Uzun müddət davam edən qəzəb, stress və küskünlük böyrəküstü vəzilərimizə və immunitet sistemimizə zərər verir.

Xatırlaya bilərsən sonuncu dəfə nə vaxt kiməsə hirslənmisən? O qədər əsəbi idin ki, bu adamı düşünüb sadəcə titrədin? Çox nadir hallarda qəzəblənmək istədiyimizi əldə etməyimizə kömək edir. Çox vaxt bizə qarşı işləyir, lazımsız ağrıya səbəb olur. Hətta ən mülayim xasiyyətlər belə, buna məcbur edilərsə, nə vaxtsa intiqamçı əclaf çevrilə bilər.

Həyatdakı müxtəlif vəziyyətlər bizi kədərləndirir, incidir, məyus edir və qəzəbləndirir. Dodaqlarımızdan nifrət sözləri gəlir, baxmayaraq ki, heç vaxt belə bir şeyə qadir olduğumuzu düşünməzdik. Biz özümüz olmağı dayandırırıq, özümüzü görməyə öyrəşdiyimiz sakit və səmimi insanlar. Xeyr, kimə çevrildiyimizi sevmirik.

Mənfi emosiyalar bizi məhv edir, onlarla mübarizə aparıb qalib gəlmək lazımdır. Eyni üsul bütün mənfi emosiyalarla mübarizə aparmaq üçün istifadə edilə bilər. Şeyi başa düşməyi asanlaşdırmaq üçün qəzəbi aradan qaldırmalı olan hədəf emosiya kimi istifadə edəcəyik. Unutmayın ki, bu üsul həm də qısqanclıq, günahkarlıq, nifrət, peşmanlıq və qorxu kimi digər xoşagəlməz güclü emosiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Niyə özümüzü iyrənc hiss edirik?

Qəzəb yaxşı hiss etmir. Açığı, bu iyrənc hissdir. İçimizdəki hər şey kiçilir, tərləyirik, sağ qalma rejimində reaksiya veririk (hərəkət etmək əvəzinə). Qəzəb bizim mühakimələrimizə kölgə salır, yalnız emosiyalara arxalanaraq vəhşi reaksiyalara səbəb olur. Bu hamımızın başına gəlir. Bəzən qəzəb o qədər güclü olur ki, biz sadəcə olaraq başqa insanlara yönəlmiş güclü nifrətdən qorxuruq. Və soyuyanda ilk növbədə özümüzə belə bir vəziyyətə düşməyə necə icazə verə biləcəyimizi düşünürük.

Cavab: çox sadə. İcazə ver izah edim. Emosiya bədənimizin xarici vəziyyətin səbəb ola biləcəyi düşüncəyə reaksiyasıdır. Amma biz bu vəziyyətə öz ideyalarımızın prizmasından baxırıq. Prizmamız isə hər birimizə xas olan zehni anlayışlarla rənglənir, məsələn, yaxşı və şər, mənim və sizin, - bəyənmirəm, doğru - yanlış kimi. Unutmayın ki, hamımızın fərqli linzalarımız var və buna görə də vəziyyəti şərh edərkən münaqişələr qaçılmazdır.

Məsələn, kimsə pul kisəsini itirirsə, emosiyalarımız o qədər də güclü deyil. Ancaq öz pulumuzdursa, birdən ağrı və itirdiklərimizi geri qaytarmaq istəyi hiss etməyə başlayırıq.

Əgər özümüz üçün “bizimki” olaraq təyin etdiyimiz bir şey varsa, nəyisə itirdiyimizi və ya onu itirmək riski altında olduğumuzu başa düşsək, mənəvi narahatlıq yaşayacağıq. Nə olduğunun fərqi yoxdur. Bu mənim cüzdanım, qürurum, pulum, evim, maşınım, işim, uşağım, səhmlərim, hisslərim və ya itim ola bilər. Nə qədər ki, onun bizim üçün itirildiyini və ya itki təhlükəsi olduğunu hiss edirik, biz qəzəb və ya digər güclü mənfi emosiya şəklində ağrı yaşayacağıq.

Biz ağrı yaşayırıq, çünki uşaqlıqdan bizə “mənim” kimi etiketlədiyimiz şeylərin kim olduğumuzu müəyyən edən bir şey olduğunu düşünməyi öyrədirlər.

Biz özümüzü bir şeylə eyniləşdiririk və səhvən inanırıq ki, əgər nəyisə itirmişiksə və ya onu itirə bilsək, özümüzü itirəcəyik. Birdən eqomuzla eyniləşdiriləcək heç nə qalmayıb. Biz kimik? Bu sual eqomuza böyük ağrı verir.

Ruhumuzda daha çox hüququmuz olduğunu hiss edirik: daha çox pul, daha çox hörmət, daha yaxşı iş və ya daha böyük bir ev. Və biz başa düşə bilmirik ki, ağlımız həmişə daha çoxunu istəyəcək. Xəsislik narkomaniyaya bənzəyən, durmadan böyüyən, bizi kor edən, reallıqdan uzaqlaşdıran və eyni zamanda ağıllı hərəkət etdiyimizə inandıran psixi vəziyyətdir.

Qəzəbin ümumi komponentləri:

ədalətsizlik

“Bizə qarşı ədalətsiz davranıldığına inanırıq” Biz özümüzə daha yaxşısına layiq olduğumuzu söyləyirik və kiminsə bizimlə ədalətsiz davrandığı fantaziyasına alışırıq.

Bir itki

– Özümüzü tanıdığımız bir şeyi itirdiyimizi hiss edirik. Hisslər, qürur, pul, maşın, iş.

Günah

– Başqa insanları və ya xarici vəziyyətləri günahlandırırıq, onları itkimizin səbəbi hesab edirik, onların qurbanına çevrildiyimiz üçün onları günahlandırırıq. Bu təqsir çox vaxt yalnız zehnimizdə olur və təxəyyülümüzün məhsuludur. Biz sadəcə olaraq baş verənləri başqalarının nöqteyi-nəzərindən görə bilmirik. Biz dərin eqoist oluruq.

Ağrı

– Ağrı, psixoloji stress və narahatlıq yaşayırıq. Ağrı səbəbləri fiziki reaksiyalar bədənimizdə təbii enerji axını pozan və rifah halımızı təhdid edən.

Fokus

– Diqqətimizi həyatımızda istəmədiyimiz şeylərə yönəldirik və bununla da onları enerji ilə qidalandırırıq, çünki onlardan ilhamla şikayətlənirik və şikayətlərimizi bizi dinləməyə hazır olanların hamısına təkrar edirik. Bu, bir növ qəzəb dairəsi yaradır. "Diqqət etdiyimiz şeyləri daha çox alırıq." Və bu, emosiyadan asılı olmayaraq doğrudur.

Maraqlısı odur ki, bir-birindən narazı olan iki əsəbi insan varsa, o zaman hər ikisi itki və ədalətsizlik hissi keçirir. Hər ikisi ağrı və digər insanı günahlandırmaq ehtiyacı hiss edir. Kim haqlıdır? Cavab: Hər ikisi düzdür, ikisi də yanlışdır.

Nəyə görə öz üzərimizdə işləməliyik və qəzəbə qalib gəlməliyik?

Qəzəb kimi mənfi emosiyalar bədənimizi sağ qalma rejiminə itələyir, sanki bədənimizə “Biz təhlükədəyik” deyir. Bizi “döyüş və ya uçuşa” hazırlamaq üçün bədənimizdə xüsusi fizioloji dəyişiklik baş verir. Bu fizioloji reaksiyalar ürəyimizə, immun sistemimizə, həzmimizə və hormon istehsalına təsir edən bədənimizdəki təbii enerji axınını kəsir. Buna görə də, mənfi emosiya orqanizm üçün ahəngdar işləməyə və tarazlığa mane olan bir növ toksindir.

Uzun müddət davam edən qəzəb, stress və küskünlük böyrəküstü vəzilərimizə və immunitet sistemimizə zərər verir. Qadınlarda adrenal bezlərin həddindən artıq yüklənməsi reproduktiv orqanlara (uterus, yumurtalıqlar) təsir göstərərək nəzəri olaraq sonsuzluğa səbəb ola biləcək patologiyalara səbəb ola bilər.

Fiziki və ruhi sağlamlığınız könüllü olaraq verdiyiniz bütün psixoloji təzyiqlərdən daha dəyərli deyilmi?

Qürurumuzu müvəqqəti olaraq təmin etmək üçün öz mənfi emosiyalarımıza və incitdiyimiz hisslərə cavab verməklə reaksiya verməyə dəyərmi?

Qəzəb də mühakimələrimizi bulandırır və biz problemlər və ağrı ilə tükənirik. Onlardan uzaqlaşmaq, özümüzə vurduğumuz ağrılardan xilas olmaq əvəzinə məntiqsiz, ağılsız, özümüzü məhv edən qərarlar qəbul edirik ki, bu da bizi peşman edəcək. Məsələn, boşanma halında, yalnız hüquqi ödənişlər əmanətləri yeyə bilər, hər iki tərəfi bədbəxt və yoxsul qoyur. Bu vəziyyətdə heç kim qalib gəlmir!

Əhval dəyişikliklərinin nəzəri əsasları.

Neqativ əhval-ruhiyyəyə nə qədər tez düşə biləcəyinizi görürsünüzmü? Bəlkə də saniyənin bir hissəsi. Eyni əsasda, məhsuldar vəziyyətə keçmək üçün eyni vaxt tələb olunduğunu güman edə bilərik. Ancaq problem ondadır ki, biz uşaqlıqdan qeyri-məhsuldar vəziyyətdə qalmağa hazır idik. Heç kim bizi vəziyyətimizi müsbətə çevirməyin üsulları ilə tanış etmədi. Çox vaxt hətta valideynlərimiz bunu bilmirdilər və hələ də bilmirlər.

Mənfi hisslər yarandıqda iki seçimimiz var:

Uşaqlıqdan öyrəndiyimiz vərdiş nümunəsinə riayət etmək, reaksiya vermək və mənfiliyin bizi istehlak etməsinə icazə vermək.

Bizdə qurulmuş nümunəni qırın və bununla da bizim üçün alternativ imkanlar yaradacaq yeni yollar yaradın.

Əslində davranış modelini pozmağın üç yolu var:

Vizual - Fikirlərinizi dəyişdirin.

Şifahi - Fikirlərinizi ifadə tərzinizi dəyişdirin.

Kinestetik - Fiziki mövqeyinizi dəyişdirin.

Yaxşı, indi məşqə keçək...

Qəzəbi necə aradan qaldırmaq olar

Bu üsullardan bəziləri bəziləri üçün daha təsirli, bəziləri üçün daha az təsirli ola bilər. Mənim üçün "Bax!" - ən çox təsirli üsul(buna görə də bu siyahıda birinci yerdədir). Bu üsullardan bir neçəsini eyni anda istifadə edərkən yaxşı nəticələr də müşahidə etdim.

1. Yuxarı baxın!!!

Ən çox sürətli yol mənfi hissləri dəyişdirmək və qəzəbi aradan qaldırmaq - fiziki vəziyyətimizi dərhal dəyişdirmək. Bunun ən asan yolu gözlərinizin mövqeyini dəyişdirməkdir. Mənfi vəziyyətdə olduğumuz zaman aşağı baxma ehtimalımız daha yüksəkdir. Kəskin şəkildə yuxarıya baxsaq (görmə müstəvimizə nisbətən), neqativ emosiyaların bataqlığına batmağın mənfi modelini kəsirik.

Fiziki vəziyyətdə hər hansı bir qəfil dəyişiklik buna kömək edəcək:

• Səsli bir nəfəs verərkən ayağa qalxın və uzanın.
• Mimikanızı dəyişdirin, üz ifadələrinizlə işləyin.
• Günəşlə işıqlanan pəncərəyə gedin.
• Əllərinizin və ayaqlarınızın vəziyyətini dəyişdirərək, yerində 10 atlama yuvası edin.
• Özünüzə zarafat kimi məzəli bir rəqs edin.
• Bir əlinizlə boynunuzun arxasını masaj edin və eyni zamanda Happy Birthday mahnısını oxuyun.

Növbəti dəfə özünüzü mənfi əhval-ruhiyyədə hiss etdikdə və ya xoşagəlməz fikir başınıza gələndə bunu sınayın.

2. Nə istəyirsən?

Oturun və mövcud vəziyyətdən çıxmaq istədiyinizi dəqiq yazın. Sizin vəzifəniz görmək istədiyiniz son nəticəni təsvir etməkdir. Aydın, realist və dürüst olun. Təsvirinizdə ətraflı məlumat verin. Nəticələri görmək istədiyiniz tarixləri belə yazın.

Aydın bir planınız varsa və istəmədiyiniz şeylər haqqında mənfi düşüncələr keçirdiyinizi hiss edirsinizsə, sadəcə olaraq bu siyahıya diqqət yetirə bilərsiniz.

Həmçinin, bu məşqi şüurlu şəkildə yerinə yetirdikdə, ehtiyacımız olduğunu düşündüyümüz təsadüfi maddi şeylərin lazım olmadığını anlaya bilərik.

3. Nitqinizdən xaric edin: yox, yox.

“Eləmə”, “yox”, “olmaz” kimi sözlər diqqətimizi istəmədiyimiz şeylərə yönəldir. Dil və nitq böyük gücə malikdir və bizim şüuraltımıza və müvafiq olaraq hisslərimizə təsir edə bilər. Özünüzü mənfi bir söz istifadə edirsinizsə, onu başqa bir sözlə əvəz edə biləcəyinizi düşünün müsbət dəyər. Məsələn: “Mən müharibə istəmirəm” demək əvəzinə, “Mən sülh istəyirəm” deyin.

4. İşığı tapın

Qaranlıq yalnız işıq görünəndə yox olur (məsələn, lampadan və ya günəşdən gələn işıq). Eyni şəkildə neqativi pozitivliklə əvəz etmək olar. Unutmayın ki, xarici səviyyədə başımıza nə gəlsə də, düşüncələrimizdə bizə nə qədər pis şeylər görünsə də, biz həmişə danışmağı və hər şeyi müsbət görməyi seçə bilərik.

Bilirəm ki, emosiyalar fırtınasından keçərkən bunu etmək çətindir, amma mən qəti şəkildə inanıram ki, qarşılaşdığımız hər bir vəziyyətdən yeni bir şey öyrənə bilərik.

Dərsinizi axtarın. Vəziyyətdə, nə olursa olsun, özünüz üçün bir qazanc tapın: yeni bir şeyin maddi və ya zehni anlayışı və ya şəxsi inkişaf. İşığı tapın ki, beyninizdəki zülmətdən qurtula biləsiniz.

5. Təslim olun

Eqonumuzun əbədi haqlı olmaq, günahlandırmaq, qəzəbli və intiqam almaq ehtiyacına təslim olun. Anın qarşısında təslim ol. Vəziyyətdən narahat olmaq istəyinə təslim olun. Diqqətli olun. Fikirlərinizi izləyin və düşüncələrinizi şəxsiyyətinizdən ayırmağı öyrənin. Fikirləriniz sən deyilsən.

Duyğulara təslim olub-olmamağımızdan asılı olmayaraq oyun öz məntiqi nəticəsinə çatacaq. İnanın ki, kosmos öz axarı ilə gedəcək və olması lazım olanlar baş verəcək. Əgər təslim olmasaq, sadəcə olaraq heç bir səbəb olmadan özümüzü stresə salacağıq və nəticədə bədənimiz əziyyət çəkəcək.

6. Təsir zonası

Əhval-ruhiyyəmiz pis olanda, biz asanlıqla mənfi emosiyaların pis dövrəsinə düşə bilərik. Eyni problemlərdən şikayət edən insanların yanında olsaq, özümüzü yaxşı hiss etməyəcəyik. Bu, özümüzü daha yaxşı hiss etməyimizə kömək etməyəcək.

Bunun əvəzinə həyata müsbət baxışı olan bir qrup insan tapın. Əgər yanımızda belə insanlar varsa, onlar ruhumuzun dərinliklərində onsuz da bildiyimizi xatırladacaq və biz yaxşılığı dərk etməyə başlaya bilərik. müsbət tərəfləri həyat. Əhval-ruhiyyəmiz pis olanda, problemlərimizdən və mənfiliklərimizdən üstün olmaq üçün onlardan enerji çəkə bilərik.

Neqativ insanların yanında olmaq sizə mənfi təsir göstərdiyi kimi, xoşbəxt və optimist insanların yanında olmaq bizim şüurumuzu artıra və bu səmərəsiz vəziyyətdən çıxmağımıza kömək edə bilər.

7. Minnətdarlıq məşqi

Bloknot və qələm götür və sakit bir yer tap. Həyatınızda minnətdar olduğunuz hər şeyi (mümkün qədər ətraflı) sadalayın: keçmişdə və ya indi baş verənlər və ya gələcəkdə baş verəcək şeylər; bunlar əlaqələr, dostluqlar, imkanlar və ya maddi qazanclar ola bilər.

Bütün səhifəni doldurun və minnətdar olduğunuz şeylərin sayı qədər səhifədən istifadə edin. Ürəyinizə və bədəninizə təşəkkür etməyinizə əmin olun.

Bu, diqqətimizi həqiqətən vacib olana yönəltməyə kömək etmək üçün sadə, lakin qiymətləndirilməmiş bir yoldur. Bu məşq əhvalımızı yüksəldə bilər. Bu, həm də bizə aydınlıq qazanmağa kömək edir və özümüzə minnətdar olmağımız üçün çox şey olduğunu xatırladır.

İşlər nə qədər pis olsa da, həmişə, mütləq minnətdar olacağımız bir şey var. Bununla əlaqədar olaraq, bizim həyat hədiyyəmiz var, biz böyüməkdə, öyrənməkdə, başqalarına kömək etməkdə, yaratmaqda, yaşamaqda, sevməkdə azadıq. Mən də tapdım ki, bu məşqdən əvvəl 5-10 dəqiqə sakitcə meditasiya etmək və məşqdən sonra siyahınızdakı hər şeyi vizuallaşdırmaq prosesi daha effektiv edir. Özünüz cəhd edin!

9. İstirahət üçün tənəffüs texnikaları

Çoxumuz dayaz nəfəs alırıq və hava yalnız ağciyərlərin yuxarı hissəsinə daxil olur. Dərin nəfəs məşqləri beynimizin və bədənimizin daha çox oksigen almasına kömək edəcək. Yoxla:

Kresloda dik oturun və ya ayağa qalxın.

Paltarın heç bir yerə, xüsusən də mədə nahiyəsinə basmadığından əmin olun.

Burnunuzdan nəfəs alın. Ağzınızdan nəfəs alın.

Bir əlinizi qarnınıza qoyun.

Nəfəs alarkən, havanın ağciyərlərinizi diafraqmaya qədər doldurduğu zaman qolunuzun yüksəldiyini hiss edin.

Nəfəs aldığınız zaman qolunuzun orijinal vəziyyətinə qayıtdığını hiss edin.

Nəfəs alma və ekshalasiyalarınızı zehni olaraq hesablayın, onları tədricən eyniləşdirin ki, həm inhalyasiya, həm də ekshalasiya eyni sayda hesabla davam etsin.

Nəfəs alarkən tədricən başqa bir say əlavə edin.

Nəfəs aldığınız zaman tənəffüsünüz inhalyasiyadan iki dəfə uzun olana qədər sayları əlavə etməyə davam edin.

Bu nəfəs ritmini 5-10 dəfə təkrarlayın.

Bu məşqi bitirdikdən sonra bir neçə dəqiqə gözlərinizi bağlı və səssiz saxlayın.

9. Gülmək!

Eyni anda həm gülə, həm də əsəbiləşə bilmərik. Gülmək və ya gülümsəmək üçün lazım olan fiziki hərəkəti etdiyimiz zaman özümüzü dərhal şən və qayğısız hiss etməyə başlayırıq.

İndi cəhd edin: ən gözəl gülüşünüzü gülümsəyin. Mənə ən səmimi və geniş təbəssüm lazımdır! Özünü necə hiss edirsən? Dərhal sevinc dalğasını hiss edə bildinizmi? Problemlərinizi bir müddət unutmusunuz?

Sizi güldürən filmlərin siyahısını hazırlayın və onları evdə saxlayın. Və ya yumor hissi olan və sizi həqiqətən güldürə bilən bir dostunuzla görüşün.

10. Bağışlamaq

Bunu bütün intiqamçı balaca əclaflarıma deyirəm. Bilirəm ki, "düşməninizi" bağışlamaq fikri əks-intuitiv görünür. Nə qədər uzun müddət kin saxlasanız, bir o qədər ağrılı duyğular yaşayacaqsınız, bədəninizə bir o qədər çox yük düşəcək və uzunmüddətli sağlamlığınıza və rifahınıza daha çox zərər verəcəksiniz.

Birini bağışlamamaq, özünüz zəhər içib, düşmənin ölməsini gözləmək kimidir. Yalnız bu heç vaxt baş verməyəcək.

11. Elastik bandı bağlayın

Hər zaman biləyinizə elastik bir bant taxın. Sizi kədərli, mənfi bir dövrəyə cəlb edə biləcək bir düşüncəni hər dəfə görsəniz, rezin bandınıza vurun. Bir az ağrıya bilər. Ancaq zehnimizə bu cür düşüncələrdən qaçmağı öyrədir. Ağrı böyük bir motivasiyadır.

12. Tətiklərinizi müəyyənləşdirin və onlardan xilas olun

Oturun və bizdə bu mənfi emosiyaya səbəb olan replika sözləri və fəaliyyətlərin siyahısını beyin fırtınası edin. Ola bilsin ki, bu, “boşanma” sözü və ya kiminsə adı və ya hansısa restorana baş çəkməkdir.

Özünüzə söz verin ki, bunların hamısını aradan qaldıracaqsınız” tetik mexanizmləri" Həyatımda. Əgər bir şeyin bizi narahat edəcəyini biliriksə, niyə buna icazə verək?

13. Qəzəbin nə gətirdiyini özünüz müəyyənləşdirin.

Qəzəbləndiyiniz zaman əldə etdiyiniz bütün şeyləri sadalayın. Siyahı ilə işiniz bitdikdən sonra onu nəzərdən keçirin və rifahınıza həqiqətən töhfə verən müsbət maddələrin sayını sayın. Oh, bundan əlavə, "başqa bir insana əziyyət vermək və ağrı yaşamaq istəmək" "rifahınızı təşviq etmək" hesab edilmir.

Bu məşq vəziyyətə daha çox məlumatlılıq, rasionallıq və aydınlıq gətirməyə kömək edir.

14. Tamamlamağa çalışın. Problemi həll et

Sadəcə “qazanmaq” və ya “haqlı olduğunuzu sübut etmək” üçün hər şeyi kənara çəkməyin. Bu, tərəflərin heç biri üçün ağlabatan deyil.

Biz sadəcə olaraq kənar hadisələrə təslim etsək və şüurlu şəkildə onlara əhəmiyyət verməməyi seçsək, bu o demək deyil ki, biz rahat oturub başqalarının bizi tapdalamasına icazə veririk.

Növbəti addımı atmağa və problemi həll etməyə yaxınlaşdırmağa kömək edəcək tədbirlər gör. Təşəbbüskar və düşüncəli olun. Problemi nə qədər tez həll etsəniz, özünüzü bir o qədər tez zehni olaraq azad edə bilərsiniz.

Təcavüzkarlıq təbiətimizə xasdır və hər dəfə onu boğduqda gücümüzü özümüzə qarşı yönəldirik.. Yığılmış qəzəb və qəzəb enerjisi bizi daxildən məhv edir, xəstəliyə, yorğunluğa və depressiyaya səbəb olur. Bunu bu hala gətirməyə dəyərmi? Yığılmış şikayətlərdən və mənfi emosiyalardan necə qurtulmaq olar?

Hisslərinizə sərbəstlik verin

Qəzəb və qəzəb partlayışları daxili qoruyucularımız işə salındıqda bədənin qoruyucu reaksiyasıdır. Bu yolla bizi sıxan emosiyalardan və təcrübələrdən xilas oluruq. Ancaq inanclarına görə hər kəs buna qadir deyil: bəziləri qəzəbi açıq şəkildə ifadə etməyin pis olduğuna inanır, bəziləri isə zəifliklərini belə göstərirlər.

Amma bizim gücümüz zəifliklərimizi dərk etməkdədir. Buna görə də, qəzəblənməyə və qəzəbi yaşamağa icazə vermək çox vacibdir. Özünüzə gülməyi qadağan etmirsiniz, elə deyilmi? Sevinc isə qəzəblə eyni təbii hissdir, yalnız sizin daxili məhdudiyyətləriniz olmadan. Əsl təbiətinizin təzahürünə mane olan inanclardan xilas olun və özünüzü qınamadan yığılmış duyğulardan azad olun.

Əgər emosiyalarınızı fiziki səviyyədə ifadə etmək lazımdırsa, bunu edin (əlbəttə ki, özünüzə və başqalarına zərər vermədən). Bir yastıq götür və boksa başla, nifrət məktubu yazın və onu yandırın, özünüzü maşına bağlayın və ağciyərinizin üstündə qışqırın.

Bunu həddinə çatdırmayın

Qəzəbin öhdəsindən gəlməyin ən yaxşı yolu sizi qəzəbləndirən insana bu barədə danışmaqdır. Sadəcə deyin: “Bilirsən, bunu edəndə və ya mənimlə danışanda xoşum gəlmir...” və ya “Səndən əsəbləşirəm, çünki...”. Təbii ki, hər şeyi üzünüzə ifadə etmək həmişə əsaslı deyil. Güzgü vasitəsilə cinayətkarla müraciət edə bilərsiniz. Sizi əsəbiləşdirən vəziyyəti oynayın və güzgüdə sizi incidəni təsəvvür edərək, onun haqqında düşündüyünüz hər şeyi ifadə edin. Qəzəbiniz quruduqdan sonra onu səmimi şəkildə başa düşməyə və bağışlamağa çalışın. Bağışlamaq sizi qəzəb və təcavüzdən tamamilə azad etməyə kömək edəcək.

Gündəlik saxlayın

Bənzər halların bizi tez-tez qəzəbləndirdiyini görmüsünüzmü? Gündəlik tutun və qəzəbinizə səbəb olan hər şeyi yazın. Sizi nəyin qəzəbləndirdiyini və necə hiss etdiyini təsvir edin. Ətrafımızdakı dünya böyük bir güzgü kimi işləyir, içimizdə baş verənləri əks etdirir. Çox vaxt olur ki, özümüz insanların bizə qarşı müəyyən davranışını təhrik edirik.

Sizdən başqalarının sizi bezdirmək istəməsinə səbəb olan bir şey varmı? Bəyənməməyinizə səbəb olan insanın sizdə olanı əks etdirib-eks etdirmədiyini düşünün. Ola bilsin ki, o sizin özünüzə icazə vermədiyiniz bir şey edir. Baş verənləri qiymətləndirmək qəzəbinizin səbəblərini tapmağa və öz inanclarınızı dəyişdirməyə kömək edəcək.

Fasilə etməyi öyrənin

Nəzarətsiz qıcıqlanma və qəzəb sizə böyük zərər verə bilər, karyeranızı və ya şəxsi həyatınızı korlaya bilər. Bir dəqiqəlik zəifliyin haqqı əsassız olaraq yüksək ola bilər. Buna görə sizi tutan qəzəb və ya qəzəbin öhdəsindən gəlməyi öyrənmək çox vacibdir.

Özünüzün öhdəsindən gəlməyin ən asan yolu dərindən nəfəs alıb ona qədər saymaqdır. Mümkünsə, gəzintiyə çıxın. Hərəkət sizə qaçan adrenalinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

Özünüzü çox danışmaqdan çətinliklə saxlaya bildiyinizi hiss etdikdə, zehni olaraq ağzınıza bir az su götürün. Qoy sehrli su haqqında nağıl süjeti bu işdə sizə kömək etsin.

Bir vaxtlar bir qoca ilə qarı yaşayırdı. Gün keçmədi ki, söyməsinlər. Hər ikisi döyüşməkdən yorulsalar da, dayana bilmədilər. Bir gün falçı kimi onların evinə getdim və onlara bir vedrə ovsunlu su verdim: “Yenə söyüş söyürsənsə, bu sudan bir ağız iç, bəla keçər”. Qapıya çatan kimi yaşlı qadın qocanı danlamağa başladı. Və ağzına su götürüb susdu. Bəs indi qarı havanı silkələsin? - Döyüş üçün iki lazımdır! Beləliklə, döyüşmək vərdişindən əl çəkdilər.

Yığılmış aqressiyadan qurtulun

Şoy-Taonun Taoist təlimlərindən götürülmüş aşağıdakı üsullar qəzəb, narahatlıq və daxili bloklardan qurtulmanıza kömək edəcək.

Buddanın gülüşü

"Buddanın təbəssümü" məşqi sizə asanlıqla ruhi tarazlıq vəziyyətinə nail olmağa imkan verəcək. Sakitləşin və heç nə haqqında düşünməməyə çalışın. Üzünüzün əzələlərini tamamilə rahatlaşdırın və onların ağırlıq və istiliklə necə dolduğunu təsəvvür edin, sonra elastikliyini itirərək, xoş bir yorğunluq içində "axan" kimi görünürlər. Dodaqlarınızın künclərinə diqqət yetirin.

Təsəvvür edin ki, dodaqlarınız yüngül bir təbəssüm yaradaraq bir az yanlara doğru hərəkət etməyə başlayır. Heç bir əzələ səy göstərməyin. Dodaqlarınızın güclə nəzərə çarpan bir təbəssümlə uzandığını hiss edəcəksiniz və bütün bədəninizdə başlanğıc sevinc hissi yaranacaq. “Buddanın təbəssümü” vəziyyəti sizə tanış olana qədər bu məşqi hər gün etməyə çalışın.

İrəli addım bir heyvandır, geri addım isə insandır

Bu məşq xüsusilə qəzəbindən utanan və onun təzahüründən utanan utancaq insanlar üçün faydalıdır. Özünüzdə vəhşi qəzəb yaradaraq irəli bir addım atın, yolunuzdakı hər şeyi məhv etməyə hazır olduğunuzu hiss edin. Sonra bir addım geri atın, “Budda təbəssümü”nü yerinə yetirin və mütləq sakitlik vəziyyətinə qayıdın.

Yenə bir addım irəli atın, qəzəbli bir heyvana çevrilin və bir addım geri dönün, insan vəziyyətinə qayıdın. İrəli addımlayın, qəzəbinizi qışqırıqlarla gücləndirin, söyüş söyə və ya çənənizi güclə sıxa bilərsiniz. Geri addım atarkən, əzələlərə diqqət yetirərək, istirahət anını tutmaq çox vacibdir.

Bu məşq çoxlu emosional sərmayə tələb edir. Yorğun olduğunuzu hiss edən kimi dayandırın. Bunu müntəzəm olaraq etməklə, addımlarınızın getdikcə daha sürətli və daha sürətli olacağını görəcəksiniz və qəzəbdən tam sakitliyə asanlıqla keçməyi öyrənəcəksiniz.

Unutmayın: bu üsullar və məşqlər aqressiyanı müvəqqəti olaraq aradan qaldırmağa və qəzəbdən qurtulmağa kömək edəcək, lakin onların baş verməsinin ilkin səbəbini aradan qaldırmayacaq. İxtisaslı yardım üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Özünə yaxşı bax!

Məqalənin məzmunu:

İnsanlara qarşı qəzəb və nifrət hətta balanslı və düşüncəli insanın da ondan qorunmadığı bir problemdir. Ətrafınızdakı biri qəsdən və ya təsadüfən davranış nümunəsi ilə münaqişə yaratmağa başlayanda duyğular tez-tez nəzarətdən çıxır. Bunun niyə baş verdiyini başa düşməlisiniz oxşar fenomen və onun mənfi nəticələri ilə necə mübarizə aparmalı.

Bir insana qarşı qəzəbin inkişaf mexanizmi

Psixi diskomfort gətirən vəziyyəti aydınlaşdırmaq üçün insanlara qəzəbin nümunəsini başa düşmək lazımdır.

Bu məsələ ilə bağlı ekspertlər yekdil qənaətdədirlər və problemin mexanizmini aşağıdakı kimi xarakterizə edirlər:

• Faktor təxribatçı. Yanğın olmadan tüstü yoxdur, buna görə də başqa bir insana qarşı mənfi duyğular yağışdan sonra göbələk kimi böyümür. Çox şey anlaşılmazlıq üçün münbit zəmin yarada bilər, çünki bütün insanlar fərdi və tamamilə fərqli vəziyyətlərdən qıcıqlanırlar.
• Tərəflərdən birinin münaqişəni həll etmək istəməməsi. Mübahisədə hər ikisi həmişə günahkardır, lakin problemi həll edərkən kimsə sadəcə pivə anlaşılmazlığına məhəl qoymur. Bu, müxtəlif səbəblərə görə edilir, çünki hər şey bir insana qarşı qəzəb mexanizmini tetikleyen səbəblərdən asılıdır.
• Anlaşılmazlığı problemə çevirmək. Bəzi aktyorlar münaqişənin qaynaqlanması üçün kifayət qədər təvazökar ilkin şərtləri nəzərə alaraq əslində köstebek yuvasından köstebek yuvası yaratmağa qadirdirlər. Əgər qeyd olunan problemin səbəbi kifayət qədər ciddidirsə, o zaman gələcəkdə insanlar arasında ciddi dava baş verə bilər.
• Təcavüzkarla əlaqəni bitirmək. Bu, adətən nümayişkaranə şəkildə edilir, lakin gizli düşmənçilik ehtimalı da istisna edilmir. İnsana qəzəb özünün məntiqi nəticəsini tapmalıdır, çünki mənfi emosiyaları öz daxilində saxlamaq uzun müddətə Bu, sadəcə olaraq mümkün deyil.

Vacibdir! Problem səslənəndə əsas odur ki, emosiyalar nəzarətdən çıxmasın. Özünü təmin edən hər bir insan gələcəkdə heç bir axmaqlıq etməmək üçün baş verənlərin mahiyyətini aydın başa düşməlidir.

Bir insana qarşı qəzəbin səbəbləri

Biz sözün əsl mənasında hər kəsi razı sala bilmərik, amma elə insanlar var ki, hər kəsi tarazlıqdan çıxara bilir. Digər insanlara qarşı qəzəbin görünməsi üçün bir çox ilkin şərtlər var, lakin belə bir mənfi fenomenin meydana gəlməsinin əsas səbəblərini vurğulamaq lazımdır:

1. Müraciətdən imtina. Bəzi həyat vəziyyətləri insanın mənəvi, fiziki və ya maddi dəstəyə ehtiyacı var. Bu vəziyyətdə, kömək çağırışına verdiyi reaksiya ilə sizi xoşagəlməz şəkildə təəccübləndirə biləcək yaxın ətrafınıza müraciət etməlisiniz. Nəticədə belə bir imtinada qəzəb yaranmağa başlayır ki, bu da bəzən nifrət və qəzəbə çevrilir.
2. Qeybət və böhtan. Bizim arxamızdan kifayət qədər mənfi qiymətləndirmə ilə müzakirə olunduğumuzda çox az adam sevinəcək Şəxsi keyfiyyətlər. Bu, böhtan atan yaxın insanlara gəldikdə xüsusilə ağrılıdır. Baş verənlərə məhəl qoymamaq çox çətindir, buna görə də cinayətkara qarşı qəzəb yaranır.
3. Vəddən imtina. Kiminsə xahişinə məhəl qoymamaq özü ağrılıdır, amma əvvəllər səslənən razılaşmadan sonra “yox” eşitmək daha xoşagəlməzdir. Sözünün üstündə durmayan şəxs zərərçəkmiş tərəfin açıq-aşkar narazılığına və qəzəbinə səbəb ola bilər.
4. Məhəl qoyma. Bəzən şifahi döyüşə girmək başqa bir insanın açıq-aşkar laqeydliyini yaşamaqdan daha yaxşıdır. Belə bir cavab hətta ən balanslı insanda qəzəbə səbəb ola bilər.
5. Borcun qaytarılmaması. Çox müdrik bir söz var ki, dost dostdur, tütün ayrıdır. Başqa bir insana qarşı qəzəb səsli bir səbəbə görə yarana bilər, çünki çox vaxt etibarlı münasibətlər işğal edilmiş şəxsi geri qaytarmaqdan imtina səbəbindən sona çatır. nağd pul.
6. . Əgər məsələ iki yaxın insana aiddirsə, o zaman digər insana qarşı qəzəb əhəmiyyətsiz bir səbəbdən də yarana bilər. Gündəlik həyat bəzən münasibətləri o qədər çətinləşdirir ki, tərəfdaşınıza qarşı mənfi emosiyaların uçqununa səbəb olur.
7. Hormonal balanssızlıq. Menopoz zamanı qadının davranışını rəngarəng təsvir edən lətifələr heç də sağlam düşüncədən məhrum deyil. Bəzi hallarda bədənin fəaliyyətindəki dəyişikliklər digər insanlara qarşı şüursuz qəzəb hücumlarına səbəb ola bilər.
8. Xəyanət. Bu halda söhbət həm fiziki xəyanətdən, həm də mənəvi xəyanətdən gedir. Başqa bir insana qarşı qəzəb tamamilə başa düşülən bir səbəbdən yaranır ki, bu da münasibətlərin tam pozulmasına səbəb ola bilər.
9. Cinayətkarın deviant davranışı. Çox az adam kiminsə onlara fiziki və ya ruhi zərər vurmağa çalışmasını istəyər. Bu həm təhqiramiz ifadələrdən, həm də döyülmələrdən ibarət ola bilər. Cinayətkarın qəzəbi dərhal yaranır və sonra həqiqi qəzəbə çevrilir.

Başqa bir insana qarşı qəzəbin təzahür növləri

Hətta mənfi duyğuların da öz alt tipləri var, çünki insan təbiəti hisslərinin təzahüründə müxtəlifdir. Psixoloqlar bir insana qəzəb göstərmək üçün aşağıdakı variantları nəzərdən keçirməyi tövsiyə edirlər:

• Səssiz nifrət. İnsanlar bir-birlərinə şirin-şirin gülümsəyə bilərlər, lakin ürəklərində cinayətkarı ağlasığmaz üsullarla məhv etməyə hazırdırlar. Müəyyən dərəcədə bu, elementar riyakarlığa bənzəyir, burada vizual olaraq hər şey əla görünür, amma əslində münaqişə sadəcə gizlədilir.
• Qəzəb bir oyundur. Bəzi insanlar üçün mənfi emosiyalar vacibdir və onları gücləndirir. Başqa bir insana mənfi münasibət üçün ilkin şərtlərin tam olmaması halında, onlar özləri bunun baş verməsinin bir səbəbini tapacaqlar. Belə adamların davaya hava kimi ehtiyacı var, çünki davakar xarakter belə mövzularda özünü hiss etdirir.
• . Belə olan halda, bəzi insanların baş verən hər şeydə yalnız pis tərəfi görən Eeyore kimi davranmaq paradoksal qabiliyyətini qeyd etmək yerinə düşər. Bu subyektlər əvvəlcə başqa bir insanın mövqeyini qəbul etməyə hazır deyillər, bu da sonradan bütün bəşəriyyətin qəzəbinə səbəb olur.
• Qəzəb - ümidsizlik. Bəzi hallarda emosiyaların belə təzahürü nümayiş xarakteri daşıyır. Həqiqətən yaşadığımız hisslərimizi həmişə həqiqətlə göstərmirik. Bu cür təxribatlar bizim üçün əziz olan bir insanın diqqətini cəlb etmək üçün edilir.
• Qəzəb-rəqabət. Forma səslənəndə, Meryl Streep və Goldie Hawn-ın bu fenomeni parlaq şəkildə xarakterizə etdiyi "Ölüm ona çevrilir" filmini xatırlayıram. Xanımlar kişi yarışmasında o qədər irəli getdilər ki, bu, sevgi üçbucağının fantastik inkişafının səbəbi oldu.

Bir insana qarşı qəzəblə mübarizə aparmağın qızıl qaydaları

Dilə gətirilən problemlə yaşaya bilərsiniz, amma zaman keçdikcə istənilən mövzunun həyatını məhv edə bilər. Çox vaxt bir insana qəzəbdən necə qurtulmaq sualına cavab verə bilmirik. Bu zaman ruhi yaraları sağaltmağı bilən mütəxəssislər öz məsləhətləri ilə köməyə gəlirlər.

Yaxınlarınıza qarşı qəzəbi yatırmaq

Ən yaxın mühit bəzən bir neçə saniyə ərzində hər kəsə mənfi emosiyalar gətirə bilər. Eyni zamanda, sevilən bir insana qəzəbi necə aradan qaldırmaq barədə psixoloqların aşağıdakı tövsiyələrinə əməl etmək çox vacibdir:

1. Avtomatik təlim. Bu üsulla müsbət emosiyalara münasibət yaranır ki, bu da adətən olur yaxşı nəticə. Bir insana yalnız zərər gətirən qəzəbinizlə zehni olaraq vidalaşmaq lazımdır. Biz yaxın insanları bağışlamağı öyrənməliyik, çünki biz çox vaxt bütün zəif cəhətlərimizlə qeyd-şərtsiz qəbul olunuruq.
2. . “Gəlin danışaq” ifadəsi həmişə gülümsəmək üçün səbəb olmur. Ailəniz və yaxınlarınızla ünsiyyət qura bilməlisiniz ki, gələcəkdə onlara qarşı qəzəb hissi yaratmayasınız. Sizin üçün ağrılı olan hər şeyi bir dəfə məxfi söhbətdə ifadə etmək, buraxdığınız səhvləri düzəltməyə uzun müddət sərf etməkdən daha yaxşıdır.
3. Münasibətlərdə fasilə. Münasibətlərdə son fasilədən qaçmaq üçün bu münaqişənin həlli üsulunu sınaya bilərsiniz. Eyni zamanda, tamamilə sakitləşmək və ayıq bir başla, ona qarşı yaranan qəzəbin səbəblərini başa düşmək lazımdır. sevilən birinə. Bunu emosiyalar üzərində etmək qeyri-realdır, çünki gərgin ehtiras dövründə insanlar çox vaxt qarşılıqlı razılığa gələ bilmirlər.
4. Qarşıdurma üsulu. Bəzi hallarda, bu vasitə olmadan sadəcə edə bilməzsiniz. Bəzən sevdiyiniz insanla münasibətinizin dalana dirənməməsi üçün qətiyyətlə ultimatum təyin etməlisiniz. Bu istiqamətdə aktiv hərəkətlər əziz olan bir obyektə qarşı qəzəbdən qurtulmağa kömək edəcəkdir.
5. Psixoterapevtdən kömək. Mütəxəssis üçün ortaya çıxan problemlə məşğul olmaq, qurbanın özündən daha asandır. Yaxınlarınıza qarşı qəzəb çox təhlükəli bir duyğudur, çünki anın istisində sevgi və etibarınızı itirə bilərsiniz sevilən. Nəticə etibarilə, insan ruhlarının səlahiyyətli bir müalicəçisinin köməyi bəzi hallarda zərər verməyəcəkdir.

Sadalanan bütün tövsiyələr, ilk növbədə, öz düşüncələrinizi və hisslərinizi nizama salmağınız lazım olduğuna əsaslanır. Yaxın ətrafınızda olan cinayətkardan qisas almaq konstruktiv fəaliyyət deyil. Gələcək davranışınızın modelini diqqətlə nəzərdən keçirməlisiniz ki, qəzəb patlaması mövcud əlaqələri tamamilə məhv etməsin.

Həmkarlara və tanışlara qarşı qəzəbdən qurtulmaq

Çox vaxt bir insana qarşı qəzəbi necə aradan qaldıracağımız sualını başa düşmək çətindir. Bu, yalnız ciddi intizam və yaranmış problemdən qurtulmaq arzusu ilə edilə bilər. Həyatın ahəngdar və rəngarəng olması üçün mənfi emosiyalar yatırılmalıdır.

Şübhəsiz ki, çoxlarımız bilirik ki, qəzəb püskürməsi bədənimizin sadə bir müdafiə reaksiyasıdır.

Bu yolla biz hədsiz emosiyalardan və təcrübələrdən xilas oluruq. Amma hər kəs öz inancına görə buna qadir deyil. Bəziləri qəzəbini açıq şəkildə ifadə etməyin pis olduğuna inanır, bəziləri isə zəifliklərini belə göstərirlər.

Ancaq buna baxmayaraq, biz hamımız insanıq və biz qəzəblənməyə meylliyik. Təcavüzkarlıq təbiətin özü tərəfindən bizə xasdır və hər dəfə onu yatırdıqda öz gücümüzü özümüzə qarşı yönəldirik. Yığılmış qəzəb və qəzəb enerjisi bizi daxildən məhv edir, xəstəliyə, yorğunluğa və depressiyaya səbəb olur. Beləliklə, qəzəbdən qurtulmaq, yığılmış şikayətlərdən və mənfi emosiyalardan necə qurtulmaq olar? Həqiqətən qəzəbini soyutmağa ehtiyac varmı? Amma məhz bu cür aqressiya partlayışlarından sizə ən yaxın və əziz insanlar əziyyət çəkə bilər... Bəziləri qəzəbdən özbaşına qurtulmağa çalışır və o qədər çalışırlar ki, daha da dərinə qərq olurlar. Bu, bir paradoks kimi görünür: hər şey aydındır, mümkün deyil, qəzəbsiz daha yaxşı və asan olacaq, ancaq özünüzə "sakitləşin" düsturu nə qədər çox tələffüz etsəniz, bir o qədər qəzəblənirsiniz.

Sakitləşmək və müəyyən bir kritik vəziyyətə adekvat cavab vermək üçün psixoloqlar ona qədər saymağı məsləhət görürlər. Düşünürəm ki, çoxları bu üsul haqqında eşitmişdir. Amma! Bu üsul bəzilərinə kömək edir, digərləri üçün isə tam əksini edir. Tədricən "onluğa" yaxınlaşan belə insanlar sadəcə "zəncirlərini boşaldırlar", sonradan hesablama başlamazdan əvvəl daha sakit olduqlarını söylədilər.

Problemə cavabın müvəffəqiyyəti mənfi emosiyaların sürətlə sərbəst buraxılmasından asılıdır. Nə qədər tez bir o qədər yaxşıdır. Və biz tez-tez özümüzü saxlayaraq, kin və qəzəbi ürəyimizə daha da dərinləşdiririk. Amma bir müddət sonra bu duyğular yeni gücçıxmağı xahiş edir. Ona görə də biz həm fiziki, həm də psixoloji cəhətdən tükənmişik. Ancaq bu, heç də o demək deyil ki, sınmaq, qisas almaq və cinayətkarları məhv etmək lazımdır. Heç bir halda. Qəzəbi alternativ və zərərsiz yollarla azad etməyi bacarmalısınız.

Qəzəb, əsəbilik, aqressiya kimi mənfi emosiyaları aradan qaldırmağın bir neçə yolu var.

1. Hisslərinizə sərbəstlik verin! Özünüzə qəzəblənməyə və qəzəb hiss etməyə icazə vermək çox vacibdir. Özünüzə gülməyi qadağan etmirsiniz, elə deyilmi? Sevinc isə qəzəblə eyni hissdir, yalnız sizin daxili məhdudiyyətləriniz olmadan. Beləliklə, bir yastıq götür və onu vurmağa başla - beləliklə bütün qəzəbi atacaq və hiss edəcəksən ki, sanki ağır bir yükü atmısan. Əgər bu üsul həqiqətən sizə uyğun gəlmirsə, o zaman nifrət və qəzəb məktubu yazın. Kağıza yazın, qələmə və ya qələmə möhkəm basaraq, bütün nifrətinizi və qəzəbinizi hər sözə daxil edin. Yazdıqdan sonra məktubu yandırmağınızdan əmin olun. Bu metodun başqa bir alternativi var - özünüzü avtomobilə bağlayın və ciyərlərinizin üstündə qışqırın, ya da insanların az olduğu yerə (meşə, daça və s.) gedib istədiyiniz kimi qışqırın!

2. Sənə qışqıranda və ya tənqid olunanda özünü həddinə çatdırma! Ən yaxşı yol qəzəbin öhdəsindən gəlmək onu qəzəbləndirən insana ifadə etmək deməkdir. Sadəcə deyin: “Bilirsən, mənimlə belə danışanda xoşum gəlmir...” və ya “Sənə hirslənirəm, çünki...” Əlbəttə, hər şeyi üzünüzə ifadə etmək həmişə haqlı deyil. . Güzgü vasitəsilə cinayətkarla müraciət edə bilərsiniz. Sizi əsəbiləşdirən vəziyyəti oynayın və güzgüdə sizi incidəni təsəvvür edərək, onun haqqında düşündüyünüz hər şeyi ifadə edin. Qəzəbiniz yatdıqdan sonra onu səmimiyyətlə başa düşməyə və bağışlamağa çalışın. Bağışlamaq sizi qəzəb və təcavüzdən tamamilə azad etməyə kömək edəcək.

3. Pauza etməyi öyrənin Özünüzün öhdəsindən gəlməyin ən asan yolu dərindən nəfəs alıb ona qədər saymaqdır. Bu üsulu yuxarıda qeyd etmişəm. Mümkünsə, gəzintiyə çıxın, çünki hərəkət mütləq adrenalinin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir. Neqativləri də “yuya” bilərsiniz. Paltar yuyun və ya qabları yuyun. Su ilə təmasda boşalma təmin ediləcək. Özünüzü çox danışmaqdan çətinliklə saxlaya bildiyinizi hiss etdikdə, zehni olaraq ağzınızı su ilə doldurun. Qoy ovsunlu su haqqında nağıldakı süjet bu işdə sizə kömək olsun: “Bir vaxtlar bir qoca ilə bir qarı var idi. Elə bir gün olmadı ki, döyüşməsinlər. Və hər ikisi dalaşmaqdan yorulsalar da, dayana bilmədilər. Günlərin bir günü falçı onların evinə gəlib bir vedrə ovsunlu su verdi: “Yenə söyüş söymək istəyirsənsə, bu sudan bir ağız çək, dava keçər”. Qapıdan çıxan kimi yaşlı qadın qocanı danlamağa başladı. Və ağzına su götürüb susdu. Bəs indi qarı tək havanı silkələməlidir? Döyüşmək üçün iki lazımdır! Beləliklə, söyüş söymək vərdişlərini itirdilər...” 4. Yığılmış narahatlıq və daxili bloklardan qurtulun!

Shou Dao-nun Taoist təlimlərindən götürülmüş aşağıdakı texnikalar sizə kömək edəcəkdir.

"Buddha Smile" məşqi sizə asanlıqla zehni tarazlıq vəziyyətinə nail olmağa imkan verəcək. Sakitləşin və heç nə haqqında düşünməməyə çalışın. Üz əzələlərinizi tamamilə rahatlaşdırın və onların ağırlıq və istiliklə necə dolduğunu təsəvvür edin, sonra elastikliyini itirərək xoş bir yorğunluq içində "axan" görünür. Dodaqlarınızın künclərinə diqqət yetirin. Təsəvvür edin ki, dodaqlarınız yüngülcə yanlara doğru hərəkət etməyə başlayır və yüngül bir təbəssüm yaradır. Heç bir əzələ səy göstərməyin. Dodaqlarınızın incə bir təbəssümlə uzandığını hiss edəcəksiniz və bütün bədəninizdə başlanğıc sevinc hissi yaranacaq. “Budda təbəssümü” vəziyyəti sizə tanış olana qədər bu məşqi hər gün etməyə çalışın.

5. Nevroloqa müraciət edin. Utanmayın və qorxmayın. Sizdə heç bir problem yoxdur, sağlamsınız, sadəcə olaraq həyat sizin vəziyyətinizdə təbii olan depressiv vəziyyətə səbəb olub. Sizi zəiflədən təkrarlanan fikirlər haqqında bizə məlumat verin. Sizə zərərsiz dərmanlar, ola bilsin ki, homeopatik dərmanlar təyin ediləcək, emosiyalar sizi aşdıqda onları qəbul edəcəksiniz. Başınıza gələnlərdən utanmayın. Bu o qədər də qeyri-adi deyil.

Sadəcə özünüzə xoşagəlməz bir vəziyyətdən çıxmağınıza bacarıqla kömək etməlisiniz.

Qəzəbin tənzimlənməsi qəzəbləndiyinizi göstərən siqnalları öyrənmək və sizi sakitləşdirəcək, vəziyyətin öhdəsindən gəlməyinizə və daha müsbət düşünməyə kömək edəcək hərəkətlər etmək prosesidir. Bu o demək deyil ki, qəzəbi boğmaq və ya onu içəridə saxlamaq lazımdır. Əgər hadisəyə reaksiya verməyin başqa yollarını bilmirsinizsə, hirslənmək tamamilə normal və təbii bir duyğudur. Yaxşı, qəzəbin tənzimlənməsi elmi reaksiyalarınızı fərqli şəkildə idarə etməyə kömək edə bilər.

Burada heç kim sizi qəzəbi gizlətməyə və ya boğmağa, əvəzinə başqa emosiyalar nümayiş etdirməyə, daha müsbət bir şeyə keçməyə və ya bu hissi görməməzliyə vurmağa inandırmayacaq. Bu, başımıza gələn hər şeyi fərqli şəkildə necə qəbul edəcəyimizə dair elmdir. Bir çox insanlarda tamamilə idarəolunmaz qəzəb hücumları olur ki, bu da çox fəlakətli nəticələrə səbəb ola bilər. Deyək ki, qəflətən müdirinizə qısqansanız nə olar? Uşağınıza və ya həyat yoldaşınıza nahaq qışqırırsınız? Əgər siz hər dəfə şiddətli narazılıq nümayiş etdirmək istəyəndə özünüzü cilovlasanız, o, bir neçə cilddə partlayana qədər toplanacaq.

Sülhü qorumağa kömək edəcək 5 Qəzəbi İdarəetmə Texnikası

Bu elm hər kəs üçün faydalı olacaq, çünki gec-tez hər birimiz qəzəbi yaşayırıq. Duyğuların öhdəsindən gəlməyi, onları idarə etməyi və xarici stimullara fərqli reaksiya verməyi öyrənməklə hər gün şəxsən sizi müşayiət edən atmosferi yaxşılaşdırmaq istəyə bilərsiniz.

Gəlin birlikdə oxuyaq!

1. Nəticələri təhlil edin

İlk növbədə sizi qəzəbləndirən şeyə deyil, qəzəblənmənin hansı nəticələrə səbəb olacağına diqqət yetirin. Uşağınızın davranışından əsəbləşirsiniz? Bu faktı ona aydın şəkildə izah etmək üçün bir yol tapın. Dostlar və ya ailə üzvləri sizi qəzəbləndirən sözlər deyirlərmi? Sakitləşin və konstruktiv dialoq aparın, icazə verilən şeylərin dəqiq sərhədlərini təyin edin.

Nəzarətsiz qəzəbin daha ciddi nəticələrə səbəb ola biləcəyini unutmayın. Əslində, nəticələr demək olar ki, həmişə daha dağıdıcı olur. Dərindən nəfəs alın, intizamı xatırlayın və daha rasional həll yolu axtarın.

2. Bağışla və (bəlkə də) unut.

Bu günlərdə bağışlamaq bacarığı çox nadirdir. Qəzəb və təcavüzün hər gün içimizdə olmasına icazə verərək, biz daha bədbəxt oluruq və öz həyat qavrayışımızı pisləşdiririk. Ətrafınızdakı hər şey düşmən və pessimist görünməyə başlayır.

Əgər kimisə sizi qəzəbləndirdiyinə görə bağışlaya bilirsinizsə, çəkinmədən bunu edin. Sizin üçün bu, heç kimin daxili harmoniyanızı sarsıda bilməyəcəyinin yaxşı göstəricisi, digərləri üçün isə adekvat reaksiya verməyi bacaran, istənilən vəziyyətdə sakit və soyuqqanlı qalmağı bacaran bir insan kimi sizə hörmət etmək üçün səbəb olacaq. Bu keyfiyyətlər, məsələn, istənilən işdə son dərəcə qiymətləndirilir.

İncitdiyimiz bir çox şeyin əslində əhəmiyyətsiz kiçik şeylər olduğunu başa düşərək, bağışlamağı və unutmağı öyrənə bilərik. Buraxın, özünüzə və psixi sağlamlığınıza özünüz qayğı göstərin.

3. Dinləmə və eşitmə bacarıqlarınızı təkmilləşdirin

Dinləmək bacarığı digər insanlarla daimi təmasda olan hər kəs üçün son dərəcə vacibdir. Diqqətlə dinləməyi, yadda saxlamağı və həmsöhbətin sözünü kəsməməyi bildiyimiz zaman, bu sizə inam və hörmət yaratmağa kömək edir, insanlar onlara danışmaq imkanı veriləndə sevirlər.

Başqalarına dinləyə bildiyinizi nümayiş etdirməklə siz göstərirsiniz ki:

1) baş verənlərə biganə qalmamaq;

2) həmsöhbətinizin düşüncələri və emosiyaları sizin üçün önəmlidir;

3) ən azı əsas empatiya bacarıqlarınız var.

Bəzən sizə cavab olaraq qəzəbinizi oyandıran adamı sadəcə dinləmək lazım idi.

4. İstirahət texnikalarını məşq edin

Amerika Psixoloji Assosiasiyası dərin nəfəslər almaq və sakitləşdirici mənzərələri vizuallaşdırmaq texnikasını ən təsirli hesab edir. Bunu etmək üçün bəzi məsləhətlər:

1. Diafraqma ilə dərindən nəfəs almalısınız. Sinədən gələn nəfəs rahatlaşmayacaq.
2. Özünüzə təkrarlayın: "Mən sakitəm", "Mən əsəbi deyiləm", "hər şey yaxşıdır". Belə öz-özünə hipnoz beyinə reaksiyaları müsbət olanlara yenidən proqramlaşdırmağa kömək edir.
3. Şəxsən sizi sakitləşdirən şəkilləri ağlınıza gətirin. Bu, gün batımında okeanın görünüşü və ya pəncərədən qış gecəsi mənzərəsi ola bilər - istədiyiniz hər şey.
4. Yoqa, tai chi və ya meditasiya kimi stressi aradan qaldıran təcrübələr əzələlərinizi rahatlamağa və bütün mənfi düşüncələrdən azad olmağa kömək edə bilər.

5. İdrakın yenidən qurulması

Ən təsirli üsullardan biri. Bu, sizi qəzəbləndirən insanları nəyin motivasiya etdiyini və ya qəzəbli partlayışlara səbəb olan hadisələrin səbəbini başa düşərək, düşüncələrinizi şüurlu şəkildə dəyişdirdiyiniz ana aiddir. Məsələn, işdən əvvəl bir fincan aromatik kapuçino içmək üçün sevimli qəhvəxananıza qaçdınız. Amma qəfildən növbəyə duran qonaq getdikcə daha çox həyəcanlanaraq keyfiyyətsiz xidmətdən şikayət etməyə başlayır. Başqa bir vəziyyətdə, günəşli səhər əhval-ruhiyyəsinin izsiz itdiyini, bu kapuçinonun artıq sizi sevindirməyəcəyini və çox güman ki, qalmaqalın uzun müddət davam edəcəyini və sən də hirslənəcəksən. işə gec. Ancaq vəziyyətə digər tərəfdən baxın: bir qayda olaraq, yalnız dərin bədbəxt insanlar hər hansı bir səbəbdən qalmaqallar yaratmağa başlayırlar. Bu ziyarətçinin həyatında nə olursa olsun, ona qəzəblənməyin heç bir faydası yoxdur. Edə biləcəyiniz maksimum şey, ruhunuzda ona rəğbət bəsləmək və yanından keçəndə gülümsəməkdir: onu bir az da olsa sevindirə bilsəniz?

Qəzəblə mübarizə aparmağı öyrənmək həyatınıza çoxlu yaxşılıq gətirəcək. Özünüzü daha şən hiss edəcəksiniz və başqaları ilə və ya onsuz qıcıqlanmaqdan özünüzü uzaqlaşdıracaqsınız. Bütün bu üsulları praktikada tətbiq etməyi sizə məsləhət görürük. Uğurlar və sülh həyatınızın əsası olsun!