Duke folur për yndyrën viscerale, nënkuptojmë akumulimin e tepërt të indit dhjamor në organet e brendshme të zgavrës së barkut. Prania e tij shërben si një sinjal alarmues i përkeqësimit të funksionimit të të gjitha sistemeve vitale. Yndyra e brendshme grumbullohet gradualisht për shkak të konsumimit të ushqimeve jo të shëndetshme dhe stresit të vazhdueshëm. Një sasi normale e yndyrës së barkut është e nevojshme për trupin, sepse ajo performon funksionet e mëposhtme:

• kursen regjimi i temperaturës Trupat;
• i siguron trupit energji për funksionimin normal;
• mbron organet e brendshme nga dëmtimet mekanike.

Prania e yndyrës së tepërt viscerale ndikon negativisht në gjendjen e një personi. Kjo kërcënon pasojat e mëposhtme për trupin:

• Rritja e presionit të gjakut. Yndyra e barkut sintetizon acide të dëmshme, të cilat përpunohen më tej nga mëlçia në kolesterol të keq. Kjo e fundit përbën një kërcënim për gjendjen e enëve të gjakut dhe provokon zhvillimin e aterosklerozës.
• Çrregullime të zemrës, mëlçisë dhe zorrëve.
• Çekuilibër hormonal.
• Reagim negativ ndaj insulinës. Ndjeshmëria e trupit ndaj këtij hormoni zvogëlohet, gjë që shkakton një sërë procesesh biokimike. Si rezultat, diabeti i tipit 2, sëmundja e arterieve koronare, dështimi i veshkave dhe kanceri mund të zhvillohen.

Mënyrat për të hequr yndyrën viscerale nga barku

Për të hequr yndyra e brendshme tek burrat dhe gratë, kërkohet një qasje e integruar. Kolateral asgjësimi efektiv nga yndyra e brendshme është një kompleks i masave të mëposhtme:

• pastrimi i zorrëve dhe mëlçisë;
• Dietë të ekuilibruar;
• ushtrime fizike;
• masazh;
• marrja e medikamenteve;
• metodat tradicionale.

Pastrimi i zorrës së trashë dhe mëlçisë

Një fazë e rëndësishme, e cila do të ndihmojë në heqjen e yndyrës së brendshme është pastrimi i zorrëve dhe mëlçisë. Fakti është se substancat e dëmshme grumbullohen atje. Trupi mbron organet e brendshme prej tyre duke formuar një shtresë yndyre. Pastrimi jo vetëm që do të ndihmojë në heqjen e produkteve të prishjes, por gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës. Metodat e mëposhtme të pastrimit janë në dispozicion sot: barna farmaceutike, preparate bimore, klizma. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të abuzoni me procedurat e pastrimit, pasi substancat e dobishme, për shembull, mikroflora e zorrëve, lahen nga trupi së bashku me substanca të dëmshme.

Të ushqyerit

Gabimi kryesor njerëzit që synojnë të heqin dhjamin visceral është agjërim ekstrem. Shumë njerëz besojnë se kjo është mënyra më e shpejtë për ta hequr qafe atë dhe kjo është krejtësisht e gabuar. Për shkak të një deficiti të tepërt të kalorive dhe karbohidrateve, shkalla e metabolizmit zvogëlohet, gjë që vetëm ngadalëson humbjen e peshës. Trupi e percepton agjërimin si stres dhe fillon të ruajë yndyrën me forcë më të madhe, duke u rritur me një shtresë viscerale. Për të hequr yndyrën e brendshme, rekomandohet t'i përmbaheni parimeve të mëposhtme ushqyese:

1. Llogaritni dhe respektoni normën tuaj individuale të kalorive dhe ekuilibrin e proteinave, yndyrave, karbohidrateve (KBZHU). Kjo mund të bëhet duke përdorur formulën Harris-Benedict ose duke përdorur speciale aplikacionet celulare. Treguesi varet nga mosha, gjatësia, pesha aktuale dhe niveli i aktivitetit fizik. Ai tregon sasinë e kalorive (energjisë) që i nevojitet një personi për të siguruar funksionimin normal.
2. Hani vakte të vogla. Ndani të gjithë vëllimin e ushqimit (që përshtatet me marrjen tuaj ditore të kalorive) në 5-6 vakte, 3 vakte kryesore dhe 2-3 meze të lehtë. Kjo metodë ndihmon në ruajtjen e ndjenjës së ngopjes gjatë gjithë ditës, e cila mbron nga prishjet. Kjo metodë gjithashtu zvogëlon vëllimin e stomakut, gjë që redukton sasinë totale të ushqimit të konsumuar dhe, si rezultat, trupi humbet peshë.
3. Takimi i fundit ushqimi duhet të jetë 3-4 orë para gjumit. Nëse bini në gjumë me një ndjenjë të lehtë urie, shpërbërja e yndyrës gjatë natës do të rritet.
4. Hani karbohidrate para orës 16:00. Në gjysmën e parë të ditës, trupi ka nevojë për një nxitje të energjisë, e cila sigurohet nga karbohidratet. Është më mirë t'i jepet përparësi karbohidrateve të ngadalta, për shembull, drithërat, perimet me niseshte dhe frutat pa sheqer. Në gjysmën e dytë të ditës, aktiviteti i trupit zvogëlohet dhe gjithçka që hahet vonë gjatë ditës ka shumë të ngjarë të depozitohet në formën e një shtrese barku. Për darkë, rekomandohet të hani një sasi të vogël proteinash (mish pa dhjamë, peshk, produkte qumështi, vezë) në kombinim me fibra (perime të freskëta ose minimale). trajtimit të ngrohjes).
5. Hiqni dorë nga cigaret dhe pijet alkoolike. Duhani pengon funksionimin normal të mushkërive, gjë që vështirëson çdo aktivitet fizik apo sport. Alkooli ngadalëson proceset metabolike, përveç kësaj, është i lartë në kalori.
6. Eliminoni ushqimet e shpejta dhe produktet e pjekura nga dieta juaj. Ushqimi i padëshiruar përmban një sasi të madhe kalorish dhe karbohidrate të shpejta (boshe).
7. Hani gjithmonë mëngjes. Është vërtetuar se një mëngjes i bollshëm e pengon njeriun të hajë tepër gjatë gjithë ditës.
8. Mundohuni të hani çdo ditë në të njëjtën kohë. Kjo teknikë do të përmirësojë proceset e tretjes, në këtë rast do ta ketë më të lehtë trupin të përballojë ushqimin që vjen.
9. Mbani të hidratuar. Uji përshpejton metabolizmin dhe siguron funksionimin normal të të gjitha organeve dhe sistemeve vitale. Zhvilloni zakonin për të pirë 1,5-2 litra ujë të pastër pa gaz në ditë.
10. Mos e lini pas dore gjumin. Një pushim nate prej më pak se 5 orë ka një ndikim negativ në shëndetin. Mundohuni të shkoni në shtrat para orës 12 të mëngjesit, kohë në të cilën përqendrimi i hormonit të gjumit melatonin është maksimal. Pushim cilësor 6-8 orë.

Ushtrime

Shumë njerëz ende besojnë gabimisht se ka ushtrime për djegien e yndyrës lokale, por ky mit është hedhur poshtë prej kohësh. Trupi humbet peshë në ato vende ku është "jofitimprurëse" për të që të ruajë rezervat e yndyrës. Është vërtetuar se trupi humbet peshë nga lart poshtë. Si të hiqni në mënyrë efektive dhjamin visceral përmes stërvitjes? Ka një sërë teknikash që përfshijnë muskujt e rajonit të barkut, të cilat ndihmojnë në djegien e shtresës viscerale, por mos harroni se trupi duhet të punohet në mënyrë të barabartë. Popullore dhe ushtrime efektive nga yndyra viscerale:

1. Përdredha (drejt dhe zhdrejtë). Shtrihuni në dysheme, pasi të keni shtruar më parë një dyshek ushtrimesh, përkulni gjunjët. Vendosini duart pas kokës ose kryqëzojini mbi gjoks. Filloni të ngrini ngadalë shpatullat tuaja nga dyshemeja pa e lidhur qafën ose pjesën e poshtme të shpinës. Ngritja duhet të bëhet vetëm duke përdorur muskujt e barkut. Për të punuar zhdrejtë, kryeni ngritje djathtas dhe majtas. Për një qasje, mjaftojnë 20 përsëritje, rritni numrin e qasjeve me kalimin e kohës.
2. Dërrasë. Merrni një theks të shtrirë në krahët e drejtë ose të përkulur në bërryla. Vendosni gishtat e këmbëve së bashku fort në dysheme. Shpërndani ngarkesën në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin tuaj. Duhet të jetë si një vijë e drejtë, pa devijime në shpinë cervikale dhe lumbale. Qëndroni në këtë pozicion për të paktën 15 sekonda. Rritni gradualisht kohën që kaloni në dërrasë në 40 sekonda ose 1 minutë. Ky ushtrim punon në mënyrë të përsosur në zonën e barkut, të pasmeve dhe bicepsit.
3. Biciklete. Shtrihuni në shpinë, ngrini pak tehët e shpatullave nga dyshemeja. Për të ruajtur ekuilibrin, mbajini duart pas kokës. Rrotulloni këmbët sikur të jeni duke pedaluar një biçikletë. Ushtrimi përfshin pjesa e poshtme shtyp, ndihmon në largimin e yndyrës nga organet e brendshme në këtë zonë.

Masazh

Masazhi është efektiv vetëm së bashku me ushtrime fizike. Gjatë procesit të stërvitjes, muskujt ngrohen, qarkullimi i gjakut në zonat problematike rritet, për shkak të të cilit yndyra digjet në stomak, anët dhe kofshët. Masazhi ndihmon në lëmimin e lëkurës dhe zvogëlimin e vëllimit të yndyrës nënlëkurore. Rekomandohet që të bëni seanca në dhoma masazhi për të mos dëmtuar shëndetin tuaj.

Për të arritur efektin e dëshiruar, kërkohen të paktën 15 procedura. Masazhin mund ta bëni edhe në shtëpi; për këtë ju nevojitet locion (vaj) trupi ose krem ​​i pasur. Aplikoni produktin me lëvizje të lehta rrethore në të gjithë zonën e barkut, duhet të ndjeni një ndjesi të lehtë djegieje. Mos i bëni shumë presion stomakut, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në funksionimin e organeve tuaja të barkut. Para procedurës, rekomandohet të vizitoni një sauna, banjë ose pishinë.

Medikamentet

Shpesh, ushqimi i duhur dhe ushtrimet fizike nuk japin rezultate të shpejta. Në këtë rast, ata vijnë në shpëtim medikamente dhe suplemente ushqimore. Ka një sërë medikamente që ndihmojnë në heqjen efektive të yndyrës së brendshme tek njerëzit:

• Clenbuterol. Ilaçi rrit temperaturën e përgjithshme të trupit, për shkak të së cilës yndyra digjet. Ai siguron energji shtesë, e cila ju lejon të shtyni veten më shumë gjatë stërvitjes së forcës dhe ushtrimeve aerobike. Ilaçi është kundërindikuar për njerëzit me takikardi dhe hipertension.
• Sinefrina. Ky ilaç bazohet në ekstraktin e pemës së portokallit. Synephrine aktivizon proceset metabolike në trup dhe shtyp ndjenjën e urisë. Produkti është relativisht i sigurt për shëndetin e njeriut, pasi nuk ndikon në presionin e gjakut dhe sistemin kardiovaskular në tërësi.
• Xenical. Substanca aktive e ilaçit është lipaza, e cila bllokon dhe largon yndyrnat. Xenical është një suplement dietik; kapsulat rekomandohen të merren me vakte.

Mjetet juridike popullore

Nëse metodat e mëparshme nuk ndihmuan në arritjen e rezultatit të dëshiruar dhe pyetja: si të hiqni yndyrën viscerale është ende e rëndësishme, atëherë mund të drejtoheni në mjetet juridike popullore. Metodat e mëposhtme janë të famshme për efektivitetin e tyre:

1. Banja me kripë, sode, mustardë, vajra aromatike. Procedura të tilla dikur përdoreshin nga mbretëresha Kleopatra, e cila konsiderohej më e holla dhe grua e bukur të brezit të tij. Banjat largojnë ujin e tepërt nga trupi dhe aktivizojnë procesin e zbërthimit të yndyrës.
2. Mbështjell me film ngjitës. Opinionet për këtë metodë të humbjes së peshës janë të ndara. Disa pretendojnë se falë mbështjelljes me mjaltë, mustardë, sodë dhe uthull nën filmin ushqimor, yndyra e brendshme zhduket menjëherë, të tjerë e konsiderojnë këtë metodë barbare, të aftë për të prishur termorregullimin e të gjithë trupit.
3. Përdorni produkte natyrale për të përshpejtuar metabolizmin. Kjo çaj jeshil, hudhra, ndryshim liri, xhensen, marshmallow. Kopra, farat e qimnokut, gjembi dhe anise gjithashtu pastrojnë në mënyrë efektive zorrët dhe ju ndihmojnë të fitoni një figurë të hollë. Produktet janë efektive si në formë të pastër ashtu edhe në formën e zierjeve.

Video

DHE Shendet i mire. Ata luajnë sport, bëjnë dieta dhe bëjnë gjithçka për të hequr akumulimin e yndyrës. Nuk është e lehtë të përballosh rezervat nënlëkurore, por këmbëngulja në arritjen e qëllimit çon pa ndryshim në rezultate. Një problem më i vështirë është se si të hiqni qafe yndyrën e brendshme. Për të gjetur një zgjidhje, ia vlen të kuptoni se çfarë është ky lloj yndyre trupore.

INFORMACION I NDIHMËSHEM

Yndyra viscerale ndodhet përreth organet e brendshme. Detyra e tij është t'i mbrojë nga stresi mekanik, t'i mbajë në pozicionin e dëshiruar dhe të parandalojë hipoterminë. Një qëllim tjetër janë rezervat e energjisë rezervë. Është e rëndësishme të mbani mend se nuk mund të hiqni të gjithë yndyrën e brendshme pa dëmtuar trupin. Vëllimi i tij për gjendje normale përbën 10-15% të sasisë totale të indit lipid.

Për të zbuluar nëse keni yndyrë të tepërt viscerale, gjithçka që duhet të bëni është të bëni disa matje. për gjysmën e drejtë të njerëzimit, deri në 88 cm nuk shkakton shqetësim. Për meshkujt, shifra është 94 cm. Nëse norma është afër kufirit ose e tejkalon atë, shkalla e kërcënimit mund të vlerësohet duke përdorur raportin e perimetrit të belit me perimetrin e ijeve. Vlera normale për gratë është 0.88, për seksin më të fortë - 0.95. Nëse rezultatet e llogaritjeve janë zhgënjyese, duhet të shqetësoheni seriozisht me zgjidhjen e pyetjes: si të shpëtoni nga yndyra e brendshme.

ARSYET E TEPER

Do të ishte e dobishme të zbulohej pse ka një rritje të mprehtë në vëllimin e shtresës së brendshme. Kjo do t'ju ndihmojë të krijoni një plan veprimi për të rikthyer sasinë e tij në normalitet. Pra, arsyet kryesore janë:

• Predispozita e natyrshme në gjenet dhe llojin individual të trupit ("mollë"). Kjo automatikisht ju vë në rrezik.
• Gjatë menopauzës, gratë përjetojnë ndryshime hormonale dhe yndyrat fillojnë të përdoren më ngadalë nga trupi. Si rezultat, ka një akumulim të shpejtë të rezervave.
• Konsumimi i konsiderueshëm i alkoolit nga meshkujt nxit shtypjen, e cila është përgjegjëse për shpërndarjen e yndyrës. Teprica e saj grumbullohet në zonën e barkut.
• Dietë e planifikuar në mënyrë të gabuar. Ushqimet e ëmbla, mielli, të kripura, pikante, yndyrore në sasi të mëdha shkaktojnë dëm për trupin në çdo moshë. Kaloritë e marra me tepricë nuk konsumohen, por shndërrohen në yndyrë nënlëkurore dhe të brendshme.

MANIFESTIMET E RREZIKSHME

Një sasi e tepërt e shtresës viscerale është e rrezikshme për shëndetin e njeriut dhe mund të provokojë një sërë sëmundjesh, përkatësisht:

• çekuilibër hormonal;
• rreziku i sulmit në zemër;
• gjasat e tumoreve malinje;
• hipertension, dhimbje koke të shpeshta, dëmtim të kujtesës;
• shpejtësia e pamjaftueshme e proceseve metabolike;
• venat me variçe;
• reaksione alergjike ndaj llojeve të njohura të ushqimeve;
• diabetit.

Lista vazhdon, por këto pika mjaftojnë për të kuptuar seriozitetin e situatës.

MËNYRAT PËR ZGJIDHJEN E PROBLEMIT

Ju mund të hiqni yndyrën e tepërt të brendshme nëse përdorni një qasje të integruar për të ndryshuar stilin tuaj të zakonshëm të jetesës. Ata do të ndihmojnë me këtë rregulla të thjeshta sjellje.

HUMOR Për të pasur sukses në këtë rrugë ju duhet një qëndrim i fortë. Pa këtë, dëshira do të ndryshojë, brenda një jave mund të avullojë dhe gjithçka do të kthehet në normalitet. Është e rëndësishme të kesh mentalitetin e duhur. Nëse dëshironi të ruani shëndetin tuaj për aq kohë sa të jetë e mundur, nuk mund të tërhiqeni. Vini re edhe ndryshimet më të vogla gjatë rrugës drejt qëllimit tuaj. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e moralit.

RACIONI përfshin shmangien e ushqimeve të pashëndetshme. Këto janë ushqime me yndyrë, produkte gjysëm të gatshme, ëmbëlsira, produkte të pjekura, alkool, pije të gazuara. Një menu e ekuilibruar përfshin produktet e mëposhtme:

• vaj ulliri;
• vezë;
• mish diete;
• peshku;
• produkte qumështi me pak yndyrë;
• perime dhe fruta;
• bukë integrale;
• drithëra të ndryshme.

Është e nevojshme të llogaritet se për çfarë nevojitet funksionimin normal Numri ditor i kalorive të trupit dhe konsumohen 5-6 herë: mëngjes, meze të lehtë, drekë, meze të lehtë pasdite dhe darkë. Vaktet e pjesshme do të ruajnë nivelin lëndë ushqyese në trup, kështu që trupi nuk do të ketë më nevojë të grumbullojë vazhdimisht rezerva. Vakti i fundit jo më vonë se 4 orë para gjumit. Enët e vogla do të ndihmojnë në mashtrimin e trurit; ndjenja e ngopjes do të vijë nga një pjesë më e vogël.

REGJIMI I PIJES Për t'iu nënshtruar proceseve në trup, një person duhet të pijë deri në 1.5 litra uje i paster, duke përjashtuar produktet e tjera të lëngshme. Kjo do të ndihmojë në eliminimin e toksinave dhe do ta bëjë më të lehtë funksionimin e veshkave. Rekomandohet të filloni ditën me një gotë ujë të ngrohtë. Shijen mund ta përmirësoni me një gjethe nenexhiku ose lëng limoni.

NGARKESAT Do të jetë e vështirë të hiqni yndyrën e brendshme pa të. Nëse stili juaj i jetesës ka qenë i ulur kohët e fundit, atëherë duhet të filloni pak. Ecja dhe shmangia e ashensorit do ta përgatisë trupin për veprim aktiv. Çiklizëm, vrapim, not, kërcim me litar, të gjitha llojet e përkuljes dhe përdredhjes. Rezultate të mira bëni ushtrime për barkun.

Do të ishte e saktë të alternoheshin llojet e aktiviteteve për të punuar të gjitha zonat e trupit. Por ia vlen t'i kushtohet vëmendje që kohëzgjatja e stërvitjes duhet të jetë së paku 30 minuta. Vetëm në këtë rast do të fillojë asgjësimi aktiv i akumulimeve të padëshiruara. Kushtojini vëmendje frymëmarrjes së duhur. Është e rëndësishme të ngopni gjakun me oksigjen, kjo do të ndihmojë në funksionimin e të gjitha organeve.

PUSHIMI NATE Pas stërvitjes, trupi ka nevojë për gjumë të duhur. Ekspertët këshillojnë të flini 6-7 orë. Gjatë kësaj kohe, personi do të rifitojë plotësisht forcën dhe do të jetë gati për arritje të reja. Të ngrihesh herët dhe të flesh vonë është mënyra më e mirë për relaksim.

MBANI TË QETË Prania e vazhdueshme në situata stresueseçon në grumbullimin e rezervave të energjisë. Kjo ndodh në një nivel nënndërgjegjeshëm, problemet hahen me diçka të shijshme, por të pashëndetshme. Nëse nuk mund ta përballoni vetë tensionin nervor, atëherë duhet të konsultoheni me një psikolog. Ndonjëherë mjafton të kesh mundësinë për të folur dhe situata do të duket më pak e pashpresë. Shtoni emocione pozitive Vallëzimi dhe gjimnastika mund të ndihmojnë në heqjen e yndyrës së brendshme.

VEPRIMET PARANDALUESE

Për të shmangur këtë problem, duhet të ndërmerrni hapa të thjeshtë masat parandaluese. Nëse bëhen zakon, kjo do të eliminojë shumë probleme shëndetësore. Nuk keni nevojë të bëni asgjë të re: stërvitje, një menu me ushqime të shëndetshme, lënien e duhanit dhe pirjen e tepërt. E gjithë kjo do të zvogëlojë rrezikun e çdo depozitimi të tepërt të yndyrës. Mos i lejoni vetes dobësi. Heqja e tepricës është gjithmonë më e vështirë sesa parandalimi i shfaqjes së saj.

Nëse i përmbaheni rreptësisht strategjisë së zgjedhur, atëherë pas 10-14 ditësh mund të shihni rezultatet e para: gjendja juaj e përgjithshme do të përmirësohet, centimetrat në zonën e belit do të fillojnë të zhduken dhe disponimi juaj do të përmirësohet. Është e rëndësishme të mos ndalemi në sukseset e para, por të vazhdojmë të ecim drejt qëllimit të synuar me zell edhe më të madh.

- ky është akumulimi i yndyrës së trupit tonë, por nuk grumbullohet në shtresat nënlëkurore të belit dhe ijeve, por rreth organeve të barkut.

Është më e rrezikshme se ajo e zakonshme nënlëkurore dhe gjithashtu është shumë më e vështirë për t'u luftuar. Nëse akumulimet nënlëkurore mund të hiqen, si mjeti i fundit, me kirurgji, atëherë akumulimet viscerale - mjekët nuk kanë mësuar ende se si t'i heqin ato.

Cili është rreziku i yndyrës viscerale?

Depozitat viscerale janë gjithashtu të rëndësishme për trupin; ato mbrojnë organet e brendshme nga efektet e mjedisit të brendshëm. Por vëllimi i tyre i përgjithshëm nuk duhet të kalojë më shumë se 10-15% të numrit të përgjithshëm të të gjitha qelizave yndyrore në trup.

Akumulimet që tejkalojnë normën e përcaktuar tashmë po bëhen të rrezikshme për shëndetin. Shtresa e tepërt viscerale mund të provokojë një sërë sëmundjesh të mëposhtme:

• venat me variçe për shkak të stresit të tepërt në këmbë
• infarkti i miokardit, meqenëse zemra është e mbuluar me yndyrë, fillon të mos funksionojë, gjë që shpesh çon në pasoja katastrofike
• sëmundjet onkologjike
• çekuilibër hormonal
• shqetësimi i proceseve metabolike në trup

Cili është ndryshimi midis yndyrës viscerale dhe yndyrës nënlëkurore?

Trupi ynë ka nevojë jetike për yndyrën nënlëkurore. Kjo është një lloj rezerve. Duke rimbushur rezervat e energjisë së trupit, na jep energji jetike dhe na ngroh. kohë më të ftohtë i vitit.

Duke ngrënë vazhdimisht, ne plotësojmë rezervat tona të yndyrës. Por kur ato ekzagjerohen ndjeshëm, trupi fillon të depozitojë rezerva jo në shtresat nënlëkurore, por drejtpërdrejt pranë organeve të brendshme. Shtresa të tilla të brendshme yndyrore quhen yndyrë viscerale.

Ka një rritje të shtresës yndyrore rreth stomakut, mëlçisë, fshikëzës së tëmthit, zorrëve, veshkave dhe organeve gjenitale. Yndyra e tepërt viscerale bllokon rrjedhjen e gjakut dhe limfës në organet e brendshme. Ventilimi i mushkërive përkeqësohet, formohet një çekuilibër i oksigjenit në trup, i cili çon në vështirësi në frymëmarrje dhe apnea të gjumit.

E shijshme dhe pa kalori Gjithçka për lëngjet e mishit dhe perimeve për ata që nuk duan të shtojnë peshë që në pjatat e para.

Depozitat viscerale - nga vijnë ato?

Gjenetikët thonë se tendenca për të grumbulluar yndyrë viscerale është kryesisht një predispozitë gjenetike. Por edhe ne vetë jemi fajtorë për akumulimin e tij.

Femrat më me fat janë ato me një figurë në formë dardhe. Si rregull, ata me ijë të lakuar dhe bel të hollë kanë shumë më pak gjasa të grumbullojnë këtë lloj yndyre.

Pavarësisht strukturës së trupit dhe predispozicionit gjenetik, tek gratë pas 40 vjetësh, prodhimi i hormoneve femërore ulet dhe gjasat për një rritje të indit dhjamor visceral rritet ndjeshëm.

Gjysma më e fortë e njerëzimit nuk është e prirur për formimin e celulitit, por është e prirur për akumulimin e yndyrës së brendshme.

Kohët e fundit kemi parë shpesh meshkuj me bark të madh. Në popull quhet "barku i birrës". Dhe jo për asgjë. Birra nuk ka një efekt të dobishëm në testosteronin, një hormon që lufton yndyrën e tepërt në trupin e mashkullit.

Nga natyra, popullata mashkullore është më pak e prirur ndaj obezitetit. Por kjo vlen vetëm për ata meshkuj nivelet e testosteronit të të cilëve janë normale.

Përcaktimi i nivelit të yndyrës viscerale

Për të përcaktuar sasinë e shtresës yndyrore "të rrezikshme", është më mirë, natyrisht, të shkoni në klinikë dhe t'i nënshtroheni ekzaminim mjekësor. Por unë nuk jam një adhurues i madh për të shkuar te mjekët dhe për të kontrolluar vetë obezitetin e brendshëm.

Së pari ju duhet të matni belin. Nëse madhësia e belit tuaj është brenda normave të pranuara përgjithësisht, atëherë nuk keni nevojë të shqetësoheni për yndyrën e tepërt të brendshme.

Yndyra viscerale: norma për gratë është deri në 88 centimetra, për burrat deri në 94 cm.

Së dyti, ne llogarisim koeficientin. Ne masim ijet, belin dhe e ndajmë perimetrin e belit me perimetrin e ijeve. Koeficienti që marrim do të tregojë një devijim nga norma pozitive. Për femrat është më shumë se 0,88, për meshkujt është më shumë se 0,95.

Për shembull, ijet e mia janë 100, beli im është 74, ndarja ime është 74: 100 = 0,74

Siç mund ta shihni, unë jam përshtatur në normën e kërkuar dhe nuk kam asgjë për t'u shqetësuar ende. Edhe pse, gjatë vitit të punës në blog, kam grumbulluar 4 centimetra shtesë. Ay-ah-ah, nuk është larg nga 80 centimetra. Si po shkojnë gjërat për ju?

Si të largoni yndyrën e brendshme

Para së gjithash, ju duhet të kaloni në një dietë të shëndetshme. Rritni konsumin e ushqimeve bimore, pra dieta juaj ditore duhet të përbëhet nga 70% perime dhe fruta.

Zvogëloni konsumin e yndyrave shtazore (gjalpë, mish viçi ose derri) dhe yndyrna të ngjashme bimore (vajra palme dhe kokosi).

Është e nevojshme të braktisni plotësisht yndyrnat trans, të cilat përdoren për të krijuar zëvendësues të ndryshëm të vajrave natyralë (të ashtuquajturat produkte të përhapur, imitim të lirë gjalpë). Gjithashtu, këto vajra përdoren shpesh për të përgatitur pjekje të ndryshme, ëmbëlsira, biskota, si dhe për përgatitjen e produkteve të ëmbëlsirave.

Rishikoni dietën tuaj dhe eliminoni ushqimet me GI të lartë. Ushqime të tilla rrisin ndjeshëm sheqerin në gjak, gjë që rrit sintezën e insulinës. Dhe kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë për formimin e yndyrës së tepërt rreth belit.

Mundohuni të reduktoni konsumin tuaj në minimum pije alkolike. Nuk bëhet fjalë as për përmbajtjen kalorike të alkoolit, por për ushqimet që konsumojmë pa masë, “duke e çuar në gjoks”.

Zëvendësoni bukën e bardhë të zakonshme me produkte të pjekura të bëra nga mielli integral. Futni ushqime të pasura me fibra në dietën tuaj për të pastruar zorrët.

Harrojeni për ushqimet e pashëndetshme si sanduiçe me sallam të yndyrshëm. Arrat, frutat e thata, agrumet, perimet dhe frutat e papërpunuara janë një alternativë e pazëvendësueshme për sanduiçet e pashëndetshëm.

Dhe më e rëndësishmja, gjeni kohë për aktivitet fizik të rregullt. Gjëja më e pakëndshme është se squats, përkulja e bustit ose kriza e barkut nuk janë shumë efektive për djegien e indeve të brendshme dhjamore.

Vetëm aktiviteti fizik aktiv mund të djegë dhjamin visceral, përkatësisht vrapimin, notin, çiklizmin, duke luajtur futboll, tenis.

Armiku kryesor i yndyrës së brendshme është aktiviteti. Lëvizni më shumë, ndiqni rregullat të ushqyerit e shëndetshëm dhe yndyra do të shkrihet dita-ditës si akullorja në një ditë vere.

Problemi i akumulimit të brendshëm të yndyrës viscerale është jashtëzakonisht i zakonshëm tek meshkujt. Ka shumë këshilla se si të humbni yndyrën viscerale, por vetëm një qasje e integruar me një strategji të veçantë për të luftuar depozitat e yndyrës dhe për të ruajtur shëndetin është efektive.

Për shkak të popullarizimit të një stili jetese të ulur dhe stresit të shtuar, problemi i peshës së tepërt është jashtëzakonisht i zakonshëm tek meshkujt. Marrja e lartë kalorike e ushqimit, ushqimeve të gatshme dhe ushqimeve të shpejta provokojnë grumbullimin e depozitave yndyrore në depot e yndyrës rreth organeve të brendshme (dhjamin visceral).

Faktori kryesor i rrezikut për rritjen e yndyrës viscerale është abuzimi me pijet e gazuara me pak alkool dhe birrën.
Dietologët dhe specialistët e fitnesit fokusohen në Vëmendje e veçantëçështja se si të hiqni yndyrën viscerale tek burrat, sepse ky nuk është vetëm një problem subjektiv estetik, por edhe një parashikues i zhvillimit të sëmundjeve të ndryshme.

Çfarë është yndyra viscerale?

Në trupin e mashkullit, depozitat e yndyrës ndahen në dy grupe - yndyra nënlëkurore, e cila jep centimetra shtesë në bel, dhe yndyra e brendshme viscerale, e cila grumbullohet rreth organeve të brendshme si një muff.

Normalisht, yndyra e brendshme (dhjami visceral) funksionon për të mbrojtur organet nga efektet traumatike. mjedisi, thithjen e goditjeve gjatë lëvizjeve, duke ruajtur temperaturën e mjediseve të brendshme të trupit. Çështja se si të heqësh qafe yndyrën viscerale tek burrat bëhet e rëndësishme pas një rritje të dukshme në madhësinë e belit, barkut dhe një përkeqësimi të përgjithshëm të mirëqenies.

Cili është rreziku?

Me një rritje të vëllimit të yndyrës viscerale në zgavrën e barkut, akumulimet e saj lokalizohen në mënyrë të pabarabartë rreth veshkave, mëlçisë, stomakut, zorrëve dhe pankreasit. Kjo është e rrezikshme sepse prish funksionimin e organeve të brendshme, rrit temperaturën e tyre dhe ndikon mekanikisht në lëvizshmërinë e zorrëve.

Obeziteti visceral është një faktor rreziku për zhvillimin e patologjisë kardiovaskulare, diabetit mellitus, aterosklerozës, dështimit të mëlçisë dhe veshkave dhe kancerit të zorrëve distale. Në sfondin e stresit të lartë në sistemin kardiovaskular, rreziku i sulmeve në zemër dhe goditjeve në tru rritet ndjeshëm.

Mjekët e specialiteteve të ndryshme, nëse një pacient ka shenja obeziteti, japin rekomandime klinike se si të largohet yndyra e brendshme në trup përmes dietës, stërvitjes adekuate fizike dhe rutinës së përditshme.

Pse shfaqet?

Obeziteti i llojit visceral zhvillohet tek meshkujt për shkak të një çekuilibri të shkëmbimit të energjisë dhe metabolizmit në trup, i cili ndodh në sfondin e një stili jetese të ulur, stresit, dietës së varfër, shqetësimeve në modelet e gjumit dhe pushimit dhe abuzimit me alkoolin.

Për shkak të mungesës së aktivitetit fizik, karbohidratet e shpejta dhe lehtësisht të tretshme që vijnë në sasi të mëdha nuk marrin pjesë në metabolizmin e energjisë dhe ruhen te një mashkull në formën e depozitave yndyrore rreth organeve të brendshme. Depot e yndyrës viscerale rriten në mënyrë të pashmangshme; Nëse nuk e pyesni veten se si të hiqni dhjamin visceral të barkut, pesha juaj do të rritet, figura juaj do të humbasë estetikën dhe lodhja do të rritet.

Ku të fillojë?

Parimi kryesor në lidhje me mënyrën e heqjes së yndyrës viscerale tek meshkujt është ndryshimi i stilit tuaj të zakonshëm të jetesës, zhvillimi i një strategjie gjithëpërfshirëse të humbjes së peshës me një dietë të zgjedhur individualisht dhe regjim trajnimi fizik.

1. Ju duhet të filloni duke kufizuar konsumin e ushqimeve jo të shëndetshme - yndyrna trans, ushqime të shpejta, ushqime të skuqura, enët e skuqura thellë, ëmbëlsirat, ushqimet gatim i menjëhershëm. Reduktoni konsumin e sheqerit, kripës dhe erëzave. Ju duhet të ndaloni plotësisht pirjen e pijeve të gazuara me pak alkool, birrë, të fortë produkte alkoolike. Vera e kuqe dhe e bardhë lejohet në sasi të vogla një ose dy herë në javë.
2. Hapi tjetër i detyrueshëm është riorganizimi i regjimit - kufizimi i gjumit të natës në jo më shumë se tetë orë rresht, zgjimi herët dhe gjumi në kohë dhe jo vonë. Ndryshimi i regjimit tuaj do të përgatisë metabolizmin tuaj për optimizim pa ndryshime të papritura. Koha e liruar si rezultat i riorganizimit të ritmit të zakonshëm të ditës duhet të përdoret për aktivitet fizik, kështu që yndyra e brendshme do të zhduket më shpejt.
3. Hapi i tretë në strategjinë fillestare për luftimin e yndyrës së brendshme (viscerale) është futja graduale e aktivitetit fizik të rehatshëm. Mjekët e sportit rekomandojnë fillimin e stërvitjes për njerëzit me peshë të tepërt trupore duke ecur me një ritëm normal.

Strategjia e të ushqyerit

Përmbajtja kalorike e dietës

Si të hiqni yndyrën viscerale në zgavrën e barkut pa iu drejtuar dietave rraskapitëse? Përgjigja është e thjeshtë - ju duhet të kontrolloni marrjen e kalorive për të krijuar një ndryshim midis kalorive në dhe kalorive të djegura. Si rezultat i reduktimit të përmbajtjes kalorike të ushqimit, metabolizmi energjetik i trupit do të ndryshojë drejt djegies së acideve yndyrore nga depot e brendshme.

Ditari ushqimor

Është e nevojshme të ruhet niveli i vetëorganizimit dhe i motivimit të përgjithshëm; kërkon fillimisht mirëmbajtje ditore dhe më pas javore. Regjistrimet në një ditar ushqimor pasqyrojnë të gjitha vaktet, përmbajtjen kalorike të pjatave, konsumimin e ushqimeve të padëshiruara, alkoolin, peshën trupore dhe madhësinë e belit.

Thyeshmëria e ushqimit

Baza për djegien e yndyrës së brendshme (viscerale) është strategjia e ndryshimit të shkallës metabolike. Kjo ndodh për shkak të ndarjes së vëllimit ditor të ushqimit në "fraksione" - trupi ndalon ruajtjen e yndyrës me një marrje të vazhdueshme të vëllimeve të vogla. Ushqim i shendetshem. Ushqimi i pjesshëm ndihmon në ruajtjen e nivelit të lëndëve ushqyese, komplekseve të vitaminave dhe mineraleve në trup.

porcione

Për djegien intensive të depozitave të yndyrës (dhjamit visceral), kontrolli i rreptë i porcioneve është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Kjo është një nga pikat në strategjinë e humbjes së peshës që është e vështirë për burrat që duan të hanë. Pjatat më të vogla mund t'i ndihmojnë; kjo metodë përdoret nga psikologët dhe nutricionistët për të trajtuar qytetarët obezë. Truri e percepton madhësinë e shërbimit në një enë të vogël si të mjaftueshme dhe fillon një ndjenjë kënaqësie dhe ngopje afatgjatë.

Dieta

Një dietë e ekuilibruar është një garanci e humbjes së shpejtë të peshës, ajo konsiderohet si një nga metodat efektive për të hequr qafe dhjamin visceral në bark.

Një dietë e ekuilibruar përjashton konsumimin e agjërimit karbohidratet lehtësisht të tretshme, bazohet në ushqime proteinike, drithëra me drithëra, perime, fruta, një sasi të kufizuar yndyrnash të pangopura dhe karbohidrate të ngadalta. Është e rëndësishme të keni një shumëllojshmëri të pjatave të përgatitura dhe ushqime të freskëta natyrale.

Dieta

1. Vakti i parë është një mëngjes i detyrueshëm i bollshëm, si vakti kryesor, i cili siguron nevojat e trupit për energji për gjithë ditën.
2. Pas dy orësh, pason një meze të lehtë. Mëngjesi i dytë përmban fruta, lëngje, gjizë.
3. Dreka duhet të përbëhet nga një pjatë e parë dhe e dytë.
4. Pas drekës, dy orë më vonë ka një meze të lehtë pasdite, një meze të lehtë me fruta dhe një smoothie.
5. Për darkë jepet përparësi zierje me perime, tava. Nëse keni një ndjenjë të fortë urie para se të shkoni në shtrat, mund të hani produkte qumështi me pak yndyrë ose një mollë.

Me prezantimin e stërvitjes, duhet të hani ushqim proteinik dy orë para dhe njëzet minuta pas stërvitjes - kaloritë janë të nevojshme për ndërtimin e kornizës së muskujve.

E lëngshme

Regjimi i pirjes është jashtëzakonisht i rëndësishëm për humbje peshe të shëndetshme - me konsum të mjaftueshëm të ujit, proceset metabolike dhe djegia e yndyrës janë shumë më aktive. Një burrë i rritur duhet të pijë më shumë se dy litra ujë të pastër pa gaz në ditë. Ju duhet ta filloni ditën tuaj me një sasi të vogël uji në temperaturën e dhomës me feta limoni dhe një gjethe nenexhiku. Kjo do të ndihmojë trupin të përgatitet për marrjen e ushqimit dhe të promovojë tretje të shëndetshme.

Karakteristikat e strategjisë

Strategjia e trajnimit

Si të shpëtojmë nga yndyra e brendshme tek meshkujt

Djegia e yndyrës së brendshme (viscerale) fillon me kufizimin e marrjes së kalorive, duke filluar ushqyerjen e duhur dhe futja e një regjimi të rregullt ushtrimesh fizike.

Në fillim, kjo mund të jetë ecja me një ritëm normal, ecje nordike, ngasja e biçikletës, ngasja e një skuteri me ndryshime të alternuara në këmbën kryesore, patinazh me rul. Ndërsa niveli i tij i trajnimit rritet, një burrë duhet të bëjë rregullime në organizimin e strategjisë së tij të trajnimit - të prezantojë ngarkesa shtesë, të rrisë intensitetin e stërvitjes.

Hapi tjetër është kalimi në vrapim, së pari sipas sistemit "dy" - dy minuta vrapim, dy minuta ecje, njëzet minuta gjithsej. Pastaj intervalet zgjerohen dhe koha e funksionimit rritet. Ju mund të përdorni pesha për të rritur ngarkesën. Gjatë së njëjtës periudhë, kërcimi me litar me një sërë teknikash do të jetë i rëndësishëm - trajnimi me intensitet të lartë kontribuon në djegien e shpejtë të yndyrës nënlëkurore dhe të brendshme.

Vetëm pas kësaj një burrë mund të shkojë në palestër për stërvitje forcë dhe kardio. Dy muajt e parë duhet të ushtrohen nën mbikëqyrjen e një trajneri dhe mjekut që merr pjesë. Që nga fillimi i prezantimit të një regjimi stërvitor, rekomandohet mbajtja e një ditari të presionit të gjakut për të shmangur krizat hipertensionale.

Futja në faza e ngarkesave, masa shtesë Masat paraprake janë të nevojshme për një ristrukturim të qetë të trupit për të shmangur sulmet në zemër, goditjet në tru dhe stresin e tepërt në zemër dhe enët e gjakut.

Produktet dhe menuja

Menuja e të ushqyerit për të hequr qafe yndyrën e brendshme është një menu e krijuar në mënyrë racionale duke marrë parasysh karakteristikat individuale meshkujt, e cila bazohet në rregullat bazë të strategjisë së të ushqyerit.

Produkte të pasura me komplekse vitaminash dhe minerale

• Produkte me kalcium. Mbështet shëndetin kardiovaskular dhe promovon funksionimin e duhur muskujt dhe indet nervore, përmirësojnë gjendjen e sistemit skeletor, dhëmbëve, thonjve. Qumësht me pak yndyrë dhe produkte qumështi të fermentuara të çdo lloji; specie gjethesh perime jeshile të errët; tofu; arra, bajame; produktet e sojës.
• Produkte me hekur. Ato parandalojnë aneminë, parandalojnë thonjtë e brishtë, shkëmbimin e dëmtuar të gazit, uria nga oksigjeni pëlhura. Esenciale për rritjen e indeve të shëndetshme të muskujve. Viçi, varietete të ligët; panxhar; kajsi të thata; shegë, lëng shege.
• Produktet me acid folik . E nevojshme për meshkujt gjatë periudhës së largimit të depozitave të yndyrës për punë më të mirë zemra, truri, reduktimi i lodhjes. Fasule; qull të fortifikuar, drithëra; asparagus; portokallet.
• Produkte me vitaminë C. Ato pastrojnë trupin nga toksinat dhe helmet natyrore, ulin nivelin e kolesterolit, ruajnë gjendjen e murit vaskular dhe ekuilibrin e proceseve metabolike. Spinaq, brokoli; domate; patate; specie agrume fruta; kivi.
• Perimet. Perimet e çdo lloji janë të mirëseardhura. Ato nxisin tretjen e duhur, kanë një përmbajtje të ulët kalori dhe janë të përshtatshme për meshkujt për të shuar oreksin dhe për të pastruar trupin nga toksinat. Ato janë burime të komplekseve dhe mineraleve thelbësore të vitaminave, fibrave dhe fibrave dietike.
• Arra. Përmbajtje e lartë Acidet yndyrore të pangopura në arrat kontribuojnë në furnizimin me lëndë ushqyese, kanë një efekt pozitiv në kolesterolin dhe kënaqin urinë. Bajame; lajthi; Arra; arra shqeme.
• Drithërat e plota. Një burim i pazëvendësueshëm i ngadaltë karbohidratet komplekse dhe proteina për trupin mashkullor, nxit tretjen e duhur, përmban komplekse vitaminash. Oriz kaf; krunde; kokrra elbi; bukë.

Rezultati

Rezultatet e para në luftën kundër yndyrës së tepërt viscerale do të jenë të dukshme në ditën e dhjetë nëse çdo pikë e strategjisë ndiqet rreptësisht - mirëqenia juaj do të përmirësohet, centimetrat do të fillojnë të bien nga beli juaj, figura juaj do të fillojë të transformohet. Deri në fund të javës së katërt, qëndrueshmëria do të rritet ndjeshëm, do të shfaqet toni i muskujve dhe do të përmirësohet kontura e bustit.

Në dy muaj, mashkulli do të arrijë formën e dëshiruar, depozitat e yndyrës së brendshme do të rikthehen norma fiziologjike, vëllimi i barkut do të ulet, treguesit shëndetësorë dhe disponimi emocional do të ndryshojnë pozitivisht.