Yndyra viscerale- Ky është një grumbullim i rrezikshëm i yndyrës rreth organeve të brendshme. Heqja e yndyrës viscerale është njëqind herë më e vështirë sesa heqja e yndyrës nënlëkurore. Të dy gratë dhe burrat janë në rrezik të zhvillimit të yndyrës viscerale.

Yndyra viscerale është e pranishme në trupin e çdo personi. Vëllimi i tij i sigurt është jo më shumë se 15% të masës totale yndyrore. Një sasi kaq e vogël yndyre është e nevojshme për të mbrojtur organet e brendshme të njeriut. Devijimi nga norma 15 për qind lart është një kërcënim i drejtpërdrejtë për shëndetin.

Yndyra viscerale: një rrezik për shëndetin

Yndyra e tepërt viscerale ndërhyn në qarkullimin e gjakut dhe, si rezultat, pasurimin e trupit me oksigjen. Ekziston rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare, dhe rastet e sulmeve në zemër janë të mundshme. Procesi metabolik përkeqësohet dukshëm, ekuilibri hormonal prishet dhe zhvillohen venat me variçe.

"Akumulimet e mëdha të yndyrës viscerale mund të provokojnë zhvillimin e kancerit."

Yndyra viscerale: shkaqet e formimit

Shumica arsye e zakonshme Formimi i yndyrës viscerale është predispozicion gjenetik dhe strukturën individuale njerëzore. Për shembull, gratë me formë dardhe, e cila karakterizohet nga një bel i theksuar, janë më pak të ndjeshme ndaj formimit të yndyrës së brendshme sesa ato me formë molle.

Gratë gjatë menopauzës janë në rrezik për formimin e yndyrës viscerale për shkak të uljes së prodhimit të hormonit femëror nga trupi.

Një "bark birre" shpesh tregon praninë e yndyrës së brendshme tek një mashkull. Pirja e vazhdueshme e birrës në fakt ndikon në akumulimin e yndyrës viscerale, pasi shkatërron testosteronin, i cili supozohet se lufton yndyrën e tepërt mashkullore.

Ushqimi jo i shëndetshëm provokon akumulimin e yndyrës viscerale, pavarësisht nga mosha dhe gjinia. Duke ngrënë çdo ditë, ne plotësojmë rezervat tona të yndyrës nënlëkurore, të cilat përdoren nga trupi si një burim energjie. Konsumimi i tepërt i ushqimeve yndyrore dhe të ëmbla dhe produkteve të pjekura çon në faktin se nuk ka më hapësirë ​​të mjaftueshme për të ruajtur yndyrën hyrëse nën lëkurë - yndyra shpërndahet më thellë, duke mbështjellë organet e brendshme.

“Yndyra viscerale formohet rreth stomakut, zorrëve, mëlçisë, veshkave dhe organeve gjenitale”.

Yndyra viscerale: llogaritja e normës

Për të thënë qartë për praninë e yndyrës së rrezikshme viscerale, krahasoni treguesit individualë me standardet e pranuara përgjithësisht. Para së gjithash, vlerësoni perimetrin tuaj të belit. Norma femërore është 88 cm, norma e mashkullit është 94 cm.

Nëse matja juaj individuale bie brenda intervalit normal, atëherë nuk duhet të shqetësoheni për problemin e yndyrës viscerale për momentin. Nëse standardi tejkalohet, llogaritni koeficientin e kërcënimit.

Matni perimetrin e ijeve dhe bëni një llogaritje: ndani perimetrin e belit me perimetrin e ijeve. Një rezultat i shëndetshëm nuk duhet të kalojë 0,88 për femrat dhe 0,95 për meshkujt.

Yndyra viscerale: mënyra për ta hequr qafe atë

Një dietë për të hequr qafe yndyrën e brendshme duhet të jetë në përputhje me rregullat e mëposhtme.

1. Shmangni yndyrnat trans. Eliminoni nga dieta juaj ato produkte që përmbajnë zëvendësues të vajrave natyralë. Këto nuk janë vetëm spërkatje të lira, por edhe ëmbëlsira dhe produkte furre.

2. Minimizoni konsumin e yndyrave shtazore. Do t'ju duhet të harroni mishin e yndyrshëm, gjalpin, sallin, etj.

3. Eliminoni ushqimet me të larta indeksi glicemik(përmbajtje e lartë e sheqerit).

4. Shmangni alkoolin. Maksimumi që mund të përballoni nëse keni një problem me yndyrën e brendshme është jo më shumë se dy gota verë "në një rast të veçantë".

Një menu e përbërë nga 70% fruta dhe perime do t'ju ndihmojë të hiqni me sukses yndyrën e brendshme. Prandaj, rekomandohet të zgjidhni dieta të ekuilibruara afatgjatë që janë të ngjashme në përmbajtje me ato vegjetariane.

Ju lutemi vini re se problemi i yndyrës viscerale është shumë shpesh i lidhur me sëmundjen e obezitetit. Nëse pesha e tepërt tashmë po ndikon në mirëqenien tuaj - kontaktoni nutricionistët, kaloni ekzaminim gjithëpërfshirës Për të krijuar një dietë individuale.

Anastasia Bochina

Atje jane tipe te ndryshme yndyrë. Çdo lloj ka parimet e veta të formimit, akumulimit dhe djegies. Largohuni nga organet e brendshme yndyrë ndonjëherë mund të jetë shumë e vështirë. Dietat nuk sjellin asnjë përfitim, trajnimi nuk jep rezultat. Gjë është se lufta kundër yndyrës viscerale duhet të trajtohet në mënyrë gjithëpërfshirëse.

Udhëzimet

Ky lloj

yndyrë, V

nga nënlëkura, e vendosur në hapësirën rreth organeve të brendshme - afër pankreasit,

e kështu me radhë. Nga njëra anë, mbron organet e brendshme nga substancat e dëmshme. Nga ana tjetër, një shtresë e tillë yndyrore e bën indin e organit më pak të ndjeshëm ndaj insulinës, gjë që mund të shkaktojë jo vetëm diabet, por edhe të çojë në sëmundje të tjera.

Filloni duke pastruar zorrët dhe mëlçinë tuaj. Akumulohen në zorrët substancave të dëmshme, nga e cila trupi mbron organet e brendshme me një shtresë

yndyrë. Cila metodë pastrimi zgjidhni ju varet nga ju: klizmat, barna farmaceutike ose të veçanta çajra bimor. Pastrimi i zorrëve jo vetëm që do të ndihmojë në largimin e produkteve të mbeturinave, por gjithashtu do të ketë një efekt të dobishëm në gjendjen e lëkurës. Kur pastroni, mbani mend se nuk duhet të abuzoni me procedura të tilla, pasi së bashku me substancat e panevojshme, ato lahen nga trupi.

të dobishme

mikroflora.

Pini më shumë lëngje. Sigurohuni që të pini të paktën një litër e gjysmë ujë të pastër jo të gazuar në ditë, mos mendoni se pijet e ujit - çaji ose kafeja - janë të afta

zëvendësojnë

saj. Kjo do të sigurojë largimin shtesë të toksinave nga trupi dhe do të përmirësojë shëndetin e veshkave.

Pushoni, mos u nervozoni, shmangni stresin, flini numrin e kërkuar të orëve. Puna e tepërt dhe stresi i tepërt mendor kontribuojnë në shtimin e peshës dhe akumulimin e yndyrës. Kur trupi ndjen se kushtet e ekzistencës së tij po përkeqësohen, ai dërgon një sinjal në tru

përgatisin

Prandaj, për periudha të vështira, rezervoni yndyrën e tepërt, e cila mund të përdoret për të marrë energji në "ditë të vështira".

Hani

E drejta

Balanconi sasinë dhe cilësinë e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve të konsumuara. Yndyrnat që gjenden në vaj ulliri, e verdha e vezës, avokado dhe arrat janë perfekte për këto qëllime. Burimi

Produktet e qumështit me përmbajtje të reduktuar mund të përshpejtojnë metabolizmin

yndyrë, bishtajore, mish dietik. Është më mirë (dhe më e këndshme) të merrni karbohidrate nga frutat, manaferrat dhe perimet e freskëta. Dietat janë gjithashtu stresuese për trupin. Në vend që të vdisni nga uria, sigurohuni që trupi juaj të marrë mjaftueshëm Ushqim i shendetshem për të mos u ndjerë i “privuar”.

Ushtrimi

Luftoni yndyrën viscerale në një zonë të caktuar të trupit, për shembull,

Nuk ka kuptim - yndyra largohet kur i gjithë trupi humbet peshë. Zgjidhni një program që ju përshtatet për momentin dhe me kalimin e kohës mund të rrisni ngarkesën. Gjatë stërvitjes, muskujt bëhen më të fortë, megjithëse në fillim kjo nuk është e dukshme nën shtresë.

yndyrë. Por kur ju

rivendosur

pesha e tepërt, gjendja e muskujve tuaj me siguri do t'ju pëlqejë. Merrni frymë siç duhet gjatë stërvitjes. Oksigjeni nxit funksionimin e duhur qelizat e trupit. Programi më i famshëm që ju lejon të kombinoni ushtrimet dhe frymëmarrjen e duhur është bodyflex.

shënim

Yndyra viscerale gjendet në zonën e barkut ku ndodhen organet e brendshme. Yndyra viscerale është shkaku i sindromës metabolike për faktin se mëlçia, veshkat dhe stomaku mbulohen me yndyrë. Hulumtimet tregojnë se ky kombinim i dietës dhe stërvitjes është një nga mënyrat më të mira për të humbur yndyrën e brendshme.

Këshilla të dobishme

Pse yndyra në bark është veçanërisht e rrezikshme? Pjesa më e madhe e indit dhjamor në zonën e barkut është yndyrë viscerale. Kjo do të thotë se yndyra mbush hapësirën midis organeve të brendshme që ndodhen brenda barkut. Në fakt, në këtë mënyrë nuk mund të heqim qafe yndyrën në një zonë të caktuar të trupit, megjithëse këto ushtrime forcojnë muskujt e barkut dhe të bustit.

Burimet:

• Si të largoni yndyrën e brendshme

Ose viscerale, dhjami ndodhet në zgavrën e barkut të një personi. Yndyra e tepërt viscerale çon në furnizim të dobët të gjakut në organet e brendshme dhe rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit.

Udhëzimet

Yndyra e brendshme zbërthehet më shpejt se yndyra nënlëkurore dhe

heq qafe

e bën më të lehtë. Megjithatë, ky problem kërkon një qasje të integruar - ushqimin e duhur dhe aktivitet të mjaftueshëm fizik. mos provoni

humb peshe

shpejt - është më mirë të humbni 300-400 g të qëndrueshme në javë, është më e lehtë dhe më e besueshme. Duke përdorur

kalkulator, llogarisni sasinë ditore të kalorive që do të çojnë në humbje graduale të peshës.

Kufizoni ushqimet që përmbajnë karbohidrate të thjeshta në dietën tuaj - sheqer, mjaltë, produkte të miellit të bardhë premium etj. Ata

zbërthehen dhe ngopin trupin me energji, por teprica e tyre ruhet në rezervë në formën e qelizave yndyrore. Në sasinë totale të karbohidrateve të marra nga trupi, pjesa e karbohidrateve të thjeshta nuk duhet të kalojë 30%.

Karbohidratet komplekse, të nevojshme për ndërtimin e qelizave të trupit, gjenden në miell integral, krunde dhe produkte me drithëra të plota, drithëra, veçanërisht hikërror dhe tërshërë, perime dhe fruta dhe spinaq. Këto produkte absorbohen ngadalë nga trupi. Është më mirë t'i konsumoni në gjysmën e parë të ditës për

shpenzuar në aktivitete aktive.

Konsumoni produkte qumështi me pak yndyrë si burim proteinash, veze te ziera, kërpudha, mish pa dhjamë - viçi, lepur, gjeldeti, gjoks pule. Arrat janë shumë të shëndetshme - ato përmbajnë jo vetëm proteina, por edhe thelbësore

për trupin

yndyrat. Sigurisht që duhet t’i konsumoni me moderim, duke kontrolluar tabelën e kalorive. Burimi i acideve të pangopura Omega-3 dhe Omega-6 janë vajra bimore- luledielli,

Ulliri. Rrëzoni me to sallatat, duke shmangur majonezën dhe kosin e yndyrshëm. Pini të paktën 1.5 litra lëngje në ditë - humbja e peshës për shkak të dehidrimit mund t'ju shkaktojë probleme serioze.

shëndetin

Luaj Sporte. Nëse pesha juaj është dukshëm më e lartë se normalja, rritni gradualisht aktivitetin fizik për të shmangur dëmtimin e sistemit tuaj kardiovaskular dhe nyjeve. Vrapimi ose kërcimi do të jetë kundërindikuar për ju. Filloni me ecje të shpejtë, çiklizëm, hiqni dorë gradualisht nga ashensori dhe, nëse është e mundur, shkoni të notoni. Ushtrimet e barkut nuk do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe yndyrën e brendshme, por ato do t'ju forcojnë muskujt.

Mundohuni të flini mjaftueshëm, shmangni punën e tepërt. Stresi ngadalëson zbërthimin e yndyrës së brendshme, sepse... një trup i lodhur supozon përkeqësim të mëtejshëm të kushteve dhe shtyn

brendshme

Burimet:

• Njehsuesi i kalorive në 2018

Si të largoni yndyrën e brendshme

vlerësime, mesatare:

Jemi mësuar të mendojmë se pesha e tepërt është diçka që vizualisht na prish pamjen, ndryshon formën dhe rrit volumin. Por në këtë luftë ne kemi një "armik të padukshëm" nuk ka të bëjë me anët e mëdha, palosjet në bel dhe "veshët" në ije. Kjo është rreth yndyrë viscerale- një shenjë e sigurt e obezitetit. Si ndryshon nga nënlëkura, cili është rreziku i tij dhe si ta trajtojmë atë? Le ta kuptojmë.

Yndyra viscerale është shtresa e yndyrës që mbulon organet e barkut. Kjo yndyrë nuk mund të shihet nëse nuk ka shumë - në këtë rast stomaku i personit zgjat shumë, megjithëse mund të mos ketë një shtresë të madhe nënlëkurore mbi të.

Yndyra viscerale është një pjesë e rëndësishme e mbrojtjes së organeve dhe sigurimit të trupit në rast rrethanash të paparashikuara, por norma nuk duhet të kalojë 15% të masës totale të qelizave yndyrore të trupit. Sa më e madhe të jetë sasia e yndyrës viscerale, aq më shumë depozitohet në murin e përparmë të barkut dhe aq më i madh bëhet vëllimi i barkut dhe i belit. Akumulimi gradual i tij mund të rezultojë në obezitet serioz.

Tek njerëzit e hollë, pesha e yndyrës viscerale arrin rreth 3 kilogramë, dhe akumulimi tek njerëzit e trashë në këtë zonë të trupit mund të arrijë deri në 20-30 kilogramë, kështu që është kaq e rëndësishme të filloni të luftoni tepricën që tani.

Shkaqet e depozitave të yndyrës viscerale:

• lloji i strukturës së trupit;
• predispozicion gjenetik;
• mënyrë jetese sedentare, punë sedentare;
• dietë jo të shëndetshme - ushqime të yndyrshme, alkool, sasi të mëdha të ëmbëlsirave.

Dhjami i brendshëm është shumë i vështirë për t'u hequr qafe. Çfarë e bën atë të veçantë? Fakti është se ndodhet në membranën seroze pas shtresës së parë të yndyrës nënlëkurore dhe muskujve të barkut. Për ta arritur atë, së pari duhet të heqni qafe yndyrën nënlëkurore. Dhe pas kësaj situata është ende e ndërlikuar nga muskujt, të cilët e bëjnë të vështirë djegien. Është aq e vështirë të përballesh me këto depozita sa mjekët nuk kanë gjetur ende një mënyrë për t'i hequr ato në mënyrë kirurgjikale.

Një tepricë e yndyrës së brendshme është e mbushur jo vetëm me probleme estetike, të tilla si një bel i gjerë ose një "bark birre". Rreziku i vërtetë qëndron në pasojat e akumulimit të depozitave viscerale: ato ngadalësojnë qarkullimin e gjakut dhe kullimin limfatik për shkak të kompresimit gradual të organeve, përveç kësaj, ata mund të dëmtojë funksionimin e organeve kritike dhe të ndikojë negativisht në sekretimin e hormoneve.

Cilat organe mbulohen nga yndyra e brendshme:

• zorrët;
• mëlçisë;
• veshkat;
• fshikëz e tëmthit;
• organet gjenitale;
• zorrë e trashë dhe e hollë.

Meqenëse shtresa e brendshme e yndyrës mund të prekë organet vitale, pasojat e obezitetit mund të jenë më të tmerrshmet.

Yndyra e brendshme mund të shkaktojë sëmundjet e mëposhtme:

• flebeurizëm;
• sëmundjet e zemrës - deri në sulm në zemër dhe goditje në tru;
• onkologji;
• ulje e fuqisë;
• sëmundjet e veshkave dhe të mëlçisë;
• diabeti;
• çekuilibër hormonal.

Ky lloj yndyre është një pjesë thelbësore e trupit tonë, ne nuk mund të jetojmë pa të. Akumulimet viscerale kanë funksionet e tyre të dobishme dhe të rëndësishme. Thjesht duhet të siguroheni që sasia e tij të mos e kalojë normën.

Prania e yndyrës së brendshme në trup përcaktohet duke llogaritur Indeksi i masës trupore. Ju mund të mësoni më shumë rreth kësaj në artikullin tonë Si të llogarisni indeksin e masës trupore për gratë dhe burrat.

Ju gjithashtu mund të përcaktoni përafërsisht devijimet e mundshme nga norma nëse mat belin në nivelin e kërthizës, pa tërheqje në bark. Për gratë, norma nuk është më e lartë se 88 cm, për burrat - 94 cm.

Një tregues tjetër i normës mund të jetë raporti bel-ije. Për ta bërë këtë, ju duhet të matni belin dhe ijet, dhe më pas ndani treguesit T me B. Për gratë, norma është 0.88, për burrat - jo më e lartë se 0.95.

Ju mund të hiqni yndyrën viscerale me ushqim të moderuar. Nuk rekomandohet të ndiqni dieta strikte.Çdo dietë e rreptë çon në prishje dhe shtim edhe më të madh në peshë, veçanërisht nëse nuk ka qëndrueshmëri dhe vullnet në rezervë.

Ju duhet t'i qaseni humbjes së shëndetshme të peshës nga një këndvështrim tjetër: për të filluar, studioni dietën tuaj, shkruani gjithçka që hani për dy javë, duke përfshirë ushqimet, analizoni informacionin dhe gradualisht hiqni ushqimet e dëmshme nga dieta juaj, duke i zëvendësuar ato me të shëndetshme. Kjo mund të zgjasë një muaj ose një muaj e gjysmë. Nuk ka nevojë të nxitoni në këtë çështje, nuk është shpejtësia e humbjes së peshës, por mësimi me një mënyrë jetese të shëndetshme. Mjekët gjithashtu këshillojnë të pini më shumë ujë.

Ju nuk mund të hiqni yndyrën nga organet tuaja me një dietë të vetme. Për hir të shëndetit do t'ju duhet të bëni aktivitet fizik të rregullt. Ata jo vetëm që do të ndihmojnë në mbajtjen e trupit në formë të mirë, por qëllimi i tyre është të ndihmojnë shpenzojnë më shumë energji nga rezervat e yndyrës.

Heqja e yndyrës viscerale do të jetë më e lehtë dhe më e shpejtë nëse e shtoni atë në rregullimet tuaja ushqyese sportive:

• Kardio - vrapim, kërcim me litar, çiklizëm etj.;
• Aerobi, vallëzim;
• Ngarkesat e fuqisë;
• Joga. Ai përmban ushtrime të veçanta për barkun.

Është e rëndësishme të mos zgjidhni një gjë nga sa më sipër, por të alternoni.

Ju mund të hiqni qafe yndyrën e brendshme të barkut në shtëpi duke përdorur një grup ushtrimesh për të gjitha grupet e muskujve. Nuk duhet të punoni vetëm me barkun, duhet të shpenzoni sa më shumë energji dhe për këtë duhet të punoni me gjithë trupin.

Si të shpëtojmë dhjamin visceral me ushtrime në shtëpi?

Para së gjithash, mos harroni të bëni gjithmonë ngrohje- vrapimi në vend; kërcimi me ose pa litar; ngrohja e kyçeve: lëvizje rrethore me gjunjë, pastaj ijë, lëvizje rrethore me krahë.

Pjesa kryesore e mësimit për të luftuar depozitat viscerale do të përbëhet nga ushtrime kardio të alternuara, ushtrime të barkut dhe lëvizje të thjeshta të forcës. Është më mirë të krijoni një sistem prej tre rrathësh, secila prej të cilave do të përfshijë 3 minuta kardio, 2 minuta ushtrime për barkun, 4 minuta stërvitje forcë.

Kardio për djegien e yndyrës viscerale: X-hedhje; litar kërcimi; goditje nga kikboksi; vrapimi në vend me mbivendosje shin.

Ushtrime të barkut për të luftuar depozitat viscerale: kërcitje në rektus, muskujt e zhdrejtë, të sipërm dhe të poshtëm të barkut, stërvitje Biçikletë, lëkundje këmbësh ndërsa jeni shtrirë në shpinë.

Ushtrime forcash: lunges përpara me pesha të ngritura lart; shtytje nga gjunjët; mbledhje me pesha të ngritura para jush; Shtypni peshat para jush nga një pozicion shtrirë.

Ftoheni ose shtriheni: Ushtrimet shtrënguese për këmbët, krahët, shpinën dhe muskujt e barkut mund të huazohen nga praktika e jogës.

Mund të shtoni ushtrime të reja në secilin rreth ose t'i alternoni të gjitha menjëherë në një rreth. Numri minimal i përsëritjeve të një ushtrimi është 10 herë.

Për ushtrime forcash, mund t'ju nevojiten dy shtangë dore të vogla, nëse është e nevojshme, mund t'i zëvendësoni me dy shishe 1,5 litrash me ujë ose rërë.

Si një goditje shtesë për depozitat viscerale, mund të bëni ushtrimin me vakum. Ai tonifikon dhe forcon murin e përparmë të barkut, duke ndikuar drejtpërdrejt në depozitat e yndyrës viscerale.

Për ta bërë këtë, në mëngjes, para vaktit të parë dhe gotës së parë me ujë, duhet të shtriheni në dysheme, duart tuaja mund të vendosen në stomak ose përgjatë trupit tuaj. Përkulni gjunjët, vendosni këmbët në dysheme, shtrihuni me kokën dhe shpinën në dysheme. Ju duhet të merrni frymë thellë dhe të nxirrni disa herë. Për të gjashtën herë ju duhet thithni dhe nxirrni të gjithë ajrin derisa stomaku juaj të ndihet bosh, tërhiqeni barkun sikur nën brinjë dhe shtypeni në shtyllën kurrizore me muskujt tuaj. Ju duhet të mbani frymën tuaj. Kur tërhiqeni, shpatullat dhe shpina juaj do të ngrihen pak nga dyshemeja - kjo është normale. Qëndroni në këtë pozicion për aq kohë sa të jetë e mundur, nxirrni frymën dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni fshesë me korrent 5-7 herë.

Lexoni gjithashtu: Më së shumti ushtrime efektive për anët dhe barkun

Si të hiqni yndyrën e brendshme të barkut tek gratë? Është e mundur të heqësh qafe yndyrën viscerale në shtëpi nëse zhvillon saktë një program dhe tregohesh i durueshëm.

Duhet të kuptoni menjëherë se mund të hiqni yndyrën viscerale nga stomaku juaj. përmes kufizimeve ushqimore, por jo grevës së urisë! Thjesht duhet të kufizoni konsumin e ushqimeve të yndyrshme. Për funksionimin e tij, trupi do të fillojë të marrë elementët e nevojshëm nga rezervat e tij, dhe kjo, siç e dini, është mënyra më e natyrshme për të humbur peshë.

Hapi tjetër për gratë që duan të heqin qafe yndyrën e tepërt viscerale është zgjidhni aktivitetin fizik më të përshtatshëm.

Aktiviteti fizik aktiv do t'ju ndihmojë të hiqni yndyrën e brendshme të barkut:

• Aerobi, kardio- ndihmojnë në fillimin e metabolizmit dhe funksionit të zemrës. Ato ndikojnë në përmirësimin e gjendjes së përgjithshme të trupit, e cila me metabolizmin e duhur do të ndihmojë në përpunimin më të shpejtë të akumulimeve. Me shumë peshë (më shumë se 80 kg), vrapimi dhe kërcimi me litar janë të rrezikshëm - për venat e këmbëve dhe zemrën, e cila tashmë është e mbingarkuar. Ju duhet të luftoni yndyrën e tepërt viscerale duke rregulluar dietën tuaj dhe më pas të përfshini sporte. Ushtrimi me vakum, i cili është përshkruar më sipër, gjithashtu duhet të kryhet;
• Ngarkesat e fuqisë- Ushtrimet e barkut ndihmojnë në heqjen lokale të depozitave. Duhet mbajtur mend se qëllimi është që së pari të hiqni shtresën e parë nënlëkurore të yndyrës.
  Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të kombinohen dy lloje ngarkesash.

Si të hiqni yndyrën viscerale nga barku tek meshkujt? Lajmi i mirë është se meshkujt fillojnë të humbin peshë më shpejt se femrat. Kjo për shkak se stërvitja e muskujve të tyre kërkon më shumë energji, prandaj efektet komplekse janë kaq të rëndësishme. Burrat ndërtojnë një program për të luftuar depozitat e brendshme të yndyrës sipas parimit:

• ushqimi i duhur;
• aktivitete sportive - kardio, gjimnastikë, ushtrime forcash, vakum.

Për të hequr yndyrën viscerale, është më mirë të bëni stërvitje të përziera dhe ngarkesa alternative kardio me stërvitje forcë. Nëse flasim për kushtet e shtëpisë, dhe jo për klasat në palestër, atëherë mund të:

1. vraponi 1-4 xhiro rreth stadiumit;
2. bëni një sërë tërheqjesh, dy grupe;
3. një seri kërcimesh pa litar;
4. një seri shtytjesh, dy grupe;
5. një seri kërcimesh X;
6. një sërë përplasjesh anësore dhe të drejta të barkut gjatë varjes në një shufër;
7. vraponi një xhiro rreth stadiumit.

Ky është një program mjaft kompleks ushtrimesh për meshkujt mbipeshë, kështu që mund të filloni me një numër të vogël përsëritjesh, për shembull 8-10. Kur trupi mësohet me ngarkesat, është e domosdoshme rritja e tyre, përndryshe procesi i humbjes së peshës do të ndalet.

Është e rëndësishme të mbani mend se nëse i ktheheni stilit tuaj të vjetër të jetesës, do të përfundoni menjëherë atje ku keni filluar. Një mënyrë jetese e shëndetshme duhet të jetë normë, veçanërisht për ata që janë të predispozuar për akumulimin e yndyrës viscerale.

Është e mundur të hiqni yndyrën e brendshme me ndihmën e një diete, por dieta duhet të jetë sa më e plotë në mënyrë që të siguroheni nga prishjet e mundshme dhe problemet shëndetësore. Si të rishikoni dietën tuaj për të humbur peshë në zonën e barkut dhe çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje kur krijoni një menu Vëmendje e veçantë?

Ushqimet e mëposhtme ndikojnë në rritjen e yndyrës viscerale në trup dhe depozitimin e saj:

• Yndyrnat trans. Ato gjenden në majonezë, produkte furre të blera në dyqan, mish të tymosur dhe salcice, margarinë, gjalpë;
• Karamele, çokollatë - ato mund të zëvendësohen me mjaltë - jo më shumë se 1 lugë. në ditë, marshmallows, marmelatë - 1-2 copë. në një ditë. Mund të keni vetëm ëmbëlsira në mëngjes para orës 12, përjashtoni sheqerin;
• Salinitetet dhe marinadat ruajnë lagështinë në trup. Nuk ndikojnë në depozitat, por nëse abuzohen, do të fryheni;
• Produkte me glutamat monosodium. Ndikon në rritjen e oreksit;
• Alkooli rrit oreksin dhe ka shumë kalori;
• Buka, brumërat - duhet të zëvendësohen me bukë me drithëra;
• Frutat e ëmbla duhet të jenë të kufizuara dhe vetëm në mëngjes, fiqtë janë të ndaluar;
• Pije të ëmbla të gazuara, lëngje të blera në pako.

Erëzat janë të dobishme. Erëza - përshpejton gjakun dhe metabolizmin, kanella - përshpejton në mënyrë të përkryer metabolizmin, gjë që ndihmon në përpunimin dhe largimin e yndyrës së grumbulluar. Mund ta shtoni në kafe, të pini çaj me xhenxhefil dhe kanellë, të pini kefir me 1 lugë çaji gjatë natës. kanellë - e shijshme dhe e shëndetshme.

Ju mund të zgjidhni një dietë nga një shumëllojshmëri e gjerë, gjëja kryesore është të vlerësoni në mënyrë adekuate pikat tuaja të forta dhe të mos merrni rreziqe. Në luftën kundër yndyrës viscerale, është më mirë të filloni thjesht duke ulur ushqimet e dëmshme dhe më pas të kaloni në një regjim të caktuar. Përveç kësaj, ia vlen të mbani një sy në rutinën tuaj të përditshme. Mos harroni ose anashkaloni vaktet. Duhet të jenë 5-6 të tilla, së bashku me ushqime të lehta. Pjesët duhet të jenë të vogla, por plot me gjithçka elementet më të rëndësishme. Kjo është mënyra e vetme për të ndihmuar veten të hiqni yndyrën viscerale.

Nëse keni një dëshirë të fortë për të ngrënë një produkt të dëmshëm, lejojini vetes ta bëni këtë një herë në javë, gjithmonë në mëngjes. Pas kësaj, gjatë ditës duhet t'i kushtoni vëmendje stërvitjes në mënyrë që të mos prishni rutinën e duhur dhe të mos lejoni depozitimin e yndyrës viscerale dhe nënlëkurore.

Google
Obeziteti visceral është plagë e qytetërimit modern urban. Dhe nuk është vetëm se rripi i dhjamosur rreth belit duket i shëmtuar. Yndyra viscerale e barkut nuk është gjë tjetër veçse një bombë me sahat e mbështjellë rreth barkut tuaj. Obeziteti visceral çon në akumulimin e acideve yndyrore në pankreas, zemër, mëlçi dhe organe të tjera. Dhjami visceral i barkut te femrat dhe meshkujt ndërhyn në funksionimin e duhur të organeve, shkakton rregullim jo të duhur të insulinës dhe madje çon në sulme në zemër. Më poshtë janë disa të thjeshta, por rekomandime efektive se si të hiqni yndyrën e brendshme të barkut në shtëpi.

54% e meshkujve dhe 59% e femrave në vendin tonë mbi 20 vjeç vuajnë nga mbipesha. Dhe sa më të vjetër të jemi, aq më e vështirë është të rivendosim mbipeshë. Është veçanërisht e vështirë për të hequr qafe yndyrën e barkut. Me koston e shumë përpjekjeve, dhjami ende zhduket nga ijet, vithet, krahët... Por dhjami i barkut shpesh reziston me kokëfortësi dhe dietë me kalori të ulët, dhe ushtrime aerobike. Gratë mbi 40 vjeç e dinë këtë veçanërisht mirë. Pse?

Çfarë do të diskutohet më poshtë:

Pse yndyra e brendshme e barkut është e rrezikshme tek gratë dhe burrat?

4 hapa thelbësorë për të hequr yndyrën e brendshme

Dietë për yndyrën e brendshme

Yndyra në zonën e barkut quhet yndyrë viscerale. Ndryshe nga nënlëkura, ajo ndodhet brenda trupit - rreth organeve të brendshme dhe mureve të enëve të gjakut. Organet tona janë në thelb të mbështjella në të. Yndyra viscerale siguron pozicionin e duhur të organeve në zgavrën e barkut. Kjo shtresë është e nevojshme në sasi të vogla, ajo mbron organet nga dëmtimet nga rënia, goditjet dhe lëvizjet e papritura. Por me obezitetin visceral, kur kjo shtresë është më e lartë se normalja, kur ka shumë yndyrë viscerale në barkun e grave dhe burrave, ajo fillon të ushtrojë presion mbi organet, duke i mbytur ato në thelb. Për shembull, kur ngjesh mushkëritë, çon në gulçim edhe në pushim.

Dhjami visceral i barkut te femrat dhe meshkujt paraqet shumë rreziqe të tjera për shëndetin. Gjëja më e rrezikshme, ndoshta, është aftësia e saj për të ndërhyrë lehtësisht në rregullimin e niveleve hormonale te njerëzit. Yndyra nënlëkurore, nga rruga, është më pak e fshehtë në këtë drejtim.

Çfarë do të thotë për ne kjo aftësi e yndyrës rreth belit për të ndërhyrë në rregullimin e proceseve metabolike dhe hormonale në trup? Le të përmendim më të dukshmet.

Yndyra viscerale e barkut te meshkujt redukton nivelet e testosteronit dhe konverton hormonet seksuale mashkullore në femra, redukton ereksionin dhe mund të çojë në impotencë.

Situata nuk është më e mirë për gratë. Estrogjeni prodhohet në yndyrën viscerale të barkut tek gratë. Kjo rrit nivelin e përgjithshëm të estrogjenit në trup, gjë që çon në shtypjen e funksionit të vezoreve dhe ndërprerjen e ciklit menstrual. Akoma më keq, duke ndikuar në metabolizmin, dhjami visceral i barkut tek femrat provokon shfaqjen dhe rritjen e tumoreve të ndryshëm të varur nga estrogjeni, përfshirë ato malinje. Në veçanti, kanceri i gjirit, kanceri i vezoreve dhe kanceri i zorrës së trashë janë të lidhur me metabolizmin e estrogjenit.

Yndyra viscerale e barkut te femrat dhe meshkujt madje ndikon në humor – duke shkaktuar lodhje, keqardhje dhe depresion.

Si e dini nëse keni një sasi të shëndetshme të yndyrës së brendshme të barkut apo nëse është tashmë e tepërt? Gjëja më e thjeshtë është të matësh belin. Duhet të dini se madhësia maksimale e belit që është e pranueshme për një grua është 80 cm, për një burrë - 94 cm, nëse është më shumë, është koha për të dhënë alarmin. Kjo do të thotë që yndyra e brendshme tashmë është kthyer në një organ hormonal. Ai tashmë prodhon shumë substanca biologjikisht aktive që provokojnë zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare, hipertensionit, duke çuar në sindroma metabolike, dhe ky është vetëm fillimi i aktiviteteve të tij shkatërruese.

Së pari, ju duhet të kontaktoni një endokrinolog. Bëhuni një test për hormonet. Kontrolloni nivelin e glukozës, kolesterolit, hormoneve të tiroides. Ekziston edhe një hormon tjetër tinëzar - insulina, e cila gjithashtu ruan yndyrën në zonën e belit. Duke matur insulinën tuaj në mëngjes me stomakun bosh, mund të zbuloni se me çfarë niveli të insulinës keni shkuar në shtrat. Hiperinsulinemia e natës mund të kontribuojë saktësisht në rritjen e sintezës së yndyrës, edhe nëse përmbajtja totale kalorike e ushqimit zvogëlohet gjatë ditës.

Nëse, bazuar në analizat, një person diagnostikohet me tolerancë të dëmtuar të glukozës ose rezistencë ndaj insulinës, atëherë mjeku mund të përshkruajë ilaçe, për shembull, metforminë, e cila rrit ndjeshmërinë e indeve ndaj insulinës dhe zvogëlon sasinë e saj.

Së dyti, merrni gjumë mjaftueshëm gjatë natës. Hormonet që funksionojnë gjatë natës ndihmojnë në normalizimin edhe të metabolizmit të shqetësuar. Sipas statistikave, njerëzit që flenë më pak se 6 orë në natë kanë më shumë nivel të lartë yndyrë viscerale.

Së treti, ju ende duhet të bëni ushtrime fizike. Joga dhe ecja e shpejtë janë një përzierje e mrekullueshme dhe efektive. NË Joga shëndetësore dhe grupe të terapisë ushtrimore SmartYoga Ne përdorim regjime të veçanta ushtrimesh që jo vetëm ju ndihmojnë të humbni peshë, por edhe të rivendosni ekuilibrin hormonal në trup.

Gjatë praktikës së jogës, shumë asana dhe ushtrime mund të shoqërohen me frymëmarrje Kapalbhati. Kjo është një teknikë energjike dhe gjallëruese e frymëmarrjes që do t'ju ndihmojë të hiqni qafe yndyrën e brendshme të barkut. Mos harroni të mbani Mula bandhu, veçanërisht nëse bëni Kapalbhati në Shalabhasana dhe poza të ngjashme.

Kujdes: nëse keni ton të lartë të sistemit nervor simpatik, ka shumë të ngjarë që Kapalbhati nuk do t'ju përshtatet, ju duhet të kërkoni qasje të tjera.

Pajtohu me faktin se një dietë hipokalorike nuk mund të shmanget. Sidoqoftë, dieta për yndyrën e brendshme nuk kërkon ndryshime rrënjësore në të ushqyerit, mjafton të zvogëloni me 500 kcal versionin e dietës suaj ditore në të cilën nuk shtoni peshë. Kjo do t'ju lejojë të humbni 3-4 kg në një muaj.

Kontrolloni nëse gjithçka është vitaminat esenciale trupi juaj merr. Mungesa e ndonjë vitamine do të shkaktojë në mënyrë të pashmangshme dëshirën për të ngrënë diçka tjetër. Por nëse pjesa më e madhe e ushqimit është e rafinuar, një person nuk do të gjejë kurrë vitaminat që i nevojiten, dhe përmbajtja kalorike e dietës vetëm do të rritet. Prandaj, marrja e vitaminave komplekse bëhet një ndihmë e rëndësishme në luftën kundër yndyrës viscerale.

Kushtojini vëmendje të veçantë vitaminës D. Studiuesit në Universitetin e Minesotës raportojnë një lidhje midis vitaminës D dhe humbjes së peshës. Humbja e peshës ndodhi në mesin e njerëzve që ushqeheshin me një dietë të ekuilibruar, domethënë mbanin një raport të arsyeshëm të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, dhe gjithashtu kishin nivele të larta të vitaminës D. Kështu që shtoni diellin në dietën tuaj me yndyrë të brendshme, sepse rrezatimi ultravjollcë është burim i shëndetshëm i vitamina D. Për të hequr qafe yndyrën e brendshme të barkut tek gratë dhe burrat, duhet të kaloni rregullisht kohë në jashtë pa krem ​​kundër diellit (sigurisht jo në mesditë).

Pijet e duhura janë një pjesë e rëndësishme e dietës së yndyrës viscerale. Veçanërisht, çaj jeshil do të ndihmojë në heqjen e dhjamit visceral të barkut tek gratë dhe burrat.

Çaji jeshil në përgjithësi është jashtëzakonisht i dobishëm: është i rëndësishëm në parandalimin e kancerit, ndihmon në parandalimin e demencës senile, lufton radikalet e lira dhe bën shumë gjëra të tjera të dobishme kur hyn në trupin tonë. Në vitin 2009, një studim i lidhur zbuloi se pirja e çajit jeshil promovon humbjen e peshës dhe humbjen e yndyrës viscerale. Polifenolet e çajit jeshil, duke përfshirë epigallocatechin gallate, ndikojnë në metabolizmin e indit dhjamor visceral, duke përshpejtuar zbërthimin dhe përdorimin e tij në indet e muskujve.

Ju duhet të pini të paktën 3 filxhanë çaj jeshil në ditë, dhe mundësisht më shumë (deri në tetë është e pranueshme). Dhe për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës, pini 1,5-2 litra ujë të pastër çdo ditë.

Pavarësisht dietës hipokalorike, kufizimi i plotë i vetes në yndyrna është i padobishëm dhe madje i dëmshëm. Së pari, kini parasysh burimet e acideve yndyrore Omega-3 kur krijoni dietën tuaj. Së dyti, provoni ta përdorni në gatimin e shtëpisë Vaj kokosi. Pavarësisht nga fakti se vaji i kokosit kishte një reputacion të keq në vitet 1970 për shkak të përmbajtje të lartë yndyrë të ngopur, kërkime vitet e fundit tregoi se vaji i kokosit ndihmon në reduktimin e yndyrës në bark.

Në një studim të tillë, një grup grash morën 2 lugë vaj kokosi çdo ditë për 12 javë, ndërsa tjetri jo. Tek gratë nga grupi i parë, madhësia e belit u ul dhe niveli i kolesterolit "të mirë" HDL u rrit. Pra, mos ngurroni të përfshini vajin e kokosit në dietën tuaj me yndyrë të brendshme!

Sigurisht, studioni përbërësit që përmbahen në produktet ushqimore të blera, shmangni enë plastike dhe enët. Shumë nga aditivët e përdorur në prodhimi i ushqimit, kontribuojnë në shtimin e peshës. Sipas hulumtimeve, vëmendje e veçantë në kontekstin e heqjes së dhjamit visceral të barkut duhet t'i kushtohet fruktozës, bisfenolit A dhe glutamatit monosodium.

Jini vigjilentë, të shëndetshëm dhe të dobët! Dhe bashkohuni me tonën yoga shëndetësore dhe grupe të terapisë ushtrimore SmartYoga.

Gratë gjithmonë kanë dashur dhe janë përpjekur të heqin qafe yndyrën e trupit zona të ndryshme trupat, sepse kanë një mekanizëm për të kënaqur seksin e kundërt, për të qenë të bukur dhe tërheqës. Arsyeja e dytë është sigurisht shëndeti.

Yndyra e tepërt në trupin tonë gjithashtu kontribuon në përkeqësimin e shëndetit të njeriut. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të kuptoni se çfarë të bëni në mënyrë që të mos grumbullohet, dhe nëse tashmë ekziston, atëherë si të hiqni qafe yndyrën viscerale një herë e përgjithmonë.

Ju duhet të kuptoni se depozitat e yndyrës nënlëkurore nuk përbëjnë një rrezik serioz për trupin e njeriut. Por dhjami visceral është shumë i rrezikshëm, sepse... mund të shkaktojë shumë probleme shëndetësore.

Depozitat e yndyrës në trup rreth organeve të brendshme janë yndyra e brendshme viscerale, e vendosur në zgavrën e barkut nën muskujt e barkut.

Akumulohet gradualisht, së bashku me yndyrën nënlëkurore, jo vetëm ashtu, por nga stresi dhe ngrënia e tepërt (si pasojë e stresit).

Është e pamundur të heqësh qafe atë në vend! Sepse trupi humbet peshë kudo në të njëjtën kohë, së bashku me depozitat e yndyrës nënlëkurore.

Duke qenë normalisht në trupin e njeriut, ai ka disa përparësi:

• Mbron organet e brendshme nga dëmtimet e jashtme mekanike;

• Ruan temperaturën e kërkuar;

• Ky lloj yndyre përdoret nga trupi në të njëjtën mënyrë si yndyra nënlëkurore - energjia nxirret prej saj për të siguruar jetën e trupit.

Vlen të theksohet se dhjami visceral (i brendshëm) është i pranishëm tek të gjithë njerëzit, ashtu si dhjami nënlëkuror dhe kjo është normale. Por sasia e tepërt e saj është tashmë jonormale dhe kërcënon me pasoja vërtet shumë të rënda për shëndetin tuaj, përkatësisht:

• Funksionimi i mëlçisë, zorrëve, zemrës dhe organeve të tjera të brendshme është ndërprerë.
• Trupi fillon të reagojë dobët ndaj insulinës, sepse ndjeshmëria ndaj insulinës zvogëlohet ndjeshëm dhe një sërë procesesh biokimike në trup shkaktohen. Dhe kjo tashmë është shumë, shumë serioze. Sepse rritet rreziku i shfaqjes së sëmundjeve si diabeti i tipit 2, sëmundjet koronare, kanceri, dështimi i veshkave etj.
• Rritja e presionit të gjakut. Si ndodh: dhjami i brendshëm visceral lirohet acid yndyror në organizëm, mëlçia e përpunon atë në një helm serioz për trupin që quhet “lipoproteina me densitet të ulët”, e quajtur gjerësisht “kolesteroli i keq”, i cili është i dëmshëm për enët tona të gjakut dhe jo vetëm. Kjo mund të çojë në një fillim kur pllakat e kolesterolit fillojnë të formohen, gjë që çon në aterosklerozë. Kjo më pas mund të çojë në rritje të presionit të gjakut dhe probleme kardiovaskulare.
• Yndyra e brendshme ndikon në nivelet hormonale, pankreasi i nënshtrohet stresit të tepërt... në përgjithësi asgjë e mirë.

Këtu janë dy lloje figurash - molla dhe dardha, të cilat duhet të heqin yndyrën e brendshme, veçanërisht "mollën". Sepse te “dardha” depozitimet ndodhen më së shumti në kofshë, ndërsa tek “molla” kryesisht në zonën e barkut. Dhe në mënyrë që të bëheni më të hollë, duhet të hiqni qafe obezitetin fillestar.

Si të përcaktoni nëse ka yndyrë të tepërt të brendshme në bark dhe bel tek gratë dhe burrat? Kjo është e dukshme për syrin - prania e një barku të madh, anët, një bel i fryrë, prania e një të ashtuquajturi "buzë shpëtimi".

Tek gratë, vëllimi i barkut nuk duhet të kalojë 90 cm.

Për meshkujt - nuk duhet të kalojë 100 cm.

Çdo gjë që tejkalon vëllimet e mësipërme ka tendencë të shkaktojë grumbullimin e yndyrës nënlëkurore dhe të brendshme viscerale rreth organeve të brendshme dhe ju jeni tashmë në rrezik.

Me fjalë të tjera, një bark i madh tregon se ka shqetësime në trup dhe ky është hapi i parë drejt zbehjes, plakjes dhe problemeve shëndetësore. Aktiv fazat fillestare e gjithë kjo mund të korrigjohet me ushqim dhe të plotësohet me lëvizje!

Është koha të mendojmë se çfarë cilësie dhe sasie, sa shpesh hamë, mendojmë për shëndetin e trupit tonë, si dhe për aktivitetin fizik dhe optimizimin e të gjithë stilit tonë të jetesës.

Në fund të fundit, jeta nuk qëndron, ajo është e gjallë, çdo moment ndryshon, lëviz, por nuk ngrin!

Kështu është edhe trupi ynë, ose e ndihmojmë të jetojë dhe të jetë i shëndetshëm sa më gjatë, ose duke notuar me yndyrë ai fillon të zbehet, të plaket dhe të rënkojë. Zgjedhja është e juaja!

Dieta është një kufizim, një ndalim për disa lloje ushqimesh. Një dietë mund të shkaktojë rezistencë të brendshme tek një grua, e cila vetëm do të pengojë heqjen e yndyrës në trup.

Zgjidhja është ndalimi i dietës! Dhe bëni pikërisht këtë: organizoni ushqimin tuaj ndryshe.

Në dietën tuaj duhet patjetër të shtoni ushqime që përmbajnë B-carnitine, d.m.th. Ju duhet të shtoni mish, produkte qumështi, vezë në dietën tuaj - me një fjalë, proteina. Dhe shumë fibra dhe ujë. Ose ka suplemente B-carnitine.

Nuk ka nevojë të hani ushqime me pak yndyrë, sepse kalciumi dhe proteinat nuk përthithen. Zgjidhni produktet e qumështit me një përmbajtje minimale yndyre prej 1 deri në 2,5%.

Le të shpërndajmë një tjetër keqkuptim.

Nuk ka nevojë të ngrini barkun tuaj! Sepse në këtë rast do t'ju bëjë akoma më të mëdhenj në vëllimin e barkut, një bel sa më katror dhe nuk do të zgjidhë problemin e heqjes së asaj që duhet hequr.

Fillimisht, ne përshtatemi të hamë shpesh dhe të pimë ujë, dhe pasi kemi humbur peshë, kalojmë në ushtrimet fizike dhe formimin e një barku të bukur me ndihmën e ushtrimeve të duhura.

Nëse nuk keni çrregullime të dukshme të sistemit endokrin, atëherë dhjami i brendshëm visceral do të largohet së bashku me yndyrën nënlëkurore pasi marrja e kalorive zvogëlohet dhe shpenzimi i energjisë i trupit rritet.

Dhe për këtë do t'ju duhet të ndryshoni me vetëdije zakonet tuaja të të ngrënit. Kjo është e vështirë për t'u bërë, por e nevojshme. Në fund, një zakon i ri i të ngrënit do të formohet në të paktën 21 ditë dhe më pas ju duhet të ruani veten me vetëdije.

Për të hequr qafe yndyrën viscerale në stomak, ju nevojiten tre përbërës:

• Rishikoni dietën tuaj

• Pini shumë ujë, shpesh, me gllënjka të vogla, vazhdimisht, dhe jo gota në të njëjtën kohë

• Bëni ushtrime sportive që ju pëlqejnë dhe mund t'i bëni.

Njerëzit me peshë të tepërt në bark dhe kofshë ushtrime fizike janë efektive dhe duhet të ndiqen, por optimizimi i të ushqyerit ende luan një rol të madh.

Optimizimi i të ushqyerit tuaj përbëhet nga hapat e mëposhtëm:

• Hani në pjesë të vogla, sa dy pëllëmbët pa rrëshqitje, por më shpesh (5-6 herë në ditë).

• Hiqni të gjitha yndyrnat trans nga dieta juaj.

• Reduktoni sa më shumë yndyrat e ngopura, d.m.th. yndyrna shtazore (dhjamë derri, mishi i yndyrshëm dhe peshku i yndyrshëm). Ne kemi nevojë për yndyrna të ngopura, por në sasi shumë të vogla, por teprica e tyre sigurisht që do të depozitohet në yndyrën viscerale dhe nënlëkurore.

• Shtoni shumë fibra dhe proteina.

• Hiqni sa më shumë nga dieta juaj karbohidratet e thjeshta dhe zëvendësojini me ato komplekse.

• Shtoni në dietën tuaj vajra natyralë "të gjallë" me bazë bimore.

• Shmangni ndjenjën e urisë, pasi kjo çon në akumulim edhe më të madh të yndyrës viscerale. Një dietë e ekuilibruar në porcione të vogla dhe ushqime me pak kalori do të ndihmojnë gjithashtu për këtë.

• Sigurohuni që të pini ujë, shpesh, në gllënjka të vogla, në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës.

• Mundohuni të mos jeni nervoz, shmangni stresin, mësoni të reagoni me qetësi dhe gjithashtu pushoni dhe relaksoni trupin tuaj për të lehtësuar stresin.

• Bëni një darkë me perime (pa patate) dhe proteina!

• Mos hani uria ose teproni! Trupi ka nevojë për vakte të pjesshme dhe mundësisht të veçanta 5-6 herë në ditë.

Metodat dhe parimet themelore se si të hiqni yndyrën nënlëkurore dhe viscerale nga trupi, si të humbni peshë dhe të bëheni më të hollë janë të njohura për një kohë të gjatë dhe ato janë universale.

Të heqësh qafe këto depozita të padëshiruara nuk është aq e lehtë, por është reale dhe e mundshme. Rregulli më i rëndësishëm: hani më pak, por më shpesh, kombinoni ushqimet në mënyrë korrekte dhe lëvizni më aktivisht. mënyra të arritshme sipas gjendjes tuaj shëndetësore dhe moshës.

Lexoni gjithashtu: im foto reale PARA dhe PAS rënies në peshë, si dhe rezultate!

Çfarë është e rrezikshme për yndyrën viscerale që rrethon organet e brendshme dhe e shtyn stomakun përpara? Gjithçka rreth asaj se si të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë të sigurt.

Çfarë është yndyra viscerale?

Yndyra viscerale është yndyra që rrethon organet e brendshme. Pavarësisht se në sasi të vogla një yndyrë e tillë është e rëndësishme për funksionimin normal të trupit, teprica e saj çon në një sërë problemesh serioze: nga shtrydhja e organeve të brendshme deri te. Prania e yndyrës viscerale është karakteristika kryesore e obezitetit.

Lajmi i mirë është se dhjami visceral është yndyra më e lehtë për t'u djegur. Meqenëse është akumuluar si rezultat i një stili jetese të ulur dhe marrjes së tepërt të kalorive, me normalizimin e dietës dhe ushtrimet e moderuara, trupi e shpëton jashtëzakonisht shpejt. Një humbje peshe javore prej 0,5 kg është një rezultat plotësisht i arritshëm me një nivel të mjaftueshëm motivimi.

Llojet e ndryshme të yndyrës së trupit

Në materialin "Strategjia shkencore e humbjes së peshës", FitSeven përmendi se a i referohet një prej tre llojeve thelbësisht të ndryshme: 1) dhjami nënlëkuror i barkut, 2) yndyra e brendshme viscerale, 3) dhjami retroperitoneal. Dallimi nuk qëndron vetëm në vendndodhjen e secilit prej këtyre llojeve të yndyrës, por edhe në efektin e tyre në trup.

Nëse prania e yndyrës nënlëkurore është thjesht një problem "estetik" (me fjalë të tjera, yndyra e butë e barkut nuk ndikon në shëndetin në asnjë mënyrë), atëherë yndyra e brendshme është e përfshirë në mënyrë aktive në metabolizëm, duke ndikuar drejtpërdrejt në nivelin e hormoneve dhe. Ndër të tjera, prania e sasive të mëdha të yndyrës viscerale ndikon edhe në tru.

Yndyra e brendshme: shkaqet e formimit

Arsyeja kryesore për fitimin e yndyrës viscerale është një kufizim i mprehtë Aktiviteti fizik në sfond - duke filluar nga shtatzënia në muajt e fundit, duke përfunduar me fraktura. Një arsye tjetër e rëndësishme për rritjen e dhjamit në bark është depresioni i zgjatur, kur një person shtrihet në divan gjatë gjithë ditës dhe ha patate të skuqura.

Gradualisht, procesi i rritjes së yndyrës viscerale kalon në fazën kronike, kur bëhet gjithnjë e më e vështirë të kufizohet në konsumimin e ushqimeve dhe ëmbëlsirave me kalori të lartë dhe dëshira për të ushtruar zhduket plotësisht. Një person sheh se po shëndoshet, por ose nuk mund të ndryshojë stilin e jetës së tij, ose thjesht bëhet indiferent.

Si të shpëtojmë nga yndyra viscerale?

Rezervat e yndyrës viscerale të formuara në mungesë të aktivitetit fizik dallohen nga një numër jashtëzakonisht i vogël i kapilarëve. Në fakt, një yndyrë e tillë është një masë inerte që trupi as që përpiqet ta përdorë për metabolizmin e energjisë. Për ta "rikualifikuar" atë, do të kërkohet trajnim i rregullt.

Nën ndikimin e intensitetit aerobik dhe të moderuar, rrjedha e gjakut në indin dhjamor gradualisht rritet, si rezultat i së cilës trupi fillon të përdorë yndyrën viscerale si burim energjie - gjë që çon në djegien graduale të saj. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se procesi i heqjes së yndyrës viscerale përshpejtohet me kalimin e kohës.

Luftimi i yndyrës së brendshme: stërvitje

Kriteri kryesor kur zgjidhni stërvitjen fizike për të luftuar yndyrën e brendshme është lehtësia e mirëmbajtjes. Për shumicën e njerëzve obezë të patrajnuar, ecja e shpejtë ose stërvitja eliptike do të jenë më efektive. Vrapimi ose noti rrit rrahjet e zemrës, gjë që mund të jetë e rrezikshme.

Për të djegur me sukses yndyrën viscerale, rekomandohet të kryeni 2-4 stërvitje kardio në javë, nga 45-60 minuta secila. Pasi të kenë kaluar një ose dy muaj dhe të keni arritur me sukses rezultatet e para në formën e uljes së peshës trupore me 10-15 kilogramë, mund të kaloni gradualisht në ushtrimet e forcës dhe të filloni.

Pse heqja e karbohidrateve është e mirë për ju humbje e shpejtë në peshë?

A duhet të vraponi për të humbur peshë?

Më vete, vërejmë se vrapimi nuk rekomandohet fuqimisht për njerëzit që peshojnë më shumë se 80-85 kg. Përveç faktit që vetë pesha e tepërt krijon stres të tepërt në gjunjë dhe shtyllë kurrizore (veçanërisht me teknikën e dobët të vrapimit), më shpesh prania e yndyrës viscerale vendos stres të panevojshëm në sistemin kardiovaskular të një personi.

Tek njerëzit jo atletikë dhe obezë, stërvitja në zonën e kuqe të rrahjeve të zemrës (pulsi mbi 90% të MHR) mund të çojë në probleme serioze me shëndetin dhe madje shkaktojnë arrest kardiak. Për të matur rrahjet e zemrës gjatë stërvitjes, sigurohuni që të përdorni njërin ose sensorët e integruar të pajisjes ushtrimore.

Dietë për të hequr qafe yndyrën e brendshme

Në procesin e humbjes së yndyrës viscerale, është jashtëzakonisht e rëndësishme t'i rezistoni dëshirës për të mbajtur një dietë agresive ose të vdisni nga uria. Kjo nuk do të ndihmojë aspak në djegien e yndyrës më shpejt, por vetëm do ta vë trupin në një gjendje shoku. Edhe pse duhet të rishikoni plotësisht dietën tuaj, e cila është shkaku i shtimit të peshës, është më mirë ta bëni këtë gradualisht.

***

Yndyra viscerale është yndyrë e brendshme që shtrihet kryesisht në zgavrën e barkut dhe e shtyn stomakun përpara. Prania e rezervave të kësaj yndyre është karakteristika kryesore e obezitetit. Për të hequr qafe yndyrën viscerale, është e rëndësishme, para së gjithash, të mbani stërvitje të moderuara kardio dhe të kontrolloni dietën tuaj pa u përpjekur të vdisni nga uria.