Kas vyksta organizme laktacijos metu

Žindymas yra naudingas motinai ir kūdikiui dėl daugelio priežasčių. Pirmas ir svarbiausias dalykas yra vaiko mityba. Motinos pienas – natūralus, natūralus maistas, labiausiai tinkantis vaikui.

Antra svarbi priežastis, skatinanti maitinti krūtimi, yra gimdos susitraukimas. Tai leidžia greitai atsigauti ir grįžti į buvusią formą žindymo metu.

Žindymo laikotarpiu deginami paties organizmo riebalai. Gydytojų teigimu, organizmas per dieną sudegina 50 g poodinių riebalų, išeikvodamas juos pieno gamybai. Vidutiniškai žindymo procesas per dieną sunaudoja 500 kalorijų. Tai reiškia, kad žindymas, o ypač maitinimas „pagal poreikį“, pats savaime skatina svorio mažėjimą. Tačiau to nepakanka veiksmingam ir greitas svorio metimas. Žindymo laikotarpiu žindanti mama turėtų persvarstyti savo gyvenimo būdą, jei nori susigrąžinti formą.

Pagrindinės klaidos arba kaip nenumesti svorio

Kiekviena moteris, patyrusi motinystės džiaugsmą, puikiai supranta, kas vyksta maitinančių mamų mintyse. Noras miegoti ir valgyti, nuovargis, irzlumas, visiškas nepasitenkinimas savo išvaizda kartais trukdo racionaliai žiūrėti į svorio metimo problemas ir verčia imtis neapgalvotų veiksmų. Štai kodėl maitinančiai ir lieknėjančiai mamai lengva suklysti, vadovaudamasi tam tikrais gandais ir spėlionėmis. Tai trukdo natūraliam svorio metimo procesui ir pablogina situaciją.

Pirma klaidinga nuomonė: Norint turėti pieno, reikia daug valgyti. Visų pirma, reikia tinkamai gerti, nes pienas susideda iš 80% vandens. Žindymo laikotarpiu maitinanti mama turi išgerti ne mažiau kaip du litrus skysčių (vandens, arbatos, pieno, žolelių arbatos) per dieną.

Be to, žindymo konsultantų nuomonės skiriasi. Kai kas teigia, kad norint, kad pienas būtų reikiamo riebumo, maitinanti mama per dieną turėtų suvartoti iki 40-50 riebalų. Tuo pačiu metu jų oponentai ginčijasi: pieno riebumas niekaip nepriklauso nuo mitybos, o priklauso nuo motinos organizmo resursų. Štai ką sako laktacijos konsultantė Irina Ryukhova:

„Net jei mama laikosi griežtos dietos, su jos pienu vaikas gaus visus augimui būtinus riebalus. Tačiau šiuo atveju yra rizika, kad riebalų rūgštys, tiekiamas vaikui su pienu, bus mažiau įvairus nei su visaverte mityba.

Vienaip ar kitaip, laktacijos konsultantų nuomonės sutampa dėl vieno: nereikia valgyti daugiau, nei reikalauja organizmas. Į meniu tereikia įtraukti natūralūs produktai mityba.

Antra klaidinga nuomonė: Kuo mažiau valgysiu, tuo greičiau numesiu svorio. Deja, pakeitus savo mitybą siekiant sumažinti maisto kiekį ar įvairovę, svoris auga. Maitinančios motinos kūnas staigiai reaguoja į maistinių medžiagų trūkumą ir pradeda kaupti riebalus „rezerve“. Todėl svoris ne krenta, o priaugama. Atsižvelgiant į tai, bet kokia svorio metimo dieta žindymo metu yra nepageidautina.

Antra, prastas meniu turi įtakos laktacijai ir motinos pieno kokybei. Tai visų pirma kenkia vaikui. Viską kūdikis turi gauti iš mamos pieno būtini vitaminai, mikro ir makroelementai. Jei mama netinkamai maitinasi, organizmas, iš prigimties užprogramuotas daugintis, taupo savo poreikius. Dieta žindymo metu gali sukelti tokias pasekmes maitinančioms motinoms: trapumą, plaukų ir nagų retėjimą, kaulų trapumą ir odos būklės pablogėjimą.

Be to, motinos mityba kenkia vaikui, sako akušerė-ginekologė Anna Belousova:

„Bet kokia maitinančios mamos dieta kenkia vaikui, kuris dėl to negauna pakankamai jam reikalingų medžiagų. Turite aiškiai suprasti, kad valgyti teisingai ir valgyti su apribojimais yra du skirtingi dalykai.

Trečia klaidinga nuomonė: pakanka valgyti du kartus per dieną. Deja, tai netiesa. Žindančios motinos maistas turėtų būti nedidelis ir dažnas. Jūs turite valgyti bent 4 ar 5 kartus per dieną, bet mažomis porcijomis. Dietoje turėtų būti ir pagrindiniai patiekalai, ir užkandžiai. Nedidelė dalis – desertinė lėkštė arba lėkštė. Alkio ar silpnumo jausmas neturėtų kankinti jaunos mamos, kitaip svorio metimas net ir atliekant fizinius pratimus bus labai lėtas. Kad nepamirštų pavalgyti, mama gali prisitaikyti prie vaiko ir kartu su kūdikio maitinimu organizuoti užkandžius.

Ketvirtas klaidingas supratimas: pilnas miegas nėra būtinas.

Tinkamas miegas prisideda prie sėkmingo svorio metimo. Maitinančiai mamai rekomenduojama miegoti bent 7 valandas per parą. Jaunai mamai toks miego valandų skaičius atrodo fantastiškas, tačiau teisingai susidėliojus prioritetus ir paskirstant energiją, miegoti 7 valandas per parą įmanoma.

Penktas klaidingas supratimas: Jūs negalite sportuoti. Tai neteisinga. Pratimai, taip pat fizinis aktyvumas – prielaidas numesti svorio. Kad numestų svorį, mama kasdien turi skirti bent 15 minučių mankštai. Taip pat galite naudoti vaiką, kai jis yra šiek tiek vyresnis, nes mamoms yra pratimų, kuriuose dalyvauja ir maži vaikai.

Pratimų rinkinį turėtumėte pradėti praėjus 6 savaitėms po gimimo. Iš pradžių fizinis aktyvumas turėtų būti vidutinio sunkumo arba lengvas.

Dietinė mityba žindymo laikotarpiu

Reikėtų atsiminti, kad į racioną turi būti įtraukta: mėsos, pieno ir fermentuoto pieno produktai, grūdai, taip pat daržovės ir vaisiai. Neturi būti jokių konservantų, cheminių priedų ar pusgaminių. Visi produktai, kuriems taikoma terminis apdorojimas, reikia kepti arba virti. Jūs neturėtumėte jų kepti, tai kenkia kūdikiui, ypač pirmaisiais gyvenimo mėnesiais.

Maitinančios motinos mityboje turėtų būti naudingas ir sveikas maistas, kurį rekomenduojama vartoti kiekvieną dieną:

• mėsa arba žuvis (ne mažiau kaip 200 g per dieną);
• daržovės (ne mažiau 600 g per dieną);
• duona, rupių grūdų duona, viso grūdo duona;
• leistini vaisiai (apie 50 g);
• Riešutai (išskyrus žemės riešutus);
• sviesto;
• kietųjų kviečių makaronai;
• fermentuotų pieno produktų arba sūrio (ne mažiau kaip 100 g per dieną);
• putpelių arba vištų kiaušinių (ne mažiau kaip 1 kiaušinis per dieną, atsižvelgiant į tai, kad vaikas nėra alergiškas).

Norint numesti svorio žindant, reikia subalansuoti mitybą taip, kad per dieną suvartotumėte vidutiniškai 1800 kalorijų, bet ne mažiau nei 1500.

Svorio netekimas turėtų būti bent 1500 kalorijų per dieną. Optimalus svorio metimas yra iki 500 g per savaitę. Jei maitinanti mama per mėnesį numeta daugiau nei 3 kilogramus, gali sumažėti laktacija, o tai neigiamai veikia vaiko sveikatą. Ši taisyklė taikoma, jei motinos prenatalinis patinimas išnyko.

Pagrindiniame kiekvienos dienos meniu turi būti bent 4 patiekalai. Kaip užkandį galite naudoti vaisius ar varškę. Maitinančios motinos dieta reiškia visavertį ir sveika mityba.

Pratimai norint numesti svorio maitinant krūtimi

Numesti svorio žindant krūtimi be mankštos neįmanoma. Tačiau neturėtumėte bėgti į sporto salę ir atlikti neįsivaizduojamų krūvių. Maitinanti mama pirmuosius pratimus gali atlikti praėjus 6 savaitėms po gimdymo. Gali buti kaip pagrindiniai pratimai apšilimui, ir kompleksas, kuris buvo atliktas trečiąjį nėštumo trimestrą.

Svarbu atsiminti: jei fiziniai pratimai apima šokinėjimą, šokinėjimą ar staigius judesius, juos reikia atlikti minimaliai ir su specialia atramine liemenėle, kad nesukeltų laktostazės.

Pradėti siurbti pilvo raumenis galite ne anksčiau kaip po šešių mėnesių po gimdymo ir tik pasikonsultavę su gydytoju. Pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną, bet po maitinimo.

Žemiau pateikiamas pagrindinis pratimų rinkinys maitinančioms motinoms.

Hula lankelis, dar žinomas kaip lankelis, leis apkirpti šonus, pilvą ir suformuoti juosmenį.

Pratimai klubams ir pilvui. Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas ir padėkite jas lygiagrečiai grindims. Ištieskite rankas į šonus ir padėkite delnus žemyn. Laikykite kojas prispaustas viena prie kitos. Pakaitomis padėkite kelius kairėje ir dešinėje pusėse. Šį pratimą turite atlikti kiekvieną dieną 3–5 kartus 3 būdais.

„Dviračio“ mankšta naudinga po gimdymo, nes teigiamai veikia ne tik pilvo raumenis, bet ir klubų sąnarius. Atlikdami pratimą, turėtumėte sukti įsivaizduojamus pedalus pirmyn ir atgal. Mankštos trukmę jauna mama pasirenka pati.

Kojų siūbavimas į priekį, atgal ir į šonus yra efektyvus. Pratimas atliekamas prie atramos 3-5 kartus kiekviena kryptimi, 3 priėjimais.

Jei bus įvykdytos visos aukščiau išvardytos sąlygos, svorio kritimas žindymo metu bus pastebimas motinai ir neturės įtakos kūdikio pieno kokybei ir kiekiui.

Kaip numesti svorio maitinant krūtimi, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.

Priaugote svorio 9 mėnesius, jums prireiks tiek pat, kad jį saugiai numestumėte.figūra ir sveikata. Teoriškai maitinančiai motinai reikia 500–600 papildomų kalorijų per dieną, kad galėtų tinkamai maitinti save ir savo kūdikį. Šie skaičiai yra vidurkiai. Jei jūsų svoris prieš nėštumą ir nėštumo metu buvo mažesnis už normą, jums gali prireikti daugiau kalorijų, jei viršija normą – mažiau, nes riebalų perteklius bus palaipsniui naudojamas.

Keli tyrimai, atlikti devintojo dešimtmečio pabaigoje, parodė, kad laktacijos metu medžiagų apykaitos efektyvumas didėja, todėl rekomenduojamas kalorijų kiekis žindančioms moterims gali būti per didelis. Norėdami numesti svorio maitinant krūtimi, turite rasti reikiamą kalorijų kiekį.

Mes siūlome saugi programa svorio netekimas, kuris užtikrina normalią jūsų ir jūsų kūdikio mitybą. Daugumai krūtimi maitinančių motinų patariama suvartoti ne mažiau kaip 2000 kalorijų per dieną laikantis subalansuotos mitybos. Kai maiste yra mažiau kalorijų, dauguma krūtimi maitinančių moterų negauna pakankamai kalorijų, kad užtikrintų sveikatą ir gerovę.

Nustatykite prieš save tikras tikslas. Jūsų tikslas turėtų būti palaipsniui numesti svorio, apie vieną kilogramą per mėnesį; šiek tiek daugiau, jei prieš nėštumą turėjote antsvorio, ir mažiau, jei turėjote per mažą svorį.

Valandą per dieną skirkite fizinei veiklai. Rinkitės tokią fizinio aktyvumo rūšį, kuri teikia jums malonumą – geriausia tokią, kuri leistų pabūti su vaiku, tuomet didesnė tikimybė, kad mesti nenutrauksite. Labai mamai patogus vaizdas fizinis aktyvumas – vaikščiojimas su vaiku, įdėtu į slingo tipo prietaisą, ne trumpiau kaip 1 valandą per dieną. Greitai vaikščiojant su kūdikiu strope sudeginama vidutiniškai 400 kalorijų. Šis fizinis aktyvumas plius mažiau naminiai sausainiai arba kitų maisto produktų perteklius (500 kalorijų per dieną arba 3500 kalorijų per savaitę deficitas leis numesti 400 gramų per savaitę).

Pamaitinus kūdikį geriau duoti sau fizinio aktyvumo, nes krūtys bus tuščios ir nebus tokios sunkios. Jei fizinis aktyvumas yra reikšmingas, dėvėkite liemenėlę, kuri gerai prilaiko krūtis, ir naudokite minkštus įklotus, kad nesusitrintumėte spenelių.

Ideali fizinio aktyvumo forma yra plaukimas. Mums pažįstamoms maitinančioms mamoms didelį įspūdį paliko intensyvios mankštos – šokinėjimo ir aerobikos – pasiektas efektas. Kai kurios moterys skundėsi sumažėjusiu pieno tiekimu, jei sportuodavo daugiau nei 2 dienas per savaitę. Pratimai, lavinantys pečius, pavyzdžiui, šokinėjimas su virve, gali sukelti krūtų infekcijas; žinomi atvejai, kai motinos pienas po per intensyvaus fizinio krūvio įgavo nemalonų skonį.
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad pieno rūgšties kiekis motinos piene padidėja po fizinio krūvio, o kūdikiai mažiau nori žindyti iš karto po fizinio krūvio. Iš to išplaukia, kad vaikas turi būti maitinamas prieš pamokas – taip ne tik patogiau mamai, bet ir geriau vaikui. Kiekvienai maitinančiai mamai patariame pasirinkti jai tinkamą fizinio aktyvumo rūšį.

Įrašykite savo rezultatus. Jei lieknėjate tyčia, jaučiatės gerai, o kūdikis gerai auga ir atrodo laimingas, o pieno kiekis nemažėja, tuomet įgyjate sau optimalų kalorijų kiekį.

Krūtimi maitinanti motina, turėdama „idealų svorį“, paprastai turėtų suvartoti 500 papildomų kalorijų per dieną nepriaugdama svorio. Šis skaičius priklauso nuo jūsų kūno tipo ir nuo to, ar prieš žindymą turėjote antsvorio, ar per mažai.

Jei per savaitę numetate daugiau nei 1 svarą, galbūt valgote mažiau nei turėtumėte; Dėl patarimo turėtumėte pasitarti su gydytoju arba dietologu. Jei ir toliau priaugate svorio, nors laikotės savo programos, gali būti, kad valgote per daug.

Apibendrindami visa tai, kas pasakyta, darome išvadą: per dieną suvartojus 2000 kalorijų su kasdieniu ne per intensyviu fiziniu krūviu valandą, paprastai per mėnesį numetama vidutiniškai kilogramu, o tai nedaro žalos daugumai mamų ir jų vaikų.

Žindymas padeda moteriai susigrąžinti ankstesnę figūrą, be to, tai puikus laikotarpis tapti dar gražesnei ir sveikesnei. Tiesiog tai vyksta ne iš karto po vaiko gimimo, o palaipsniui. Slaugančios moters organizmo atkūrimo procesas vidutiniškai trunka tol, kol priaugo svorio – nuo ​​šešių mėnesių iki 8-9 mėnesių. Kadangi dėl pieno gamybos nusistovi hormonų lygis ir suaktyvėja medžiagų apykaita, svorio metimo procesas laktacijos metu vyksta sklandžiai, bet nenumaldomai.

Taigi, nėštumo laikotarpis baigėsi, ir ilgai lauktas stebuklas pagaliau įvyko! Jūs tapote mama ir galite apkabinti savo lobį ir pažvelgti į jo kosmines akis. Jūsų kūdikis vis dar yra visiškai bejėgis, tačiau jis yra apdovanotas visuotine išmintimi ir visiškai tiksliai žino, kad jam reikia maisto, ir labiausiai geriausias variantas- Tai mamos pienas! Savo ruožtu jaunai mamai rūpesčių daugiau, reikia susitvarkyti žindymą, pasirūpinti kasdieniu kūdikio vystymusi, nepamirštant apie namų tvarką, mylimą vyrą ir tai, kaip skanu ir sveika maitinti kūdikį. visa šeima! Štai kiek mums reikia neatsilikti! O pradėti rekomenduoju nuo mylimo savęs: kad viskas pavyktų, reikia jėgų, geros nuotaikos ir puikios nuotaikos!

Manau, kad mūsų išvaizda yra 100% atspindys to, kas yra mūsų viduje. O norint išvengti visų pogimdyminių figūros problemų ir depresijos, reikia mylėti save, dėkoti ir pagirti savo kūną už atliktą darbą. Juk tu sukūrei naujas gyvenimas. Tai viskas šalutinis poveikis galima nesunkiai sutvarkyti.

Nesu dietų šalininkas, absoliučiai, greičiau priešininkas. O juo labiau žindymo metu. Jūs turėtumėte valgyti maistingai ir subalansuotai, nes jūsų kūdikio mityba ir jūsų sveikata labai priklauso nuo jūsų mitybos. Tikrai užduosite dažną klausimą „Kaip numesti svorio maitinant krūtimi ir neprarasti pieno? Tačiau pirmiausia leiskite sau mėgautis nauja patirtimi.

prieš ir po.jpg

Savaitė iki gimdymo ir metai po gimdymo

Šios paprastos 10 taisyklių padėjo man išlikti laiminga maitinančia mama mylinti žmona ir tvarkyti buitį.

1. Pirmiausia reikia kuo daugiau išsimiegoti

Miegojimas su vaiku, nešvarios sauskelnės ir netvarkingi namai niekada niekam nepakenkė sveikatai, tačiau miego trūkumas yra viena iš pagrindinių milijonų žmonių prastos sveikatos priežasčių. Pakankamai išsimiegojus, apetitas bus vidutiniškas ir gera nuotaika.

2. Gerkite daug (2-3 litrus per dieną) švaraus vandens

Atsižvelgiant į tai, kad motinos piene yra apie 87% vandens, būtina nuolat stebėti, ar pakankamai skysčių patenka į mamos organizmą. Be to, pieno kiekis priklauso nuo moters išgeriamo skysčio kiekio. Be to, vanduo padeda kovoti su antsvoriu, nes organizmas banalią dehidrataciją kartais painioja su alkiu.

3. Valgyti nedidelį kiekį maisto

Maitinančiai mamai rekomenduojama valgyti kelis kartus per dieną, bet visada mažais kiekiais. Jūs visiškai neturėtumėte persivalgyti. Valgykite tik tada, kai esate alkanas. Maistas turi padėti jaustis gerai. Be to, atsižvelgiant į nuolatinį užimtumą ir laiko stoką, maitinanti mama turėtų pasirūpinti, kad visada būtų daržovių, vaisių, naminis varškės sūris, kiaušiniai, žalumynai, sezoninės uogos, džiovinti vaisiai, migdolai ir pušies riešutai, saulėgrąžų ir moliūgų sėklos, kurias galite valgyti negaišdami laiko gaminimui.

4. Pašalinkite alergenus

Paprastai rekomenduojama pašalinti visus alergenus iš maitinančios motinos meniu. Bet tai turi būti padaryta be fanatizmo, jei bandysite išsamiai ištirti produktų savybes, galite padaryti išvadą, kad dauguma įprastos dietos yra visiškai nepriimtinos maitinant maitinančią motiną. Tačiau būtent su maistu gauname reikiamų maistinių medžiagų, vitaminų ir mineralų. Dėl prastos ir nepakankamos mitybos nukentės ne tik motinos, bet ir kūdikio kūnas. Pagrindinės maitinančios motinos mitybos taisyklės apima svarbų principą - laipsnišką įvedimą į valgiaraštį tų maisto produktų, kurių reikalauja motinos kūnas, bet gali sukelti problemų kūdikiui. Tai ypač pasakytina apie mamų, kurių vaikai yra jaunesni nei 3-4 mėnesių, mitybą, kai jų organizmas taip linkęs į kūdikių dieglius ir kitus žarnyno sutrikimus. Tiesiog atidžiai stebėkite, kaip kūdikis reagavo naujas produktas. Įsivaizduokite, kad jūs pats iš naujo susipažįstate su produktais ir stenkitės, kad valgymai būtų kuo atskirti, kad būtų lengviau stebėti kūdikio reakciją.

5. Kepame ir gariname

Pirmenybė teikiama kepimui ir garuose.

6. Valgykite sriubas

Mėsa, žuvis, daržovės, tik ne per riebios. Sriubos idealiai tinka maitinančioms motinoms dėl kelių priežasčių:
Sriubų kalorijų kiekis yra mažesnis nei pagrindinių patiekalų. Pasirodo, tūris toks pat, bet skrandis pilnas, o kalorijų mažiau.
Sriubų, ypač tyrių, konsistencija yra kuo artimesnė mūsų pilvui idealiai, todėl virškinimas tampa lengvesnis ir virškinimui sunaudojama mažiau energijos. Tai reiškia daugiau energijos ir puikios savijautos.
Sriuba paruošiama lengvai ir greitai.

7. Venkite kenksmingo maisto

Kai kurių maisto produktų reikėtų visiškai atsisakyti, bent jau nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Tai nėra taip sunku, ypač kai yra tokia nuostabi paskata kaip sveikata. mažas žmogelis. Galų gale, jūs galite suteikti jam gerą apetitą, sveiką virškinimo sistemą, apsaugoti jį nuo alergijos ir daugelio kitų problemų, kartu gaudami papildomą priedą už savo sveikatą, išvaizda ir geros savijautos! Taigi patariu visiškai atsisakyti: gaminių su dažikliais ir konservantais, pusgaminius, greitą maistą, konservuotus, riebius, rūkytus maisto produktus, patiekalus, kuriuose yra daug prieskonių, egzotinius vaisius, visų rūšių konditerijos gaminius, išskyrus naminius, viskas žemės riešutų, ypač žemės riešutai, krevetės ir visi vėžiagyviai, gazuoti gėrimai, visos supakuotos sultys ir alkoholis.

Jei tikrai norite palepinti save kažkuo išvardintu aukščiau, bent jau žinokite, kada sustoti. Braškės ar mėgstamas sausainis žindančios moters racione vargu ar pakenks kūdikiui, bet nudžiugins mamą!

8. Valgykite daržoves

Stenkitės valgyti daržoves kiekvieno valgio metu, nes jose mažai kalorijų, tačiau jos suteikia sotumo, vitaminų ir mineralų. Kasdien valgykite baltymus. Grūdai taip pat bus naudingi – jie suteikia sotumo ir angliavandenių, tačiau ilgai virškinami ir nepriauga svorio. Stenkitės laikytis pagrindinių valgymų ir ilgai nebadauti, jei norite pavalgyti, užkąsti ar išgerti pasirinkto šilto gėrimo, kitaip suvalgysite per daug kito valgymo metu.

9. Būkite fiziškai aktyvūs

Kai būsite išrašytas iš ligoninės, laikas pradėti judėti. Kaip malonu grįžti į lengvumą! Gera vieta pradėti – vaikščioti 10–20 minučių, bet vaikščioti reikia kasdien, o dar geriau – du kartus per dieną! Palaipsniui, kai pajusite, kad turite daugiau jėgų, didinkite krūvį, greitinkite ėjimo tempą ir ėjimo trukmę. Galite pridėti plaukimą, jogą, pilatesą, gimnastiką, šokius, pratimus su savo kūdikiu.

10. Būk moteris

Ir paskutinis, bet tikriausiai pats svarbiausias. Būkite moteris, kurią sukūrė gamta, o ne visuomenė. Mano nuomone, pagrindinis moters tikslas – sukurti naują gyvenimą, į šį pasaulį įnešti džiaugsmo ir įkvėpimo, švelnumo ir gerumo, grožio ir ramybės! Nepalaidokite savęs namų ruošos darbuose iki išsekimo, paversdami save kasdienio gyvenimo vergu. Būkite geidžiami savo mylimam vyrui, palikite laiko judviem, bent 30 minučių per dieną.

Laikiausi labai paprasto principo: vadinamosios „valstiečių dietos“. Tie. Įsivaizduokite, kad esate valstietis ir galite valgyti viską, ką surinkote iš savo sodo. Gamybos pakuotėje visiškai išskyriau viską. Visą maistą gaminau pati. Praėjus 2-3 mėnesiams po gimdymo numečiau 15 kg ir valgiau beveik viską, ką norėjau. Ir man nereikėjo susidurti su pilvo diegliais ar alerginėmis reakcijomis. Mano mažasis sūnus su pasimėgavimu valgė kartą per 4 valandas ir kietai miegojo. Ir mano kūnas buvo labai patenkintas tuo, kas vyksta! Kasdienis sportas, pasivaikščiojimai ir teigiamos emocijos labai padėjo mano lengvumo atkūrimo procese.

Mylėkite save ir būkite atviri naujiems dalykams! Mylėkite savo vaikus nuoširdžiai ir besąlygiškai! Juk jie daro mus geresnius, malonesnius ir protingesnius, švelnesnius, švelnesnius ir moteriškesnius, kantresnius, ramesnius ir atsparesnius. Vaikas išmoksta džiaugtis ir stebėtis kiekviena gyvenimo akimirka. Vaikas mergaitę paverčia tikra moterimi. Turėkite vaikų ir būkite laimingi!

Kaip numesti svorio maitinant krūtimi ir grįžti į „priešnėštumą“? Ar maitinančiai mamai rekomenduojamos dietos, kurios nepakenktų kūdikiui? Kokie bruožai grįžta į lieknumą po natūralaus gimdymo ir cezario pjūvio?

Dešimtys klausimų ir kiekvienas iš jų rūpi moteriškas grožis! Žinoma, nėštumo mėnesiai ir su juo susiję apribojimai jau už nugaros. Taip noriu vėl pasijusti moterimi, gražia ir geidžiama. Tačiau perteklinis svoris neleidžia įgyti pasitikėjimo. Įgytas nėštumo metu, atrodo, kad jis tvirtai prigludęs prie juosmens ir klubų.

Perteklinio svorio pobūdis nėštumo metu

Tiesą sakant, svorio padidėjimas nėštumo metu nestebina. Gamta užprogramavo moters kūną šiuo laikotarpiu aktyviai kurti riebalų atsargas. Jie suformuoti atlikti dvi užduotis.

Pirma, siekiant apsaugoti kūdikį jūsų kūne nuo sužalojimų nukritus ar susižeidus motinai. Antra, kaupkite atsargas pilnam žindymui, nepaisant išorinės sąlygos- motinos dietos kalorijų kiekis, maisto prieinamumas jai. Jūsų riebalų atsargos yra jūsų kūdikio sveikatos garantija intrauterinio vystymosi metu ir po gimimo.

Svoris besilaukiančioms motinoms didėja skirtingais tempais. Dar 5–25 kilogramų padidėjimas iki prieš nėštumą buvusio svorio laikomas normaliu. Ne visą šį kiekį suformuoja riebalinis audinys: yra ir išsiplėtusi gimda, ir keli litrai vaisiaus vandenų, ir paties kūdikio svoris. Tik po gimdymo galima pagaliau įvertinti priaugtą svorį.

Dietologės Rimos Moisenko teigimu, yra didesnė tikimybė išlaikyti vingiuotas po nėštumo moterys yra linkusios gauti klaidingą informaciją iš vyresnių giminaičių. „Besilaukiančios mamos dažnai susiformuoja neteisingų elgesio įpročių, taip pat ir dėl močiučių bei kitų „patyrusių“ artimųjų įtakos. Jie įsitikinę, kad reikia valgyti dviese, mažai judėti, daugiau ilsėtis ir miegoti. Tai veda prie padidėjusio riebalų kaupimosi, kurį daug sunkiau valdyti.

Moterys, kurios yra linkusios į tai, taip pat yra jautrios antsvoriui dėl įvairių priežasčių.

• Genetinės savybės. Labai tikėtina, kad turėsite antsvorio problemų, jei po gimdymo jūsų giminaičiai (mama, močiutė) priaugo svorio. Bet tai nereiškia, kad „vaikystės“ riebalų sankaupos išliks visą gyvenimą.
• Klaidingi mitybos įpročiai.„Svorį numesti bus daug lengviau tiems, kurie iki nėštumo išmoko valdyti savo svorį ne laikydamiesi griežtų dietų, o formuodami teisingus mitybos įpročius“, – tęsia Rimma Moisenko. „Tokiu atveju, tiek nėščia, tiek tapdama mama, moteris laikysis tinkamos, subalansuotos mitybos, kuri leis greičiau įgauti formą.
• Hormoniniai sutrikimai. Dažnai antsvorio problema kelia nerimą motinoms, kurioms buvo atlikta IVF procedūra, kad pastoti. Tai gali sukelti diabetas arba kontraceptinių tablečių vartojimas prieš nėštumą. Jei yra hormonų pusiausvyros sutrikimas, su antsvoriu kovoti sunkiau, bet jei išlaikysite natūralų maitinimą, jis normalizuosis.

Pogimdyvinis laikotarpis yra laikotarpis nuo gimdymo iki menstruacijų pradžios. Per šį laikotarpį dauguma moterų atgauna „prieš nėštumą“ buvusį svorį, jei palaiko natūralų maitinimąsi. Jei taip neatsitiks, ėmėsi polinkio veiksniai arba netinkamas mamos valgymas.

Mamos taktika: 3 sąlygos

Į klausimą, kaip numesti svorio žindymo laikotarpiu, žindymo konsultantės atsako paprastai: žindykite! Kaip bebūtų keista, bet būtent šis natūralus procesas lemia sklandų ir privalomą svorio padidėjimą. Be to, nesvarbu, ar jūsų gimimas įvyko natūraliai, ar dirbtinai.

Svorio netekimas maitinančiai mamai užtikrinamas, jei tenkinamos kelios sąlygos.

1. Jūs maitinate pagal poreikį. Tokiu atveju jūsų organizmo pagaminamo pieno kiekis yra maksimalus. Kiekvieną dieną jūsų kūnas jai gaminti sunaudoja apie 600 kcal. Tai reiškia, kad trečdalis kalorijų iš jūsų dienos raciono sunaudojama kūdikiui maitinti. Sumažėjus laktacijos lygiui (ankstyvas papildomo maitinimo įvedimas, maitinimas „pagal režimą“), mažėja ir motinos pieno gamybai suvartojamų kalorijų kiekis.
2. Jūsų kūdikis vystosi normaliai.Įrodyta, kad motinos pieno sudėtis puikiai atitinka kiekvieno poreikius. konkretus vaikas. Jei kūdikis sveikas, gerai priauga svorio, pradeda aktyviai judėti arčiau šešių mėnesių, jo maistas yra sotesnis. maistinių medžiagų daugiau nei kūdikiui, kurio vystymasis vėluoja. „Jei vaikas vėluoja, yra neaktyvus, motinos pieno sudėtis jam išlieka būdinga pradinis laikotarpis plėtra“, – aiškina GW konsultantė Maria Gudanova. "Ir mamos svorio metimas gali užtrukti ilgiau."
3. Tu valgai teisingai. Labiausiai tipines klaidas jaunos mamos, neleidžianti jai numesti antsvorio – valgyti per daug arba, atvirkščiai, per mažai. Pirmuoju atveju organizmas nespėja gautų kalorijų paversti energija ir kaupia jas kaip riebalus. Antruoju atveju tai veikia panašiai, nes genetiniu lygmeniu mūsų kūnas bijo bado, kai reikia maitinti palikuonis. Jei maisto mažai, organizmas ima kaupti riebalus „lietingai dienai“, kad vaikas nenukentėtų maisto stoka.

„Bet kokia dieta žindymo laikotarpiu pakenks jūsų kūdikiui“, – sako Maskvos peritanalinio centro akušerė-ginekologė Anna Belousova. „Teisingai maitintis ir valgyti su apribojimais yra du skirtingi dalykai.

Jai pritaria ir žindymo konsultantė Marija Gudanova. „Gamta užprogramavo vienintelį mechanizmą, kaip maitinančiai mamai numesti svorio nepakenkiant vaikui. Tai ilgalaikis natūralus maitinimas, kuris padės atsikratyti antsvorio iki laktacijos pradžios.

Tačiau mes galime padėti savo organizmui susidoroti su pertekliniu riebalų kaupimu. Norėdami numesti svorio žindant, nepakenkdami kūdikiui, turėtumėte peržiūrėti savo valgiaraštį ir pakoreguoti gyvenimo būdą bei įpročius.

Mityba

Daugelis jaunų mamų maistingą mitybą painioja su kaloringa mityba. Visavertė ir subalansuota mityba apima visų rūšių produktus: pieno produktus, grūdus, mėsą, daržoves ir vaisius. Tai reiškia, kad žindančios motinos meniu turėtų būti šios rūšies produktai, o kuriuos iš jų turėtų nuspręsti ji pati.

Pavyzdžiui, pieno produktai nebūtinai reiškia riebų naminį pieną. Vietoj to moteris gali valgyti neriebų varškę arba natūralų naminis jogurtas. Beje, rauginto pieno produktai, kuriuose yra probiotikų, svarbūs ne tik mamos, bet ir kūdikio organizmui. Motinos ir kūdikio poroje žarnyno darbas yra visiškai identiškas. O jei mama neturi problemų su žarnynu, tada ir vaikui viskas bus gerai.

Štai dar kelios taisyklės, užtikrinančios svorio netekimą žindant po cezario ir natūralaus gimdymo.

• Reikalingi riebalai. Jie reikalingi normalus veikimas nervų sistema , o kai jų trūksta, moteris ima greitai pavargti, tampa irzli. Tačiau yra įvairių riebalų rūšių! Gyvūniniai riebalai, taip pat transriebalai, esantys kepiniuose ir konditerijos gaminiuose, iš tikrųjų atsidurs ant jūsų juosmens. Augaliniai riebalai šaukšto pavidalu alyvuogių aliejaus V daržovių salotos
• , palaikys jūsų sveikatą.
• Galimi saldumynai. Gamindamas motinos pieną, organizmas aktyviai paima gliukozę iš kraujo. Tai veda prie smegenų veiklos pablogėjimo ir sukelia moters apatiją. Norėdami to išvengti, galite ir turėtumėte valgyti saldų maistą. Tik reikia atsiminti, kad cukraus yra ne tik pyraguose ir sausainiuose, bet ir visuose vaisiuose, įskaitant saldžiąsias kriaušes, obuolius, persikus ir vynuoges.
• Maistas be konservantų. Dietologės Rimos Moisenko teigimu, pagrindinis moterų lieknumo priešas po gimdymo yra monotoniška ir monotoniška mityba. „Nepriimtina laikytis bet kokių dietų, kurios sukelia psichologinį stresą ir daro daugiau žalos nei bet koks maistas. Du tris kartus per savaitę reikia valgyti gyvulinius baltymus ir valgyti raudoną mėsą. Valgykite nekrakmolingų daržovių – įprastų ir lapinių, bent pusę kilogramo per dieną. Šie produktai turi neigiamą kalorijų kiekį ir skatina žarnyno judrumą. Valgykite dribsnius, tamsią duoną, makaronus – maistą su didelis kiekis B grupės vitaminų ir sukuria ilgalaikį sotumo jausmą. Du kartus per dieną užkandžiaukite vaisiais ir riešutais.

Labai svarbu, kad maistas teiktų malonumą, o ne tik sotumą, – įsitikinusi Rimma Moisenko. Geriausia dieta svorio metimui žindymo laikotarpiu bus subalansuota motinos mityba, nesukelianti vaikui alerginių reakcijų, be badavimo dienų. Galite sužinoti daugiau apie svorio metimo ir tinkamos mitybos produktus.

Gėrimo režimas

Nėštumo metu moterims dažnai ribojamas skysčių suvartojimas, dėl to, kad inkstai patiria pernelyg didelį krūvį. Už efektyvus svorio metimas Svarbu, kad gėrimo režimas būtų fiziologinis.

Normalus skysčių suvartojimas yra 30 ml vienam kilogramui suaugusiojo svorio. Maitinanti motina gali saugiai pridėti dar vieną litrą prie šio skaičiaus, kuris tiesiogiai patenka į pieno gamybą. Skysčių vartojimas yra būtinas norint normalizuoti medžiagų apykaitą ir numesti svorio. Tačiau skysčiai, kaip ir maistas, skiriasi!

• Švarus geriamasis vanduo. Visą dieną gerkite nejudantį, išgrynintą vandenį. Tai pagerins žarnyno veiklą, išvalys toksinus, padidins medžiagų apykaitos procesų intensyvumą.
• Žolelių arbatos, vaisių gėrimai.Šie gėrimai išlaikys jūsų organizmo hidrataciją ir patiks jūsų skoniui.
• Ne – saldi soda. Visi gėrimai, kuriuose yra cukraus, suteikia organizmui nepaprastai daug kalorijų lengvai prieinama forma. Jie greitai virsta riebalais ir sumažina tikimybę numesti svorio.

Negalima nuvertinti skysčių svarbos svorio metimui. Be to, jis būtinas laktacijai, todėl stenkitės kasdien laikytis gėrimo režimo.

Sportas

Sunku įsivaizduoti maitinančią mamą, kuri rastų laiko kasdienėms visavertėms sporto treniruotėms. Bet tai nėra būtina!

• 15 minučių per dieną.
• Tai laikas, kuris leis moteriai įgauti gerą fizinę formą. „Skirkite tik 15 minučių sportui, pavyzdžiui, jogai, ir atlikite keletą pažįstamų pratimų“, – pataria gydytoja akušerė-ginekologė Anna Belousova. „Kartu su kasdieniais pasivaikščiojimais su vežimėliu jūs užtikrinsite pakankamai fizinio aktyvumo“. Vidutinės apkrovos.
• Maitinanti mama gali užsiimti bet kuria sporto šaka, kuriai anksčiau patiko. Svarbiausia, kad treniruotės nevargintų. Pasak žindymo konsultantės Innos Kondratjevos, saikingas fizinis krūvis padeda moteriai numesti svorio ir įgyti gerą sveikatą. Neįtraukiamos tik tos sporto šakos, kurios sukelia didelį nuovargį. Baseinas, sauna. Praėjus pusantro mėnesio po gimdymo, mama vėl gali lankytis baseine ir pirtyje, jei anksčiau jos padėjo išlikti lieknai. Ir naudokite kosmetines procedūras nuo celiulito, kad pagerintumėte odos būklę. Geras sprendimas klausimas, kaip numesti svorio maitinant krūtimi - su pagalba

lipni plėvelė

. Apvyniokite jį aplink „problemines vietas“, pavyzdžiui, skrandį ir šlaunis, ir pasėdėkite garų pirtyje 20-30 minučių. Reguliarus fizinis aktyvumas ir galimybė porą valandų per savaitę skirti sau yra daug veiksmingiau metant svorį nei mitybos apribojimai. Perteklinis svoris po gimdymo tikrai išnyks, jei maitinate krūtimi. Priaugti kilogramai daug greičiau „tirpsta“ moterims, kurios jų neapsiriboja ir nesijaudina dėl „prarasto lieknumo“. Svorio metimo procesas tiesiogiai priklauso ne nuo kiekio, o nuo jūsų mitybos kokybės, gėrimo režimo ir fizinio aktyvumo. Pridėkite prie šio gero poilsio ir

teigiamų emocijų

, o po kelių mėnesių pamiršite papildomus kilogramus!

• Spausdinti

Jei maitinanti mama laikosi dietos, ne tik ji, bet ir vaikas negaus visų jam reikalingų vitaminų ir mikroelementų. Ir tai neabejotinai turės neigiamos įtakos kūdikio sveikatai. Bet jei griežta dieta žindymo metu yra kontraindikuotina, tada niekas nedraus jaunai mamai subalansuoti ir subalansuoti savo mitybą. Ji be sąžinės graužaties gali atsisakyti riebaus, miltinio, saldaus ir kepto maisto, nes juose nėra kūdikiui naudingų medžiagų. Jų buvo galima atsisakyti nėštumo metu. Jei moteris laikosi dietos, į kurią įeina tik sveikas ir skanus maistas, ji ne tik aprūpins vaiką visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, bet ir lengvai numes svorio. papildomų svarų.

Ką gali ir turėtų valgyti moteris žindydama?

• Daugiau skysčio

Visų pirma, moteris neturėtų apsiriboti skysčiu, nes motinos pieno kiekis priklauso nuo jo kiekio organizme. Per dieną reikia išgerti bent du litrus vandens. Beje, vandenį galima pakeisti arbata, šviežiai spaustomis sultimis, pienu ir rauginto pieno produktais, žolelių užpilais ir nuovirais, džiovintų vaisių kompotais. Į savo racioną būtina įtraukti tuos maisto produktus, kuriuose yra daug kalcio ir vitamino D. Prasminga pagalvoti apie vitaminų komplekso vartojimą.

• Sveikas ir visavertis maistas

Maistas turi būti sveikas ir visavertis. Tai švieži, virti arba troškintos daržovės, vaisiai, kiaušiniai, žuvis ir paukštiena, liesa mėsa, grūdai ir pieno produktai.

Kai kurios moterys įsitikinusios, kad žindymas gali sugadinti jų figūrą. Tiesą sakant, tai dar vienas mitas, kurį gana lengva sugriauti. Faktas yra tas, kad žindymo metu moters figūra pamažu normalizuosis, nes riebalai, kuriuos organizmas kaupia nėštumo metu specialiai žindymo laikotarpiu, bus sunaudoti.
Egzistuoja nuomonė, kad norint, kad pieno riebumas ir maistinė vertė būtų didelė, reikia valgyti daug ir dažnai. Tiesą sakant, moters pieno riebumas yra pastovus, jis niekaip nepriklauso nuo to, kiek kartų per dieną ji valgo. Taigi riebalai iš organizmo išsiskiria į motinos pieną, o moteris be jokių pastangų stebuklingai numeta svorio. Tačiau šis procesas vyksta gana lėtai, o figūra prie trokštamo idealo gali priartėti tik antraisiais metais po gimdymo. Tačiau bet kuriuo atveju noras sulieknėti nėra priežastis atsisakyti žindymo.

Kaip numesti svorio maitinant krūtimi: būdai

Tačiau jei nenorite tiek laukti, yra keletas būdų, kurie leis mamytei numesti svorio žindant namuose.
Būtina suprasti faktą, kad laktacijos metu moters medžiagų apykaitos procesas neišvengiamai sulėtėja.

• Žaidimai su vaiku

Norėdami tai pagreitinti, turėsite atlikti fizinius pratimus. Be jokios abejonės, mažo vaiko priežiūra, vaikščiojimas ir žaidimai su juo yra gana didelė našta. Tačiau naudojant tik šį metodą neįmanoma padaryti savo figūros idealios. Priešingu atveju visos vaiką pagimdžiusios moterys turėtų idealias figūras, tačiau kažkodėl to nepaisoma.

• Sporto salė

Todėl jūs turite atsiminti apie natūralų svorio metimą, tačiau vis tiek nepamirškite užsiregistruoti į sporto salę. Tai galima padaryti tik praėjus šešioms savaitėms po gimimo, o pradėti rekomenduojama nuo minimalių krūvių. Sporto salę gali pakeisti fitnesas, plaukimas ar kita jums patinkanti mankšta. Beje, baseiną galite aplankyti kartu su vyru ir vaiku.

• Hula Hoop

Jei neturite kam palikti vaiko kelioms valandoms per dieną, paprastus pratimus galite atlikti namuose. Daugumai moterų riebalai kaupiasi pilvo ir juosmens srityse. Hula lankas padės išspręsti šią problemą. Jo rūšių yra nemažai, gamybai naudojamos įvairios medžiagos, tačiau moteriai po gimdymo geriausiai tiks lankelis su masažiniais voleliais.
Per pirmąją pamoką hula lanku galite čiuožti tik vieną minutę per dieną. Palaipsniui didinkite pratimų laiką iki dešimties minučių. Net ir labai užimta moteris, pagimdžiusi dvynius, šį laiką gali skirti sau. Iš pradžių, po pamokų, ant juosmens ir pilvo atsiras mėlynės. Bet tai neturėtų jūsų sustabdyti. Mėlynės greitai išnyks, o kartu su jais išnyks ir papildomi kilogramai. Be to, hula lanką galima susukti ne tik ant juosmens, bet ir ant klubų, kurie taip pat yra probleminė vieta.

• Ab pratimai

Treniruotėms namuose taip pat galite prisiminti keletą mokyklinių pratimų iš kūno kultūros pamokų. Galite pradėti siurbti abs, kiekvieną kartą padidindami kiekį vienu. Palaipsniui reikia pasiekti tris priėjimus po 40 kartų. Jei pavyks, galite drąsiai pradėti bandyti drabužius, kuriuos vilkėjote prieš gimdymą. Rezultatai turėtų būti pastebimi.

Kai kurios moterys vartoja maisto papildus. Jie yra padėti numesti svorio po gimdymo. Tačiau prieš priimant tokį sprendimą būtina pasitarti su ginekologu ir pediatru. Faktas yra tas, kad daugelis maisto papildų, kurie yra sintetinės, o ne natūralios medžiagos, sukelia vaikui alergines reakcijas. Jie taip pat gali sutrikdyti kūdikio žarnyno ir visos virškinimo sistemos veiklą bei sukelti nervų sistemos veikimo problemų.