiausia turite įsitikinti, kad jūsų kojos, nesvarbu, ar jos plonos, ar storos, tikrai reikalauja koregavimo. Galų gale sunku nustatyti liniją, kada problema yra toli arba kada ji tikrai egzistuoja. Pavyzdžiui, modeliai, sergantys anoreksija, visiškai nelaiko savęs plonais. Taip pat atsitinka, kad storos kojos yra tik asmeninis suvokimas arba „gero“ draugo nuomonė. Bet jei jūsų kojoms tikrai reikia numesti svorio ar auginti raumenis, pirmiausia patartina pasinaudoti keliais patarimais:

Valgant mažiau kaloringo maisto, kad jūsų kojos atrodytų plonos, neįmanoma – svoris nukris visas kūnas.
Fiziniai pratimai neturėtų apsiriboti vien apkrova kojoms ar zonoms, kurioms reikia sulieknėti – būtinas ir visų raumenų apšilimas.
Raumenys turi transformuotis, tačiau tam jiems reikia pilno baltymų, angliavandenių, vitaminų, riebalų, mikro ir makroelementų.
Bet kurios kūno dalies formavimas yra ilgas procesas, todėl reikia pasiruošti kruopščiam darbui. Ar nemanote, kad po dviejų sūpynių turėsite plonas ir gražias raižytas kojas?
Kūno forma yra genetiškai būdinga kiekvienam žmogui, todėl jei svajojate pasiekti tokias kojų formas, kokias žurnale matėte lieknai merginai, būkite pasiruošę, kad rezultatas bus visiškai kitoks: jūsų kojos gali suplonėti, bet nelabai patrauklus.
Norėdami sukurti būtinų pratimų rinkinį, turėtumėte nedelsdami nuspręsti, kuriuos raumenis reikia siurbti: blauzdas, šlaunies nugarą ar visus.
Netinkamas pratimų atlikimas gali lemti ne tik netikėtus rezultatus, bet ir kojų traumą. Todėl bent iš pradžių reikia pasitarti su profesionaliu treneriu, kokio krūvio ir pratimų reikia jūsų atveju.

Tinkama mityba

Prieš pradėdami treniruotis, pirmiausia turite apsvarstyti savo mitybą. Kad jūsų kojos būtų plonos ir patrauklios, o skrandis plokščias, iš dietos turite pašalinti rūkytą, riebų, sūrų maistą ir pridėti keptos arba virtos žuvies, vištienos ar jautienos, šviežios arba troškintos daržovės, bet kokios formos vaisiai, fermentuotas pienas ir švieži pieno produktai, grūdai, riešutai ir dribsniai. Įprastus užkandžius su sumuštiniais reikėtų pakeisti, pavyzdžiui, vienu bananu, keptu pomidoru, skrebučiu su lengvai sūdyta žuvimi ar stikline kefyro.

Norint palaikyti ir auginti raumenis, reikia baltymų, todėl rinkitės vištieną, žuvį ir kalakutieną, virtą ar keptą. Nevartokite paprastų angliavandenių, kurie taip pat gali sukelti celiulitą plonoms kojoms, o jų yra:

gazuoti, saldūs gėrimai;
sirupai, ledai;
saldainiai, pyragaičiai;
cukraus, uogienės.

Puikus saldžių gėrimų pakaitalas žalioji arbata be cukraus, turintis antioksidantų, kovojančių su odos senėjimo požymiais. Su kompleksiniais angliavandeniais taip pat reikia elgtis atsargiai ir suvartoti ne daugiau kaip 60 % visų kalorijų. Kompleksiniai angliavandeniai yra:

dribsniai;
pilno grūdo duona;
krakmolingos daržovės;
ankštiniai augalai;
javai, košės.

Pratimai

Norėdami, kad jūsų kojos būtų plonos ir gražios, pirmiausia turite pakeisti savo gyvenimo būdą:

Nelipkite ar nesileiskite liftu ar eskalatoriumi.

Vaikščiokite kur tik įmanoma. Kojos turi dirbti! Einant, ypač žemyn ar aukštyn, dirba visos raumenų grupės, o jei pašoksite laiptais (kai niekas nemato), efektas bus pasiektas daug anksčiau nei planavote. Kiekvienas papildomas žingsnis priartina jus prie jūsų branginamo tikslo: plonų, tonuotų ir seksualių kojų.

Pritūpimai namuose ar pietų pertraukos metu – universalus pratimas moterų kojoms.

Tiesiog pirmiausia reikia pasikonsultuoti su kūno rengybos treneriu, kad išsiaiškintumėte, kaip taisyklingai pritūpti: ar reikia ko nors įsikibti, ar ne, kiek priėjimų reikia atlikti ir kiek. Bendra rekomendacija: 12 pritūpimų viename komplekte.

Namuose specialistai pataria atlikti tokius pratimus kaip kojų sūpynės.

Norėdami tai padaryti, gulėdami ant nugaros, turėtumėte pakelti sulenktas kojas ir pakreipti jas į dešinę, tada į kairę. Rankos turi būti už galvos arba ištiestos išilgai kūno. Jei neturite individualių rekomendacijų, tai atlikite 12 kartų vienu metodu.

Kaip padaryti, kad tonuotos kojos atrodytų plonos

Bandėte, vaikščiojote, lankėte sporto salę, sportavote namuose ir dėl to gavote ne plonas ir lieknas kojas, o raižytas ir išpūstas. Jei nesate patenkinti šiuo rezultatu, ką daryti? Šią problemą reikia išspręsti naudojant modifikuotą mokymo sistemą. Reikėtų nemažinti krūvio, o pratimus atlikti kelis kartus: nedarykite ilgų pertraukų tarp treniruočių, o 15 minučių išlaikykite tempą. Jei einate į sporto salę ir darote pratimus su svarmenimis, tuomet turite imti mažus svorius arba jų atsisakyti, nes mums nebereikia statyti raumenų.

Speciali dieta

Norėdami auginti raumenis liesos kojos o, valgėte daugiau baltyminio maisto, kad sumažintumėte apimtis raumenų masė Turėtumėte šiek tiek išdžiūti. Į racioną būtina įtraukti maisto produktus, kuriuose yra daug kalio: kivi, džiovintus abrikosus, kopūstus, bananus ir braškes. Jūs neturėtumėte valgyti jų visų kartu, o suplanuoti juos į visą savo mitybą. Norėdami pagerinti kraujotaką ir pašalinti galimą edemos pasireiškimą, į dietą turite įtraukti tokius ingredientus kaip imbieras ir česnakai.

Iš karto po treniruotės leiskite sau greitai atsigauti paprastiems angliavandeniams, o po kelių valandų valgykite grūdus, daržoves ir vaisius. Sumažėjus raumenų masei, mėsą, grūdus ir pieno produktus reikėtų sumažinti arba išbraukti iš raciono. Griežtos dietos taip pat nereikėtų griebtis, nebent per savaitę reikia suploninti išpūstas kojas pašalinant susikaupusius raumenis.

Kodėl mes visada norime turėti tai, ko neturime? Milijonai moterų svajoja apie plonas kojas, o turinčios plonas ir lieknas kojas jas laiko trūkumu. Šiuo atveju merginos, kurių kojos tikrai plonos, neturėtų susikaupti papildomų svarų, bet geriau auginti raumenų masę, kuri suteiks jūsų lieknumui gražaus palengvėjimo. Tiesiog patartina atsiminti, kad kasdienė mankšta ne jums, nes raumenys auga poilsio metu. Todėl norint pasiekti tikslą reikia pasirinkti tokį treniruočių režimą: pirma diena – intensyvios treniruotės su skirtingų tipų sportuoti, tada pailsėti ir pan.

Ypatingo plonumo priežastys

Medikai mano, kad pagrindinė plonų moteriškų kojų priežastis – kreivas stuburas, vienokiu ar kitokiu laipsniu jį turi kas antras, tačiau ne visi kenčia nuo plonumo. Ją sukelia skoliozė, kuri išsivysto tam tikrose už darbą atsakingose stuburo dalyse virškinamojo trakto ir skydliaukės. Genetika taip pat vaidina svarbų vaidmenį - jei moteris turi genetinį polinkį į plonumą, tada sergant skolioze jos tikimybė numesti svorio padidėja kelis kartus.

Ką daryti, kad būtų geriau

Iš pradžių reikia pasikonsultuoti su specialistu ir išsitirti dėl skoliozės. Jei atsiranda stuburo kreivumas, būtina atlikti gydymo kursą. Nepakenks ir joga – kai kurios asanos sukurtos būtent taip, kad atsikratytų stuburo problemų ir pašalintų lieknos figūros problemą. Jei kyla problemų dėl būsto ir komunalinių paslaugų, dėl to maistas gali būti blogai virškinamas ir prarasti apetitą, taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su gastroenterologu.

Nereikėtų iš karto pereiti prie per daug kaloringos dietos, ypač tiems, kurie nuolat vartojo mažo kaloringumo maisto produktai. Tai neišspręs plonų kojų problemos, nes raumenų masės augimas nepriklauso nuo suvalgyto maisto kiekio, svarbiausia, kiek maistinių medžiagų organizmas pasisavino. Dieta turi būti apgalvota iki smulkmenų, o dietoje turi būti baltymų ir angliavandenių tinkamas kiekis. Dieta derinama su intensyviu sportu ir mankšta, siekiant padidinti raumenų masę ne tik ant kojų, bet ir ant liekno kūno, kad reljefas būtų harmoningas.

Kaip pakelti per plonas kojas

Plonų kojų problemą galima pašalinti padidinus fizinį aktyvumą. Pratimai raumenų auginimui atliekami labai lėtu tempu, o visokios ilgų distancijų lenktynės tokiu atveju dar labiau suplonins šlaunis, tačiau labai pravers įprastas dviratis. Kai kurie veiksmingi pratimai suteikti plonoms kojoms patrauklią formą namuose:

Pratimas Nr.1: tiesus, kojos atskirtos. Tarp kelių suspaustas rutulys, kurį reikia suspausti 4 sekundes ir atleisti 1 sekundę. Pakartokite bent 20 kartų.

2 pratimas: sėdėjimas ant kėdės, veidu į sieną, rankos laikomos už nugaros. Nekeliant kojų nuo grindų, reikia atsistoti nuo kėdės ir atsisėsti. Atlikite bent 30 kartų.

3 pratimas: tiesios, pėdos pečių plotyje. Turite pakilti ant kojų pirštų, tada atsisėskite ir ištieskite kelius į šonus. Pakartokite bent 20 kartų. Norėdami gauti didesnį efektą, darykite tai su svarmenimis, kaip nuotraukoje:

Kaip padaryti, kad blauzdos būtų gražios

Kad plonų kojų blauzdos atrodytų gražiai, prieš atliekant pratimus labiausiai tinka įvairūs pratimai, atsiminkite keletą taisyklių:

Treniruotės metu nedarykite staigių judesių.
Nuolat stebėkite savo laikyseną.
Jūsų pėdos turi būti visiškai pasodintos ant platformos.
Pratimai atliekami kiekvienai kojai pakaitomis.
Prieš kiekvieną naują pratimą reikia išgerti vandens.

Stepas – ritminė mankšta, todėl patartina treniruotis skambant greitai muzikai. Krovinius reikia rinktis pagal savo fizinio pasirengimo lygį. Jei nuspręsite sportuoti savarankiškai, tuomet turėtumėte pradėti nuo kuo mažiausio krūvio, palaipsniui jį didinant. Taip pat pratimo metu reikėtų vengti smarkiai nuleisti pėdą ant grindų, kad nepažeistumėte sausgyslių ir per daug nesulenktumėte kelio, išvengtumėte traumų galimybės.

Kaip drabužiais paslėpti labai plonas kojas

Jei ką tik pradėjote teisingai maitintis ir daryti pratimus, kurie dar ne iki galo išpumpuoja jūsų raumenis, o labai plonos kojos verčia jaustis kompleksiškai, tuomet yra galimybė jas paslėpti. Tinkamai parinkti drabužiai per storas kojas vizualiai padarys plonesnes, o plonas – pilnesnes, jei jos pagalba dėmesį nukreipsite į kitas kūno vietas.

Ilgi sarafanai ir sijonai.

Jei norite paslėpti plonas ar storas kojas, bet kokio derinio mini turėtų būti atsisakyta. Ilgi sarafanai ar netiesioginio kirpimo sijonai pabrėš įdomų įvaizdį, o ne ant labai plonų kojų.

Sijonai su dideliais raštais arba asimetriniais raštais.

Šis modelis atitrauks dėmesį – ryškūs blizgučiai, įvairiaspalviai raštai ir neįprastas dizainas greitai atitrauks akis nuo plonų ar kreivų kojų.

Klasikinės kelnės.

Verslininkė plonomis kojomis puikiai atrodys prie klasikinio stiliaus kelnių. Ji taip pat turėtų dėvėti plačias kelnes ir vengti antblauzdžių bei aptemptų kelnių.

Batai.

Didžiuliai batai a la "šlifuokliai" atrodys bent jau juokingai ant plonų ir plonų moterų kojų. Taip pat turėtumėte vengti aukštakulnių ar platformų. Pumpės ir žemakulniai atrodo puikiai.

Vaizdo įrašas

Fitneso treneris jums pasakys, kaip moteris, naudodama specialių pratimų rinkinį, namuose gali padaryti savo kojas ne per plonas, o patrauklias, neišleisdama pinigų treniruokliams ar apsilankydama brangiose sporto salėse:

Lieknos gražios kojos – kiekvienos jaunos moters svajonė, nepaisant jos amžiaus ir kūno sudėjimo. Tačiau sąvoka „plonas ir gražus“ ne visada apima „plonos“ apibrėžimą. Juk dažnai per plonos kojos merginai tampa labiau kompleksu nei pasididžiavimo priežastimi. Bet jei pageidaujama, bet kuri moteris, nepaisant jos pradinių parametrų, gali padaryti savo kojas gražias ir patrauklias. Tiesa, tam reikės įdėti nemažai pastangų. Apie tai, kaip ištaisyti situaciją, kalbėsime mūsų straipsnyje!

Tiems, kurie nori padaryti savo kojas plonas ir lieknas

Yra daugybė būdų, kaip pasiekti lieknas kojas. Tačiau turėtumėte iš anksto pasiruošti, kad darbas su savimi bus ilgas ir galbūt sunkus.

Kaip tai pasiekti?

Trys pagrindiniai būdai padės mergaitei tai padaryti.

Paprastai turėtumėte pradėti nuo to, įtraukdami pakankamai fizinio aktyvumo prie kompetentingos dietos.

Būtina iš savo kasdienio meniu pašalinti visus riebius, rūkytus ir per sūrius patiekalus bei maistą. Dietos pagrindas gali būti virta arba kepta žuvis, mėsa ir vištiena, taip pat šviežios arba troškintos daržovės, bet kokios formos vaisiai, riešutai, dribsniai, švieži pieno ir pieno produktai.

Kaip užkandį reikia pratinti valgyti ne įprastus sumuštinius, o, pavyzdžiui, iš grūdėtos duonos skrebučius su gabalėliu lengvai sūdytos žuvies, orkaitėje keptu pomidoru, sauja riešutų, bananu ar gerti. stiklinė kefyro. Griežtai laikydamiesi tokios sveikos mitybos, galite suplonėti kojas ir šlaunis.

Apvyniojimai

Specialūs įvyniojimai padeda susidoroti ne tik su celiulitu, bet ir su papildomais centimetrais ant klubų, sėdmenų ir blauzdų. Tuo pačiu metu nebūtina eiti į grožio saloną, galite juos atlikti namuose. Veiksmingiausi iš jų – karštieji įvyniojimai. Tokių procedūrų metu ir kurį laiką po jų vyksta riebalų irimo procesas, iš organizmo pasišalina toksinai, kojos pastebimai lieknėja ir plonėja.

Pirmas variantas

Pirmajam variantui reikės pakaitinti porą šaukštų natūralaus bičių medaus mikrobangų krosnelė, sumaišykite juos su vieno kiaušinio tryniu, taip pat įlašinkite kelis (1-3) lašus bet kokio eterinio citrusinio aliejaus. Tada šis mišinys tepamas ant viso kojų paviršiaus, o po to padengiamas lipni plėvelė. Įvyniojimas trunka apie dvidešimt minučių, po to visa masė nuplaunama šiltu vandeniu.

Antras variantas

Antram variantui reikės paimti migdolų (ar pigesnio saulėgrąžų) aliejaus, įberti kadagio, o tada gautu aliejaus mišiniu patepti kojas ir apvynioti maistine plėvele. Šis įvyniojimas taip pat trunka apie dvidešimt minučių, po to visa masė nuplaunama duše.

Beje, užtepus mišinį per kiekvieną įvyniojimą, rekomenduojama gerai pajudėti ir sušilti. Virš plėvelės taip pat galite dėvėti šiltas kelnes.

Pratimai

Ir, žinoma, neapsieisite be fizinės veiklos. Toliau pateikiamas gana paprasto, bet veiksmingo pratimų rinkinio pavyzdys. Tai reikia daryti kas antrą dieną.

Šis kompleksas visų pirma apima pritūpimus. Pavyzdžiui, galite pritūpti ant vienos kojos, kitą ištiesdami į priekį ir atsiremdami į sieną. Yra daugybė pasirinkimų. Kartoti – 15 kartų. Komplekse turėtų būti bent du pritūpimų variantai.

Taip pat naudinga pakelti kojas 90 laipsnių kampu gulint ant grindų ir ištiesus rankas išilgai kūno. Kartoti – 30 kartų.
Tai apima ir gerai žinomą „dviratį“, kai gulint ant grindų reikia kojomis sukti įsivaizduojamus „pedalus“. Pakartokite – per 10 minučių.

Ir galiausiai sūpuoklės. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant šono ištiestomis kojomis. Ir tada kiek įmanoma pakelkite viršutinę koją. Pakartokite – 20 kartų su kiekviena koja.

Kaip padaryti, kad tonuotos kojos atrodytų plonos

Jei dėl reguliaraus fizinio aktyvumo jūsų kojos tampa ne plonos, o pumpuojamos, šią problemą galima greitai ištaisyti pakeitus treniruočių sistemą. Pirma, apkrovos turėtų būti sumažintos, bet dažnesnės. Antra, tarp jų neturėtų būti ilgų pauzių, o tą patį tempą reikia išlaikyti bent 15-20 minučių. Ir trečia, treniruoklių svoris turėtų būti mažas.

Taip pat galite „išsausinti“ laikydamiesi specialios dietos, pašalindami miltus, saldumynus ir bet kokį maistą, kuriame yra krakmolo.

Tiems, kurie plonas kojas mato kaip problemą

Tačiau plonos kojos ne visada džiugina jų savininką. Kartais jie tampa tikrų tikriausių išgyvenimų priežastimi. Ypač jei plonumas yra per akivaizdus. Tačiau šią problemą galima spręsti įvairiais būdais.

Paprastai per didelis kojų plonumas yra arba individuali savybėžmogaus figūra, arba dėl ilgalaikės griežtos dietos.

Kai kuriais atvejais kojos tampa per plonos dėl anemijos ar rimto vitaminų trūkumo organizme. Tik specialistas gali nustatyti pagrindinę priežastį.

Ką daryti?

Pirmiausia reikėtų peržiūrėti savo mitybą ir, jei reikia, ją paversti maistingesne. Jei priežastis yra vitaminų trūkumas, į savo racioną turite įtraukti kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių arba net vaistinėje įsigyti specialų vitaminų kompleksą.

Ir, žinoma, vargu ar pavyks išsiversti be atitinkamų pratimų. Daugiau apie juos žemiau.

Kaip pakelti labai plonas kojas ir padaryti jas gražias

Yra daugybė pratimų, kurie padės pagerinti jūsų kojų formą ir padaryti jas grakštesnes bei lieknesnes. Svarbu atsiminti pagrindines jų įgyvendinimo taisykles. Norint pagerinti kojų tonusą, pratimus reikia atlikti lėtu tempu ir vengti ilgų, varginančių treniruočių.

Pavyzdžiui, vienu priėjimu reikia pritūpti bent 15 kartų. Tokiu atveju nugara turi būti visiškai tiesi.

Turėsite atsistoti tiesiai, padėti kojas pečių plotyje ir laikyti nedidelį guminį rutulį tarp kelių. Tada penkias sekundes reikia pakaitomis suspausti jį kojomis, tada vieną sekundę atpalaiduoti kojas. Kartoti – 20 kartų.
Turite sėdėti ant kėdės, veidu į nugarą. Laikydami jį abiem rankomis - tada pakilkite, tada nuleiskite atgal. Procedūros metu pėdos neturi palikti žemės. Kartoti – 30 kartų.
Poza – tiesi nugara, pėdos pečių plotyje. Tada turite lėtai pakilti ant kojų pirštų, o tada šiek tiek pritūpti, išskėsdami kelius įvairiomis kryptimis. Kartoti – 20 kartų.
Aptariamu atveju labai pravers vaikščiojimas ant kojų pirštų (pakartokite – bent 80 žingsnių), taip pat mankštinimasis specialiu treniruokliu. Jei neturite prieigos prie tokio įrenginio ar įprasto dviračio, galite juos tiesiog pakeisti pratimu, vadinamu „dviračiu“. Gulint ant nugaros, reikia pakelti kojas aukštyn ir sukti įsivaizduojamus „pedalus“. Šis pratimas atliekamas mažiausiai 15 minučių. Tiek pat laiko rekomenduojama treniruotis atitinkamu treniruokliu.

Toms merginoms, kurios neturi laiko sportuoti, galite, pavyzdžiui, tiesiog užmegzti ryšį viešasis transportas arba nuo automobilio iki dviračio. Poveikis bus tiesiog nuostabus. Jau po poros savaičių tokių kelionių jūsų kojos pradės matytis aiškus palengvėjimas.

Specialūs pratimai plonoms blauzdoms

Kad jūsų blauzdos būtų tūrinės ir išraiškingesnės, taip pat turėtumėte atlikti specialius veiksmingus pratimus.

Veiksmingiausias dalykas šiuo atveju yra pakėlimas ant kojų pirštų. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai ir padėkite kojas pečių plotyje. Tada pakilkite ant kojų pirštų, kad suskaičiuotumėte „vienas“, o tada nusileiskite ant kulnų, kad suskaičiuotumėte „du“. Kartoti – 30 kartų. Norėdami sustiprinti efektą, galite pasiimti hantelius.

Į šį sąrašą taip pat patenka vaikščiojimas ant kojų pirštų, kuris buvo minėtas aukščiau.

Norėdami keisti pratimus, taip pat galite pakelti ir nuleisti pėdas nuo kojų pirštų iki kulnų, sėdėdami ant fitball, stovėdami prie laiptelių platformos krašto arba darydami tai lėtu tempu su svarmenimis. Pakartojimų skaičius kiekvieną kartą gali būti padidintas. Norint pasiekti norimą efektą, specialistai rekomenduoja treniruotis kas antrą dieną.
Žinoma, geriausia tai daryti atidžiai prižiūrint patyrusiam profesionaliam treneriui. Tokiu atveju jis galės įspėti mokinį nuo įvairių galimos klaidos ir laiku pakoreguoti savo mankštos techniką. Priešingu atveju turėsite tai padaryti patys. Bet jei nėra galimybės apsilankyti sporto salėje, galite sportuoti savarankiškai namuose. Geriausia tai daryti prie veidrodžio, kad viso proceso metu galėtumėte stebėti save iš išorės.

Vaizdo įrašas: pratimai tobuloms kojoms sukurti

Ilgai laukta vasara jau čia pat – trumpų sijonų, basučių, jūros, saulės ir bikinių metas. Dažniausiai beviltiškai susitvarkome figūrą, visiškai pamiršdami apie svarbiausią savo kūno dalį – Kojas! Juk gražios ir prižiūrėtos kojos, rožiniai ir vaikiškai švelnūs kulniukai – taip sakant, save gerbiančios damos veidas!

Taigi, su kokiais spąstais galime susidurti ir aptemdyti savo vasaros atostogas?

Svarbiausios problemos šiuo laikotarpiu:

Įtrūkimai ir išsausėję kulnai dėl dulkių – taip ir yra. Antra, jei atvirai, žiemą kulnai yra paslėpti nuo pašalinių akių, todėl manome, kad jų priežiūra gali būti ne tokia skrupulinga.

Nuospaudos dėl naujų batų, galbūt dar nepakankamai avėti arba šiek tiek per ankšti (žr. kitą punktą)

Sunkumas ir patinimas kojose dėl nuolatinio karščio ir padidėjusio venų varikozės vasaros laikas. Kraujagyslės išsiplečia, mūsų kojos tinsta.

Sausieji ar lupantys nagai, neigiamo karščio ir sūraus jūros vandens poveikio pasekmės

- „kukurūzos“ atsiranda dėl nepatogių batų ar dažno guminių skalūnų batų dėvėjimo

Jau šiandien turite pradėti rūpintis savo kojomis!

1 etapas

Pirma, garinkime kojas. Tam tinka vaistažolių nuovirai, kurių galima rasti bet kurioje vaistinėje.

Nuo nuovargio išgelbės juodojo šeivamedžio žiedai

Linų sėmenys padės sustiprinti pėdų odą

Liepžiedžiai ir ramunėlės padės nuo kojų tinimo

Jonažolė atgaivina pavargusias pėdas

Medetkos padės nuo nemalonaus kvapo, įbrėžimų ir įtrūkimų kaip dezinfekavimo priemonė

Ir štai mano mėgstamiausias receptas: pėdų vonelė, kaip sakoma „skubu“.
Supilam šilto vandens. Pridėkite prie jo didelį jūros druska. Garinkite kojas 10-15 minučių. Ši vonia puikiai tonizuoja pavargusias kojas ir mažina nuovargį po sunkios darbo dienos.

2 etapas

Pilingas pėdoms.

Šiuo metu SPA siūlo daugybę įvairių tipų lupimas (cheminis, aparatinis, mechaninis). Sumokėję „gerą“ sumą patyrusiam pedikiūrininkui, galėsite patirti visus šio veiksmo malonumus. Bet jūs galite atlikti lupimą namuose.

Naminis šveitiklis yra toks naudingas dalykas, kuris susideda iš kietų dalelių ir pagrindo (aliejaus, natūralaus jogurto). Kietosios dalelės atlieka svarbiausią misiją: nušveičia negyvas ląsteles, atnaujina ir atjaunina odą.

Kavos lupimas.
Maltos kavos 1 staliukas. šaukštas
Jūros druska 1 arbatinis šaukštelis
Alyvuogių aliejus 2 šaukštai
Viską sumaišykite ir gaukite nuostabų pėdų šveitiklį.
Po naudojimo jūsų pėdos tampa pastebimai minkštesnės.

Ar žinojote, kad jūros smėlis yra nuostabus pėdų šveitiklis? Kai esi jūroje, nepatingėk, pasiimk smėlio ir atsinešk su savimi. Šiai procedūrai geriausiai tinka smulkus smėlis. Sumaišykite smėlį su aliejumi (alyvuogių, saulėgrąžų) – gausite šveitiklį pastos pavidalu. Šiuo mišiniu švelniai šveiskite iš anksto garintas kojas iki 3–4 minučių. Po šios procedūros pėdų oda tampa lygi ir sveikesnė. Rezultatus pastebėsite ne tik jūs!

3 etapas

Kitas žingsnis į jūsų pėdų grožį bus pėdų kaukės. Kaukę patartina tepti 20-30 minučių, o kojas apvynioti celofanu ir rankšluosčiu, kad poveikis būtų ryškesnis ir gilus įsiskverbimas naudingų medžiagų.

Kaip kaukę galite tepti majonezą, bulvių košę, grietinę ir net varškę. Be to, pastarieji turi ir balinančių savybių.

Štai keletas veiksmingi receptai kaukės šiurkščiai kulnų odai sušvelninti.
Sumaišykite smulkintus abrikosus su trupučiu alyvuogių aliejaus. Šiek tiek pašildykite. Šiltai tepkite ant kulnų.
Cukiniją sumalkite ir uždėkite ant kulnų kaip kompresą. Ši priemonė ne tik minkština kulnus, bet ir padeda atsikratyti įtrūkimų.

4 etapas

Kaip atsikratyti „kukurūzų“.

"Skambučiai" yra keratinizuotos, bet labai skausmingos odos vietos. Dažniausiai jie atsiranda ant pėdų ir kulnų. Išvaizdos priežasčių yra daug, pagrindinės iš jų yra: aukštakulnių avimas, netinkami ar nepatogūs batai, per didelis kūno svoris. Galite atsikratyti „kukurūzų“ namuose naudodami kompresus ir pemzą, tačiau reikia žinoti, kad tai ilgas ir sunkus darbas.

Kompresą galima daryti iš tarkuoto svogūno, propolio, pomidoro, šviežio alavijo ar ugniažolės. Veiksmo trukmė – 12 valandų. Nuėmus kompresą „kukurūzos“ įtrinamos pemza ir sutepamos kremu.

5 etapas

Kaip atsikratyti pėdų kvapo ir pernelyg didelio prakaitavimo.

Dar viena erzinanti problema. Priežastis nemalonus kvapas– padidėjęs prakaitavimas, kuris didėja karštyje ir fizinio krūvio metu. Pats prakaitas susideda iš vandens ir druskos, tačiau nemalonaus kvapo kaltininkės yra bakterijos, kurios mielai dauginasi šiltoje, drėgnoje aplinkoje. Norint sumažinti kojų prakaitavimą, patartina avėti batus iš natūralių medžiagų, kvėpuojantis ir lengvas. Nepamirškite apie pėdų higieną. Dažnai nemalonaus kvapo priežastis gali būti grybelis. Todėl, kilus pirmiems įtarimams (prakaitavimas, nemalonus kvapas, niežulys), reikėtų kreiptis į gydytoją.

Norint atsikratyti prakaito kvapo, rekomenduojama dažniau nusiplauti kojas ir keisti kojines. Mano nuomone, tokius patarimus duoda žmonės, kurie šią problemą žino tik iš nuogirdų. Šios procedūros nepadės ilgai. Trumpam prakaito kvapo atsikratyti padeda vonios su ramunėlėmis, ąžuolo žievės nuoviru ar stipriais arbatos lapeliais. Kojas galite nuvalyti stalo acto ir vandens tirpalu santykiu 1:3.

Tam, kad mūsų kojos atrodytų 100%, verta pasirūpinti nagais. Nepamirškite 2-3 kartus per mėnesį darytis pedikiūro. Tai paprastos procedūros, kurias galima atlikti namuose: kirpti nagus, prižiūrėti odeles ir išvaizda nago plokštelė. Jei jūsų nagai pradeda luptis, nakčiai pabandykite juos apdoroti jodu. Galite storai sutepti nagus gydomaisiais aliejais (pavyzdžiui, vynuogių kauliukų aliejumi). Bet jei jūsų nagai įgavo gelsvą spalvą, galite pabandyti kasdien juos trinti citrina arba maudytis vonioje su citrinos sultimis. Tai taip pat gali rodyti vitaminų trūkumą organizme.

Svarbiausia, kad priežiūra būtų kasdienė, o tuomet kojos nuostabiai atrodys ne tik su vakariniais bateliais, bet ir basomis ant jūros kranto.

Moters grožis šlovinamas daugelyje meno kūrinių. Susižavėjimo kupini gerbėjų žvilgsniai glosto lygią moterų odą, rafinuotą figūrą ir lieknas kojas. Sveika gyvensena ir fiziniai pratimai ne tik numalšins stresą, bet ir išlaikys dailiosios lyties sveikatą bei grožį.

Dailiosios lyties atstovių kojų grožio kriterijai yra gana paprasti:

Ant jų nėra riebalų pertekliaus.
Išvystyta ir išraiškinga raumenų struktūra.
Elastinga, aksominė oda.

Norėdami tapti lieknesni, turite atlikti šiuos veiksmus:

Reguliariai atlikite specialią pratimų programą.
Peržiūrėkite savo mitybos struktūrą ir griežtai laikykitės sukurto režimo normų.
Atlikite specialias kosmetines procedūras.

Per 2 savaites reguliariai mankštinantis žmogus išsiugdo įprotį atlikti šias operacijas. Todėl ir toliau reikia gyventi nusistovėjusiu ritmu ir mėgautis sveikatos bei geros nuotaikos jausmu. Pradžiuginkite save ir savo artimuosius savo rafinuotumu ir grožiu.

Dauguma dailiosios pusės atstovų dažnai priauga antsvorio po vaiko gimimo arba numeta per didelio svorio, siekdamos tobulumo. Rasti aukso vidurį ir jį išlaikyti pasirodo daug sunkiau.

Norėdami padidinti labai plonų kojų raumenų išraiškingumą ir apimtį, turite laikytis šių rekomendacijų:

Moterys, turinčios visas kojas, turi tokią veiksmų programą:

Moterims riebalai pasiskirsto tolygiai visame kūne, todėl iš kai kurių vietinių jų pašalinti neįmanoma. Būtinas bendras, vienodas svorio metimas.

Mitybos taisyklės plonoms kojoms

60% rezultato priaugant raumenų masės kojose priklauso nuo mitybos.

Tinkamai, subalansuotai maitinantis, organizmas gauna:

Baltymai – baltymai (žuvis, kiaušiniai, mėsa, varškė) yra medžiaga raumenų audinio augimui.
Sudėtiniai angliavandeniai suteikia organizmui energijos augimui. Valgyti reikėtų tik kompleksinius (lėtuosius) angliavandenius – grikius, kietuosius makaronus, ryžius. Augalinės kilmės produktuose gausu skaidulų, reikalingų kokybiškam baltymų pasisavinimui, bei mikroelementų.
Nesočiųjų riebalų leisti atsirasti hormonams, reikalingiems raumenų auginimui. Įtraukta į jūros žuvis, jūros gėrybės, sojos pupelės, lapinės daržovės, riešutai, žuvų taukai, saulėgrąžos ir sėmenų aliejus.
Vanduo pašalina skilimo produktus ir suteikia viską gyvavimo ciklas kūno.

Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną mažais kiekiais, racione turi būti sudėtinių angliavandenių, baltymų ir skaidulų. Su šiuo mitybos ciklu pagreitėja medžiagų apykaita, o tai skatina raumenų augimą. Savo dieną turėtumėte pradėti nuo angliavandenių, o baigti - baltymais. Paskutinis susitikimas maistas 2 valandas prieš miegą, susidedantis iš baltymų ir skaidulų.

Kiek kilokalorijų žmogui per dieną reikia norint išlaikyti esamą svorį, galima apskaičiuoti pagal formulę - SVORIS (kg) x 30 = …….Kcal. Norint padidinti raumenų masę, su maistu reikia suvartoti tokį kilokalorijų kiekį – gautas rezultatas plius 300 Kcal.

Optimali dieta reikalauja šios proporcingos sudėties:

15-20% - riebalai;
55-60% - kompleksiniai angliavandeniai;
25-30% – baltymai.

Treniruotė kojoms raumenims auginti

Lieknos kojos – pratimus raumenų masei didinti lengva atlikti. Pagrindinis principas susideda iš maksimalių jėgos pastangų atliekant dinamines treniruotes ir maksimalaus laiko atliekant statinius pratimus.

Krūviai didėja palaipsniui, pakartojimų skaičius turi būti ne mažesnis nei 8 ir ne daugiau kaip 12. Nepamirškite atlikti apšilimo, bendras skaičius artėja prie 3-4.

1. Žingsnis į aukštesnę vietą.

Atsistokite tiesiai prieš sportinį suolą, nuleiskite rankas su hanteliais arba sulenkite jas per alkūnes, kad padidėtų rankų apkrova.
Atsistokite ant suolo dešine koja, o kitą padėkite ant aparato.
Norėdami giliau įdirbti raumenis, pakelkite dešinę koją virš suolo, imituodami lipimą laiptais. Kelis kartus laikykite kelį 90 laipsnių kampu.
Atlikite pratimą kita koja.

2. Statinė raumenų treniruotė – „Kėdė“.

Atsistokite nugara į pertvarą ar sieną ir šiek tiek atsitraukite nuo jos.
Lėtai atsisėskite ant pateiktos taburetės. Imituokite sėdėjimą ant taburetės 30–60 sekundžių.
Nugarą ir galvą prispauskite prie pertvaros, kelį laikykite 90 laipsnių kampu.
Ištieskite kojas ir atsistokite. Pertrauka – 30 sek.

3. Pritūpkite su hanteliais.

Padėkite kojas pečių plotyje, pakelkite smakrą, rankas su hanteliais išilgai kūno.

4. Lunges su hanteliais.

Atsistokite tiesiai, rankos su hanteliais prie šonų. Ženkite žingsnį koja, remdamiesi visu pėdos paviršiumi.
Kelio sąnaryje išlaikykite 90 laipsnių kampą, išlaikydami pusiausvyrą. Antroji koja ištiesta, o kelias yra šalia grindų.
Grąžinkite koją į pradinę padėtį ir pasitraukite su kita koja.

Prieš naudodami svarmenis, turėtumėte išsiaiškinti pratimo atlikimo techniką.

Speciali dieta, kad jūsų kojos būtų plonos ir lieknos

Lieknos kojos (pratimai turėtų papildyti tinkama mityba) galima pasiekti tik turint tinkamą požiūrį ir kantrybę. Noras, motyvacija, planas ir noras siekti rezultatų – tai keturi bet kurio tikslo pasiekimo komponentai.

Nereikėtų apsiriboti nedideliu tam tikrų produktų rinkiniu, laikantis bet kokios dietos rekomendacijų.

Apsiginklavęs pagrindiniais subalansuotos mitybos kūrimo principais, kiekvienas žmogus gali susikurti savo mitybą ir pasiekti savo tikslus.
Naudodami aukščiau pateiktą formulę apskaičiuokite kasdien suvartojamų kilokalorijų skaičių, reikalingą šiandieniniam kūno svoriui palaikyti.
Iš rezultato atimkite 300 Kcal. Gautas standartas, virš kurio pakilti neįmanoma.
Sumažinkite angliavandenių kiekį bendroje produktų dalyje iki 35%, o riebalų iki 15%, atitinkamai padidinkite baltymų ir skaidulų dalį. Sukurkite dietą kiekvienai savaitės dienai naudodami interneto duomenis. energetinė vertė
produktų. Valgykite 5-6 kartus per dieną. Ryte yra daugiau kompleksiniai angliavandeniai
, o antrame baltymas su skaidulomis.

Gerkite bent 2,5 litro vandens per dieną.

Esant intensyviam fiziniam krūviui, organizmas pradeda deginti savo riebalus ir formuoti naują raumenų masę.

Dėl to, kad riebalai yra lengvesni už raumenis, kūno svoris gali šiek tiek pasikeisti. Turite toliau laikytis dietos ir mankštintis.

Pratimai lieknoms kojoms: riebalų deginimas

Lieknos kojos: žemiau pateikiami pratimai, skirti efektyviai deginti riebalus. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas pratimams, lavinantiems ištvermę, atliekant daugybę pakartojimų be svarmenų.

Pratimai atliekami kasdien, kiekvieno pratimo trukmė – 5 minutės. pirmą dieną, kitą dieną pridėkite 1 minutę, iki savaitės pabaigos padidinkite trukmę iki 10 minučių. Jei pratimas 10 min. Tai lengva padaryti, tada galite paimti svarmenis.
1. Pritūpkite.

Padėkite kojas plačiau nei pečiai, nukreipkite pirštus į viršų, pakelkite smakrą ir ištieskite rankas į priekį.

Lėtai pritūpkite, kol susidarys tiesus kampas kelyje. Atsistokite.

2. Lunges (aprašyta aukščiau, tik be hantelių).
3. Pakelkite ant kojų pirštų.
Pakilkite ant kojų pirštų ant žemo pagrindo, o kulnai kabo ore, naudokite rankas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, bet nesusitelkite į jas.

Įkvėpdami pakilkite kuo aukščiau ant kojų pirštų.

Iškvėpdami grįžkite, neslenkite nugaros.
4. Dubens pakėlimas (sėdmenų tiltas).
Pakelkite dubenį kiek įmanoma aukščiau, visiškai iškvėpkite, sutelkdami dėmesį į pečių sritį ir pėdų paviršių. 4 sekundes laikykite kūną viršutiniame taške.
Įkvėpdami grąžinkite kūną ant grindų.

5. Žirklės.

„Žirklių“ pratimas padės per trumpą laiką padaryti kojas lieknas.

Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas 90 laipsnių kampu.
Sujunkite kojas ir išskleiskite jas kuo toliau. Jei apkrova maža, sumažinkite kampą. Tuo pačiu metu stenkitės jį sumažinti iki 10 laipsnių.

6. Pasukite kojas iš keturių

Atsigulkite ant kelių ir padėkite delnus ant grindų. Galva yra vienoje linijoje su kūnu.
Pakaitomis pasukite tiesią koją į viršų su didžiausia amplitude.
Kvėpuokite laisvai, nedelsdami.

Kad treniruočių efektyvumas nesumažėtų, turite įtraukti naujus, sudėtingesnius pratimus ir padidinti krūvį.

Jėgos pratimai

Lieknos kojos - toliau aptariami pratimai, skirti intensyviam kojų ir sėdmenų raumenų reljefo ir išgaubimo vystymuisi.

Jei aukščiau aprašytus pratimus atliksite su svarmenimis ir kuo daugiau kartosite 10-12 kartų, įveikdami raumenų nuovargį, jūsų raumenys ims sparčiai augti. Kitas kojų raumenų lavinimo etapas turėtų būti atliktas sporto salė su patyrusiu mentoriumi, nes būtina mokytis ir įgyvendinti teisinga technika pratimai.

Sunkios apkrovos gali sukelti rimtų sužalojimų ir žalos.

Jogos asanų rinkinys lieknoms kojoms: 30 minučių per dieną

Filosofinėje jogos tradicijoje stiprios kojos lemia ryšį su dabartimi, pasitikėjimą savimi ir savo veiksmų suvokimą. Silpnumas kojose rodo nestabilią psichiką. Hatha jogoje yra daugybė skirtingų statinių pozų (asanų), kurias gali atlikti įvairaus išsilavinimo žmonės.

1. Virabhadrasana 1 (kario poza). Stiprina pėdų, kelių sausgysles ir sėdmenų raumenis.

2. Virabhadrasana 2. Nukreipta į užpakalinę kojų dalį ir keturgalvius raumenis.

Iš kario pozos pasukite kūną 90 laipsnių prieš laikrodžio rodyklę, rankas išskleiskite į šalis delnais į grindis.
Dešinė koja laikykite sulenktoje padėtyje. Akys atrodo lygiagrečios rankai.
Nekeiskite padėties 3 minutes.

3. Utthita Parshvakonasana. Padidina kojų ištvermę.

Iš 2 asanos kario pozos atleiskite to paties pavadinimo dilbį ant dešinės ištiestos kojos.
Kairė ranka, susiliedamas į vieną liniją su kūnu, driekiasi aukštyn.
Nejudėkite 3 minutes.

4. Vrikšasana. Lavina gebėjimą išlaikyti kūno pusiausvyrą.

Atsistokite tiesiai. perkelti kūno svorį į kairė koja.
Pakelkite dešinę koją ir prispauskite ją prie kitos kojos virš kelio.
Rankos prieš krūtinę maldos gestu.
Laikykite asaną 3 minutes.

5. Utthita Hasta Padangusthasana leidžia ištempti raumenis ir padaryti juos stipresnius.

Atsistokite tiesiai. Prispauskite dešinįjį kelio sąnarį prie krūtinės.
Imk dešinysis delnas pirštą ir ištieskite koją.
Išlaikydami pusiausvyrą, perkelkite koją į šoną.
Išlaikykite pusiausvyrą 3 minutes.

Pakartokite asanų kompleksą kaire koja.

Kojų įvyniojimas svorio metimui

Sėdmenų ir šlaunų apvyniojimas leis kūnui ištirpinti celiulitą ir atkurti gražią jų išvaizdą. Procedūros veikimo principas panašus į garų poveikio organizmui procesus pirtyje.

Odos poros kuo labiau atsiveria, išeina skysčių perteklius, toksinai, paspartėja kraujotaka kapiliaruose, suaktyvėja limfinio skysčio pasišalinimas, suaktyvėja riebalų tirpimas. Dėl šios sveikatinimo priemonės ne tik krenta svoris, bet ir odai atkuriamas elastingumas bei stangrumas.

Veiksmų programa atliekant vyniojimo procedūrą namuose:

Prieš pradedant procedūrą, būtina patikrinti kompoziciją dėl individualaus alerginio netoleravimo.

Naudokite įvairios kompozicijos vyniojimui:

molis Negyvoji jūra;
jūros dumblių;
eteriniai aliejai;
obuolių sidro actas;
kavos.

Kompozicijos ruošiamos pagal specialūs receptai. Norėdami gauti maksimalus efektas Būtina kasdien atlikti 10-15 procedūrų, derinant su mityba ir aktyviu gyvenimo būdu. Valgyti reikia ne anksčiau kaip valandą prieš procedūrą, o po jos turite susilaikyti nuo valgymo.

Sergant lėtinėmis ligomis, procedūra pavojinga sveikatai.

Šveičiamasis šveitiklis plonoms kojoms

Užtepkite šveitiklį išsimaudžius vonioje ar duše, tepkite ant drėgnos odos. 10 minučių sukamaisiais judesiais masažuokite sėdmenis ir šlaunis. Procedūros metu oda atjauninama, pašalinami odos defektai, keratinizuotos dalelės.

Šveitiklio sudėtis:

maltos kavos – 3 v.š. l.;
alyvuogių aliejaus- pusė stiklinės;
keli lašai - eteriniai aliejai mėtų arba citrusinių vaisių.

Kruopščiai sumaišykite ingredientus ir šveitiklis paruoštas.

Žygiai lieknoms kojoms

Reguliarus vaikščiojimas suteikia natūralų, švelnų stresą kūnui. Kūnas atjaunėja, stiprėja kraujagyslių sistema, kaulai, raiščiai. Palengvėja žmogų slegiantis stresas, pagerėja nuotaika.

Vaikščiojant mažiausią poveikį sąnariams daro natūrali riebalų ir kalorijų perdirbimo priemonė. Jis nėra kontraindikuotinas lėtinėms ligoms.

Svarbiausia pradėti judėti link tikslo - lieknų kojų, gera nuotaika, ideali figūra ir sunkumų įveikimas nenusuka iš kelio. Darydamas fizinius pratimus ir teisingai maitindamasis, žmogus prailgina savo gyvenimą ir pripildo jį šviesių akimirkų.

Straipsnio formatas: Vladimiras Didysis