Si të humbisni 5 kg shtesë. Pa sheqerna dhe karbohidrate lehtësisht të tretshme. Dietë dhjetëditore Malysheva

Pershendetje miq! Në këtë artikull do t'ju tregojmë se si të humbni 5 kg në një javë, sa efektive është humbja e shpejtë e peshës dhe nëse është fare realiste. Humbja e shpejtë në peshë është më së shpeshti me interes për vajzat që përgatiten për një ngjarje të rëndësishme të veçantë, sepse në orën “X” dëshironi të dukeni perfekte.

Eliminoni urgjentisht mbipeshë dhe fiksimi i fustanit tuaj të preferuar të shtrenjtë nja dy madhësi më të vogla nuk është një detyrë e lehtë. Nëse bëhet gabimisht, humbja e shpejtë e peshës mund të çojë në probleme shëndetësore. Për të shmangur këtë, duhet të konsultoheni paraprakisht me mjekun tuaj dhe t'i nënshtroheni ekzaminim mjekësor.

Parimet bazë

Është e rëndësishme të theksohet se humbja e shpejtë e peshës prej 6-10 kg brenda një jave do të bëhet një stres dhe barrë serioze për trupin. Përveç kësaj, kilogramët e humbur mund të kthehen, por në progresion gjeometrik. Pa dëmtuar shëndetin tuaj, mund të humbni 2-3 kg në shtëpi brenda një jave. Nëse keni nevojë të humbni 4 kg ose më shumë në një periudhë të shkurtër kohe, nuk mund të bëni pa dieta dhe një orar të hartuar posaçërisht.

Për të mos dëmtuar shëndetin tuaj, duhet të përgatiteni paraprakisht për humbje peshe. Koha perfekte për të humbur peshë me 7-8 kg - në muaj. Nëse nuk mund të prisni kaq gjatë, duhet të zhvilloni një personale. Përbërësit kryesorë të tij do të jenë:

Dieta. Ju mund të humbni peshë pa kufizime strikte, vetëm duke iu përmbajtur parimeve ushqyerjen e duhur. Nëse hiqni dorë nga ushqimet e pashëndetshme, fokusohuni te proteinat dhe karbohidratet komplekse Nëse pini shumë, hani ushqim të zier, të pjekur ose të zier në avull, mund të humbni gradualisht 5 kg në muaj. Për të arritur rezultate në një javë, keni nevojë për rregulla më strikte të ushqyerjes. Megjithatë, në asnjë rrethanë nuk duhet të jeni të uritur. Ekziston një numër i madh i dietave ekspres të dizajnuara për 3, 5 ose 7 ditë.

Ushtrime fizike. Ngarkesa e punës është një komponent i rëndësishëm i suksesit. Përdorni për të djegur kalori. Sigurohuni që të bëni ushtrime në mëngjes, të filloni të vraponi, të përfshini kërcimin me litar ose vizitën e pishinës në orarin tuaj ditor dhe regjistrohuni për një klasë fitnesi.

Pastrimi i zorrës së trashë. Skorjet dhe toksinat grumbullohen në zorrën e trashë dhe zhvillohet mikroflora patogjene. Nëse pastroni plotësisht zorrët, mund të shpëtoni substancave të dëmshme, hiqni ujin e tepërt dhe normalizoni proceset metabolike. Sa kg mund të humbni në këtë mënyrë? 1-3 kg ju garantohen. Pastrimi me gjethe senna njihet si efektiv dhe i sigurt për shëndetin.

Procedurat estetike. Mbështjelljet, masazhet, sauna, dushi me kontrast - e gjithë kjo do të ndihmojë në përshpejtimin e metabolizmit, zbërthimin e yndyrave dhe rritjen e elasticitetit të lëkurës.

Ju mund të humbni shpejt disa kilogramë, por për ta bërë këtë ju duhet të merrni një sërë masash. Deficiti i kalorive dhe ushtrimet fizike mund të shkaktojnë përkeqësim të shëndetit - dobësi, migrenë, vjellje. Në një situatë të tillë, duhet të braktisni programin e përshpejtuar të humbjes së peshës.

Opsionet e dietës së shprehur

Për të humbur peshë shpejt, duhet t'i përmbaheni kufizimeve të rrepta dietike. Shumëllojshmëria e dietave është mbresëlënëse. Ne sjellim në vëmendjen tuaj opsionet më të zakonshme që janë të përshtatshme për një grua, burrë ose adoleshent që dëshiron të heqë shpejt kilogramët e tepërt.

Kefir

Ka disa versione të kësaj diete. Më e rrepta është për 3 ditë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të humbni deri në 5 kg, por ju lejohet të hani vetëm 1,5 litra kefir me përmbajtje yndyre 1% dhe ujë. Një më besnik për 5-7 ditë përfshin konsumimin ditor të 1,5 litra kefir dhe 1,5 kg tranguj ose një sasi të ngjashme mollësh jeshile.

Hikërror

Ky program është i fokusuar në 4-7 ditë. Gjatë kësaj kohe do të mund të humbni deri në 5-7 kg. Dieta konsiderohet efektive dhe e sigurt. Efektiviteti i tij bazohet në faktin se drithërat ju lejojnë të pastroni zorrët nga toksinat dhe substancat e dëmshme. Kushtet për të humbur peshë në hikërror janë të thjeshta - për një javë mund të hani vetëm hikërror të zier ose të zier. Si shtesë lejohen 1-2 gota kefir. Një faktor i detyrueshëm për humbjen e peshës është konsumimi i 2 litra ujë në ditë.

pa kripë

Thelbi i programit të humbjes së peshës është i thjeshtë - mund të hani pothuajse çdo gjë, por duhet ta zieni me avull ose ta zieni. Kushti kryesor është mungesa e kripës, sheqerit dhe vajit në ushqim. Ju mund ta mbani dietën për 1-2 javë. Humbja e peshës do të jetë 5-9 kg. Treguesit e saktë varen nga pesha fillestare dhe kohëzgjatja e kursit.

Gjizë

Për të humbur peshë sipas këtij programi, duhet të hani 0,5 kg gjizë dhe 2 gota kefir në ditë. Ju gjithashtu lejohet të pini zierje dhe çajra bimorë, ujë. Sasia e disponueshme e ushqimit duhet të ndahet në 5 porcione. Përmbajtja e yndyrës së gjizës duhet të jetë jo më shumë se 5%. Shqyrtimet tregojnë efektivitetin e lartë dhe rezultatet e shkëlqyera të dietës.

Shumica e dietave të shprehura janë monokomponente. Është e rëndësishme të dilni siç duhet nga një sistem i kufizuar ushqimor duke shtuar gradualisht ushqime dietike të shëndetshme në dietën tuaj. Me një organizim të tillë, rezultati i arritur mund të konsolidohet dhe ruhet për një kohë të gjatë. Nëse i ktheheni dietës së mëparshme pas dietës, pesha do të kthehet shpejt në vendin e saj.

Ne ju thamë gjithçka që duhet të dini për të humbur shpejt 5-10 kg. Shpresojmë që të bëni përfundimet e duhura dhe të vendosni shëndetin tuaj mbi çdo qëllim tjetër. Ju urojmë fat dhe humor të mirë! Nëse rekomandimet tona ishin të dobishme, ndajini ato me miqtë tuaj në mediat sociale. rrjetet.

Keni nevojë urgjente për të humbur peshë? Për një dëshirë të papritur për t'u përmirësuar pamjen dhe zbehja e figurës suaj mund të ketë disa rrethana të papritura që lidhen me të. Për shembull, brenda një jave do të ketë një lloj feste në të cilën keni nderin të jeni të ftuar, dhe vërtet dëshironi të dukeni më mirë atje, ose keni fatin të fluturoni në det në vendet e ngrohta në dimër. Më në fund, ju është ofruar martesë dhe ju dëshironi Fustan nuserie u ul mbi ju si një model.

Nëse vendosni të humbni peshë, atëherë para së gjithash përjashtoni nga dieta juaj ushqimet e yndyrshme, të skuqura dhe pikante, si dhe ëmbëlsirat, ushqimet e tymosura, turshitë, ëmbëlsirat dhe alkooli. Së bashku me rritjen e aktivitetit fizik dhe pirjen e një sasie të mjaftueshme të lëngjeve në ditë (të paktën 1.5 litra), kjo do t'ju lejojë të humbni peshë edhe pa përdorur dieta në 2-3 muaj.

Nëse keni pak kohë dhe pak peshë të tepërt, mund të provoni një nga opsionet e dietës 5 kg në 5 ditë, 10 ditë, një javë ose një muaj, të cilat do t'i përshkruajmë në këtë artikull.

Dietë 5 kg në 7 ditë

Le të fillojmë me dietën estoneze për një javë 5 kg. Është mjaft e vështirë, por efektive:

dita 1: duhet të zieni 6 vezë dhe t'i hani çdo 2 orë gjatë ditës;
dita 2: ndani 600 g gjizë me pak yndyrë në 6 racione, hani pas dy orësh;
dita 3: zieni 700 g fileto pule, hani 100 g çdo 2 orë.
Dita 4: Gjatë ditës hani 200 g oriz të zier dhe 2 vezë.
dita 5: 6 copë patate të ziera me një sallatë jeshile - ushqim për ditën.
dita 6: mollë të freskëta në sasi të pakufizuar.
Dita 7: përsëri 600 g gjizë gjatë ditës.

Përveç këtyre produkteve, në një dietë 5 kg në javë duhet të pini 1,5-2 litra në ditë. uje i paster. Nëse e ndiqni me përpikëri këtë dietë, ju garantohet të humbni 5 kg në javë.

Dieta e mëposhtme do t'ju lejojë të humbni 5 kg në një javë pa asnjë përpjekje. përpjekje e veçantë duke përdorur produkte të thjeshta. Duke gjykuar nga rishikimet, tolerohet lehtësisht dhe mjaft efektiv:

Dita 1. Në këtë ditë lejohen vetëm lëngjet. Ky mund të jetë lëng, kos, kefir dhe supë.
Dita 2. Perime. Mund të hani çdo perime, përveç patateve, të gjalla ose të ziera pa kripë ose vaj.
Dita 3. Është sërish një ditë për të pirë, si dita e parë.
Dita 4. Dita e frutave, kur të gjitha frutat lejohen në çdo sasi, me përjashtim të bananeve dhe rrushit, si dhe mangove dhe avokadove ekzotike.
Dita 5. Proteina. Ky është mish pule ose viçi i zier, peshk me pak yndyrë, vezë ose gjizë me pak yndyrë.
Dita 6. Duke pirë.
Dita 7. Mëngjesi - 2 vezë të ziera fort, drekë - supë me perime në lëng pule, darkë - sallatë me perime.

Dietë 5 kg në 5 ditë

Nëse koha po mbaron, mund të provoni një dietë të shpejtë pesë-ditore, gjatë së cilës duhet të përmbaheni nga ushqimet e yndyrshme, si dhe nga sheqeri dhe kripa. Pije çaj jeshil dhe zierje bimore ose pije frutash pa sheqer. Dieta synon të përmirësojë proceset metabolike në trup dhe bazohet në një kombinim të mono-dietave.

Pra, menyja e dietës:

Dita 1. Mish apo peshk. Përdoret për të filluar procesin e djegies së yndyrës.
Dita 2. Perime. Rezultati është zbrazja e zorrëve dhe pastrimi i trupit nga kripa, toksinat dhe lëngjet e tepërta.
Dita 3. Fruta.
Dita 4. Drithëra për të mbushur trupin me karbohidrate dhe fibra dhe për ta furnizuar atë me energji.
Dita 5. Qumësht i fermentuar. E detyron trupin të përdorë rezervat e yndyrës.

Dietë dhjetë ditore Malysheva

Të gjitha dietat e shpejta janë stresuese për trupin, kështu që është më mirë të humbni peshë ngadalë, duke iu përmbajtur rregullave. të ushqyerit e shëndetshëm. Për të hequr qafe humbjen e 5 kg në 10 ditë në dietë, mund të përdorni dietën nga Elena Malysheva, e cila është sa efektive dhe e thjeshtë.

Me këtë dietë, pesë kilogramë peshë të tepërt do të largohen ngadalë por me siguri. Thjesht duhet të alternoni ditët gjatë të cilave dieta juaj përfshin ushqime proteinike me ditët kur duhet të hani ushqime të pasura me karbohidrate gjatë gjithë ditës.

Për shembull, në ditën e parë menyja përfshin 1 veze e zier si mëngjes, gjatë pjesës tjetër të ditës duhet të hani 700 g mish pule të zier pa kripë dhe erëza. Kërkohen 2 litra ujë të pastër pa gaz. Dita tjetër është një ditë me karbohidrate, gjatë së cilës duhet të hani një sallatë me 0,5 kg lakër, 0,5 kg panxhar të papërpunuar dhe 0,5 kg karrota të papërpunuara.

Perimet duhet të grihen imët ose të grihen imët dhe të grihen me 1 lugë çaji lëng limoni. Kjo sallatë duhet të ndahet në pjesë të barabarta dhe të konsumohet gjatë gjithë ditës. Rezulton se në një dietë prej 5 kg në 10 ditë, dieta do të jetë proteina për pesë ditë, dhe karbohidrate për pesë.

Dietat mujore janë zakonisht më të balancuara dhe nuk e dëmtojnë trupin, ndaj mund të përdoren nga njerëz të të gjitha moshave.

Një dietë prej 5 kg mujore do t'ju lejojë të humbni peshën e tepërt pa u kufizuar shumë në ushqime. Ushqimi do të jetë mjaft i larmishëm, ndaj mbajtja e një diete të tillë nuk do të jetë e vështirë.

Dieta mund të përbëhet si më poshtë:

Mëngjesi. Kjo mund të jetë një nga opsionet: omëletë me 2 vezë + bukë thekre+ çaj pa sheqer + mollë ose 100 g djathë + makarona me vaj ulliri+ sallatë perimesh + petulla me çaj ose gjizë me çaj.
Dreka mund të përbëhet nga supë me lëng pule me perime (përveç patateve), sallatë me peshk të zier dhe perime ose lëng mishi me krutona, sallatë pule me perime dhe lëng limoni, ose supë peshku pa patate dhe një kotele viçi në avull me sallatë perimesh.
Darka duhet të jetë e lehtë. Për shembull, një omëletë + një gotë qumësht, pure patate + sallatë me perime të freskëta, raba të pjekur ose pulë me perime të freskëta.

Midis vakteve lejohen 2 meze të lehtë. Njëra prej tyre duhet të përmbajë produkte proteinike (kos, gjizë), dhe tjetra produkte me karbohidrate (fruta të freskëta ose fruta të thata). Mund të pini një gotë para se të shkoni në shtrat lëng domate ose kefir me pak yndyrë.

Humbja e 5 kg në javë është e vërtetë, por vetëm më e përkushtuara dhe njerëz me vullnet të fortë. Nëse jeni duke u përgatitur për ngjarje e rëndësishme, casting, takim ose konkurs, dhe dëshironi të humbni peshë, dëgjoni këshillat dhe rekomandimet tona. Ne do të ofrojmë një metodë ekspresive të humbjes së peshës, e cila duhet ndjekur në mënyrë rigoroze për të arritur rezultate. Kjo metodë ka disa komponentë të rëndësishëm.

Dieta

Natyrisht, pa ushqim të veçantë humbje peshe të shpejtë e pamundur. Prandaj, komponenti kryesor i metodës sonë është dieta.

Çfarë mund të hani?

Dieta juaj për 7 ditët e ardhshme do të përbëhet nga proteina (e kemi parasysh proteinat, jo proteinat e pulës, megjithëse ky produkt rekomandohet gjatë dietës) në masën 1 gram substancë për 1 kg peshë trupore. Kjo do të thotë, nëse peshoni 100 kg, duhet të hani 150 gramë ushqim në ditë me. përmbajtje të lartë proteina (pasi rreth 75% e proteinave absorbohet nga ushqimi). Gjithashtu në ditë duhet të konsumoni:

1 lugë gjelle vaj mëlçie të merlucit;
multivitamina (në dozën e treguar në paketim);
çdo numër ushqimesh pa kalori (për shembull, çaji pa sheqer përmban 0 kalori);
perime të papërpunuara;
erëza pa kalori.

Një pikë e rëndësishme: përmbajtja ditore e kalorive duhet të jetë rreth 600-800 kcal në ditë - vetëm në këtë rast mund të humbni 5 kilogramë në 7 ditë! Në thelb, për një javë të tërë ju do të praktikoni një dietë pa proteina, pa karbohidrate, praktikisht pa yndyrë në dietën tuaj.

Ju lejohet të hani ushqimet e mëposhtme:

biftek viçi pa dhjamë;
ligët mish i copëtuar nga mishi i lopës ose i kalit (95% mish pa dhjamë);
gjoks pule;
ton në lëngun e vet ose peshq të tjerë të shëndetshëm;
gjizë me pak yndyrë (sigurohuni që të mos ketë karbohidrate);
të bardhat e vezëve të pulës;
“Delikatesa” me pak yndyrë.

E gjithë kjo mund të zihet / skuqet / zihet / hahet e papërpunuar pa shtuar yndyrë.

Lejohet të shtoni erëza pa kalori në pjata: salcë soje, uthull, kripë, piper, pluhur kerri, karafil, vanilje, ëmbëlsues. Hani perime (marule, lakër, tranguj, domate) ekskluzivisht të gjalla.

Çfarë nuk duhet të hani

Ndalohet ngrënia e të gjitha ushqimeve që nuk përfshihen në këtë listë, pra:

peshk i yndyrshëm;
mish derri, të brendshme;
frutat;
alkool;
çdo gjë që ka karbohidrate dhe yndyrna.

Ndani ushqimin në sa më shumë vakte në ditë që dëshironi. Është e rëndësishme që vaji i peshkut dhe multivitamina duhet të merren me ushqim. Nëse vërtet dëshironi të hani, pini një gotë ujë të ftohtë.

Pse është efektive kjo dietë?

Kjo dietë është efektive sepse e detyron trupin të përdorë rezervat e veta të energjisë (kryesisht yndyrnat dhe glikogjenin). Nëse hani një dietë standarde, trupi juaj merr pjesën më të madhe të energjisë nga karbohidratet (bukë, makarona, oriz, patate, sheqer, karrota, etj.).

Trupi i njeriut ka rezerva shumë të ulëta të karbohidrateve, mesatarisht kjo shifër varion nga 1500 deri në 2000 kcal (domethënë rezerva e energjisë e një dite). Trupi ynë, megjithatë, nuk e përdor të gjithë glikogjenin menjëherë, kështu që ju do të filloni të digjni yndyrën përpara ditës së parë të kësaj diete.

Nëse e filloni mëngjesin tuaj me një stërvitje (mundësisht me një numër të lartë përsëritjesh), përmbajtja e glikogjenit në mëlçi do të ulet ndjeshëm - kjo do të thotë që që nga dita e parë trupi juaj fjalë për fjalë do të fillojë të djegë yndyrën.

mos harroni se efekte anesore Humbja e glikogjenit është humbje e ujit. Besohet se 1 g glikogjen "lidh" rreth 3 g ujë. Pra, nëse digjni 200 gram glikogjen, atëherë do të humbni rreth 1 kg peshë.

Në të njëjtën kohë, truri duhet të marrë glukozë për glukoneogjenezën (kjo kryesisht merret nga aminoacidet). Kështu, nëse nuk i furnizonim trupit proteina (d.m.th., nuk hanim asgjë fare), trupi do të duhej të merrte aminoacide nga muskujt tanë (d.m.th., humbja e peshës do të ndodhte për shkak të masë muskulore). Kjo është e mbushur me një figurë të paqartë: yndyra do të mbetej, por muskujt do të largoheshin.

Kështu, dieta që kemi paraqitur është më optimale për ata që duan të humbin peshë shpejt.

Menyja e mostrës

Ne do të ofrojmë një menu mostër për javën, por pa udhëzime strikte për mëngjes, drekë dhe darkë. Ju vetë duhet të shpërndani ushqimin e lejuar gjatë gjithë ditës. Mos harroni se mund të përdorni çdo erëza pa kalori për shije.

E hënë: 150 g ton në lëngun e vet, 200 g gjizë me pak yndyrë, 200 g lakër të bardhë, 200 g domate.
E martë: 150 g gjoks pule, 100g djathë, 300g kastraveca, 2 të bardha veze.
E mërkurë: 150 g koteleta të ziera në avull të bëra nga mishi i grirë pa dhjamë (pa miell, thërrime buke, gjalpë, qepë, etj.), 100 g djathë feta, raven, gjethe marule.
E enjte: 150 g gjeldeti të zier me erëza të lejuara, 2 të bardha veze, 300 g rrepkë, 200 g domate.
E premte: 150 g fileto salmon të zier me erëza (nuk mund të zieni mish me perime - ne hamë vetëm perime të gjalla!), 50 g djathë të fortë me pak yndyrë, marule, 300 g piper të ëmbël.
E shtunë: 150 g sallam dietik të zier (meqë ra fjala, përmban 0 karbohidrate!), 200 g gjizë me pak yndyrë, sasi të pakufizuar kastravecash dhe domatesh.
Të dielën: 150 g mish viçi të zier, 100 g djathë feta, 100 g karrota, sallatë e pakufizuar.

Sa i përket pijeve, nuk ka kundërindikacione - mund të ëmbëlsoni kafenë dhe çajin me ëmbëlsues me kalori të ulët.

Video me dietë ekstreme

Aktivitete që nuk lidhen me të ushqyerit

Përveç dietës, është e nevojshme të përdoren "mashtrime" të vogla, të paprovuara që kontribuojnë gjithashtu në humbjen e peshës.

Marrja e laksativëve

Këshilla të parëndësishme, por funksionojnë: laksativët ju ndihmojnë të humbni peshë duke hequr ujin nga trupi. Sigurisht, kjo nuk është aspak një zgjidhje e shëndetshme për trupin, në një afat të shkurtër, laksativët nuk do të bëjnë shumë dëm.

Marrja e diuretikëve

Diuretikët do të ndihmojnë në largimin e ujit të tepërt nga trupi. Por në të njëjtën kohë, nuk duhet të harroni të pini shumë ujë: në këtë mënyrë lëngu do të qarkullojë në të gjithë trupin, duke larguar toksinat dhe substancat e tjera të dëmshme.

Sauna ose banjë

Në saunë, qarkullimi i gjakut, rrjedha limfatike normalizohet dhe, përsëri, lëngu hiqet. Mundohuni të vizitoni saunën tre herë në javë dhe do të humbni vizualisht të paktën një kilogram.

Sport

Sinqerisht, nëse nuk keni stërvitur më parë, nuk do të mund të merrni abs me gjashtë pako. Por në palestër do të përshpejtoni largimin e glikogjenit nga mëlçia, që do të thotë se procesi i djegies së yndyrës do të ndodhë më intensivisht.

Sekreti i modeleve të modës

Nëse përpara filmimit, fustani është pak i ngushtë, modelet e modës e bëjnë këtë: zhvishen plotësisht, shtrihen në një dysheme të fortë (jo të mbuluar me tapet), ngrenë krahët lart dhe rrotullohen intensivisht në dysheme për të paktën 20 minuta. Çuditërisht, pas këtij truku, trupi bëhet përgjysmë më i vogël. Vërtetë, pas disa orësh trupi kthehet në gjendjen e mëparshme.

Efektet anësore të humbjes së shpejtë të peshës

Mirëqenia juaj gjatë ndjekjes së kësaj teknike të humbjes së peshës do të jetë në një nivel të ulët - trupi juaj, i cili është ende i mësuar të tërheqë forcën nga karbohidratet, papritmas do të kalojë në djegie intensive të yndyrës (dhe kjo në kushtet e një deficiti të madh energjie). Jini të përgatitur për këto efekte anësore:

nervozizëm;
uri e fortë;
dobësi në trup;
probleme me sistemin e tretjes (ngërçe në stomak, të përziera, ndjenjë e ngopjes në stomak pas ngrënies);
përkeqësimi i aktivitetit mendor;
përgjumje.

Mos harroni gjithashtu se pas përfundimit të dietës ekziston një rrezik i madh për të rifituar peshën e humbur - veçanërisht nëse filloni të hani shumë karbohidrate përsëri.

Siç mund ta shihni, për të humbur 5 kilogramë në një javë, duhet të bëni shumë përpjekje - mund të thuhet, madje të bëni sakrifica. Prandaj, duhet të vendosni vetë: a ia vlen qëllimi juaj kufizime të tilla dhe shëndet të dobët? Jemi të sigurt: nëse qëllimi është me të vërtetë i denjë, do të keni sukses dhe do t'i befasoni ata rreth jush me rezultate të mahnitshme!

Ushqimi është më i shpejti dhe mënyrë efektive përmirësoni disponimin tuaj. Fatkeqësisht, sa më shumë të rritet një person, aq më shpejt fiton peshë të tepërt dhe metabolizmi i tij prishet. Vetëm kufizime dietike dhe ushtrime fizike. 7 ditë është një periudhë e pranueshme dhe komode gjatë së cilës mund të arrini rezultate. Si të humbisni 5 kg në javë në shtëpi? Ka pak opsione - ose qëndroni në një dietë të rreptë mono, ose zgjidhni ushqim me kalori të ulët me një menu të larmishme.

Si të humbni 5 kg në një javë

Në një periudhë të shkurtër kohe, do të mund të humbni peshë vetëm përmes kufizimeve ushqimore. Metodat e tjera nuk do të tregojnë rezultate në 7 ditë. Ekzistojnë tre mundësi kryesore për të humbur 5 kg në javë:

Mono-dietë. Çështja është të hani kryesisht një produkt (oriz, kefir, mollë, hikërror, gjizë).
Për shkak të një reduktimi të konsiderueshëm të konsumit të ushqimit (dieta e urisë).
Si rezultat i dietave me rezultatet më të gjata (proteina).

Ju duhet menjëherë të llogarisni forcën tuaj dhe të vlerësoni gjendjen e trupit tuaj. 7 ditë është një periudhë e rëndësishme. Edhe nëse duroni një dietë të varfër dhe monotone dhe humbisni peshë, ekziston rreziku që të rifitoni shpejt atë që keni humbur. Dieta nuk rekomandohet për personat me lodhje të shtuar, sëmundje gastrointestinale, anemi dhe sëmundje kronike. Nuk duhet të uleni në të në pranverë, kur trupi është i rraskapitur. Ne do t'ju tregojmë se si të humbni peshë shpejt dhe në mënyrë efektive me një dietë mono.

Me një dietë javore

Në mono-dietat e dizajnuara për një javë, rezultatet arrihen psikologjikisht lehtësisht. Avantazhi i tyre qëndron në aftësinë për të zgjedhur produktin më tërheqës, të preferuar. Pas përfundimit të periudhës shtatëditore, është e rëndësishme të hani në mënyrë të moderuar për të parandaluar kthimin e peshës së mëparshme. Konsideroni, për shembull, një dietë me hikërror, një menu javore për. Menu treguese:

para mëngjesit - një gotë ujë i nxehtë me shtimin e feta limoni dhe një lugë mjaltë;
për mëngjes - 1/3 e qullit; çaj (i pa ëmbëlsuar), lëng perimesh (panxhar, domate, kungull);
për drekë - një e treta tjetër e qullës së përgatitur;
për darkë - drithëra të mbetura.

Ushtrime

Nëse pyesni ekspertët se si të humbni 5 kg në javë në shtëpi, ata do t'ju rekomandojnë dietë dhe aktivitet fizik. Gjatë dietës, duhet të bëni ushtrime në mëngjes, të bëni shëtitje ose vizita Palester. Ushtrimet me pesha janë të dobishme, ecje nordike, lojëra (futboll), ecje në garë. Djegia e indit dhjamor do të rritet nëse ushtroheni me veshje speciale. Para drekës, këshillohet të ngarkoni muskujt program të plotë, pastaj kaloni në ushtrime më të lehta.

Ndoshta nuk ka asnjë grua të vetme që të mos ketë ëndërruar të humbasë 5 kg ose të humbasë të paktën gjysmë kilogrami për të hequr qafe ndjenjën e fajit për të ngrënë një copë tortë me çokollatë...

Rezulton se nëse dëshironi, nuk është aq e vështirë të humbni edhe disa kilogramë! Sidomos nëse keni motivim të mirë - për shembull, miku juaj kthehet nga një udhëtim pune dhe dëshironi të humbni 5 kg në 7 ditë dhe ta befasoni këndshëm me figurën tuaj të hollë, ose keni rezervuar bileta për në Hawaii dhe dëshironi të dukeni mahnitëse në plazhi.

Me siguri do të arrini sukses dhe do të jeni në gjendje të humbni 5 kg në një javë nëse KUJTONI pse dëshironi të humbni peshë dhe KUPToni që kiflet që shihni në banak në furrë buke nuk janë pjekja më e fundit në botë! Nëse dëshironi të humbni peshë shpejt dhe të ndiheni mirë, do të duhet të harroni simitet gjatë dietës.

Mundohuni të bindni veten se mund të hani produktet e pjekura të preferuara kur humbni peshë. Gjëja kryesore është qëndrimi i duhur, dhe gjithçka tjetër është e parëndësishme!

Pikat kryesore që duhet të mbani mend

Mos hani më shpesh katër herë në një ditë.
Mundohuni të mos hani 2 orë para gjumit.
MOS E HANI të gjithë porcionin në pjatën tuaj: sapo të ndjeni se uria ka kaluar, MOS HA më. Mund ta ndani pjesën në gjysmë dhe të hani vetëm gjysmën. Dëgjoni ndjenjat tuaja gjatë ngrënies - a ndiheni ende të uritur pasi keni ngrënë gjysmë porcie, apo thjesht ju vjen keq që e keni hedhur? produkte të mira? Përcaktoni pjesën ideale për veten tuaj në mënyrë që të mos e teproni dhe të dini saktësisht se sa ushqim duhet të merrni në çdo kohë të ditës për të lehtësuar urinë.
Mundohuni të bëni vazhdimisht diçka, pasi dembelizmi është kryesisht shkaku i urisë së rreme. Mund të jetë edhe kështu aktivitete emocionuese, si pazaret, shkuarja në kinema, shëtitjet me miqtë etj.

Një listë e produkteve që mund t'ju ndihmojnë të humbni 5–5,5 kg pa e vënë re!

1. Bollgur me mjaltë.

Thjesht mbusheni drithërat ujë të vluar, mbulojeni me diçka dhe lëreni të qëndrojë për 5 minuta. Më pas shtoni copat e frutave të prera dhe mjaltin.

Është një gjë qesharake, por është vërtet shumë e shijshme dhe e shëndetshme. Qull përmirëson gjendjen e lëkurës dhe fillon punën e stomakut në fillim të një dite të re!

2. Çdo frut.

Praktikisht nuk ka kufizime, sepse secili prej nesh ka frutat e tij të preferuar. Gjëja kryesore është të mos e teproni me pjeshkë, banane dhe rrush - ato përmbajnë mjaft kalori!

3. Çdo perime.

Mundohuni të mos shtoni veshje të veçanta në to, është mirë të kufizoheni në vaj ulliri.

4. Kos me përmbajtje yndyre 2.5% ose më pak.

5. Çaji jeshil dhe lëngje të freskëta të shtrydhura.

Përdorni ato në vend të pijeve të gazuara - ato përmbajnë shumë kalori të fshehura nga blerësi, të cilat më vonë shndërrohen plotësisht në yndyrë.

6. Pulë e bardhë ose peshk.

7. Supa dhe lëngje mishi.

8. Pini më shumë ujë.

Kjo ndihmon në uljen e oreksit. Sigurohuni që të pini një gotë ujë 15-20 minuta para ngrënies – në këtë mënyrë do të ndiheni të ngopur pasi të keni ngrënë vetëm gjysmë porcioni!

Për shumë, kjo nuk është një nga ëmbëlsirat e tyre të preferuara. Por provoni, kur të doni diçka të ëmbël, mos vraponi për çokollatë ose akullore - këto nuk janë produktet që ju nevojiten tani. Në vend të kësaj, bëni një filxhan kafe me qumësht (latte ose kapuçino) ose një filxhan çaj të nxehtë dhe shtoni mjaltë. Pasi ta provoni këtë pije, nuk do të dëshironi më asnjë ëmbëlsirë!