Jei supratote, kad jūs pats esate atsakingas už viską, kas vyksta jūsų gyvenime, o ne išorinės aplinkybės ir kiti žmonės, tada čia rasite gilų atsakymą, kaip išsiugdyti svarbiausią įgūdį – valdyti emocijas ir jausmus. Svarbiausia savybė, kurią galite įdiegti sau, yra jūsų gebėjimas valdyti savo mintis, emocijas ir jausmus. Tai įgūdis, kuris nuves jus bet kur.

Anksčiau nemokėjau suvaldyti emocijų, aš taip pat emocingas žmogus, į viską sureagavo labai aštriai. Tada aš pradėjau suprasti, kas iš tikrųjų lemia mano emocijas?

Hormonai, kažkokie nepaaiškinami dalykai? Ne! Ir vieną dieną supratau, kad mano emocijas lemia mano mintys.

Supratau vieną svarbų dalyką:

Norėdami valdyti savo emocijas ir jausmus, turite išmokti valdyti savo mintis.

Emocijų ir jausmų valdymas. Paprastas paaiškinimas.

Emocijos visada yra mūsų minčių vedinys.

Kadangi esu sąmoningas savo gyvenimo kūrime, pradėjau domėtis, kaip užmegzti kontaktą su savo mintimis, o tuo pačiu ir su emocijomis.

Pradėjau tyrinėti emocijų valdymo būdus ir radau vieną pratimą, kuris išmokė valdyti emocijas per mintis.

Dienos metu, kai užplūsta kokia nors emocija ar nemalonus susierzinimo jausmas, depresija, pyktis, nepasitenkinimas, tereikia sustoti ir paklausti savęs:

• Kuriuo momentu aš pradėjau jausti šią emociją?
• Kada pasikeitė mano nuotaika?

Svarbiausia čia yra atidžiai klausytis savęs ir būti sąžiningam su savimi.

Ir kuo dažniau praktikavausi atsukti filmą ir grįžti į tą akimirką bei pagauti ją, kai atsirado būtent ta emocija, visada be išimties atrasdavau, kad emocija sekė mintį.

Todėl jei manote, kad emocijos yra nevaldomos ir sunku valdyti emocijas, tai tik todėl, kad manote, kad emocijos yra kažkas savaime, jos ateina ir praeina.

Norėdami suprasti, ką reiškia emocijų valdymo technika, turite susitaikyti su tuo, kad emocijos yra minčių rezultatas. Ir kai tik tai supranti, iškart pradedi valdyti savo mintis.

Atminkite, kad niekas, išskyrus jus, negali kontroliuoti jūsų minčių.

Emocijų ir jausmų valdymas. Sąvokos „protas“ ir „sąmonė“.

Bet kodėl tada kai kuriems žmonėms atrodo, kad mintys ateina jiems nežinant ir neva? Čia turime suprasti, kad yra protas ir sąmonė.

Protas griebia viską, kas jam rodoma, ką mato, tai kaip beždžionė, kuri gali griebti bananą ir granatą pagal principą - duok ir imk, viską iš eilės ir be atrankos.

O sąmonė yra šeimininkas, valdantis tai, ką protas gali suvokti. Juk griebdamas viską iš eilės gali sau pakenkti ir štai kodėl

Naudinga:

Tiesiog anksčiau apie tai negalvojau – na, kažkokia mintis atėjo į galvą, taigi taip ir turi būti. Aš nesuvokiau, kad visą tą laiką, kai mano galvoje buvo neigiama mintis, ji kūrė nepageidaujamus įvykius.

Kaip galite padėti sau pradiniame etape ir išmokti valdyti savo mintis, jas stebėti ir pasirinkti, ko norite?

Pirma,

pašalinkite viską, kas įveda jus į pasyvaus mąstymo būseną (neigiamą).

Jūs priimate informaciją ir ji reguliariai žaidžia jūsų galvoje. Pavyzdžiui, žiūrėti televizorių, kur daug negatyvo. Arba bendravimas su vis verkšlenais, kurie mėgsta skųstis, su kuo nors diskutuoti.

Visa tai neigiamą įtaką ir tik jūs galite nuspręsti, ar turėtumėte nuo to apsisaugoti ir ar jums reikia pašalinti negatyvą iš savo gyvenimo.

Tikiuosi, kad jūsų atsakymas yra teigiamas, nes ne veltui jus domina emocijų ir jausmų valdymas.

Norėdami padėti sau mąstyti tiksliai taip, kaip norite, turite kreiptis į įkvepiančius pavyzdžius ir tuos žmones, į kuriuos norite būti panašūs.

Žiūrėk:

Kaip juos stebėti?

Kai bendrauji su kitaip mąstančiais žmonėmis, išklausai juos, iš esmės pradedi mąstyti jų būdu ir perimsi jų mąstymą. Tai yra esminė naujo mąstymo kūrimo dalis.

Antra,

sužinoti daugiau apie savo prigimtį, apie kitų žmonių prigimtį. Pavyzdžiui, domėtis psichologija.

Tai padės suprasti save ir kitus žmones, atskirti tai, kas svarbu nuo nesvarbio.

Niekas nevaldo tavo minčių, išskyrus tave. Net ir dabar tik jūs nustatote, apie ką galvosite kitą sekundę.

Tik jūs savo pastangomis galite perkelti dėmesį nuo neigiamo į kažką teigiamo. Pakeiskite mintis apie baimę, nerimą, susierzinimą mintimis apie dėkingumą, svajones, lūkesčius, džiaugsmą.

Tai tarsi kūno treniruotė. Pavyzdžiui, pernai įstojau į Lotynų Amerikos šokių studiją. Aistringi, įtaigūs, jie visada mane žavėjo ir aš jau seniai norėjau išmokti taip pat gražiai šokti.

Tai man buvo visiškai nauja veikla, ir iš pradžių man nebuvo lengva pripratinti savo kūną taisyklingai judėti, pripratinti raumenis greičiau ir tiksliau reaguoti.

Tačiau su kiekviena nauja treniruote vis labiau tobulinau savo techniką. Ir netrukus atsirado reikalinga plastika, aktyvumas, energija, kūnas pradėjo paklusti, labiau pasitikėjau savimi, lieknėjau.

Dabar mūsų kolektyvas kviečiamas į miesto renginius, net vestuvėse šokome. O svarbiausia, aš tiesiog mėgstu šokti ir viena iš mano svajonių išsipildė.

Galite maksimaliai valdyti savo mintis.

Emocijų ir jausmų valdymas. Vidinis dialogas

Tačiau nepamirškite, kad mes vis dar gyvename pasaulyje, kuriame yra daug neigiamos informacijos. Informacija, kuri privers suabejoti savo sugebėjimais, išjudins pasitikėjimą, todėl visada reikia laikyti pirštą ant pulso, kad protas negriebtų visko iš eilės.

Dauguma žmonių nekreipia dėmesio į vidinį dialogą, kuris nuolat kyla jų galvose. Tai gali būti plepalai, kai kurių įvykių mėgavimasis, vidiniai ginčai/komentarai.Daugelis žmonių tai tiesiog traktuoja kaip natūralų foną, nesuvokdami, kad visa tai galima kontroliuoti.

Štai kodėl dauguma žmonių negyvena taip, kaip norėtų.

Jūsų vidinis dialogas nulemia jūsų gyvenimą. Tai lemia, kaip jaučiatės, kaip elgiatės su savimi ir kitais žmonėmis. Ir dėl to nuo to priklauso, kaip elgiesi. Ir tai yra jūsų charakteris.

Beje, ir taip pat yra mintys. Jei kontroliuojate savo mintis, jūs kontroliuojate savo pasitikėjimo ir savigarbos lygį.

• Laimė šeimoje yra mintys.
• Finansinė gausa yra mintis.
• Lieknumas ir grožis yra mintys.

Svarbiausia jūsų laiko ir pastangų investicija – tai investicija į mokymąsi valdyti savo mintis, išmokti jas atsirinkti ir dėl to išmokti valdyti emocijas.

Valdyti mintis ir emocijas yra tik įgūdis, o vienas seka iš kito. Ir tam reikės pastangų ir užsispyrimo.

Apie neigiamų minčių atsikratymą

Nereikia atsikratyti neigiamų minčių, tereikia jas pakeisti.

Neįmanoma vienu metu galvoti apie kelis dalykus, todėl rinkitės, apie ką galvosite.

Jei ateina liūdna mintis, po jos atsiras atitinkamos depresijos ir pykčio emocijos. Šiuo metu paklauskite savęs:

• Apie ką aš galėčiau dabar galvoti?
• Kokiomis teigiamomis mintimis galiu pakeisti neigiamas mintis?
• Už ką galiu būti dėkingas?

Jei manote, kad negalite susitvarkyti su neigiamomis mintimis, tiesiog nenorite atsisakyti įprastos būsenos, pasiaukojimo, beviltiškumo ir pan. Pasirinkimas yra jūsų.

Jūs esate teisėtas savo minčių savininkas. Jums tiesiog nereikia pasyviai sėdėti ir žiūrėti, kaip jūsų beždžionė viską griebia savo regėjimo lauke, o patiems pasirinkti, apie ką šiuo metu norite galvoti. Tai, apie ką galvoji dabar, sukuria tavo rytojų.

Tu esi tai, ką galvoji. Jūsų gyvenimas yra toks, kokį įsivaizduojate patys.

Jei patobulinsite savo minčių valdymo įgūdžius, galite pasiekti bet ką santykiuose, gyvenime ir sveikatos srityje.

Apie kitą reikalingą įgūdį

Kitas būtinas įgūdis – lavinti vaizduotę. Tai yra vaizduotė, kuri padeda jums sukurti savo gyvenime tai, ko dar niekada nebuvo, arba padidinti tai, ko norite.

Beveik kiekvienas žmogus Žemėje svajoja išmokti daryti įtaką kitų žmonių emocijoms ir rasti įvairius bendravimo būdus. Tačiau prieš tai pasiekdami, turite išmokti valdyti savo emocijas, nes būtent šis įgūdis leis daryti įtaką kitiems žmonėms. Pirmiausia pažink save ir tik tada pradėk tyrinėti kitus žmones.

Žmogus emocijas patiria kiekvieną savo egzistencijos sekundę, todėl tie, kurie moka jas valdyti, pasiekia daug. Juos galima grubiai suskirstyti į tris tipus: naudingus, neutralius, destruktyvius.

Tolimesnėse pamokose žvelgsime į naudingas ir neutralias emocijas, tačiau šioje daugiausia dėmesio skirsime destruktyvioms, nes būtent jas pirmiausia reikia išmokti valdyti.

Kodėl destruktyvios emocijos apibrėžiamos taip? Čia yra tik nedidelis sąrašas, kaip neigiamos emocijos gali paveikti jūsų gyvenimą:

• Jie kenkia jūsų sveikatai: širdies ligoms, diabetui, skrandžio opoms ir net dantų ėduoniui. Tobulėjant technologijoms, šį sąrašą papildo mokslininkai ir gydytojai. Gali būti, kad neigiamos emocijos taps viena iš daugybės ligų priežasčių arba bent jau trukdys greitai pasveikti.
• Jie kenkia jūsų psichologinei sveikatai: depresija, lėtinis stresas, nepasitikėjimas savimi.
• Jie turi įtakos jūsų bendravimui su kitais žmonėmis: aplinkiniai, artimieji ir darbuotojai kenčia nuo neigiamo elgesio. Be to, ironiška, kad dėl artimų žmonių dažniausiai netenkame kantrybės.
• Jie trukdo sėkmei: destruktyvios emocijos visiškai atrofuoja mūsų gebėjimą mąstyti. Ir nors pyktis gali atslūgti per kelias valandas, nerimas ir depresija trukdo aiškiai mąstyti kelias savaites ar mėnesius.
• Jie susiaurina dėmesį: depresijos ar emocinės būsenos žmogus nemato bendro vaizdo ir negali priimti teisingi sprendimai, nes pasirinkimų skaičius per ribotas.

Yra populiarus požiūris: neigiamų emocijų nereikia slopinti. Tai labai prieštaringas klausimas ir išsamus atsakymas į jį dar nerastas. Kai kas sako, kad tokių emocijų sulaikymas priveda prie to, kad jos prasiskverbia į pasąmonę ir liūdnai veikia kūną. Kiti žmonės teigia, kad nesugebėjimas jų sutramdyti juos silpnina. nervų sistema. Jei savo emocijas įsivaizduojame švytuoklės įvaizdyje, tai tokiu būdu ją siūbuojame stipriau.

Šiuo atžvilgiu savo kurse į šį klausimą žiūrėsime itin atsargiai ir dažniausiai kalbėsime apie tai, kaip išvengti destruktyvių emocijų atsiradimo. Šis metodas daugeliu atžvilgių yra veiksmingesnis ir leis jums užkirsti kelią neigiamoms sąlygoms patekti į jūsų gyvenimą.

Prieš susipažindami su destruktyviausiomis emocijomis, negalite ignoruoti vadinamųjų reakcingų minčių.

Reakcinės mintys

Dauguma emocijų, kurias patiriame, atsiranda dėl kažkokio dirgiklio atsiradimo. Gali buti tam tikras asmuo, situacija, įvaizdis, kitų žmonių elgesys, savo psichologinė būsena. Visa tai gali jus suerzinti, tai yra kažkas, kas pažeidžia jūsų asmeninį komfortą ir verčia jaustis nepatogiai. Norėdami atsikratyti šios būklės, mes į ją reaguojame (dažniausiai neigiamai), tikėdamiesi, kad ji praeis. Tačiau ši strategija beveik niekada neveikia.

Faktas yra tas, kad bet koks susierzinimas paverčia jūsų ir kito žmogaus emocijų švytuoklę. Jūsų susierzinęs atsakymas suerzina pašnekovą, o tai savo ruožtu verčia jį „pakelti statymus“. Šioje situacijoje kažkas turi parodyti išmintį ir užgesinti aistras, kitaip viskas taps nekontroliuojama.

Beje, prie švytuoklės įvaizdžio savo pamokose grįšime dar ne kartą, nes tai puiki metafora, nurodanti, kad emocijos turi savybę padidinti savo intensyvumą.

Kai patiriame dirgiklio veikimą, mūsų galvoje šmėžuoja reakcingos mintys, nesvarbu, ar mes jas žinome, ar ne. Būtent šios mintys skatina mus eskaluoti konfliktą ir prarasti savitvardą. Norėdami išmokyti save nereaguoti instinktyviai, išmokite vieną paprastą taisyklę: tarp dirgiklio veikimo ir reakcijos į jį yra nedidelis atotrūkis, kurio metu galite prisiderinti prie teisingo situacijos suvokimo. Atlikite šį pratimą kiekvieną dieną. Kaskart, kai jaučiatės paskatintas žodžio ar situacijos, atminkite, kad galite pasirinkti, kaip į tai reaguoti. Tam reikia disciplinos, savikontrolės ir sąmoningumo. Jei treniruositės nepasiduoti reakcingoms mintims (dažniausiai apibendrinimams ar pasipiktinimo jausmams), pastebėsite to naudą.

Labiausiai destruktyvios emocijos

Yra emocijų, kurios daro nepataisomą žalą žmogaus sveikatai ir reputacijai, jos gali sugriauti viską, ką jis sukūrė per daugelį metų, ir paversti jo gyvenimą pragaru.

Iš karto sutikkime su jumis, kad kartais charakterio bruožas gali būti emocija, todėl apsvarstysime ir šiuos atvejus. Pavyzdžiui, konfliktas yra charakterio bruožas, tačiau tai yra ir ypatinga emocinė būsena, kai žmogus išgyvena potraukį emocijoms. didelio intensyvumo. Tai priklausomybė nuo dviejų emocinių pasaulių susidūrimo.

Arba, pavyzdžiui, noras kritikuoti kitus. Tai irgi charakterio bruožas, tačiau žvelgiant vien iš emocinės pusės, tai noras pakelti savigarbą, atkreipiant dėmesį į kitų klaidas, o tai rodo būtinybę neigiamą savo emocijų valentiškumą pakeisti į teigiamą. . Todėl, jei norite, vadinkite šį sąrašą „Destruktyviausios emocijos, jausmai ir sąlygos“.

Pyktis ir pyktis

Pyktis yra neigiamos spalvos afektas, nukreiptas prieš patirtą neteisybę ir lydimas troškimo ją pašalinti.

Pyktis yra ekstremali pykčio forma, kai padidėja žmogaus adrenalino lygis, lydimas troškimo sukelti fizinį skausmą nusikaltėliui.

Nepaisant to, kad pyktis ir įniršis turi skirtingą pasireiškimo intensyvumą ir trukmę, šias emocijas vertinsime kaip vieną. Visa grandinė atrodo taip:

Užsitęsęs, skaudantis dirginimas – pyktis – pyktis – įniršis.

Kodėl šioje grandinėje nėra neapykantos, kuri prisideda prie pykčio atsiradimo? Faktas yra tas, kad tai jau yra įtraukta į pyktį ir įniršį, kartu su antipatija, pasibjaurėjimu ir neteisybės jausmu, todėl naudojame jį kartu.

Asmuo negali akimirksniu patirti pykčio ar įniršio, jis turi tai padaryti. Pirmiausia atsiranda įvairaus intensyvumo dirgikliai ir žmogus tampa susierzinęs ir nervingas. Po kurio laiko atsiranda pyktis. Užsitęsusi pykčio būsena sukelia pyktį, o tai savo ruožtu gali baigtis įniršio pasireiškimu.

Evoliucijos teorijoje pykčio šaltinis yra „kovok arba bėk“ reakcija, todėl pykčio sukėlėjas yra pavojaus, net įsivaizduojamo, jausmas. Supykęs žmogus pavojingu gali laikyti ne tik fizinę grėsmę, bet netgi smūgį savigarbai ar savigarbai.

Sunkiausia suvaldyti pyktį ir įniršį. Tai taip pat viena iš labiausiai viliojančių emocijų: žmogus įsitraukia į save pateisinantį pokalbį ir pripildo savo mintis įtikinamų priežasčių pykčiui išlieti. Egzistuoja mąstymo mokykla, kad pykčio negalima valdyti, nes jis nevaldomas. Priešinga nuomonė yra ta, kad pykčio visiškai galima išvengti. Kaip tai padaryti?

Vienas iš labiausiai galingi būdai tai padaryti: sunaikinti jį maitinančius įsitikinimus. Kuo ilgiau galvojame apie tai, kas mus pykdo, tuo daugiau „pakankamų priežasčių“ galime sugalvoti. Apmąstymai šiuo atveju (kad ir kokie pernelyg emocingi jie būtų) tik įpila žibalo į ugnį. Norėdami užgesinti pykčio liepsnas, turėtumėte dar kartą apibūdinti situaciją sau iš teigiamos pusės.

Kitas būdas pažaboti pyktį – suvokti tas destruktyvias mintis ir abejoti jų teisingumu, nes būtent pirminis situacijos įvertinimas palaiko pirmąjį pykčio protrūkį. Šią reakciją galima sustabdyti, jei prieš žmogui pasielgus iš pykčio, pateikiama raminanti informacija.

Kai kurie psichologai pataria nuleisti garą ir nesulaikyti pykčio, patiriant vadinamąjį katarsį. Tačiau praktika rodo, kad tokia strategija nieko gero nepriveda ir pyktis vėl ir vėl įsiliepsnoja pavydėtinu reguliarumu, pridarydamas nepataisomą žalą žmogaus sveikatai ir reputacijai.

Norint atvėsinti aistras fiziologine prasme, adrenalino antplūdžio laukiama aplinkoje, kurioje greičiausiai neatsiras papildomų pykčio kurstymo mechanizmų. Jei įmanoma, tai gali padėti pasivaikščiojimas ar pramogos. Šis metodas sustabdys priešiškumo augimą, nes fiziškai neįmanoma pykti ir pykti, kai gerai leidžiate laiką. Triukas yra atvėsinti pyktį iki tokio lygio, kur yra žmogus galintis smagiai praleisti laiką.

Labai efektyviu būdu Atsikratyti pykčio – tai sportuoti. Po stipraus fizinio streso organizmas grįžta į žemą aktyvacijos lygį. Puikiai veikia įvairūs metodai: meditacija, raumenų atpalaidavimas, gilus kvėpavimas. Jie taip pat keičia kūno fiziologiją, perkeldami ją į sumažėjusio susijaudinimo būseną.

Kartu svarbu įsisąmoninti, laiku pastebėti augantį susierzinimą ir griaunančias mintis. Užsirašykite juos ant popieriaus lapo ir išanalizuokite. Galimas vienas iš dviejų: arba rasite teigiamą sprendimą, arba bent jau nustosite slinkti ratu per tas pačias mintis. Įvertinkite savo mintis iš logikos pozicijų ir sveikas protas.

Atminkite, kad joks metodas neveiks, jei negalėsite nutraukti erzinančių minčių srauto. Tiesiogine prasme pasakykite sau apie tai negalvoti ir nukreipkite dėmesį. Būtent jūs nukreipiate savo dėmesį, o tai yra sąmoningo žmogaus, gebančio valdyti savo psichiką, požymis.

Nerimas

Yra du nerimo tipai:

• Juos išpūsti – kurmių kalnas. Žmogus kabinasi prie vienos minties ir plėtoja ją iki visuotinio masto.
• Tą pačią mintį kartojant ratu. Tokiu atveju asmuo nesiima jokių veiksmų, kad išspręstų problemą, o kartoja mintį vėl ir vėl.

Problema neegzistuoja, jei gerai apgalvojate problemą iš visų pusių, sugeneruojate kelis galimus sprendimus ir tada pasirenkate geriausią. Emociniu požiūriu tai vadinama susirūpinimu. Tačiau kai vėl ir vėl grįžtate prie minties, tai nepriartina jūsų prie problemos sprendimo. Jūs nerimaujate ir nieko nedarote, kad išeitumėte iš šios būsenos ir pašalintumėte rūpesčius.

Stebina nerimo pobūdis: jis atsiranda tarsi iš niekur, sukelia nuolatinį triukšmą galvoje, nevaldomas ir ilgą laiką kankina žmogų. Toks lėtinis nerimas negali tęstis amžinai, todėl mutuoja ir įgauna kitas formas – nerimo priepuolius, stresą, neurozes, panikos priepuolius. Jūsų galvoje yra tiek daug įkyrių minčių, kad tai veda į nemigą.

Nerimas pagal savo prigimtį nukreipia žmogaus mintis į praeitį (klaidas ir nesėkmes) ir ateitį (netikrumas ir katastrofiški paveikslai). Tuo pačiu žmogus parodo kūrybiškumas tik kurti siaubingus paveikslus, o ne ieškoti sprendimų galimų problemų.

Geriausias būdas kovoti su nerimu yra likti dabartyje. Verta konstruktyviai grįžti į praeitį, išsiaiškinti klaidų priežastis ir suvokti, kaip jų išvengti ateityje. Apie ateitį turėtumėte galvoti tik tais momentais, kai sąmoningai skiriate tam laiko: išsiaiškinkite tikslus ir prioritetus, nubrėžkite planą ir veiksmų kryptį. Reikia gyventi tik vieną dieną efektyviausiu būdu ir negalvoti apie nieką kitą.

Praktikuodami meditaciją ir tapdami sąmoningesni, išmoksite pagauti pirmuosius ženklus įkyrios mintys ir juos išnaikinti. Taip pat galėsite pastebėti, kokie vaizdai, objektai ir pojūčiai sukelia nerimą. Kuo anksčiau pastebėsite nerimą, tuo lengviau bus jį sustabdyti. Turite ryžtingai kovoti su savo mintimis, o ne vangiai, kaip daro dauguma žmonių.

Užduokite sau keletą klausimų:

• Kokia tikimybė, kad įvykis, kurio bijai, iš tikrųjų įvyks?
• Ar yra tik vienas scenarijus?
• Ar yra alternatyva?
• Ar yra galimybė žengti konstruktyvius žingsnius?
• Ar yra prasmės vėl ir vėl kramtyti tas pačias mintis?

Tai geri klausimai, kurie leis apmąstyti, kas vyksta šiuo metu, ir atkreips sąmoningą dėmesį į savo mintis.

Atsipalaiduokite kuo daugiau ir kuo dažniau. Neįmanoma nerimauti ir atsipalaiduoti vienu metu, laimi nei vienas, nei kitas. Išstudijuokite ir po kurio laiko nustebsite pastebėję, kad jau kelias dienas nejaučiate nerimo minčių.

Puikus psichologas Dale'as Carnegie savo knygoje „“ pateikia daugybę metodų, leidžiančių susidoroti su šiuo nemaloniu įpročiu. Pateikiame jums dešimtuką ir rekomenduojame perskaityti visą šią knygą:

1. Kartais nerimas negimsta netikėtai, bet turi pagrindą loginis pagrindas. Jei jums atsitiks (arba gali nutikti) kažkas blogo, naudokite trijų etapų struktūrą:

• Paklauskite savęs: „Kas yra blogiausia, kas gali nutikti man?
• Priimk tai, kas blogiausia.
• Ramiai pagalvokite, kaip galite pagerinti situaciją. Šiuo atveju viskas negali būti blogiau, o tai reiškia, kad psichologiškai įgyjate galimybę gauti daugiau, nei iš pradžių tikėjotės.

1. Prisiminkite, kad žmonės, kurie nesusitvarko su nerimu, miršta jauni. Nerimas daro stiprų smūgį kūnui ir gali sukelti psichosomatinių ligų atsiradimą.
2. Praktikuokite ergoterapiją. Pavojingiausias laikas žmogui yra valandos po darbo, kai, atrodytų, laikas atsipalaiduoti ir pradėti džiaugtis gyvenimu. Užimkite save, susiraskite hobį, tvarkykite namus, suremontuokite pastogę.
3. Prisiminkite Įstatymą dideli skaičiai. Kokia tikimybė, kad įvyks, dėl kurio nerimaujate? Pagal Didžiųjų skaičių dėsnį ši tikimybė yra nereikšminga.
4. Parodykite susidomėjimą kitais žmonėmis. Kai žmogus nuoširdžiai domisi kitais, jis nustoja koncentruotis į savo mintis. Stenkitės kiekvieną dieną atlikti nesavanaudišką veiksmą.
5. Nesitikėk dėkingumo. Darykite tai, ką turite daryti ir ką liepia jūsų širdis, ir nesitikėkite, kad jūsų pastangos bus atlygintos. Tai išgelbės jus nuo daugybės nemalonių emocijų ir skundų kitais žmonėmis.
6. Jei gausite citriną, pagaminkite iš jos limonadą. Carnegie cituoja Williamą Bulito: „Svarbiausias dalykas gyvenime yra neišnaudoti savo sėkmės. Kiekvienas kvailys tai sugeba. Kas iš tiesų svarbu, tai gebėjimas pasinaudoti nuostoliais. Tam reikia intelekto; tai yra skirtumas tarp protingo žmogaus ir kvailio“.
7. Neleisk, kad smulkmenos tave nuviltų. Daugelis žmonių išgyvena dideles negandas stačia galva, o paskui eina iš proto dėl menkiausių dalykų.
8. Pailsėkite per dieną. Jei įmanoma, pamiegok. Jei ne, tiesiog atsisėskite arba atsigulkite užmerktomis akimis. Nuovargis palaipsniui ir nepastebimai kaupiasi visą dieną ir, jei jis nepalengvėja, gali sukelti nervų suirimą.
9. Nepjaustykite pjuvenų. Praeitis yra praeitis ir nieko negali padaryti. Galite pataisyti situaciją dabartyje ar ateityje, tačiau nėra prasmės nerimauti dėl to, kas jau įvyko.

Apmaudo ir gailesčio jausmas

Šios dvi emocijos sukelia, o tai sukelia daug destruktyvių pasekmių. Žmogus nustoja vystytis, nes dėl jo bėdų kalti kiti žmonės ir jaučiasi bevertis, gailisi savęs.

Lietumas yra rodiklis, kad žmogus turi per daug skausmo taškų, kuriuos kiti žmonės daro spaudimą. Sunkumas yra pripažinti šią problemą gali būti gana sunku, ypač jei jautrumas pasiekė lėtinę stadiją.

Atsiranda pasipiktinimo jausmas:

• kai mums pažįstamas žmogus elgėsi visiškai kitaip nei tikėjomės. Dažnai tai yra netyčinis veiksmas ar elgesys, kuris, mūsų manymu, yra tyčinis;
• kai pažįstamas asmuo tyčia mus įžeidžia pravardžiuodamas ar žemindamas (dažniausiai viešai);
• kai nepažįstamasis mus įžeidžia

Tarsi, mes įsižeidžiame tik tada, kai manome, kad buvome įžeisti. Kitaip tariant, viskas visiškai priklauso nuo mūsų suvokimo. Yra žmonių, kurie neįsižeidžia, kai juos net įžeidžia viešai. Kokie šio mąstymo pranašumai?

• Jie neleidžia savo emocijoms išsivaduoti ir prarasti veido.
• Nusikaltėlis taip nustebęs, kad į jo įžeidimą nebuvo sureaguota, todėl jis lieka nusivylęs ir sutrikęs.
• Žiūrovų dėmesys akimirksniu nukrypsta nuo jo į žmogų, kuris bandė jį įžeisti.
• Publika, užuot džiūgavusi ar gailėjusi „įsižeidžiančio“, galiausiai stoja į jo pusę, nes visi žmonės nesąmoningai gerbia tuos, kurie stresinėje situacijoje nepraranda veido.

Trumpai tariant, kai nereaguoji į žodžius, kurie buvo mesti norėdami įžeisti, įgyji didžiulį pranašumą. Tai kelia pagarbą ne tik tarp žiūrovų, bet net iš skriaudėjo. Šis požiūris yra aktyvus, palaiko sveikatą ir leidžia valdyti emocijas.

Svarstėme įžeidimų viešai situaciją, ką daryti tokiu atveju, kai artimas žmogus elgėsi kitaip, nei tikėjomės? Jums padės šios mintys:

• „Galbūt jis nenorėjo taip elgtis arba neįtarė, kad gali mane įskaudinti savo veiksmais ar žodžiais“.
• „Jis supranta, kad mane nuvylė, bet jo išdidumas neleidžia pripažinti savo klaidos. Pasielgsiu išmintingiau ir leisiu jam išsaugoti savo veidą. Su laiku jis atsiprašys“.
• „Per daug iš jo tikiuosi. Jei jis tai padarė, vadinasi, nepakankamai kompetentingai jam paaiškinau, kad toks elgesys gali pakenkti mano jausmams.

Taip pat verta atskirti konkrečią situaciją su pasipiktinimu ir lėtiniu pasipiktinimu. Antruoju atveju viskas yra daug sudėtingiau, tačiau tinkamai dirbdami su savimi galite to atsikratyti.

Pirmasis žingsnis įveikiant pasipiktinimą yra problemos pripažinimas. Ir iš tikrųjų, jei suprasite, kad jūsų jautrumas pirmiausia kenkia tik jums, tai bus geras atspirties taškas sprendžiant problemą.

Antras žingsnis: pagalvokite, kodėl žmogus nori jus įžeisti. Atkreipkite dėmesį, kad jis neįžeidė, bet norėjo įžeisti. Šis esminis mąstymo skirtumas leis sutelkti savo suvokimą į kito asmens motyvus, o ne apsigyventi ties vidiniais išgyvenimais.

Atminkite, kad galite įsižeisti tik tada, kai manote, kad jus įžeidė. Tai nereiškia būti abejingam asmeniui ar situacijai. Tai reiškia šalta galva analizuoti situaciją ir išsiaiškinti, kodėl žmogus elgėsi taip, kaip elgėsi. Ir jei padarysite išvadą, kad nebenorite žmogaus savo gyvenime, tai yra jūsų teisė. Tačiau iki šios akimirkos pabandykite išsiaiškinti, kas tiksliai paveikė jo elgesį ir žodžius. Smalsumas šioje situacijoje yra stipriausias būdas atitraukti dėmesį.

Skausmingas nedrąsumas

Daugelis žmonių mėgsta nedrąsius žmones, laiko juos kukliais, santūriais ir lygiaverčiais. Literatūroje galime rasti ir pagiriamųjų odžių, skirtų tokioms asmenybėms. Bet ar tai tikrai taip paprasta?

Drovumas (drovumas, drovumas) – psichinė būsena, kurios pagrindiniai bruožai yra baimė, neryžtingumas, sustingimas, įtampa ir nepatogumas visuomenėje dėl socialinių įgūdžių stokos ar nepasitikėjimo savimi. Šiuo atžvilgiu galime daryti išvadą, kad tokie žmonės yra gana patogūs bet kuriai kompanijai, nes visi kiti žmonės, palyginti su jais, atrodo pasitikintys. Štai kodėl jie yra mylimi: jie suteikia svarbos jausmą visiems aplinkiniams.

Kaip galite išnaikinti drovumą? Atsakymas greičiausiai slypi pasitikėjime savimi. Jei pasitiki savo jėgomis, tai tavo judesiai tikslūs, tavo žodžiai aiškūs, o mintys aiškios. Yra vadinamoji „pasitikėjimo/kompetencijos kilpa“. Tampate kompetentingi tam tikroje veikloje, pastebite, kad susidorojate su užduotimi ir taip padidinate pasitikėjimą savimi. O didėjant pasitikėjimui savimi, didėja ir kompetencija.

Vienas iš nedrąsumo palydovų – artimos ateities baimė. Todėl geriausias būdas įveikti drovumą – išeiti iš komforto zonos. Jei darai tai, ko bijai keliasdešimt kartų per dieną, jau po savaitės (ar net beveik iš karto) pradedi jausti pasitikėjimą savimi ir neįtikėtiną jėgų antplūdį. Baimė praeina žinių šviesoje. Pasirodo, tavęs niekas nevalgė, kai tu išsakei nepopuliarią nuomonę, o tu dar gyvas, prašai pagalbos.

Neveiklumas virsta veikla. Tikriausiai žinote, kad inercija veikia ir psichologijoje, todėl vos tik pradėsite peržengti psichologinį ir fizinį slenkstį, jūsų baimė pradės nykti. „Mintis – ketinimas – planavimas – veiksmas“ grandinė po kurio laiko tampa beveik automatiška ir net negalvoji apie baimę ar galimą pralaimėjimą. Kadangi jūsų tikrai lauks atsisakymai ir pralaimėjimai, turite prie to priprasti. Iš anksto pagalvokite, kaip elgsitės nesėkmės atveju, kad nenusiviltumėte. Po kurio laiko elgsitės ekspromtu, tačiau pirmaisiais etapais geriau pasiruoškite psichologiškai.

Puikybė / arogancija

Šias dvi priešingas emocijas sujungėme dėl vienos priežasties: daugeliu atvejų žmonės, patiriantys išdidumą, mano, kad tai yra puikybė. Puikybė yra kreivas pasididžiavimas.

Kodėl žmogus patiria šią emociją? Kalbama apie nenorą pakenkti savo savigarbai. Išdidus žmogus neatsiprašys, net jei pasąmoningai supras, kad yra kaltas.

Išdidumas yra žmogaus vidinio orumo ir gebėjimo apsaugoti tai, kas jam brangu, apraiška, o išdidumas yra nepagarbos kitiems, nesąžiningo savęs aukštinimo, savanaudiškumo apraiška. Išdidumo kupinas žmogus vienu metu patirs šias emocijas ir jausmus: susierzinimą, pyktį, nepagarbą, sarkazmą, aroganciją ir atstūmimą. Visa tai lydi išpūsta savigarba ir nenoras pripažinti savo klaidas.

Išdidumas formuojasi netinkamo auklėjimo įtakoje. Tėvai taip auklėja vaiką, kad giria, nors jis nieko gero nepadarė. Kai vaikas paauga, jis atsiduria visuomenėje ir ima priskirti sau visus nuopelnus, su kuriais neturi ką veikti. Jei jis tampa lyderiu, jis kritikuoja savo komandą dėl nesėkmių ir priima sėkmę kaip savo.

Išdidumas sukelia:

• Godumas
• Tuštybė
• Kieno nors kito pasisavinimas
• Palietimas
• Egocentrizmas
• Nenoras vystytis (juk tu jau esi geriausias)

Kaip atsikratyti išdidumo? Sunkumas yra tas, kad jo savininkas nepripažins problemos egzistavimo iki paskutinės akimirkos. Šiuo atžvilgiu lengviau pripažinti, kad yra nedrąsumas, dirglumas, nerimas ir kiti bruožai, trukdantys žmogaus gyvenimui. Nors žmogus, kupinas pasididžiavimo, neigs šios savybės buvimą.

Pripažinkite, kad kartais taip nutinka ir jums. Pripažinkite savo stipriąsias ir silpnąsias puses, įvertinkite pirmąsias ir atsikratykite antrųjų. Gerbkite save ir kitus žmones, švęskite jų sėkmes ir mokykitės girti. Išmokite būti dėkingi.

Geriausias būdas atsikratykite išdidumo – ugdykite atkaklumą, empatiją ir klausymosi įgūdžius. Visus tris šiuos įgūdžius apžvelgsime kitoje pamokoje.

Pavydas

Pavydas kyla dėl žmogaus, kuris turi kažką, ko pavydas nori turėti, bet neturi. Pagrindinis sunkumas atsikratant pavydo yra tas, kad pavydėtinas randa sau pasiteisinimų, kai patiria šį jausmą. Jis yra visiškai tikras, kad jo pavydo objektas sulaukė šlovės, sėkmės ar materialinės gėrybės nesąžiningai arba tiesiog to nenusipelnė.

Galbūt visai nesvarbu, kaip žmogus pasiekė kažko gero, nes pavydinčiam žmogui priežasties nereikia. Jis vienodai blogai elgsis ir su nesąžiningai pašalpą gavusiu, ir su iš tikrųjų jos nusipelniusiu. Pavydas yra žmogaus niekšybės rodiklis, jis ėsdina jo kūną ir nuodija jo sielą.

Kai žmogus patiria pavydą, jis negalvoja, kaip pasiekti tokią pat sėkmę, nes iš esmės jo mąstymas yra destruktyvus ir pasyvus. Šis noras yra ne užsibrėžti tikslą ir jį pasiekti, o tiesiog atimti naudą iš kito žmogaus. Galbūt būtent šios savybės sunkiausia atsikratyti, nes šį jausmą išgyvenantis žmogus dūsta nuo pykčio ir neapykantos. Jis išleidžia milžinišką energiją nuolat stebėti kitų žmonių sėkmę ir sėkmę.

O baltas pavydas? Grynai psichologiniu požiūriu „baltas pavydas“ neegzistuoja. Greičiau tai tiesiog gebėjimas džiaugtis kitų žmonių sėkme ir noras pasiekti panašių aukštumų, o tai yra adekvataus žmogaus elgesys. Tai žavėjimasis kitų žmonių pasiekimais ir tobulėjimas.

Norėdami įveikti pavydą ar bent jau pradėti su juo kovoti, pirmiausia turite pripažinti, kad problema yra. Tada atsakykite į keletą klausimų:

• „Ką svarbu, ką ir kaip šis žmogus pasiekė, jei man dar reikia dirbti ir mokytis, kad pasiekčiau savo tikslus?
• „Ar šio asmens sėkmė neigiamai veikia mano ateities sėkmę?
• „Taip, šiam žmogui pasisekė. Daugeliui žmonių pasaulyje pasisekė, tai normalu. Be to, pasiseka tiems, kurie neugdo pavydo jausmo savo sieloje. Gal turėčiau dėl jo džiaugtis?
• „Ar noriu, kad mano pavydas sugadintų mano išvaizdą ir sukeltų skrandžio opą?
• „Argi didelių sėkmių nepasiekia žmonės, kurie nuoširdžiai džiaugiasi kitų sėkme ir linki visiems gero? Argi nėra daug tokių, kurie mylėjo žmones ir tik to dėka pasiekė tokias aukštumas?

Konfliktas ir polinkis kritikuoti

Nuostabu, kokie neracionalūs padarai yra žmonės. Iš savo asmeninio pavyzdžio matome, kad noras nuolatos įsivelti į konfliktus ir kritikuoti kitus neduoda jokios naudos, ir vis dėlto taip elgiamės vėl ir vėl.

Konfliktai yra destruktyvūs, nes sąmoningai ir nesąmoningai į juos įsiskverbęs žmogus laiko save geresniu už kitus. Ar jis ginčysis ir konfliktuos su žmogumi, kurio nuomonę laiko bent jau lygiaverte savo? Toks elgesys šio žmogaus galvoje yra pateisinamas tuo, kad jis nenori būti veidmainis, prašau ir kalbėk saldžius žodžius. Jis tiki, kad tiesos (savo tiesos) sakymas yra daug sąžiningesnis elgesys, nei klajojimas ar tylėjimas.

Pažvelkime į problemą saviugdos kampu. Ar sakyti tiesą ir nesirinkti žodžių yra išsivysčiusio ir protingas žmogus? Ar tikrai reikia daug sumanumo, kad pasakytum, ką apie ką nors galvoji? Žinoma, veidmainiauti ir glostyti taip pat yra blogai, bet tai yra kitas kraštutinumas.

Beveik bet koks emocijų kraštutinumas yra destruktyvus. Kai meluoji ir pataikauji, tu nemėgsti, kai bet kokia proga įsiveli į konfliktą ir nemoki užčiaupti burnos (arba pasirinkti netinkamus žodžius), jie nenorės su tavimi turėti reikalų. arba. Raskite pusiausvyrą, nes lankstiems žmonėms sekasi šiame pasaulyje.

Kritika taip pat neveikia, bent jau ilgalaikėje perspektyvoje. Carnegie teisingai teigė, kad kritika žeidžia žmogaus pasididžiavimą ir pastato jį į gynybinę poziciją. Kritikuodami mes tarsi ištraukiame žmogų iš komforto zonos ir demonstruojame jo trūkumus.

Slopinkite reakcingas mintis ir norą reaguoti į dirgiklį. Vėlgi, bent jau pradėkite nuo prielaidos, kad kritikuoti gali kiekvienas ir tam nereikia didelio intelekto. Išmokite netiesioginės kritikos meno ir atsikratykite kaltinančio tono. Tam reikia savitvardos, išminties, stebėjimo ir... Tokia kritika žmogui suteikia grįžtamąjį ryšį, motyvuoja ir suteikia naujų jėgų.

Šioje pamokoje sužinojome, kas yra reakcinės mintys ir kaip jos vaidina vaidmenį valdant emocijas. Taip pat pažvelgėme į septynias labiausiai griaunančias emocijas, išsiaiškinome, kodėl jos tokiomis laikomos, ir radome būdų, kaip su jomis kovoti.

Kitoje pamokoje išmoksime trijų pagrindinių emocinio intelekto didinimo įgūdžių – atkaklumo, empatijos ir klausymosi.

Pasitikrink savo žinias

Jei norite pasitikrinti savo žinias šios pamokos tema, galite atlikti trumpą testą, kurį sudaro keli klausimai. Kiekvienam klausimui teisinga gali būti tik 1 parinktis. Pasirinkus vieną iš parinkčių, sistema automatiškai pereina prie kito klausimo. Gaunamiems balams įtakos turi jūsų atsakymų teisingumas ir laikas, praleistas atsakymams atlikti. Atkreipkite dėmesį, kad klausimai kiekvieną kartą skiriasi ir parinktys yra įvairios.

Pamenu, mūsų mokykloje buvo tik viena psichologė, kuri kartą per metus ateidavo į klasę ir mokė gyvenimo – patardavo emocinio intelekto srityje. Kažkas panašaus: jei labai nervinatės, tai paimkite rašiklį ir pradėkite rašyti ant popieriaus su jėga, ką tik norite. O kai kurie kurso draugai ėmėsi reikalo su tokia agresija, kad lapas galiausiai suplyšo.

O neseniai viena autoritetinga tinklaraštininkė susidūrė su patarimu spardyti pagalvę arba rėkti kuo stipriau. Tai vadinama „garų nupūtimu“. Bet tu ir aš nesame garlaiviai! Ir tai neturi nieko bendra su emocinio intelekto valdymu. Panašūs patarimai iš serijos „Atsipalaiduokite ir giliai įkvėpkite, kai į tave ateina lokys“, kaip jūs suprantate, yra visiškai neveiksmingi. Ir vienoje televizijos laidoje apie skyrybas buvusios žmonos pasiūlė „išlaisvinti emocijas“ padegus partnerio drabužius. Manau, kad galėtumėte surinkti visą jų kolekciją blogas patarimas. Bet – nuostaba – nieko iš to neveikia!

Nietzsche taip pat sakė, kad mintys ateina tada, kai nori, o ne taip, kaip mes planuojame. Taip pat jūsų emocijos neatsiranda ir neišnyksta, kai apsisprendžiate. Bet ar įmanoma suvaldyti savo emocijas? O gal teks susitaikyti su tuo, kad emocijos visada stipresnės už mus ir dominuoja mūsų veiksmuose?

Ar kada susimąstėte, kodėl kas nors gali kalbėti viešai nesinervindamas, o kitas bijo? viešas kalbėjimas išjungia? Kodėl yra žmonių, kurie pasiduoda pykčiui ir nesuvaldo savęs ginče, o kiti išlieka ramūs?

Kas atsitinka, kai jūsų emocijos tampa nekontroliuojamos

Jūs negalite kontroliuoti emocijų išraiškos. Ir jūs neturėtumėte net bandyti to daryti. Suvokti, priimti ir valdyti yra tai, ko tikrai verta mokytis. Emocijos egzistuoja, nes jos turi biologinę reikšmę mūsų išlikimui. Jei mūsų protėviai nebijotų būti šalia tigrų, žmonija kaip rūšis vargu ar būtų išlikusi iki šių dienų.

Smegenų dalis, vadinama migdolais (taip pat žinoma kaip migdolinė dalis), yra atsakinga už emocijų atsiradimą, kuri sukuria tokias komandas kaip „kovok/bėk“. Štai kodėl labai sunku kontroliuoti pagrindinių emocijų, kurios yra genetiškai užprogramuotos, stiprumą. Be to, mums reikia tokios emocinės reakcijos. Tačiau kai kuriems žmonėms šie procesai nėra tinkamai reguliuojami, todėl...

– ... pagrindinė emocinė reakcija suveikia situacijose, kai nėra realios grėsmės (neramumo, nerimo jausmas).

– ...žmogus ilgai negali išsijungti (kaip, pavyzdžiui, sergant depresija). Smegenys pereina į išgyvenimo režimą ir lieka šioje būsenoje.

Kai esate budrumo fazėje, o migdolinis kūnas duoda jums komandas, paprastai jau per vėlu bandyti susivaldyti. Turime veikti greičiau, tai yra iš anksto. Turėsite išmokti atpažinti tuos ženklus ir situacijas, kai galite netekti kantrybės, ir iš anksto nuspręsti, kaip valdyti savo emocijas. Tai vienintelis būdas, kuriuo galėsite sustabdyti (arba atidėti) grandininę reakciją, kol dar ne vėlu.

Tiesa apie neigiamas emocijas

Naujausias psichologiniai tyrimai parodo, kad yra tik 4 pagrindinių emocijų rūšys, kurios perauga į kitus, sudėtingesnius jausmus: pyktis, baimė, džiaugsmas ir liūdesys.

Gyvenime neišvengiamai nutinka situacijų, kurioms mes niekada nebūsime pasiruošę. Jei staiga kas nors nutinka kategoriškai ne taip, labai sunku kontroliuoti baimės ar nerimo jausmą. A teigiamų emocijų turi savybę, kad jie praeina daug greičiau nei neigiami. Viename tyrime belgų mokslininkas Philippe'as Verduynas išsiaiškino, kad ilgiausiai išliekanti emocija yra liūdesys. Tai trunka 4 kartus ilgiau nei džiaugsmas! Tai neteisybė... Bet iš to, visų pirma, išplaukia, kad mums visiems tikrai būtina išmokti valdyti savo emocijų intensyvumą, kad galėtume daugiau džiaugtis ir mažiau kentėti.

Taigi, pateikiame 5 tikrai veikiančius, moksliškai įrodytus skubios pagalbos metodus, kurie pravers, kai intensyvios emocijos trukdys susikaupti darbui ir kitiems svarbiems reikalams. Esu tikras, kad kai kurie iš šių metodų jus nustebins.

1. Prisiminkite visas savo sėkmes ir šaunias gyvenimo akimirkas

Tiesą sakant, manau, kad šis metodas yra pats efektyviausias. Prisiminkite bent tris savo asmeninės sėkmės pavyzdžius. Prisiminkite ką nors, kas susiję su dabartine užduotimi ir darbu.

Pavyzdys: Užuot jaudinęsi dėl vėlavimo į darbą, prisiminkite, kad praėjusį laikotarpį viršijote savo finansinį planą ir kaip direktorius jus gyrė.

Įdomu tai, kad tyrimai rodo, kad ši strategija ypač gerai veikia moterims. Kai kitą kartą pajusite, kad prarandate savo emocijų kontrolę, priminkite sau dalykus, kuriais didžiuojatės savo gyvenime.

2. Atidėkite nerimą vėlesniam laikui.

Taip, taip, galite tiesiog pasakyti sau: šiandien nuo 19 valandos aš pradėsiu nerimauti dėl tokio ir tokio klausimo. O aš sėdėsiu ir verksiu valandą ar dvi.

Uždelsto susijaudinimo metodas dažniausiai veikia labai efektyviai. Vieno tyrimo metu nerimastingų minčių dalyvių buvo paprašyta 30 minučių atidėti savo nerimą į šalį ir buvo įrodyta, kad po šios pauzės emocijos grįžo daug mažesniu intensyvumu.

3. Pagalvokite apie blogiausią, kas gali nutikti.

Samurajus išliko ramus net ir dramatiškiausiose situacijose. Kaip jiems tai pavyko? Jie tiesiog galvojo apie mirtį.

Nenoriu, kad pavirstum į dramatišką gotą, bet mąstymas apie blogiausią, kas gali nutikti tau, padeda neutralizuoti esamas problemas ir išlaikyti kontrolę.

4. Aiškiai išsakykite savo emocijas

Bendra formulė yra tokia: „Aš jaučiu X (emociją), kai darau Y / kai Y (elgesys) man daroma Z padėtyje. Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

– aiškiai suprasti ir atpažinti emociją X (pyktis, liūdesys, baimė, linksmybės ir kt.);

– išreikšti savo emocijas pirmuoju asmeniu;

– nustatyti, koks elgesys Y sukelia jūsų emocijas;

– aiškiai išsakykite, ko jums reikia;

– venkite vartoti frazes, kurios prasideda žodžiais „tu“ ir „tu“, o paskui su kaltinimais;

Pavyzdys: „Jaučiuosi neįvertintas, nes, nepaisant visų mano pastangų ir atsidavimo, mūsų įmonėje nesu paaukštintas 5 metus.

Kai žiūri į savo atspindį, objektyviau suvoki save. Ir todėl esate atitrauktas nuo savo emocionalumo. Žvelgdami į save veidrodyje emocijų protrūkio metu, galėsite elgtis sąmoningiau.

Svarbu: paverskite visa tai praktika

Nemėginkite įvaldyti visų technikų vienu metu. Susikoncentruokite į vieną dalyką ir paverskite šį veiksmą įpročiu – netrukus jau iš anksto žinosite, kaip susitvarkysite su sunkiomis emocinėmis situacijomis. Pavyzdžiui, jei pasirenkate 2 tašką („apie tai pagalvosiu po 19 val.“), tada iš anksto nustatykite veiklą ar net mintis, prie kurių galėtumėte pereiti, kai tik emocijų lygis pradės kristi nuo skalės. .

Emocijos yra vienas iš pagrindinių žmogaus komponentų. Be jų žmonės negali gyventi nė dienos. Kiekvieną dieną esame atskleisti įvairūs renginiai, problemų ir netikėtų susitikimų, ir visa tai sukelia emocijas. Nesvarbu, kokie jie yra, teigiami ar neigiami, jei žmogus jaučia, vadinasi, jis gyvena. Emocijos neleidžia mūsų širdžiai tapti bejausmiai ir nustoti jausti to, kas vyksta aplinkui. Žinoma, žmonės negali jausti tik teigiamų ir malonių emocijų, mūsų modernus pasaulis tai beveik nerealu. O kartais mus apima pyktis, neapykanta, nusivylimas ar neviltis. Tai jausti yra normalu, tačiau kai kurie žmonės yra labai jautrūs šiems neigiamiems jausmams ir linkę nekontroliuoti savęs. O kai žmogus praranda kontrolę, jis gali padaryti per daug kvailysčių, dėl kurių gali kilti didelių problemų ir nuostolių. Taigi, jūs turite suprasti, kas yra emocijos ir kaip jas valdyti.

Prie ko veda emocijos?

Mokslininkai įrodė, kad kai kurios emocijos gali sukelti depresiją ar sunkią psichinę ligą. Taigi, pavyzdžiui, ilgalaikis pykčio, neapykantos, nerimo jausmas gali sukelti žmogui širdies ligas, taip pat gali sukelti diabetą. Ne veltui sakoma, kad visos ligos kyla iš galvos. Jei žmogus visada suvaržo savo jausmus, jis tiesiog taps bejausmis, nesugebės užjausti ir neras bendros kalbos su žmonėmis. Emocijas reikia valdyti, bet tai turi būti daroma teisingai.

Kaip valdyti emocijas?

Žinoma, kai jus kamuoja stiprios emocijos, negalite tinkamai įvertinti situacijos. Tačiau reikia susiburti ir išsiaiškinti blogos nuotaikos ir savijautos priežastį. Galbūt esate prastos nuotaikos, bet nežinote kodėl? Kartais mūsų blogi prisiminimai iškyla savaime ir mus liūdina, supykdo ar kelia neapykantą. Taigi, jūs turite įsiklausyti į save ir suprasti, kas jus taip nervina. Galbūt po kurio laiko suprasite, kad tai nereikšminga problema, ir nustosite jaudintis.

Emocijų negalima suvaldyti – tiek gerų, tiek blogų.. Tai viena iš pagrindinių taisyklių. Jei kas nors jus nuliūdino, turėtumėte išmesti šį pyktį, tačiau nereikia mesti savo negatyvo ant draugų ir šeimos narių, po to bus tik blogiau. Jei negalite pasikalbėti su savo skriaudiku, suraskite kitą būdą, kaip nusimesti pykčio ir neapykantos šydą. Tai gali būti sportas, dainavimas labai padeda, pabandykite skaityti garsiai. Jums pasidarys lengviau ir nieko neįžeisite.

Reikia kalbėti apie savo jausmus. Kai kalbi, blogos emocijos susilpnėja ir palieka tave. Jei turite ką nors, kam galite išlieti, tai padarykite. Nesvarbu, ką jis tau sako, svarbiausia, kad jis tave išklausytų ir palaikytų. Pamatysite, jūsų problemos nebebus tokios sunkios ir blogos, jei šalia bus mylimas žmogus.

Kartais nutinka taip, kad jie tavęs nesupranta, nesupranta tavo blogos nuotaikos, o tu neturi kam palaikyti. Tada tiesiog imkite ir abstrahuokite. Tai puikus būdas pabėgti nuo neigiamų emocijų ir žmonių, kurie nesupranta. Įsivaizduokite, kad esate vakuume, niekas jūsų neliečia ir niekas negali jūsų pasiekti. Pasinaudokite šiuo metodu ir gyvenimas taps lengvesnis.

Kai žmogus moka valdyti savo emocijas, jis gali valdyti ne tik save, bet ir žmones, įvykius, visą pasaulį. Pastebėsite, kad žmonės kreipsis į jus dėl protingų minčių naudingų patarimų, tiesiog pajusti savo galią.

Emocijų valdymas yra sudėtingas mokslas, bet jei jį įvaldysite, pamatysite, kaip paprasta bus gyventi šiame pasaulyje.

Žmogaus brandos (išsivystymo) kriterijus yra jo gebėjimas valdyti save: savo suvokimą, vidinius procesus, asmeninius išteklius, energiją ir kt. Tai taip pat suteikia didelę atsparumo įvairioms išorinėms bėdoms ir nepalankioms aplinkybėms „premiją“.

Nemaloni tiesa apie pasaulį Nr.1

Paprastas žmogus siekia dviejų dalykų.

Patirkite kuo daugiau ir kuo daugiau malonūs jausmai(meilė, džiaugsmas, laimė, malonumas ir kt.).

Ir nepatirti (geriausia niekada) nemalonių jausmų (kančios, pasibjaurėjimo, nuoskaudų, nenaudingumo, sielvarto, melancholijos, pavydo, gėdos ir pan. ir pan.).

Norai gana suprantami ir natūralūs. 5-6 metų vaikui, bet ne suaugusiam.

Tiesa (kuri peršti akis) yra ta, kad norint išsivaduoti iš neigiamų jausmų ir pradėti džiaugtis teigiamais jausmais, reikia su savimi daug dirbti. Bet dirbk su savimi paprastas žmogus, deja, jam tai tikrai nepatinka. Paprastam žmogui patinka, kai viskas vyksta greitai ir, pageidautina, savaime: paspauskite mygtuką ir ups! viskas iš karto kišenėje.

Tačiau pasaulis sutvarkytas pagal visai kitus principus, nei norėtų paprastas žmogus. Jūs turite mokėti už viską šiame pasaulyje. Ir už gebėjimą valdyti savo jausmus.

Būkite tam pasiruošę!

„Negalvok apie akis...«

Jausmai turi vieną įdomią savybę – jie gali visiškai atgrasyti nuo gebėjimo racionaliai mąstyti ir priimti apgalvotus sprendimus. Ant jį užvaldančios jausmų bangos žmogus sugeba daryti tokius dalykus, kurie paskui padaro tašką visam likusiam gyvenimui. Ar tu supranti? Buvo visas gyvenimas su viltimis ir planu, bet vos kelios minutės ar sekundės (net valandos) ir viskas – gyvybės nebėra ir nebebus!

1 pavyzdys. Graži mergina sukuria sceną savo mylimajam ir, pasidavęs nesubrendusiems jausmams, vyras nusprendžia palikti šeimą. Maži vaikai lieka be tėvo. Tačiau merginos ir vyro santykiai nesiklosto – jausmai pasirodė nerealūs. Jie atsiduria be nieko. Niekas nelaimėjo – visi pralaimėjo.

2 pavyzdys. Vyras (būdamas 100% blaivus), įsiplieskęs pavydo priepuoliu, nužudo savo žmoną, du mažamečius vaikus ir uošvę. Žuvo keturi žmonės, vienas likusias dienas gyvens betoninėje užtvertoje dėžėje.

3 pavyzdys. Užjaučianti ir vaikiškai pasitikinti moteris priglaudė „pabėgėlius“. Išnaudodami jos nesubrendusius jausmus, iniciatyvūs vaikinai pastūmėjo ją daryti turtinį nusikaltimą, be to, apgavo ir atimdami butą. Dabar nelaimingoji moteris yra priversta spręsti savo jausmus kolonijoje.

4 pavyzdys. Jaunuolis supyko ant savo draugo dėl pastarojo pozicijos vienu klausimu ir mirtinai jį įžeidė. Ilgalaikė draugystė pradėjo trūkinėti, o paskui iširo. O kai jaunuolis pateko į rimtą bėdą, draugas atsisakė jam padėti.

Tokių istorijų galima surinkti milijonus – jos buvo, yra ir bus.

Visos bėdos, kurios nutinka mūsų gyvenime, yra mūsų kaltė. Mes patys savo rankomis leidžiame jausmams iš sąmonės perimti absoliučią valdžią ir priversti mus elgtis „būtent taip, o ne kitaip“.

Akivaizdu, kad kiekvienam žmogui nepaprastai svarbu išmokti valdyti savo jausmus, nes nesugebėjimas jų valdyti yra tiesioginis kelias į savęs ir aplinkinio gyvenimo sunaikinimą, tiesus kelias į Šėtoną (šią sąvoką vartoju kaip labiausiai suprantamą kultūrinę mūsų žmonėms gyvenimo ir egzistencijos baigtinumo simbolis).

Kodėl Puškinas meistriškai valdė kitų žmonių jausmus

Gerai turėti „karštą širdį“, kai lydi „vėsi galva“. Jausmai yra elementas, kuris pajėgiose rankose virsta begalinis šaltinis vidinė jėga, o skylėtose rankose tai tampa destruktyviu chaosu ir entropija, linkstančia į mirtį (t. y. to paties šėtono apraiška).

Pažiūrėkime, kaip galite valdyti savo jausmus ir visada būti sau šeimininku.

Pirmiausia reikia suprasti, kad nors žmogų valdo ribotas egoistinis protas (kuris padalija pasaulį į Aš ir Ne-aš), jis nėra sau šeimininkas – jis yra po savo beprotiško tarno kulnu. .

Kai žmogus (po daugelio metų meditacijos ar dėl to) išmoksta realizuoti savo Aš už riboto egoistinio proto ribų, jis įgyja precedento neturinčią galią sau ir savo jausmams. Dabar jam tereikia pažvelgti į reaktyvų jausmą ir nedelsiant jį valdyti.

Atsiminkite - be „išpūsto“ sugebėjimo užimti išorinę poziciją (išorinio požiūrio taško), visos kalbos apie jausmų valdymą yra „tipopsichicholochų“ nesąmonė. Galite valdyti tik tai, ką suprantate. Ir jūs galite ką nors žinoti tik „pakildami virš jo“.

Antras punktas yra tai, kad jūs negalite priartėti prie jausmų su „liniuote ir kompasu“. Žodžiais galime išreikšti tik tai, kas suskaidyta į elementus. Jausmų negalima suskaidyti į elementus, todėl loginis racionalizavimas čia, kaip sakoma, „neveikia“. Vienintelis veiksminga priemonė valdyti jausmus reiškia dirbti su jais kaip su metaforomis. Beje, poetai ir dainų autoriai tai puikiai žinojo „nuo karaliaus žirnio laikų“ - visi jų jausmingi dainų tekstai yra sukurti tik metaforomis.

Pavyzdžiui

O širdis vėl dega ir myli, nes negali nepagarbinti. (A.S. Puškinas)

Deganti širdis yra metafora

O metaforų valdymas jau yra gana paprasta technologija.

Be to, pagrindiniai dalykai, be kurių jausmų valdymas primins neraštingo ir nekompetentingo viršininko (kurį Rusijoje galima sutikti kiekviename žingsnyje) bandymą užbaigti sudėtingą projektą per rekordiškai trumpą laiką (t. principas „norėjo geriausio“, bet išėjo kaip visada“).

Tai yra priėmimas ir atsakomybės prisiėmimas. Šie dalykai yra skirtingi, bet tarpusavyje susiję.

Taigi, viskas, ką turite, yra neatsiejama jūsų dalis. Taip sakant, jūsų „nuosavybė“. Ir bet koks turtas reiškia tam tikrą atsakomybę už jį.

Pasiruoškite priimti.

Nemaloni tiesa apie pasaulį Nr.2

Ką dar reikia žinoti, kaip valdyti savo jausmus?

Bet kokia kontrole siekiama paveikti valdymo objektą, kad būtų pasiektas koks nors svarbus ir reikalingas rezultatas. Kaip būtų skirtingi žmonės Mes neįsivaizdavome galutinio tikslo valdyti jausmus, kad jis visada bus toks pat (tik su skirtingu grynumo laipsniu) - tai yra vidinės harmonijos pasiekimas. Kito tikslo tiesiog nėra. Ji tiesiog negali egzistuoti, kaip negali būti dviejų Tao.

Paprastam žmogui sunku pripažinti, kad yra kažkas svarbesnio už harmoniją, paprastas žmogus iš gyvenimo nori turtų ir malonumų. Tačiau dar viena nemaloni tiesa apie pasaulį yra ta, kad tapęs turtingas ir turėdamas galimybę mėgautis išskirtiniais malonumais, toks žmogus netampa nė trupučio laimingesnis (juo labiau harmoningesnis).

Tipiškas pavyzdys

Čia yra bendras tipiškos Amerikos tragedijos aprašymas:

„Jis yra multimilijonierius, kuriam priklauso 73 tinklas mažmeninės prekybos parduotuvės parduodu elektronika. Jo cholesterolio lygis yra labai aukštas ir jis turi 60 svarų antsvorio. Pastaruosius penkerius metus jis neturėjo laiko net pasikalbėti su savo vaikais, o patys vaikai vartoja narkotikus ir suvokia jį kaip kažkokią šešėlinę figūrą, apie kurią realiai neįsivaizduoja. Jis miega atskiruose kambariuose su žmona, o meilė ir romantika jo gyvenime yra ne kas kita, kaip prisiminimai, ištrinti iš atminties ... "

Ir ar žinote, ką šis „laimėtojas“ galvoja daugiausia? Tai labai paprasta. Jo galvoje yra tik vienas dalykas...

Kaip atidaryti 74-ąją parduotuvę

Jūsų prekybos tinkle!

(Garis Halbertas)

Turtai, šlovė, pripažinimas, garbė ir t.t. – tai tikslai, kuriuos pasieksite daug lengviau, jei esate vidinės harmonijos būsenoje. Jei, žinoma, nuspręsite, kad jums jų reikia. Arba gaukite juos kaip „premijas“ už tai, ką darote ar darysite.

Ir čia svarbus punktas– Turite siekti harmonijos tarp savęs ir galutinio savo veiklos tikslo (ir savo veiksmų kaip tokių) tiek tam, kad šioje veikloje pasiektumėte rimtą kūrybinę sėkmę, tiek tam, kad procese nepatirtumėte nereikalingo streso.

Todėl visada siekite išskirtinai harmonijos, tai teisinga kryptis.

Trys būdai išmokti valdyti savo jausmus

Žinau kelis būdus, kaip išmokti valdyti jausmus. Vienas iš labiausiai paplitusių ir populiariausių- tai perskaityti porą šimtų svorio knygų ir kt mokomoji medžiaga psichologijoje, filosofijoje, ezoterikoje klausykite ir žiūrėkite terabaitus garso ir vaizdo įrašų šia tema, iš ten išgrėbkite visus įmanomus pratimus/technikas ir visus juos atidžiai atlikite. Tikėtina, kad kol baigsi, tau jau bus nemažai metų, „bet“... pinigų leisti nereikės!

Kitas būdas daug praktiškesnis - galite išrasti laiko mašiną ir periodiškai keliauti atgal, toliau studijuodami viską, ko reikia išmokti, ir praktikuoti tai, ką reikia praktikuoti. Kas bus galų gale? Kas atsitinka, kad iš tikrųjų jūs išleisite labai mažai, vos keletą metų savišvietai, o sprendžiant pagal laikrodį, nuo šio straipsnio perskaitymo praėjo tik trys valandos.

Bet jei nenorite švaistyti brangių savo gyvenimo metų ir negalite išrasti laiko mašinos, vienintelis dalykas, kurį jums galiu patarti, yra asmeninis darbas su treneriu, kuris jums sukurs sistemingą darbą ir padės jums. pasiekti rezultatų daug, daug greičiau.

Ir pirmiausia patarčiau įveikti pačius sunkiausius savo jausmų valdymo barjerus, kurie slypi pasąmonės gelmėse. Tai padaryti gana paprasta – tiesiog praeikite (ir tai galima padaryti per porą savaičių) keletą specializuotų seansų – Gnostic Intensive ir Shunyata komplekso. Tai galima padaryti viduje